Нервно напрежение, как да облекчим стреса. Симптоми и етапи

Съвременният човек не може да си представи съществуването си без стрес. Експертите казват, че стресът в минимални количества е дори полезен за здравето, тъй като с негова помощ човек мобилизира собствените си сили, за да реагира на различни ситуации и по този начин да си осигури психологическа подкрепа и защита. Когато стресът присъства ежедневно в живота на човек, той преминава в хроничен стадий, което води до нарушаване на реакцията към протичащи събития.

Следователно психологическото разтоварване е задължително за съвременния човек. Но все по-често възникват ситуации, когато хората не могат да се отпуснат психологически. Има много причини за невъзможността да се отпуснете, включително:

„Синдромът на отличника” се изразява в постоянен стремеж към високи постижения. Човек постоянно си поставя нови задачи и с всеки следващ път вдига летвата на собствените си желания. Ако не е възможно да се постигне поставената цел, започва самобичуване. В такива ситуации е необходимо да се осъзнае, че на всеки човек могат да бъдат простени малки слабости или неуспехи.

Завистта, която води до огромен разход на енергия, без да носи никакви резултати. Затова е важно да се научите как да насочвате собствената си енергия в друга, положителна и активна посока.

Мнението на някой друг води до ситуации, в които човек се стреми към съвършенство, за да покаже на целия свят, че за него всяка задача е изпълнима. Но в такава ситуация човек изпитва огромни енергийни разходи, тъй като освен да върши работа, той ще бъде разсеян от другите, ще слуша мнението им и ще реагира на всеки жест или изражение на лицето. Често причината за тази ситуация е липсата на самочувствие. Освен това повечето хора не се интересуват от постиженията на другите хора, така че не си струва да губите собствената си сила и енергия.

Желанието да защитиш собствения си живот е, както се казва, „да поставиш сламки“. Но не бива да забравяте, че не е възможно да се изчислят всички ходове, а това изисква в пъти повече енергия. Опитът да се защитите или да се предпазите от негативизъм води до бързо изчерпване на жизнеността.

Прекомерното пестене на собствена енергия също пречи на качествената релаксация. Дори за да живеем „без да се напрягаме“, е необходимо да изразходваме енергия и сила. Но възниква ситуация, когато човек вярва, че живее спокоен живот, всъщност той само се преструва и след като свикне с този начин на живот, впоследствие просто не може психологически да се пренастрои, когато възникнат различни ситуации.

Важно е да не забравяте, че способността за психологическа релаксация ще ви помогне да преодолеете различни житейски проблеми. И светът около нас предостави огромно количество източници на вдъхновение за такава релаксация. Просто трябва да се вгледате внимателно и да видите други житейски насоки.

Вероятно всеки е чувал израза „Ако искаш да живееш, знай да предеш!“ Това е мотото на тези, които искат да успеят в този свят - да спечелят колкото се може повече пари и слава. Само малцина обаче осъзнават факта, че подобно „въртене“ може да ви накара да загубите цялата си сила и здраве. Особено ако човек не знае как да се отпусне след работа или не разбира защо трябва да се направи това.

Но навременната почивка е ключът към успеха. Повярвайте ми, всеки разумен психолог ще потвърди това. Така че нека поговорим какво да правите, ако сте уморени: как бързо да се отпуснете? Какви техники трябва да използвам? Какво точно трябва да избягвате?

Този луд свят

Трябва да започнем с малко риторично отклонение. Всички знаем, че в съвременния свят трябва да сме по-добри от другите, за да защитим мястото си под слънцето. В крайна сметка в почти всички области има ожесточена конкуренция, която тласка хората към постоянна конкуренция. Имайте предвид, че това е съвсем нормално, тъй като именно предразположението към конкуренция е позволило на човека да спечели междувидовата еволюционна надпревара.

Това обаче не означава, че постоянната конкуренция ще доведе човек до по-добро бъдеще. Всяка битка изисква сила, иначе ще бъде загубена предварително. Уви, тялото и съзнанието ни не могат да бъдат в добра форма през цялото време – имат нужда от почивка, за да се заредят. Ако говорим метафорично, човек може да се сравни с двигател. Ако постоянно го използвате на пълен капацитет, той бързо ще се развали и вече няма да бъде полезен.

Но за разлика от колата, живият организъм след „повреда“ няма да бъде толкова лесен за ремонт, а понякога дори невъзможен. Следователно, първото нещо, което хората трябва да направят, е да осъзнаят факта, че всички те се нуждаят от подходяща почивка. И няма значение колко много искат да получат следващото повишение или да постигнат целта, която са си поставили.

Умора: какво е?

Преди да се научите да релаксирате, трябва да знаете, че има два напълно различни вида умора: физическа и психическа. Първият е характерен за тези, които работят с ръцете си, а вторият - за интелектуалците. Освен това при някои хора тези два вида изтощение съществуват едновременно, тъй като спецификата на тяхната работа води до това. Например професията на тестомесача е свързана както с тежко физическо натоварване, така и с постоянна концентрация.

Но да се върнем към нашата тема. Изводът е, че не можете да облекчите и двете умора по един и същи начин. В края на краищата, това, което помага при физическо изтощение, не винаги е подходящо за повишаване на морала. Затова нека първо да разгледаме онези методи, които позволяват на тялото да се отпусне, а след това да преминем към тези, които успокояват душата.

30 минути спокойствие

Всички ние, прибирайки се вкъщи след тежък ден, мислим как да се отпуснем и да се подредим. В такива моменти изглежда, че тялото ви е на път да спре да се движи и просто да падне на земята като мъртва тежест. Смятаме, че сега ще бъдем добре разбрани от тези, които работят във фабриките от сутрин до вечер и полагат тежък физически труд. И единственото нещо, което искате в дни като този, е да легнете в топло легло и да спите до следващата сутрин.

Уви, такова блаженство е достъпно само за малцина. В края на краищата, веднага щом се приберем у дома, върху нас се стоварват цяла планина от ежедневни задължения.

Ето защо повечето хора, след като се върнат у дома, първо започват да подреждат домакинските задължения. И това е тяхната грешка. Поради подобни действия тялото ни е подложено на голям стрес, защото всъщност е уведомено, че не заслужава почивка. И повярвайте ми, той явно не харесва този обрат на събитията.

Затова специалистите по релаксация съветват да не бързате с домашните. Първо си починете малко. Например 30-40 минути просто безделие на дивана ще позволи на тялото да попълни част от загубената сила. Освен това тялото ни ще разбере, че работата е далеч зад гърба ни и сега можем да се успокоим.

Яжте правилно

Преди да се научите да релаксирате, човек трябва да разбере едно важно нещо: всяка работа консумира енергия. Колкото повече енергия изразходваме, толкова по-малко енергия остава в нашия „резервоар“. И което е по-важно, невъзможно е да си починете правилно, ако имате празен резерв. Следователно правилното хранене е ключът към добър ден.

Така че идеалният вариант би бил да хапнете лека закуска веднага след приключване на работния ден. В същото време, ако смяната е била много трудна, тогава е най-добре да ядете в ресторант или кафене. Първо, не е нужно да харчите останалата си енергия за приготвяне на вечеря, и второ, спокойната атмосфера на такива заведения ви помага бързо да забравите за проблемите и неприятностите.

Какво ядем също е важно. Според диетолозите леките закуски и плодовете са най-подходящи вечер. Това се дължи на факта, че са пълни с въглехидрати, които са идеално гориво за тялото ни. Основното нещо е да не прекалявате с храната, в противен случай ще трябва да помислите повече за това как да загубите излишни килограми.

Масажът е най-доброто лекарство за тялото

Как да отпуснете тялото си след тежка и изтощителна работа? Е, най-ефективното лекарство е масажът. Именно това ви позволява да облекчите напрежението от мускулите, като по този начин доведете човек до състояние на нирвана. Затова, ако усетите, че тялото ви е на ръба, помолете половинката си да ви направи общ масаж. Повярвайте ми, 10-15 минути блаженство и тялото отново ще започне послушно да се подчинява на вашите заповеди.

Но как да се отпуснете, ако човек живее сам? В този случай има две възможности: първо, можете да отидете в специален салон и второ, да научите техники за самомасаж. Разбира се, първият метод е по-ефективен, но изисква пари. Второто изисква обучение, но в същото време ви позволява да овладеете умение, което ще остане с вас завинаги.

Нещо достъпно за всеки...

Живеем в свят, в който всеки има горещ душ или вана. Уви, само няколко хора знаят, че топлата вода облекчава добре физическата умора. И това е най-доброто решение за онези хора, които не знаят как да се отпуснат и успокоят, без да напускат дома си.

В допълнение, ефективността на тази процедура може да се увеличи чрез добавяне на минерални соли към водата. Те не само ще облекчат умората от мускулите, но и ще придадат на кожата блясък. По този начин можете да се отпуснете добре и да се погрижите за здравето си.

Опасността, която се крие зад претоварването на нервната система

За съжаление в нашата страна много съвети от психолог остават извън полезрението на обикновените хора. Но именно тези специалисти предупреждават най-много колко опасно може да бъде психологическото претоварване на работното място. Например, знаете ли, че липсата на положителни емоции неизбежно води до депресия? А то от своя страна е сложно психологическо заболяване, което е доста трудно да се излекува в по-късните му стадии?

Затова всеки човек трябва да знае как да се отпусне емоционално и да подреди мислите си. За щастие днес има много техники и техники, които могат да помогнат за това. Така че нека поговорим за това как да се отпуснете и да се успокоите в онези дни, когато ви се струва, че целият свят се е надигнал.

Никакви мисли за работа

Проблемът на повечето хора е, че не могат да спрат да мислят за работа. Дори когато са извън офиса или работилницата, те все още мислено присъстват в тях. В главите им се върти низ от образи, свързани с недовършен доклад, обидни думи на директора или неуспешно изпълнена поръчка. И точно тези мисли пречат на човек да се подготви да се отпусне, поради което мозъкът постепенно започва да „кипи“.

Ето защо, ако не знаете как да се отпуснете след тежък ден, първото нещо, което трябва да направите, е да забравите за него. Просто го изхвърлете от главата си. Разберете, че днес вече няма да можете да разрешите тези проблеми и следователно няма смисъл да се стресирате отново. Поставете правило: разрешавайте всички въпроси само в работно време и отделяйте всички свободни минути само на себе си и вашите близки.

Добавете още цветове

Как да се отпуснете, ако целият ви живот е сиво платно? Когато единственото забавление след работа е гледането на телевизия или следенето на социалните мрежи с часове? Ако наистина искате да се отървете от емоционалната умора, добавете ярки цветове към живота си.

Не бива обаче да приемате този съвет като призив да се занимавате с екстремни спортове. не! Можете да получите удоволствие дори без да рискувате собствения си живот. Например, отидете на кино или театър. Повярвайте ми, светът е пълен с интересни неща, които си заслужават вашето внимание. Това е особено необходимо, когато денят се оказа по-лош от всякога.

Може би някой ще каже, че това изисква сила, от която много малко остава след работа. Но истината е, че би било много по-добре да съберете силата на волята си и да отидете в парка, за да се отпуснете, вместо да се самосъжалявате и да страдате от лоши мисли цяла вечер в собствения си апартамент. Просто се хванете на мисълта, че времето е мимолетно и затова трябва да го изразходвате с максимална полза за себе си.

Не сте сами!

Друг малък трик е, че е най-добре да се отпуснете с приятели или с любими хора. В крайна сметка комуникацията помага на човек да забрави за проблемите, работата и дори умората. Така че, ако се чувствате претоварени, обадете се на някого и се уговорете да отидете на разходка заедно.

В този случай няма значение къде точно ще се състои срещата: в бар, парк, пицария, на фонтан или у дома. Основното е, че хората около вас ви носят щастие. Не забравяйте обаче, че в такива дни е по-добре да избягвате онези приятели, които обичат да се оплакват от живота си. IN иначеНяма да можете да се отпуснете, тъй като проблемите на другите само ще влошат ситуацията.

Какво е медитация?

Преди това само мъдреците от Изтока са били посветени в тайните на медитативните техники. И въпреки че днес завесата на тайната е паднала, хората все още не използват тази невероятна техника. Работата е там, че те просто не вярват в неговата релаксираща сила или нямат търпението да го овладеят. Но именно това е най-добрият начин за разтоварване както на психическия, така и на физическия стрес.

Ето защо, ако имате много трудна работа, не бъдете мързеливи и научете поне най-простата форма на медитация. Повярвайте ми, това няма да отнеме много време, но ефектът ще надмине всичките ви надежди и очаквания.

Какво да не правите или как да се отпуснете без лоши навици?

И накрая, нека поговорим какво не трябва да правите. Нека започнем с факта, че много хора не знаят как да се отпуснат без алкохол. По някаква причина в нашата страна битува погрешното схващане, че именно тази напитка е най-доброто средство за облекчаване на умствената и физическата умора. Всеки лекар обаче ще ви каже, че това не е така.

В края на краищата всъщност алкохолът само претоварва тялото, не му позволява да се възстанови от стреса на деня. Така вместо отпускане човек получава още един тест, след който ще се почувства още по-зле. Ето защо в такива дни е по-добре да се предпазите от алкохола, оставяйки го до по-добри времена.

Вместо това преминете към пресен сок. Той не само ще възстанови силите ви, но и ще повдигне настроението ви благодарение на витамините, които съдържа. Освен това излишният сок в тялото не води до остро главоболие сутрин, което също е приятно.

Толкова сме свикнали със стреса в живота, че понякога не го забелязваме. Вашето хронично напрежение.Ден след ден. Звучи парадоксално, разбирам. Напрежение... и да не се усети! Вероятно фактът е, че човек е удивително адаптивен, той се навежда, свива, прикляква, но се лута през живота почти със затворени очи, без да усеща себе си, без да усеща тялото си.

И едва когато се появят заболявания, свързани с нарушения на кръвообращението, спазми, прищипвания и задръствания, започваме бавно да разбираме (като правило някой ни помага в това осъзнаване), че стресът ни е изиграл жестока шега. Научихме се да се напрягаме толкова добре, но да се отпускаме...

Вече не е възможно да се отпуснете! И кръвта тече все по-бавно през съдовете, защото всеки спазъм на страх, невротична ситуация нарежда - бъдете готови! На бой! Като юмрук! Много компресирана пружина!

И изпълняваме заповедта! И тогава не можем (да се четем, да се отпуснем) с часове, страдаме от неща, които не изчезват в процеса на живот по този начин, развиваме хронични заболявания, свързани именно с факта, че многото скоби и задръствания. са се образували в тялото... Енергията не преминава! И след това все още се чудим защо се чувстваме толкова зле. Разбира се! В крайна сметка мускулите образуваха истинска мускулна обвивка. Черупката е като броня, защита от неприятни преживявания. Ние изтласкваме тези преживявания в покрайнините на съзнанието или дори напълно „забравяме“ за тях и с всеки такъв силен емоционален шок се губи чувствителността на друга зона на тялото. Крием се зад една мисъл, тъй като уж не я усещам, значи не съществува! Горе и глава на щраус в пясъка!

Как да се освободим от напрежението? Или поне да го намалим?

Първото нещо, което обаче не винаги идва на ум, е да РАЗПОЗНАЕТЕ, че сте напрегнати. Намерете КЪДЕ сте стресирани.

Косвени признаци на хроничен стрес- чести неразположения, хронична умора, лошо настроение, апатия, безсъние, раздразнителност, дори гняв, напрегнати мускули на врата, раменния пояс (и в резултат на това развиващ се гръбначен стълб).

Вече писах за това как и какви сериозни последствия могат да се развият, ако ситуацията бъде оставена на случайността, но може би това не е грях и в някои отношения ще се повтори...

Облекчаване на емоционалния стрес чрез мускулно напрежение

Решението на проблема е парадоксално: ако напрежението не изчезне, трябва да се напрягате още повече! Не ви насърчавам да си намерите още две или три странични работи, да не спите през нощта, просто да се натоварвате физически МНОГО, МНОГО. Мускулите на ръцете, краката, същата многострадална врата, челюстта, раменете. Клин да избиеш, значи с клин, според руската поговорка!

Става много по-лесно да се отпуснете след прекомерно изкуствено създадено напрежение. Е, опитайте сами, напрегнете мускулите на ръката си колкото можете по-силно, колкото можете, и след това незабавно я отпуснете. Тогава можете да се почувствате спокойни. Вие поехте лидерството и контрола върху напрежението върху себе си, но преди това това беше чиста физиология. Бяхте обидени - напрегнахте се. Казаха нещо гадно, ти пак се напрегна. И всичко това без участието на главата, защото тялото вече е свикнало да следва утъпкания път: стимул - реакция, стимул - реакция.

И тук вие поемате контрол над напрежението. Вие избирате дали да цедите сега или не. Тази техника дава повече пространство за маневриране. Тя дава избор.

Практикувайте напрежение - отпускане, напрежение - отпускане...Нека считаме това за домашна работа. Но мога да ви кажа със сигурност, че работи и то доста бързо. Друг е въпросът, ако искате да постигнете съвършенство и да научите други техники за релаксация. Но това е тема за друга статия.

Ако сте харесали темата и нейното изпълнение, щракнете върху бутоните на социалните медии. Ще бъда благодарен.

Здравей, Евгения! Никога не мога да се отпусна.
Аз съм на 26 години и имам IBS от около 7-годишна възраст (родителите ми не ме заведоха на лекар и аз започнах да се изследвам след като бях на 20 години). Не съм ходила на детска градина, така че мисля, че ходенето на училище беше много стресиращо, подготовката за училище, отговорността да не забравя нищо и да не закъснявам и т.н. Около 17-годишна възраст към това се добави VSD (промени в налягането, замаяност, леки главоболия, но преди те напълно липсваха) - свързвам това със стрес поради неудовлетвореност от външния вид, загуба на тегло. След това имах компулсивно преяждане в продължение на 7 години (справих се сам, сега имам редки леки пристъпи). С възрастта и промяната в дейността, а след това и местожителството, от една страна, ми стана по-лесно, от друга страна, всичко остана същото. Много държа на външния вид, перфекционист съм, постоянно мисля и анализирам, анализирам и мисля. Не мога да се отпусна нито след алкохол, нито по време на секс. Шоколадът е леко релаксиращ, но това е само капка в морето.

Не знам как да реагирам на вниманието (хубаво момиче съм, понякога се обличам разголено, харесвам вниманието и в същото време ме е страх от него), страх ме е да погледна в очите, да да говорите с някого, да говорите в група и много други. Може да треперя преди среща, да се потя, да искам да отида до тоалетна и това не винаги изчезва с началото на срещата. Това е много обезпокоително. Вече анализирах всичко и смятам, че това се дължи на свръхпротекцията и мирогледа, който родителите ми предадоха (баща ми се страхува от хората, седи си вкъщи и излиза само на работа). В съзнанието си вече не ме интересува кой какво мисли или казва, но всички тези емоции не изчезват.
Кажете ми, във вашата компетентност ли е да ми помогнете, ако не мога да се отпусна? Каква е продължителността на терапията?
Обърнах се към психотерапевт и психолог, но те не можаха да помогнат.
И какво бихте препоръчали? Съветват ме хипноза, НЛП, IP. какво мислиш
благодаря

Здравей Инна!

Да, вярвам, че мога да ви помогна. И това е свързано повече не с мен, а с вас - вие имате висок интелект, това е вашата сила, разбирате характеристиките си, можете да ги свържете в една картина, да създадете проблем. И фактът, че сте успели да се справите с натрапчивото преяждане, също е страхотен.

IN в този случайМога да ви подкрепя в нещо, което все още не подлежи на никакъв контрол или разбиране. Чувствата и телесните ни прояви са слабо контролирани, но можем да ги забележим, да ги осъзнаем, да ги почувстваме, да ги оставим да отминат и тогава животът става видимо по-лесен. Ето какво можем да направим с вас в терапията:

• Вижте как вашите чувства идват при вас, с какво са свързани и как ги допускате или блокирате, за което се самокритикувате. Какво се случва от това запушване, какви последствия има за вас. Първо можете да ги почувствате, а след това да ги разберете и разберете.
• Забележете как се потапяте в паника и страх, първо намирайки ресурси, които ще ви позволят да не се „удавите“ в тези усещания. Почувствайте ги, но не се потапяйте напълно. Това изисква телесна работа – фокусиране върху усещанията в тялото, дишане, изграждане на телесни ресурси.
• Разберете кои от вашите нагласи „от детството“ са дошли с вас в зряла възраст. Определете дали те помагат или не, дали са необходими или могат да бъдат променени.
• Почувствайте кои основни нужди стоят зад телесните симптоми на компресия, напрежение, треперене, страх, перфекционизъм и загриженост за външния вид.
• Разберете как всичко това е свързано с взаимоотношенията и вашите очаквания от тях. Какво казват вашите вътрешни „родители“, „дете“, „възрастен“, защо казват това и как трябва да се справите с това? Е, и за истински значими хора.
• Осъзнайте какво можете да направите, за да промените ситуацията сега и как да се спрете да го направите. И когато го осъзнаете, се появява избор, дори и да е плашещ в началото.

Това не става наведнъж, разбира се, а постепенно, с емоционална подкрепа.

Синдромът на раздразнените черва често се свързва с повишен стрес и отговорност в училище и често се диагностицира при прекалено отговорни ученици с високи постижения. При силен стрес коремните мускули неволно се напрягат, променяйки процеса на стомашно-чревния тракт. Следователно във вашия случай това най-вероятно е започнало като реакция на тялото към повишена опасност и тялото ви продължава да бъде напрегнато, готово за тази опасност, въпреки че вече сте пораснали и тези ситуации са престанали да бъдат въпрос на " живот и смърт” и начин да получиш родителска любов. Но сега това пречи на живота, затова пишете - „Не мога да се отпусна“.

Вярвам, че най-полезното във вашия случай ще бъде дългосрочната работа с психолог - от две години ежеседмични срещи. Мисля, че е така, защото вашият проблем е доста глобален и свързва всички сфери на живота. Тук според мен е важно да отделиш много време за изграждане на ресурси – вътрешни и външни, за да можеш след това да се докоснеш до болезнените места, до историите, които са определили начина ти на живот. Едно вълшебно хапче определено няма да помогне тук, но постепенната работа с чувствата/мислите/телесните прояви в диалога ще помогне.

Интересно е също така да разберете защо психотерапевтът и психологът не са могли да ви помогнат - тук възниква въпросът за вашите очаквания от психологическата работа, вашето мнение относно отговорността на вас и психолога в този процес. Може би чакате бързи резултати и сте разочаровани, когато не ги получите, след което се отказвате?

Всичко изложено е мое предположение, което можем да проверим и коригираме в процеса на конкретна самостоятелна работа.

С уважение,
Евгения Булюбаш
практикуващ психолог, Гешалт терапевт, Москва
8 917 505 46 57

Здравейте, имам нещо, което ми се струва необичайно, проблем - не мога да се отпусна. Опитах различни упражнения и техники, като йога, бягане, плуване, вземах вани, мислех за красотата) и т.н. Единственото нещо, което повече или по-малко отпусна тялото, беше висококачествен дълъг масаж. Този проблем според мен е свързан със 100 процента фокус върху резултатите - щом плувам, значи имам една цел - да плувам възможно най-бързо и т.н.
Помогнете, моля, мисля, че тук е необходим съвет от психолог.

Отговори на психолози

Добро утро, Сергей! Не можете да се отпуснете на нивото на чувствата, оттук напрежението и напрежението в тялото ви. Това се дължи на борбата с чувства, които не осъзнавате, вероятно страхът от изпускане на контрол. Тези. контролът върху ситуацията е това, което ви пази в безопасност. Причините със сигурност са „несмлени” преживявания в миналото или настоящата ситуация в настоящето.

Задайте си въпроса – Кое е най-лошото нещо, което ще се случи, ако не го контролирате?

Ако това не помогне, трябва да се консултирате с психотерапевт.

Успех и всичко най-хубаво!

Джамалова Теврият Султановна, психолог, Москва

Добър отговор 5 Лош отговор 0

Сергей, здравей! Всъщност си прав - невъзможността да се отпуснеш е психологическа трудност и се среща доста често при психологически консултации, особено при напоследък.

И сте прави, че тази трудност е свързана с фокуса върху резултатите. Това е начин на адаптиране към живота, който се развива в детството, когато детето свиква да получава любов и внимание от другите за това, че винаги прави нещо, постига нещо, а не просто е. Детето не е научено да празнува победите си, да се радва на радост. Детето има само резултати и задължения. Веднага щом детето получи резултата, му се дава нова задача и така нататък, и още, и безкрайно.

Разбира се, тук съветите не са достатъчни, тъй като това е свързано с възприемането на себе си, това е лична характеристика. А както знаете, това, което се е формирало и поддържало дълго време, изисква време, за да се промени.

Богачева Антонина Владимировна, психолог-консултант Москва

Добър отговор 4 Лош отговор 2

Здравей, Сергей. Ще се опитам да дам възможно най-конкретни съвети, тъй като дискусиите за причините за това, което ви се случва, могат да бъдат безкрайни. Поставете си нова задача, която ще изпълнявате с типичното си чувство за цел – през всеки ден търсете моменти/ситуации, в които просто се наслаждавате на процеса. Но не в мащабни въпроси, а в най-обикновени малки неща (най-добре, ако са свързани с телесни усещания) - опитайте да се насладите на чаша чай или кафе, душ, разходка, събуждане или заспиване. Всичко, което ви съпътства всеки ден. Не пренебрегвайте тези зърна, от които е изграден по-голямата част от живота, а ги превърнете в изкуство. На пръв поглед това може да не изглежда сериозно. Но преди да си легнете, опитайте се да си спомните най-приятните моменти и да ги възстановите в чувствата си, да им се насладите отново. Сигурен съм, че ако живеете така няколко дни, напрежението ще започне да намалява. Разбира се, това не е панацея и най-вероятно източниците на напрежение се крият във вашето отношение към живота. Но това ще е първата стъпка към вашия по-спокоен и хармоничен живот. Успех на теб. С уважение, Дария Размахнина

Размахнина Дария Юриевна, психолог Москва

Добър отговор 3 Лош отговор 0