Продукти, които ускоряват метаболизма и насърчават отслабването. Какви храни ускоряват метаболизма - създаване на здравословна диета Плодове, които ускоряват метаболизма

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ви за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ ВКонтакте

Всеки човек има своя собствена скорост на метаболизма в тялото. Но ако спите достатъчно, спортувате, пиете много вода и се храните правилно, това несъмнено ще го ускори, а като бонус ще ви осигури добро здраве и ще ви помогне да отслабнете.

Днес уебсайтви представя списък с продукти, които значително ще ускорят метаболизма ви. Добавете ги към вашата диета и гледайте как излишните килограми напускат тялото ви и вие ставате по-здрави.

1. Люта чушка

Проучванията показват, че яденето на люти чушки ускорява метаболизма ви с поне 25%.

Факт е, че пикантните храни ни карат да се потим повече от обикновено. Това се дължи на капсаицин- съединение, което засяга рецепторите за болка в тялото. Увеличава кръвообращението и метаболизма, карайки тялото ви да изгаря мазнините много по-бързо.

Къде можете да намерите този капсаицин? Можете да го намерите във всички видове люти чушки, като чили, халапеньо, лют червен пипер и др.

2. Пълнозърнести храни: овесени ядки и кафяв ориз

Здравословната диета винаги включва разнообразие от зърнени и зърнени храни. И има причини за това. Пълнозърнестите храни, като пшеница, овес, ориз или царевица, съдържат големи количества хранителни вещества и сложни въглехидрати, които ускоряват метаболизма и стабилизират нивата на инсулина.

Но не забравяйте, че ниските нива на инсулин са също толкова лоши за тялото, колкото и твърде високите. Защото този химически дисбаланс казва на тялото, че трябва да съхранява мазнини. Следователно, както се казва, всичко е добро в умерени количества; можете да прекалите със здравословната диета.

3. Броколи

Броколите може и да не са любимите ви зеленчуци, но... е важен източник на калций, което ускорява метаболизма. И освен калций, има цял склад от витамини, като С, К и А.

Не е нужно веднага да преяждате с броколи. Яденето на една порция на ден ще ви осигури много фолат (витамин В9), диетични фибри и антиоксиданти. Това е и един от най-добрите продукти за детоксикация.които можете да добавите към вашата диета.

4. Червен боб

Червеният боб е една от най-добрите храни за ускоряване на метаболизма. Съдържа така нареченото устойчиво нишесте, което не се усвоява, но прочиства червата. И благодарение на това, че бобът съдържа голямо количество фибри, което ви позволява да се чувствате сити за дълго време.

Освен това тя съдържа цинк и витамини от група В, засягащи производството на тестостерон. Този хормон е изключително важен за формирането на мускулна тъкан, включително и при жените.

5. Кафе и зелен чай

Отдавна не е тайна, че кафето и зеленият чай - Това са най-ефективните ускорители на метаболизма.Те също така съдържат голямо количество антиоксиданти, помагат за понижаване нивата на кръвната захари изгаря повече мазнини.

Основното нещо е да разберете, че кафето, подобно на зеления чай, трябва да бъде с високо качество и да се консумира умерено.

6. Ябълки и круши

Ябълките и крушите са най-добрите съюзници, когато става въпрос за отслабване. Не само поради ниското им съдържание на калории, но и защото тези два плода значително ускоряват метаболитните процеси в организма.

Това се потвърждава и от изследване, проведено в Държавния университет в Рио де Жанейро, което установи, че жените, които ядат 3 ябълки или круши на ден, губят повече тегло от тези, които не ядат.

По правило с годините метаболизмът на човек започва да се забавя и много хора наддават наднормено тегло. Нашето тяло вече не се нуждае от толкова много калории, колкото в младостта, докато размерът на порциите остава същият. Естествено, част от храната не се преработва в енергия, а добавя мастни натрупвания. Ето защо е полезно да разберете какви храни и лекарства има, които ускоряват в тялото.

Накратко за метаболизма

Както вече споменахме, скоростта често зависи от възрастта на човека. Но има и други фактори, които влияят върху темпото на тези процеси. Те включват:

• Човешко тегло. При слабите хора това се случва по-бързо, отколкото при „спуснатите“ и големи хора. Колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-бавен е метаболизмът ви.
• Етаж. Жените са по-склонни да страдат от този проблем. Метаболитните процеси при мъжете протичат по-бързо, тъй като те, като правило, имат повече мускулна маса от по-слабия пол.
• Лошо здраве. Вътрешните проблеми също се отразяват в скоростта на метаболитните процеси, особено ако човек има стомашно-чревни заболявания или диабет.

Въпреки възможното предразположение, всеки може да промени нещо, но за да направите това, ще трябва да увеличите физическата активност и да ядете храни, които ускоряват метаболитния процес. По-долу са изброени съвети за начина на живот и храни и билки, които допринасят значително за засилване на вашия метаболизъм.

Правила за хранене

Преди да изброим храни, вещества и лекарства, които ускоряват метаболизма в организма, си струва да споменем диетата. Много от тези, които започват да подозират, че метаболизмът им отслабва, започват да се придържат към „гладни“ диети. Но резултатът е обратният, тъй като мозъкът реагира на липсата на храна, като забавя метаболитните процеси. Затова е по-добре да ядете до шест до осем пъти на ден, но яжте 200-250 грама. По-добре е фибрите да преобладават в диетата. Ако тялото храносмила нещо цял ден (само не висококалорични храни), то няма да трупа мазнини, защото глад не се очаква. Освен това приблизително 10% от калориите се изразходват за обработка на храната. Последното хранене трябва да бъде три или два часа преди лягане.

Физическа активност

Ускоряването на метаболизма е невъзможно, ако мускулната тъкан изобщо не е развита, тъй като тези процеси се случват в мускулите. За добър метаболизъм са важни: спорт, силови упражнения (но не прекалявайте) и активен живот. Ако нямате пари или време да отидете на фитнес, ходете бързо на работа и отделяйте само половин час на ден за фитнес у дома. Ако дадете почивка на мускулите си след тренировка, метаболизмът ви ще остане повишен само за кратко време. Спортът трябва да е редовен.

Баланс на течности

Нито едно в тялото няма да бъде полезно, ако имате постоянна липса на вода. В крайна сметка само ако го има може да има добър метаболизъм. Водата също може да ограничи апетита и да прочисти тялото от токсини. Ще трябва да се откажете от газираните напитки. Можете да добавите лимонов сок към чиста вода.

Отделете време за почивка

Трябва да спите осем часа на ден, но не по-малко. С настъпването на дълбокия сън мозъчните клетки започват да се обновяват, което е много полезно за нашите метаболитни процеси. Освен това се обучете да заспите „по часовник“, тоест по едно и също време.

Баня

Можете да повлияете положително на метаболизма си чрез редовни посещения на баня или сауна. Тук тялото се затопля добре, сърдечната честота се увеличава, порите се отварят и кръвоснабдяването на тъканите се подобрява. Освен това обилното изпотяване ви позволява да премахнете токсините и отпадъците. Но метаболизмът се ускорява не само когато е горещо, но и при ниски температури. Тялото има тенденция да се затопли и енергията се произвежда по-интензивно, така че не можете да забравите за контрастен душ.

масаж

По време на дълбок масаж, особено след баня, се засилва кръвообращението във всички части на тялото и се подобрява храненето на тъканите. Също така трябва да запомните, че на краката на човек има много активни точки. С редовен масаж можете не само да укрепите имунната система, но и да активирате метаболитните процеси в организма. Но тази процедура трябва да се извърши от специалист.

Лечение със сол

За самомасаж можете да използвате вещества, които ускоряват метаболизма в организма. Например, можете да направите разтвор от супена лъжица сол и лъжица оцет. Продуктите трябва да се разредят в два литра вода. Навлажнете кърпа или твърда масажна ръкавица с получената течност и обтрийте тялото до леко зачервяване. При редовни процедури метаболизмът се засилва и целулитът става по-малко забележим.

Билкови бани

За топли вани за крака можете да варите билки, които ускоряват метаболизма в тялото. Трябва да вземете същото количество риган, мента, лайка, репей, коприва и пелин. Сместа трябва да бъде приблизително 600-800 грама. Сега трябва да го влеете в кофа с нагрята вода. Баните за крака също имат добър ефект върху обменните процеси.

Чист въздух

Трудно е да поддържате метаболитните процеси на правилното ниво, ако постоянно седите на закрито. Полагайте всички усилия да излизате навън всеки ден и да се разхождате в парка, ако е възможно. Добре е времето да е слънчево, защото топлите лъчи доставят на тялото важен за метаболизма ни витамин.

Зелен чай и кафе

Ако няма противопоказания, добре е да пиете кафе сутрин, а ако има ограничения, като зелен чай. Тези две напитки съдържат кофеин и танин - вещества, които ускоряват метаболизма на тялото, а също така стимулират нервната, сърдечната и храносмилателната система. Също така, след чаша топла напитка, тялото започва да изразходва повече енергия, което допринася за допълнително изгаряне на калории.

Протеинови продукти

Протеинът във всеки продукт е храна, която ускорява метаболизма, тъй като тялото ни отнема много време, за да смила тези елементи, за разлика от въглехидратите или мазнините. Ако основната диета се състои от постно месо, консумацията на енергия ще се увеличи и в същото време приемът на „празни“ калории ще намалее.

Въглехидрати

Но какво да правим с въглехидратите, защото тялото също има нужда от тях. Важно е да разпределите приема на такава храна равномерно през деня, за да не създавате внезапни скокове на инсулина. Освен това трябва да се консумират храни, които се усвояват по-дълго. За да направите това, по-добре е да изберете съставки, богати на фибри. Те ще могат да храносмилат по-дълго и именно тази стабилност през целия ден ще нормализира метаболизма с цели 10%.

Зеленчуци и плодове

Сред растителните продукти диетолозите са идентифицирали тези, които съдържат вещества, които ускоряват метаболизма в организма. Те могат да бъдат изброени в малък списък:

• Грейпфрут и други цитрусови плодове.
• Бадемово.
• Ябълка.
• спанак.
• Боб.
• Киви.
• Броколи.

Разбира се, за да може тялото да получи достатъчно микроелементи, е полезно да пиете сокове, приготвени непосредствено преди приема им. Може да е морков с целина или грейпфрут.

морски дарове

Сьомгата и рибата тон са отлични помощници за подобряване на метаболизма. Те съдържат микроелементи и витамини, които ускоряват метаболизма в организма, например Омега-3 и други киселини, които участват в метаболитните процеси.

морски водорасли

Ако включите водорасли в ежедневната си диета, можете да активирате метаболизма си. Често проблемите с щитовидната жлеза засягат метаболитните процеси в организма. Съдържащият се в този продукт йод ще помогне за компенсиране на дефицита. Но не се увличайте твърде много, не трябва да консумирате повече от две лъжици на ден. Важно е да запомните, че шегите с щитовидната жлеза са непростими, така че определено трябва да се консултирате със специалист, ако подозирате заболяването.

подправки

Много от тези подправки, които просто стоят в нашите кухненски шкафове, включват вещества, които ускоряват метаболизма на тялото. Те включват: червен пипер, джинджифил, къри, канела и други ароматни добавки. Те са в състояние да увеличат човешкия метаболизъм с 10%. Някои хора варят чай и добавят малко канела или джинджифил.

Млечни продукти

Друг важен стимулатор на нашия метаболитен процес са млечните продукти. Калцият е елемент, който е пряко свързан с метаболизма и ако тези съставки се консумират всеки ден, те ще имат дори по-голямо въздействие от подправките.

витамини

Метаболизмът се нарушава, ако в организма липсват витамини. Витамините от група В са особено важни за този процес. Ако ви липсват, можете да си купите в аптеката лекарства, които ускоряват метаболизма. Може да е Magne B6. Също така важни компоненти са: хром, калций, йод. Тези микроелементи участват в метаболитните процеси и затова трябва периодично да ги попълвате, като пиете витаминен комплекс.

Лекарства и метаболизъм

Днес интернет е пълен с реклами, които цветно представят различни хапчета, които ускоряват метаболизма на тялото и насърчават загубата на тегло. Много страници съдържат прегледи и снимки на момичета, чието наднормено тегло се „стопи“ пред очите им и в същото време подобриха здравето си. Но в действителност такива лекарства, които ускоряват метаболизма в организма, имат не само странични ефекти, но и клопки. Например, сред често предлаганите таблетки има "Turboslim". Основният ефект на лекарството е да потисне чувството на глад. Човек, който приема това лекарство и следователно диетата му се променя драстично. Такива промени задължително засягат здравето и се появяват стомашни болки, диария и други болезнени симптоми. След известно време наистина можете да забележите промени, тъй като тялото се изтощава.

Въпреки че, честно казано, заслужава да се отбележи, че към такива продукти се добавят киселини и вещества, насочени към ускоряване на метаболизма. Но на практика прекъсванията в храненето и рязкото намаляване на входящата храна имат обратния ефект. Тялото „включва“ икономичния режим и метаболизмът се забавя, така че киселините и другите полезни вещества, съдържащи се в лекарството, са безполезни.

Билки в борбата за бърз метаболизъм

Ако има нужда да използвате лекарства, които ускоряват метаболизма, можете да прибягвате до билки. Ако не е възможно сами да приготвите лечебни растения през топлия сезон, те могат да бъдат закупени в аптеката. Полезните билки включват:

1. Глухарче. Корените на това растение пречистват черния дроб и имат благоприятен ефект върху неговата работа.
2. Коприва. Това растение помага за намаляване на прекомерния апетит и се използва активно от хора с повишено телесно тегло.
3. мокрица. Това растение се счита за плевел от градинарите, но помага за намаляване на апетита и също така нормализира храносмилателната система. Това растение ще има по-голям ефект, ако се използва в „дует“ с репей.
4. Женшен. Помага за намаляване на апетита, има добър ефект върху дейността на жлезите с вътрешна секреция, ускорява метаболизма и следователно се бори с излишните килограми.
5. Спирулина. Тъй като това са водорасли, те влияят върху работата на щитовидната жлеза и следователно стимулират метаболитните процеси.

Изброените билки, които ускоряват метаболизма в организма, наистина могат да бъдат добри помощници, но в същото време, преди да ги използвате, трябва внимателно да проучите ефекта им върху тялото. Всяко от тези растения има свои противопоказания или странични ефекти. Например женшенът може да причини безсъние, нервност, главоболие и промени в кръвното налягане. Освен това, ако сте загрижени за здравето си, по-добре е да се консултирате с лекар и да получите съвет относно употребата на тези и други лекарства.

За да ускорите метаболитните си процеси, ще трябва да положите усилия, тъй като всяка борба не е лесна. Опитайте се да слагате по-малко сол в храната си, тъй като в големи количества тя предизвиква подуване, задържане на влага. Също така е необходимо да се ограничи консумацията на сладкиши, тъй като захарта забавя метаболизма. Ако имате силно желание да се насладите на висококалорично „вкусно“, ограничете се до фурми, сушени кайсии или стафиди.

Ежедневната диета трябва да включва две нискомаслени млечни ястия. Калций може да се получи от мляко, кисело мляко и извара. Също така е важно да си осигурите витамини, които идват от плодове, салати и зеленчуци.

Никога не трябва да пропускате закуската. По време на първото си хранене стартирате метаболитни процеси.

Опитайте се да поддържате добро настроение, бъдете оптимисти и се смейте по-често. Доказано е, че искреният смях засилва метаболизма на организма. Ако постоянно се сблъсквате със скръб и разочарование, научете се да медитирате. По всяко време можете да се отпуснете и да нормализирате настроението и психическото си състояние.

Правете ароматерапия редовно. Маслото от хвойна има особено действие. Миризмите могат да повлияят на кръвоносната и нервната система.

Ако сте офис служител, който седи на бюро за дълги периоди от време, настройте аларма, за да станете и да правите кратко разтягане няколко пъти на ден. Така ще „ускорите” кръвта и ще загреете мускулната система, а това се отразява благотворно на метаболизма.

За ускоряване на метаболитните процеси е необходимо търпение, тъй като това е дълъг и трудоемък процес. Но е важно да запомните, че независимо от възрастта и други фактори, които забавят метаболизма, всеки може да промени здравето и външния си вид. Интересното е, че като дори леко промените предпочитанията си, можете значително да ускорите метаболитните процеси.

18 храни, които ускоряват метаболизма

Искате ли да помогнете на тялото си? Нека направим списък с храни, които ускоряват метаболизма.

Вашето цялостно здраве определя скоростта на метаболизма ви. Нормалният метаболизъм ни позволява да контролираме собственото си тегло, като същевременно оставяме тялото в добро състояние. Когато метаболизмът ви е по-бърз, за ​​тялото ви е по-лесно да смила храната и да изгаря приетите с нея калории. Това от своя страна предотвратява отлагането на мазнини в тялото.
За тези, които искат да отслабнат, ускоряването на метаболизма е задължително условие. При бавен метаболизъм е почти невъзможно да направите това, тоест без да навредите на здравето си.
Въпреки че силовите тренировки са най-ефективният метод за ускоряване на метаболизма, е необходимо да помним храната, която ядем, тъй като тя значително влияе върху този процес. Чрез ускоряване на метаболизма, енергията и излишните мазнини се изгарят, дори докато спите.

И така, ето списък с някои храни, които засилват метаболизма ви.:
1. Плодове
Плодовете са не само богати на витамини и минерали, но и могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви. Ягоди, портокали, праскови, диня,гуава и грейпфрут, отлични ускорители на метаболизма. Те ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Изберете плодове с ниско съдържание нагликемичен индекс, за да получите най-добър резултат. Плодове като ягоди и диня съдържат голямо количество вода и фибри, което ще ви помогне да се почувствате сити от консумацията им, без да напълнявате. Не забравяйте да ядете само пресни плодове.

2. Зелен чай
Чаят влияе върху скоростта на метаболизма поради факта, че съдържа съединение, наречено EGCG , който е стимулант на нервната система и ускорява добре метаболизма. Чаят може да се пие както студен, така и горещ. За най-добри резултати трябва да пиете 2-3 чаши чай на ден

3. Пъпеш
Пъпешът има страхотен вкус и съдържа малко калории, а веществата, включени в състава му, ускоряват метаболизма. Повечето диети, разработени от западни диетолози, включват пъпеш в диетата.

4. Спанак
Богат на витамини от група В и високо съдържание на диетични фибри. Това подобрява храносмилането му и подобрява метаболизма. Спанакът дори помага за натрупване на мускулна маса, което от своя страна също ускорява метаболизма. За да поддържате телесното си тегло в норма, включете го в диетата си.

5. Лимон
Лимонът не само е антиоксидант, но и подобрява метаболизма, като прочиства храносмилателната система и ускорява нейното функциониране, а също така имаимуностимулиращидействие. Пийте обикновена вода с лимон няколко пъти на ден.

6. Овесени ядки
Най-добрата закуска в света! Овесените ядки са богати на фибри и осигуряват огромно количество енергия сутрин, което от своя страна ускорява метаболизма. Овесените ядки понижават нивата на холестерола в кръвта. Трябва да сте сигурни, че не сте алергични къмглутен , включени в състава му.

7. Постно месо
Насърчава растежа на чиста мускулна маса (растеж на мускулна маса - ускоряване на метаболизма). Съдържа голямо количество протеини и минимум мазнини и въглехидрати. Постното месо трябва да се вари, задушава и пече, но в никакъв случай не пържи. Яжте пилешки гърди или пуешко, ако искате да отслабнете.

8. Джинджифил
Служи като отличен ускорител на метаболизма. Възможната му употреба е като подправка към различни видове храни, особено при приготвяне на нискомаслени месни ястия.

9. Краставици
Краставиците са богати на витамини и минерали, вода и фибри, освен това са нискокалорична храна. Един от ефектите му е подобряване на метаболизма. Могат да се използват за приготвяне на различни ястия и салати.

10. Целина
Нискокалоричен зеленчук, добър източник на витамин С, както и на калций и калий. Може да се добавя към много ястия при готвене. Не използвайте целина с фъстъчено масло, когато отслабвате.

11. Бадеми
Съдържа здравословни мастни киселини, които помагат за увеличаване на метаболизма. По възможност я хапвайте всеки ден в комбинация с други ядки. Използва се при приготвянето на различни ястия.

12. Боб
Веществата, съдържащи се в боба, спомагат за изгарянето на мазнините, поради високото съдържание на протеини и фибри, задоволяват хранителните нужди на човека. Той е популярен компонент на различни ястия.

13. Аспержи
Има приятен зеленчуков вкус и е сравнително нискокалоричен продукт. Когато аспержите се усвояват, се изразходват повече калории, отколкото се съдържат в самия зеленчук. Съставка на различни вкусни салати и други ястия.

14. Кокосово масло
Има приятен вкус и значително ускорява метаболизма, особено в комбинация с други здравословни храни. Трябва да консумирате няколко лъжици на ден.

15. Кафе
За да ускорите метаболизма си, по-добре е да използвате черно кафе. Препоръчително е да се консумира без захар и сметана. Пийте не повече от 2-3 чаши на ден, тъй като кофеинът ще попречи на усвояването на хранителни вещества и витамини.

16. Цветни зеленчуци
Те съдържат голямо количество витамини и минерали, които ускоряват метаболизма. Подпомага прочистването на храносмилателната система. Използвайте броколи, карфиол и брюкселско зеле в диетата си.

17. Подправки
Има много подправки, които ускоряват метаболизма, а именно черен пипер, кардамон, горчица и др. Те също така придават аромат и вкус на готвените ястия.

18. Вода
Най-важният елемент от човешкото съществуване се съдържа във всички органи и тъкани. При липса на вода метаболизмът се забавя значително. Необходимо е да се пие 2,5-3 литра чиста вода на ден, особено сутрин.

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване и искате да подобрите здравето си и да се погрижите за себе си, тогава трябва да включите 4-5 от тези храни в ежедневната си диета, за да ускорите метаболизма си. Дайте време на тялото си да свикне с новата диета, което ще доведе до добри и бързи резултати за вас в близко бъдеще.

Как да подобрим метаболизма в организма, за да отслабнем е въпрос, който си задават не само жените, но и мъжете. Токсините в червата запушват стените му. Метаболизмът е нарушен, теглото започва да нараства бързо.

В допълнение към наднорменото телесно тегло, човек придобива много различни патологии.

Ето защо е важно да се подобрят метаболитните процеси не само за отслабване, но и за нормализиране на здравето. Някои лекарства за подобряване на метаболизма в тялото, здравословен начин на живот, здравословна диета и упражнения ще помогнат.

Какво трябва да се направи за възстановяване на метаболитните процеси

Наднорменото тегло възниква в резултат на неправилен метаболизъм. Това се дължи на неправилно хранене и ниска физическа активност. За да разберете как да ускорите метаболизма на тялото и да отслабнете, човек трябва да обърне внимание на факторите, описани по-долу.

Хранене
Метаболизмът се влошава поради постоянни леки закуски, вечерно преяждане и ядене на нежелана храна. Няма нужда да ядете продукти от брашно; предпочитайте черен хляб пред бял хляб.

Мазни, пържени храни, консерви, колбаси и пушени храни влошават метаболизма, кръвообращението. Много хора ядат бързи храни, но почти всички съдържат трансмазнини, които не само запушват червата, но и водят до образуване на кръвни съсиреци. Кафето и газираните напитки са враговете на вашата фигура.

Трябва да ядете на малки порции, тоест няколко пъти на ден.
Порциите трябва да се побират визуално в дланта ви - бъдете малки.
Това е много по-здравословно, отколкото просто да закусвате, обядвате и вечеряте.

Препоръчително е да наблегнете на зеленчуци и плодове. Но това не означава, че месото и рибата не могат да се ядат.
Можете да ядете нискомаслено месо и рибни продукти. Последният път, когато е модерно да се яде, е не по-късно от 2,5 часа преди лягане. През нощта е по-добре да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко или да ядете салата.

Подредете сами!

Ексклузивна информация от диетолог на нашия сайт.
Спестяване на вода
Водата е в основата на метаболизма, тя ще го ускори и бързо ще премахне токсините.

За подобряване и възстановяване на метаболитните процеси можете да пиете сокове, чайове, минерална вода, но не и газирана вода. По-добре е да се даде предпочитание на зеления и джинджифиловия чай.

Джинджифилът участва в стимулирането на термогенезата, тоест в производството на топлина, която съпътства всички процеси, протичащи в тялото. При хора с излишни килограми термогенезата се забавя, така че метаболизмът им е нарушен.

Вместо да се превръща в топлина, храната се отлага като мастна тъкан. Коренът от джинджифил съдържа биоактивни микроелементи, които разграждат добре мазнините и премахват токсините.

Чаят от джинджифил неутрализира газовете, натрупани в храносмилателната система, служи като източник на енергия, засилва кръвообращението и нормализира количеството захар в кръвта.

Зеленият чай подобрява метаболизма, премахва токсините, отпадъците, излишната течност, благодарение на лекия си диуретичен ефект. Чаят понижава нивата на кръвната захар, което води до намаляване на апетита, което е важно в процеса на отслабване.
Нормален сън

Колкото и странно да звучи, много метаболитни процеси в организма се нарушават именно поради неправилния сън. Когато човек спи малко, нивата на глюкозата и активността на симпатиковата нервна система се повишават.

Съотношението на хормоните, които потискат и стимулират апетита, се променя в полза на преяждането.

Преяждането преди лягане също допринася за отлагането на излишни мазнини по бедрата и корема. Това се дължи на бавното функциониране на храносмилателните органи по време на сън.

През този период всички „вредни неща“ ще бъдат отложени в червата и няма да бъдат изхвърлени от „енергичен организъм“.
Трябва да спите поне 8-9 часа, но 20-30 минути почивка през деня също няма да навредят на отслабването.

спорт
Как да ускорите метаболизма на тялото и да отслабнете у дома?

Достатъчно е да обърнете внимание на плуване, бягане, водна аеробика, тенис, бойни изкуства, фитнес зала, йога и дори физическо възпитание у дома. Всичко това ще помогне за нормализиране на функционирането на цялото тяло.

Заседналият начин на живот и липсата на спорт водят до стагнация на кръвта и затлъстяване.

Тялото трябва да се движи и да изгаря възможно най-много калории.
Само в този случай метаболизмът ще се нормализира. Между другото, липсата на спорт е пряк път не само към затлъстяването, но и към простатит при мъжете и разширени вени при жените.

Ако има катастрофална липса на време за посещение на спортни клубове, но желанието да отслабнете е огромно, тогава можете да прибягвате до различни трикове.

Оставете две метростанции на път за вкъщи; изхвърляйте боклука в уличен контейнер, а не в улея за смет на входа; качване и слизане без асансьор; активно измиване на пода, прахосмукачка; ходете след работа поне 15 минути.

Това е отлична алтернатива на спортните дейности и начин за нормализиране на метаболизма в организма с цел отслабване.

Активен сексуален живот

Можем да говорим дълго за ползите от сексуалния живот.
Сексуалният акт е не само чудесен начин да получите достатъчно от хормона на щастието и удоволствието, но също така се счита за отличен начин за отслабване.

Средно мъжете губят около 110 килокалории по време на един полов акт, жените - 81 kcal, което съответства на калориите в едно "Raffaello" или 10-минутна сесия на велоергометър (по отношение на разходите).

Чудесен начин за нормализиране и ускоряване на метаболизма. Можете да използвате антицелулитен или вакуумен масаж.

Процедурите подобряват състоянието на кожата, кръвообращението, премахват излишната течност. Можете сами да масажирате краката си. Те съдържат стотици рефлексни точки, които нормализират работата на червата и черния дроб.

Баня, сауна
Изключително полезни и приятни процедури. В сауна, при температура 900 С, за 3 сеанса за един час човек може да загуби до 500 мл течност, която ще излезе заедно с потта!

Процедурите намаляват броя на бръчките, помагат за загуба на излишни килограми и изхвърлят токсичните компоненти.

Ароматерапия и домашен спа център
От медицинска гледна точка миризмите са определено вещество, което има положителен ефект - етеричните масла влизат в кръвта през капилярите.

Маслата се използват за отслабване. Можете да използвате масло от хвойна, кипарис, портокал, жожоба, мента, лимон, пачули, роза, розмарин.
Всички тези растения подобряват работата на червата, стомаха и черния дроб; премахване на токсините и излишната течност. Можете да масажирате с масла; добавете ги към банята; капете върху шал и вдишвайте през целия ден; Вдишвайте, като добавите няколко капки масло към гореща вода.

Стрес и нервно напрежение
Стресовите ситуации повишават апетита. В психологията дори има такъв израз: „изяждане на стрес“. Необходимо е да се намали негативността в живота колкото е възможно повече. Ако човек има „нерви до ада“, тогава е по-добре да вземете успокоителни.

Лекарства и продукти, които ускоряват метаболизма

Лекарствата за подобряване на метаболизма и отслабване ще ви помогнат бързо да възстановите нормалното тегло.

Лекарства за отслабване
Ентеросгел. Това е ентросорбент, произведен от органичен силиций. Той е като гъба с пори, която абсорбира вредните компоненти и ги премахва.

Всички полезни витамини, микроелементи, полезната чревна микрофлора остават в тялото.

След приемането му се нормализира съставът на чревното съдържимо и се възстановяват лигавиците на храносмилателния тракт.

Enterosgel е ефективен, ако се приема между храненията с вода. Цена 500-580 рубли.

Vita Zeolite комплекс. Премахва отпадъците и токсините, молекулите на свободните радикали, тежките метали. На фона на почистването човек не само губи наднорменото тегло, но и усеща повишаване на работоспособността. Комплексът съдържа витамини, антиоксиданти и минерали. Цена 106.70 €.

Хранителна добавка, която значително ускорява метаболизма. Съставът съдържа екстракт от морски водорасли, екстракти от гуарана, папая, цитрусови плодове, витамини С, В3. Лекарството ще помогне за подобряване на имунитета. Цена 550 рубли.

Таблетките потискат апетита, но в същото време насищат тялото с всички необходими микроелементи. Редуксин светлина.

Тествани от експерт на нашия уебсайт, които помагат и се продават в аптеките.

Лекарството има следните ефекти:

• мощно стимулира имунната система;
• има антиоксидантни и антиканцерогенни свойства;
• възстановява метаболитните процеси;
• забавя процеса на отлагане на мастни молекули;
• активира действието на ензимите, които са отговорни за обработката на мазнините;
• значително намалява апетита;
• стимулира преноса на кислород до тъканите;
• насърчава общото подмладяване;
• изгаря мастните натрупвания, без да губи мускулна маса;
• предотвратява повторното отлагане на мазнини;
• засяга проблемните зони (талия, ханш, корем).

Съставът включва сибутрамин, витамин Е, линолова киселина.
Цената на лекарството е 1710 рубли.

Сена. Нормализира работата на стомашно-чревния тракт, подобрява метаболитните процеси, чревната подвижност, премахва шлаките и токсините поради леко слабително действие.

Има спазмолитично действие и извежда газовете от червата. Ефективен почистващ продукт.
Цена - 154 рубли.

Лечебни билки
Има лечебни билки, които могат да ви помогнат за ефективна детоксикация.

Те включват:

• левзея;
• Китайска лимонена трева;
• елеутерокок;
• женшен;
• Ехинацея пурпурна.

Дори привидно безобидни лечебни билки и лекарства за подобряване на метаболизма могат да причинят алергична реакция. Ето защо е необходимо да се консултирате със специалист преди употреба.

За отслабване с трици

Диети, които подобряват метаболизма
Диетата на Сайков и Пиер Дюкан се счита за най-ефективна.

Диетата на Сайков е "кефирната диета". Основата на диетата е кефирът; успоредно с това се намалява консумацията на течности и сол. В този случай течността ще се консумира от мастната тъкан. Ограниченото количество вода е 800 мл на чук. Кефирът не трябва да е мазен, дневната норма е половин литър.

Има допълнителни хранителни източници - варени картофи, нискомаслена извара, зелени ябълки, бяло пилешко месо. Трябва да спазвате диетата поне 3 седмици, като две от тях са гладни.

Предимства на диетата:

• излишните килограми бързо изчезват;
• метаболитните процеси се възстановяват и ускоряват;
• липидите (мазнините) се изразходват бързо.

Недостатъците на храненето включват трудност, защото хората ще бъдат преследвани от постоянно чувство на глад. Но просто трябва да го издържите.

Противопоказания:

• период на бременност и кърмене;
• вегетативно-съдова дистония, сърдечни патологии;
• психо-невротични заболявания;
• хронични стомашно-чревни заболявания;
• остри, хронични заболявания;
• възраст до 18 години.

Ако няма противопоказания, след 21 дни човек губи до 12 кг.

Меню:

• 1 ден – варени картофи, кефир, билкови отвари;
• Ден 2 – нискомаслено извара, кефир, билкови отвари;
• Ден 3 – ябълки, кефир, билкови отвари;
• 4 ден – бяло пилешко месо, кефир, билкови отвари;
• Ден 5 – круши, кефир, билкови отвари;
• 6 дни – минерална вода;
• Ден 7 – ябълки, круши, кефир, билкови отвари.
• Дневната норма за една седмица почивка е не повече от 130 kcal.

Забранено:

• продукти от брашно;
• мазни храни;
• кисели краставички;
• пушени меса;
• пържени храни;
• сладки ястия;
• кофеинови напитки, алкохолни напитки и енергийни напитки.

Трябва да ядете на всеки два часа, последното хранене е в 18.00 часа.
Диетата на Пиер Дюкан се състои от програма от четири фази. Първият е атака. На този етап се постига максимална загуба на тегло. Във втората фаза тялото се прочиства от токсините, третата и четвъртата засилват процесите на отслабване.

Знаете ли, че можете да отслабнете, като ядете... каша! Прочетете тук

Храни, които изгарят мазнините по корема и хълбоците:

1. Говеждо, телешко, птиче, нискомаслен бекон.
2. Риба и морски дарове.
3. Пъдпъдъчи и пилешки яйца.
4. Нискомаслени ферментирали млечни продукти.
5. Сирене тофу.

Първият етап от диетата– протеин. Можете да консумирате всички гореизброени продукти. Те трябва да бъдат приготвени в бавна готварска печка, фурна или скара, но не и пържени. Вода, чай и кафе са разрешени за консумация в неограничени количества; За 7 дни можете да свалите до 6 кг. Отслабването при спазване на всички правила на диетата не е стресиращо.

Втората фаза е редуването на месни и зеленчукови продукти. Зеленчуците могат да се консумират под формата на салати, но без добавяне на масло, месото - варено или печено.

Третата фаза е консолидиране на теглото. Можете да ядете храни, идентични с втората фаза, плюс зелени ябълки, портокали и киви. Ограничение: банани. Фазата продължава една седмица.

Четвъртият етап е стабилизация. Веднъж седмично трябва да имате протеинов ден, не забравяйте да включите в диетата си фибри под формата на трици (яжте 50 g веднъж на ден).

Ако се храните правилно и водите здравословен и активен начин на живот, защо теглото не намалява?

Всички начини за подобряване на метаболизма трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар. Не трябва да забравяме, че тялото на всеки е индивидуално и може да реагира различно на определени методи за отслабване.

Строгите нискокалорични диети са фундаментално грешен подход към отслабването. Дори като се храниш като Палечка, няма да решиш проблема с наднорменото тегло, ако метаболизмът ти е нарушен. Освен това забавените метаболитни процеси са една от основните причини за слаб имунитет, депресия, главоболие и кожни проблеми. Ето защо, за да изглеждате добре и винаги да сте в страхотно настроение, трябва да ядете храни, които ускоряват метаболизма ви.

Метаболизмът не е просто процес на изгаряне на калории, както го разбират по-голямата част от хората. Това понятие е много по-широко и включва целия набор от биохимични процеси в организма. Функционирането на абсолютно всички системи на тялото зависи от това колко бързо и ефективно протича метаболизма. Затова всеки човек, който е отговорен към здравето си, трябва да знае кои храни ускоряват метаболизма.

Храни, стимулиращи метаболизма

За отслабването броят на храненията и размерът на порциите не са толкова важни, колкото съставът им. Трябва да съставите диета въз основа на списък с продукти, които ускоряват метаболизма в организма. Менюто е гарантирано вкусно и питателно.

Растителна храна

Продуктите, които ускоряват метаболизма за отслабване, са предимно от растителен произход. Ценността им се крие във високото съдържание на фибри. Той не се усвоява от тялото, но тялото изразходва много енергия за преработката му. В допълнение, диетичните фибри са естествена „разбивачка“ за тялото. Не забравяйте да включите следните десет храни в диетата си.

1. Броколи. Ценен източник на калций и аскорбинова киселина, както и на витамин В9 и антиоксиданти, които осигуряват нормален метаболизъм. Яденето на порция броколи всеки ден може да помогне за пречистването на тялото ви от токсини.
2. спанак. Особеност на продукта е високото му съдържание на манган, което подобрява състава на кръвта, укрепва здравината на костите, активира мозъчната дейност и стимулира производството на ендорфини. Ускоряването на храносмилането и метаболизма се дължи на съдържанието на диетични фибри и протеини.
3. Целина. Една от храните, за които се смята, че имат „отрицателни калории“. Това се дължи на факта, че целината перфектно ускорява метаболитните процеси. Затова е полезно да се включва във всяко хранене.
4. Ябълки. Мъжете и жените, които са изправени пред задачата да отслабнат, трябва да ядат три ябълки на ден.
5. Цитрус. Повишеното съдържание на фибри и аскорбинова киселина прави портокалите и грейпфрутите естествени стимулатори на метаболизма. Яжте по един портокалов плод всеки ден. Можете също така да изпиете чаша вода сутрин със супена лъжица лимонов сок в нея.
6. диня. Не се притеснявайте твърде много за високото съдържание на захар в горските плодове. По-добре е да се обърне внимание на наличието на аргинин в състава, който дава енергия и насърчава изгарянето на мазнините.
7. зеле. Богат на витамини от група В, без които е невъзможен нормалният метаболизъм. Фибрите също помагат за подобряване на храносмилането.
8. Бадемово. Незаменим източник на мастни киселини и микроелементи. Ядките са най-добрата закуска, защото бързо ви карат да се чувствате сити. Освен това продуктът подпомага сърдечния мускул и стимулира мозъчната дейност. Основното нещо е да не се увличате по бадемите, защото те са много калорични.
9. Малина. Ценен заради високото си съдържание на плодови ензими, които активно разграждат мазнините. Ако планирате празник, изяжте половин чаша плодове и деликатесите няма да повлияят на фигурата ви.
10. Ананас. Съдържа ценния ензим бромелаин, който е известен като мощен фетбърнър. В допълнение, плодът добре притъпява чувството на глад и замества вредните сладкиши.

Плодовете и зеленчуците се препоръчват да се консумират сурови. Ако е необходима термична или механична обработка, тя трябва да бъде минимална. Това е единственият начин да се запазят ценните диетични фибри, които са отговорни за нормализирането на храносмилането.

Храна от животински произход

Месото и рибата са не само възможни, но и необходими за ускоряване на метаболизма. Именно тези продукти съдържат най-голямо количество протеин. Веществото действа като строителен материал за мускулната тъкан и насърчава превръщането на мазнините в енергия. Особено важно е да включите следните четири категории във вашата диета.

1. Пуешко и пилешко.Лекото и крехко месо е отличен източник на протеини и витамини от група В, които заедно ускоряват жизнените процеси и насърчават растежа на мускулната тъкан. Важно е да ядете месо без кожа, тъй като то съдържа твърде много мазнини.
2. Телешки кости.
3. Богат на протеини, минерали и най-важното колаген. Последният подобрява функционалното състояние на стените на стомаха и червата - основните участници в храносмилателния процес. Ето защо се препоръчва първите ястия да се приготвят с богат костен бульон.
4. Сьомга. Рибата съдържа мастни киселини и протеини, които спомагат за засилване на метаболитните процеси, потискат възпаленията в организма и намаляват производството на хормони на стреса. Мастните киселини неутрализират и хормона лептин, който забавя метаболитните процеси. Достатъчно е да ядете морски дарове три пъти седмично.Млечни продукти.

Основен източник на калций. Именно този минерал насърчава ускорената обработка и разграждането на мазнините. Ежедневно в менюто трябва да има извара, мляко, кефир и кисело мляко.

Когато приготвяте рибни и месни ястия, използвайте кокосово масло вместо слънчогледово или зехтин. Тази растителна мазнина се усвоява лесно от тялото, без да претоварва черния дроб.

В домашното пространство подправките се възприемат предимно като ароматични добавки. Но на Изток са добре запознати с лечебните свойства на подправките. По-специално, те имат стимулиращ ефект върху метаболизма. Не е чудно, че азиатците, които консумират много подправки, са най-стройните и здрави хора в света. Следните шест ароматни вещества са се доказали особено добре в това отношение.

1. Люта люта чушка.Благодарение на интензивното кръвообращение и повишеното изпотяване, метаболитните процеси се ускоряват с 25%. Този ефект се оказва от капсаицина, който се съдържа в почти всички видове люти чушки. Учените приписват и антитуморни ефекти на капсаицина.
2. Куркума. Подобно на пипера, тази подправка кара всички системи на тялото да работят по-бързо. Добавяйки малко куркума към всяка храна (каша, салати, месо) и напитки, вие ускорявате метаболитните процеси с 10%.
3. .
4. Подобно на повечето други подправки, тя загрява тялото отвътре, карайки го да гори повече калории. Освен това подправката намалява желанието за сладко, което не се вписва в концепцията за здравословно хранене. Трябва да консумирате една четвърт чаена лъжичка канела на ден.
5. Горчица. Това не е просто ароматизираща добавка. Източната медицина описва горчицата като средство за подобряване на храносмилането.
6. джинджифил. Богат на ензими, които улесняват разграждането на мазнините. Продуктът също така помага за насищане на мускулната тъкан с кислород, което е особено важно за спортистите.

Кардамон. Отлично изгаряне на мазнини и антиоксидант. Освен това подправката подобрява имунитета и помага за излизане от депресия.

Хранителните свойства на анасона са известни от древността. Древногръцките атлети винаги дъвчели няколко зърна от подправката преди състезания. Това направи възможно задоволяването на глада, без да се пълни стомаха.

Напитки

1. Когато разглеждаме най-ефективните храни за ускоряване на метаболизма, не можем да не споменем значението на приема на течности. Прегледите на лекарите отбелязват, че дори леката дехидратация засяга благосъстоянието, външния вид и скоростта на метаболизма. Затова е важно да се консумират здравословни напитки в достатъчни количества. Следните четири ще помогнат за ускоряване на метаболитните процеси.
2. кафе. Това е още един ценен източник на антиоксиданти и кофеин. Последният увеличава кръвообращението, което спомага за ускоряване на метаболизма с 3-5%. Един физически здрав човек може да изпие до пет чаши кафе на ден. Хората със сърдечни проблеми трябва да се ограничат до една или две порции.
3. вода. Като основа на човешкото тяло, той е началната точка на метаболизма. За да ускорите храносмилането, пийте половин чаша студена вода преди всяко хранене. Опитайте се постепенно да увеличите количеството чиста вода в диетата си.
4. Червено вино. Благодарение на ресвератрола се синтезира протеин, който блокира образуването на мастни депа. Не само безвредно, но и здравословно е да пиете по половин чаша висококачествена гроздова напитка дневно.

Лечебни билки за метаболизъм

Менюто за ускоряване на метаболизма за жени и мъже може да бъде допълнено с полезни билкови отвари. Лечебните растения не само ще ускорят метаболизма, но и ще решат редица свързани здравословни проблеми. Какви билки да пиете за метаболизъм са посочени в таблицата.

Таблица - Лечебни растения, които ускоряват метаболизма

Трева	Подготовка	Дозировка	Брой срещи на ден	Противопоказания
Жълт кантарион	- Залейте една супена лъжица билки с чаша вряща вода; - покрийте съда с капак и го увийте с кърпа; - след 40 минути се прецежда	1/3 чаша	3	- едновременна употреба на орални контрацептиви; - психични заболявания и депресия; - хипертония; - детска възраст
възел		Супена лъжица	3	- Бременност; - бъбречни заболявания; - заболявания на пикочно-половата система; - бронхит; - хипотония; - тромбоза; - разширени вени
Живовляк		2 супени лъжици	3	- Повишена киселинност; - стомашна язва;
Липа		Чаша	3-5	- Алергии
боровинкови листа		Една трета от чаша	3	- Камъни в пикочния мехур; - склонност към запек; - алергии
боровинкови листа		Супена лъжица	3	- Бременност и кърмене; - камъни в жлъчния мехур; - повишено съсирване на кръвта
Коприва		Половин чаша	3	- Повишено съсирване на кръвта; - разширени вени; - хипертония; - бъбречни заболявания; - неоплазми
магданоз		Една трета от чаша	4	- Бременност; - бъбречни заболявания; - подагра

Не приемайте билкови отвари без предварителна консултация с Вашия лекар. Въпреки че е народно лекарство, това е лекарство, което при неконтролирано използване може да навреди на организма.

Строгите диети, базирани на ограничаване на количеството храна, забавят метаболизма ви. Тялото просто се отвиква от навика да работи, ако му дадете указание, че не можете да ядете много и засищащо. Когато се върнете към обичайната си диета, изгубените килограми ще се върнат два пъти повече. Не се отказвайте от вкусна и здравословна храна. Просто включете в менюто си храни, които ускоряват метаболизма ви.

Статията е актуализирана: 19.12.2018 г

Уважаеми потребители!

Материалите, публикувани на тази страница, са с информативен характер и са предназначени за информационни цели. Моля, не ги използвайте като медицински съвет, преди да предприемете каквото и да било, консултирайте се със специалист!

Администрацията не носи отговорност за възможни негативни последици, произтичащи от използването на информацията, публикувана на уебсайта