Много ефективна диета за 5 дни.

Мислите ли, че е възможно да отслабнете с 10 кг за 5 дни? Разбира се можете да! При условие, че направите правилната диета. Изберете от 28 варианта най-подходящото за вас меню и изненадайте близките си с нова фигура за 5 дни!

Проблемът с премахването на наднорменото тегло изисква компетентен и интегриран подход. За да отслабнете, е необходимо да нормализирате работата на целия организъм и процесите, протичащи в него. За да направите това, диетолозите разработват цели хранителни програми, които ви позволяват да постигнете желания резултат за определен период от време. Но има ситуации, когато трябва да свалите няколко килограма много бързо, например, за да отслабнете преди важно събитие или пътуване до морето. В тези случаи ще помогне 5-дневна диета със средно тегло от 5 кг, но може да достигне до 8–9 кг.

Резултатът от отслабването до голяма степен зависи от характеристиките на тялото, количеството наднормено тегло, начина на живот, хранителните навици, постоянството в постигането на целта и най-важното - правилния избор на подходяща 5-дневна техника.

Особености

Такава краткосрочна и много ефективна диета се понася лесно от тялото, тъй като има кратка продължителност. Той е най-подходящ за хора, които водят заседнал начин на живот, тъй като поради ниското съдържание на калории в диетата не включва активни тренировки или висока физическа активност.

Има голям брой 5-дневни експресни методи за отслабване. Всички те могат да бъдат разделени на няколко категории:

Някои се основават на продукти, чието използване може да стартира естествените процеси на прочистване на храносмилателния тракт. По правило в такива диети има голямо количество плодове, зеленчуци, млечнокисели продукти.
Вторият се основава на частично гладуване. Менюто им се състои от нискокалорични храни, като се налагат строги ограничения върху размера на порциите, което минимизира енергийната стойност на диетата.
Третите са най-строгите монодиети, базирани на употребата на 1-2 продукта и се считат за най-ефективни.

В същото време повечето от 5-дневните методи съчетават характеристиките на всички по-горе. Това се дължи на факта, че много малко време се отделя за отслабване, така че за пет дни тялото трябва да се пречисти, да премахне водата, да изгори мазнините, като свали максималния брой излишни килограми по всички възможни начини.

Тъй като тежките диетични ограничения създават дефицит на витамини, минерали, микроелементи, се препоръчва да се приемат мултивитаминни препарати по време на всяка 5-дневна диета.

Това ще избегне срив, раздразнителност, силно чувство на глад и ще помогне на тялото да се адаптира към нова диета.

Предимства и недостатъци

Основното предимство на 5-дневните диети е бързата загуба на тегло и почти моменталното намаляване на обема на фигурата. В допълнение, такива методи за отслабване имат няколко други предимства:

създават минимален психологически стрес, тъй като човек осъзнава краткосрочните ограничения, следователно ги възприема по-лесно;
доказано е, че ограничаването на калориите забавя биологичното стареене;
лесни за спазване, тъй като най-често се основават на частично гладуване с умерен прием на храна, което не изисква приготвяне на специални ястия;
осигуряват, заедно със загуба на тегло, висококачествено почистване на тялото;
допринасят за намаляване на обема на стомаха, формиране на правилни хранителни навици.

Недостатъците на 5-дневната загуба на тегло включват:

създаване на дефицит на витамини, минерали, микроелементи;
загуба на сила, намалена производителност;
продължително отказване от диетата;
висок риск от възстановяване на изгубените килограми.

За да се запазят всички предимства, като същевременно се сведат до минимум недостатъците на всяка петдневна диета, изборът й трябва да се подхожда с голяма отговорност, като се вземе предвид състоянието на тялото, наличието на заболявания или предразположението към тях. По правило всички методи за бързо отслабване не са подходящи за хора с отслабена имунна система или някакви здравословни проблеми.

Диетолозите и лекарите смятат, че само напълно здрави хора, чието тяло е готово за такъв стрес, могат да изпитат бърза загуба на тегло. Тъй като в наше време практически няма такива хора, препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да използвате която и да е 5-дневна техника.

Как се приготвя

Дори за кратък преход към твърда диета е необходима добра подготовка. Невъзможно е да влезете в диета неочаквано или да я спазвате неконтролируемо, в противен случай можете не само да обезсмислите всички усилия, но и да подложите тялото на силен стрес.

Планът за подготвителен период зависи от характеристиките на бъдещото диетично меню:

ако включва отхвърляне на познати продукти, трябва да направите това постепенно в продължение на една седмица;
ако се въведе нов компонент, вие също трябва да свикнете с него не веднага, а в продължение на няколко дни;
предишния ден трябва да прекарате 1-2 разтоварващи дни, за да прочистите червата и да го подготвите за нова диета.

Важен момент в подготовката за отслабване е правилният избор на диета. След като се спрете на 5-дневния вариант, трябва внимателно да проучите всички предложени диети, за да изберете тази, която най-добре отговаря на вашите вкусови предпочитания, нуждите на тялото и вашите цели.

Опции за диета

Невъзможно е да се опишат всички съществуващи диети с продължителност 5 дни. Почти всеки метод за отслабване може да бъде адаптиран към такава продължителност, като същевременно се постигат отлични резултати. Но преди всичко се препоръчва да се обърне внимание на онези 5-дневни програми, които вече са доказали своята ефективност на практика. Те включват следните енергийни системи. Всички те са доста строги, но благодарение на големия избор от такъв обширен списък винаги можете да изберете този, който отговаря на набора от продукти и режима на хранене.

Актьорство

Въз основа на редуването на няколко монодиети, действието е един от най-екстремните и ефективни методи за бърза загуба на тегло. Името му се дължи на изключителното разпространение сред актьорите и други фигури в шоубизнеса. Също така мнозина смятат, че тази диета е чудесна за тази категория отслабващи поради наличието на винен ден в нея, тъй като в действаща среда е невъзможно да се направи без чаша от тази напитка. Въпреки че, ако желаете, може да бъде заменен със сок.

Същност и правила

В основата на действащия метод за отслабване е значително намаляване на количеството и калоричното съдържание на консумираната храна, което се наблюдава едновременно с качествено почистване на тялото. Може да се припише на монодиети, тъй като е разрешено да се включват не повече от 2 различни продукта в ежедневната диета. Затова всеки от 5-те дни е различен от останалите. В зависимост от менюто се разграничават следните дни:

доматен ориз;
млечнокисел;
месо;
вино (сок);
плодове.

Всяка от диетите е твърда и монотонна. Следователно отслабването по метода на действие е противопоказано при хора с отслабен имунитет, по време на заболяване или рехабилитация, при наличие на хронични заболявания, проблеми със стомашно-чревния тракт, по време на бременност или кърмене.

Основното предимство на действащото отслабване е бързата загуба на тегло при запазване на мускулната тъкан, както и липсата на ограничения върху количеството консумирана храна. Трябва да се има предвид, че резултатът от такава загуба на тегло може да бъде краткотраен, ако в бъдеще не се спазват принципите на правилното хранене.

примерно меню

По време на периода на спазване на хранителната система на актьора в съответните дни е разрешено да се използва:

плодове - круши, ябълки;
нискомаслени млечни продукти - извара, кисело мляко, кефир;
варено постно месо - телешко, пилешко, заешко, пуешко;
нискомаслено твърдо сирене;
сварен неполиран ориз.

Освен вода можете да пиете само зелен чай, портокалов или доматен фреш, вино, но всичко е в ограничени количества. Също така се препоръчва да се вземе витаминно-минерален комплекс, за да се компенсира дефицитът на хранителни вещества.

Менюто за 5 дни трябва да бъде както следва:

Неограничено количество сварен ориз с чаша пресен доматен сок или произволно количество доматен сок с чаша сварен ориз.
1 литър кефир или кисело мляко, 800 г извара.
Диетичното месо е неограничено.
До 700 мл червено сухо вино или портокалов сок, 200 г сирене.
Ябълки или круши във всякакви количества.

Резултатът от стриктното спазване на горното меню трябва да бъде загуба на 5 кг.

Необходимо е да се напусне тази диета постепенно - на PP за поне 10 дни. Диетолозите препоръчват използването на такава диета с изключително внимание и най-добре само когато е абсолютно необходимо, например преди важно събитие.

Английски

Има няколко варианта на английската диета с различна продължителност. Всички те се основават на строг калориен брой и специална диета, която включва редуване на зеленчукови и протеинови храни. При 5-дневен вариант енергийната стойност на дневното меню трябва да бъде около 1000 kcal, което ще осигури повишено разграждане на собствените ви мазнини през този период със загуба на тегло от 2-3 kg.

Същност и правила

Предимството на английската диетична система за хранене е да осигури правилното функциониране на храносмилателната система, което елиминира появата на силно чувство на глад, осигурява добро здраве и не губи сила. Благодарение на правилния подбор на продукти, протеини и фибри редовно влизат в тялото, но няма мазнини, нуждата от които се попълва чрез използване на собствените резерви.

Същността на английската диета е 5 основни принципа:

пиене на достатъчно вода - от 2 литра дневно;
замяна на солта с малко количество подправки;
готвене само чрез варене, задушаване, на пара или на скара;
отказ от всякаква храна след 19 часа;
рецепция 1 супена лъжица. л. зехтин през нощта.

Освен това, по време на загуба на тегло, можете да използвате само одобрени продукти и да компенсирате липсата на хранителни вещества с помощта на витаминни и минерални комплекси.

В рамките на 5 дни можете да използвате:

обезмаслено мляко или млечнокисели продукти;
постно месо (пилешко, заешко);
яйца;
зеленчуци без скорбяла;
овесени ядки, ориз, елда;
неподсладени плодове;
ядки (кедрови ядки, орехи, лешници);
натурални сухи подправки.

Всичко останало трябва да се изхвърли, а тези продукти трябва да се използват в малки количества, за да не се надвишава препоръчителната дневна калоричност - 1000 kcal.

примерно меню

Схемата на тази хранителна система е редуване на зеленчукови и протеинови диети. В този случай менюто може да бъде съставено самостоятелно, като се използват посочените продукти и стриктно преброяване на калориите, или използвайте примерите по-долу. 5-дневната програма започва и завършва с протеинов ден, тоест всички нечетни дни (1, 3, 5) трябва да ядат протеини, а дори (2, 4) - зеленчуци.

Примерно меню за протеинов ден:

закуска - 50 г пълнозърнест хляб с 1 ч.л. мед, неподсладено кафе или чай;
обяд - 200 мл пилешки бульон и 100 г варено пиле или рибен бульон със същото парче риба, 50 г пълнозърнест хляб;
следобедна закуска - 200 мл чай, 1 ч.л. пчелен мед;
вечеря - 2 яйца или 150 г варено пиле (риба), 50 г сирене, 50 г пълнозърнест хляб, 200 мл кефир.

Примерно меню за зеленчуков ден:

закуска - произволни 2 плода (най-добре ябълки, круши, портокали);
обяд - зеленчукова супа без картофи, винегрет или зеленчукови парчета, 50 г пълнозърнест хляб;
следобедна закуска - 2 плода (най-добре ябълки, круши, портокали);
вечеря – зеленчукова салата, 50 г пълнозърнест хляб, чай с 1 ч.л. пчелен мед.

Ако желаете, можете да използвате по-строг вариант на английския петдневен период, в който първият ден протича като ден на гладуване. Тогава схемата на захранване ще бъде както следва:

1 ден - разтоварващ - консумират се 2 кг плодове или зеленчуци на малки порции, 1 л билков или зелен чай;
2, 4-ти - зеленчуци;
3, 5-ти - протеин.

При всяка опция всяка сутрин на празен стомах трябва да изпиете чаша вода с 1 супена лъжица. л. лимонов сок.

Английският метод за отслабване, предназначен за 5 дни, няма специални противопоказания. Неговият дисбаланс не причинява значителна вреда на тялото за толкова кратко време, но за да се избегнат и най-малките негативни последици, по-добре е през този период да се приемат мултивитамини.

Трябва постепенно да излезете от програмата. По-добре е да направите друг ден за разтоварване, подобен на посочения в строгия вариант. След това всеки ден добавете 1-2 продукта или леко увеличете калоричното съдържание на диетата до обичайното.

Протеин

Всички методи за отслабване с протеини се считат за най-ефективни, което ви позволява да отслабнете не само бързо, но и доста удобно. Въпреки това, прекомерното насищане на храната с протеини може да повлияе неблагоприятно на здравето, особено на състоянието на бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдовата система. Следователно дългосрочното "сушене" на протеини има редица противопоказания. В същото време кратка 5-дневна диета с високо съдържание на протеини не е в състояние да причини тежка вреда на тялото, но може да осигури бърза загуба на до 5 кг наднормено тегло без болезнено чувство на глад и намаляване на мускулната маса.

Същност и правила

Използването на протеинови продукти допринася за активното изгаряне на телесните мазнини и предотвратява натрупването на нови подкожни резерви. За да спазвате протеинова диета за 5 дни, не е необходима голяма сила на волята, достатъчно е дисциплина, докато спазвате диетата в комбинация с редовна физическа активност.

Принципите на храненето по този метод са следните:

задължително използване на достатъчно количество (от 2 литра) чиста вода на ден, докато първата чаша трябва да се пие сутрин на празен стомах 20 минути преди хранене;
спазване на дробно хранене - най-малко 6 хранения на малки порции храна, последната от които трябва да бъде най-малко 3 часа преди лягане.

Всяка протеинова диета е противопоказана в детска и напреднала възраст, по време на раждане или хранене на дете, както и при наличие на здравословни проблеми, особено с бъбреците, черния дроб, сърцето, ставите.

примерно меню

През всичките 5 дни от диетата е разрешено да се използват:

чисто месо;
постни сортове риба;
яйца;
нискомаслени млечни или млечнокисели продукти.

Всички ястия трябва да бъдат варени, на пара или печени в микровълнова фурна без мазнина. Няма ограничения в броя на продуктите – можете да използвате толкова, колкото ви е необходимо за лесно насищане.

Менюто на протеиновата диета за всеки ден може да бъде както следва:

закуска - бъркани яйца, кафе с мляко;
обяд - извара, натурално кисело мляко или кефир;
обяд - месо или риба (може консервирана храна в сок без масло);
следобедна закуска - всякаква ферментирала млечна напитка, варени яйца;
вечеря - месно или рибно ястие;
3 часа преди лягане - всякаква ферментирала млечна напитка, десерт от яйчена извара.

Голям плюс на такава хранителна система е, че ястията могат да се сменят или променят по желание, без да се ограничава размерът на порциите. Но могат да се използват само разрешени продукти.

Вино

Най-необичайната диета с неочаквано име и диета е винената. По отношение на продължителността, той е предназначен за не повече от 5 дни, през които е необходимо да се консумира ограничен набор от нискокалорични храни и сухо вино в малки количества. Могат да се използват само натурални вина, тъй като те са направени от чист плодов или горски сок, следователно по своята киселинност те съответстват на човешкия стомашен сок. Редовната консумация на такива напитки в умерени дози има положителен ефект върху процеса на храносмилане, насърчава по-бързото смилане на храната и активира разграждането на мазнините.

Същност и правила

Вино 5-дневна загуба на тегло се основава на следните принципи:

забранено е използването на захар и сол;
не можете да пиете нищо освен вино и чиста вода;
трябва стриктно да следвате препоръчаното меню.

За винена диета се препоръчва използването на сухо червено вино, което не само ускорява метаболизма и насърчава загубата на тегло, но също така има много благоприятен ефект върху сърцето, подобрява кръвната картина и намалява нивата на холестерола.

За 5 дни на винена диета можете да загубите до 5 кг наднормено тегло, както и да премахнете излишната течност, да почистите тялото от токсини. Трябва да се има предвид, че употребата на вино е противопоказана при наличие на проблеми с червата, а също така не се препоръчва за хора под 21-годишна възраст или склонни към злоупотреба с алкохол.

примерно меню

Дневната диета на програмата за винена диета не е разнообразна. За всеки от 5-те дни се очакват следните хранения:

закуска - 1 варено яйце, 1 домат;
обяд - 1 ябълка;
обяд - 200 г извара, пресни краставици;
вечеря - 200 мл вино.

Важно условие за ефективността на тази техника е използването само на вино за вечеря. Така се създава дълъг хранителен прозорец, през който се извършва основното изгаряне на телесните мазнини.

Ако е възможно да пиете вино не само вечер, например, когато отслабвате по време на почивка, можете да използвате друга опция от менюто - вино със сирене:

закуска - 200 мл вино, 150 г сирене;
обяд - 300 мл вино, 100 г сирене, 2 сушени филийки хляб;
вечеря - 200 мл вино, 50 г сирене.

При сухо вино със сирене загубата на тегло ще бъде малко по-голяма, отколкото при предишната диета и може да достигне до 7 кг за 5 дни. Но такива резултати без вреда за тялото са възможни само с използването на натурално вино, за предпочитане домашно приготвено. Ако има някакво съмнение относно качеството на тази напитка, по-добре е да се откажете от този метод за отслабване, тъй като може да се нанесе сериозна вреда на здравето, особено на храносмилателния тракт.

Трябва да излезете от винената диета много постепенно, като напълно премахнете нишестените, сладките, мазните храни. Основата на храненето трябва да бъде млечнокисели продукти и растителни храни, които трябва да се консумират на малки порции най-малко 5 пъти на ден.

Военен

Смята се, че тази 5-дневна диета е разработена от американската армия, поради което е получила името си. Няма точна информация за това, но всеки, който се опита да нормализира теглото си по военни методи, наистина успя да се отърве от 3-5 кг наднормено тегло за толкова кратък период от време.

Същност и правила

Няма специални правила за тази диета. Но за разлика от други подобни методи, тук се предлага:

спазвайте 3 хранения на ден, отказвайки закуски;
пийте вода по желание – няма задължителна дневна норма;
вечеряйте не по-късно от 18:00ч.

Що се отнася до физическата активност, те трябва да са доста високи, но не и изтощителни.

примерно меню

За всеки от 5-те "военни" дни се предлага отделно меню, което трябва да се спазва максимално внимателно:

Ден 1:

закуска – пълнозърнест тост с тънък слой фъстъчено масло, половин грейпфрут, неподсладено кафе или чай;
обяд - 300 г варена риба тон, пълнозърнест тост, кафе или чай;
вечеря - 100 г постно месо, 200 г варени аспержи, 100 г сладолед, 1 ябълка, половин банан.

закуска - пълнозърнест тост, 1 варено яйце, половин банан;
обяд - 200 г обезмаслена извара или 50 г сирене, 1 варено яйце, 5 бисквити;
вечеря - 200 г варени или печени броколи, 2 пилешки колбаса, 200 г сладолед, половин банан.

закуска - 50 г сирене, 5 бисквити, 1 ябълка;
обяд - 1 варено яйце, 1 пълнозърнест препечен хляб;
вечеря - 200 г варена риба тон, 200 г сладолед, половин банан.

закуска - пълнозърнест тост с тънък слой фъстъчено масло, 1 ябълка, кафе или чай;
обяд - 200 г варена риба тон, 1 варено яйце, пълнозърнест тост, кафе или чай;
вечеря - 100 г печено пиле, 200 г аспержи, 200 г сладолед, 1 ябълка.

закуска - 2 рохки яйца, 5 бисквити, 1 ябълка;
обяд - 200 г телешко на пара, 1 пълнозърнест тост;
вечеря - 200 г риба тон, 200 г сладолед, 1 портокал.

Готовите ястия могат да бъдат подправени с лимонов сок или горчица.

Трябва постепенно да излезете от такава диета - първо се въвеждат закуски от зеленчуци в диетата, а след това обичайните храни в малки количества. Препоръчва се да се изключат всички нездравословни храни за 2 седмици след диетата, за да се предотврати връщането на теглото.

елда

Можете да отслабнете с каша от елда по различни начини - твърди или нежни. Но 5-дневната монодиета с елда се счита за най-ефективна. Той е доста строг, но лесен за спазване, тъй като не изисква приготвяне на специални ястия, а също така не налага ограничения върху количеството консумирана храна. Вярно е, че можете да ядете само елда, приготвена по специална рецепта.

Същност и правила

Въпреки името си, зелевата петдневна диета не е монодиета и не включва ядене на една зелка. Разрешените продукти включват:

зеле от всички видове и сортове, включително морско зеле;
зеленчуци плодове;
постно говеждо месо;
яйца;
Морска храна;
зехтин;
мляко, млечни продукти.

За да постигнете максимална ефективност в периода на отслабване, трябва да спазвате няколко правила:

яжте малки порции 5 пъти на ден по едно и също време;
пийте най-малко 1,5-2 литра вода на ден;
гответе ястия за двойка, в бавна готварска печка, микровълнова печка или фурна;
сведете до минимум употребата на сол.

Не забравяйте, че само интегриран подход, основан на хранене и физическа активност, може да осигури желаната загуба на тегло в рамките на определения период от време.

примерно меню

Когато съставяте диета, можете да се ръководите от примерното меню по-долу.

Ден 1:

закуска - омлет от 2 яйца, 150 г зелева салата, леко овкусена със зехтин и лимонов сок;
обяд - 200 г варено брюкселско зеле;
следобедна закуска - 70 г водорасли с лимонов сок и зехтин;
вечеря - 200 г зеле, задушено с морски дарове, 200 мл мляко.

закуска - 150 г зелева гювеч;
обяд - салата от китайско зеле с дресинг от лимонов сок и зехтин;
обяд - 200 мл рибен бульон, порция задушено брюкселско зеле;
следобедна закуска - 100 г кисело зеле;
вечеря - 150 г каша от елда, 100 г варено говеждо месо, салата от зеле.

закуска - 100 г зелева салата с цвекло и моркови, подправена с лимон и зехтин;
обяд - 200 г броколи на пара;
обяд - 150 г мързеливи зелеви сърми;
следобедна закуска - 100 г варен карфиол;
вечеря - 250 г задушено зеле с елда.

закуска - 200 мл зелево смути, 1 варено яйце;
обяд - 200 г плодова салата;
обяд - порция зеле, запечено със сирене;
следобедна закуска - салата от кольраби със соев сос и сусам;
вечеря - 200 г зеле от няколко вида с целина и сладък пипер.

закуска - 200 г зелева салата с моркови и ябълки, подправена с лимонов сок;
обяд - 200 г варен карфиол;
обяд - порция зелева супа;
следобедна закуска - 200 мл кисело мляко;
вечеря - 200 г варено пилешко месо, 150 г водорасли.

Ястията и продуктите в менюто могат да бъдат заменени с подобни в категорията. В същото време енергийната стойност на дневната диета не трябва да надвишава 900 kcal. Също така за диетата със зеле се препоръчва да използвате рецептите по-долу.

Рецепти за ястия

При спазване на този метод за отслабване всички ястия със зеле се препоръчва да се приготвят по здравословен начин - чрез варене, задушаване, задушаване или печене на скара.

Варено брюкселско зеле

Отрежете основата на брюкселското зеле, отстранете кафявите листа, направете плитки разрези на кръст. Потопете се във вряща вода, оставете да заври на силен огън. За да се свари бързо зелето и да запази яркия си цвят, трябва да се вари в голямо количество вода. След като заври, намалете котлона, варете без капак 5 минути, докато почти омекне. Хвърлете в гевгир, охладете.

зелева чорба

В леко подсолена вряща вода спуснете ситно нарязано бяло зеле, малко количество настъргани моркови и лук, нарязан на тънки полукръгчета. Сварете до омекване, добавете билките, малко зехтин. По желание може да смелите в блендер за супа-пюре.

зелева гювеч

Пригответе телешка кайма, лук, моркови. Добавете яйца и нарязани билки. Нарежете зелето на ситно, разбъркайте добре с каймата. Поставете масата в силиконова или незалепваща форма. Налейте доматен сок или нарязани домати с чесън. Печете във фурната на 180°C за около 1 час.

мързеливи сърми

Нарежете зелето като салата, добавете лука, нарязан на половин пръстени, морковите, настъргани на едро ренде, телешкото месо. В класическата версия на мързеливите зелеви рула трябва да добавите ориз, но тъй като е забранено да го ядете на зелева диета, ястието се приготвя без този компонент. Поставете получената смес в купа за мултикукър, гответе в режим „Гасене“ за 20 минути.

В допълнение към приготвянето на тези ястия можете да използвате собствени рецепти, като същевременно спазвате правилата на диетата и използвате само одобрени продукти.

Трябва да се има предвид, че зелето е трудно смилаемо, така че може да причини някои стомашни проблеми. В този случай този метод за отслабване ще трябва да бъде изоставен. Не можете да ядете зеле дълго време с бъбречна недостатъчност и диабет. Преди събитието се препоръчва да се консултирате с лекар.

Кефир

Кефирът е един от най-полезните продукти не само за отслабване, но и за организма като цяло. Наличието на голямо количество калций, протеини, витамини, микроелементи, плюс изобилие от бактерии, които осигуряват гладкото функциониране на червата и протичането на имуномодулиращи процеси. Кефирът е основен компонент на много диети и дни на гладуване. "Седнете" на кефир веднъж седмично не е забранено дори по време на бременност. И с помощта на 5-дневна кефирна диета можете доста лесно да се отървете от 3-6 излишни килограма.

Същност и правила

Има много опции за диети с кефир с продължителност 5 дни, от които винаги можете да изберете такава, която оптимално ще отговаря на характеристиките на тялото и необходимата интензивност на загуба на тегло. Принципите и правилата на всеки от тези методи са общи:

често хранене на малки порции;
пиене на много вода - най-малко 1,5 литра вода на ден;
умерена физическа активност (с изключение на твърде тежки опции).

примерно меню

Най-популярната и ефективна е моно-диетата с кефир. Той предвижда употребата само на кисело-млечна напитка и чиста вода в продължение на пет дни. Освен това има по-меки варианти за отслабване на кефир.

Твърда моно диета

Дневното съдържание на калории в такава кефирна диета не трябва да надвишава 1200 kcal. Тъй като кефирът с различно съдържание на мазнини се различава по своята енергийна стойност, можете да пиете до 4 литра обезмаслена напитка, съдържаща 30 kcal на 100 g на ден, 1% кефир (40 kcal) - 3 литра и 2,5% - не повече от 2 ,5 л.

Общото количество от напитката трябва да се изпие през деня, разделено на равни части. Между тях можете да пиете само вода или неподсладен чай. Ако такава диета е твърде строга, можете да добавите към нея до 1 кг зеленчуци или плодове. Но тогава ефективността на диетата ще намалее донякъде - ако в първия вариант можете да загубите 6-8 кг за 5 дни, то във втория - не повече от 5 кг.

Щадящи опции

При по-мека загуба на тегло „кефир“ към диетата се добавят няколко продукта, които са полезни за фигурата. Менюто ще бъде както следва:

7:00 - 200 мл кефир;
9:00 - 150 г салата от моркови с 1 ч.л. маслинови масла;
11:00 - 100 г варени пилешки гърди или риба, 200 мл кефир;
13:00 - 1 ябълка;
15:00 - 1 варено яйце, 200 мл кефир;
17:00 - 1 ябълка;
19:00 - 50 г сушени плодове, 200 мл кефир;
21:00 - 200 мл кефир.

Такова меню също е доста твърдо, но е по-разнообразно от предишните, така че е малко по-лесно за носене. От решаващо значение тук е задължителната консумация на храна строго по часове.

Трябва да се отбележи, че дори една не много дълга 5-дневна кефирна диета е подходяща само за абсолютно здрави хора. Ако имате здравословни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Лимон

Лимонът е плод, който е много полезен за отслабване, който съдържа огромно количество витамин С, който допринася за активното разграждане на излишните мастни натрупвания и появата на нови, като забавя усвояването на въглехидратите и мазнините от храната. В допълнение, лимоновият сок активира чревната подвижност и премахването на натрупаните токсини.

Лимонът често се използва като основен продукт в бързите диети, които ви позволяват да се отървете от 4-6 ненужни килограма за 5 дни. Но тъй като тялото е подложено на силен метаболитен стрес, може да бъде доста трудно да се поддържа полученият резултат, което трябва да се вземе предвид при излизане от диетата.

Същност и правила

Лимоновата 5-дневна техника за отслабване е разделена на две фази:

През първите 2 дни трябва напълно да откажете храна и да използвате само специална лимоново-медена напитка. На този етап тялото се почиства и насища с витамини и минерали, които са богати на лимони и мед. В същото време се подобрява работата на стомашно-чревния тракт, намаляват нивата на холестерола и се възстановяват нарушените метаболитни процеси.
В следващите три дни се спазва нискокалорична диета, чийто основен компонент си остава лимонът – добавя се към всички ястия и напитки.

Тази опция за отслабване не може да се използва при повишена киселинност на стомаха, нефролитиаза, стомашно-чревни заболявания или алергия към цитрусови плодове.

примерно меню

За да приготвите лимоново-медена напитка, която трябва да пиете през първите 2 дни от лимоновата диета, трябва да изстискате сока от 15 лимона, да го разредите в 3 литра преварена или пречистена вода, да добавите 70 г мед. Да се разбъркат старателно.

Останалите 3 дни трябва да ядете само зеленчуци и плодове, като добавите кора или лимонов сок в големи количества към всички ястия. Храненето трябва да е частично - на всеки 2 часа на малки порции.

Менюто може да бъде съставено, както следва:

7:00 - чай с лимон;
9:00 - салата от зеле, обляна с лимонов сок и зехтин;
11:00 - зеленчукова яхния с лимонова кора;
13:00 - плодова салата с резенчета лимон, пресни зеленчуци с кора;
15:00 - винегрет, подправен с лимонов сок и зехтин;
17:00 - зеленчукова супа-пюре с резени лимон;
19:00 - задушено зеле с кора и лимонов сок;
21:00 - плодово смути с лимонов сок.

В допълнение, диетична програма за отслабване с лимон трябва задължително да включва умерени упражнения. Трябва също така да се има предвид, че лимоновият сок може да разруши зъбния емайл, така че след всяка употреба е необходимо да изплакнете устата си с разтвор на сода.

В по-твърда версия на тази диета диетата за 3 дни след 2-дневно разтоварване може да включва само два вида продукти:

1 ден - плодове и кефир;
2 ден – овесени ядки и кисело мляко;
Ден 3 - печени и пресни ябълки.

Също така, в допълнение към употребата на тези продукти, трябва да пиете 4 чаши лимонов сок, наполовина разреден с вода, всеки ден.

Програмата с лимонена диета е доста строга, така че може да бъде голямо изпитание за тялото. Диетолозите препоръчват да се използва не повече от веднъж на всеки шест месеца. Идеалният вариант са дните за разтоварване на вода с лимон и мед - те могат да се правят всяка седмица.

модел

Диетични модели - един от най-трудните, но много ефективни методи за отслабване. Това включва доста строги ограничения върху дневното съдържание на калории в диетата и набора от разрешени храни, което ви позволява да загубите до 6-7 излишни килограма за 5 дни. Диетата на модела често се използва от модни модели преди важни шоута, за бързо стягане на фигурата и намаляване на нейния обем.

Същност и правила

Загубата на тегло при моделна диета се дължи на строга диета и липса на калории, при които тялото започва да разгражда телесните мазнини. В допълнение към загубата на тегло, тази техника идеално почиства тялото и подобрява състоянието на кожата.

Има няколко правила, които трябва да се спазват при моделна система за отслабване:

консумирайте минимално количество сол;
пийте до 2 литра чиста вода на ден;
не превишавайте установената норма от 1000 kcal на ден;
не яжте след 15:00 часа;
придържайте се към 5 хранения на ден;
със силно чувство на глад, хапвайте само зеленчуци, най-добре е магданозът, който бързо успокоява апетита.

Списъкът с разрешени продукти включва:

постни меса;
постна риба;
обезмаслени млечни продукти;
плодове, плодове, зеленчуци (с изключение на картофи).

Калоричното съдържание на дневната дажба на моделната диета не трябва да надвишава 1000 kcal. Това значително усложнява спазването му, тъй като предизвиква постоянно чувство на глад, а ако изходът е грешен, може да доведе до бързо връщане на загубените килограми.

примерно меню

За всеки ден от моделната диета се съставя почти едно и също меню:

7:00 - 1 варено яйце, чай или кафе;
9:00 - 200 мл кефир;
11:00 - 150 г извара, чай;
13:00 - 100 мл месен или рибен бульон, 100 г варено месо или риба;
15:00 - плодове или зеленчуци под всякаква форма.

Диетолозите не съветват да използвате моделната диета твърде често, за да не навредите на тялото. Достатъчно е да прибягвате до него 2 пъти годишно в случай на спешна нужда, а през останалото време редовно да прекарвате гладни дни на определената диета, като се придържате към принципите на правилното хранене.

Млечни продукти

Млечната диета е привлекателна с това, че помага не само да отслабнете, но и да се отървете от големия корем. Този метод за отслабване съществува в две версии - твърда, при която можете да пиете само мляко, и по-щадяща, която позволява използването на други продукти. Вторият вариант ви позволява значително да улесните процеса на отслабване, да сведете до минимум вероятността от срив или появата на негативни последици за тялото.

Същност и правила

Млечните и млечнокисели продукти заемат водеща позиция в много диетични менюта. Те съдържат голямо количество витамини, минерали и други ценни за организма вещества.
Млякото е източник на протеин - строителен материал за всички тъкани. В допълнение, редовната употреба на млечнокисели продукти допринася за нормалното функциониране на организма, подобряване на функциите на стомашно-чревния тракт и разграждането на телесните мазнини.

Отслабването с мляко има много предимства:

поради насищане с чист протеин, не води до загуба на мускулен тонус и влошаване на физическата форма;
поради високото съдържание на калций, елиминира дефицита на този елемент в организма, което намалява ефективността дори на най-строгите диети, и обратно, редовният му прием допринася за по-бързото изхвърляне на излишните килограми;
липсата на твърда храна в менюто значително ускорява процеса на отслабване.

В същото време диетичните програми на основата на мляко са доста строги методи за отслабване, които изискват значителни усилия. В допълнение, консумацията на млечни продукти в големи количества може да причини лошо храносмилане, дехидратация или нарушаване на чревната микрофлора. Млечните диети са особено противопоказани при наличие на индивидуална непоносимост към лактоза, с кожни проблеми, след операция на стомаха.

Ако няма причина да откажете да отслабнете с мляко, тогава резултатите от него могат да бъдат впечатляващи. За 5 дни на такава диета можете да загубите до 6 кг наднормено тегло.

примерно меню

Има няколко вида млечни диети. Най-крайната от тях е строгата монодиета, при която не се допуска нищо друго освен прясно мляко. Но именно тази техника помага бързо да загубите килограми и да приведете фигурата в ред.

Твърда моно диета

Диетата на млечната монодиета е много проста - през целия ден трябва да пиете само мляко, така че първият му прием да е в 8:00, а последният в 20:00. В този случай трябва да се спазва следният режим:

на първия ден - 1 чаша на всеки 2 часа;
на втория - след 1,5 часа;
от третия до петия ден - след 1 час.

В допълнение към млякото трябва да пиете чиста вода и да приемате витаминни и минерални комплекси.

Нежен вариант

Млечната диета за 5 дни може да бъде по-малко строга. Основата на нейната диета е млечна и млечна киселина, както и други здравословни продукти. Можете да създадете свое собствено меню, като използвате примерите по-долу.

Опция 1:

закуска - 200 мл кисело мляко със сини сливи, зелен чай с лимон;
обяд - 200 мл кефир;
обяд - зеленчукова салата, 1 варено яйце, 100 г извара, 200 мл ферментирало печено мляко;
вечеря - 150 г извара с настъргана ябълка, 200 мл мляко.

Вариант 2:

закуска - 200 мл кисело мляко с резени банан, чай;
обяд - 1 варено яйце, салата от краставици с дресинг от кисело мляко и зеленчуци или извара с плодове, 200 мл кефир;
следобедна закуска - 100 г овесени ядки, 100 г извара, 200 мл мляко;
вечеря - 1 круша, 200 мл кефир.

Вариант 3:

закуска - 200 мл кефир, 1 некисели плодове;
обяд - 200 г извара или 100 г извара и овесени ядки, 200 мл мляко;
обяд - зеленчукова салата, облечена с кисело мляко, или запеканка от извара и плодове, 200 мл ферментирало печено мляко;
вечеря - 200 мл кисело мляко.

Ако се спазва някакъв вариант на млечната диета, в допълнение към посочения хранителен режим е необходимо да се пие по 1 литър мляко на ден - на всеки 2-3 часа на равни части. Всички млечни продукти трябва да са обезмаслени или нискомаслени.

Млечните програми за отслабване са много популярни сред холивудските звезди. Според такава система Ким Бейсинджър отслабва, а Парис Хилтън използва собствен метод за мляко, предназначен за 5 дни. В същото време всеки ден има свой собствен набор от продукти:

1 ден - 400 мл мляко, 200 г извара;
2-ри - 400 мл мляко, 1 печен картоф със зехтин;
3-ти - 400 мл мляко, 200 г извара;
4-ти - зелени или червени зеленчуци;
5-ти - 800 мл мляко, 200 мл пресни домати за през нощта.

Менюто е доста строго и трудно за спазване, но за 5 дни ви позволява да се отървете от 5-7 кг излишно тегло. Но за да консолидирате получения резултат, е изключително важно да излезете правилно от млечната диета. Този процес трябва да продължи поне 10 дни и да бъде постепенен - всички нови здравословни храни трябва да бъдат въведени в диетата на малки порции, а вредните трябва да бъдат напълно изоставени за този период.

овесена каша

Овесените ядки, които от векове не са напразно закусвали английските аристократи, наистина са много полезни за здравето и фигурата. Той е с ниско съдържание на калории, но е в състояние бързо да засища, задоволявайки чувството на глад за дълго време.

Същност и правила

Диетата с овесени ядки има уникален прочистващ ефект, така че е полезна не само за отслабване, но и за премахване на чревни проблеми. Овесените диети могат да бъдат различни по продължителност, но ако говорим за монодиета, тогава тя е предназначена за 5 дни.

През този период трябва да се спазват следните правила за хранене:

използвайте овесени ядки, а не мигновени;
последно хранене - 4 часа преди лягане;
водна норма - най-малко 1,5-2 литра на ден;
пиенето на вода е разрешено само между храненията, без да се пие каша.

Противопоказанията за монодиетата с овесени ядки са най-стандартните - не може да се използва при наличие на сериозни заболявания или в момент, когато тялото се нуждае от всички хранителни вещества (по време на бременност, в юношеска и напреднала възраст).

Задължително условие е плавното влизане и излизане от диетата. В рамките на една седмица преди да преминете към овесена каша, трябва да започнете постепенно да изоставяте обичайните си храни и след 5 дни загуба на тегло да ги въведете обратно в диетата още по-бавно.

примерно меню

Диетичната овесена каша се приготвя по следната рецепта:

изплакнете овесена каша;
налейте вода, оставете за една нощ;
на следващия ден пригответе една порция непосредствено преди употреба, като вземете зърнени култури и вода в съотношение 1: 1,25;
гответе на слаб огън, като разбърквате непрекъснато, за 5 минути;
отстранете от огъня, оставете кашата да вари няколко минути.

Ако спазвате монодиета с овесени ядки, кашата може да се консумира в неограничени количества, като между храненията се пие най-малко 2 литра чиста вода или зелен чай. Тази опция е най-трудната, но най-ефективната - позволява ви да свалите до 5-7 кг за 5 дни. Можете да го повторите само след шест месеца и за да запазите резултата, се препоръчва да организирате седмични дни на гладно в такова меню.

В идеалния случай овесената каша трябва да се яде без добавки. Но е практически безвкусен, което значително усложнява спазването на диетична диета. Затова се допускат незначителни добавки - ядки, сушени плодове, мед в минималното количество, необходимо за придаване на лек вкус. Освен това има няколко други метода за отслабване на овесени ядки с по-щадящи диети.

С плодове

С този метод за отслабване е позволено да добавите пресни плодове към овесена каша - за 250 г каша, 100 грама нарязани киви, ябълки, праскови, сливи или горски плодове. Може да използвате и до 50 гр. ядки или 2 ч.л. пчелен мед. Такава каша трябва да се яде 3 пъти на ден, като между основните хранения се хапва само с плодове (1-2 парчета на закуска, в зависимост от размера).

Със зеленчуци

В този вариант към овесените ядки се добавят зеленчуци – сурови, варени или на пара. Тиквички, патладжани, домати, краставици, аспержи, зеленчуци са най-подходящи. Препоръчва се от тях да се приготви салата с дресинг от зехтин и лимонов сок. Овесената каша със зеленчуци също може да се яде само 3 пъти на ден, а всички останали ястия трябва да бъдат изключително зеленчукови.

Мултименю

Този вариант е най-щадящият от всички предишни, но също така осигурява много добър резултат. Тук менюто за овесена диета е по-разнообразно и е дадено за всеки от 5-те дни:

Ден 1:

закуска - овесена каша от 0,5 чаши зърнени култури, варени във вода;
обяд - овесена каша от 0,5 чаши зърнени храни, сварени във вода, с 1 ч.л. пчелен мед;
следобедна закуска - зеленчукова салата;
вечеря - същата порция овесени ядки с шепа плодове.

закуска - порция овесени ядки;
обяд - 200 мл кефир;
следобедна закуска - 0,5 грейпфрут, зелен чай;
вечеря - порция овесени ядки със сушени плодове (1 смокиня, 2 сини сливи и сушени кайсии).

закуска - порция овесени ядки;
обяд - 200 мл натурално кисело мляко;
обяд – порция овесени ядки с 1 ч.л. пчелен мед;
следобедна закуска - 1 портокал, зелен чай;
вечеря – порция овесени ядки с шепа стафиди.

закуска - порция овесени ядки;
обяд - 200 мл кефир;
обяд – порция овесени ядки с 1 ч.л. пчелен мед;
следобедна закуска - салата от листни зеленчуци, зелен чай;
вечеря - порция овесени ядки, 1 круша.

закуска - порция овесени ядки;
обяд - 50 г ядки, зелен чай;
обяд – порция овесени ядки с 1 ч.л. пчелен мед;
следобедна закуска - плодова салата;
вечеря - порция овесени ядки, 200 мл кефир.

Ако се появи силно чувство на глад, можете да увеличите порциите овесени ядки, докато количеството сушени плодове, мед, ядки трябва да остане същото.

За 5 дни на някоя от тези щадящи диети можете да свалите до 2-3 кг излишно тегло. В същото време е важно да се спазват всички правила на диетата, особено режимът на пиене, правилното влизане и излизане от диетата.

Почистване

Хранителна система, която насърчава отстраняването на токсините, продуктите на разпадане от тялото, се нарича прочистваща диета. Тя е насочена предимно към подобряване и едва след това – към отслабване.

Пречистващите хранителни програми действат върху тялото комплексно, осигурявайки няколко положителни ефекта:

отслабване;
премахване на проблеми с храносмилането;
лечение на алергия;
повишен имунитет;
подобряване на благосъстоянието и външния вид;
получаване на тласък на енергия.

Много популярни са пречистващите "следпразнични" диети, които помагат за връщане на тялото към нормалното след обилно хранене.

Същност и правила

Очистващата 5-дневна диета е необходима на всеки, но тя е най-подходяща за хора, които не спазват принципите на здравословното хранене, за да осигурят максимално здравословно и ползотворно отслабване.

Когато следвате тази техника, трябва да спазвате следните правила:

откажете всички вредни продукти;
не яжте по-късно от 20:00 часа;
5-7 дни преди началото на диетата постепенно преминете към растителна храна.

В допълнение, американските диетолози са извели 7 принципа на висококачествено почистване:

Увеличете продължителността на съня, за да осигурите пълна почивка.
Подобрете храносмилането, като изпиете чаша гореща вода преди лягане.
Балансирайте храненето, като осигурите на организма всички важни аминокиселини, витамини, микроелементи, както и прием на пробиотици и антиоксиданти.
Правилно съставете меню на базата на зърнени храни и зеленчуци.
Осигурете положително отношение и достатъчна мотивация.
Изпийте прочистващ детокс коктейл.
Излезте плавно от диетата и продължете да се придържате към принципите на правилното хранене.

Същите диетолози предлагат ефективна 5-дневна детоксикираща диета за отслабване, базирана на увеличаване на натоварването на стомашно-чревния тракт.

примерно меню

Диетата на тази диета през деня трябва да бъде както следва:

1 ден - пиене, трябва да пиете най-малко 2,5 литра здравословна течност - чиста вода, чайове, плодови сокове;
Ден 2 - добавят се плодове, съдържащи меки фибри: кайсии, праскови, сливи, манго;
Ден 3 - добавят се сурови зеленчуци и билки;
4 ден - добавят се варени зеленчуци;
Ден 5 - въвеждат се зърнени храни и кисело-млечни напитки.

За да излезете от диетата, трябва да започнете да добавяте варена риба към определеното меню, след това постно месо и постепенно да се върнете към обичайната си диета.

За тези, които искат да прочистят тялото, да го настроят за ясна работа и да започнат да следват правилното хранене, за да поддържат добра физическа форма, се препоръчва друга бърза прочистваща диета с продължителност 5 дни. Той предвижда следната диета:

закуска - детокс коктейл (пие се на малки глътки), зеленчуково смути;
обяд - зеленчукова пречистваща супа, комбинирана салата;
вечеря - повторение на закуската;
преди лягане - чаша чай от лайка.

Посочените в менюто ястия с детокс ефект е необходимо да се приготвят по рецептите по-долу.

Рецепти за почистване

Основата на ястията с почистващ ефект са зеленчуците и билките. За да бъде действието им възможно най-ефективно, се препоръчва всичко да се готви на порции - непосредствено преди употреба.

Детокс шейкове

В чаша топла вода добавете сока, изцеден от половин лимон и парче обелен корен от джинджифил, настърган не на ситно ренде. Всичко се разбърква старателно. Можете да използвате коктейл не само при прочистваща диета, но и при всеки метод за отслабване, за да ускорите отстраняването на вредните вещества от тялото.

зеленчуково смути

Убийте в блендер няколко листа бяло зеле, 1 зелена ябълка, 1 краставица, парче целина и корен от джинджифил, 0,5 лимон. Добавете 1 чаша вода, разбийте отново.

Прочистваща супа

Налейте 0,5 л вода в тенджера, добавете нарязаните на парчета зеленчуци (1 тиквичка, 1 домат, 1 целина, 1 морков), наситнената скилидка чесън. Оставете да заври, гответе на слаб огън за 30 минути. След това добавете чаша настъргано китайско зеле, смлян черен пипер, магданоз. Оставете да къкри още 3 минути, отстранете от огъня.

Мешана салата

Смелете спанак, китайско зеле, варени пилешки гърди. Разбъркайте, добавете нарязаните на кубчета лук, домат и краставица, настърган морков, наситнен магданоз, няколко бадемови ядки. Полейте с малко зехтин, смесен с лимонов сок.

Ако спазвате пречистващи диети, загубата на излишни килограми е резултат от оздравяване на организма. В същото време отвесът може да бъде доста значителен - до 4 кг за 5 дни. Такива техники са много ефективни и се понасят доста лесно.

разтоварване

Това е краткосрочна диетична програма, предназначена за 5 дни и базирана на използването само на полезни натурални продукти с ниско съдържание на калории. Разтоварващата диета е предназначена за намаляване на теглото чрез отстраняване на излишната течност и токсини от тъканите, прочистване, нормализиране на храносмилателния тракт и намаляване на обема на стомаха. В същото време тялото се насища с необходимите витамини и минерали.

Същност и правила

За да може разтоварващата диета да донесе посочената полза за тялото, е необходимо да следвате прости правила в продължение на пет дни:

намаляване на съдържанието на калории в ежедневната диета, което ще създаде енергиен дефицит и ще ускори разграждането на телесните мазнини;
изключете сол, подправки, сосове, захар и всички продукти, съдържащи въглехидрати;
пийте най-малко 2 литра чиста вода, билкови отвари, зелен чай;
яжте често, на малки порции.

Има няколко варианта за диета на гладно, които можете да изберете въз основа на личните предпочитания. Трябва също така да се има предвид, че разтоварването е противопоказано по време на обостряне на хронични заболявания, при наличие на инфекциозни заболявания и проблеми със стомашно-чревния тракт. Във всички останали случаи 5-дневното разтоварване може да бъде много ефективно и ви позволява да се отървете от 4-5 кг за определен период от време, като същевременно значително подобрявате вашето благосъстояние и външен вид.

примерно меню

В най-трудната версия разтоварващата техника за отслабване включва използването на различни продукти за всеки ден и е набор от различни монодиети. В този случай диетата може да се състои от следните продукти:

за 1-ви ден - каша от елда, варена във вода от 1 чаша зърнени храни, зелени зеленчуци (краставица, маруля, зеленчуци);
за 2-ри - 500 г варени пилешки гърди;
за 3-ти - 1,5 литра обезмаслен кефир;
за 4-ти - 1 кг зеленчуци без скорбяла под всякаква форма;
за 5-ти - 500 г варени гърди, 1 литър кефир.

В по-проста версия менюто може да бъде съставено от отделни дни на гладно:

1-ви - кефир: разрешено е да се пие 1,5 литра обезмаслен кефир;
2-ро - елда: в неограничени количества можете да използвате елда, задушена за една нощ в съотношение 1 чаша зърнени култури към 2 чаши вряща вода;
3-то - риба: разрешени са 600 г варена нискомаслена риба;
4-ти - зеленчуци: 1,5 кг пресни зеленчуци (можете да подправите салати с лимонов сок);
5-ти - протеин: 350 г постно варено месо, 2 яйца.

Продуктите за всеки ден се разпределят на 5 еднакви порции и се консумират на равни интервали. Задължително е да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден.

Ако такова разтоварване изглежда много тежко, може да се използва по-разнообразна диета. Може да се основава на следния пример за меню:

закуска - 1 варено яйце, 200 мл кисело мляко, зелен чай;
обяд - 100 г извара;
обяд - зеленчукова салата, ябълков сок;
следобедна закуска - 150 г варена постна риба, парче ръжен хляб;
вечеря - 100 г варени гърди, 50 г сирене, 200 мл кефир.

закуска - 1 варено яйце, 200 мл кисело мляко, билков чай;
обяд - 200 мл мляко, парче ръжен хляб;
обяд - порция зеленчукова супа, 100 г телешко варено, 100 г винегрет;
следобедна закуска - 100 г извара;
вечеря - салата от зеле, филия ръжен хляб.

закуска - порция зеленчукова салата, филия ръжен хляб, 50 г сирене, чай или кафе;
обяд - 200 мл кефир;
обяд - 200 г задушени шампиньони, омлет от 2 яйца, 200 мл портокалов сок;
следобедна закуска - 100 г извара, 150 мл кисело мляко;
вечеря - 200 г винегрет, филийка ръжен хляб.

Посочената диета е по-балансирана от предишните, но дава малко по-малък отвес - за 5 дни можете да свалите 2-3 кг.

За да се консолидират надеждно получените резултати, след края на някоя от посочените диетични програми е необходимо плавно да се върнете към обичайната диета. Също така в бъдеще трябва да водите активен начин на живот, като се придържате към принципите на правилното хранене.

Съйкова

Много диетолози се опитват да създадат ефективни краткосрочни диети, които ще позволят на човек бързо и без вреда за здравето да се отърве от наднорменото тегло. Една от тези хранителни системи е разработена от д-р Съйков, чиято цел е да създаде диета, подходяща за отслабване за всички, които не са доволни от телесното си тегло. Техниката наистина е способна да изгаря добре мастните резерви, но нейните резултати зависят от усилията на човека, който отслабва. С правилното прилагане на всички правила и препоръки за 5 дни, за които е предназначен, можете да загубите до 5 кг наднормено тегло.

Същност и правила

Основата на диетата на Сайков е почти пълното отхвърляне на мазнините в диетата. Според диетолог мазнините са тези, които водят до набор от излишни килограми. Ако намалите броя им, можете не само да нормализирате телесното тегло, но и да предотвратите развитието на сърдечно-съдови заболявания, причинени от твърде мазни храни. В резултат на диетата, предложена от Сайков, има подобрение в благосъстоянието, поради ускоряването на всички метаболитни процеси.

Вторият плюс на тази хранителна програма е премахването на течността от мастните резерви. Според лекаря излишната вода, заедно с мазнините, е основната излишна маса в тялото, така че трябва да се отървете от тях.

Правилата на тази система установяват следната диета за един ден:

пийте не повече от 1 литър вода (включително билкови отвари) и 0,5 литра обезмаслен кефир;
яжте нискокалорични храни - картофи, извара, варено пиле;
яжте най-малко 6 пъти на ден (за предпочитане на всеки 2 часа), докато вечерята трябва да бъде преди 18:00 часа;
пийте 30 минути преди всяко хранене, 50 ml билкова инфузия, приготвена от смес от лайка, жълт кантарион, невен;
през нощта направете почистваща клизма или вземете слабително като сена.

Такава диета осигурява бърза загуба на тегло и значително ускоряване на метаболизма, което ви позволява да запазите резултата след приключване на диетата. В същото време техниката на Сайков е доста трудна за изпълнение и носи сериозен дискомфорт поради постоянното чувство на глад. Освен това не може да се комбинира с физическа активност, тъй като храните с ниско съдържание на мазнини не са в състояние качествено да компенсират загубата на голямо количество енергия.

Сайков препоръчва да използвате предложената диета 2 пъти годишно, за да възстановите тялото към нова диета и да ускорите метаболизма. Периодичното използване на тази система за отслабване ще ви позволи постоянно да поддържате нормално тегло. Такава диета е противопоказана по време на бременност или кърмене, при наличие на вегетативно-съдова дистония, хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, в юношеска или напреднала възраст.

примерно меню

Д-р Съйков предлага следната дневна диета:

за 1-ви ден - 500 мл кефир, 400 г печени картофи;
за 2-ри - 500 мл кефир, 400 г извара;
за 3-ти - 500 мл кефир, 400 г плодове и плодове (с изключение на грозде и банани);
за 4-ти - 500 мл кефир, 400 г варени пилешки гърди;
за 5-та -1,5 чиста вода.

Изходът от такава строга диета трябва да бъде плавен. За да направите това, трябва да се придържате към принципите на правилното хранене в продължение на 2 седмици, като се откажете от мазни храни.

староанглийски

Един от най-простите методи за отслабване, предназначен за 5 дни и ви позволява да се отървете от рекорден брой килограми през този период, е староанглийската диета. Неговата особеност се състои в това, че много бързо помага да се отървете от наскоро натрупаните 10 кг наднормено тегло, връщайки загубената хармония, например след зимните празници.

Същност и правила

Действието на тази система за отслабване се основава на липсата на бързи въглехидрати в диетата и нискокалорична (до 800 kcal) дневна диета. Поради такива строги ограничения тази техника не е подходяща за хора с лошо здраве, както и за жени по време на периода на раждане или хранене на дете.

При староанглийската диета можете да свалите до 10 излишни килограма за 5 дни. Но трябва да се има предвид, че такава значителна загуба на тегло е възможна само ако има твърде много наднормено тегло. При по-малък излишък от телесно тегло отвесът ще бъде не повече от 7 кг.

За да постигнете максимален резултат, трябва стриктно да спазвате следните правила:

стриктно спазвайте менюто по-долу;
пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден;
Не добавяйте захар към чая.

Менюто е съставено от храни, които традиционно са се яли в Стара Англия - овесени ядки, мляко, зеленчуци, варива, плодове, пилешко месо, сирене, масло, черен хляб. Такава храна се счита за здравословна, полезна и допринася за ефективното прочистване на тялото. Ето защо е много лесно да се отървете от 10 кг за пет дни, но в същото време ще трябва да ограничите много диетата си - порцията не трябва да надвишава 200 г или 200 мл.

Строго меню

Дневната диета трябва да бъде както следва.

обяд - пилешки бульон, филия хляб, зелен чай;
следобеден чай - зелен чай;
вечеря - филия хляб с тънък слой масло, зелен чай.

закуска - овесени ядки, зелен чай;
обяд - 1 яйце, филия хляб с тънък слой масло, зелен чай;
следобеден чай - зелен чай;
вечеря - 2 ябълки.

закуска – зелен чай с 1 ч.л. конфитюри;
обяд - варено пилешко бутче, зелен чай;
следобеден чай - зелен чай;
вечеря - варен боб с домати.

закуска - овесени ядки, зелен чай;
обяд - 3 варени яйца;
следобеден чай - зелен чай;
вечеря - 2 круши.

закуска - филия хляб с тънък слой масло, зелен чай;
обяд - варено пилешко бутче, мляко;
следобеден чай - зелен чай;
вечеря - 2 печени картофа, зелен чай.

Рецепти за ястия

Всички рецепти са много прости, но са дадени така, че да няма изкушение да добавите нещо забранено към ястието и да намалите ефективността на всяка загуба на тегло.

Овесена каша

Оставете 1 литър вода да заври, добавете 2 чаши овесени ядки, не разтворими. Разбъркайте добре, оставете да заври, изключете веднага. Ако ви харесва повече вискозна овесена каша, можете да я варите няколко минути, след това да я изключите и да я оставите да вари.

варено пиле

В менюто на староанглийската пилешка диета присъства само бутчето. За да не се отклонявате от правилата, трябва да вземете само тази част от трупа, да отстраните кожата от нея, да я сварите без добавяне на сол.

Боб с домати

Сортирайте боба, измийте, залейте със студена вода, оставете за една нощ да набъбне. След това се налива чиста вода, вари се до омекване. Залейте доматите с вряла вода, обелете, пасирайте, запържете с лука. Смесете боб, доматен сос, нарязани билки.

Староанглийският метод за отслабване, поради голямата си строгост, не трябва да се използва повече от 5 дни и повече от 3 пъти в годината, за да не навреди на тялото. Когато се използва правилно, помага не само за отслабване, но и за прочистване на тялото, активиране на метаболизма и формиране на здравословни хранителни навици.

"стъпка"

Много известна и широко използвана за бързо отслабване е диетата „Стъпка“, която често се нарича „Стълба“ или „Пет стъпки“. Това е много строга нискокалорична хранителна програма, състояща се от 5 гладни дни в определен ред. В същото време ефективността му е много висока - през посочения период можете да загубите 4-8 кг наднормено тегло.

Същност и правила

В тази техника всеки ден е нова стъпка към хармонията. Всяка диета съдържа само 1-2 продукта, чиято употреба е предназначена да допринесе за бързото изхвърляне на наднорменото тегло.

Диетата се състои от 5 етапа-стъпки, всеки с продължителност 1 ден:

почистване;
възстановяване;
енергия;
сграда;
парене.

Съвсем ясно е, че загубата на 4-8 кг за 5 дни не е толкова премахване на излишните мазнини, а по-скоро на излишната течност в тъканите и отделената поради правилния режим на пиене.

примерно меню

Всяка от тези стъпки има свои собствени правила и съответно меню.

Етап "Пречистване"

Този ден е подготвителен и е насочен към прочистване на червата от всичко излишно - токсини, токсини, метаболитни продукти. За да направите това, първата стъпка е да използвате:

1 кг ябълки;
2 литра вода;
6-8 таблетки активен въглен.

Храненето се извършва най-добре по следната схема:

пийте по 1 таблетка въглища на всеки 2 часа с много вода;
изяжте 1 ябълка, когато чувството на глад стане непоносимо.

В същото време активният въглен ще инхибира процесите на ферментация в червата, ще свърже и ще премахне всичко вредно от него. Пиенето на много вода също ще помогне. А пектинът, съдържащ се в ябълките, заедно с фибрите ще намалят апетита и ще ускорят метаболитните процеси.

Етап "Реставрация"

Тази стъпка е предназначена за бързо възстановяване на чревната микрофлора след почистване. За това се използват обезмаслени млечни продукти. Менюто за този ден трябва да включва:

500 г извара;
2 литра вода.

Този етап е и здравословен, а ниското съдържание на калории в обезмаслените млечни продукти ще принуди тялото да изгаря собствените си мастни натрупвания.

Сцена "Енергия"

Основната задача на този етап е да попълни енергийните резерви, изразходвани в предишните етапи. За да направите това, трябва да направите такава диета:

300 г стафиди;
2 с.л. л. пчелен мед;
2 литра отвара от сушените им плодове.

Благодарение на енергийната стойност на тези продукти, чувството на глад и стрес за тялото няма да бъдат твърде изразени.

Етап "Строителство"

Тази фаза е предназначена да помогне на тялото да удължи фазата на отслабване. В същото време значително ограничаване на диетата провокира стрес, но значително ускорява деленето на клетките и хода на метаболитните процеси. Основните строителни материали тук са протеини и витамини. Диетата за този ден включва:

600 г варени пилешки гърди;
зеленина;
2 литра вода.

Животинският протеин ще помогне за поддържане на мускулите, а зелените ще осигурят много основни витамини и минерали.

Етап "Изгаряне"

Последният етап от „Стъпките“ е насочен към максимално освобождаване от излишните мазнини чрез създаване на отрицателен енергиен баланс в тялото. За това в диетата се въвеждат фибри:

овесени ядки, сварени във вода от 200 г овесени ядки;
1 кг зеленчуци и плодове;
1 ст. л. зехтин (за салати);
вода неограничено.

След като преминете през всичките 5 стъпки, ако резултатът от загубата на тегло не отговаря на желания, можете да вземете 5-дневна почивка на правилното хранене и след това отново да преминете през „Стълбата“. Такива курсове могат да се повтарят толкова пъти, колкото е необходимо за пълно нормализиране на телесното тегло.

"Супер"

Супер диетата е вкоренена система за отслабване, с която можете бързо да върнете фигурата си към нормалното след празнични празници, преди важно събитие или в навечерието на ваканция. Загубата на тегло в този случай се дължи на употребата на ограничено количество нискокалорична храна в продължение на 5 дни. Такава диета позволява не само да отслабнете, но и да премахнете излишните сантиметри от талията, бързо да стегнете стомаха.

Същност и правила

Тази диетична програма изисква спазването на няколко задължителни правила:

нормата на всеки готов продукт не трябва да надвишава 200 g;
храненето трябва да бъде 5 пъти на ден;
необходимо е да се пие от 2 литра чиста вода, без да се включват сокове или други напитки;
можете да готвите ястия само по здравословни начини - варене, пара, печене.

Тъй като супердиетата е техника за бързо отслабване, която напълно променя диетата, тя създава стрес за тялото и загубеното тегло може да се върне. За да се сведат до минимум тези негативни последици, трябва стриктно да се спазват всички препоръки.

Супер загубата на тегло е строго противопоказана по време на бременност, кърмене и в напреднала възраст. Също така не трябва да използвате бърза диета при наличие на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт.

примерно меню

5-дневната супердиетична диета е също толкова строга, но може да бъде представена в различни версии.

Вариант 1 - изисква стриктно спазване на:

8:00 - 200 ml чиста вода;
8:20 - 200 мл горещо какао в мляко с 1 ч.л. пчелен мед;
13:00 - 1 грейпфрут;
13:20 - 100 г варено месо, 100 г зеленчукова салата;
16:00 - зеленчуков бульон;
18:00 - зеленчуков бульон;
20:00 - зеленчуков бульон.

За приготвяне на зеленчуков бульон 1 кг нарязан лук, 0,5 кг домати, 300 г моркови се добавят към 1,5 л вода. Оставете да заври, ври 20 минути, прецедете.

Вариант 2 - върху сини сливи:

За 1 ден:

закуска - 1 грейпфрут, 1 варено яйце, 2 сини сливи;
обяд - 150 гр. винегрет, 7 бр. сини сливи, чай;
следобедна закуска - 200 мл фреш от грейпфрут;
вечеря - 150 г варена риба, 1 портокал, чай.

За 2 дни:

закуска - 2 сини сливи, 50 г сирене;
обяд - 3 сини сливи, 200 мл кефир;
обяд - 200 г задушени броколи, 100 г телешко варено;
следобедна закуска - 200 мл сок от горски плодове, 3 сини сливи;
вечеря - плодова салата със сини сливи.

За 3 дни:

закуска - филия ръжен хляб с тънък резен шунка, 4 сини сливи;
обяд - 3 сини сливи, 200 мл кефир;
обяд - порция зеленчукова супа без картофи, 3 сини сливи;
следобедна закуска - 2 мандарини;
вечеря - 200 мл кефир, 5 бр. сини сливи.

За 4 дни:

закуска - порция овесени ядки, 5 бр. сини сливи;
обяд - 3 сини сливи, 200 мл кефир;
обяд - 200 г зеленчукова салата, 7 бр. сини сливи;
следобедна закуска - 200 мл кисело мляко;
вечеря - филия ръжен хляб с тънък резен шунка, шепа стафиди, 4 сини сливи.

За ден 5:

закуска - 1 портокал, 1 варено яйце, 4 сини сливи;
обяд - 3 сини сливи, 200 мл кефир;
обяд - порция зеленчукова супа без картофи, 4 сини сливи;
следобедна закуска - 200 мл кисело мляко, 3 сини сливи;
вечеря - 10 бр. сини сливи, зелен чай.

Резултатите от 5-дневната супердиета зависят от индивидуалните особености на организма и избрания вариант на менюто. Във всеки случай загубата на тегло ще бъде доста значителна, но за да я поддържате, е необходимо правилно да излезете от диетичната програма. За да направите това, трябва постепенно да въвеждате здравословни храни в диетата и да продължите да следвате правилна балансирана диета.

билков

В древни времена, когато хората не са познавали диети, той е поддържал здравето, красотата и силата си с помощта на различни билки. Днес билковата диета се смята за една от най-ефективните и безопасни за организма. Основните му компоненти са лечебни билки, чиито инфузии трябва да се консумират през всичките пет дни.

Същност и правила

Използването на специални билкови чайове за отслабване дава отлични резултати, ако стриктно следвате препоръките за тяхното използване. За 5 дни можете да свалите до 5 кг, практически без да променяте начина си на живот. Достатъчно е да следвате няколко прости правила:

яжте малки порции пет пъти на ден;
отказвайте мазни, пържени, брашно;
не яжте през нощта.

От лечебните билки ще ви трябват по 1 опаковка липов цвят и имел. Ще ви трябват още натурален мед и лимон по избор, 0,5 л сок от кисело зеле или 0,5 л кисела краставичка.

примерно меню

Диетата за всеки ден може да се състави самостоятелно, като се ръководи от принципите на правилното хранене и горните препоръки. Освен това в менюто трябва да се въведе подходяща билкова инфузия.

За 1-ви ден: в 1 литър вряла вода запарете 2 с.л. л. липов цвят, оставете да вари (за предпочитане в термос). Количеството на такава напитка не е ограничено - можете да варите 2 или 3 литра. Трябва да се приема през целия ден вместо вода или друга течност. Не можете да пиете нищо друго освен чай от липа.
За 2-ри: трябва да приготвите същата напитка, но с имел - 2 с.л. л. суровини на 1 литър вряща вода. Използвайте в необходимото количество, като замените всички други напитки с тази инфузия. Имелът се счита за много полезен за отслабване, тъй като помага за разграждането на мазнините, прочиства тялото и намалява апетита.
За 3-то: сега трябва да приготвите инфузия, като вземете 1 супена лъжица. л. имел и липа в 1 л вряща вода. Приемът е подобен на предходните дни. Инфузията трябва да се пие през целия ден на равни части. Нищо друго за пиене.
За 4-ти: в напитка, приготвена в продължение на 3 дни, трябва да добавите 3 супени лъжици. л. мед на 1 литър вода. Пийте същото, без да променяте режима на пиене.
За 5-ти: добавете сока от 1 лимон към напитката в продължение на 4 дни (можете, както преди, вместо лимонов сок да използвате 0,5 литра кисела краставичка или сок от кисело зеле) на 1 литър напитка. Приемната процедура не се различава от предишните дни.

Натуралните билкови отвари са разрешени за употреба от почти всички. Противопоказание може да бъде само изобилие от течности, което не се препоръчва при заболявания на сърцето и бъбреците. Може да има и индивидуална непоносимост към компонентите на диетата, особено към меда.

Плод и зеленчук

Сред бързите, но доста здравословни методи за отслабване е диетата с плодове и зеленчуци. Яденето на зеленчуци и плодове е полезно за здравето, не създава стресова ситуация за тялото и дискомфорт за отслабващия. Благодарение на високото съдържание на фибри се получава качествено почистване на токсините, нормализиране на метаболизма. В допълнение, зеленчуците и плодовете са основните доставчици на повечето от необходимите витамини и минерали, така че тяхната липса, която е характерна за повечето други методи за бързо отслабване, е изключена. С ниско съдържание на калории, зеленчуците и плодовете перфектно запълват тялото с енергия, като същевременно допринасят за загуба на тегло.

Същност и правила

За да постигнете максимална ефективност, се препоръчва да се придържате към следните правила:

храната трябва да бъде дробна - на малки порции и най-малко 5 пъти на ден;
плодовете се консумират най-добре с кора, защото именно в нея се съдържат повечето витамини и фибри;
дневната норма на течността е 2 литра, но това включва не само вода, но и билкови чайове, отвари от плодове или горски плодове.

Плодовете и зеленчуците могат да се консумират сурови, варени, задушени, печени или на пара. Трябва да се има предвид, че в суров вид те са не само по-полезни, но и по-малко калорични, но засищат по-зле.

примерно меню

Има 2 варианта за 5-дневна плодово-зеленчукова диета – в чист вид и с добавка на 1 протеинов ден. Във всеки случай менюто е доста просто и не изисква готвене на специални ястия. Ако желаете, можете да разнообразите горните диети, като приготвите други здравословни ястия от плодове и зеленчуци.

Вариант 1 - в чист вид:

закуска - салата от зеле и краставици, подправена с лимонов сок и копър;
обяд - 200 мл пресни плодове;
обяд - зеленчукова яхния, 200 мл доматен сок;
следобедна закуска - салата от краставица, домат, чушка;
вечеря - порция задушен карфиол, 1 неподсладен плод.

закуска - печени чушки, 200 мл сок от моркови;
обяд - салата от пресни зеленчуци;
обяд - задушено зеле, 200 мл портокалов сок;
следобедна закуска - салата от листни зеленчуци с билки;
вечеря - доматена салата с маслини, 1 неподсладен плод.

закуска - 2 ябълки, салата от настъргани моркови;
обяд - сок с круша и каша от грейпфрут;
обяд - тиквички, задушени с домати и чушки, 1 ябълка;
следобедна закуска - зеленчукова салата, 200 мл пресни плодове;
вечеря - 3 портокала.

Тази плодово-зеленчукова диета не изисква стриктно спазване на определеното меню. Но при замяна на продукти трябва да се вземе предвид тяхната категория. Ако се спазват всички правила, отвесът за 5 дни може да бъде 4-5 кг.

Вариант 2 - плодово-зеленчуков с протеинов ден:

Ден 1: плодови сокове

Диетата се състои от 1,5 литра сок от всеки плод, който трябва да се раздели на 6-7 порции и да се пие през целия ден. В този случай не можете да използвате закупени пакетирани сокове. В идеалния случай трябва да приготвите порция пресен сок непосредствено преди употреба, така че да запази максималното количество витамини (особено витамин С, който бързо се разгражда във въздуха). Водата може да се пие неограничено.

2-ро: плодове

Необходимо е да се изядат 1,5 кг пресни плодове, като цялото количество също се разделя на равни части. Най-добре е да използвате ябълки, круши и грейпфрути - те се считат за най-добрите помощници в борбата с наднорменото тегло и силния апетит.

3-то: протеини

Менюто се състои от 600 г обезмаслена извара и неограничен брой всякакви нискомаслени ферментирали млечни напитки. Изварата се разделя на 6-7 порции, а кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко и други кисели млека се пият, когато се появи чувство на глад.

4-то: зеленчукови сокове

Диетата и правилата за приготвяне на зеленчукови сокове са подобни на тези, посочени за първия ден. Разрешено е да се пие 1,5 литра сок от моркови, домати, цвекло и други зеленчуци или смес от тях.

5-то: зеленчуци

Трябва да консумирате 1,5 кг пресни зеленчуци на равни порции през целия ден. Не е необходимо да ги ядете само сурови, можете да варите, печете, приготвяте на пара или задушавате, но винаги без добавяне на мазнина.

Тази версия на отслабване с плодове и зеленчуци е доста трудна и дава същата загуба на тегло като предишната - минус 4-5 кг за 5 дни.

За всяка диета с плодове и зеленчуци правилният изход е изключително важен. То трябва да става постепенно и да продължи най-малко 10 дни.

Шоколад

Шоколадът е уникален с това, че съдържа вещества, които могат да активират производството на хормони на щастието - ендорфини, които осигуряват усещане за блаженство и удоволствие. Ето защо шоколадовата диета се понася много по-лесно от всяка друга строга монодиета, предназначена за 5 дни.

Същност и правила

Като част от тази техника за отслабване е разрешен само шоколад в много ограничени количества. Ако правите всичко правилно, можете да свалите 1 кг за всеки ден от диетата, тоест общо - около 5 кг. В същото време загубата на тегло зависи от много фактори - начин на живот, индивидуални характеристики, скорост на метаболизма, брой излишни килограми.

Всъщност шоколадовата диета е почти гладна. Ето защо през този период трябва да изоставите физическата активност и да ограничите активността. Също така е невъзможно да отслабнете с шоколад при наличие на някакви здравословни проблеми, тъй като това е сериозно изпитание и стрес за тялото.

За да получите желания резултат и да предотвратите негативни последици, трябва да следвате установените правила:

дневната норма на шоколад е 100 грама - те трябва да бъдат разделени на 2-3 дози;
препоръчително е да използвате черен шоколад, съдържащ най-малко 70% какао, без ядки и други пълнители;
трябва да използвате всяка порция шоколад с чаша неподсладено кафе (разрешено е да добавите малко обезмаслено мляко);
всички други храни и напитки са забранени, с изключение на чиста вода;
По време на процеса на отслабване се препоръчва да се вземат витаминни и минерални комплекси.

Може да повторите шоколадовата диета едва след месец. Но най-добре е да организирате дни на гладно на такава диета вместо 5-дневна програма.

примерно меню

Всички 5 дни диетата е непроменена и е както следва:

закуска - 40 г шоколад, чаша кафе с мляко;
обяд - 30 г шоколад, чаша кафе;
вечеря - 30 г шоколад, чаша кафе с мляко.

Изключително трудно е да се спазва такава диета в продължение на 5 дни. Освен това излизането от него трябва да бъде много постепенно и да се наблюдава в продължение на 10 дни. През този период трябва да пиете много течности, да ядете само нискокалорични храни и да се откажете от всяка нездравословна храна. В противен случай всички загубени килограми веднага ще се върнат.

спешен случай

Бързата загуба на тегло има отрицателно въздействие върху здравето и за безопасно отслабване се препоръчва използването на дългосрочни програми, които включват балансирана здравословна диета. В живота обаче има моменти, когато за кратък период от време трябва да поставите фигурата в ред. Именно за такива ситуации е предназначена спешна диета, която ви позволява да се отървете от 5 кг наднормено тегло за 5 дни.

Същност и правила

Този метод за отслабване принадлежи към категорията на особено строгите, следователно налага строги ограничения върху видовете и количествата консумирани храни, а също така изисква голяма издръжливост и воля. В същото време загубените килограми могат бързо да се върнат след преминаване към нормална диета. Поради тази причина се препоръчва да се използва спешна загуба на тегло само в най-критичните случаи.

Спешна диета за 5 дни е разтоварване и прочистване на храносмилателния тракт, в резултат на което той не само се изпразва, но и подобрява работата си. В допълнение, излишната течност се отстранява от тъканите, което намалява подуването, намалявайки обема на тялото.

примерно меню

По време на диетата е разрешено да се използва:

обезмаслен кефир, извара;
зеленчуци пресни, печени или на пара;
прясно изцедени сокове (пресни);
каша от елда;
варено постно месо (пилешко, заешко).

Освен това трябва да се спазват следните правила за хранене:

обемът на една порция трябва да бъде 200 g;
хранене - 3 хранения на ден без закуски;
не забравяйте да пиете много вода - поне 2 литра на ден.

Когато съставяте диета, можете да използвате целия списък с разрешени храни или да се ограничите до 2-3 вида, тогава диетата ще бъде по-строга. Най-често се използват елда и кефир, кефир и зеленчуци в продължение на 5 дни или се редуват само течни продукти - кефир и сок през ден.

Независимо от избраната диета, след завършване на диетата е необходимо много внимателно и постепенно да преминете към обичайната диета. Най-добре е да следвате принципите на правилното хранене в бъдеще, тогава теглото ще се нормализира естествено и няма да е необходимо да прибягвате до спешна загуба на тегло.

Ябълка

Тази диета е един от най-ефективните и полезни методи за отслабване, тъй като ябълките съдържат почти всички витамини и минерали, необходими за живота на тялото. В допълнение, тези плодове имат фибри и пектин, но липсват прости въглехидрати, което допринася за изгарянето на мазнините и загубата на тегло. 5-дневната ябълкова диета е доста трудна, тъй като всяка бърза загуба на тегло изисква спазване на строги диетични ограничения.

Същност и правила

5-дневната диета с ябълки включва ядене само на ябълки и пиене на много чиста вода. Ако чувството на глад е особено болезнено, е позволено да се допълни менюто с две филийки ръжен хляб. Ябълките ще бъдат по-вкусни и ще задоволят по-добре апетита ви, ако ги изпечете във фурната.

примерно меню

За целия период на отслабване ще са необходими 7 кг ябълки. Трябва да ги използвате по следния начин:

дни 1, 5 - по 1 кг;
дни 2, 4 - по 1,5 кг;
ден 3 - 2 кг.

След края на 5-дневния период не можете веднага да се нахвърлите върху храната. Първо, трябва да преминете към задушени или пресни зеленчуци за 2 дни и след това постепенно да въведете други, за предпочитане само здравословни храни.

Има и друга версия на 5-дневната ябълкова диета, която, подобно на предишната, ви позволява да загубите около 5 излишни килограма за определения период.

В този случай менюто трябва да изглежда така:

закуска - 1 ябълка, 150 г извара;
обяд - 2 ябълки;
обяд - 100 г постна риба, 2 ябълки;
следобедна закуска - 1 ябълка, 100 мл кисело мляко;
вечеря - 2 ябълки, 50 г сирене.

закуска - 1 ябълка, 100 г овесени ядки;
обяд - салата от 1 морков и 2 ябълки;
обяд - 1 ябълка, 100 г постно месо;
следобедна закуска - 100 мл кисело мляко, 1 ябълка;
вечеря - 3 ябълки.

Разнообразната диета и наличието на протеин в нея прави такава програма по-малко стресираща и неудобна за следване.

Всяка от системите за отслабване, базирана на повишена консумация на ябълки, е противопоказана при наличие на стомашни проблеми. Освен това е важно да се разбере, че бързата диета само леко почиства тялото и намалява теглото. В бъдеще, за да поддържате хармония, трябва да промените начина си на живот и да развиете правилните хранителни навици за цял живот.

яйце

Класическата 5-дневна диета с яйца е разработена от датски диетолози специално за тези, които не могат да издържат на глад. Яйцата са питателни, нискокалорични, източник на протеини, които засищат добре, но са по-лесно смилаеми от рибните или месните протеини. Ако говорим за широко разпространеното мнение, че яйцата повишават холестерола, тогава днес има научни доказателства, които отричат връзката между яденето на пилешки яйца и образуването на холестеролни плаки в съдовете.

Същност и правила

Основата на диетата на 5-дневната диета с яйца са варени пилешки яйца. Консумацията им не само осигурява бърза загуба на тегло без чувство на глад, но и насища тялото с много полезни витамини, микроелементи и антиоксиданти.

Пилешкото яйце принадлежи към диетичните продукти и съдържа само 70 kcal. Следователно, дори при повишената им употреба в рамките на 5 дни, можете да загубите 3-6 кг наднормено тегло.

В допълнение към яйцата е разрешена такава програма:

постни меса;
постна риба;
обезмаслени млечни, млечнокисели продукти;
плодове зеленчуци.

Можете да пиете чиста вода, прясно изцедени сокове, зелени и билкови чайове - от 2 литра на ден. Всички други храни и напитки са забранени.

примерно меню

Има няколко варианта на менюто за 5-дневната диета с яйца.

класически

Опция 1:

закуска - 2 варени яйца, 1 портокал, зелен чай;
обяд - 1 варено яйце, 100 г пиле или риба, зеленчуци, 2 портокала;
вечеря - 2 варени яйца, зеленчукова салата, 2 грейпфрута.

В интервалите между основните хранения, когато се появи силно чувство на глад, можете да ядете краставица, сурови моркови, билки, да пиете вода или 200 ml кефир.

Вариант 2

Ден 1:

закуска - омлет от 2 протеина, хляб с тънък слой меко извара, зелен чай;
обяд - 2 варени яйца, порция зеленчукова супа, варена риба, 200 мл кефир;
вечеря - зеленчукова салата, 2 яйца, 200 мл кефир.

закуска - 200 г извара с мляко, зелен чай;
обяд - порция рибена чорба, 150 г печена риба, салата от краставици с 2 яйца;
вечеря - 2 яйца, 1 картоф "в униформа", 200 мл мляко.

закуска - бъркани яйца от 2 белтъка, 2 чийзкейка, 200 мл кисело мляко;
обяд - порция зеленчукова супа-пюре с билки, 150 г риба, зеленчукова салата с 1 яйце;
следобедна закуска - 2 бучки извара, 200 мл мляко;
вечеря - 2 варени яйца, 200 мл доматен сок, 50 г сирене.

закуска - порция овесени ядки, омлет от 2 протеина, зелен чай;
обяд - рибена супа, зеленчукова салата с 2 яйца, 200 мл кефир;
следобедна закуска - 2 бучки извара, 200 мл мляко;
вечеря - 2 яйца, 1 ръжен крекер, 200 мл кефир.

закуска - бъркани яйца от 2 яйца със сирене, зелен чай;
обяд - окрошка с 2 яйца, 150 г печена риба, 200 мл кефир;
следобедна закуска - 2 питки с извара, 200 мл кефир;
вечеря - 1 яйце, зеленчукова салата, 200 мл мляко.

Горното меню съдържа много протеини, което премахва появата на силен глад. Ако в допълнение към диетичното хранене правите упражнения всеки ден, резултатът ще бъде постигнат много по-бързо.

моно диета

Спазването на такава диета няма специални инструкции. Необходимо е да се изключат всички храни от него и да се ядат само яйца в неограничени количества в продължение на 5 дни. Можете да готвите бъркани яйца в тиган с незалепващо покритие, да сварите или да направите омлет. В допълнение към ястията с яйца е разрешено да се пие само чиста вода и най-малко 2 литра на ден.

Яйце-цитрус

Допълването на яйчната диета с цитрусови плодове значително подобрява нейния витаминен състав и осигурява по-бърза загуба на тегло поради полезните свойства на портокалите и грейпфрутите. Тези цитрусови плодове съдържат ензими, които могат да ускорят процесите на изгаряне на мазнини. В допълнение, яденето на плодове помага да издържат на диетични ограничения за тези, които не могат да живеят без сладкиши.

Правилата на диетата също са прости - към монодиетичното меню с яйца трябва да добавите 4-5 портокала или грейпфрута. Въпреки липсата на чувство на глад, загубата на тегло ще бъде много интензивна - средно се губят до 1–1,5 kg на ден, а за 5 дни от диетата съответно 5–8 kg наднормено тегло.

японски

Тази техника за отслабване, често наричана диетата на гейшата, е резултат от дългосрочни изследвания на японски диетолози. Япония е страна на дълголетници, чието население се отличава с добро здраве и млад вид. Това се дължи преди всичко на правилните здравословни хранителни навици, които предотвратяват отлагането на мастни запаси и имат лечебен ефект върху организма.

Японските жрици на любовта, гейшите, били особено внимателни към диетата си. Месото е ограничено в менюто им, но рибата и морските дарове присъстват в големи количества. Специално място в диетата на гейшите заемат неполираният кафяв ориз, зеленчуците, млякото и соята. Тези продукти перфектно почистват храносмилателния тракт и помагат за ефективна загуба на тегло. Именно на тези принципи се основава японската диета.

Същност и правила

В основата на отслабването по метода на японската гейша е следният набор от продукти:

Морска храна;
зеленчуци;
плодове.

От напитките предпочитание се дава на зелен чай с малко количество мляко.

Много важно условие на японската диета е пълното отхвърляне на сол, захар и други аромати. Като цяло, освен разрешените продукти, не трябва да се консумира нищо.

По време на периода на следване на японската диета се препоръчва, заедно с прехода към предложеното меню, да се извършват масажи на тялото, почистващи вани и други козметични процедури. Благодарение на този подход е възможно да се постигне специално усещане за пълна хармония с външния свят, което е много важно за придобиване не само на външна, но и на вътрешна красота.

примерно меню

Диетата на японската хранителна система включва много ограничен набор от продукти и преминаването към нея може да създаде сериозен стрес за тялото. Ето защо е необходимо да се подготвите за диетата предварително, като започнете да намалявате дневната калоричност на диетата след 2-3 дни, а предишния ден преминете изключително към зеленчукови ястия с добавка на кафяв ориз. Същото меню се препоръчва да се спазва по време на периода на излизане от диетичната програма, за да се консолидира резултатът.

Японското меню за отслабване на гейша е много просто:

закуска - 400 мл зелен чай, смесен наполовина с нискомаслено мляко;
обяд - варен кафяв ориз, 200 мл топло мляко;
вечеря - варен кафяв ориз, 200 мл млечка (според сутрешната рецепта).

През деня можете да изпиете още 400 ml зелен чай (без мляко), както и поне 2 литра чиста вода непременно. Не се препоръчва да се заменя необеленият кафяв ориз с обикновен бял ориз, тъй като тогава ефективността на диетата ще бъде значително по-ниска.

Диетата на гейша с ориз и зелен чай с мляко е предназначена за 5 дни и ви позволява да загубите до 7 кг наднормено тегло през този период. Можете да го повторите само след 1 месец. Но мнозина, които са изпробвали тази система за отслабване за по-добри резултати, преминават през нея два пъти подред с една седмица почивка. При това за първи път се постига качествено прочистване, премахване на излишната течност и подготовка на тялото за нова диета, а за втори път – максимално изхвърляне на телесни мазнини и излишни килограми. На такава диета можете да загубите до 16 кг наднормено тегло.

"5 билки"

Нова и малко необичайна 5-дневна техника за отслабване - диетата "5 билки", се основава на нискокалорична диета с билкови отвари. Използването на специални билки значително активира метаболизма, което осигурява бърза загуба на тегло.

Същност и правила

Системата за отслабване „5 билки“ за набор от продукти се отнася до фитодиети и включва рязко намаляване на протеините в диетата. Всъщност това е нискокалорична въглехидратна техника, която стимулира разграждането на мазнините. Доста оскъдно меню, напомнящо монодиета, се допълва от подходящо пиене, като същевременно трябва да се приготвя, като се добавя по една нова билка всеки ден.

Диетата с 5 билки изисква спазване на няколко основни правила:

в менюто могат да се включват само посочените продукти;
дните не могат да се разменят;
гответе зърнени храни на вода без никакви аромати или други добавки.

При внимателно изпълнение на всички препоръки за 5 дни можете да отслабнете с 5-8 кг. Такава голяма загуба на тегло се дължи на приема на специално подбрани билки, които могат да ускорят метаболитните процеси, да подобрят почистването на червата, да премахнат излишната течност и вредните вещества.

примерно меню

С прости и евтини продукти се прави диета с 5 билки. Големият недостатък на такова меню е монотонната диета, тъй като през деня трябва да ядете едно и също ястие, като го допълвате само с част от новия билков чай.

Менюто за всеки от 5-те дни трябва да бъде както следва:

Ден 1:

сварете чаша ориз, разделете на равни части и яжте през деня на 5 дози;
варете зелен чай с корен от джинджифил и канела, пийте чаша преди всяко хранене с ориз.

пригответе извара от 500 г нискомаслено извара и щипка ванилин, също разделете на равни части и яжте през деня на 5 дози;
запарете 1 с.л. л. цветя от невен в 500 ml вряща вода, оставете да се запари, докато изстине, прецедете, смесете с 500 ml мляко, вземете 200 ml преди всяка порция от изварената маса.

изсипете 300 г овесени ядки с вода, настоявайте да станат меки (за предпочитане през нощта), разделете на 5 порции;
сварете чай от цветя от лайка (1 ч.л. на чаша вряща вода), оставете да вари и леко се охлади, добавете 0,5 ч.л. мед, консумирайте преди да вземете овесена каша, като всеки път приготвяте прясна порция чай.

сварете 200 г елда и полученото количество овесена каша консумирайте също на 5 дози;
преди всяка употреба на каша, изпийте чаша чай от жълт кантарион, за приготвянето на който първо залейте 1 ч.л. билки 200 мл вряща вода в термос, оставете за 1 час, прецедете, добавете 1 супена лъжица. л. лимонов сок.

през деня трябва да ядете 1 кг ябълки;
пиене - 1 литър бульон от шипка.

В периода на отслабване по метода "5-те билки" се използват безвредни билки, които могат да се приемат от почти всеки. Тази техника е най-подходяща за хора с ниско кръвно налягане, тъй като жълтият кантарион и зеленият чай са в състояние да го повишат донякъде, което елиминира появата на депресия или виене на свят.

При диетата "5 билки", въпреки ограниченото и монотонно меню, практически няма чувство на глад. Това се осигурява чрез частично хранене и използване на подходящи билкови отвари.

Трябва също така да се има предвид, че ефективността на тази система за отслабване се дължи по-скоро на загубата не на мазнини, а на течности и мускулна маса. Затова диетолозите препоръчват да го използвате за разтоварване и прочистване, преди да преминете към балансирана здравословна диета, която ще помогне за нормализиране на теглото без стрес за тялото.

Излизане от диетата

За 5 дни експресна загуба на тегло тялото основно се отървава от съдържанието на червата и излишната течност, следователно след преминаване към обичайната диета загубеното тегло много често се връща. На първо място, това се дължи на грешния изход от диетата. Ако на следващия ден започнете да консумирате продукти, вредни за фигурата, в неограничени количества, тогава е съвсем естествено, че те ще доведат не само до връщане, но дори до допълнително наддаване на тегло.

Именно с този проблем обикновено се свързват всички недостатъци на всяка система за бързо отслабване. Затова е изключително важно да се фиксира новото тегло. Това ще отнеме 2 пъти повече време от самата диета. Тоест трябва да излезете от 5-дневната диета поне за 10 дни и то много постепенно. Тук е важно да спазвате няколко основни правила:

въведете 1-2 нови храни дневно в диетата;
контролирайте количеството и калоричното съдържание на консумираната храна в съответствие с правилата на диетата, като леко ги увеличавате всеки ден;
спазвайте режима на пиене - най-малко 1,5-2 литра вода на ден;
не отказвайте рязко тези продукти, които са били основните в диетичното меню.

Специално внимание трябва да се обърне на физическата активност. Ако по време на диетата е осигурено обучение, тогава те трябва да продължат. Ако диетата е била твърде нискокалорична, при която физическата активност е забранена, тогава през периода на излизане от диетата, когато енергийната стойност на диетата започне да се увеличава, трябва да започнете да спортувате. Но първо, те не трябва да са изтощителни. Препоръчително е всеки ден да се разхождате на чист въздух в продължение на 2-3 часа. Това ще осигури енергийни разходи, които няма да се отлагат в мастните резерви. Освен това за разграждането на мастните клетки е необходим достатъчен приток на кислород - колкото повече е, толкова по-бързо става изгарянето.

За да избегнете проблеми с наднорменото тегло в бъдеще, се препоръчва да започнете внимателно да наблюдавате диетата си. По време на загуба на тегло стомахът е значително намален по обем, което ще ви позволи да се наситите на малки порции. Също така е желателно да започнете да следвате принципите на правилното хранене и да водите активен начин на живот, което ще предотврати появата на наднормено телесно тегло.

Заден план:

Научих за тази диета, когато бях в гимназията. Тогава за 5 дни с лекота свалих 5 кг, трудно беше чак на втория ден, защото той беше най-гладен. Менюто е съставено от прости, леснодостъпни продукти и не е необходимо да стоите дълго време до котлона и да се вълшебствате над ястията.

След това тази диета ми помогна да сваля няколко килограма в студентските си години.

Сега, когато остават няколко седмици преди ваканцията, отново си спомних тази проста система за хранене, за да реша проблема с излишните килограми. Все пак ще гледам да не ям по-малко от 1200 ккал на ден, за да не се върнат свалените кг веднага след края на диетата, така че ще ги качвам с предписаните всеки ден продукти или просто ще умножа всичко по 2 (но не надвишава 1200 kcal). Освен това ще заменя някои продукти с такива, които ми харесват повече.

Така че моят доклад:

1 ден.

Тегло: 76,8 кг.

Закуска: 2 варени яйца, 1 голям портокал, 1 настърган морков, 1 чаша кафе без захар.
Обяд: 1 голяма ябълка и 10 големи сини сливи.
Вечеря: 1 с.л. кефир или кисело мляко

Диетата ми беше следната:

закуска: Направих бъркани яйца от яйца, нарязах моркови на пръчици.

Вечеря:сини сливи и ябълка

Вечеря:кисело мляко за пиене и натурално кисело мляко 1,5%

Ден 2

Тегло: 76 кг (- 800 г)

Закуска: парче нискомаслено сирене + чаша кафе;
Обяд: варено яйце
Вечеря: 2 круши или 2 портокала

Менюто ми за втория ден беше:

Закуска: 50 г нискомаслено сирене и чаша кафе

Вечеря: 2 бъркани яйца с прясна краставица, 1 ръжен тост и кафе

Вечеря: чиния с плодове

Ден 3

Тегло: 75 кг (- 1 кг)

Закуска: 2 с.л. мляко
Обяд: 1 с.л. ябълков сок, салата от краставици и домати, облечени със слънчогледово масло, 1 филия ръжен хляб;
Вечеря: 1 с.л. мляко + 1 ч.л. пчелен мед

Моето меню:

Закуска:плодова салата

Вечеря:салата от краставици и домати със зехтин, тост от ръжен хляб и 1 с.л. ябълков сок

Вечеря: 1 ст. горещо мляко с мед (1 ч.л.).

Ден 4

Тегло: 74,3 кг (- 700 г)

Закуска: сладък чай, овесена каша;
Обяд: неограничени зеленчуци;
Вечеря: череши, ягоди, праскови и портокали (но не повече от 500 г)

Закуска: За закуска сварих овесени ядки с 2,5% мляко и половина вода и добавих стевия за сладост.

Вечеря:Направих зеленчукова яхния.

Вечеря: зрели череши

имах нужда от допълнителна вечеря (наистина исках да ям)

Ден 5

Тегло: 73,7 кг (- 600 г)

Закуска: 1 бр. плодово кисело мляко, 1 портокал, порция нискомаслена извара;
Обяд: салата от прясно зеле и 1 яйце;
Вечеря: парче сирене и 1 с.л. кефир

Закуска:нискомаслена извара, плодово кисело мляко, 1 ябълка и чаша кафе без захар.

Вечеря:салата от зеле и краставици с лъжица масло и 1 яйце.

Вечеря:кефир 2,5%

Резултат: 73 кг. За 5 дни от диетата по този начин свалих 3,8 кг. Разбира се, не обещаната 5, но също отличен резултат.

Ако сте харесали моя преглед и моята диета, тогава опитайте, може би ще ви хареса!

Цялата лекота и красота!

Диета за 5 дни минус 7 кг е доста строга. Яденето на забранени храни може да забави процеса на отслабване. Практикува се дробно хранене. Препоръчително е да се консумират най-малко два литра течност на ден, за предпочитане вода. Трябва да правите същите интервали между храненията.

Ако следвате подходяща диета, препоръчително е да използвате само прясна напитка. Кефирът преди два дни може да причини запек. Препоръчително е да се даде предпочитание на ферментирали млечни напитки без подобрители на вкуса и други вредни вещества.

Трябва да се подчертаят основните правила на диетата:

В процеса на отслабване трябва да ядете малки порции;
Препоръчително е да изключите захарта, солта от дневното меню;
По време на диетата се използва кефир с 0% масленост.

Пресните плодове трябва да присъстват в дневното меню на кефирната диета:

круши;
Ябълки.

Жената има право да яде варени картофи, в които не се препоръчва добавянето на сол, пикантни подправки. В зеленчуковите дни трябва да ядете следните храни:

зеле;

В процеса на отслабване консумирайте достатъчно количество негазирана минерална вода.

Приблизително диетично меню можете да видите в таблицата по-долу.

диетични дни	Приблизително меню
Първи ден	1 л кефир, плодове (приблизително 1 кг)
Втори ден	3 картофа, кефир (около 1,5 л)
Третият ден	1 литър негазирана минерална вода, 1 литър кефир
Четвърти ден	450 грама пилешко филе, приготвено в двоен котел, 1 литър кефир
Пети ден	Круши в размер на 1 кг, 1 литър кефир
Шести ден	1,5 л кефир, зеленчуци (приблизително 1 кг)
Седми ден	В неделя менюто за сряда се повтаря напълно.

Напитката е богата на следните хранителни вещества:

желязо;
магнезий;
калций;
Цинк.

Зеленият чай помага за укрепване на имунната система, нормализира нивата на глюкозата. Напитката повишава здравината на зъбите и костите. Зеленият чай може да намали риска от диабет.

Ароматната напитка съдържа флавоноиди, които активират метаболитните процеси в организма. Съдържа танини, които подобряват зрението и укрепват стените на кръвоносните съдове.

Напитката предотвратява развитието на атеросклероза. Зеленият чай помага за премахване на следните проблеми:

Появата на чувство на тежест в стомаха;
подуване на корема.

Зеленият чай има
изразен антиоксидантен ефект. Напитката предпазва организма от инфекции, нормализира водния баланс и помага за утоляване на жаждата. Зеленият чай помага за премахване на натрупаната течност от тялото.

Зеленият чай помага в борбата с главоболието и летаргията. В комбинация с лимон, напитката помага да се компенсира липсата на желязо, магнезий и калций.

Зеленият чай съдържа танин, който активира процеса на отстраняване на вредните вещества. Напитката има диуретични свойства. След завършване на диетата със зелен чай, обемът на тялото намалява, фигурата придобива стройни очертания.

сметана;
захар;
майонеза;
пикантни сосове;
Ястия от перлен ечемик;
Грис.

Основата на диетата е зеленчукови ястия, млечни продукти, плодове, зърнени храни. При спазване на диета се препоръчва варенето на насипен чай. Използването на напитки в торби не е добре дошло.

Приблизителното меню за един ден от диетата е дадено в съответната таблица.

Зеленият чай помага за значително намаляване на обичайния размер на порцията, което води до намаляване на дневния прием на калории. Пийте зелен чай между храненията. Можете да добавите малко мляко с ниско съдържание на мазнини към напитката. Позволени са до шест чаши чай на ден.

Използването на този метод за отслабване трябва да бъде изоставено от нежния пол с ниско кръвно налягане и хронични патологии на храносмилателната система. Зеленият чай действа ободряващо на организма. Напитката не се препоръчва да се пие вечер преди лягане.

Различни начини за приготвяне на напитка

помага за подобряване на паметта и повишаване на концентрацията. Напитката стимулира мозъка. Придава на кожата еластичност, което е много важно при диета.

В зеления чай можете да добавите малко количество отвара от арония, дива роза. Такава напитка е надарена с подчертан тонизиращ ефект.

Диета с елда и кефир

Диетата с елда и кефир помага за прочистване на червата, помага за изтъняване на талията. Въглехидратите, съдържащи се в зърнените храни, дават на тялото допълнителна енергия.

Основните характеристики на диетата включват:

Дневната диета се състои от каша, приготвена от 200 грама елда и 1 литър кефир;
Препоръчителното количество храна се разпределя на четири хранения;
Захарта и солта се изключват от дневното меню. За да подобрите вкуса на ястията, можете да поставите малко копър, целина;
В интервалите между храненията пийте негазирана вода.

Малко количество пресни зеленчуци също се консумират в храната:

моркови;
Огурцов;
Домат.

За да увеличите максимално ползите от елдата, кашата не трябва да се вари. Можете просто да излеете старателно измита елда с вряла вода в съотношение 1: 2. Това трябва да се направи вечер, малко преди лягане.

Диетата, която ви позволява да свалите до пет килограма за пет дни, е доста разнообразна. В този случай нежният пол трябва да се придържа към следните препоръки:

Разрешено е да се ядат различни зеленчуци, които не съдържат нишесте: тиквички, тиква. Ежедневното меню включва зеленчуци, чушки, чесън.
Диетата трябва да включва и нискомаслени млечни продукти: извара, кисело мляко.
Можете да добавите малко количество ленено семе или зехтин към ястията. Лененото масло съдържа витамини от група В, минерали, диетични фибри, макро- и микроелементи. Продуктът има положителен ефект върху функционирането на червата, насърчава елиминирането на токсични вещества. Лененото масло подобрява апетита, намалява нивото на холестерола в кръвта. Продуктът има положителен ефект върху костната система, помага за намаляване на отока, има антимикробно и антисептично действие.

При спазване на диета зеленчуците трябва да се консумират варени, печени, пресни. Всеки ден трябва да се приготвят леки супи. Горещите ястия имат ниско съдържание на калории, но перфектно премахват чувството на глад.

Приблизителното дневно диетично меню е доста просто. За закуска изяжте 200 грама салата от пресни зеленчуци. За обяд яжте следните храни:

200 мл зеленчукова супа;
Порция пресни зеленчуци.

Между храненията е позволено да се пият неподсладени чайове, отвари от лечебни растения.По желание в диетата се въвежда една зелена ябълка. Когато почувствате глад, можете да хапнете малко овесени трици. Препоръчва се да се добавят към топли ястия, салати. При проникване в тялото фибрите, съдържащи се в триците, набъбват. Супите, приготвени на тяхна основа, перфектно задоволяват глада, помагат за елиминирането на токсичните вещества.

Диета "Любима" за седем дни

С този метод на отслабване можете да отслабнете до 5 кг на седмица. На седмия ден от диетата се извършва плавен преход към обичайната диета.

Нежният пол трябва да се ръководи от следните правила за отслабване:

По време на диетата лимонадата и сладките сокове са строго забранени. В дните за пиене трябва да пиете чай, отвари от лечебни растения, вода, кафе.
Препоръчително е да се ядат зеленчуци, които не съдържат нишесте (домати, патладжан, зеле).
При отслабване предпочитание се дава на месо или млечни продукти с малък процент мазнини.
По време на плодовите дни може да има повишаване на глюкозата в организма. Тези дни трябва да се ядат предимно ябълки, сливи.
Основата на протеиновата дневна диета са ястия от пилешко и пуешко месо. Първо се отстранява кожата от птицата. Източникът на протеин е извара, кефир.

Дните на диетата се разпределят, както следва:

Понеделник, сряда, събота се наричат дни за пиене;
Вторник се нарича зеленчуков ден;
четвъртък – плодов ден;
Петък е протеинов ден.

В неделя има отказ от диетата. По-долу е дадено приблизително меню, което да следвате през този ден.

Посочената диета не търпи смущения. Ако се отклоните от предложеното меню, ефективността на техниката е значително намалена.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

Съдържание

Често има ситуации, когато трябва бързо да влезете във форма за кратък период от време. Но как да отслабнете за 5 дни? Специалното петдневно меню е бърз и ефективен начин за отслабване. Диетата включва прием на една основна храна в продължение на 5 дни. Това е екстремен начин за отслабване, така че не се препоръчва често да седите на такива моно-диети.

Възможно ли е да отслабнете за 5 дни

Петдневните диети позволяват на жените и мъжете да отслабват у дома, но изискват предварителна подготовка на тялото и последващо укрепване. Преди разтоварването трябва да започнете да ядете повече пресни зеленчуци, плодове, да ограничите консумацията на бързи въглехидрати (магазинни сладки), диетата трябва да се основава на протеинови храни, както и на здравословни мазнини и сложни въглехидрати.

За да отслабнете, започнете да пиете повече течности - около 40-45 мл на килограм тегло, това помага за премахване на токсините, мъртвите мастни клетки: така подготвяте тялото за екстремно разтоварване. След диетата се придържайте към здравословна диета, т.к. през този период тялото ще започне да съхранява хранителни вещества. Излишните калории могат да доведат до наддаване на тегло, което ще бъде изключително трудно да се свали в бъдеще.

Колко можете да отслабнете за 5 дни

Средно с 5-дневна диета можете да свалите от 5 до 10 кг, зависи от първоначалното тегло и конституцията на човека. За да постигнете максимален резултат, да станете красиви и тънки, трябва да започнете да се движите повече, да правите сутрешни упражнения, прости физически упражнения. При липса на проблеми със сърдечно-съдовата система ежедневните кардио тренировки са добре дошли. Интензивните силови натоварвания ще помогнат да се отървете от още няколко килограма мазнини и да стегнете тялото. Възможно е да отслабнете с 5 кг за 5 дни, но всичко трябва да се подходи разумно.

Ефективна диета за 5 дни

Има огромен брой монодиети, базирани на конкретен хранителен продукт. Някои от тях могат да бъдат противопоказани при хора поради индивидуална непоносимост, алергична реакция. Не забравяйте за подготовката и консолидирането на резултата, както и обърнете специално внимание на физическата активност, разходките на чист въздух.

Стълба

Може би най-често срещаната диета, състояща се от 5 стъпки. Диетата на тези пет дни за отслабване е нискокалорична, но разнообразна. Всеки етап има свое име, цел:

1. Почистване. Този ден е подготвителен, той е насочен към прочистване на червата от токсини, токсини и други вредни вещества. На първия етап, за да отслабнете, трябва да използвате:

2 литра вода;
1 кг ябълки;
6-8 таблетки активен въглен.

Таблетките трябва да се приемат по схемата: 1 таблетка на всеки 2 часа. Трябва да ядете в момента, когато чувството на глад вече не се удавя от водата. Едно хранене - 1 ябълка с кората. Пектинът и голямото количество фибри, съдържащи се в ябълките, намаляват апетита и ускоряват метаболитните процеси. Активният въглен свързва всички вредни вещества и ги отстранява с вода.

2. Възстановяване. На този етап чрез ферментирали млечни продукти се възстановява здравата чревна микрофлора след предишния етап на прочистване. Този етап е и здравословен. Ниският процент мазнини в киселото мляко ще допринесе за загуба на тегло поради неговата мазнина. Менюто за този ден за по-лесно отслабване:

2 литра вода;
1 литър нискомаслен кефир;
500 г извара (не повече от 5%).

3. Енергия. Попълване на гликемичните резерви, които са били изразходвани в предишните два етапа. Захарта притъпява чувството на глад, подобрява настроението. На този ден трябва да използвате:

2 литра отвара от сушени плодове;
300 г стафиди;
2 с.л. л. пчелен мед.

4. Строителство. На този етап мускулите се „изграждат“ с помощта на протеинова храна. Животинският протеин ще подхрани мускулите, а зелените ще попълнят запасите от витамини и минерали. Дажба за деня:

2 литра вода;
зелени (в неограничени количества);
600 г варено пилешко филе.

5. Изгаряне. Този етап предполага диета с високо съдържание на въглехидрати и фибри. Поради отрицателния енергиен баланс мазнините ще се изгарят по-бързо на този етап. Меню за деня:

неограничена вода
200 г овесени ядки на вода;
1 кг пресни зеленчуци и плодове;
1 ст. л. зехтин като дресинг за салата.

Ако след преминаване през всички етапи не сте доволни от резултата, тогава диетата може да се повтори точно след 5 дни. Циклите могат да се повтарят, докато фигурата ви не ви задоволи напълно. За постигане на най-качествени резултати се препоръчва да увеличите физическата активност, да осигурите на тялото си кислород и да прекарвате повече време на открито. Как да отслабнете за 5 дни по друг начин? Има много други монодиети.

На кефир

Твърдата версия на моно-диетата включва използването само на кефир и вода в продължение на пет дни. Този ферментирал млечен продукт се предлага с различно съдържание на мазнини. Можете да експериментирате с този показател, но е важно да се придържате към минималното съдържание на калории - 1200 kcal на ден. Не гладувайте на вашата диета. Нежните опции включват добавяне на пресни зеленчуци, протеинови храни, малко количество сушени плодове и мед. По време на диетата, благодарение на ферментиралите млечни продукти, микрофлората се възстановява.

На елда

По време на диетата е позволено да се яде неограничено количество каша от елда, задушена за една нощ. Можете да пиете чиста вода, зелен чай, малко кафе, а в друга версия - нискомаслен кефир. Такава диета добре притъпява чувството на глад, човек ще остане пълен, но в същото време ще отслабне. Препоръчително е да разделите кашата от елда на 5-6 хранения: закуска, лека закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря, късна вечеря.

яйце

Диетата с яйца се отнася към протеиновата система. В продължение на пет дни подред е позволено да ядете постно месо, пиле, яйца, млечни и кисело-млечни продукти с малък процент мазнини. В някои случаи е позволено да се добавят пресни зеленчуци и плодове към диетата. Можете да пиете вода, зелени и билкови чайове, други напитки са изключени. Такава диета на диета изсушава тялото добре. След пет дни сушене въпросът как да премахнете стомаха за 5 дни вече няма да възникне.

Лимон

Лимоните не трябва да се консумират в чист вид по време на диета, това може да причини сериозни стомашни проблеми, тъй като те съдържат голямо количество плодова киселина. За да отслабнете, първите 2 дни трябва напълно да откажете храна, да пиете само вода с лимон и мед. Следващите 3 дни трябва да бъдат последвани от нискокалорична диета, като във всяко ястие трябва да се добави лимон или сок. Тази диета е противопоказана за хора със стомашно-чревни заболявания.

пиле

Тази диета повтаря яйчната или протеиновата диета. В продължение на 5 дни можете да ядете пилешко филе, бульони, яйца, нискомаслена риба, млечни продукти, за да отслабнете. Всички ястия трябва да бъдат варени, на пара, печени, пържени, но само в сух тиган, без добавяне на зеленчуци или масло. Няма ограничение в количеството, но не е нужно да преяждате, ако искате да отслабнете.

зеле

Тази диета не е моносистема за отслабване. Храненето включва използването на различни видове зеле, включително водорасли, както и пресни зеленчуци, плодове, постно месо, морски дарове, яйца, зехтин, млечни продукти. Препоръчително е да намалите приема на сол до минимум. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Тази диета не се препоръчва за хора, при които прясното зеле предизвиква подуване.

Ефективно отслабване за 5 дни - бързо диетично меню и комплекси от упражнения

Тези, които искат да премахнат излишното бреме от тялото си под формата на наднормено телесно тегло, се нуждаят от правилно хранене, тоест балансирана диета и ежедневна физическа активност. Това са ключови компоненти на всяка програма за контрол на теглото. Основният принцип зад безопасните и ефективни програми за отслабване е отрицателен енергиен баланс – когато разходът на калории надвишава приема на калории. А същността на 5-дневната диета е временен калориен дефицит.

Според резултатите от проучване, проведено в Университета на Южна Калифорния, 5-дневна диета за отслабване, която се препоръчва за пет дни в месеца - чрез ограничаване на калориите в храната - помага за активиране на всички метаболитни процеси в тялото и спомага за намаляване на тегло. В същото време, останалите 25 дни от месеца можете да ядете каквото искате. Лечението на затлъстяването с тази диета се провежда на цикли – на всеки 3-6 месеца, в зависимост от телесното тегло и общото здравословно състояние.

Въпреки това твърденията на интернет съобщения - 5-дневна диета минус 5 кг - е рекламен трик. Професионалистите не обещават повече от 5 килограма загуба на тегло, тоест в диапазона от 2,3-2,5 кг. По-значителна загуба на тегло е възможна само при увеличаване на ежедневната физическа активност – мускулна и кардиологична.

Трябва да се отбележи огромен брой различни "номинални" диети. Например, 5-дневната диета на Малишева придоби популярност поради факта, че Елена Малишева (кардиолог, професор по медицина) води руско телевизионно предаване за здравето и, използвайки име, рекламирано от телевизията, се занимава с търговия в областта на диетичните храни (доставка на замразени диетични ястия за микровълнова и др.) . Нейната диета не се отличава с никакво ноу-хау, така че ще продължим историята на интензивна програма за отслабване, базирана на метаболитни характеристики.

И така, същността на 5-дневната диета: намаляване на съдържанието на калории в храната с 30-50% от нормата, преобладаване на растителни храни (по-специално зеленчукови супи) и ежедневна употреба на отвара от лайка (две чаши ден). Тази отвара има специални свойства, които помагат да се отървете от наднорменото тегло. Първо, цветовете на лайката подобряват храносмилането, активират чревната подвижност и поради слабителното си действие предпазват червата от определени токсини; поради диуретичния ефект - допринасят за отстраняването на водата от тялото. Освен това чаят от лайка намалява апетита.

В първия ден от диетата диетата трябва да включва 10% протеини, 55% мазнини и 35% въглехидрати и да е 1100 калории. През останалите четири дни дневното съдържание на калории в диетата се намалява до 725 калории, протеинът трябва да представлява не повече от 10%, мазнините - 40-45%, въглехидратите - 45-50%.

Резултатите изненадаха експертите от Националния институт по стареене: такава диета може да засили имунната система, да намали риска от сърдечни заболявания и дори да забави стареенето.

В допълнение, краткосрочните интензивни програми за отслабване използват принципа на адаптация. Тялото се адаптира към намаляване на приема на храна и съответно намаляване на енергийните източници. как? Чрез намаляване на чистата телесна маса и използване на неговите протеини за поддържане на протеиновия метаболизъм. Но при дългосрочно значително намаляване на приема на калории, тялото се държи по различен начин: консумацията на енергия се забавя и човекът вече не губи тегло.

Британски експерти в областта на здравословното хранене смятат, че е много по-полезно за тялото просто да намалява непрекъснато калоричното съдържание на ежедневната диета, отколкото да организира интензивно разтоварване.

5 дневна диета Лесенка

Тази 5-дневна диета за отслабване е получила това име от хората поради наличието на пет стъпки, разпределени по дни, изпълнение на тази бърза диета. Освен това 5-дневната диета „стълба“ няма нищо общо с петте фактора, допринасящи за загубата на килограми на известния американски фитнес треньор и диетолог Харли Пастернак, чиито услуги се ползват от половината Холивуд.

Но си струва веднага да се отбележи, че принципите на тази диета не вземат предвид нито характеристиките на метаболизма в организма, нито необходимостта от ядене на храни с високо съдържание на фибри (за функцията на червата), нито изключването на храни с висок гликемичен индекс.

Като цяло, на първата "стъпка" трябва да почистите тялото от токсини, за което се препоръчва да пиете един и половина литра вода на ден, да ядете само ябълки и да приемате сорбенти, като активен въглен.

Вторият ден е посветен на възстановяването на работата на стомашно-чревния тракт и един литър кефир е призван да помогне в това (и по някаква причина извара - до половин килограм).

През третия ден ще трябва да възстановите доста изразходвания енергиен запас - като ядете стафиди, сушени кайсии, фурми и 50-60 г натурален мед; пийте само вода.

В предпоследния ден от диетичната „стълба“ трябва да се консумират протеини - 0,5 кг варено пиле или пуйка (филе), течността влиза в тялото само под формата на питейна вода. И накрая, на петия ден можете да ядете овесени ядки, зеленчуци и плодове. В края на диетата се обещават невероятни резултати: минус 7-9 кг.

Много важен е правилният изход от диетата - щадене на храносмилателната система, с постепенно връщане към диетата на познатите храни. Въпреки това, както отбелязват опитни диети, след прехода към редовното меню загубените килограми се връщат много бързо.

5 дневна протеинова диета

Принципът, на който се основава 5-дневната протеинова диета, е да лиши тялото от въглехидрати, в резултат на което енергията, съхранявана в резервите от триглицериди, започва да се освобождава, като по този начин намалява обема на мастните клетки (адипоцитите).

При този режим за отслабване трябва да ядете постно месо, птиче и риба, млечни и кисело-млечни продукти, яйца. Нормата на питейна вода е най-малко два литра на ден.

Но списъкът с това, което не трябва да се яде, включва всичко останало, включително мазнини, всякакви зърнени храни, повечето зеленчуци и плодове, сладки плодове и т.н.

Въпреки факта, че е по-лесно да се поддържат резултатите от такава загуба на тегло, отколкото с други програми за загуба на тегло, дори такава кратка протеинова „атака“ върху стомашно-чревния тракт има отрицателен ефект поради дефицит на витамини, калций и претоварване на бъбреците, които използват пуринови основи. Поради тази причина 5-дневната протеинова диета е категорично противопоказана при остеомиелит и бъбречна дисфункция от всякаква етиология. Освен това временната липса на зеленчуци лишава стомашно-чревния тракт от пробиотици, които ускоряват разграждането на протеините.

Диетолозите съветват да не се яде студено месо, тъй като това може да доведе до запек и метеоризъм.

Меню за 5 дни диета

Когато съставяте меню за 5-дневна диета, експертите съветват ограничаване на обема на порция от основното ястие до 250 грама.

За закуска е най-добре да ядете въглехидрати - зърнени култури, които ще се усвояват дълго време и ще дадат усещане за ситост. За обяд е достатъчна чаша сок или пресен плод (една ябълка, круша или портокал, няколко резена пъпеш или диня).

Зеленчукови супи без месо (200 г) са чудесни за обяд, а варено бяло месо, пара или нискомаслена риба, печена във фолио (50 г) със зеленчукова салата (120 г) са идеални за три пъти.

До края на работния ден (следобед) можете да изядете 150 г извара с нискомаслена заквасена сметана или нискомаслено натурално кисело мляко, а за вечеря - пригответе салата от сезонни зеленчуци (поръсете я със зехтин) или няколко печени картофи с растително масло и копър. Противно на общоприетото схващане, картофите са чудесна храна за отслабване, когато са изпечени без масло или свинска мас, което ги прави вредни за талията.

Рецепти

Първата рецепта за диетично ястие - печен картоф - вече имате. Можем да предложим рецепти за по-изискани и в същото време диетични ястия за интензивно отслабване, например риба.

Печена пикантна сьомга

Можете да приготвите три порции наведнъж, като нарежете риба от 200 г. Поръсете рибата с черен пипер, поръсете с настъргана портокалова или лимонова кора, поръсете със сухо бяло вино (не повече от една супена лъжица). Завийте рибата във фолио и печете в силно загрята фурна за 25 минути.

Тиквички с италиански сос

За две порции трябва да вземете: 500 г нарязани на кубчета тиквички, 150 г приготвен по същия начин червен лук, същото количество нарязани гъби, 300 г обелени и нарязани на кубчета домати. Поставете всички нарязани зеленчуци в тенджера или тиган с дебело дъно, като изсипете няколко супени лъжици растително масло на дъното. Добавете подправки: смлян черен пипер, сушен риган, розмарин, малко сол.

Докато зеленчуците се задушават, можете да добавите вода или нискомаслен пилешки бульон. Когато тиквичките омекнат, изцедете една скилидка чесън и сложете две супени лъжици наситнен магданоз. Покрийте с капак и оставете да къкри още 1-2 минути. Ако замените тиквичките с патладжан, също ще се окаже много вкусно.

Задушени сини сливи

Този много здравословен десерт се приготвя от 150 г сини сливи, които се варят четвърт час в малко количество вода (100-120 мл), с добавка на супена лъжица лимонов сок. Готовите сини сливи може да подсладите с чаена лъжичка мед.

Опитахме се да ви кажем какво представлява 5-дневната диета. Надяваме се, че такава бърза диета ще ви помогне.

КАТЕГОРИИ

ПОПУЛЯРНИ СТАТИИ

	Роалд Амундсен и Робърт Скот: Южен полюс
	Естрагон: ползи и правила за употреба Друго име за естрагон
	Най-нелепите изобретения Технологии от миналото най-глупавите изобретения
	Защо да мечтаете за падане на зъби без кръв във вашите книги за сънища
	Тълкуване на сън метеорит в книги за сънища

2023 "gcchili.ru" - За зъбите. Имплантиране. Зъбен камък. гърлото