Защо се увеличава теглото по време на менструация? Защо напълнявате преди началото на менструацията?

Защо телесното тегло се увеличава преди менструация и как да се предотврати това?

Започнах да приличам на крастава жаба... Нахвърлям се при всеки повод, като... Общо взето, разбираемо е. Също така постоянно искам да ям - ужасно е!Звучи ли ви познато? разбира се да.

Какво влияе на лошото настроение и напълняването преди менструация? Тук са важни огромен брой фактори - положителни за едни и отрицателни за други:

Хранене;

генетика;

Метаболитни процеси;

Активен начин на живот;

Хормонален фон.

Хормоните не само са причина за страданието на жените всеки месец, но те „подсказват“ какво точно провокира скок в теглото преди менструация. За да разберем причината, нека да разберем какво причинява апетита в различните му фази.

Критични дни

Цикълът започва от първия ден на менструацията. Гениталната област напълно се очиства - женското тяло се подготвя за бременност. По това време има изключително ниско ниво на хормоните прогестерон и естроген, следователно:

В тялото се натрупват течности, а това означава около 2 кг наднормено тегло. Опитайте се да стъпите на кантара 2-3 дни преди цикъла – резултатът ще бъде разочароващ;

Липсата на женски хормони отнема усещането за спокойствие и спокойствие, поради което жената се опитва да „изяде“ негативното си отношение. Оттук и силното желание за нещо вкусно.

Фоликуларна фаза

В края на менструацията тялото започва активно да се подготвя за раждането на нов живот. Фоликулът се произвежда (по-късно от него се освобождава яйцеклетка), докато нивото на естроген рязко се повишава. Този хормон обаче изисква мастна тъкан и ако има недостиг от нея, мозъкът сигнализира на тялото да попълни запасите. И тук отново хладилникът се превръща в пречка по пътя към стройната фигура, а теглото по време на менструация непрекъснато се увеличава.

овулация

Яйцето, което преди това е било във фоликула, започва да се движи към матката, докато съдържанието на прогестерон и естроген в урината рязко се увеличава. Понякога има леко уголемяване на гърдите и поява на оток, като в този случай теглото също се увеличава, но не толкова значително, колкото преди.

Фаза на жълтото тяло

Тази фаза продължава до началото на менструацията. Ако говорим за тегло, тогава това е най-благоприятното време за една жена: упражненията и диетата имат изключително положителни резултати, а телесното тегло не се увеличава. Въпреки това, всичко спира няколко дни преди менструацията: репродуктивната система „разбира“, че няма оплождане; жълтото тяло се спуква; нивата на естроген и прогестерон намаляват. Чувството на глад се появява отново и отново килограмите преди менструация изнервят голяма част от жените.

Критични дни и възраст

Младото тяло работи като „часовник“: метаболизмът е нормален и има идеално съотношение между прогестерон и естроген. При жените на средна възраст метаболизмът леко намалява, тъй като... количеството естроген по отношение на прогестерона се увеличава значително. Научно доказано е, че естрогенът изисква мастна тъкан. В резултат на това балансът между хормоните се измества към първия и колкото по-възрастна е жената, толкова по-голяма е разликата между тях. Това става причина за интензивното натрупване на мастни депа – нещо, от което всяка жена толкова се страхува.

Правилно хранене в критични дни

Има някои храни, чиято употреба в менструалните дни не само ще помогне да се справите с глада, но и ще бъде изключително полезна за жената.

Млечни продукти

Някои дами страдат от леки (а понякога и не толкова силни) болки в долната част на гърба и ставите по време на менструация, причинени от ниски нива на калций. За да облекчите състоянието си, през този период се препоръчва да консумирате млечни продукти, например: извара, леко осолено сирене фета, крема сирене или масло, както и кефир. Освен това не трябва да забравяме яйцата, за предпочитане пъдпъдъчи.

Зеленчуци и зеленчуци

Зелен фасул, броколи, маруля, сладки чушки са много здравословни храни, които помагат за контролиране на теглото по време на менструация. Зелените и зеленчуците съдържат ценни компоненти като калций, магнезий и калий, които помагат за облекчаване на болката в долната част на корема и намаляване на интензивното изпускане.

Ядки

За нормализиране на метаболизма и задоволяване на глада по време на менструация се препоръчва да се консумират малко количество ядки дневно. Това могат да бъдат орехи или кедрови ядки, фъстъци, бадеми и др. Но не забравяйте за количеството на консумация на този продукт - приблизително 100 грама, в противен случай появата на наднормено тегло не може да бъде избегната.

Мили жени, не се притеснявайте от леко увеличаване на теглото по време на менструацията - няколко дни и то ще се нормализира!

По време на менструация много жени се сблъскват с проблеми като наддаване на тегло и подуване на корема, запек и подуване. Защо теглото се увеличава по време на менструация и какво може да се направи за всичко това - ще говорим за това по-нататък.

Причини за наддаване на тегло преди и по време на менструалния цикъл

Експертите, на първо място, виждат основните причини, които провокират увеличаване на категорията на теглото, увеличаване на теглото, в промените в хормоналните нива, определени от хода на цикъла. След това нека разгледаме по-подробно как точно менструацията влияе върху наддаването на тегло:

• Самите промени, които настъпват в тялото, провокират необичайно задържане на течности - често жените изпитват проблеми с ходенето до тоалетна, запек и подуване. Това е една от основните причини, които провокират наддаване на тегло преди и по време на менструация.

След преминаване на критичните дни теглото често се връща към предишните си параметри.

• Често тези най-критични дни провокират неконтролируемия апетит на жената - това е нормална реакция, подготвителен етап за възможна бременност. В повечето случаи това е следствие от овулация и промени в нивата на естроген.
• Прогестерон - след настъпване на овулация нивото на този хормон се повишава. Именно колебанията и на двата хормона провокират неконтролиран апетит преди и по време на менструалния цикъл.

В допълнение към хормоналните промени в тялото, нивото на телесното тегло преди и на датите на критичните дни може да бъде повлияно от такива фактори като:

• диета и метаболитни процеси, протичащи в тялото;
• генетично предразположение на жената към прекомерно наддаване на тегло;
• колко гъвкав е ритъмът на нейния живот.

Но в по-голямата си част хормоналният фон определя колебанията в килограмите и прекомерното им наддаване през критичните дни. Така тялото се подготвя за бъдещото съзряване на фоликула и освобождаването на яйцеклетката, зачеването и бременността и компенсира загубата на течност и кръв, жизненоважни макро и микроелементи.

Колко можете да качите тегло по време на цикъла си?

Ако говорим за това колко килограма може да качи една жена по време на менструация, в това отношение гинеколозите и диетолозите единодушно твърдят, че в по-голямата си част тези показатели се дължат на генетично предразположение, следователно няма смисъл да се борим с тази основна причина с лекарства или строги диети.

Още от раждането женското тяло е първоначално предразположено към напълняване преди менструация, придружено от всички съпътстващи симптоми.

Следователно отговорът на въпроса - колко може да наддаде една жена през този интересен период, килограм или три зависи единствено от характеристиките на самото тяло и наследствеността.

Въпреки това, генетичната предразположеност не трябва да се счита за единствената причина за наддаване на тегло преди менструация. По този начин самото увеличаване на телесното тегло се определя от количеството консумирана храна и течности - затова е толкова важно да се отклоните от обичайната диета предния ден. Както отбелязват експертите, няколко дни преди началото на менструацията и по време на периода на кървене вкусовите предпочитания на жената могат да се променят, което се отразява на количеството консумирана храна и ястия.

Както отбелязват диетолозите, ние имаме продукти на наше разположение, които чрез ядене могат не само да задоволят чувството на глад, но и да контролират килограмите в критични дни и да донесат повече ползи за тялото. По отношение на правилата за хранене и контрол на телесното тегло по време и преди менструация, диетолозите подчертават следните основни принципи:

Що се отнася до вредните продукти, които трябва да бъдат изключени от диетата, те включват всички продукти и ястия, съдържащи кофеин, както и печени изделия и захар, сладкарски изделия и прости въглехидрати, алкохол и бързо хранене, сода и мазни, пържени храни.

Всички тези продукти влияят негативно на тялото не само по време на менструация, но и през целия менструален цикъл.

За да се противодейства на вредните храни по време на менструация, най-добре е да се въведат боб и елда, кафяв ориз и ядки в малки количества, както и соя и картофи, ябълки и нарове. Препоръчително е да се въведат твърди сортове тестени изделия и пълнозърнест хляб - основното е да не надвишавате нормата в този случай в размер на 3-4 грама на килограм тегло на човек. За всичко останало си струва да координирате диетата си с диетолог и гинеколог. Те ще ви помогнат да създадете и изберете правилната диета, честота на храненията и обеми готови ястия, консумирани наведнъж.

Видеото дава по-пълен отговор защо теглото се увеличава преди менструация:

Не е тайна, че жените често преяждат и спират диетата в края или в самото начало на менструалния цикъл. Няколко прости съвета ще ви помогнат да поддържате теглото си под контрол през този период.

Повишен апетит, понякога дори глад, който атакува посред нощ, постоянна жажда и неконтролируеми промени в настроението – познати симптоми? Тогава вие сте един от тези, които са запознати лично с предменструалния синдром - PMS. И въпреки че повечето момичета не го усещат, картината се променя с възрастта: според статистиката повече от 90% от жените страдат от една или друга проява на ПМС. Особено негативно се отразява на жените, които са склонни към затлъстяване. Промените в хормоналните нива събуждат у тях ненаситен апетит. 3-12 дни преди началото на менструацията нивото на хормона прогестерон в организма се повишава значително. Той е отговорен за бременността, а жената, която очаква потомство, трябва да се храни добре, за да роди дете. Това означава, че през този период тялото на бъдещата майка трябва да направи резерви за бъдещо използване.

Оттук и такива временни проблеми, които се появяват преди менструацията, като подуване, запек, подуване на корема и наддаване на тегло. Някои дами обаче следват примера на тялото, пускат юздите по време на ПМС и в резултат на това постепенно трупат мазнини. В идеалния случай преди менструация теглото трябва да се увеличи само с 900 g, което ще изчезне след менструацията. При повечето жени обаче флуктуациите се наблюдават в рамките на 1-1,5 кг. Сега помислете за това: вашият ненаситен апетит ви принуди да изядете 3 кг, след което в най-добрия случай загубихте 2,7. (Между другото, ако теглото „ходи“ в големи граници, не се изненадвайте от появата на стрии и стрии.) Това означава, че 300 g са се утаили отстрани. Този механизъм работи всеки месец, като постепенно натрупва излишни мазнини. За да не се разширявате по време на ПМС, трябва да следвате прости правила.

Контролирайте теглото си

Стъпвайте на кантара поне веднъж месечно - след цикъла, за предпочитане в същия ден според менструалния ви календар - и запишете резултата. Ако показателите не се променят, значи знаете как да се справите с „менструалния“ си апетит.

Не се водете от настроението си

Всички жени знаят за онези опасни дни, когато възниква непреодолимо желание да ядат нещо забранено и много задават въпроса: „Колко се увеличава теглото по време на менструация?“ Закачете табела в кухнята си с проста истина: „ПМС ще премине, но теглото ще остане.“ Тя ще блокира пътя ви до хладилника и няма да ви позволи да хвърлите всичко в устата си.

Обърнете внимание на храненето

Избягвайте мазните храни – мас, свинско месо, всякакви колбаси и маслени сирена. Забравете, че картофите могат да се пържат, а пилето има кожа и че в света има универсален сос – майонезата. Измерете растителното масло с чаена лъжичка, пребройте ядките и семената поотделно. В допълнение, кисели краставички, алкохол, бира и, разбира се, сладкиши (това понятие включва сладкарски изделия, печени изделия, гадно сладки плодове, шоколад) трябва да бъдат максимално ограничени. Проведете образователен разговор с половинката си, както и със себе си. Анализирайте поведението си по време на "критични" заболявания. Мъжете са тези, които несъзнателно помагат на жените да натрупат излишни килограми в трудни моменти. Силният човек се страхува като огън от прояви на предменструален синдром в близките си, особено от сълзи, истерии и кавги. Опитвайки се по всякакъв начин да облекчат страданието на дамата, да покажат грижа и разбиране, те купуват и приготвят всички онези ястия, които в обикновените дни една жена не си позволява. Каква лоша услуга?! Моля, обърнете внимание: по правило мъжете глезят любимите си с шоколад. Милиони тонове продукти, произведени от какаови зърна, се консумират от жените по света по време на ПМС. Някои дами изпращат половинката си до магазина за шоколадово лакомство дори през нощта. Но всички тези плочки лесно се настаняват на бедрата и талията!

Не желязната лейди

Изглежда, че с появата на менструация опасният период трябва да приключи. Но това не се случва. Всеки месец по време на менструация жената губи средно половин чаша (около 100 ml) кръв. Много ли е или малко? Някои дами изобщо не се чувстват зле през този период. Но други ясно усещат слабост, постоянна сънливост и отбелязват забележимо намаляване на ефективността. Понякога изпитват главоболие, пристъпи на световъртеж, дори припадък. Все пак кръвта вода не става! Червената течност, или по-скоро нейният състав, влияе върху външния вид и благосъстоянието на жената. И по време на менструация кръвната формула се променя: нивото на хемоглобина и тромбоцитите намалява, нивото на левкоцитите се повишава. Ако диетата е балансирана, такива промени изчезват без следа за жените. Но, за съжаление, според статистиката почти 50% от нежния пол имат проблеми с кръвта - особено младите момичета, които в името на модата и супер стройността се измъчват с гладуване и диети. Най-честата последица от лошото хранене е анемията (анемията), която се влошава по време на менструация. В крайна сметка приблизително 30 mg желязо се губят по време на менструация. Опитвайки се да компенсират загубите и да възстановят силата си, жените започват да ядат обилно, като предпочитат любимите си брашно и сладки ястия, въпреки че делът на храните, съдържащи желязо, в диетата трябва да се увеличи.

Хранене на кръвта

И така, как трябва да се хранят жените преди и по време на менструалния цикъл? Изберете храни, които могат да „хранят“ кръвта: постно месо (телешко), говеждо, пилешко, агнешки черен дроб, пастет от черен дроб, всякакви варени миди - поглезете се с деликатеси като миди, стриди, охлюви. От рибите най-богата на необходимия метал е сьомгата. Освен това желязото се съдържа в птиче месо, яйца (повече в пъдпъдъци, отколкото в пиле), какао, сусам, ядки (бор, орехи, бадеми, фъстъци, лешници), сушени плодове (сушени кайсии, стафиди), черен шоколад, боб , грах, леща, броколи и сливи. Пшеничните трици могат да се нарекат шампиони по съдържание на желязо. За да повишите нивото на хемоглобина, е достатъчно да добавите към храната 1-2 супени лъжици. л. трици дневно.

Много жени отбелязват, че във втората фаза на менструалния цикъл стрелката на скалата пълзи постоянно нагоре. Някои хора отдават това само на задържането на течности, без да обръщат внимание на други важни фактори. Не всеки изпитва наддаване на тегло преди менструация, но почти всеки наддава сантиметър или два на талията. Защо възникват такива колебания в телесното тегло, какво да направите, за да избегнете напълняването завинаги?

Прочетете в тази статия

Причини за наднормено тегло

Всяка трета жена отбелязва появата на чувство на тежест, слабост или подуване в навечерието на менструацията.

Ако това състояние се повтаря редовно, това може да се дължи на няколко причини.

Предменструален синдром (PMS)

Предменструалният синдром включва много прояви: и др. По-често такива промени се наблюдават при жени с нарушени хормонални нива. А именно с наднормено телесно тегло, дисфункция на яйчниците, дисфункция на щитовидната жлеза и някои други състояния.

• Наддаването на тегло във втората фаза се дължи на задържане на течности в тялото. Няколко фактора допринасят за това:Излишъкът на естроген води чрез различни механизми до отлагане на натрий в тъканите.
• И привлича водни молекули, в резултат на това излишните килограми се причиняват от резервите от течности. Излишъкът от естроген е пряко свързан с мастната тъкан, тъй като там те се образуват частично от андрогени. Съответно, колкото повече „резерви“, толкова повече проблеми.Прогестеронът има диуретичен ефект в женското тяло.
• Но когато има липса на втората фаза на цикъла, поради нейния дефицит и повишено натрупване на вода в предходната фаза, се получава натрупване на свързана вода. Това води до подуване на млечните жлези и появата на няколко излишни килограма на талията и бедрата. В резултат на това 1 - 2 кг плюс на кантара.Също така, често при жени с нарушени хормонални нива се наблюдава излишък на концентрация на пролактин.

И той, подобно на естрогените, допринася за задържане на натрий в тялото и склонност към задържане на течности, което обяснява внезапната поява на килограми в навечерието на менструацията.

Гледайте видеоклипа за ПМС:

Много жени отбелязват не само наднорменото тегло, но и увеличаването на талията. Това може да се случи не само в резултат.

Гестагените, хормоните от втората фаза, действат отпускащо на червата, което намалява перисталтичната вълна и води до известно подуване. Интензивността ще зависи не само от хормоналния профил, но и от съпътстващите заболявания на стомашно-чревния тракт при жената, диетата и процента на въглехидратите в диетата.

Ето защо във втората фаза е по-добре да се избягват продукти, които повишават интензивността на ферментационните процеси. Те включват зеле, перлен ечемик, лесно смилаеми въглехидрати (сладкиши и печени изделия) и др. Това ще помогне за предотвратяване на прекомерно подуване и увеличаването на размера на талията няма да бъде толкова значително.

Можете също така да приемате различни лекарства в навечерието на менструацията, които намаляват образуването на газове в червата (активен въглен, смекта и други). Полезно е да се пият допълнително бифидобактерии, които ще регулират работата на стомашно-чревния тракт.

„Хранене“ с лошо настроение

Всеки знае, че хормоналните промени във втората фаза на менструалния цикъл на жената провокират депресивни и апатични промени в настроението. И ако едно момиче забележи, че е напълняло преди цикъла си, това може да се дължи на промяна в естеството на диетата й в наши дни.

Често има трудно контролирано желание да се яде нещо сладко или се появява чувство на глад през нощта. Освен това много момичета отбелязват, че чувството им за пълнота идва много по-късно, отколкото в обикновените дни. Ето защо е важно да знаете всички тези промени в тялото на жената, за да предотвратите напълняването.

Често жените отбелязват желание за сладки, солени, пушени и други ярки вкусове. А това води до прекомерен прием на сол и в резултат на това задържане на вода в тялото.

Колко можете да спечелите?

Колебанията в теглото са различни за всички жени. Но средно промените в диапазона от 0,5 - 1,5 кг се считат за нормални. Ако кантарът показва повече, трябва да помислите за мерки за предотвратяване на това. В противен случай месечните 500 г ще се превърнат в 6 кг на година, а това вече е значителна индикация.

Ако увеличението на телесното тегло е до килограм, тогава няма място за притеснение. В повечето случаи е трудно да се избегнат такива колебания, но няма нужда от това веднага след началото на менструацията теглото се връща към нормалното.

Дори ако едно момиче има няколко излишни килограма, тя не трябва безразсъдно да приема „един повече или един по-малко“. Важно е да коригирате теглото си, заедно с това ще изчезнат много проблеми, включително тежестта на предменструалния синдром, промени в настроението, проблеми с млечните жлези и много други.

Промяна в начина на живот

Така че, ако една жена забележи значителни колебания в телесното тегло в зависимост от фазата на менструалния цикъл, първо трябва да преразгледате начина си на живот и. Някои лекарства и народни средства също ще помогнат.

Необходимо е да се разбере, че постоянното увеличаване на телесното тегло на нарастваща база показва повишен калориен прием и намаляване на физическата активност. Следователно, на първо място, е необходимо да се установи баланс или да се коригират нарушенията в една или друга посока.
Основни препоръки как да отслабнете преди менструация и да нормализирате функционирането на цялото тяло:

• Трябва да контролирате телесното си тегло.Това ще даде на жената вид стимул да контролира апетита си и да въведе физическа активност в живота си. Но трябва да знаете, че за контрол трябва да се претегляте по едно и също време на деня (за предпочитане сутрин), след посещение на тоалетната и без дрехи (или с едни и същи дрехи през цялото време). Интересен начин: монтирайте везната директно върху стола за хранене, така че жената да може да следи наддаването на тегло по време на хранене. В резултат на това, когато стрелката пълзи нагоре, няма да искате да преяждате.
• Диетата на жената трябва да бъде обогатена с витамини и микроелементи, особено групи В, А, С.Доказано е също, че цинкът играе значителна роля при задържането на течности и образуването на тъканни отоци. Затова се препоръчва да се консумират големи количества маруля, тиквени и слънчогледови семки, месо (за предпочитане диетично червено говеждо) и млечни продукти.

Но е по-добре да не консумирате сладкиши, включително шоколад и печени изделия, или в „режим на дегустация“ - на много малки парчета от всяко. Една порция храна трябва да се изчислява въз основа на съотношение 1:1:4 на протеини, мазнини и сложни въглехидрати, съответно. Също така е полезно да правите дни на гладно протеини в навечерието на менструацията, в които общото дневно съдържание на калории не трябва да надвишава 800 - 1000 kcal.

• Не трябва да забравяме и физическата активност.Смята се, че всеки човек трябва да прави поне 10 хиляди крачки на ден, за да поддържа здравето си. Във втората фаза на менструалния цикъл натоварването може леко да се увеличи, което ще помогне да се отървете от излишната течност в тялото. По това време е по-добре да добавите кардио упражнения, придружени от интензивно изпотяване.

лекарства

Можете също така да използвате определени групи лекарства, както и биологични добавки и хомеопатични лекарства.

Основните групи са както следва:

лекарства	Как работят
със задължително съдържание на В, С, А, Е, цинк	Това могат да бъдат специални формулировки за жени, както и препарати, които също включват билки. Популярни и ефективни "Цикловит", "Мастодинон", "Боримед", "Супрадин" и др.
контрацептиви	При редовна употреба на противозачатъчни хапчета (лепенки, вагинални пръстени и др.) телесното тегло също може да се балансира и да не се колебае значително. Това се дължи на корекцията на хормоналните нива, което води до намаляване на тежестта на предменструалния синдром и свързаното с него наддаване на тегло. Но е необходимо да изберете правилното лекарство, което не винаги е възможно от първия път, дори и при специалист.
Диуретици или билки	В някои случаи можете да използвате леки диуретици или билки със същия ефект.

Народни средства

Има много билки, които могат да ви помогнат да се отървете от тези излишни килограми в навечерието на вашия цикъл.

Рецепта 1.Трябва да приемате 2 - 3 с.л. л. цветя от невен, същото количество маточина или мента. След това трябва да го напълните с 500 ml гореща вода, оставете да вари 8 - 12 часа (например за една нощ). Трябва да приемате половин чаша 2 пъти на ден от втората фаза на цикъла в продължение на 7 - 14 дни.

Рецепта 2.Необходимо е да се вземат цветя от метличина, валериана, лайка в равни пропорции. След това го залейте с алкохол или водка (500 ml течност на 100 g смес). Оставете да вари 10 - 12 дни, след което вземете 2 - 3 супени лъжици. л. няколко пъти на ден.

Рецепта 3.Трябва да настоявате натрошен корен от аир в алкохол в продължение на 20 дни. Пие се по супена лъжица преди хранене.

В много случаи менструацията и наддаването на тегло са тясно свързани, особено ако жената изпитва някакъв вид хормонален дисбаланс.

Но не бива да обвинявате всичко само върху задържането на течности, тъй като момичетата често „се отпускат“, като консумират излишни количества сладкиши, печива и бързи храни. И получените килограми се приписват на подуване. За да изглежда красива и стегната, една жена трябва да вложи много усилия и търпение.

Свързани статии

Всяка жена периодично започва да се бори с наднорменото тегло. Използват се различни диети, комплекси за физическа подготовка и народни средства.

Ако една жена е загрижена за загубата на наднормено тегло, тогава... Не е тайна как менструацията влияе на вашата диета. Поради подуване теглото може да остане същото и дори да се увеличи.

Не само жените, но и мъжете знаят от първа ръка какво е ПМС. И е трудно да се каже кой от тях страда повече от това. Според статистиката от 30 до 50% от жените са податливи на това заболяване. Симптомите варират по произход и интензивност за всеки. Ето защо някои жени може просто да не забележат проявите на ПМС, докато други реагират остро на тях. Какво изобщо е ПМС?

ПМС и неговите симптомиПМС – предменструален синдром

• . Синдромът е набор от симптоми и признаци на заболяване, които възникват по една причина. Тоест, това са симптомите, които жената усеща в периода преди началото на менструацията. Около 7 дни преди да започне. Някои имат по-малко, други имат повече. Симптомите му могат да бъдат следните:
• Главоболие
• Промени в настроението
• Сънливост
• раздразнителност
• Чувствителност на гърдите
• Подуване
• Гадене и повръщане
• Прекомерно изпотяване
• Високо кръвно налягане

Повишен апетит

Много от вас биха добавили към този списък още дузина симптоми, характерни за тях. Този списък може да бъде продължен безкрайно. Но в момента най-много се интересувам от последния елемент в този списък. Отдавна забелязах, че по време на предменструалния период имам див апетит. Можех да ям често и много и никога не се чувствах сит. Успокоявах се, че тялото се запасява с хранителни вещества за менструалния цикъл. Усетих, че съм качила 1,5-2 кг. само за няколко дни. Кантарът ме убеди в това. Случвало ли ви се е и на вас? Тогава ще се чудите какво всъщност се случва в този момент с женското тяло.

Метаболизмът в тялото () зависи от много фактори: пол, възраст, количество мускулна маса, време на деня, сезон и различни човешки заболявания. При жените има повече такива фактори поради тяхната физиология. Оказва се, че нивото на метаболизма при жените варира в зависимост от етапа на менструалния цикъл.

Тази зависимост се дължи на хормонални промени в тялото на жената в различни етапи от цикъла. Ако не сте знаели какви са етапите на менструалния цикъл, просто си спомнете „календарната“ схема за предотвратяване на нежелана бременност, която много жени използват. Менструалният цикъл е условно разделен на 3 части. Във втория етап рискът от забременяване е максимален (период на овулация). А първият и третият цикъл са най-безопасни. Но това се отнася само за тези, чийто менструален цикъл е стабилен.

Как се различават етапите на менструалния цикъл един от друг?

Етап 1

Първият етап започва на първия ден от менструацията. Причинява се от голямо увеличение на женския хормон естроген.Както знаете, той има почти същия ефект върху женското тяло, както тестостеронът върху мъжкото тяло. Настроението се подобрява, работоспособността се повишава, метаболизмът в тялото е на най-високо ниво. Този период е най-подходящ за тези, които искат да се подложат на диета, да тренират във фитнеса и да променят живота си към по-добро. Разбира се, това не включва жените с болезнена менструация. Някои изпитват такава непоносима болка и свързаните с нея заболявания, че прибягват до стационарно лечение в медицински заведения. И като цяло този период се дължи на повишаване на силата и настроението.

Етап 2

Вторият етап е началото на растежа на хормона прогестерон.Този хормон се произвежда в тялото на жената, когато тя се подготвя за зачеване, тоест по време на периода на овулация. Концентрацията на хормона все още не е много висока, но вече има свои собствени признаци. Прогестеронът изпълнява защитна функция. Той намалява нивото на тестостерона, мъжкия хормон, така че в матката може да се роди нов живот. В този момент изглежда, че всички процеси в тялото се забавят и всички сили са насочени към осигуряване на зачеването. Постепенно губим заряда на енергия, който сме изпитали в първия етап от менструалния цикъл. Жените обикновено през този период несъзнателно се стремят към уединение и спокойствие, защитавайки себе си и нероденото си дете от всякакви лоши метеорологични условия.

Етап 3

Етап на максимален растеж на прогестерона. В същото време нивата на естроген намаляват. Сега нашият организъм е решил, че зачеването е настъпило и най-важната му задача е да поддържа бременността и да насърчава нейното успешно развитие. Ако някога сте били бременна, ще разберете, че усещанията, които изпитвате по време на третия етап от менструалния цикъл, са много подобни на тези, които сте изпитвали по време на бременност. Когато всички се опитаха да ви защитят, да не ви притесняват, да издържат на всичките ви капризи и промени в настроението. Единствената разлика е, че не сте бременна и никой няма да се церемони с вас. През този период жената изпитва спешна нужда от допълнителна енергия, тоест калории. В същото време двигателната й активност намалява обратно пропорционално. Поради забавяне на метаболизма, излишната течност се натрупва в тялото, което води до подуване. Това е третият етап от менструалния цикъл, който е ПМС с всички произтичащи от това последствия.

Рискова група

ПМС все още не е правило или модел. И, слава Богу, не всички жени са податливи на това заболяване. Освен това не сте родени с това и има някои причини за този синдром. Има рискова група, в която може да попадне всяка жена, която е податлива на определени заболявания:

• Спонтанен аборт или аборт
• Прием на орални контрацептиви
• Гинекологични операции
• Възпалителни процеси на репродуктивните органи
• Генитална кандидоза
• Травматични мозъчни наранявания
• Болести на ендокринната система
• Сексуални инфекции

Освен това съществуват и социални и психологически фактори за появата на ПМС. В съвременното общество жената е престанала да бъде само пазителка на дома и семейството, когато във всеки един етап от менструалния цикъл тя може да следва поривите на тялото си - да се оттегли, когато иска, да спи по-дълго, когато няма сили. . Днес жената е всичко! Тя е директор, тя е секретар, тя е хранител и ловец, тя е хранител и домакиня, тя е и майка, и съпруга. Тя няма време да живее според нуждите на тялото си. Ето защо все повече жени изпитват симптоми на ПМС. И така, причините за ПМС могат да бъдат:

• Настаняване в големите градове
• Интелектуална работа
• Наличие на стрес
• Хронична липса на сън
• Недостатъчна физическа активност
• Небалансирана диета

Ако сте отбелязали поне една причина в живота си, тогава трябва да обърнете внимание на тялото си и да го слушате. Възможно е PMS да е източникът на вашето наднормено тегло.

Как да избегнем напълняването с ПМС

Средно по време на менструация една жена губи около 250 грама кръв и повече. От тях около 50 грама чисто желязо. Какво се случва по време на предменструалния цикъл? Ядем средно с 500 kcal повече храна от обикновено. Тъй като метаболизмът се забавя и тялото има тенденция да трупа резерви, мастните натрупвания са гарантирани. Освен това качеството на храната, която ядете, оставя много да се желае. И изобщо няма миризма на желязо. Най-много ни влече сладкото и нишестените храни, тоест храните с висок гликемичен индекс, които не ни дават нищо друго освен повишаване на кръвната захар. Той от своя страна безопасно се превръща в мазнини. Ето! Качили сте 1-2 кг. От които 1 кг. е течност, а 1 кг. – мастни натрупвания.

Как трябва да се държите във всяка фаза на менструалния цикъл, за да не натрупате наднормено тегло?

Етап 1. Най-добрият период за дни на гладно и физическа активност. През първия етап можете да постигнете най-добри резултати, както в спорта, така и в храненето. Не губете време, използвайте го всеки ден.

Етап 2.През този период целта е да не напълнявате. Необходимо е да се намали консумацията на сладкиши и нишестени храни. Физическата активност трябва да бъде най-активна. Тук е възможно да включите силови тренировки в тренировката си и да принудите мускулите си да горят калории не само по време на тренировка, но и след нея, по време на периода на възстановяване.

Етап 3. Най-опасният период за вашата фигура. Усещате постоянно чувство на глад. За да задоволите глада си, не използвайте сладки или брашно. Те няма да ви държат сити за дълго. Яжте храни, съдържащи големи количества (извара, сирене, птиче месо, ядки).

Физическата активност трябва да продължи, може би не толкова интензивна, но все пак стабилна. Може да се почувствате уморени, както мускулни, така и психологически. Продължете да тренирате, това ще възстанови настроението ви и ще повиши адреналина в кръвта ви.

Не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на желязо (постно месо, черен дроб, постна риба, морски дарове, какао, орехи, бадеми, черен шоколад и др.)

Поради факта, че течността се задържа в тялото, опитайте се да ограничите консумацията й до 1,5 литра на ден през този период.

• Не превишавайте обичайния си прием на калории
• Яжте малки порции 4-5 пъти на ден (около 200-250 грама наведнъж)
• Увеличете приема на протеини
• Увеличете приема на храни, съдържащи желязо
• Задължителна физическа активност
• Прекарване на повече време на чист въздух (повишава хемоглобина)
• Претегляйте се всеки месец в първата фаза на вашия цикъл (на 7-ия ден), за да наблюдавате наддаването на тегло.

Не изглежда толкова трудно. Става трудно, когато внезапно откриете увиснал корем и отпуснати задници, подути от мазнини. Тялото на жената е много сложен механизъм и изисква специален подход. Използвайте всички негови функции във ваша полза и стройната фигура е точно зад ъгъла.