Създайте меню за отслабване за седмицата. Опция за здравословно меню за седмицата

Здравословно хранене: меню за седмицата , съставен, като се вземат предвид ежедневните нужди от биологично активни вещества, спомага за осигуряването на всички жизненоважни системи на човешкото тяло, носи гастрономическо удоволствие и спомага за удължаване на младостта и здравето.

важно!Основната разлика между здравословното хранене и различните диети е необходимостта да промените начина си на хранене, а не просто да ограничите консумацията на определени групи храни за относително кратък период от време.

Такова хранене предполага съзнателен отказ от храни, които са вредни за здравето. Предлага се същото, което показва много подробно разрешените продукти.

• сладка газирана вода, енергийни напитки;
• пушени меса, маринати и туршии;
• чипс и бързо хранене;
• майонеза и консерви.

Основни понятия за здравословно хранене

Следвайки простите правила за здравословна диета, можете да постигнете трайни положителни резултати: идеално тегло, стройна фигура, добро здраве.

Набор от правила за здравословно хранене:

1. Закуската е задължителна! Диетолозите препоръчват да ядете най-питателните храни преди 15:00, тъй като метаболитните процеси са по-активни преди обяд.
2. Храненето 5 пъти на ден през целия ден осигурява нежно функциониране на храносмилателната система.
3. Пийте чаша топла вода преди всяко основно хранене.
4. Пийте вода според дневните нужди и поне 1,5л.
5. Ежедневното спазване на плана за хранене улеснява работата на стомаха, позволявайки му да произвежда необходимото количество сок, необходим за храносмилането.
6. Балансираното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в дневното меню осигурява хранителната стойност на храната.
7. Препоръчително е да планирате вечерното си хранене поне 3 часа преди лягане.
8. Калоричното съдържание на храната е от голямо значение, тъй като яденето на висококалорични храни в големи количества води до прекомерно затлъстяване, докато яденето на нискокалорични храни провокира загуба на тегло и изтощение.
9. При съставянето на оптимална диета е необходимо да се вземе предвид начинът на живот, климатът, типът на нервната система, възрастта - всички тези понятия влияят върху скоростта на метаболитните процеси.
10. Можете да разнообразите ястията, които ядете, с помощта на подправки, билки и подправки.
11. Висококачествените продукти, преминали минимална термична обработка, са най-полезни при създаването на здравословна диета.
12. Яденето на сурови, варени, задушени, печени и задушени храни.
13. Отказ от пушени, пържени, мариновани и осолени храни.
14. Увеличете консумацията на растителни храни, богати на фибри: зеленчуци, билки и плодове.Тези продукти помагат за естественото прочистване на червата от токсични вещества, токсини и канцерогени.

знаехте лиПланирането и провеждането на първото гладуване на седмица насърчава загубата на тегло.

Диетично здравословно хранене: меню за една седмица, което насърчава загуба на тегло

Седмичното меню, което насърчава загубата на тегло, трябва да бъде оптимално балансирано и разнообразно, поради което може да се нарече здравословно.

Интересно!Можете да включите любимите си ястия в седмичното меню, но те трябва да се повтарят не повече от веднъж седмично.

Важен момент в поддържането на здравословна диета е постоянното наблюдение на теглото и благосъстоянието.

Следният пример ще ви помогне да създадете оптимално здравословно меню за седмицата:

понеделник

• Закуска:каша, подправена с шепа ядки и задушени сушени плодове, варено яйце, чаша какао.
• обяд: 2 печени ябълки, пълнени с извара и стафиди.
• Вечеря:пилешка супа, пълнозърнест хляб, порция нискомаслена риба на пара или варена.
• Следобедна закуска: 1 чаша кефир, ферментирало печено мляко или ацидофилус.
• Вечеря:салата от пресни зеленчуци, подправена с кефир, балсамов оцет или растително масло, задушени или варени пилешки гърди.

вторник

• Закуска:каша, чаша кисело мляко, неподсладен чай с лимон.
• обяд: 100-150 г смес от сушени плодове и ядки.
• Вечеря:зеленчукова крем супа, пиле със задушени зеленчуци, пресен сок.
• Следобедна закуска:извара с добавка на нарязани билки.
• Вечеря:ориз с морски дарове, шепа маслини.

сряда

• Закуска:каша, твърдо сирене, кафе или цикория.
• обяд: 1-2 цитрусови плода
• Вечеря:гъбена супа, телешко със зеленчукова гарнитура, желе от горски плодове.
• Следобедна закуска:нискомаслено извара.
• Вечеря:зеленчукова яхния.

четвъртък

• Закуска:парен омлет, зеленчукова салата, чай от джинджифил.
• обяд:извара.
• Вечеря:месна супа с крутони, мързеливи сарми или зеленчукова яхния, какао.
• Следобедна закуска: 1 чаша неподсладено кисело мляко с шепа сушени плодове или ядки.
• Вечеря:рибен гювеч, винегрет.

петък

• Закуска: 100 - 135 г пълнозърнест хляб, резен сирене и червена риба.
• обяд: 1 чаша ацидофилус, кисело или кисело мляко, шепа сушени плодове.
• Вечеря:пилешки бульон, задушено или кисело зеле, печено пиле, какао.
• Следобедна закуска:плодов десерт: желе или пудинг.
• Вечеря:гювеч от извара.

Събота

• Закуска:каша, порция нетлъсто свинско месо, кафе.
• обяд:салата от плодове, горски плодове, ядки.
• Вечеря:вегетариански пилаф, сирене, компот.
• Следобедна закуска: 1 кофичка неподсладено кисело мляко, бисквита.
• Вечеря:рибни котлети на пара със зеленчуци на скара, неподсладен чай.

неделя

• Закуска:каша, поширано яйце, кашкавал, кафе.
• обяд:чаша сок и бисквити
• Вечеря:супа с кюфтета, зеленчукова запеканка, компот.
• Следобедна закуска:извара с лъжица мед или конфитюр.
• Вечеря:оризова бабка със стафиди или ябълки.

важно!Размерът на порцията трябва да задоволи глада, без да предизвиква усещане за тежест в стомаха. Оптимално оразмерените порции ще ви заситят, без да ви позволяват да преяждате. Не трябва да приемате много малки порции, тъй като редовното недохранване поставя тялото в стресово състояние, като по този начин допринася за хранителни разстройства, преяждане и съответно натрупване на мастни запаси. Твърде големите порции провокират усещане за пълнота в стомаха и отлагането на излишни килограми върху бедрата и талията.

Неделя може да служи и като постен ден, през който трябва да се консумират сезонни зеленчуци, плодове, вода и чай.

Според отзивите на феновете здравословно хранене: седмично меню с рецептимогат да бъдат съставени под формата на таблица или списък и окачени в кухнята. Тази техника ще улесни решаването на въпроса: „Какво да готвя днес?“ и ще ви позволи да вземете предвид гастрономическите желания на всички членове на семейството.

Съзнателният избор и спазването на правилата за здравословна диета не означава, че сега не можете да се поглезите с парче торта, шоколад или вкусни сладкиши. Напротив, можете да си позволите лакомства, но 1-2 пъти седмично и, разбира се, в разумни граници.

Спазването на здравословна диета насърчава доброто здраве, добрата фигура и отличното настроение по-добре от всяка диета.

Обмисляли ли сте колко пари харчите за храна на седмица? Колко продукта купувате и колко от тях остават неизползвани? Колко разнообразна е вашата диета?

Много хора вярват, че здравословното хранене е скъпо и достъпно само за заможни хора. Това отчасти се улеснява от реклами на различни видове годжи бери и блогъри, които ядат овесена каша изключително с бадемово мляко, поръсвайки я със семена от чиа отгоре, пият „чужди“ овесени ядки с рибено масло оттам и всичко това със сигурност е заснето на iPhone 9.

Bone Broad се надява тази статия да ви помогне да разберете, че правилното хранене може да бъде икономично, здравословно и вкусно. Ще ви кажем кои продукти определено трябва да има във вашия хладилник, а също така ще споделим различни трикове за създаване на евтино, икономично меню за здравословно хранене за отслабване за една седмица.

Спестяване на храна с Костя Широкая: как да харчите по-малко - съвети и рецепти! Отслабваме вкусно и евтино!

Как бързо и евтино да отслабнете у дома: как да харчите по-малко пари за храна?

Като начало, нека провъзгласим един вид манифест: „Искаме проста, свежа и здравословна храна“. Това означава, че се отказваме от мазни котлети и просто искам да ям варено месо. Спираме да ядем салати с майонеза и се наслаждаваме на истинския вкус на зеленчуците. Не купуваме нищо консервирано, пържено в много олио или залято в странни сосове. Опитваме се да готвим сами, като спазваме някои правила.

Избираме няколко основни метода за обработка на продуктите: варене, задушаване, печене и задушаване. И ако варенето и варенето на пара изглеждат като напълно нехуманен начин за „разваляне“ на храната, тогава веднага започнете да използвате вашата фурна. Дори не можете да си представите колко спестява време и енергия на домакинята! Можете да правите любимите си неща, докато вечерята се готви, без да се притеснявате, че нещо е загоряло или недостатъчно изпечено.

Освен това можете да поставите два листа за печене с подобни ястия във фурната едновременно, така че ще спестите значително време. Това е много удобно, когато приемате гости. И най-хубавото е, че във фурната можете гответе в керамични съдове. Нека си признаем, на много хора тези тенджери събират прах на горния рафт на кухненските шкафове и ги вадят 1-2 пъти в годината, но напразно! Можете да готвите всичко в саксии, от каши до пълноценни основни ястия. В същото време веднага получавате порции за всеки член на семейството, което е много удобно. А яденето от тенджери е забавно и интересно и най-важното е, че процесът на приготвяне на вечерята се свежда до 15-20 минути, просто трябва да поставите необходимите съставки в тенджерите и да зададете желаната температура.

Класически, но все пак много важен съвет: преди да отидете в магазина, от който се нуждаете съставете ясен списък с продуктинеобходими за приготвяне на ястия от менюто. Няма нужда да купувате нищо допълнително.

Следете промоциите в магазините - най-евтиният начин да отслабнете!

Трябва да отидете до магазина за пазаруване целенасочено, а не когато трябва. И за да избегнете ненужната загуба на пари, в този момент трябва бъди пълен.

Необходимо е напълно да изключите от диетата си бързо хранене, хамбургери, суши и газирани напитки. Много ли е скъпо и нездравословно? а също и слабо засищащо.

Основните ястия на повечето хора са месни. Едно парче месо може да се използва за приготвяне на две ястия. Например, сварете цяло пиле или кост с месо (по-добре е да готвите дълго време на слаб огън - това ще направи месото по-меко и по-вкусно). Използвайте бульона за приготвяне на супа. И почистете месото от костите. Добавете малко към супата, останалото може да задушите със зеленчуци или да го направите на гулаш/

Много хора обичат да купуват сок в картонени кутии и бутилки. Те са скъпи и съдържат много консерванти и оцветители, поради което са вредни за здравето. Ще бъде полезно и по-евтино да готвите сами компоти и плодови напитки.

Топ най-икономичните и евтини продукти

Заквасена сметана.
Добре е, защото замества майонезата в салатите и вредните пълнители в десертите. Може да се използва и за задушаване или да се сервира с палачинки и пресни горски плодове.

яйца.
Също така неразделен елемент от храненето за всяко семейство. Ако имате някакви съмнения относно полезността на яйцата, тогава спешно прочетете статиите и.

Домашни птици (пуешко, пилешко).
Диетичното птиче месо е подходящо за печене, задушаване, варене и готвене на пара. И какви вкусни бульони правят! Ако все още сте любител на котлетите, тогава птичето месо ги прави сочни и крехки. А за закуска можете да добавите парчета пуешко или пилешко към бъркани яйца. Птиците могат да се използват вместо месо, колбаси и други месни полуфабрикати. Освен това е евтин и можете да измислите много опции за използването му! Можете дори да направите домашна шунка от пиле, което ще бъде много по-евтино и по-здравословно, отколкото да го купите в магазина.

За любителите на рибата - кохо сьомга, сьомга, розова сьомга, треска. Може да се пече, вари, маринова, пържи, готви във фурната и на пара.

морски дарове.
Сега ясно ще кажете: „Какво спестяване е да купувате морски дарове?“ и в някои отношения ще бъдете прави. Все пак не ви препоръчваме да ядете омари, лангустини (големи скариди) и омари. Цената на трупа на калмари днес е повече от достъпна, а мидите не са най-изключителният деликатес. Освен това магазините често имат отстъпки за морски дарове, така че се възползвайте от възможността да ядете скариди или октопод. Съвет: като правило е по-изгодно да го купувате по тегло, освен това изберете сухо замразено, за да не плащате повече за вода.

Този съвет се отнася и за рибите..
елда

Специално подчертахме тази каша като отделен артикул, тъй като е много универсална. Използва се като гарнитура към месни ястия. Може да се сервира и като самостоятелно вегетарианско ястие, като се добави домашен доматен сос или гъби, а сутрин е много вкусно да се яде каша от елда с мляко..
Можете да изберете вида ориз, който предпочитате, включително непреработен див, черен и кафяв ориз. От ориз можете да приготвите каквото си поискате - качамак, пилаф, да сервирате като гарнитура към задушена риба или месо. Оризът се добавя и към кюфтета, пълнени зеленчуци, гювечи и някои видове салати.






Ако не обичате ориз, тогава купете булгур. Като цяло, опитайте се да имате запас от различни зърнени храни. Не забравяйте, разбира се, за перлен ечемик.

овесени ядки.
Къде щяхме да бъдем без тази кралица на закуска? Има много предимства в овесената каша: цена, скорост на приготвяне (не е като перлен ечемик, който трябва да се готви за 40 минути), променливост - добре е както с плодове, така и с месо. Само внимавайте да не купувате инстантни каши с всякакви добавки.

паста.
Няма нужда да се страхувате от тестените изделия и да мислите, че те не са „pp“. От статията знаем, че въглехидратът е въглехидрат в Африка и няма значение откъде идва: от ябълка или от паста, от Snickers или от овесена каша. Разбира се, по-добре е да избягвате висококалоричните сладкиши като шоколад и бисквити, но определено не трябва да изоставяте тестените изделия. Опитайте се да купите паста от твърда пшеница: тя не се преварява.

леща.
Много достъпна каша днес. Съдържа много протеини и може да се използва както като самостоятелно ястие, така и като гарнитура. Между другото, много е вкусно да го добавите към зеленчукови салати - вкусен и евтин начин да отслабнете.

тиква.
Може да се пече, да се добавя към каша и да се правят невероятно вкусни десерти.

Лимони.
От тях се правят лимонади, добавят се към кафе, чай, десерти, а също така се използват при приготвянето на месо, риба и морски дарове.

Нерафинирано растително масло за салати.
Зехтинът, разбира се, е крал, но не е единственото растително масло, което е полезно за сърцето, мозъка и кожата, освен това е скъпо. Изберете по-бюджетен вариант: ленено масло(шампион по съдържание на омега-3 и омега-6 мазнини, което го прави подобен на рибеното масло), соево масло(цена около 200 rub.), сусамово масло(ефективен при различни белодробни заболявания, задух, астма, суха кашлица, използва се при повишена киселинност на стомашния сок, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и помага при стомашно-чревни колики), камелинаили горчицамасло (около 100 рубли).

Замразени храни.
Ако все още имате нужда, например, от плодове извън сезона, погледнете по-отблизо замразените. Те, разбира се, ще бъдат по-евтини от пресните, но във всеки случай по-малко вкусни, така че е по-добре да използвате замразен продукт, когато приготвяте сосове и различни десерти. Просто се уверете, че плодовете не са размразени и замразени повторно.
Между другото, опитайте се да се погрижите за запасите си през лятото и замразете летните зеленчуци и плодове, които често използвате за зимата.

Всякакви плодове през сезона.
Можете спокойно да забравите за екзотичните плодове, които в нашите магазини са изключително скъпи, но носят толкова полза, колкото вашите родни и любими ябълки. Когато говорим за сезонни продукти, имаме предвид, че не трябва да купувате диня или пъпеш през зимата. По-добре се насладете на сезонни плодове, плодове и зеленчуци, от които всъщност има много.

Сезонни зеленчуци.
Също като плодовете и зеленчуците, опитайте се да ги купувате през сезона. Морковите, например, влизат във всякакво основно ястие, в супи, в салати, можете просто да ги хапвате на деца и възрастни.

Сушени плодове и ядки.
Разбира се, ядките в никакъв случай не са евтини, но е по-добре да харчите пари за ядки, отколкото за всякакви „чайни лакомства“.

Млечни продукти.
Не избягвайте млякото, изварата или кефира, защото уж причиняват... Всичко това са глупости. Ако искате да изберете натурална и здравословна извара, то тази статия е точно за вас!

Опции за закуска по време на път или на работа

Сега нека обсъдим леките закуски, защото между храненията все още искате да хапнете нещо и много хора избират купени от магазина бисквити, бисквити, чипс или бонбони. Нека измислим вкусни заместители на всички вредни неща!

Закуски в евтино меню за здравословно хранене за седмицата:

1. и други плодове през сезона. Бананите са идеално средство за засищане на глада. Един банан може да бъде добра закуска между храненията, а ако нарежете банан на извара или кисело мляко, определено можете да издържите без храна още няколко часа.
2. Ядки или сушени плодове. Стават и като лека закуска между храненията, а безспорното им предимство е, че се побират в чанта и затова са винаги под ръка.
3. Зеленчукови салати със заквасена сметана или масло. Тази опция е за тези, които работят от вкъщи. Салатите засищат бързо, а освен това са и здравословни, така че фрийлансъри, имайте предвид!
4. хляб. Можете да изберете тези, които ви харесват. Но внимавайте, хлебчета - те са като семки, може да не забележите как изяждате цялата опаковка!
5. Сандвичи с червена риба. Също така добър вариант за закуска, който можете да вземете със себе си на работа. Върху хляба поставете лист маруля, резен домат и парчета червена риба. Вкусно, здравословно и бързо, особено ако сами осолите рибата (можете да използвате розова сьомга, оказва се вкусно и евтино, тествано повече от веднъж). Повярвайте ми, в това няма нищо сложно!
6. Кефир, ферментирало печено мляко. Това е и един от най-лесните варианти за закуска.
7. Пълнозърнест хляб със стафиди. Много е вкусно. Ако не сте го опитвали, горещо го препоръчваме!

Евтино меню за седмицата

За да разберете как да отслабнете евтино и ефективно, първо трябва да видите пример за наистина евтино и вкусно меню за седмицата:

P.S. Ако се страхувате, че съпругът ви няма да яде достатъчно, тогава се откажете от този безполезен бизнес! Смятаме, че съпругът ви ще се засити, ако му дадете по-голяма порция от основното ястие. Ако гарнитурата не е много засищаща, просто оставете повече месо за нейния дял. И, разбира се, неговите съдове трябва да са по-големи от вашите.

видео

Приготвяне на храна за няколко дни: много удобно

Причината за наднорменото тегло е метаболитно нарушение в организма, причинено от неправилно хранене и стресови ситуации. Освен това често срещана причина е прекомерната консумация на калории.

Терапевтичното гладуване, „модерните“ диети, калоричността на храните и други експерименти върху тялото подобряват ситуацията само за кратко време. Затова трябва да промените начина си на живот и да преминете към правилното хранене, за да отслабнете, да поддържате тонус и форма.

Диетична храна за отслабване

В последната статия, която разгледахме. Сега е време да създадете вашето меню за здравословно хранене за седмицата. Нека разберем как да направим това.

Започнете с избора на продукти

Основният принцип при съставяне на диетично меню за отслабване е включването на цялото разнообразие от храни. Трябва да присъстват необходимите макронутриенти: протеини, мазнини, въглехидрати. И то в точното количество. За да направите това, трябва да знаете вашето индивидуално съотношение BZHU. Можете да го изчислите така: протеини - 1,5 g на 1 kg тегло, мазнини - 1 g на 1 kg тегло, въглехидрати 3-4 g на 1 kg тегло.

Например, ако тежите 50 кг, трябва да приемате 75 г протеини, 50 г мазнини и 150 г въглехидрати дневно.

Седмичната диета трябва да включва естествени продукти: говеждо месо, пилешки гърди, риба, извара, мляко, натурално кисело мляко, хляб без мая от брашно 1-3 клас, зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и др.

Правилните продукти

Можете да разгледате списъка с продукти за правилно хранене.

Следвайте правилото за последователност на хранене.

Важно е да се спазва последователността на приема на хранителни вещества през целия ден.

• На сутринта: протеини, мазнини, въглехидрати.
• През деня: протеини и въглехидрати.
• вечерта: протеини.

Постоянно добавяйте нови продукти.

За да се гарантира, че правилното хранене не се превръща в диета и не е трудно за усвояване от тялото, ястията трябва да бъдат разнообразни. За да направите това, трябва постоянно да актуализирате продуктите. Например не се спирайте само на телешко, а го редувайте с пилешко, пуешко, заешко и т.н. В магазина можете да намерите много продукти, подходящи за здравословно хранене.

Същото важи и за готвенето. Не забравяйте, че при правилно хранене ястията могат да бъдат варени, на пара, печени и дори пържени в сух тиган (без олио). Покажете въображението си и новата диета ще ви се стори още по-вкусна.

Правилно хранене

Пример за правилно меню за една седмица с рецепти

Сега, използвайки пример, ще анализираме менюто за една седмица на правилното хранене за отслабване с рецепти.

понеделник

Закуска: овесени ядки с вода, банан, чаена лъжичка мед, зелен чай без захар.

Вижте примери за здравословни закуски.

Снек: Ябълка.

Обяд: Супа от цвекло с телешко и заквасена сметана, парче ръжен хляб, зеленчукова салата.

Снек: Варено яйце.

Вечеря: Пилешки гърди с подправки, пържени в сух тиган, зелена салата, зелен грах. Рецепта: нарежете гърдите на парчета с размери 10 на 10 см. Посолете и овкусете с подправки (много вкусно става с подправка „Грил“). Отчупете парче от двете страни. Загрейте тиган без масло и сложете нарязаните парчета да се запържат за 4-5 минути от всяка страна. Тиганът трябва да е с незалепващо покритие.

вторник

Закуска: елда с кефир, яйце, чай с мед.

Снек: Банан.

Обяд: Домашни пилешки колбаси, фиде от елда, компот без захар.

Снек: Гювеч от карфиол и броколи.

Вечеря: минтай на пара, варено цвекло с чесън и заквасена сметана.

Приготвяне на храна напред

сряда

Закуска: Гювеч от извара, сирене, чай без захар.

Снек: Орехи (10 бр.).

Прочетете примери за закуски в PP.

Обяд: Домашни кюфтета на пара, зеленчукова яхния, хляб.

Снек: чаша кефир.

Вечеря: Мързеливи зелеви сърми, салата от пресни зеленчуци.

четвъртък

петък

Закуска: овесени ядки с канела и мед, банан, чай без захар.

Снек: Ябълка.

Обяд: розова пържола от сьомга (в сух тиган), кафяв ориз, плодова напитка без захар.

Снек: Омлет.

Вечеря: Варени пилешки гърди,.

ПП храната е много вкусна и здравословна!

Събота

Закуска: ечемична каша с мед, чай без захар.

Снек: Салата от прясно зеле и ябълки.

Обяд: Задушено зеле с пуешко, печени картофи.

Снек: желирано месо.

Вечеря: Гювеч от извара със заквасена сметана.

Какво трябва да включва примерно седмично меню

Правилното хранене е балансирана диета, която изисква наличието на мазнини, протеини, въглехидрати и микроелементи в диетата. Балансираните диетични планове, насочени към нормализиране на теглото, варират в зависимост от източника и концепцията. Изборът на пропорции и PP хранителни продукти е индивидуален въпрос. Необходимо е да се подходи отговорно и предварително към изготвянето на меню за правилно и здравословно хранене.

Ако все пак решите да нормализирате теглото си, трябва да се даде предпочитание на нискокалорични храни.

Тялото ни се нуждае от постоянен източник на жизнена енергия; предпочитание принадлежи към групата на бавните въглехидрати. Тъй като тяхното използване няма никакви странични ефекти. Ще ни помогнат да бъдем енергични: овесени ядки, елда и оризова каша; пълнозърнест хляб, печени картофи, диетичен хляб.

Източникът на растеж и развитие на тялото е протеиновият компонент на нашата диета, който е част от основната диета. Балансиран състав от протеини съдържа: постно месо, риба, пиле, яйца, мляко и сирена.

Съществува погрешно схващане, че е необходимо да се ограничи консумацията на мазнини; трябва да се прави разлика между здравословните мазнини, от които тялото просто се нуждае, и тези, които трябва да бъдат изоставени. Малко количество растително или зехтин, сурови семена и ядки са полезни като източник на фибри и диетични фибри.

Нека се съсредоточим върху правилното хранене като ключ към решаването на проблема с наднорменото тегло:

1. Не превръщайте стомаха си в яма за боклук. Процесът на храносмилане на храните в организма е съпроводен с отделяне на: киселини за месни продукти; алкали - за зеленчуци и плодове. Разделното хранене е първата стъпка към нормализиране на теглото.
2. Начинът на живот и хранене определят теглото ни. Трябва да ядете до пет пъти на ден, с интервал от 3 до 4 часа. Закуска в рамките на половин час след лягане. Не гладувайте и не спортувайте на празен стомах, защото в стресови ситуации тялото се опитва да „прави резерви“, за да оцелее в трудни моменти, оттук и наддаването на тегло.
3. Процесът на хранене е много важен. Съсредоточете се върху храненето. Трябва да ядете в кухнята, като дъвчете старателно и се наслаждавате на храната си.
   Когато избирате продукти, купувайте само натурални продукти; ако съставът на продукта е неизвестен или ако имате някакви съмнения, изхвърлете продукта.
4. Пийте чиста вода между храненията. Понякога ни се струва, че сме гладни, но всъщност имаме нужда от вода.
5. Откажете се, поне временно, от алкохолните напитки. Имайки относително високо съдържание на калории, те също предизвикват чувство на глад, което води до преяждане.
6. Премерената физическа активност допринася за процеса на нормализиране на теглото. Необходимо е да се подходи към въпроса изчерпателно и творчески. Планирайте седмична рутинна тренировка. За да поддържате тялото си в добра форма, подходящи са сутрешният джогинг, уроците по фитнес, йога, танци и плуване.

Когато съставяте диета, дайте предпочитание на пресните зеленчуци и плодове, като носители на витамини и микроелементи.

Може би, след като са получили положителни резултати, мнозина ще помислят и ще променят начина си на живот, възприемайки предложената методология. Във всеки случай вие сте победител, който е получил повече жизнена енергия! И накрая, още една опция за видео меню за една седмица правилно хранене за отслабване с рецепти:

Хареса ли ви статията? Запазете го за себе си

Красивите хора искат да имат стройна фигура, но в същото време да запазят красотата на кожата и косата си и без да вредят на здравето си. Въпреки това, строгите диети, резките диетични ограничения и лишаването на тялото от основни и хранителни минерали водят до факта, че процесът на отслабване е засенчен от смущения, възникващи във вътрешната система. Но това не е всичко.

Намирането на стройност чрез определена диета най-често е краткосрочен резултат. Обикновено, след връщане към нормална диета, тялото се опитва да компенсира дефицита на много елементи, поради което усвоява всяка изядена калория, което впоследствие провокира отново наддаване на тегло. Ако целта на жената е наистина да отслабне в полза и здравето на тялото и в същото време да запази резултата в продължение на много години, тогава си струва да прибягвате до правилна система за хранене.

Същността и принципите на здравословното хранене

Правилната диета трябва да включва следните компоненти:

• растителни протеини (бобови растения, ядки);
• животински протеини, но в по-малки количества (риба, постно говеждо, пилешко);
• бързи въглехидрати, но които могат да бъдат класифицирани като здравословни храни (плодове и сушени плодове, те се консумират най-добре през първата половина на деня):
• бавни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци);
• растителни мазнини.

Както можете да видите, животинските мазнини (масло, маргарин) и въглехидратите, които доставят празни калории на тялото, са изключени от този списък. Това включва различни продукти за бързо хранене, сладкиши и сладкарски изделия. Те са тези, които допринасят за натрупването на излишни килограми.

По принцип можете да ядете всичко, но обемът на една порция не трябва да надвишава 350 грама. Дори ястието да е от две ястия, то 200 грама например трябва да са за парче пилешки гърди, а 150 за салата или обратното.

Диетата е най-добре да се състои от здравословни храни, повечето от които трябва да бъдат зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, плодове, месо и постна риба. В същото време е по-добре да се храните пет пъти на ден, за да избегнете усещането за приближаващ глад през деня, което тласка човек да се нахвърли върху вредни храни и да яде много повече наведнъж, отколкото се изисква от вътрешната система. .

• задушаване;
• готвене;
• печене.

Пърженето също е разрешено, но с минимално добавяне на растително масло. И това се отнася повече за протеиновите продукти. По-добре е изобщо да не преработвате въглехидратите, а да ги консумирате пресни. Ако говорим за каши, тогава би било идеално първо просто да ги приготвите на пара, а не да ги варите дълго време.

При правилното хранене се обръща специално внимание на режима на пиене. Човешкото тяло трябва да получава най-малко два литра обикновена вода на ден.

Закуската при тази диета е от голямо значение. Именно той ви зарежда с необходимата енергия за целия ден, така че не трябва да се отказвате от сутрешното хранене. А преди закуска е препоръчително да изпиете чаша топла вода, която ще ускори метаболизма ви. В допълнение към това има още няколко съвета, които могат да бъдат полезни на тези, които решават да отслабнат лесно и без да спазват строги диети:

1. Плодовете не трябва да се консумират след тежки, специални месни ястия. Това ще натежи стомаха и ще предизвика ферментация. В резултат на това може да се появи запек, което ще забави целия процес на постигане на хармония. Плодовете се консумират най-добре 15 минути преди основното хранене или отделно, като самостоятелна закуска.
2. Обядът в идеалния случай трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати. Това ще насити тялото за дълго време и след това до вечерята няма да има продължително чувство на глад.
3. Трябва да закусите 30 минути след събуждане, а ако човек предпочита да пие кафе, тогава първо трябва да изяде парче сирене, варено яйце или препечен хляб със зеленчуци.
4. Ако апетитът ви се увеличи по-близо до нощта, тогава вместо някакъв вреден или висококалоричен продукт можете да изпиете чаша кефир или натурално кисело мляко, към което се добавят натрошени ръжени трици. Тази напитка ще запълни стомаха, ще осигури усещане за ситост и ще помогне на червата да работят.

Забранени и разрешени продукти

Следвайки правилното хранене, човек на теория може да създаде диета от всяка от любимите си храни, но които се консумират в премерени количества. Въпреки това, основната част от менюто трябва да се състои от здравословни храни, които не само ще доставят на тялото витамини и минерали, но няма да се отлагат на талията и бедрата под формата на мастни натрупвания. В това отношение най-често срещаните продукти трябва да бъдат следните:

Какво е възможно?

Какво не е позволено?

пресни зеленчуци и плодове (особено зеле, краставици и тиквички, целина, ябълки, сливи, цитрусови плодове); пилешко, пуешко, телешко и заешко месо без кожа; бяла риба, но веднъж седмично можете да ядете сьомга, розова сьомга или сьомга; морски дарове; зърнени храни (овесена каша, елда, кафяв ориз, тестени изделия от твърда пшеница, просо и перлен ечемик); фасул, боб, грах и леща; натурални млечни и ферментирали млечни продукти без голямо количество захар и намалено съдържание на мазнини; хляб от пълнозърнесто и ръжено брашно; сирене с ниско съдържание на сол (за предпочитане бели сортове); Сладките включват сушени плодове, маршмелоу, маршмелоу и мармалад; ядки (те се консумират в премерени количества); пресни сокове, чай и смляно кафе; плодови напитки и компоти; зехтин, сусам, слънчогледово масло; соев сос.

чипс, солени ядки и гевреци, крекери; сладкиши и торти с маслен крем; млечен шоколад и сладки с пълнеж; масло и маргарин; сосове на основата на майонеза; свинско месо и мас; бял хляб, хлебчета и маслени сладки; месни и рибни продукти, пържени в панировка; маринати и пушени меса.

Меню за седмицата

Вижте предложеното меню, което е предназначено специално за жени, които следват принципите на правилното хранене.

ден	Меню
понеделник	закуска: чай, една ябълка, филия пълнозърнест хляб с домат и две варени яйца. Снек:салата от краставици и домати, подправена с всяко растително масло. Вечеря: 200 г печено пилешко филе и купичка супа от тиква. Следобедна закуска:чаша кефир с горски плодове. Вечеря: рибно филе, приготвено на фурна във фолио с аспержи и броколи.
вторник	закуска: кафе, банан, парче пилешки гърди и салата от зеле с краставици, подправени със заквасена сметана. Снек:бурканче кисело мляко, към което може да добавите ядки и сушени плодове. Вечеря:зеленчукова супа, едно варено яйце и чай със сирене. Следобедна закуска:извара с мед. Вечеря: риба на пара и малко зелен грах.
сряда	закуска: две кивита, омлет от белтъци с домати и чай. Снек:питка с извара. Вечеря:две нарязани пуешки котлети, салата от зеленчуци и билки. Следобедна закуска:два чийзкейка и сок от червени боровинки. Вечеря: ориз с морски дарове.
четвъртък	закуска: кафе с мляко, елда със сини сливи, парче сирене. Снек:салата от аспержи, царевица и ракови пръчици. Вечеря:пюре от грах, парче телешко варено и две пресни краставици. Следобедна закуска:чаша кефир. Вечеря: тиквички пълнени с пилешка кайма под кашкавалена коричка.
петък	Сутрин чай, малко зелено грозде, един домат и две варени яйца. Снек:питка с топено сирене. Вечеря:перлена ечемична каша с телешко и моркови. Следобедна закуска:горски плодове или плодове. Вечеря: Сьомга на скара с черен пипер.
Събота	закуска: чай с круша, сандвич от ръжен хляб, парче варено пилешко филе и краставица. Снек:оризова каша със сушени кайсии и стафиди. Вечеря:доматена супа, пуешки кюфтета и три печени картофа. Следобедна закуска:микс от зеленчуци и чаша ферментирало печено мляко. Вечеря: филе от треска с моркови, запечено със заквасена сметана във фолио.
неделя	закуска: кафе, три фурми, парче гювеч от извара. Снек:плодова салата. Вечеря:супа от туршия или червено цвекло, пилешко бутче без кожа, 150 г каша от елда. Следобедна закуска:две мързеливи сарми. Вечеря: калмари, пълнени с пюрирани тиквички.

Също така обърнете внимание на друга версия на менюто за здравословно хранене на връзката -

През последните години значението на здравословния начин на живот нараства. Имайки предвид всичките му предимства, хората нормализират ежедневието си, коригират диетата си и се отказват от лошите навици. „Zogniks“ обръщат специално внимание на диетата си, като внимателно следят баланса на консумираните калории и броя на калориите.

Днес нашият ресурс ще помогне на онези читатели, които решат да се хранят здравословно и без вреда за здравето си, да изберат оптималната диета за всеки ден от седмицата.

Интересувате ли се от този въпрос? Тогава не забравяйте да прочетете статията по-долу до края. Уверяваме ви, че всички представени материали ще бъдат полезни за всеки човек.

Ползите от правилното хранене и неговите основни принципи

Някои храни трябва да бъдат напълно премахнати

е ключът към дълъг и безпроблемен живот на всеки човек. Всеки знае този афоризъм: „Ние сме това, което ядем“. Той не преувеличава значението на диетата в живота на хората, така че ако искате да водите здравословен начин на живот, тази фраза трябва да се приема като аксиома и никога да не се забравя.

За да се храните правилно, не е необходимо да предприемате сложни мерки. Основното нещо е да ядете храна, която не вреди на тялото. По принцип такива продукти са богати на растителни компоненти и микроелементи.

Правилното хранене не е нещо скучно и трудно за организиране. Няма нужда да се отказвате от вредни екстри, когато го продавате - достатъчно е да не злоупотребявате с тях. Примери за вкусна, но нездравословна храна включват чипс, бързо хранене, пушено месо и подобни продукти.

Подхождайки към диетата си избирателно и разумно, всеки човек ще може да яде вкусно, но в същото време полезно за здравето си. Най-важният момент в правилната диета е храната, което не е изненадващо.

Не трябва обаче да забравяме и други принципи на здравословно, правилно хранене. Те включват напълно:

• Хранене само с чувство на глад и изключително в естествени пози.
• Без преяждане - по-добре е да станете от масата с леко чувство на недохранване.
• Организиране на дробно хранене в количества 4 пъти на ден.
• Правилно разпределение на приетите калории през деня и правилният им подбор.
• Консумацията на вода е нормална, но е препоръчително течността да не се пие веднага след хранене или като напитка след хранене.
• Последното хранене е „леко” и се организира 3-4 часа преди лягане.
• Самият процес на хранене трябва да бъде спокоен. Важно е храната да се дъвче старателно и на малки парчета. Поглъщането на цялата или значителна част от порция е доста глупаво и най-важното е вредно за здравето. По принцип нищо повече не е необходимо за прилагане на правилното хранене.

Достатъчно е да спазвате и да се придържате към принципите, отбелязани по-горе.

Списък на „правилните“ продукти

Понятието „правилният продукт“ е изключително двусмислено определение. Като цяло трябва да се разбира като всички видове храни, които ще бъдат полезни за тялото и няма да му навредят, когато се консумират.

Такива продукти включват напълно:

• зеленчуци, богати на фибри;
• зеленчуци;
• горски плодове;
• месо;
• риба;
• морски дарове;
• зърнени култури;
• зелен чай и някои видове черен;
• компоти и плодови напитки.

Всички останали продукти не могат да бъдат класифицирани като правилни и здравословни. Приемът им може да е безвреден, но трябва да бъде организиран дозирано и адекватно.

Освен вида на самата храна трябва да се има предвид и технологията на нейното приготвяне. Най-полезният и правилен вариант би бил да ядете ястия, приготвени чрез варене, пара или печене.

Можете да ядете пържени, пушени и мариновани продукти, но е важно да правите това с изключително внимание и винаги без злоупотреба.

От какво да се откажа

Основното правило е качествените продукти!

Както споменахме по-горе, не са необходими значителни ограничения, ако искате да се храните здравословно. Основното нещо е да не прекалявате с потенциално вредни продукти. Какво означава? Това е просто.

Можете да ядете дори най-вредните чипсове и подобни храни, но само периодично и в разумни количества. В този случай нездравословните ястия няма да навредят и ще ви позволят да задоволите гастрономическите нужди на всеки човек.

Не е необходимо да отказвате нито един продукт, но винаги трябва да внимавате по отношение на употребата му. С известна предпазливост можете да ядете:

• чипс, кириешки и подобни „туршии“;
• всички пържени, пушени, мариновани и осолени храни;
• кафе и черен чай;
• лимонади;
• сладкиши и захар директно;
• всякакъв вид консервирани продукти;
• мастни млечни продукти;
• хлебни и подобни продукти.

Може би е по-добре да избягвате напълно заместителите на хранене, хранителните добавки и сосовете. Дори и в малки количества тези продукти предизвикват проблеми във функционирането на организма и по никакъв начин не са съвместими с идеята за правилно хранене. Иначе здравословното хранене не изисква ограничения.

Пример за оптимално меню

Без правилно хранене не е лесно да имате стройна фигура...

Оптималното меню е това, към което се стремят всички хора на здравословна диета, като се придържат към принципите на здравословното хранене. Повечето хора не искат да отслабнат или да напълнеят, а просто преследват целта да поддържат теглото си на постоянно ниво.

Изборът на добра диета е много лесен. По правило баналното спазване на горепосочените разпоредби е достатъчно, като се вземе предвид общото калорично съдържание на приетите храни.

Като пример за оптимално меню за жени и мъже на средна възраст, нека представим следната схема на хранене за 7 дни:

понеделник

• Закуска: каша от елда, варено яйце, зеленчукова салата със заквасена сметана или малко масло, зелен чай със захар.
• Втора закуска (обяд): ябълка или банан, чаша мляко или кефир
• Обяд: постно месо, зеленчукова салата, супа, компот.
• Следобедна закуска: чай с бисквити или нещо печено.
• Вечеря: риба, зеленчукова салата, зелен чай със захар.

вторник

• Закуска: овесена каша с горски плодове, компот.
• Втора закуска (обяд): салата с хляб.
• Обяд: елда, пиле, зеленчукова салата, зелен чай със захар.
• Следобедна закуска: лек сандвич със сирене и масло.
• Вечеря: постно месо, пресни зеленчуци, няколко варени картофи, компот.

сряда

• Закуска: омлет с билки, зелен чай със захар,
• Обяд: супа-пюре, котлет, зеленчуци, компот.
• Следобедна закуска: пай със зелен чай.
• Вечеря: постна риба със зеленчуци, компот.

четвъртък

• Закуска: пържени яйца, задушени зеленчуци, черен чай със захар.
• Втора закуска (обяд): банан.
• Обяд: постно месо, картофи под всякаква форма, компот.
• Следобедна закуска: лек сандвич с всичко и зелен чай.
• Вечеря: постно месо със зеленчуци, компот.

петък

• Закуска: овесена каша Perlovka, ядки и мляко.
• Втора закуска (обяд): всякакви плодове.
• Обяд: пуешко филе, зеленчукова супа, компот.
• Следобедна закуска: печива със зелен чай.
• Вечеря: задушена риба, зеленчукова салата, компот.

Събота

• Закуска: , кафе.
• Втора закуска (обяд): грейпфрут.
• Обяд: пюрирана зеленчукова супа, котлети с елда, зелен чай със захар.
• Следобедна закуска: бисквити с компот.
• Вечеря: постно месо, зеленчуци, компот.

неделя

• Закуска: черен чай със захар, всякакви каши.
• Втора закуска (обяд): банан.
• Обяд: пиле, всяка гарнитура, компот.
• Следобедна закуска: всеки хлебен продукт с мляко.
• Вечеря: пиле, зеленчуци, зелен чай.

Когато се храните според описаното по-горе меню, е важно:

1. Поддържайте общото му съдържание на калории на 2000-2600 калории.
2. Станете от масата, без да ядете.
3. Разредете храната си с пиене на вода.
4. Организирайте закуски под формата на обяд и следобеден чай в лек режим.
5. Не се отказвайте от малко количество хляб и подправки, когато ядете основни ястия.

По принцип няма трудности при правилното хранене. С компетентен подход към неговото прилагане и спазване на всички отбелязани принципи, организирането на здравословна диета е много просто.

Диета за отслабване

Правилното хранене - в борбата с наднорменото тегло

Обсъденото по-горе меню е наистина универсално, тъй като може да се организира за поддържане на телесното тегло, за загуба на тегло и дори за изграждане на мускули. За да използвате тази диета за отслабване, е достатъчно:

• Намалете съдържанието на калории до 1600-2200 калории.
• Разделете храненията до 6-8 пъти на ден.
• Приготвяйте всички ястия само на пара, варете или печете.
• Пийте 2,8-3,5 литра течност дневно (за предпочитане зелен чай и вода).
• Ограничете приема на захар колкото е възможно повече.
• Консумирайте всякакви сладкиши, бисквити и печива в много малки количества.
• Освен това, упражнения (поне леки упражнения за ускоряване на метаболизма и ускоряване на процеса на отслабване).

Спазвайки тези принципи, оптималното меню за поддържане на теглото може лесно да се превърне в. Както показват практиката и прегледите на хората, ефектът от такава диета е доста значителен.

Диета за напълняване

Ако целта ви е да натрупате мускулна маса, тогава разглежданото меню подлежи на още по-малка корекция. За стабилен мускулен растеж ще ви трябва:

• Увеличете калорийния прием до 2600-3500 калории на ден.
• Уверете се, че на 1 килограм телесно тегло приемате поне 1,5-2 грама протеини и 4-5 грама въглехидрати.
• Пийте и много течности.
• Упражнение с тежести.
• При необходимост използвайте подходящи добавки (протеини, аминокиселини, енергийни напитки и др.).

Както в случая на диета за отслабване, значителни корекции на диетата не изискват. Основното нещо е да консумирате правилното количество калории и протеини. При системни упражнения наддаването на тегло няма да закъснее.

Може би тук свършиха най-важните разпоредби по темата на днешната статия. По принцип няма нищо сложно в правилното хранене.