Сън и бременност: как да си осигурим правилна почивка? Как да спи правилно бременна жена? Възможно ли е да спите по корем, по гръб и от коя страна е по-добре?

Бъдещата майка трябва да има пълноценна почивка до самото раждане. По-специално, по време на периода на бременност е важно нощен сън– най-малко 8 часа на ден. Позата на жената е от голямо значение: сега трябва да се погрижите не само за вашия комфорт, но и да вземете предвид нуждите на детето. Как да спим по време на бременност, така че бебето да е удобно?

Как да спим по време на бременност. Каква е правилната поза за сън?

Всеки от нас има любима поза за сън, в която прекарва по-голямата част от нощта. Но бременността в повечето случаи принуждава бъдещата майка да изостави обичайната си позиция на тялото по време на сън, като се адаптира към позицията си. Някои позиции могат да бъдат вредни за плода, докато други могат да бъдат направо неудобни.

През първите 12 седмици след зачеването жената все още има лукса да не мисли как да спи правилно по време на бременност. Засега можете да почивате във всяка позиция. Но много скоро бъдещата майка ще трябва да контролира позицията на тялото си в съня си. Кой би предположил, че позата може едновременно да помогне на плода да се развие и да попречи на нормалния му растеж.

Изборът на жената в тази поза е много ограничен - по време на бременността тя трябва да спи настрани и, ако е възможно, по-често на лявата си страна. Когато мама почива в тази позиция, бебето получава оптимално количество хранителни вещества, тъй като в този случай няма пречки за нормалното кръвообращение. Легнала на лявата си страна, бременната жена не оказва натиск върху черния дроб и позволява на сърцето й да работи добре. Разбира се, да спите само на лявата си страна по време на бременност е много трудно, така че през нощта трябва да се обърнете отляво надясно и обратно няколко пъти.

При напречно представяне на бебето лекарите препоръчват жената често да лежи от страната, в която се намира главата на плода. Ако детето &; на дупето (седалищно предлежание), от едната страна на другата трябва да се обърнете през нощта до 3 - 5 пъти.

И така, разбрахме, че позата за сън, когато жената лежи на лявата си страна, е най-безопасната и полезна от физиологична гледна точка. В ранните етапи на бременността много бъдещи майки също се свиват на топка – тази поза гарантира уютен и спокоен сън.

С увеличаването на продължителността на бременността способността за издърпване на краката към гърдите намалява: матката нараства значително по размер, кривината на гръбначния стълб в лумбалната област също се увеличава, така че жената е принудена да се изправи по време на сън. Какво да правите, когато постоянното лежане настрани започне да причинява болка в бедрата?

1. Опитайте се да не заемате позиция строго отстрани, но легнете настрани и в същото време леко се облегнете назад на гърба си. За да направите позата стабилна и удобна, поставете навито одеяло под гърба си.
2. Свийте леко коленете си, разтворете ги и поставете между тях умерено мека малка възглавница за диван.
3. За да направите матрака възможно най-удобен, можете да го покриете с дебело одеяло или мек матрак.
4. Някои бременни жени заспиват сладко само когато сложат крака или ръката си на лежащия до тях мъж.

Възможно ли е да спите по гръб по време на бременност? Този въпрос тревожи много бъдещи майки, особено тези, за които тази поза е любима. В началото, разбира се, не може да има ограничения - през първата половина на бременността спането по гръб е удобно и безопасно. Въпреки това, след 22 седмици на &интересно&; ситуация, трябва да се откажете от този навик.

Матката и гръбначният стълб заобикалят най-много голям съдчовешкото тяло - долната празна вена. Той транспортира кръв от торса и долните крайници към сърцето. По време на бременността празната вена е подложена на натиск от растящото бебе и матката заедно с амниотична течностследователно има голяма вероятност от развитие на така наречения синдром на долната вена кава, когато съдът е силно компресиран. В този случай обемът на циркулиращата кръв рязко намалява и тялото възприема тази ситуация като остра масивна кръвозагуба и реагира със съответните симптоми:

• световъртеж;
• обща слабост;
• невъзможност да се направи пълен дъхгърди;
• понижено кръвно налягане;
• състояние, близко до хиповолемичен шок.

Това състояние на тялото на майката е критично за вътрематочното развитие на плода: детето страда от липса на кислород и общо здравословно състояниеЕстествено, става по-лошо. Очевидно не трябва да спите по гръб по време на бременност. Когато жената е будна, тя може незабавно да промени позицията на тялото си, ако се почувства зле (например по време на ултразвукова процедура). Въпреки това, по време на нощната почивка защитни реакцииТялото също „спи“, така че спането по гръб по време на бременност е опасно за здравето на жената и нейното дете.

Ако се потвърди многоплодна бременностили прекомерно количество амниотична течност, легналата по гръб трябва да бъде изоставена в началото на 2-ри триместър. Когато главата на плода е твърде ниско и има възможност за спонтанен аборт, тази препоръка също е валидна.

Възможно ли е да спите по корем по време на бременност? Лежането в тази позиция е много удобно и много хора почиват по този начин. Бъдещата майка може да си позволи този лукс до 12-та седмица от бременността. По това време матката е скрита в тазовата ниша и е защитена от срамните кости. След 12 седмици е по-добре да не оказвате допълнителен натиск бременно коремче, освен това след известно време ще стане напълно опасно за детето.

Ако спите по корем след 20-та седмица от бременността, долната празна вена е леко притисната, докато съдовете, захранващи плацентата, изпитват силен натиск. Това е дори по-опасно за плода, отколкото майката да лежи по гръб.

Много бременни жени, особено майки за първи път, не могат да спят по корем по друга причина: висока чувствителностгърди

След 28 седмици въпросът до какъв етап от бременността можете да спите по корем изчезва от само себе си: почивката в такава позиция става напълно неудобна.

Оптималната продължителност на съня за бременна жена е от 8 до 10 часа на ден, повече може, но по-малко не. Добавете към това ежедневните 30-минутни почивки. Липсата на сън веднага се отразява общо състояниездраве на бременна жена: апетитът изчезва, настроението става депресирано, имунитетът отслабва.

За да спи сладко през нощта, бъдещата майка трябва да се подготви от самата сутрин. Качеството на съня се определя от начина на живот и ежедневието на бременната жена.

Ето правилата, които е важно да спазвате през деня:

• лимит физическа активности не се тревожете за дреболии. Силната умора може да доведе до безсъние вместо здрав сън;
• Проблемите със заспиването понякога могат да бъдат елиминирани чрез отказ от дневна почивка. За да влезете правилен режим, трябва да избягвате да правите паузи за сън след обяд за известно време;
• „Спокойствие“ ще ви помогне бързо да се озовете в обятията на Морфей по време на бременност. спорт: фитнес за бъдещи майки, плуване, туризъм;
• Тежките за стомаха ястия не са най-добрият вариант за вечеря. Освен това по време на бременност е по-добре да не пиете много течности преди лягане, за да сведете до минимум броя на пътуванията до тоалетната през нощта. Ако досадното чувство на глад ви пречи да заспите, можете да хапнете сандвич с парче варено постно месо;
• няма нужда да планирате вечерно времедни на неприятни разговори, сериозни въпроси или гледане на труден филм;
• Когато нивата на кръвната захар спаднат, бременните жени обикновено изпитват трудности при заспиване: наблюдават се слабост, ускорен пулс и замаяност. Парче захар или сладка напитка (например чай със захар и лимон) ще помогне за бързо облекчаване на атака;
• като метод за борба с безсънието можете да опитате релаксираща вана, масаж на гърба и краката или секс преди лягане (ако не е забранено по здравословни причини);
• Ако бъдещата майка е принудена постоянно да брои овце, за да заспи, проблемът може да бъде решен с помощта на лекар с помощта на лекарства. По правило в такива случаи се предписват глицин, тинктура от валериана или майчинка.

Сънят на бъдещата майка ще бъде здрав и здрав, ако се подготви за това събитие предварително:

1. През топлия сезон трябва да спите с отворен прозорец, а през зимата не забравяйте да проветрите спалнята половин час преди лягане.
2. Сънищата ще бъдат изключително приятни, ако си осигурите максимален комфорт по време на сън: носете просторни, удобни и меки дрехи, изолирайте краката си с чорапи, ако са студени.
3. Не трябва да зареждате стомаха си с излишна храна вечер, но лека закуска все пак няма да навреди.
4. Удобният матрак е незаменимо условие за добра почивка. Трябва да подходите към избора му много внимателно.

На почти всички бъдещи майки им помагат да се настанят удобно и да заспят по-бързо с меки възглавници с различни размери, които поставят под страните, кръста, врата и краката.

Основната пречка за дългия нощен сън по време на очакване на бебето се счита за нарастващ корем. С помощта на възглавниците жената може да намери удобна позиция, въпреки тази физиологична особеност. Опитайте например да поставите една възглавница под корема си, а другата между коленете. Ако сте леки от лявата си страна, ляв кракизправете го и, напротив, огънете десния. Възглавниците могат да бъдат две или много повече и с времето определено ще намерите позиция, която ви устройва напълно.

Специалните възглавници за бъдещи майки са чудесен изход от тази трудна ситуация. Това спално бельо е изработено, като се имат предвид специфичните нужди на бременните жени, което го прави много удобно. Например, възглавница, направена под формата на подкова, ще ви помогне да заемете няколко удобни позиции и да заспите възможно най-кратко.

Ако продължавате да имате проблеми със съня през нощта, докато бременността ви напредва, не се отказвайте и продължете да търсите начини да подобрите съня си. Не забравяйте, че бебето ще се появи скоро и ще изисква огромен разход на енергия. Грижите за бебе напълно ще ви лишат от лукса да спите през нощта, така че трябва да се наспивате предварително.

Навикът за достатъчно сън през нощта е ключът към силното емоционално състояние на жената и нормалното вътрематочно развитие на нейното дете. За да премахнете конкретен проблем, който пречи на съня, понякога е достатъчно просто да неутрализирате причината, която го е причинила: коригирайте ежедневието или диетата си, увеличете или намалете времето за ходене преди лягане. Ако бъдещата майка е възпрепятствана да спи тревожни мислиотносно раждането, може да искате да говорите по тази тема с психолог или да се запишете за специални курсовеза бременни жени. Когато всичко дразнещи факторище бъдат елиминирани и страховете ще бъдат разсеяни, спокойният сън веднага ще се върне при бъдещата майка.

Как да спим по време на бременност, могат ли бременните жени да спят по корем или по гръб?

Рано или късно, по един или друг начин, всяка бъдеща майка се изправя пред въпроса как да спи по време на бременност. На определен етап от бременността познатите в ежедневието пози за сън стават неприемливи за жените. Сънят вече е нарушен след хормонални променитялото, а след това има значителни промени във фигурата на бъдещата майка.

Постоянната сънливост по време на бременност не е необичайна. Едва към края на бременността може да възникнат проблеми със съня. Големият корем вече не затруднява намирането на удобна поза, а главата ми е пълна с различни тревоги и мисли за предстоящото раждане. Безсънието се появява през нощта, а през деня това ви прави много сънливи. И ако няма нужда да се борите със сънливостта, тогава можете и трябва да се борите с безсънието. Например за много бременни жени за качествен и пълноценен сън помагат: - разходка преди лягане на чист въздух, - отворен прозорец през зимата или дори балконска врата през лятото през нощта, - вземане на успокояваща вана преди лягане, - пиене на чай от мента или топло мляко с малко количество мед - правилен дневен режим и хранене.

Така че през първия триместър бременната жена може да си позволи да спи в абсолютно всяка поза - в тази, към която е свикнала и която е най-удобна за нея. Въпреки това, ако жената вече знае за бременността си, тогава тя трябва бавно да свикне да заспива в други пози, препоръчани за следващите периоди.

Веднага щом коремът стане забележим (за някои това се случва още на тринадесетата седмица, за някои на двадесетата, а за други дори на двадесет и петата), вече няма да можете да спите по корем - отново , вече няма да може - две.

Спането по гръб все още е физически възможно, но от двадесет и осмата седмица нататък е нежелателно за жена и дете по всички медицински причини.

Остават две пози - от дясната страна и отляво. При напречно предлежание лекарите обикновено съветват да спите от страната, където се намира главата на бебето. На теория спането на лявата страна е по-благоприятно както за здравето на майката, така и за здравето на детето. Въпреки това, малко хора могат да спят цяла нощ в една поза; това е невъзможно и не е необходимо. Затова всеки лекар ще препоръча на пациента си да сменя позициите за сън три до пет пъти на нощ: от едната страна на другата. Това е допустимо и при седалищно предлежание на плода.

Как трябва и може да спи бременната жена: по корем или по гръб?

Както вече споменахме, през първия триместър няма ограничения за позите за сън за бременни жени. Бъдещата майка може да спи както по корем, така и по гръб, т.е. начина, по който се чувства най-удобно.

През втория триместър на бременната жена вече се препоръчва да спи на лявата си страна, но все още може да спи по гръб. Но спането по корем е малко вероятно - това ще бъде както неудобна поза за майката поради изпъкналия корем, така и нездравословна поза за здравето на бебето и самата бременна жена.

През третия триместър лекарите категорично не препоръчват да спите нито по корем, нито по гръб. Това дори може да бъде опасно за плода и да доведе до негативни последици.

Докато коремът не изпъква и не пречи на съня, бъдещата майка може доброволно да се отдаде на Морфей в позиция „стомах“. Въпреки това, веднага щом започне да расте и плодът се развие достатъчно бързо, по-добре е да промените този навик. Струва си да изберете различна поза за сън, защото... Въпреки че амниотичната течност е защитна за бебето, съществува риск от нараняване на бебето. И в крайна сметка просто става неудобно.

Можете да спите по гръб доста дълго време, но от втория триместър вече не е много полезно, а от третия е абсолютно вредно. Постоянно увеличаващият се размер на матката и също толкова бързо растящият плод оказват все по-голям натиск върху червата, лумбалния отдел на гръбначния стълб и празната вена на бременната жена. А това може да доведе до проблеми като лошо кръвообращение и недостатъчно снабдяване на плода с кислород. В тази връзка могат да възникнат следните проблеми:

• често замаяност и припадък;
• затруднено дишане
• повишен сърдечен ритъм, тахикардия и аритмия
• спад на налягането
• обостряне на хемороиди
• нарушено кръвообращение в бъбреците и плацентата.

Често в такива случаи самото бебе сигнализира на майка си, че се чувства неудобно и му липсва кислород - започва активно да бута. Ако се преобърнете на една страна, той веднага ще се успокои.

Коя е най-удобната и здравословна поза за сън по време на бременност?

И така, отдавна е доказано, че най-удобната и полезна поза за сън по време на бременност е на лявата страна, със сгънат в коляното десен крак и легнал на възглавница.

Точно в тази ситуация:

• подобрява се притока на кръв към плацентата (което означава, че бебето също получава достатъчно кислород за своето развитие);
• бъбреците работят добре (което е особено важно през последните месеци);
• отокът на краката и ръцете намалява;
• няма натиск върху черния дроб;
• гърбът и тазовата област не болят;
• Поддържа се оптималното функциониране на сърцето на майката.

В случай на напречно предлежание, при което главата на бебето е разположена от дясната страна, лекарите препоръчват да спите от дясната страна, за да помогнете на бебето да седи в бъдеще. правилна позиция.

Възглавниците също ви помагат да намерите удобна поза за сън. различни размери. Можете да експериментирате с тях: поставете ги под корема, под крака, между краката, под гърба - всичко зависи от избора на бъдещата майка.

Основното е, че жената може да получи сила и да се отпусне в съня си, защото й предстои раждане, което изисква много сила и енергия. И след раждането малко майки успяват да се забравят силни дълъг сън: все пак вече има бебе, което изисква продължаващи грижи, и дори късно през нощта.

• Ако се притеснявате от безсъние, не го използвайте в никакъв случай. хапчета за сън(те могат да бъдат предписани само от лекар и след това само в екстремни случаи). Запомнете, че всеки лекарствозасяга не само вас, но и вашето неродено бебе.
• Избягвайте да пиете кофеинови напитки през нощта. По време на бременност е необходимо да се избягва или значително да се намали консумацията на газирана вода, кафе и силен чай.
• Опитайте се да не пиете много течности и да не преяждате 2-3 часа преди лягане. Ако страдате от вечерна или нощна токсикоза, можете да изядете няколко бисквити или да изпиете чаша кефир.
• Преди лягане можете да излезете на чист въздух, но в никакъв случай не трябва да се занимавате с тежка физическа активност.
• Опитайте се да установите ясна рутина на съня: заспивайте и се събуждайте приблизително по едно и също време.
• Ако се събудите с крампи на краката, трябва да станете и да стоите известно време, след което да направите релаксиращ масаж. Крампите са признак за липса на калций в организма. Увеличете в диетата си приема на храни, съдържащи този микроелемент.
• Ако страхът и безпокойството преди раждането пречат на съня, посетете курсове за пренатално обучение, говорете с приятели, които вече са родили, и гледайте добри филми. Получените знания и приятните разговори ще ви помогнат да не се страхувате, което означава, че можете да спите сладко през нощта.

И помнете, без значение каква поза изберете, ако одеялото ви е твърде леко през зимата и прекалено горещо през лятото, ако спите по-малко от 8 часа, ако гледате филми на ужасите през нощта или се карате силно със съпруга си, вие е малко вероятно да успеят да заспят дълбоко и да спят здрав сън. Грижете се за съня си и ценете всеки час от него.

Как да спите по време на бременност (на коя страна, удобни позиции, ранни и късни етапи)

Очакването на дете е щастие за една жена. Но положителни емоциипрез този период те са съчетани с постоянни преживявания. Един от тях е въпросът: кой е най-удобният и безопасен начин за сън по време на бременност?

По време на бременността трябва да спите 8-10 часа през нощта и да почивате 2-3 пъти през деня по 30-40 минути. Тази рутина ще ви позволи да възстановите силата си и да поддържате тялото си в добра форма.

• Матракът за жена в тази позиция трябва да бъде със средна твърдост, за да поддържа гръбнака и вътрешни органи. Също така не забравяйте, че ако бременна жена спи с партньора си, тогава неговите движения могат да попречат на правилната почивка, така че матракът, който е твърде пружиниран, няма да е подходящ. Най-добрият вариант би бил ортопедичен, който има достатъчна твърдост и следва контурите на тялото, като допринася за правилната опора на гръбначния стълб и врата.
• Препоръчително е да сменяте позицията си за сън 2-3 пъти на нощ.
• Не е желателно да се пие много течност вечер, за да се предотврати желанието да отидете до тоалетната през нощта.
• Разходките и проветряването на стаята ще ви настроят за предстоящия сън.
• Успокояващ душ или релаксираща вана също може да ви помогне да заспите по-бързо.

Първият триместър е времето, когато коремът все още не се увеличава забележимо, а плодът е много малък, така че жената може да спи възможно най-удобно. Дори позата "по корем" не е забранено, но само до 11 седмици от бременността. По-късно матката започва да се променя по размер и тази позиция може да окаже натиск върху нея.

Препоръчително е да се отучите да спите по корем в ранните етапи, така че по-късно да почивате по-лесно в друг, по-подходящ и безопасна поза. За предпочитане е да свикнете да заспивате по гръб или настрани (и през първия триместър е позволено да правите това на двете страни).

Единственото нещо, което носи дискомфорт през първия триместър на бременността, е болезнеността на подутите млечни жлези. Това често кара бъдещата майка да търси по-удобна поза за сън.

Вторият триместър е периодът, когато закръглената матка започва да се простира извън първоначалното си положение. Въпреки че плодът е защитен от амниотичната течност, стената на матката и мастния слой на майката, спането по корем вече не е разрешено, за да не се създава излишно напрежение.

До 20 седмици от бременността ви е позволено да изберете позиция „по гръб“: теглото на бебето е все още малко, така че няма да натоварва гръбначния стълб и диафрагмата. След като почувствате първите движения на бебето, трябва да преразгледате позицията си в съня си. През този период позицията „отстрани“ вече е подходяща, за предпочитане отляво. Това подобрява кръвоснабдяването и детето получава достатъчно количествокислород.

Спането по гръб след петия месец е недопустимо поради следните причини:

• вероятността от липса на кислород в плода поради лошо кръвообращение;
• възможността жената да развие стагнация на кръвта в долните крайници, което води до разширени вени или дори тромбофлебит;
• появата на болезнена болка в гърба;
• понижено кръвно налягане, което води до гадене, замаяност и слабост;
• появата на проблеми с храносмилателната система;
• смущения във функционирането на бъбреците и сърцето.

Всички тези проблеми възникват поради притискането на матката към долната куха вена, което кара кръвта да тече по-бавно към сърцето.

Спането на лявата страна е най-благоприятната поза

През третия триместър на бременността трябва да спите строго на лявата си страна. IN иначестига вече тежко детеще постави тежестта си върху черния дроб и десен бъбрекбъдеща майка, която е изпълнена със стагнация на урината, причинявайки такива сериозно заболяванекато пиелонефрит. Ако имате киселини, запушен нос или затруднено дишане, трябва да спите с повдигната глава. горна часттела.

Ако плодът е позициониран неправилно, също се препоръчва да спите от лявата страна, но ако е напречно, трябва да заемете позиция от страната, където главата на бебето е изместена.

Трудно е да се регулира позицията на тялото по време на сън, т.н незаменими помощницив този случай ще има възглавници. Можете да използвате както обикновени, така и специални за бременни.

За да освежи малко съня на жената през последните месеци, под корема й се поставя малка тънка възглавница, а между краката й - по-голяма и по-дебела. В този случай левият крак е изпънат, а десният е свит в коляното. По този начин се намалява натоварването на таза и долната част на гърба, а подуването на краката престава да ви притеснява.

За да не страдате при избора на спално бельо от наличните у дома, по-добре е да закупите специална възглавница за бременни жени, която се предлага в различни версии:

• Shape G е голяма възглавница за поддържане на главата и корема. Предпазва ви от обръщане по гръб и ви помага да заемете удобна позиция, като прехвърлите крака си върху подпората. Линиите му са плавни, следващи контурите на тялото.
• U форма – възглавница във формата на подкова. Сънят на него ще бъде спокоен и дълъг, тъй като лежането става по-удобно и няма натоварване на таза. Възглавницата е доста голяма, така че не е подходяща за малки легла.

Възглавниците за бременни не само осигуряват комфортен сън, но и спомагат за поддържането на здравето на майката и детето.

• Form C е универсална възглавница, подходяща както за сън, така и за хранене на бебето в бъдеще. Поддържа корема ви и позволява на гърба ви да почива. Удобно е да спите, но за да се преобърнете, трябва да свалите възглавницата и да я поставите в правилната посока.
• За малко легло са подходящи аксесоари във формата на L и I. Те ще заменят обикновените възглавници под главата и ще поддържат гърба ви, като ви предпазват от преобръщане в съня ви. Можете да спите с I-образна подплата във всяка позиция, но няма да можете да я поставите под корема си.
• V форма е компактен вариант за малко легло или пътуване. Въпреки малкия си размер, тази възглавница е доста практична и поддържа стомаха, таза и главата. В допълнение, той променя формата си в зависимост от това как го поставяте, което ви позволява да заемете удобна поза в един или друг момент.

Вътрешен материал на възглавницата за бременни:

• Топка от холофайбър - идеално възстановява формата си след почистване, съхне бързо. Може да се пере в автоматична машина или на ръка. Холлофайбърът е хипоалергенен, не задържа акари и не абсорбира миризми.
• Гранулите от експандиран полистирол са твърд, екологично чист пълнител, който не може да се пере в пералня.
• Изкуственият лебедов пух е хипоалергичен, антибактериален материал. Подходящ за ръчно и машинно пране, бързо възвръща формата си.

За поддържане на чистотата върху възглавницата са поставени подвижни калъфи.

В повечето случаи възглавницата за бременност спасява жените, когато по очевидни причини не могат да спят или изпитват дискомфорт.

За да си починете спокойно, трябва да изберете подходяща поза, в която сънят ще бъде удобен и безопасен. Не боли да закупите специално спално бельо. Следвайки горните препоръки, можете не само да улесните процеса на заспиване, но и да запазите здравето на жената и нейното неродено дете.

Няма нужда да говорим подробно за значението на правилния сън за човек. През нощта тялото се възстановява, а липсата на сън може да причини различни заболявания. Какво можем да кажем за бременните жени, които претърпяват значително преструктуриране на цялото тяло и те, като никой друг, имат остра нужда от подходяща почивка. Липсата на сън също може да повлияе негативно на бъдещото здраве на детето.

Но как можете да спите правилно по време на бременност? Нарастващият корем пречи добър сън, ви пречи да използвате вече познати пози и създава дискомфорт. Следователно знанията за това как да спите правилно винаги са уместни и необходими. Заредете женско тялопо това време е просто колосално, той работи в засилен режим и желанието да подремне е съвсем нормално.

Силно желание за сън предизвиква през първите месеци високо нивохормони. Тялото на бременната жена се променя, създавайки натоварване на всички системи и органи и настъпва рефлекторно потискане на централната нервна система. Към края на бременността много хора се сблъскват с проблема с безсънието. Има причини за това: трудно е да се намери удобна поза, тревожни мисли преди раждането, как ще заспите тук.

Но една жена трябва да знае как да спи по-добре, така че да е безопасно и удобно.

Всеки човек има свои любими удобни пози, в които сънят е сладък и здрав. Естествено, бременните също имат своите предпочитания. Но ако една жена обичаше да спи по корем или по гръб, тя ще трябва да остави навиците си в миналото за цялата продължителност на бременността.

Вярно е, че през първия триместър, до 12 седмици, бъдещата майка може да си позволи любимите позиции. Но колкото по-рано започнете да променяте навиците си, толкова по-лесно ще свикнете с нови обстоятелства и позиции, особено след като познатите позиции, особено през втория и третия триместър, няма да донесат нищо добро, освен дискомфорт. Те могат да станат опасни за бременността като цяло и за плода. Така че би било по-добре да откажете в полза на по-приемливи и безопасни опции.

Всички усилия и стремежи на жената в този момент трябва да бъдат насочени към защита на детето. Въпреки факта, че бебето е защитено от околоплодната течност, която го заобикаля, тежестта на вашето тяло все още представлява заплаха за него и съществува риск от нараняване, особено по време на сън, когато не контролираме повечето от движенията си.

Ще трябва да спрете да спите по гръб от 28-та седмица. По това време вече се наблюдава натиск от корема, нарастващата матка и плодът оказват натиск върху долната част на гърба, след това върху червата и вената кава, като по този начин блокират притока на кръв и кислород към клетките и тъканите. Естествено от това страда и плодът. Затруднено дишане, замаяност, понижено кръвно налягане, учестен пулс, нарушен кръвоток в бъбреците и плацентата, обостряне на хемороиди - отрицателен списък с последствията от такава поза в съня.

Детето също ще се възмути, показвайки повишена активност, което говори за неудобна позиция и липса на кислород. Превъртете се, ако бебето ви рита или ако почувствате, че крайниците ви изтръпват. Лежането на лявата страна се счита за най-безопасната и удобна поза за сън.

При това положение на тялото кръвообращението не се нарушава и нито майката, нито плодът страдат. Нищо не пречи на кръвообращението и детето получава както кислород, така и всичко необходими вещества. Няма натиск върху черния дроб и след сън няма болка в гърба или тазовата област. Според лекарите тази поза има положителен ефект и върху работата на сърцето.

При напречно предлежание трябва да спите на страната, където се намира главата на бебето. Някой ще каже, че е невъзможно да стоите в едно положение цяла нощ. Разбира се, сменяйте позициите, обръщайте се 3-4 пъти от една страна на друга, дори и при седалищно предлежание на плода.

Ще бъде трудно да свикнете с всяка поза, която е необичайна за вас, включително спането на лявата страна. Имайте предвид, че за бременна жена спането на лявата страна е идеалната позиция. Една жена може да изпита дискомфорт по време на сън поради нарастващия си корем. в този случай голяма ползаще донесе използването на допълнителни възглавници. Меките подложки с различни размери винаги трябва да се държат близо до вас. Те ще ви бъдат полезни, между другото, когато трябва да изберете удобна за вас позиция.

Можете да опитате различни опции. Например, поставете една възглавница под корема си и друга между коленете. В същото време, ако лежите на лявата си страна, препоръчително е да изпънете левия си крак и да огънете десния. Възглавницата под долната част на гърба значително подобрява вашето благосъстояние и позиция. Няма конкретни препоръки за тези случаи като цяло, можете да поставите подложки, където сметнете за добре. Основното е да се чувствате удобно и комфортно.

В продажба има специални възглавници за бременни жени, проектирани, като се вземат предвид всички физиологични нужди. Те са много удобни и ако средствата позволяват, ще е по-добре да ги закупите. Възглавница за бременни във формата на подкова ще ви спаси от безсъние и ще ви позволи да заемете всяка поза. Можете да използвате възглавници, за да седнете полуседнали и да подремнете за кратко.

Трябва да обърнете внимание и на какво спите. Както твърдият матрак, така и мекото пухено легло не са подходящи за бременни жени. Трябва да се обмисли нещо средно. Легло с пружини трябва да бъде изключено;

Можете да преодолеете безсънието, което често възниква поради характеристиките на бременността и процесите, протичащи в тялото, с помощта на разходки на чист въздух, сесии на ароматерапия и релаксиращ масаж, както и вземане на топла вана преди лягане.

Натрупайте сили, почивайте си много, защото ви предстоят раждане и грижи за бебето, а това са безсънни и неспокойни нощи, така че се наспивайте по-добре сега.

Приблизително време за четене: 8 минути

Бременността засяга не само тялото на бъдещата майка, но и нейните навици, характер и начин на живот. Жените трудно понасят нарушенията на съня, причинени от заобления корем. Независимо дали спите или гледате телевизия, винаги трябва да изберете удобна поза, която трябва да е и безопасна за бебето.

Майките трябва да попитат какви позиции за сън са приемливи през всеки триместър, рисковете от заспиване по гръб или корем и какви устройства трябва да се използват, за да се улесни процеса.

Избор на поза според триместъра

Всяка жена трябва да знае колко време и как да спи по време на бременност. Учените са установили, че повече от 85% от бъдещите майки страдат от безсъние и нарушения на съня, често сънуват кошмари или сънят не достига дълбока фаза. Този процес се усложнява от факта, че бременните жени често страдат от сънливост, особено през първия триместър. През последните месеци жената от своя страна спи много по-малко. Всички тези характеристики трябва да се вземат предвид при избора на благоприятна позиция за почивка. Обикновено на момиче се дават 10 часа на ден за сън през нощта, тогава тялото ще си почине напълно и ще се бори по-успешно с неприятни симптоми като токсикоза и подуване на корема.

Молим ви също да участвате във въпросника: Имахте ли проблеми със съня по време на бременност?

Удобните позиции за сън ще варират в зависимост от периода.

Първи триместър

Сънливостта се увеличава значително, до такава степен, че жената иска да спи по всяко време на деня. Това се дължи на промени в тялото, отслабен имунитет и хормонален дисбаланс.

През този период жените започват да се чудят дали бременните жени могат да спят на дясната страна, наляво, по гръб, по корем и какви позиции е нежелателно да заемат. Тъй като през първите 1-2 месеца момичето може дори да не знае за бременността, остава възможността да спи по навик и това по никакъв начин не вреди на развитието на детето. Това означава, че през първия триместър можете да спите във всяка удобна поза, но постепенно свикнете да легнете и да заспите на лявата си страна. Освен това поради токсикоза много жени се събуждат посред нощ или сутрин. За да намалите симптома, легнете от двете страни в леко повдигната позиция (висока възглавница). Не забравяйте, че гаденето се увеличава в строго хоризонтално положение, както и в легнало положение по корем или гръб.

Втори триместър

Момичето забелязва закръгляване на корема, първият дискомфорт се появява по време на сън, особено когато се опитва да се обърне по корем. Контролирайте процеса, защото почивката по корем нарушава кръвообращението в областта, което може да доведе до недостиг на кислород и хранителни вещества в бебето. Със сравнително малък стомах ви е позволено да заспите по гръб или на дясната си страна. Подгответе се за безсъние и възможни гърчове.

Трети триместър

След 6 месеца намирането на удобна поза за сън ще бъде доста трудно. Бебето започва да се движи и дори да бута, тъй като моделът му на сън не съвпада с вашия. Наблюдава се и повишено подуване на тялото и крайниците, което води до тежест и крампи в краката. Преди лягане се препоръчва да масажирате областта на схванатите мускули и да ги разтегнете добре. Много майки се интересуват от това как да спят по-добре по време на бременност през третия триместър. Първо, намерете удобна възглавница или купете възглавница за бременност, която да поставите под или между коленете си. Тази позиция ви позволява да намалите натоварването на крайниците, да облекчите болката и да нормализирате съня. Също така внимателно поставяме корема върху възглавницата и заспиваме настрани (за предпочитане отляво).

За да заспите успешно, можете да изпълните просто упражнение. Легнете по гръб, затворете очи, отпуснете раменете. Внимателно издърпайте брадичката си към гърдите и поставете дланите си върху долната част на корема. Поемете дълбоко и бавно въздух, след това издишайте нормално, като използвате дланите си, за да контролирате ритъма на дишането си. След това легнете настрани, свийте коленете си и поставете необходимите възглавници (под главата, между краката и под корема). Продължете да следвате избрания ритъм на дишане, опитвайки се да отпуснете тялото си колкото е възможно повече, докато вдишвате и издърпвате брадичката си към гърдите.

Всички жени се интересуват защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна. Факт е, че само тази позиция ще ви предпази от натиск върху хралупата кръвна вена, чиито клонове лежат вдясно от матката. Те връщат кръвта от долните крайници през таза към сърцето. Позициониран от лявата страна, огънете в коляното десен краки сложете възглавница под него. В същото време може да се постави и от дясната страна, особено ако бъдещата майка има проблеми с бъбреците, претърпяла е операция или наскоро е извадила камъни.

За удобство е препоръчително да вземете дълга възглавница или одеяло и да я поставите между (под) коленете. Най-голям комфорт ще донесе на вашата почивка възглавница за бременни, изработена точно във формата, която ще ви помогне да заемете най-безопасната и удобна позиция.

Защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна, основните предимства?

И така, вече са известни най-удобните пози за сън по време на бременност. Но защо всички препоръчват лявата страна?

• В това положение кръвта тече свободно към плацентата, подхранвайки плода полезни компонентии кислород.
• Работата се нормализира пикочно-половата система, което прави по-малко вероятно да ставате, за да отидете до тоалетната през нощта.
• Вечерното подуване на крайниците намалява, тежестта и сковаността в мускулите изчезват, броят на спазмите намалява.
• Елиминира се неблагоприятният натиск върху черния дроб, което е особено важно за жените, които обичат да похапват обилно преди лягане.
• Гърбът и областта на таза се отпускат максимално, поради което дневната умора и болезненост изчезват.
• Тази позиция осигурява благоприятно функциониране на сърдечния мускул на бъдещата майка.

В допълнение към информацията за това как да спят по време на бременност, бъдещите майки трябва да се погрижат и за въпроса за ставането. Лекарите съветват да не ставаме от леглото веднага след събуждане, особено рязко и бързо. Една жена трябва внимателно да се обърне от страната, която е най-близо до вратата, да постави краката си на пода и бавно да седне. Нежните движения ще помогнат да се избегне хипертоничността на матката.

Има някои особености и патологии на бременността, при които удобната и здравословна поза за сън се избира индивидуално заедно с лекар.

• Напречно предлежание.Ако главата на плода е разположена от дясната страна, тогава бъдещата майка трябва да спи от тази страна. Това ще позволи на детето да заеме правилната позиция с главата надолу в бъдеще.
• Тазова позиция на плода.Тук лекарите препоръчват да лежите на лявата си страна и да изпълнявате специално упражнение. Жената ляга върху твърд и равен матрак, изважда възглавницата изпод главата си и я поставя под задните си части, сгънати на две (тазът трябва да се издигне на 25-30 см над главата). Бременната жена лежи в това положение 5-10 минути, след което заема удобна поза за сън. Упражнението трябва да се повтаря 2 пъти на ден, като се започне от 32 седмици. Продължителността на лечението е 14-20 дни. След като детето заеме необходимата позиция, жената се предписва да носи превръзка.
• Киселини и разстройства дихателна система . Много пациенти питат в каква позиция е най-добре да спят по време на бременност, ако имат болка. повишена киселинност, хрема, задух и гадене. Гинеколозите препоръчват да лежите настрани, повдигайки горна часттела. За това са подходящи специални матраци или високи възглавници.
• Подуване, спазми, разширени вени, тромбофлебит. По време на дневна и нощна почивка поставете ортопедична възглавница под краката и стъпалата, което ще помогне за изтичане на кръв от долните крайници.

Може да се интересувате от:Отървете се от отоци по време на бременност

Последици от спане по корем и гръб

За тези пациенти, които цял живот са спали по корем, най-трудно ще се отучат от тази опасна за детето поза. През първите месеци (матката се намира под срамната кост) можете да лежите в обичайната си поза. Но тъй като коремът расте, ще трябва постепенно да се отучите, тъй като натискът върху матката и кръвоносни съдовев тази област е изключително опасно за бебето, дори ако успеете да спите по закръглено коремче.

Често увеличените и болезнени млечни жлези ще ви принудят да се откажете от спането по корем много по-рано. Освен това те трябва да бъдат предоставени нормални условияза развитие и запълване, което е невъзможно при компресиране и компресиране от матрак.

Много лекари и статии казват на коя страна е по-добре да спят бременните жени, като напълно пренебрегват възможността за почивка по гръб. И така, възможно ли е или не несъзнателно да заемете тази поза по време на бременност?

Разбира се, почивката по гръб е по-приятна и удобна, отколкото по корем, но дискомфорти последствията са възможни.

• В легнало положение кръвта тече интензивно към областта на таза и долните крайници, така че до белите дробове и мозъка не достига достатъчно кислород. Възможна липса на въздух, замаяност, припадък.
• Обемната матка се спуска до пикочен мехури червата, което ви принуждава да ходите до тоалетната по няколко пъти на вечер.
• Увеличената матка активно оказва натиск върху съдовете, което предотвратява нормалното кръвообращение на други вътрешни органи, както и на плацентата, което може да доведе до хипоксия на плода. Това може да причини стагнация на кръвта в областта на таза и крайниците, което може да доведе до увеличаване на проявите на разширени вени и подуване на краката.
• Появяват се болки в гърба (особено в лумбалната област) и рани от залежаване. През целия ден жената се чувства разбита и слаба.
• Лекарите са документирали, че спането по гръб увеличава честотата на хемороиди по време на бременност.
• Матката притиска главната празна вена, което принуждава сърцето да изпомпва кръвта по-интензивно. Това от своя страна води до сърдечни нарушения (аритмия, ускорен сърдечен ритъм, тахикардия), както и повишено кръвно налягане.

Ако несъзнателно лежите по гръб, докато спите, бебето ще ви каже за липсата на кислород със силни ритници и движения в матката. Това означава, че трябва да се обърнете на лявата си страна.

Лекарите винаги вземат предвид колко удобно е да спят бременните жени, но все пак препоръчват да се откажете от съня по гръб, като се започне от 25-та до двадесет и седмата седмица.

Избор на подходящо място за спане и спално бельо

Бременната жена трябва не само да избере правилната поза за сън, голяма стойностМястото, където спи, също играе роля за нейното здраве. За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

• Препоръчително е да спите на просторно легло, благодарение на което бъдещата майка ще може да заема всякакви позиции, от които се нуждае;
• матракът трябва да има равна повърхност и да не е твърд;
• когато избирате анатомични или ортопедични матраци, трябва да купувате модели без пружини или с независими пружини. С тяхна помощ можете равномерно да разпределите телесното тегло и да облекчите стреса на гръбначния стълб;
• матракът трябва да е издръжлив, вентилиран и хипоалергенен.

Как да изберем възглавница за комфортен сън

Грижовните производители са измислили уникални варианти за възглавници за бременност, които следват контурите на тялото и отчитат анатомията на тялото. различни дати. От една страна, такава възглавница поддържа заоблен и тежък стомах, а от друга, премахва стагнацията на кръвта в крайниците. Освен това предотвратява промените в позицията по време на сън, така че бъдещата майка може да спи спокойно, без да се притеснява за здравето на бебето. Разбира се, в началото да спите върху аксесоара не е много удобно, но с времето ще се адаптирате. Много майки започват да свикват с мека приятелка в началото на втория триместър.

За съжаление продуктът има няколко недостатъка:

• впечатляващ размер, благодарение на който възглавницата заема допълнително място и може да измести спящия съпруг;
• специфични пълнители, които задържат топлината на тялото и не абсорбират влагата (през лятото е горещо и „мокро“, за да се отпуснете с продукта);
• химическо чистене (повечето възглавници не се побират в пералня и са забранени за ръчно пране);
• синтетичните материали и пълнители могат да се наелектризират;
• Някои пълнители (например топки от полистирол) шумолят неприятно по време на сън.

Когато купуват продукт, бъдещите майки се интересуват от това как правилно да спят на възглавница по време на бременност.

Как да си осигурим добър сън по време на бременност?

Докато носи дете, една жена често се сблъсква с проблеми с лош сън. За да ги коригирате, трябва:

• установете график за сън (лягайте и се събуждайте по едно и също време на деня);
• следобед се откажете от такива дейности, които допринасят за появата на психически и физическа умора(това може да са сериозни преговори, гледане на вълнуващи филми и т.н.);
• правете редовни разходки на чист въздух;
• направи гимнастически упражненияза бременни жени;
• избягвайте да ядете храни, които ви възбуждат нервна система(остър или мазни храни, кафе, енергийни напитки, чай);
• приемете последното си хранене и напитки не по-късно от час и половина преди лягане;
• проветрете помещението, поддържайте го чисто, поддържайте необходимата влажност на въздуха;
• приемам хапчета за сънсамо по препоръка на лекар;
• за да се успокоите, можете да изпиете чаша мляко с мед или отвара от мента, да вземете топла вана с ароматни масла;
• ако безсънието е причинено от страх от бъдещо раждане, тогава би било най-добре да посетите курс за пренатален курс. Специалистите в тези курсове ще разгледат внимателно всички ситуации, които провокират страх у жената.

Всички бъдещи майки трябва да попитат своя лекар как да спят правилно по време на бременност, как да изберат възглавница и от коя дата трябва да се спазват тези правила. Само спазването на инструкциите на лекаря ще помогне за подобряване на съня, ще го направи дълъг и спокоен, без физическо и психологическо безпокойство.

Проучванията показват, че сънят през третия триместър на бременността е значително по-лош, отколкото през първите два триместъра. По време на тази фаза дълбок сънсе появяват много по-рядко, като цяло са налице фази на повърхностен сън. Една жена през последните три месеца от бременността може да се събужда често през нощта. С нарастването на корема ви става все по-трудно да се настаните удобно в леглото си.

През този период е по-добре жената да спи настрани, като постави възглавница под корема си и втора между краката си. Ако тази позиция няма ефект, опитайте да спите легнало, например в шезлонг, който има възможност за регулиране на ъгъла на облегалката. Или в люлеещ се стол.

Освен това, нормален курсДруги симптоми на бременност могат да попречат на съня. Това е например или. Тези симптоми могат да се появят не само през деня, но и през нощта и сериозно да нарушат съня на жената. Освен това да не забравяме и вече доста голямото детенце, което непрекъснато мърда в корема си и бута майка си с ръчички и крака. Ако е активен през нощта, това също ще се отрази негативно на съня на бременната жена.

Какво правят бременните жени, за да заспят?

Много жени в третия триместър на бременността се опитват по един или друг начин да нормализират нощния си сън. И така, какво казват проучванията, че правят по въпроса?

• 29% от бременните жени четат книги или списания преди лягане
• 26% от жените помагат на топлия душ или вана да се отпуснат и да заспят
• 22% от жените предпочитат секс преди лягане, след което заспиват по-добре
• 9% от бъдещите майки използват някакви техники за релаксация, например йога, дихателни упражнения или други
• 8% предпочитат чаша топло мляко преди лягане
• 5% от жените помагат да заспят, като хапват преди лягане леки въглехидратни храни

Откровени разговори от жени: "Как се опитвам да спя?"

Открих дихателни упражнения и упражнения за релаксация. И през повечето време заспивам без да ги довърша. - Милана

И решаването на кръстословици или скандури в леглото ми помага да заспя. Досега не съм успявал да реша наведнъж кръстословица или сканворд. Заспивам преди да успея. - любов

Не мога да спя в леглото. Но бързо заспивам в шезлонга. Сега имам шезлонг в нашата спалня и спя в него. Разбира се, съпругът ми ми липсва, но поне сега мога да се наспя добре. - Илона

Не мога да устоя на миризмата на лавандула и ме кара да заспивам много бързо. За да направя това, просто трябва да се изкъпя с 3-5 капки лавандулово масло или просто да капна капка лавандулово масло върху калъфката на възглавницата си. - Алена

Купих специална дълга възглавница за бременни и я сложих под главата, под корема и между краката. Стана спасение от безсънието; без него не можех да заспя. - Татяна

Проблеми със съня през третия триместър на бременността и техните решения

Разбира се, като вземем предвид корема, който все повече се увеличава по обем, и други фактори, можем да кажем, че е малко вероятно да се отървем напълно от проблемите или трудностите със съня през 3-то тримесечие. Но има някои трикове, които трябва да се прилагат в зависимост от ситуацията и тези техники ще ви помогнат да подобрите качеството на съня в последния триместър на бременността.

Чести пътувания до тоалетната през третия триместър

За да намалите броя пъти, когато ходите от леглото до тоалетната през нощта, опитайте да ограничите приема на течности вечер, вместо това пийте повече вода сутрин и през целия ден, за да предотвратите подуване на краката и други области.

Когато отидете до тоалетната преди лягане, опитайте се да изпразните напълно пикочния си мехур. За да направите това, когато пикаете, наведете се леко напред.

Физиологичните причини, които пречат на нормалния сън през третия триместър, далеч не са единствените проблеми със съня на бременната жена. Повечето от тях изпитват чувство на вълнение, безпокойство или страх от нещо и не е изненадващо, че около 75% от жените се оплакват от безсъние през 3-тия триместър на бременността. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се справите с безсънието:

По правило качеството на съня е по-добро при тези хора, които спазват дневен режим и почивка. Затова се опитайте да си лягате и ставате по едно и също време.

Намалете приема на кофеин до минимум и в идеалния случай е по-добре да го избягвате напълно следобед.

Напълно спрете употребата на алкохол и тютюн. Те не само влияят негативно на развитието на детето, но и нарушават съня ви.

Преди лягане не яжте много, но от мазни тежка хранаПо-добре е да го избягвате напълно вечер.

През първата половина на деня пийте повече течности, а през втората половина намалете приема им.

Опитайте се да намерите някакво релаксиращо занимание за себе си и го правете преди лягане. Това може да бъде топла вана, дихателни упражнения или масаж.

Помолете съпруга си да масажира тялото ви преди лягане. Много е вероятно масажът да се превърне в нещо повече. А сексът преди лягане също помага на много жени да заспят, което вече отбелязахме по-горе в текста.

Преди да си легнете, опитайте се да направите набор от упражнения за разтягане или други, които отпускат тялото ви.

По-добре е да отложите онези дейности, които ви предизвикват негативна реакция, за сутринта и да не ги правите преди лягане.

Опитайте се да не правите домакинска работа и избягвайте интензивната физическа активност вечер. Трябва да започнете да избягвате всичко това 3-4 часа преди лягане, но през деня, за да облекчите мускулното напрежение.

Премахнете от спалнята всички ненужни неща, които по някакъв начин ви пречат или ви дразнят.

Настройте спалнята си на комфортно за вас ниво на температура, осветление и звукоизолация. Например, монтирайте климатик. Или, ако не ви е достатъчно тъмно, окачете тъмни завеси на прозорците си.

Ако не можете да заспите в рамките на половин час след лягане, станете, разходете се, четете книги или разглеждайте списания, слушайте музика или направете нещо друго. Едва след като почувствате силно желание за сън, се върнете в леглото си.

Синдром на неспокойните крака

Често жените изпитват непреодолимо желание да движат краката си или да ги дърпат. Подобен симптом често се появява по време на бременност. Тази нужда се засилва, когато сте в неподвижно положение и често пречи на жените да заспят нормално. Точните причини, поради които това се случва, не са известни този симптом, но има версия, че се получава поради липса на желязо в кръвта. Освен това някои изследователи смятат, че този синдром е наследен.

Въпреки че този симптом не е пряко опасен за здравето, той може да причини определени проблеми, например да наруши съня ви. Следните препоръки могат да ви помогнат да се справите с него:

Има лекарства, които ефективно облекчават синдрома неспокойни крака. Но, за съжаление, всички те са противопоказани за бременни жени. Затова опитайте да си направите кръвен тест. Ако установите, че ви липсва желязо в кръвта, приемането на добавки с желязо може да помогне на неспокойните ви крака.

Постоянната смяна на позицията на тялото, движението на краката и разтягането дават само краткотраен ефект, след което отново се чувствате неспокойни в краката. Но редовноежедневно упражнение

Разтягането преди лягане може да има постоянен ефект и този синдром няма да ви притеснява. Опитайте умерени упражнения през целия ден.Те могат да предоставят

положително влияние

за неспокойни крака.

Опитайте топла вана. В много случаи това помага да се справите с този симптом. Избягвайте кофеина, тютюна и алкохола, тъй като те само ще направят краката ви по-неспокойни.Избягвайте да използвате

антихистамини

или лекарства за настинка, тъй като те могат да влошат синдрома на неспокойните крака.

Една от причините за нощно хъркане при бременни жени може да бъде оток. В крайна сметка не само краката, но и лицето и носните кухини могат да се подуят по време на бременност. От своя страна отокът може да бъде причинен от действия женски хормони, чието съдържание в кръвта Ви вече е повишено.

В допълнение, причината за хъркането през нощта може да бъде наднорменото тегло на жената, тъй като в този случай излишната мазнина може да се отложи в областта на шията, което прави ларинкса по-масив, а това е много благоприятно за хъркане. Както е известно, затлъстели хорахърка много по-често от слабите хора. Също така си струва да обърнете внимание на факта, че в редки случаи хъркането може да е знак, че изпитвате асфиксия (задушаване) по време на сън.

Видео: Трудно ли се спи в последните месеци на бременността?

Доброто здраве на бъдещата майка е ключът здравословно развитиетрохи в утробата й. Първият до голяма степен зависи от това как майката получава достатъчно сън и колко удобно е да си почива. Като се има предвид, че нощният сън на бременната жена трябва да продължи най-малко 7-8 часа, а понякога тя все още трябва да подремне през деня, струва си да знаете какви позиции за сън да изберете различни периодибременност.

Как да спим правилно в ранните и късните етапи на бременността, за да не навредим на бебето

Така че, след като научи за новия си ипостас, жената не трябва внезапно да променя обичайната си позиция за сън. В крайна сметка, в ранните етапи плодът е малък, майката все още може да спи по корем, ако е свикнала с това. Основното е да спите достатъчно и да създадете комфортни условия за сън: проветрете стаята, внимавайте за твърдостта на леглото, естествеността на леглото и бельото.

1 триместър

Може би е време да си купите ортопедичен матрак, ако сте отлагали такава покупка, докато не се случи интересна ситуация?

От втората половина на първия триместър трябва постепенно да свикнете да спите по корем, ако преди това тази поза ви е била най-удобна. И скоро вече няма да е възможно да почивате по гръб. И двете пози не са безопасни както за нероденото дете, така и за самата бременна жена.

2 триместър

Трябва да забравите за спането по корем след 12 седмици. В крайна сметка плодът започва активно да расте, теглото му се увеличава и коремът на майката става по-обемен. Заедно с бъдещото бебе расте и матката. И въпреки че бебето в утробата е защитено от амниотична течност, телесното тегло на майката е голямо, което означава, че рискът от нараняване се увеличава, ако спите по корем. Освен това, когато спят дълбоко, много жени не контролират движенията си. Страничната позиция се счита за най-оптималната през втория триместър.

3 триместър

От 28-та седмица, ако преди това бъдещата майка все още е почивала на гърба си, това вече не може да се направи. По-добре е да промените този навик още по-рано.

През третия триместър стомахът, или по-скоро нарастващата матка и увеличаващият се размер на плода, вече оказва натиск върху всички вътрешни органи. Натоварването в позицията на гърба се усеща от червата и долната част на гърба. Ако гърбът ви боли сутрин, тогава през нощта жената вероятно е спала дълго време по гръб и тя мускулно-скелетна системаусети притискане. Тази позиция на тялото по време на сън също оказва натиск върху празната вена, създавайки пречка за доставката на кислород до клетките и тъканите. Това е причината за световъртеж по време на бременност, затруднено дишане, понижено кръвно налягане и ускорен пулс. Възможно е също обостряне на хемороидите и нарушаване на кръвотока в плацентата и бъбреците. Бъдещо бебеще „протестира“, като се движи по-активно и по-често.

Как да спим в горещо време по време на бременност? Спалното облекло трябва да бъде само естествено, преди лягане можете да включите вентилатора за 20 минути и да държите прозореца отворен през нощта. При екстремни горещиниМожете също да почивате на пода през нощта.

Как да спите най-добре, когато сте бременна в 9 месеца

Повечето оптимална позапрез третия триместър и последните седмициПозата се счита за от лявата страна. В този случай кръвообращението не се нарушава, плодът и майката не страдат. Няма натиск върху черния дроб и гърбът няма да ви боли сутрин. Естествено, не можете да спите на една страна цяла нощ, защото това ще доведе до подуване лявата страна. Трябва да промените позициите на тялото, да се преобърнете кратко времеи от дясната страна.

Ако на 9 месеца жената е диагностицирана с напречно предлежание, тогава тя трябва да почива от страната, където се намира главата на бебето. Когато една бременна жена никога не е спала от лявата страна на тялото си, ще й бъде трудно да се научи отново.

Как да спите, когато сте бременна с близнаци

Многоплодната бременност означава двойно натоварване на гръбначния стълб с нарастващ корем. Ето защо е важно да се научите как да почивате по гръб през нощта отрано. За бъдещата майкаДве деца просто няма да могат да се справят без допълнителни възглавници. Нека да са няколко, различни по размер, меки. С тях можете да изберете оптималната, удобна позиция на тялото за сън.

Можете да опитате да поставите една възглавница под корема си, втората между свитите колене или да изпънете единия крак и да приберете другия. При многоплодна бременност по-късноПодпора под долната част на гърба ще ви помогне да подобрите почивката си. Ако не можете да заспите, можете да опитате да заемете легнало положение с няколко възглавници под гърба си.

Купете средно твърд матрак. Тя трябва да следва контурите на тялото. Най-добър вариант- ортопедични.

Препоръчително е да експериментирате с възглавници, да смените леглото или да опитате да спите на по-твърд матрак. Отлична възможност за почивка с постоянно тревожен гръб са специалните възглавници за бременни жени. Те са оформени като подкова, позволяват ви да заемете всяка позиция и, съдейки по прегледите на бивши бременни жени, просто ви спасяват от безсъние.

Намирането на удобна позиция за нощна и дневна почивка не е лесна, индивидуална задача. Може би позицията, препоръчана от лекарите от лявата страна, ще създаде дискомфорт за гръбначния стълб. След това трябва да намерите удобната си позиция чрез опити или чрез чести, но леки промени в позицията на тялото.

Особено за -Диана Руденко

С настъпването на зачеването бременните жени коренно променят живота си. Докато коремът ви расте, трябва да актуализирате гардероба си и да се учите правилна гимнастикаили йога за бременни. С наближаването на раждането трябва да се научите как да спите по време на бременност през 3-тия триместър. Просто през последния триместър сънят на много пациенти е нарушен; големият корем затруднява удобното сядане в леглото. В тази връзка майките имат много въпроси относно позата за сън по време на бременност.

Хладни бани имат положително въздействиеза общо благосъстояние

Изборът на удобна поза за сън не е никак лесен и зависи от гестационната възраст. Добре е бременната жена в ранните етапи да спи във всяка позиция, която е позната за нея, защото все още няма корем, а ембрионът все още е много малък и е просто невъзможно да го навредите с неудобна позиция на тялото. Единствената пречка за нормален сънможе да се превърне в токсикоза и свързаните с нея състояния. Понякога сънят не идва сам, през нощта идват депресивни вълни, а през деня сте изтощени от сънливост и умора. Хормоналните промени значително влияят на състоянието на майката, но през първия триместър на бременността все още има възможност да се наспи добре по корем.

С настъпването на втория триместър токсичните заболявания отшумяват, моралът и психо-емоционално състояние. Сега, изглежда, можете да спите спокоен сън. Но през втория триместър състоянието е засенчено от неизбежния растеж на бебето, което води до уголемяване на корема. Следователно 2-ри триместър се счита за период на сериозни промени. Бременната жена трябва да започне да се движи по-внимателно, да държи корема си, да не носи тежки предмети, да избира най-удобните пози, за да заспи бързо и да се наспи добре. От около средата на втория гестационен етап вече не е възможно да лежите по корем и да спите по гръб.

С настъпването на последния триместър е много трудно за пациентката, но тя ще трябва да бъде търпелива. Матката се увеличава до максималния си размер, така че жената вече не спи по корем, дори ако наистина иска. Позициите по гръб и корем са строго забранени за бременна жена, така че майките скромно дремят настрани през последния триместър. Тази позиция се счита за идеална, ако през третия триместър пациентката предпочита да почива на лявата си страна.

Други фактори

Ако бременната жена има силно подуване долни крайници, което не е рядкост в късните срокове на бременността, се препоръчва под тях да се постави възглавничка. Спя на моя страна, но бебето изведнъж започва да рита силно - подобни оплаквания от майки към акушер-гинеколога се чуват доста често. Ако това се случи, трябва незабавно да смените позицията; обикновено бебето започва да проявява недоволство, когато му липсва кислород, така че той изисква да намали натиска върху стомаха.

Ако се случи да забременеете, тогава в дългосрочен план трябва да изберете най-удобната поза за себе си, която ще помогне за облекчаване на напрежението и облекчаване на стреса върху гръбначния стълб и кръста. Невъзможно е да лежите неподвижно през цялата нощ, затова лекарите препоръчват да редувате лявата и дясната страна, докато си почивате. Опитайте отрано да свикнете да спите на лявата страна в позиция буква С, тогава спането с голям корем ще бъде много по-удобно.

На коя страна е най-добре да спи бременна жена?

Много бременни жени нямат представа как да спят правилно през последните седмици от бременността.

• Лекарите като цяло дават едни и същи препоръки за всички пациенти – най-добре е да спите настрани по време на бременност.
• Не можете да почивате по гръб поради доста проста причина - плодът оказва голям натиск върху вътрешните структури като червата, бъбреците или черния дроб, което води до силна болка в гърба, влошаване на хемороидите или затруднено дишане, така че бременните жени не трябва да спят в тази позиция.
• Ако пациентът често лежи по гръб, тогава бебето, намирайки се вътре в матката, ще окаже натиск върху кухината долна вена, преминавайки по гръбначния стълб, а това е опасно поради намален кръвоток. В резултат на това здравето на майката се влошава.
• Ако такава компресия се наблюдава редовно, това може да повлияе негативно на развитието на плода, тъй като на фона на недостатъчно кръвообращение бебето няма храна, сърдечният му ритъм е нарушен, което води до необратими последици.
• Специалисти съветват как да спите по-добре. Това трябва да се направи от лявата страна, тъй като лежи дясната страна, можете да провокирате компресия на бъбречните структури, което ще доведе до увеличаване на отока.

Първото нещо, за което трябва да помислите, е състоянието на бебето, а не вашите предпочитания. Наложително е да наблюдавате вашето благосъстояние, ако бременната жена изпитва дискомфорт в определени позиции, се разболява или дори се развива болезнени усещания, тогава трябва незабавно да промените позицията си и отсега нататък да избягвате тази позиция, когато почивате. Когато спите на лявата страна, тялото по-лесно се освобождава от излишните течности и метаболити, а сърцето функционира нормално.

включено последния триместърПонякога не е много удобно да спите дори на лявата си страна. За да осигури най-удобната позиция за себе си, се препоръчва мама да постави възглавница под десния си крак, който първо трябва да бъде огънат в коляното. Тази подредба спомага за увеличаване на притока на кръв към структурите на плацентата, което води до получаване на бебето повечекислород, така необходим за пълноценно развитие.

Какво още трябва да знаете?

Основното нещо е да не преяждате през нощта

Освен това тази позиция подобрява бъбречната дейност, което е най-важно за третия триместър. Спите в тази позиция поне една нощ и на сутринта ще забележите как обичайните отоци по лицето и крайниците са спаднали. Освен това такава ситуация премахва симптоми на болкав областта на гърба и таза, оптимизира сърдечната дейност.
Но има изключения, когато не се препоръчва майката да спи на лявата си страна през третия триместър. защо Трябва да спите от дясната страна, когато бебето е в напречно предлежание и главата му е отляво. IN подобна ситуация нощна почивкаот дясната страна на тялото ще помогне на бебето да заеме желаната позиция.

Забранени пози за третия триместър

За да не причините случайна вреда на бебето, трябва ясно да разберете, че по време на бременност през втората половина на термина трябва да се откажете от спането по корем и гръб, дори ако майката не е свикнала да спи в други позиции и се върти дълго време, но не може да заспи. Докато почива на корема си, майката ще окаже натиск върху бебето, което не носи нищо добро.

Лежането по гръб е забранено поради същата компресия. Матката причинява компресия на червата, гръбначните структури, артериите и други органи. Дълъг сънна гърба провокира хиперподуване на крайниците и болка в гръбначния стълб. Понякога с такива неправилна позициятяло, мама дори се събужда посред нощ поради силно лумбална болка. Просто трябва да промените позицията на тялото си, болката веднага ще отшуми. Опитайте се да спите по такъв начин, че да се чувствате комфортно и бебето ви да не страда от прекомерен натиск.

Създаване на ваканционно място

Как да сте сигурни, че ви е възможно най-удобно и комфортно релаксираща почивка, мислят много майки, така че започват да свикват правилно местоположениетела. Но също така трябва да обърнете внимание на какво спите, така че тялото ви да е разположено удобно.

1. Трябва да изберете средно твърд матрак. Повърхност място за спанетрябва да следва контурите на тялото и да поддържа гръбначния стълб в естествена физиологична позиция. Подобен ефект осигуряват моделите ортопедични матраци.
2. Когато избирате матрак, уверете се, че той няма прекалено много пружини. Когато съпругът се обърне през нощта, той ще се обади силни колебаниякоето ще причини дискомфортне само за майката, но и за плода.
3. Размерът има значение. Леглото трябва да е удобно, така че мама да има достатъчно място за сън. комфортна почивкаи добър сън.
4. Стаята, в която мама спи, трябва да се проветри преди почивка. Чист въздухнеминуемо ще помогне на бременната жена да заспи дълбоко и бързо.

Ако мама твърде често се притеснява от запушен нос, киселини или затруднено дишане, тогава тя трябва да спи в такава позиция, че торсът й да е повдигнат. Майките често се притесняват от спазми, които не само причиняват дискомфорт, но и причиняват болка. За да се отървете бързо от спазми мускулен спазъм, трябва да достигнете големия пръст на крака, засегнат от крампата, и да го издърпате нагоре към коляното.

Невъзможно е жената да контролира позицията си за сън, затова се препоръчва да използвате възглавница за бременни, която ще ви помогне да спите в удобна и най-важното безопасна поза за бебето.

Избор на възглавница

Има огромен избор от специални устройства

Експертите са изчислили, че за пълен комфорт мама трябва да постави поне 5 възглавници под различни части на тялото си. Специално за бременни жени е създадена възглавница, която им помага да се успокоят и да заемат най-удобната поза. За майките е трудно да намерят удобна поза за сън, често искат да легнат по корем, което е абсолютно забранено. В резултат на това безсънна нощМама се събужда раздразнена и нервна. С всеки безсънна нощ стресово състояниебременността се влошава, което провокира развитието на тежка депресия.

Ако използвате възглавница за бременни жени, тя ще разпредели натоварването върху гръбначния стълб, ще помогне на мускулните тъкани на крайниците да се отпуснат напълно, ще ви помогне да заспите бързо и ще бъде полезна след раждането за по-удобно хранене на бебето. Такива възглавници са най-много различни формикато бумеранг, банан, буквата C, G, I, U, J или багел, така че всяка, дори и най-придирчивата мама ще може да избере най-удобния вариант за себе си.

От голямо значение е пълнежът на възглавницата, който може да бъде доста разнообразен, например синтетични пълнители като полистиролови мъниста, холофибър, пух от изкуствен произход, както и естествени пълнители като лебедов пух, кора от елда и др. използвате възглавница, пълна с холофибър или полиестер, тя може значително да намали размера си. Те са твърде меки, така че след раждането е малко вероятно да са подходящи за удобно хранене.

Корите от елда или топките от полистирол издават специфичен шумолещ звук, който не всички момичета харесват. Но такива продукти поддържат формата си добре и не се свиват. Би било чудесно, ако възглавницата има сменяем калъф, който лесно се сваля и пере.

Възглавниците за бременни имат както недостатъци, така и предимства.

• Ако говорим за недостатъци, те включват големи размеритакъв продукт. Също така, недостатъците включват топлината, ако спите на такава възглавница през лятото, тъй като пълнежите задържат топлината, така че ще бъде малко горещо да спите в прегръдка с такъв продукт.
• Възглавниците имат много повече предимства, дори само защото помагат за премахване на болката в тазобедрените стави, долната част на гърба, врата и гърба като цяло.

U-образната възглавница се счита за най-удобната, тъй като не е необходимо да се обръща всеки път, когато мама промени позицията на тялото си. Има и минус - такава възглавница ще заема много място на леглото и ще трябва да спите с нея на известно разстояние от съпруга си, което не всички майки харесват.

За да може майката да има пълноценна нощна почивка и добър сън, пациентът трябва да настрои живота си в съответствие с определени правила, които трябва да спазва ежедневно през цялата бременност.

Първо, храненето. Бременната жена просто трябва да се храни навреме, правилно и балансирано. Не можете да преяждате, по-добре е да ядете малко по малко често. Трябва да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане, така че стомашното съдържание да има време да се усвои напълно и да не засенчва нощния сън с ненужен стрес. Освен това преди лягане трябва да избягвате да пиете напитки, съдържащи кофеин, сладки газирани напитки и др. По-добре е да изпиете чаша преди лягане топло млякос мед.

Трябва да се прави ежедневно специална гимнастиказа бременни, което отчасти ще допринесе бързо заспиванеи спи спокойно. Такова обучение трябва да се планира за деня, така че тялото да има време да се отпусне напълно, преди да си почине през нощта. Освен това преди лягане не трябва да гледате телевизия, да четете книги или да учите умствена дейност, по-добре е да слушате спокойна музика, за да се отпуснете правилно.

Струва си да се придържате към определен дневен режим, който ще ви помогне да тренирате тялото си да заспива и да си ляга по едно и също време. Ако страдате от безсъние през нощта, тогава е по-добре да се откажете от съня през деня и не забравяйте да се разхождате преди почивка през нощта. Също така трябва да проветрите стаята и лятно времеспете с отворен вентилационен отвор/прозорец, което ще ви помогне да спите спокойно и спокойно през нощта.

Трябва да вземете топла вана преди лягане и половин час след нея да си починете, тогава заспиването ще настъпи почти мигновено. По-добре е да спите в пижама или риза от естествени трикотажни тъкани, които са приятни на допир. Ако в даден момент на фона на недоспиване и раздразнение се появи отчаяние и умора, трябва да се уверите, че всички майки преминават през подобни неудобства.