Хората, които отслабват, често се чудят: наистина ли имате нужда от леки закуски, когато отслабвате? да Определено е необходимо. Здравословни закускипрез целия ден те няма да ви позволят да преяждате на обяд и вечеря, а също така ще ви освободят от апетита за вредни храни през деня и пътуванията до хладилника през нощта.

Закуските обикновено са необходими, за да се гарантира, че тялото няма да съхранява мазнини за бъдеща употреба. Малко хранене между храненията дава на тялото сигнал, който ще получава редовно хранителни веществапрез целия ден, така че няма нужда да съхранявате нищо.

Похапването помага да поддържате апетита си под контрол и да избегнете преяждането по време на основното хранене. Правилната закуска не претоварва стомаха и осигурява усещане за ситост за дълго време.

Отслабващите просто трябва да се научат да правят ясна разлика между храните, които могат да се използват като леки закуски, и тези, които трябва да бъдат забравени поне за известно време.

• Снекът е непълноценно хранене, така че не трябва да го превръщате в многостепенно хранене. Обикновено хапват само едно нещо. Нормата за междинно хранене е една-две шепи, не повече!
• Разрешени са две закуски през деня: в 12:00 (като втора закуска) и в 17:00 (като следобедна закуска). Понякога са възможни закуски след вечеря, въпреки че е по-добре да не си позволявате, ако имате затруднения с поддържането на идеална форма.
• Когато хапвате в офиса или в кабинета, по-добре е да не го правите точно на работното си място, в противен случай рискувате да ядете повече, отколкото позволява леката закуска.

• Ако след доста обилен обяд внезапно започнете да изпитвате глад, не вярвайте на това чувство, то е фалшиво. Нашият мозък често бърка глада и жаждата. Това означава, че е време за чаша вода или чай с лимон. Ще обядвате по-късно.
• Ако сте закусвали само с чаша чай или кафе, нека втората закуска (в 11-12 часа) бъде по-висококалорична: твърдо сварени яйца, няколко чийзкейка или парче извара.
• след обилна закускаЗакусвайте само след 3-4 часа. И ако следобедната закуска се е превърнала в основно хранене (горещо ястие, салата и десерт), тогава за вечеря изпийте чаша ферментирало печено мляко, сякаш разменяте вечеря и лека закуска.
• Не можете да обядвате с нещо мазно и сладко - това забавя усвояването и чувството на глад се усеща в рамките на един час.
• За да може малко количество кефир да даде насищане, трябва да го изпиете не на една глътка, а бавно, една лъжица наведнъж.
• Смутита и плодови сокове не се препоръчват като междинна закуска, защото повишават нивата на кръвната захар и ви карат да се чувствате гладни.
• По-добре е предварително да залеете сушените плодове с вряла вода, така че да се наситят с влага. Яжте не повече от пет парчета!
• Захаросаните плодове изобщо не са сушени плодове, а са много калорични и сладки, така че помислете сами.

• Ферментиралите млечни продукти са подходящи за следобедна закуска, тъй като калцият се усвоява най-добре вечер.
• „В движение“ можете да хапнете с кисело мляко за пиене, зърнено блокче или банан.
• Така че, когато печелите пари, да не пропускате най-доброто благоприятно времеза лека закуска задайте напомняне в телефона си.
• Вземете лека закуска в края на работния ден, след което, когато се приберете у дома, няма да се нахвърлите върху храната, премахвайки преяждането.
• Хората с хронични заболяваниязакуските са жизненоважни, тъй като малките дози храна намаляват натоварването на органите и системите на тялото.
• Закуските трябва да бъдат планирани предварително, за да не бързате да вземете нещо, което е вредно за вашата фигура и здраве.
• И не си измисляйте оправдание, че не можете да живеете. Винаги има причина за такова преувеличено желание за сладко: това е или стрес, или психологически проблеми, или танцуващи хормони и знаци. Просто никой не е луд по сладкото.

Подходящи закуски за отслабване

От списъка по-долу изберете една опция за втора закуска и една за следобеден чай. Препоръчително е да имате лека закуска различни продуктипрез деня. Следната селекция от продукти ще бъде отлична закуска:

• Продукти с, тоест плодове: ябълки, портокали, мандарини, киви. Бананите са полезни за спортисти и бременни, наистина засищат, но не са подходящи за всички, които отслабват, така че внимавайте с бананите.

• Ядките, сушените кайсии и стафидите перфектно задоволяват чувството на глад, само трябва стриктно да следите количеството - не повече от шепа наведнъж.
• Естествено домашно кисело млякобез никакви вкусови добавки - чаша или малка бутилка ще свърши работа.
• Скуош или хайвер от цвекло с диетичен хляб.
• Салати от домати, краставици, зеле, моркови, цвекло, сладки пиперки и билки.
• Ръжен хляб с парче нискомаслено сирене или извара.
• Чаша кефир.
• Млечно-плодово желе домашно приготвени, бутилка от които може да се съхранява в офис хладилник.

• Сулугуни, моцарела, тофу.
• Домашна извара. Можете да си направите мазане с извара за няколко минути, като натрошите билки и зеленчуци в изварата и я намажете върху парче пълнозърнест хляб.
• Варена царевица.
• Домашно печени ябълки.
• Сандвич с риба тон и маруля.
• 2-3 яйца седмично, варени до 5 минути.
• Правилният сандвич: филия хляб с трици, тънко парче варено (или печено) говеждо месо, зелена салата и стръкове билки.

• Плодова пастила.
• Домашни диетични сладки.
• И протеинов барот спортен магазин.
• Прясно сварен чай.
• какао.
• Горски плодове в сезона.
• Натуралното плодово (или горско) желе е отлична нискокалорична закуска или закуска (рецептата за основно желе е по-долу).
• 50 грама протеинова храна - парче печена червена риба или пилешко филе. Това също е подходящо като лека закуска късно вечерта. Можете също да изпиете чаша биокефир, кисело мляко или кефир. Но това е само в в краен случай, ако в даден момент не можете без храна през нощта - например на път.

Забранени закуски

Нездравословните закуски доставят на тялото само мазнини, захар и празни калории, но не дават усещане за ситост и след половин час човек посяга към следващата бисквитка, кифла или бонбон.

За тези, които следят здравето и фигурата си и се опитват да отслабнат, следните закуски са противопоказани:
• осолени ядки, снаксове, осолени крекери, чипс, крекери;

• сода;
• Пържени картофи;
• бисквити, кифли, пайове;
• бонбони, шоколад, сладкиши и торти;
• юфка незабавно готвенеи всичко, което се вари в халба;
• сандвичи от бял хляби колбаси;
• Индустриално произведените мюсли и мюсли са с високо съдържание на захар, калории и добавки.
  Вместо това направете свои собствени смеси от мюсли и направете домашно приготвени енергийни блокчета (включена рецепта).

Рецепти за подходящи закуски

Бери желе

• 1 с.л. л. желатин или агар-агар
• 1 чаша студена преварена вода
• 2 чаши компот (сироп или сок)
• горски плодове и плодове

Залейте желатина с вода за един час, след като набъбне, загрейте до точка на кипене и веднага отстранете от огъня. Веднага изсипете компот (сироп или сок), добавете плодове или парчета плодове.

Разбъркайте добре, изсипете във форми и поставете в хладилника. Голяма лека закуска е готова.

Нискокалорични енергийни мюсли блокчета

• 400 гр
• 2 банана
• 150 г кокосови стърготини
• 300 гр
• 100 г смлени ядки или семена
• билки и подправки на вкус

Фурмите се накисват за 2 часа във вода, след което заедно с бананите се счукват в блендер до гладкост. Добавете кокосови стърготини овесени ядкии ядки или семена. Получената смес се разпределя върху лист за печене на слой с дебелина до един и половина сантиметра.

Тавата се поставя в загрята на 180 градуса фурна само за 10 минути, докато повърхността придобие златист загар. Тортата се нарязва на сегменти директно върху тавата за печене; след пълно охлаждане блатовете се поставят на студено за 20 минути.

Първо може да ги полеете с разтопен черен шоколад. Такъв бар, увит във фолио или домакинско фолио, ще бъде страхотна закуска на работа.

Човек, който приема нещата сериозно собственото здраве, трябва да се научите да различавате здравословната за тялото закуска от механичното задоволяване на нуждата да сдъвчете нещо вкусно.

В първия случай всъщност задоволяваме глада, осигурявайки на тялото всичко, от което се нуждае, във втория сме водени от моментни желания за храна и избягваме отговорността за здравето си.

Снакс за вашето тяло!

Ако човек реши да премине към, тогава към основните хранения трябва да се добавят две закуски. Те не трябва да са малки, но в същото време да засищат добре глада. Яжте различни вариантизакуски PP и може да бъде или просто ястие, или някакъв вид отделен продукт.

PP - вкусни и прости закуски

Първо, нека да разгледаме някои храни, които диетолозите препоръчват да се използват като лека закуска:

1. Сушените плодове, с изключение на сините сливи, са добър вариант за утоляване на глада. Трябва да ядете не повече от пет парчета.
2. За да задоволите бързо глада си навсякъде, препоръчително е да носите със себе си ядки: бадеми, лешници или орехи.
3. Отлични ПП закуски следобед са зеленчуци и плодове с изключение на банани и грозде. Най-добре е да изберете чифт еднакви плодове, например ябълки или краставици.
4. Между основните хранения ферментиралите млечни продукти ще ви помогнат да задоволите глада си, но те трябва да са с ниско съдържание на калории.

Сега нека помислим прости ястия, които се приготвят за кратко време и от наличните съставки:

1. Смути. Напитките могат да бъдат приготвени от зеленчуци, горски плодове, плодове и билки. Съществува огромно количестворецепти за всеки вкус. Можете да използвате малко мед като подсладител.
2. Сандвичи. Това е чудесен вариант за организиране на PP лека закуска на работа. Много хора смятат, че сандвичите са вредни за фигурата, но те могат да бъдат направени от здравословни продукти. За основа използвайте хляб или. Вземете парчетата варено пиле, нискомаслено сирене, зеленчуци и листа от маруля.
3. Руло лаваш. Страхотен вариант за закуска, който можете да вземете със себе си. Лавашът може да се намаже с нискомаслено крема сирене или заквасена сметана. За пълнеж използвайте постно месо, зеленчуци, салата и др.

Правилното хранене означава не само да внимавате какво ядете за закуска, обяд и вечеря, но и внимателно да обмисляте всички закуски! И не забравяйте, че закуската е включена правилното храненетолкова важно, колкото всяко друго хранене.

Pn-снак - необходимо ли е и защо?

Защо е необходимо, ще попита начинаещ pp специалист.

Това е същото допълнителни калории, и изобщо - помислете за приготвянето на нещо...

Тук бихме искали да подредим закуската, обяда и вечерята.

И ако работите и в офиса, тогава определено няма време за закуски.

Сега ще разстроя някого, но ще направя някой щастлив (който като мен обича да яде) - закуските за здравословно хранене са задължителни!

Смисълът е следният:

• предупреждават те постоянен глади режим на стрес, когато тялото преминава в режим „тъмни времена са пред нас, ние се запасяваме с мазнини“;
• лека закуска на pp провокира ускоряване на метаболизма;

• дава допълнителна енергия през целия ден;
• елиминира нощните лакомници, защото не сте изпитвали липса на храна през целия ден;
• прави лесно и лесно да получите това, от което се нуждаете, което, както знаем, може да бъде много проблематично при спортуване и изграждане на мускулна маса.

Какъв трябва да бъде той?

И така, мисля, че значението на междинната закуска в правилното хранене е ясна, нека преминем към по-конкретни неща - как трябва да изглежда тя.

Правилната закуска е допълнително хранене между основните хранения.

Закуски с правилно хранене в стандартното меню - между закуска и обяд (обяд) и между обяд и вечеря (следобедна закуска).

Ако сте „луд ранобуден“ (като мен), тогава е разрешена още една вечерна закуска. Тоест 2-3.

Те трябва да бъдат:

• по-малко закуска, обяд и вечеря както по обем, така и по калории;
• се състои, както всяка друга храна, само от здравословни натурални продукти;
• идеално се вписват във всяка диета и режим - трябва да има поне 2-2,5 часа между храненията.

Понякога може да изглежда, че е време за лека закуска - често след обяд, след половин час искате да хапнете нещо. Но това не е глад! Най-вероятно това е просто жажда или обядвате късно и е време за естествен хормонален прилив (обещавам отделна пълна статия за това съвсем скоро), когато просто си мислите, че сте гладни. Между другото, по-подробно за разликата между апетита и глада и за храните, които успокояват апетита.

Това могат да бъдат всякакви плодове, зеленчуци, протеини, въглехидрати, мазнини.Но има малки трикове, особено ако това са закуски. Запомнете:

• обядът може да бъде само въглехидрати, въглехидрати и мазнини, въглехидрати и протеини;
• Втората закуска е за следобедна закуска - това е само протеин, може и с малко количество мазнини.

През нощта или дори през нощта, ако внезапно ви изпревари „чичо Жора“, можете да ядете само нискомаслен протеин под каквато и да е форма: извара със съдържание на мазнини под 5%, яйчен белтък, варени пилешки гърди или постна риба, телешко.

Опции за закуски

Сега по-подробно, използвайки примери за това, което можете да хапнете за лека закуска с правилно хранене.

Преди обяд опции за закуска с правилно хранене,може да изглежда така:

• няколко плода (ябълки, мандарини, дори банани, ако не отслабвате);
• с всякакъв пълнеж;
• чифт или ;
• порция всяко смути;
• малка пита хляб с пълнеж и др.

Можете да добавите чаша билкова отвара, чай без захар.

За следобедна закуска, тоест след обяд, рецепти за закускамалко по-различен, по-богат на протеини:

• порция;
• 2-3 с малка порция салата от пресни зеленчуци;
• някакъв вкусен десерт с извара, например
• в краен случай - порция.

След обяд често ви се иска нещо сладко - хапнете протеинова закуска десерт от изварас добавка на черен шоколад, по този начин ще предотвратите евентуален срив.

Какво е забранено за pp закуска

Правилната закуска по време на ПП елиминира всякакви вредни продукти, тоест тук всичко е просто.

Освен това не се увличайте по въглехидратите - трябва да хапнете нещо по-леко, а не засищащо като каша.

Трябва да се вземе предвид калоричното съдържание на лека закуска, в идеалния случай по-малко от калоричното съдържание на основното хранене или поне същото. Но не повече! Ако по време на обяд или следобедна закуска искате да ядете повече, преразгледайте порциите на закуската и обяда - може би са твърде малки.

Ето няколко тайни от тези, които са в PP от дълго време:

1. ако работите, тогава планирайте закуските си така, че последната да е възможно най-близо до края на работния ден - по този начин е малко вероятно да преядете на вечеря;
2. Планирайте всяка закуска предварително, за да не прекалите с калориите или да вземете нещо забранено;
3. добавете фибри към първата си закуска - засища ви идеално;
4. Ако изведнъж се окажете далеч от вашите контейнери и тави, но принципите на pp са важни за вас, почти винаги можете да си купите ябълка, кефир, банан - това е достатъчно за няколко часа.

Ще споделя кратко видео, което описва характеристиките на pp-снак, а също така дава добри примери за закуски, рецепти за pp-сандвичи и т.н.: