Натрапчиви мисли, страхове и всичко. Обсесивен синдром

20 347 0 добър ден Днес ще говорим за това как да се отървем от лошите мисли и ще анализираме важността на тази задача. Ще научите много начини да се освободите от негативизма, който трови живота ви, както и ще се запознаете с причините за това явление. Всъщност е възможно да се справите с този проблем и това радикално ще подобри качеството на живота ви.

Какви мисли са лоши

Лоши мислиса завладяващи и депресивни фантазии, които идват в главата ви. Те могат да бъдат истински и вече да са се случили. Често това са спомени, които терзаят душата и не дават мира.

Освен това много хора възприемат различно степента на ужас от собствените си мисли. За някои интересен начин да убият човек ще бъде добра идея, но за други ще ги накара да се тревожат още седмица.

Всъщност лошите мисли се различават от добрите по това, че негативните мисли имат състояние на обсебване. Тази мисъл започва да ви преследва и да ви изпада в депресивно състояние. Вие сами разбирате, че тези мисли ви носят много тъга и гняв, но въпреки това продължавате да повтаряте подобни ситуации или неща в главата си.

Защо лошите мисли са опасни?

Струва ви се, че това, което не излиза и за което другите не знаят, е само ваше и ничие друго. Това не причинява никаква вреда на вашите близки и само понякога разваля настроението ви. Всъщност е много по-лошо, отколкото си мислите.

Влиянието на лошите мисли:

1. Отдавна се знае, че мислите са материални и се сбъдват. Вероятно сте забелязали, че се е случило нещо хубаво, за което постоянно сте мислили. Хората обаче винаги виждат негативизъм, но не го възприемат като следствие от нещо пресилено, а го смятат за част от своята правота. За съжаление в повечето случаи това нямаше да се случи, ако вие самите не мислехте за такива неща денонощно. Навличате си неприятности и искрено не разбирате вината си.
2. Вие се лишавате от прекрасно бъдеще. Постоянното преиграване на лоши ситуации не ви позволява да се решите на сериозна стъпка. Ставате неуверени и подозрителни, самочувствието и реалистичната оценка на възможностите ви намаляват. Постоянният стрес и тъга не ви позволяват да продължите напред и да правите това, за което мислите, но с повишено внимание. Изглежда, че не сте достоен за нищо и затова губите битката предварително, без дори да сте я започнали.
3. Вие си разваляте здравето. Всички лоши мисли засягат предимно нервната система. Редовният стрес може да се отрази на тялото. Така се появяват раздразнителност, нервност и сълзливост. Не забравяйте, че продължителната депресия не може да изчезне без последствия.
4. Рано или късно всичко може да се превърне в патология. Така се развиват сериозни психологически заболявания. В началото се появяват негативни мисли, а след това стават все повече и повече. Нервната система страда и се появява подозрителност. Ако имате роднини с подобни заболявания, това означава, че има добра воля. В този случай постоянното изпадане в депресия е особено опасно.

Причини за негативни мисли

Всеки проблем има причина, така че трябва да започнете да се справяте с него само след анализ. След като разберете защо се появяват подобни мисли, вече можете да направите първата стъпка.

Най-честите причини са:

1. Личностни характеристики. Някои хора имат лоши мисли от детството си и техният брой е много по-голям от други. Това се превръща в навик, който продължава и в зряла възраст. Човек е свикнал да вижда всичко в тъмна светлина и не може по друг начин. Понякога това са просто прекалено чувствителни хора, които приемат всичко присърце и започват да повтарят лоши неща в главите си.
2. Отрицателен опит . Може би се е случила някаква ситуация или дори поредица от неща, които са били изключително негативни. Това повлия на психиката и остави натрапчив страх, че неприятностите ще се повторят. Това често се случва на тези, които са били жертви на насилие или тормоз в детството или юношеството.
3. . Непривлекателният външен вид или забележимите недостатъци често провокират появата на съмнение в себе си. Започва да изглежда, че всички виждат вашето несъвършенство и мислят само за него. Такива хора не могат да се отпуснат и да се чувстват щастливи около другите. Струва си да се отбележи, че доста успешните и привлекателни личности също могат да имат ниско самочувствие. В този случай причината може да се крие в нечии думи или упреци, които са останали в паметта за дълго време.
4. Подозрение.Това се изразява в постоянен страх и бдителност. Причината може дори да е история от новините или книга. Такива хора често имат илюзии за преследване. Това може да се прояви и в страх от мръсни ръце, загасени светлини, бели дрехи, тен и много други. На човек му се струва, че веднага ще се разболее или ще се изцапа, ако е облечен в леки дрехи и всички ще му се смеят.
5. Трудност при вземането на решения. За такива хора не е лесно да разберат желанията си. Те постоянно се чудят дали правят определено нещо правилно или не. Струва им се, че цялото бъдеще зависи от тяхното решение, дори и да става въпрос за малки неща. Прочетете:
6. самота .Самотните хора често се радват да останат сами със себе си, но те също се нуждаят от любов и грижа. Най-много страдат момичетата, които започват да изпълняват мъжки задължения. В това състояние изглежда, че няма да има никой наоколо и няма смисъл да чакате помощ.
7. Околна среда.Една от най-честите причини е средата, която предполага, че всичко е лошо и нищо няма да се промени. Те могат да ви наложат своето мнение или да ви критикуват, като по този начин породят комплекси. За съжаление, тези хора често са родители или членове на собственото им семейство.

Как да се освободим от лошите мисли и страха

Има много начини да помогнете на хората да се отърват от лошите мисли. . Струва си да се отбележи, че някои от тях ще отговарят на един човек, но може да не помогнат на друг, така че всичко е индивидуално. Съветваме ви да опитате различни техники и да се придържате към това, което наистина носи резултати.

Ако сте завладени от неприятни мисли от всякакъв произход, тогава един от най-ефективните начини е разсейването. Тя може да бъде и от различно естество:

По време на спортни занимания е невъзможно да мислим и помним някои неща, защото няма време за това. Най-добре е да изберете интензивни тренировки, които привличат цялото ви внимание. Може да предпочитате стратегически игри, но понякога провалът в тях също може да предизвика лоши мисли. Изберете нещо, което наистина ще ви разсее. Приятен бонус ще бъде прекрасна фигура и отлично здраве след часовете, защото ще се гордеете със себе си и личните постижения.

Правилно хранене и воден баланс.Спрете да се измъчвате с диети или да забравяте за хранене. Развийте навика да пиете много вода и да се храните редовно. Този процес е естествен и необходим за нас, така че гладът се проявява под формата на лошо здраве, умора и раздразнителност. Същото се случва, когато тялото няма необходимите хранителни вещества и течности. Не забравяйте да следите това. Просто не яжте проблемите си с нездравословна и тежка храна, защото след това ще дойде чувство на самоомраза и опустошение. Особено ако имате фигура, която предизвиква недоволство.

почивка.Ако сте постоянно стресирани и работата отнема по-голямата част от времето ви, тогава не е изненадващо, че мислите ви не са от най-позитивните. Това е страничен ефект от умората, който се проявява във всяко малко нещо. Всеки човек има нужда от почивка и тук нямаме предвид пътуване в чужбина или някъде другаде, а просто разсейване. Останете насаме със себе си или се срещнете с хора, които не сте виждали отдавна. Имате нужда от положителни емоции.

Музика и кино.Такова свободно време също е ваканция, но трябва да бъде избрано правилно. Обърнете внимание какви жанрове предпочитате. Опитайте се да слушате положителни песни и да гледате комедии, а не филми на ужасите. Опитайте се да намерите нещо, което ви вдъхновява.

хоби.Намерете нещо, което обичате и което сте искали да направите от много време, но сте отлагали. Запишете се за курсове или просто ги изтеглете в интернет, ако задачата може да се изпълни у дома. Повярвайте ми, веднага щом започнете да се занимавате с това, веднага ще намерите време в натоварения си график. Хобито ще ви накара да повярвате в себе си и напълно да се разсеете от всички проблеми и негативни мисли.

Почистване.Дори това не най-приятното занимание ще ви помогне да успокоите ума си. Можете да почистите както обикновено или можете да направите цялостно почистване. Трябва да се проведе на няколко етапа. Започнете, като разчистите гардероба си и изхвърлите или раздадете всичко, от което не се нуждаете. Същото трябва да се направи и с други зони. Това е полезно не само за избистряне на мислите ви, но и за правилата на Фън Шуй.

Прилив на емоции.Ако сте ужасно уморени от всичко и просто искате да изпуснете парата, опитайте се да не сдържате емоциите си. За да направите това, по-добре е да отидете някъде в гората, в полето или да се изкачите на планина. Можете да вземете със себе си куп евтини чинии и да ги счупите, като ги хвърляте по стената или камъните. Позволете си да крещите, защото наоколо няма никой. Така всички натрупани преживявания и проблеми ще изчезнат и в главата ви ще останат само приятни мисли.

Прилив на адреналин.Позволете си да направите нещо, което никога преди не сте правили. Можете да скочите с бънджи или с парашут, защото това са най-ярките начини да преодолеете себе си. Можете също така да се гмуркате, ако се страхувате от дълбочина, или дори да преминете през редовно търсене. След такива класове състоянието ви ще се промени, а в някои случаи и визията ви за живота ще се промени.

Разбира се, всички изброени методи са временни, но имат и кумулативен резултат. Ако се разсейвате по-често, времето, прекарано насаме с раздразнението ви, ще намалее. Освен това, след тези методи настроението ви значително ще се подобри, което ще се отрази и на посоката на вашите мисли.

Начини за справяне с лошите мисли

Трябва да разберете, че лошите мисли няма да изчезнат сами, така че трябва да се борите с тях. Ако вече сте опитали, но нищо не помогна, опитайте да използвате нашите методи:

Опитайте тези техники, защото те не изискват инвестиране на пари или закупуване на предмети за практикуване. Ако искате да промените и подобрите живота си, не забравяйте да използвате тези съвети. Бъдете сигурни, те ще ви помогнат много!

Възможно е да се отървете от лошите натрапчиви мисли. Но как да предотвратим появата им? Всъщност само вътрешната трансформация ще ви помогне за това. Трябва да търсите положителното във вашата среда. Дори не оставяйте място в главата си за лоши мисли. Разбира се, този навик няма да изчезне напълно, но вече няма да ви притеснява без истинска причина.

„Имам бистър ум, сам контролирам мислите си“

„Избрах позитивното мислене, избрах щастливия живот“

„Случват ми се само хубави неща, добре съм“

Какво няма да ви отърве от лошите мисли?

Основните врагове в борбата с този проблем са:

• Съжаление и строго отношение към себе си. Ако постоянно се укорявате, но в същото време се самосъжалявате, тогава нищо няма да се промени. Ако имате проблем, който трови живота и мислите ви, тогава се борете с него.
• Фантазии с отрицателен край. Искате да направите нещо, но започвате да си въобразявате, че накрая ще свърши зле. Добре е, ако е реалистичен анализ, но повечето са измислици.
• Отлагане за по-късно. Не си мислете, че отлагането на практиките и нашите съвети не е страшно. Това отношение ви отдалечава все повече и повече от желаното от вас състояние.

Вярвайте в себе си и знайте, че можете да се справите с всичко, което ви притеснява. Ежедневната работа ще ви помогне да подобрите живота си, но за това трябва наистина да опитате. Вие се заблуждавате, че негативните мисли са само в главата, защото те се отразяват във външния вид и действията.

След като промените себе си, животът ви ще се промени драматично. Искам да общувам и да бъда приятел със спокойни и позитивни хора. Разберете, че само вие решавате каква ще бъде вашата история. Весело или тъжно - вие избирате.

Как бързо да премахнете лошите мисли

Полезни статии:

Информационният поток, с който се сблъскват съвременните хора, от една страна, осигурява на хората необходимите знания, от друга страна, може да доведе до неправилното му възприемане. Натрапчивите мисли посещават всеки, но при някои те придобиват измеренията на психично разстройство, особено ако са свързани със сътресения в миналото или се оправдават с факти в настоящето. Има много видове такива психо-емоционални разстройства; повечето от тях могат да бъдат елиминирани сами с помощта на прости методи и упражнения.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ!Гадателката Баба Нина:

“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Влиянието на тревожността върху здравето

• Експертите казват, че най-честите причини за заболяването са следните емоции:
• гняв;
• негодувание;
• завист;
• страхове;

постоянно безпокойство и безпокойство поради натрапчиви мисли.

Тревожните преживявания и натрапчивите мисли за провали и ужаси, които могат да се случат, често са причинени от емоционални сътресения, случили се в миналото. Те могат да се основават на страх от повторение на неприятна ситуация и незнание как да се измъкнем от нея. Но такива мисли могат да възникнат и неоснователно, при абсолютно здрави хора. Тъй като тревожността се натрупва, тя води до нервно напрежение, което нарушава преди всичко работата на храносмилателната система. Най-честата патология, която се появява в резултат на нестабилно емоционално състояние, е стомашната язва.

На второ място сред "нервните" заболявания са заболяванията на сърдечно-съдовата система.

1. В допълнение, постоянният стрес и лошите мисли провокират следните проблеми:
2. 1. Зависимости: алкохол, наркотици, храна.
3. 2. Наднормено тегло, което се появява поради преяждане или постоянно отделяне на големи количества от хормона кортизол. По време на емоционален стрес кортизолът се освобождава в кръвта, за да помогне на тялото да се справи с трудностите. Но ако стресът е продължителен, тогава този хормон инхибира метаболитните процеси.
4. 3. Заболявания на репродуктивната система поради хормонални скокове. При жените хормоналният цикъл и микрофлората на половите органи са нарушени, могат да се появят неоплазми. При мъжете потентността намалява и качеството на спермата се влошава.
5. 4. Общият имунитет намалява, тялото става по-податливо на инфекции и бактерии.

Обсесивно-компулсивно разстройство

Експертите смятат, че всички психични разстройства се развиват на фона на депресия.

Едно от сериозните психични разстройства, произтичащи от натрапчивите мисли, е обсесивно-компулсивното разстройство, чийто симптом е постоянната тревожност. В допълнение към факта, че човек постоянно мисли за възможна опасност, той предприема същите действия, за да ги избегне. Но според психолози и психотерапевти в някои случаи подобни манипулации само засилват проявите на синдрома.

Процесът на възникване на натрапчиви мисли е свързан с инстинкта за самосъхранение:

1. 1. Човек първоначално е склонен да влиза във вътрешни диалози със себе си.
2. 2. Той развива негативни емоции поради определен проблем.
3. 3. Възниква вяра в валидността на тези емоции.
4. 4. Мозъкът сигнализира, че проблемът трябва да бъде решен.

Но често се преувеличава значението на трудността, за която човек постоянно мисли.

Най-често срещаните видове OCD:

Вид OCD	Описание, примери
Съмнение	Човек често се съмнява: в ежедневните въпроси: затворил ли е прозореца, вратата, крановете, изключил ли е газта, преследвани са от натрапчиви идеи за опасностите, които могат да се случат, ако не направи това; в професионалната област: дали е подготвил правилно презентацията, доклада, отчета, дали правилно е посочил информацията в бизнес документи. Обсесивно-компулсивните съмнения не са оправдани логично: страдащият може да провери многократно дали е извършил необходимото действие, но това не го прави по-малко притеснен
атракции	От време на време човек се измъчва от мисли за извършване на опасно действие: да се хвърли под влак или кола или да бутне любим човек, да изхвърли някой около него през прозореца, да удари роднина, да изнасили някого. Такива желания причиняват мъки и страхове, че нещо подобно може да се случи някой ден. Има научни доказателства, че хората, които страдат от обсесивни компулсии, не са способни да извършат ужасни действия, иначе не биха се страхували да мислят за тях. Освен това това е потвърдено експериментално: не е регистриран нито един случай, при който натрапчивите мисли за причиняване на физическа вреда са довели до действия
Изявления	в главата ви се появяват картини за резултатите от действията на обсесивните нагони; абсурдни, необосновани страхове: те погребаха жив човек и на етапа на обостряне на разстройството съмненията относно неправдоподобността на идеята изчезват и пациентът е напълно уверен в надеждността на своята вяра
Антипатия	Възниква рязко необосновано негативно отношение към всеки човек от околната среда, най-често близки. Появяват се досадни, гневни мисли за лошите му качества
Действия	Воден от страх да не се зарази с някаква болест, човек може да мие ръцете си 40 пъти на ден, безкрайно да почиства къщата или щателно да поставя всичко на мястото му, да се преоблича, да избягва ръкостискане, контакт с пари, мивки и други потенциално опасни предмети.
страхове	Най-често срещаните фобии: хипохондрични - страхове от заразяване със сериозни заболявания като СПИН, сифилис, рак, красноречив симптом - чести призиви към медицински персонал за помощ и неразумна употреба на голям брой лекарства; мизофобия - страхове от замърсяване с глина, пясък, изпражнения, отравяне, проникване на микроорганизми и насекоми в тялото; изолиран - свързан със страха да бъдеш в определени условия: в затворено пространство, на тъмно, на височина, в тълпа от хора, при лекар, на улицата по време на дъжд и гръмотевична буря и др. Често срещан симптом на обсесивните фобии са ритуали, които хората изпълняват с вярата, че ще им помогнат да се предпазят от ужасни събития: молитви, заклинания, плюене, различни жестове.
Афективно неутрален	Пациентът внезапно има спомени за някои неща, които е научил преди: формули, мъдри поговорки, правила от училищен учебник, цитати от филми, стихотворения. Те имат глобално неутрална емоционална окраска, но пречат на нормалния мисловен процес
Агресивен	Такива мисли са свързани с атракции, фобии и действия. Най-често те засягат: злонамерено несправедливо характеризиране на друго лице; желанието да завършите или коментирате фраза на друг човек със своя собствена със саркастичен отрицателен смисъл; желание да крещи цинични и противоречащи на правилата и нормите на морала фрази; страх от причиняване на телесна повреда и нараняване на себе си и близките – тогава човек се страхува и избягва контакт с оръжия, снаряди и остри предмети; натрапчиви мисли за перверзен секс: педофилия, насилие, скотоложство

За да се справите с обсесивно-компулсивното разстройство, трябва да сте сигурни, че лицето има натрапчиви мисли, а не шизофрения или синдром на Турет. В първия случай състоянието на човека по време на атаката се характеризира с паника и свързването на случайни обекти, събития и неща с неговите фобии. При втория - неконтролируеми лицеви тикове, изплезен език, гримаси. Квалифициран специалист може да диагностицира разстройството.

При тежки психични заболявания на пациента се предписва индивидуално лечение, което се състои от приемане на лекарства и психотерапевтични сесии от различни посоки.

Как да се справим с натрапчивите мисли

За лечение на разстройство, при което параноичните мисли и идеи са симптом, е по-добре да потърсите помощта на специалист. Но можете да опитате да се отървете от него сами. За да направите това ви трябва:

• осъзнайте природата на много натрапчиви мисли - а именно емоциите на страх, разберете, че те не могат да бъдат отстранени с помощта на логически аргументи и рационално мислене, това е възможно само на ниво емоционална сфера;
• разберете дали натрапчивите мисли се основават на реален проблем (например страх от повторение на ситуация от миналото, проява на симптоми на сериозно заболяване) или са абсурдни;
• работете върху себе си всеки ден.

Ако страховете имат основания, трябва да се борите с тях по схема, която включва логическо мислене:

съвет	Внедряване
Анализ	Когато паническата атака премине, трябва да останете сами със себе си, с мислите и емоциите си, да оставите настрана страха и да оцените цялостната ситуация: какви са истинските причини за най-лошия развой на събитията; какво може да се случи в най-лошия случай: уволнение, заразяване с болест, заболяване, падане и други последствия
Приемане	Примирете се с това, което може да се случи и оценете това развитие на събитията: „това наистина ли е най-лошото нещо, което може да се случи, може ли да се коригира или можем да продължим да живеем пълноценен живот?“ Авторът на книгата „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“ Дейл Карнеги твърди, че именно на този етап настъпва мир и ситуацията престава да бъде извън контрола на човека. Сякаш я „преживява” и я побеждава
Действия	След това трябва да планирате адекватни действия, които ще помогнат за предотвратяване на най-лошия сценарий: посетете лекар, ако подозирате наличието на заболяване; помислете за начини да си изкарвате прехраната в други дейности, ако бъдете уволнени; анализирайте опциите за изплащане на дълга, различни от съществуващите. Ако имате опит в излизането от такава ситуация, тогава трябва да използвате досадните спомени с максимална полза за себе си: вземете предвид плюсовете и минусите на поведението в този момент, извлечете поуки, уверете се, че трудността вече е преодоляна. веднъж, което означава, че ще се получи в бъдеще

Експертните съвети ще ви помогнат да се освободите от абсурдни натрапчиви мисли:

съвет	Обяснение
Не вярвайте	Не всичко, което идва на ум на човек, отразява характеристиките на неговата личност. Някои мисли възникват под влияние на много външни фактори: събития, които не го засягат лично, но на които е бил свидетел; гледани филми, прочетени книги; реклама или новини в различни уебсайтове, социални мрежи; условия на живот в настоящия момент. Подсъзнанието, съзнанието, емоционалната сфера и паметта постоянно си взаимодействат, съхранявайки много информация, която само на пръв поглед изведнъж се появява в мислите. Тя може да отразява явления, които не са свързани с реалните възгледи на човек, ако сега има благоприятни условия за това на ниво чувства и усещания, така че не всичко, което идва на ум, е вярно и е причина да се страхувате за вашето състояние
Не се бийте	Психолозите казват, че опитите да се противопоставим на идеи и мисли никога няма да успеят, точно както командата „не можеш да ядеш“ предизвиква апетит. Трябва да се примирите с тях и да позволите тяхното съществуване в съзнанието. Нека мислите се появяват, но какво значение да им придадете зависи от самоконтрола и способността на човека да се абстрахира
Наблюдавайте и усещайте емоциите	Много е важно да си позволите да изпитате страха си, да почувствате всички емоции, които се появяват заедно с мисълта. Когато атаката премине, можете да ги анализирате и да се опитате да ги свържете с обстоятелствата: често наблюдателен човек забелязва, че те възникват в типични ситуации. Знаейки какви събития и ситуации провокират появата на страхове и притеснения, ще ви позволи да контролирате тези емоции. Освен това, според психолозите, усещанията ще бъдат остри и болезнени само за първи път, след това нервната система ще се адаптира и мисълта вече няма да предизвиква толкова много ужас и с течение на времето ще стане очевидно абсурдна
Влез в себе си	Експертите не препоръчват споделянето на проблема с натрапчивите страхове с други хора поради тяхната субективна оценка. Трябва сами да се борите с това разстройство, като анализирате, променяте начина си на мислене и се доверявате на емоциите си
Променете отношението си	Концентрирането върху един страх води до постоянната му поява. Трябва да се научите да мислите по-мащабно, като сравнявате възникналия проблем с нещо по-сериозно: страх от смъртта - представяйки си колко страхотно ще бъде да живееш щастливо със семейството си, да се грижиш за внуците си и колко е важно това за близките; страх от болест - колко е хубаво да си здрав днес и да останеш такъв за дълго време
Промени	Ако монотонността на живота е условията, при които възникват натрапчиви мисли, трябва да се опитате да ги промените: преместете се, намерете друга работа, отидете на пътуване. Заетостта с интересни промени ще ви помогне да промените фокуса си и да забравите за проблема поне за известно време
почивка	Това разстройство се развива на фона на депресия и се появява, когато човек е претоварен емоционално или физически. Адекватната редовна почивка ще сведе до минимум рисковете от това състояние. Определено трябва да спите достатъчно и да правите нещо приятно през уикенда.
Духовни практики	Медитацията е призната за най-добрият метод за предотвратяване на неврози и други психични разстройства. Те помагат за възстановяване на нервната система и организират всички мисли, правейки ги положителни. Как да организираме медитация: 1. Заемете удобна позиция с изправен гръб. 2. Затворете очи, бавно вдишайте през носа и издишайте през устата 6 пъти и се опитайте да се отпуснете при всяко издишване. 3. Съсредоточете се максимално върху тялото си, „сканирайте“ го, но избягвайте напрежението. 4. Всички начинаещи са разсеяни от мислите си от тази концентрация, това е нормално. Те трябва да бъдат върнати към частите на тялото без умствени скокове - бавно и внимателно. 5. Не се опитвайте да направите всичко „както трябва“ от първия път, задайте си въпросите „Правя ли всичко по този начин?“, просто наблюдавайте. Тази практика, заедно с осъзнаването и способността за фокусиране на вниманието, развива тишина в ума - това е основната цел за човек, страдащ от натрапчиви мисли
Уловете потока на съзнанието	Много ефективно упражнение за освобождаване от натрапчиви страхове. Същността му е да напишете на хартия всяка мисъл и дума, която възниква в ума по време на атака, докато отрицателните емоции изчезнат. Експертите казват, че всички чувства, записани на хартия, се визуализират и започват да изглеждат незначителни и незначителни, понякога дори смешни
Арт терапия	Един от най-добрите и икономични методи за лечение на всякакви психични разстройства, който се използва както като основен, така и като спомагателен метод. Можете да го приложите по много начини, без да прибягвате до помощта на специалисти. Арт терапията включва: гледане на филми; слушане на музика; четене на книги; посещение на изложби и галерии; рисуване, включително оцветяване на антистрес книжки за оцветяване; пеене; моделиране; създаване на колаж с помощта на изрезки от списания; шиене; правене на всякакви занаяти; писане на разкази, стихове и др.

Постоянното развитие, правилната почивка и насищането на живота с ярки емоции са основните условия за освобождаване от натрапчивите мисли. Колкото по-разнообразен и интересен е животът на човек, толкова по-рядко той изпитва страхове. Тежките форми на заболяването трябва да се коригират само под наблюдението на специалисти.

И малко за тайните...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Бях особено депресиран от теглото си. Качих много, след бременността тежах колкото 3 сумисти заедно, а именно 92 кг с височина 165. Мислех, че коремът ще изчезне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура. На 20-годишна възраст за първи път научих, че пълните момичета се наричат ​​„ЖЕНИ“ и че „те не правят дрехи с такъв размер“. След това на 29 години, развод със съпруга ми и депресия...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

Натрапчивите мисли са мисли, които постоянно се въртят в главата и преследват човек. В психиатрията тяхната поява се определя като (ОКР); в неврологията това състояние се нарича обсесивно-компулсивна невроза;

Това състояние изтощава човек, тъй като постоянните мисли, роящи се в главата му, негативните спомени, желания или страхове създават болезнено усещане. Трудно му е да се справи сам с тях, така че има страх, че никога няма да излезе от това състояние.

Това заболяване може да се появи на всяка възраст и с различна тежест. Без помощта на специалист човек, за съжаление, не може да излезе от порочния кръг на своите мисли. Нека да разберем как да се отървем от натрапчивите мисли.

Появата на натрапчиви мисли може да бъде внезапна след травматична ситуация и човек може да доведе до това състояние със своите навици и ритуали. Какви са причините за OCD?

Натрапчивите мисли за всеки проблем могат да се превърнат в патологично състояние на ума, когато обикновените грижи за здравето се превърнат в хипохондрия, а предпазливостта пред опасна ситуация се превръща в параноя.

Натрапчивите мисли не могат да бъдат обяснени логично. Те възникват на базата на емоции и преживявания относно дадена ситуация. Тези ситуации са напълно различни за всички хора, но имат едно общо нещо – емоционална привързаност.

Постоянният физически или психически стрес води до тревожност, хронична умора, липса на сън и неврози. Оттук и появата на ОКР и други разстройства. Дори при интензивна работа е необходимо да си дадете почивка, тъй като може да има емоционални и психически смущения в работата, изразени чрез натрапчиви мисли.

Причина за притеснение

Натрапчивите мисли могат да възникнат по различни причини, дори и най-нелогичните. Различни мисли идват на човек, не се страхувайте от това. Това е отражение на нашия опит, входящата информация чрез медиите и комуникацията. Но важното е как се отнасяме към тези мисли.

Когато пациентът има мисли за самоубийство и започне да се страхува от това, това е добре и не означава патология. За хора, склонни към самоубийство или убийство, подобни мисли няма да предизвикат страх или негативни емоции. Такива хора обмислят начини да направят това. Психолог или психиатър може да ви помогне да се отървете от подобни мисли в главата си. Но понякога трябва да си помогнете навреме. Препоръките за такава помощ ще бъдат описани по-долу.

Подозрителните хора вярват на всичко, дори на нелогични мисли, които възникват в главите им в резултат на преживявания, анализ на информация или събития. Те започват да вярват в нелогичните си мисли, приемайки ги за реалност. Това състояние също има физиологична и биохимична основа след продължителна "обработка" на мислите, в мозъка започват определени процеси:

Това е нормална реакция на тялото към тревожно състояние, което възниква в резултат на натрапчиви мисли. Мозъкът реагира както на реални, така и на въображаеми заплахи. Възможно е да се борите с натрапчивите мисли и страхове с помощта на специалист, този процес ще бъде значително ускорен.

Прояви на разстройството

Всеки, който е преживял атака на натрапчиви мисли, знае тяхното влияние върху човешкото поведение. Самият пациент носи малко удоволствие от постоянни мисли, които не са оправдани от логиката. Това състояние е придружено от нелогични действия на човек, понякога той може да шепне на себе си, постоянно завладян от мислите си. Често може да бъде хванат на етапа на мислене за нещо. Характерни са и физическите прояви на разстройството;

Несъмнено е необходимо да се излезе от това състояние, тъй като то влияе върху продуктивността на действията на човека. Някои хора намират музиката, която им помага да заспят от такива натрапчиви мисли, някои хора постоянно се разсейват с нещо, но това е просто работа със симптоми. Основното разстройство трябва да се лекува, понякога с лекарства.

Лечение

И така, как можете да се отървете от натрапчивите мисли? Има определен алгоритъм на действия на специалисти, който помага навреме да спре атаките на натрапчиви мисли, които водят до тревожни разстройства и пристъпи на паника.

Медикаментозно лечение

В някои случаи е необходимо да премахнете натрапчивите мисли от главата си с помощта на лекарства. Използват се лекарства за неврози. Това е често срещан метод за премахване на физиологичните симптоми на психично разстройство. Но никакви лекарства не могат да заменят психотерапията, терапевтичния задушевен разговор със специалист.

Антидепресантите помагат за лечение на натрапчиви мисли за добър сън или включване в процеса на живот. Това потиска разстройството, но не го лекува.

Повечето пациенти не обичат да приемат такива лекарства, тъй като са постоянно сънливи, летаргични и им е трудно да се концентрират. Лекарят предписва и коригира лекарството.

Психотерапия

Психотерапевт или психолог ще ви каже как да се разсеете от натрапчивите мисли на индивидуална среща. За преодоляване на това състояние е необходим професионализъм на специалист и познания в различни психологически школи. В разговор с пациент лекарят използва различни посоки.

Когнитивно направление

Често човек свиква да спазва ритуали, например да брои или да мисли за събитията от изминалия ден преди лягане. Когато работи в когнитивна посока, специалистът се фокусира върху осъзнаването на отговорността за своите мисли. Резултатът от работата трябва да бъде да научи пациента на конструктивен отговор на такива мисли и идеи, които се противопоставят на логиката. Човек също се научава да прави важни действия, без да следва обичайните ритуали.

Област на семейната психотерапия

По правило човек с подобно разстройство живее в семейство или има собствена среда. Отдавна е известна истина, че околната среда ни влияе.

В идеалния случай работата на психолога трябва да включва и семейството на пациента. Обсесивно-компулсивното разстройство в повечето случаи се развива поради проблеми в отношенията с близките. Задачата на психолога е да разбере семейните отношения на пациента и да помогне за тяхното хармонизиране.

Групова работа

Натрапчивите мисли се появяват и от липсата на ангажираност в действията и липсата на комуникация. Груповата подкрепа за това разстройство е много важна; човекът чувства, че не е сам в своята ситуация.

В група му е по-лесно да признае проблемите си и има повече мотивация да ги решава и да поема отговорност за тях. Когато пациентът разпознае проблема, той вече е на път към разрешаването му. Груповата подкрепа дава резултати и в последващата индивидуална психотерапия.

Навременното решение на проблема предотвратява усложняването му. Много пациенти и техните близки все още имат стереотипно мислене, че нарушенията на психичните функции и процеси трябва да бъдат внимателно прикрити. Следователно човек до такава степен удължава проблема, че се налага да се използват както лекарства, така и по-продължителна терапия.

Самостоятелна терапия

Когато натрапчивите мисли станат резултат от навика за „смилане“ и повтаряне на всичко в мозъка, на този етап човек може да си помогне да преодолее това състояние сам. За да направите това, трябва да следвате препоръките.

Страхът е негативна емоция, която е присъща на всички хора. Страхът е защитен механизъм, който е предназначен да предпази човек от възможни опасности. Например страхът от змии ви казва да не се доближавате до опасни влечуги, а страхът от височини ви помага да не паднете.

Чувството на страх е толкова естествено, колкото и чувството на радост или тъга. Всичко обаче опира до силата на емоцията. Страхът в ситуации, опасни за физическото или социалното благополучие, е нормален. Помага ви да намерите сили да разрешите проблема, да станете по-предпазливи и внимателни. Друг е въпросът, когато човек изпитва силен страх без причина или страда от негативни натрапчиви мисли. Страхът пречи на нормалния социален живот и има редица други негативни последици:

· Човек е подложен на постоянен стрес, което изчерпва психическите му сили и намалява устойчивостта му към болести;
· Има склонност към развитие на психични заболявания – неврози, психози, разстройства на личността;
· Нарушават се отношенията със значими хора, разрушават се семействата;
· Нормалният начин на живот е нарушен - поради страхове човек може да спре да излиза от къщата.

Според статистиката фобиите и натрапливите мисли са сред най-честите разстройства. Те засягат около 20% от населението. Освен това жените са по-податливи на развитие на натрапчиви страхове.
Склонността към развитие на фобии и натрапчиви мисли се развива при хора с особен характер. Те се отличават с тревожност, подозрителност, впечатлителност, ниско самочувствие и склонност към творческо мислене. Отбелязано е, че повишената тревожност, а с нея и склонността към развитие на страхове, се предава по наследство.

Склонността към развитие на страх се провокира от редица промени в тялото:

· нарушение на метаболизма на гама-аминомаслената киселина;
· повишена активност на хипоталамо-хипофизната система;
· нарушения във функционирането на невротрансмитерните системи (норадренергична и серотонинергична), отговорни за предаването на импулси между нервните клетки.

От гледна точка на невролози, страхът е неврохимичен процес. В мозъка възниква вълнение, което предизвиква освобождаване на норепинефрин и адреналин. Имат стимулиращ ефект върху нервната система и променят обмяната на невротрансмитери (допамин и серотонин). Настроението пада, възникват тревожност и страх.

В същото време човек изпитва неприятно усещане за натиск в гърдите, сърдечният ритъм се ускорява, скелетните мускули се напрягат. Спазъм на периферните кръвоносни съдове води до изстиване на ръцете и краката.
Не пренебрегвайте наличието на страхове и фобии, тъй като те са склонни да се превърнат в психични разстройства. Можете да се справите със страховете сами или да се свържете с психолог или психотерапевт.

Медикаментозно лечение на страхове и фобииизползва се, когато социалната терапия (самопомощ) и психотерапията не са довели до резултати, както и при развитието на депресия. За лечение на страхове и фобии се използват:
· селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепини: алпразолам, диазепам, лоразепам. Прилагат се за кратък курс в комбинация с антидепресанти.
· бета блокери: пропранолол. използва се непосредствено преди ситуация, която предизвиква страх (летене на самолет, говорене пред публика).

Само лекар може да избере правилното лекарство и неговата дозировка. Самостоятелният прием на лекарства може да причини зависимост от наркотици и да влоши психичното здраве.

Всяка психологическа школа е разработила свой собствен подход за справяне със страховете. Всички те са доста ефективни. Ето защо, когато дойдете при психолог с въпроса: „как да се отървем от страховете?“, ще получите квалифицирана помощ. В зависимост от техниката, процесът ще отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Въпреки това, според Германското медицинско дружество Най-ефективна е поведенческата терапия и методът на експозиция. В същото време на човека се помага постепенно да свикне със страха. При всяка сесия човекът е в плашеща ситуация по-дълго и изпълнява по-сложни задачи.

По същия начин вие сами можете да се отървете от страха. В тази статия ще разгледаме подробно методите за самопомощ при различни видове страхове и фобии.

Как да се справим с натрапчивите мисли?

Натрапчиви мислиили мании– Това са нежелани неволни мисли, образи или намерения, които възникват от време на време и предизвикват негативни емоции. Да възприемате натрапчивите мисли като свои собствени е знак за психично здраве. Много е важно човек да разбере, че това са неговите мисли, а не „гласове“ или картини, наложени от някого отвън. В противен случай може да се подозира психоза или шизофрения.
Натрапчивите мисли възникват против волята на човека и му причиняват силен стрес. Те могат да бъдат:

· плашещи спомени;
· образи на болести, мисли за заразяване с опасни микроби;
· снимки на инциденти, които се случват на близки;
· натрапчиви страхове от нараняване на други хора (случайно или умишлено);
· натрапчиви мисли, когато човек е принуден да води диалог със себе си.

Натрапливите мисли често са придружени от натрапливи действия – компулсии. Това са уникални ритуали, които са предназначени да предпазят човек от негативни последици и да облекчат натрапчивите мисли. Най-честите натрапчиви действия са миенето на ръцете, повторната проверка на състоянието на електрическите уреди и изключването на газовата печка. Ако човек има едновременно обсесивни мисли и обсесивни действия, тогава има основание да се предположи наличието на обсесивно-компулсивно разстройство.

Причини за натрапчиви мисли

1. Преумора– продължително непоносимо психическо и физическо натоварване, липса на почивка.
2. Преживян стрес(нападение на куче, уволнение от работа), което е нарушило временно протичането на процесите в централната нервна система.
3. Загуба на смисъла на живота, безцелното съществуване, ниското самочувствие са придружени от негативни емоции и склонност към безплодни разсъждения.
4. Характеристики на мозъка.Най-често те се проявяват чрез нарушение на метаболизма на невротрансмитери - серотонин, допамин, норепинефрин.
5. Наследствени фактори– склонността към натрапчиви мисли може да бъде наследена.
6. Акцентуации на характера. Хората с чувствителен, педантичен, астено-невротичен тип личност са склонни към появата на натрапчиви мисли.
7. Характеристики на образованието– твърде строго, религиозно възпитание. В този случай могат да възникнат натрапчиви мисли и намерения, които коренно противоречат на възпитанието. Според една версия те са подсъзнателен протест на индивида, а според друга са резултат от прекомерна инхибиция в съответните области на мозъка.
Натрапчивите мисли се засилват след тежко заболяване, ендокринни заболявания, в периоди на хормонални промени (бременност, кърмене, менопауза), както и в периоди на вътрешносемейни проблеми.

Начини за справяне с натрапчивите мисли

· Елиминирайте травматичните ситуации. Необходимо е да се даде почивка на нервната система, ако е възможно да се премахнат всички дразнещи фактори и да се избегне стресът. Най-доброто решение би било да си вземете почивка.
· Спрете да се борите с натрапчивите мисли. Приемете факта, че понякога ви идват наум. Колкото повече се опитвате да се борите с натрапчивите мисли, толкова по-често се появяват и причиняват повече стрес. Мислено си кажете: „Прощавам си за тези мисли.“
· Справете се с натрапчивите мисли спокойно. Не забравяйте, че повечето хора изпитват това състояние от време на време. Не приемайте мисълта като предупреждение или знак свише. Това е просто резултат от появата на възбуда в отделна част на мозъка. Проучванията показват, че натрапчивите мисли нямат нищо общо с интуицията. Нищо лошо не се случи на хората, които видяха страшни картини на предстоящи нещастия. А тези, които се страхуваха от намеренията си да навредят на другите, никога не ги изпълняваха.
· Заменете натрапчивите мисли с рационални.Преценете колко малко вероятно е страховете ви да се сбъднат. Направете план за действия, които ще предприемете, ако се случи неприятност. В този случай ще почувствате, че сте подготвени за неприятна ситуация, което ще намали страха.
· Говорете, записвайте, разказвайте натрапчиви мисли. Докато една мисъл не бъде изразена с думи, тя изглежда много убедителна и плашеща. Когато го озвучите или запишете, ще разберете колко е неубедително и абсурдно. Разкажете на близките си за вашите натрапчиви мисли и ги запишете в дневник.
· Изправете се срещу страха си.Обучете се да правите неща, които предизвикват страх. Ако сте преследвани от натрапчиви мисли за инфекция, постепенно свикнете да сте на обществени места. Ако сте склонни да анализирате твърденията си и да се обвинявате за тях, общувайте повече с хората.
· Научете техники за релаксация. Йога, автогенен тренинг, медитация, мускулна релаксация помагат за балансиране на процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка. Това намалява риска от появата на огнища на неврохимична активност, които причиняват обсесии.

Как да се отървем от страха от смъртта?

Страх от смърттаили танатофобия– един от най-често срещаните страхове в света. Той е обсебващ по природа, така че е доста трудно човек да го контролира. Страхът от смъртта може да се появи на всяка възраст и не винаги е свързан с лошо здраве. Често се среща при тийнейджъри и хора на 35-50 години. В повечето случаи обаче те нямат причина да се страхуват за съществуването си.

Особеността на танатофобията е, че човек няма възможност да се изправи лице в лице със страха си, да свикне с него, както се случва в случаите на страх от паяци, затворени пространства и други фобии. Освен това човек осъзнава, че смъртта е неизбежен резултат, което засилва страха.

Причини за страх от смъртта

1. Смърт на любим човекедна от най-честите причини. През този период човек трудно отрича неизбежността на смъртта и това води до развитие на страх.
2. Лошо здраве. Сериозното заболяване предизвиква разумен страх от смъртта. В такава ситуация е особено важно да се възстанови вярата на човек в собствените му сили и възстановяване, така че е необходима помощта на психолог или психотерапевт.
3. Значителни успехи, постижения, материално благополучиекоито човек се страхува да загуби.
4. „Хипнотизиране“ чрез смъртта. Голямото количество информация за смъртта в медиите, филмите и компютърните игри предполага, че смъртта е нещо обикновено.
5. Склонност към философстване. Когато човек постоянно си задава въпроса: „Защо живея? Какво ще стане след смъртта?”, тогава мислите за смъртта започват да доминират в съзнанието му.
6. Продължителен престой в стресова среда,особено през периоди, считани за кризи: тийнейджърската криза на 12-15 години, кризата на средната възраст на 35-50 години.
7. Педантично акцентиране на характера– хората с този тип личности са много дисциплинирани, отговорни и се опитват да държат под контрол всички аспекти на живота. Но разбират, че смъртта не е под техен контрол. Това предизвиква у тях патологичен страх.
8. Страх от неизвестното. Всички хора са склонни да се страхуват от неизвестното и необяснимото, което е смъртта. Това е причината за развитието на страх от смъртта при интелигентни и любознателни хора, които търсят логично обяснение за всичко.
9. Психични разстройства,придружени от страх от смъртта: обсесивно-компулсивно разстройство, панически страх от неизвестното.

Как да се отървем от страха от смъртта

Страхът от смъртта е по-лесен за лечение, ако причините за него могат да бъдат идентифицирани. Психоанализата може да помогне за това. Например, ако страхът от смъртта на любим човек е проява на прекомерна зависимост от него, тогава психологът ще ви помогне да станете по-независими. Ако страхът е извинение за нежелание да правите нищо, преместване на ново място, намиране на работа, тогава психокорекцията ще бъде насочена към повишаване на активността.
· Отнасяйте се философски към смъртта. Епикур е казал: "Докато съществуваме, няма смърт; когато има смърт, ние вече не съществуваме." Никой няма да може да избегне смъртта и никой не знае защо и кога ще се случи. Безсмислено е да се опитвате да се предпазите: не излизайте, не летете със самолети, защото такъв начин на живот няма да ви предпази от смърт. Докато човек е жив, той трябва да се концентрира върху ежедневните проблеми, а не да губи време и енергия за страх.
· Вярвай в Бог.Това дава надежда за вечен живот. Вярващите се страхуват по-малко от смъртта. Те се опитват да водят праведен начин на живот и вярват, че ще отидат на небето, че душата им е безсмъртна.
· Мислете за бъдещето.Представете си какво ще се случи, след като се случи това, от което се страхувате. Тази техника работи, ако страхът от смъртта е свързан със страха от загуба на любим човек. Представете си, че се случи най-лошото. Известно време след загубата негативните емоции ще бъдат много силни. Животът обаче ще продължи, макар и да се промени. С времето ще се научите да живеете по нов начин и ще изпитвате радост. Такава е природата на човека – не може безкрайно да изпитва едни и същи емоции.
· Живейте пълноценно.Значението на страха от смъртта е да напомня на човек, че е необходимо да живее пълноценно и да му се наслаждава. Фокусирайте се върху това, което се случва тук и сега. Опитайте се да подобрите живота си, сбъднете детската си мечта (да пътувате в чужбина, да си намерите добре платена работа, да скочите с парашут). Разбийте пътя към целта си на етапи и ги изпълнявайте последователно. Този подход ще ви помогне да се насладите на живота. Колкото повече успехи в живота, толкова по-доволен е човек от живота. Тези мисли ще заменят страха от смъртта.
· Спри да се страхуваш от страха.Дайте си разрешение да го изпитвате периодично. Вече сте изпитали страха от смъртта и можете да го изпитате отново. Благодарение на това отношение скоро ще забележите, че чувството на страх започва да идва много по-рядко.
При успешно лечение страхът от смъртта се заменя с нейното отричане. Появява се вътрешна увереност, че човек ще живее вечно. В същото време човек признава теоретичната възможност за смърт, но изглежда нещо далечно.

Как да се отървем от паническите страхове?

Панически страховесрещат се предимно във формата пристъпи на паника (панически атаки). Те са под формата на остри, внезапни пристъпи на тревожност, които са придружени от вегетативни симптоми (учестен пулс, тежест в гърдите, усещане за липса на въздух). Най-често паническата атака продължава 15-20 минути, понякога до няколко часа.

При 5% от населението пристъпите на паника се появяват без съществена причина, 1-2 пъти месечно. Понякога такъв страх може да бъде реакция на значимо събитие (заплаха за живота, болест на дете, пътуване с асансьор). Най-често пристъпите на паника се появяват през нощта.

Паническият страх е придружен от симптоми, които показват неправилно функциониране на вегетативната система:

· повишен сърдечен ритъм;
усещане за "бучка в гърлото";
задух, бързо повърхностно дишане;
· световъртеж;
· предприпадък, усещане за топлина в тялото или втрисане;
· невъзможност за движение;
треперещи ръце;
Изтръпване или изтръпване на кожата;
· изпотяване;
· болка в гърдите;
· гадене ;
Затруднено преглъщане;
· коремна болка;
· често уриниране;
· страх от полудяване;
· страх от умиране.

Във връзка с такива прояви паническите атаки се заблуждават за симптоми на заболяване, често сърдечно или неврологично. При проверка тези съмнения не се потвърждават. Всъщност всички болезнени симптоми на панически страх са свързани с отделяне на адреналин и превъзбуждане на нервната система.
След като преживее паническа атака, човек започва да се страхува от повторната й поява. Това го кара да избягва ситуации, в които за първи път се е появила паническата атака. Това поведение може значително да влоши качеството на живот, като направи невъзможно пътуването в градския транспорт или пазаруването.

Причини за панически страхове

1. Неприятни ситуации – летене със самолет, говорене пред публика;
2. Очакване на неприятна ситуация – разговор с шефа, страх от повторна паник атака;
3. Спомени за преживян стрес;
4. Хормонални промени - юношество, менопауза, бременност;
5. Психологически конфликт между желание и чувство за дълг;
6. Труден период на адаптация - преместване, ново място на работа.
Психолозите смятат, че пристъпът на паника, въпреки факта, че е много трудно да се толерира от човек, е средство за защита на нервната система. Човек, който е преживял паническа атака, започва да бъде по-внимателен към здравето си, взема отпуск или отпуск по болест, избягва стресови ситуации и претоварване.

Как да се отървем от паническия страх

Не се опитвайте да избягвате паник атаките. Приемете, че могат да се появят и бъдете подготвени за тях. Осъзнайте, че вашите усещания са резултат от излишък на адреналин. Те могат да бъдат изключително неприятни, но не са фатални. Освен това атаката няма да продължи дълго. От момента, в който престанете да се страхувате от повторението на паническия страх, неговите атаки ще се появяват все по-рядко.

Дихателни упражнения срещу панически страх
Можете бързо да облекчите състоянието по време на атака с помощта на дихателни упражнения.
1. бавно дишане – 4 секунди;
2. пауза – 4 секунди;
3. плавно издишване – 4 секунди;
4. пауза – 4 секунди.
Дихателните упражнения се повтарят 15 пъти дневно и по време на паник атака. По време на гимнастиката трябва да заемете удобна позиция и съзнателно да отпуснете всички мускули, особено лицето и шията. Такава гимнастика действа в няколко посоки наведнъж:
· повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което „рестартира” дихателния център в мозъка, забавя дишането и сърдечната дейност;
насърчава мускулната релаксация;
· превключва вниманието на човек, помага да се съсредоточи върху настоящето, а не върху плашещи образи.

Убеждаване и убеждаване

Паническите разстройства могат да бъдат успешно лекувани чрез убеждаване и убеждаване. Най-добрият вариант би бил да се консултирате с психотерапевт, но общуването с любим човек по тревожна тема също е доста ефективно. Необходимо е да убедите човека, че състоянието му по време на паника не е опасно и ще премине след няколко минути. Че проблемите, които го вълнуват, ще се разрешат с времето и всичко ще е наред.

Лечението на панически страхове се извършва от психотерапевти или психолози от различни направления, практикуващи психоанализа, когнитивна терапия и хипнотерапия.

Как да се отървем от страха от тъмното?

Страх от тъмнотоили никтофобиянай-разпространеният страх на планетата. Засяга 10% от възрастните и над 80% от децата. Ако се страхувате от тъмнината, не липсата на осветление ви плаши, а опасностите, които могат да дебнат в тъмнината. Това се случва, защото мозъкът не получава достатъчно информация за околната среда, за да я анализира. В същото време се активира въображението, което „завършва“ различни опасности.
Човек, страдащ от никтофобия, може да изпадне в паника, когато светлините внезапно изгаснат. Страхът от тъмното може да се трансформира в страх от тъмното на закрито или в страх от тъмното на открито. Човек може да рационализира страховете си, като намира различни причини и извинения.

Страхът от тъмното или страхът от нощта може да бъде придружен от следните симптоми:
· Ускорена сърдечна дейност;
· Повишено налягане;
· Изпотяване;
· Треперене в тялото.
Когато страхът се превърне в психично разстройство, пациентът започва ясно да „вижда“ измислени образи и те преминават в категорията на халюцинациите.

Причини за страх от тъмнината

1. Генетична предразположеност. За повечето хора страхът от тъмнината е наследен от техните предци. Според статистиката, ако родителите се страхуват от тъмното, техните деца също ще бъдат податливи на никтофобия.
2. Отрицателен опит.Неприятно събитие, което човек е претърпял на тъмно, се фиксира в подсъзнанието. Например, дете е било заключено в тъмна стая. Впоследствие липсата на осветление се свързва с преживяването на страх. Освен това често се случва първоначалната заплаха да е измислена и да е плод на свръхразвитото въображение на детето.
3. Нарушаване на неврохимичните процеси. Нарушенията в обмяната на невротрансмитери (допамин, серотонин) и адреналин могат да провокират появата на страхове. Какъв вид страх ще развие човек зависи от индивидуалните особености на висшата нервна дейност.
4. Постоянен стрес. Продължителното нервно пренапрежение (конфликти в семейството, трудности в работата, сесии) нарушава нормалното функциониране на нервната система. В същото време страхът от тъмното може да се появи дори при възрастни.
5. Гладуване, строги диети. Има теория, че дефицитът на определени химични елементи нарушава мозъчната функция, което може да доведе до неоснователни страхове.
6. Страх от смъртта.Тази фобия се влошава през нощта и провокира страх от тъмнината.

Как да се отървем от страха от тъмното

· Намерете причината за страха.Опитайте се да си спомните ситуацията, която е причинила появата на страх от тъмнината. Трябва да си го представите в детайли, да почувствате всички емоции и след това да излезете с щастлив край (бях заключен в тъмна стая, но тогава дойде баща ми и ме взе на ръце). Важно е да промените мисленето си към положително.
· Приятни сънища.Ако страхът от тъмното ви пречи да заспите, тогава трябва да се отпуснете, да си представите себе си на тихо място и да измислите други приятни образи.
· Поведенческа терапия.Методът на постепенното привикване е признат за успешен. Преди да включите светлината в тъмна стая, трябва да преброите до 10. Всеки ден увеличавайте времето, което прекарвате на тъмно, с 10-20 секунди.
Страховете и фобиите могат да се лекуват на всяка възраст. Можете да се отървете от тях сами или да потърсите помощ от специалист. Търпението и работата върху себе си гарантирано ще дадат положителни резултати.

Негативните мисли могат да съсипят живота на всеки. Всеки има периоди, когато в главата му се прокрадват натрапчиви страхове. Трябва да сте подготвени за това състояние, за да отблъснете незабавно удара и да възстановите радостта от съществуването. Има много начини да се справите с негативизма, но преди всичко е необходимо да откриете причината за това състояние.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ!Гадателката Баба Нина:

Лошите мисли са депресивни фантазии, които няма да напуснат главата ви. Това може да са реални събития, случили се наскоро или неоснователни, безпочвени страхове, които не ви позволяват да се успокоите и измъчват душата ви. Негативните мисли имат една отличителна черта – те са натрапчиви. Човек напразно се опитва да спре да мисли за лоши неща.

Опасността от негативно мислене

Учените са доказали, че мислите са материални. Това, върху което човек фокусира вниманието си, е това, което привлича в живота. Това е основната причина, поради която си струва да се борим с негативизма.

Повечето събития и неприятни ситуации могат да бъдат избегнати, ако се съсредоточите върху положителните аспекти. В началото е трудно, но ако практикувате позитивно мислене постоянно, това ще ви стане навик и животът ви ще се промени драматично. Намирайки се в състояние на депресия, човек се лишава от по-добро бъдеще. Той създава в главата си сценарий от събития, които ще се сбъднат. Постоянното „проиграване“ на неуспешни ситуации го прави несигурен и подозрителен. Страховете и стресът ви пречат да се развивате и да постигате целите си.

Негативните мисли влияят не само на психическото ви състояние, но и на здравето ви. Нервното напрежение се отразява на общото състояние на организма. С течение на времето негативното мислене превръща човек в нервен, раздразнителен и депресиран човек. А това не може да стане без последствия. Рано или късно това състояние ще се превърне в патология и справянето с проблема ще бъде много по-трудно. Постоянните тревоги могат да провокират главоболие, хипертонична криза или стомашни язви.

Учените са установили, че преобладаващите негативни мисли са отключващ фактор за образуването на ракови клетки. Следователно те трябва да бъдат изхвърлени от главата ви възможно най-скоро.

Ако човек е в депресия повече от две седмици, това не е нормално. Животът му губи смисъл и се превръща в низ от сиво ежедневие. Настроението се влияе от монотонността и ежедневната рутинна работа.

Причини за лоши мисли

Борбата с негативните мисли може да започне само след задълбочен анализ на ситуацията и идентифициране на причината за възникването им. Някакъв процес винаги допринася за появата на черни мисли.

Натрапчивите идеи допринасят за появата на негативни емоции и животът на човек се превръща в кошмар.

Най-честите причини за негативни мисли са:

1. 1. Черти на характера.При някои хора негативното мислене преобладава от детството и се превръща в навик в зряла възраст. В този случай човек вижда света в тъмен цвят и не може да направи друго. Чувствителните личности приемат всичко присърце заради личността си. Те неуморно преиграват събитията, случили се в главите им.
2. 2. Ниско самочувствие.Недостатъци във външния вид, физически аномалии или психологически причини в повечето случаи провокират появата на съмнение в себе си. Много хора са склонни да се фокусират върху недостатъците си и да чувстват, че всички около тях забелязват недостатъците им. Не е възможно да се отпуснете в такава ситуация. Ниско самочувствие може да има и при външно привлекателни хора. Факторите за неговото развитие включват упреци от другите и осъждане, което остава в паметта за дълго време.
3. 3. Отрицателен опит.Поредица от неприятни ситуации могат да окажат значително влияние върху психиката и начина на мислене. Човекът все още има страх, че негативното събитие може да се случи отново в бъдеще. Това често се случва с жертвите на насилие.
4. 4. Подозрителност.Тази черта на характера се изразява в постоянен страх и бдителност. Причината за това поведение може да бъде дори прочетена книга или история от новините. Хората, склонни към мнителност, често изпитват мания на преследване.
5. 5. Неспособност за вземане на решение.Някои хора не могат да определят собствените си желания; те постоянно се съмняват в избора си, дори и да се отнася до дребни неща.
6. 6. Околна среда.Обществото често внушава на хората, че всичко е лошо и в живота няма нищо положително. Такива хора активно налагат мнението си на другите и се опитват да критикуват всички около себе си, развивайки в другите комплекси и страх от бъдещето.
7. 7. самотата.Някои хора са самотни и имат нужда от внимание, грижа и любов. Най-често жените попадат в тази ситуация. При липса на силно рамо наблизо, крехките дами поемат мъжки задължения; струва им се, че няма къде да чакат помощ и подкрепа.
8. 8. Трудна ситуация.Импулсът за преобладаването на негативните мисли може да бъде някакво събитие: голяма кавга, развод, инцидент с близък човек и много други. В такива случаи е важно да не се затваряте в себе си и да не изпадате в депресия.

Ефективни начини за борба с негативното мислене

Необходимо е да се освободим от разрушителните форми на мислене. Това се отнася за всякакви лоши мисли, които изникват в главата ви, било то притеснения за проблеми в работата, страх за детето ви или неспособност да се концентрирате върху нещо друго. Човек трябва да погледне трезво на нещата и да разбере: неприятностите наистина могат да се случат или това е просто буйно въображение, което рисува мрачни картини.

За да оцените обективно настоящата ситуация, трябва да вземете лист хартия и да запишете всички негативни мисли. Този метод ще ви помогне да погледнете страха открито в очите. След като основните негативни мисли бъдат идентифицирани, можете да започнете да се борите с тях.

Съветите на психолозите ще помогнат за премахване на негативното мислене:

1. 1. Решете проблема.Ако човек постоянно се фокусира върху лоши мисли и изпитва отрицателни емоции, тогава се препоръчва да действате така, че източникът на тревоги да изчезне. Решаването на проблем е най-ефективният начин да се отървете от тревогите за кратко време.Ако човек мрази работното си място и изпитва постоянен стрес поради това, най-доброто, което може да направи, е да напусне. Същото важи и за отношенията; ако съюзът не носи радост, трябва да напуснете. Да напуснеш зоната си на комфорт е страшно, но необходимо.
2. 2. Игнорирайте.Източникът на отрицателно разсъждение може да бъде риторични или философски въпроси. Някои хора се притесняват от мисли за смъртта, те не излизат от главите им, което им пречи да се наслаждават на живота и да се наслаждават на днешния ден. В този случай трябва да се научите да се концентрирате върху случващото се и да присъствате „тук и сега“. Светлите мисли ще ви помогнат да победите тъмните мисли. Ако сте завладени от натрапчив страх от смъртта, тогава трябва да се опитате да го игнорирате и да обърнете внимание на реалното състояние на нещата.
3. 3. Развивайте се.Промяната на хобитата може да обърне мислите в съвсем различна посока. Ако преобладава негативното мислене, тогава човекът се съветва да прояви искрен интерес към живота и да намери любимо занимание. Това ще ви зареди с енергия и ще ви зареди с положителни емоции. Ако посветите свободното си време на нещо ново, тогава разрушителните мисли ще изчезнат сами. Бродиране, гмуркане, плуване, макраме, броене с мъниста, рисуване - всички тези и много други дейности ще бъдат от полза.
4. 4. „Изживейте“ негативна мисъл.Постоянното възпроизвеждане на неприятна ситуация в главата ви показва, че мозъкът ви търси начини да я разреши. За да спрете да мислите по негативен начин, можете да мислите за всяка отрицателна емоция поотделно. Тази практика помага за намаляване на страха от бъдещето и възстановяване на положителното настроение. Например жените по време на бременност са изпълнени с безпокойство. За да разреши проблема, на момичето се препоръчва да седне и да помисли: какви са възможните резултати от сегашното му състояние и как ще действа в определена ситуация. След като сте преживели всички негативни сценарии, трябва да се съсредоточите върху положителните аспекти.
5. 5. Четете книги.Висококачествените произведения са ефективен метод в борбата с лошите мисли. Психолозите препоръчват да се обърне специално внимание на публикациите, посветени на личностното израстване. Такава литература може да има положително въздействие върху всички аспекти на живота.
6. 6. Спортувайте.Физическите упражнения насърчават производството на хормони на радостта - ендорфини. Спортните дейности, особено на открито, имат благоприятен ефект както върху физическото, така и върху психическото благосъстояние. Упражнението сутрин е първата стъпка към емоционалното възстановяване.
7. 7. Изхвърлете негативните емоции от себе си.Друг ефективен метод е да унищожите лошите мисли. За да направите това, трябва да запишете всичките си страхове и негативизъм на хартия, да изгорите листа и да разпръснете пепелта на вятъра. Има и друг начин - сложете съобщение в балон и го пуснете в небето. Упражненията ще ви помогнат да изхвърлите ненужните грижи от главата си.
8. 8. Фокусирайте се върху настоящия момент.Хората са склонни мислено да се връщат към минали събития или да се втурват далеч напред. Важно е да се научите да живеете за днес, тогава броят на негативните мисли ще бъде намален до минимум.
9. 9. отпуснете сеПостоянното напрежение и стрес могат да обезпокоят дори най-оптимистичния и жизнерадостен човек. В такава ситуация трябва да се отпуснете. Ако е възможно, препоръчително е да отидете на село за уикенда и да прекарате време в спокойна среда, като изключите телефона и интернет.
10. 10. Почистете апартамента.Почистването има успокояващ ефект. Ако негативните мисли не напускат главата ви, тогава можете да направите общо почистване у дома и да се отървете от ненужните неща. Този метод е много ефективен, въпреки своята простота.
11. 11. Вземете доза адреналин.Едно необикновено действие, като например скок с парашут, ще ви помогне да се справите с негативното мислене. Новите емоции ще повлияят на душевното ви състояние и ще ви позволят да преодолеете лошите мисли.

Ефективните начини за борба с негативните мисли са:

• поставяне на глобална цел;
• помагане на другите;
• слушане на музика;
• разходки на чист въздух;
• комуникация с приятели;
• грижа за животните;
• чувство на благодарност към живота.

Когато негативните мисли станат натрапчиви, трябва да преместите вниманието си. В такива моменти трябва да помните, че всичко минава.

Преживяванията и стресовите ситуации са естествено явление. За да не се потопите в депресия и униние, важно е да се научите да реагирате адекватно навреме.

Как да преодолеем лошите мисли по време на бременност?

Страхът и стресът са неизбежни през този период. Бъдещата майка трябва да е подготвена за факта, че ще трябва да се бори с негативни емоции и негативни мисли, тъй като нейното състояние и настроение оказват значително влияние върху бебето.

Психолозите смятат, че можете да се отървете от лошите мисли по време на бременност по следните начини:

1. 1. Контролирайте мисленето си.Бременната жена трябва да забрави за думите с негативна конотация. Ако бъдещата майка е в песимистично настроение, тогава тя трябва да ходи повече и да се опита да мисли за хубави неща. Без значение как се развиват обстоятелствата, момичето трябва да помни, че скоро ще има бебе.
2. 2. Пийте достатъчно течности.Водата насища тялото с кислород и стимулира работата на мозъка. Здравият човек трябва да пие 2 литра негазирана вода на ден. По време на бременност се препоръчва жената да спазва това правило.
3. 3. Разхождайте се на чист въздух.Бъдещата майка се нуждае от слънчева светлина и чист въздух. Тези природни ресурси са безопасно лекарство за бебето. Ултравиолетовите лъчи насърчават производството на витамин D и подобряват настроението ви. Ако навън времето е лошо, тогава жената трябва да проветрява стаята 2-4 пъти на ден, като избягва течения.
4. 4. Хранете се балансирано.Бременните жени се съветват да ядат повече плодове и зеленчуци. Правилното хранене помага за укрепване на нервната система и насищане на тялото с основни витамини и минерали.
5. 5. Упражнение.По време на бременност жените се съветват да посещават класове по йога или плуване. Това ще има благоприятен ефект както върху физическото, така и върху емоционалното състояние.

Вътрешната трансформация ще помогне да се победят натрапчивите негативни мисли и да се предотврати появата им в бъдеще. За да се отървете от депресивното мислене завинаги, трябва да развиете навика да търсите положителното във всичко.