Причини за внезапни промени в настроението. Промени в настроението при мъжете: причини

Промените в настроението се случват на всеки, но се смята, че жените, тъй като са по-емоционални, страдат от това в по-голяма степен от мъжете. Ако настроението ви се промени много внезапно и без основателна причина, това може да е симптом на психологическо разстройство. В обичайния случай това са последствията от стреса.

Афективно разстройство

Ако промените в настроението са толкова тежки, че пречат на живота на човек, това се нарича разстройство на настроението. В по-тежки случаи (много по-редки) този симптом може дори да е предвестник на маниакално или биполярно разстройство.

Основният признак за промени в настроението е значителна промяна в емоциите в продължение на няколко часа. Човек може да изпита всичко - от необосновано отчаяние до неземно щастие. Рязката промяна в настроението настъпва много бързо, буквално за няколко минути. Емоциите стават невъзможни за контролиране.

Според психологически изследвания около 15% от жените страдат от афективно разстройство по време на менопаузата

Причини за промени в настроението

Колкото по-бърз и по-неистов е животът на човек, толкова по-голяма е вероятността да изпита афективно разстройство. Една жена, живееща в мегаполис, е принудена да поддържа висок ритъм на живот всеки ден и ако нейната психика е уязвима в този момент по някаква причина, тогава вероятността от внезапни промени в настроението се увеличава значително. Промените в хормоналните нива също са честа причина за психични разстройства или предизвикват предразположение към тях.

Основните причини за афективно разстройство:

Постоянен стрес, психологическо напрежение, ускорен ритъм на живот, хормонални нарушения, менопауза, бременност, хипотиреоидизъм и други физиологични проблеми.

Промени в настроението и тяхното лечение

За да се справите с промените в настроението, първо трябва да промените начина си на живот, за да сведете до минимум въздействието на негативните фактори. Ако проблемът е сериозен, може да са необходими лекарства.

Ако забележите емоционална нестабилност и повишена реакция към незначителни събития, консултирайте се с медицински специалист. Понякога лекарите предписват хормонална терапия, но това не винаги е оправдано. Можете да започнете с комплекс от витамини и успокояващи билки, които ще помогнат за намаляване на раздразнителността.

Изключително полезно е да се занимавате с медитация, йога или други видове източна гимнастика, които не само развиват тялото, но и действат успокояващо и стабилизиращо на психиката. Масажът, аромотерапията и акупунктурата могат да имат отличен ефект. Физическата активност и спортът се считат за едно от най-добрите средства за борба с леки психични разстройства, тъй като по време на тренировка тялото само започва да се справя с емоционалния стрес.

Според изследвания диетата има много силно влияние върху жените. Балансираната диета, включваща зеленчуци, плодове, риба, салати, млечни продукти, пълнозърнести и бобови храни, билки и месо, предпазва от всякакви заболявания.

Ако е необходимо, по време на лечението човекът се учи да контролира гнева и раздразнението и се учи да разпознава модели в ума, които водят до депресивни мисли. Всички тези методи могат успешно да се борят с афективните разстройства.

И мъжете, и жените изпитват промени в настроението, но жените са по-чувствителни към промени в настроението. Те се проявяват като израз на няколко противоположни емоции за кратък период от време.

Например, една жена може да бъде разстроена и след това внезапно ядосана, щастлива и след това внезапно депресирана, без конкретна причина. Честотата на промени в настроението може да варира. Ако станат тежки, те могат да причинят други психични разстройства и проблеми.

Причини за промени в настроението при жените

По-долу са някои от причините за промени в настроението при жените. ХормониЕдна от основните причини за промени в настроението при жените. Хормоналните промени и промените, които настъпват по време или преди менструалния цикъл, бременността и менопаузата, са отговорни за промените в настроението. Тийнейджърките са склонни към промени в настроението по време на пубертета. Промените в настроението често се свързват с предменструалния синдром, тъй като повечето жени изпитват промени в настроението през този период. стресНеобходимостта от съчетаване на семейството и работата, грижи за деца и др. често водят до стрес при жените и депресия, която е придружена от промени в настроението. Стресът може да бъде причинен и от неуспешни връзки, живот и грижа за възрастни родители, семейни проблеми и проблеми с децата. Химичен дисбалансМозъкът произвежда химикали, известни като невротрансмитери. Те са отговорни за множество емоции като страх, депресия и щастие. Ако настъпи химичен дисбаланс на вещества като допамин, серотонин, норепинефрин, започват промени в настроението и други проблеми.

Лечение на промени в настроението при жените

Промяна в начина на животЗдравословният начин на живот е важен за лечение на промени в настроението. Това включва на първо място нормален психологически климат в семейството, спокойствие, липса на силен стрес, нормален сън. Уверете се, че сте включили упражнения в ежедневието си. Танците, плуването и бързото ходене помагат много. Опитайте се да не пушите, яжте здравословни храни и спрете да пиете алкохол, за да лекувате ефективно промените в настроението.
Диетата играе важна роля при лечението на промени в настроението. Трябва да включите повече минерали и витамини в диетата си, ако сте склонни към промени в настроението. Можете също така да започнете да консумирате определени билкови добавки, като женшен, например.

ТерапияПрекомерните и чести промени в настроението могат да попречат на ежедневните ви дейности, професионалния и личния живот. За да лекувате това състояние, трябва да се научите как да упражнявате самоконтрол. Често е необходимо да се подложите на множество терапии, като поведенческа терапия, хормонозаместителна терапия, когнитивна терапия и терапия за разговори.

Алтернативна терапияАкупунктурата, ароматерапията и хомеопатичните лекарства помагат при тежки промени в настроението при жените. Медитацията и йогата също са добри за премахване на промените в настроението.

Доскоро бяхте на седмото небе, а сега сте ядосани. Близките ви ви упрекват, че вие ​​и промените в настроението ви са просто непоносими. Бъдете внимателни: това може да е знак за нещо сериозно!

Случва се изобщо да не осъзнаваме поведението си. Не забелязваме, че в началото сме радостни, изпълнени с ентусиазъм, а малко по-късно сме тъжни, сантиментални и разплакани. Лесно преминаваме от еуфория към гняв, в рамките на един час успяваме да изпаднем в истерия и да избухнем в пристъпи на истеричен смях. Не виждаме проблем, докато някой не ни го посочи. Чували ли сте също за себе си, че настроението ви е твърде променливо? Не подценявайте това.

„Емоционалните колебания“ обикновено са характерни за жените. Те включват преживяване на екстремни емоционални състояния. Те са много редки при мъжете, освен това такива светкавични промени в настроението често са трудни за разбиране и могат да бъдат обект на шеги и сарказъм. Междувременно проблемът не е толкова тривиален. Хормоналните промени са отговорни за промените в настроението - често, но не винаги: те могат да бъдат причинени от нещо друго.

Стрес и гняв

Всеки човек се справя с тях по различен начин. При едни се получава по-добре, при други - по-зле. Когато стресът започне да ви завладява и не можете да намерите изход за негативните емоции, е много вероятно да настъпят промени в настроението. За много хора реакцията на продължителния стрес е именно внезапна промяна в емоционалното им състояние. Някои жени или крещят, или плачат, или ругаят партньора си, или искат веднага да бъдат в ръцете му. За да не се случи това, трябва да дадете воля на негативните си емоции по друг начин.

депресия

Това е една от най-тежките така наречени болести на цивилизацията. Според Световната здравна организация повече от 350 милиона души може да страдат от депресия! Въпреки разпространението му, ние не знаем много за това заболяване. Често ни се струва, че депресията се проявява като постоянно чувство на тъга, апатия и неспособност да се забавляваме. Това е вярно, но не само това. Понякога депресията се проявява точно като промени в настроението и с наклон към негативизъм. Някои хора в това състояние могат да бъдат ядосани, дори агресивни и прекалено шумни. Трябва да се помни, че това заболяване е възможно и не е повод за срам.

Пристрастяване

Прекомерната употреба на алкохол и наркотици (кокаин, амфетамини) може да повлияе негативно на емоционалното ви състояние. Това е така, защото те първоначално предизвикват значително подобрение в настроението (неслучайно наркотиците се наричат ​​"припиване"), повишават енергията и повишават самочувствието. Но когато веществата спрат да действат, човекът, който ги приема, може да изпита чувство на пълна депресия. Не забравяйте, че зависимостта от алкохол и психотропни вещества вреди не само на вашето физическо здраве, но и на вашата психика.

липса на сън

Сънят е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. В този смисъл той няма да се остави да бъде измамен. Спането до обяд в събота и неделя или на пристъпи през цялата седмица е погрешно, защото нарушава хигиената на съня. Трябва да почивате редовно, 7-9 часа на ден. Научните изследвания потвърждават, че само една безсънна нощ вече може да влоши психофизическото състояние на човек. Отбелязано е, че безсънните нощи ни правят по-агресивни. Липсата на сън води преди всичко до разстройства на настроението и емоционална нестабилност.

Биполярно разстройство

Това е психично разстройство от афективната група. Хората с това разстройство често изпитват епизоди на мания и депресия. Отначало те са възбудени, хиперактивни и възбудими, но скоро изпадат в депресия и се „откъсват“ от света. Типичните симптоми на маниен епизод включват препускащи мисли, намалена нужда от сън, повишена енергия, халюцинации и повишено самочувствие. Депресивните епизоди се характеризират с понижено настроение и самочувствие, проблеми с концентрацията, забавени мисловни процеси и мисли за самоубийство. Ако подозирате това заболяване, трябва да се консултирате с психиатър.

За да започнете, можете да преминете през. известният американски психолог Албърт Елис.

Предменструален синдром

Притеснявате ли се, че промените в настроението ви могат да показват заболяване? Но може да е „просто“ ПМС. От някои изследвания следва, че всяка втора жена изпитва предменструален синдром. Типичните симптоми се появяват няколко дни преди началото на менструацията и изчезват след нейното начало. В този случай, освен промени в настроението, се наблюдават раздразнителност, прекомерен апетит, главоболие, болки в гърдите, болки в гърба, агресивност, сълзливост, затруднена концентрация, тъга, подуване, чувство на топлина, умора и проблеми със зрението.

Менопауза

Средната европейска жена изпитва това явление на 49-годишна възраст. Когато нивото на основните хормони спадне в тялото на жената, тялото реагира на понижението по определен начин. Изчезването на вашия цикъл е едно нещо. Менопаузата идва и с други симптоми, които могат да бъдат доста тревожни. Говорим по-специално за промени в настроението, както и за горещи вълни, безсъние и прекомерно изпотяване. За това е отговорно намаляването на производството на естроген, най-важният женски хормон. Понякога менопаузата може да започне преждевременно и в ранния си вариант да засегне жени под 40-годишна възраст.

Други причини

Има и други причини, които могат да предизвикат рязка промяна в изпитаните емоции. Може да се изненадате, но диетата например е отговорна за нашето настроение. По-специално, внезапните промени в настроението могат да бъдат свързани с излишък от кофеин и захар. Нараняване на главата или мозъчен тумор също могат да бъдат отговорни за екстремни емоционални състояния. Подобен проблем имат и хората с гранично състояние, което е нещо средно между невроза и шизофрения. Състоянието на такива хора се нарича стабилна нестабилност. За тях са характерни не само промени в настроението, но и пристъпи на силен гняв, нестабилно самочувствие, сериозна тревожност, липса на смисъл в живота и агресия, насочена към самите тях.

Много хора страдат от промени в настроението, защото е напълно естествено то да се променя в зависимост от това какви ситуации се случват в живота им. Когато човек е щастлив, той се опитва да не забелязва негативните страни, а когато е тъжен, не вижда доброто. Няма нищо лошо в преминаването от приповдигнато настроение към лошо или обратно, защото всички емоции са временни. Проблемите започват, когато промените станат толкова чести и бързи, че влияят върху качеството на живот. В медицината това състояние се нарича афективно разстройство, характерна черта на което са такива промени в настроението, когато само за няколко минути човек успява да изпита почти всички емоции - от огромно щастие до пълно отчаяние и омраза.

ШОК! ВЗЕМЕТЕ 150 000 АБОНАТИ ЗА INSTAGRAM Стартира нова услуга Напълно БЕЗПЛАТНОгледай >>

Симптоми

Основните признаци на промени в настроението включват следното:

• внезапно, възникващо без причина;
• прекомерна подозрителност;
• бърза реч;
• суицидни мисли;
• раздразнителност;
• намалена концентрация;
• забравяне;
• неадекватно поведение;
• безпокойство;
• чувство на вина, безнадеждност, униние и тъга (депресия);
• непредсказуемост;
• изолация от обществото;
• настроението се променя няколко пъти на ден;
• загуба на интерес към живота: семейство, дейности, приятели.

Това състояние често е придружено от допълнителни симптоми:

• загуба на апетит (както пълната му липса, така и прекомерното усвояване на храната);
• загуба или наддаване на тегло;
• няма сила през цялото време;
• менструални нередности (при жени);
• загуба на чувствителност в крайниците;
• незадържане на урина;
• необяснима болка;
• диспнея;
• ниска сърдечна честота;
• повишена температура;
• гадене и повръщане;
• злоупотреба с алкохол.

Опасността от бързи промени в настроението се крие главно във факта, че човек стига до крайности. Той е сигурен, че вече не иска да живее, което може да доведе до опити за самоубийство. Могат да настъпят временни периоди на пълна загуба на съзнание. Човек (особено в напреднала възраст) губи връзка с реалния свят, не разбира къде точно се намира и какви действия трябва да се предприемат в конкретна ситуация.

Признаци на психопатия при мъжете

Причини

Учените все още не са открили точните причини за честите и внезапни промени в настроението. Мнозина вярват, че те се крият в дисбаланс на химикалите, които мозъкът произвежда. Сред основните фактори за развитието на това състояние могат да бъдат следните:

1. 1. Пубертет – почти всички тийнейджъри стават агресивни, често изпадат в депресия и постоянно са ядосани на родителите си. Това се дължи на бързото повишаване на нивата на хормоните.
2. 2. Бременността и предменструалният синдром са придружени от промени в настроението при жените. Това явление се обяснява с колебания в нивата на хормоните серотонин и допамин, които са отговорни за емоциите.
3. 3. Менопаузата е придружена от намаляване на нивата на естроген, което се отразява на настроението.
4. 4. Дългосрочна употреба на лекарства.
5. 5. Употребата на наркотици е съпроводена с внезапни изблици на агресия. Всички психотропни лекарства имат силен ефект върху мозъчната дейност, повишават нивата на допамин и предизвикват чувство на еуфория. С течение на времето мозъкът свиква с това и започва да отделя по-малко от хормона, поради което човек се нуждае от все по-висока доза допамин. Наркотиците предизвикват промени във всички химически процеси в мозъка, което води до загуба на памет и контрол на поведението.
6. 6. Прием на контрацептиви.
7. 7. Липса на редовен полов живот.
8. 8. Постоянно психологическо напрежение: житейски проблеми, стрес, кавги в семейството. Има и теория, че това състояние е следствие от промени в житейските роли и взаимоотношения.
9. 9. Заседнал начин на живот.
10. 10. Нарушаване на ендокринната система.
11. 11. Злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, нездравословно хранене.
12. 12. Депресията е афективно разстройство, свързано с химически дисбаланси в мозъка или негативни ситуации (развод, неизлечима болест, смърт на любим човек, загуба на работа).
13. 13. Биполярно разстройство - редуване на депресия с период на прекомерна активност и енергия поне веднъж на няколко дни. В същото време човек става твърде самоуверен, енергичен и небрежен. Рискът от развитие на тази патология се увеличава, ако в семейството има подобни проблеми.
14. 14. Мозъчен тумор, менингит, белодробни и сърдечно-съдови заболявания.

Научни изследвания са доказали, че през по-топлите месеци пациентите страдат по-малко от промени в настроението. Това се дължи на ефекта на слънчевата светлина върху тялото, а през лятото хората се разхождат и спортуват повече, което помага за облекчаване на симптомите, свързани с хормонален дисбаланс. Магнитните бури, промените във времето, нетърпимите горещини са не по-малко стресиращи за тялото от психологическите проблеми.

Мъж удря жена

Лечение

На първо място, човек трябва да анализира какви ситуации провокират промените в настроението му и колко често се случват. Има изключително емоционални хора, които не се характеризират със студен ум и такива промени са норма за тях. Друг е въпросът, ако човек не е забелязал такова състояние в себе си преди. В този случай се нуждаете от помощта на специалист, който ще изслуша всички оплаквания и ще ви насочи за преглед. Често такива промени са причинени от невралгия или дисфункция на щитовидната жлеза.

Много антидепресанти могат да причинят внезапни промени в настроението. В този случай трябва да информирате специалист, който ще избере други лекарства. Антихипертензивните лекарства като лизиноприл повишават нивата на калий и намаляват нивата на натрий в кръвта, което води до постоянно чувство на тревожност и депресия. Някои научни изследвания показват, че статините понижават нивата на холестерола, което може да допринесе за промени в настроението. Антибиотиците (ципрофлаксин, гентамицин), риталин също предизвикват подобни промени. Ето защо, ако забележите първите симптоми на депресия или промени в настроението, трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро. Не можете сами да спрете приема на предписаните лекарства; това трябва да се реши само от специалист.

Когато настъпи промяна в настроението поради психологически проблеми и вътрешно недоволство от живота, трябва да се консултирате с психолог. При хормонален дисбаланс се наблюдават промени в настроението във всяка фаза на цикъла (при жените). Гинеколог ще помогне за решаването на проблема. За да се справите с проблемите, произтичащи от ендокринни заболявания, трябва да посетите ендокринолог.

Как да се справим с тревожността

Медикаментозно лечение

Въпреки причината за внезапни промени в настроението (с изключение на сериозни психични разстройства), с навременното лечение не е толкова трудно да се отървете от тях:

1. 1. В повечето случаи се използва комплексна терапия, която включва провеждане на психотерапевтични сесии и прием на антидепресанти. Те включват амитриптилин и имипрамин - трициклични лекарства, които помагат за премахване на промени в настроението и депресия.
2. 2. В по-сериозни случаи се предписва курс на ЕКТ (електроваскуларна терапия). Много пациенти се нуждаят от консултация с психотерапевт, който да помогне на пациента да преодолее комуникационните проблеми.
3. 3. По време на менопаузата се предписват хомеопатични лекарства и витаминни комплекси.

Самолечение

Ако промените в настроението не са следствие от опасни промени в тялото, можете да ги лекувате сами у дома:

1. 1. Много е важно да се спазва режим на работа и почивка, включително психо-емоционален. Офис служителите, които постоянно седят пред компютъра, трябва да правят кратки почивки и да проветряват стаята няколко пъти на ден.
2. 2. Не забравяйте за физическата активност: можете да се запишете за плувен басейн, фитнес зала или фитнес секция. Спортуването е идеално освобождаване при много натоварен ритъм на живот, защото по време на физическа активност в тялото се отделя хормонът на радостта.
3. 3. Ежедневните разходки на чист въздух отлично укрепват нервната система и подобряват настроението ви. По-добре е да изберете маршрут, минаващ през парка, доколкото е възможно от химически заводи и магистрали.
4. 4. Ако няма медицински противопоказания, трябва да преминете курс на масаж. Това ще облекчи мускулните спазми и ще намали емоционалното напрежение.
5. 5. Посещавайте по-често сауната, закалявайте се и вземайте контрастен душ.
6. 6. Осигурете достатъчно сън за нормалното функциониране на нервната система. Трябва да спите поне седем часа.
7. 7. Прегледайте диетата си. Важно е да е балансиран: с достатъчно количество калций и магнезий, които са отговорни за здравето на нервната система. Тези вещества се съдържат в зърнени храни, бобови растения, леща, черен шоколад, оризови трици, мляко, кориандър, спанак и зеле. Здравословното хранене ще засили имунитета и ще възстанови хормоналния баланс в организма.
8. 8. Много е важно да се поглезите от време на време, да си позволите това, което искате най-много.
9. 9. Йога, медитация, тай чи ще ви помогнат да подредите мислите си и да премахнете мускулните блокове.
10. 10. Няма нужда да седите на строги диети твърде дълго и да изтощавате тялото с голям физически и психологически стрес.
11. 11. Водете активен живот: общувайте с приятели, правете нови запознанства, ходете на партита. Всичко това ще ви помогне да откъснете ума си от проблемите и да се отпуснете.
12. 12. Намерете си хоби.
13. 13. Натоварването трябва да бъде намалено: няма нужда да се опитвате да решите всички проблеми едновременно. Това само увеличава стреса и психологическото напрежение.
14. 14. Опитайте се колкото е възможно повече да не сдържате емоциите си. Разбира се, в съвременния ритъм на живот самоконтролът е важен за човек, но точно това води до пренапрежение на нервната система. Трябва да се научите да се освобождавате от емоциите си: плачете, гледайте тъжен филм.
15. 15. Отлично лекарство е активният сексуален живот и положителните емоции.
16. 16. Следете здравето си.

здравей Това, което ме притеснява е, че имам много чести и резки промени в настроението. Всеки път става все по-трудно да държите емоциите под контрол. Напоследък ме е страх от себе си... Особено ме е страх от състоянието на агресия, защото в повечето случаи то преминава в необуздана ярост! Понякога прекрачвам границите на разумното и спирам едва когато се хвана, че си мисля, че причинявам физическа болка на някого... Сякаш настъпва някакво замъгляване на съзнанието. Това ме притеснява, защото преди беше много трудно да ме ядосаш, но в момента дори някакъв ежедневен конфликт придобива статус на Световен проблем за мен! С отминаването на такива изблици се появи някаква апатия, няма значение за всички и всичко, което се случва извън моя собствен свят, всяка сутрин започва мрачна и празна, вече не виждам смисъл да продължавам безполезното си съществуване, аз също нямат желание да гледат в бъдещето, защото то изглеждаше покрито с дебел сив воал. Често състоянието на просто седене и напрегнато гледане в една точка на стената, вероятно без дори да мигате. Винаги разсъждавам от някаква глупава, песимистична гледна точка, опитвайки се напразно да се убедя, че това е реализъм. Все по-често ми се иска да се затворя вкъщи и изобщо да не виждам хора, още по-малко да контактувам с тях. Направих много различни глупости... Нищо не ми помогна да се справя. Моля за помощ само защото все още имам милион странни, неразбираеми фобии, но вече не ми пука за тях, те избледняват на заден план, а думата „пустота“ просто излиза на преден план и това ме плаши, защото понякога Мога да разсъждавам нормално и да разбера в тези проблясъци, че се страхувам, че сега, след известно време, отново ще се върна към това състояние на вакуумно съществуване.
Ще съм ви много благодарен, ако поне ясно кажете защо е така и към кого да се обърна с този проблем. И това дори проблем ли е? Или може би това е следващата ми фобия?

Емоционална нестабилност.

Вашата среда и социален кръг са основните фактори, които оформят способността ви да се справяте със стресови ситуации.

Развитието на емоционална стабилност изисква вашите усилия:

1. Говорете за чувствата си с хора, които са ви близки и на които имате доверие.

2. Потърсете причините за трудната ситуация, в която може да попаднете. Това ще ви даде възможност да разберете по-добре какво се случва и ще можете да гледате на кризата не като на безнадежден проблем, а като на ситуация, в която можете да действате решително, защото знаете какво трябва да се направи. Добрата ориентация към проблема помага в борбата със страха, който обикновено се преувеличава, когато нивата на стрес нарастват.

3. Съгласете се, че понякога има ситуации, които не можем да променим. Научете се да приемате подобни ситуации.

4. Прекарвайте време в укрепване и поддържане на връзки с близки и познати. Колкото по-близка и по-смислена е връзката ви, толкова по-добра ще бъде способността ви да се справяте с проблемите и стреса.

5. Култивирайте надежда и оптимизъм. Дори в най-трудните моменти не забравяйте, че винаги има светлина в края на тунела. Гледайте и гледайте отново филма ТАЙНАТА няколко пъти: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Измислете ново хоби за себе си - това значително ще ви добави положителни емоции и ще ви отвлече от проблемите.

7. Помагайте на други хора, без да очаквате молба за помощ. Като оказвате подкрепа на другите, вие ще увеличите способността си да се справяте с трудностите. Това ще ви накара да се почувствате по-уверени.

8. Спомнете си уроците си от миналото, анализирайте как сте се справяли със събитията тогава - това ще ви помогне да развиете увереност в способностите си да се справите с бъдещи проблеми.

9. Ако вече имате опит в излизането от стресови ситуации, създайте набор от мерки за възстановяване за себе си (например прекарване на време с близки приятели) и бъдете готови да ги повторите, ако е необходимо.

10. Имайте предвид, че важните решения трябва да бъдат отложени по време на възстановяване.

11. Стремете се към здравословна диета, спортувайте, не забравяйте за почивката и осигурете пълноценен сън. Това ще ви помогне да избегнете стреса.

Основното нещо, което трябва да запомните е, че добрата емоционална стабилност ще ви помогне да се справите с всякакви неприятности.

Добър отговор 7 Лош отговор 0

Здравей, Александра.

Не се страхувайте от "празнотата". Доверете се на тялото си. Това е разумно. Сега се опитва да се отърве от натрупаната блокирана енергия, която, не намирайки изход, дава усещане за мрак, меланхолия, апатия и загуба на смисъл в живота. И когато намира причина да се нахвърли, това е под формата на неконтролируема агресия.

Имате нужда от катарзис: крещите, ядосвате, танцувате, разклащате цялото си тяло до изтощение, не се сдържайте, не го потискайте. това, което излиза, но нека част от съзнанието ви е малко встрани и гледайте всичко това - това е важно! Правете 20-30 или 40 минути. След това си позволете да паднете изтощени, легнете тихо и слушайте себе си, празнотата, тишината вътре. Ако не се страхувате от нея, тогава тя ще ви даде много приятни усещания, спокойствие, релакс... Отворете се към нея. Пуснете нов свеж прилив на енергия.

По-добре е да го направите с музика. Първо неистово, с барабани, а след това тихо, релаксиращо. Ню ейдж музиката ще свърши работа.

По този начин ще се освободите от застояла енергия (неосвободен гняв, страхове, негодувание). Това ще ви помогне. Правете това всеки ден в продължение на седмица, по-дълго, ако можете. Ако ви харесва, правете го систематично. :-)

Можеш да крещиш на пусто място 10-15 минути, просто а-а-а! от сърцето, до дъното. 2-3-5 пъти. Можете да победите възглавница или нещо друго. Но винаги оставайте наблюдател, не контролирайте, не ограничавайте, а наблюдавайте, например, като непознат от балкона на 6-ия етаж, който няма да направи нищо, но вижда и забелязва всичко: какво се случва с тялото, как крещиш.

Ако не можете да го направите сами, намерете информация за динамичните медитации на Ошо, къде се провеждат, практикувайте в групи. Или психолог, занимаващ се с телесно-ориентирана психотерапия.

Това не е болест. Ние просто свикваме с това в ежедневието и не го забелязваме. че умът ни бърбори безкрайно като телефонна централа. И в моментите, когато замлъкне, настъпва тишина или празнота, която ни плаши по навик. Останете в тази празнота, слушайте тялото си, не стойте навън - направете крачка навътре в себе си. Това може да са важни моменти на осъзнаване за вас, изпълващи ви с нещо ново.

Задължително: първо катарзис, а след това релаксация.

Добър отговор 8 Лош отговор 0