Традиционни методи за лечение на пролетен дефицит на витамини. Конфитюр за настроение

Инструкции

Дефицитът на различни витамини се проявява по свой начин. Ако кожата ви е станала вяла и суха, появили са се проблеми със зрението, настинките се сменят една с друга - вероятно причината е в липсата на витамин А. Възможно е обостряне на сърдечни и съдови заболявания, ревматизъм и радикулит, анемия и неврологични разстройства. причинена от дефицит на витамини от група В. Липсата на витамин С се проявява чрез намаляване на имунитета и влошаване на здравето на зъбите. Чупливите кости могат да бъдат причинени от липса на витамин D. Често има случаи на едновременен дефицит на няколко витамина и тялото е в много трудна ситуация.

Най-простото решение за борба с дефицита на витамини е приемането на комплексни витаминни и минерални препарати. Има ги масово във всяка аптека и се отпускат без лекарско предписание. Ако следвате инструкциите, рискът от предозиране на витамини е минимален, тъй като малките излишъци от лекарството се елиминират от тялото по естествен път.

Ако причината за вашето лошо...

0 0

Как да преодолеем пролетния витаминозен дефицит без синтетични мултивитамини

Календарната зима е към края си. Дните стават по-дълги, слънцето става все по-топло с всеки изминал ден. Но прекрасното време на очакване природата да разцъфти е помрачено от симптомите на пролетния недостиг на витамини. Как да го предотвратим и възможно ли е да се справим с него с помощта на храна, без да приемаме синтетични мултивитамини?

Защо се получава пролетен дефицит на витамини?

Първо, нека да разберем защо човек чувства недостиг на витамин най-вече в началото на пролетта. Разбира се, основната причина е значително намаляване на дела на пресните зеленчуци и плодове в диетата през този период от годината. Отгледаните в целогодишни оранжерии са скъпи, а съхраняваните от есента всеки ден съдържат все по-малко полезни вещества, които се разрушават под въздействието на светлината и се окисляват във въздуха. Толкова обичайните през зимата градински и градински деликатеси, донесени от топлите страни, са приятни на вид и вкус, но...

0 0

Борба с недостига на витамини с природни средства © Thinkstock

Дефицитът на витамини е често срещан проблем, но всеки човек търси изход от него в съответствие със своите предпочитания и убеждения.

Подбрахме за вас пет основни начина за борба с недостига на витамини.

Сред тях има оригинални, има традиционни и има най-нови. Да започнем с най-оригиналния.

1. Победете недостига на витамини с винотерапия

Този вид борба с недостига на витамини е може би най-приятният. Но, уви, не е без странични ефекти...

Но всяко лекарство може да се превърне в отрова, ако не спазвате практиките за безопасност, нали?

Знаете ли, че гроздето съдържа 20 аминокиселини, които позволяват на клетките да се развиват?

Съдържа и органични съединения, необходими за добрия метаболизъм: желязо, магнезий, цинк, манган, хром. Освен това гроздето съдържа много витамини: А, С, Е, Р и почти цялата група В.

© ThinkstockВинотерапията е една от...

0 0

Как да преодолеем дефицита на витамини: ефективни народни средства Най-добрите естествени източници на витамини.

Недостигът на витамини се развива, ако един или повече витамини не се доставят в достатъчно количество на човешкото тяло.

Развитието на тази патология се улеснява от различни инфекциозни и ендокринни заболявания, физически и психически стрес, пише Chronicle.info с позоваване на healthinfo.

Най-честата причина за недостиг на витамини е ниското съдържание на витамини в храната с монотонна диета. Особено неблагоприятен ефект върху тялото имат рафинираните, сушени и консервирани храни, когато тялото получава много въглехидратни компоненти, недостатъчно животински протеини и мазнини, липсват пресни зеленчуци и плодове. Неправилното съхранение на продуктите и нарушаването на правилата за готвене също играят роля - в резултат на което се разрушават витамините.

Дефицитът на витамин може да възникне при значителни физически и психически натоварвания, нервно-емоционални натоварвания, под влияние на ниски...

0 0

Пролетната авитаминоза - липсата на витамини - се развива през зимата поради липса на пресни зеленчуци и плодове в храната, както и поради неправилно хранене. Как да се справим с недостига на витамини? Лечението на дефицит на витамини в тежки случаи трябва да бъде предписано от лекар, но обикновените дефицити на витамини могат да бъдат компенсирани независимо. Достатъчно е да коригирате диетата си, като добавите следните храни с високо съдържание на всички необходими на организма витамини и микроелементи:

мляко, млечни продукти, червени и жълти зеленчуци и плодове, особено домати и кайсии (могат да бъдат под формата на сушени кайсии или замразени), масло (в умерени количества), месо и яйца могат да компенсират липсата на витамин А. Той влияе на състояние на кожата, косата и общия тонус на тялото;

ръженият хляб, яйчните жълтъци, грахът и свинското месо са незаменим източник на витамин В1. Липсата на този витамин води до подуване, хипотония (ниско кръвно налягане), главоболие;

пълномаслено мляко, извара, кашкавал, черен дроб,...

0 0

Със сигурност много от нас са се сблъсквали с недостиг на витамини. Това неприятно състояние възниква както поради липса на витамини, така и поради липса на достатъчно слънчева светлина. FeelGood разказва какво представлява есенният авитаминоз, както и как да подсилим имунната система през есента.

Симптоми на есенния недостиг на витамини

Намален общ тонус, умора, гадене, липса на апетит, сънливост, раздразнителност - всичко това са ясни признаци, че тялото ви изпитва есенен недостиг на витамини.

Признаците на дефицит на витамин могат да бъдат допълнени от чести главоболия, кървене на венците и болки в очите.

Прочетете също: Умората може да е симптом на сериозни заболявания

Как да се справим с есенния дефицит на витамини?

Заслужава да се отбележи, че лечението...

0 0

Начало | Азбуката на женското здраве Как да преодолеем витаминозния дефицит

В по-голямата част от случаите недостигът на витамини се проявява при хората в началото на пролетта. И това изобщо не е изненадващо, тъй като в човешкото тяло се изчерпват ценни вещества, а това от своя страна води до значително влошаване на външния вид, отслабване на имунитета и появата на хронична умора. За да се възвърне загубената сила, както и да се възстанови работоспособността на тялото, е необходимо да се компенсира недостигът на вещества, от които тялото се нуждае за пълноценно функциониране.

Как да определим дефицита на витамини?

Всеки човек проявява дефицит на ценни вещества по различен начин.

Ако кожата е станала мудна, възникнали са проблеми със зрението и често се появяват настинки, тогава най-вероятно причината е в дефицита на витамин А. Но може да има обостряне на сърдечни и съдови заболявания, ревматизъм, ишиас, анемия и различни неврологични разстройства причинени от дефицит на витамини групи...

0 0

Как да преодолеем дефицита на витамини?

Дефицитът на витамини и краят на зимата са „пазарни“ приятели. Факт е, че до март плодовете и зеленчуците на практика губят необходимите за организма хранителни вещества и витамини. По този начин тялото страда и това се проявява чрез суха кожа, раздразнение, както и чуплива и скучна коса. Недостигът на витамин може да се прояви като ечемици в очите и пукнатини по устните. Как да помогнете на тялото да оцелее до новата реколта? Определено трябва да приемате мултивитамини. Няма нужда да гоните вносни. Домашните лекарства са много по-евтини и по отношение на ефективността не са по-ниски от скъпите си колеги. Курсът трябва да продължи 30 дни. Не трябва да приемате мултивитамини на празен стомах; Яжте бадеми, поне 3 на ден. Това е източник, богат на микроелементи и витамини. Винаги трябва да започвате сутринта си с каша. По-добре е да направите елда или овесена каша. Тези зърнени култури съдържат витамин В, който е необходим на тялото.

0 0

10

Пролетта ни радва с топли дни. Слънчевите лъчи загряват все повече и повече, настроението се подобрява. Изглежда, че е време да се насладите на живота. Но тук ни чака една много неприятна и коварна болест, чието име е пролетен недостиг на витамини.
Липсата на витамини през пролетта е свързана с лошото хранене през зимата. Ако през студения сезон сте консумирали малко обогатени храни, дефицитът на витамини е неизбежен. Важно е да знаете как да му устоите и най-важното - как да предотвратите това заболяване, което ви пречи да се насладите напълно на пристигането на топлина.

Как се проявява пролетният дефицит на витамини?

Ако изпитвате сънливост, повишена раздразнителност, апатия и чувство на постоянно неразположение, тогава най-вероятно тялото ви няма достатъчно витамини. Тук можете да добавите суха кожа, чуплива коса, чупливи нокти, появата на акне и пъпки по лицето и тялото. Жените могат да получат менструални нередности. Каквото и да кажете, всички изброени симптоми не са приятни, така че...

0 0

11

Със завидна постоянство, в началото на пролетта сме сънливи, слаби, косата ни става матова, ноктите ни се белят. И обикновено през пролетта преживяваме няколко остри респираторни инфекции. Оплакваме се и от тежест в краката, повишена нервност и лош апетит. И всичко това е пряка последица от традиционния пролетен дефицит на витамини.

Всъщност самият термин "витаминоза" в този случай не е напълно правилен, тъй като означава такава остра липса на витамини в човешкото тяло, която граничи със сериозно патологично състояние и дори смърт. Помните ли скорбута, който уби златните миньори в Клондайк и моряците по време на дълги плавания? Това е най-страшният „спътник“ на недостиг на витамини след дълга диета само с говеждо месо. Съвременният градски жител има само известна липса на витамини и микроелементи, които се наричат ​​съответно хиповитаминоза и хипомикроелементоза.

Хиповитаминозата може да застигне всеки от нас по всяко време на годината, защото е много трудно да се грижим всеки ден да има всичко на масата...

0 0

12

С настъпването на красивата пролет тялото ни се нуждае от хранителни вещества и витамини. Това явление се нарича "витаминоза". Следователно дефицитът на витамини е липса на витамини в тялото ни. Почти всеки се сблъсква с този проблем, но не всеки знае как да го преодолее правилно. В края на краищата изразходваме резервите, натрупани предварително през зимата. В края на този резерв нашето благосъстояние се влошава, тялото дава сигнал за недостиг на витамини.

Значителна причина за недостиг на витамини могат да бъдат лекарствата. В края на краищата, тяхната консумация има пагубен ефект върху вътрешните органи и тялото като цяло. Децата и хората в пенсионна възраст страдат много от него.

Трудно е да определите сами дефицита на витамини. За да направите това, трябва да отидете в клиниката и да вземете необходимите тестове. не позволявай...

0 0

Дефицитът на витамини е болезнено състояние, което е резултат от недостатъчен прием на основни витамини в организма за достатъчно дълго време. Понякога на човек му липсва само един витамин – това е дефицит на витамин. А понякога в организма има липса на няколко важни витамина наведнъж - в този случай говорим за хиповитаминоза. Именно през пролетта хората са най-податливи на недостиг на витамини. Това обикновено се дължи на факта, че през студения сезон храната съдържа малко витамини и микроелементи.

Симптоми

Човек, страдащ от пролетен недостиг на витамини, обикновено се оплаква от сънливост, повишена раздразнителност и хронична умора. Външно недостигът на витамин може да се прояви под формата на пъпки и черни точки, матова и слаба коса, напукани устни, чупливи нокти и суха кожа. Ако се появят подобни симптоми, най-добре е незабавно да се консултирате с лекар. Също така се препоръчва да обогатите диетата си с храни, съдържащи...

0 0

И така, пак се разкарвате незнайно защо... Не стига, че сте „нападнати“ от настинка за пети път през последните два месеца, ами вече и спите в час или на работа! Очите се зачервяват, устните се напукват, венците кървят, ноктите се белят, косата става матова, накъсана и буквално излиза на бучки при разресване! Запознато ли сте с всичко това? Тогава ме запознайте - това е дефицит на витамини.

Гадна работа! Дава пълен набор от проблеми. Не само горните, но и в допълнение към тях. Буквално всичко ви вбесява и постоянно искате да се скарате с някого. Не можете да се концентрирате върху важна задача и не помните какво трябва да купите в магазина. Уморявате се да четете любимата си книга на пета страница, а вечер всичко просто плува пред очите ви. Кожата ви или се лющи, или страда от внезапен пристъп на акне, ечемик и циреи, малките драскотини отнемат седмици, за да заздравеят, а след пътуване в обществения транспорт по тялото ви остават свежи синини, като след тежък уличен бой. Но... не се тревожете, всичко това не е...

0 0

15

Пролетта е точно зад ъгъла, скоро природата ще започне да се събужда, всичко наоколо ще цъфти и във въздуха ще се носи аромат на цветя. Човешкото тяло също реагира на настъпването на пролетта. Човекът е същество, което по природа се нуждае от слънчева светлина, така че много хора през зимата усещат значително отслабване на тялото си, загуба на сила и външни признаци на липса на витамини.

Как да преодолеем пролетния витаминозен дефицит

Концепцията за недостиг на витамини най-често се появява през пролетта. защо е така Защото именно след зимата в организма на много хора се появява недостиг на витамини. Последствията от недостига на витамини не са от най-приятните: бързо стареене, намалена устойчивост на инфекциозни заболявания и обостряне на хронични заболявания, сънливост, умора, депресия, раздразнителност и други. Между другото, недостигът на витамин в чистата му форма е доста рядък. Обикновено, когато се говори за дефицит на витамини, те имат предвид само дефицит на витамини и, за щастие, това е лесно да се коригира....

0 0

16

Зимата е към края си, което означава, че недостигът на витамини ни „атакува“. В зависимост от това какви витамини липсват на тялото, това се проявява по различни начини.

Въздействие върху очите, косата, кожата, стомаха, ставите...

При липса на витамин А (аксерофтол, ретинол) се появява пърхот, косата става чуплива и пада, зрението се влошава, очите се уморяват много по-бързо.

Ако страдате от безсъние и умора, загуба на апетит, главоболие по-често, тялото ви напомня, че му липсват витамини В1 (тиамин) и В9 (фолиева киселина). Пукнатини в ъглите на устните, язви в устата, лющене на кожата и дерматит по лицето са признак за липса на витамин В6 (пиридоксин).

Изтръпването на пръстите на ръцете и краката, загубата на памет и стомашните проблеми показват дефицит на витамин B12 (циано-кобаламин). Болки в ставите, кървене на венците, дълго заздравяване на рани и ожулвания напомнят за липса на витамин С (аскорбинова киселина).

0 0

17

Както знаете, през пролетта много хора показват признаци на недостиг на витамини, като бърза умора, сънливост, раздразнителност и други негативни прояви. Ако имате такива симптоми, трябва да вземете всички мерки, които ще ви помогнат да преодолеете пролетния дефицит на витамини.

Лесни начини за преодоляване на пролетния дефицит на витамини

Признаци на пролетен недостиг на витамини

Както бе споменато по-горе, признаците на пролетен недостиг на витамини ясно показват, че на тялото липсват определени витамини, които са необходими за добро здраве и поддържане на имунитета. Ето защо, ако изпитвате симптоми като повишена раздразнителност, умора, проблеми със заспиването и запазването на съня, загуба на удоволствие от храната, нежелание за секс поради силна умора, трябва да се консултирате с лекар, който може да ви посъветва какви изследвания трябва да си направите, за да Разберете какви витамини ви липсват. Но, освен това, вие сами можете да опитате да се преборите с пролетта...

0 0

18

Недостигът на витамини при деца, както и при възрастни, най-често се проявява през пролетта. Това е разбираемо, защото през зимата организмът е изразходвал целия си запас от сили и хранителни вещества. Какви са симптомите на пролетния дефицит на витамини и как да укрепите имунитета на детето след зимата - прочетете в нашия материал днес.

Недостиг на витамини при деца: симптоми

Много от нас може да се чувстват слаби, раздразнителни и уморени поради недостиг на витамини. Сериозните симптоми могат да помогнат за разпознаване на дефицит на витамини при деца.

Влошаване на зрението. В тази ера на компютри и смартфони децата стоят пред екраните е често срещано явление. Често през пролетта родителите забелязват, че детето започва да кривогледства и има проблеми със зрителната острота и фокусирането. Освен това именно през пролетта зачестяват случаите на възпалителни очни заболявания...

0 0

19

В днешната статия ще разгледаме един актуален сезонен проблем – признаците за недостиг на витамини и какво да правите, ако ги откриете у себе си.

Какво е витаминен дефицит?

Както можете да се досетите от името, дефицитът на витамини е заболяване, свързано с липса на витамини. То е сезонно.

По-конкретно, дефицитът на витамини е най-типичен за организъм, отслабен от студ или неправилно хранене за дълго време.

Освен това много жени изпитват липса на витамини на различни етапи от бременността.

И накрая, недостигът на витамин често се диагностицира при хора, които са претърпели операции и сложни заболявания.

Какви са признаците на недостиг на витамини?

Признаците на заболяването зависят от състоянието на тялото на конкретен човек. Освен това симптомите пряко зависят от конкретния витамин, който липсва.

Нека изброим признаците, които често се срещат при недостиг на витамини.

Кожата става по-чувствителна. Например, често има сърбеж, лющене, зачервяване....

0 0

20

Всъщност малко хора знаят какво е дефицит на витамини и как се проявява. Само едно е ясно - пикът на това заболяване е през пролетта. И ако ситуацията не се коригира сега, тогава баналната липса на витамини първо ще подкопае нашата красота, а след това ще поеме здравето ни. Просто ще се разболеем и трудно ще устоим на атаките на вредните бактерии. Този въпрос засяга особено тези, които предпочитат вегетарианството и суровоядството, както и някои ограничения, свързани със специални диети и диети.

Какви са дефицитите на витамини, хиповитаминоза и хипервитаминоза? Причини и симптоми на дефицит на витамини Какви са дефицитите на витамини А, С, В, D Премахване на дефицита на витамини - как да приемате витамини правилно Прегледи на лекарите по проблема с "витамините"

Веднъж се натъкнах на проблем, когато увеличих количеството сурова храна, която консумирам (зеленчуци и плодове) до 85%. След като спрях да ям познати на мнозина храни, не приемах допълнителни витамини и...

0 0

21

Умора, замаяност, нежелание да се правят обичайни неща - всичко това са синдроми на дефицит на витамини, които завладяват много хора в началото на пролетта.

1. Яжте джинджифил

Използвайте джинджифил по-често, той е не само добро средство против настинка, но и отлично укрепва имунната система. Не е нужно да ядете много, 3-4 чинии са достатъчни, за да не навредите на стомаха си. Добър е и като здравословна напитка сутрин: топла вода, лимон, джинджифил, мед. Полезен е и просто като добавка към чай. Яжте също хляб с горчица и хрян.

2. Запишете се за плувен басейн или фитнес клас

Запишете се за плувен басейн, фитнес клас, научете танци или Zumba. Като цяло намерете нещо, което ви харесва: добре, поне засадете разсад.

3. Отглеждайте зеленчуци на перваза на прозореца

Засадете семената в саксия и отглеждайте зеленина. Разбира се, можете да го купите в магазин, казвате вие, но не е същото. Отглежданите от вас репички или кресон ще ви радват цяла пролет. Освен факта, че ще...

0 0

22

Дойде март, снегът се топи навсякъде, птичките пеят весело, трябва да се радвате на живота, но се чувствате слаби, сънливи, раздразнителни, косата ви е слаба, пада, кожата ви се лющи. Всичко това са симптоми на пролетен недостиг на витамини. Около 85% от хората страдат от него през пролетта.

style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-4647219991956940"
data-ad-slot="5851055310">

При недостиг на витамини всеки знае, че няма достатъчно витамини, следователно имунитетът намалява и заболяванията се влошават. какво да правя Не е нужно веднага да бягате в аптеката за синтетични витамини, особено след като те не винаги се усвояват, но първо опитайте естествени средства.

Как да се предпазим от пролетен дефицит на витамини?

Какво трябва да ядете в периода на пролетен недостиг на витамини?

Не забравяйте да имате пресни зеленчуци, плодове и билки. Прясно изцедени сокове. но...

0 0

23

През пролетта, когато природата се събужда от зимен сън и слънцето ни дава все повече и повече топлина всеки ден, много от нас, колкото и да е странно, вместо да се насладят на пробуждането на природата, изпитват определени неудобства. Това включва повишена раздразнителност, хронична умора, лошо настроение, както и прекомерна чувствителност към различни заболявания, особено настинки.

Всичко това може да се обясни просто: тялото ни просто няма витамини, които са били загубени през зимния период. И това явление има конкретно име, а именно пролетен дефицит на витамини.

Дефицитът на витамини е заболяване, причинено от липса на определени витамини в организма. Ако подходим към термините от научна гледна точка, трябва да се отбележи, че дефицитът на витамини е почти пълната липса на всеки витамин или цяла група витамини в човешкото тяло. Това е изключително рядко, особено в развитите страни. А обичайното име е „пролетен недостиг на витамини“...

0 0

Пролетният дефицит на витамини е много често срещано явление! Възрастните и децата страдат еднакво след продължително зимно „гладуване“, свързано с липса на слънчева светлина и известна монотонност в храненето. Как да разпознаете и след това бързо да лекувате дефицита на витамини - прочетете нашата статия!

Недостиг на витамини - симптоми

Симптомите във всеки отделен случай могат да се различават - това се дължи на факта, че тялото изпитва недостиг на определен витамин, отговорен за определена функция. Още по-честа е полиавитаминозата - липса на редица основни вещества. Можете да прочетете повече за това.

По принцип трябва да обмислите лечение, ако:

• кожата се лющи
• възникват проблеми с ноктите и/или косата
• зрението намалява, очите сълзят
• възникват проблеми с устната кухина - кървене на венците, язви, плака
• появява се подуване
• мускулите ще отслабнат
• вниманието блуждае
• процесът на храносмилане е нарушен
• Депресивното настроение се появява все по-често

Имате ли повече от два симптома? Не се разстройвайте - този въпрос може да бъде коригиран бързо и ефективно и ние със сигурност ще ви кажем как!

Лечение на дефицит на витамини: хранене и физическа активност

Възстановяването по този въпрос до голяма степен зависи от диетата. Не е никак трудно да се придържате към него - ако имате недостиг на витамини, можете и трябва да ядете голямо разнообразие от храни!
На първо място, има много вкусни салати, които вероятно сме пренебрегнали през зимата. Сега е важно те да станат основата на диетата. Освен лекотата на приготвяне, ще получите поне още един плюс – тялото, на което му липсва изобилието от зеленчуци, ще усети вкусовете по съвсем различен начин. Поглезете се като сготвите нещо според...

Вторият ключов момент: постоянно използване на мултивитаминни комплекси (можете да ги вземете в аптеката) и витаминни коктейли. Последните са много лесни за приготвяне в домашни условия, за които можете да прочетете. След такава шокираща порция полезни вещества тялото просто е длъжно да се прероди! Повярвайте ми, формулата: „витаминоза = хранене“ е правилна.

И още нещо важно: разходки на чист въздух. През пролетта тялото особено се нуждае от слънчеви бани и изобилие от кислород. Дори времето да изглежда неприятно, разходете се поне половин час, резултатът ще бъде невероятен!

Предотвратяването на недостиг на витамини е ключът към здравето и благополучието!

Всички знаем: по-лесно е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува. На първо място, важно е да разберете, че в превантивните процедури няма нищо сложно: всяка година тялото ни е принудено да се приспособява към определени цикли и основната задача е да му помогнем в това. За съжаление, цикълът „есен-зима“, а след това и цикълът „зима-пролет“, често се свързва със стрес, загуба на сила и промени в настроението - това само по себе си не е много вдъхновяващо да се занимаваме отблизо със здравето.

Това е недостигът на витамини, липсата на основни витамини и микроелементи, които през пролетта могат да причинят състояние на пълна апатия, от което понякога е много трудно да се възстанови. Не си позволявайте да влезете в порочния кръг на блуса: следете състава на храната си (нещото, от което зависи недостигът на витамини - храненето), приемайте го, спортувайте и тогава ще имате сили да се справите с належащите въпроси. Ще видите: силата на тялото със сигурност ще доведе до сила на духа! Бъдете здрави!

Пролет! Дните стават по-дълги, слънцето грее по-ярко, природата се събужда от зимния си сън. Така че защо по това време сме измъчвани от безсъние, апатия и загуба на сила? И причината за всичко е пролетният дефицит на витамини. Как да се справим с пролетните болежки? Предлагам няколко прости, но ефективни рецепти.

Правилен сън

През деня постоянно ли се чувствате летаргични и сънливи, докато продължителността на съня ви през нощта не е дълга (все пак има толкова много работа!)? Това трябва спешно да се промени! Ако не спите достатъчно през нощта, ще се чувствате уморени и сънливи през целия ден, работоспособността ви ще спадне рязко, мислите ви няма да са достатъчно ясни и нещата ще излязат извън контрол. Изводът е само един: трябва да спите достатъчно! Сънят е жизнена необходимост. По време на него не само се възстановяват всички системи на тялото, но и се обработва цялата нова информация, която сме получили през деня, а имунната система произвежда антитела, за да се справи по-добре с инфекциите. Освен това липсата на сън може да доведе до диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.

Здравословно хранене

По всяко време на годината нашата храна трябва не само да бъде източник на енергия, но и да съдържа максимално количество полезни вещества, като витамини и микроелементи. През пролетта трябва да ядете колкото е възможно повече зеленчуци, като копър, магданоз, зелен лук, киселец и други. Можете да включите в пролетното си меню и диви витаминозни билки като коприва и др. Първата пролетна зеленина е най-добрият лек за пролетен дефицит на витамини, освен това укрепва имунната система и помага за извеждането на натрупаните през зимата токсини от тялото.

Да вземем малко витамини!

За съжаление, витамините, които получаваме с храната, често не са достатъчни. Това важи особено за витамин С, който просто липсва през пролетта. Затова си струва да закупите добри комплексни витамини и да ги приемате поне месец. Днес в аптеките има голям избор от витамини и можете да изберете комплекс, като вземете предвид индивидуалните нужди.

В допълнение към фармацевтичните витаминни препарати можете да използвате инфузии и отвари от лечебни билки и витаминни чайове. Например, отварата от шипка отдавна се използва като един от най-добрите източници на витамин С. По-добре е да замените обикновения чай или кафе, които ни зареждат с енергия само за кратък период, с цикория или традиционен руски чай от огнище.

Със завидна постоянство, в началото на пролетта сме сънливи, слаби, косата ни става матова, ноктите ни се белят. И обикновено през пролетта преживяваме няколко остри респираторни инфекции. Оплакваме се и от тежест в краката, повишена нервност и лош апетит. И всичко това е пряка последица от традиционния пролетен дефицит на витамини.

Всъщност самият термин "витаминоза" в този случай не е напълно правилен, тъй като означава такава остра липса на витамини в човешкото тяло, която граничи със сериозно патологично състояние и дори смърт. Помните ли скорбута, който уби златните миньори в Клондайк и моряците по време на дълги плавания? Това е най-страшният „спътник“ на недостиг на витамини след дълга диета само с говеждо месо. Съвременният градски жител има само известна липса на витамини и микроелементи, които се наричат ​​съответно хиповитаминоза и хипомикроелементоза.

Хиповитаминозата може да застигне всеки от нас по всяко време на годината, защото е много трудно да се уверите, че всеки ден има всичко необходимо на масата и в количествата, необходими за попълване на всички витамини (например ежедневна кошница с горски плодове, средна вилица зеле, един хляб, 1,5 литра мляко и др.). Най-често това състояние е спътник на ранната пролет, тъй като през зимните месеци тялото традиционно не получава достатъчно витамини и микроелементи от храната. Дори фактът, че през последните години можете да купувате зеленчуци и плодове в магазините дори през зимата, не ни спасява от известна загуба на хранителни вещества. защото:

• всеки зеленчук и плод неизбежно губи голяма част от хранителната си стойност за няколко месеца съхранение
• Зеленчуците и плодовете, отгледани в оранжерии, не могат да се сравняват по количество на витамини и микроелементи с летните, отгледани на земята
• Повечето хора са свикнали да залагат на нискоценни, но засищащи храни през зимата: тестени изделия, месо, картофи, кифлички и др.
• хората често забравят за необходимостта да приемат витаминни комплекси през зимата

Как да определите дали имате пролетен недостиг на витамини

Индивидуалните симптоми, които показват липса на каквито и да е витамини през пролетта, като правило придобиват множество прояви, т.к Говорим за липса на редица вещества. Един или два или няколко от следните симптоми показват хиповитаминоза.

• Кървене на венците при миене на зъбите и малки синини, които се появяват сами
• Намалена работоспособност и внимание, нарушения на съня и апетита
• Пукнатини в ъглите на устните
• Суха, бледа, раздразнена кожа с пъпки
• Повишена реакция към всякакви дразнители
• Косопад или тъпота
• Чести настинки
• Обостряне на хронични заболявания (херпес на устните, кандидоза, нарушения на чревната и влагалищната флора)

Характерен признак на хиповитаминоза е, че симптоматичното лечение не помага: кремът не подхранва кожата, маските за коса не действат, валерианът не осигурява сън, а кафето не ободрява. И всичко това е естествено, защото само попълването на витамини и микроелементи ще помогне тук. кои?

Какви витамини ни липсват през пролетта?

През пролетта на човек най-често му липсват витамини А, всички витамини от група В, както и С, D и Е – тоест най-основните, жизненоважни витамини.

• Витамин А е необходим за растежа и диференциацията на клетките във всички наши тъкани, осигурява нормалното състояние и функция на кожата и кръвоносните съдове, поддържа нормалното зрение и участва в синтеза на полови хормони.
• Витамините от група В осигуряват нормалното функциониране на централната и периферната нервна система (и следователно облекчават раздразнителността и нормализират съня), установяват правилната мускулна функция, подобряват протеиновия метаболизъм в клетките на всички тъкани и допринасят за насищането на тъканите с кислород.
• Витамин С е известен антиоксидант, който ще ви помогне да се справите с честите остри респираторни вирусни инфекции и други заболявания. Освен това поддържа еластичността на кръвоносните съдове и съединителната тъкан и предпазва други витамини от разрушаване.
• Витамин Е е активен участник в общия метаболизъм, а също така е „отговорен“ за регенерацията на тъканите, състоянието на съдовата стена, антиоксидант е и допринася за нормалното функциониране на репродуктивната система на човека.

Какви микроелементи не достигат през пролетта?

По правило през пролетта има липса на първо място на следните макро- и микроелементи, което се проявява в определени симптоми:

• жлеза (слабост, летаргия, бледа кожа, косопад)
• йод (нарушение на паметта, подуване, раздразнителност, сънливост)
• селен (умора, косопад, вкус на чесън в устата)
• калций (лющещи се нокти, матова коса)
• магнезий (повишена нервност, тикове, мускулни крампи)
• калий (замаяност, слабост, конвулсии)

Витаминна стратегия и тактика

Ако разберете, че пролетната хиповитаминоза ви е завладяла, спешно работете в две посоки: променете диетата си и вземете мултивитаминни комплекси.

Мултивитамини. Въпреки постоянно срещаните мнения, че от синтетичните витамини „няма да има полза“ и че трябва да се ядат само зеленчуци и плодове, това не е вярно. Витамините от последно поколение са висококачествени, химически чисти съединения, балансирани са в точна терапевтична доза и практически не предизвикват алергии и странични ефекти. Не са токсични, не се натрупват в организма и не влияят негативно на отделителните органи – черен дроб и бъбреци. Но не всеки може да яде 2 килограма зеленчуци или зеленчуци, плодове и плодове на ден и не всеки може да си го позволи. Въпреки че, разбира се, колкото повече продукти на растителна основа във вашата диета през пролетта, толкова по-добре. Естествените витамини ще бъдат допълнени със синтетични. Съгласете се, невъзможно е да изчислите менюто си толкова точно, че да включва абсолютно всички микроелементи и витамини, от които се нуждаете всеки ден. Приемът на витаминна капсула ще ви освободи от изчисленията и караницата по създаване на правилната диета.

диета . Не забравяйте да се опитате да имате на масата си следните ястия и продукти:

• Всички пресни билки и листа от маруля
• Червено постно месо и вътрешности (черен дроб, бъбреци)
• Риба (леко осолена или печена на скара)
• Яйца, сварени в торба
• Покълнали кълнове от зърнени и бобови култури
• Нерафинирани и нерафинирани зърнени култури
• Прясно извара, кефир, мляко
• Всички пресни зеленчуци и плодове, прясно закупени от плота (те губят витамини по време на съхранение)
• Прясно изцедени сокове (можете и трябва да пиете зеленчукови сокове, например целина)
• Ядки и семена
• Кисело зеле
• Отвара от шипки

Има и някои храни, които съдържат възможно най-много витамини и минерали. Не забравяйте, че това са авокадо, киви, кокос, покълнали зърна.

За по-добри резултати би било добре да се погрижите за чревната си микрофлора и да приемате лекарства в продължение на 3 седмици, за да я нормализирате. Усвояването на витамините до голяма степен зависи от състоянието на червата.

Малки трикове за голяма сделка

Както знаете, почти всички продукти губят част от витаминната си стойност при различни условия. За да предотвратите това, просто трябва да следвате някои прости правила.

• Не дръжте зеленчуците и плодовете дълго време на слънце и топлина, съхранявайте ги на хладно и тъмно място.
• В саламура съхранявайте кисело зеле, краставици и др.
• Не дръжте плодовете и зеленчуците дълго време във вода, която измива витамините.
• Не съхранявайте храните нарязани, нарязвайте ги непосредствено преди да ги сложите в тиган или (ако говорим за салата) преди сервиране.
• Не преварявайте и не преварявайте храните, сведете времето за готвене до минимум. Например, можете да изключите супата, когато е наполовина сварена, покрийте тигана с капак и изчакайте, докато „пристигне“: при температура под точката на кипене ще се запазят 2 пъти повече витамини.
• Гответе за един ден, не за бъдеща употреба.
• Размразявайте месото и рибата в хладилника, никога във вода.
• Задушете и изпечете храната върху решетка.

Дойде март, снегът се топи навсякъде, птичките пеят весело, трябва да се радвате на живота, но се чувствате слаби, сънливи, раздразнителни, косата ви е слаба, пада, кожата ви се лющи. Всичко това са симптоми на пролетен недостиг на витамини. Около 85% от хората страдат от него през пролетта.

При недостиг на витамини всеки знае, че няма достатъчно витамини, следователно имунитетът намалява и заболяванията се влошават. какво да правя Не е нужно веднага да бягате в аптеката за синтетични витамини, особено след като те не винаги се усвояват, но първо опитайте естествени средства.

Как да се предпазим от пролетен дефицит на витамини?

Какво трябва да ядете в периода на пролетен недостиг на витамини?

1. Не забравяйте да имате пресни зеленчуци, плодове и билки.
2. Прясно изцедени сокове. Но приготвеният сок трябва да се изпие веднага в рамките на петнадесет минути след изцеждането, в противен случай всички витамини ще изчезнат.
3. Включете в диетата си ябълки, цитрусови плодове и моркови.
4. Лукът и чесънът трябва да са ваши постоянни спътници, ако имате витаминен дефицит. Сокът от лук може да се пие заедно със сок от моркови или цвекло.
5. Киселото зеле е източник на витамин С и други също толкова ценни вещества.
6. Покълнали зърна от грах, пшеница, боб. Те съдържат много повече витамини от самите продукти.

Рецепти, които помагат срещу пролетен авитаминоз

Предлагам ефективни рецепти, които ще ви помогнат през пролетта

1. Вземете:

• 2 супени лъжици мед;
• 300 ml вода;
• сок от килограм моркови;
• сок от килограм лимони.

Смесете всичко и пийте на няколко дози на ден.

2) Вземете в равни количества:

• Сушени кайсии;
• стафиди;
• Орехи;
• Лимони;
• Червени боровинки.

Смила се и се поставя в буркан, след което се залива с мед (200 мл мед на еднолитров буркан.) Пие се по супена лъжица. три пъти на ден преди хранене, около половин час.

Билкови рецепти при пролетен авитаминоз

Също така е полезно да се пият настойки от шипка и калина. Те ще ни предпазят от различни инфекции и ще подсилят имунната защита на организма ни.

Варените сушени плодове (1 супена лъжица на чаша) трябва да се оставят за няколко часа. Най-удобно е да пренощувате в термос и след това да пиете малко по половин чаша през целия ден.

Можете да добавите боровинки, плодове от офика и френско грозде, които съдържат много витамин С: сварете една супена лъжица от сместа от горски плодове с вряща вода (една чаша). Сварете десет минути, след това изолирайте четири часа. Пие се по половин чаша три пъти на ден преди хранене, половин час преди това.

Билките и билките ще ви помогнат да победите пролетния недостиг на витамини.

• Плодове от черна боровинка - две части;
• Шипки - три части;
• Листа от коприва - три части.

Вземете две лъжици от сместа и запарете с вряла вода в една чаша. Оставете за четири часа. Пие се по една чаша три пъти на ден, както винаги, преди хранене, половин час.

Следва чудесна и здравословна рецепта:

• Малинови листа;
• листа от боровинка;
• листа от касис;
• Шипкови плодове.

Поставете една супена лъжица смес от билки в термос, добавете вряла вода, една чаша и оставете за една нощ. Пийте по четвърт чаша преди хранене, половин час.

Витаминни настойки срещу пролетен авитаминоз

За да приготвите следната инфузия, за да дадете сила, да подобрите здравето и да се отървете от пролетния недостиг на витамини, вземете:

• Листа от касис;
• Листа от коприва;
• Малинови листа;
• мента;
• Цветя от бъз;
• плодове от офика;
• риган;
• Подбел.

Поставете една супена лъжица билкова смес в термос, залейте с вряла вода и оставете за четири часа.

Пие се по четвърт чаша три пъти преди хранене.

За да приготвите следната витаминозна напитка ще ви трябва:

• Върховете на млади борови клони;
• Лукова кора;
• Шипка.

Всичко трябва да се вземе по една супена лъжица. Налейте литър вода, изчакайте да заври, след което оставете да кисне три часа. Пийте една трета от чаша три пъти на ден.

Следваща рецепта:

• Коприва - три части;
• Листа от офика - седем части.

Една супена лъжица е чаша вряща вода. Затоплете и оставете за десет минути. Пийте по половин чаша три пъти на ден преди хранене.

Трябва да се отбележи, че всички инфузии трябва да се филтрират и да се приемат преди хранене, половин час.

Заключение: през пролетта тялото е отслабено, не забравяйте да варите билки, да пиете витаминни напитки от горски плодове, натурални сокове и лесно ще се справите с пролетния дефицит на витамини.