Колко часа трябва да спи възрастен през нощта? От колко сън се нуждаете на ден, за да спите достатъчно и да сте бодри?

Хората рядко мислят за такава концепция като „стандарти за сън и колко сън трябва да има човек в идеалния случай“. Ако той стане сутрин бодър и отпочинал, тогава изглежда, че няма значение дали човекът е спал пет, седем или десет часа. Има обаче медицински доказани средни стойности за продължителността на здравословния сън, които могат да варират по субективни причини.

Определение и правила за здравословен сън

От първите дни на съществуването на малкия човек те започват да го привикват към ежедневието, развивайки такива понятия като „денят е време на будност“, а „нощта“ е „време за почивка“. Тези поведенчески реакции и норми на съня се затвърждават допълнително за цял живот.

Но животът не е куриерски влак, който се движи точно по разписание. Следователно с течение на времето продължителността и нормата на почивка претърпяват промени. Какъв трябва да бъде здравият сън? От колко сън се нуждае човек на ден, за да се чувства отпочинал, продуктивен и енергичен?

По време на сън протичат множество биохимични процеси, които влияят благоприятно на всички органи и системи на човека, облекчават натрупаната през деня психическа и физическа умора и тонизират организма като цяло. Действията, насочени към подобряване на качеството на съня, са ключът към неговата пълнота и последователност.

Здрав сън - принципи на формирането му

Механизмът на силните нормални сънища се основава на редица наблюдения, съвети и препоръки от специалисти по съня.

1. Поддържане на дневен режим. Опитайте се всеки ден, независимо от почивните дни и отпуските, да си лягате вечер и да ставате сутрин по едно и също време. Това насърчава стриктното спазване на вашия вътрешен биологичен часовник - биоритми. Добър пример са селяните - вековният селски бит със земеделски и животновъдни грижи е изградил у тях навика да си лягат при залез и да стават призори. Разбира се, в наши дни, особено в градска среда, такъв график е непостижим, но тук е важен самият принцип на последователност в часовете на лягане и ставане сутрин.
2. Оптимална продължителност на съня. Здравият възрастен трябва да спи, според учените, най-малко 7-8 часа. Времето за сън обаче не е единственият показател, който определя ползите от него. Качественият компонент също е важен, защото здравословната почивка е сън без събуждане, продължаващ непрекъснато. Затова човек често се чувства напълно заспал, като заспива дори за 5-6 часа, отколкото ако е спал 8-9 часа, но неспокойно и на прекъсвания. Общоприето е обаче, че здравият сън трябва да продължава 6-8 часа.
3. Събуждането сутрин не трябва да бъде придружено от дълго ставане, не трябва да лежите дълго време в леглото - има шанс да заспите отново. Можете да се разтегнете малко, за да разтегнете ставите и крайниците си и да се ободрите малко преди началото на работния ден.
4. Последните часове преди заминаването за царството на мечтите трябва да минат в спокойна, минорна атмосфера. По-добре е да откажете екшън филми, програми с висок интензитет на емоции или негативни новини. Няма нужда да сте физически активни. Мислите, чувствата, всички човешки органи трябва да дойдат в състояние на хармония и мир.
5. Не трябва да спите през деня, особено за тези, които имат проблеми със заспиването. Вярно е, че 15-20 минути лека дрямка често дава сила и яснота на мисълта, така че следобедната сиеста е чисто индивидуален въпрос.
6. Физическата активност, емоциите, тревогите трябва да запълват светлата част на деня. Вечерта трябва да създадете релаксираща среда, с лека, лека вечеря, поне 2 часа преди да се гмурнете в обятията на Морфей. Алкохолът, пушенето, кафето са основните врагове на здравия сън.

Удобно легло, хладен въздух в спалнята, положителна нагласа, пълна тъмнина в стаята - тези фактори ще ви помогнат да заспите бързо и спокойно.

Норми за средна продължителност на съня

Веднага трябва да се изясни, че съветите за това колко сън се нуждае човек на ден се дават за здрави хора. За пациентите е необходима продължителна почивка, тя сама по себе си е лечебно средство за възстановяване и повишаване на защитните сили на организма, за борба с болестта.

Ако вземем предвид препоръчителната продължителност на съня от 6-7-8 часа, тогава, въз основа на индивидуалните характеристики на тялото, 5 часа са достатъчни, за да се събуди човек бодър и отпочинал (Наполеон може да служи като пример). Известният немски физик Айнщайн се нуждаеше от поне 10-12 часа, за да се наспи.

Човек, въз основа на собствените си чувства, благополучие и наблюдения върху здравето си, решава колко сън му е необходим.

И въпреки че продължителността на сънищата се влияе от човешкия фактор и субективни причини, за обикновения гражданин цифрата от 8 часа е най-приемлива. Освен това оптималната продължителност на съня варира в зависимост от възрастта и пола на човека.

Променливост на съня в зависимост от възрастта и пола

Американски учени от Националната фондация, която решава сомнологични проблеми, разработиха препоръки относно необходимия брой часове почивка за различни възрастови групи. Обратната връзка между възрастта и продължителността на съня е ясно показана в таблицата.

Освен това беше установено, че колебанията в продължителността на съня влияят негативно върху неговото качество и благосъстоянието на човека. Тоест, еднакъв брой часове почивка насърчава физическото и духовното здраве.

Мъжете и жените се нуждаят от приблизително еднакво време за здрав сън – 8 часа. Финландските медици изчислиха до минута необходимия брой часове за мъжете - 7 часа 42 минути, за жените времето беше 7 часа 38 минути. Данните са определени въз основа на проучване сред 3700 респонденти от двата пола.

Има обаче и друга гледна точка: жената се нуждае от поне 8 часа, за да се възстанови напълно, докато мъжът се нуждае от 6,5-7 часа.

Този постулат се оправдава от разликите в мозъчната активност между представителите на силния и по-слабия пол. Доказано е, че жените имат по-сложна мозъчна дейност, те са в състояние да решават няколко проблема едновременно и обработват информация 5 пъти по-бързо от своите мъже. И тъй като сънят е време за „рестартиране“ на невроните на мозъка, жените се нуждаят от допълнително време, за да възобновят активната си дейност.

Независимо от пола на човек, тези, чиято работа включва решаване на сложни проблеми и вземане на важни решения, изискват повече почивка от работниците с по-малко отговорни отговорности.

Най-полезният период от време за сън

Хората, които предпочитат да си лягат много след полунощ и да стават към 10-11 часа следобед, смятат, че напълно задоволяват нуждата от пълноценна почивка. Но това далеч не е вярно. Вековният опит на нашите предци сочи, че е най-полезно да си лягаме 3-4 часа след залез слънце.

Съставена е таблица за стойността и важността на съня и според нея:

• Времето от 22 часа е етапът на съживяване на централната нервна система.
• Часовете на разсъмване от 4 до 5 сутринта са времето на Аврора, богинята на зората, символ на настъпващия ден.
• Следващият час символизира хармония и мир.
• Периодът от 6.00 до 7.00 е период на свежест и бодрост.

По този начин ефективното време за нощно възстановяване е часовете преди полунощ. През този период се случва регенерацията на нервните клетки в цялото тяло, а сънят има подмладяващ и лечебен ефект.

Полезно или лошо е спането през деня?

Редица европейски страни, особено средиземноморските, практикуват следобедна сиеста - кратка следобедна почивка. Разбира се, това се дължи и на особеностите на климата (трудно е да се работи в обедната жега), но също така беше забелязано, че дори кратка половинчасова почивка дава нов прилив на енергия, повишава зрителната и умствената концентрация, и подобрява производителността.

В този случай най-важното е да не прекалявате. Оптималното време за дневна дрямка е не повече от 30 минути. Дългият дневен сън води до дисбаланс в биологичния часовник на човека, причинявайки главоболие, летаргия и апатия. Да, и през нощта ще ви е трудно да заспите.

Много вярвания са свързани с лош сън при залез слънце. Времето между 16 и 17 часа се счита за най-лошото за почивка, тъй като според легендите на древните славяни слънцето, излизайки зад хоризонта, извлича и отнема енергията на спящия човек. През този период Морфей не увеличава силата, а съкращава часовете на живот; човек става не отпочинал, а изтощен. Да вярваме или да не вярваме в митовете е работа на всеки, но лекарите не препоръчват сън през този период от време. Дори ако наистина искате да спите, по-добре е да изчакате, да издържите и да си легнете по-късно през нощта.

Липсата на сън или преспиването – две явления с негативни последици

Както знаем, един ден има 24 часа. В случай на ежедневие на човек се прилага правилото за трите осмици: 8 часа за работа, 8 за почивка и останалите 8 за сън. Осем часа сън за работа е константа, установена от трудовото законодателство. Но с останалите две осмици се случват всякакви трансформации. Часовете за почивка през нощта са обект на особено големи промени. Хората или решават ежедневните проблеми, като спят, или предпочитат да избягат от проблемите, като се потопят в нощни сънища.

Резултатът е липса на сън или прекомерно спане. И двете имат отрицателен ефект върху тялото.

• Летаргия, апатия, изолация.
• Намаляване на производството на серотонин - хормона на радостта, в резултат на което се развива депресивен комплекс, човек става нервен и раздразнителен.
• Намалена производителност, аналитични способности и логическо мислене.
• Има признаци на външно стареене и влошаване на физическата форма.
• Проблеми със здравето на всички органи и системи.

Последици от прекомерното спане:

• Депресия, сънливост, която кара човек отново да изпадне в забрава.
• Болка от невралгичен и соматичен характер, тъй като нормалното снабдяване на кръвта с кислород е нарушено, плюс дългото положение на тялото в едно положение причинява изтръпване на крайниците и мускулите.
• Слабата физическа активност води до наднормено тегло.

Имаше дори руска поговорка за опасността от дългия сън: Който спи най-много, живее най-малко.

Както се вижда от сравнението на две отрицателни нарушения на сомнологичното поведение, най-полезно е да се придържате към златната среда и да практикувате 7-8 часа почивка. Здравият, пълноценен сън показва ясното и добре установено функциониране на човешките органи и системи, всякакви нарушения, особено хронични, служат като индикатор за проявата на неизправности във функционирането на тялото, които не могат да бъдат пренебрегнати.

Здравейте приятели! Днес ще разберем колко часа трябва да спи един възрастен, за да поддържа млад мозък, здраве и активно дълголетие.

Сънят е от голямо значение за човека, тъй като по време на сън се възстановяват всички органи и системи.

Има хора, които разбират това, пазят се добре и не си позволяват системно да остават на работа след полунощ. Те осъзнават, че сънят е лекарство за тялото, без което няма възстановяване.

И има хора, които си мислят, че ще се напъна малко, ще свърша работата и след това ще спя. Но можете да се разминете с такава позиция, докато сте млади и здрави и имате запас от сила в тялото си.

Ultra Stop Age Серум против стареене с екстракт от Унаби

Колко часа са необходими на възрастен, за да спи през нощта?

Нуждата на възрастен от броя часове сън през нощта варира в зависимост от нивата на енергия, здравето, способността за почивка през деня, индивидуалните характеристики на човека и неговите биоритми.

Прочетете моите интересни статии:

Животът става все по-бърз и по-бърз, неговият ритъм ни кара да ставаме все по-активни, забравяйки за себе си и собственото си здраве. В бързината да свършат всичко, хората често забравят колко сън им трябва на ден, за да са здрави. Понякога, опитвайки се да правят всичко и навсякъде, хората отделят все по-малко време за пълноценна храна, прекъсват с бързи храни и храна в движение, забравят за нормалния режим и ежедневието. Денонощието вече не стига и нещо трябва да се жертва...

Един от най-необходимите елементи на човешкия живот, наред с въздуха, водата и храната, е сънят.

Често това е време за сън. И тогава започват последствията от този ритъм на живот. На 30-годишна възраст хората от нашето поколение вече имат цял ​​„букет от болести“ - аритмия, главоболие, синдром на хроничната умора и др. Трябва да разберете, че ние плащаме за липсата на сън със здравето си.

Всички проблеми с липсата на време могат да бъдат решени с правилно управление на времето и в крайна сметка с приоритизиране. В крайна сметка никакво материално богатство не може да замени младостта, красотата и здравето. Системната липса на сън се равнява на няколко загубени години от живота ви.

Колко часа трябва да спи човек?

С изобретяването на електрическата крушка и електричеството човечеството има възможност да не зависи от изгревите и залезите, можем да сменяме деня и нощта, не можем да се съобразяваме с продължителността на тъмното време на деня – това ни движи в развитието и в същото време ни унищожава... Още преди изобретението на Томас Едисон - електрическата крушка - хората са спали средно по 9 часа на ден. Сега тази цифра бързо намалява и достига само седем часа от 24-те, с които разполагаме.

Помислете колко часа спите на ден? Поддържате ли график за сън? Ако да, тогава разполагате с непозволен лукс в наше време. Повечето хора се опитват да комбинират работа, учене, семейство, нощни купони и просто да губят време в гледане на сериали - това постепенно краде времето, което трябваше да бъде посветено на сън.

Норма на съня

Съвременните учени все повече стигат до извода, че няма единен стандарт за нощна почивка за всички хора

От колко сън се нуждае човек е индивидуален и среден показател в същото време. От детството си сме чували, че трябва да спим 8 часа. И така, човек се нуждае от ПОНЕ 8 часа сън на ден. Това е минимумът, който осигурява нормалното функциониране на тялото и поддържа здравето. Това е нашата норма за сън. Индивидуално, човек може да се нуждае от малко повече време за почивка и възстановяване.

В колко часа трябва да си лягате?

Както вече споменахме, благодарение на нашата независимост от дневните часове, хората могат да създават свой собствен режим. Но факт е, че биологичният часовник, заложен от природата, не е толкова лесен за измама. Факт е, че именно на тъмно - през нощта - се произвежда жизненоважният за човека хормон мелатонин. Мелатонинът се произвежда активно от полунощ до 2-3 сутринта. Съответно, човек трябва да спи по това време, в противен случай липсата на мелатонин ще се отрази негативно на състоянието на тялото. Мелатонинът помага да се поддържат в ред почти всички системи на тялото – от имунната до сърдечно-съдовата. Също така, мелатонинът помага за поддържане на младостта и красотата.

Въз основа на това трябва да бъде нормален режим на сън за човешкото тяло, при който е необходимо да си лягате в 22-23 часа и да се събуждате в 7-8 часа сутринта. Спазването на този режим и естествените биоритми ще има положителен ефект върху общото състояние на организма.

Сови и чучулиги

Според моделите си на сън всички хора се делят на нощни сови и чучулиги.

Оправданието, че има видове хора: „нощни сови“ и „чучулиги“ се опровергава от много учени, тъй като първоначално биологичният часовник е присъщ на всеки човек по абсолютно същия начин. С настъпването на тъмнината тялото трябва да почива, а през деня да е будно и активно. „Совите“ са хора с нарушена рутина, която трябва да бъде коригирана.

Последици от липсата на сън

Всеки знае, че липсата на пълноценен сън се отразява зле на състоянието на човека. Мисля, че всеки от нас е имал лошо здраве след безсънна нощ. Невъзможност за концентрация, лека слабост, временна загуба на памет са външни признаци на липса на сън. Какво се случва с тялото ни поради липса на сън?

Сънят е възстановяване на тялото, почивка, необходима за качественото функциониране на всички системи. При липса на сън възникват неизправности и смущения във функционирането на системите на тялото. На първо място, липсата на сън засяга сърдечно-съдовата система, а също така намалява мозъчната активност, което води до стрес и синдром на хроничната умора. Паметта и вниманието се влошават, увеличава се рискът от инфаркти и инсулти.

Последицата от липсата на сън също е хормонален дисбаланс, а това определено води до влошаване на функционирането на тялото и негативно влияние върху външния вид.

Рискът от развитие на ужасен рак, за който съвременната медицина така и не е измислила лек, нараства значително поради липсата на сън.

И най-важното, продължителността на живота става по-къса с липсата на сън.

Народни хапчета за сън

От древни времена хората са търсили различни хапчета за сън

Много хора страдат от безсъние или леки нарушения на съня; с други думи заспиват трудно и сънят им е доста неспокоен. В този случай трябва да се консултирате с лекар и да разберете причините за разстройството. Не е нужно веднага да бягате в аптеката за лекарства, можете да опитате народни средства, които са много по-екологични.

От детството сме чували, че преди лягане трябва да проветрите стаята - това наистина е добро средство за безсъние и още по-добре, кратката разходка ще има положителен ефект върху качеството на съня.

За да спите по-добре, можете да изпиете чаша горещо мляко през нощта. Или вземете топла вана с борови екстракти. Само няколко капки масло от ела ще имат благоприятен ефект върху способността за заспиване и са чудесни за предотвратяване на настинки.

Какво да правите преди лягане, за да заспите бързо

Преди лягане се препоръчва да се пият билкови чайове, които успокояват нервната система. Най-често срещаните билки у нас са мента, лайка, маточина, валериана и маточина. Чаят от тези билки ще ви отпусне и ще улесни заспиването ви.

Можете също така да направите малка възглавница, като я напълните с горните билки и добавите няколко капки етерично масло от лавандула. Тази възглавница трябва да се държи на леглото до главата ви, миризмата на билки и масла е успокояваща и има голям ефект върху съня.

Скъпи приятели, приветствам ви на страниците на сайта на “Sleepy Cantata”.

Днес ще говорим за дневния сън, който наричаме дрямка, а в горещите страни сиеста.

Има много противоречиви мнения относно ползите от дрямката. : Не можете да спите през деня. Лекарите, напротив, препоръчват кратка почивка като профилактика на сърдечни и психични заболявания.

Ползите от сиестата от медицинска гледна точка

Положителен ефект върху мозъка: подобрява се концентрацията на вниманието и възприемането на нова информация.

Немски изследователи проведоха интересен експеримент. Две групи доброволци бяха помолени да запомнят еднакво количество думи. След това субектите от първата група преминаха към друга дейност, а втората група отиде да подремне (без да изпада в дълбок сън).

В края на експеримента тестовете показали, че тези, които спят, помнят много повече думи. Можете да прочетете повече за това как сънят помага при ученето.

Състоянието на пълна релаксация и спокойствие по време на сън облекчава, което помага за предотвратяване на стреса и освобождаване от нервност.

Кратката дрямка през деня повишава нивото на хормоните на радостта, съответно ендорфини и серотонин. Спомняте ли си онова чувство на благодат в тялото си, което изпитвате, след като подремнете? Точно те, хормоните на щастието, са възобновили своята работа.

Рискът от инсулти и инфаркти е намален с 37 процентаза онези хора, които си позволяват да „мушкат“ половин час през деня.

Кога можеш да спиш

Лекарите смятат, че най-полезното време за сиеста е от 13 до 15 часа. Но ако се чувствате претоварени, легнете и спете, дори и да е 16 или 19 часа. 30 минути сън ще донесе много повече ползи, отколкото да се съпротивлявате на природата си със силен чай, кафе, енергийни напитки и т.н.

Дрямката е като медитация

Учените са установили, че в състояние на сънливост човешкият мозък излъчва същите вълни, както когато е потопен в транс, хипноза или дълбока медитация.

В сънливо състояние контактът ни с реалността е нарушен и най-близо до подсъзнанието: можем да бъдем посетени от нови идеи, могат да дойдат решения на трудни ситуации, можем да видим. Ако събудите човек в това състояние, той едва ли ще разбере, че спи.

Преходното състояние между будност и сън дава целия организъм: душа, мозък, тяло (ако сте, разбира се, удобно седнали).

Салвадор Дали, испанският художник, обичаше моментите на дневна почивка. Историята описва неговата сиеста по следния начин: след като се настани удобно на един стол, Салвадор взе лъжица в ръката си и постави метален поднос на пода.

Когато заспа, пръстите на ръката му се разтвориха и лъжицата падна с трясък върху подноса. Художникът се събуди от шума. Онези моменти, които прекарваше между дълбок сън и активност, бяха достатъчни, за да получи прилив на енергия.

Колко да спите през деня, за да не навредите на здравето

За да може сънят да донесе жизненост и да освежи главата ви, опитайте се да не се потопите в дълбокия стадий, който настъпва приблизително 30 минути след заспиване. За да не заспите, можете да прибягвате до постиженията на цивилизацията: будилници, напомняния в телефона и т.н. Или се опитайте да спите като Салвадор Дали.

• Сън от 1 час до 2 часа.Ако решите да си починете добре през дневната сиеста, спете не повече от 2 часа.

Обосновка:Сомнолозите обясняват тази продължителност на дневната почивка.

Потапяйки се в състояние на сън, ние първо преминаваме през етапа на сънливост или повърхностен сън, който продължава 5-10 минути, след което вретената на съня „идват“ с още по-голяма релаксация и продължават около 20 минути. След това идва дълбокият сън, който се нарича бавен сън.

Ако изпаднете в дълбок сън, което се случва 30 минути след заспиване, тогава събуждането преди края му (продължителността му е 30-45 минути) не е добро за вас - умора, намалена работоспособност, възможни главоболия.

И всичко това заради най-сложните вътрешни процеси, които протичат в тялото по време на... Тези процеси трябва да бъдат завършени.

Ето защо, ако трябва да се ободрите, лекарите препоръчват да спите до половин час, без да изпадате в дълбок сън.

Но ако това не успее и сте преминали границата от половин час, тогава оставете тялото си да довърши започнатото и спете повече от час, но по-малко от 2.

Спане на работа

Човек може само да мечтае за това, но въпреки това съвременното общество става все по-лоялно по този въпрос. Например в Китай и други страни предприятията инсталират специални капсули за сън, за да увеличат производителността.

Ако вашият офис все още няма такива капсули, тогава той може да дойде на помощ. Това ще ви позволи да си починете добре, като се изключите от външни стимули. А вашите служители ще имат повод да се смеят много, докато вие спите. Смехът, между другото, също зарежда добре.

Лично мнение.
Мога да кажа от собствен опит: дневният сън е полезен, ободрява перфектно, след половин час почивка можете да преместите планини. Основното за мен е да не пропусна момента, тогава заспивам моментално и ставам със свежа глава. Но ако се събудя неуспешно: спя по-малко от час или повече от два, тогава остатъкът от деня е загуба!

Как се чувствате за дневния сън? Смятате ли го за полезен?

Елена Валве за проекта Sleepy Cantata.

Дълбокият сън е пълна нощна почивка. Изпълнението, емоционалното и физическото състояние на човека зависят от неговото качество. Нормата за дълбок сън за възрастен е от деветдесет до сто и двадесет минути, като се вземат предвид няколко нощни цикъла. Продължителността на здравия сън на човек е осем до девет часа на ден. Състои се от четири пълни периода: дрямка, повърхностен, бавен и дълбок сън. Дрямката се характеризира като повърхностно състояние с продължителност пет минути. На този етап телесната температура се понижава, пулсът и метаболизмът се забавят, дишането става тихо. При заспиване съзнанието се изключва, но реакцията на външни стимули остава.

Режимът на дълбок сън помага на тялото да се справи със стреса и неразположенията. Помага за укрепване на имунната система. Потапянето в дълбок сън продължава един час, след което започва бързата фаза.

Пълният нощен цикъл на здрав човек се състои от бавна и бърза фаза и отнема само около сто и двадесет минути. На нощ се случват приблизително четири цикъла, чиято продължителност зависи от индивидуалните характеристики. Първият цикъл започва с дълбок сън. Продължава дълго време, но постепенно продължителността му намалява.

Колко трябва да продължи дълбокият сън за възрастен? За нормален цикъл се счита този, който се състои от бавна и бърза фаза, като се вземат предвид индивидуалните биоритми. Бавната фаза се състои от състояния на сънливост, заспиване, дълбок и делта сън. По време на най-дългия цикъл човешкото тяло напълно се отпуска, функциите избледняват и слабите импулси преминават през мозъка. През този период тялото възстановява силите си и се зарежда с енергия.

Какви са етапите на бавната фаза? Какво ги прави специални?

1. дрямка Човек започва да заспива, но мозъкът продължава да е активен и създава сънища, преплетени с реалността. Особеното е, че именно в състояние на сънливост се намират отговорите на привидно неразрешими проблеми.
2. Заспиване. Бавната фаза продължава. Съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът продължава да реагира. На този етап човек лесно може да бъде събуден дори от слаб шум.
3. Дълбоко. Започват промени в тялото, всички процеси и функции се забавят и тялото напълно се отпуска.
4. Делта. Трудно е да се събуди човек, тъй като тялото е напълно отпуснато, температурата му спада, а дишането и кръвообращението се забавят.

Колко дълго продължава бавно вълновият сън? Този етап е най-дълъг и зависи от характеристиките на тялото. От неговото качество зависи физическата издръжливост и умствената активност. Ако човек не спи достатъчно, той ще се чувства изтощен. Безсънието напълно изтощава тялото, което води до заболяване. Колко часа общо спи един възрастен? Трябва да спите поне осем часа на ден. Продължителността на съня зависи от много фактори: възраст, здравословно състояние, условия на труд, биоритми.

Как да увеличите нощната почивка? Това е неразделна част от човешкия живот. При здрав човек тя продължава осем часа, но всичко зависи от биоритмите. Например възрастните хора се нуждаят от по-малко време за сън, а растящото тяло се нуждае от два пъти повече време от възрастното. Някои хора се нуждаят от девет часа за пълноценна почивка, други се нуждаят от шест. Всичко е индивидуално. Основното нещо е да се чувствате енергични през целия ден и да сте в страхотно настроение.

Сънят NREM се състои от четири етапа: дрямка, сън, дълбок и делта. Особеността е, че е много трудно да се събуди спящ човек през последните два цикъла.

По това време се появяват сънища, включително кошмари. Нормалното състояние е, когато четирите етапа на един цикъл заемат осемдесет процента от целия сън.

Дълбокият и бавен сън имат свои собствени характеристики:

• в бавната фаза тялото се възстановява физически, силата се възстановява, тъканите и клетките се регенерират;
• хората, които спят седем до осем часа на ден, възстановяват интелектуалните си ресурси по-бързо, а дневните им дейности са много по-ефективни;
• увеличаването на продължителността на съня помага за укрепване на имунната система, а намаляването на продължителността на съня спомага за намаляване на защитните функции на тялото;
• ако бавната фаза продължава малък брой часове, стареенето на тялото се ускорява значително;
• ако дълбоката фаза не е продължила дълго, се появяват признаци като влошаване на паметта, невъзможност за концентрация върху темата на разговор или проблем и намалена работоспособност;
• бавната фаза, за разлика от бързата, няма компенсаторни свойства; невъзможно е да се „спи“ на следващата нощ.

Така човешкото здраве зависи от броя на часовете на бавната фаза. Ако искате да подобрите нощната си почивка, просто трябва да тренирате тялото си да заспива приблизително по едно и също време. Дълбоката фаза заема от 12 до 15% от цикъла и се характеризира с ритмично, спокойно дишане и пълна релаксация на тялото. Цикълът завършва със стадия на сънуване, по време на който пулсът и дишането се учестяват.

Колко време отнема да се наспиш добре? В този случай всичко е индивидуално. Някои хора се нуждаят само от пет часа за нормална здравословна почивка, докато други се нуждаят от десет, за да спят достатъчно. Средно за повечето хора нощният период на възстановяване продължава между седем и осем часа. Какво е REM сън? Този период варира от десет до двадесет процента, останалите осемдесет са заети от бавната фаза.

Колкото повече часове спи човек по време на делта фазата, толкова по-добре ще се чувства през деня. Правилно структурираният режим на почивка и неговото спазване увеличават продължителността на дълбокия цикъл. За да удвоите времето за дълбок сън, сомнолозите препоръчват да следвате някои съвети.

1. Нормалното състояние на организма се гарантира от добре изграден режим на заспиване и събуждане. Ако независимо регулирате продължителността на почивката през нощта, събуждането сутрин ще бъде много по-лесно.
2. Сомнолозите не препоръчват да се яде тежка храна преди лягане. Пушенето, енергийните напитки, кофеинът - всичко това се отразява негативно на съня. Добра закуска ще бъде чаша кефир или мляко, както и ябълка или друг плод.
3. Дълбоката фаза ще продължи по-дълго, ако осигурите на тялото адекватна физическа активност около четири часа преди почивка.
4. Разходките на чист въздух, активният начин на живот и интензивните физически упражнения през деня помагат за бързото заспиване и здрав и спокоен сън. Леката музика и ароматерапията ще подобрят релаксацията ви. Експертите казват, че качеството на дълбокия сън се влияе положително от пеенето на щурците.
5. Преди лягане е важно да проветрите добре стаята. Странни миризми, ярка светлина и шум не допринасят за заспиването и продължителността на почивката.

Ако следвате тези препоръки, можете да забравите какво е безсъние и значително да увеличите продължителността на бавната фаза. Неговата особеност е, че през този период човек възстановява физическите си възможности. Бързата фаза спомага за подобряване на функционирането на умствените процеси. Здравият, пълноценен сън подобрява имунитета, нормализира кръвното налягане, намалява риска от сърдечни и съдови заболявания, както и психични разстройства.

Характеристики на дълбокия сън

По време на нощната почивка периодите на бавни и бързи вълни се редуват един с друг. Цикълът се състои от един период на бавен и бърз сън. Общо всяка вечер се сменят от четири до шест цикъла, които продължават час и половина. За дете и възрастен нормата е, ако дълбокият период е тридесет процента.

Ако спящият бъде рязко събуден по време на фазата на дълбокия сън, той ще се чувства уморен и изтощен през деня. Хората с хипертония могат да получат скокове на кръвното налягане.

Особеността е, че ако човек спи добре, той ще се събуди сам сутрин дори от слаб шум и ставането сутрин ще бъде лесно. По време на дълбокия сън контактът с реалността се губи, тялото се отпуска напълно, което му дава възможност да се възстанови.

По време на такава почивка настъпват някои промени в тялото:

• мускулите се отпускат напълно, метаболизмът се забавя;
• През нощта парасимпатиковата част на централната нервна система е най-активна, така че пулсът става по-бавен, кръвното налягане пада и мозъкът практически не реагира на външни стимули;
• стомашно-чревният тракт забавя дейността си, така че понякога при събуждане може да почувствате леко гадене;
• клетките на тялото се възстановяват през нощта, тъй като хормонът на растежа се произвежда активно;
• тялото изразходва много по-малко енергия, отколкото през деня;
• имунитетът се засилва;
• Ако спите по-дълго от обикновено, физическите ви възможности се увеличават.

REM сънят е точно обратното на дълбокия сън. Тялото консумира голямо количество кислород и глюкоза, дишането става по-често, пулсът се учестява. Жените и мъжете понякога се чувстват възбудени и възниква ерекция. Лекарите съветват да спите поне седем часа на ден. За деца, бременни жени и пациенти с различни заболявания тази норма е по-висока.

Колко опасна е липсата на достатъчно сън? Почти всеки човек поне веднъж се е сблъсквал с безсъние. Когато се опитвате да заспите, но не можете, това предизвиква раздразнение и тялото губи повече сила, отколкото през деня. Изолираните случаи на безсъние не вредят на здравето, ако стане системно, възникват проблеми. В този случай се предписват естествени сънотворни или сънотворни в зависимост от продължителността на безсънието.

Нарушенията на съня са широко понятие, което включва проблеми със заспиването, промени в начина на почивка през нощта и неразположение след събуждане. Всички те са временни, обратими нарушения, но се проявяват по един и същи начин. Човек изпитва умора, летаргия, апатия, понижено настроение и липса на мотивация за работа.

Основните причини за разстройството са проблеми от психо-емоционален характер и соматични заболявания.

1. Дългосрочното безсъние се провокира от хроничен стрес, пренапрежение и травматични фактори. Понякога става причина и следствие от депресия, както и други психични разстройства.
2. Заболяванията на сърцето, кръвоносните съдове, централната нервна система и злокачествените новообразувания играят важна роля в нарушенията на дълбокия сън. Болката, натрапчивите мисли за болести, наранявания, остеохондроза и честото желание за уриниране стават причина за безсъние.
3. Тежко физическо натоварване, несвършена работа и въпроси.
4. Отравяне, проблеми със стомашно-чревния тракт.
5. Висока телесна температура.

Ако сънят е нарушен, трябва да са настъпили промени в емоционалната сфера на човека. Доказано е, че най-трудно заспиват хора с психологически проблеми, високи нива на тревожност и депресия.

Лечението на безсънието се назначава след откриване на причината за състоянието. За да се предотвратят подобни нарушения, се препоръчва по-често да се разхождате на чист въздух и да включите в диетата зеленчуци и плодове. Народни средства, ароматерапия - всичко това помага в борбата срещу болестта.