Правилните навици, които ще направят живота ви по-добър. Съвет на деня: как да си гарантираме нови навици

Нека си признаем: повечето от нас се борят да подобрят някои аспекти от начина си на живот, независимо дали става въпрос за повече време на открито, по-здравословно хранене, отказ от лоши навици или започване на нови начинания или проекти, които ни интересуват.

Защо силата на волята понякога не е достатъчна

През последните години се появиха много книги на тази тема:

Силата на навика

Ежедневни навици

Навик сега

Силата на пълната отдаденост

Последното ми е любимо. В него авторите подчертават значението на феномена, наречен създаване на „навици и ритуали, които акумулират положителна енергия“. Авторите прекараха много време в изучаване на живота на различни спортисти (особено тенисисти), за да определят какво отличава първите десет от останалите.

Резултатите им се оказаха много интересни. Има само две основни причини, поради които някои играчи успяха да достигнат върха, докато други изостанаха: „устойчивост“ и „ритуали и навици“. Нека поговорим за последното.

Само волята не е достатъчна, за да промените поведението си; необходимо е също вашето съзнателно внимание и разбиране.

Да приемем, че искате да работите повече на открито и да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си. Ако разчитате само на силата на волята сигурно ще успеете за кратко, а след това ще се върнете към старите си навици.

Помислете за това: трябва ли да си напомняте всяка вечер да си миете зъбите? Залепвате ли лист за измама на огледалото си, за да не го забравите?

Най-вероятно не. защо Защото това се е превърнало в подсъзнателен навик. Стана РИТУАЛ.

Ритуалите са много ефективни, защото помагат да се коригира всяко поведение на подсъзнателно ниво, автоматично.

Какво ще стане, ако не трябва да помните да правите упражненията и просто ги изпълнявате автоматично?

Ами ако не трябваше да мислите какво да ядете и храната беше нещо, което приемате за даденост?

Какво ще стане, ако можете да приемете поредица от здравословни, мощни навици, които ще ви върнат към идеалното ви тегло, които ще повишат енергийните ви нива с 200% и ще ви върнат прекрасно здраве до края на живота ви?

Как да развием навици

Нека ви дам един пример.

Преди няколко години успях да спортувам редовно в продължение на няколко седмици. Но направих това по много неточен и нестабилен график. Понякога ходех на фитнес, понякога го карах известно време и след това напусках.

Винаги, когато отивах някъде или пътувах, спирах да правя упражненията.

Проблемът беше... нямах ясни навици да правя тези неща! Оставих всичко на случайността и не насочих съзнателното си внимание натам.

Попитайте тези, които постоянно работят върху себе си. Със сигурност ще кажат, че имат ясен график редовно. Понеделник, сряда и петък например ходят на фитнес, може би сутрин. Те дори имат специална алтернативна програма за упражнения, когато пътуват.

Ако се борите с диетата си или сте заседнали между сурови храни и готвени храни, или не можете да намерите мотивация да спортувате постоянно, това е, защото не сте развили навик, който да реши всички тези проблеми.

3 елемента на навика

Ясният навик включва три елемента:

В колко часа извършвате някаква дейност?

На кое място?

Как, в какъв ред, какво още ви трябва?

Например, може да решите, че трябва да пиете зелено смути всяка сутрин. В 8:00 ще го направите за себе си след изпълнение на определени упражнения (кога) в количество, достатъчно, за да имате достатъчно, за да го изпиете по-късно (как). Винаги трябва да си осигурявате необходимите продукти (как). Ако сте у дома, трябва да използвате блендер.

След като правите това действие в продължение на няколко седмици, то ще се превърне в ритуал и ще се изпълнява автоматично.

Какви навици можете да възпитате?

Можете напълно да преобразите живота си, като внушите серия от мощни, енергизиращи ритуали и навици. Ето няколко примера:

Сутрешен ритуал - какво правите първите 5-10 след събуждане?

График на обучение

Ежедневни разходки

Време, посветено на вашето развитие или прекарано в четене

Време прекарано в интернет

Един ден в седмицата, посветен на прочистване на тялото (може и с помощта на зелени напитки)

Време, отделено за водене на някои записи в дневник (преди лягане)

Дейности, насочени към възстановяване на тялото

Не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Започнете с един или два ритуала (максимум три), докато станат автоматични.

Бъдете много конкретни относно 3-те елемента: къде, кога и как. С течение на времето ще можете да възпитате в себе си редица ритуали и навици, които ще бъдат от голяма полза за възстановяването и подмладяването на тялото ви.

Първо, нека да видим защо се появи тази публикация. Валерката го поръча :). Защо го поръча Валерката? Защото той е човек и като всички хора иска да промени нещо и дори знае как, но не става лесно. Имам същите глупости.

Помислете добре дали имате нужда от този конкретен навик или не, какво ще ви даде. Представете си, че вече имате навик, чувствате ли се добре? Може би си струва да потърсите друг? Навикът е вашият спътник за цял живот (да! точно така трябва да се отнасяте към възпитаните навици). Независимо дали е приятел или враг, струва си да разберем.

Съвет 0: Проверете дали това е вашият навик и дали имате нужда от него завинаги.

Какво е навик? Това е някакъв вид действие, чието иницииране не изисква контрол - извършва се автоматично.

Всеки навик идва в рамките на 20-30 дни. Веднъж чух, че е 40 дни, поради тази причина този период се счита за помен - на 40-ия ден човек най-накрая свиква с факта, че починалият вече няма да бъде. По дяволите... Това е някак тъжно.

Трудността на инокулацията е, че постоянните опити за насаждане на навик приключват през първата седмица. Ето защо сме свикнали да мислим, че това е почти невъзможно. Но нашата задача е опростена, защото 1 месец или 30 дни вече не е толкова много. Но достатъчно.

Съвет 1: Ако започнем, трябва да изкараме първия месец! Второто правило ще ни помогне с това.

Често чувате „Ще започна всичко в понеделник!“, но в понеделник сутрин всичко се забравя. В резултат на това чакаме следващата седмица.

Съвет 2: Ако решим да си създадем навик, започваме да свикваме с него в същия ден. Без забавяне! Няма утре. Днес!

Друга трудност е, че понякога забравяме за контрола върху възпитаването на навик. Сутрин все още сме сънливи, а вечер сме твърде уморени, за да помним каквото и да било, а по средата на деня може да се претоварим на работа. Как да напомня?

Съвет 3: Струва си да се сдобиете с маяк, който винаги ще бъде с вас и ще ви напомня, че в момента сте заети с много важен момент от живота си - внушавате навик X.

Всичко зависи от самия навик. Можете да настроите часовника да бипка тихо на всеки половин час. В момента на бипкането си спомняме навика. Можете да носите някаква фигурка със себе си и за да е винаги в ръцете ви, я завържете с конец :). Можете да помолите приятел да ви напомни. Можете да пишете на работния плот или е по-добре да залепите пръчка на монитора, защото... работният плот рядко се вижда под прозорците. Можете да поставите снимка на учител по физика на масата и да я подпишете, не сте ли забравили? Можете да имате всичко и за всеки вкус, най-важното е, че ви напомня.

Защо е толкова трудно да се промени? Всичко е подсъзнателно. Ето как ни казва „всичко работи чудесно, не пипайте нищо“. Съзнателният ум разбира, че промените са за по-добро, но подсъзнанието изглежда се страхува от промяната. Но можем да го излъжем.

Съвет 4: Веднага след като направите нещо, към което внушаваме навик, трябва да се похвалите по някакъв начин.

Не устно, защото това е комуникация със съзнанието и за да се почувства добре - тогава това "благодаря" е адресирано до подсъзнанието. Можете да се ограничите малко и веднага след като изпълните плана си, да си дадете малко повече от обикновено или да направите нещо допълнително. Основното нещо е да получите добра доза бръмча от него. И го вземете веднага (това е много важно)!

Така успокояваме нашия верен приятел и казваме, че всичко е наред - можем да свикнем. Мисля, че този инструмент (отказът на подсъзнанието да се промени) е усъвършенстван от еволюцията дълго време върху същества, така че да не отиват там, където са необичайни - опасно е. В днешно време не е толкова опасно, колкото беше. Освен това има съзнание, което има собствена защитна система - то може да внуши страхове по-лоши от партньора си. Накратко, този боклук се нарича "положително подсилване".

Понякога тялото не може да се пренастрои веднага. И това вече не е въпрос на подсъзнание. Това се отнася за тренировките, храната, промяната на ежедневието ви - когато нещо съществено се промени. Не трябва да се насилвате, подсъзнанието веднага ще го почувства - тогава никакво положително подсилване няма да помогне. Последният възприема по различен начин равни порции негативизъм и позитивност.

Съвет 5: Правете промени в живота си, като постепенно ги увеличавате.

Трудно е да контролирате няколко неща едновременно през целия ден. Дори на някого да изглежда просто, тогава в началото е по-добре да имате само един контролиран навик.

Съвет 6: Започнете да работите с нов навик не по-рано от една седмица след като започнете да внедрявате последния, но по-скоро бъдете последователни: приключите с един, вземете друг.

Най-трудната част са първите няколко дни. Когато този потенциал е натрупан, можете да използвате принципа на непрекъснатата верига. Номерът е, че ако маркирате някъде прогреса на насаждане на навик (ден след ден или всеки час), тогава колкото по-дълга е веригата, толкова по-малко искате да я нарушите. Важното тук е да не държите това в ума си, а на хартия.

Съвет 7: Започнете, като си вземете такъв лист хартия и го преглеждате редовно и веднага след като завършите плана си, направете бележка.

Скоро ще изпитате тръпка само от поставяне на отметка в друга кутия.

Понякога помага много, когато някой наблизо страда от същия боклук по приятелски начин или, още по-добре, в състезателен режим.

Съвет 8: Намерете съмишленик, заразете го с идея и възпитайте заедно навик.

Така поне ако нещо се развали, ще има от кого да се вземе пример. Ако това е състезание, тогава най-вероятно нищо няма да се счупи и ако се счупи, можете да преминете към приятелски режим.

Трудно ли ти е? Искаш ли някой да ти помогне? Всички го искат, но ти на кого помогна?

Съвет 9: Ако видите някой нещастен човек да си внушава навик, предложете му помощ.

Собствен или чужд, няма значение – ще му помогне.

Глеб Архангелски в своя Time Drive говори за инструмент, който той нарича „календар пинарик“. Съдейки по прегледите, това е много ефективно.

Отварящ очите съвет 10: Вземете си пинарик.

Няма принтер, но съвет 2 казва, че си струва да направите това сега. Взимам тетрадка в кашон.....

Ако не си дете, тогава ти е по-трудно. Но има добра новина - можете да помогнете на детето си. Отворете за него света на навиците. Помогнете (не насилвайте) да откриете и развиете неговите навици.

Съвет 11: Наблюдавайте мъдро навиците на детето си и му помагайте, ако е необходимо.

Може да не благодарите по-късно, но това няма значение. Задачата на родителя е друга - да помогне и да развие способностите на детето, доколкото е възможно.

Навиците са склонни да остаряват и отслабват, а наскоро придобитите - да се разсейват.

Съвет 12: В преследване на нови навици, не забравяйте старите си.

Просто го преглеждайте от време на време. Може би един навик вече куца с двата крака и има нужда от ремонт?

А навиците също могат да се модернизират. Когато има някаква база, тогава на нейна основа можете да внушите друг навик, да подобрите или да изградите стар. Това може да се счита за забавено във времето, т.е. продължително удължаване (съвет 5).

Съвет 13: Подобрете навиците си.

Има различни навици. Някои от тях могат да бъдат обединени в групи. Заедно, навиците на една група пораждат качество: дисциплина, точност, дружелюбие... Когато се възпитат няколко навика от една група, много по-лесно се развиват следващите от същата група.

Съвет 14: Разберете какви качества искате да притежавате и след това опишете какви навици трябва да следва човек с избраното качество.

Ако някой е успял в тази посока, вие сте късметлии. Винаги е по-лесно да го направите с практика, отколкото да го направите сами. Винаги можете да надникнете от опитен човек. Ако наблизо няма такъв опитен човек, тогава намерете известен човек (писател, художник, художник, учен, светец), който има в изобилие това, което искате. И когато нещата станат трудни, помислете какво би направил той на ваше място?

Съвет 15: Намерете си достоен идол, докато насаждате навика.

По-добре е да искате своя навик, отколкото просто да имате нужда от него. Играйте си с определенията, вникнете в себе си, може би ще успеете да намерите по-благоприятна формулировка, която ще бъде по-лесна за следване.

Съвет 16: Разровете се в себе си :)

Винаги има няколко навика, които бих искал да възпитам. Единият от тях е по-малко желан, другият повече.

Съвет 17: Започнете с насаждане на навика, който вече искате.

Всички съвети могат и трябва да се използват заедно, измислете нови трикове и ги използвайте по същия начин. Като цяло, подобряване на системата за ваксиниране.

Не най-малкият съвет: Създайте си навик да внушавате добри навици.

И тогава завинаги ще забравите колко е трудно.

Навиците ми проработиха на поста. Преброих (съзнателно) около 10. По време на писането на тази публикация препрочетох много неща, които не са свързани с темата, и също така добавих 7 елемента към списъка със задачи, 3 от които бяха потенциални навици.

Благодаря ти Валерка за тази прекрасна тема, много ми беше интересна. Очаквам вашите отзиви, както и нови теми.

От личен опит:Не приемам навици, които не искам да придобия. Ако сърфирате малко в интернет, четете книги, гледате филми и говорите с хора, можете да откриете много потенциални навици за себе си, които всъщност не е нужно да си внушавате - просто се въодушевявате от идеята и на втория ден дори не искате да мислите да направите нещо различно.

Основното тук вероятно е да почувствате (така че подсъзнанието да разбере), че това е готино. Когато това условие е изпълнено, няма да има нужда да се насилвате и да насаждате каквото и да било. Мога да кажа, че „насаждане на навик“ и „убеждаване на подсъзнанието“ са синоними. Това означава, че все още има много начини да убедите подсъзнанието и да внушите навик (хипноза, например).

Просто препрочетох всичко. Получава се някак неестествено. „Ваксинирам“, „хвалям“, „убеждавам“, „трябва“, „принуждавам“, „струва“... По някаква причина в главата ми изскача кучето на Павлов. Всичко в живота трябва да е просто и лесно.

Ще завърша така:
Насаждането на навик възниква, когато съзнанието не е приятел с подсъзнанието - направете го приятели и проблемът с насаждането на навици ще изчезне от само себе си.

Ето списък на използваната литература.

Някой много умен беше казал, че са необходими точно 21 дни, за да се развие нов полезен навик. Във връзка с новата година имаме на разположение 12 месеца, в които можем да добавим още една седмица към периода, необходим за изграждане на здравословни навици.

Тъй като изядох куче, докато развих един супер здравословен навик (сутрешен ритуал за самообслужване), мога да отбележа някои характеристики, които помагат за интегрирането на навика в живота.

1. необходимостта от придобиване на навик трябва да бъде добре обоснована, за предпочитане писмено. Докато пишете, уверете се, че е наистина важно и че вие ​​имате нужда от него, а „не три жени от вашата работа“. А необходимостта от придобиване на навик надвишава скритите ползи от липсата му. Много от моите навици „не работят“ поради една проста причина: ако го внедря в живота си, това ще стане моя ежедневна отговорност. И така другите членове на семейството го правят перфектно, макар и не съвсем по начина, по който аз се нуждая.

2. По-добре е навикът да не започва с думата „не“. Защото все още е навик, т.е. придобиване на умение, а не освобождаване от пристрастяване. Отърваването от лошите навици има малко по-различен механизъм от придобиването им.

3. Отдавна вярвам, че веднъж придобит навик е завинаги. Нищо подобно. Достатъчни са определен брой пропуски - и всичко е напразно. Всеки има свое определено количество „безплатни“ (пропуснати дни), когато навикът си остава навик. За мен са три дни, ако са повече - това е - можете да започнете да свиквате отново.

4 . По-добре е да въвеждате един навик наведнъж: постепенно, последователно, постоянно.

5. От първото следва: по-добре е да запишете навиците, които ще приложите, с обосновка защо трябва да ги приложите и схема: през кой месец, кой навик ще приложите. И запишете контролни точки в дневника си, за да следите успеха на изпълнението.

Накратко, навикът, който се въвежда, трябва да отговаря на изискванията правилото на четирите P: добре за вас, постепенно, последователно, постоянно.

1. яжте до 19-00, след това само кефир. Причинено от тежки новогодишни ексцесии, след които ме болеше панкреасът. Плюс това - когато се върнах на работа от майчинство, започнах рязко да пълнея, защото... Имам добър обяд и след това още по-добра вечеря. Моят кефир не е пречка за атмосферата на семейна вечеря, така че давайте.

2. прегръщайте децата 10 пъти на ден или повече. Не им стига - самите те говорят, и се залепват, и бесят, и галят, и се обиждат.

3. планирайте ежедневните разходи. Месечното планиране работи, но дневното планиране буксува. Основната „дупка“ са книгите и дисковете. Засега ще взема известна сума пари, за да се предпазя от излишни разходи.

4. планирайте семейно меню. Това се дължи на факта, че съпругът ми се занимава основно с закупуването на храна, аз не пиша стандарти за него, в резултат на това той, с тенденцията към излишъци, характерна за всички Лъвове, носи цял склад от „плячка“ ”. Което плавно се влива в кофата за боклук, поради ограничения обем на стомаха и срока на годност на продуктите. Той се обижда от оплакванията ми и иска да види стандартите. Това означава, че ще има стандарти за него.

5. планирайте самообразование. Имам много неща, които искам да науча: езици, плетене на една кука, печене на торти, танцуване на танго, шофиране на кола. Стигнах до извода, че е време да спра да искам и да науча нещо. И за това разработете система от някои уроци.

6. проверявайте написаното по отношение на речника и правописа. Пиша много в LJ и на работа, а след това: като погледна, като видя какво съм написал, става лошо. Някаква професионална деформация.

7. поискайте услуги. Това е трудно от детството - направо ме разбива, когато трябва да питам. Няколко пъти загубих много от тази черта на характера. Има много планове през Новата година, които включват молба на големи хора за „малки“ услуги. Да учим.

8. мълчи или казвай истината. Спестява енергия и поддържа самочувствието.

9. маркирайте граници. За да знаят околните: къде е по-добре да не ме докосват.

10. преговаряйте взаимно изгодно. Целият семеен живот и ефективните продажби са изградени върху това, така че трябва да се научите.

11. семейна танцова загрявка всеки ден. Засега ще започна със седмичния. Вкъщи съм в някакъв зимен сън, мъжът ми е напълнял много. Да, и обединява страхотно.

12. Мокро почистване и проветряване на спалнята преди лягане. Новооткрита предпоставка за добър сън, а оттам и добро здраве.

Какви навици искате да въведете в живота си тази година?

Искате ли да създадете нов навик в себе си, но не знаете как да го направите на практика? Тогава тази статия ще ви помогне да се справите с тази задача в началните етапи. Първо, трябва да разберете защо имам нужда от този конкретен навик? Готов ли съм да издържа докрай? Ще отнеме много време и усилия от ваша страна, преди новият навик да пусне корени.

За да развиете нов навик, трябва редовно да правите това, което искате да превърнете в навик поне 21 дни. Например ставане по-рано от обикновено или тичане сутрин.

Има няколко основни етапа при формирането на навик.

Ако следвате тези съвети, бързо ще развиете навика, от който се нуждаете.

Като начало трябва да вземете ясно решение да го формирате за себе си.

След това направете това, което искате, за да го превърнете в навик. Ако сте успели веднъж, тогава можете да го направите втори път. Тук е важно да проявите силата на волята си и да продължите 21 дни, всеки ден, без да пропускате. В началото ще имате известна съпротива, тъй като това е нещо ново за вас. Но с времето ще влезете в рутина и това ще ви стане навик.

По време на периода на формиране изключете почивките и почивните дни. Например, решавате да станете час по-рано сутрин. Обикновено през уикендите спите по-дълго, но докато изградите навик, трябва да ставате, както през делничните дни, час по-рано. Без почивни дни, тъй като това ще отслаби волята ви. И в понеделник ще е трудно да станете по-рано.

Ако сте издържали 21 дни, вашият навик е развит, но все още не е станал автоматичен. За да го усвоите напълно в ежедневието, ще ви трябват още 19 дни, тоест общо 40 дни. След този период можете да се отпуснете. Лесно, без усилия ще правите това, което ви е станало навик.

Но навсякъде има клопки, които със сигурност ще срещнете през тези 40 дни.

Какво може да ви отклони от формирането на навик?

Това е нередност в изпълнението. Само чрез ясно изпълнение на определено действие всеки ден ще можете да формирате желания навик. Ако спазвате режима редовно, можете да постигнете желаните резултати. Редовността е много важен критерий. Например всеки ден сте бягали сутрин, но през уикенда сте спали и сте го пропуснали. В този случай отново ще трябва да положите нови усилия, за да установите редовността. Ще намалите всички изразходвани усилия до нула, връщайки се към началните етапи.

Не положих достатъчно усилия. Ако искате да постигнете нещо, да получите нещо, ще трябва да работите върху това, като полагате усилия. Само така ще постигнете резултати. Ако вече сте решили да създадете нов навик, работете върху него. И накрая, съберете цялата си воля и продължете да изпълнявате задачите си. Ако се замислите, не е толкова трудно да направите нещо веднъж на ден, ако отделите време за това. Това изисква самодисциплина.

Какво ще ви помогне в процеса на развитие на нов навик. Ето няколко съвета:

Направете план или график за деня. Това ще улесни задачата ви, ако всичко е ясно разписано точка по точка. Единственото, което можете да направите, е да погледнете графика си и да го следвате. Планът трябва да бъде по-конкретизиран, препоръчително е задачите и задачите да се разпределят по часове.

За удобство можете да въведете няколко навика наведнъж. Да кажем сутрешна гимнастика и студен душ след нея. Навиците в крайна сметка ще се преплитат помежду си толкова тясно, че когато правите едно нещо, автоматично ще изпълнявате друг навик.

Процесът на формиране на навик може да се превърне в забавно състезание със себе си.. Тествайте издръжливостта си и тествайте силата на волята си. Докажете на себе си, че можете да работите върху себе си, върху своите навици. В крайна сметка, когато възпитате добър навик, ще ви бъде лесно да се справите с лошите. И накрая, в процеса на развитие на нов навик ще развиете и качества като дисциплина, постоянство, способност да постигате целите си и ще можете да укрепите силата на волята си.

Създаването и формирането на нови навици не е лесно, но е необходимо, ако искате да се развивате и усъвършенствате.

Магическата муза ви приветства, приятели!

Какво е навик

Първо, нека разберем самата концепция за „навик“. какво е това И това е начин на поведение на човека, доведено до автоматизма, когато той не мисли за други възможности за действие. Освен това всичко това е придружено от емоционален комфорт, въпреки факта, че самият човек може да смята този навик за вреден за себе си. Така че много хора пушат и не могат да се откажат. В случая е прераснал навикът, за който ще говорим следващия път. Но пускайте телевизора веднага щом отворите очи или яжте в движение, хвърляйте дрехи из стаята и т.н. - Това са елементарни навици, изградени през живота на човек. Най-често те са повторение на стереотипите на родителското поведение, т.к от детството сляпо повтарят какво прави мама или татко. А също и баби, дядовци, баби и други любими хора. И не трябва да се мисли, че образователният процес протича само в периоди на назидателни лекции и морал, както често наивно вярват родителите. Съвсем не. Детското възприемане на думите и действията на последния има много по-голямо влияние върху по-младите.

Ето защо борбата с лошите навици на син или дъщеря от по-старото поколение трябва да започне с трезва оценка на поведението. И човек може да се справи с това само сам.

Борба с вредните навици

Силата на навика е голяма и може да бъде трудно да се борим с него. Няма нужда! Факт е, че това, на което обръщаме повишено внимание, има тенденция да се увеличава и расте. В крайна сметка ние насочваме вътрешната си енергия там, която се трансформира точно в това, от което се опитваме да се отървем.

Ето защо, ако сте решени да се откажете от навик, от който нямате нужда, спрете да го обсебвате. Всяка „борба“ ще бъде излишна и няма да доведе до резултат. Ще бъде много по-ефективно да замените „лошия“ навик с „добър“.

Как да си възпитам навик?

Ако например вече не искате да закъснявате за работа и да тичате след тръгващ транспорт, започнете да се учите да ставате 5-10 минути по-рано и да не се отпускате, докато се приготвяте. Настройте часовника си с 5 минути напред и „забравете“ за него. Повтаряйте си под нос, че сте много дисциплинирани и винаги успявате навсякъде. Винаги имайте предвид решението си. Или помолете близки нежно да ви напомнят за това.

Смята се, че формирането на навик става в рамките на 21-28 дни. Тоест, само три до четири седмици, повтаряйте действията, от които се нуждаете ден след ден, без да си позволявате да се отпуснете. По-слаби ли сте от някакъв навик?! Разбира се, че не! Само слабите могат да се признаят за победени и да останат „роби“, но това не е за нас...

Всяко действие започва с мисъл. Затова мислете правилно. Мислете, че ще успеете.