Колко часа трябва да спите? От колко сън се нуждаят хората на различна възраст?

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

През последните 6 месеца намалих съня си с 3 часа. В същото време сънят ми стана по-дълбок, по-качествен, а аз самият се чувствам бодър и пълен с енергия през деня. Ще ви кажа през какво трябваше да премина, за да се науча да спя достатъчно за по-малко часове.

Като повечето хора постоянно ми липсва време. Или по-скоро го хабя

Трябва да ставам рано, да си лягам късно, първата половина на деня се изразходва за „изграждане“, а през втората се опитвам да свърша всичко. В резултат на това тялото не получава достатъчно сън, главата бръмчи, а вечер няма сили и време за нещо друго.

Затова реших да опитам да подобря моделите си на сън. И в същото време проверете колко минимално време ви е необходимо, за да спите достатъчно и да се почувствате пълни с енергия.

Но за да подобрите модела си на сън, е важно да разберете как работи. Просто е

Сънят ни включва 4 фази:сънливост, полусън, дълбок сън и повърхностен (бърз) сън.

Без да навлизаме в подробности, всяка фаза има своя собствена важни процеси. Но най-вече дали ще спим или не се влияе от 3-та фаза, в която се извършва “поддръжка” на тялото. Токсините се отстраняват, ресурсите се възстановяват и функционирането на органите се проверява.

Тоест, колкото по-дълга е фазата на дълбокия сън и колкото по-дълбока е тя, толкова по-добре спим и се възстановяваме.

2 неща са важни за добрия сън

1. Ниска температура.Колкото по-висока е температурата (в разумни граници) - толкова по-висока е вашата активност. Затова през деня температурата трябва да е висока, за да функционира добре тялото. А през нощта – ниско, за да може мозъкът бързо да изпадне във фазата на дълбок сън и да остане в нея по-дълго.
2. Мелатонинът е хормон на съня.Изпъква, когато очите ни са на тъмно. И при ярка светлина се разрушава. Известно е, че пиковото производство на мелатонин настъпва между 23:00 ч. и 4:00 ч. сутринта, така че е важно да спите по това време.

Въз основа на тези правила създадох режим за себе си.

1. Ставайте по едно и също време всеки ден

Ако през делничните дни трябва да ставам в 6:00, то през уикендите трябва да ставам в 6:00. Настроих алармата за всеки ден, така че да не може да се изключи, докато не станете.

За какво?Тялото трябва да свикне да става по едно и също време и след това да си ляга по едно и също време. В резултат на това мозъкът започва да разбира, че има ясен брой часове, в които трябва да се възстанови.

2. Трябва да се събудите в REM сън

По-лесно (и по-добре) е да събудите човек във фазата REM сън. Затова е важно да уловиш момента. Има няколко начина да направите това:

1. Използвайте интелигентни алармени приложения.Има много такива приложения, пробвах Pillow и SmartAlarm. Те са доста точни, но не винаги са удобни, защото телефонът трябва да се постави на леглото, за да записва данни за движение и сън.
2. Ставайте по едно и също време всеки ден.Ако събуждането в 6:20 е по-лесно от събуждането в 6:00, тогава вие сте в REM сън в 6:20. Можете просто да опитате да настроите будилника в различни дни различно време. Освен това, ако ставате по едно и също време всеки ден, мозъкът ви ще свикне и ще разбере, че до 6:00 трябва да преминете във фазата на REM съня.
3. Използвайте гривна с функция за интелигентна аларма.Фитнес гривните са евтини, точни и ви събуждат с меки вибрации.

3. Сънят се нарушава от 3 неща: влажност, температура и светлина

ЧестоВлажността в апартамента не надвишава 25% (това е ниско).Малка влажност - процесите се забавят, сънят се влошава. Оптимално нивовлажност - 45%, или по-добре 70%.

• Купих най-простия овлажнител за въздух, който показва нивото на влажност и поддържа необходимата стойност.

Оптималната температура за сън е 16–20 °C.Навън е доста хладно, така че просто оставям прозореца отворен през нощта. Но в бъдеще ще трябва да си купите миниатюрен климатик.

По-малко светлина означава, че мелатонинът се произвежда по-бързо.Това означава, че ще заспим по-бързо и ще заспиваме дълбоко. Дори улична лампа извън прозореца или табела на магазин може да наруши цикъла ви на сън, така че е важно да дръпнете плътно завесите си.

• Купих тъмни завеси, които са от дебел материал, блокират светлината и правят стаята тъмна, като пещера. Понякога нося и маска за сън.

3. Упражнение сутрин и физическа активност през деня

Упражненията сериозно повишават телесната температура, а оттам и работоспособността.

Всякакви физически упражненияна сутринта те изглеждат просто нереални. Известно време трябваше да преодолявам себе си, но след това тялото ми свикна и се впуснах в него. Освен това тук са важни упражненията, които ще ви накарат да се изпотите (коремни преси, набирания, лицеви опори). Всичко това в бърз режим, около 10-15 минути.

Също така трябва да правите физически упражнения през деня.Открих, че упражненията по-малко от 3 часа преди лягане го влошават, така че е най-добре да спортувате през деня, за да повишите температурата си и кръвта да тече.

4. Ще трябва да се откажете от някои храни.

Закачих лист и отбелязах на него всеки ден, прекаран без кафе.

За да спите спокойно, не трябва да пиете алкохол, никотин, енергийни напитки или да ядете много тежки, Вредни храни. Дори една обикновена кифличка, изядена преди лягане, нарушава фазата на дълбокия сън. А ако залагате много на енергийните напитки, можете напълно да развалите режима.

5. Още няколко малки трика

1. Да се ​​пие много вода.Това е изтъркано, но често го забравям. Тялото използва вода по време на сън, така че е важно тя да бъде достатъчно.
2. Душ преди лягане.Трябва да направите водата около 23 °C. Тялото се охлажда по време на сън и тук ще го направим предварително. Ако водата е твърде студена, ще има прилив на адреналин, а това не ни трябва преди лягане.
3. Много светлина.За да се събудите бързо, имате нужда от повече ярка светлина, за предпочитане слънчево. Затова веднага щом стана, отварям завесите или излизам на балкона. На светлината мелатонинът се разрушава и изобщо не искате да спите.
4. Възглавница.Преди не обръщах внимание на това специално внимание, но добрата ортопедична възглавница значително подобрява качеството на съня. Добър за шията, гърба и притока на кръв. Обърнете се към специалист, за да намерите подходящата за вас ортопедична възглавница.

Какви бяха резултатите

Чрез нарушаване или спазване на всяка от тези точки, наблюдавах промяна във фазите на съня и отбелязах моето благополучие и представяне на следващия ден.

Сравних показателите си за сън преди и след: броят на фазите на дълбок сън се увеличи 2 пъти (от 1:43 до 4:02). Честотата им също се е увеличила.

В резултат на това постигнах целта си и намалих времето за сън от 8–9 на 5–6 часа. В същото време се уморявам по-малко, чувствам се добре и мисля бързо през целия ден.

Нещо важно, ако решите да повторите

Аз не съм лекар. Ето защо, ако решите да се отнасяте сериозно към съня си, да промените броя на часовете, в които спите и ежедневието си, тогава трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете.

Той ще ви каже дали е безопасно конкретно за вас и може би ще ви даде съвет. по най-добрия начинразрешаване на проблема.

Сънят е много по-важен за тялото от храната. Човек може да живее до два месеца без храна и след това да се върне на служба. пълноценен животбез много вреда за тялото. , които китайските екзекутори и разузнавателни служби успешно използваха, за да изтръгнат необходимата информация от човек.

Колко време е нужно на човек да спи?Това всеки е наясно стандартна ставкасънят за възрастен е приблизително 7-8 часа всеки ден. Вярно ли е това, колко трае здравият сън за възрастен и колко трябва да спи едно дете? Група американски учени отговори на всички въпроси относно стандартите на съня. Национален тръст Sleep, организация, която изучава всичко свързано със съня от 25 години. Изследователите са изследвали повече от триста научни трудовеотносно съня, въз основа на което е направено заключение колко сън имате нужда на ден.

Има например хора, които просто трябва да спят по 9 часа на ден. Но историята познава и хора, за които доста по-кратък сънлив отдих е достатъчен. Например, император Петър Първи спал само 5 часа, а известният Едисон имал зашеметяващо кратка продължителност на съня - само два часа. Дали защото Томас Едисон е изобретил толкова много през своя не толкова кратък век, че работният му график е бил 18-20 часа?

Всъщност учените потвърдиха добре известния факт, че колкото по-млад е човек, толкова по-голяма продължителностима нужда от сън. Например новородените трябва да спят почти две трети от деня, за да нормално функциониране, а за старите хора ще са достатъчни 7 часа. Ето примерна таблица за възрастови стандартисън:

1. Новородени (до три месеца) - 14-17 часа.
2. Бебета (4 до 11 месеца) – 12–15 часа.
3. Малки деца (от една до две години) – от 11 до 14 часа.
4. Деца в предучилищна възраст (от три до пет години) – 10–13 часа.
5. деца училищна възраст(от 6 до 13 години) – 9–11 часа.
6. Тийнейджъри (14-17 години) – 8–10 часа.
7. Младежи (от 18 до 25 години) – 7–9 часа.
8. Възрастни (от 26 до 64 години) – 7–9 часа.
9. Старческа възраст (над 65 години) - 7-8 часа.

Това средна продължителностдиаграма на съня, показваща колко време трябва да спят възрастен и дете, която може да се различава леко в зависимост от индивидуални характеристикитяло. Всеки знае факта, че Наполеон максимална продължителностсънят е бил 4 часа, а Айнщайн е имал 10-12 часа, но това не означава, че всеки трябва да се адаптира към рамката на някой друг.

Фази

Здравословният човешки сън се състои от цикли, всеки с продължителност около час и половина.По време на един цикъл тялото редува сън с бавни и бързи вълни. По време на заспиването има друга фаза на заспиване. Един цикъл отнема около час и половина бавен съни от 2 минути до половин час бързо.

Използвайки ЕЕГ, беше възможно да се раздели сънят на възрастен на 5 фази, като се разделят според състоянието на мозъка в определен момент на заспиване:

• нула – фаза на сънливост;
• първата е фазата на заспиване;
• второ – плитък сънот сънни вретена и сигма вълни;
• третата и четвъртата са фазите на бавен дълбок сън, на ЕЕГ се появяват делта вълни (наречени делта сън).

Как се натрупва дефицит на сън

Колко трябва да спи човек и какво се случва, ако не спи достатъчно? Дефицитът на сън е количеството сън, при което тялото не получава достатъчно сън.Ако спите по-малко от индивидуалната си норма всяка нощ, дефицитът расте, ако спите повече от нормата, той намалява. Колкото повече дефицит на сън се натрупва, толкова по-сънлив и по-малко продуктивен става човек.

Натрупва се дефицит на сън. Ако не спите достатъчно през цялата седмица, но се опитате да спите достатъчно през уикенда, като спите 2 часа повече, няма да можете да възстановите напълно силите си. Въпреки това, тялото ще се чувства лишено от сън, изтощено и неактивно. Това е така, защото дефицитът на време за сън не изчезна, а просто намаля с 2 часа за човека.

Тоест, ако тялото обикновено се нуждае от 8 часа, за да спи, но е принудено да спи само 6 часа на ден, тогава се натрупват 2 часа 5 пъти седмично, общо 10 часа нормален сън, които той трябва да върне в тялото обратно. Дори и да спи 10 часа през уикенда, дефицитът ще намалее от 10 на 8, които възрастен все пак ще трябва да спи. Ето защо не е изненадващо, че човек все още трябва да спи достатъчно и да спи достатъчно почти през целия ден и ако не направи това, тогава до вечерта на уикенда ще се върне изтощен и не отпочинал.

Колко сън, за да се събудите бодри

Колкото по-дълго възрастен спи и получава по-добър сън, толкова повече бързото тяло се скъсява и удължава. Докато фазата на бавния сън е активна, мозъчната активност се забавя, което води до липса на сънища. Ако има нужда да се събуди през този период, човекът ще се почувства уморен, летаргичен и претоварен. Спи в бърза фазаактивен, по това време човек сънува и мозъкът работи по същия начин, както по време на будност. Това най-добър периодза здравословно събуждане.

По този начин, за да изчислите времето, когато е по-лесно да се събудите, трябва да се съсредоточите върху времето от 4 часа и половина, 6 часа сън или 7 часа и половина след заспиване. За да се наспивате добре и да се чувствате активни и бодри сутрин, трябва да изберете времето за заспиване така, че да се събудите в края на тази фаза. Ако не зададете аларма, тялото ви ще започне да се събужда само в края на REM фазата на съня.

Трябва ли да спя през деня?

Продължителността на фазата на бавния сън зависи от това колко добре е спал тялото. Това трябва да се има предвид, ако искате да почивате през деня. Най-удобният и лесен вариант за дневна почивка е да спите 15-20 минути: през това време тялото ще има време да се изключи, рестартира и няма да има време да изпадне във фазата на бавния сън. Благодарение на това изчисление, след 15-20 минути почивка, тялото ще се почувства енергично при събуждане. Рестартирането през деня е много удобно като допълнителна почивка.Прочетете повече в статията, изцяло посветена.

След 20 минути дрямкатялото все още няма време да разбере, че е заспало, така че събуждането ще бъде лесно. След само 40 минути сън през деня човек вече ще се чувства изтощен, тъй като вече е успял да влезе във фазата на бавния сън и да се потопи в нея.

Ако имате възможност да спите по-дълго през деня (така наречената фиеста), можете да се потопите във фазата на бавния сън, да преминете през нея напълно, след това да заобиколите REM фазата на съня и просто и лесно да се събудите. Продължителността на цикъла на сън е до час и половина от момента, в който заспите. Други фактори зависят от индивидуалните свойства на тялото и от това колко добре е спал през нощта.

От колко сън се нуждаете

Всеки трябва да открие своето индивидуална нормаспи и се придържай към него. Тоест общото съвременно медицинско мнение е, че трябва да спите до насита.В рамките на средния период от 2 до 9 часа трябва да задоволите нуждите на тялото си. Разбира се, ако не можете да спите по 15-16 часа на ден, трябва да се консултирате с лекар.

Има, разбира се, и алтернативна гледна точка. Някои специалисти по съня смятат, че природата е надарила човек с твърде голямо желание за сън и тези резерви могат да бъдат намалени до 4-5 часа. В момента обаче е твърде рано да се вслушаме в този съвет, тъй като е необходимо цяло поколение хора, за да разберат как съкращаването на времето за сън влияе върху здравето и продължителността на живота. Дотук до натрупване на такива практически опитПрепоръчително е да спите колкото искате, без да се изключвате от тази неотложна естествена нужда.

Списък на използваната литература:

• Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983. - С. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004. - кн. 62, бр. 6. - С. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Функционална роля на REM съня в съзряването на мозъка. // Behav Brain Res: списание. - 1995. - кн. 69, бр. 1-2. - С. 1-11. - PMID 7546299.

Много хора знаят за нуждата от сън и в същото време често го жертват за други, по-„важни“ въпроси. И това е изпълнено различни проблеми. Редовната липса на сън води до факта, че клетките на тялото стават резистентни към инсулин, което означава, че рано или късно може да се развие диабет. Вероятни са и неизправности на други системи на тялото. Хората, които не спят достатъчно, имат матов, сив цвят на кожата, торбички под очите и подпухнало лице. Какво да направите, за да спите и да спите достатъчно - в материала AiF.ru.

Не забравяйте да изключите телевизора!

За лека нощлекарите препоръчват разработването на правото вечерни ритуалии ги следвай. Те обикновено включват топла вана, чаша затоплено мляко с мед и слушане на релаксираща музика. Обърнете внимание, че в тези правила няма нито дума за телевизор, компютър или таблет, с които днес много хора буквално заспиват в ръцете си.

Доказано е, че радиацията, получена от екран - без значение телевизор или джаджа - води до нарушаване на производството на мелатонин: хормонът на съня, който отговаря за това дали човек спи достатъчно или не. Освен това забраната важи за всякакви предавания по телевизията или информация от мрежата, дори радостни и положителни. В крайна сметка мозъкът трябва да се настрои за почивка. Вместо това можете да се разходите свеж въздух, слушайте успокояваща музика (в идеалния случай трябва да е само мелодия без думи), свържете се с ароматерапия.

Освен това се препоръчва да се проветри стаята и да се избере правилното (свободно) спално облекло, което трябва да е от естествени материали. Много е важно да изчислите времето, когато си лягате: експертите твърдят, че идеалната цифра е кратна на час и половина. Например, трябва да спите 7,5, 9 или 10,5 часа. Това се дължи на фазите на бърз и бавен сън, които точно се вписват в този период от време. За добра почивкатрябва да се събудите в края на цикъла.

Нито мека, нито твърда

На какво спи човек не е малко важно. Ако позицията е неудобна, тогава няма голям шанс да спите достатъчно. В крайна сметка гръбначният стълб ще бъде напълно усукан по време на сън и нервни окончанияняма да може да се отпусне. Всички страдат от тази ситуация вътрешни органи. Ако леглото е избрано неудобно и той се оказва в нефизиологична позиция гръбначен стълб, тогава мозъкът ще страда.

Ето защо, незабавно надолу със сгъваеми легла, дебели меки пухени легла и дивани, които не са предназначени за спане: на такива легла тялото няма да получи необходимата опора и ще започне да се огъва. Между другото, не бива да изпадате в крайности и да избирате много твърди легла за себе си. Плоският дървен диван няма да ви позволи да спите достатъчно, защото... Всеки път, когато завъртите тялото си, ще изпитвате сериозен дискомфорт. Идеалното решениеще бъде изборът на ортопедичен матрак, който ще помогне за правилното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб по време на сън и ще запази здравето.

Възглавницата също е от особено значение. Между другото, хората често забравят за нея. А неправилна позицияврата по време на сън става причина сериозни нарушениячовешки състояния, включително главоболие, намалено зрение, развитие на проблеми с УНГ до синузит и задържане на дишането по време на сън, които са изпълнени с хипоксия и дори синдром на внезапна смърт!

Идеалната възглавница не трябва да е нито много твърда, нито прекалено мека. Чудесно е, ако не се деформира и може да запази свойствата си по-дълго. Естествено, той трябва да е хипоалергенен, за да се намали натоварването на имунната система, която вече издържа на истинската „атака“ от заобикаляща среда. Още едно важно условиее дишане: осигурява по-здравословен и правилно дишанекожата и кръвообращението.

Дневникът е по-добър от хапче за сън

За да се наспите добре, трябва предварително да се уверите и тялото да не се претоварва. Затова не бива да преяждате преди лягане. Лека вечеряот салата или ферментирали млечни продуктище е точно така. И тогава трябва да се вземе не по-късно от няколко часа преди лягане. В крайна сметка, ако легнете с пълен корем, храносмилателната ви система ще работи цяла нощ. Това означава, че не може да се постигне общо усещане за спокойствие и релаксация.

Също така си струва да облекчите нервната система. Ако постоянно сте въвлечени в потока от неща за вършене, препоръчително е да се опитате да ги организирате час преди лягане. Достатъчно е просто да напишете план за утре на хартия, за да изхвърлите тревожните мисли от главата си. Ако имате ясна представа за списъка си с дейности, няма да се притеснявате преди лягане и по време на процеса на заспиване от мисли, че ще забравите или пропуснете нещо.

Всички хора обичат да спят. Този процес носи не само удоволствие, но и помага за възстановяване на физическа и морална загуба на сила. Липсата на сън е една от причините за честото боледуване и бързото износване на организма.

Науката е доказала, че хората, които не спят редовно, не могат да мислят адекватно. Това е нормална реакция на тялото при липса на почивка. Пълнотата на съня се определя от броя на часовете и часа на деня. Може би е крайно време да обърнете внимание на ежедневието си в името на вашето здраве?

Фази на съня

Стойността на съня се определя от времето, прекарано в него. Има няколко етапа:

• 1 етап - състояние на полусън;
• Етап 2 продължава първите 30 минути и се характеризира с лек сън;
• Етап 3 - начало на бавновълнов сън;
• Етап 4 е дълбок сън, по време на който човек сънува.

Един пълен цикъл продължава около час и половина. Пет пълни цикъла се считат за достатъчни за пълно възстановяванетяло. Достатъчният сън е изключително важен за човешкото здраве.

Хормони

По време на сън, такива важни хормони, как:

• мелатонин или „хормон на съня“, който участва в синхронизирането на биоритмите и участва в образуването на хормонални и имунна систематяло;
• растежен хормон, отговорен за подмладяващия и възстановяващ ефект, растежа на костите и тъканите;
• полови хормони, които влияят външен видчовек, неговия характер, чувствителност и интелигентност, сексуална и жизнена активност;
• лептин (хормон на ситостта) и грелин (хормон на глада), участващи активно в енергията метаболитни процеситяло;
• хормони щитовидната жлеза, засилване на дихателната активност на клетките, стимулиране на растежа на тъканите и развитието на мозъка.

Тяхното производство е необходимо за регенерацията на всички системи на тялото и отнема определено време. По този начин началното време на секрецията на мелатонин е приблизително 20 часа, пикът настъпва през нощта от 00 до 4 часа сутринта.

Производството на растежен хормон е свързано с момента на потапяне в сън, максималната концентрация се постига през първите 2 часа във фазата на бавния сън.

По този начин, като не спите достатъчно и не се придържате към график за сън, вие извършвате престъпление срещу тялото си, което води до нарушаване на жизнените биохимични процеси. Рано или късно това ще се отрази негативно на вашето здраве и психо-емоционално състояние.

Ценни часове почивка

Един здрав човек се нуждае от 12-14 часа, за да възстанови силите си на ден. Не е нужно да спите по 12 часа на ден. Познавайки стойността на всеки час сън, можете да планирате почивката си и да възстановите загубената сила за час или два.

Таблицата със стойности на съня ще ви помогне правилно да разпределите времето си за почивка, за да получите достатъчно сън.

Часовник за сън	Стойност
19.00 - 20.00	7 часа
20.00 - 21.00	6 часа
21.00 - 22.00	5 часа
22.00 - 23.00	4 часа
23.00 - 24.00	3 часа
0.00 - 1.00	2 часа
1.00 - 2.00	Един час
2.00 - 3.00	30 минути
3.00 - 4.00	15 минути
4.00 - 5.00	7 минути
5.00 - 6.00	1 минута

Изяснявайки стойността на съня по час, таблицата ясно показва, че ако заспите в 22:00 и се събудите в 5:00, тялото ще спечели 10 часа и 52 минути почивка. Това максимална сумавреме, въпреки факта, че възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън.

Най-доброто време

Всеки човек се нуждае от различни количествачаса, за да получите достатъчно сън. Експертите обаче са уверени в това обща продължителностсънят трябва да бъде най-малко 10 часа. Повечето полезно времеза сън - периодът до полунощ, защото тогава се случва активно възстановяваненашите клетки.

Часове за сън от 22.00 до 0.00 - време за регенерация нервна система. Ето защо хората, които си лягат след полунощ, са изключително нервни и имат нужда от почивка през деня.

Езотериците са убедени, че събуждането в 3-4 сутринта е лесно и тази способност може да се развие. Периодът от 4 до 5 сутринта е времето на изгрева, раждането на новия ден. Сутрин времеот 5 до 6 часа се отличава със спокойствие, а от 6 до 7 часа сутринта с бодрост.

Използвайки тези проучвания, можете да избирате най-доброто времеза сън, спестете време и се възстановете напълно за нови победи.

Ползите от сиестата

Всички деца в предучилищна и начална училищна възраст спят през деня - това е известен факт. Дори кратката почивка дава нови сили, възстановява работоспособността и повишава концентрацията с поне 50-60%. Много хора изпитват желание да подремнат време за обяд. Това се дължи на факта, че през този период човек чувства загуба на сила.

Учените наричат ​​дневната дрямка сиеста. Ползите от него са известни отдавна. В Япония, много европейски страни и Съединените щати организации въведоха дневна почивка за сън в работния режим. Така в германския град Фехта общинските служители имат право да правят покемар по 20 минути на ден, когато е необходимо. Това помогна да се спестят пари за допълнителен персонал чрез увеличаване на производителността на вече наетите специалисти.

Изследователи от Съединените щати установиха, че дрямката през деня е полезна за добра зрителна концентрация. Реакцията на зрението през деня е 10 милисекунди, а вечер вече е 40. Ако човек спи малко на обяд, тогава до вечерта скоростта ще остане равна на 10, т.е. също толкова бързо, колкото сутринта.

Колко сън през деня

Когато намерите време да подремнете, не забравяйте да спите не повече от половин час. Дългите дневни дрямки причиняват главоболиеи провокира раздразнителност. Някои изследователи оспорват това твърдение и са убедени, че дневната дрямка с продължителност 1-1,5 часа допринася за по-доброто усвояване и обработка на информацията след събуждане.

И все пак по-голямата част от експериментите показват, че многото сън през деня е вредно. Дългият, дълбок дневен сън нарушава биологичния часовник.Човекът ще бъде напълно заспал и ще обърка деня с нощта, като може би никога няма да се събуди напълно преди да се стъмни. Това намалява ефективността на работата до нула.

Ползите от дневния сън несъмнено са големи, но неговата продължителност варира от човек на човек. Може да се почувствате заредени с енергия само след 10 минути дрямка или след 30, 40 или 90 минути. Но колкото по-кратка е сиестата, толкова по-лесно ще ви бъде да се събудите и да се върнете на работа.

Нека обобщим какво точно прави дрямката:

• облекчаване на стреса;
• психологическо облекчение;
• бързо възстановяване на енергията;
• предотвратява духовното изтощение и стреса;
• намалява общото дневно времесън;
• повишава производителността.

Трябва да запомните, че не трябва да си лягате след 17.00 часа. Това е периодът на началото на залеза, през който има силен отлив на енергия. Спането след 17.00 ще даде най-лоши резултатиотколкото преди. Дори след 16.30 да се чувствате изтощени, по-добре е да издържите и да си легнете в точното време.

Сънят е неразделна част от живота на всеки човек, основата на здравето и Имайте добро настроение. Най-интересното е, че повечето хора прекрасно разбират колко важен е пълноценният нощен сън, но само няколко отделят нужното внимание на този процес, включително времето. Освен това някои дори влошават ситуацията, като приемат различни стимуланти (кафе, енергийни напитки), за да преодолеете естественото желание на тялото за почивка.

Забележка. Обикновено жените спят повече от мъжете и преживяват по-малко дълбок сън, което е по-лесно за прекъсване.

Нуждата на човек от сън зависи от много фактори, включително възраст, начин на живот, физически фитнес, ниво на стрес, професия и дори генетика. Експерти и учени от световна класа различни страниобединяват усилия и провеждат широкомащабни изследвания, за да определят от колко сън се нуждаят хората. Невъзможно е да се установи точният брой часове, които биха задоволили всички, но оптималният диапазон е намерен. След това ще ви кажем от колко сън се нуждае човек, включително възрастни мъже.

Време за сън в зависимост от възрастта (часове на ден)

Новородени (0-3 месеца) - 14-17

Кърмачета (4-11 месеца) - 12-15

Малки деца (1-2 години) - 11-14

Деца в предучилищна възраст (3-5 години) - 10-13

Деца в училищна възраст (6-13г.) - 9-11г

Юноши (14-17 г.) - 8-10г

Младежи (18-25 г.) и възрастни (26-64 г.) - 7-9 г.

По-старото поколение (над 65 години) - 7-8

важно. Един възрастен, както мъж, така и жена, трябва да спи от 7 до 9 часа на ден.

За определяне на точния брой часове, необходими за сън на конкретно лице, трябва да проведете няколко теста, да сравните резултатите и да се спрете на оптималния. Наблюдавайте как тялото ви реагира на различна продължителност на нощния сън.

Обърнете специално внимание на настроението си през деня, енергията и общото благосъстояние. По време на експеримента следвайте здрав образживот, тоест откажи се лоши навици, хранете се правилно и спортувайте.

Дори през уикендите си лягайте и ставайте по едно и също време, тоест по график.

Да се ​​избегне стресови ситуациии излишни грижи като цяло и особено преди лягане.

Спете на удобен матрак и възглавници.

Преди лягане изпълнявайте различни практики за релаксация – медитация и йога.

Опитайте се да поддържате комфортна температура за сън в спалнята (18-19 ° C), проветрете стаята, изключете външни звуци и ярка светлина.

Не пийте алкохол или кофеин преди лягане, не яжте поне 2-3 часа преди лягане и не пушете.

Вземете топла вана преди сън и четете интересни книги.

Упражнявайте се ежедневно (поне правете упражнения).

Спрете да използвате джаджи и да гледате телевизия поне 30-60 минути преди лягане.

Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути, най-добре е да станете от леглото и да правите нещо релаксиращо (четене или слушане на музика), докато не почувствате сънливост.

Редовната липса на сън води до раздразнителност, стрес и депресия, насърчава наддаването на тегло, намалява имунитета и влошава паметта. Според статистиката възрастните, които спят между 7-9 часа на ден, живеят значително по-дълго и по-щастливо.

В колко часа трябва да си лягате?

Най-често навикът и любимите вечерни занимания определят часовете, в които хората си лягат. Ставането от леглото се определя от нуждите на професионалния, семейния и социалния живот. Освен това някои хора се считат за чучулиги (ранобудни), а други са нощни сови (късни ставащи). В същото време всеки тип може да се чувства страхотно, да бъде бодър и максимално продуктивен през деня.

Тоест няма универсален отговор на въпроса в колко часа трябва да си лягате. Известно е, че за здрав сънЕдин възрастен се нуждае от между 7 и 9 часа на ден, така че поне трябва да се придържате към график, който се вписва в този диапазон. Според учените, оптимално времеда си легна е в интервала от осем часа вечерта до полунощ.

важно. Всеки час сън преди полунощ си струва два часа след полунощ.

В заключение отбелязваме, че ако човек изпитва симптоми като сънливост през деня, редовно хъркане, крампи в краката, затруднено дишане, продължително безсъние или други усещания, които ви пречат да спите добре, тогава трябва да се консултирате с лекар. Средно сънят заема една трета от живота на човек, така че се опитайте да направите този процес възможно най-удобен и полезен за тялото.