Колко часа са спали хората в древността? В света и Западна Европа

Началото на 19 век. Изобретението на „електрическата свещ“ е на повече от 70 години. Какво са правили нашите предци след свечеряване? Точно така – легнахме си.

Преди широкото използване на изкуствено осветление средна продължителностсънят беше 12 часа на ден (не нашите 8). Сънят беше разделен на два периода: 3-4 часа преди полунощ, няколко часа бодърстване, след това още осем часа сън преди първите слънчеви лъчи.

Изследвайки бимодалната структура на съня, учените стигнаха до извода, че събуждането посред нощ е не само нормално, но и много полезно за креативните хора. В тази статия ще научите как са спали нашите пра-пра-баби и защо спането два пъти е полезно за творчеството.

Сън от две части

Историкът и професор от Virginia Tech Роджър Екирх смята, че събуждането посред нощ е абсолютно нормално и дори добре. Той е проучвал как са спали нашите предци от много години и дори е написал книга за това, At Day's Close: Night in Times Past.

Екирх изучава много съдебни актове, лични дневници, литературни произведенияи други артефакти и стигна до извода, че преди разпространението на изкуственото осветление, хората са практикували така наречения двусекционен сън.

Обикновено си лягаха към 21-22 часа. Спа 3 инча най-добрият сценарий 3 часа, след полунощ станахме за творчество. После пак легнаха и заспаха, докато зората не ги събуди.

Като доказателство Екирх цитира мемоарите на английски лекар от 16-ти век, който твърди, че раждаемостта сред работническата класа е много по-висока, тъй като след събуждане след първия етап на двусекционния сън хората активно правят секс.

Какво направи интелигенцията? Според учения, креативни хорамежду „първия” и „втория” сън най-често са писали или чели нещо.

Това беше в началото на 19-ти век, преди изкуственото осветление да се разпространи в индустриалните обекти и домовете на хората. Сега малко хора знаят какво е това истинска нощ. Електрически крушки с нажежаема жичка, компютри, телефони – светът е пълен с изкуствена светлина, която атакува очите ни и ни мами. биологичен часовник, създавайки илюзията за „вечен ден“. Тази дезориентация е нежелана последица от технологичните иновации.

Учените смятат, че сме забравили как да останем будни правилно и в същото време как да творим. Актът на творчество е „детето“ на добре отпочинал мозък.

Сън и творчество

Легнах си много рано, около 20:30, след което се събудих към два и половина сутринта. В началото ме изплаши. Но тогава се сетих, че хората спяха така във времена, когато в къщите им нямаше ток. През нощните ми будни моменти, които продължаваха около един-два часа, четях или пишех на светлината на свещи. След това отново заспи.

В същото време J.D. Moyer не си е поставил за цел да се научи да спи в две части. Това се случи естествено, тъй като тъмните часове преобладаваха.

Според учените сънят от две части е бил защитен механизъмнашите предци. Така по-лесно преживяваха дългите, студени и скучни зимни вечери.

В наши дни, поради повсеместното разпространение на изкуственото осветление, е почти невъзможно да се развие сън от две части.

Въпреки това, в 21-ви век, когато техничарите се хвалят, че могат да пишат код дни наред, където изгарянето на работа, жертването на съня е норма, бимодалният сън изглежда подсказва: може би си струва да се скриете в спалнята за известно време, за изчистете ума си и наистина раждайте.

какво чувстваш по въпроса Необходимо ли е и възможно ли е да се практикува двусекционен сън днес? Споделете вашите мисли в коментарите.

Невероятни факти

Феноменът на двойния сън е открит за първи път от Роджър Екирх, професор по история в университета на Вирджиния.

Изследването му показва, че не винаги сме спали през нощта в продължение на осем часа. Сънят ни беше разделен на два кратки периода.

Общото време на сън е продължило около 12 часа, като човекът е спал три до четири часа през първия период, след това е бил буден два до три часа и след това е заспивал отново до сутринта.

Двоен сън

Информация за това явление може да се намери в много исторически, литературни и съдебни документи. Изследователят беше по-изненадан не от самия факт на съществуването на този вид сън, а от факта, че той е широко разпространен. Т.нар "двойно спане" беше стандартно човешко поведение през нощта.

един английски лекар, например, написа това перфектно времеза учене и придобиване на каквито и да било умения – точно това е времето между първия и втория сън.

Нещо повече, друг виден лекар от 1500 г. казва, че раждаемостта в работническата класа е по-висока именно поради двойния сън, защото хората активно правят секс след първия етап на съня.

5 грешки, които нарушават съня ви

обаче Какво направи лицето по време на „почивката“? IN до голяма степенточно това може да предположите.

Повечето оставаха в леглата или спалните си, често прекарвайки времето си в четене на книга или молитва. Освен това религиозните лидери от онези времена създават специални молитви, предназначени да се четат специално по време на периода на събуждане между две фази на съня.

По-малко хора са посветили това време на пушене, общуване с близки или секс. Но имаше и такива, които обичаше да посещава съсед през нощта.

Както знаем, тази практика на двойно спане в крайна сметка престана да съществува. Екирх смята, че това се дължи на появата на уличното осветление, по-късно на вътрешното електрическо осветление, а също и на нарасналата популярност на кафенетата.

Авторът Крейг Кослофски предлага своята теория в книгата Вечерна империя. Той казва това с появата на уличното осветление нощта престана да бъде „територия“ на престъпността и престъпността, но стана време за работа и общуване. Спането два пъти в крайна сметка започна да се разглежда като обичаен разточителен начин за прекарване на тези часове.

Въпреки това, независимо от причините за случилото се, в началото на 20-ти век концепцията за „двоен сън“ напълно изчезна от човешкото въображение.

Съвместният сън е полезен за вашето здраве

Двойното спане може да е било метод от древността, но все още се срещат тенденции към неговото проявление модерен човек. При определени условия, човек може да се наложи да спи два пъти.

В началото на 90-те години Томас Вер от Националния институт психично здраве(Национални институти за психично здраве) проведе проучване, разглеждащо фотопериодичността (излагане на светлина) и нейния ефект върху съня.

IN този експеримент 15 души прекараха четири седмици с много ограничен достъп до дневна светлина. Вместо да са будни и активни около 16 часа на ден, те са били будни само 10 часа. Те прекарали останалите 14 часа в затворена тъмна стая, в която участниците или дремели, или спали, доколкото е възможно.

Беше нещо като дните в средата на зимата, когато има много малко дневна светлина и нощите са много дълги.

Първоначално участниците спяха много, вероятно изплащайки „дълга към съня“, който е много често срещан сред модерни хора. След като обаче "платиха сметките", започнаха да се случват необичайни неща.Те започнаха да сънуват двоен сън.

В рамките на 12-часов период участниците обикновено първо спят около 4-5 часа, след това остават будни няколко часа и след това отново заспиват и не се събуждат до сутринта. Общо спаха не повече от 8 часа.

Продължителният сън насърчава загубата на тегло

Тези часове на будност през нощта се характеризират с необикновено спокойствиев поведение, подобно на поведението по време на медитация. Не беше като безсънието и съпътстващия го стрес, които много от нас изпитват.

Човекът не е преживял никакви дискомфортзащото не спеше, просто използваше това време, за да се отпусне.

Ръсел Фостър, професор по неврология в Оксфордския университет, обяснява, че дори при нормален сън, Нощните събуждания не са причина за безпокойство. "Много хора се събуждат през нощта и започват да се паникьосват. Обяснявам им, че това, което изпитват, е връщане към бимодален модел на сън."

Извън научните лаборатории все още е възможно да се постигне този модел на сън, но това изисква промяна в нашия модерен, „изпълнен с електричество“ начин на живот.

Досега науката знае за един случай, когато човек е решил да направи такава промяна в начина си на живот. J.D. Мойър (J.D. Moyer) и семейството му умишлено Решихме да живеем без електрическа светлина няколко месеца.

През зимните месеци това означаваше голям бройтъмнина и много сън. Мойър пише: „Лягах си много рано, около 20:30 ч., след което се събуждах около 2:30 ч. сутринта. Първоначално бях много разтревожен от това, но след това си спомних, че този модел на сън беше много често срещан във времето, когато хората не знаеха какво е електрическа светлина. През периода на бодърстване, който продължаваше 1-2 часа, четях или пишех бележки на свещи, след което се връщах в леглото.

Мойър не си постави за цел да възпроизведе структурата на съня на нашите предци, беше просто страничен продукт голямо количество„тъмни“ часове, особено през зимата.

Възможно ли е да се съживи системата за двоен сън?

Въпреки факта, че историята показва съществуването на феномена на двойния сън като нещо доста обичайно в определен период, и науката доказва, че при определени условия това е доста естествен процес, няма доказателства, които да предполагат, че такъв сън е по-добър или по-полезен.

Спането два пъти може да ви накара да се почувствате по-отпочинали, но това може просто да се дължи на факта, че умишлено сте си дали повече време за почивка, отпускане и заспиване. обикновен, Осем часа сън могат да бъдат също толкова ефективни.

Седем прости и ефективни начина за възстановяване на нормалния сън

Също така си струва да се обърне внимание на факта, че двойният сън изисква много тъмнина, което естественосе постига само през зимните месеци. Колкото повече дневна светлина има, толкова по-трудно е да настроите тялото си на двоен сън, а през летните месеци, когато количеството дневна светлина е максимално, настройката е почти невъзможна.

Вероятно двойното спане е било просто защитен механизъм, който да ни помогне да се справим със студените, дълги и скучни зимни нощи. Днес нямаме нужда от това, за да се справим със ситуацията.

Докато уважаваме нуждата си от сън и получаваме необходимите осем часа сън, всичко ще бъде наред. Следващия път обаче, когато се събудите в 2 часа през нощта и започнете ужасно да се тревожите за това, не забравяйте, че точно така са спали вашите пра-пра-пра-пра дядовци. И това им се случваше всяка вечер.

Мислейки за съвременния комфорт, трудно е да си представим как хората са се справяли без него преди. Ако споменем меки и удобни легла, които нашите предци просто не са имали възможност да изберат, тогава старинни мебели могат да бъдат представени от човек с въображение. Започвайки с нещо, смътно наподобяващо корито и дървен под. Този списък може да бъде продължен безкрайно. Мнозина обаче може да се интересуват от конкретен отговор на въпроса „на какво са спали?“ Древна Рус?».

На какво са спали в Древна Рус?

Във всеки случай, традиционно леглото се свързва с конструкция на крака, въпреки че неговият прототип в Древна Рус е печка. По всяко време на годината той остава необходим атрибут на всеки дом и изпълнява няколко функции наведнъж. През зимата с него се отопляваше стаята, а през лятото се печеше хляб за една седмица. Но единственото нещо, за което печката се използваше постоянно и което оставаше постоянно, беше приготвянето на храна и място за нощуване. Всъщност това беше леговище за цялото семейство. Най-топлата зона беше запазена за възрастните хора, за които беше изградена платформа под формата на стъпала (стъпала).

Тъй като нашите предци не са имали възможност да избират легла, те са ги направили сами. Следователно полати (дървен под със средна височина с парапети) също се считат за неразделен елемент от древните легла в Русия. Те бяха инсталирани близо до печката, като допълнителна място за спане. По правило те бяха предназначени за деца. Следователно повечето конструкции са направени високи, на нивото на „работната“ повърхност на пещта.

Изненадващо, на какво са спали в Древна Рус , е далечен прототип на модерни мебели. Разбира се, старинните спални мебели бяха лишени от комфорт, но не отнеха тяхната гъвкавост.

Подобно на пещта, леглата изпълняваха няколко функции. IN дневни часоветази структура е служила като място за сушене на билки. А балюстрадите-парапети действаха като закачалки за ненужни неща и различни аксесоари. И по време на празниците беше запазено място за деца, за да могат да наблюдават церемониите и в същото време да не разсейват възрастните.

Разбира се, днес асортиментът и изборът на места за спане и конструкции учудват с разнообразие, за което нашите предци „дори не са мечтали“. Броят на вещите и мебелите в дома на човек в наше време значително надвишава обзавеждането от миналото. Създаването на комфорт в апартамент или къща се превърна в вид спорт. Огромна индустрия работи, за да оформи нашите навици за красиво обзавеждане и декориране на домовете ни. И леглото все още заема важно място в къщата.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

В старите времена огромна зала на средновековна къща просто се превръщаше в спалня и всеки се настаняваше на нейния земен или каменен под, колкото можеше. Обичайна практика беше да се спи „на работното място“: перачката - на коритото, каминарят - на печката.

Навикът да спят един до друг продължи, страшно да се каже, почти до двадесети век. Запазени са описания на живота на бретонските фермери от 19 век: цялото семейство и слугите спят в едно голямо легло, оставяйки място за гостите в него. В една от книгите от онова време авторът описва как се прави легло - широко три метра! - за няколко човека.

Същото беше положението и с хановете. Самостоятелна стая? Изчакайте да дойде 19 век. И бъдете щастливи, ако намерите място в общо легло. Запазена е информацията за к.к минерални водипрез 17 век в Германия „почиващите“ се редували да спят. И френският разговорник за пътешественици от онова време включваше фразите: „Вие дърпате одеялото върху себе си“, „Неудобно е да спя с вас“, „Ти се натискаш в съня си“.

Имаше правила за намаляване на употребата на такива фрази. Ето как едно голямо ирландско семейство се настани за нощта: далеч от вратата, близо до стената, най-голямата дъщеря, зад нея останалите момичета, в средата на леглото - майка и баща, после синовете и на самия ръб - гостите на къщата.
В Русия, в голямо имение, претъпкано с членове на домакинството и многобройни слуги, те също спяха навсякъде, прекрачвайки се един друг, ако е необходимо. Докато не се появи килерът - от думата "спалня", "за почивка" - като отделно място за спане, спалня.

И въпреки че съвременният комфорт на едно жилище се определя именно от броя на спалните, още в средата на 20 век в Германия например отделната спалня е била рядкост.

Подреждане на леглото

Разбира се, човекът в традиционно обществоТой не беше толкова чувствителен към личното пространство като нашия съвременник, възприемайки себе си като част от своя свят – общност, село, семейство. А тесните колиби гарантираха топлина и безопасност. И може би пътуващият търговец, на когото беше позволено да кацне на ръба на голямото легло на фермера, спеше дълбоко и сладко, просто щастлив, че не му се наложи да пренощува в гората.

Освен това в старите времена хората са били принудени, волю или неволю, да следват правилата, които съвременна медицинасчита за необходим за здравословен сън. При липса на изкуствено осветление си лягаха рано. Малко вероятно е да са имали възможност да се нахранят до насита, та дори и с тежка месна храна. И определено не са пили кафе. Преди лягане имахме възможност да подишаме чист въздух- балдахинът над леглото, оказва се, първоначално се е появил като защита срещу пукнатини в покрива, така че домът да е добре проветрен. А сенникът е измислен като защита от студа. Дишах го под него в неотопляема къща и се стоплих.

Между другото, подреждането на леглото премина през всички етапи от простото (матрак, пълен със слама или дори паднали листа; слама в дървена кутия) до много сложното - легло на стълбове, наследени от родителите, няколко чаршафа, вълнени одеяла, пухени покривки, легла с пера с мирис на къща за домашни птици. (Слугите бяха натоварени да събират пера от пилета, оскубани в кухнята.) И се върна. Простотата на модерното легло - одеяло, матрак - ни връща, може да се каже, във времената на Средновековието, когато са спали на сламен матрак и са се покривали с наметало.

Но съвременните матраци, одеяла и възглавници са истински чудеса на прогреса (чак до „космическата“ пяна, изобретена в лабораториите на НАСА и приемаща формата на тялото). И не напразно човечеството се опитва толкова много да направи леглото по-удобно. Научни изследванияпокажи: здрав сън- това е ремонт на тялото, отстраняване на неизправности във всички системи и органи, това е обработка на информация, адаптиране към промени в осветлението (ден и нощ), възстановяване на имунитета, това е нормално психо-емоционално състояние. Спим, за да се събудим здрави.

През Средновековието в Северна Европа хората са спели полуседнали, с възглавници под гърба и в специални шкафове. Първо, беше по-топло да спиш в килера. Второ, нямаше нужда да оправям леглото. Той затвори вратите на килера - и сега стаята се превърна в офис, където можете да приемате посетители, или в магазин. И седяха полуседнали в съня си, защото вярваха в това хоризонтално положениеСамо мъртвите могат да присъстват. Ето защо леглата по това време бяха широки, но къси.

Трудно е за вярване, но учените и много историци са склонни да вярват, че съвременният човек спи съвсем различно от древните му предци. Първоначално природата ни е предоставила съвсем различен режим на сън и бодърстване. С изпълнение научно-техническия прогрес, човекът сам реши да управлява времето си.

Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

Представете си, че живеете през 18 век. В 20.30 вечерта слагате нощната си шапка, духате свещите и заспивате с миризмата на восък и сгурия, изпълваща нежно въздуха около леглото. Спете няколко часа. В 2:30 сутринта се събуждате, обличате палтото си и отивате да посетите съседите си. Те също не спят.

Какво казва историческата информация?

Най-осведоменият експерт в тази област може да се счита за историк Роджър Екирх. Изследванията му продължават 15 години. В същото време внушително количество исторически факти, документи и удостоверения. Така ученият стигна до поразително заключение: нощен сънна нашите предци е разделен на две части с тричасова почивка приблизително в полунощ.

Книгата на Ekirch, публикувана през 2005 г., събра 500 препратки към исторически рисунки, изобразяващи нашите спящи предци. Тези исторически доказателства идват от дневници, медицински досиета и книги. И всички източници сочат към навика да спим на прекъсвания.

Осемчасовият сън е сравнително нова тенденция

Всъщност нашите предци не са знаели, че е възможно да спите по 8 часа без прекъсване всяка вечер и това не е изненадващо. Във времена, когато електричеството все още не беше познато, тъмнината пречеше на хората да правят обичайните си неща. Хората не намериха нищо по-добро от това да си легнат по залез слънце. Половин денонощие обаче е неприемливо за организма. Ето защо, лягайки си около 20 часа, нашите предци са се събуждали в полунощ.

Това време се смяташе за най-продуктивните и креативни часове. След 2-3 часа бодърстване бихте могли да имате време за секс или да отделите време за наука или писане на книги. С настъпването на втората вълна на умората нашите предци отново си лягаха, вече преди изгрев слънце.

Какво се случва, ако имитираме условията на живот от миналото?

През 1990 г. психиатърът Томас Уеър провежда експеримент, който връща съвременния човек към условията на съществуване на древните хора. В лабораторни условия са поставени 14 доброволци затворено пространство, където изобщо нямаше прозорци. Светлина бе осигурена на участниците в продължение на 14 часа. Останалите 10 часа доброволците прекарали в пълен мрак. В рамките на един месец участниците успяха напълно да се променят обичаен режимбудност. Още на четвъртата седмица доброволците започнаха да спят през нощта в две дози. Всеки сегмент продължи 3-4 часа.

Кога този навик започна да изчезва?

Историкът Роджър Екирх не спира само да изучава ежедневието на далечните предци. Той реши да идентифицира причината, която ни доведе до рутината, която имаме сега. Така в края на 17 век в буржоазна Европа модата се управлява от висшата класа. Елитът на обществото обичаше да определя свои собствени правила, виждайки реликви от миналото във фрагментацията на нощния сън. Началото на 20 век е белязано от индустриалната революция. Работниците в много страни бяха принудени да работят изключително тежко. Това принуждаваше хората да спят наведнъж, като си лягаха възможно най-късно. -

Причини за явлението През 17 век все повече и повече големи градовес висока плътностнаселение. Въпреки това, измамници, проститутки и друга тълпа традиционно обикаляха улиците през нощта. Смята се, че спазващите закона граждани предпочитат да стоят извън града, след като се стъмни. Те не искаха да видят другата, „мръсната“ страна на градския живот. Но още през 1667 г. в Париж се появява първото улично осветление. Средновековният френски гражданин веднага се влюбва в разходките на лунна светлина и възхищаването на пейзажите на нощната столица.

Горе-долу по същото време индустриалната революция набира скорост. Ето защо прогресивните умове са насочили вниманието си към преразглеждане на обичайното ежедневие в името на повишаване на ефективността и производителността. Сега животът на европееца беше разделен не на дни или дни, а на часове.

Например английски лекар пише, че идеалното време за изучаване и размисъл е периодът между „първия сън“ и „втория сън“. Чосър Джефри в „Кентърбърийски разкази“ пише за героинята, която си ляга след „първия сън“. И като обяснява причината за многото деца сред работническата класа, лекар от 1500 г. отбелязва, че хората обикновено правят секс след първия си сън.

Книгата на Роджър Екерх „В края на деня. Историята на нощта е пълна с подобни примери.

Но какво правеха хората през тези свободни нощни часове? от като цяловсичко, за което се сетиш.

Повечето останаха в спалните и леглата си, понякога четяха, често се молеха. Религиозните наръчници дори включват специални молитви, препоръчвани за четене между два периода на сън.

Други пушат, разговарят с човека, който споделя леглото им, или правят секс. Някои бяха много активни и посещаваха съседи.

Както е известно, тази практика в крайна сметка остаря. Ekerch отдава промените на появата на електрическо осветление на закрито и на открито, както и на популярността на кафенетата. Авторът Крейг Кослофски предлага по-нататъшни размисли по тази тема в книгата си Evening's Empire. С разпространението на уличното осветление нощта престава да бъде собственост на престъпниците и подкласовете на обществото. Този период се превърна във време за работа или общуване. Бимодалният модел на сън в крайна сметка започна да се възприема като загуба на няколко часа време.

Науката поддържа записи в историческите книги. Изследователите провеждат четириседмичен експеримент, в който участват 15 мъже, живеещи в условия с ограничена дневна светлина. Нещо странно започна да се случва с тях. Наваксани с липсата на сън – често срещано явление за повечето от нас – участниците започнаха да се събуждат посред нощ:

Имаха по две дрямки.

В течение на дванадесет часа участниците обикновено първо са спали около четири до пет часа, след това са се събуждали и са будни няколко часа, след което са спали отново до сутринта. Общо спаха не повече от осем часа.

Периодът в средата на нощта между сегментите на съня се характеризира с изключително спокойствие, подобно на медитативно състояние. Не беше като въртенето в леглото, което много от нас са изпитвали. Участниците в експеримента не се напрягаха и не се притесняваха да се събудят; те се отпуснаха в този момент.

Ръсел Фостър, професор по циркадна невробиология в Оксфорд, отбелязва, че дори при стандартни модели на сън, събуждането посред нощ не е причина за безпокойство. „Много хора се събуждат през нощта и изпадат в паника. Обяснявам им, че така се връщат към бимодален режим на сън“, казва професорът.

Когато човек реши да предизвика природата

Според Екирх повечето от проблемите със съня при съвременните хора се крият в тази умишлена промяна на рутината. Решихме да вървим срещу природата и си позволихме да спим по едно време. Въпреки това тялото ни първоначално е програмирано по различен начин. Ето защо не е изненадващо, ако страдате от хронично безсъниеили често събуждане посред нощ. Ние не ви принуждаваме да прекроявате обичайната си рутина и сляпо да копирате начина на живот на средновековния човек.

Въпреки това, няма нужда да се притеснявате, ако внезапно се събудите посред нощ и не можете да заспите отново. По-добре е да използвате това време изгодно, защото този период може да стане най-плодотворен дори в сравнение със сутрешните часове. Между другото, самото понятие „безсъние“ възниква в психиатрията през 19 век. Преди хораНе знаехме за този проблем, но с пълното премахване на двуфазния нощен сън, той веднага се почувства.

източник http://fb.ru/post/sleep/2016/5/19/5573