Съотношението между дълбок и плитък сън. Фази на съня при хората

Човек се нуждае от около 9 часа, за да възстанови тялото. Всичко зависи от индивида, тъй като някои хора се нуждаят от малко по-малко сън. Всеки човек преминава през етап на дълбок и повърхностен сън. Каква е нормата на дълбокия сън, колко дълго продължава, ще разгледаме в статията.

Какво е дълбок сън

Това е бавна фаза, която е по-дълга от бързата фаза. Хората се нуждаят от дълбок сън, тъй като той е отговорен за възстановяването на човешкото тяло и неговите функции. Нощната фаза на бавно вълново сънуване преминава през определени етапи:

1. Настъпва сънливост - човек започва да заспива, мозъкът все още работи в активен режим. Човек може да види образи, които му изглеждат реални. Но те могат да бъдат свързани с проблеми, натрупани през деня.

2. Заспиването е етапът, когато човек изключва съзнанието, въпреки че мозъкът все още реагира на стимули, идващи отвън. Много е важно на този етап нищо да не събужда човека, тъй като той не реагира чувствително на външни стимули.

3. Дълбоката фаза е етап, когато тялото бавно губи функции, тялото се отпуска и електрическите импулси слабо протичат през мозъка.

4. Делта е най-дълбоката фаза. По това време човекът е спокоен, мозъкът вече не реагира на стимули, идващи отвън. Температурата на човек намалява, както и честотата на дишане.

Учени от цял свят изучават дълбокия сън. Потапянето в дълбоко състояние е необходимо от гледна точка на това, че на този етап се случва възстановяването на клетките на тялото. Защо дълбокият сън е важен за човек? Учените са доказали, че имунната система работи по-добре, ако почивката е с необходимата продължителност. Имунната система ви позволява да устоите на инфекциозни заболявания, особено през пиковите месеци. Колко дълго трябва да продължи този сън? Всичко е индивидуално, но средно делта етапът отнема около час.

Как да изчислим дълбокия сън?

Делта фазата започва след дълбок сън. Той е краткотраен, отнема около един час. Характеризира се с максимално изключване на човешкото съзнание. За да събудите спящ човек по това време, трябва да положите значителни усилия. Ако човек, който е почивал по време на делта сън, се събуди от събуждане, за него е трудно да се ориентира в пространството около себе си в продължение на няколко минути. Във фазата на дълбокия сън мускулната система е максимално отпусната, метаболизмът се забавя, телесната температура се понижава. При нежния пол – до 35,6, при мъжете – до 34,9. Тялото активира протеиновия синтез и обновява тъканните клетки. Косата и ноктите растат в тази фаза!

Каква е нормата за дълбок сън на нощ?

Всеки организъм е индивидуален. Следователно нормата на фазата на дълбок сън на възрастен е различна. Колко часа трябва да спите? Има хора, на които няколко часа сън са достатъчни. Например, това бил Наполеон, който спал само 4 часа на ден. И Айнщайн се нуждаеше от 10 часа подходяща почивка, за да се възстанови. И което е интересно: и двамата бяха активни, оставиха своя отпечатък в световната история. Ако човек е принуден да намали почивката си, това ще се отрази негативно на здравето му. Той няма да се чувства енергичен. Напротив, усещането за постоянна умора ще го преследва.

Учени от един университет решиха да проведат експеримент. В него участваха 110 субекта. Те бяха внимателно подбрани, защото експертите решаваха проблема - субектите никога не трябваше да имат проблеми със съня. Участниците в експеримента бяха разделени на възрастови групи.

Резултатът от експеримента е даден в таблицата:

Какви са последствията от липсата на дълбок сън? Първо, ендокринната система на тялото страда. Соматотропният хормон не се произвежда, което може да доведе до затлъстяване при хора, склонни към затлъстяване. Освен това хората, лишени от въпросната фаза, страдат от апнея. Това е състояние, характеризиращо се с краткотрайно спиране на дишането. Човекът може да не диша до 2 минути. Тялото, изпитвайки това негативно явление, предава импулс на мозъка, че е необходимо да се събуди. Това е сигнал за тревога, човекът става. Това състояние е опасно, защото по време на него най-често възникват инфаркти и инсулти. При лечение на хора, които не преминават през фазата на дълбок сън, ако са с наднормено тегло, се губят излишни килограми. Всичко идва от факта, че хормонът започва да се произвежда в тялото, следователно в него настъпват положителни промени. Що се отнася до апнеята, тя причинява сънливост. През деня е опасно, ако човек прекарва време в кола. Учените са доказали, че бавната фаза на почивка засяга не само физическата активност, но и човешкия интелект.

Интересен факт: спортистите спят повече от обикновените хора, които не изпитват интензивна физическа активност. 8 часа не са достатъчни за спортистите: те присъстват в царството на Морфей 11-12 часа.

Учените са доказали, че пълноценният сън има благоприятен ефект върху умствената дейност на мозъка. И доказателството за този факт отново се случи с експерименти, които бяха проведени върху доброволци. Преди почивка им беше даден списък с думи. Трябваше да бъде запомнен. Думите бяха напълно несвързани. Всеки човек ги помнеше. В резултат на това беше установено, че тези хора, които са преживели делта фазата, си спомнят много повече думи в сравнение с тези субекти, които са пропуснали този етап. Освен това същите учени успяха да разберат, че лишаването от делта сън води до факта, че човек не спи достатъчно. По принцип това състояние е еквивалентно на безсънна нощ. Ако REM фазата на съня се компенсира от следващите нощи, тогава е невъзможно да завършите фазата на бавния сън.

По този начин нормата на фазата на дълбок сън заема от 30 до 70% от общия сън при възрастното население като цяло. За да получите добър сън, трябва да следвате някои препоръки:

Направете специален график за сън и събуждане (лягайте и ставайте по едно и също време в продължение на няколко дни);
натоварете тялото с упражнения около час и половина преди лягане, но не по-късно;
не пушете преди лягане, не яжте, не пийте кафе, алкохол;
спите в добре проверена стая;
спи на твърда повърхност;
Ако имате проблеми с гръбначния стълб, имате нужда от специално оборудване за спане.

Какви други признаци показват, че човек няма достатъчно нощна почивка?

Много хора смятат, че са спали пълноценно. И затова пренебрегват признаците на непълноценен сън, които тялото им изпраща. Колко важно е това, за концепцията, че някои хора нямат достатъчно сън, ето някои от тях:

1. Преяждане. Ако човек не е спал добре, той се чувства по-гладен в сравнение с нормален и пълноценен нощен сън. Липсата на сън активира апетита ви, което води до преяждане и наддаване на тегло.

2. Влошаване на вниманието и координацията. Ако човек не е спал добре, той се чувства изтощен. Силата на тялото е посветена на възстановяването на нормалното състояние. Понякога е трудно да се координира. Това състояние е опасно и по време на шофиране, такъв служител няма да бъде похвален на работа за многобройните грешки, допуснати поради нарушаване на режима на почивка.

3. Външен вид. Това е най-забележимият признак, тъй като има визуално влошаване на общото състояние на кожата, косата и ноктите. Под очите се появяват синини, които не украсяват нито мъж, нито жена. Необходима е помощта на козметолог, за да се скрият несъвършенствата във външния вид. Но е по-добре да следвате режима и да спите по-дълго, като увеличите продължителността на сънищата.

4. Повишен риск от простудни и инфекциозни заболявания. Човек, чийто сън продължава малко, е отслабен. Трябва да има определено време за почивка. Общо трябва да са 8-9 часа. Ето защо, ако режимът не се спазва, човек лесно може да се зарази с настинка, предавана по въздушно-капков път. Това са грип, ARVI и други вируси, които живеят във външната среда.

Така че нормален режим на сън е необходим за здрав човек. Позволява на тялото да се възстанови и да повиши защитните си сили. Ограничете спящите хора от негативни външни прояви. Здравето ни зависи от това колко спим.

Етикети: дълбок сън, колко трябва да продължи дълбокият сън, норма на дълбокия сън.

По време на сън възрастен човек редува 2 основни фази: бърз и бавновълнов сън.В самото начало, след заспиване, продължителността на бавната фаза е дълга, а преди събуждане продължителността на бавния сън се скъсява, а продължителността на REM съня се удължава.

Здравият възрастен започва да спи от 1-ви етап. бавен сън, с продължителност 5-10 минути. Следващ 2-ри ст. продължава 20 минути. Следват 3-4 с.л., като продължават още 30-45 минути. След това спящият отново се потапя във 2-ро изкуство. сън с бавни вълни, последван от първия епизод на REM сън, който отнема само 5 минути. Това е един цикъл.

Първоначалният цикъл продължава около час и половина. При повторения на циклите делът на бавния сън се съкращава, а делът на бързия сън се удължава. По време на последния цикъл продължителността на бързия цикъл може да достигне един час. Здравият възрастен преживява 5 цикъла на сън през нощта.

бавен сън

Сънят NREM също се разделя на определени етапи:

Първият е сънливост с полусънни видения. По това време решенията на ежедневните проблеми могат ясно да се появят в мозъка.
Второто е така наречените сънни вретена. По това време съзнанието се изключва, но човекът може лесно да бъде събуден поради повишените прагове на възприятие.
Третият е по-дълбокият сън, при който сънните вретена все още са запазени.
Четвъртият е най-дълбокият сън, който понякога се нарича делта сън. Продължителността на фазата на дълбок сън намалява от цикъл на цикъл.

Всъщност концепцията за делта сън понякога съчетава предпоследния и последния етап. През този период е почти невъзможно да събудите спящ човек. Това е именно етапът, в който възникват кошмарите или кошмарите, но след събуждането човекът не пази спомени за случилото се. Обикновено всичките 4 фази на бавни вълни на първия цикъл заемат до 80% от целия сън.

От гледна точка на тази фаза тялото се лекува физически - възстановяват се клетки и тъкани, настъпва самолечение на вътрешните органи. През този период тялото възстановява енергийните си разходи. По време на REM сън той възстановява умствените и интелектуалните си ресурси.

Какво се случва по време на делта сън

По време на делта сън сърдечната честота и честотата на дишане намаляват и всички мускули се отпускат.Когато тази фаза се задълбочи, броят на движенията на спящия става минимален и става трудно да го събудите. Ако събудите спящия по това време, той няма да помни сънищата си.

По време на сън с бавни вълни, според изследователите на феномена, в тъканите протичат възстановителни метаболитни процеси, насочени към компенсиране на катаболизма, който се случва по време на будност.

Някои факти подкрепят тази хипотеза. Етапът на делта сън се удължава в някои случаи:

след активна физическа работа;
по време на период на бърза загуба на тегло;
с тиреотоксикоза.

Ако субектите са лишени от тази фаза изкуствено (чрез излагане на звук, например), тогава те започват да се оплакват от физическа слабост и неприятни мускулни усещания.

Делта сънят също играе важна роля в процесите на запаметяване. Бяха проведени експерименти, по време на които участниците бяха помолени да запомнят безсмислени комбинации от букви преди лягане. След три часа сън те бяха събудени и помолени да повторят наученото преди лягане. Оказало се, че колкото повече делта вълни са записани през този период на сън, толкова по-точни са спомените. Резултатите от тези експерименти установиха, че влошаването на паметта, което се наблюдава при продължителни нарушения на съня и безсъние, е свързано конкретно с проблеми с дълбокия сън.

Експерименталните субекти реагират на лишаване от дълбок сън по същия начин, както и на пълно лишаване от сън: 2-3 нощи с използване на стимулация намаляват ефективността, забавят скоростта на реакциите и създават чувство на умора.

Колко дълго трябва да продължи дълбокият сън?

Всеки човек има своя индивидуална норма за това колко сън му е необходим.Има къси, средни и дълги. Наполеон е бил кратко спящ - спал е само 4 часа. А Айнщайн е бил дълъг сън - нормата му за сън е била поне 10 часа. И двамата бяха много ефектни фигури. Въпреки това, ако обикновен човек е принуден да намали нормата си, тогава той вероятно ще бъде отрицателен сутрин, веднага уморен и ядосан.

Учени от университета в Съри проведоха експеримент, в който взеха участие 110 здрави възрастни, които никога не са имали проблеми със съня. През първата нощ участниците прекарали 8 часа в леглото и показали, че: субекти на възраст 20-30 години спят 7,23 часа, 40-55 години 6,83 часа, 66-83 години - 6,51 часа. Същата тенденция се наблюдава и при времето на дълбок сън: 118,4 минути в първата група, 85,3 минути в средната група, 84,2 минути в най-старата група.

Първото нещо, което започва да страда от липсата на делта сън, е ендокринната система. Ако има липса на дълбок сън, човек не произвежда хормон на растежа. В резултат на това коремът започва да расте. Тези хора страдат от синдром на апнея: през нощта те изпитват краткотрайни спирания на дишането, по време на които може просто да не дишат до 1,5 минути. Тогава, от чувство за самосъхранение, тялото дава команда за събуждане и човекът хърка. Това е много опасно състояние, при което инфарктите и инсултите се случват много по-често. При лечение на синдрома хората рязко губят тегло, тъй като производството на хормони се подобрява. Сънната апнея причинява непреодолима сънливост през деня, което е изключително опасно, ако човек шофира по това време.

Нормата за дълбок сън при възрастни е от 30 до 70% от общото време на сън.За да увеличите процента му, трябва:

създайте по-ефективен график за събуждане/сън (трябва да си лягате и да ставате по едно и също време);
дайте на тялото физически упражнения няколко часа преди лягане (прочетете повече);
не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки преди лягане (ние съставихме);
спите в удобна стая (проветрена, без външни звуци и светлина).

С настъпването на старостта продължителността на бавновълновия сън намалява. При 80-годишните дългата фаза на сън става с 62% по-малко, отколкото при двадесетгодишните. Има много фактори, които влияят на стареенето, но ако фазата на бавния сън също се съкрати, процесът на стареене става още по-бърз.

Как да измерите съня си

Възможно е точно да се разделят всичките 5 етапа на съня само с помощта на енцефалограма на мозъка, бързи движения на очите и други съвременни изследвания. Ако просто трябва да изравните съня си през седмицата, можете да използвате специални фитнес гривни. Фитнес гривните не могат да разчетат в коя фаза на съня е тялото в момента, но записват движенията на човек по време на сън. Фитнес гривната ще ви помогне да разделите съня на 2 фази - човек се върти и върти (фаза 1-3), спи неподвижно (фаза 3-5). Информацията върху гривната се показва под формата на оградна графика. Вярно е, че основната цел на тази функция на фитнес гривните е интелигентен будилник, който трябва внимателно да събуди човек в REM фазата на съня.

Откриване на делта пептида на съня

През 70-те години, по време на експерименти върху зайци, група швейцарски учени откриха делта сънния пептид, който, когато е изложен на мозъка, е способен да индуцира тази фаза. Учените го изолират от кръвта на зайци в дълбок сън. Полезните свойства на веществото постепенно се разкриват на хората в продължение на повече от 40 години изследвания, то:

активира механизмите за защита от стрес;
забавя процеса на стареене, което се улеснява от неговите антиоксидантни свойства. Продължителността на живота на мишките по време на експерименти с използването му се е увеличила с 24%;
има противоракови свойства: забавя растежа на туморите и потиска метастазите;
инхибира развитието на алкохолна зависимост;
проявява антиконвулсивни свойства, спомага за намаляване на продължителността на епилептичните припадъци;
е отлично болкоуспокояващо средство.

Как да увеличите времето за делта сън

Проведени са редица експерименти, изследващи ефекта на физическата активност върху делта съня. Мъжете се упражняваха два часа на велоергометър. Дейностите през деня нямат ефект върху продължителността на съня. Вечерните курсове имаха забележимо въздействие:

общата продължителност на съня се увеличава с 36 минути;
съкратен е периодът на заспиване и дрямка;
задълбочен делта сън;
цикълът се удължи от час и половина до два часа.

С въвеждането на допълнителни интелектуални натоварвания (тестове вечер, решаване на логически задачи) също бяха регистрирани промени във фазата на дълбок сън:

делът на най-дълбокия стадий се увеличава поради вретената на съня;
2-ри цикъл удължен;
е регистрирано повишаване на функционирането на активиращите системи.

Всякакви стресови ситуации причиняват съкращаване на делта фазата на съня. Делта сънят е задължителен участник във всички промени в условията на живот на човека. Увеличаването на продължителността му компенсира всяко натоварване.

Списък на използваната литература:

Feinberg I. Промени в моделите на цикъла на съня с възрастта // J Psychiatr Res. - 1974 г - том. 10, бр. 3-4. - С. 283-306.
Legramante J., Galante A. Сън и хипертония: предизвикателство за автономната регулация на сърдечно-съдовата система. // Тираж: сп. - 2005 г - том. 112, бр. 6 (9 август). - С. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004 г - том. 62, бр. 6. - С. 876-9.

Промяна на фазата

Етапи на бавна фаза

Значението на бавновълновия сън

Каква е причината за това количество сън?

Работата е там, че в бавната фаза протича процесът на възстановяване на всички клетки на тялото. По това време епифизната жлеза произвежда хормон на растежа, който задейства катаболизма. Това означава, че протеиновите съединения не се разграждат, както по време на анаболизма през деня, а напротив, се синтезират от аминокиселини.

Дълбок сън. Колко време продължава и каква е нормата?

При заспиване и при потапяне в делта сън тъканите и органите се самовъзстановяват.

Нека обобщим

Прочетете с това

Отзиви и коментари

Цикъл на съня

По време на сън възрастен човек редува 2 основни фази: бърз и бавновълнов сън. В самото начало, след заспиване, продължителността на бавната фаза е дълга, а преди събуждане продължителността на бавния сън се скъсява, а продължителността на REM съня се удължава.

Здравият възрастен започва да спи от 1-ви етап. бавен сън, с продължителност 5-10 минути. Следващ 2-ри ст. продължава 20 минути. След това следват 3-4 с.л. продължава още 30-45 минути. След това спящият отново се потапя във 2-ро изкуство. сън с бавни вълни, последван от първия епизод на REM сън, който отнема само 5 минути. Това е един цикъл.

бавен сън

Сънят NREM също се разделя на определени етапи:

Първият е сънливост с полусънни видения. По това време решенията на ежедневните проблеми могат ясно да се появят в мозъка.
Второто е така наречените сънни вретена. По това време съзнанието се изключва, но човекът може лесно да бъде събуден поради повишените прагове на възприятие.
Третият е по-дълбокият сън, при който сънните вретена все още са запазени.
Четвъртият е най-дълбокият сън, който понякога се нарича делта сън. Продължителността на фазата на дълбок сън намалява от цикъл на цикъл.

Всъщност концепцията за делта сън понякога съчетава предпоследния и последния етап. През този период е почти невъзможно да събудите спящ човек. Това е именно етапът, в който се появява сомнамбулизъм. енуреза или кошмари. но след като се събуди, човек не запазва спомени за случилото се. Обикновено всичките 4 фази на бавни вълни на първия цикъл заемат до 80% от целия сън.

От гледна точка на физиологията на съня, в тази фаза тялото се лекува физически - възстановяват се клетките и тъканите, настъпва самолечение на вътрешните органи. През този период тялото възстановява енергийните си разходи. По време на REM сън той възстановява умствените и интелектуалните си ресурси.

Какво се случва по време на делта сън

По време на делта сън сърдечната честота и честотата на дишане намаляват и всички мускули се отпускат. Когато тази фаза се задълбочи, броят на движенията на спящия става минимален и става трудно да го събудите. Ако събудите спящия по това време, той няма да помни сънищата си.

Някои факти подкрепят тази хипотеза. Етапът на делта сън се удължава в някои случаи:

след активна физическа работа;
по време на период на бърза загуба на тегло;
с тиреотоксикоза.

Колко дълго трябва да продължи дълбокият сън?

Всеки човек има своя индивидуална норма за това колко сън му е необходим. Има къси, средни и дълги. Наполеон е бил кратко спящ - спал е само 4 часа. А Айнщайн е бил дълъг сън - нормата му за сън е била поне 10 часа. И двамата бяха много ефектни фигури. Въпреки това, ако обикновен човек е принуден да намали нормата си, тогава той вероятно ще бъде отрицателен сутрин, веднага уморен и ядосан.

Учени от университета в Съри проведоха експеримент, в който взеха участие 110 здрави възрастни, които никога не са имали проблеми със съня. През първата нощ участниците прекараха 8 часа в леглото и показаха, че: субекти на възраст 20-30 години спят 7,23 часа, 40-55 години 6,83 часа, 66-83 години - 6,51 часа. Същата тенденция се наблюдава и при времето за дълбок сън: 118,4 минути в първата група, 85,3 минути в средната група, 84,2 минути в най-старата група.

Първото нещо, което започва да страда от липсата на делта сън, е ендокринната система. Ако има липса на дълбок сън, човек не произвежда хормон на растежа. В резултат на това коремът започва да расте. Тези хора страдат от синдром на апнея. през нощта изпитват краткотрайни спирания на дишането, по време на които може просто да не дишат до 1,5 минути. Тогава, от чувство за самосъхранение, тялото дава команда да се събуди и човекът хърка. Това е много опасно състояние, при което инфарктите и инсултите се случват много по-често. При лечение на синдрома хората рязко губят тегло, тъй като производството на хормони се подобрява. Сънната апнея причинява непреодолима сънливост през деня, което е изключително опасно, ако човек шофира по това време.

Нормата за дълбок сън при възрастни е от 30 до 70% от общото време на сън. За да увеличите процента му, трябва:

създайте по-ефективен график за събуждане/сън (трябва да си лягате и да ставате по едно и също време);
дайте на тялото физически упражнения няколко часа преди лягане (прочетете повече за ефекта на спорта върху съня);
не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки преди лягане (съставихме списък с продукти, които подобряват съня);
спите в удобна стая (проветрена, без външни звуци и светлина).

Как да измерите съня си

Откриване на делта пептида на съня

Нормата на дълбокия сън при възрастен и как да се коригира

Полезните свойства на веществото постепенно се разкриват на хората в продължение на повече от 40 години изследвания, то:

активира механизмите за защита от стрес;
забавя процеса на стареене, което се улеснява от неговите антиоксидантни свойства. Продължителността на живота на мишките по време на експерименти с използването му се е увеличила с 24%;
има противоракови свойства: забавя растежа на туморите и потиска метастазите;
инхибира развитието на алкохолна зависимост;
проявява антиконвулсивни свойства, спомага за намаляване на продължителността на епилептичните припадъци;
е отлично болкоуспокояващо средство.

Как да увеличите времето за делта сън

общата продължителност на съня се увеличава с 36 минути;
съкратен е периодът на заспиване и дрямка;
задълбочен делта сън;
цикълът се удължи от час и половина до два часа.

делът на най-дълбокия стадий се увеличава поради вретената на съня;
2-ри цикъл удължен;
е регистрирано повишаване на функционирането на активиращите системи.

Какво е дълбок сън и колко дълго продължава?

Нормалната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Всяко тяло обаче е индивидуално и затова времето за почивка се изчислява по различен начин. За някои 4-6 часа са достатъчни, за да възстановят напълно жизнеността си, докато за други 9-10 часа сън ще бъдат оптимални. Независимо какъв режим спазва даден човек, той има фаза на повърхностен и дълбок сън.

Промяна на фазата

Когато започне нощното ни пътуване до царството на Морфей, ние заспиваме дълбоко. Продължава приблизително 60 минути, последвано от REM сън. Пълният цикъл, започвайки от бавната фаза и завършвайки с бързата фаза, отнема приблизително 90-120 минути за възрастен.

През нощта протичат от 4 до 6 цикъла в зависимост от биоритмите на хората. В първия цикъл дълбокият сън продължава най-дълго, след което продължителността му намалява. Колкото повече наближава събуждането, толкова повече време прекарваме в парадоксален сън, през който мозъкът активно обработва и сортира цялата информация, която сме получили през деня. В последния цикъл може да отнеме цял час.

Етапи на бавна фаза

NREM сънят се нарича още ортодоксален или дълбок сън. Това е, в което трябва да се потопим в самото начало на почивката, за да възстановим напълно жизнените си функции. Тази фаза, за разлика от бързата, е разделена на основни етапи:

Сънливост - по това време едва започваме да заспиваме, мозъкът ни все още работи активно, затова виждаме сънища, те могат да се преплитат с реалността, често на този етап човек може да намери отговори на въпроси, които остават неразрешени през деня.
Заспиването е етапът, в който нашето съзнание започва да се изключва, но мозъкът все още реагира чувствително на външни стимули; много е важно нищо да не безпокои човека в този момент, дори най-малкият шум го събужда.
Дълбокият сън е време, когато всички функции в тялото ни постепенно отшумяват, тялото се отпуска, но слабите електрически импулси продължават да преминават през мозъка.
Делта сън е етапът на най-дълбокия сън, когато сме най-спокойни, по това време мозъкът спира да реагира на външни стимули, телесната температура става най-ниска, кръвообращението и честотата на дишане намаляват.

Значението на бавновълновия сън

Учените се интересуват сериозно от изучаването на съня през 70-те години на миналия век. При различни експерименти върху доброволци е установено, че в зависимост от продължителността на бавновълновия сън се променят умствените и физически показатели на хората.

Процесът се проведе в Станфордския университет и включваше студенти по футбол. Ако ортодоксалният сън продължи по-дълго от обикновено, издръжливостта и продуктивността на спортистите се увеличиха.

Известно е също, че спортистите спят не 7-8, а 11-12 часа на ден.

Каква е причината за това количество сън? Работата е там, че в бавната фаза протича процесът на възстановяване на всички клетки на тялото.

Норми за продължителността на етапа на дълбок сън

По това време епифизната жлеза произвежда хормон на растежа, който задейства катаболизма. Това означава, че протеиновите съединения не се разграждат, както по време на анаболизма през деня, а напротив, се синтезират от аминокиселини. При заспиване и при потапяне в делта сън тъканите и органите се самовъзстановяват.

Учените са установили още, че ако сънят е дълбок и с необходимата продължителност, имунната система работи много по-добре. Ако не си почиваме правилно през нощта, защитните функции на организма ще намалеят и ще станем податливи на инфекциозни и възпалителни заболявания.

Нашата младост зависи от това колко добре спим - ако бавната фаза не продължи толкова часове, колкото е необходимо, процесът на стареене ще протича с ускорени темпове.

Ефектът на дълбокия сън върху интелигентността

Учените са успели да докажат, че бавният сън засяга не само физическата издръжливост, но и умствените способности на човека. По време на експеримента, преди да си легнат, на субектите бяха дадени списъци с различни думи, напълно несвързани една с друга, и помолени да ги запомнят. Оказало се, че хората, които са спали по-дълго в делта стадия, са се представили по-добре – те са били в състояние да запомнят повече думи от тези, които са имали по-кратък дълбок сън.

Изследванията също доказват, че изкуственото лишаване на човек от фазата на дълбок сън е еквивалентно на безсънна нощ. Ако бързата фаза има тенденция да се компенсира в следващите нощи, тогава е невъзможно да „спите достатъчно“ по време на бавната фаза.

Симптоми като влошаване на концентрацията, загуба на паметта, намалена работоспособност и други признаци на безсъние също се наблюдават, ако човек не прекарва толкова време, колкото му е необходимо в ортодоксалната фаза.

Независимо колко часа спи човек, бавната фаза винаги „отваря“ почивката му. Той е много различен от REM съня и има свои собствени характеристики. Например учените са доказали, че при определени условия делта сънят може да продължи по-дълго от обикновено. Това се случва, ако човек бързо губи тегло, има хиперфункция на щитовидната жлеза (тиреотоксикоза) или ден преди това е похарчил много усилия за физическа работа.

Интересен факт е, че именно в дълбокия сън започват да се изразяват нарушения като ходене насън, енуреза и сънливо говорене; човек сънува кошмари.

Ако събудите спящ човек по това време, той няма да помни нищо за своите сънища или действия и ще бъде дезориентиран във времето и пространството. Това състояние е свързано със забавянето на всички процеси в тялото, което се случва по време на делта сън.

Нека обобщим

Всеки човек трябва да спи толкова време, колкото е необходимо на тялото да се възстанови напълно.

Дълбокият сън има много полезни функции, той е просто необходим за нормална физическа и интелектуална дейност.

Тези, които искат да увеличат продължителността му, трябва да спортуват през деня и да решават логически пъзели, да решават кръстословици или да тренират мозъка по някакъв друг начин вечер. Умерената активност през целия период на бодърстване ще ви помогне да заспите бързо и да си починете добре.

Прочетете с това

Отзиви и коментари

Промяна на фазата

През нощта протичат от 4 до 6 цикъла в зависимост от биоритмите на хората. В първия цикъл дълбокият сън продължава най-дълго, след което продължителността му намалява.

Норма на дълбок сън за възрастен: колко трябва да продължи фазата на дълбок сън?

Колкото повече наближава събуждането, толкова повече време прекарваме в парадоксален сън, през който мозъкът активно обработва и сортира цялата информация, която сме получили през деня. В последния цикъл може да отнеме цял час.

Етапи на бавна фаза

Сънливост - по това време едва започваме да заспиваме, мозъкът ни все още работи активно, затова виждаме сънища, те могат да се преплитат с реалността, често на този етап човек може да намери отговори на въпроси, които остават неразрешени през деня.
Заспиването е етапът, в който нашето съзнание започва да се изключва, но мозъкът все още реагира чувствително на външни стимули; много е важно нищо да не безпокои човека в този момент, дори най-малкият шум го събужда.
Дълбокият сън е време, когато всички функции в тялото ни постепенно отшумяват, тялото се отпуска, но слабите електрически импулси продължават да преминават през мозъка.
Делта сън е етапът на най-дълбокия сън, когато сме най-спокойни, по това време мозъкът спира да реагира на външни стимули, телесната температура става най-ниска, кръвообращението и честотата на дишане намаляват.

Значението на бавновълновия сън

Известно е също, че спортистите спят не 7-8, а 11-12 часа на ден.

Каква е причината за това количество сън? Работата е там, че в бавната фаза протича процесът на възстановяване на всички клетки на тялото. По това време епифизната жлеза произвежда хормон на растежа, който задейства катаболизма. Това означава, че протеиновите съединения не се разграждат, както по време на анаболизма през деня, а напротив, се синтезират от аминокиселини. При заспиване и при потапяне в делта сън тъканите и органите се самовъзстановяват.

Ефектът на дълбокия сън върху интелигентността

Нека обобщим

Всеки човек трябва да спи толкова време, колкото е необходимо на тялото да се възстанови напълно.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ви за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас Facebookи ВКонтакте

През последните 6 месеца намалих съня си с 3 часа. В същото време сънят ми стана по-дълбок, по-качествен, а аз самият се чувствам бодър и пълен с енергия през деня. Ще ви кажа през какво трябваше да премина, за да се науча да спя достатъчно за по-малко часове.

Като повечето хора постоянно ми липсва време. Или по-скоро го хабя

Трябва да ставам рано, да си лягам късно, първата половина на деня се изразходва за „изграждане“, а през втората се опитвам да свърша всичко. В резултат на това тялото не получава достатъчно сън, главата бръмчи, а вечер няма сили и време за нещо друго.

Затова реших да опитам да подобря моделите си на сън. И в същото време проверете колко минимално време ви е необходимо, за да спите достатъчно и да се почувствате пълни с енергия.

Но за да подобрите модела си на сън, е важно да разберете как работи. Това е просто

Сънят ни включва 4 фази:сънливост, полусън, дълбок сън и повърхностен (бърз) сън.

Без да навлизаме в подробности, всяка фаза има свои собствени важни процеси. Но най-вече дали ще спим или не се влияе от 3-та фаза, в която се извършва “поддръжка” на тялото. Токсините се отстраняват, ресурсите се възстановяват и функционирането на органите се проверява.

Тоест, колкото по-дълга е фазата на дълбокия сън и колкото по-дълбока е тя, толкова по-добре спим и се възстановяваме.

2 неща са важни за добрия сън

Ниска температура.Колкото по-висока е температурата (в разумни граници) - толкова по-висока е вашата активност. Затова през деня температурата трябва да е висока, за да функционира добре тялото. А през нощта – ниско, за да може мозъкът бързо да изпадне във фазата на дълбок сън и да остане в нея по-дълго.
Мелатонинът е хормон на съня.Изпъква, когато очите ни са на тъмно. И при ярка светлина се разрушава. Известно е, че пиковото производство на мелатонин настъпва между 23:00 ч. и 4:00 ч. сутринта, така че е важно да спите по това време.

Въз основа на тези правила създадох режим за себе си.

1. Ставайте по едно и също време всеки ден

Ако през делничните дни трябва да ставам в 6:00, то през уикендите трябва да ставам в 6:00. Настроих алармата за всеки ден, така че да не може да се изключи, докато не станете.

за какво?Тялото трябва да свикне да става по едно и също време и след това да си ляга по едно и също време. В резултат на това мозъкът започва да разбира, че има ясен брой часове, в които трябва да се възстанови.

2. Трябва да се събудите в REM сън

По-лесно (и по-добре) е да събудите човек по време на REM сън. Затова е важно да уловиш момента. Има няколко начина да направите това:

Използвайте интелигентни алармени приложения.Има много такива приложения, пробвах Pillow и SmartAlarm. Те са доста точни, но не винаги са удобни, защото телефонът трябва да се постави на леглото, за да записва данни за движение и сън.
Ставайте по едно и също време всеки ден.Ако събуждането в 6:20 е по-лесно от събуждането в 6:00, тогава вие сте в REM сън в 6:20. Можете просто да опитате да настроите алармата за различни часове в различни дни. Освен това, ако ставате по едно и също време всеки ден, мозъкът ви ще свикне и ще разбере, че до 6:00 трябва да преминете във фазата REM на съня.
Използвайте гривна с функция за интелигентна аларма.Фитнес гривните са евтини, точни и ви събуждат с меки вибрации.

3. Сънят се нарушава от 3 неща: влажност, температура и светлина

честоВлажността в апартамента не надвишава 25% (това е ниско).Малка влажност - процесите се забавят, сънят се влошава. Оптималното ниво на влажност е 45%, а за предпочитане 70%.

Купих най-простия овлажнител за въздух, който показва нивото на влажност и поддържа необходимата стойност.

Оптималната температура за сън е 16–20 °C.Навън е доста хладно, така че просто оставям прозореца отворен през нощта. Но в бъдеще ще трябва да си купите миниатюрен климатик.

По-малко светлина означава, че мелатонинът се произвежда по-бързо.Това означава, че ще заспим по-бързо и ще заспиваме дълбоко. Дори улична лампа извън прозореца или табела на магазин може да наруши цикъла ви на сън, така че е важно да дръпнете плътно завесите си.

Купих затъмняващи завеси, които са направени от дебел материал, блокират светлината и правят стаята тъмна като в пещера. Понякога нося и маска за сън.

3. Упражнение сутрин и физическа активност през деня

Упражненията сериозно повишават телесната температура, а оттам и работоспособността.

Всяко физическо упражнение сутрин изглежда просто нереалистично. Известно време трябваше да преодолявам себе си, но след това тялото ми свикна и се впуснах в него. Освен това тук са важни упражненията, които ще ви накарат да се изпотите (коремни преси, набирания, лицеви опори). Всичко това в бърз режим, около 10-15 минути.

Също така трябва да правите физически упражнения през деня.Открих, че упражненията по-малко от 3 часа преди лягане го влошават, така че е най-добре да спортувате през деня, за да повишите температурата си и кръвта да тече.

4. Ще трябва да се откажете от някои храни.

Закачих лист и отбелязах на него всеки ден, прекаран без кафе.

За да спите спокойно, не трябва да пиете алкохол, никотин, енергийни напитки или да ядете много тежки, мазни храни. Дори една обикновена кифличка, изядена преди лягане, нарушава фазата на дълбокия сън. А ако заложите на енергийни напитки, можете напълно да развалите режима.

5. Още няколко малки трика

Пийте много вода.Това е изтъркано, но често го забравям. Тялото използва вода по време на сън, така че е важно тя да бъде достатъчно.
Душ преди лягане.Трябва да направите водата около 23 °C. Тялото се охлажда по време на сън и тук ще го направим предварително. Ако водата е твърде студена, ще има прилив на адреналин, а това не ни трябва преди лягане.
Много светлина.За да се събудите бързо, имате нужда от повече ярка светлина, за предпочитане слънчева. Затова веднага щом стана, отварям завесите или излизам на балкона. На светлината мелатонинът се разрушава и изобщо не искате да спите.
Възглавница.Преди не обръщах особено внимание на това, но добрата ортопедична възглавница значително подобрява качеството на съня. Добър за шията, гърба и притока на кръв. Обърнете се към специалист, за да намерите подходящата за вас ортопедична възглавница.

Какви бяха резултатите

Чрез нарушаване или спазване на всяка от тези точки, наблюдавах промяна във фазите на съня и отбелязах моето благополучие и представяне на следващия ден.

Сравних показателите си за сън преди и след: броят на фазите на дълбок сън се увеличи 2 пъти (от 1:43 до 4:02). Честотата им също се е увеличила.

В резултат на това постигнах целта си и намалих времето за сън от 8–9 на 5–6 часа. В същото време се уморявам по-малко, чувствам се добре и мисля бързо през целия ден.

Нещо важно, ако решите да повторите

Аз не съм лекар. Ето защо, ако решите да се отнасяте сериозно към съня си, да промените броя на часовете, в които спите и ежедневието си, тогава трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете.

Той ще ви каже дали е безопасно конкретно за вас и може би ще предложи най-добрия начин за решаване на проблема.

Сомнологията е сравнително млада наука и много аспекти от нея все още объркват учените, от изненадващи разстройства като секссомния до въпроса защо изобщо имаме нужда да сънуваме. Сомнологът Ирина Завалко разказа на Theories and Practitioners за фрагментирания сън и синдрома на Kleine-Lewin, дали джаджи като Jawbone Up ви помагат да спите достатъчно, дали изобщо е възможно да се удължи фазата на дълбок сън и дали е полезно да се направи това.

Time наскоро съобщи, че почти половината от американските тийнейджъри не спят достатъчно. Липсата на сън болест на нашето време ли е?

Наистина отношението към съня се е променило по много начини – и в края на 19-ти век хората са спали средно един час повече, отколкото сега. Това се свързва с „ефекта на Едисон“, а основната причина за това е изобретяването на електрическата крушка. Сега има още повече забавления, които можем да правим през нощта, вместо да спим - компютри, телевизори, таблети, всичко това води до факта, че намаляваме времето си за сън. В западната философия сънят отдавна се разглежда като гранично състояние между битието и небитието, което е прераснало във убеждението, че той е безполезна загуба на време. Аристотел също смята съня за нещо гранично, ненужно. Хората са склонни да спят по-малко, следвайки друго западно вярване, особено популярно в Америка, че тези, които спят по-малко, прекарват времето си по-ефективно. Хората не разбират колко важен е сънят за здравето и благосъстоянието и нормалното представяне през деня е просто невъзможно, ако не спите достатъчно през нощта. Но на Изток винаги е имало различна философия, общоприето е, че сънят е важен процес и са му отделяли достатъчно време.

Забързаният ритъм на живот причини ли е повече нарушения на съня?

Зависи какво се счита за разстройство. Има такова понятие - неадекватна хигиена на съня: недостатъчна продължителност на съня или неправилни, неподходящи условия за сън. Може би не всеки страда от това, но много хора по цялата планета нямат сън – и въпросът е дали това да се смята за болест, нова норма, лош навик. От друга страна, безсънието е доста често срещано явление днес, което също се свързва с „ефекта на Едисон“, за който говорихме по-рано. Много хора прекарват време пред телевизора, компютъра или таблета преди лягане; светлината от екрана измества циркадните ритми, пречейки на човек да заспи. Неистовият ритъм на живот също води до това - връщаме се късно от работа и веднага се опитваме да заспим - без пауза, без преход към по-спокойно състояние от такова възбудено състояние. Резултатът е безсъние.

Има и други нарушения - апнея, сънна апнея, които се появяват заедно с хъркането, за което малко хора знаят. Самият човек, като правило, не ги осъзнава, ако спирането на дишането не се чува от близките, които спят наблизо. Нашата статистика е малка по отношение на продължителността на измерването, но това заболяване вероятно също става все по-често - апнеята е свързана с развитието на наднормено тегло при възрастни и като се има предвид, че разпространението на наднорменото тегло и затлъстяването нараства, може да бъде предположи, че апнеята също е. Увеличава се честотата и на други заболявания, но в по-малка степен - при децата това са парасомнии, например сомнамбулизъм. Животът става по-стресиращ, децата спят по-малко и това може да е предразполагащ фактор. С увеличаването на продължителността на живота много хора доживяват до развитие на невродегенеративни заболявания, които могат да се проявят като нарушено поведение по време на фазата на сънищата на съня, когато човек започва да проявява мечтите си. Това често се случва при болестта на Паркинсон или преди появата на симптомите. Синдромът на периодичното движение и синдромът на "неспокойните крака", когато човек чувства дискомфорт в краката вечер, също са доста чести. Това може да е болка, парене, сърбеж, което ви принуждава да движите краката си и ви пречи да заспите. През нощта движението на краката продължава, човекът не се събужда, но сънят става неспокоен и по-повърхностен. Ако периодичното движение на краката по време на сън пречи на човек, то се счита за отделна болест. Ако не нарушава съня му – човекът се наспива, чувства се комфортно, не се буди често през нощта, заспива спокойно, сутрин се събужда бодър, то това не е заболяване.

Исках да обсъдя с вас най-странните нарушения на съня - интернет споменава синдрома на спящата красавица и синдрома на двадесет и четири часа на крака (не-24), когато човек спи 24 часа в денонощието, и фаталното семейно безсъние, и секссомнията, и преяждане по време на сън . Кои от тези списъци са реални клинични заболявания, признати от науката?

Последните три са истински. Храненето на сън и секссомнията съществуват, но са доста редки - това е заболяване от същия вид като ходенето насън, но се проявява в специфична активност по време на сън. Фаталното фамилно безсъние също е доста рядко заболяване, среща се главно при италианците и е наследствено. Болестта се причинява от определен вид протеин и това е ужасна болест: човек спира да спи, мозъкът му започва да се влошава и постепенно изпада в състояние на забрава - или спи, или не спи и умира. Много пациенти с безсъние се страхуват, че безсънието по някакъв начин ще унищожи мозъка им. Тук механизмът е обратен: първо мозъкът се разрушава и поради това човек не спи.

Теоретично са възможни дневни цикли на сън и бодърстване. Когато учените проведоха експерименти в пещера, където нямаше сензори за време - нито слънце, нито часовник, нито ежедневие, техните биоритми се промениха и някои преминаха към четиридесет и осемчасов цикъл сън-бодърстване. Вероятността човек да спи двадесет и четири часа без почивка не е много голяма: по-вероятно е да бъде дванадесет, четиринадесет, понякога шестнадесет часа. Но има заболяване, когато човек спи много - така наречената хиперсомния. Случва се човек да спи много през целия си живот и това е нормално за него. И има патологии - например синдром на Kleine-Lewin. Най-често се среща при момчета в юношеска възраст, когато изпадат в хибернация, която може да продължи няколко дни или седмица. През тази седмица стават само за хранене, като същевременно са доста агресивни - ако се опитате да ги събудите, има много изразена агресия. Това също е рядък синдром.

Кое е най-необичайното заболяване, с което сте се сблъсквали в практиката си?

Прегледах момчето след първия епизод на синдрома на Kleine-Lewin. Но има и едно много интересно разстройство на съня и бодърстването, за което не се говори много – нарколепсията. Знаем липсата на какво вещество го причинява, има генетично предразположение към него, но вероятно има автоимунни механизми - това не е напълно разбрано. При пациенти с нарколепсия стабилността на будност или сън е нарушена. Това се проявява като повишена сънливост през деня и нестабилен сън през нощта, но най-интересните симптоми са така наречената катаплексия, когато в будно състояние се активира механизъм, който напълно отпуска мускулите ни. Човек изпитва пълен спад на мускулния тонус - ако в цялото тяло, тогава той пада като повален и не може да се движи известно време, въпреки че е в пълно съзнание и може да преразкаже всичко, което се случва. Или спадът в мускулния тонус може да не засегне напълно тялото - например само мускулите на лицето или брадичката се отпускат или ръцете падат. Този механизъм обикновено работи по време на сън със сънища, но при тези пациенти може да се задейства от емоции – както положителни, така и отрицателни. Такива пациенти са много интересни - имах пациент, който се караше с жена си по време на преглед. Веднага щом се раздразни, той изпадна в това необичайно състояние и главата и ръцете му започнаха да падат.

Кога мислите, че науката е говорила повече за съня - през миналия век, когато му се обръщаше прекомерно внимание във връзка с психоанализата, или сега, когато тези заболявания се срещат все по-често?

Преди това имаше по-философски подход към всичко - и изучаването на съня приличаше на философски разсъждения. Хората започнаха да мислят какво причинява съня. Имаше идеи за сънотворна отрова – вещество, което се отделя по време на бодърстване и приспива човек. Те търсиха това вещество дълго време, но така и не го намериха; Сега има някои хипотези относно това вещество, но то все още не е открито. В края на 19 век великата ни сънародничка Мария Михайловна Манасеина, провеждайки експерименти върху лишаване от сън върху кученца, установи, че липсата на сън е фатална. Тя беше една от първите, които обявиха, че сънят е активен процес.

Тогава много хора говореха за съня, но малцина подкрепяха разсъжденията си с експерименти. Сега се възприема по-прагматичен подход към изучаването на съня - изучаваме специфични патологии, по-малки механизми на съня и неговата биохимия. Енцефалограмата, изобретена от Ханс Бергер в началото на миналия век, позволи на учените да разберат от специфични мозъчни вълни и допълнителни параметри (ние винаги използваме движението на очите и мускулния тонус) дали човек спи или е буден - и колко дълбоко. Енцефалографът разкри, че сънят е хетерогенен процес и се състои от две коренно различни състояния – бавен и бърз сън, и това научно познание даде следващ тласък на развитието. В един момент лекарите започнаха да се интересуват от съня и този процес беше предизвикан от разбирането за синдрома на апнея - като фактор, водещ до развитие на артериална хипертония, както и инфаркти, инсулти и захарен диабет и изобщо до по-голяма риск от смърт. От този момент нататък започва скок в клиничната сомнология в медицината - появата на оборудване и лаборатории за сън сред специалисти, най-представени в Америка, Германия, Франция и Швейцария. Там сомнологът не е толкова рядък, колкото тук, той е обикновен специалист. И появата на голям брой лекари и учени доведе до нови изследвания - започнаха да се описват нови заболявания, изясняваха се симптомите и последствията от известни преди това.

Британският журналист Дейвид Рандъл, автор на Науката за съня, пише, че за професионален учен да се занимава с проблеми със съня е все едно да признае, че търси изгубената Атлантида. Съгласни ли сте с него?

Значението на съня първоначално беше подценено. Лекарите най-често питат своите пациенти за всичко, свързано с бодърстването. Някак си забравяме, че нормалното бодърстване е невъзможно без пълноценен сън, а по време на бодърстване има специални механизми, които ни поддържат в състояние на активност. Не всички експерти разбират защо е необходимо да се изучават тези механизми - механизмите на прехода между сън и бодърстване, както и какво се случва по време на сън. Но сомнологията е много интересна област, която все още крие много тайни. Например, ние не знаем точно защо е необходим този процес, по време на който напълно се изключваме от външния свят.

Ако отворите учебник по биология, само една кратка глава ще бъде посветена на съня. От лекарите и учените, които се занимават с някаква специфична функция на тялото, малцина се опитват да проследят какво се случва с него насън. Ето защо учените по съня изглеждат малко изолирани. Няма масово разпространение на знания и интерес – особено у нас. Биолозите и лекарите практически не изучават физиологията на съня по време на обучението си. Не всички лекари знаят за нарушенията на съня; пациентът може да не получи направление за правилния специалист дълго време, особено след като всички наши специалисти са рядкост и услугите ни не се покриват от задължителното медицинско осигуряване (система за задължително здравно осигуряване). Нямаме единна система за медицина на съня в страната – няма стандарти за лечение, няма система за насочване към специалисти.

Смятате ли, че в близко бъдеще сомнологията ще премине от специална медицинска област към обща и ще се занимава с гастроентеролог, алерголог и фтизиатър?

Този процес вече е в ход. Например, Европейското респираторно общество включи сънната апнея, нейната диагностика и лечение в списъка с необходимите знания за всеки пулмолог. Освен това малко по малко това знание се разпространява сред кардиолозите и ендокринолозите. Колко добро или лошо е това е спорно. От една страна е добре, когато лекар, който има пряк контакт с пациента, има разнообразни познания и може да заподозре и диагностицира заболяването. Ако не попитате човек с персистираща артериална хипертония дали хърка насън, може просто да пропуснете проблема и причината за тази артериална хипертония. И такъв пациент просто няма да отиде при специалист по сън. От друга страна, има случаи, които изискват по-задълбочени познания, лекар, който разбира физиологията и психологията на съня, промените, настъпващи в дихателната и сърдечно-съдовата система. Има трудни случаи, когато е необходима консултация със специалист по сън. На Запад постепенно се оформя система, при която хората се насочват към сомнолога само ако диагностичните процедури и изборът на лечение, които се извършват от по-широки специалисти, не са успешни. Но се случва обратното, когато сомнолог поставя диагноза и насочва пациент с апнея към пулмолог за избор на лечение. Това също е вариант за успешно взаимодействие. Сомнологията е мултидисциплинарна и изисква интегриран подход, понякога с участието на няколко специалисти

Колко спекулативна според вас е статията в New York Times, че белите американци като цяло спят повече от цветнокожите? Възможни ли са тук генетични и културни различия?

Не, това не е спекулация. Наистина има междуетнически и междурасови различия както в продължителността на съня, така и в честотата на различни заболявания. Причините за това са както биологични, така и социални. Изискванията за сън варират от четири до дванадесет часа на човек и това разпределение варира сред различните етнически групи, както и някои други показатели. Разликите в начина на живот също влияят върху продължителността на съня - бялото население се опитва да следи здравето си в по-голяма степен и да води здравословен начин на живот. Може да има и културни различия - западната философия твърди, че трябва да спите по-малко и че успешният човек може да контролира съня си (да решава кога да си ляга и да става). Но за да заспите, трябва да се отпуснете и да не мислите за нищо - и придържайки се към тази философия, при най-малкия проблем със съня човек започва да се тревожи, че е загубил контрол над съня си (който никога не е имал), и това води до безсъние. Идеята, че сънят може лесно да се манипулира - например като си лягаме пет часа по-рано или по-късно, е погрешна. В по-традиционните общества няма такива представи за съня, така че безсънието е много по-рядко срещано.

Желанието за контрол на живота в нашето общество изглежда е станало прекомерно. Препоръчвате ли някакви приложения за сън на вашите пациенти?

Устройствата за регулиране на съня са много търсени и широко разпространени в съвременния свят. Някои могат да се нарекат по-успешни - например бягащи и светлинни будилници, които помагат на човек да се събуди. Има и други джаджи, които уж засичат кога човек спи по-повърхностно и кога по-дълбоко, тоест уж определят структурата на съня по някакви параметри. Но производителите на тези устройства не говорят за това как се правят измерванията; това е търговска тайна - следователно тяхната ефективност не може да бъде потвърдена научно. Някои от тези джаджи уж знаят как да събудят човек в най-подходящия момент. Идеята е добра, има научни данни, въз основа на които могат да се разработят подобни подходи, но не е ясно как се осъществяват от конкретна джаджа, така че е невъзможно да се каже нещо определено по въпроса.

Много пациенти започват да се тревожат за информацията, която предоставят тези джаджи. Например, един млад, здрав човек, според джаджата, само половината от съня му през нощта се оказа дълбок, а другата половина - плитък. Тук отново трябва да отбележим, че не знаем как тази джаджа нарича плитък сън. Освен това е нормално да останете будни цяла нощ. Обикновено двадесет до двадесет и пет процента от продължителността на съня ни е сънуващ сън. Дълбокият сън с бавни вълни продължава още двадесет до двадесет и пет процента. При по-възрастните хора продължителността му намалява и може да изчезне напълно. Но останалите петдесет процента може да заемат по-повърхностни етапи - те продължават доста дълго време. Ако потребителят няма разбиране за процесите зад тези числа, той може да реши, че те не отговарят на нормата и да започне да се тревожи за това.

Но каква е нормата? Това просто означава, че повечето хора спят така. Така се изграждат нормите в медицината и биологията. Ако сте различни от тях, изобщо не е задължително да сте болни от нещо - може би просто не сте попаднали в този процент. За да разработите стандарти, трябва да проведете много изследвания с всяка джаджа.

Можем ли по някакъв начин да удължим фазите на дълбокия сън, за които обикновено се смята, че носят повече ползи на тялото?

Всъщност не знаем много - имаме представа, че дълбокият бавновълнов сън възстановява по-добре тялото и че REM сънят също е необходим. Но ние не знаем колко важна е повърхностната сънливост на първия и втория етап. И може би това, което наричаме повърхностен сън, има своите много важни функции – свързани например с паметта. Освен това сънят има определена архитектура – през цялата нощ постоянно преминаваме от един етап в друг. Може би от особена важност е не толкова продължителността на тези етапи, а самите преходи – колко са чести, колко дълго продължават и т.н. Ето защо е много трудно да се говори как точно да се промени съня.

От друга страна, винаги е имало опити сънят ви да бъде по-ефективен – и първите приспивателни се появяват именно като инструмент за оптимална регулация на съня ви: да заспите в точния момент и да спите без да се събуждате. Но всички сънотворни променят структурата на съня и водят до по-плитък сън. Дори най-модерните хапчета за сън влияят негативно върху структурата на съня. Сега активно се опитват - и в чужбина, и у нас - различни физически въздействия, които трябва да задълбочат съня. Това може да са тактилни и звукови сигнали с определена честота, които трябва да доведат до по-бавен сън. Но не трябва да забравяме, че можем да повлияем на съня си много по-просто с това, което правим, докато сме будни. Физическата и умствена активност през деня насърчава по-дълбокия сън и ви помага да заспите по-лесно. Обратно, когато сме нервни и преживяваме вълнуващи събития непосредствено преди сън, става по-трудно да заспим и сънят може да стане по-повърхностен.

Сомнолозите имат негативно отношение към сънотворните и се опитват да избягват дългосрочното им ежедневно предписване. Има много причини за това. На първо място, хапчетата за сън не възстановяват нормалната структура на съня: броят на дълбоките етапи на съня, напротив, намалява. След известно време на приемане на хапчета за сън се развива пристрастяване, т.е. лекарството започва да действа по-лошо, но развитата зависимост води до факта, че когато се опитате да спрете хапчетата за сън, сънят става още по-лош от преди. В допълнение, редица лекарства имат продължителност на елиминиране от тялото повече от осем часа. В резултат на това те продължават да действат през следващия ден, причинявайки сънливост и чувство на слабост. Ако сомнологът прибягва до предписване на хапчета за сън, той избира лекарства с по-бързо елиминиране и по-малко пристрастяване. За съжаление, други лекари, невролози, терапевти и т.н. често се отнасят към сънотворните по различен начин. Те се предписват при най-малкото оплакване от лош сън, а също така използват онези лекарства, които отнемат много време, за да бъдат елиминирани, например феназепам.

Ясно е, че това е тема на цяла лекция, а може би и на повече от една – но все пак: какво се случва в тялото ни по време на сън – и какво се случва, ако не спим достатъчно?

Да, това дори не е тема на лекция, а на поредица от лекции. Знаем със сигурност, че когато заспим, мозъкът ни се изключва от външни стимули и звуци. Координираната работа на оркестъра от неврони, когато всеки от тях се включва и замлъква по свое време, постепенно се заменя със синхронизация на тяхната работа, когато всички неврони или млъкват заедно, или всички се активират заедно. По време на REM съня протичат различни процеси, той е по-подобен на будността, няма синхронизация, но различните части на мозъка се използват по различен начин, не по същия начин, както в будност. Но по време на сън настъпват промени във всички системи на тялото, не само в мозъка. Например хормоните на растежа се отделят повече през първата половина на нощта, а хормонът на стреса, кортизолът, има пикова концентрация сутрин. Промените в концентрацията на някои хормони зависят конкретно от наличието или липсата на сън, докато други зависят от циркадните ритми. Знаем, че сънят е необходим за метаболитните процеси, а липсата на сън води до затлъстяване и развитие на диабет. Има дори хипотеза, че по време на сън мозъкът превключва от обработка на информационни процеси към обработка на информация от нашите вътрешни органи: черва, бели дробове, сърце. И има експериментални данни, потвърждаващи тази хипотеза.

При лишаване от сън, ако човек не спи поне една нощ, ефективността и вниманието намаляват, настроението и паметта се влошават. Тези промени нарушават ежедневните дейности на човека, особено ако тези дейности са монотонни, но ако обедините ума си, можете да свършите работата, въпреки че възможността за грешка е по-голяма. Има и промени в концентрацията на хормоните и метаболитните процеси. Важен въпрос, който е много по-труден за изучаване, е какво се случва, когато човек постепенно губи сън всяка вечер? Въз основа на резултатите от експерименти върху животни знаем, че ако плъхът не спи две седмици, тогава в него настъпват необратими процеси - не само в мозъка, но и в тялото: появяват се стомашни язви, косата пада , и така нататък. В резултат на това тя умира. Какво се случва, когато човек системно няма сън, например два часа на ден? Имаме косвени доказателства, че това води до негативни промени и различни заболявания.

Какво мислите за фрагментирания сън - естествено ли е за хората (уж така са спали преди електрическата светлина) или напротив е вредно?

Човекът е единственото живо същество, което спи веднъж на ден. Това е по-скоро социален аспект от живота ни. Въпреки че смятаме, че това е норма, това не е норма за никое друго животно и очевидно не и за човешкия вид. Сиестите в горещите страни свидетелстват за това. Първоначално е обичайно да спим на отделни части – точно така спят малките деца. Образуването на единичен сън става постепенно при детето, първо той спи няколко пъти на ден, след това сънят постепенно започва да се измества към нощните часове, детето има два периода на сън през деня, след това един. В резултат на това възрастен спи само през нощта. Дори ако навикът да спим през деня продължи, социалният ни живот пречи на това. Как може съвременният човек да спи няколко пъти на ден, ако има осемчасов работен ден? И ако човек е свикнал да спи през нощта, всякакви опити за заспиване през деня могат да доведат до нарушения на съня и да попречат на нормалния сън през нощта. Например, ако се приберете от работа в седем или осем часа и си легнете за един час, за да подремнете, тогава да заспите по-късно в обичайното време - в единадесет часа - ще бъде много по-трудно.

Има опити да се спи по-малко чрез разбиване на съня – и това е цяла философия. Имам негативно отношение към това, както към всички опити за промяна на структурата на съня. Първо, отнема ни много време, за да изпаднем в дълбоките етапи на съня. От друга страна, ако човек е свикнал да спи няколко пъти на ден и това не му създава проблеми, ако винаги заспива добре, когато си поиска, и не се чувства уморен и гроги след сън, тогава този график е подходящ за него. Ако човек няма навика да спи през деня, но има нужда да се ободри (например в ситуация, в която трябва да шофира кола за дълго време или офис служител по време на дълга монотонна работа), тогава по-добре е да подремнете малко, да заспите за десет до петнадесет минути, но не да се потопите в дълбок сън. Плиткият сън е освежаващ и ако се събудите от състояние на дълбок сън, може да остане „инерция на съня“ - умора, слабост, усещане, че сте по-малко бдителни, отколкото сте били преди сън. Трябва да разберете какво подхожда най-добре на конкретен човек в определен момент, можете да опитате определени опции - но аз не бих вярвал религиозно и безусловно да следвам една или друга теория.

Какво мислите за осъзнатото сънуване? Изглежда, че всички около тях вече са влюбени в тях.

Сънищата са много трудни за научно изследване, защото можем да съдим за тях само от разказите на сънуващи. За да разберем, че човек е сънувал, трябва да го събудим. Знаем, че осъзнатото сънуване е нещо различно като процес от нормалния сън. Появиха се технологии, които ни помагат да включим съзнанието по време на сън и да започнем да осъзнаваме напълно съня си. Научен факт е, че хората, които сънуват осъзнато, могат да дават сигнали, като движат очите си, за да покажат, че са влезли в състояние на осъзнато сънуване. Въпросът е доколко е необходимо и полезно. Няма да давам аргументи за това - смятам, че този сън може да бъде опасен, особено за хора с предразположеност към психични заболявания. Освен това е доказано, че ако практикувате осъзнато сънуване през нощта, възникват синдроми на депривация, сякаш човекът не спи редовно със сънища. Трябва да вземем това под внимание, защото имаме нужда от сън и сънища за цял живот, защо - не знаем напълно, но знаем, че той участва в жизненоважни процеси.

Може ли осъзнатото сънуване да причини парализа на съня?

По време на фазата на съня със сънища, включително осъзнати сънища, тя винаги е придружена от спад на мускулния тонус и невъзможност за движение. Но след събуждане контролът на мускулите се възстановява. Парализата на съня е доста рядка и може също да бъде симптом на нарколепсия. Това е състояние, когато след събуждане съзнанието вече се е върнало към човек, но контролът върху мускулите все още не е възстановен. Това е много плашещо състояние, страшно е, ако не можете да се движите, но минава много бързо. Тези, които страдат от това, се съветват да не се паникьосват, а просто да се отпуснат - тогава това състояние ще премине по-бързо. Във всеки случай истинската парализа от каквото и да правим със съня е невъзможна. Ако човек се събуди и не може да движи ръка или крак дълго време, най-вероятно през нощта е настъпил инсулт.

Един баварски град разработва цяла програма за подобряване на съня на жителите си - с режими на осветление, специални графици и работни часове за учениците, подобряване на условията за лечение в болниците. Как мислите, че ще изглеждат градовете в бъдеще – ще задоволят ли всички тези специфични нужди за добър нощен сън?

Това би бил добър сценарий, може да се каже идеален. Друго нещо е, че един и същ ритъм на работа не е подходящ за всички хора, всеки има свое оптимално време за започване на работния ден и продължителността на работа без почивки. Би било по-добре, ако човек може да избира в кое време да започне работа и в кое да завърши. Съвременните градове са изпълнени с много проблеми - от ярки знаци и улично осветление до постоянен шум, всички те нарушават нощния сън. В идеалния случай не трябва да използвате телевизия и компютър късно вечер, но това е отговорност на всеки отделен човек.

Кои са любимите ви книги и филми на тема сън? Къде говорят за сънища, които са фундаментално неверни?

Има една прекрасна книга на Мишел Жуве „Замъкът на мечтите“. Авторът му открива парадоксалния сън, съня със сънища, преди повече от 60 години. Той работи в тази област много дълго време, вече е над осемдесетте, а сега е пенсионер и пише художествени книги. В тази книга той приписва много от своите открития и тези на съвременната сомнология, както и интересни мисли и хипотези, на измислен човек, който живее през 18 век и се опитва да изследва съня чрез различни експерименти. Оказа се интересно и всъщност има истинско значение за научните данни. Силно препоръчвам да го прочетете. От научно-популярните книги харесвам книгата на Александър Борбели - той е швейцарски учен; нашите идеи за регулиране на съня вече се основават на неговата теория. Книгата е написана през 80-те години на миналия век, доста древна предвид скоростта, с която се развива съвременната медицина на съня, но много добре и същевременно по интересен начин обяснява основите.

Кой е написал фундаментално погрешно за съня... В научната фантастика има идея, че човек рано или късно ще може да се отърве от съня - с хапчета или влияние, но не си спомням конкретно произведение, където да се говори за това .

Самите сомнолози страдат ли от безсъние - и какви навици имате, които ви позволяват да поддържате хигиена на съня?

Нашият прекрасен психолог, който се занимава с регулиране на съня и безсъние, Елена Рассказова, казва, че сомнолозите рядко страдат от безсъние, защото знаят какво е сън. За да не страдате от безсъние, най-важното е да не се притеснявате за възникващите синдроми. Деветдесет и пет процента от хората изпитват безсъние за една нощ поне веднъж в живота си. Трудно ни е да заспим в навечерието на изпит, сватба или някакво значимо събитие и това е нормално. Особено ако внезапно трябва да пренаредите графика си - някои хора са много твърди в това отношение. Бях най-големият късметлия в живота си: родителите ми се придържаха към ясен дневен режим и ме научиха на това като дете.

В идеалния случай режимът трябва да е постоянен, без скокове през почивните дни - това е много вредно, това е един от основните проблеми на съвременния начин на живот. Ако през уикенда сте си легнали в два и сте станали в дванадесет, а в понеделник искате да си легнете в десет и да станете в седем, това е нереалистично. За да заспите, също ви трябва време - трябва да си дадете почивка, да се успокоите, да се отпуснете, да не гледате телевизия, да не сте на ярка светлина в този момент. Избягвайте да спите следобед, тъй като това най-вероятно ще затрудни заспиването вечер. Когато не можете да спите, най-важното е да не се изнервяте - бих ви посъветвал в такава ситуация да не лежите или да се мятате в леглото, а да станете и да правите нещо спокойно: минимум лека и тиха дейност, четене книга или вършене на домакинска работа. И сънят ще дойде.

КАТЕГОРИИ

ПОПУЛЯРНИ СТАТИИ

	Естрагон: ползи и правила за употреба Друго име за естрагон
	Роалд Амундсен и Робърт Скот: Южен полюс
	Най-нелепите изобретения Технологиите от миналото най-глупавите изобретения
	Защо мечтаете за падане на зъби без кървене според книгите за сънища?
	Десет държави с най-големи златни резерви в света Къде има най-много злато

2024 “gcchili.ru” - За зъбите. Имплантиране. Зъбен камък. гърлото