Психология на съня: Какво се случва, когато спим? Защо хората спят? Цялата истина за съня: защо спим и защо не спим достатъчно Доктор на биологичните науки, водещ изследовател в Института по екология и еволюция. А

Стартира проект “Въпрос към учен”, в рамките на който експерти ще отговарят на интересни, наивни или практически въпроси. В новия брой докторът на биологичните науки Владимир Ковалзон обяснява защо имаме нужда от сън.

защо спим

Владимир Ковалзон

Доктор на биологичните науки, водещ изследовател в Института по екология и еволюция на името на. А. Н. Северцов RAS.

Хората сме склонни да спим, защото това е заложено в гените ни.Смисълът на съня се крие в почивката, която тялото ни получава по това време. Въпреки това, колкото повече изучаваме съня, толкова повече мистерии за това как работи мозъкът се разкриват.

Сънят е много сложно състояние.По време на сън мозъкът не спира дейността си. Много важни ритмични 90-минутни цикли се случват по време на съня. Всеки от тези цикли се състои от постепенно, бавно слизане в по-дълбок сън и след това рязък преход към фазата на сънуване - така нареченият бърз или парадоксален сън. В края на REM съня цикълът или приключва и се събуждаме, или започва нов цикъл. Структурата на човешкия мозък е такава, че през първата половина на нощта преобладава дълбокият бавен сън, а до сутринта бързата фаза на съня се засилва. С други думи, сънищата се случват сутрин. Учените предполагат, че много заболявания са свързани с REM съня. Повечето смъртни случаи, инсулти и инфаркти се случват сутрин - точно когато започва етапът на парадоксалния сън.

Повечето смъртни случаи, инсулти
а инфарктите се появяват сутрин – точно когато започва етапът на парадоксалния сън

Ако по времето на Павлов, през първата половина на 20 век, се смяташе, че сънят е универсален лечебен фактор, че винаги е полезен, сега знаем, че това не винаги е вярно. Напротив, при много заболявания сънят може да бъде както вреден, така и опасен. Понякога трябва да се опитате да го намалите или да го разделите. Например при депресивни заболявания сънят е фактор, който увеличава депресията. Лишаването от сън е един от начините да се изведе човек от това състояние. Този факт беше открит в сомнологията сравнително наскоро.

Защо такова състояние се е появило в процеса на еволюцията е загадка. Освен топлокръвни животни (бозайници и птици)никое от живите същества няма тези форми на сън. При студенокръвните гръбначни и безгръбначни периодът на сън е монотонен. Въпреки това, според редица характеристики, формата на съня с различни фази е много древна. Най-вероятно тази форма на сън осигурява някакво предимство за оцеляване, тъй като е установена по време на еволюцията. Но какво е това предимство все още е напълно неясно.

Има много експерименти с поставяне на човек в изолирано пространство,в които денонощно се поддържаше монотонно слабо осветление. Обектът няма часовник и губи контрол над осветлението. Вътрешните ритми на тялото му започват да текат свободно, те не се задействат от външни фактори. Този експеримент показва, че нашият биологичен часовник няма време да направи пълен оборот за 24 часа. По време на експеримента субективният времеви курс на тестовия субект се измества. Желанието му за сън обаче остава и се редува на определени интервали, поддържано от вътрешния ни часовник.

Сънят не винаги е полезен. Напротив, среща се при много заболявания
едновременно вредни и опасни

Всяка сутрин, когато отворим завесите, светлината удря очите ни, часовниците ни се нулират, сменят. Ето защо ставането по тъмно е много вредно. Ако човек седне зад волана, след като се събуди така, лесно може да катастрофира. Има обаче хора, които лесно понасят ранното ставане или липсата на сън за една нощ. Сега в Америка активно се изучава генетиката на хора, които лесно издържат нощни бдения, за да ги привлекат към отговорна работа, свързана с обществените задължения (медицински работници, представители на специални служби, оператори, диспечери на летища и други).

Всеки от плодовите мухи до делфините трябва да покрива очите си от време на време. Причината за това, очевидно, се крие в мозъка и остава една от основните загадки на биологията.

Прекарваме около една трета от живота си в тази дейност. Ако сме лишени от това, ще се разболеем. Но все още не знаем защо трябва да спим.

На пръв поглед отговорът е очевиден: за да могат мозъкът и другите органи да си починат и да се възстановят. Но защо не можем да си починем, като останем в съзнание и бдителни? Защо не можем да възстановим силите си като сме будни? мистерия...

Сънят е толкова често срещано явление в природата, че трябва да е невероятно полезно. Дори плодовите мухи и нематодите понякога изпадат в състояние на пълно бездействие, от което не излизат много лесно, тоест сънят е характерен дори за най-простите животни. Но многогодишните наблюдения не са дали връзка между съня и физиологичните нужди на животните. Така че друга тайна е разнообразието от видове сън.

Например някои прилепи спят по 20 часа на ден, докато големите тревопасни бозайници спят по-малко от четири часа. Достатъчно е конете да подремнат в изправено положение за няколко минути, което прави около три часа на ден. Някои новородени делфини и китове остават будни с майките си през първия месец.

Накратко, никога не е било възможно да се открие една единствена, универсална функция на съня. „Физиологичните промени по време на сън варират значително между видовете“, казва Маркос Франк от Университета на Пенсилвания (САЩ). „Но сънят на всеки влияе на мозъчната му функция.“

Затова повечето изследователи са се съсредоточили върху този орган. Най-очевидният признак на съня е, относително казано, загубата на „съзнание“ (или намаляване на „съзнанието“ при някои животни). А липсата на сън води до когнитивна криза не само при хората, но и при плъховете, плодовите мушици и почти всеки друг изследван вид.

По-голямата част от съня се заема от фазата на бавни вълни, известна още като трети етап или дълбок сън (вижте диаграмата). Характеризира се с характерни вълни на електрическа активност в мозъка, причинени от синхронизирано задействане на неврони, което се случва приблизително веднъж в секунда. С него се смесват други етапи - фазата на бързо движение на очите, когато мозъчната активност наподобява бодърстване, и преходите между тях.

Смята се, че сънят е именно бавновълновият стадий, защото през този период се случва всичко, което сънят трябва да направи за тялото. Именно в тази фаза мозъчната функция е най-различна от будността. В началото вълните стават особено големи, когато нуждата от сън е особено голяма. Ако останете будни за дълго време, тези бавни вълни ще се натрупват, докато не кимнете.

Преди сто години се смяташе, че докато сме будни, произвеждаме определен токсин, на чието натрупване в крайна сметка не можем да устоим и заспиваме, за да позволим на мозъка да се изчисти. Такова вещество не е открито, а съвременната версия на същата хипотеза гласи, че през деня има постепенно намаляване на доставките на големи молекули, необходими за мозъчната функция, включително протеини, РНК и холестерол. Резервите се попълват точно по време на сън. При експерименти с животни е установено, че производството на такива молекули се увеличава по време на фазата на бавния сън. Според скептиците обаче това е само корелация и не може да се каже, че желанието ни за сън зависи от нивото на тези молекули.

Втората група също има дълга история. Зигмунд Фройд също предполага, че всички сънища са посветени на изпълнението на съкровени желания (често прикрити), но тази хипотеза не е потвърдена в науката. Въпреки това има основателни причини да се смята, че по време на сън мозъкът все още изпълнява една много важна и уникална функция - той се занимава с консолидиране на паметта. Спомените не са запечатани в момента на събитието. Отначало те се съхраняват в един вид RAM и едва след това това, което по някаква причина изглеждаше важно, се изпраща в ROM.

Експерименти както при животни, така и при хора показват, че най-мощните спомени се формират, когато моментите на запомняне и припомняне са разделени от сън. Например, в един експеримент електродите, поставени в мозъка на плъхове, показват, че по време на сън малки групи от неврони възпроизвеждат модела на активност, който е записан за първи път, когато плъховете са будни и се учат.

От 2003 г. нова хипотеза, която съчетава и двете обяснения, набира скорост. Неговият фокус е върху синапсите, чрез които невроните комуникират. Известно е, че когато се формират спомени, синапсите на невроните, участващи в този процес, стават по-силни. Основната идея е, че докато сме будни, ние непрекъснато създаваме нови спомени и следователно укрепваме синапсите. Но този процес не може да продължи безкрайно: в един момент ще бъде достигната максимална енергийна ефективност и ще спрат да се формират нови спомени. Решението на този проблем е сън с бавни вълни: при липса на входящи данни, бавно активиращите се неврони постепенно намаляват силата на синапсите навсякъде, като същевременно поддържат относителна разлика в силата между синапсите, което позволява на новите спомени да се запазят (вижте диаграмата по-долу).

Прекарваме една трета от живота си в сън. В същото време не достигаме висоти в кариерата и оставаме в беззащитно състояние. От гледна точка на житейските амбиции сънят е безполезно занимание, но няма нито един човек, който да не спи.

Кога се появи сънят?

Дълго време се смяташе, че спят само безгръбначните, но последните изследвания в научната общност доказаха, че спят дори раците и пчелите. Днес учените вече не се съмняват, че сънят като еволюционен механизъм се е появил много отдавна, преди около 600 милиона години. Според д-р Гуилио Тонони, психиатър от Университета на Уисконсин, сънят е възникнал като начин за почивка на нервните клетки след „тежък ден в училище“.

Кръв в главата

До началото на 20 век не са провеждани сериозни изследвания в областта на сомнологията. През 19 век е имало популярна теория сред физиолозите, че човек заспива, когато кръвта се оттича от главата, мозъкът спира да получава достатъчно храна и се включват инхибиращи процеси.

Поддръжник на тази теория е френският физиолог Мосо. Той дори провежда експерименти върху легло-люлка. Известно време след като човек заспи в хоризонтално положение, главата на леглото се повдигаше, което потвърждаваше теорията, но след това, напротив, кракът на леглото се повдигаше, което опровергаваше теорията.

По това време учените все още не разполагат с по-точни методи за определяне защо човек заспива.

Свобода и „спяща отрова“

Според теорията на Фройд нуждата от сън е програмирана, а сънят е естествен механизъм, който позволява на човек да избяга от външния свят в царството на свободата, да се върне в „утробата на майката“. Също така, според Фройд, сънят е начин за усвояване на информацията, придобита през деня, и възстановяване на душевния баланс.

Други психолози, французите Лежандр и Пиерон, станаха автори на по-физиологична теория за човешката нужда от сън. Според тях човек заспива под въздействието на хипнотоксин - „сънлива отрова“, която се натрупва в тялото през деня и се неутрализира по време на сън.

Legendre и Pieron провеждат експерименти върху кучета. Кучето не беше позволено да спи. Когато животното в крайна сметка умря от липса на сън, в мозъка му всъщност бяха открити промени, подобни на следи от отравяне. Освен това, когато учените преляха кръвта на сънливо куче в добре отпочинало куче, второто показа признаци на сънливо поведение и заспа.

Въпреки всички усилия на учените да изолират тази хипотетична „спяща отрова“, те така и не успяха.

Електричеството на мозъка

През 1937 г. сомнологията направи голяма крачка напред: Алфред Лумнис за първи път предложи класификация на етапите на съня въз основа на показанията на електроенцефалограмата.

Ученият идентифицира четири етапа на съня и едва през 1953 г. американските учени Натаниел Клейтман и Юджийн Азерински откриват петия етап на съня, наречен сън с „бързи движения на очите“. Тази фаза на съня получи това име въз основа на наблюдения на спящия човек - очните ябълки се движат бързо под непокритите клепачи, ръцете и краката от време на време потрепват. В този случай биоелектричната активност на мозъка силно наподобява периода на бодърстване.

През нощта обикновено има 4-6 цикъла на сън, като средната продължителност на един цикъл при възрастни е 90 минути, при деца – един час.

защо спим

Въпреки факта, че по време на сън тялото изглежда неактивно, то все още работи, в него настъпват много промени, както на биохимично, така и на нервно ниво.

По време на сън дишането става 2-2,5 пъти по-малко дълбоко, сърдечната честота се забавя, секрецията на хормоните на стреса адреналин и кортизол намалява, а производството на соматотропен хормон и мелатонин се увеличава.

В човешкия мозък можем грубо да различим 10 основни центъра, отговорни за съня и бодърстването (в съотношение 2/8). Центровете за сън съдържат такива универсални инхибиторни вещества като гама-аминомаслена киселина и пептида галанин.

Човек изпитва сънливост, когато центровете за сън започват да работят интензивно, потискайки активността на центровете за будност, в същото време кортикалните неврони на мозъка преминават към нивото на електрическа активност, характерно за състоянието на бавната фаза на съня.

Основна роля в прехода от състояние на будност към състояние на бавен сън играе натрупването на медиатора на умората аденозин и хормона на съня мелатонин, както и импулсите на вътрешния часовник на тялото (супрахиазматичните ядра).

Може ли човек да не спи?

Разбира се, човек изобщо не може да остане буден. Рекордът за безсъние днес принадлежи на англичанката Морийн Уестън, която по време на участието си в разтърсващия соколов маратон издържа 449 часа (почти 19 дни) без сън. Официално регистрираният рекорд, включен в Книгата на рекордите на Гинес (1965 г.), принадлежи на американския студент Ранди Гарднър. Не е спал 264 часа (11 дни). След това той спал 14 часа и 40 минути, а Комитетът на Гинес отказа да продължи подобни експерименти, тъй като те не са безопасни за здравето.

Прекарваме една трета от живота си в сън. Със сигурност въпросът е защо трябва да спиши прекарайте лъвския пай от живота си в празно забавление, не, не, и възниква в мислите ви.

По всяко време хората са се опитвали до минимум. Историята е запазила много интересни факти за това.

Например Петър I и Наполеон спят пет часа, а Едисон само два. Кант, немски философ от Просвещението, спестява време, като спи по седем часа на ден. Неговият слуга трябваше да полага невероятни усилия всяка сутрин, за да събуди своя господар. Оказва се, че седем часа не са били достатъчни за почивка на Кант!
От друга страна, ако сънят заема лъвския дял от живота ни (двадесет от шестдесет години, двадесет и пет от седемдесет и пет), повече от храната, тогава той е по-важен и необходим от. Доброволното или принудително гладуване може да продължи до месец и половина, като човек не може да издържи повече от седмица без сън. Лечебното гладуване подобрява здравето, но малко хора са чували за него. Лишаването от сън, дори доброволно, не носи нищо друго освен загуба на сила (с някои изключения).

Мигел де Сервантес в Дон Кихот казва о, като безценна универсална монета, която ви позволява да купите всичко: храна и влага, топлина и прохлада и сравнява съня с везни, които балансират императора и пастира, мъдреца и невежия.

От времето на Аристотел учени, философи и психолози се опитват да отговорят на въпросите: какво е сънят, защо спим, каква нужда обслужва?

Психологическа теория.

Георг Лихтенберг (немски философ, писател, професор по физика) още през 18 век изказва хипотезата, че по време на сън човек се превръща в растение - прекъсва се дейността на органите, необходими за функционирането на душата и мисленето. Ние спим за, в което се явяваме като венец на творението.

Лекарят и психологът Зигмунд Фройд вярва, че хората не са в състояние да издържат дълго в свят, в който толкова неохотно се появяват. Ние жизнено се нуждаем от периодично връщане към състоянието преди нашето раждане: тъмно, топло и тихо. Някои хора го искат и за пълен комфорт.

Целта на съня е почивка, знакът е... Сякаш светът не ни завладява напълно, една трета не му е подчинена и всеки път, когато се събудим сутрин, сякаш се раждаме отново. Психологът вярваше, че човек спи, за да си почине от бодърстване;

Но защо съзнанието се нуждае от изолация? Ако хилядолетните инстинкти са неумолими, тогава защо не можете да си легнете и просто да се отпуснете, отдавайки се на мечти и мисли? Защо трябва да спите без съзнание?

Теория на информацията.

Човешката памет се състои от непосредствена и дългосрочна. Непосредствената памет е ограничена от постоянен обем, дългосрочната памет е в състояние да приеме всякакво количество информация за съхранение през целия живот. Целият поток от ежедневна информация влиза незабавно в паметта. В края на деня мозъкът е като презареден склад, където е необходимо да се въведе ред, като се затвори за известно време.

Най-добрият начин да се отървете от умствената умора е сънят. По време на сън натрупаната през деня информация се обработва и сортира за дългосрочно съхранение. Благодарение на тази чудесна функция, ние съхраняваме в паметта си епизоди, които дори не осъзнаваме, те се появяват по време на или под въздействието на хипноза.

В съня размишленията върху текущата ситуация могат да продължат и визията му става по-ясна поради липсата на външна намеса. Възстановява се остротата на вниманието и възприятието.

Химическа теория.

В книгата „Сън“ (1918) химикът Н.И. Остромисленски сравнява човешкото тяло с фабрика за отрови: ние сме отровени от главата до петите с продуктите на нашите собствени органи. През нощта тялото се почиства от токсините и отровите, натрупани през деня, а на сутринта отравянето от запушване се възобновява.

Привържениците на тази теория класифицират така наречените продукти на умората като отрови - лесно окисляеми вещества, които активно абсорбират кислорода. Когато няма достатъчно кислород за активен живот, за да попълните резервите си. Продуктите на умората не се образуват по време на сън (няма от какво да се уморяват), окислявайки се и разлагайки се изхвърлят от тялото. Вредни вещества се считат за мускулен креатин, холестерол, уринарни отрови на Бушар и образувана в него млечна киселина.

Смята се, че хората, които спортуват, спят по-спокойно поради излишното производство на млечна киселина в мускулите. Според тази теория сънят е пречистваща почивка в най-буквалния смисъл.

Теория на енергията– по време на сън се възстановява енергията, изразходвана за активно бодърстване.

Всяка от тези и много други теории има своя дял от истината. Целта на съня е почивка, почивка от информационно и физическо претоварване, от несъответствие и натрупване на отрови. Всяко претоварване е част от една система за несъответствие.

Затова е по-правилно да се каже:

По време на сън си почиваме от бодърстване, а по време на бодърстване - от сън.

Сънят и бодърстването са две неразделни, допълващи се състояния на нашия живот.

Ние спим и се будим, за да живеем.

Преди да помислите за съня, трябва да оцените будността си: рационално ли е разпределено времето, колко богат и интересен е животът ни, какви таланти трябва да развием, какви ползи можем да донесем на нашите съседи? Достойни ли сме за съня на праведния, здрав и незамъглен от нищо?

Статията използва материали от книгата на A.M. Уейн "Три трети от живота".

Елена Валве за проекта Sleepy Cantata

Това е интересно:

• можете да го поставите или не.

сън. Какво се случва, когато спим? Защо хората спят?
Ако приемем, че средната продължителност на човешкия живот е 67 години, тогава в състояние на сън той ще прекара 208 хиляди часа и това е малко повече от 20 години в състояние на сън - 33% от целия му живот. Това при положение, че спите по 8 часа на ден. Тези цифри са приблизителни, но дори като се вземат предвид всички неточности, те са впечатляващи.
Ние жертваме 1/3 от живота си, за да спим, и трябва да има основателни причини за това? Защо хората спят толкова много и какво би станало, ако (теоретично) се откажем от съня...

Какво се случва, когато спим?

Има само 5 етапа на съня. Какво се случва на всеки етап:

Сънят, както беше описано в началото, е важна част от живота ни. Ако погледнете изображението по-горе, можете да видите циклите, през които преминава човек по време на сън. Средният човек завършва три цикъла на сън за една нощ. Всичко зависи от състоянието на собственото ви тяло, броят на циклите може да варира от един до четири или пет.
Преди да обясним какво се случва на всеки етап, си струва да обясним как работи процесът на тестване на съня. Като наблюдавате електрическите импулси в мозъка, можете да определите на какъв етап се намира човек по време на сън. Петте различни етапа предизвикват различни мозъчни вълни. Важно е да разберете тези мозъчни вълни, за да оцените какво се случва на всеки етап.

Разгледайте следната диаграма:

Сега по-подробно:

Етап 0– сънливост
Много често този етап не е включен в диаграмите. Това е етапът, когато човек е напълно наясно с всичко, но се чувства сънлив.

Етап 1– много лек сън (сънливост) – състояние на човек, който е в плен на Сънища, блянове. На този етап мислите са в блуждаещо състояние. Мозъчните вълни се състоят предимно от тета вълни и понякога алфа вълни.

Етап 2- лек сън. На този етап мозъчната активност се променя малко. Върховете на вълните стават по-високи и малко по-случайни. Понякога има резки и внезапни изблици на активност, наречени (К-комплекси), които водят до появата на гениални идеи. . На етап 2 пулсът се забавя и телесната температура леко спада.

Етап 3 и 4Това са състояния на дълбок сън и много дълбок сън.
Мозъчните вълни по време на тези етапи са много по-високи, но тяхната честота е много по-ниска. В етап 3 около 25% от мозъчните вълни са делта вълни (а останалите са тета вълни). На етап 4 събуждането на някого е много трудно, но ако все пак успеете да събудите нещастника, той ще бъде много раздразнен и недоволен. На този етап кръвообращението в мозъка намалява; на този етап тялото и енергията, изразходвана от човек през деня, се възстановяват.

Етап 5 REMсънят е време на ярки сънища. На този етап човешкото тяло е парализирано. Мозъчните вълни се състоят от бета вълни, които също присъстват, когато човек се събуди за първи път. Мозъкът е много активен. Състоянието се характеризира с бързи движения на очите и понякога мускулни спазми. Ако човек се събуди на този етап, той със 100% вероятност ще може ясно да говори за сънищата си.

Защо хората спят?
В психологията има няколко теории за това защо спим:
Нуждаем се от време, за да се възстановим и „рестартираме“ сънят е източник на енергия.
Изследванията показват, че растежът и развитието се случват по време на сън.
Сънят е необходим за комбиниране на информацията, получена от човек през деня. Без сън ние не сме в състояние да обработим и запомним необходимото количество информация. Имаме нужда от сън, за да сме в добро настроение. Без сън хората стават раздразнителни и неадекватни.

Какво се случва, ако не спим?
Изучавайки психологията на съня с помощта на плъхове, учените откриха, че липсата на сън всъщност може да бъде фатална. Но ако вземете човек като тестов субект, тогава неговата реч и реакция първо ще се забавят, а след това той ще спре да реагира на всякакви емоционални стимули. Ако човек е лишен от сън за много дълго време, той ще бъде потопен в „микросън“, състояние, при което мозъкът се изключва за 5-10 секунди и след това „се включва отново“. Това е много опасно и ако човек има остра липса на сън, може да започне халюцинации. Мозъкът отчаяно ще се опита да влезе в състояние на сън. В крайна сметка човек може и да не оцелее...

Спете добре и сънувайте приятни сънища!

прочетете продължението.