Есенен блус. Как да се справим с това: съвети

Студеното време започва - и нещо щраква в главите ни, принуждавайки ни да се стремим към най-топлото одеяло. Искам да се изкача там с главата си и под звуците на дъжда и най-хленчещия лентяй да си представя трагичната си смърт и всеобщата скръб на околните...

спри! Веднага щом се появят тези желания, трябва незабавно да влезете в битка. Но как да преодолеем есенния блус, ако тялото ни се съпротивлява? Как да сте сигурни в резултата, ако и най-заклетите оптимисти често изпадат в депресия?

Всъщност есента не е време за блус. Ще ви покажем колко са невероятни начиниборба срещу есенен блускоето ще ви помогне да оцелеете до пролетта. Но първо, нека разберем какъв звяр е това - есенният блус, за да разберем как да се справим с него.

Какво е есенен блус

Много хора бъркат това състояние с депресия.

по принцип общи чертис депресивно настроениеи наистина е така: невероятно трудно е да станеш от леглото, дори и да си спал 12 часа подред, полагаш много усилия (както физически, така и морални), за да се справиш дори с най-обикновените неща. По-добре е да мълчим за ученето, защото мозъкът по всякакъв начин отказва да приеме нова информация.

За сравнение, нека да видим какво е депресия.

депресия - психично разстройство, при които пациентът изпитва униние, загуба на интерес, неспособност да се радва и да изпитва удоволствие, чувство за вина, ниско самочувствие, нарушения на съня, нарушения на апетита, чувство на умора и лоша концентрация.

Както можете да видите, есенният блус все пак ще бъде малко по-лесен. Това означава, че ще бъде по-лесно да спрете да се тъгувате през есента. Най-малкото е напълно възможно да го направите сами.

При депресия е почти невъзможно да се излекувате. Само дълги консултации с психотерапевт и антидепресанти ще помогнат за облекчаване на състоянието или напълно да се отървете от болестта.

11 начина за предпазване от есенна депресия

Предотвратяването на проблем, както знаем, е много по-лесно от разрешаването му. така че нека се опитаме да следваме няколко прости препоръки, благодарение на които рискът от есенно нещастие ще бъде сведен до минимум.

Световната здравна организация класифицира есенната депресия като сезонни разстройстваи дават следните стандартни препоръки срещу есенния блус: придържайте се към здравословно хранене, изпълнявайте упражнения за релаксация и бъдете по-активни.

Всички знаем тези съвети, но малко от нас ги следват. Затова ви предлагаме да овладеете алтернативни начиниборба с есенния блус.

Есенният блус е сезонно афективно разстройство, малко по-малко силно от истинската депресия.

Сега да преминем към самите съвети как да не изпаднете в есенния блус.

Медицински преглед

Доказано е, че депресията и тежката психическо състояниеможе да бъде недостатъчно лекуван хронични заболявания, които са склонни да се влошават през есента.

тук ние говорим зане само за болести сърдечно-съдовата система, които често провокират проблеми с вътрешна хармония. Често тялото е тъжно изобщо не заради дъжда и падащите листа, а поради много специфична алергия или инфекция. И тук добре подбраните лекарства ще бъдат много по-ефективни ефективна помощотколкото йога и антидепресанти.

Отказ от работа през нощта

Няма значение колко спешно е да напишете това есе или тест. Оставете всичко за утре или помолете да бъде направено вместо вас. Но не сядайте да работите през нощта!

Въпросът е, че в тъмно времедни, производството на серотонин намалява. Това означава, че тялото е в психологическа изолация, което го кара да започне да се самосъжалява.

Вземете под внимание тази точка и се опитайте да разработите нежен график за себе си по това време на годината.

Закупуване на нова лампа

Как да не се депресирате през есента, ако всичко около вас стане толкова тъмно, скучно, скучно?

Лекарите са доказали, че причината за лошото настроение с настъпването на студеното време е краткият светъл ден. Хормонът на щастието и радостта (серотонин) се произвежда под въздействието на слънчева светлина. И това се доказва от многобройни сеанси на светлинна терапия.

освен това ярка светлинаспомага за увеличаване на производството на хормони, които са отговорни за качеството на съня и циркадните ритми, и намалява нивата на кортизол.

Какво да направите, за да изчезне есенният блус? Само 45 минути на ден под флуоресцентна лампа - и сте добре! Вярно е, че е задължително да изберете лампа, така че нейната сила да е сравнима със силата на лятното утринно слънце.

Екскурзии до солариума

Ако нова флуоресцентна лампа не е достатъчна, купете абонамент за солариум.

Но най-важното тук е, че не жаждата за тен ви е накарала да дойдете тук, а нуждата от доза слънчева светлина и топлина.

Почивка през ноември

Отделете една (или още по-добре две) седмица, за да пътувате южните страни, където слънцето не е дефицит. В крайна сметка вече знаем колко е необходимо за нормалното благополучие.

Ако не можете да пътувате толкова далеч, направете точно обратното: посетете скандинавските страни! Те знаят тайната на намирането на щастие, дори ако има много малко слънце в живота. може би, местни жителище го споделя с вас.

диета

Обмислете внимателно диетата си. Да си вегетарианец е добре през лятото и ранната есен.

Според изследване, проведено от Roy Morgan Research, вегетарианците са по-податливи на депресия и OCD. Учените силно препоръчват добавянето на повече протеини през преходния сезон.

Суши

Отиването на ресторант, където приготвят суши, е празник не само за вас, но и за духа. Учените са установили, че рибата е идеален продукт, който по-добре от останалите се бори с депресията и лошото настроение.

Холандски изследователи са забелязали силна връзка между яденето на риба мастни сортовеи понижени нива на хормоните на стреса. Не е нужно да ядете риба всеки ден. Веднъж седмично ще бъде достатъчно, за да почувствате облекчение.

Лечебни билки

През лятото се погрижете за подготовката лечебни билки. Мелиса, валериан, хмел, глог - всичко това ще ви помогне да се отпуснете и да намалите тревожността.

Не забравяйте, че някои от тези билки имат ефект на понижаване на кръвното налягане.

Запарка от билката жълт кантарион помага отлично в борбата с лошото настроение. Вярно, това растение има най-голямото числоПротивопоказания: хипертония, бременност, излагане на слънце. А продължителното му използване води до чревни проблеми.

Компютърни игри

Есента не е повод за тъга, а причина най-накрая да се забавляваме с игрите!

Изберете играчки, при които точността и скоростта на реакция са важни.

Университетът Корнел проведе изследване върху депресирани хора. Интересен факт е, че беше точно така компютърни игри, а антидепресантите нямат никакъв терапевтичен ефект.
Не прекалявайте! Препоръчително е да играете не повече от 4 часа на ден. Това ще бъде достатъчно време за постигане терапевтичен ефект. повечедопринася за превръщането на лечението в пристрастяване

кафе

Изследователи от Харвард установиха, че 3 чаши кафе на ден намаляват риска от падане на далака с до 20%. Освен това ще се съгласите, че е много по-приятно да страдате от лошо настроение с чаша горещо кафе в ръцете си.

Акупунктура

Този рядък и много уникален метод, в комбинация с лекарства, помага да се справите не само с блуса, но дори и с клиничната депресия (и това е много сериозно!). Така че, ако се притеснявате да започнете да приемате антидепресанти, уговорете си среща с акупунктурист.

Преди това обсъдихме как да се опитаме да предотвратим това заболяване. Но ако все пак не сте успели да се предпазите и есенният блус ви е застигнал като бумеранг, ето няколко съвета.

Вземете котка

Това е съвет за тези, които отдавна мечтаят за топъл пакет от топлина и радост. И именно котките са идеалният инструмент за това как да победите есенния блус.

Вече имате котка? Тогава е време да му създадете акаунт в Instagram. Първо, от негово име можете да изхвърлите всичките си негативни емоции, като по този начин се справя с тъгата. Второ, всички обичат котки! Това означава, че последователите на котката неволно ще станат и ваши.

Освен това котките никога няма да ви оставят сами. Те ще се превърнат в ръмжащ мотор под одеялото ви и ще ви накарат да се раздвижите, когато стане време за обяд или някой просто иска да бъде палав. И с такова същество никога няма да се почувствате нещастни или самотни.

Купи си глупав шал

Студът принуждава хората да се обличат в мрачни сиво-кафяви парцали, само при вида на които душата им става тъжна.

Пригответе се за черни дни - купете скъп, мек, красив и невероятно ярък шал! Той ще бъде твой постоянен спътникв мрачни дни. В същото време не само ще ви развесели точно преди да излезете от вкъщи, но и ще накара минувачите да се усмихнат, които може би се чувстват зле в момента.

Давайте подаръци

Всеки обича да получава подаръци. Е, ти сам го знаеш. Така че защо да не станете преждевременен дядо Фрост за хората около вас?

Евтините хубави дребни неща няма да изпразнят много портфейла ви. Но това, което можете да получите в замяна, ще бъде безценно: искрена радост и благодарност от близки!

Давайки подаръци, вие не само карате хората да се чувстват добре. Подаряване - страхотен начинспечелете бъдещи съюзници сред съученици, учители и колеги. Получавайки дори обикновена дреболия, човек психологически започва да се чувства задължен. Така че, ако искате да получите нещо от човек (например автоматичен тест по много труден предмет), дайте на процесора забавна химикалка, интересна чаша или кърпа за очила.

Направете греяно вино

Удавянето на тъга в алкохол е съмнително нещо. Но отпиването на чаша греяно вино е просто необходимо.

Червено, плътно, тръпчиво, ароматно, сладко вино със зрели цитрусови плодове, кардамон и канела ще ви накарат да погледнете на света по различен начин. Е, не може всичко да е лошо, когато такава вкусотия пръска в чашата.

Много хора искат да преминат към „Let Them Talk“, „Dom-2“ и други подобни програми с възможно най-висока скорост. Но ако в душата ви има меланхолия, можете малко да забавите скоростта на превключване на каналите и да погледнете набързо коя е Лера и защо отказва да се омъжи за Иван.

Такива идиотски програми помагат за известно време да откъснете ума си от неприятните мисли. А ако към това си поръчате и вкусна пица, меланхолията ще бъде прогонена. внимание! На следващия ден силно препоръчваме да вземете противоотрова: отидете на фитнес и гледайте артхаус.

Да се ​​снимаме

Есента е не само най-тъжното, но и най-красивото време от годината. Само погледнете бунта от цветове наоколо! Би било грях да не се възползваме от това и да не се отпечатаме сред всичко това.

Помолете човек с добри ръце и добър фотоапарат да ви помогне да реализирате тази идея. Облечете се възможно най-ярко, отидете до най-големия парк в града. Не забравяйте да правите снимки с разпръснати листа, букети и да се заблуждавате.

Правете суря намаскар

Не се паникьосвайте, ние не ви насърчаваме да правите нещо незаконно. Това е просто цикъл физически упражнения, с помощта на които тялото и духът ще се събудят, ободрят и заредят с енергия за целия ден. И не се изисква кафе.

Запасете се с шоколад

това най-доброто лекарствоот есенния блус, като топло какао с маршмелоу. Ако тази сладка напитка се налее в чаша, няма да се страхувате от лошо време.

Цветотерапията като начин да се отървете от есенния блус

Учените отдавна са установили, че цветът може да има както психологически, така и психологически ефект върху хората. физическо въздействие. Например, сигурно вече сте чували, че в стая със сини стени човек ще спи много по-спокойно и по-спокойно. И обратното - дизайнерите категорично не препоръчват покриването на спалнята с червени тапети, тъй като този цвят възбужда тялото.

Помислихме си, защо да не използваме цвета като начин за лечение на есенния блус? Хванете 7 препоръки какво ще донесе повече радост в живота.

Премахване на всичко избеляло и сиво

Безформените сиви пуловери с разширени опашки от коленете са добри за тъга. Ще се отървем от него, така че оставяме пуловера настрана.

За да се почувствате живи тази есен, откажете се от дрехи в кафяви, блатни, зелени и мръсно жълти цветове.

Ако наистина искате, не забравяйте да го допълните с лъскави метални аксесоари.

Купете ярки ръкавици/шал

Ако връхните ви дрехи все още са в същите скучни цветове, не забравяйте да закупите ярко жълт или оранжев шал и ръкавици. Този цвят може да съживи както сетивата, така и тялото, а също и да събуди интереса на другите.

Подобно на цитрусовите плодове, тези цветове повдигат настроението ви, стимулират апетита ви и раздвижват сърцето ви.

Ние носим червени неща

Интересен факт: учените са открили, че червеният цвят води до намаляване на нивото на кортизола (хормона на стреса) в кръвта.

Колкото по-малко от този хормон има в кръвта, толкова по-спокойни и комфортно се чувстваме. Освен това хората, носещи червени дрехи, подсъзнателно се възприемат като уверени и силни.

Носете ярко бельо или луди чорапи

Не винаги е подходящо да носите връхни дрехи в кисели и ярки цветове. И не всички хора се чувстват спокойни в крещящи цветове. Няма нужда да се насилвате.

НО! Всъщност цветът работи дори когато не го виждаме, но знаем, че е там! Тоест, ако носим червено бельо, чието присъствие ще бъде известно само на нас, това определено ще даде увереност. Така че не се притеснявайте да си купите един от тези (или шумни раирани чорапи), особено ако ви предстои важен изпит или интервю.

Игра с цветовете в интериора

Не, не е нужно да боядисвате стените си в ярко жълто или оранжево. Но можете и трябва да си купите калъфки за възглавници в интересни цветове, ярки завеси и весело карирано одеяло.

Те ще ви помогнат да украсите дома си и да създадете правилното настроение.

Вземете любимата си чаша за двойки

Да, знаем, че всички отдавна носят термо чаши. И ето изненадата: оказва се, че ако вземем нещо от дома си, това ни позволява да се чувстваме по-удобно, защитено и топло.

В същото време термочашите, които носим със себе си из транспорта, университета и Бог знае къде още, ще бъдат свързани с бързане, тълпи и пикови часове.

Може да ви гледат накриво в трапезарията, но ще сте спокойни в средата на деня, когато нервите на всички останали вече кипят.

Приготвяне на сладко от портокали или круши

Тук не толкова цветът върши работата, колкото ароматът. Миризмата на тези плодове ще ви позволи да спечелите сила и енергия за няколко дни напред. И тогава, когато вечер пиете чай със сладко, което сте направили, само когато си спомните тези усещания, ще ви стане топло и хубаво на душата.

Грижете се за себе си и обичайте есента! И ако злите учители с техните вечни задачи не ви позволяват да обичате есента, това ще помогне за решаването на всеки проблем

Усещанията за топлина, тен, плуване в топлото море, ярка зеленина, топлина са все още свежи звездни нощи, чувства на свобода и радост. Но вече е студено, облачно, дъждовно и тъжно. Дойде време за чадъри, дъждобрани и якета. И вятърът, ставайки студен и пронизващ, духа тъжно настроение, а с него и липсата на каквито и да било желания. Това е, есенният блус излезе да ни преследва. Но кой каза, че ще успее? Защо да се поддавате на атаката на черните облаци и късата дневна светлина? Не трябва да давате шанс на меланхолията и скуката да ви завладеят. Напълно възможно е да оцелеете извън сезона, без да се чувствате депресирани, просто трябва да опитате. как? Нека следваме няколко съвета и да видим какво ще се случи. И така, темата на днешната ни статия е „Есенен блус и как да се справим с него“.

0 58764

Фотогалерия: Есенен блус и как да се справим с него

Идва есента... По това време много от нас започват да се натъжават, да си мислят, че времето минава и слънцето отново започва да ни липсва... Миризмата на зряла зеленина, започваща да се подготвя за полет, прокрадва се неусетно...

Това време е най-доброто време да спрете малко след летния хаос, да постоите и да се огледате... да влезете в един ритъм с природата, да се успокоите и да бъдете спокойни.

Толкова красиво в дъжда есенен денпогрижете се за себе си - насладете се на лукса на нарцисизма! Направете си маска... гответе сами ароматен чайот дарени през лятото цветя и билки. Седнете с одеяло до прозореца, гледайте как капките дъжд се стичат по стъклото и с какъв контраст пламтят листата на този сив фон.

Легнете и гледайте любимата си мелодрама, тъжете се и се усмихвайте, и поплачете малко от емоциите, които внезапно нахлуха, от чувството, че това се случва на вас...

Бутилка от любимия ви парфюм с пикантни и топли нотки, който е чакал да се появи толкова дълго. Именно той сега носи толкова много удоволствие с обгръщащия си, опияняващ аромат. Потопете се в този облак, носете всяка нотка, усетете топлината и нежността му...

Чаша вино с тръпчиви, горчиво-вискозни нотки, леко затоплено и облечено във венец от канела и анасон. Дръжте чашата в дланите си. Очаквайте удоволствието. Вдишайте, затопляйки дъха си...

Любимо палто, чадър. Широк мек шал и удобни ръкавици...

Разходете се, стъпвайки върху паднали червени листа и усетете топлината, която те се стремят да отделят, преди да се разложат и да отлетят завинаги... Топлина. Толкова е хубаво да го усетиш точно в този момент. Не грубо и спасително, а спокойно и обгръщащо.

Седейки в любимото си кафене с чаша кафе. Спокойствие. Наслада от вкуса и тъга. Опиянението от тъга и вятър. Разговорите на другите, силуетите на минувачите - всичко е надарено с някакъв нов смисъл - есенна закономерност. Всичко е потопено в мисъл и озвучено в есента.

Подарете си удоволствието от цветя – есенни, горчиво сухи. Пикантни хризантеми и астери. Колко са събрали от жегата, от парещото слънце и сега тази силна мъгла витае наоколо. Уханията и цветовете са опияняващи, иска ти се да се вкопчиш в тях и да вдишваш, вдишваш... Те, последните вече, сякаш сами го знаят.

И животът придобива съвсем друга пълнота - вече не е онзи горещо-страстен, сочен и ярък, какъвто беше през лятото... не, сега е време на дълбоки чувства и тръпчиви емоции. Точно през есента искате да се почувствате така – дълбоко и силно, остро до сълзи.

Вие сте през есента. Вие сте в този опияняващ свят. Сега всичко в теб е невероятно красиво. Наслаждавайте се насаме със себе си. Насладете се на вашите мисли и желания. Наслаждавайки се на всеки момент, всяка емоция... Ти си красива, както никога преди не си се чувствала.

Есента е време на зрялост и романтика, период на поглеждане назад и съмнения. Една жена е създадена за есента, това е нейното време, това е животът след лятото.

Дали природата е толкова ужасна, колкото си мислим? Златна есен- това е красива, невероятна гледка. Възхищавайте се на дърветата, колко са красиви с цветните нюанси на жълти и червени листа, особено в лъчите на рядкото слънце. Уловете момента! В крайна сметка листата отлитат и скоро няма да останат никакви. И падането на листата, когато вятърът вдига листата и ги върти около земята, е просто хипнотизиращо.

Признайте, че вече не се срещате толкова често с приятели. Но напразно. Опитайте се да сте в компания възможно най-често.

Изберете топъл ден и отидете на пикник. С приятели или с половинката ви. Или всички заедно. Просто се обличайте топло, няма нужда да настивате. Ще има достатъчно впечатления за една седмица.

Вече няма ли топли дни и вали с дни? Всичко е наред, можете да се съберете с приятели. Организирайте парти без повод. Или измислете повод като празник на реколтата. Алкохолът не е задължителен, дори не се препоръчва. Купете торта, плодове, които са в изобилие през есента и поканете приятелите си. Определено няма да бъдете тъжни с тях, особено ако измислите съвместни шеги и състезания.

Яжте само плодове. Особено червеното и оранжевото – тези цветове се считат за антидепресанти. Вкусно и двойно здравословно. Шоколадът подобрява настроението, поглезете се от време на време.

Спомняте ли си как плувахте през лятото и сте тъжни? Вместо това купете членство в басейна. Отново поканете някой за компания. Водата е отлично средство срещу стрес! След като плувате, ще се изморите и просто няма да имате сили да се натъжавате повече.

Няма да боли фитнес зала- покажете себе си, погледнете другите, поддържайки формата, която сте постигнали през лятото.

Летен тен можете да поддържате и като посетите солариум. Освен ако, разбира се, не е противопоказано за вас. Престоят в козметичния салон винаги повишава настроението на жената и повишава нейното самочувствие. Така че се грижи за себе си, любов моя!

Някога мечтали ли сте да се научите да танцувате? Записването в танцови школи започва от есента - не пропускайте шанса!

Следващият етап е може би най-обичаният от дамите и работи безупречно – пазаруването. В крайна сметка имате нужда топли дрехиза есента. И ще изберете обувки, които да вървят с него. Нова чанта няма да навреди, защото няма да носите лятна! Ето, видиш ли, купи си нещо друго модерно за твоя радост. Просто не се увличайте твърде много, за да не страдате от глад по-късно.

Четете ли често? Може би в нашия забързан век малко хора имат време за това. Времето е дъждовно, приятелите ми са заети, утре всъщност е работен ден, но вечерта е дълга и не ми се прави нищо! Извадете любимата си книга или такава, която отдавна сте искали да прочетете, но просто не можете да я вземете. Потопете се в света на героите, вечерта ще отлети.

Остана ли напълно сам за уикенда? Не бързайте да се разстройвате. Със сигурност имате арсенал от негледани филми и любими сериали. Извадете дисковете, настанете се удобно на дивана и се пренесете в света на мечтите заедно с филмовите герои.

Е, есента е към своя край, а ние я преживяхме без блуд! Време е и о Новогодишни подаръципомислете за това. И такива проблеми винаги носят само радост. Вече знаете какво представляват есенните блусове и как да се справите с тях!

Добро настроение по всяко време на годината!

Емисиите в социалните мрежи са пълни с локви, чадъри, падащи листа... „Лято, върни се!“ - пита душата. Но следващата ваканционна спирка е само новогодишните празници. Не, разбира се, има и такива сред нас, които се радват на мрачно време, но повечето все още мечтаят за слънце.

„Това е, имам есенна депресия“, прочетох онзи ден статус на приятел. Е, това трябваше да се докаже! Разбира се, тя изобщо не е депресирана. Тези, които дори малко се интересуват от психология знаят, че депресията е болест, която се лекува с хапчета, а не с шоколад и шопинг. Експертите наричат ​​нашето тъжно настроение, когато искате да „вземете малко мастило и да поплачете“, есенен блус. Това не е диагноза, с която трябва да се борим тук и сега, но тя пречи на живота. Добре е, че има всемогъщият интернет и има много съвети как да се справите с лошото настроение. Сред тях има както доста банални, така и много свежи идеи. Наистина ли работи? Сами тествахме няколко лайфхака и помолихме психолога Оксана Савчук да коментира доколко са ефективни.

Закупуване на многоцветен шал

През есента искам да актуализирам гардероба си. Първо, навън стана забележимо по-студено, и второ, в края на краищата пазаруването повдига настроението дори на заклетите скептици. Но изкусителният план не винаги може да бъде осъществен: няма пари, има достатъчно неща в гардероба, няма време за разходка търговски центрове. Накратко, може да има много причини да отложите пазаруването.

Затова те съветват в социалните мрежи: купете един многоцветен шал. Наистина, може ли да има нещо по-уютно от този сладък аксесоар? Това не само ще ви стопли, но и ще направи света малко по-удобен и по-мил. Поне така съветват опитни. И знаете ли, съветът работи! Избрах един за себе си в близкия магазин и не съжалявах, настроението ми наистина стана малко по-добро.

КОМЕНТАР НА ПСИХОЛОГ

Цветотерапията се използва широко в психологията. Смята се, че нюансите ни влияят по различни начини. Ще дам най-известните примери: зеленото успокоява, червеното възбужда и т.н. Ето защо съветът има своето място: едно ярко нещо наистина може да повдигне настроението ви. Когато се увием в ярък шал и се обградим с красиви и цветни неща, изглежда, че сивият есенен пейзаж вече не е толкова тъжен и мрачен.

Да отидем в парка за сутрешен джогинг

Да, съветът е банален, но спортът определено ви отвлича от тъжните мисли. Няма къде по-истински! Така че смело - отидете на фитнес, йога или фитнес. И ето какво прочетох в един от форумите: „Спортувам от седемгодишна възраст. Първо се занимавах с гимнастика, после с танци. Сега съм на 30, ходя на фитнес редовно. И ето какво забелязах: веднага щом започнах да тичам в парка сутрин, настроението ми стана просто отлично. Упражнението в задушна зала не е толкова зареждащо и не дава толкова много положителни емоции.

КОМЕНТАР НА ПСИХОЛОГ

Всичко тук е просто и в същото време ефективно. При спортуване на улицата, особено в парка, кръвта се насища по-активно с кислород и в тялото се случват сложни събития. биохимични процеси, дори има такъв термин като „еуфория на бегача“. След такова обучение имаш чувството, че всяка задача може да се изпълни и нищо не е невъзможно на този свят.

Гледане на забавни токшоута

Много интернет потребители, които говорят за начини за борба с есенния блус, са съгласни, че вечната класика няма да помогне. Например, ако се увиете в одеяло и вземете том на Достоевски, тогава, уви, можете да се потопите в бездната на безнадеждността. Навън вали, а ето го Разколников с неговата мрачна теория или трагичната съдба на Сонечка Мармеладова.

„Идвам, включвам сериала - и забравям за всичко“, „Срам ме е да призная, но не заспивам без „Дом две“. Помага ви да се откъснете от всичките си проблеми“, подобни разкрития са навсякъде в интернет.

КОМЕНТАР НА ПСИХОЛОГ

Какво причинява блуса? Започваме да приемаме живота твърде сериозно. А участниците в някое токшоу или в някой лек, ненатрапчив сериал са точно като теб и мен. Те не се страхуват да се посмеят на себе си, да спорят, да кажат нещо странно или дори глупаво. Освен това можем просто да наблюдаваме действията им и сами да се включим мислено в тази игра: разбираме, че животът като цяло не е толкова труден, колкото изглежда, в него има много положителни, забавни и абсурдни моменти. Гледайки ги отстрани, проблемите им вече не изглеждат толкова глобални. Започвате да гледате на случващото се около вас по-просто, с усмивка и хумор.

Игра с деца и животни

Вероятно всички родители и собственици ще се съгласят с това четириноги домашни любимци. И децата, и животните са еднакво привързани, поздравяват ни от работа или училище с радост, пълни са с енергия и позитивизъм. „Прегръдките“ ви стоплят и ви карат да се усмихнете.

КОМЕНТАР НА ПСИХОЛОГ

Децата и животните са спонтанни, за тях животът е игра. И ние неволно се включваме в това, възприемаме от тях лекота, положително отношение към заобикалящата ни действителност, променяме се пред очите ни и ставаме по-радостни. И светът извън прозореца вече не изглежда толкова чужд и враждебен. Също така, докосване на дете или за домашен любимец, получаваме порция тактилни усещания, от които всички имаме нужда спокойствиеи хармония.

Организираме фото разходки

„Уморени сте от всичко и искате да се скриете от другите някъде далеч? - Наскоро го прочетох в емисията на моя приятел. „Разходете се из града с фотоапарат – това ще премахне меланхолията!“

Нямате камера? Сега всеки втори човек има смартфон с отлична камера. Онзи ден не ме мързеше да стана половин час по-рано и да отида на работа без да бързам. Не се втурнах към спирката с пълни платна, но спокойно тръгнах към офиса - за щастие живея на 30 минути пеша. По пътя се натъкнах на прекрасно пухкаво куче, купчина златни листа и смешна витрина, която беше просто невъзможно да се подмине. Да, всъщност минавам покрай този магазин всеки ден. Ключова думаПросто „тичам“, защото винаги закъснявам. Но, ето, ако не бързате и дори проявите креативност по пътя, тоест заснемете нещо красиво и необичайно на камерата, тогава денят започва по съвсем различен начин.

Спомените от лятната ваканция са все още свежи. И времето през септември ни разглези всички. Есента сякаш дразнеше: „Възхищавайте се колко съм добър!“ Но тогава времето започна да се разваля. Или ръми, или сутрин е осезаемо по-студено... настроението се влошава всеки ден. Бих искал да падна в бърлогата и да не гледам през прозореца. Звучи ли ви познато?

Това е поздрав за вас от есенния блус. Понякога го наричаме депресия, но това не е вярно.Истинската депресия е заболяване с определен набор от симптоми, по които специалистите го разпознават. Затова ще използваме думата „есенен блус“, за да го отделим от депресията. Но блусът все още е нещо. То причинява много неудобства и ако не се бори с него в самото начало, може да прерасне в депресия. И тогава няма да можете да го направите сами.

Борба с есенния блус: 5 изпитани начина за тялото

Откъде идва?През есента природата започва да се подготвя за зимата. Периодът на плододаване е приключил, реколтата е узряла и прибрана, младият растеж е пораснал и може да презимува. Слънчевият ден става все по-къс. Среща се в човешкото тяло хормонални промени– зависим от слънчевата светлина и реагираме на нейните сезонни колебания.

Хормоноподобното вещество мелатонин е отговорно за нормален сън, а серотонинът е отговорен за нашето настроение. По това време започва объркване и с двете. Еволюционно е замислено, че в този момент се готвим да „легнем в леговище“ и да трупаме сили за бъдещето жизнен цикъл. Но не можем да спим - работим! проекти! изложби! презентации!

Човекът е социално същество и в най-неблагоприятните времена - в студа и късия светъл ден - трябва да останете социално активни. През есента и зимата има много работа в офиса. Сънят е нарушен, тонусът намалява, ставаме раздразнителни, чувстваме се мудни, нямаме време да свършим всички неща или ги правим без особено желание - няма енергия за нищо.

Есенен блус голи ръценяма да го вземете - така че ние атакуваме на всички фронтове. Споделям с вас изпитани рецепти.

1. Признаваме пред себе си, че сме натъжени

Представете си, че непростен гост блъска на вратата ви и вие с всички сили се опитвате да му попречите да влезе в къщата. Опираш се на вратата и я подпираш отвътре. Въведени? Същото нещо, само че не е вътре буквално, също се случва, когато отричате очевидното. Ако вече се чувствате зле, признайте, че блусът е на прага и „оставете го да влезе“. По този начин ще се подготвите психологически да промените ситуацията.

2. Да приемаме витамини

Купете витамини от група В и магнезиеви добавки. С тях ще бъдете значително по-малко нервни и по-малко раздразнени за дреболии. И най-важното - отново ще спите нормално!

3. Ходете колкото е възможно повече

Когато мислите в коя аптека да отидете, изберете тази, която е по-далеч. И отидете там пеша. Използвайте всяка възможност за разходка и ако работният ви график позволява, планирайте това време време за обядтака че за разходка в средата на деня, когато има слънце, дори 30 минути ще са достатъчни. Дори редките слънчеви лъчи са жизненоважни сега.

4. Готвене на кавказка кухня

преодолявам Лошо настроениеХрани, богати на витамини от група В и магнезий, ще помогнат. Това са всички бобови растения (червен боб, леща, соя), зърнени култури (кафяв ориз, елда), семена и ядки, зеленчуци (килантро, магданоз), ярко жълти и оранжеви зеленчуци (тиква, чушки) и тъмнозелени (тиквички, авокадо) . Домакините знаят, че много от тези продукти са включени в списъка на съставките за кавказката кухня, която е известна със своята пикантен вкуси мощна енергия. Пригответе ги сега! Или отидете с приятелите си в кавказки ресторант.

5. Заредете тялото

Физическата активност също е отлично средство за борба с есенния блус. И сега е моментът да пробваме колективни спортове – волейбол, футбол, да се зареждаме един от друг. И ако не сте фен на това, усилете го аеробни упражнения- плуване, колоездене. Ходенето или бягането също са страхотни възможности. Така ще си набавите липсващите ендорфини, които също ви помагат да се заредите с отлично настроение!

За да обобщим:

1. Премахваме собствената си съпротива и „оставяме блуса да влезе“.

2. Осигурете си „ползи всеки ден“:Залагаме на храни, богати на магнезий и витамини от група В, и приготвяме кавказки ястия. Позволяваме си черен шоколад.

3. Играем като отбор, буквално и преносно:Избираме колективни спортове, срещаме се с приятели и се грижим за тях и себе си с помощта на препоръчаните лекарства - лобио, сирена и червено вино.

4. Разхождаме се много и се възползваме от всяка възможност да сме навън при слънчево време.

Ако настроението ви се развали „просто така“ през есента и не искате да правите нищо, знайте следното:не става въпрос за вас или вашия шеф, а за сезонно явление, наречено „есенен блус“.

1. Удължете слънчевия ден

По това време на годината е важно изкуствено да удължите слънчевия ден – тоест да увеличите осветлението, където и да сте – в офиса и у дома. Включете допълнителни лампи, подови лампи, полилеи, настолна лампа и се уверете, че светлината е „топла“; това е, което възприемаме като естествено. Дори електрическите крушки могат да се сменят с по-мощни - това също помага.

2. Забавлявайте се

Правим план за борба с блуса. През деня. Всеки ден правим нещо, което тя не харесва. Редуваме спорт и развлечения, принципът е „Всеки ден е зает“. Направете списък с любимите си филми – тези, които повдигат настроението ви, а не обратното. И поканете приятелите си да го гледаме заедно, с лоби и бутилка червено вино, те също ще допринесат за настроението.

3. Контролирайте личните си енергийни нива

В началото на деня отбележете енергийното си ниво по скала от 1 до 10, където 0 е ниско ниво, а 10 е високо. Струва си да правите това всеки ден, защото само така ще забележите. положителни промении определено ще го направят) ще ви даде допълнителна сила.

4. Заобиколете се с ярки цветове

Есенният блус не обича всичко ярко - цветове, емоции и действия. Така че нека ги пренесем в нашата среда! Ами ако минувачите са увити в безформени тъмни шалове и облечени в тъмни якета и палта? И влизаш светло! Не само връхните дрехи, но и аксесоарите в този момент имат право да бъдат ярки - червени, оранжеви, жълти. Шалове, шалове и ръкавици, вратовръзки и портфейли, чанти и обувки. Включително бельо. Защо не, ако работи за настроението ви!

Подредете го така, че на всеки 10-15 минути погледът ви да попада на нещо цветно. (Вече купихте ли всичко това или го извадихте от гардероба!) В офиса поставете ярки прибори за писане, ярка рамка за снимки и ярки папки на бюрото си. И у дома подредете сезонни инсталации - свещи, покривки, вази. Много есенни зеленчуци и плодове са много живописни (тиква, ябълки, райска ябълка) и лесно ще станат основата на вашите „хранителни“ композиции.

5. „Вземете блуса в граници.“

Есенните сини се страхуват ужасно от дисциплината и планирането. И ние използваме това в борбата срещу него. Все още не знаем колко време ще останем неприятно състояние, не можем да го контролираме. Блусът ни изглежда като нещо безкрайно, тъмно петно, което ще бъде „винаги“ или „за дълго време“. Да му дадем определен период от време – например 2 седмици. Или 3. След като овладеем външната заплаха (сините) в рамките на границите, можем да започнем да я управляваме. Сега можете да видите къде (вероятно) ще свърши.

За да избегнем възможността да се „изплъзнем“, започваме тетрадка, в която всеки ден отбелязваме какво направихме днес в борбата срещу блуса. Трябва да имате поне 3 точки - защото тя няма да се предаде толкова лесно. Зачеркнете това, което правите всеки ден, чувството за контрол ще ви даде увереност

За да обобщим:

1. Определете времето на есенния блус и съставете план за действиетака че всеки ден да е натоварен, ние редуваме спорт и развлечения.

2. Нека оцветим живота си b – носете ярки дрехи, добавете цвят към интериора и включете осветлението на пълна мощност

3. Всеки ден измерваме енергийното ниво и записвамепоне 3 точки от плана за борба със сините.

И сега, след като не сме дали на сините много време и дори сме направили план, най-важното е да започнем да действаме! публикуван.

Лариса Иноземцева, специално за econet.ru

P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет