Техника на осъзнато сънуване. Най-добрите техники за начинаещи, които да ви помогнат да имате осъзнат сън

Как да влезем в осъзнат сън? Не е толкова трудно, основното е желанието да овладеете умението. По-долу са дадени упражнения, които ще ви помогнат да осъзнаете мечтите си.

В статията:

Как да влезем в осъзнат сън - информация за начинаещи

Ако човек вече знае какво е съзнателен сън, какви възможности и опасности предлага, можете да започнете упражнения, които ще ви научат да осъзнавате нощното пътуване. За да се опитате да влезете в смислен сън за първи път, трябва да знаете правилата.

Основното условие да се научите да сънувате осъзнато е желанието и редовността на обучението.Ако имате желание да учите и сте готови да отделите време за постигане на целта си, без да очаквате незабавни резултати, трябва да започнете да практикувате. Кога да очакваме успех - неизвестен, умението се развива индивидуално.

Задължително е, независимо от избраната техника, да се поддържа дневник на сънищата. Сутрин, след като се събудите, трябва да запишете всичко, което сте видели през нощта. Експертите, които изучават осъзнатите сънища, смятат, че си струва да започнете да водите дневник на сънищата няколко дни преди да започнете практиката. Трябва да запишете всичките си сънища - както обикновени, така и осъзнати. Бележките ще ви бъдат полезни в бъдеще и ще укрепят паметта ви.

Хората, които играят видео игри, са по-склонни да осъзнават себе си, докато спят. Ако човек се интересува от това как да предизвика осъзнат сън, струва си да добавите релаксация, докато играете любимата си игра към графика си. Учените са открили, че един час игра на видеоигри седмично насърчава смисленото сънуване. Медитациите също са полезни. Приемането на витамини от група В увеличава вероятността от осъзнато сънуване.

Как да влезете в осъзнат сън - проверка на реалността

Влизане в смислена мечта: откъде да започнем? Един прост начин е методът за проверка на реалността, базиран на развиване на навик наяве, който ще се прояви и в съня. На всеки няколко часа е необходимо да се извършва проверка на реалността, като се разглежда какво изглежда различно в сънищата от реалността.

Най-често срещаният вариант е да погледнете ръцете си. Ако човек прави това в реалния живот, той определено трябва да го направи през нощта. Насън ръцете променят формата и дължината си, а броят на пръстите също може да се промени.

Трябва да стиснете или затворите носа си, за да видите дали можете да дишате. Ако няма недостиг на въздух, това означава, че човекът спи. Друг вариант е да погледнете произволен текст или часовник, след което да се обърнете и да погледнете отново. В съня текстът или времето ще се променят, надписите ще се размият, ще станат несвързани и неясни.

Основното нещо на този етап е да се избягват силни емоции, които допринасят за пробуждането. Необходимо е да се успокоите и да продължите да изучавате новата реалност и нейните възможности.

Осъзнато сънуване - как да се научим с помощта на мнемоничния метод

Тестването на реалността не е единственият начин да научите. Мнемоничен методвключва използването на фраза, научена и запомнена до степен на механично повторение, което включва разбиране насън и допринася за развитието на такъв навик като осъзнаване на себе си през нощта.

Как да се научим да сънуваме смислени сънища, използвайки паметта? Преди да заспите, трябва да повторите:

Ще съзнавам, че сънувам.

Фразата може да бъде всякаква, но значението трябва да съответства на целта - подходящо е кратко изречение. Преди да си легнете, трябва да извършите проверка на реалността - тези два метода се комбинират и взаимно повишават ефективността си.

Как да осъзнаете себе си насън - търсете признаци на сън

Ако някой, който иска да има осъзнати сънища, вече води дневник на сънищата, но все още се чуди как да осъзнае себе си насън, бележките ще ви помогнат. Трябва да прочетете отново дневника и да намерите това, за което най-често мечтаете през нощта. Трябва да запомните тези признаци на сън, отбелязвайки ги като нещо, което ви позволява да отделите фантазията от реалността.

Това помага да влезете в осъзнат сън. Няма значение дали знакът за сън е промяна в цвета на любимия ви диван в къщата или увеличаване на броя на опашките на вашата котка.

Ако нямате дневник на сънищата, определено трябва да опитате този метод. Запомнянето на знаците на съня се комбинира с всички други методи за осъзнаване на съня.

Как да предизвикате сънуване или сънна парализа

Как да събудим съня наяве (сънна парализа)? Това явление е свързано с осъзнаване насън и достъп до астралния и финия свят. Човек е в съзнание, но не може да се движи, докато сънят не приключи; възможни са и халюцинации. Хората периодично страдат от сънна парализа, без да искат да си я причинят. Състоянието е безопасно, ако не се комбинира с други заболявания.

Първото условие за увеличаване на вероятността от сънна парализа е липсата на сън и липсата на рутина. Необходимо е събуждането да се комбинира с краткотрайна почивка през деня или вечерта. Най-добрият период е от 19:00 до 22:00 часа. Необходимо е да спите по гръб - тази позиция на тялото увеличава вероятността от събуждане. Трябва да повторите всяка дума, като се концентрирате върху нея и не се разсейвате. Можете да броите мълчаливо, за да останете в съзнание.

Друг вариант е да си настроите алармата, за да можете да спите 4-6 часа. След това трябва да се събудите за 15-30 минути, да почетете или да гледате филм, за да ангажирате мозъка си. След това се върнете в леглото и се опитайте да заспите. Ако сънят не дойде, трябва да заемете удобна позиция.

Как да предизвикате осъзнат сън чрез навременно събуждане

Можете да опитате да си легнете няколко минути след като човекът се събуди. Например след воденето на дневник на сънищата всяка сутрин. Как това ще помогне за предизвикване на смислено сънуване? По този начин можете да разберете кога най-често се случват осъзнатите сънища. Целта е да се събудите в REM сън и след това да заспите. Тук трябва да познаете: извън лабораторията е невъзможно да изчислите фазата на съня сами, освен ако не помолите някой да наблюдава движенията на очите, докато човекът спи.

Друг вариант е да опитате да се събудите през нощта. Трябва да настроите алармата да звъни след 4, 5, 6 или 7 часа. Така че вероятността да „влезете“ в REM фазата на съня ще бъде по-висока. Смята се, че след това време REM фазата на съня се удължава. Ако човек е сънувал преди да се събуди, когато заспи отново, той трябва да си представи продължението на съня.

След като станете на будилника, трябва да приведете тялото си в активно, будно състояние: хапнете лека закуска или просто се раздвижете. Според изследвания трябва да останете будни от няколко минути до един час - времето ще трябва да бъде избрано индивидуално, чрез проба и грешка.

Оказва се асистент светлинен будилникили специално устройство за осъзнаване на сънищата - „мечта будилник“. Не е необходимо да се събуждате, ако не искате да опитате техниката на прекъснатия сън. Светлинната стимулация по време на REM сън дава положителни резултати.

Как да се измъкнем от осъзнат сън

Ако имате разбиране как да влизате в смислени сънища, но не можете да контролирате какво се случва в сънищата ви, трябва да се научите как да излизате от сънищата си и да влизате в реалността. Това ще помогне, ако сюжетът неволно се е променил: интересните приключения са се превърнали в кошмар. Излизането от осъзнат сън е по-лесно от влизането, но има проблем - фалшивите събуждания.

Емоциите допринасят за пробуждането. Уплашиш ли се, човек се събужда. Това се случва с начинаещи, които са възхитени от първите си успехи в осъзнаването на себе си насън. Ако не искате да се събудите, трябва да останете спокойни.

Осъзнатият сън е особено състояние, коренно различно от обикновения сън. Възприятието в него не отстъпва на реалността; това състояние обаче е изключително нестабилно и може да се поддържа само с пълна концентрация. Всеки човек може да придобие власт над собствените си сънища и да промени събитията в тях по свое усмотрение, ако използва специални техники, които му позволяват да премине в гранично състояние.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ!Гадателката Баба Нина:

“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Какво представляват осъзнатите сънища?

• 

  Осъзнат сън е сън, в който спящият разбира много добре, че това, което се случва, е нереално. В същото време той е обект на промяна на събитията в желаната посока. В един измислен свят пред него се отварят нови възможности, които не са достъпни в реалния живот, появяват се необичайни способности (способността да лети, да променя външния си вид, да преминава през стени и т.н.): това състояние на променено човешко съзнание е придружено от трепет и дълбоко емоции.

  Осъзнатото сънуване не е измислица: това явление е доказано от учени. Проведените от тях експерименти потвърдиха, че мозъчната активност по време на нея се различава значително от другите фази и от състоянието на будност.

  Сънищата са пряко свързани с нашето подсъзнание, чиито ресурси са огромни и все още не са напълно проучени. Човек, който може да установи контакт с него и да се научи да контролира подсъзнателните процеси, ще отвори невъобразими хоризонти. Това се потвърждава от множество исторически примери, когато учените са успели да направят блестящи научни открития в сънищата си, поетите са успели да пишат поезия, а музикантите са успели да композират велики произведения.

  В допълнение, подобни практики се използват активно в психотерапията за решаване на сложни психологически проблеми и преодоляване на лични трудности.

  

  С помощта на осъзнатите сънища можете да се отървете от фобиите и страховете, да се научите на интроспекция и контрол на поведението си в трудни ситуации, да се подготвите за промени в живота и да получите отговори на тревожни въпроси.Преди да преминете към практически методи за предизвикване на осъзнат сън, трябва да научите основните правила:

  • Не трябва да се опитвате да попаднете в такъв сън в променено състояние на съзнанието (под въздействието на алкохол или наркотици). Това може да доведе до непоправими последици за здравето и психиката.
  • Необходимо е да водите правилен начин на живот: следете физическото и психологическото си състояние, овладейте техники за медитация, за да се научите как да се отпуснете или да се концентрирате колкото е възможно повече. Тези аспекти силно влияят върху способността на човек да влезе в контролиран сън.
  • Не се препоръчва да бързате. Трябва внимателно да проучите всички възможни техники, да изберете най-подходящата за себе си и да я доведете до съвършенство с редовни тренировки. Понякога можете лесно да изпаднете в осъзнат сън за първи път без подготовка, но не е факт, че това ще се повтори в бъдеще.
  • Адекватният 8-часов сън на ден също е предпоставка за усвояване на практиката на смислени сънища. Настройката също е важна - липсата на външен шум, слабо осветление и др.
  • Всяко преживяване на такива сънища, успешни или не, трябва да се записва в специален дневник с пълни подробности веднага след събуждането. Това ще ви помогне да запомните по-добре сънищата си и да разберете тяхното значение.

  

  Ефективни техники за начинаещи

  Осъзнатите сънища, както и преживяванията извън тялото, които често се свързват едно с друго, възникват по различни причини. Понякога това се случва спонтанно при неконтролиран сън или в резултат на някакви фактори, водещи до състояние на променено съзнание, например по време на клинична смърт или под въздействието на психотропни лекарства. Но можете да повторите това преживяване, като използвате специални техники. Повечето от тях са описани в книгите на Р. Уебстър, Р. Монро, М. Рейнбоу и много други.

  Лабораторните изследвания са помогнали да се проследи тясната връзка между REM съня, осъзнатите сънища и въображаемото излизане от физическата обвивка. Тя е тази, която свързва контролирани сънища и движения извън тялото си, което почти никога не се случва в бавните или ортодоксалните фази. Илюзията за излизане на собственото тяло в този случай се тълкува като осъзнат сън, който започва в будно състояние. Това явление възниква на фона на парализа на съня. Просто няма други разлики между тези две явления.

  Днес официалната наука и медицина не могат да предложат универсални начини за контролиране на сънищата и потапяне в подобни гранични състояния. Независими изследователи независимо практикуват и избират ефективни техники, които им позволяват да придобият власт над собствените си мечти. Абсолютно всеки може да ги разбере: ученето зависи не само от избрания метод, но и от индивидуалните способности, темперамент и ниво на знания на конкретен човек.

  

  Как да влезем в осъзнат сън за 7 дни

  Стъпка по стъпка инструкции за навлизане в граничното състояние предложи известният експерт в областта на изучаването на сънищата Брадли Томпсън в кратката си книга „Осъзнато сънуване за 7 дни“. Той прави следните препоръки:

1. 1. През първия ден авторът съветва изучаването на множество теории за сънищата и разбирането на тяхната природа. Това ще ви помогне да се концентрирате и да се настроите на необходимото настроение.
2. 2. Във втория трябва внимателно да запомните всичките си сънища и да ги запишете във всеки детайл в специален дневник. Оттук нататък подобни записи трябва да се превърнат в традиция.
3. 3. Третият ден ще се състои от усвояване на методи, които помагат да се разграничи света на мечтите от реалността. Това ще ви позволи допълнително да осъзнаете, че спите и да се опитате да контролирате събитията, които се случват в съня ви.
4. 4. През четвъртия ден подсъзнанието ще се настрои за постигане на целта. В този ден можете да се отпуснете малко, да препрочетете написаното в дневника си, да подчертаете основните характеристики на мечтите си и да ги запомните.
5. 5. От петия до седмия ден могат да се появят дългоочаквани осъзнати сънища. По правило до края на седмицата 90% от хората ги имаха. Няма нужда да спирате до тук. Трябва да продължите да практикувате редовно, за да усъвършенствате ефективността на тази техника.

Техники за индиректно влизане за начинаещи

Това е един от най-простите методи. Въпреки това ще са необходими няколко опита, за да овладеете тази техника за въвеждане. Механизмът е развитието на способността на съзнанието, след като се събуди, да поддържа баланс на границата между сън и реалност за кратко време. Състои се от няколко етапа:

1. 1. Първо, трябва да настроите часа на будилника, така че да звъни точно след шест часа нощен или дневен сън. Веднага след като сигналът изгасне, трябва да станете от леглото, да отидете до тоалетната или кухнята, да изпиете чаша вода или да извършите други прости действия.
2. 2. След това трябва да се върнете в леглото. В този случай трябва да концентрирате съзнанието си върху желанието да имате контролиран сън. Можете дори да го планирате, опитвайки се да си представите в детайли какво точно ще се случи в него.
3. 3. Този път трябва да се събудите естествено, без звуците на будилник. След като се събудите, трябва да се опитате да не отваряте очи, представете си как физическото тяло се отделя от астралното. Можете да визуализирате как летите или просто ставате от леглото, но абсолютно не можете да се движите.

Ако подсъзнанието не успя да избяга от физическата обвивка веднага след пробуждането, можете да продължите към една от следните техники:

• В продължение на няколко секунди, в собственото си въображение, трябва активно да плувате, докато не почувствате, че тялото ви наистина е потопено във водата и се носи по повърхността й. Това ще бъде началото на един осъзнат сън, който можете да продължите по желание, като добавите към него нови събития, герои и т.н.
• Представете си, че въртите собственото си тяло около оста му или го люлеете от една страна на друга, сякаш сте на люлка. Ако почувствате леко замаяност, усещане за реалността на случващото се, тогава, като се концентрирате върху тях, можете да се отделите от тялото си и да попаднете в контролиран сън.
• Без да отваряте очи, трябва активно да се взирате в заобикалящата тъмнина. След известно време ще се появят някои ярки изображения, с които можете да опитате да се слеете или, обратно, да се разделите. Не трябва да се фокусирате върху конкретни детайли, картини, мигащи пред очите ви, трябва да ги погледнете. Това ще ви помогне да се потопите в гранично състояние.
• Визуализирането на собствените ви ръце, представянето на звука от тяхното триене една в друга например или просто гледане на пръстите и линиите ви ще ви помогне да влезете в света на осъзнатите сънища.

Не всички техники може да са подходящи за конкретен човек. За да работи един от тях, трябва да ги изпробвате всички, без да отделяте повече от пет секунди за всеки. Можете да ги редувате в кръг, като използвате всяка една няколко пъти, за да сте сигурни, че няма резултат. Ако нищо не се случи в рамките на минута, по-добре е да отложите експеримента за следващия път.

Броейки на себе си

Нарича се още техника за рисуване на числа. Този метод е вид тибетска йога на съня и се състои от следните действия:

1. 1. Преди да си легнете, трябва да се отпуснете правилно, да облекчите нервното напрежение и да бъдете в това спокойно състояние за три минути.
2. 2. След това трябва да напишете числата във въображението си. Важно е да визуализирате как точно трябва да бъдат нарисувани, например с тебешир върху черна дъска, бои върху бял лист хартия и т.н.
3. 3. Трябва да започнете с един. Първото число трябва да бъде представено много ясно, ярко, в най-малкия детайл. След това го изтрийте и на негово място нарисувайте втори, трети и т.н. и така до хиляда.
4. 4. По време на целия процес трябва непрекъснато да си повтаряте фразата: „Мечтая“.
5. 5. След предприетите действия идва осъзнат сън, който вече можете да планирате по свое усмотрение.

Този метод е много сложен и изисква огромна концентрация. Но ако направите всичко правилно, тогава вероятността да изпаднете в осъзнат сън е 100%.

Метод на претоварване

Този метод е доста трудоемък, но е много ефективен и ще ви помогне да се потопите в астралния план от първия опит. Той е както следва:

1. 1. В деня преди експеримента трябва да прекарате безсънна нощ. Но трябва да се спазва едно условие: забавлението трябва да бъде наситено със събития, пълно с впечатления. Можете да отидете на нощен клуб.
2. 2. Без да си лягате, трябва да прекарате още по-наситен ден, да правите много неща, да присъствате на вълнуващи събития.
3. 3. Преди да влезете във фазата на дълбок сън, ще остане малка празнина, която ви позволява да изпитате гранично състояние, когато в тялото е натрупана максимална умора и то вече спи, но съзнанието остава будно, тъй като обработва цялата получена информация през деня и натрупани емоции.

Метод на дишане

Този метод се отнася към древните дихателни упражнения. Лесно е за изпълнение, но може бързо да потопи всеки в осъзнат сън. Необходимо е:

1. 1. Преди да си легнете, настройте аларма за 4 сутринта.
2. 2. Събудете се в уречения час и останете будни около 20-30 минути.
3. 3. Върнете се в леглото.
4. 4. Започнете да дишате често и дълбоко в продължение на две минути.
5. 5. Невидимо потъвайте в контролиран сън.

Хипнотични изображения

Този метод се отнася до състояние на полусън, когато цялото ви внимание трябва да бъде концентрирано върху хипнотични образи. За да се потопите в гранично състояние, трябва:

1. 1. Легнете, затворете очи и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече.
2. 2. След известно време пред очите ви ще се появят различни кръгове, вълни и фигури, наречени фосфени. Това са тези, върху които трябва да се съсредоточите.
3. 3. На границата на съня и реалността в определен момент трябва да се появят различни хипнотични образи: гласове, звуци, светлина, която става по-ярка. Това е преходът към състояние на осъзнато сънуване.

Важно е да не пропускате тази малка времева разлика, която ви позволява да влезете в контролиран сън. Ако се концентрирате твърде много върху хипнотични образи, вероятността от преждевременно събуждане става висока. Ако не им обърнете достатъчно внимание, сънят ще се проточи до сутринта. Тук е важно дългосрочното обучение, което с времето ще доведе до положителни резултати.

Какви са опасностите от осъзнатото сънуване?

Като всяко явление контролираният сън има и обратна страна. В допълнение към всички възможности, които се дават на човек в това състояние, то съдържа следните опасности:

Има тънка граница между осъзнат сън и нормален, когато не сте в състояние да контролирате събитията в съня и само наблюдавате какво се случва, взаимодействате с други герои в съня и бягате, ако заплашва опасност. Събуждането в света на сънищата, както и в реалния свят, е по-лесно за тези, които са в състояние да поддържат осъзнатост. Техниката на осъзнатото сънуване е едновременно проста и сложна. Но всички автори, които са участвали в разработването на тази тема, са единодушни в едно - всеки, който прояви достатъчно упоритост и положи усилия, може лично да разбере какво съществуват осъзнати сънища и как да се научим да влизаме в тях.

Откъде да започнем подготовката за осъзнато сънуване

Разбира се, подготовката за осъзнат сън започва с планиране. Първо, оставете всички очаквания - може да се събудите в съня си след няколко нощи, но това може да се случи след месеци тренировки. Първото и най-важно правило е да си водите дневник на сънищата и да започнете да записвате собствените си сънища. Основният проблем, с който се сблъскват начинаещите мечтатели, е твърдението „Не сънувам“ или „Не мога да си спомня сънищата си“. Няма нужда да помните всичко и да не виждате най-вероятно означава просто да не си спомняте какво сте видели в света на сънищата.

Чрез редовно записване на сънищата ви ще идентифицирате индивидуалните характеристики. Забелязвайки ги, ще ви е по-лесно да осъзнаете, че сънувате.

Така че вземете специален бележник, бележник, който винаги ще бъде до леглото ви и химикал, който винаги ще ви е под ръка, ако например се събудите посред нощ или сутрин и трябва да пишете сън, който си имал. И определено ще ви потрябва, защото щом си дадете нагласата да си спомняте, ще се изненадате колко сънища всъщност виждате. Основната цел на тази практика е да научите и да свикнете да помните възможно най-много детайли от собствените си сънища.

Навикът да записвате собствените си сънища на хартия развива паметта, концентрацията и вниманието към детайла. След 21 дни ще откриете, че запомнянето на следващия ви сън не ви е трудно и помните много повече от преди.

С течение на времето ще започнете да забелязвате, че сте били на някои места, които може би съществуват в реалността и може би са малко по-различни от техните „реални копия“ в будния свят или дори съществуват само в света на сънищата, повече от веднъж. Посещавайки такива места, ще се научите да ги разпознавате. Това може да бъде отправна точка за идентифициране и систематизиране на основните характеристики на вашите собствени мечти.

Тези знаци ще станат определящият фактор, който ще ви помогне да се събудите насън, или по-скоро, като сте в света на съня, не забравяйте, че има и реален свят и вие не губите връзки с него, но временно сте в света на мечтите. За да направите това, всяка сутрин след като се събудите, незабавно, без забавяне, запишете всичко, което сте видели в съня си, дори ако в началото това ще бъде несвързан текст или набор от описания.

Първи стъпки за събуждане в съня

След като идентифицирате отделните признаци на собствения си сън, опитайте се да ги използвате като маяк, който ще ви помогне да се върнете към осъзнаването в момента, когато физическото тяло ще почива и творението ще продължи да работи. Например, в сънищата си често виждате многоетажна сграда, в която всеки път се развиват определени събития, но всеки път разпознавате това място и за момент осъзнавате, че вече сте били тук насън. Запитайте се: спя ли или съм буден сега? Това няма да е трудно, ако през деня, докато сте будни, си зададете същия въпрос и се опитате да си отговорите максимално съзнателно и с цялото си внимание.

Напишете план за мечта за себе си, сюжет, който бихте искали да разиграете. Например искате да сте на поляна, покрита със зеленина в слънчев ден

Всеки път, когато си задавате въпрос, докато сте будни и си отговаряте, къде точно се намирате в момента, опитайте се да забележите колкото се може повече детайли – какво ви заобикаля, в какви цветове са оцветени предметите. Сега обърнете внимание какви емоции изпитвате в този момент, какво прави умът ви. Правейки подобна практика, питайки се в света на сънищата: „Сънувам ли сега?“, вие осъзнавате къде се намирате. Има още един важен момент - разработете приблизителен план за съня, който искате да видите. Събитията в съня не е задължително да се развият точно по този начин, но сюжетът е основната линия и хората, които планирате да видите, вероятно ще бъдат там.

Като определите предварително какво искате да видите в съня си, можете да разрешите определен проблем в реалния живот. Например, ако имате страх от публично говорене, в осъзнат сън ще можете да симулирате ситуации, в които произнасяте речта си ярко и с голям успех на публично място. Емоциите и увереността, които изпитвате, ще останат и след събуждането.

Разработете план на съня - това означава да запишете събитие в дневника на съня си или да опишете среща с човек, когото бихте искали да видите. В света на съня няма граници; придобивайки контрол над света на сънищата, вие ще можете да направите това, което отдавна сте планирали - да посетите всяка точка на света, да видите всеки човек.

Но най-важното правило е да не желаете и не правите нищо, за което в действителност бихте се срамували или наказвали.

Техники за навлизане в осъзнато сънуване

Много по-вероятно е да имате осъзнат сън, ако регулирате графика си за сън и бодърстване. Практиката на мечтателите показва, че осъзнатите сънища най-често се появяват сутрин. Ако планирате сериозно да се занимавате с осъзнато сънуване, трябва да сте сигурни, че можете да спите поне два часа след шест сутринта. Освен това е важно да се подготвите за учене. Осъзнайте, че наистина искате да имате осъзнат сън и преди да си легнете, напишете в дневника си за сънища: „Аз сънувам осъзнат сън“.

В допълнение към факта, че през деня е важно да се запитате „Сънувам ли в момента?“, след като се събудите, трябва да се запитате: „Какво видях в съня си в момента?“ Също така е полезно да забележите през деня (най-вероятно ще направите същото по време на сън) несъответствия с реалността. Например, в реалния свят, докато сте будни, е малко вероятно да видите чаша кафе да се движи сама по масата. Или как дигитален часовник показва 25:00 или друг абсурд. В света на сънищата това може да не е така. Следователно, развивайки навика да отбелязвате такива несъответствия, насън осъзнавате, че сънувате.

Вниманието към детайлите е друг ключ към осъзнатото сънуване. Развийте навика да забелязвате несъответствията, всичко нестандартно в реалния живот. Тогава в света на съня няма да е трудно.

Една проста практика ще ви помогне да се научите да „хващате“ гранично състояние, което може да служи като вход към осъзнат сън - сесии за релаксация за 20-30 минути. Със сигурност през деня трябваше да почивате след интензивна интелектуална работа или физически труд, заспивайки за кратък период от време. Двадесетминутната дрямка понякога осигурява повече почивка от няколко часа сън през нощта. Можете също да използвате такива периоди на дневна почивка, за да практикувате осъзнато сънуване. Създайте си навика веднага след събуждане сутрин и след кратка дрямка през деня да останете в леглото и да лежите неподвижно няколко минути в същата поза, в която сте се събудили.

Не отваряйте очи и насочете цялото си внимание към образите, които са били точно пред очите ви в съня. Опитайте се да развиете сюжета. Съзнателно променяйте картината на съня, взаимодействайте с неговите герои и наблюдавайте реакциите.

Имахте приятен сън и не искахте това видение да свършва, когато осъзнахте, че се събуждате и картината е замъглена. Минутите на гранично състояние след събуждане, ако не си позволите да се събудите напълно, могат да станат отправна точка за осъзнат сън. Поддържайте състояние на релаксация и съзнателно насочвайте вниманието си обратно към съня. Това е един от начините за влизане в осъзнат сън. В процеса на практикуване ще изберете индивидуалния и най-ефективен метод за себе си.

Осъзнатите сънища не са толкова непостижима реалност. Въпреки факта, че овладяването на различни техники за влизане в осъзнати сънища ще изисква много усилия и време, осъзнаването, че сънувате, е точно като дишането. Понякога само вътрешният страх ви пречи да виждате осъзнати сънища - неизвестното, потенциалната опасност, както и липсата на решителност и неясните сънища.

За психически здравия човек осъзнатите сънища са начин да открие и изследва света на фините енергии, може би да реализира идеи и отдавнашни мечти, които по обективни причини не могат да бъдат реализирани в реалния свят.

Някои мечтатели използват осъзнатите сънища, за да се отърват от комплекси, страхове и да развият нови черти на характера.

В света на мечтите няма граници, можете да имате каквото искате преживяване

Според един от мечтателите практиката на осъзнато сънуване е довела до съдбовна среща в реалния свят. В младостта си и след това два пъти в зряла възраст един мъж видял насън жена, която описал като идеална за себе си. След като успя да постигне състояние на осъзнат сън, мъжът съзнателно създаде ситуация в съня си, в която отново да срещне идеалната жена и да общува с нея.

Намирането на вашата сродна душа и общуването е, разбира се, необходимо в реалния свят. Но образът на идеален мъж/жена в съня ще ви помогне да осъзнаете и ясно да определите какво очаквате от потенциален партньор и съответно да ускорите съдбоносна среща, просто защото можете да видите тези качества в един или един от хората в реалния свят.

В резултат на това след доста кратък период от време мъжът я срещна в действителност. Опитвайки се да постигне осъзнати мечти, всеки си поставя свои собствени цели, които имат едно общо нещо - възможността да стане по-добър, да реализира и развие своите таланти и в крайна сметка да бъде по-ефективен в реалния свят.

Да управляваш собствените си мечти, да се потопиш в лично изграден свят на мечти са процеси на пръв поглед от сферата на научната фантастика. Осъзнатите сънища са доказателство за реалността на подобни процеси. Това са трансформации на съзнанието, при които човек, като в пиеса, следва сценария на съня си, избирайки една или друга роля за себе си. Той коригира и контролира сюжета на съня, като в същото време спящият осъзнава, че всичко, което му се случва, е мечтано видение.

Доскоро осъзнатите сънища не бяха обосновани по никакъв начин от научна гледна точка и се смятаха за загадъчно и мистично явление. Значителен принос за подобни преценки са произведенията на тибетските монаси, които през 8-ми век са създали ръкопис за това как да влезете в осъзнат сън с помощта на йога. През 20 век американският писател езотерик Карлос Кастанеда допринесе много за популяризирането на духовните практики, които включват съзнателно управление на съня.

Терминът „осъзнат сън“ или „осъзнато сънуване“ се появява за първи път през 90-те години на 19 век благодарение на холандския психиатър-публицист Фредерик Вилем ван Иден, който в продължение на 20 години систематично изучава природата на сънищата и осъзнатите сънища.

Истинската научна основа за феномена контрол на подсъзнанието по време на сън и в това състояние е дадена от американския психофизиолог Стивън Лаберж. Експериментално, с помощта на инструменти, е записано сходството на движенията на очите между реалното и въображаемото тяло в осъзнат сън. Ученият е автор на книги за научаване за навлизане в света на контролираните сънища, както и основател на Института по осъзнато сънуване.

В Русия подобни проблеми се изучават от Михаил Радуга, който ръководи школа по методи за навлизане в осъзнати сънища и движения извън тялото. Той също така написа подробни инструкции за овладяване на двете състояния в книгата „Хакване на илюзията на реалността“. Наред с добре познати имена в областта на осъзнаването на сънищата, екипи от ентусиазирани изследователи и цели организации работят върху този феномен. Например през 2011 г. в Германия Обществото за научни изследвания на Макс Планк, използвайки апарати за ядрено-магнитен резонанс и електроенцефалография, успя да проучи сюжета на осъзнат сън и да проведе комуникационна сесия с обекта.

Заедно с привържениците на строгия научен подход към изследването на осъзнатите сънища (осъзнати сънища), които в допълнение към гореспоменатия S. Labrege включват D. Barrett, P. Toly, S. Blackmore и други, има различно мнение върху природата и техниката на влизане в осъзнатите сънища. И ако науката се основава на емпирични експерименти и разбиране на осъзнатите сънища като процес на потапяне на човек в психо-емоционален виртуален свят, то езотеричният окултен възглед предполага пътуване извън физическото тяло до други реалности и други измерения, обитавани от определени интелигентни същества .

Човек, влизайки в състояние на съзнание, напуска собствената си физическа обвивка и навлиза в астралния план. Извънтелесните пътувания, според вярванията на езотериците, се извършват с цел духовно обогатяване и личностно израстване след контакт с умове от по-висш порядък. Контролираният сън предлага много предимства за посветения индивид. Според вярванията на окултисти, мистици и езотерици, астралното пътуване придобива следното прагматично значение:

• Хората, които практикуват тази посока, подобряват своята физическа и духовна същност.
• Превръщайки ОС в нормален процес, индивидите постигат пълен контрол над собственото си тяло и способността да контролират подсъзнанието.

Гаранция за връщане към материалния свят и телесната обвивка е високо ниво на просветление, контрол на съзнанието и управление на ситуацията. Езотериците постигат съвършенство през целия си живот. Методът се основава на способността за разпознаване на езотерични символи и компетентно управление на интуитивните усещания.

Как да предизвикате осъзнат сън

В историята на психоанализата, чийто основател е Зигмунд Фройд, е записан фактът на използването на осъзнати сънища за лечение на нервни и психични разстройства. По този начин корекцията на подсъзнанието се премести от областта на езотеризма в основния поток на практическата психология. Хората от невротичен тип, обзети от кошмари, осъзнавайки, че събитията, които се случват, не се случват в действителност, започват да се свързват с такива моменти по-лесно.

Въпреки това хората, особено тези с творчески професии, искат да се научат как да имат осъзнати сънища, за да уловят вдъхновение, муза или да видят ново творение или изобретение насън. Но за някои навлизането в осезаемите мечти ще бъде лесно и бързо, докато за други ще отнеме седмици и месеци на много изпитания и опити.

За да изпаднете в осъзнат сън, ще ви трябва известна подготовка:

1. Умората, както физическа, така и умствена, сериозно възпрепятства способността за предизвикване на осъзнато сънуване.
2. Важна е яснотата на съзнанието, което не е замъглено от приема на алкохол, сънотворни и успокоителни.
3. Докато сте будни, преди да заспите, трябва да отпуснете тялото си и да изчистите мислите си. Най-доброто упражнение за релаксация е ритмичното дълбоко дишане.
4. В спалнята се създава спокойна атмосфера, приятна, тиха музика и тамян не са забранени.
5. Ако сте превъзбудени, по-добре е да настроите будилник и след като се събудите, опитайте да се потопите в осъзнат сън.
6. Пригответе хартия и химикал, за да запишете мечтите си.

Тези мерки може да изглеждат твърде натоварващи за начинаещи мечтатели, но наградата ще бъде властта над собствените ви мечти.

Техники за предизвикване на осъзнато сънуване

Твърдението е банално, но вярно: техниките за промяна на съзнанието трябва да бъдат усвоени от здраво тяло. Разбирането на случващото се е невъзможно на фона на повишена температура, седативна болка и други патологии.

За да създадете и запомните няколко сънища на нощ, да разработите план за действие и сюжетна линия на съня, се използват следните техники.

Метод №1 – Дневник на сънищата

Същността на метода е развитието на паметта за сънища. Едва по-късно, когато уменията се развият, практиката на водене на дневник на съня се превръща в техниката на контролирани сънища. Без този метод други механизми ще бъдат неефективни, защото дори след като видите осъзнат сън, без фиксиране на визуалната последователност, сънят просто ще бъде забравен.

Дневник в общоприетия смисъл означава тетрадка, в която се записват най-съкровените мисли. За да записвате сънища, разбира се, е допустимо да използвате този метод. Или можете да използвате електронни джаджи.

Има един положителен аспект при воденето на бележки в бележник - инструментите са винаги под ръка и не изискват допълнителни настройки.

Но има много повече недостатъци:

• Нощем на тъмно, в полусъзнателно състояние е трудно да се напише четим текст. На следващата сутрин самият автор едва ли ще разбере собствения си почерк.
• Светлината, включена за яснота на представянето на видяното, ще прекъсне или напълно изтрие последователната верига на съня от паметта.
• Ръчното писане отнема много време, което също не е добре за детайлизиране на съня.
• Сравнителният анализ на сънищата на хартия е труден, особено ако има много тетрадки - в крайна сметка е невъзможно да се зададе алгоритъм за търсене.

Следователно тетрадката, макар и невзрачна, е остаряло устройство за развиване на паметта за сънища.

Изглежда, че можете да излезете от ситуацията с помощта на диктофон.

Плюсове на аудиозаписа:

1. В момента на събуждане, без излишни движения, се разказва много подробна информация за съня.
2. Този метод е използван от уважавани пропагандатори на осъзнатите сънища, като Р. Моро, Т. Кембъл. Кембъл беше този, който, докато извършваше астрални проекции, разказваше много подробно за движенията си на диктофон.

Недостатъци на метода:

1. Методът е приложим за самотен спящ човек. В противен случай шепненето и произнасянето ще подразни партньора ви.
2. Диктофонът ще записва всички външни шумове, включително хъркане. Филтрирането на записа няма да е лесно.
3. Ще са необходими допълнителни разходи за батерии за непрекъсната работа на устройството.

Като експеримент методът със сигурност заслужава внимание.

Джаджите са поставени до леглото, така че да са под ръка в точния момент.

Предимства:

1. Подсветката на екрана ви позволява да отпечатвате текст без допълнително осветление. Без да правите ненужни движения на тялото, можете да уловите повече от нюансите на осъзнатите сънища.
2. Записи от всяка възраст се съхраняват в паметта на устройството или се прехвърлят на резервно устройство.
3. Отпадат проблемите с нечетливия почерк.

1. Не винаги е удобно да носите таблет със себе си през деня, както се изисква от напредналите практикуващи.
2. Прекалено ярката светлина през нощта има стимулиращ ефект върху мозъка. Вярно е, че този проблем може да бъде елиминиран с помощта на програми за минимизиране на светлината.

Резюме: рационално и достъпно средство за водене на дневник на сънищата е мобилен телефон, който има всички предимства на таблета и е лишен от очевидни недостатъци.

Метод #2 – Проверка на реалността

Техниката, основана на разликите във физическите закони насън и в действителност, е проста и разбираема за начинаещи. Действия, които е невъзможно да се извършат по време на будност, могат лесно да бъдат извършени в осъзнати сънища.

• Поставете си цел да преминете през стената. Многобройните опити за превръщане на намеренията в живот ще доведат до нулев резултат. Експериментаторът ще усети противопоставянето на твърдо физическо тяло. В съня, след като почувствате подобно обратно налягане, след няколко секунди стената ще се раздалечи и ще стане ясно, че това е осъзнат сън.
• Стиснете твърд физически обект и мислено си представете, че е гъвкаво парче глина или пластилин. Този ефект може да се постигне само в света на сънищата.
• Проверете часовниците си. Добра проверка на реалността е да проверите времето. Реално часовниковата стрелка се движи по даден маршрут без отклонение. Необясними скокове във времето, когато двукратно или трикратно поглеждане на часовника регистрира разлика в показанията от 70-90%, е ясен знак за осъзнат сън.
• Погледнете ръцете си. Прост, но ефективен метод. Изследвайте собствените си ръце през целия ден. В нормалния свят крайниците ще бъдат познати и обикновени, но в света на сънищата те могат да придобият нестабилни или грозни черти, с нетипичен брой пръсти или да бъдат със странен цвят.

Що се отнася до последния метод, той не винаги работи, защото насън ръцете често остават непроменени. От тази серия можете да използвате техниката „вижте се в огледалото“. В осъзнат сън, когато се гледате в огледалото, отражението е поразително различно от оригинала.

Съвет за начинаещи: за да може методът наистина да работи, трябва да се направят не 5-10 проверки на реалността, а поне 200-300.

Метод #3 – Влизане в осъзнат сън при събуждане

Хората, практикуващи този метод, са постигнали 5 до 10 осъзнати сънувания наведнъж. Механизмът е способността на мозъка да балансира на границата между съня и реалността в продължение на 30 секунди след събуждане. Половината от съзнанието спи, половината е будно. Това ви позволява съзнателно да се върнете към съня и да продължите да контролирате процеса.

Действия за задействане на метода:

1. Помислете за въображаеми изображения. В тъмното полутонове, сенки, точки и тирета с потапяне в сън се трансформират в цветни петна, картини и пълноценни изображения, които въвеждат човек в осезаема визия.
2. Слушайте шумове и звуци. Препоръчително е да се върнете към звуковия сериал от осъзнат сън. Ако това не работи, тогава е важно да можете да слушате тишина - винаги има шумолене, шумолене и скърцане. Дори мислите се изразяват в звук - диалозите се водят с различни гласове. Постепенно светът на едва доловимите звуци ще бъде заменен от света на осъзнатите сънища.
3. Психическо докосване на физически обекти. В полусънно състояние се прави опит да се усетят невидими обекти в тъмното, като се използва само въображението. Можете да почувствате тяхната форма, размер, да познаете цвета им - в резултат на това пред очите ви се появява картина, моделирана в 3D проекция.

Методът, който принадлежи към индиректните техники на въздействие, развива пространственото въображение, възбужда въображението и ви позволява да развиете полезни умения за техники за влизане в осъзнати сънища. Има само един съществен недостатък - ако целта на осъзнатите сънища е получаване на информация, тогава наслагването на много снимки изтрива зърна от желания материал.

Метод No4 – Самохипноза

Естествено се счита за основна техника. Базира се на съзнателна, целенасочена хипноза с натрапчиви мисли, повтарящи се фрази и еднакви действия.

Ето примерни фрази за самохипноза:

• „Трябва да вляза в осъзнат сън.“
• "Искам да си спомня съня си."
• „Със сигурност ще се събудя в съня си.“
• „През нощта ще отида в астралния план.“
• „Нека съзнанието за мен дойде в съня.“

Всеки може сам да измисли подобни фрази, просто трябва да ги повтаряте като мантра поне 10 минути. Произнасянето на фрази шепнешком или наум е чисто личен въпрос.

Предимствата на техниката са в нейната простота, универсалност на приложение, силата на самохипнозата и възможността да се комбинира с други подходи. Методът често се пренебрегва поради досадния процес. Но не можете без самохипноза!

Метод # 5 – Изолация

Следните техники се класифицират като „йогийски“.

Доказано е, че всички хора сънуват, но когато се събудят, 99% от сюжета и детайлите на сънищата се изтриват напълно от паметта. Затова много хора смятат, че са лишени от дарбата да виждат нощни картини.

Техниката на изолация е насочена към разширяване на паметта на съня чрез отделяне от външни стимули, засилване на вътрешното потапяне, релаксация и рисуване на ярки въображаеми образи.

Средства за самоизолация:

1. Слушалките, може би много евтини, блокират външния шум и стимулират процеса на самоанализ.
2. Маска за лице или очи ви пречи да разрушите илюзията за изолация от външния свят.

Техниката на изолация, съчетана с други техники, по-специално дневници на сънища и техники за събуждане, има синергичен ефект. С други думи, те се подсилват взаимно. Неприятните последици могат да се проявят в главоболие и дискомфорт при заспиване със слушалки.

Метод #6 – Поставяне на цел за сън

След като е чувал или чел за осъзнати сънища, човек е пропит от желание да прави невероятни неща насън, да се издига, да пътува и да участва в шеметни приключения. Правилно поставените задачи и силната мотивация изпращат импулс към съзнанието и тялото се настройва за постигане на целта.

Процесът протича на два етапа.

Първи етап:

1. Напишете списък с опции за това, което човек би искал да види насън. Желанията са ограничени само от въображението на мечтателя.
2. Преглеждайки и анализирайки списъците, експериментаторът на мечтите обръща внимание на опциите, които най-много вълнуват въображението и изпълват с енергия.

Желанията се изразяват не само във физически действия (състезания, пътувания, участие в битки, космически полети), но и в практики на самопознание и обучение (срещи с духовни наставници, получаване на нова информация, диалози с известни личности).

Вторият етап се състои в запълване на абстрактни желания в съня с подробности. Струва си да се обърне повече внимание на „енергийните напитки на мечтите“. Нюансите трябва да бъдат описани подробно, тогава мислите ще придобият конкретни образи и ще станат по-разбираеми и реалистични.

Наред с дневника на сънищата този метод заема доминираща позиция, защото без цел няма резултат. Идва разбиране за възможни действия в осъзнат сън. Основният недостатък е необходимостта от постоянно поддържане на високо ниво на мотивация. Но това идва с времето.

Метод № 7 – Брахма Мухурта

Часовете на Брахма Махурта, или преведено като „часовете на Бога“, са времето преди зазоряване, когато съзнанието е възможно най-близо до състоянието на сън. От древни времена йоги, будисти, Далай Лами и шамани са използвали този период от време за различни практики и медитации.

Един час преди зазоряване умът е ясен, мислите са спокойни и действията на човек по това време лесно и трайно се абсорбират в подсъзнанието. За да използвате този метод, трябва да овладеете някои тайни:

• Практикуващият трябва да си ляга по такова време, че да се събуди около час преди зазоряване, след като е спал поне 4 часа.
• След събуждане се извършва сесия на една от техниките за 20-30 минути, след което се заспива. Вероятността да имате осъзнат сън се увеличава многократно.
• Важна е самодисциплината и тук мотивацията играе водеща роля. Следователно ефективността на метода Брахма Мухурта е неразривно свързана с техниката на „целта“.

Особена трудност при провеждането на метода в ранните часове е трудното ранно събуждане и след това заспиване.

Метод № 8 – Талисман на съня

Талисманът за сън е символ на амулет и късмет. Талисманът за сънища стимулира силата на ума за преживяване на осъзнати сънища. Комбинацията от практиките на Талисман и Самохипноза се счита за успешна.

Създаването на ефективен талисман е цяла наука, защото... тук всеки знак и йероглиф не е случаен, защото има енергийно послание.

Запълването на амулет със символи не е достатъчно, важно е да се види развитието и промените в енергията на камъка, което обикновените смъртни не могат да направят. Затова опитни практици дават следните съвети:

• Приложете метода на визуализация. Същността се състои в способността да се правят промени в талисмана ежедневно.
• Достъпен начин е да плетете възли от плат с ленени или памучни влакна. В същото време рецитирайте мантра за всеки възел.
• Такъв талисман има способността да променя размера и конфигурацията в зависимост от тъкането и броя на възлите.
• Полученото творение се поставя до леглото.

Смисълът на метода Талисман е да консолидира умствените желания и самохипнозата в осезаем физически обект. Ако инвестирате сериозно в процеса, тогава възвръщаемостта ще последва, защото това явление е важно и рядко.

Как да разберем, че човек е в осъзнат сън

В началните етапи на овладяване на практиките за осъзнато сънуване привържениците се сблъскват с проблема с кратката продължителност на съня. Тактилните усещания, слуховите и вкусовите възприятия помагат за поддържане и удължаване на състоянието. Механизмът е подобен на метода „при събуждане“. При първите признаци на отслабване на възприятието помага внимателното изучаване на детайлите на съня.

Човек, който иска да види осъзнати сънища, се страхува дали ще може да разбере, че всичко се случва насън, а не в действителност. Простите техники на S. Laberge, дадени в колективната работа „Светът на осъзнатото сънуване“, както и в известната му книга „Изследване на света на осъзнатото сънуване“, ще бъдат полезни.

• Разгледайте дланите си. Ако линиите и шарките са ясно видими, това не е мечта. В сънищата контурите са нестабилни и замъглени.
• Покрийте устата и носа си с ръка - ако дишането продължава, значи човекът спи.
• Ако значението се промени при четене на един и същи текст, това е сън.
• Ако човек не може да излезе от стая за дълго време (появяват се допълнителни стаи и други препятствия), той вижда сън.
• Само в сънищата хората преминават през стени, мигновено се придвижват на големи разстояния и се реят над земята.

Методите за разпознаване в осъзнат сън са идентични с техниката „проверка на реалността“. Методът на часовника също е надежден в този случай.

Идентичността на осъзнатите сънища и преживяванията извън тялото

Разликата между два феномена - осъзнатите сънища и астралните проекции - се обсъжда от привържениците на езотеричния и окултен подход към изследването. Научната интерпретация обединява тези понятия в едно цяло.

Като доказателство, че не всяко движение извън тялото е осъзнат сън, са дадени примери за напускане на физическата обвивка в определени ситуации:

• в неконтролиран сън;
• с патологично раждане;
• в случай на клинична смърт;
• под въздействието на психотропни лекарства.

С други думи, човек изпитва илюзията за напускане на тялото по време на функционални нарушения на определени области на мозъка или други фактори, водещи до състояние на променено съзнание.

Здравите хора също изпитват преживявания извън тялото, доброволно или в резултат на целенасочена медитация. Техниките за постигане на такова състояние са описани от апологета на езотеричните възгледи Робърт Монро в книгата „Пътешествия извън тялото” (1971).

Многобройни лабораторни експерименти и емпирични изследвания са установили последователна връзка между REM съня и осъзнатите сънища, както и илюзията извън тялото. И двете явления рядко се срещат в бавната или ортодоксалната фаза.

Фазата REM на съня служи като връзка между осъзнатото сънуване и преживяванията извън тялото. Напускането на тялото се тълкува като осъзнат сън, възникващ в будно състояние. При запазване на съзнанието се създава илюзията за отделяне от физическото тяло, като явлението често се случва на фона на сънна парализа. Просто няма други разлики между двете явления.

Приложна природа на осъзнатите сънища

В допълнение към използването на осъзнатите сънища в психиатрията, феноменът дава възможност на човек да разбере дълбините на своето съзнание, да организира ситуации, които са невъзможни в реалния живот, да намери отговори на тревожни въпроси и да стигне до нестандартни решения.

Дългогодишни практикуващи твърдят, че осъзнатото сънуване върши чудеса. С тяхна помощ е възможно:

• получавате новини „от бъдещето“, например вижте датата на значимо събитие;
• пренасяне на усещането за увереност, придобито във виртуалното пространство, в реалност;
• положителна динамика се наблюдава при лечението на пациенти, претърпели инсулт или парализа, като се виждат здрави насън, те се възстановяват по-бързо;
• избягайте от стереотипите на поведение и мислене;
• преживявайки опасни моменти насън, отървете се от фобиите и страховете в действителност.

Когато предсказаните в съня събития се сбъднат в ежедневието, човек смята съня за пророчески. На общ език се казва „мечта в ръката ти“.

Каква е опасността от осъзнатото сънуване?

Ако правилно прилагате техниките за влизане в операционната система, тогава явлението е безопасно. Но играта с подсъзнанието изисква известна доза предпазливост и може да доведе до следните проблеми:

• Злоупотребата с феномена на промененото съзнание може да отстрани човек от реалния свят.
• За хора с нестабилна психика подсъзнателните страхове и неприятните образи, активирани в съня, ще имат дестабилизиращ ефект.
• Поговорката „страхувай се от това, което желаеш“ е вярна. Важно е да мислите за целите и мотивите.

Следването на прости правила ще донесе удовлетворение от контрола върху съзнанието:

• Научете се да използвате силата на волята си, за да се измъкнете от опасни ситуации, в противен случай контролираните страхове ще се превърнат в кошмари.
• Практикувайте осъзнато сънуване не повече от 2-3 пъти седмично. Поддържайте връзка с приятели и любими хора.
• Строго е противопоказано да се използват психотропни вещества за постигане на промяна в съзнанието.

Твърдението, че изкривяването на възприятието по време на нощна почивка вреди на ума, е фундаментално неправилно. В края на краищата, по същество един осъзнат сън е обикновен сън, само обогатен с контрол и контрол.

Човешкото подсъзнание разполага с огромни ресурси и работи в изследване на скрити възможности - това няма край. Осъзнатите сънища предоставят отлична възможност да станете обект на научни изследвания и да направите една крачка напред към разгадаването на мистериите на ума.

Осъзнат сън е специално нетипично състояние на съзнанието, при което човек разбира, че сънува, а също така може частично да контролира съня, оформяйки детайлите, събитията и действията на съня по свое усмотрение. Как сами да предизвикате това състояние и да се научите да го контролирате, като удължите необичайните усещания колкото е възможно повече? Ще научите за това и много повече по-долу.

Какво е осъзнат сън и как се проявява?

За първи път теорията за осъзнатото сънуване е представена от Фредерик Вар Идън в началото на 19-ти и 20-ти век. Той описа подробно характеристиките на това състояние и също се опита да го обясни.

До края на 20-ти век тази теория започва да се тества от научна гледна точка - японските учени напредват най-далеч тук, благодарение на множество тестове, те идентифицират феномена и го записват с апаратура.

Осъзнатите сънища, в които човек разбира, че спи, а също така частично или напълно го контролира, създавайки свои собствени образи, действия и оформяйки събития, възникват по време на плавен преход от будност към REM фаза на сън и обратно. Този процес не е задължителен - в повечето случаи човек просто заспива и не преминава в гранично състояние.

Физиологично се наблюдава постепенно отпускане на всички мускулни групи и увеличаване на активната мозъчна дейност. Неговите алфа ритми се увеличават значително и се увеличават по честота, докато бета и компонентите практически изчезват, гама ритмите удължават амплитудата. Активира се дорзолатералната част на префронталната кора на главния мозък, което не се проявява по никакъв начин по време на нормален сън.

Известно е със сигурност, че почти винаги е възможно да изпаднете в осъзнати сънища при хора, които са преживели сънна парализа - мускулна атония преди заспиване или веднага след събуждане. Сънищата в този случай са много ярки, но често тревожни, понякога с пристъпи на страх и кошмари.

Къде се използва осъзнатото сънуване?

Осъзнатото сънуване е уникален инструмент за симулиране на голямо разнообразие от ситуации в дългосрочен план. Несъмнено може да се използва в бъдеще като приложение в редица ситуации:

• Психотерапия. Обещаващ набор от психотерапевтични сесии, използващи осъзнато сънуване, може да бъде полезен за хора, страдащи от голямо разнообразие от фобии и страхове. Летенето насън, изграждането на самочувствие във всяка ситуация и други истории могат да се превърнат в мощен мотиватор за възстановяване и изцеление;
• Игрови аспект. Контролираните сънища в средносрочен план могат да се превърнат в основата на пълната виртуална реалност, където няма ограничения;
• Изследване на мозъка. Някои теории и хипотези директно сочат хипотетичната перспектива за разширяване на възможностите за използване на човешкия мозък. Осъзнатият сън може да се превърне в „ключ“ за контролиране на екстрасензорните способности, експоненциално увеличаване на аналитичните и паметови функции на мозъка и предоставяне на други, неизвестни досега знания и умения.

Да се ​​научим да сънуваме осъзнато

Официалната наука и медицина не разполагат с надеждни методи за контролиране на осъзнатия сън и методи за гарантиране на потапяне в такова гранично състояние.

Въпреки това, в продължение на много десетилетия се провеждат активни търсения в този аспект. Редица независими изследователи използват практически средства за постигане на значително увеличение на честотата на осъзнатите сънища.

Продължителността на обучението варира в много широк диапазон и зависи както от конкретната методика, така и от личните данни, качества и знания на конкретното лице.

Най-далеч в разбирането на механизмите на адаптация на тялото към самостоятелното извикване на осъзнати сънища е Стивън Лаберж - неговият “ Институт по осъзнато сънуване"предлага на хората както безплатни препоръки, така и платени индивидуални или групови курсове с личен треньор.

Тази статия често се чете с:

Има много начини да влезете в осъзнат сън. Разглеждат се най-обещаващите области:

• Специална концентрация. Четене на подходяща литература, концентриране върху определени абстрактни образи;
• Прием на психоактивни вещества. Билковите и синтетични лекарства могат да допринесат за появата на гранично състояние по време на процеса на заспиване;
• Ритуали. Определени последователни действия, повтарящи се постоянно;
• Стимулиране на усещанията. Потенциране на тактилни и вестибуларни образи с акцент върху процеса на заспиване;
• хипноза. Най-прагматичният инструмент, който дори и сега се използва частично за практиката за предизвикване на осъзнати сънища.

След като човек е успял няколко пъти съзнателно да предизвика гранично състояние, е необходимо да консолидира ефекта, да води дневник на сънищата, които създавате, да измислите обещаващи сценарии за бъдещи сънища с ясни последователни действия, които ги правят по-лесни за контролиране и да увеличи продължителността им.

Основни начини за влизане в осъзнат сън

По-долу са добре известни практики за осъзнато сънуване, които помагат на човек да е по-вероятно да научи този процес. Трябва обаче да разберете, че най-вероятно няма да можете да влезете в осъзнат сън от първия път и ще трябва да тренирате дълго време.

Принцип на асоцииране

Неговата основа е развитието на навици, ясна асоциативна поредица, която ви позволява да проверите реалността и да разберете дали сте в стадий на будност или сън. През нощта, когато сте условно будни, запитайте се дали спите или не.

Следете подробностите– по време на осъзнат сън са възможни всякакви промени във виртуалното пространство-време. Така часовникът на стената може да се движи рязко и някои физични закони изобщо не се спазват.

Опитайте се да сравните реалността и мечтите. Запомнете усещанията, когато влизате в осъзнат сън - това ще ви помогне да изградите асоциативна серия и веднага да се концентрирате върху процеса. Погледнете ръцете си, опитайте се да покриете носа и устата си и се опитайте да дишате - ако няма недостиг на въздух, значи сте в сън.

Алтернативен вариант за асоциативна серия е използването на фонов глас. Фразите „Ти сънуваш“ и „Това е осъзнат сън“ могат да бъдат повторени или от живия глас на трета страна, или от предварително записан аудио поток под формата на файл. Силата на звука не трябва да е твърде висока, за да улесни процеса на заспиване.

Самонастройка

Самонастройването или мнемоничният метод включва използването на запомнени и запомнени фрази и действия, които са обвързани с включването на осъзнаването по време на сън и допринасят за развитието на този навик.

Фразите или ритуалите могат да бъдат всякакви. Например „Ще осъзная, че това е сън“ и в същото време психически се програмирам за определено действие. Самонастройката може да бъде удобно и функционално допълнена с техниката на асоциации с тестване на реалността.

След като усъвършенствате фраза или кратка фраза до точката на автоматизма, завъртайки я в подсъзнанието, използвайте тази „котва“, за да предизвикате гранично състояние всеки път, преди да заспите.

Савасана – поза на труп

Шавасана в общото разбиране е класическият край на практическите занимания по йога, период на релаксация и почивка. При определени обстоятелства тази практика може ефективно да предизвика осъзнато сънуване.

Според експерти в тази област Шавасана може да се изпълнява без предварителна подготовка и изпълнение на други асани, което значително опростява техниката и я свежда до основен набор от действия.

В специализираната литература Шавасана може да се нарече още поза на мъртво тяло или мритасана. Не се препоръчва употребата му от бременни жени и хора с опорно-двигателен апарат.

Техниката на извършване на процедурата включва редица действия:

1. Създаване на атмосфера. Необходимо е да се осигури приглушена светлина, пълна тишина, разпръснете одеяло на пода и легнете върху него с гръб;
2. Позиция. Челото ви трябва да е на една линия с брадичката (поставете малка плоска възглавница под врата си, за да улесните процеса). Долната част на гърба е в пълен контакт с хоризонталната повърхност;
3. Релаксация. Затворете плътно очи и започнете да дишате през носа. Езикът е възможно най-отпуснат, тялото също (сякаш се простира върху хоризонтална повърхност, без напрежение или съпротивление). Вдишванията и издишванията са леки и слаби. Гърдите се издигат и спускат плавно. Почувствайте тялото си колкото е възможно повече, ако има напрегнати зони, отпуснете се, като си представите, че дъхът ви преминава през тях;
4. Откъсване. Спрете да се концентрирате върху дишането си, просто го наблюдавайте сякаш отвън и направете същото с всички мисли, които възникват в главата ви. Не се опитвайте да потискате емоциите (ако възникнат такива), а просто не ги забелязвайте;
5. Гмуркане. Представете си, че цялото ви тяло с мисли и емоции е потопено във вода и намира спокойствието на океана. Мислите са като прибойни вълни, лесно се търкалят на брега; няма страх от стихиите, човек се слива с водния свят.

По-горе са представени основните етапи на влизане в позата на мъртвеца. В класическата Шавасана последните етапи са постепенно излизане от състоянието, с процеса на концентрация върху дишането, но това не е необходимо, за да влезете в осъзнат сън.

Продължете практиката на поглъщане и откъсване възможно най-дълго, оставате сами с подсъзнанието и съзнанието, след което го оставяте да „свободно плава“ - то ще премине в гранично състояние и ще възникне осъзнат сън.

Маска за осъзнати сънища

Съвременните изследвания в областта на контрола на съня доведоха няколко частни компании до необходимостта от създаване на приспособление, което помага на човек да влезе в осъзнат сън. Този вид устройство, технологично сложно, е вид симулатор, който съчетава методи за самоконтрол и асоциации.

Маската за осъзнати сънища изглежда като широка сляпа превръзка на лицето, която напълно покрива очите. Вътре има набор от светодиоди, микроговорители, платки и сензори. Как работи всичко??

По време на прехода от будност към REM фаза на съня, очните ябълки на човек започват неволно да се движат бързо под затворени клепачи - това е страничен процес на тяхната релаксация. Сензорите за движение, инсталирани в маската, записват този процес, след което предават сигнал към светодиоди или микроговорители.

Съответно, по време на началната фаза на REM съня, редовен мек светлинен или звуков сигнал се изпраща към ретината на окото или към ушите. Мозъкът, който получава тези особени „намеци“, ги свързва със сън.. Така, без да вижда източника на звук или светлина, но ги възприема, човек може да разбере, че не е в реалността, а в процес на сън, и съответно да го контролира.

Както показва практиката, няма да можете да влезете в осъзнат сън първия път, когато използвате тази притурка - отнема малко практика и време. Но след първите сесии хората виждат по-запомнящи се и цветни сънища и спят по-добре.

Когато собственикът на устройството свикне с устройството и свърже допълнителните методи, описани по-горе, той ще може да вижда осъзнати сънища всяка вечер.

Други методи

• Умствено планиране. Направете най-подробния план за бъдещия си сън, пълен с емоции и действия. Опитайте се да го научите не само устно, но и на подсъзнателно ниво. В процеса на заспиване си представя себе си в началната точка на бъдещия сън (с посочване на конкретно място);
• Работа с псевдореални изображения. Докато заспивате, опитайте се да си представите различни абстрактни фигури, като се концентрирате върху техните детайли. Мислено ги завъртете около надлъжната ос. В същото време слушайте „белия шум“ в главата си (възниква по време на процеса на заспиване като псевдостимул на границата на сетивното възприятие) и го усилете колкото е възможно повече, опитайте се мислено да преместите избраното част от тялото ви без мускулно напрежение с нарастваща амплитуда;

• Мислено представяне на реално нещо. Преди да влезете в граничното състояние със затворени очи, опитайте се да си представите ръце пред себе си, в едната от които се проявява реално нещо (трябва да го използвате много често). Най-простият пример е мобилен телефон. Опитайте се да усетите и почувствате неговата реалност, натискайки клавиши или докосвайки екрана;
• Електромагнитна стимулация. Иновативният метод има пряко въздействие върху мозъчните вълни. По време на REM фазата на съня честотата и интензивността на алфа ритъма се увеличава значително; човешкият мозък започва да се стимулира от електромагнитни вълни с честота 30-40 Hz, които съответстват на гама ритъма, по същество процеса на будност. В повечето случаи сънят става ясен и човекът навлиза във фазата преди пробуждането.

Коя техника е най-бърза?

Няма категоричен отговор на този въпрос - скоростта на навлизане в граничното състояние и периодът от време за поддържане на осъзнат сън зависят от способностите на човека и неговата подготовка.

Най-добрият вариант за овладяване на техниката на осъзнатите сънища възможно най-бързо е използването на две или повече техники едновременно. Най-популярните комбинации от техники за осъзнато сънуване сред начинаещите обикновено включват асоцииране и самоконтрол, както и работа с псевдореални образи и електрическа стимулация.

Разумно е да опитате различни варианти - например комбинация от индивидуални йога упражнения (Savasana) и използване на специална маска при лягане.

Изследване на осъзнатите сънища

Осъзнатите сънища започват да се изучават от психологическа и научна гледна точка в края на 19-ти век, но качествен скок настъпва едва в началото на 2000-те години - тогава са проведени мащабни експерименти за идентифициране на всички характеристики на граничното състояние.

Научно доказано е, че в определен период от време на REM фазата на съня човешкият мозък работи нетипично: дорзолатералната част на префронталния кортекс, обикновено отговорна за съзнанието, се активира бързо, неговите алфа ритми частично се комбинират с гама компонента. - пациентът вижда осъзнат сън и може да го контролира. Този процес обикновено трае от няколко секунди до 15 минути.

Съвременният лидер в изследването на процесите на такива сънища е Стивън Лаберж, както и редица последователи (Алън Хобсън, Обществото на Макс Планк, Патриша Гарфийлд и др.), под егидата на Международната асоциация за изследване на Мечти. В Русия само няколко ентусиасти се занимават с въпроса - например Михаил Радуга.

Благодарение на модерното оборудване учените са идентифицирали точно признаците на осъзнат сън и дори са се научили да общуват със сънуващия. Следващата обещаваща стъпка е осъзнаването на основните причини за граничното състояние и разработването на универсален, надежден метод за контролиране на навлизането в осъзнат сън.

Има ли разлики между осъзнатите сънища и преживяванията извън тялото?

В съвременната интерпретация няма разлика между тези състояния – всички те се формират в REM фазата на съня, потенцирани с едни и същи методи и са свързани с частично спиране на информацията, постъпваща в мозъка по класическите сензорни канали.

Разликата е забележима само за човек, който изпитва такива гранични състояния - ако един осъзнат сън, като правило, носи удоволствие и наслада, тогава илюзията за напускане на тялото често е плашеща и възниква на фона на парализа на съня. Въпреки това, преживяванията извън тялото все още се считат за вариант на осъзнато сънуване.