След ядене искам да спя. Искам да спя след хранене: как да остана нащрек? Възможни признаци на диабет

Много често след хранене се чувстваме уморени и искаме да спим след хранене. Това се случва особено често след обилен обяд в средата на деня. защо се случва това

Има няколко версии: първо, след хранене кръвта се влива в храносмилателните органи, в резултат на което мозъкът спира да получава необходимо количествокислород и ни кара да се чувстваме сънливи.

Трябва също да се има предвид, че процесът на храносмилане отнема доста от тялото. голям бройенергия: той трябва да идентифицира вещества, влизащи в кръвта, и да ги изпрати през кръвния поток до всички органи, да се справи с храносмилането, като разработи необходимата тактика.

В крайна сметка често не мислим какво ядем и как тялото ни ще възприеме храни, които понякога са несъвместими една с друга. Следователно тялото трябва да насочи по-голямата част от енергията си към тези процеси, докато на останалите органи тя не достига. Дори лекарите съветват да легнете за известно време веднага след хранене или поне да не започвате сериозна работа веднага.

Втората версия беше изказана наскоро от британски учени. Те открили, че след обилен обяд тези мозъчни клетки, които са отговорни за състоянието на будност, започват да работят по-зле поради повишаване на нивата на кръвната захар. Тези клетки обикновено синтезират необходимото количество от хормона орексин, който влияе върху процесите на сън и бодърстване. А глюкозата им действа потискащо.

Учените са открили канали в мембраната на невроните, които синтезират орексин, които са чувствителни към промените в нивата на кръвната захар. След като усетят повишаването му, мозъчните клетки спират да изпращат сигнали за будност, докато когато нивата на глюкозата са ниски, сигналите продължават непрекъснато, което не позволява на гладен човек да заспи. Ако тези клетки не функционират правилно, човек може да развие нарколепсия (неконтролируем сън) или затлъстяване. За щастие такива патологии са доста редки.

За да не се чувствате сънливи след обяд, опитайте се да не използвате тежка храна, несъвместими храни, и не преяждайте. Ако ви предстоят важни преговори или тежка работа следобед, вместо пържола с картофи, хапнете порция супа и здравословна салата. Това ще ви помогне да се почувствате енергични, но не и гладни.

Дневна сънливост и слабост след хранене. Частен, но често срещан случай на дневна сънливост е сънливостта след хранене. Понякога това е дори приятно (сиеста), но по-често може значително да влоши състоянието и причината неприятно състояние(ако трябва да работите или имате високо ниво на активност.). Често сънливостта след хранене е толкова силна, че пречи нормален ритъмживот (хранителна кома). Отделен вид сънливост след хранене е дъмпинг синдром (след стомашна операция). Сънливостта през деня след хранене е доста лесна за справяне.

Продължение:

Какво да правите в такива ситуации, когато сънливостта ви завладява през деня, но не можете да легнете на дивана и да подремнете, а краят на работния ден е още много далеч? Първо, разберете защо се появява повишена сънливостпрез деня и след това вземете мерки за отстраняване на факторите, които влияят неблагоприятно на представянето.

Сънливостта може да преодолее човек след хранене. Особено след обилен обяд. Факт е, че за смилането на храната е необходима много енергия. Устата, хранопроводът, стомахът, панкреасът и червата са заети с трудната работа по транспортирането и разграждането на храната до хранителни вещества и тяхното усвояване. Но тялото си свърши работата, харчейки енергия за комплекс храносмилателен процес, и... реши, че може да си почине. Мъжът отново кимна. Учените полушеговито наричат ​​това състояние хранителна кома.

Има и друга причина, поради която ви се спи след хранене. Когато абсорбцията се извършва в червата хранителни вещества, настъпва скок в нивата на глюкозата в кръвта. Мозъчните клетки използват захарта като източник на енергия, така че ако човек е гладен, мозъкът активно произвежда орексин - специално вещество, което не позволява на човек да заспи и го насочва към търсене на храна. Когато храната попадне в тялото, тя се смила и абсорбира, мозъкът получава сигнал за това и незабавно спира производството на орексин. Всичко е наред, всичко е спокойно - можете да спите.

Глюкоза и аминокиселини.

Но не само храната е важна, а конкретното хранително вещество. Глюкозата намалява орексина, а протеините, напротив, повишават нивата на орексин. Може да се каже, че орексинът действа като вътрешен педал за газ и дори малки промени във функцията могат да окажат голямо влияние върху нивото на активност на човека. Орексинът е толкова важен, защото свързва нуждите на тялото с нашите съзнателни желания.

Въпреки това, екип от британски учени от университета в Манчестър успя да разбере как глюкозата блокира невроните, които произвеждат орексини - специални протеини, които ни позволяват да останем нащрек.

„Тези неврони са фундаментално важни за всеки процес, който включва промени в енергията човешкото тяло- като събуждане, търсене на храна, производство на хормони и метаболизъм. Следователно, тялото трябва постоянно да се поддържа адекватно нивоглюкоза. Открихме пори в мембраната на клетките, произвеждащи орексин, които са отговорни за ефекта на потискане на глюкозата“, обяснява резултатите от изследването Денис Бурдаков, един от изследователите.

Лошото функциониране на невроните, които произвеждат орексини, е много опасно за човешкото тяло: може да доведе до нарколепсия (тежко заболяване, характеризиращо се с постоянна сънливост) или затлъстяване.

„Сега, когато знаем как глюкозата пречи на производството на орексини, можем да разберем по-добре причините за нарушенията на съня и нездравословното наддаване на тегло и след това да разработим нови лечения за тези заболявания“, казват учените. Освен това сега става ясно защо може да бъде толкова трудно да заспите на празен стомах.

Въглехидрати и умора: Как захарта ви прави слаби и уморени.

Няколко проучвания показват, че яденето на захар може да намали активността на орексинови клетки, което може да е причината да се чувстваме сънливи след богат на въглехидрати обяд. Това явление също помага да се обясни влошаващата се ситуация със затлъстяването, причинена от нашата съвременна нездравословна диета. Ядем все повече и повече рафинирана захар, измиваме Snickers с Coca-Cola, постоянно намалявайки нивото на орексин в мозъка, което от своя страна понижава нивото физическа активност. Това означава, че едновременно ставаме по-дебели и по-уморени.

Въглехидратна сънливост: какво да правя?

Много често в през деня, особено след обилен обяд, умора, повишена сънливост, нежелание да се прави каквото и да било, намалена умствена и физическо представяне. Изследователите заключават, че орексиновите клетки са чувствителни към хранителния баланс, а не само към калоричното съдържание на храните. Резултатите от изследванията помагат да се обясни защо хората се чувстват по-бодри и будни след хранене високо съдържаниепротеин, отколкото след храна с високо съдържание на въглехидрати. Оказва се, че някои мозъчни клетки реагират на структурата диета, а не само какви хранителни вещества присъстват или не.

Както обясняват учените, липсата на орексин провокира дневна сънливост, загуба на сила и намалена работоспособност при хора, занимаващи се с умствена работа. Ситуацията може да се коригира, ако редовно попълвате запасите от необходимото вещество в тялото.

Лекарите отбелязват, че ако сравните яйчен белтък с кафе или чай, тогава яйцата дават повече изразен ефект. Кофеиновите напитки стимулират мозъчната функция за един и половина до два часа, протеин кокоше яйцегаранции нормална работамозък за целия ден.

Учените допълват още, че най-големият враг на мозъчната дейност е захарта. Затова е по-добре да избягвате сладките напитки и храни, когато изпълнявате сериозни задачи.

Слабост, умора и въглехидрати

Може да се каже, че орексинът действа като вътрешен педал за газ и дори малки промени във функцията могат да окажат голямо влияние върху нивото на активност на човека.

Орексинът е толкова важен, защото свързва нуждите на тялото с нашите съзнателни желания. Няколко проучвания показват, че яденето на захар може да намали активността на орексинови клетки, което може да е причината да се чувстваме сънливи след богат на въглехидрати обяд. Това явление също помага да се обясни влошаващата се ситуация със затлъстяването, причинена от нашата съвременна нездравословна диета. Ние ядем все повече и повече рафинирана захар, измиваме Snickers с Coca-Cola, постоянно намалявайки нивото на орексин в мозъка, което от своя страна намалява нивото на физическа активност. Това означава, че едновременно ставаме по-дебели и по-уморени.


Не всяка храна обаче ги има вредни ефекти. Както се съобщава в скорошна статия в списание Neuron, публикувана от учени от университета в Кеймбридж, яденето на храни, богати на протеини, може да увеличи активността на орексин невроните. Това от своя страна води до повишена бдителност и активност, като ни помага да изгорим калориите, които току-що сме погълнали. Също така споделянеПротеин с глюкоза - като добавянето на бадеми към вашата зърнена закуска - може да блокира ефектите на захарта върху орексин клетките.


Изследователите са доказали този ефект по различни начини. Те започнаха, като демонстрираха как орексиновите клетки се възбуждат, когато се поставят в епруветка с разтвор на аминокиселини (съседните клетки на хипофизата не показват този отговор). Последвалите in vivo експерименти изследват ефектите на яйчен белтъквърху животни. Яденето на тази храна не само повишава активността на орексин в мозъка, но води и до значително увеличение двигателна активност: Животните започнаха да тичат нервно из клетката. Ефектът продължи няколко часа.


Трябва да бъдете особено внимателни, когато ядете закуски като бонбони или други подобни. неща, които изпълват рафтовете на модерните супермаркети до краен предел. Много хора купуват тези продукти, за да похапнат и да получат енергиен тласък, когато всъщност е точно обратното. Консумацията им води само до рязко повишаване на нивата на кръвната захар и намаляване на активността на орексина, което в крайна сметка ни прави уморени и тъжни (според някои източници хронично ниско нивоорексин може да увеличи вероятността от депресия). Оказва се, че търсим подкрепа на грешното място, където трябва да я търсим.


Последната серия от експерименти изследва ефектите на различни комбинации от хранителни вещества върху нивата на орексин. Въпреки че учените предположиха, че наличието на уморителна глюкоза би компенсирало повече от стимулиращия ефект на протеина, тази хипотеза не беше потвърдена. Напротив, консумацията дори на малко количество протеин облекчава „захарното проклятие“, особено когато храните се консумират по едно и също време. Въпреки това, когато животните първо консумират протеин и след това глюкоза, орексин невроните все още показват намалена активност.

Важността на това изследване е, че показва как съставът на храната може значително да повлияе на реакцията на тялото. Не всички калории са създадени еднакви и нашите педали за газ се контролират от фактори, които едва сега започваме да разбираме.

Дневна сънливост и слабост след хранене: заключение

1. Закуските, особено въглехидратните закуски, водят до загуба на енергия и увеличават риска от развитие на синдром на хроничната умора.

Добавете вашата цена към базата данни

Коментирайте

Със сигурност, наблюдавайки вашето летаргично и сънливо състояние след обяд, многократно сте си задавали въпроса: „Защо искате да спите след хранене?“ Нека го подредим тази темапо-подробно.

Често се случва след вкусна и засищаща храна да ви се прииска, ако не да подремнете, то поне да си починете. хоризонтално положениеи дайте почивка на тялото си. Освен това това физиологична особеностне зависи от възрастта и пола: след ядене приспива както млади, така и стари, жени и мъже. Освен това не всеки мисли защо искаме да спим след хранене. Нека се опитаме да го разберем.

Какво се случва в тялото веднага след хранене?

Приемане и обработка на храни - трудна задачаза тялото. По време на процеса на хранене кръвта тече по-активно към храносмилателните органи, за да помогне бързо да се справи с входящата храна. И ако храната, освен това, не е достатъчно смилаема и образува твърда бучка (химус), след като храната влезе в тънки червасе създава силен натиск, който не само активира отделянето на катехоламини в кръвта, но и предизвиква други неприятни симптоми(гадене, слабост, стомашна болка).

Може би сте забелязали също, че веднага след хранене се чувствате ужасно сънливи? Това се случва, защото вашият храносмилателна системаизразходва много енергия за обработка на храната, така че се чувствате слаби и уморени веднага след като тялото е завършило храносмилателния процес.

Има и друга причина, поради която ви се спи след хранене. Когато хранителните вещества се абсорбират в червата, нивата на глюкозата в кръвта се повишават. Мозъчните клетки използват захарта като източник на енергия, така че ако човек е гладен, мозъкът активно произвежда орексин - специално вещество, което не позволява на човек да заспи и го насочва към търсене на храна. Когато храната попадне в тялото, тя е усвоена и усвоена, мозъкът получава сигнал за това и веднага спира производството на орексин и ние започваме да заспиваме.

Причини за сънливост

1. Моделите на съня са нарушени.Очевидно човек, който спи по-малко от 6-8 часа през нощта, няма да се чувства най-добре. най-добрият начин. Той просто не спи достатъчно. Има изключения от правилото, когато за някои хора 4-5 часа непрекъснат сън са достатъчни за правилното ниво на бдителност. През цялата история на човечеството е имало само няколко уникални случая, когато хората изобщо не са се нуждаели от процеса на сън.

2. Стомахът е пълен.Тялото е доста „трудолюбиво“. Ако е необходимо, той ще се опита да посвети по-голямата част от енергията си за смилане на храната. За тези цели кръвта се изпраща в стомаха и червата, за да се ускори процесът на разграждане на храната в нейните компоненти.

Няколко работят едновременно сложни процеси: разпознаване на храната, отделяне необходими вещества, разпространение на получения материал навсякъде

тяло. Има усещане за умора. Колкото повече се яде, толкова по-голямо е желанието за почивка или дори сън.

3. Приетата храна е била с високо съдържание на калории.По всяко време сладка хранасъдържащи се огромно количествовъглехидрати, които впоследствие се превръщат в глюкоза. Известен е като най-простият и бърз източник на енергия за цялото тяло. Превишаването на дозата на това вещество, колкото и да е странно, причинява усещане за сънливост, а не висока бдителност.

Тази реакция се обяснява със способността на глюкозата да блокира производството на орексин. Именно той е отговорен за състоянието на будност в човешкото тяло. Следователно водят до обсебванезаемете хоризонтална позиция на тялото за всички видове пайове, кифли, хляб, кифли, бисквитки, паста. Особено силно действие имат продуктите от бяло брашно, изпържено в голямо количество олио.

Ако краят на храненето не може да завърши с почивка, тогава е по-добре леко да коригирате менюто. Полезно е да се включват храни, богати на протеини. Например варено месо, риба, бобови растения, ядки, елда. Аминокиселините, които съдържат, допринасят за по-доброто производство на орексин, който ще даде необходимия прилив на енергия след хранене.

4. Не пиете достатъчно вода през деня.Водата е основно хранително вещество (т.е. вещество, което трябва да бъде включено в храната, консумирана от човек, за да му осигури необходимата енергия, компоненти, които насърчават растежа, и вещества, които регулират растежа и енергийния метаболизъм в човешкото тяло), за което всичко ето защо - забравят.

Водата е необходима за регулиране на обема на кръвта, което влияе върху кръвното налягане и сърдечната честота. Когато сте дехидратирани, кръвното ви налягане пада и пулсът ви става слаб, така че когато тялото ви се дехидратира, симптомите включват замаяност, умора и летаргия.

Но не трябва да забравяте, че излишната течност в тялото може да причини оток.

5. “Спиващи” храни.Някои храни съдържат големи количества триптофан, аминокиселина, която стимулира производството на хормона на съня мелатонин. Ако вашият обяд или лека закуска се състои от тези храни, може да искате да намалите количеството, да ги преместите на вечеря или да ги премахнете напълно от диетата си.

Освен триптофан, бадемите, орехите, тиквените семки и бананите съдържат магнезий и калий, които отпускат мускулите и ни дават усещане за приятен релакс след хранене. някои билкови чайове, като лайка или мента, е по-добре да се пият вечер или преди лягане: факт е, че те ни действат успокояващо и предизвикват сънливост. За да останете бодри по време на обедната почивка, по-добре е да пиете обикновена вода, силно кафе, зелен или черен чай без захар.

6. Остър скоккръвна захар.Бързи въглехидрати и храни с високо гликемичен индексмигновено ни зареждат с енергия, която, за съжаление, се изчерпва много бързо, първо рязко повишавайки, а след това, обратно, намалявайки нивата на кръвната захар. Може да се почувствате уморени и сънливи поради големи промени в нивата на глюкозата, които влизат в тялото с вредните въглехидрати.

Сладкарски изделия и продукти от брашно, сладки закуски и напитки, съдържащи захар и дори сладки плодове и зеленчуци: всички такива продукти се считат за бързи

въглехидрати с висок гликемичен индекс. Гледайте диетата си и дайте предпочитание на зеленчуци, храни, богати на фибри и бавни въглехидрати: продукти, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост и бодрост.

7. Характеристики на еволюцията.Между другото, има и друг аспект на дневната сънливост. физиологична причина. Не става въпрос само за храната. Моля, имайте предвид, че в природата повечето животни водят здрачен начин на живот - те са активни сутрин и вечер, а през нощта, когато е тъмно, а през деня, в пика на жегата, почиват. Такъв двуфазен циркаден ритъм* не е чужд на хората, което се потвърждава не само субективни усещания, но и от данни от физиологични изследвания. Наистина до обяд всичко метаболитни процесисе забавят. Явно не напразно в старите времена са практикували сиеста...

*Циркадните ритми са постоянно повтарящи се колебания в интензитета на различни биологични процесисвързани със смяната на деня и нощта.

Последни изследвания

Американски учени от института Scripps проведоха серия от изследвания и установиха защо след обилен обяд почти всеки иска да спи. Защо това се случва все още не е точно установено. Учените постигнаха напредък в изследването на причините за това явление, което между другото е често срещано и сред животните, след като откриха, че храната, богати на протеинии сол, има специален ефект върху „центъра на съня“ в мозъка на хора и насекоми и ги кара да заспиват след обилно хранене. Учените проведоха експерименти с плодови мушици, проследявайки мозъчните им реакции на различни видовепродукти и тяхното поведение след хранене.

Оказа се, че в това отношение плодовите мухи приличат на хората: ако мухите са били обилно хранени с определени храни, те стават летаргични и заспиват за 20-40 минути. Освен това сънят продължава по-дълго, когато ядат по-големи порции храна.

Оказа се интересно, че насекомите могат да бъдат приспивани само когато храната се съдържа големи количествасол и протеини. Реакционни наблюдения нервни клеткина тежки храни също помогна да се идентифицира група от неврони, свързани със сънливостта след хранене - така наречените левкокининови рецептори. Оказа се, че когато протеини и сол навлизат в кръвта на мухите, това „изключва“ някои от тези клетки и принуждава насекомите да заспят.

Принудителното „включване“ на тези неврони доведе до факта, че плодовите мушици не заспиваха, въпреки голямата маса храна, изядена в стомаха им.

Учените се надяват, че новите изследвания ще помогнат за идентифицирането на други фактори, които влияят на съня и хранителни навицимухи и разберете защо почти всички животни имат тази необичайна черта, въпреки факта, че ги прави много уязвими след хранене.

13 начина да се справите с сънливостта през деня

1. Спете достатъчно.Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ, а тийнейджърите се нуждаят от повече от 9 часа. Някои хора са свикнали да отделят час-два за сутрешни задължения, които лесно могат да бъдат съкратени и посветени на сън.

2. Премахнете всякакви разсейвания от леглото си.Трябва да използвате леглото си само за спане. Не гледайте телевизия в леглото

използвайте лаптоп или играйте видео игри. Освен това в леглото няма нужда да проверявате сметки и да водите разгорещени разговори по телефона. Всичко това се отразява негативно на съня ви.

3. Събуждайте се по едно и също време.Хората, които имат проблеми със съня, трябва да се научат да си лягат и да се събуждат в определен час, дори през почивните дни.

4. Постепенно преминете към различно време за лягане.Ако сте свикнали да си лягате късно, опитайте се няколко дни всеки път да си лягате 15-20 минути по-рано от обикновено. Постепенните корекции на графика ви са много по-ефективни, отколкото ако веднага си легнете час-два по-рано.

5. Определете редовно време за хранене.Храненето по едно и също време ще ви помогне да регулирате циркадните си ритми. Здравословен обяди закуска навреме, а закуска с кафе и поничка сутрин или сандвич по-късно през деня ще предотвратят енергийни дефицити през деня, което ще влоши съня ви. Интервалът между последното хранене и лягането трябва да бъде най-малко 2-3 часа.

6. Бъдете физически активни.Редовен физически упражнения(около половин час на ден) отлична предпоставка за вашия добър сън. Физическата активност, особено аеробните упражнения, ви помага да заспите по-бързо и да спите по-спокойно. Освен това те ви дават повече енергия и поддържат мозъка ви активен през целия ден. Но е по-добре да тренирате поне 3 часа, преди да отидете настрани.

7. Коригирайте ежедневието си.Ако смятате, че не можете да си позволите да спите по 7 или 8 часа на ден, тогава просто трябва да направите някои корекции в ежедневието си. Преместете някои от дейностите си в вечерно времеот нощта или късно сутрин от рано. Опитайте се да премахнете маловажните задачи. достатъчно нощен сънще ви помогне да работите по-добре през деня.

8. Не си лягайте, докато не ви се доспи.Правете разлика между чувство на сънливост и умора. Лягайте си, когато ви се спи - заспивате в движение, очите ви се затварят, кимате. Това е различно чувство от нормалната умора.

9. Не подремвайте вечер.Кратко вечерен сънизключително негативно влияе през нощта, и сънливост през денясе появява още по-силно.

10. Избягвайте да пиете алкохол през нощта.Често се смята, че алкохолът помага да заспите, но всъщност той ви прави сънливи. дълбок съннеобходимо, за да се чувствате отпочинали. В бъдеще, след като свикнете да пиете алкохол през нощта, ще започнете да се събуждате през нощта веднага щом ефектът от него изчезне.

11. Избягвайте да прекалявате с въглехидратите и захарите, особено по време на обяд.Ако ядете над нормата, вие ще задействате механизма на понижаване на нивото на кръвната захар и можете да я свалите под нормата и ще искате да спите.

12. Не преяждайте.Ако ядете повече енергия, отколкото тялото има под ръка за храносмилане, то ще използва глюкозата в кръвта - нивото на захарта ще спадне и ще искате да спите.

13. Яжте нещо сладко в малки количества.Тъй като разбрахме по-горе, че сънливостта възниква в резултат на намаляване на кръвната захар (поради инсулин или поради енергийни нуждихраносмилането на храната), тогава е логично да се опитате да повишите тази глюкоза. Но трябва да направите това внимателно - с малка доза, за да не рестартирате механизма за понижаване на кръвната захар - инсулин. И е по-добре да направите това с монозахарид (т.е. проста захар), които вече няма да се разграждат на компоненти, а просто веднага ще се усвояват от тялото. Една лъжица захар или малък бонбон върши работа добре в случая. Предполагам, че всеки човек има своя собствена минимална „доза” анти-сън. 🙂

Сънливостта след обяд се дължи на много причини, вариращи от банално преяждане до спецификата на определени храни. Често изпитваме силно желание да подремнем през деня след това силно преумора, физическа активност, поради облачно време или просто поради недостатъчна почивка през нощта.

Летаргията и сънливостта, които изпитваме веднага след хранене, често са причинени точно от тези причини, но тук има някои нюанси. Ако обикновената половинчасова почивка след хранене не ви е достатъчна и тялото ви настоява за сън, може би това не е просто въпрос на ежедневието ви. В тази статия решихме да анализираме всичко подробно възможни причиниследобедна сънливост, която не е свързана с умора.

Дехидратация

Водният баланс силно влияе върху нашите общо състояние. Неведнъж сме писали защо е необходимо да пием много вода. Без него просто няма да можем да се заредим напълно с енергията, която постъпва в тялото заедно с храната, която консумираме.

Когато настъпи дехидратация, се чувстваме уморени, летаргични и дори замаяни: това се дължи на промяна в кръвно наляганеи намален сърдечен ритъм. Именно в това състояние може да сме особено привлечени от дневния сън.

Не забравяйте да пиете чаша вода сутрин на гладно и преди всяко хранене, дори и междинни закуски. По този начин можете да поддържате своя воден баланснормално и няма да ви позволи да „заспите“ метаболитни процесив тялото.

"Sleepy" продукти

Някои храни съдържат големи количества триптофан, аминокиселина, която стимулира производството на хормона на съня мелатонин. Ако вашият обяд или лека закуска се състои от тези храни, може да искате да намалите количеството, да ги преместите на вечеря или да ги премахнете напълно от диетата си.

Освен триптофан, бадемите, орехите, тиквените семки и бананите съдържат магнезий и калий, които отпускат мускулите и ни дават усещане за приятен релакс след хранене. Някои билкови чайове, като лайка или мента, е най-добре да се пият вечер или преди лягане: факт е, че те ни действат успокояващо и предизвикват сънливост.

За да останете бодри по време на обедната почивка, по-добре е да пиете обикновена вода, силно кафе, зелен или черен чай без захар.

Преяждане

Усещането за тежест, което се появява след преяждане, ни кара да имаме непреодолимо желание да легнем да си починем и да смиламе храната. Ако се храним рядко и по едно и също време на големи порции, тялото се уморява и се нуждае от почивка, за да се справи с хиляда нови калории.

Не оставайте гладни, опитайте се да ядете често и на малки порции. Разпределението между храненията ще ви помогне да поддържате контрол и ще ви предпази от преяждане, което осигурява наднормено теглов бъдеще и ни кара да подремваме през деня.

Рязък скок на кръвната захар

Бързите въглехидрати и храните с висок гликемичен индекс мигновено ни зареждат с енергия, която, за съжаление, се изчерпва много бързо, първо рязко повишавайки, а след това, обратно, намалявайки нивата на кръвната захар. Може да се почувствате уморени и сънливи поради големи промени в нивата на глюкозата, които влизат в тялото с вредните въглехидрати.

Сладкарски изделия и продукти от брашно, сладки закуски и напитки, съдържащи захар и дори сладки плодове и зеленчуци: всички такива продукти се класифицират като бързи въглехидратис висок гликемичен индекс. Следете диетата си и дайте предпочитание на зеленчуци, храни, богати на фибри и бавни въглехидрати: храни, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост и жизненост.

Как да преодолеем сънливостта?

Следобедният сън има много плюсове и минуси. Някои с право смятат, че почивката след хранене е нормално изискване. здраво тяло, а половинчасовият сън след обяд няма да ни навреди по никакъв начин: например в някои страни има сиеста от дълго време.

Други хора, напротив, предпочитат да изпият голяма чаша кафе, вместо да изпитват „сънлив махмурлук“ дълго време след кратка почивка и чувство на изтощение.

Хората не се замислят много защо искат да спят след обяд – просто си лягат и спят, ако имат възможност. Въпреки това, самото състояние след хранене прави малко за насърчаване на размисъл и интелектуална дейност. Добре нахраненият човек по правило е сънлив и колкото по-пълен е обядът, толкова повече искате да спите.

Какво свързва храната и съня?

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че кръвта се насочва към частта от тялото, където протичат най-активните процеси. По време на полов акт съдовете на малкия таз се пълнят с кръв, с умствени усилия кръвта се изпомпва в мозъка, а след хранене кръвта се влива в съдовете на стомашно-чревния тракт. За всяка такава атака е необходимо кръвта от други органи да тече там, където е най-необходима.

Храносмилането е невъзможно без хранителните вещества, влизащи в червата с храната, да се абсорбират в тялото през стените на стомаха. Ползата е, че кръвоносните съдовеучастват пряко в този процес. Веднага след като човек се нахрани, кръвта веднага се втурва към стомаха, за да поеме хранителни вещества и да ги изпрати до правилните точки на тялото.

Обемът на кръвта в тялото е константа и затова важи правилото „ако пристигне някъде, някъде ще изчезне“. А причината най-често е мозъкът. Най-вече отразява процеса, когато кръвта се втурва някъде към периферията и други кръвоносни съдове могат да се срутят. Недостатъчно кръвоснабдяванемозъкът е опасен и е основна причинаследобедна сънливост. След хранене човек се чувства сънлив.

Най-новите сомнологични изследвания

Учените са провели редица изследвания и са установили, че когато храната се смила и хранителните вещества се абсорбират в червата, кръвта се насища с глюкоза. Ако вземете кръвен тест след хранене, кръвната Ви захар ще се покаже високо ниво, и ако храната е много задоволителна, тогава захарта просто ще премине през покрива. Следователно кръвта е за клиничен анализТрябва да вземете теста само на празен стомах, за да не заблуждавате лекарите и да не диагностицирате диабет.

Тази функция е известна отдавна, но едва наскоро стана ясно, че има пряка връзка между нивата на глюкозата и производството на орексин. Безвреден е и не е полезен. Този протеинов невротрансмитер е отговорен за човешката будност.

Механизмът е прост: гладен човек от първобитни времена трябва да бъде бдителен и изобретателен, за да намери храна за себе си и да се насити. За мозъчните клетки източникът на енергия е захарта, по-точно глюкозата. Веднага щом тялото получи глюкоза от храната и мозъкът бъде уведомен за това с помощта на невротрансмитер, орексинът напълно е изпълнил ролята си на лечение и се е елиминирал за известно време. И което е съвсем логично, с прекратяването на производството на орексин, човек веднага изпада в сънливост: тялото е пълно, няма причина да остане буден. Можете също така да си починете. Освен това човек се чувства сънлив след хранене и това също е физиологично обусловено.

Причини за сънливост след обяд

Когато хората говорят за сън след обяд, те не означават непременно ядене в средата на деня. Степента на сънливост се определя от естеството на продуктите, включени в менюто за този период от време. Колкото по-плътна и калорична е храната, толкова повече кръвнеобходими за усвояването му. И няма значение дали е през деня, сутрин или вечер.

Между другото, най-висококалоричната диета идва след почивка в средата на деня. Сутрин, когато тялото все още не се е събудило, не трябва да го потапяте обратно в бездната на съня с помощта на гъста храна. Можете да кажете, че това е здравословно и в този случай обилната вечеря само ще насърчи съня, но това не е така. И така, вредата от късното, плътно хранене е, че то ще бъде усвоено от тялото в покой през нощта.

По това време повечето процеси в тялото се забавят. Естеството на разпределението на абсорбираните калории също ще се промени: ако през деня те се изразходват за енергична дейност, тогава през нощта, без да намират изход, те ще бъдат тихо отложени на най-нежеланите места.

Мазни и излишни храни

Ако ви се спи след хранене, причините най-често са тривиални: твърде много калории. Когато храната е пренаситена с хранителни вещества, тя образува така наречения химус в стомаха - плътна бучка полусмляна храна, която ще се разтваря постепенно и бавно. Този процес може да бъде придружен от слабост, гадене и дори стомашна болка.

Хипергликемия

Повишените нива на кръвната захар стават непосредствена причинафактът, че след хранене човек наистина иска да спи, човекът става слаб и може да има главоболие. Ако има диагноза в анамнезата захарен диабет, тогава трябва да приложите инсулин навреме, ако това е инсулинозависим тип диабет.

Въглехидрати и аминокиселини като причина за сънливост

В края на процеса на храносмилане човек често изпитва слабост и умора. Това е знак, че храната е била с твърде високо съдържание на калории или е съдържала вещества, които предизвикват сънливост. Така че, всякакви пресни и дори повече богати сладкиши, сладкарски изделия и други въглехидрати просто изискват човек да заеме хоризонтално положение след хранене. Това състояние се насърчава от паста, и то от най-високо качество.

Аминокиселините също влияят върху желанието за сън след хранене. Освен това някои от тях стимулират производството на мелатонин (триптофан). Други, напротив, предотвратяват сънливостта и стимулират тялото към дневни дейности.

Нарушения на съня

Ако човек не спи достатъчно (и за нормален сънвъзрастните се нуждаят от поне осем часа сън през нощта, без да се брои дневният сън), сънливостта ще се наблюдава през целия ден и ще се увеличи значително след хранене. Производителността може да намалее.

Необходимостта от поддържане на хидробаланс

Във водата няма калории, но без нея процесът на разграждане на консумираните хранителни вещества няма да се случи и следователно коефициентът на полезна следобедна активност ще намалее. Храната с нарушен хидробаланс не съдържа достатъчно хранителни вещества, вещества, които регулират метаболизма и други жизненоважни процеси.

Почитателите на сухите диети трябва да знаят, че недостатъчното количество вода в храната допринася за:

• сгъстяване на кръвта;
• понижаване на кръвното налягане;
• брадикардия.

В този случай след хранене човек става сънлив, тялото става бавно, усеща се умора, а понякога и замаяност.

Трябва да сте много внимателни относно „водното съдържание“ на вашата диета, тъй като липсата на влага води до загуба на сила, а излишъкът на вода причинява подуване на крайниците и лицето. Липсата на вода може да причини заболяване.

Храна, която предизвиква сън

Да се ​​върнем към аминокиселините. Определени продуктибогат на триптофан, който от своя страна дава тласък на производството на мелатонин, който е хормон на съня. Яденето на такива храни неизбежно ще доведе до желание на човек да спи след хранене. Тези продукти включват предимно:

• всички ядки, особено бадеми и орехи;
• тиквени семки и пулпата им;
• банан.

Има и сладък картоф, вид картофи, роден в Африка, който също е богат на триптофан, както всички зеленчуци с високо съдържание на нишесте.

В бадеми тиквени семки, ядра орехБананите също съдържат калий и магнезий. Те помагат за намаляване на мускулния тонус.

Трябва да отдадем почит на билковите лекарства: ако пиете билков чайс лайка и маточина не преди лягане, а в средата на деня, резултатът няма да закъснее. Това се отнася чай от ментаили чай с колекция от полска лайка.

Антиподът на „сънливата храна“ би бил зелен или силен чай, както и натурално кафе. И двата варианта се препоръчват да се консумират без захар. На сутринта можете да добавите капка мед.

Други причини за повишена сънливост

Други фактори също влияят на пристъпите на сънливост след обяд. Спорадичната хипергликемия води до факта, че след начална рязко увеличениеГликемичният индекс на глюкозата пада рязко. Човек иска да спи след хранене, защото редуването на пикове и долини на захарта се комбинира с бързите (и следователно вредни) въглехидрати, съдържащи се в храната. Ето защо не трябва да злоупотребявате с:

• сладкарски изделия;
• печене;
• закуски, особено сладки;
• газирани сладки напитки;
• зеленчукови и плодови сокове с високо съдържание на захар.

Има и еволюционни характеристики. Късно през нощтаи в средата на горещ ден еволюцията нарежда на хищниците да си починат, за да натрупат сили преди лов. Човекът е хищник. И то по средата на деня човешкото тяловсички процеси и метаболизъм, както и обмяната на веществата, значително се забавят. Влиянието не може да се отрече циркаден ритъмобщи за всички бозайници.

Следобедната сънливост може да е симптом на някаква патология.

Ефективни методи за борба с дневната сънливост

Най-лесният начин да избягате от следобедната сънливост или като цяло състояние на летаргия след хранене е като леко коригирате менюто си. Ако човек е в обедна почивкаще тича до Макдоналдс или друго близко заведение бързо хранене, той е обречен на следобеден сън, докато не стомашно-чревния трактще смила месото.

Вегетарианците не са имунизирани срещу желанието да подремнат през деня. Растителни продуктиможе също да допринесе за сънливост.

Най-добре да се намери златна среда, а в обедната почивка яжте варено месо или риба с гарнитура от елда или бобови растения. Всякакви ядки са полезни за облекчаване на следобедната сънливост. Те съдържат невротрансмитера орексин, който ободрява човешкия организъм.

Ползите и вредите от съня след хранене

Солта също играе роля в следобедния сън. Ако храната съдържа много сол и протеини, това допринася за повече бързо заспиванеслед хранене. Американски учени проведоха експерименти и установиха, че колкото по-голяма е порцията, толкова по-дълго спи експерименталното насекомо.

Най-интересното е, че мухите заспаха едва след протеиново-солевата смес. Други храни не са имали този ефект върху тях. Учените са открили, че протеините и солта, когато се комбинират, влияят на левкокининовите рецептори. Те са тези, които влияят на състоянието на тялото след сън.

Ако следобедната дрямка е нежелателна, трябва да определите ползите и вредите от съня след хранене. Основният момент в борбата със следобедната сънливост е промяната на естеството на храната. Диета с убийствени калории е ключът към ако не съня, то сънливото състояние. Най-добрият обяд против съня е зеленият пресни зеленчуци, черен пипер и подправки, кафе.

Следобедният сън е вреден, когато е твърде дълъг и когато е предшестван от обилно, висококалорично хранене.

Как да похапваме, за да останем будни

Има не само системата на Макдоналдс, но и други заведения за бързо хранене. Но не всички от тях са непременно вредни и причиняват сънливост през деня. И така, мексиканските бурита са пълнени с толкова много черен пипер и подправки, че определено няма да ви се налага да спите.

Най-добре е времето за обяд да е точно определено и да не се променя. В този случай можете да знаете кога искате да спите и кога не.

Забележка: Оптималните закуски против съня включват хрупкави стръкове целина, ябълка и други хрупкави плодове с ниско съдържание на захар. Ако искате нещо сладко, най-добре хапнете кифла с канела (тази подправка прогонва съня).

Специалистите по съня съветват да следвате тези правила, за да намалите желанието за сън през деня:

• На първо място, трябва да спите достатъчно. Без това всяка храна ще ви направи сънливи.
• Сънят трябва да бъде подреден, както и вашата диета.
• Алкохолът е вреден и причинява прекомерна сънливост.
• Що се отнася до проблемите със захарта, обедното хранене трябва да съдържа захари и въглехидрати в умерени количества. Превишаването на нормата е вредно и ще доведе до хипогликемия и сънливост поради намаляване на нивата на кръвната захар.
• Преяждането също води до срив на захарта. Ако трябва да повишите нивото на глюкозата и да не заспите през деня, най-доброто решение са обикновените захари. Оптималният монозахарид за подпомагане на следобеден сън е само една супена лъжица кристална захар.

Следобедните дрямки са важни и необходими, когато са полезни. Ако преяждате и не спазвате диета, ползите могат да се превърнат във вреда.