Правилно хранене при отслабване - меню за всеки ден. Спорт: какво можете да ядете без вреда, докато сте на диета

Много хора свързват думата "диета" с безкрайни ограничения и тежки лишения в храната. Това мнение няма много общо с реалността. Гладът, напротив, провокира само набор от допълнителни килограми, така да се каже, за черни дни.

Здравословната диета трябва да бъде балансирана. Тази диета съдържа всички полезни вещества и хранителни вещества. Това означава, че ако искате най-накрая да получите мечтаната фигура, не е нужно да се отказвате от храната, а просто да изберете правилната и здравословна храна.

KitchenMag състави списък от 15 храни, които можете спокойно да включите в диетата си, ако следите фигурата си. Бъдете сигурни, че те ще донесат изключителни ползи на тялото ви.

зелен чай

Зеленият чай е богат на антиоксиданти. Тези полезни вещества, влизайки в човешкото тяло, се борят със свободните радикали, като по този начин укрепват имунната система и повишават защитни сили. Също така е научно доказано, че зелен чайподобрява производителността храносмилателна системаи има подмладяващ ефект.

червена риба

Ако се грижите за здравето и фигурата си, яжте повече червена риба. Той е източник на полезни полиненаситени мастни киселиниомега-3. Въпреки високото съдържание на калории, такава риба ще ви даде само хранителни вещества и допълнителен тласък на енергия, а не излишни килограми.

Аспержи

Не знаете какво да сготвите за гарнитура? Препоръчваме да ядете аспержи по-често. Съдържа K, A, C, E, групи B, фолиева киселина, селен, мед, манган. калций, желязо. Аспержите са полезни не само за храносмилането, но и за сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците. Сварете аспержите във вряща вода, след като отрежете краищата.

Черно кафе

Не можете да си представите живота си без кафе? Тънката фигура и тази напитка са доста съвместими. Важно е само да знаете няколко тайни, които ще ви помогнат да получите само ползите от кафето. Пийте тази благородна напитка без захар и сметана. Обикновеното черно кафе ще повдигне настроението ви и няма да повлияе по никакъв начин на фигурата ви.

Пилешко или пуешко

Ако сте на диета, тогава спортът вероятно присъства в графика ви. Диета на човек, който се занимава активно физическа активност, трябва да бъде пълен и разнообразен. Препоръчваме да изберете крехко и леко птиче месо, като пилешко или пуешко. Минимум калории и максимум ползи за организма.

авокадо

Авокадото ще стане страхотна алтернативамасло. Пулпът на този плод може да се използва за приготвяне на вкусни сандвичи, добавяне към печива и подправяне на салати. И всичко се дължи на богатия състав на този продукт. Авокадото е важен източникомега-3 и други хранителни вещества.

зеле

Строго се препоръчва на отслабващите да ядат абсолютно всички видове зеле. Изберете по ваш вкус: зеле, карфиол, брюкселско зеле, китайско, броколи. Зелето е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини и други хранителни вещества. Витамините от група В например ускоряват метаболизма и прочистват тялото отвътре.

Морков

Морковите съдържат бета-каротин, който при навлизане в човешкото тяло се превръща във витамин А. Този витамин е отговорен за цъфтежа външен вид, добре поддържана коса, здрави нокти, здрава кожа. Ако искате да сте не само стройни, но и красиви, похапвайте по-често пресни моркови.

Лимон

Лимонът укрепва имунната система и премахва отпадъците и токсините от тялото. Ето защо препоръчваме да го добавите към традиционна чаша вода сутрин. Тази напитка нормализира работата на храносмилателната система, събужда тялото и стартира метаболизма.

диня

Раираните горски плодове са любимият летен десерт на повечето хора. Динята пречиства организма, нормализира работата на бъбреците и много други органи. Приятен бонус: динята се състои почти изцяло от вода, така е нискокалоричен продукт. Вече знаете точно какво да изберете: резен диня или висококалоричен десерт.

лук

Лукът е натурален мултивитаминен комплекс. Ако следите фигурата и здравето си, винаги трябва да сте във форма и да не се разболявате. Лукът ще ви помогне с това. Съдържа и ценни вещества, които неутрализират възпалителни процесив тялото.

Всички видове „кефир“, „елда“, „ябълка“ и други подобни диети, ограничаващи до минимум, остават в миналото: хората започнаха да разбират какво носят повече вредаотколкото добре. Строгите диетични ограничения и оскъдното меню наистина помагат, но този ефект не трае дълго и може да причини здравословни проблеми. Лекари, фенове и поддръжници здрав образживотът се противопоставя на диетите в обичайния смисълтова е, към което те предлагат да преминете правилното хранене. Диети, базирани на основите на здравословното и здравословно хранене, много.

Важно е да разберете това идеална диетане съществува за всички хора, трябва да се избира индивидуално, в зависимост от целта и здравословното състояние. Свържете се с общи препоръкикак да добър пример, които е препоръчително да модифицирате и допълвате в съответствие с вашите изисквания.

Какво можете да ядете на диета?

има различни видоведиети: някои ви принуждават да се откажете от млечните продукти, други призовават за намаляване на количеството въглехидрати до минимум, трети се основават на разделно хранене. По правило повечето „аматьорски“ диети са строги и в тях има повече ограничения от разрешените храни, така че много хора имат въпрос - какво могат да ядат?

Ако следвате диета в съответствие с правилата за здравословно хранене, тогава ще бъде по-лесно да отговорите на този въпрос, като изброите продуктите: всичко останало може да се яде. Всички продукти, съдържащи рафинирана захар, трябва да бъдат изключени или ограничени до минимум: това са всички сладкиши, сладки газирани напитки, както и кетчуп, подсладени кисели млека и извара. Трябва да се откажа мазни храни– заменете тлъстото свинско с телешко или пилешки гърди, яжте нискомаслено извараили нискокалорична заквасена сметана, майонеза от вашата диета. Продуктите от брашно също трябва да бъдат изключени или заменени с продукти от пълнозърнесто брашно. Всякакви колбаси са забранени - и ако наистина искате, пушено месо. Много е важно да се откажете от всякаква бърза храна: чипс и други закуски, хамбургери и пържени картофи, пица. Съдържанието на картофи, бял ориз, кафе и алкохол в храната трябва да се намали до минимум.

Какво можете да ядете в този случай? Вместо сладки - всякакви сушени плодове, не голям броймед, плодове и горски плодове. Всички тези продукти също съдържат бързи въглехидрати, като захарта, така че са доста калорични, но и здравословни: препоръчително е да ги ядете малко по малко и през първата половина на деня, когато калориите се изгарят по-бързо. Можете да ядете почти всякакви каши - елда, овесени ядки, пшеничени, без добавена захар, с вода или нискомаслено мляко. Разрешено пастаот твърда пшеница, вместо обикновен ориз - кафяв или див. Много е важно да осигурите на тялото си достатъчно количествопротеини - яжте пилешко или друго птиче месо, телешко и всякакво постно месо, извара, бобови растения. Много важен ферментирали млечни продуктиза човек. Здравословни мазнинитрябва да се вземе от морска рибаИ растителни масла, но е по-добре да избягвате кремообразните. Вместо хляб можете да ядете зърнени хлябове. И най-важното, яжте много зеленчуци: ако няма противопоказания, можете да ядете всякакви зеленчуци в неограничени количества, с изключение на картофи и царевица.

Момичетата искат да изглеждат привлекателни, да имат красиви и здраво тяло. Но женско тялопроектирани по такъв начин, че да искате да имате стройна фигураи в същото време не правите упражнения и не ходите на фитнес. Разбира се, това не се случва, казвате вие. Но сега тя стана достъпна, благодарение на някои диети.

Лесен и бърз начин за отслабване - диетата на Дюкан

Голяма популярност в напоследъкДиетата на френския диетолог Пиер Дюкан набира скорост. Според тази хранителна система вашата диета се състои основно от протеини.

Самото начало на диетата е това на уебсайта в социалните мрежиТрябва ми линийка за тежести. След това преминете към първия етап, който е Атака. На този етап трябва да ядете само протеини.

Протеиновите храни включват пиле без кожа, яйца и нискомаслено извара.

Диетата на Дюкан не включва етапи на избавяне от наднормено тегловсякакви физически упражнения. Факт е, че Attack хаби вода и малко наднормено тегло. Всичко останало отива във втория етап - Редуване. Тук трябва да изберете хранителен план и да се придържате към него, докато най-накрая се отървете от излишни килограми.

Трябва да се отбележи, че режимът на Атака не трябва да продължава повече от 6 дни, тъй като има риск от бъбречно заболяване. Когато една жена седи и процесът продължава, кожата й започва да става отпусната във всеки случай, стомахът й може да увисне.

За да предотвратите това, можете да си купите антицелулитен крем, да направите обвивки и да отидете на баня.

За да стегнете кожата си и да се отървете от стриите, можете да отидете на басейн дори през зимата. Аква аеробика – добър помощникв борбата за стройност. Д-р Дюкан препоръчва да ходите колкото е възможно повече. На етап Атака трябва да ходите поне половин час, а на други етапи - до час.

На редуване можете да ядете зеленчуци, които ще намерите на официалния сайт на диетата. Също така на този етап в диетата се въвеждат допълнителни продукти, които помагат да се избегнат сривове, от които можете да приготвите нещо сладко и незабранено, например сушени плодове.

Плюсове и минуси на диетата на Дюкан

от положителни точкиМоже да се каже, че тази диета не предполага времеви ограничения за консумация на храна. С други думи, можете да ядете, когато и колкото искате.

Голямото предимство на диетата е, че когато правилно спазваневсички етапи на диетата, можете бързо да се отървете от доста голямо количество наднормено тегло и да приведете тялото си в ред. Има една жена, която се отърва от 17 кг. Освен това първоначалното й тегло беше повече от 90 кг. Жената се чувства доста добре, доволна е от живота и не спира дотук. Той изобщо не се занимава с физически упражнения, вярва, че само диета ще помогне да изпомпва тялото си.

Разбира се, че има. Чрез удължаване на атаката можете да спечелите . Промени в дишането. Въздухът наоколо става подобен на миризмата на ацетон. Но това е добре, защото означава, че процесът на отслабване е започнал и всичко върви както трябва. Спазвайки всички правила на диетата, можете да се отървете от излишните килограми без никакви физически упражнения, седейки вкъщи.

Почти всяка диета за отслабване включва ограничена консумация на определени храни. Често не е възможно да се храните стриктно според графика и представената диета. Ето защо е важно да знаете какво можете да ядете, докато следвате диета и какво е по-добре да изключите от диетата си.

Възможно ли е да се пият течности на диета?

Диетолозите единодушно стигнаха до извода, че по време на диета е необходимо да се консумират колкото се може повече течности и най-много най-добрата напиткасмятат за нормални, чисти питейна вода. Струва си да започнете деня с чаша вода, тя ще събуди тялото и ще го подготви за предстоящото хранене. За жените дневният обем вода е най-малко 2 литра на ден. Трябва да пиете вода половин час преди хранене или 2 часа след хранене.

Алтернатива обикновена водасервира се зелен чай, но трябва да го пиете без добавяне на захар или други сладки добавки. Що се отнася до употребата на други видове чай, лекарите нямат консенсус.

Голям брой ненужни калории се намират в соковете и газираната вода, така че е по-добре да ги изключите от диетата си. Когато сте на диета, млякото и кефирът не се считат за напитки, а се считат за пълноценно хранене.

Позволени храни в диетичното меню

Общото правило за повечето диети е изключването на мазни храни от диетата, продукти от брашнои сладкиши.

По време на диетата са разрешени следните храни:

• постно говеждо, телешко, пилешки гърдибез кожа.
• Риба и морски дарове с най-ниско съдържание на мазнини: в идеалния случай минтай и калмари.
• Зеленчуци под всякаква форма: сурови, задушени и печени. изключение - пържени храни. Зеленчуците, съдържащи повече прости въглехидрати, е най-добре да се консумират рано през деня и да са сварени. Това важи за картофи, царевица, грах, фасул и фасул. Приетите сутрин калории се изразходват през деня. Няколко часа преди лягане можете да вечеряте с домати, краставици, чушки и патладжани. Няма никаква вреда от яденето на тиквички, зеле и броколи. Отслабващите не трябва да ядат цвекло, моркови и тиква, тъй като те съдържат голямо количество захар.

• Можете да ядете плодове, но е по-добре да го направите преди вечеря, така че натрупаните калории да имат време да се изразходват преди лягане вечер. Трябва да внимавате с гроздето, бананите, смокините и мангото, тъй като съдържат голямо количество калории и забавят процеса на изгаряне на мазнините. Не можете да ядете стафиди, да дъвчете семена и ядки. Разрешено за използване орехиили бадеми. Ябълките, крушите, кайсиите, сливите и нектарините няма да навредят на фигурата ви. Можете да се насладите на сезонни горски плодове и сочна диня. За да увеличите хемоглобина, трябва да ядете нар или да пиете сок от него.
• Зърнени култури: ориз, елда, овесени ядки. Не много пълнозърнест хляб или хляб с трици.
• Млечни продукти с малък процент съдържание на мазнини или напълно ниско съдържание на мазнини.

Хранителен план - съставяне на меню

Въз основа на разрешените храни можете да съставите подходящо меню за отслабване. Например, по време на закуска можете да изядете купа каша, ябълка или банан и да изпиете чаша зелен чай. Друг вариант за закуска може да бъде няколко варени яйца и зеленчуци или плодова салатаи печени ябълки.

За обяд е подходяща лека супа с филия хляб и зеленчукова салатаподправени със зехтин.

По време на следобедната закуска - нискомаслен ферментирал млечен продукт.

За вечеря можете да готвите постно месо, пиле или риба и да комбинирате продукта със зеленчукова гарнитура.

Зеленчукова салата "Пастел"

Зеленчукова салата за 5 дни пречиства тялото, облекчава запека и ви позволява да загубите няколко излишни килограма.

Може да се яде през целия ден или да се използва като едно цялостно хранене. Какви продукти съдържа? Зеленчуци, зеленчуци и плодове, пълни с фибри.

Салатата Panicle има няколко варианта на приготвяне:

• IN класически видтова е комбинация от цвекло, моркови и зеле.

За да приготвите необходимата салата сурови зеленчуцинастържете, а зелето и зелените нарежете с нож на ситно. След това смесете съставките и подправете салатата голям брой лимонов сок, покрийте с капак или домакинско фолио, и го оставете да вари на хладно място. След 30 минути, непосредствено преди хранене, можете да поръсите салатата с нерафинирано слънчогледово масло.

• В друг вариант към салатата с посочените продукти може да се добавят задушени сини сливи. Ще добави пикантност към вкуса.

• Ябълковата "метла" се приготвя от 2 кисели ябълки с добавка на сушени плодове, червен лук и 2 сурови моркова. Почистените моркови и ябълки се настъргват, към тях се добавят предварително задушени, нарязани сини сливи и сушени кайсии. Половината лук се нарязва на половин пръстени и се добавя към зеленчуците. Можете да гарнирате тази салата с леко кисело мляко.
• „Пастел“ с черен пипер и маруля: нарежете едро или накъсайте чисти листа от маруля с ръце, добавете ситно нарязани черен пипер, наситнено попарен лук и краставици. Смесете всички съставки. Овкусете салатата с пресни билки, пресован чесън и зехтин и добавете лимонов сок.
• Вариант с колраби. Обелените колраби и моркови се настъргват на едро, краставиците и репичките се нарязват на кръгчета. След това зеленчуците трябва да се разбъркат добре и към съдържанието да се добави дресинг, приготвен от комбинация от нарязан магданоз, лимонов сок, малко количество кефир и подправки.

Работете докато спите

Диетите се съветват да консумират цитрусови плодове. Грейпфрутът и ананасът имат способността да се борят с натрупаните мазнини. Когато си лягате, диетолозите препоръчват да изядете половин грейпфрут или 3 парчета ананас, тогава тялото ще си почине, а изядените плодове ще изгорят излишните килограми.

По този начин дори диета ви позволява да ядете не само здравословно, но и вкусно. Какво е най-добре да добавите към вашата диета, върху кои продукти да се съсредоточите, до голяма степен зависи от вашите вкусови предпочитания.

Не забравяйте, че всяка диета често е стрес за тялото. Следователно решението трябва да бъде съгласувано със специалист.

Основните храни, забранени на диетата, са висококалорични, мазни и пържени. Примерен списъккакво не можете да ядете по време на диета и с какво можете да го замените изглежда така:

Продукт, забранен за отслабване	алтернатива
Бяла захар	Не, яж продукти без него
Варени картофи	Печени картофи
Бяло брашно	Ръжен хляб, изпечен сам
	Кафяв ориз
Сол в големи количества	Морска сол V в умерени количества. Добавете сол към готови ястия
Тлъсто месо	Пилешко, телешко, пуешко
масло	зехтин
Майонеза, сосове, кетчупи	Без замяна
Газирани напитки, пакетирани сокове	Прясно изцедени сокове, обикновена вода
Тестени изделия от брашно първи и най-висок клас
Чипс, крутони	Не може да се замени с нищо
Сладкарски изделия, сладкиши	Плодове (с изключение на банани, грозде, фурми), черен шоколад 15 г на ден

Храни с висок гликемичен индекс

Продуктите от списъка, който включва какво категорично не трябва да ядете, когато отслабвате, включват храни с високо гликемичен индекс. Той рязко повишава нивата на кръвната захар и насърчава производството на инсулин. Забранените храни се усвояват бързо и не засищат за дълго. Струва си да се избягва следваща хранапри отслабване:

• банани, манго;
• бисквити, крекери, хляб, понички, пита хляб, торти, гевреци, пасти, тестени изделия от бяло брашно и яйца, вафли;
• млечен шоколад, мед, сладкиши, сладолед, пуканки;
• просо, ориз, грис;
• картофи, сушени фурми.

Висококалорични храни

Друг списък с това, което не трябва да ядете, когато отслабвате, съдържа висококалорични храни. нея енергийна стойностнад 400 kcal на 100 g, което е опасно при диета - тялото бързо набира дневен калориен прием и не отслабва. Неоторизираните включват:

• сушени плодове - тяхното калорично съдържание е 3,5 пъти по-високо от пресните;
• семена - една опаковка може да замени обяда по отношение на съдържанието на калории;
• масла и мазнини - трябва да се приемат в ограничени количества: масло - до 10 г, растително - до супена лъжица;
• ядки - малка част от тях е полезна за отслабване, но не трябва да се увличате: фъстъците съдържат 552 kcal на 100 g и орехи– 656. Препоръчва се прием на 30-40 г на ден;
• мастни сирена маскарпоне, холандски, руски, чедър - те са полезни, но имат високо съдържание на калории на ден, когато отслабвате, можете да си позволите не повече от 30 г (те могат да бъдат заменени със сирена като моцарела, адигейско или друго ниско); -мазни сирена).

Храни с наситени мазнини

От списъка на забранените продукти си струва да се подчертае храната, наситени с мазнини. Тези вещества са полезни за организма, не трябва да ги изключвате напълно, но трябва да преразгледате отношението си към тях. Забранените мазнини са трансмазнините, намиращи се в бързо хранене, преработени храни, мазане, маргарин и чипс. Те не носят никаква полза, а редовната им употреба води до алергични и възпалителни заболявания. По-добре е да замените мазнините при отслабване с естествени - растителни, масло, авокадо и ядки.

Възможно ли е да се яде пържено, докато отслабвате?

При всяка диета или метод не можете да ядете пържени храни. Храната с хрупкава коричка е апетитна, привлекателна и вкусна, но попива огромно количествомасла При твърде дълго готвене чрез пържене се образуват и канцерогени, свободни радикали, прониквайки в тялото и довеждайки го вреден ефект. По-добре е да откажете забранено пържени храниили с помощта на тесто, в менюто ги заменете с печени или печени, за да насърчите загубата на тегло.

Какви храни не трябва да ядете, когато отслабвате - списък

Диетолозите са разработили списък със забранени храни, които е най-добре да премахнете от диетата си или да ограничите възможно най-много:

• печива от бяло брашно, тестени изделия първокласно качество;
• сладкиши: захар, конфитюр, шоколад, сладкиши, торти, конфитюр, торти, мъфини, бисквити;
• пушени меса, тлъсти меса;
• полуготови продукти, бързо хранене;
• алкохол;
• сосове, с изключение на зеленчуци, горчица и хрян;
• Пакетирани плодови сокове, газирани напитки;
• консерви в масло;
• сладки мюсли, готови зърнени закуски;
• птича кожа, мас, колбаси;
• маргарин, майонеза, сладолед;
• мазни сирена, мазни млечни продукти.

Тлъсти меса

Ако искате да отслабнете, трябва да се откажете тлъсто месо– свинско месо, пушени меса, колбаси, животински вътрешности, сланина. Мазната риба, напротив, е полезна в диетата. Ако отслабвате, трябва да изключите от менюто джолан, свински врат и бекон, но нискомасленото печено филе е здравословно. Правилно е да се яде постно месо – пилешко, телешко, пуешко, заешко. Те трябва да бъдат отрязани преди готвене. излишни мазнини, печете, варете или варете на пара без добавяне на допълнителна сол.

печени изделия, бял хлябпринадлежат към въглехидратни продукти, необходими за тялотоза енергия. Продуктите, произведени от преработено брашно, се считат за „бързи“ въглехидрати, докато тялото се нуждае от „бавни“, които отнемат много време за храносмилане и ви държат сити. Печенето се усвоява бързо, освобождава глюкоза в кръвта и тялото изпитва глад. Бързите въглехидрати, които са забранени при отслабване, включват сладкиши. На диета не можете да ядете захар, конфитюр, мед, конфитюри, мармалад или десерти.

Сладки плодове

Сладките плодове са забранени при отслабване. Смятат се за здравословни, диетични, с много витамини, въпреки че съдържат въглехидрати и захар. На диета е по-добре да изберете кисели сортове - грейпфрути, киви, мандарини, нарове, горски плодове. Струва си да изключите от менюто грозде, банани, пъпеш, круши, праскови, кайсии - т.к. високо съдържаниеСахара. Избор между пресни плодовеи прясно изцеден сок, по-добре е да се спрете на първия вид. Плодовете, особено ябълките, задържат фибри, които са полезни за храносмилането, а сокът има висок гликемичен индекс.

Газирани напитки

Сладките и не много газирани напитки са забранени при отслабване поради техния състав. Те съдържат много захар, овкусители, оцветители и консерванти. Има до шест чаени лъжички глюкоза на чаша сода, с постоянен приемнапитки увеличава риска от затлъстяване и захарен диабет, има шанс да „свикнете“ с тях. Консервантите, оцветителите, овкусителите също са опасни за здравето - увеличават вероятността от астма, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, болести. репродуктивна система, бъбреците, стомаха, зъбния емайл.

Нишестени зеленчуци и плодове

Не всички зеленчуци и плодове са здравословни за консумация на диета. Сладките или нишестените не допринасят за загуба на тегло и са забранени поради наличието на захар и сложни въглехидрати, които се разграждат до глюкоза и водят до инсулинови скокове. Следното е забранено:

• банани, смокини;
• картофи - по-добре е да не ги ядете изобщо, а ако искате ги изпечете цели в кората, но не ги варете и не пържете;

Каши и зърнени храни

Овесената каша и зърнените храни са забранени при отслабване. Списъкът с нежелани храни включва:

• тестени изделия от брашно първи и най-висок клас;
• бял ориз - вместо него е по-добре да ядете кафяв, червен или черен;
• бяла оризова каша;
• грис и кус-кус.

Готови полуфабрикати

Категорията преработени храни включва полуфабрикати и преработени храни. Забранените храни за отслабване включват колбаси, колбаси, консерви, замразени котлети, кнедли, кнедли, пасти. Колбасите съдържат много сол и консерванти, но малко протеини. Преработените храни - консерви, кнедли - не са подходящи за отслабване, тъй като тялото изразходва твърде малко енергия за храносмилането им и получава много калории. Вместо преработени, включете в диетата си цели, домашно приготвени с ограничена сол.

Алкохол

Алкохолът не е диетичен. Забавя метаболизма, съдържа 7 kcal на 1 ml и е безполезен калориен, защото не участва в метаболизма. Алкохолът стимулира апетита, калориите от напитките бързо се превръщат в енергия и искате да ги „сдъвчете“ с нещо. Забранени са бирата с фитоестрогени и сладките коктейли с ликьори и сокове (захар и мазнини). Алкохолът причинява затлъстяване, намалена потентност и увеличаване на обема на корема при мъжете. Без да навредите на фигурата си, можете да пиете чаша сухо вино на ден, след ядене или заедно с него. лека чинияза вечеря.

Бърза храна

Следващата категория забранени храни включва бързо хранене. Първата причина, поради която трябва да се премахне от диетата, е бързата закуска - докато бяга, човек няма време да осъзнае, че е сит, затова яде повече. Втората причина е съдържанието в продуктите незабавно готвененишесте, подобрители на вкуса, нездравословни въглехидрати и мазнини. Резултатът е нисък хранителна стойности голямо съдържание на калории. Няма да е възможно да отслабнете и да поддържате основния си метаболизъм.

Какво не трябва да ядете по време на диета

Обсъдените по-горе забранени храни за отслабване принадлежат към категорията на здравословното хранене. Те не трябва да се ядат, ако човек е решил да остане слаб и да свали излишните килограми. При спазване на диета диетичните ограничения са по-строги. Най-популярните диети - Дюкан и Кремъл - имат свой собствен списък със забранени храни, които насърчават загуба на тегло.

Белкова

от ежедневна диетаКогато следвате протеинова диета, експертите съветват да изключите следните забранени храни:

• сладки плодове с много нездравословни въглехидрати: банани, грозде, фурми;
• нишестени зеленчуци: картофи, царевица, йерусалимски артишок;
• сладки зеленчуци: цвекло, моркови;
• консерви и полуфабрикати;
• телешко, червено месо, тлъсти;
• газирана минерална вода, сладки напитки;
• пекарна;
• сладкиши: шоколад, marshmallows, мармалад, бонбони;
• мастни млечни продукти и напитки;
• енергийни коктейли.

Ниско съдържание на въглехидрати

Самото име на нисковъглехидратната диета включва ограничаване на храните. Списъкът на забранените предмети включва:

• захар, сладкиши: мед, подсладители, соево мляко, плодови сокове, царевичен, ориз и кленов сироп, бонбони, бисквити, сладолед, торти, крекери;
• газирана вода, сладко кисело мляко;
• плодове, ябълков оцет;
• колбаси, пушени меса, деликатеси;
• зеленчуци: картофи, цвекло, моркови, корен от магданоз;
• маргарин, майонеза;
• царевица, соя, слънчоглед, бадеми, кайсии, фъстъци, гроздови семки, мак, сусам и масло от тях;
• чай, домати, орехи, пшеничен зародиш;
• мляко, соеви продукти, кисело мляко, бита сметана;
• пшеница, ориз;
• готови закуски, вафли, чипс, крекери, пуканки, паста, кнедли;
• картофи, банани;
• тъмно оранжево, сметана и домашни сирена;
• нискомаслени храни, хидрогенирани масла, нишестени блокери, мононатриев глутамат, карагенан;
• мая, гъби, ферментирали храни.

видео

Днес са разработени толкова много диети за тези, които искат да отслабнат, че е лесно да се объркате в тях. Изучаването на плюсовете и минусите на диетите може да бъде объркващо.– какво да ядем на диета, как да се храним правилно и каква диета ще доведе до резултати?

Ако не вярвате особено на диетите, използвайте съветите на диетолозите за отслабване. Всъщност, за да свалите няколко излишни килограма, не е нужно да гладувате. Да, много хора вярват, че можете да отслабнете чрез гладуване, но диетолозите казват това безопасна загуба на теглое постижимо без такива жертви като гладна стачка или прекомерни диетични ограничения - за да отслабнете, просто трябва да се храните правилно.

Една ефективна диета не може да продължи 5-10 дни - за да се адаптира тялото към промените, които настъпват в него, трябва да минат поне 3 седмици. Следователно продължителността правилни диетие поне 1 месец.

Предпоставка за ефективна и безопасна диета е здравословното хранене. Здравословно хранене- означава рационално балансирана диета, следователно монодиетите, при цялата си ефективност, не могат да се нарекат безопасни, както и различни изключително протеинови диети, а когато прекратите подобни диети, по правило изгубените килограми бързо се връщат.

Що се отнася до плюсовете и минусите на диетите, запомнете: трябва да избягвате диети, които изискват радикален отказ от дадена група храни (например месо или хляб). Диетата ви трябва да бъде пълноценна дори на диета и като изключите цели групи храни от нея, рискувате да не получите достатъчно хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Те заслужават отказ само недвусмислено вредни продукти, като майонеза, пържени картофи или алкохол.

Диетолозите съветват да се храните частично по време на диетата, като ядете малки порции 5-6 пъти на ден и не забравяйте да пиете поне 2 литра вода или неподсладен чайна ден.

Когато намалявате съдържанието на калории в диетата си, не прекалявайте - не трябва да намалявате нивото на калориите под 1200 kcal на ден, ако не искате да навредите на здравето си. със сигурност Интернет форумите са пълни с истории за това колко можете да отслабнете, ако постите, но оставят неизброими детайли като косопад, чупливи нокти, кървене на венците, влошаване на сексуалната функция или увреждане менструален цикъл, проблеми с вътрешни органии метаболизъм. Оптимално би било да създадете калориен дефицит от 20% от нормата си - по този начин ще отслабнете без вреда за вашето здраве.

Какво можете да ядете на диета - общи правила

Всичко е ясно със списъка с изключения - традиционно всички са забранени по време на диета мазни храни, пържени храни, преработени храни, рафинирани храни, бързо хранене, захар, сладкиши и сладкарски изделия(освен естествени сладкиши, като мед, желета, конфитюри, сушени плодове), туршии, пушени и консервирани продукти, печива, алкохол. Възниква въпросът - след като всичко това е забранено, тогава какво има в диетата?

Когато избирате какво да ядете на диета, дайте предпочитание натурални продукти, типични за вашия район. Приготвяйте храната правилно – не я пържете, а я варете, печете без мазнина, задушавайте, гответе на пара или на скара. Опитайте се да ограничите до минимум употребата на мазнини при готвене. Температурната обработка на храната трябва да е минимална - за съжаление плодовете и зеленчуците губят част от полезните си вещества при термична обработка.

Задължително хапнете зеленчукови супи- Това истинска съкровищницавитамини и други полезни вещества, те съдържат малко калории, но перфектно задоволяват глада, освен това ускоряват метаболизма и насърчават изгарянето на мазнините.

Когато говорим за диета и здравословно хранене е необходимо да изясним какво е здравословно хранене. Здравословното хранене е хранене, което осигурява на тялото ви всичко необходимо, без да го задръства с ненужни мазнини, захари, сол, консерванти, овкусители и други вредни съставки. химични съединения. Здравословната диета е това, което носи на тялото ви най-много ползи.

Важно е не само какво да ядете на диета, но и как да ядете.Диетата играе специална роля. Трябва да приемате 40% от калориите на закуска - това трябва да е обилна въглехидратно-протеинова закуска. 30% дневна стойносткалориите идват на обяд, яжте повече протеини и сложни въглехидрати на обяд растителен произход(зеленчуци). Останалите 30% калории изяжте на вечеря – тя трябва да е лека и не по-късно от 3-4 часа преди лягане, за да се усвои напълно до лягане.

Имате нужда от витамини и минерали на диета, ако подозирате, че не ги получавате всички основни витаминии минерали по време на диетата, което означава, че трябва да ги приемате допълнително.

Мазнините във вашата диета трябва да са около 20-30%, а това трябва да бъдат основно растителни мазнини. Протеините (2/3 от животински произход) трябва да съставляват 10-15% от диетата. Останалите 65% са въглехидрати, но не какви да е, а сложни въглехидрати(зърнени храни, зеленчуци, плодове). Простите въглехидрати са разрешени до 2% от обща масавъглехидрати. Освен това прости въглехидрати, полезни за вашето тяло и фигура - не е захар, а глюкоза и фруктоза, които се съдържат в плодовете и плодовете, те се усвояват добре от тялото и не се складират в мазнини. Но консумацията на захар трябва да бъде намалена колкото е възможно повече: тя няма полза за вас.

Какво да ядем на диета: храни за диетично и здравословно хранене

По време на диетата се опитайте да съставите диетата си от следните продукти:

• зеленчуци във всякаква форма (включително картофи, но само варени или печени);
• плодове, горски плодове;
• сушени плодове и ядки;
• постно месо и птици;
• риба и морски дарове;
• зърнени култури и зърнени храни;
• ръжен хляб;
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• зехтин;
• яйца.

Тези продукти ще осигурят на тялото ви необходимите полезни веществаи ще му помогне да се отърве от всички токсини и нечистотии.

Ето какво трябва да ядете на диета, за да изгаряте ефективно мазнините:

• броколи;
• целина;
• листни зеленчуци - спанак, магданоз, босилек и др.;
• тиквички;
• джинджифил;
• цитрусови плодове;
• ядки (до 50 г на ден);
• зелен чай и натурално кафе;
• чили пипер;
• ябълки;
• кефир и натурално кисело млякос намалено съдържаниемазнини;

Колко време на диета

Не превръщайте диетата в начин на живот - по-добре е да оставите начина си на живот такъв, че да не се нуждаете от диети. Все пак, ако се подложите на диета, опитайте се да не останете на нея повече от 2-3 месеца. Дори и да не сте постигнали желания резултат от теглото, направете почивка за няколко месеца, преди да възобновите диетата - тялото ви се нуждае от почивка, постоянното съществуване в условия на ограничена диета няма да донесе никаква полза за тялото ви.

Диета и упражнения

Вече знаете какво да ядете на вашата диета, но също така не забравяйте за необходимото физическа активностпо време на диета.влюбвам се туризъмИ активни видовесвободното време, отидете на джогинг, колоездене или плуване също ще бъде полезно. За да оформите красиви мускули, не пренебрегвайте силовите упражнения. Посещавайте по-често чист въздух, избягвайте стреса, спете достатъчно.

Ако сте харесали тази статия, моля гласувайте за нея:(26 гласа)