Психологични препоръки за пушачи. Пушенето ви помага да се отпуснете

Вече сто пъти съм се отказвал“, оправда се Марк Твен.

Ако за мъжете началото на тютюнопушенето е свързано с желанието да бъдат възрастни, да докажат своята стойност - защо цигарата се свързва със зрелостта при тийнейджърите - въпрос за родителите, то за момичетата пушенето се свързва преди всичко с кокетството, с желание да привлече вниманието на момчетата, особено тези, които са по-големи. Пушенето кара някои хора да се радват от първото всмукване, на други им прилошава няколко пъти, но желанието да бъдат като всички останали преодолява съпротивата на тялото и сега човекът посяга към цигара - първо публично, казвайки, че е нервен - време е за пушене, тогава сериозно - всеки стрес, дори и най-малкото вълнение - свързано например с вълнуваща песен - ви кани да се проточите.

„Причините, поради които човек излиза в стаята за пушене с цигара, са от емоционален характер“, съгласява се Павел Старощук, нарколог, клиника Insight. „Но истинските причини за пушенето са по-дълбоки и са свързани с психиката, а не с емоциите.“

Истинското разбиране, че пушенето е вредно за здравето, не може да дойде на двадесет години - когато сте пълни със сила и розови, няма да повярвате, че задухът се случва в живота, лоши зъбии рак на белите дробове или устните. Но когато се появят първите заболявания, дори и тези, които не са свързани с навик, когато първите хиляда рубли са похарчени за хапчета, започвате да цените здравето си. Точно както двадесетгодишен се гордее с факта, че не е спал няколко нощи подред, а тридесетгодишен се хвали, че е успял да си легне в десет, така и пушенето, което при млад възрастта изглеждаше като нещо, което беше много важно да се знае и има, с времето се превърна в нещо, което не е необходимо.

Но тук възниква въпросът, че вече е трудно да се отървете от шегата - тя е засмукана: „Можете да говорите за пристрастяване, когато искате да спрете и не можете“, обяснява наркологът Павел Старощук. „Факт е обаче, че много хора искат да се откажат на формално ниво, но несъзнателно искат да продължат да пушат.“ Като цяло, според нарколога, всички зависимости са нелечими, както например умението да плуваш е нелечимо.

Така че, когато говорят за отказване от пушенето, ние говорим зане за пълно възстановяване, а за ремисия, която трябва да бъде дълготрайна, за предпочитане за цял живот. " Химическа зависимостникотинът не е основният проблем при отказване от цигарите, пише Алън Кар в своята легендарна книга Лесният начиноткажете пушенето." - Лесно се работи с нея.

Основният проблем е погрешното вярване, че цигарите ви карат да се чувствате добре. Наистина, на физиологично ниво никотинът се елиминира от тялото в рамките на няколко дни, но хората могат да се върнат към пушенето дори след година: „Факт е, че повечето хора не се нуждаят от тютюн в цигара, но фактът, че има много неща по него. психологически проблеми, обяснява Павел Старощук. – Проблемите идват от детството, на несъзнателно ниво, в стресова среда предизвикват силно безпокойство и много хора страдат от стрес. добро лекарство- ритуал, включващ издухване на дим.

И изведнъж човек блокира пътя му към стаята за пушачи, но е по-добре за него да не се оправя - стресът се връща, само сега той остава сам с тях, а преди имаше верижна поща - цигара.

Ако просто спрете да пушите цигари, без да сте психически подготвени, връщането към пушенето е почти сто процента гарантирано. Само тези, които имат здрава психика без капани, могат да откажат пушенето от първия път, но в по-голямата си част хората, според експертите, се отказват от тютюна едва на петия или дори на петнадесетия опит.

Трябва да подходите съзнателно към отказването, да свикнете с идеята, че въпреки че пушенето е вкусно, димът приятно гъделичка гърлото ви, време е да се откажете от него: „Като залъгалката в детството, хубаво е, но е време да откажеш“, наркологът дава пример. Но първо трябва да се откажете не от цигара, а от обичайното си отношение към живота: „Можете да опитате да промените гледната точка на мислене, защото най-често мислим негативно и това причинява депресивни настроения, предлага Павел Старощук. „Не трябва да се фокусирате върху унищожаването на врага – пушенето, а да контролирате мисленето, което води до желанието за пушене.“

За да не е болезнен процесът на изоставяне, трябва да поставите „протези“ навсякъде, за да не се измъчвате, като се отказвате от това, което обичате, а да обичате, подкрепяйки ви по всякакъв начин.

Неспособност за справяне със стреса. Както вече казахме, трябва да променим съзнанието и да се справим с травмите от детството. Не винаги е лесно да направите това сами – защо не отидете на психотерапевт?

Страх от напълняване. Факт е, че всички зависимости произлизат от един и същ корен, всички те са начин да се удавят вътрешни проблеми. И ако „протезата“ на пушенето е изоставена, на преден план излиза друг лесен начин да се разсеете - храната. „Пушенето причинява известна атрофия на стените на стомаха и понякога пушачите имат нужда специална диета, но 95% от наддаването на тегло след отказване от цигарите е промяна в навика, казва Елена Николаева, диетолог в център за красота и здраве Sante Aesthetic. - Човек заменя периодите на пушене с периоди на хранене. За да избегнете проблема, струва си да правите хранения на части, не три, а пет пъти на ден, така че да имате възможност да дъвчете нещо по-често. Още по-добре заменете храната с течност – напр. билков чайсъс стимулиращ или успокояващ ефект."

Отказ от общуване с обичайната компания и алкохол. „Избягването на компанията на пушачи не е правилно – това е още един недостатък на отказването; хората започват да се чувстват така, сякаш изпадат от обществото“, предупреждава наркологът Павел Старощук. – По-правилно е след период на физическо оттегляне да отидете и да общувате с познати хора. И се позиционирайте като човек, който е преодолял етап, който другите пушачи все още имат пред себе си. Това включва и алкохола - трябва да изчакате периода на абстиненция и в бъдеще, ако отказването се случи съзнателно, да се контролирате в ситуации с консумация на алкохол, които могат да провокират депресивно състояние.

Няма с какво да се занимавам. Трябва да се научите да оставате насаме със себе си, да се научите да говорите със себе си и да не запълвате празнотата с цигари. „Хората често пушат от скука - просто няма какво да правят“, казва наркологът. "Но щом човек се увлече по нещо, той забравя за пушенето."

Няма къде да поставите ръцете си - плетете, вземете стрък люляк, погалете котка - има много „протези“ в красивия свят около нас.

И е важно да запомните, че ако нямате вътрешното желание да се откажете от пушенето, няма да успеете. Само ако съзнанието напълно се превключи към нещо по-достойно от избягването на проблемите и спре да възприема всичко в черни понятия, пушенето, като следствие и вторичен фактор, ще изчезне от само себе си. Предупрежденията от Министерството на здравеопазването не действат, те не плашат, а оказват натиск, предизвиквайки желание за злоба. Но осъзнаването, че пушенето показва липса на любов към себе си, може да ви направи силно впечатление: „Обичайте себе си и спрете да пушите“, призовава Алън Кар. В крайна сметка, ако не знаете как да обичате себе си, никога няма да се научите да обичате другите.

Основни причини за тютюнопушене, според която хората започват да пушат цигари и съзнателно излагат живота си на риск и създават опасност за другите.

Подобно на цигарите те водят до физическа зависимост и
Психологически, ако си зависим, е много трудно да се откажеш.
Лоши примери, които не водят до нищо добро.

Основни причини за тютюнопушене сред подрастващите

Тийнейджърите започват да пушат под влияние на връстниците си. Момчета и момичета пушат, смятайки, че е страхотно. Приемането от групата е една от основните причини. Приятелите, които ви карат да пушите, са много убедителни.

Това работи особено в отношенията между млади хора. Ако един човек в двойката пуши, а другият не пуши, това е причината за заплахата от прекъсване на връзката.

Желанието да станеш по-възрастен и по-независим. Тийнейджърите трябва да експериментират и да опитват нови неща. Пушенето е достъпна опция; отегчените тийнейджъри започват да пушат в търсене на усещания.

Ако родителите и роднините пушат лош пример. Дисциплината и правилата са важни за родителите. Родителите непушачи са по-склонни да имат деца непушачи, които са склонни да пушат по-малко.

Те могат да бъдат изкушени, но няма да пушат у дома, намалявайки шансовете за пристрастяване към тютюневите изделия.

Друга причина е доверчивият възглед за живота. Последствията от бъдещето няма да причинят вреда, което означава, че няма причина да откажете удоволствието. От любопитство децата се опитват да пушат; дали това им харесва ще стане основа за решението да продължат.


Рекламите и филмите по телевизията са често срещан метод за въздействие. Съществуват последователни доказателства, свързващи излагането на тютюнопушене на филмови изображения и започването на тютюнопушене при млади хора.

Те възприемат пушенето като приятно и романтично забавление, желание да бъдат като своите идоли.

Тест за пушачи

Изберете вашата възраст!

Психологически проблеми на хората

Пушенето води до пристрастяване. Хората мечтаят за материално богатство красив живот, привлекателни хора, искат да бъдат привлекателни.

Повечето зависят от пари, статус, храна, комфорт и противоположния пол. Тези неща са трудни за получаване, но цигарите са лесни за получаване. Хубаво е да си зависим от това, което можеш да постигнеш.

Никотинът води до пристрастяване, проучванията показват, че хората са по-склонни да пушат психологически причини. Преодоляване никотинова зависимостне е трудно, проблемът с психологическата зависимост е по-сложен.

Психологическите причини за пушенето на хората могат да бъдат:

1. стрес. Хората пушат, докато се чувстват развълнувани. Повтарящите се движения, извършвани от човек, дават фалшиво чувство за контрол. Пушачите палят цигари, чувствайки загубата си (гняв, стрес, безпокойство).
2. Силни чувства. Пушат повече, когато мислят за проблеми. Изтръпването от пушенето ви помага да оцелеете. Използване на цигари за избягване на проблеми или тъпа болка.
3. Неефективна антиреклама. Предупрежденията за са неефективни, те не съдържат психологически проблеми. Антирекламата засилва желанието за пушене. Непокорният тийнейджър пуши повече, след като е видял предупреждения за здравето.
4. Безпокойство при нарушаване на правилата. Започват да пушат, за да нарушат правилата, което ги вълнува. Пушачите се пристрастяват и не могат да спрат.
5. самотата. Казват, че хората се чувстват по-малко самотни, когато запалят цигара, и наричат ​​цигарите приятели.
6. Подобно на смучене палец. Пушач, пуши, чувство на напрежение, несъзнателно желание да предприеме успокояващото действие на смучене на палеца.

Направете теста за пушене

Задължително, преди да вземете теста, обновете страницата (клавиш F5).

Пушат ли в дома ви?

Влиянието на обществото върху разпространението на тютюнопушенето

Теорията за социално обучение изучава как хората се учат от опита на другите. Силно влияние на родителите и средата, към която гледа пушачът, връстници, актьори и поп звезди. Това ви кара да имитирате поведението и да опитате да пушите.

През годините телевизионните предавания и филми ефективно създадоха асоциации между тютюнопушенето и блясъка, секса и риска. Количеството пушене в реален святнамалява. Но хората все още са изложени на реклами, които умишлено насърчават пушенето.

Младите хора, които са фенове на спонсорираните от тютюневата индустрия моторни спортове, са по-склонни да пушат от останалите.

Пушачите имат общи неща с другите пушачи, без да ги питат за интересите им. Представете групата пушещи хораоблечени в тениски с любимата си музикална група.

Всеки би искал да се чувства комфортно да започне разговор с него. Цигарите са причина лесно да започвате разговори с непознати.

Ако човек иска да се сближи с пушачите, той започва да пуши и имитира поведението. Хората прекарват време с хора, които са подобни на тях.

Полезно видео по темата

Появата на зависимост при жените

Номер пушещи жени, на възраст от 45 до 65 години, се е увеличил през последните 10-20 години. Групи против тютюнопушенето обвиняват производителите, че не са успели да увеличат цените на тютюна. Но само ниски ценипричина за пушене?

Цигарите се разглеждат като символ на свобода и образ на сила, която идва с пушенето. Жените започват да пушат юношеството, бунтуване, прощаване на правилата, сближаване с приятели и противоположния пол.

По-късно пушат, когато пият. Когато жените пият и пушат с приятели, те усещат атмосфера на самота, споделят тайни, знаят за подкрепа и разбиране.

Пушенето и употребата на тютюн са свързани с образованието и семейния бюджет. Установено е, че липсата на образование, неграмотността и ниските доходи увеличават риска от тютюнопушене.

Тютюневите компании са отговорни за насърчаването на момичетата и жените да пушат. Производителите са създали марки цигари с ниско нивоникотин, специален дизайн и овкусители. Рекламата акцентира върху независимостта на жените, освобождаването от стреса и отслабването.

Несъзнателно преследване на целта да се появи мъжка страна в себе си. Популярно е сред жените пушачки, за да се отричат ​​популярните стереотипи за женската слабост и чувствителност.

Жените пушат поради следните причини:

• бунт срещу социалния натиск, жена, която е женствена, перфектна и сладка;
• начин за придобиване на независимост от родителите;
• начин да се сприятелиш и да бъдеш приет от връстници;
• метод за релаксация и облекчаване на стреса;
• Пушенето е лесен начин да избегнете напълняването.

Жените пушат по-често сами, което показва срама от навика за пушене; жена с цигара е по-малко социално приемливо явление.


Имате цигара, награда и начин да се справите със стреса или безпокойството. Но всеки знае, че пушенето причинява рак и много... идва ново нивострес - от осъзнаване, независимо влияние върху себе си.

Пушенето е като ядене, парче шоколадова тортакогато трябва да отслабнете. Една цигара запълва временното желание, но осъзнаването на вредността и безполезността на метода е очевидно.

Проблемът с отслабването при отказване от навик

Смята се, че хората, които се откажат от пушенето, могат да спечелят наднормено тегло. Някои хора качват килограми, след като спрат да пушат. Наддаването на тегло се получава от запълването на празнотата с храна, а не от липсата на никотин или тютюнев дим.

При пушене никотинът кара тялото да потиска апетита и да стимулира метаболизма. Наистина е вярно.

Практиката на пушене на цигари за отслабване и потискане на апетита чрез цигари е използвана за първи път сред предколумбовите индианци и европейци от онова време.

Жените се страхуват, мислейки, че ще напълнеят. В действителност тялото ще стане по-стройно, защото като спрете да пушите, ще имате енергия и сила да спортувате и да ходите на фитнес.

В САЩ са проведени проучвания за връзката между тютюнопушенето и телесното тегло.

Едно проучване установи, че 75% от жените, които пушат, не са се отказали от пушенето. Някои жени започнаха да пушат, надявайки се, че това ще им помогне да отслабнат.

Проучванията показват, че жените, които се тревожат за теглото във връзка с тютюнопушенето, се тревожат и за други навици: обилно хранене, пиене и липса на физическа активност.

Важно е жените да разбират въздействието на пушенето голямо влияниена външен вид: изтъняла коса, бръчки, чупливи нокти, обезцветени зъби, кожа и лош дъх. Отказването на цигарите е ефективна козметична процедура.

Основни причини за отказ

Сред болестите, причинени от тютюнопушенето, са:

• сърдечни заболявания;
• инсулт;
• периферни съдови заболявания;
• емфизем;
• язви

Лечението на вече съществуващи заболявания ще бъде трудно поради тютюнопушенето. Рискът от анестезия и следоперативни усложненияувеличаване поради употребата на цигари.

Някои хора искат да спрат да пушат, за да дадат положителен пример на децата си.

Разходите за пушене са друго важна причина. Една двойка пушачи може да бъде мотивирана от осъзнаването на огромната загуба на цигари.

Пушачите изгарят дупки в дрехи, коли, мебели и килими. Това може да доведе до случайни пожари. Повече от половината смъртни случаи при пожари са причинени от пушене на цигари.

Много хора отказват цигарите за кратък период от време, но се връщат към пушенето. Веднъж освободени, хората се чувстват по-здрави, по-спокойни и по-щастливи.

Но липсата на разбиране за сериозността на навика ви позволява да се върнете към изкушението. Това води до увеличаване на пълната зависимост.

Хората започват да се лекуват различни причини, но повечето имат обща мотивация. Имат нужда от помощ, за да спрат да пушат. Те познават опасността, трудностите, цената, но не могат да спрат.

Каква е психосоматиката на тютюнопушенето

Психосоматика - обяснява взаимната връзка между емоционалното преживяване (слабост пред страха, потискане на изразяването на чувствата, забрана за показване на гняв) и физическо състояние(болест, здраве, лоши навици). Влиянието на психиката върху възникването на болестите.


Почти всеки лекуващ лекар обръща внимание на психологическо състояниеболен. Ако не се прилагат лечение и лекарства желан ефект, лекарят насочва пациента към психотерапевт.

Също така е възможно самостоятелно да анализирате чувствата си, когато искате да пушите и да разберете защо това се случва. Основното нещо е да направите изводи и да действате.

Пристрастяването е психологически опит да се избегне проблем. Цигарите действат като средство за релаксация. Въпреки че можете да се отпуснете и без цигара.

Въпреки това, използвайки това лекарство, човек се подготвя за предстоящи трудности и стрес. В резултат на това той ще намери друг стрес, като се отърве от такова средство за релаксация.

Човек е в състояние да преодолее трудностите самостоятелно, без външна помощ, но вътрешен гласубеждава в противното. За незначителни слабости ще трябва да платите сами лесно дишане, защото рекламата и обществото са ни убедили в статута на пушенето.

За да избегнете тютюнопушенето повлияйте с психологическа странавърху пациента, носи резултати. Методи за релаксация, медитация, дихателни упражнения, комуникация с психотерапевти и индивидуално лечение.

4.3 (86.67%) 6 гласа

Тютюнопушенето е вреден навик, който влияе неблагоприятно върху всички органи и системи на човека. Много пушачи искат да се откажат от вредния си навик, но не могат да го направят поради силна никотинова зависимост. Освен това психологически факторчесто има повече силно влияниевърху психиката отколкото физическо въздействиеникотин върху тялото. Каква е психологията на пушенето? И какви методи на психотерапия използват хората, твърдо решени да откажат цигарите?

Как да идентифицираме проблема

Физическата зависимост от никотина се определя доста лесно. Всеки, който наскоро е спрял да пуши, чувства главоболие, треперене на крайниците и леко объркване. Ето как тялото реагира на недостиг на вещества, намиращи се в цигарата. Експертите казват, че такива симптоми ще изчезнат сами в рамките на първите два до три дни. Много по-трудно е да разберем, че се е появила психологическа зависимост от тютюнопушенето, както и да се отървем от нейните упорити капани.

За да разберете колко дълбоко е влиянието на тютюнопушенето върху психиката, трябва честно да си отговорите на следните въпроси:

1. Можете ли да кажете точно броя цигари, които сте пушили на ден? Цялата опаковка изчерпана ли е?
2. Взели ли сте решение да откажете цигарите? Колко често ви се е налагало да отлагате времето за отказване от никотиновата зависимост?
3. Помните ли ежедневните си паузи за дим? Разработили ли сте някакъв ритуал? свързани с тютюнопушенетоцигари?
4. Можете ли да се справите стресова ситуациябез цигара? Смятате ли пушенето за най-доброто успокоително?
5. Имате ли наличност от различни опаковки тютюневи изделия? Изпитвате ли признаци на паника, когато не можете да намерите цигарите си?

Ако сте отговорили с „да“ на повечето въпроси, имате постоянна психическа зависимост от тютюнопушенето.

Създаване на условия за комфортно отказване от тютюнопушенето

Експерти в областта на психологията и психотерапията твърдят, че психичното и физическа зависимостпушенето е значителна пречка за здрав образживот. Следователно, човек, който се отказва от пушенето, трябва да се грижи за създаването външни условияза да се отървете бързо от никотиновата зависимост. За да направи това, той трябва да поиска помощ от близки хора и членове на семейството, така че те емоционално да подкрепят решението му.

На въпроса как да откажете пушенето много експерти по психология и психотерапия препоръчват временно да промените начина си на живот. По този начин физическото желание да изпушите цигара ще бъде много по-слабо, ако изчезнат приятели, обичайно място за пушене или любима чаша кафе. Това може да се уреди, като пътувате до друг град или държава, докато сте на почивка. Психиката на пушача ще изпита по-малко стрес от освобождаването от пристрастяването към тютюна, ако денят е изпълнен с нови впечатления, емоции и познанства. Освен това чист въздухи общуването с природата ще помогне на тялото да се очисти физически от токсините, които са се настанили във всички тъкани на тялото.

Как иначе можете да помогнете на психиката на пушача да се отърве от желанието за пушене? Учените в областта на психологията и психотерапията предполагат, че човек казва „не“ на цигарите, като се разсейва с интересно занимание. Книгата на Алън Кар, Лесният начин да се откажете от пушенето, е особено полезна за тази цел. В тази работа няма емоционално заредени призиви да мислите за себе си и близките. Напротив, авторът обяснява много простичко физически механизъмникотинова зависимост и психологически аспектиудоволствието от пушенето. След като внимателно прочете тази книга, пушачът ще разбере, че всеки може да се отърве от този лош навик.

Как да се отървете от психологическа зависимостот пушенето, без да напускате работа и дом? За да отговорят на този въпрос, лекарите специалисти по психология и психотерапия дават препоръка да се намери съмишленик.

Със сигурност сред вас има човек, който пуши по кутия цигари на ден и мечтае да се отърве от тази зависимост. Обединете се с него и заедно измислете правила за възнаграждаване на силата на волята и наказване на провала. С общи усилия можете да се отървете от никотиновия плен и да усетите вкуса и радостта от живота.

Как да си помогнете да се освободите от пристрастяването

Експертите в областта на психотерапията и психологията са уверени, че психологическите и физиологична зависимостот тютюнопушене е изключително висока. По въздействието си наподобява алкохолизма и наркоманията. Следователно за бивш пушачМного е важно не само да се преодолеят трудностите на никотиновия дефицит, но и да се устои на всички изкушения, които засягат човешката психика.

За да направите това, трябва честно да отговорите на въпросите защо пушите, какво е ценно и необходимо за пушенето и никотина?

• Релаксиращ ефект

Учените в областта на психологията и психиатрията обясняват: много хора възприемат процеса на пушене като физичен методотпуснете се, което абсолютно не е вярно. Пушенето на цигара значително увеличава сърдечната честота, принуждавайки сърцето ви да работи по-усилено. повишено натоварване. Следователно не може да се говори за никакво отпускане.

• Хубава почивка

Този мит също е лесен за развенчаване. Непушачът получава много по-приятни преживявания от живота. Той може спокойно да гледа филмова сесия или театрално представление и не може да има натрапчиво желание да си вземе пауза за дим. Психиката му е спокойна и възприемчива към нови усещания, емоции, вкусове.

• Естетичен жест

Преди това много режисьори повлияха на крехката психика на младите хора, показвайки красив, безгрижен живот с този аксесоар за пушене. Всъщност цигарата им беше необходима за реклама на тютюневи компании и фабрики за бижута, които финансират филмовата продукция, или за по-ефективна пауза в речта на героите.

• Показване на смелост

Образът на герой с цигара в устата, измислен от телевизионния екран, не изглежда толкова впечатляващ в реалния живот. Напротив, той може да отблъсне спътник, който не пуши, тъй като пушачът мирише неприятно, а пръстите и зъбите му са покрити с жълто покритие. Освен това постоянните отсъствия за паузи за пушене могат да предизвикат раздразнение и недоволство.

Друг често срещан мит се отнася до пушенето. Много хора не знаят колко пушене е необходимо, за да се пристрастите. Затова им се струва, че лесно могат да се отърват от този лош навик. Всъщност тютюнопушенето, алкохолизмът и наркоманията са едни от най-коварните физически и психически зависимостичовек.

Стрес терапия

Като повлияете на психиката, можете не само да покажете привлекателността на процес като тютюнопушенето, но и да помогнете да се отървете от този лош навик. Така при лечението на никотинова зависимост специалистите по психотерапия използват методи, които формират устойчиво отвращение към никотина. След сеансите за хората е много по-лесно да спрат и да кажат „не“ на цигарите.

На въпроса как да откажете пушенето с помощта на хипноза, лекарите препоръчват да се свържете със специалист медицински клиники, тъй като само професионалисти с лиценз за този типдейности ще ви помогнат да се откажете от пушенето завинаги.

Има няколко метода да кажете „не“ на цигарите чрез кодиране. Някои лекари влияят на психиката със силата на убеждаване, други използват понятието „психология на тютюнопушенето“, разширявайки го с акупунктура или лекарства.

Защо пушенето води до пристрастяване? И как бързо да се отървете от този лош навик? Учените в областта на психотерапията и психологията отдавна изучават този проблем. Те стигнаха до извода, че желанието за никотин може да се появи при всеки човек, независимо от пол и възраст, само след една изпушена кутия. По същия начин всеки човек, който пуши, може да се отърве от навика. За целта той трябва да вземе твърдо решение да се откаже от никотина и да избере метода, който е най-подходящ за неговата психика.

Пуснал цигара за първи път, човек не подозира, че попада в мрежа, от която ще бъде трудно да се измъкне. Пристрастяването към никотина, както и към кофеина, алкохола и всякакви наркотици, не изчезва от само себе си, а се превръща във физическа и психологическа зависимост. Последното е по-трудно за преодоляване. Мозъкът запомня приятните усещания по време на процеса на пушене и изисква те да бъдат повторени. Преди да започнете да се борите с никотиновата зависимост, трябва да разберете мотивите, които мотивират човек да пуши.

Кой е предразположен към развиване на психологическа зависимост?

Никотинът, дори в малки дози, има стимулиращ ефект, така че цигарите по свой начин разнообразяват скучния живот и носят положителни промени. Заклетите пушачи често страдат от лошо настроение, храносмилателни разстройства и считат цигарите за лек за тези състояния.

Никотинът в комбинация с алкохол и кафе действа стимулиращо. Хората с други видове зависимости са склонни към психологическа привързаност към тях, например от:

• алкохол;
• лекарства;
• лакомия;
• хазарт;
• екстремни спортове.

Няколко категории от населението са предразположени към психологическа зависимост от тютюна:

Как възниква психологическата зависимост?

Никотинът, влизайки в тялото с дим, се разпространява във всички органи и системи (бели дробове, кръв). Мозъкът освобождава допамин, който потиска централната нервна система. Появява се усещане за спокойствие и релаксация.

При системно пушене организмът се адаптира към повишено ниводопамин, никотинът бързо се елиминира от тялото и сигнал от мозъка ви принуждава да пушите отново. Така се изработва определен ритуал: на всеки 2-3 часа пушачът трябва да повишава нивото на хормона, като изпуши цигара.

С течение на времето периодът без никотин намалява, а броят на изпушените цигари през деня се увеличава.

Прояви и симптоми на пристрастяване

Пристрастяването към тютюнопушенето не се появява от само себе си, то възниква под влияние вредни веществасъдържащи се в дима. Никотинът е първият и най-опасен компонент. Това е отрова. Действа стимулиращо.

Докато отказвате цигарите и прочиствате организма от токсични вещества, към които са свикнали, пушачите имат следните състояния на дискомфорт:

Всичко това са напълно естествени прояви на прочистване на организма от вредни вещества. Това състояние скоро ще премине. Важно е да не се паникьосвате и да започнете отново тютюневи изделия. Трябва да се опитаме да се разсеем от неприятни симптоми, тогава този период ще приключи по-бързо и по-лесно.

Как да определите степента на пристрастяване

Колкото по-кратко е пушенето, толкова по-лесно е да устоите на този навик. За да определите нивото си на пристрастеност към тютюна, запитайте се:

Ако отговорът на всички въпроси е положителен, можете да разберете, че имате доста силна зависимост от тютюнопушенето и няма да е лесно да се справите с нея.

Борба със зависимостта

Да се ​​отървете от зависимостта си от цигарите е трудно, но ако искате, е възможно.

Подгответе се психически. Определете сами какво ви кара да пушите и дали искате да се отървете от този навик. Готови ли сте да преодолеете трудностите? Какво ще ви даде това?

Необходимо е да се определят мотивите за освобождаване от вредни и опасен навик. За да направите това, психолозите съветват да си отговорите на следните въпроси:

• Ще се промени ли животът, след като се отървете от лош навик?
• какво се случва, ако продължите да пушите;
• което няма да се случи, ако продължите да зависи от него.

Трябва да се откажете от пушенето възможно най-рано. Добрата мотивация и силното желание ще помогнат. Знаейки как да преодолеете навик, решете защо имате нужда от него. Постепенното намаляване на дозата никотин рядко помага да се откажете от пушенето. Трябва да го хвърлите рязко и незабавно. Ще бъде трудно, но изтърпете, защото здравето си го заслужава!

Защо хората пушат? „Благодаря на Бог, че прави цигари, които позволяват на човек да събере мислите си или поне да придобие философски вид“ (Кристофър Т. Бъкли, „Те пушат тук“). Не е случаен цитат.

Това е желанието да се концентрирате, да се подготвите за отговорна стъпка, да се отървете от стреса за известно време, да заглушите болката и страха - основните причини да приближите пепелника, да запалите кибрит или запалка, да поднесете цигара към огъня и да вземете първо всмукване. Това мислят повечето пушачи.

След 2 абзаца

Като психологически предпоставки, провокиращи първоначалното желание за пушене, често се посочват следните, но винаги са строго индивидуални:

• желание за подражание на родители, идоли, връстници
• желанието да се привлече вниманието на противоположния пол (да се създаде образ на „готин мачо“ или „мистериозен непознат“)
• необходимостта от комуникация (и, напротив, необходимостта да се изолира от всички)
• един вид протест срещу съществуващи условия(у дома, на улицата, на работа и т.н.)

Тези помещения изглеждат несериозни само на пръв поглед. В крайна сметка всички те наистина водят до формирането на постоянна психологическа зависимост от процеса на пушене. Постепенно възниква своеобразен ритуал, уж нареждащ забързания живот: сутрешна цигара, цигара след хранене, цигара преди лягане и т.н.

А психически отказвайки тютюна, пушачът се лишава от много илюзии: илюзията за общуване, илюзията за екипа, илюзията за мир. Но най-важното е илюзията за индивидуалността.
Грешна борба с тютюнопушенето

Очевидно е, че проблемът с никотиновата зависимост не може да бъде решен на държавно ниво, тъй като изобщо не се вземат предвид психологията на тютюнопушенето и начина на мислене на пушача. По този начин, за опитен пушач и често за тези, които са на път да започнат да пушат, законодателен превантивни меркинасочени към борба с това лош навик. Включително и предлагащи някаква алтернатива. Обикновено това е:

• пълна забрана на рекламата на тютюневи изделия
• насърчаване на здравословния начин на живот
• нагледни средства психологическо въздействие(например надписи върху опаковки)
• забрана за пушене на обществени места
• многократно увеличение на цените на тютюневите изделия
• продажба на цигари само в специализирани магазини

За всички тези мерки пушачите често измислят това, което смятат за остроумни решения:

• „Дори и без реклама знам коя марка цигари да купя“
• „Здравословният начин на живот е изборът на богатите хора, които нямат какво по-добро да правят“
• „Чудя се какво ще напишат на следващия пакет?“
• „Време е да смените работата си (любим ресторант, хотел, социален кръг)“
• „Ще премина към самосад“
• „Всичко това са машинации на лобито на търговските вериги“

Такива протестни и оправдателни изказвания по-добре от каквито и да е дефиниции илюстрират психологията на тютюнопушенето като процес, на който е подчинен животът на зависимия от никотина човек.

След 8 параграф

Как психологията на тютюнопушенето ще ви помогне да се откажете от пушенето

Така че, ако психологията както на начинаещия, така и на заклет пушачВинаги има илюзия за индивидуалност, тогава за да го отвърнете веднъж завинаги от този лош навик, тя (илюзията) трябва да бъде унищожена или да се покаже обратната й страна. Като дойде на себе си с помощта на цигара (например сутрин на чаша кафе, след тежък разговор с шефа, по време на интензивна работа), човек временно придобива способността да заглушава всички преживяванията, свързани с изобилие от впечатления. И не само отрицателни, но и положителни.

С други думи, пушачът, придобивайки въображаема индивидуалност, доброволно се отказва от значителна част от своето „аз“. Само от тези позиции е възможна борбата с този вреден навик и то при условие, че въздействието ще бъде от строго индивидуален характер – с помощта на психолог или с цената на самостоятелни усилия.

Особено за Александра Максимова