Силно безпокойство. Научете се да забавяте въображението си с работа

Безпокойство, безпокойство, безпокойствое обсесивно чувство на очакване на нещо неприятно, често придружено от депресивно настроение, загуба на интерес или удоволствие от приятни преди това дейности и често сърцебиене, главоболие, промени в апетита и нарушения на съня.

Най-често тези разстройства се основават на чисто житейски ситуации, които внушават безпокойство или са придружени от несигурност: преживявания в случай на болест или смърт на роднини, близки, лични и семейни нещастия; неуспехи, неуреденост, проблеми в работата, несподелени чувства (любов), очакване на важно събитие (например кандидатстудентски изпити, промяна в семейното положение), очакване на жизненоважни резултати, решения, ситуации.

Тревожността и безпокойството съпътстват някои соматични заболявания, които могат да се справят с прости средства. Най-честите от тези заболявания са: повишена активност щитовидна жлеза(тиреотоксикоза), ангина пекторис (нарушена коронарна циркулация), ниско нивокръвна захар (хипогликемия), излишък на хормони, произведени от надбъбречните жлези, страничен ефектнякои лекарства, синдром на отнемане - въздържание от никотин, алкохол или наркотици, сънотворни.

Появата на тревожно състояние до голяма степен зависи от личните качества на човека, като ролята играе: степента на психическа стабилност, формата на светоглед (оптимистичен, песимистичен), ниско самочувствие, загуба на самочувствие.

Безпокойство- често срещан симптом на сериозни психични заболявания (шизофрения, маниакално-депресивна психоза и др.), но най-често се проявява като проява на тревожна и подозрителна форма на депресия.

Симптоми, които изискват посещение на лекар.

Много е важно да не пропускате соматично заболяванепридружени от тревожност; признаците на такова заболяване могат да бъдат:

1. болка в гърдите, излъчва ли се към ръката, врата, челюстта; усещане за стягане, особено в лявата част на гърдите, неравномерен или ускорен сърдечен ритъм;

2. задух, учестено или затруднено дишане;

3. високо кръвно налягане;

4. Тревожно състояние възниква на празен стомах или след голям физическа активност(това често се случва при диабет); гадене, повръщане, оригване, разстроен стомах, загуба на тегло;

5. изтръпване или изтръпване на дланите, стъпалата или други части на тялото; мускулна слабост, треперене, припадък;

6. постоянно чувствотоплина или топлина, сухота в устата, изпотяване;

7. Преди менструация възниква тревожно състояние;

8. безпокойството започва след приема на лекарство или, обратно, когато то се преустанови; когато се опитвате да откажете пушенето, пиенето на алкохол или наркотиците.

Също толкова важно е да се идентифицират признаците на тревожна и подозрителна форма на депресия, сред които заслужава да се спомене следното:

1. скорошно преживяване на трагично събитие;

2. необосновано безпокойство и страхове от най-малко две житейски ситуации в рамките на 6 месеца, придружени с мускулни тремори или напрежение, сухота в устата, горещи вълни, затруднена концентрация, раздразнителност, страх;

3. възбуда, безпокойство, безпокойство, което пречи на ежедневните дейности;

4. безпокойството е придружено от паника, страхове (например страх от напускане на стаята; страх от намиране в неудобно положение).

Основата на лечението на тревожност и безпокойство е обучението на пациента на способността да се отпусне (релаксация), да анализира източника на страхове и тревожност, както и психотерапия. В повечето случаи тези мерки са достатъчни, вероятно с използване на леки успокоителни. В случай на тревожна и подозрителна форма на депресия както е предписано от лекар използвайте антидепресанти (имипрамин, амитриптилин и др.), литиеви препарати (литиев хидроксибутират), бета-блокери (пропранолол); в периоди на влошаване се използват транквиланти - бензодиазепини (например диазепам).

Правилно и редовно хранене.

Редовни упражнения.

Разумна комбинация от работа и почивка; правите това, което обичате (хоби).

Спокойно ежедневие, топъл душ или вана през нощта.

Гледайте дишането си ( дълбоко дишанепомага да се отпуснете), дишайте бавно.

Комуникация с хора от вашия кръг.

Лекарства без рецепта.

Витамини (особено B, Bfi; пантотенова киселина; витамини С, Е) и минерални соли(цинк, магнезий, калций): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

Корен от валериана с коренище (брикети, тинктура, екстракт в таблетки).

Motherwort билка (брикети, тинктура, течен екстракт).

Колекцията е успокояваща.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

Децата не са склонни към безпокойство. Тийнейджърите могат да изпитват страх и безпокойство преди изпити. В тези случаи трябва да успокоите тийнейджъра, да му внушите самочувствие; в краен случай можете да дадете едно от горепосочените успокоителни в навечерието на изпита.

Ускорен ритъм на живот, напрежение информационни технологии, множество социални проблеми - всичко това е само върхът на айсберга, оказващ натиск върху раменете и нервната система модерен човек. Резултатът е апатия, нарушения на централната нервна система с различна тежест, безсъние и безпокойство без видима причина.

Случва се, че дори лекарствата и професионалната помощ не помагат да се прекъсне кръгът: недоволството от социалното положение прераства в тотални неврози, страхове, неувереност в себе си и т. Последвалата терапия ви кара да се убедите, че сте „ненормален“ и всички положени усилия не водят до пълно възстановяване.

Защо се чувстваме тревожни?

Междувременно психичните разстройства могат да бъдат причинени от напълно банални причини: постоянен стрес, завоалирани хронични заболявания вътрешни органии системи, пълна умора, липса на подходяща нощна почивка и др.

Периодично възникващото състояние на тревожност не винаги е признак на сериозна психологическа патология. Често това се превръща в логично продължение на нервно превъзбуждане или тревожност. И те са постоянни спътници на нетипична, сложна или опасна ситуация. Такова чувство не трябва да се бърка с патологичен страх, който се появява сам, а не под влияние на някакви външни обстоятелства.

Честотата, с която човек е „завладян“ от симптоми на страх без причина, също зависи от буйността на неговото въображение. Колкото повече я пуска в дивата природа, толкова по-ужасни картини на бъдещето рисува въображението му, толкова повече по-силно чувствобезсилие, емоционално и в резултат на това физическо изтощение.

Тревожност: симптоми

Психичните прояви на временно нервно разстройство, което обикновено се нарича просто безпричинна тревожност, са както следва:

• Незабавен пристъп на безпокойство без видима причина;
• Неразумно усещане за нещо, което се случва или предстоящо бедствие;
• Треперене в цялото тяло и дори в средата;
• Рязка и всеобхватна слабост;
• Продължителността на атаката не надвишава 20 минути;
• Усещане за нереалност на всичко, което се случва наоколо;
• Невъзможност за пълно ориентиране в околното пространство;
• Хипохондрия - необходимостта от спешно започване на лечение на фиктивно или предполагаемо заболяване;
• Чести и непредвидими промени в настроението;
• Постоянна умора;
• Ненормален сън.

Към соматичните и вегетативни признацивременно нервно разстройство може да включва:

• Болка в главата без ясна локализация:
• световъртеж;
• Повишена сърдечна честота;
• Болезнени усещания в областта на сърдечния мускул;
• диспнея;
• Липса на въздух;
• гадене;
• Разхлабени изпражнения и др.

Тревожност и депресия: причини

Депресията може да бъде причинена както от физически, така и от психологически обстоятелства. Като се има предвид фактът, че отрицателната наследственост също може да играе роля, необяснимата тревожност при дете започва да се лекува чрез идентифициране на подобно явление при родителите му.

Психологическите причини за временно нервно разстройство могат да включват:

• емоционален стреспридружаващ преместване на ново място на пребиваване или преход към нова работа, например;
• активирани дълбоки емоционални впечатления от сексуален, агресивен или друг характер.

Физиологичните фактори са както следва:

• Ненормална активност ендокринна системакогато надбъбречната кора претърпява специфични органични метаморфози или в определени области на мозъка се произвеждат излишни количества хормони, които са отговорни за регулирането на настроението, появата на страх или тревожност;
• Прекомерна физическа активност или тежка работа;
• Комплексно заболяване.

Всички тези обстоятелства не могат сами по себе си да провокират тревожен синдром. По-скоро предразполагат към такова, а самата безпричинна невроза се развива в момент на психическо пренапрежение.

Струва си да се отбележи, че симптомите на безпочвена тревожност могат да се появят след злоупотреба с алкохол или по-точно по време на махмурлук. В този случай алкохолизмът се счита за основна патология, докато неврозата е само един от многото му симптоми.

Как да облекчим безпокойството у дома?

Най-интересното е, че е възможно да се отървете от натрапчивото чувство на тревожност чрез минимални корекции на обичайната диета. По-специално, премахва кафе и кофеинови напитки, алкохол, мазни и рафинирани храни, пикантни и пушена храна, полуфабрикати и др.

Набляга се на меда и ядките, пресен моркови обикновени ябълки, плодове, риба и диетично месо.

Например, можете да се отървете от проблема, като използвате следните средства:

• Билка, наречена пореч. Една супена лъжица натрошени суровини се заливат с чаша вряла вода, престояват половин час и се филтрират. Половин чаша от готовата напитка трябва да се пие три пъти на ден преди хранене. За малки деца дозата се намалява до ¼ чаша;
• овесени ядки. Зърната в размер на 0,4 кг се измиват и изсушават, след което се изсипват в л. студена водаи оставете да заври. След това бульонът се вари до пълното омекване на овесените ядки, прецежда се и е готов за употреба. Цялото количество трябва да се изпие в рамките на 24 часа, а прясно приготвено на следващия ден. Лечението с овесени ядки продължава един месец, след което остатъчните симптоми се облекчават с пиене на чай от жълт кантарион;
• За лечение на малки деца се използва инфузия от мента или маточина. Една супена лъжица суха трева се залива с чаша вряла вода, вари се на слаб огън за 10 минути и детето пие готовата напитка през целия ден;
• За да се отървете спешно от обсесивна тревожност, се препоръчва да се подготви отвара на базата на коренища от цикория. Двадесет грама натрошени суровини се заливат с чаша вряща вода и се оставят да къкри 10 минути. След филтриране лекарството се пие по лъжица пет пъти на ден;
• Топлите релаксиращи вани с добавка на мед, мляко, тополови листа или маточина са безопасни и ефективни за успокояване на малко дете.

Превантивни действия

Без значение на колко години сте, следвайки прости препоръки, можете да избегнете посещение при невролог или дори психотерапевт.

Съветите изглеждат така:

• Следвайте здравословен начин на живот;
• Осигурете си достатъчно време за сън и почивка;
• Яжте пълноценно;
• Намерете хоби за себе си и отделете време за него;
• Сприятелявайте се с приятни и оптимистични хора;
• Овладейте автотренинг.

Опитвайки се да се преборите с безпокойството лекарства, може да пропускате основната причина за проблема и да попаднете на такава. Всички тези "Novo-Passits", "Persens" и "Grandaxins" трябва да се приемат само след консултация с лекар. Той избира лекарството, което съответства на възрастта и здравословното състояние, съществуващите противопоказания и др.

Безпокойството и безпокойството са състояние, познато на мнозина. Тревожността е нормална психическа реакция на трудна житейска ситуация. Обикновено неприятното, стягащо чувство изчезва веднага щом причините за безпокойство изчезнат. Но понякога се случва сърцето да се свие от някакви смътни предчувствия, макар да изглежда, че няма причина за безпокойство, съзнанието търси и не намира ясно обяснение защо в душата се е настанило объркване. Появата на чувство на безпокойство без причина е истински сигнал: трябва да посетите лекар. Особено опасно е, ако човек постоянно изпитва необосновани чувства на страх и безпокойство. Има здравословен проблем.

Характеристики на проявата на чувство на тревожност

Депресия, натрапчиво очакване на неприятности, липса на интерес към обичайните дейности, вътрешно напрежение, задушаване, слабост, чувство на ужас, придружено от треперене на мускулите, неволеви движения- това са последствията от изпитването на постоянно чувство на тревожност.

Общата депресия се допълва от физически симптоми: главоболие, загуба на апетит, стомашни спазми, диария, нарушения на съня, изтръпване на ръцете и краката, периодични атакисърдечен ритъм.

Постоянно чувствотревожността и страхът значително влошават качеството на живот и човекът се опитва да намери обяснение и изход от това състояние.

Консултациите със специалисти дават неочаквани за мнозина резултати.

Така невропатолозите обясняват наличието на хронична тревожно чувствонаследствена възбудимост на нервната система. Хипоталамусната криза е явление, чиято същност е следната: превъзбуден от стрес, тежко физическо натоварване, промени във времето или прием на алкохол, мозъкът не може да се върне в състояние на покой. Хипоталамусът (нервно-хормонален център) нарежда на надбъбречните жлези да отделят определено количество норепинефрин в кръвта, което води до появата на неприятни симптоми.

Ендокринолозите обясняват проблема възможни заболяваниянадбъбречни жлези: на ендокринни жлезиах, с причина лоша наследственостили в резултат на неправилно хранене (емулгатори, консерванти, Е-добавки), както и излагане на замърсена околна среда, може да се образува тумор (феохромоцитом). Това води до неконтролирано освобождаване на адреналин и норепинефрин. Туморът е опасен, защото може да стане злокачествен.

Понякога, поради инфекция, намален имунитет, алергии, лоша диета (канцерогени) или наследствена предразположеност, щитовидната жлеза произвежда излишък от хормона тироксин, който е отговорен за метаболизма (тиреотоксикоза), което също може да доведе до чувство на тревожност и придружаващи симптоми.

Според психолога проблемът може да е свързан с травматични ситуации, случили се в миналото. Установено е, че проблемът, който не е разрешен в рамките на 28 дни, вече не се задържа в съзнанието, а „отива“ в подсъзнанието, тоест става хроничен. Неговото влияние върху човек престава да бъде остро и може да се прояви под формата на постоянно чувство на тревожност и страх.

Как да се отървете от проблема?

За да се освободите от безпокойството, лекарите препоръчват:

- изключете алкохола, кафето и силен чай, вземайки енергия от „резервите“ на тялото;

— нормализиране на съня (лягане в 23 часа);

— нормализирайте диетата си: задължително закусвайте! Яжте 3 пъти на ден, като предпочитате месо, риба, яйца, ферментирали млечни продукти, плодовете и зеленчуците са основният източник на енергия за тялото;

- заменете фитнеса с йога, а бягането с бързо ходене;

- хармонично съчетайте релаксация, физическа активности развлечения;

- посетете психотерапевт. Понякога човек не може да реши кой проблем от миналото му се усеща. Психоаналитик ще ви помогне да я намерите. Ако не е възможно да се реши старият проблем, помощта на психотерапевт е още по-необходима: той ще помогне да се промени отношението към него.

Свещениците вярват, че страховете се пораждат от гордостта и липсата на вяра в Бога. Човек живее във връзка изключително със своите желания и мнения и изобщо не взема предвид провидението на висшите сили. Всеки, който разчита само на себе си, е подложен на силно безпокойство, обида, разочарование и следователно на безпокойство и страх.

Този, който живее според религиозните закони, се съгласява смирено да приеме всичко, което е приготвено за него. висши силиоформление Той знае, че изходът на всичките му дела не зависи от него. Това означава, че няма за какво да се притеснявате. Трябва да направите каквото можете, но резултатът вече не е под човешки контрол. При този подход страховете и тревогите няма откъде да дойдат.

Помогнете си

- себепознание;

- релаксация;

— когнитивна терапия.

Мислите за себе си могат да бъдат препрограмирани чрез практикуването на утвърждения, създавайки положителен, безпроблемен образ на себе си;

- ароматерапия. Самомасажът с бадемово, зехтин, босилек и други масла ще помогне за облекчаване на напрежението;

— билкова медицина. Спомага за релаксация и тонизиране на нервната система билков чай: добавете липа, валериана, шишарки от хмел към върбинка, овес, женшен, лайка. Вземете чаша 3 пъти на ден.

За да се отървете от чувството безпричинно безпокойство, човек трябва внимателно да анализира всичко, което му се случва, да разбере причините за тревогите и страховете и да се опита да превключи към положителното - да повярва в себе си, в близките си, да се примири с факта, че всичко в живота не може да бъде под неговото личен контрол.

Последна промяна: 15 декември 2015 г. от Елена Погодаева

Синдромът на тревожност е психично разстройство, което е свързано със стрес с различна продължителност и интензивност и се проявява неразумно чувствобезпокойство. Трябва да се отбележи, че при наличие на обективни причини чувството на тревожност също може да бъде характерно здрав човек. Въпреки това, когато чувствата на страх и безпокойство се появят неоснователно, без видими причини, това може да е сигнал за наличие на заболяване, което се нарича тревожна невроза или страхова невроза.

Причини за заболяването

В развитието на тревожната невроза могат да участват както психологически, така и психологически фактори. физиологични фактори. Наследствеността също играе роля, така че търсенето на причината за тревожните разстройства при децата трябва да започне от родителите.

Психологически фактори:

• емоционален стрес (например, тревожна невроза може да се развие поради заплахата от промяна и притеснения за това);
• дълбоки емоционални нагони от различен характер(агресивни, сексуални и други), които под влияние на определени обстоятелства могат да се активизират.

Физиологични фактори:

• нарушаване на ендокринната система и произтичащата от това хормонална промяна - например органични промени в надбъбречната кора или определени мозъчни структури, където се произвеждат хормони, които са отговорни за появата на страх, тревожност и регулират настроението ни;
• тежко заболяване.

Говорейки за причините за това състояние, заслужава да се отбележи, че всички тези фактори предразполагат към синдром на тревожност и незабавното му развитие се случва с допълнителен психически стрес.

Отделно, заслужава да се спомене развитието на тревожни разстройства след пиене на алкохол. В този случай началото на тревожността обикновено се отбелязва сутрин. В този случай основното заболяване е алкохолизмът, а наблюдаваните чувства на безпокойство са само един от симптомите, които се появяват при махмурлук.

Симптоми на тревожна невроза

Клиничните прояви на тревожната невроза могат да бъдат различни и включват:

• психически;
• вегетативни и соматични разстройства.

Психични прояви

Основното тук е безпричинно, неочаквано и необяснимо чувство на безпокойство, което може да се прояви под формата на атака. По това време човек неразумно започва да чувства несигурна предстояща катастрофа. Може да се отбележи силна слабости общо треперене. Такава атака може да се появи внезапно и да премине също толкова внезапно. Продължителността му обикновено е около 20 минути.

Може да има и известно усещане за нереалност на това, което се случва наоколо. Понякога атаката е толкова силна, че пациентът престава да се ориентира правилно в пространството около себе си.

Тревожната невроза се характеризира с прояви на хипохондрия (прекомерно безпокойство относно собственото здраве), чести сменинастроение, нарушения на съня и умора.

Първоначално пациентът изпитва само периодично чувство на безпокойство без причина. С напредването на болестта тя се развива в постоянно чувство на тревожност.

Вегетативни и соматични разстройства

Симптомите тук могат да варират. Наблюдават се световъртеж и главоболие, които не се характеризират с ясна локализация. Болка може да се усети и в областта на сърцето, като понякога е придружена от ускорен пулс. Пациентът може да почувства недостиг на въздух и често изпитва недостиг на въздух. За тревожна невроза общо неразположениесе включва и храносмилателна система, това може да се прояви като разстройство на изпражненията и гадене.

Диагностика

За да може лекарят да постави правилна диагноза, често е достатъчен обикновен разговор с пациента. В този случай заключенията на други специалисти могат да послужат като потвърждение, когато в случай на оплаквания (напр. главоболиеили други разстройства) не е открита специфична органична патология.

Също така е важно лекарят да определи, че тази невроза не е проява на психоза. Тук ще помогне оценка на това състояние от самия пациент. При невроза пациентите обикновено са в състояние правилно да свържат проблемите си с реалността. При психоза тази оценка е нарушена и пациентът не осъзнава факта на своето заболяване.

Как да се отървем от чувството на страх и тревожност: лечение на тревожна невроза

За да се отървете от чувството на тревожност, трябва да се консултирате със специалист навреме. С този проблем се занимават психотерапевти или психиатри. Интервенциите за лечение до голяма степен ще се определят от степента и тежестта на разстройството. В този случай лекарят може да предпише следните видовелечение:

• психотерапевтични сесии;
• лечение с лекарства.

По правило лечението на тревожна невроза започва с психотерапевтични сесии. На първо място, лекарят се стреми да гарантира, че пациентът разбира причините за неговите соматични и вегетативни разстройства. Освен това психотерапевтичните сесии са предназначени да ви научат как да се отпуснете и правилно да облекчите стреса. В допълнение към психотерапията може да се препоръча физиотерапия и релаксиращ масаж.

Не всички пациенти с диагноза тревожно-фобична невроза се нуждаят от медикаментозно лечение. ДО лекарстваприбягват, когато е необходимо бързо да се постигне ефект за период до постигане на резултат чрез други методи на лечение. В този случай лекарят може да предпише антидепресанти и транквиланти.

Профилактика

За да предотвратите развитието на тревожни състояния, е важно да се придържате към най-простите правила:

• олово здрав образживот;
• отделете достатъчно време за сън и почивка;
• намерете време за умерена физическа активност;
• хранете се добре;
• отделете време на вашето хоби или любима дейност, която носи емоционално удоволствие;
• поддържайте отношения с приятни хора;
• да може самостоятелно да се справя със стреса и да облекчава напрежението с помощта на автотренинг.

Безпокойство– склонността на човек да изпитва силно безпокойство и страх, често без причина. Проявява се чрез психологическо очакване на заплаха, дискомфорт и други негативни емоции. За разлика от фобията, при тревожност човек не може точно да назове причината за страха - тя остава неясна.

Разпространение на тревожност. Сред децата в гимназиябезпокойството достига 90%. Сред възрастните 70% страдат от повишена тревожност различни периодиживот.

Психологически симптоми на тревожностможе да се появи периодично или през повечето време:

• прекомерни притеснения без причина или по незначителна причина;
• предчувствие за неприятности;
• необясним страх от всяко събитие;
• чувство на несигурност;
• неясен страх за живота и здравето (лични или членове на семейството);
• възприемане на обикновени събития и ситуации като опасни и неприятелски;
• депресивно настроение;
• отслабване на вниманието, разсейване от смущаващи мисли;
• трудности в обучението и работата поради постоянно напрежение;
• повишена самокритичност;
• „повторяване“ на вашите собствени действия и изявления в главата ви, повишени чувства за това;
• песимизъм.

Физически симптомибезпокойствообяснява се с възбуждането на вегетативната нервна система, която регулира функционирането на вътрешните органи. Слабо или умерено изразени:

• бързо дишане;
• ускорен сърдечен ритъм;
• слабост;
• усещане за буца в гърлото;
• прекомерно изпотяване;
• зачервяване на кожата;

Външни прояви на тревожност. Тревожността при човек се показва от различни поведенчески реакции, например:

• свива юмруци;
• щрака с пръсти;
• нерви с дрехи;
• облизва или хапе устни;
• гризе ноктите;
• потрива лицето си.

Значението на тревожността. Тревожността се счита за защитен механизъм, който трябва да предупреди човек за предстояща опасност отвън или за вътрешен конфликт (борба на желанията със съвестта, идеи за морал, социални и културни норми). Това е т.нар полезно безпокойство. В разумни граници помага да се избегнат грешки и поражения.

Повишена тревожностсе счита за патологично състояние (не заболяване, а отклонение от нормата). Често е реакция на физически или емоционален стрес.

Норма и патология. Норматаброи умерена тревожностсвързани с смущаващи черти на характера. В този случай човек често развива тревожност и нервно напрежение по най-незначителните причини. В същото време автономни симптоми(промени в налягането, ускорен пулс) се появяват много слабо.

Знаци психични разстройства са тежки пристъпи на тревожностс продължителност от няколко минути до няколко часа, през които здравословното състояние се влошава: слабост, болка в гърдите, чувство на топлина, треперене в тялото. В този случай безпокойството може да бъде симптом:

• тревожно разстройство;
• Паническо разстройствос пристъпи на паника;
• тревожна ендогенна депресия;
• Обсесивно-компулсивно разстройство;
• истерия;
• неврастения;
• Посттравматично стресово разстройство.

До какво може да доведе повишената тревожност? Поведенческите разстройства възникват под влияние на тревожност.

• Излизане в света на илюзиите.Често безпокойството няма ясен предмет. За човек това се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той измисля причина за страх, тогава фобиите се развиват на базата на тревожност.
• Агресивност.Появява се, ако човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потискащото чувство, той унижава другите хора. Това поведение носи само временно облекчение.
• Безинициативност и апатия, които са следствие от продължителна тревожност и са свързани с изтощение умствена сила. Намаляването на емоционалните реакции затруднява разпознаването на причината за тревожността и нейното отстраняване, а също така влошава качеството на живот.
• развитие психосоматично заболяване . Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и стават причина за заболяване. Възможни последствия: улцерозен колит, стомашна язва, бронхиална астма, невродермит.

Защо се появява тревожност?

На въпроса: "Защо възниква безпокойство?" няма ясен отговор. Психоаналитиците казват, че причината е, че желанията на човек не съвпадат с неговите възможности или противоречат на морала. Психиатрите смятат, че виновни са неправилното възпитание и стресът. Невролозите твърдят, че основната роля играят характеристиките на хода на неврохимичните процеси в мозъка.

Причини за тревожност

1. Вродени особености на нервната система.Тревожността се основава на вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хора с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно е фиксирана на генетично ниво.
2. Характеристики на образованието и социалната среда.Развитието на тревожност може да бъде предизвикано от прекомерна родителска грижа или недружелюбно отношение от другите. Под тяхно влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детството или се появяват в зряла възраст.
3. Ситуации, свързани с риск за живота и здравето.Това могат да бъдат сериозни заболявания, атаки, автомобилни катастрофи, катастрофи и други ситуации, причинили на човек силен страхза вашия живот и благополучие. В бъдеще това безпокойство се разпростира върху всички обстоятелства, които са свързани с тази ситуация. Така че човек, който е преживял автомобилна катастрофа, изпитва безпокойство за себе си и близките си, които пътуват в транспорта или пресичат пътя.
4. Повтарящ се и хроничен стрес.Конфликтите, проблемите в личния живот, психическото претоварване в училище или на работа изчерпват ресурсите на нервната система. Забелязва се, че по-големите негативен опитв един човек, толкова по-висока е неговата тревожност.
5. Тежки соматични заболявания.Болестите, придружени от силна болка, стрес, висока температура и интоксикация на тялото нарушават биохимични процесив нервните клетки, което може да се прояви като тревожност. Причинен стрес опасна болест, предизвиква склонност към негативно мислене, което също повишава тревожността.
6. Хормонални нарушения.Нарушенията на ендокринните жлези водят до промени в хормонален баланс, от които зависи устойчивостта на нервната система. Безпокойството често се свързва с излишък от хормони на щитовидната жлеза и дисфункция на яйчниците. При жените се наблюдава периодично безпокойство, причинено от нарушено производство на полови хормони предменструален период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, както и по време на менопауза.
7. Лошо храненеи дефицит на витамини.Недостиг хранителни веществаводи до метаболитни нарушения в организма. А мозъкът е особено чувствителен към гладуването. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
8. Липса на физическа активност. Заседнал образживотът и липсата на редовни упражнения нарушават метаболизма. Тревожността е резултат от този дисбаланс, проявяващ се в умствено ниво. Обратно, редовното обучение активира нервни процеси, насърчават отделянето на хормони на щастието и премахват тревожни мисли.
9. Органични лезиимозък,при които кръвообращението и храненето на мозъчната тъкан са нарушени:

• Пренесен в детството тежки инфекции;
• Наранявания, получени по време на раждане;
• Нарушения мозъчно кръвообращениес атеросклероза, хипертония, промени, свързани с възрастта;
• Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.

Психолозите и невролозите са съгласни, че тревожността се развива, ако човек има вродени особеностиработата на нервната система, която е наслоена от социални и психологически фактори.
Причини за повишена тревожност при децата

• Прекомерна грижа от страна на родителите, които са твърде покровителствени към детето, страхуват се от болести, наранявания и демонстрират страха си.
• Безпокойство и подозрителност на родителите.
• Алкохолизъм при родителите.
• Чести конфликти в присъствието на деца.
• Дисфункционални отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъснатост. Липса на обич.
• Страх от раздяла с майката.
• Агресията на родителите към децата.
• Прекомерна критика и прекомерни изисквания към детето от родители и учители, което води до вътрешни конфликти и ниско самочувствие.
• Страх да не оправдая очакванията на възрастните: „Ако направя грешка, те няма да ме обичат.“
• Непоследователни изисквания на родителите, когато майката позволява, но бащата забранява или „Като цяло е невъзможно, но днес е възможно“.
• Семейно или класово съперничество.
• Страх от отхвърляне от връстници.
• Липса на независимост на детето. Неспособност за самостоятелно обличане, хранене и лягане на съответната възраст.
• Детски страхове, свързани със страшни приказки, анимационни филми, филми.

Прием на определени лекарстваможе също да увеличи тревожността при деца и възрастни:

• препарати, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
• препарати, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
• хормони на щитовидната жлеза - L-тироксин, алостин;
• бета-адренергични стимуланти - клонидин;
• антидепресанти - прозак, флуоксикар;
• психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
• хипогликемични средства - новонорм, диабрекс;
• наркотични аналгетици(ако са отменени) – морфин, кодеин.

Какви видове тревожност има?

Поради развитието

• Личностна тревожност– постоянна склонност към безпокойство, която не зависи от средата и текущите обстоятелства. Повечето събития се възприемат като опасни; всичко се възприема като заплаха. Счита се за прекалено изразена личностна черта.
• Ситуационна (реактивна) тревожност– безпокойството възниква преди значими ситуации или е свързано с нови преживявания или възможни проблеми. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен при всички хора. Прави човек по-предпазлив, стимулира подготовката за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.

По район на произход

• Академична тревожност– свързани с учебния процес;
• Междуличностни– свързани с трудности в общуването с определени хора;
• Свързано с представата за себе си– високо ниво на желания и ниско самочувствие;
• Социални– възниква от необходимостта да общувате с хора, да се запознаете, да общувате, да преминете интервю;
• Тревожност при избор– дискомфорт, възникващи, когато е необходимо да се направи избор.

По въздействие върху хората

• Мобилизираща тревожност– провокира човек да предприеме действия, насочени към намаляване на риска. Активира волята, подобрява мисловни процесии физическа активност.
• Релаксираща тревожност– парализира волята на човека. Затруднява вземането на решения и предприемането на действия, които биха помогнали да се намери изход от настоящата ситуация.

Според адекватността на ситуацията

• Адекватна тревожност– реакция на обективно съществуващи проблеми (в семейството, в колектива, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с шефа).
• Неуместно безпокойство– е резултат от конфликт между високо ниво на стремежи и ниско самочувствие. Това се случва на фона на външно благополучие и липса на проблеми. На човек изглежда, че неутралните ситуации представляват заплаха. Обикновено то е дифузно и засяга много области от живота (учене, междуличностна комуникация, здраве). Често се среща при тийнейджъри.

По тежест

• Намалена тревожност– дори потенциално опасни ситуации, които представляват заплаха, не предизвикват тревога. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е прекалено спокоен и не се подготвя за възможни затруднения, често е небрежен към задълженията си.
• Оптимална тревожност– тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизиране на ресурси. Тревожността е изразена умерено, така че не пречи на изпълнението на функциите, но осигурява допълнителен ресурс. Наблюдавано е, че хората с оптимална тревожност контролират своята психическо състояние.
• Повишена тревожност– тревожността се проявява често, твърде силно и без причина. Той пречи на адекватната реакция на човека и блокира волята му. Повишената тревожност предизвиква разсейване и паника в решаващ момент.

Кой лекар трябва да видя, ако имам тревожност?

Хората с тревожни черти на характера не се нуждаят от лечение, защото „характерът не може да бъде излекуван“. Адекватната почивка за 10-20 дни и премахването на стресова ситуация им помага да намалят тревожността. Ако след няколко седмици състоянието не се нормализира, тогава трябва да потърсите помощ от психолог. Ако идентифицира признаци на невроза, тревожно разстройство или други разстройства, той ще препоръча да се свържете психотерапевт или психиатър.

Как се коригира безпокойството?

Коригирането на безпокойството трябва да започне с инсталирането точна диагноза. Защото при тревожна депресия може да са необходими антидепресанти, а при невроза - транквиланти, които ще бъдат неефективни при тревожност. Основният метод за лечение на тревожността като черта на личността е психотерапията.

1. Психотерапия и психологическа корекция

Въздействието върху психиката на човек, страдащ от повишена тревожност, се осъществява чрез разговори и различни техники. Ефективността на този подход при тревожност е висока, но отнема време. Корекцията може да отнеме от няколко седмици до една година.

1. Поведенческа психотерапия

Поведенческата или поведенческа психотерапия е предназначена да промени реакцията на човек към ситуации, които причиняват безпокойство. Можете да реагирате на една и съща ситуация по различни начини. Например, когато тръгвате на път, можете да си представите опасностите, които дебнат по пътя, или можете да се зарадвате на възможността да видите нови места. Хората с висока тревожност винаги имат негативно мислене. Те мислят за опасности и трудности. Целта на поведенческата психотерапия е да промени модела на мислене към положителен.
Лечението се провежда на 3 етапа

1. Идентифицирайте източника на тревожност. За да направите това, трябва да отговорите на въпроса: „За какво си мислехте, преди да се почувствате тревожни?“ Този обект или ситуация най-вероятно е причината за тревожност.
2. Поставете под въпрос рационалността на негативните мисли. „Колко вероятно е най-лошите ви страхове да се сбъднат?“ Обикновено то е незначително. Но дори и да се случи най-лошото, в по-голямата част от случаите все още има изход.
3. Сменете негативни мисликъм положителните.От пациента се иска да замени мислите с положителни и по-реалистични. След това, в момент на безпокойство, си ги повторете.

Поведенческата терапия не премахва причината за повишена тревожност, но ви учи да мислите рационално и да контролирате емоциите си.

1. Експозиционна психотерапия

Тази посока се основава на систематично намаляване на чувствителността към ситуации тревожно. Този подход се използва, ако тревожността е свързана с конкретни ситуации: страх от височини, страх от публично говорене, пътувания до градски транспорт. В този случай човекът постепенно се потапя в ситуацията, като дава възможност да се изправи срещу страха си. С всяко посещение при психотерапевт задачите се усложняват.

1. Представяне на ситуацията. Пациентът е помолен да затвори очи и да си представи подробно ситуацията. Когато чувството на безпокойство достигне най-високото си ниво, неприятният образ трябва да бъде освободен и върнат в реалността, след което да се премине към мускулна релаксация и релаксация. При последващи срещи с психолог те гледат снимки или филми, които демонстрират плашеща ситуация.
2. Запознаване със ситуацията. Човек има нужда да докосне това, от което се страхува. Излезте на балкона на висока сграда, поздравете събралите се в публиката, застанете на автобусната спирка. В същото време той изпитва безпокойство, но е убеден, че е в безопасност и страховете му не се потвърждават.
3. Свикване със ситуацията. Необходимо е да се увеличи продължителността на експозицията - карайте виенско колело, отидете на една спирка на транспорта. Постепенно задачите стават все по-трудни, времето, прекарано в тревожна ситуация, е по-дълго, но в същото време възниква пристрастяване и тревожността намалява значително.

При изпълнение на задачи човек трябва да демонстрира смелост и самочувствие чрез поведението си, дори това да не отговаря на вътрешните му усещания. Промяната на поведението ви помага да промените отношението си към дадена ситуация.

1. Хипносугестивна терапия

По време на сеанса човек се поставя в хипнотично състояние и му се внушават нагласи, които помагат за промяна на неправилните мисловни модели и нагласи към плашещи ситуации. Предложението включва няколко области:

1. Нормализиране на процесите, протичащи в нервната система.
2. Повишено самочувствие и самочувствие.
3. Забравяне на неприятни ситуации, довели до развитие на тревожност.
4. Внушение за въображаеми положителни преживявания по отношение на плашеща ситуация. Например „Харесва ми да летя със самолети, по време на полета изживях най-добрите моменти от живота си.“
5. Създаване на чувство за спокойствие и сигурност.

Тази техникави позволява да помогнете на пациент с всякакъв вид тревожност. Единственото ограничение може да бъде лошата внушаемост или наличието на противопоказания.

1. Психоанализа

Работата с психоаналитик е насочена към идентифициране на вътрешни конфликти между инстинктивните желания и моралните стандарти или човешките способности. След като осъзнаете противоречията, обсъдите ги и ги преосмислите, безпокойството отстъпва, тъй като причината за него изчезва.
Неспособността на човек самостоятелно да идентифицира причината за безпокойството предполага, че тя се крие в подсъзнанието. Психоанализата помага да се проникне в подсъзнанието и да се елиминира причината за безпокойството, поради което е призната за ефективна техника.
Психологическа корекция на тревожността при деца

1. Игра терапия

Това е водещ метод за лечение на тревожност при деца в предучилищна и по-малка възраст. училищна възраст. С помощта на специално подбрани игри е възможно да се идентифицира дълбок страхкоето причинява безпокойство и се отървете от него. Поведението на детето по време на игра показва процесите, протичащи в неговото несъзнавано. Получената информация се използва от психолог за избор на техники за намаляване на тревожността.
Най-често срещаният вариант игрова терапиякогато едно дете е помолено да играе ролята на какво/от какво се страхува – призраци, бандити, учители. включено начални етапитова могат да бъдат индивидуални игри с психолог или родители, след това групови игри с други деца. Страхът и тревожността намаляват след 3-5 сесии.
Играта „Маскарад” е подходяща за облекчаване на тревожността. Дават се деца различни предметидрехи за възрастни. След това те са помолени да изберат коя роля да играят на маскарада. Те са помолени да говорят за своя характер и да играят с други деца, които също са „в характера“.

1. Приказка терапия

Тази техника за намаляване на тревожността при децата включва писане на приказки самостоятелно или заедно с възрастни. Помага ви да изразите страховете си, да съставите план за действие в плашеща ситуация и да управлявате поведението си. Може да се използва от родителите за намаляване на тревожността по време на периоди на психически стрес. Подходящо за деца над 4 години и тийнейджъри.

1. Премахване мускулно напрежение

Мускулното напрежение, което придружава безпокойството, може да бъде облекчено с дихателни упражнения, детска йога, игри, насочени към отпускане на мускулите.
Игри за облекчаване на мускулното напрежение

Игра	Инструкции за детето
« балон»	Сгъваме устните си в тръба. Издишвайки бавно, надуйте балон. Представете си каква голяма и красива топка получихме. Усмихваме се.
"Дудочка"	Издишваме бавно през стиснати устни и пръст въображаема тръба.
"Подарък под елхата"	Вдишваме, затваряме очи, представяме си най-много най-добър подаръкпод дървото. Издишваме, отваряме очи, изобразяваме радост и изненада на лицето си.
"мряна"	Вдишайте - повдигнете щангата над главата си. Издишайте - спуснете щангата на пода. Накланяме тялото напред, отпускаме мускулите на ръцете, врата, гърба и почивка.
"Хъмпти Дъмпти"	Когато казваме „Хъмпти Дъмпти седеше на стената“, завъртаме тялото си, ръцете ни са отпуснати и следват свободно тялото. „Хъмпти Дъмпти падна в съня си“ - рязък наклон на тялото напред, ръцете и шията отпуснати.

1. Семейна терапия

Разговорите на психолога с всички членове на семейството спомагат за подобряване на емоционалната атмосфера в семейството и развиват стил на родителство, който ще позволи на детето да се чувства спокойно, да се чувства необходимо и важно.
На срещата с психолога е важно да присъстват и двамата родители, а при необходимост и баба и дядо. Трябва да се има предвид, че след 5 години детето се вслушва повече в родител от същия пол, който има особено влияние.

1. Медикаментозно лечение на тревожност

Група лекарства	Лекарства	Действие
Ноотропни лекарства	Фенибут, пирацетам, глицин	Предписва се при изчерпване на енергийните ресурси на мозъчните структури. Те подобряват работата на мозъка и го правят по-малко чувствителен към увреждащи фактори.
Успокоителнина на растителна основа	Тинктури, настойки и отвари от маточина, валериана, божур, персен	Действат успокояващо, намаляват страха и тревожността.
Селективни анксиолитици	Афобазол	Облекчава тревожността и нормализира процесите в нервната система, като елиминира причината за нея. Няма инхибиторен ефект върху нервната система.

Самопомощ при тревожност

Методи за намаляване на тревожността при възрастни

• Самоанализ- Това е опит за самостоятелно разбиране на вътрешния конфликт. Първо трябва да направите два списъка. Първият е „Искам“, където се въвеждат всички материални и нематериални желания. Второто е „Трябва/Трябва“, където се въвеждат отговорности и вътрешни ограничения. След това те се сравняват и се установяват противоречия. Например „Искам да пътувам“, но „Трябва да изплатя заема и да се грижа за децата“. Дори първият етап значително ще намали тревожността. След това трябва да определите кое е по-ценно и важно за вас. Има ли възможност за компромис между „искам“ и „имам нужда“. Например кратко пътуване след изплащане на кредит. Последният етап е изготвянето на план за действие, който ще ви помогне да изпълните желанията си.
• Автотренинг за повишаване на самочувствието.Комбинира самоубеждаване и мускулна релаксация. Често основата на безпокойството се третира от противоречието между желанието и липсата на самочувствие - „Искам мъж да ме харесва, но не съм достатъчно добра“. Самоубеждаването е насочено към укрепване на самочувствието. За да направите това, в спокойно състояние е по-добре да повторите словесни формули с необходимите твърдения, преди да заспите. „Тялото ми е напълно отпуснато. красива съм Аз съм уверен. Аз съм очарователна." Резултатът ще се подобри значително, ако комбинирате автотренинг и работите върху себе си в други области: спорт, интелектуално развитиеи т.н.
• Медитация. Тази практика включва дихателни упражнения, мускулна релаксация и концентрация върху определен обект (звук, пламък на свещ, собствено дишане, точка в областта между веждите). В този случай е необходимо да изхвърлите всички мисли, но не да ги прогоните, а да ги игнорирате. Медитацията помага да се организират мислите и емоциите, да се концентрира върху настоящия момент - „тук и сега“. Това намалява безпокойството, което е неясен страх от бъдещето.
• промяна житейска ситуация – работа, семейно положение, социален кръг. Често тревожността възниква, когато е необходимо да се направи нещо, което противоречи на целите, моралните принципи и способности. Когато се елиминира причината за вътрешния конфликт, тревожността изчезва.
• Повишен успех. Ако човек се чувства успешен в някаква област (работа, обучение, семейство, спорт, творчество, комуникация), това значително повишава самочувствието и намалява тревожността.
• Комуникация.Колкото по-широк е социалният кръг и по-тесни социалните контакти, толкова по-ниско е нивото на тревожност.
• Редовно обучение на място.Упражненията 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути намаляват нивата на адреналина и увеличават производството на серотонин. Възстановяват баланса в нервната система и подобряват настроението.
• Режим на почивка и сън.Пълният 7-8 часов сън възстановява ресурсите на мозъка и повишава неговата активност.

Моля, имайте предвид, че тези методи не дават незабавни резултати в борбата с тревожността. Значително подобрениеще го почувствате след 2-3 седмици и ще са необходими няколко месеца редовни упражнения, за да се отървете напълно от безпокойството.

• Намалете броя на коментарите.Едно тревожно дете страда много от завишените изисквания на възрастните и невъзможността да ги посрещне.
• Правете коментари на детето си насаме.Обяснете му защо не е прав, но не унижавайте достойнството му и не го назовавайте.
• Бъдете последователни.Не можете да позволите нещо, което преди е било забранено и обратното. Ако детето не знае как ще реагирате на лошото му поведение, тогава нивото на стрес се увеличава значително.
• Избягвайте състезания за скорости изобщо сравнения на детето с другите. Приемливо е да сравнявате детето със същия човек в миналото: „Справяш се с това по-добре сега, отколкото миналата седмица.“
• Демонстрирайте уверено поведение в присъствието на детето си. IN по-нататъшни действияродителите стават пример за подражание трудни ситуации.
• Помнете важността контакт кожа до кожа . Това може да бъде поглаждане, прегръдки, масаж, игри. Докосването показва вашата любов и успокоява вашето дете на всяка възраст.
• Хвалете детето.Похвалата трябва да е заслужена и искрена. Намерете нещо, за което да хвалите детето си поне 5 пъти на ден.

Какво е скала за тревожност?

Основата за определяне на нивото на тревожност е скала на тревожност. Това е тест, в който трябва да изберете твърдение, което най-точно описва психическо състояние или да оцените степента на тревожност в различни ситуации.
има различни опциитехники, наречени на авторите: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Техника Спилбъргер-Ханин

Тази техника ви позволява да измервате както личната тревожност (личностна черта), така и ситуационната тревожност (състояние в определена ситуация). Това го отличава от другите варианти, които дават представа само за един вид тревожност.
Техниката Spielberger-Hanin е предназначена за възрастни. Може да бъде под формата на две таблици, но електронната версия на тестването е по-удобна. Важно условиеКогато правите тест, не можете да мислите за отговора дълго време. Трябва да посочите опцията, която първо ви е хрумнала.
За определяне лична тревожност трябва да оцените 40 преценки, които описват вашите чувства ОБИКНОВЕНО(в повечето случаи). Например:

• лесно се разстройвам;
• Аз съм много щастлив;
• доволен съм;
• Получавам блуса.

За определяне ситуационна тревожност трябва да оцени 20 съждения, които описват чувства В ТОЗИ МОМЕНТ.Например:

• аз съм спокоен;
• доволен съм;
• нервен съм;
• разстроена съм

Преценките се оценяват по 4-степенна скала от „никога/не, не е вярно” – 1 точка, до „почти винаги/абсолютно вярно” – 4 точки.
Резултатите не се сумират, а се използва „ключ“ за тълкуване на отговорите. С негова помощ всеки отговор се оценява с определен брой точки. След обработка на отговорите се определят показатели за ситуативна и личностна тревожност. Те могат да варират от 20 до 80 точки.

1. Скала за тревожност за деца

Тревожността при деца на възраст от 7 до 18 години се измерва с помощта на методи за многомерна оценка на детската тревожностРомицина. Техниката в повечето случаи се използва в електронен вид, което опростява нейното поведение и обработка на резултатите.
Състои се от 100 въпроса, на които трябва да се отговори с „да“ или „не“. Тези въпроси засягат различни полетадейности на детето:

• обща тревожност;
• взаимоотношения с връстници;
• взаимоотношения с родителите;
• взаимоотношения с учители;
• проверка на знанията;
• оценка на другите;
• успех в ученето;
• себеизразяване;
• намалена умствена активност, причинена от тревожност;
• автономни прояви на тревожност (затруднено дишане, изпотяване, ускорен пулс).

Всяка от скалите може да приеме една от 4 стойности:

• Отричане на тревожност - какво може да бъде защитна реакция;
• Нормално нивобезпокойство, подтикване към действие;
• Повишено ниво– в определени ситуации тревожността нарушава адаптацията на детето;
• Високо ниво – необходима е корекция на тревожността.

Методът за многомерна оценка на детската тревожност позволява не само да се определи нивото на тревожност, но и да се посочи към коя област принадлежи, както и да се установи причината за нейното развитие.

Нека отбележим, че въпреки че повишената тревожност при деца и възрастни не е опасна за здравето, тя оставя отпечатък върху поведението на човека, като го прави по-уязвим или, напротив, агресивен, принуждавайки го да отказва срещи, пътувания и др. представляващи заплаха. Това състояние влияе върху процеса на вземане на решения, принуждавайки ви да изберете не това, което ще донесе успех, а това, което носи по-малък риск. Следователно коригирането на тревожността ви позволява да направите живота по-богат и по-щастлив.