Трудно ли се преодолява есенната депресия? Как да се справим с есенната депресия, нейните причини и симптоми

По правило септември бележи началото на студеното време, а с него и началото на работните дни, седмици и месеци. Есенното време също носи малко радост на никого: непрекъснатите ветрове, дъждове, мръсотия и киша носят само меланхолия. Ако се разровите обаче, ще намерите истинската причина есенен блус. Учените единодушно твърдят, че есента е най-пряко свързана с такова явление като биологичното преструктуриране. Всяка смяна на сезона носи промени в начина на живот, биоритми, брой часове, прекарани в сън и будност. В допълнение, забавянето на метаболизма по време на есенния студ причинява постоянна умора, рязко влошаване на работоспособността и желанието да прекарате възможно най-много време в сън.

Друга очевидна причина за меланхолията, според учени и психолози, е недостатък слънчева светлина . Всеизвестен факт е, че продължителността на деня влияе върху нашето благосъстояние и състоянието на организма като цяло. Въпреки това се смята, че липсата на слънчева светлина може да бъде заменена с изкуствено осветление. Ярка светлинагенерира производството на хормона мелатонин, който е тясно свързан с всички известни ендорфини (- хормон на щастието). Производството на мелатонин става 15 секунди след включване на ярка изкуствена светлина. Между другото, през есенния и зимния период лекарите препоръчват хората да се събуждат в осветена стая и да държат очите си отворени през първите двадесет секунди. Този малък трик ще ви даде осезаем прилив на сила и ще ви зареди с енергия за целия ден.

В допълнение към това има още няколко съвета, които лесно могат да отърват човек от есенния блус и да го върнат към пълноценен живот.

Настроение и сън

Опитайте се да не се ограничавате до пълен нощен сън. Нощният сън не може да бъде компенсиран от дневния, тъй като редица хормони, отговорни за нашия психическо състояние, са склонни да се произвеждат изключително по време на нощен сън. Хората, които по работа са принудени често да остават на нощни смени, са по-склонни от други да бъдат диагностицирани с депресия и всякакви психологически проблеми.

Между другото, през есента и зимата тялото има най-голяма нужда добра почивка: желанието за заспиване значително се увеличава в студено време, а хормоналните промени отнемат много енергия от тялото. На мъжете се препоръчва да спят от 7 до 9 часа на нощ. Препоръчителната продължителност на съня за жените е от 8 до 10 часа.

Спорт и депресия

Казват, че всякакви физическа активностподобрява настроението и помага да се отървете от депресията. Затова спортът е толкова необходим през есента. Не бива обаче да измъчвате тялото си с изтощителни и продължителни тренировки. Ще е достатъчно сутрешни упражненияили джогинг, за да получите добър тласък. Спортуването също ще ви направи. Спортът подобрява настроението ви.

Цветотерапия

Отдавна е известно, че цветовете, с които човек се обгражда, оказват пряко влияние върху неговата психика и настроение. През есенната сивота трябва да се заобиколите следните цветове: оранжево, светло зелено, жълто, коралово, бяло, небесно синьо, горещо розово. Направете всякакви промени в собствения си интериор или офис. Например, обичайните завеси могат да бъдат заменени с тюркоазени или лимонови. Белите цветя, поставени из цялата къща, също повдигат настроението. Важно е да запомните, че в никакъв случай това не трябва да са хризантеми, тъй като ароматът им може да засили блуса и да влоши ситуацията.

Хранене и депресия

Лекарите казват, че липсата на светлина може да се компенсира до известна степен чрез увеличаване на топлината. Ето защо се чувстваме толкова комфортно под одеяло с чаша горещ чай или шоколад. През есенните дни се препоръчва да се поглезите с топла храна: напитки, супи. Не бива да забравяме също, че през есента тялото ни има нужда от витамини. Повишете настроението си и обогатете тялото си полезни веществаЩе ви помогнат киви, цитрусови плодове, банани. Смята се също, че миризмата на мента повдига настроението ви.

По-малко стрес

По време на хормонални промениот всякакъв вид може да бъде наистина разрушителен за тялото. Ето защо трябва да се предпазвате максимално от конфликтни ситуации. Среща с приятели в уютно кафене, непланирано пазаруване или правене на това, което обичате, могат да добавят нотка позитивизъм към ежедневието ви. С една дума, трябва да се защитите с онези неща, при вида на които неволно искате да се усмихнете и да се насладите на всеки ден.

Не е толкова лесно да се съберете и да се отървете от есенния блус сами. Но си струва да опитате. Мъдрите са казали: „Ако искаш да бъдеш щастлив, бъди щастлив“.

Красива есен и добро настроение!

Тези дни, когато технически прогресспешно се стреми нагоре и хората не могат да се справят с амбициите си, проблемът с депресията, който става все по-млад с всеки изминал ден, също става актуален. Заболяването се влошава особено при есенен период. На първо място, есенната депресия влияе на настроението на човека, довеждайки го до тъжно състояние, понякога до точката на пълна загубаизпълнение. Изучавайки причините, водещи до това състояние, можете да разберете как да се борите и най-важното как да го победите.

За да не станете жертва на коварната болест, трябва да я опознаете по-добре.

Какво е есенна депресия и как се проявява?

това болезнено състояние, което се влошава през есента поради някои фактори, които са специфични за това време на годината. Като правило, през цялата година на работа човек се уморява не само физически, но и психически. Много хора изпитват различно негативни чувствакоито измъчват психиката отвътре. Това са:

• намалена активност;
• празнота, тъга, меланхолия;
• безсъние или прекомерна сънливост;
• желание за самота;
• понижено самочувствие.

Човешкото настроение се влияе от цвят, светлина и аромат. През пролетта и лятото имаме възможност да попълним впечатленията си за сметка на природата, т.е естествено. Ярък слънчеви лъчи, пъстрите цветове на лятото, уханието на цветя и ясното небе дават на хората положителен комфорт. Но с настъпването на есента всичко се променя - дъждът и кишата, които някога са били навсякъде, изчезват, небето „плаче“ и хората изпитват спад в настроението. Идва есенната депресия.

Каква част от населението е засегнато от това заболяване?

Сезонните промени в настроението са характерни за почти всички. Дори хората, които са твърде жизнерадостни, понякога изпитват състояния като неудовлетвореност от живота и разочарование. Хората с мека и нежна психика, отслабени от различни стресове, са особено предразположени към това.

Есенна депресияОпасно е, защото по това време рискът от самоубийство рязко се увеличава, тъй като неудовлетворената психика търси начини за решаване на проблемите и често намира най-лошото от тях.

Мъжете и жените изпитват депресия по различен начин. Мъжете най-често крият чувствата си. В същото време те стават по-раздразнителни и ядосани, което се превръща в голям проблем.

При жените всичко се получава по друг начин – те общуват повече, разговарят с приятели и споделят проблемите си, което им носи известно облекчение.

Как да се справим с това заболяване?

Много хора не знаят как да се отърват от есенната депресия. Хората просто страдат, влошавайки състоянието си в момент, когато начините да се отървете от тях са разнообразни и не изискват големи финансови разходи.

И все пак, ако след всички усилия не можете да излезете от унинието, свържете се със специалисти. Психотерапевтът ще ви каже какво да правите, ако депресията продължава, как да излезете от депресивното състояние и ще ви помогне да си възвърнете спокойствието.

Сезонната депресия е четири пъти по-честа при жените, отколкото при мъжете.

Какво е есенна депресия?Това е състояние на депресия, депресия, чиито симптоми се появяват всяка година приблизително по едно и също време - през есента. До пролетта всичките му симптоми отслабват, а през лятото изчезват напълно.

Сезонната депресия е четири пъти по-честа при жените, отколкото при мъжете. За разлика от обикновената депресия, придружена от безсъние, есенната й разновидност се характеризира с повишена сънливост, необходимостта от продължителен сън, повишен апетит и в резултат на това наддаване на тегло.

Есенната депресия се характеризира със следните симптоми:

Загуба на добро настроение, блус;
- песимизъм, негативен поглед върху живота, меланхолия;
- загуба на интерес към живота и любимите дейности;
- бърза умора;
- постоянна уморабез видими причини, дори след нощен сън;
- проблеми със съня: безсъние или, обратно, постоянна сънливост;
- нежелание да се прави каквото и да било;
- невъзможност за вземане на решения, дори и най-простите;
- нежелание за общуване с хора;
- понижено самочувствие.

Какво причинява есенната депресия?Основната причина е чисто физиологична: дните стават все по-къси, а нощите – по-дълги. Това кара тялото да произвежда повече мелатонин. Мелатонинът е хормон, който се произвежда главно през нощта.

Той отговаря за биологичен часовник: повишеното производство е необходимо за фазата на почивка, а малко количество мелатонин през деня осигурява активно състояние на човек. Тоест липсата на светлина е една от основните причини за депресия. Тялото просто престава да усеща ясно границата между нощта и деня и мелатонинът го потапя в състояние на почти постоянна сънливост.

Разбира се, има и други причини. През есента количеството витамини, получени чрез храната, намалява. Освен това започваме да се притесняваме и тревожим повече - сезонът на почивка и ваканция свърши, започва нова работна/учебна година. Междувременно календарната година е към своя край и волю-неволю започваме да обобщаваме нейните резултати, които не винаги отговарят на очакванията ни.

Трябва ли да се лекува депресията?Задължително! Или още по-добре, предотвратете го.

Светлинната терапия често се използва за лечение на есенна депресия. Това е метод на лечение, при който на човек се осигурява достатъчно количествоСвета. Светлинната терапия няма странични ефекти, а подобренията настъпват в рамките на две седмици.

За да предотвратите депресията при първите й признаци, следвайте препоръките по-долу, които са доста лесни за изпълнение:.

Правете редовни разходки сред природата през деня;
- яжте повече плодове и зеленчуци, може да вземете и мултивитаминен комплекс;
- яжте храни, съдържащи "хормона на щастието" серотонин - сирене, сливи, смокини, банани, черен шоколад;
- заобиколете се ярки цветове: цветни възглавници за дивана, оранжев абажур, ярко червена чаша;
- купете си ярки есенни дрехи;
- заменете чая и кафето със сокове, като портокал или грейпфрут;
- започнете сутринта си с горещ душ и чаша какао с мляко;
- използвайте душ гел с цитрусов аромат, особено сутрин;
- повишете социалната си активност: планирайте срещи с приятели, посещения на театър или дискотеки;
- организирайте сами гладни дни: без телевизия, без гледане на новини, без социални мрежи и джаджи.

И не забравяйте, че депресията е жена, която изисква внимание. Ако го игнорирате, той ще изисква все повече внимание.

Също така се присъединете към групата TSN.Blogs във facebook и следете актуализациите на раздела!

Забелязва се, че с настъпването на есенните дни хората по-често забелязват различни заболявания: безмилостно са атакувани от вируси, хроничните заболявания рязко напомнят за себе си, неизправности сърдечно-съдовата система. Освен това с настъпването на лошо време много хора губят смелостта си и се оплакват от потискаща меланхолия и загуба на сила. Човек не само се чувства тъжен за преминаването на слънчеви дни и пропусната ваканция, но и е принуден да се адаптира към нов ритъм на работа в условията на липса на слънчева светлина. За повечето хора есенният блус е временен и настроението се възстановява за броени дни.

Въпреки това, някои хора се гмуркат дълбоко в минорното си настроение и отбелязват, че депресията се проявява по много други начини. неприятни симптоми. Есенната депресия не приема пренебрегванеза вашите „изненади“: неразрешен проблем ще се влоши с течение на времето и ще причини значителни щети на здравето.

Какво представлява сезонната депресия и как да се отървете от патологичната меланхолия, без да гълтате лекарства с шепи, ще обсъдим в тази публикация.

Причини

Въпреки че в разбирането на повечето съвременници депресията през есента е пряко свързана с намаляването на светлата част на деня и преобладаването на облачно и дъждовно време, учените имат различна гледна точка за причините за това явление. ендогенно разстройство. Есенната депресия може да бъде предизвикана от различни негативи външни фактори, но почвата за болестта се „култивира“ от самия човек. Може да възникне сезонна депресия различни фактори, като основните „виновници“ за това са:

• неблагоприятна наследственост - склонност на генетично ниво към промени в настроението и фокусиране върху лошите чувства;
• произтичащи от стресови състояниядефицит на невротрансмитери, които регулират емоционалната сфера;
• някои соматични патологии, които нарушават функциите на централната нервна система, щитовидна жлезаили причиняващи метаболитни нарушения.

Често депресията е пряка последица от проблема с „израстването“: отглеждане на дете в условия на прекомерна критика и взискателност от родителите, което доведе до формирането на комплекс за малоценност.

Депресията често възниква в резултат на прекомерен физически или психически стрес, излагане на екстремни за организма ситуации, след тежки травми (например: придобита инвалидност);

Депресията обикновено се регистрира при хора със „специална“ структура на умствена организация: подозрителни, впечатлителни, прекалено отговорни, прекалено педантични. Поради тази причина есенната депресия се регистрира по-често при жените, отколкото при мъжете.

Симптоми

Есенната депресия има своите класически признаци: нестабилност емоционален статус, увреждане на когнитивните функции и промени в обичайното поведение. И за това сезонно разстройствоВъзможни са различни комбинации от симптоми с различна интензивност. Сред основните, най-често срещаните симптоми на есенната депресия:

• тъжно настроение, потискащо независимо от времето на деня и активността;
• апатично състояние, липса на желание за извършване на каквито и да е действия, дори и тези, които преди това са били в обхвата на интересите;
• липса на нужда от социални контакти или, обратно, желание да привлече вниманието към проблемите си;
• значителен спад в производителността, намаляване на качеството на извършената работа;
• невъзможност да се концентрира върху един вид дейност, суетене и непълнота на действията, което допълнително води до раздразнение;
• неудовлетвореност от себе си и другите, прекомерни изисквания, критичност;
• лошо нощен сънс чести събуждания, трудно заспиване, ранно ставане в комбинация с дневна сънливост;
• промяна хранително поведениеи вкусови предпочитания;
• ирационално безпокойство, появата на различни страхове, очакване на предстояща катастрофа;
• „дъвчене на умствена преживявка“: състояние, при което човек непрекъснато анализира живота си и се опитва да намери нови доказателства за своята безполезност, което често води до опити за самоубийство.

Лечение

Еднозначно вселенски съветза това как да се отървем от това ендогенно разстройство: приемането на лекарства, разчитането на или възможностите на психотерапията не могат да бъдат дадени. Във всеки конкретен случай изборът на режим на лечение зависи от много фактори:

• етапи на заболяването;
• тежестта на симптомите;
• степен на риск от суицидни действия;
• особености наследствена история(наличност депресивни разстройстваблизки роднини);
• общото здравословно състояние на човека, съпътстващи заболяванияи индивидуална поносимост към лекарства;
• лична интерпретация на чувствата, предпочитанията и финансовото състояние на пациента.

Средства и методи за самопомощ

„Всяка депресия трябва да се посреща с усмивка.

Депресията ще те помисли за идиот и ще избяга."

Робърт Де Ниро

Повечето лекари са убедени, че първата приоритетна мярка за отърваване от блуса е независимият, задълбочен анализ на обичайния начин на живот на човек, елиминирайки негативни явлениязаобиколен, като прави полезни корекции в ежедневието. Как да се справите сами с меланхолията? Ако ви е обзела есенна депресия, следвайте препоръките на специалистите и предприемете лесни, но ефективни стъпки.

Стъпка 1. Преразглеждане на вашата диета

На тези, които периодично ги обзема сезонна депресия, не се препоръчва през есента да измъчват тялото си с модерните в момента диети за отслабване. Дефицит на витамини, минерали и протеинови храни в комбинация с емоционален стрес, което със сигурност възниква в отговор на ограничено количество храна, е идеална почва за преобладаване на минорно настроение.

Ако есенната депресия все още улавя емоции, трябва да използвате естествени антидепресанти: храни, които стимулират синтеза на серотонин. Трябва да се включи в ежедневна диетадоставчици на аминокиселината триптофан, от която в организма се произвежда серотонин: банани, фурми, ядки, морска риба, млечни продукти, ярко оцветени плодове и зеленчуци, черен шоколад. Депресията изисква попълване на дефицита на витамин D за това. телешки черен дроб, мастни сортовериба, морски водорасли, сирена, пилешки жълтъци, масло.

Въпреки че кофеинът осигурява краткотрайна енергия, препоръчително е да се даде предпочитание витаминни напитки: прясно изцеден грейпфрут, портокал, морков, сок от цвекло. Билкарите твърдят, че есенната депресия може да бъде преодоляна с лечебните свойства на запарките от жълт кантарион, липа, глог, мащерка и шипки. Когато депресията ви завладее в извън сезона, се препоръчва да приемате адаптогени: инфузия на лимонена трева, женшен, елеутерокок.

внимание! Трябва да се има предвид, че депресията не може да се излекува с алкохол; алкохолът само ще влоши тежестта на разстройството. Водим се от поговорката на Ремарк: „По-добре е да излееш тъгата си пред картините на Дьолакроа, Рембранд и Ван Гог, отколкото пред чаша водка или обграден от безсилна жалост и гняв.“

Стъпка 2. Премахнете лошото настроение с физическа активност

Как да се справим с блуса без лекарства? Ефективен начин, замислен от самата природа: движете се активно и много, за предпочитане на чист въздух. Депресията ще отслаби хватката си при джогинг в горска местност, дълги разходки в парка, футболни турнири, туризъм в планината, плуване в естествен водоем. Можете да „отмиете“ меланхолията контрастна душа, а руската баня може да прогони дълбоко вкоренено заболяване.

Опитайте се да възприемете времето на лошо време като идеална възможност да отделите време за самоусъвършенстване и да обърнете внимание на здравето си. Вашето тяло със сигурност ще оцени и ще ви благодари страхотно настроениеза часовете, посветени на изучаване на комплексите от йога, ушу, фитнес, оформяне, аеробика. Тайната на успеха физическа активностпросто: при активни движения кръвотокът в мозъка се ускорява, метаболизмът се подобрява, хормоните на удоволствието - ендорфините се синтезират и депресията изчезва.

Стъпка 3. Използвайте ресурси на слънчева светлина

Въпреки че през есента времето рядко ни глези със слънчеви, хубави дни, е необходимо да използваме максимално ползотворно светлите часове. За да направите това, трябва да се опитате да обмислите рутината си по такъв начин, че да ставате с първите лъчи на слънцето. Депресията изисква спазване на правилото: щом облаците се разсеят, облечете се удобно и отидете на разходка в провинцията.

За избягване на вътрешни дискомфортпричинени от скъсяване на деня, трябва да се внимава за осигуряване на достатъчно интензивно изкуствено осветление. Поддържайте летен бронзов загар и трупайте маса приятни емоцииЕжеседмичното посещение на солариума ще помогне.

Стъпка 4. Регулирайте моделите сън-събуждане

Депресията почти винаги е придружена от безсъние, което от своя страна причинява още повече нервно напрежениеи намалява производителността. За да разбиеш този порочен порочен кръг, взема мерки за пълноценна нощна почивка:

• лягаме си в определено време;
• Вечеряме не по-късно от 2 часа преди лягане;
• Ние не напрягаме мозъка си преди лягане с научни изследвания;
• отказваме да гледаме филми на ужасите и емоционални телевизионни програми вечер;
• ние ще оборудваме нашите място за спанекачествен матрак, хубав спално бельои удобна възглавница;
• Проветряваме добре помещението и наблюдаваме температурен режимне по-висока от 20 градуса;
• приема в вечерно времетопла вана с екстракт от бор;
• изпийте чаша успокояваща билкова смес.

Стъпка 5. Откриване на тайните на изкуството

Творчеството може да върне прекрасното настроение. Депресията ще отшуми, когато посещавате художествени изложби, класически театрални постановки, концерти, гледате комедии или се пробвате в рисуването, бродерията, вокалното изкуство. Не забравяйте, че след игривите цветове на лятото и цветния празник на златната есен, когато идват сиви и мрачни дни, човек изпитва "естетически" глад - недостиг на закачливо богати цветове. Добавете ярки детайли към интериора си, откажете се от консервативното черно облекло и си позволете смел, екстравагантен грим.

Прости правила за това как да се справите с унинието: общувайте с позитивни, весели оптимисти, усъвършенствайте чувството си за хумор, опитайте се да се усмихнете, когато срещнете някаква беда, направете комплимент на отражението си в огледалото.

Медикаментозно и психотерапевтично лечение

IN трудни ситуации, когато депресията значително усложнява обичайния ритъм на живот, желанието не само да изпълниш професионални отговорности, но и да се отдадете на забавления, съществува убеждението, че животът е безцелен и безнадежден, единственият сигурен изход е да кандидатствате за медицинско обслужване. Лекарят ще избере подходяща програма фармакологично лечениеизползвайки огромен арсенал съвременна медицина. По правило ендогенната депресия се лекува със серотонинергични антидепресанти, например: флуоксетин.

Курсът на психотерапия няма да бъде излишен, което ще помогне за идентифицирането истински причинилошо настроение, преразгледайте интерпретацията на текущата ситуация, отървете се от съществуващите комплекси, открийте нови аспекти на вашата личност и придобийте мотивация за по-нататъшни действия.

Есенната депресия е състояние, причинено от неблагоприятни психофизиологични промени в човешкия организъм през есенния период. Най-податливи тази болестжени, които са навършили 40 години. Въпреки това, момичетата често могат да страдат от тези неприятни прояви на есенния блус.

причини

Като начало си струва да идентифицираме причините, които причиняват депресия през есента. Мненията на експертите по този въпрос са доста различни, тъй като е трудно да се разграничи най-сериозният от много фактори. Най-честата причина е намаляването на светлата част на деня.

При жени, податливи на сезонна депресия, есенно обостряненастъпва в края на октомври и началото на ноември.Именно през този период дневните часове стават много кратки.

След дълго летни дниИзключително трудно е да се примирите с факта, че в 5 часа вечерта зад прозореца е непрогледна тъмнина.

Това нарушава човешките биоритми и води до определени заболявания. Но си струва да се отбележат и други причини за есенната депресия.

Следваща, не по-малко важна причина- това е есенният недостиг на витамини.

След пролетно-летния период, който беше изпълнен с изобилие от пресни зеленчуци и плодове, тялото изпитва много недостиг на различни витамини.

Тяхната липса изобщо няма да даде сила и енергия, а само ще направи човек по-уморен, тъжен и нездравословен. Това важи особено за тези, които са по своята същност лоши навиципод формата на пушене и прекомерна употребаалкохол.

Сред експертите има мнение, че вината може да е в наближаващия край на годината. За мнозина това е период на обобщаване на определени резултати, както у дома, така и на работа.

И ако нещо се обърка: не е получено необходими резултати, мечтите не са се сбъднали, целите не са постигнати, тогава психофизиологичното състояние е подчинено на негативни влияниядепресия.

Времето през есента често не е приятно. Малцина са хората, които харесват повече сиви, мрачни, студени и дъждовни дни, отколкото слънчеви и топли. Липсата на ярки цветове в есенния пейзаж е донякъде депресираща. въпреки че жълти листамного светъл и красив, но въпреки това много от тях нямат бунт от зелени цветове. И всичко това оказва натиск върху психиката и води до разочароващи резултати.

Някои стигат до осъзнаването, че ваканцията им е приключила наскоро, а следващата ще е само след година. На много хора понякога им е много трудно да съберат мислите си и да започнат работа с нови сили. Всичко това се приписва и на причините за есенния блус. Експерти, които задълбочено изучават този проблем, стигнаха до извода, че причината за депресията през есента може да бъде психологически фактори, предавани по наследство.

Есенният период понякога е придружен от обостряне различни заболявания. Най-честите настинки са сърдечно-съдова недостатъчност, заболявания стомашно-чревния тракт. Всичко това води до лошо настроение, което само засилва признаците на депресия.

Връщане към съдържанието

Симптоми на проблема

Преди да определите как да се справите с есенната депресия, трябва да се запознаете и да разгледате основните симптоми на увреждане на тялото. Първият и най-пълен знак, че нещо не е наред, е лошото настроение. И като правило това са редовни повторения.

Жените изпитват унило състояние, придружено от общо неразположение. Няма абсолютно никакво желание да се прави нещо или да се движи по-нататък в една или друга посока. Има антипатия към нещата на работа и у дома, няма интерес към нещо ново и апетитът изчезва. Изобщо не искам да общувам с приятели и семейство и има безразличие към проблемите на другите.

Пациентите могат да изпитат обща летаргия и забавяне на движенията. Създава се нервна атмосфера, която прераства в изблици на гняв. Понякога може да изглежда, че всичко е извън ръцете ви и нямате сили да изпълните определени задачи. Пациентът може да се затрупа с идеи, че никой не се нуждае от него и всички са забравили за него. Въпреки че това не е вярно. Всички трудности и провали са изключително болезнени. Човек смята само себе си за виновен за всички проблеми.

На работа този, който през есента страда от депресия, се уморява изключително бързо. Често проблемът може да бъде придружен от главоболие и световъртеж. Следователно, когато тежки формиблус, борбата с есенната депресия трябва да се води под наблюдението на специалисти. Ако всичко не е отишло толкова далеч, тогава можете да победите болестта сами.

Връщане към съдържанието

Методи за обезвреждане

Как да се отървем от есенната депресия? Един от най текущи проблемипрез есенния период, на който почти всяка пета представителка на нежния пол ще получи отговор. Основното е желанието. Ако е налице, тогава всичко ще бъде наред. По този начин начините за борба с есенната депресия могат да бъдат разделени на няколко вида.

Трябва да започнете с правилна организацияхранене, което трябва да бъде балансирано и не много калорично. Добре е да ядете храни, които са богати на протеини, тъй като това ще помогне за поддържане физическа сила. Експертите не препоръчват да се подлагате на диета в този момент, но в краен случайизборът трябва да бъде направен на по-щадящ.

Ако човек се поздрави с новия ден лошо настроение, тогава следните продукти ще помогнат за повишаването му:

• бял хляб;
• банани;
• шоколад;
• мляко;
• месо;
• риба;
• сухо вино.

Разбира се, това е далеч от пълен списък, но най-често. Трябва също да се консумират повече витамини, особено A и C. Те могат да бъдат намерени в пресни зеленчуции плодове или купете в аптека като специални лекарства. Трябва да ядете това, което обичате. Но трябва да се придържате към малки порции, ако избраната храна е с високо съдържание на калории.

Добри тонизиращи напитки през есента са силен чайи кафе. Но не бива да злоупотребявате с тях. По-добре е да пиете повече течности, като прясно изцедени сокове и негазирана вода. В крайна сметка дехидратацията на тялото има изключително негативно въздействие върху благосъстоянието.

Спортуването ще ви помогне да не изпаднете в есенна депресия. Това може да са редовни тренировки с професионалист във фитнеса или поне десет минути упражнения сутрин. И наистина ще ви помогне да се ободрите и да подредите чувствата си. Можете също така да започнете да посещавате басейна, защото плуването е страхотно нещо, което ще ви развесели. Вземете положителни емоцииУроците по фитнес и аеробика също ще помогнат. Освен със спорт, депресията се лекува и с йога. За да се отпуснете и да насочите мислите си в правилната посока е добре да практикувате медитация.

Много хора трябва да намерят отговор на въпроса как да преживеят есенната депресия в правилното отношениена себе си и на първо място на външния си вид. В никакъв случай не трябва да се отказвате от себе си. Можете да посетите салон за красота и веднага да се приведете в ред. Или вземете маникюр, педикюр и банален стайлинг, или дори по-добре, вземете решение за радикална промяна в имиджа си: модерна прическа или промяна на цвета на косата. Би било хубаво да се поглезите професионален масаж, което ще ви помогне да се отпуснете и да забравите за всички проблеми. Вярно е, че всичко трябва да е умерено.