Доколко лекарите препоръчват прекарване на време на чист въздух? Време на открито: повече е по-добре? По-често ли е по-добре? Увеличава продължителността на съня

Вероятно всеки знае, че чистият въздух е полезен за здравето. Но в същото време повечето възрастни предпочитат да са на закрито, а не на открито. Целият им контакт с чист въздух се ограничава до проветряване и кратки разходки от дома до работата и обратно. Но това е напълно погрешен подход, защото ходенето е най-достъпно и в същото време много ефективен начинподдържане на здравето и оздравяване на тялото. Но много хора се чудят кое време е най-подходящо и кой е най-добрият начин да се разхождате повече или по-често?

Кога е най-доброто време за разходка на открито?

Ако живеете в оживен град с много коли и далеч от зелени площи, най-добре е да изберете време за разходка или рано сутрин - когато повечето автомобили още не са излезли по улиците, или късно вечер - когато интензивността на трафика както на обществения, така и на частния транспорт вече е намаляла.

Ако живеете в малък град или близо до вас има водно тяло, то може да бъде всичко. Отидете на разходка, когато ви е удобно.

Трябва да отделяте време за кратка разходка всеки ден. Можете напълно да изоставите обществения транспорт и да стигнете до работа и обратно пеша. Просто трябва да се движите не близо до пътя, а по дворове и по-малки пътища.

Сутрешната разходка ще ви помогне да се ободрите, да се изпълните с енергия и да се захванете за работа, пълни с енергия. Освен това престоят на чист въздух ще даде възможност за подобряване на производителността и креативността, тъй като мозъкът ще получи нужното количество кислород. И движението ще доведе до производството на ендорфини, което със сигурност ще има положителен ефект върху вашето настроение и благополучие.

Една вечерна разходка след вечеря може да бъде чудесен лек за всякакви проблеми със съня. Вместо да гледате вечер в екрана на монитора, по-добре излезте навън и подишайте чист въздух. Само двадесет до тридесет минути спокойна вечерна разходка ще ви помогнат да се отървете от агресивните влияния хроничен стрес, стабилизират кръвното налягане, премахват мускулното напрежение.

Кой е най-добрият начин за ходене: по-често или по-дълго?

Експертите всъщност не могат да кажат недвусмислено коя опция за ходене ще бъде оптимална. Но всички са единодушни в едно - трябва да се разхождате всеки ден.

Започнете ежедневните редовни разходки на чист въздух с половин час и с времето увеличете продължителността им до нивото, което е оптимално за вас. За да се предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и инфаркти, лекарите съветват да се осигури на тялото не само престой на чист въздух, но и активно усвояване на кислород. За да направите това, можете да правите бързо ходене, лек джогинг и прости физически упражнения на улицата. Продължителността на активните упражнения в началото не трябва да надвишава десет минути, но с течение на времето те могат да се извършват по-дълго.

Дългите разходки на открито ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Ако имате някакви заболявания, чести разходкина чист въздух са по-приемливи от продължителните. Същата препоръка важи и за малки деца, възрастни хора и бременни жени.

Учените казват, че е най-добре за пациенти, които искат да се разходят половин час след хранене. Продължителността на разходката трябва да бъде най-малко четиридесет и пет минути. Това излагане на чист въздух ще помогне за намаляване на вероятността от нараняване. захарен диабетвтори тип.

Разходки на чист въздух при различни заболявания

Много пациенти могат да намерят особено полезни разходките на чист въздух. Този вид физикална терапия се препоръчва на пациентите. Лекарите казват, че ходенето умерено активира кардиореспираторната система и е от полза за пациентите, които се възстановяват от най-много различни заболяваниясърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи. Този вид дейност ще бъде особено полезни темикоито страдат от неврози и други подобни нарушения в дейността на нервната система. Ходенето се използва както в болниците, така и в санаториално-курортната терапия. Лекарите съветват пациентите, които са на домашно лечение, да се разхождат на чист въздух. Изключително важно е да се има предвид, че натоварването при ходене и неговата продължителност се избират изключително от лекаря на индивидуална основа. За да увеличите натоварването, променете темпото на движение, изберете модифициран терен и увеличете дължината на стъпката. В условия санаторно-курортни институцииЧесто се практикува дозирано изкачване – по пътека. В последния случай натоварванията трябва да са краткосрочни - започвайки от десет минути на подход.

Особено полезни са разходките в гората, парковата зона и край морето. Въздухът на тези места е наситен с много полезни вещества, което има допълнителен лечебен ефект. За да бъдат разходките на открито наистина полезни, не преяждайте преди тях. Носете със себе си и питейна вода.

Ако имате някакви заболявания, продължителността на разходките на чист въздух, тяхната редовност и тежестта на натоварването се избират само от лекар. Останалата част от населението трябва да се разхожда в зависимост от състоянието им и наличието на свободно време - повече разходки на чист въздух и за по-дълго време определено ще доведат до повече полза.

Допълнителна информация

Много пациенти, които току-що започват да ходят на чист въздух, се оплакват от умора, загуба на сила и задух. Можете да се справите с такива неприятни симптоми с помощта на традиционна медицина.

За да наситите тялото с енергия, струва си да подготвите лекарство на базата на овес. Изсипете двеста грама трици в литър вряща вода. Вари се един час, след което се прецежда през марля или цедка. Изстискайте растителния материал. От получената отвара се приема по половин до една чаша три-четири пъти на ден.

Можете също така да изплакнете чаша овесени зърна и да ги запарите с един литър вряща вода. Сварете този продукт на слаб огън, докато достигне консистенцията на течно желе. Прецедете готово лекарствои го разредете с прясно мляко, като съотношението е равно. Разтворете пет супени лъжици мед в него. Вземете готовото лекарство, петдесет милилитра три до четири пъти на ден. Продължете терапията два до три месеца.

За да повишите общия тонус на тялото и да подобрите физическата и умствената работоспособност, пригответе лекарство на базата на целина. Залейте двеста грама счукани корени с двеста милилитра студена, предварително преварена вода. Влейте лекарството в продължение на два часа, след това прецедете и приемайте малки порции през целия ден.

Ако страдате от , пригответе следното лекарство: пригответе десет глави чесън, смилайте ги на каша. Също така изстискайте сока от дузина средни лимони. Смесете тези съставки и ги залейте с литър мед. Разбъркайте добре и оставете за една седмица в плътно затворен буркан. Приемайте готовата смес по четири чаени лъжички веднъж на ден. Не поглъщайте лекарството веднага, а го приемайте бавно. Не пропускайте ден. Приемайте всеки ден до изчерпване на сместа.

Можете също така да приготвите обикновена ряпа за лечение на задух. Смелете малък корен зеленчук на ренде. Залейте го с половин литър вода и гответе на слаб огън за четвърт час. Прецедете готова отвара, и изстискайте растителните материали. Приемайте чаша от получената напитка непосредствено преди нощната почивка.

Ако ще се занимавате с активна физическа активност или поне разходки на чист въздух, пригответе отлична възстановителна смес. Натрошете старателно половин килограм орехови ядки, смесете ги със сто грама сок от алое, триста грама мед и сок, изцеден от три до четири лимона. От получената смес се приема по една чаена лъжичка три пъти на ден, около половин час преди хранене.

Приемането на лекарства на базата на шипки също има чудесен възстановителен ефект. Сварете няколко супени лъжици натрошени плодове с чаша току-що преварена вода. Настоявайте този продукт в термос за 24 часа. Прецедете готовата запарка и я приемайте по една трета до половин чаша два или три пъти на ден малко след хранене.

Разходките на чист въздух могат да бъдат от голяма полза за много хора, включително тези, които страдат от различни заболявания. Би било добра идея да обсъдите интензивността на подобни дейности с Вашия лекар.

Ежедневните разходки също са ключът към нашето здраве. Не по-малко от правилното храненеили добър сън. Колко минути или часове обаче прекарвате на открито всеки ден? Повечето хора смятат да ходят пеша от вкъщи до работа и обратно, да, дори до магазините. Но това не са пълноценни разходки и няма голяма полза от тях.

Задължително всеки ден се разхождайте в паркове, където въздухът е поне малко по-чист, където има много дървета, където не е толкова шумно. Докато се разхождате, пазете тишина - съзерцавайте, наслаждавайте се на шумоленето на листата, духането на вятъра, красотата на света около вас. Мислено се дистанцирайте от проблемите и тревогите. Дайте си почивка.

Такива разходки ще донесат много ползи за здравето:

1) Облекчаване на стреса
По време на дълги разходки функционирането на нервната система се нормализира, сърдечната честота намалява и вие отпускате душата си. Научно доказано е, че хората, които се разхождат всеки ден, почти не страдат от депресия и пристъпи на апатия/меланхолия и др. Те са бързи и трудни за обида или гняв.

2) Психическо облекчение
Представете си колко хубаво би било да се разходите след тежък работен ден, особено ако е бил тежък. Има моменти, в които не можете да се отпуснете, мозъкът ви сякаш се празни и не можете да се концентрирате, просто искате да се изключите... Една разходка ще ви освободи от това състояние. Не бъдете мързеливи.

3) Подобрена памет и зрение
Бяха проведени и научни изследвания и резултатите показаха, че тези, които се разхождат спокойно и съзерцават света около себе си всеки ден, имат подобрена памет и зрение. Разбира се, за да се подобри представянето ви, препоръчително е да се разхождате в гората или поне в тихи, безлюдни паркове, например рано сутрин, когато градът все още спи.

4) Творческо мислене
Престоят сред природата повишава способността ви да мислите креативно. Не е за нищо толкова много креативни хораТе толкова много обичат природата и се вдъхновяват. Докато вървите, може да ви хрумнат страхотни идеи и внезапно да осъзнаете решение на проблема си.

5) Жизнерадост и лекота
Не забравяйте, че движението е нашият живот! Всеки, който ходи всеки ден, се чувства бодър и лек през целия ден! На Том не му се спи след обяд, продуктивността и ефективността му се повишават, заедно с настроението му!

Приятели, разхождайте се повече и се наслаждавайте на природата. Това е забавен начин да се погрижите за здравето си!

Страдате ли от болки в ставите, сърдечни проблеми, стрес, депресия или затлъстяване? Тъй като според Journal of Medicine & Science in Sports and Exercise, ходенето помага за намаляване на риска от всички хронични заболявания. Всъщност повечето здравни специалисти ще изберат бързо ходене пред бягане, тъй като това е упражнение с нисък стрес, което е нежно за сърцето и ставите. Продължавайте да четете и ще научите 20 свойства за това как ходенето се отразява на здравето ви, ако го правите всеки ден - и давайте напред, независимо дали сте на 8 или на 80!

1) 45 минути ходене може да помогне за укрепване и тонизиране на мускулите на краката и гърба и да предотврати загуба мускулна маса 2) 30 минути ежедневно ходене може да ви помогне да отслабнете, да подобрите метаболизма си и да качите чиста мускулна маса 3) 30 минути интервално кардио може да ви помогне да понижите кръвното си налягане и да облекчите задуха

1. Подобрява здравето на сърцето

Ходенето помага за подобряване на здравето на сърцето. Ирландски учени съобщават, че ходенето е най-доброто упражнение за заседнали хора, особено възрастни, за намаляване на риска от сърдечни заболявания и съдови заболявания. В друго проучване, публикувано в Journal of the American Geriatrics Society, изследователите потвърдиха, че мъжете и жените на 65 и повече години, които ходят най-малко 4 часа седмично, имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. Така че не забравяйте да ходите поне 4 часа седмично, за да избегнете инсулт и други сърдечни проблеми.

2. Насърчава загубата на тегло

Ходенето е чудесно упражнение за отслабване и е толкова ефективно, че е трудно да си представим. Американски учени проведоха експеримент, при който пациенти със затлъстяване вървяха един с друг (концепция, наречена „пешеходен автобус“) до местата, на които обикновено се движат с градския транспорт. След 8 седмици бяха направени измервания на теглото и беше установено, че повече от 50% от участниците са загубили средно 5 килограма. Може също да мислите, че е добра идея да се разходите до там и обратно, вместо да се качвате в колата.

3. Регулира кръвното налягане

Ходенето също може да понижи кръвното налягане. Изследователи от медицински университет Wakayama, Япония, проведе експеримент с индивиди с умерена хипертония, в който 83 пациенти изминаха 10 000 стъпки всеки ден в продължение на 12 седмици. До края на 12 седмици имаха значително намаление кръвно налягане, както и подобряване на издръжливостта. Дори ако 10 000 крачки на ден не са по силите ви, ходенето поне 60 минути всеки ден със сигурност ще е от полза за кръвното ви налягане.

Научете повече, без да използвате фармацевтични лекарства.

4. Бори се с рака

Ракът е отнел повече от милион живота. Една от причините за рак е заседналият начин на живот и тук ходенето може да ви помогне. Учените са установили, че като се разхождате всеки ден, можете да намалите телесното тегло и да премахнете няколко кг мазнини, като по този начин намалите риска от рак. Оказа се, че няма място за съмнение дали ходенето е полезно за онкоболните, тъй като омекотява странични ефектихимиотерапия. Може също да намали риска от рак на гърдата.

5. Подобрява кръвообращението

Вярвате или не, ходенето може да ви направи по-умни, като стимулира мозъка ви необходимо количествокислород и глюкоза, което ще му помогне да функционира по-добре. Той също така понижава нивата на LDL холестерола, който запушва артериите, увеличавайки риска от инсулт. По този начин се подобрява кръвообращението, функционирането на мозъка и клетките.

6. Намалява риска от диабет

Заседналият начин на живот води до експоненциално нарастване на едно от най-разпространените заболявания – диабета. За хората с диабет тип 2 учените препоръчват да правят от 3000 до 7500 стъпки на ден, да седят по-малко и да бъдат по-активни като цяло. Ежедневно ходенеможе да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар, а това от своя страна да предотврати развитието на диабет тип 2.

7. Укрепва костите

С възрастта костите стават по-крехки. Има обаче добра новина: ежедневните разходки могат да ви помогнат да ги укрепите. Това упражнение с нисък стрес предотвратява загубата на плътност костна тъкан, като по този начин намалява риска от остеопороза, счупвания и наранявания. Тъй като костите са в основата на тялото, по-здравите и здрави кости означават добра стойка, издръжливост и баланс. Ходенето също може да предотврати артрит и да облекчи свързаната с него болка.

8. Укрепва мускулите

С възрастта човек губи не само костна, но и мускулна маса. И тук ходенето може да ви помогне, защото укрепва и тонизира мускулите, а също така предотвратява загубата на мускулна маса. Редовното ходене може да укрепи мускулите на краката и гърба.

Лошото храносмилане може да доведе до дискомфортв червата, подуване на корема, запек, диария и дори рак на дебелото черво. Затова е много важно да се поддържа храносмилателна системав ред. За да направите това, трябва не само да развиете здравословни гастрономически навици, да пиете повече вода, но и да ходите редовно. Ходенето след хранене е прекрасно. Това ще ви помогне да отслабнете и също така ще помогне за смилането на храната.

10. Укрепва имунитета

Имунната система на тялото трябва винаги да функционира правилно, за да се бори с инфекции, болести и смърт. ходене - страхотен начинукрепват имунната система. Ходенето в продължение на поне 30 минути на ден може да помогне за активирането на имунните клетки като В клетки, Т клетки и естествени клетки убийци. Това стимулира по-бързото избелване кръвни клетки, което позволява на тялото да се възстанови по-бързо.

Деменция или деменция е неврологично състояние, характеризиран постепенна загубапаметта и когнитивните функции. С течение на времето може да ви лиши от възможността да вършите домакинска работа и да ви направи напълно зависими от другите. Ходенето с умерено темпо всеки ден може да помогне за предотвратяване на деменция, да подобри паметта и да направи възрастните хора по-уверени.

12. Увеличава капацитета на белите дробове

Ходенето също може да увеличи капацитета на белите дробове. Когато ходите, вдишвате повече кислород, отколкото когато сте в покой. Този повишен обмен на кислород и въглероден диоксид може да повлияе на капацитета на белите дробове, което също допринася за издръжливостта и способността за изпълнение. физически упражнения. Най-хубавото във всичко това е, че дори не е нужно да бягате, за да го направите. Всичко, което трябва да направите, е да ходите със средно темпо в продължение на 60 минути (с почивки, разбира се!).

13. Забавя стареенето

Проучване на 17 000 завършили Харвард установи, че студентите, които ходят поне 30 минути всеки ден, живеят по-дълго от тези, които водят заседнал начин на живот. Ходенето понякога се свързва с активирането на ензима теломераза, който е отговорен за поддържането на целостта на ДНК и е важен фактор за стареенето, но ходенето във всеки случай има благоприятен ефект при всички проблеми, свързани с възрастовите промени в тялото. .

14. Помага за производството на витамин D

Ходенето сутрин е чудесна възможност за тялото да произвежда витамин D. Той е много важен за здрави кости, предпазва от рак, множествена склерозаи диабет тип 1. Така че най-добрият начин да презаредите батериите си е да излезете и да се разходите 10-15 минути под сутрешното слънце, без да се притеснявате, че ще навредите на тялото си.

Научете повече за това и как да си го набавите в достатъчни количества.

15. Облекчава стреса

Ходенето може да помогне за намаляване на нивата на стрес чрез подобряване на кръвообращението, което от своя страна осигурява на клетките кислород и хранителни вещества. Той също така стимулира рецепторите в нервната система и намалява производството на хормони на стреса. Редовното дишане по време на ходене също ще ви помогне да се справите с безпокойството.

16. Повдига настроението ви

В няколко научни изследванияУчените се аргументираха в полза на идеята, че физическата активност може да помогне за предотвратяване на депресия. Ходенето се препоръчва силно от лекари и психиатри като начин за подобряване на настроението. Така че, ако се чувствате отпаднали или тъжни, разходете се, издишайте глътка чист въздух, осъзнайте колко е полезно – и ще се почувствате по-добре.

17. Подобрява паметта

Японски учени установиха, че ходенето има благоприятен ефект върху паметта на възрастните пациенти. Упражнението помага за увеличаване на размера на хипокампуса, докато заседналият начин на живот го свива, което води до загуба на паметта. Опитайте се да ходите всеки ден, това значително ще подобри паметта ви.

18. Увеличава производителността

Редовното ходене също може да ви направи по-активни и енергични. Това от своя страна може да повиши продуктивността ви. Ходенето е добро за всичко, било то училище, работа, памет, гъвкавост или реакция на различни стимули - всичко това ще се промени към по-добро.

19. Дава творчески тласък

Ходенето може да ви помогне, когато се чувствате блокирани творчески. Те ще успокоят нервите ви и ще отпуснат мозъка ви. Когато вървите, не сте притиснати от срокове или нуждата да задоволите нечии други очаквания. Това ви помага да започнете да мислите стратегически и да сортирате всичко. Така че, ако сте заседнали с някакъв проблем, разходете се!

20. Помага ви да създавате нови запознанства

Ходенето може да ви помогне да намерите нови познати и може би нови приятели, които ще ви вдъхновят да ходите всеки ден, защото ще искате да ги срещнете отново. Можете също да отидете на социални събития. До края на деня ще се заредите с положителна енергия и спокойствие.

От този списък става ясно, че ходенето е полезно и може да подобри здравето ви по много начини, но какви подготовки трябва да направите, за да започнете да ходите ежедневно? Нека разберем какво може да ви бъде полезно.

Какво ви трябва, за да започнете да ходите?

За да започнете да ходите, имате нужда от няколко основни неща. Ето списъка:

• Обувки за ходене
• Удобни дрехи
• Бутилка вода и енергийно блокче за дълги разходки
• Ако решите да отидете до офиса пеша, облечете офис дрехи и чифт удобни обувки, с които можете да се преобувате по време на работа.
• Дъждобран
• Мотивацията е абсолютно необходима поне през първите 5 дни.

По-долу ще научите как да останете мотивирани да ходите всеки ден.

Колко време трябва да ходите на открито? Мисля, че отговорът на въпроса до голяма степен ще зависи от това „от какво семейство идвате“ и от характеристиките на вашия характер. И наистина, някои хора едва успяват да поддържат „нормата“ от един час, а за други няколко часа на улицата не са никакво време...

Защо написах, че оставането на улицата до голяма степен зависи от семейството? Имам прост пример - родителите ми винаги прекарваха МНОГО време навън. Гора, планина, санаториуми, природни забележителности... Да, никога не ни беше скучно. Разбира се, аз съм малко по-мързелив от родителите си и нямам нищо против да си стоя вкъщи, когато е възможно. Но! Веднага след като седя вкъщи поне един ден и не излизам, започвам да „избледнявам“ - започва да ме боли главата, настроението ми пада, започвам да се чувствам летаргичен и има чувството, че „нещо е липсва." Така че хора като мен просто се нуждаят от въздух. Искате ли децата ви да получават достатъчно чист въздух? Ходете с тях от детството!

Освен това здравето ми зависи пряко от чистия въздух. И от себе си знам, че ако хемоглобинът падне и това се случи, тогава никакви лекарства няма да ми помогнат. Чистият въздух е единственият ми лек!

Къде да ходим, как да ходим и кога да ходим?

Разбира се, най-приятно е да се разхождате там, където „окото е приятно“, а не по прашни улици, където няма какво да се диша и няма какво да се види. Първото място, което идва на ум, разбира се, е гората. Разходките тук могат да бъдат дълги и интересни.

Любимият път на нашето семейство започва с една такава църква, разположена почти в гората. Около църквата монасите поддържат огромна цветна леха с неописуема красота!


По-нататък от тази църква пътят води през гората до река Волга. Почти невъзможно е да стигнете тук с кола, но както можете да си представите, въздухът тук е най-чистият! Без газово замърсяване и дори в плажен сезонтук има минимум хора.


Разбира се, трябва да гледате и времето - през лятото разходките са основно блаженство и не е нужно да се прибирате вкъщи поне цял ден! Въпреки това, природата, както се казва в същата песен, няма лошо време, така че през зимата можете да прекарате страхотно време в гората със семейството си!


Говорейки за компанията. Лично аз не понасям дълги разходки сам, така че един час сам ми е достатъчен! Но ако има добра компания, тогава разходката може да продължи два часа или повече! И не само през лятото, но и през зимата! В екстремни случаи музиката в слушалките става мой спътник и тогава времето, прекарано на чист въздух, също значително се увеличава.


Съпругът ми и аз също много обичаме „нощните“ разходки. Разбира се, сега наистина не можете да излезете с децата през нощта, но понякога все пак намираме време за малко „вечерен“ въздух. Тази снимка е направена по време на такава разходка...

Разходки на чист въздух. Мнението на лекарите.

Разбира се, разходката на чист въздух също е вид упражнение, така че ако преди това сте били навън само за 15 минути „от вкъщи до работа“, тогава не трябва да бързате сериозно и буквално да се преместите на улицата. Не, мускулите ви няма да започнат да болят по навик, както се случва след тренировка. И дори белите дробове няма да започнат да „дишат по-бързо“ по навик, не. Просто ще изгорите психически и ще искате да се върнете у дома в родната си топлина.

Започнете постепенно с половин час и постепенно увеличете времето до 2 часа или повече. Тук няма конкретна норма, но лекарите съветват да ходите поне половин час на ден.


Активното усвояване на кислород, тоест бягане на чист въздух или бързо ходене за кратко време, също няма да бъде излишно. Това ще бъде един вид профилактика на инфаркт и сърдечно-съдови заболявания. Отново трябва да започнете активна почивка постепенно - от 10 минути и след това да увеличавате. С течение на времето трябва да се занимавате с активна почивка поне два пъти седмично.