Липса на сън и излишни килограми. Сън и загуба на тегло Намален контрол върху приема на храна...

Преди няколко години, докато изучаваха проблема със затлъстяването, учените стигнаха до шокиращото заключение, че сънят и загубата на тегло са тясно свързани. Всъщност, както показва статистиката, те съществуват не само сред хората, които обичат сладкиши и бързо хранене, но и сред мениджъри и бизнесмени, които са принудени да прекарват много време на работа, което често се превръща в причина за липса на сън и хронична умора.

Освен това много хора се оплакват, че следят диетата си и ходят на фитнес, но всички действия са напразни и не носят никакви резултати. Как са свързани помежду си липсата на сън и наличието на излишни килограми и наистина ли е възможно да отслабнете, докато спите? Ще говорим за това по-нататък.

Научно доказано е, че хората, които не спят достатъчно, консумират повече храна през деня, отколкото тези, които спят по 8-9 часа. Освен това, храни с високо съдържание на калории обикновено се използват за попълване на енергия.

Това се дължи на факта, че "вредните" храни, богати на въглехидрати (захар, например) дават не само усещане за ситост, но и известна еуфория. Но в същото време хората, които не спят достатъчно, имат почти 20% по-малко потребление на енергия от консумираната храна.

Това предполага, че тялото на добре отпочинал човек изразходва повече енергия, което пряко влияе върху процеса на отслабване. От това можем да направим едно просто заключение, че липса на сън и са тясно свързани помежду си.

Психологически проблеми и безсъние

През последните години продължителността на съня рязко намаля. Това се дължи не само на факта, че хората трябва да работят дълги часове, но и на факта, че през последните 10 години все повече хора от всички възрасти страдат от депресия и изпитват постоянен стрес.

Психологическите проблеми също се отразяват негативно на състоянието на цялото тяло и често причиняват дисфункция на определени органи и системи, което също се отразява на теглото на човек.

Най-честата причина за наддаване на тегло поради безсъние е, че след събуждане човек няма да е достатъчно да изпие чаша кафе, но и ще ви се прииска да хапнете шоколад и няколко сандвича.

Това желание е съвсем естествено и се дължи на факта, че мозъкът ще се опита по всякакъв начин да възстанови липсата на енергия. А най-лесният начин да си го набавите е от храната.

Ако консумирате висококалорични храни за закуска, обяд и вечеря, теглото ще се натрупа много бързои след няколко месеца човек може да не разпознае отражението си в огледалото.

Забележка!Липсата на подходяща почивка и липсата на сън събужда апетита. Тялото ще се опита да възстанови липсващите енергийни резерви, като консумира повече висококалорични храни.

Възможно ли е да отслабнете само като се придържате към график за сън?

Някои хора, които знаят как сънят и теглото са взаимосвързани, смятат, че ако си лягате по едно и също време всеки ден и спите поне 8 часа, скоро ще можете да отслабнете. Но експертите предупреждават, че Малко вероятно е да отслабнете по този начин.

Ако човек спи достатъчно и се придържа към същата диета, теглото ще остане на същото ниво, но няма да изчезне. За да постигнете желания резултат, Трябва не само да спите достатъчно, но и да коригирате диетата си.

Най-добрият вариант е да се опитате да изключите от менюто брашно и сладкиши. Диетолозите също съветват да се сведе до минимум консумацията на сол, мазни и пържени храни.

Ако се придържате към правилно и балансирано меню и в същото време спите достатъчно, загубата на 2-4 килограма за няколко месеца ще бъде напълно възможна.

Влиянието на съня върху хормоналните нива и метаболизма

За да разберете защо липсата на подходяща почивка допринася за наднорменото тегло, трябва да разберете как сънят влияе върху метаболитните процеси и производството на хормони.

Учените са го доказали Хроничната умора влияе негативно върху производството на определени хормони, чийто дефицит може да доведе до сериозни смущения във функционирането на организма:

1. Безсънието активира глада, което води до това, че човек консумира повече храна през целия ден. Многобройни клинични проучвания показват, че апетитът се повишава с около 20%. Освен това повечето хора, участващи в експеримента, обърнаха внимание предимно на висококалоричните храни. Това правило важи дори за онези хора, които обикновено (след добра почивка) предпочитат плодове и зеленчуци.
2. Производството на соматотропин намалява.Този хормон участва активно в процеса на изгаряне на мазнини и предотвратява появата на отлагания. Тялото също изразходва определено количество калории за производството на това биологично активно съединение по време на сън. Дефицитът на соматотропин е една от най-честите причини за наднормено тегло.
3. Серотонинът се произвежда по време на сън– този хормон е отговорен за доброто настроение и общото благосъстояние. Производството му също се случва само през нощта. Ако човек не спи достатъчно, на сутринта ще се чувства не само уморен, но и разстроен. И както знаете, най-лесният и достъпен начин да подобрите настроението си е да хапнете нещо пълноценно и калорично. В такава ситуация изборът най-често пада върху храни, пренаситени с бързи въглехидрати.
4. Хормонът на стреса кортизол се разрушава по време на сън.. В излишък той насърчава натрупването на мазнини и повишава нивата на глюкозата, което води до излишни килограми.

Хормоналният дисбаланс не само води до затлъстяване, но и причинява постоянно лошо здраве. Лишеният от сън човек винаги се чувства като махмурлук.

При какви условия трябва да спите?

Ако човек се интересува как да отслабне, докато спи, трябва да разберете как да спите. Много хора се опитват да си легнат рано, но просто не заспиват, поради което времето им за почивка значително намалява.

Лекарите и психолозите съветват да се спазват следните правила:

• Преди лягане е полезно да вземете топла вана с етерични масла;
• Преди почивка не забравяйте да отстраните остатъците от грим. Много млади дами трудно заспиват с грим на лицата си, а освен това този навик се отразява негативно на състоянието на кожата;
• Преди да си легнете, трябва да проветрите спалнята. Чистият въздух и прохладата са най-добрите спътници за добра почивка;
• Най-добре е да заспите без да гледате телевизия, тъй като външните звуци непрекъснато ще ви разсейват и ще ви „издърпват“ от съня.

Всяко от тези действия ще ви помогне да се отпуснете след тежък работен ден и да изместите лошите мисли и всички тревоги на заден план. Ако човек е в трудна житейска ситуация и изпитва психологически дискомфорт, Преди лягане ще бъде полезно да пиете чай с мента или маточина.

Правилното позициониране също е важно. Въпреки факта, че всеки човек избира най-удобната позиция за себе си, повечето лекари и психолози съветват да спите по гръб.

В същото време Препоръчително е да изберете не много високи възглавници. Тази поза не само ще ускори процеса на заспиване, но и ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Можете също да спите настрани, но най-добре е да лежите на дясната страна, а не на лявата.

Единственият недостатък на тази позиция е, че контактът на кожата на лицето с възглавницата насърчава разтягането на епидермиса и появата на ранни бръчки.

Колко сън ви трябва, за да отслабнете?

Лекарите казват, че продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа. Това е броят часове, необходими на тялото, за да се възстанови. Когато определяте времето, трябва да вземете предвид и факта, че сънят има няколко фази: дълбока и плитка.

Всеки от тях продължава около час и половина и ако се събудите не към края на фазата, а по-близо до средата, сънят ще бъде нарушен, в резултат на което човек ще се почувства уморен и недоспиващ. Ето защо будилникът трябва да бъде настроен така, че да звъни след брой часове, кратен на 1,5.

По-добре е да си лягате преди 12 часа през нощта, тъй като е много по-лесно да заспите преди полунощ.

Заключение

За да се отървете от наднорменото тегло и винаги да сте във форма, трябва не само да наблюдавате диетата си и да спортувате редовно, но и да спите достатъчно. Ако следвате дневен режим, можете да постигнете красиво и стройно тяло за възможно най-кратко време, както и да предотвратите появата на здравословни проблеми.

Сънят и загубата на тегло не са много популярна тема,
което е много странно. защото
сънят и почивката оказват голямо влияние върху нашите
хормонален профил и тук започва
липолизата е първият етап от отслабването. Така че нека
Нека коригираме това досадно недоразумение и
нека поговорим за съня и загубата на тегло и
как сънят ви помага да отслабнете.

Сън и загуба на тегло. Връзка.

Като начало, нека ви напомня, че процесът на раздяла с нашите мазнини се състои от няколко етапа и първият от тях е липолизата. Липолизата е разграждането на мастните клетки до мастни киселини и глицерол. Невъзможно е да отслабнете без липолиза и този процес е биохимичен. Това означава, че хормоните дават сигнал на мастната клетка да се разпадне. И за да разберете как сънят влияе на наднорменото тегло и изгарянето на мазнини, трябва да погледнете как сънят влияе на нашите хормони.

Видео за сън и загуба на тегло

Соматотропин.

И така, първият, макар и не непременно най-важният хормон, е соматотропинът или хормонът на растежа. Соматотропинът е липолитичен хормон - тоест точно този, който може да даде команда на мастната клетка да се разпадне. Секрецията на соматотропин от хипофизната жлеза е с ясен ритмичен характер и максималната секреция на соматотропин се проявява в ранния стадий на фазата на съня. Така, ако сънят ви е нарушен, ако нощем сте будни и се облизвате уморени, веднага заспивайки, вие лишавате отслабването си от един от най-мощните фактори на липолизата. Ако има липса на сън, тогава секрецията на соматотропин рязко спада през целия ден. Така сънят и загубата на тегло са свързани чрез влиянието им върху секрецията на соматотропин.

Грелин и лептин

Сега нека разгледаме няколко хормона: грелин и лептин. Смята се, че се допълват взаимно. Грелинът е хормон на глада, чиято секреция се увеличава преди хранене, когато човек е гладен. А лептинът е хормон на ситостта, чието високо ниво трябва да сигнализира за достатъчен запас от енергия. И ето нещо: липсата на сън води до факта, че Производството на грелин се увеличава, а производството на лептин намалява.

Това води до изостряне на чувството на глад и по-късно настъпва ситост, което ви принуждава да ядете нещо допълнително. Така че достатъчното сън в този контекст е много важно, но това не е всичко.

Важно е да си лягате навреме и да спите на тъмно, тъй като грелинът е подвластен на така наречените циркадни ритми - тоест секрецията му зависи от времето на деня

Освен това може да се наруши от най-обикновена светлина. Така че, ако обичате да сърфирате в интернет до два през нощта, не се изненадвайте, че имате затруднения да отслабнете. Изводът е, че сънят и загубата на тегло са свързани чрез влиянието на съня върху хормоните, които контролират глада и ситостта.

Сън, загуба на тегло и метаболизъм.

Но какво ще се случи, ако въпреки глада си, все пак не ядете през нощта и спазвате първото условие за отслабване - калориен дефицит? Разбира се, мазнините не се образуват от въздуха, но да се върнем на второто условие – скоростта на метаболизма. И тук се оказва, че при липса на сън организмът се опитва да забави метаболитните процеси.

Със сигурност сте запознати с това - щом не спите няколко дни подред, ставате летаргични, сънливи... Но това не е всичко. Потискайки постоянно нарастващото желание да хапнете нещо през нощта, повишавате нивото на стрес. Вече записах повече от едно видео за стреса, но сега ще изразя накратко заключенията: увеличаването на стреса води до желание да се заглуши стресът с храна, активирайки парасимпатиковия отдел на вегетативната нервна система.

И освен това води до повишаване на хормони като кортизол и кортизон. Това са хормони на надбъбречната кора, чието повишаване на нивата насърчава образуването на нова мастна тъкан. Тоест, ако се опитвате да отслабнете, тогава при стрес този процес ще се забави. И нашата задача не е просто да губим мазнини. И губете мазнини възможно най-бързо и с максимален комфорт. И за какъв комфорт ще говорим, ако мазнините се губят много бавно и постоянно сте под стрес? Заключение - сънят и загубата на тегло са свързани чрез повишени нива на стрес поради липса на сън.

И така, присъдата е проста, сънят насърчава загуба на тегло и:

1. Липсата на почивка значително инхибира процеса на липолиза поради хормонален дисбаланс и бавен метаболизъм.
2. Сънят в неподходящо време, както и нередовният ритъм, засилва чувството на глад поради смущения в хормоналната система.
3. Липсата на сън и нередовният ритъм водят до повишено образуване на мастна тъкан поради глюкокортикостероидите кортизол и кортизон.

Ето защо, освен правилното хранене, не забравяйте да почивате навреме и да спазвате режим. И тогава ще имате гарантирано здраве и красиво тяло :)
добре, абонирайте се за канала, споделете видеоклипа с приятелите си и това е всичко за днес. Чао на всички :)

Оказва се, че за да станете по-стройни, ви трябва просто... повече сън! Разберете защо добрият сън ви помага да отслабнете по-бързо, да прекарвате повече време в леглото и да се наслаждавате на нови числа на кантара.

Сигурни сме, че неведнъж са ви казвали, че трябва да спите достатъчно. Ние сме тук, за да ви обясним как добрият и достатъчно сън може да ви помогне да отслабнете. Всички знаем, че трябва да спим 7-8 часа, а някои щастливци се задоволяват с 9-10. Да, много е, но животът ще се промени към по-добро, когато започнете да спите достатъчно. Експериментирайте със съня и скоро ще намерите правилния брой часове точно за вас. Ако не можете да спите, опитайте с някои сънотворни добавки или храни. Като цяло, каквото и да правите, основното е да спите повече. Дори дрямката през деня се брои! Следните причини, поради които достатъчното сън ви помага да отслабнете, може да ви изненадат или да не ви изненадат. Във всеки случай си струва да им обърнете внимание, ако целта ви е да отслабнете. Трябва да намерите достатъчно часове в графика си за почивка. Ще си благодарите в бъдеще.

Произвежда се по-малко кортизол

Една от най-известните причини да спите повече, за да отслабнете, е, че това намалява количеството стрес. Кортизолът е хормон, произвеждан от нашето тяло по време на стрес. Тялото ни знае кога има психически или физически стрес и произвежда кортизол, за да ни помогне да се справим с паниката или безпокойството. Но дори и да не се паникьосвате и да не сте в ситуация на борба или бягство, тялото ще обърка всички форми на стрес за тази реакция и ще произведе кортизол, за да компенсира. Почивката от само няколко часа, вместо необходимото време, може да доведе до точно това. Кортизолът съхранява телесното тегло и предизвиква много други реакции чрез хормоните. Ако спите 8-9 часа, тялото ви ще произвежда по-малко кортизол.

Подобрен контрол на апетита

Както казахме, тъй като тялото произвежда по-малко кортизол, други хормони в тялото ви могат да работят по-добре, включително сигнали за глад и апетит. Ще забележите, че когато сте пренапрегнати, искате да хапнете нещо висококалорично. защо Стресът или умората променят хормоните в тялото, което ги кара да функционират лошо. Лептинът и грелинът пряко влияят върху нивата на глада и тези два хормона се влияят от количеството кортизол в тялото и следователно от количеството сън. За да могат тези „хормони на глада“ да вършат работата си правилно и да останат на повече или по-малко равномерно ниво, просто спете достатъчно дълго! Ще забележите, че вече не жадувате за нездравословна храна или не чувствате общо състояние на стрес. Трябва да се храните правилно, тъй като гладуването няма да помогне на метаболизма ви, но ще забележите, че ако се наспите добре предната вечер, апетитът ви ще бъде по-стабилен на следващия ден.

Подобрено настроение

Спете достатъчно и ще се почувствате по-добре! Да се ​​чувствате страхотно след нощ на добър сън не е вашето въображение. Това е истински химичен отговор от тялото и хормоните. Производството на серотонин става много по-добре, когато спите достатъчно. Серотонинът е същият хормон на щастието, за който всички сме чували толкова много, и влияе върху всичко, включително теглото. Той помага за намаляване на нивата на кортизол в тялото, помага за регулиране на апетита и дори предотвратява депресия, която води до преяждане или ядене на нездравословна храна. Ниските нива на серотонин също могат да ви попречат да искате да спортувате - просто ще се чувствате уморени и мързеливи, което не е това, което искаме, нали?

Подобрени тренировки

Колкото повече спите, толкова повече енергия ще натрупате и толкова по-добре ще се представяте! Дори ако тренирате само 30-45 минути, ще изгорите повече калории, ако имате повече енергия от сън.

Няма да мързелуваш

Много по-лесно е да стоите далеч от дивана и да избягвате мързеливите дейности, ако сте се наспали достатъчно. Ако не спите достатъчно, ще мечтаете само за легло. А това едва ли ще помогне на метаболизма и загубата на тегло. За да не прекарвате цялото си свободно време на дивана, просто спете на него достатъчен брой часове през нощта!

Знаете ли, че не само храносмилането може да повлияе на теглото ви, но може да бъде повлияно и от съня? Около 80% от нервите, свързващи мозъка, преминават директно през храносмилателния тракт и тези невротрансмитери комуникират със стомаха и мозъка. По време на стрес храносмилането играе важна роля и тъй като на тялото му липсва сън, храносмилането няма да е най-доброто. Тялото не може да смила храната, когато е под стрес, защото е твърде заето да се опитва да потисне стреса в тялото. Кръвта напуска храносмилателната система. Лошо смляната храна в крайна сметка ще се съхранява като отпадък, което води до наддаване на тегло. Експериментирайте и започнете да спите повече. Ще забележите, че храносмилането ви се е подобрило и ходите редовно до тоалетната.

Правилна храна

Не знаем за вас, но ако не сме спали добре предната вечер, сме готови да изядем всичко, което ни попадне под ръка, но накрая получаваме само нещо вредно и не винаги правилно. Най-лесният начин е да вземете полуфабрикат, бърза храна или нещо друго. Да, овесени ядки, бадемово или фъстъчено масло и протеинови блокчета са лесни за ядене през целия ден, но в големи количества такива храни само ще навредят и в крайна сметка ще доведат до загуба на тегло, но точно обратното. Получаването на добра нощна почивка ще ви накара да направите по-добър избор на храна през деня. Само балансирани продукти. Ако е възможно, пригответе храната си предварително, за да имате винаги под ръка здравословна и питателна храна.

8-9 часа сън е идеален за повечето хора, но 20-30 минути дрямка се насърчават! Ако искате да подремнете, давайте, не се срамувайте! Но дневните дрямки не трябва да продължават повече от час, за да не нарушат нощния сън. Няколко пъти седмично можете да си позволите да спите по един час. Ще забележите, че процесът на отслабване е много по-лесен и бърз, когато тялото си почива достатъчно.

Ако метаболизмът работи добре през нощта, тогава сутрин човек се чувства най-добре.

Това ще даде тласък на метаболизма ви да работи самостоятелно през нощта и ще стимулира изгарянето на мазнини, докато спите...

Най-голямата опасност при отслабване е, че губи се мускулна маса вместо мазнини . И това намалява изгарянето на калории и връщането на загубените килограми е програмирано. В проведено проучване Университет на Маастрихт в Холандия, показва как можете да стимулирате протеиновия синтез в организма. В експеримента субектите получават през нощта, поне 30 минути преди да заспят, казеин, основният компонент на кравето мляко. Резултатите показват, че той се усвоява директно от тялото и след това се превръща в мускулна маса.

Съвет 2. Късната закуска стимулира нощното изгаряне на мазнини

Пропускането на вечерята се смяташе за най-добрия метод за отслабване до 90-те години. Американски изследователи от Държавен университет на Флоридасега са открили, че има по-добър начин да поддържате метаболизма си да работи през цялата нощ. В експеримента субектите получават малко богати на протеинихранене преди лягане, съдържащо 150 калории. Измерванията на следващата сутрин показаха, че тяхната метаболитна активност е по-висока от тази на хората, които не консумират нищо или ядат храни, базирани на въглехидрати.

Съвет 3. Без глад благодарение на протеините вечер

В рамките на американския изследвания във Флоридадоброволците също показаха, че се чувстват по-малко гладни сутрин с късна закуска, И закуската съответно не беше толкова обилна.
Дори нямаше значение дали въглехидратите, протеините или мазнините са основният компонент на закуската. Но, обаче, тъй като протеинзасилва метаболизма за една нощ и помага за изграждането на мускули, това трябва да е вашият първи избор, ако не искате да загубите мускулна маса, а само излишни мазнини.

Докато почиваме през нощта, за да натрупаме нова енергия за следващия ден, тялото ни работи. Клетките се почистват, възстановяват и преформират, токсините се филтрират, транспортират, лимфният поток се движи и следователно тъканите се възстановяват. Разбира се, тялото се нуждае от енергия за това. И той в най-добрия случай го извлича от съществуващите мазнини. Въпреки това е много важно тялото ни да може наистина да се посвети на тези задачи. За да направи това, тялото ни се нуждае от достатъчно сън, така че поне шест, - в идеалния случай, осем часа.

Също толкова важно: храносмилателната ни система не трябва да се претоварва.

Вечеря

Идеално време за вечеря между от 17 до 19 часа . По време на това хранене на масата не трябва да има въглехидрати. Абсолютно забранени са хляб, картофи, паста, ориз и всички други храни, съдържащи въглехидрати.
Вместо това протеиновите храни като месо, риба и млечни продукти се комбинират със зеленчуци, салата или соя.

Спортът, движението и упражненията са важни за успеха на отслабването.

Когато е възможно, опитайте се да интегрирате движението в ежедневието си, независимо дали става въпрос за изкачване на стълбите или разходка след обяд.

Хранете се редовно.

• Опитайте се да не пропускате хранения.
• Ако ядете мазнини, тогава здравословни мазнини.
• И е по-добре да използвате пълнозърнесто брашно вместо бяло брашно

• защото хормоните на стреса могат да увеличат желанието за храна, което на свой ред ви пречи да отслабнете.

Пийте достатъчно течност – поне 1,5-2 литра на ден.

По принцип е по-добре откажете се от безалкохолни напитки.

Вечеря: Протеините са алфата и омегата! Рецепти

Съставки (2 порции)

• 1 червена чушка
• 300 г говеждо месо (като филе, бут или ростбиф)
• 2 супени лъжици масло
• сол, черен пипер
• 285 г кисело зеле
• 1/2 ч.л. кимион
• 2 супени лъжици заквасена сметана (10% мазнини)
• 2 супени лъжици нарязан див лук

Как да готвя

1. Почистете чушката от семената и я нарежете на кубчета.
Нарежете телешкото месо на тънки ивици.

2. Загрейте 1 супена лъжица олио в тенджера и запържете телешкото филе за ½-1 минута. Овкусете със сол и черен пипер, след което извадете от тигана.

3. Загрейте останалото олио в тиган и запържете кубчетата червен пипер.
Добавете киселото зеле и овкусете със сол, черен пипер и кимион.
Варете киселото зеле около 10 минути на среден огън, като разбърквате от време на време.

4. Смесете заквасената сметана с лука. Смесете месото с киселото зеле и овкусете със сол.

На порция 356 kcal | 36 g протеин | 20 г мазнини | 5 г въглехидрати

съставки

• 2 рибни филета (по 160 г всяко, напр. костур, пикша или треска)
• 2 супени лъжици сок от лайм
• сол, черен пипер от мелницата
• 50 г песто
• 20 г смлени бадеми
• 2 големи тиквички
• 1 чаена лъжичка масло
• няколко листа босилек за украса

Как да готвя

1. Загрейте фурната на 200°C. Изплакнете рибното филе и го подсушете.
Натрийте сока от лайм от двете страни и подправете със сол и черен пипер.

2. Поставете рибното филе във формата.
Смесете песто с бадеми и нанесете върху рибните филета.
Във фурната (в средата) - в зависимост от дебелината - пече се 10-15 минути.

3. През това време обелете тиквичките, измийте и нарежете по диагонал на тънки филийки.
Загрейте няколко капки олио в голям тиган и запържете половината тиквичка от двете страни до златисто кафяво.
Подправете и извадете от тигана.
Запържете останалите тиквички в останалото масло.
Измийте босилека и го разклатете. Поднесете тиквичките и рибното песто в чинии и гарнирайте с босилек.

На порция 410 kcal | 37 g протеин | 26 g мазнини | 5 г въглехидрати

Без редовен здравословен сън няма да можете да постигнете целта си - стройност и здраве!

Здравейте приятели! Алберт Саградян отново е във връзка и днес ще говорим за ефекта на продължителността на съня върху наднорменото тегло.

Докато брат ми Юра е много зает с домакинската работа, аз ще продължа да актуализирам нашия сайт с нови интересни статии. Въпреки факта, че на нашия уебсайт има почти всичко свързано с него, тази тема вероятно никога няма да изчерпи интереса на учените към нейното изследване.

По-конкретно, сега реших да ви разкажа информация за едно старо откритие (2004 г.) на учени от Станфордския университет, посветено на влиянието на продължителността на съня върху.

По принцип за хората, които всички са наши читатели, това старо откритие няма да се окаже голямо постижение, тъй като това изследване свързва затлъстяването с хормоналните промени от липсата на сън, което е обсъждано неведнъж в статии на нашия сайт.

Не мога да кажа, че тази информация е просто изключително важна за хората, които губят тегло, но според мен си струва да се обърне внимание.

Загуба на тегло и сън - връзката между затлъстяването и продължителността на съня.

Краткият постулат, който авторите на изследването искат да ни предадат, може да бъде формулиран по следния начин: „Колкото по-малко спите, толкова повече мазнини можете да качите“.

Накратко, според лекарите ниската продължителност на съня води до по-високи нива на хормона, който предизвиква апетита, като същевременно намалява концентрацията на хормона на ситостта.

„Резултатите ни отразяват важността на връзката между съня и метаболитните концентрации на хормони. Въпреки това, в цивилизованите западни общества, където хроничната загуба на сън е често срещан проблем и храната е широко достъпна, концентрациите на хормони, регулиращи апетита, се променят, което от своя страна може да допринесе за затлъстяването.

Проучванията показват връзка между намалената продължителност на съня и повишения индекс на телесна маса или BMI.

Защо продължителността на съня влияе върху затлъстяването/загубата на тегло?

Като цяло учените, провели изследването, смятат, че краткият сън влияе върху промените в концентрацията на хормони като грелин и лептин. И тези хормони със сигурност играят важна роля в регулирането на апетита.

по-специално, грелин, който беше открит преди 18 години и се произвежда главно в стомашно-чревния тракт, е известен с това, че предизвиква апетита на хората: колкото повече грелин произвеждате, толкова повече искате да ядете.

Въпреки това, според учените, на практика постоянното увеличаване на грелина не допринася за увеличаване на обема на единичните порции консумирана храна, но като правило допринася за увеличаване на броя на самите хранения, което в принцип, не променя особено ролята на грелина в увеличаването на консумацията на излишна храна.

На свой ред лептин- хормон, произвеждан от нашите мастни клетки (същите адипоцити, за които говорихме в статията) и който има много функции, по отношение на ефекта си върху апетита, той е антагонист на грелина. С други думи ниските нива на лептин са сигнал за гладуване и съответно повишен апетит.

Напредъкът на проучването, разкриващо връзката между съня и наднорменото тегло

Изследователите са използвали данни от 1024 доброволци, които са участвали в известното кохортно изследване на съня в Уисконсин, започнало през 1989 г. (целта на това проучване е да се изследват нарушенията на съня сред населението).

Участниците на възраст 30-60 години са били подложени на полисомнография за една нощ (тест, който измерва различни физиологични променливи по време на сън) и им е вземана кръв веднъж на всеки четири години. Участниците в проучването също съобщават за своите модели на сън на всеки пет години, използвайки специално разработени въпросници и шестдневни дневници на съня.

Данните на изследователите показват средно увеличение от 14,9 процента на нивата грелини спад от 15,5 на сто в нивото лептинпри хора, които редовно спят само 5 часа в сравнение с тези, които спят цели 8 часа. Учените също отбелязват, че подобна тенденция се наблюдава независимо от пола, ежедневието и диетата на доброволците.

Изследователите също установиха, че сред хората, които спят по-малко от осем часа (74,4% от всички доброволци в проучването), увеличението на ИТМ е правопропорционално на намаляването на продължителността на съня. Те съобщават, че 3,6% увеличение на индекса на телесната маса на доброволците в проучването съответства на намаляване на продължителността на съня от средно 8 часа на 5 часа.

Заключение: влияе ли сънят на наднорменото тегло?

Знаем, че лептинът и грелинът са тясно свързани с регулирането на нашия апетит. Просто възниква въпросът: струва ли си да се фокусираме толкова много върху това?

Юра и аз смятаме, че си заслужава, особено като се има предвид факта, че преяждането винаги води до отлагане на мазнини в адипоцитите. Тъй като намаляването на продължителността на съня влияе на промените в нивата на лептин и грелин към повишаване на апетита, ние вярваме, че човек не може просто да си затвори очите за това.

Затова вярваме, че хората, които го имат, трябва да обмислят увеличаване на продължителността на съня си.

Ако спите по-малко от 7-8 часа, тогава трябва да се отървете от този навик, защото в противен случай той, макар и косвено и незначително, може да повлияе негативно на количеството мазнини.

Вече мълча за факта, че самият процес на сън е именно времето, когато тялото ни живее основно със собствените си мазнини. Ето защо, ако освен че сте с наднормено тегло, спите по-малко от 7-8 часа на ден, то замислете се!

ПО ТЕМАТА .