Състояние на тревожност и безпокойство без причина - лечение. Как да се отървем от страха и безпокойството - съвети от психолози и полезни техники

благодаря

Тревожни разстройства и паника: причини за възникването им, признаци и симптоми, диагностика и терапия

Под тревожни разстройствапредполагат състояния, придружени от прекомерна възбудимост на нервната система, както и силно безпричинно чувство на тревожност и признаци, наблюдавани при наличието на определени патологии на вътрешните органи. Този тип разстройство може да възникне на фона на хронична умора, стрес или сериозно заболяване. Такива състояния често се наричат паник атаки.
Очевидните признаци на това състояние включват замаяност и необосновано чувство на тревожност, както и болка в корема и гърдите, страх от смърт или предстоящо бедствие, затруднено дишане и усещане за „буца в гърлото“.
Диагнозата и лечението на това състояние се извършват от невропатолог.
Лечението на тревожни разстройства включва използването на лекарства против тревожност, психотерапия и множество техники за облекчаване на стреса и релаксация.

Тревожни разстройства - какво представляват?

Тревожните разстройства се отнасят до редица патологии на централната нервна система, които се характеризират с постоянно чувство на тревожност, което възниква по неизвестни или незначителни причини. С развитието на това състояние пациентът може да се оплаче и от признаци на някои други заболявания на вътрешните органи. Така например той може да изпита затруднено дишане, болка в корема или гърдите, кашлица, усещане за буца в гърлото и т.н.

Какви са причините за тревожните разстройства?

За съжаление, учените все още не са успели да установят истинската причина за развитието на тревожни разстройства, но търсенето на това все още продължава. Някои учени твърдят, че това заболяване е следствие от неправилно функциониране на определени части на мозъка. Психолозите са стигнали до извода, че този вид разстройство се усеща поради психологическа травма, на фона на прекомерна умора или силен стрес. Психолозите са уверени, че това състояние може да възникне и ако човек има много погрешна представа за определени неща, което му причинява постоянно чувство на безпокойство.

Ако вземем предвид факта, че съвременното население е просто принудено да води активен начин на живот, се оказва, че това състояние може да се развие във всеки от нас. Факторите, които могат да предизвикат развитието на този тип разстройство, включват психологическа травма в резултат на сериозно заболяване.

Как да различим „нормалната“ тревожност, която ни дава възможност да оцелеем в опасна ситуация, от патологичната тревожност, която е следствие от тревожно разстройство?

1. На първо място, заслужава да се отбележи, че безсмисленото безпокойство няма нищо общо с конкретна опасна ситуация. Винаги е фиктивно, тъй като пациентът просто си представя в ума си ситуация, която всъщност не съществува. Чувството на безпокойство в този случай изтощава пациента, както физически, така и емоционално. Човек започва да изпитва чувство на безпомощност, както и прекомерна умора.

2. „Нормалната“ тревожност винаги е свързана с реална ситуация. Няма склонност да нарушава работата на човек. Веднага щом заплахата изчезне, безпокойството на човека веднага изчезва.

Тревожни разстройства – какви са техните признаци и симптоми?

В допълнение към постоянното чувство на тревожност, което се счита за основен признак на този вид разстройство, човек може също да изпита:

• Страх от ситуации, които всъщност не съществуват, но самият човек вярва, че това може да му се случи
• Чести промени в настроението, раздразнителност, сълзливост
• Суетливост, плахост
• Мокри длани, горещи вълни, изпотяване
• Прекомерна умора
• Нетърпение
• Чувство на недостиг на кислород, невъзможност за дълбоко вдишване или внезапна нужда от дълбоко вдишване
• Безсъние, нарушения на съня, кошмари
• Нарушение на паметта, нарушена концентрация, намалени умствени способности
• Усещане за „буца в гърлото“, затруднено преглъщане
• Усещане за постоянно напрежение, което прави невъзможно отпускането
• Замаяност, замъглено зрение, ускорен пулс
• Болка в гърба, долната част на гърба и врата, усещане за мускулно напрежение
• Болка в гърдите, около пъпа, в епигастричния регион, гадене, диария

Важно е да се отбележи фактът, че всички симптоми, които бяха представени на вниманието на читателите точно по-горе, много често приличат на признаци на други патологии. В резултат на това пациентите се обръщат за помощ към огромен брой специалисти, но не и към невролог.

Доста често такива пациенти имат и фобии - страх от определени предмети или ситуации. Най-често срещаните фобии се считат за:

1. Нозофобия– страх от конкретно заболяване или страх от заболяване като цяло ( например канцерофобия - страх от рак).

2. Агорафобия– страх да не се окажете в тълпа от хора или в прекалено голямо открито пространство, страх да не можете да излезете от това пространство или тълпа.

3. Социална фобия– страх от хранене на обществени места, страх от присъствие в компанията на непознати, страх от публично говорене и др.

4. Клаустрофобия– страх от престой в затворени пространства. В този случай човек може да се страхува да остане в заключена стая, в транспорт, в асансьор и т.н.

5. страхпред насекоми, височини, змии и други подобни.

Струва си да се отбележи, че нормалният страх се различава от патологичния страх преди всичко по парализиращия си ефект. Появява се без причина, като напълно променя поведението на човека.
Друг признак на тревожно разстройство се счита за обсесивно-компулсивен синдром, което е постоянно възникващи идеи и мисли, които провокират човек към някои от същите действия. Така например хората, които постоянно мислят за микроби, са принудени да мият старателно ръцете си със сапун почти на всеки пет минути.
Психичното разстройство е едно от тревожните разстройства, което включва внезапни, повтарящи се пристъпи на паника, които се появяват без никаква причина. По време на такава атака човек изпитва ускорен пулс, задух и страх от смъртта.

Характеристики на тревожни разстройства при деца

Усещането за паника и безпокойство при дете в повечето случаи се обяснява с неговите фобии. По правило всички деца, които имат това състояние, се опитват да не общуват с връстниците си. За комуникация те избират баби или родители, тъй като сред тях се чувстват извън опасност. Доста често такива деца имат ниско самочувствие: детето се смята за по-лошо от всички останали и също се страхува, че родителите му ще спрат да го обичат.

Диагностика на тревожни разстройства и панически атаки

Малко по-горе вече казахме, че при наличие на тревожни разстройства пациентът изпитва множество симптоми, подобни на признаци на заболявания на нервната система, храносмилателния тракт, гуша, астма и т.н. По правило диагнозата на тази патология може да бъде установена само след изключване на всички патологии, придружени от същите симптоми. Диагнозата и лечението на това заболяване са в компетенцията на невролога.

Терапия на тревожност

Терапията за този вид състояние включва психотерапия, както и прием на лекарства, които намаляват тревожността. Тези лекарства са анксиолитици.
Що се отнася до психотерапията, този метод на лечение се основава на множество техники, които позволяват на пациента наистина да погледне всичко, което се случва, а също така помагат на тялото му да се отпусне по време на атака на тревожност. Психотерапевтичните техники включват дихателни упражнения, дишане в торба, автотренинг, както и развиване на спокойно отношение към обсесивните мисли в случай на обсесивно-компулсивен синдром.
Този метод на терапия може да се използва индивидуално или за лечение на малък брой хора едновременно. Пациентите се обучават как да се държат в определени житейски ситуации. Такова обучение дава възможност да се придобие самочувствие и следователно да се преодолеят всички заплашителни ситуации.
Терапията на тази патология чрез лекарства включва използването на лекарства, които помагат за възстановяване на нормалния метаболизъм в мозъка. По правило в такива случаи на пациентите се предписват анксиолитици, тоест успокоителни. Има няколко групи от такива лекарства, а именно:

• невролептици (Тиаприд, Сонапакс и др) много често се предписва на пациенти, за да ги освободи от прекомерно чувство на тревожност. При употребата на тези лекарства могат да се появят странични ефекти като затлъстяване, понижено кръвно налягане и липса на сексуално желание.
• Бензодиазепинови лекарства (Клоназепам, диазепам, алпразолам ) ви позволяват да забравите за чувството на безпокойство за сравнително кратък период от време. С всичко това те също могат да причинят развитието на някои странични ефекти като загуба на координация, намалено внимание, пристрастяване и сънливост. Курсът на лечение с тези лекарства не трябва да надвишава четири седмици.

Безпокойството, причинено от реални фактори или определени житейски ситуации, е напълно нормално явление и познато на всеки човек. Въпреки това, ако се появи чувство на безпокойство без причина, това е сигнал от тялото за възможни нарушения в работата му, понякога много сериозни.

Симптоми на тревожност

Чувствата на безпокойство, страх и понякога паника често са причинени от очакването на неприятно или важно събитие или неговите последствия. Отбелязано е, че колкото по-дълго продължава периодът на несигурност, толкова по-остри са симптомите на стреса.

Има обаче ситуации, когато няма видими причини за безпокойство, но безпокойството редовно присъства в човек, което му пречи да извършва ежедневни дейности и да се наслаждава на живота.

В ранните етапи се наблюдават симптоми:

• влошаване на психо-емоционалното състояние;
• загуба на интерес към ежедневните дейности, работа, хобита;
• главоболие;
• нарушение на съня;
• загуба на апетит;
• нарушения на сърдечния ритъм.

С течение на времето емоционалното пренапрежение води до постоянен мускулен тонус, който се проявява с тремор на крайниците, пристъпи на треперене, нервни тикове на лицето, потрепване на отделни части на тялото и затруднено дишане.

Лекарите наричат ​​това състояние невроза - диагноза, която изисква задължително лечение, не винаги медикаменти. В много случаи е достатъчно да се помогне на пациента да разреши психологическия проблем, който го тревожи. В резултат на това душевният баланс ще се стабилизира и животът ще възвърне предишните си цветове.

Ако не се вземат мерки, стресът се увеличава, което се отразява на физиологичното здраве и причинява развитието на патологии и дисфункции на сърдечно-съдовата, храносмилателната и ендокринната системи.

В такива ситуации няма да е възможно да се направи без приемане на лекарства, а терапията ще се състои в лечение на възникващи заболявания и стабилизиране на функционирането на нервната система.

Защо безпокойството възниква без причина?

Постоянното безпокойство, което не е свързано с конкретен дразнещ фактор и възниква самостоятелно, има сложен механизъм на развитие. Първо възникват мисли за негативния изход от някаква ситуация, след това въображението започва да придава тъмни цветове на възможното бъдеще и човекът се „навива“.

Повишената подозрителност води до факта, че пациентът не може да намери положителен начин за решаване на проблема, а постоянното предчувствие, че „всичко ще бъде лошо“ провокира физическо и морално изтощение.

Специалистите идентифицират няколко типа психични заболявания и състояния, които се проявяват като неоснователни страхове и притеснения. Всеки от тях има характерни черти.

Пристъпи на паника

Състоянието е характерно за младите хора, най-често засяга нежния пол. Внезапна атака на страх възниква под въздействието на определени фактори, когато дейността на парасимпатиковата и симпатиковата нервна система е нарушена.

Например атака се предизвиква от места с голямо струпване на хора – метро, ​​големи търговски центрове, концертни зали и други. Провокира се и от ограничено пространство, опасения за собственото здраве, дълги пътувания и други фактори. Фиксиран рефлексивно, когато човек вече подсъзнателно очаква и се страхува от атака, тя може да възникне привидно без видима причина.

За страдащия е трудно да обясни вътрешното безпокойство като психологически стрес, тъй като смята, че атаката е следствие от ужасна болест, от която може да умре. Всъщност нищо не застрашава живота или здравето на човек в този момент.

Но убеждаването на пациента в това често е трудно и е по силите на компетентен психотерапевт. Въпреки убежденията на лекарите, че здравето е нормално, такъв човек обикновено смята, че диагнозата не е била достатъчно извършена и търси нови начини за търсене на болести и лечение.

Атаката може да възникне в резултат на продължително стресово състояние или след внезапен внезапен сблъсък със силен дразнител.

Пристъпите на паника възникват поради:

• генетично предразположение;
• хормонален дисбаланс;
• психични характеристики на пациента;
• темперамент.

Сред основните симптоми на атака са:

• повишена сърдечна честота и ритъм;
• физическо усещане за безпокойство - натиск и усещане за пълнота в гърдите, болка;
• артериална хипертония;
• усещане за липса на въздух, невъзможност за дълбоко дишане;
• страх от смъртта;
• диспептични разстройства;
• горещи и/или студени вълни;
• нарушения на сетивните органи;
• нарушена координация на движенията;
• дезориентация в пространството;
• неволно отделяне на урина;
• световъртеж и загуба на съзнание.

В психологията и психотерапията е обичайно да се разграничават 3 вида панически атаки в зависимост от обстоятелствата, които ги причиняват:

• спонтанна атака, която не се дължи на конкретни причини;
• ситуационен, възникващ на фона на продължителен психологически стрес;
• условна ситуационна атака, причината за която е пиян алкохол, хормонални нарушения, излагане на лекарства и други биологични или химически дразнители.

депресия

Това състояние се среща не само при възрастни, но и при тийнейджъри и малки деца.

Депресията се предхожда от психо-емоционална травма, стресови фактори и силен нервен шок. Понякога такова прекомерно дългосрочно безпокойство възниква на фона на смущения в метаболитните процеси в организма и хормонален дисбаланс.

Характерните характеристики включват:

• апатия - липса на желание за изпълнение на познати, любими неща и отговорности;
• хипохондрия, сълзливост, раздразнителност;
• липса на сила;
• влошаване на самочувствието;
• безразличие към близки и роднини;
• намалена концентрация и умствена работоспособност;
• липса на желание за общуване.

Тревожна невроза

Психолозите класифицират това състояние като заболяване, тъй като провокиращият фактор се счита за депресивни разстройства (тежки или продължителни). Причината е дисфункция на автономната нервна система, а основната проява е тревожност, която е придружена от физически и психологически симптоми:

• силно безпокойство, постоянно безпокойство, човек отбелязва, че душата му е тежка;
• безпричинно чувство на страх;
• безсъние;
• болезнено депресивно състояние;
• мнителност;
• остри главоболия;
• повишен и ускорен сърдечен ритъм;
• световъртеж;
• гадене;
• нарушение на храносмилателния тракт.

Тревожната невроза рядко възниква сама по себе си, в 90% от случаите е следствие от психично заболяване. При липса на лечение патологията става хронична, характеризираща се с периоди на ремисия и обостряне. Проявите стават постоянни и с рецидив се добавят сълзливост, раздразнителност и пристъпи на паника.

Махмурлук

След пиене на алкохол се разболявате в резултат на увреждане на вътрешните органи от токсини.
Махмурлукът, с който нервната система също се опитва да се справи, се появява сутрин и се проявява със симптоми:

• замаяност, главоболие;
• промени в настроението, кръвно налягане;
• коремен дискомфорт;
• диспептични разстройства;
• зрителни и слухови феномени, които възникват в съзнанието;
• нарушения на сърдечния ритъм;
• приливи и отливи;
• безпричинна загриженост и страх;
• отчаяние;
• нарушение на паметта.

Генерализирано тревожно разстройство

Това е психично разстройство, проявяващо се с постоянна тревожност без наличието на дразнещ фактор.

Симптомите на заболяването включват:

• треперене;
• нервност;
• мускулно напрежение;
• повишено изпотяване;
• нарушения на сърдечния ритъм;
• дискомфорт в гърдите;
• световъртеж.

От фобиите, присъщи на пациентите с тази диагноза, лидерите се считат за страхове от смърт, болест и злополука. Жените страдат по-често от него, а самото заболяване има тенденция да хронифицира.

Как да се справим със страха и безпокойството

Ако лошо чувство, което причинява физически и психологически симптоми, ви притеснява дълго време или често се проявява в остри пристъпи, препоръчително е да се консултирате със специалист.

Невролог или психотерапевт ще проведе първичен преглед, ще събере анамнеза и при необходимост ще ви насочи за консултация към специализирани специалисти - кардиолог, гастроентеролог, ендокринолог. След получаване на резултатите от изследванията се установява причината за внезапното и необяснимо раздразнение и паника и се назначава комплексна терапия.

Лекарства

Лекарите смятат, че е неуместно невротичните синдроми да се лекуват само с лекарства. Тази терапия елиминира последствията от атаките, успокоява нервната система, но не премахва причината за тях - минали психологически травми, продължителен стрес и други провокиращи фактори.

Ето защо е по-лесно и по-бързо да се преодолее настоящата ситуация с участието на психотерапевти - по този начин ефективността на лечението ще се увеличи и рискът от рецидив ще бъде намален до нула.

Леките разстройства могат да бъдат отстранени с помощта на антидепресанти и транквиланти. Трябва да се помни, че е забранено да се предписват лекарства сами, това трябва да се направи от лекар. Много от успокоителните с изразен ефект се продават по лекарско предписание.

Важно е да се следи ефекта на лекарствата и да се коригира терапията в зависимост от резултатите. Средната продължителност на курса е от 6 до 12 месеца. Ако терапията с хапчета не даде желания ефект и състоянието на пациента се влоши, е показано стационарно лечение, при което инжекциите с антипсихотици, антидепресанти и инсулин ще помогнат за облекчаване на атаките.

За да потиснете прекомерната тревожност, която възниква от време на време, препоръчително е да приемате успокоителни, които могат да бъдат закупени свободно във всяка аптека.

Те включват:

• валериана;
• Novo-passit (таблетки и течен екстракт);
• Персен;
• Грандаксин;
• Седафитон.

Всички лекарства имат специфични изисквания за приложение, противопоказания и могат да причинят нежелани реакции, така че преди да започнете да ги приемате, трябва внимателно да проучите инструкциите за употреба и да следвате препоръките на Вашия лекар за приемането им.

Психотерапевтични методи

Трудно е да се преодолеят невротичните разстройства без помощта на психолог, така че когнитивно-поведенческата терапия е препоръчителен етап от лечението. Сесиите са насочени към извличане от подсъзнанието на факторите, предизвикали паника и стрес и трансформирането им.

Задачата на специалиста е да гарантира, че пациентът приема факта, който се е случил, истинската причина за страха, да погледне на ситуацията от положителна гледна точка и да премахне негативните възприятия. Отърваването от натрапчивите мисли може да се постигне за 5-20 сесии; в трудни ситуации терапията може да продължи няколко месеца.

Когнитивната технология включва работа както с мисленето на пациента, така и с неговото поведение. Първите часове на общуване с лекар са трудни за пациента, тъй като той трябва да „извади“ силни страхове и да ги преживее отново.

Но под наблюдението на специалист процесът протича по-леко и след 2-3 сесии настъпва значително подобрение. Специални упражнения: тестове, потапяне в подобна ситуация, дават възможност на пациента да овладее страха, безпокойството и безпокойството намаляват, човекът се чувства по-спокоен и по-уверен.

Има няколко техники, които могат да преодолеят безпричинното безпокойство и паника:

• хипнотично влияние;
• последователно намаляване на чувствителността на пациента към неговите страхове (десенсибилизация);
• поведенческа терапия;
• физическа рехабилитация.

Лекарят ще реши какъв метод за борба с неврологичните разстройства да избере във всеки конкретен случай.

Нетрадиционни методи на лечение

Ако душата ви често се тревожи, на многолюдни места всичко внезапно замръзва от страх, а през нощта внезапно се събуждате в паника - това е невроза и игнорирането на проблема е изпълнено с неприятни последици за здравето на душата и тялото. Доказаните народни рецепти и ориенталски практики могат да ви помогнат да се успокоите и да се чувствате по-малко нервни.

Народни средства

Рецепта 1

Естественият мед ще ви помогне да възстановите спокойните сънища, да се отървете от пристъпи на паника и вътрешни тремори. Сутрин разтваряйте 2 супени лъжици от продукта в половин литър топла преварена вода и изпийте напитката през деня на 3-4 приема. Резултатът се забелязва в края на първата седмица от лечението.

Рецепта 2

Подсъзнателните неразумни страхове ще бъдат премахнати от ригана. За приготвяне на запарката 2 супени лъжици от билката се заливат с 0,5 литра вряща вода, покриват се с капак и се оставят да престоят 60 минути. След това се прецежда и се пие по 100 милилитра три пъти на ден преди хранене. Напитката има строго противопоказание - периодът на чакане на дете.

Рецепта 3

Валерианът може да възстанови психическия баланс, да облекчи нервната превъзбуда, главоболието и безсънието. Рецептата за отварата е класическа: 2 супени лъжици от коренището на растението се заливат с 500 милилитра студена вода, оставят се на тих огън да заври и престояват половин час. Прецежда се и се приема по половин чаша сутрин, следобед и вечер 30 минути преди хранене.

Рецепта 4

Здравецът е признат от народните лечители за най-доброто растение при нарушения на съня, високо кръвно налягане и емоционална нестабилност. Поставете цветето на перваза на прозореца и се опитайте да вдишвате аромата му по-често. Само след 5-7 дни функционирането на вътрешните органи ще се стабилизира, заспиването и умствената дейност ще се подобрят.

Рецепта 5

При състояния, когато душата ви е неспокойна, тресете се от страх, сърцето ви изскача от гърдите, ще ви помогне запарка от листа от мента или маточина. Една шепа изсушен продукт се залива с 2 чаши вряща вода, захлупва се с капак и се охлажда на стайна температура. Пийте два пъти дневно по 100 милилитра. Ефектът се забелязва на втория ден от употребата и се изразява в нормализиране на сърдечната дейност и психическото състояние.

Медитация

Медитацията ще ви помогне да намерите вътрешна хармония и да отпуснете тялото си.

По време на процедурата се постига положителен ефект:

• сърдечният ритъм се нормализира;
• кръвното налягане се стабилизира;
• стимулира синтеза на хормона на удоволствието - ендорфин;
• възстановява се здравословно психо-емоционално състояние;
• болката в гърба изчезва;
• подобрява се качеството на съня и т.н.

Мнозина смятат, че медитацията е неразделна част от йога и тази източна практика включва изпълнение на определени асани, повечето от които са извън силата на начинаещ.

Мнението е отчасти вярно: физическата активност е желателна, но не е задължителна, така че можете веднага да започнете процедурата за телесна и психическа релаксация. Така че основната задача при невроза е да се опитаме да изключим съзнанието от външни фактори, да го потопим в приятен полусън.

Най-добрият начин: включете бавна музика (шавасана е най-добра), легнете удобно и затворете очи. След това постепенно отпуснете мускулите и частите на тялото - стъпала и ръце, крака и ръце, гръб, таз, мускули на врата и лицето.

В продължение на 10 минути се опитайте да не мислите за нищо, изоставете тревогите и проблемите - слушайте мелодията и почувствайте пълна релаксация. След известно време постепенно, започвайки с пръстите, събудете тялото си: с движения, дълбоки разтягания.

Първите сесии за медитация са ограничени - не всеки успява да се отпусне от първия път и да освободи съзнанието си. Но след 2-3 сеанса процедурата носи удоволствие, спокойствие и прилив на жизнена енергия.

Утвърждения

Методите на автотренинг са популярни в борбата с неврозите, тъй като ви карат да чувствате сила, увереност и способност да преодолявате страхове, проблеми и житейски неприятности.

За борба с неврозите се използват фиксирани фрази, които лесно се изтеглят в интернет и се слушат няколко пъти на ден. Скоро лозунги и изявления ще се закрепят в подсъзнанието, давайки положителна нагласа и прогонвайки негативните мисли.

Примери за утвърждения:

• Собственикът на моя страх съм само аз.
• Смел съм и ставам по-смел всеки ден.
• Оставям собствените си страхове и ги управлявам.
• Аз съм в безопасност и защитен.
• Не мога да бъда счупен.
• Избирам безстрашието и се освобождавам от безпокойството и паниката.

Утвържденията се четат или слушат замислено, като се съгласявате с всяко твърдение и го изпробвате върху себе си. Този подход ще ви помогне да се справите с депресията и психичните разстройства и да избегнете рецидив.

Как бързо да облекчите пристъп на страх

Ако човек започне да получава паническа атака, можете да потърсите медицинска помощ или да се справите сами.

Важно е да се разбере, че състоянието не причинява вреда на здравето и е временен, макар и изразен дискомфорт, който трябва да се изпита и издържи.

Ако е направена медицинска диагноза и човек няма значителни органични аномалии (а леки дисфункции се откриват при всички), той трябва да приеме, че атаката е временна проява на неговия страх, който скоро ще премине.

За да превключат вниманието, някои пациенти поставят ластик на китката си и по време на атака го изтеглят назад и го отпускат. Лека болка облекчава основните симптоми.

Ако има силно затруднено дишане, хартиената торба помага. Човек диша в него, опитвайки се да нормализира ритъма. Този метод облекчава хипервентилацията.

Лекарствата, избрани от лекар, бързо облекчават симптомите, но е важно човек да се научи сам да се справя със страха. След като го осъзнаете и преодолеете, атаките ще изчезнат сами.

Профилактика

Всеки е по силите си да избягва нарушенията на психическото и психо-емоционалното равновесие и е препоръчително да се вземат мерки при първите устойчиви признаци на неврологични разстройства.

• Водете здравословен начин на живот. Отказът от вредните навици ще нормализира и подпомогне функционирането на сърдечно-съдовата, нервната, ендокринната и храносмилателната системи;
• Пълен сън. Липса на сън, лоши сънища, смяна на деня и нощта - това дестабилизира психичното здраве, провокира нервни разстройства.
• Хранете се правилно и питателно. Диетите и строгите ограничения са стрес за тялото, така че храната трябва да носи удоволствие и насищане. Диетолог ще ви помогне да разработите здравословно меню.
• Намерете нещо, което обичате. Сред хобитата са спортове, кръстосани шевове, бране на горски плодове и гъби, готвене на екзотични ястия и т.н.
• Научете се да преодолявате стреса. За това помагат сесии за автообучение, дихателни упражнения, медитация и др.

Резултатите от борбата с неврозата зависят от пациента, който разпознава наличието на проблем и полага усилия за отстраняването му, без да пренебрегва помощта на лекарите.

Състояние, характеризиращо се с безпокойство в душата, тревожи много хора по различно време. Изглежда, че всичко в живота на човек е наред, но душата му е неспокойна, измъчват го странни чувства: смесица от страх и безпокойство. Човек, който е неспокоен в душата си, често е погълнат от страх от утрешния ден и е обезпокоен от предчувствието за ужасни събития.

Защо душата ти е неспокойна?

Първо, трябва да се успокоите и да разберете, че краткотрайното безпокойство без видима причина е характерно за всички хора. Като правило, състояние, когато душата е неспокойна, възниква тревожност и страх, тревожи се за кратък период от време. За някои обаче тревожността може да се развие в хронично благополучие.

Откъде идва безпокойството и страхът? За да се отговори на този въпрос, е необходимо да се разбере какво е тревожност и какви са причините за нейното възникване.

Тревожността е ярко оцветена негативна емоция, която представлява систематично предчувствие за негативни събития и опасност; За разлика от страха, тревожността няма ясна причина; човек има неспокойна душа.

Появата на тревожност обаче се предхожда от определени фактори; тази емоция не възниква от нищото, без причина.

Безпокойството в душата, страхът и безпокойството идват от следните обстоятелства:

• промени в обичайния начин на живот;
• неразрешена трудна ситуация;
• здравословни проблеми;
• излагане на зависимости: алкохол, наркотици, пристрастяване към хазарта.

Какво означава чувство на тревожност?

Усещането за безпокойство в душата най-често предполага обсебен страх и безпокойство, когато човек изглежда е „програмиран“ да очаква, че нещо много лошо ще се случи много скоро. Човек в такава ситуация не е в състояние да контролира и оправдае действията си и постоянно изпитва безпокойство без причина. При най-малкото усещане за „опасност“ тревожният човек има неадекватна реакция към дразнещи фактори.

Безпокойството и страхът носят със себе си физически заболявания като: пулсиращо главоболие, гадене, лошо храносмилане (загуба на апетит или преяждане). Когато човек е неспокоен в душата си, се появява страх и безпокойство, става трудно да поддържа комуникация с хората, да прави каквото и да било, да реализира своите стремежи.

Постоянното преживяване на безпокойство и страх може да се превърне в хронично заболяване, когато вземането на важно решение ще предизвика нова паническа атака. В този случай трябва да се свържете с психолог. Неговата компетентност включва поставяне на диагноза и помощ по пътя към възстановяването, когато душата е неспокойна и се появяват страх и тревога.

Неспокойното състояние на ума, страхът и безпокойството не съществуват без причина. По правило последствията от такова благополучие са скрити дълбоко в подсъзнанието и избягват вниманието. Не можете да оставите ситуацията да се развие. Обострянето на неконтролируемото безпокойство и страх води до нарушаване на нормалното функциониране на различни органи, безсъние, хронична липса на сън, неврози, алкохолна и дори наркотична зависимост.

Причини за безпокойство и страх

Психичните заболявания винаги имат „корени“, от които всяка болест прогресира.

Психотерапията, изучавайки състоянието на дадено лице, ще помогне да се намерят истинските причини за страх и безпокойство, които могат да включват:

1. Основателни страхове, като тревожност преди значимо събитие (сватба, изпити, интервю), загуба на любим човек, страх от наказание;
2. Неразрешен проблем. Често хората отлагат решаването на неприятни проблеми до по-добри времена, като искат да забавят досадния момент. „По-добрите времена“ все още не идват, така че човекът решава просто да „забрави“ за проблема. Това помага за кратко време, но след известно време от подсъзнанието започват да идват неразбираеми тревожни импулси, които показват, че нещо се случва нередно, душата става неспокойна, появяват се страх и безпокойство;
3. Злодеяния от миналото. Душата понякога е неспокойна поради срамни престъпления, извършени дори в далечното минало. Ако наказанието не застигне виновния, след известно време съвестта взема своето и започва да дава сигнали за тревога и страх;
4. Преживян емоционален шок. Понякога по време на нещастие хората започват да притъпяват емоциите си и да отричат ​​плачевността на ситуацията. Има дисонанс между съзнанието и несъзнаваното - човек е убеден, че всичко е наред, но вътрешните му притъпени преживявания и емоции показват обратното. Душата става неспокойна, появяват се страх и безпокойство;
5. Конфликт с ниска интензивност. Конфликт, който започва, но никога не свършва, често става причина за нестабилно психическо безпокойство, безпокойство и страх. Човек ще се тревожи за възможни неочаквани атаки от противник, ще очаква опасност отвсякъде, ще бъде неспокоен в душата си, ще се появи страх и постоянна тревога;
6. Алкохолна зависимост. Както знаете, алкохолът нарушава производството на хормоните на щастието - ендорфини. Еднократна употреба на алкохол води до няколко дни безпокойство и страх. При препиване хората често изпадат в депресия, от която е много трудно да се измъкнат;
7. Ендокринни нарушения.Разстройство във функционирането на ендокринната система предизвиква фен на различни емоционални изблици, включително страх и тревожност.

Симптоми на състоянието

Обикновено не е трудно да се открият признаци на тревожно поведение, но за да се разбере ситуацията, все пак е необходимо да ги изразите:

• депресивно настроение, неспокойна душа;
• загуба на интерес към любимо занимание;
• мигрена;
• безсъние;
• ускорен сърдечен ритъм;
• треперене, страх;
• внезапна физическа активност;
• прекомерно изпотяване.

Резултатът от бездействието в такава ситуация понякога е продължителна депресия, влошаване на външния вид (торбички под очите, анорексия, косопад).

Не трябва да забравяме, че безпокойството и страхът могат да бъдат част от по-сериозно заболяване, което може да бъде идентифицирано само чрез пълен преглед в медицинско заведение.

Ако чувствате, че душата ви става все по-неспокойна от ден на ден, трябва незабавно да започнете да предприемате действия. Първо, най-добре е да се подложите на пълен преглед на функционирането на тялото, за да изключите възможността за неспокойно състояние поради заболяване. Ако не се открият аномалии в здравето, струва си да преминете към търсене на причините за страховете, които са на подсъзнателно ниво.

Помощ от психолог при тревожност

Когато хората са неспокойни в душата си, те се обръщат към психолог (да не се бърка с психиатър). Психологът не е лекар, той не пише рецепти и не поставя диагнози. Сферата на дейност на професионалните психолози са стресови ситуации, постоянни страхове, пристъпи на паника, тревожност, проблеми с комуникацията. Специалистът е в състояние да осигури не само вербална подкрепа, но и реална помощ.

Специалистът ще помогне да се идентифицират онези мисли, които автоматично летят в мозъка на човек, което причинява такова чувство като „неспокойно в душата“. Това дава възможност на човек да погледне от различен ъгъл на проблема, който го е измъчвал през цялото време, да анализира значението му и да промени мнението си за него. Тази процедура ще облекчи безпокойството и страха.

На първия психотерапевтичен сеанс се извършва психологическа диагностика. В резултат на това трябва: да се открият истинските причини за безпокойство и страх и да се състави план за лечение на разстройството. В процеса на лечение специалистът използва не само вербални методи за убеждаване, но и предварително разработени упражнения. След завършване на упражненията човек трябва да придобие нови, по-адекватни реакции към различни видове стимули.

За да се отървете от безпокойството и страха, е достатъчно да направите 6-20 посещения при психолог. Броят на необходимите сесии се избира въз основа на етапа на психологическото разстройство и индивидуалните характеристики на лицето.

Обърнете внимание!Доказано е, че първите признаци на подобрение се появяват след 2-3 сесии.

Медикаментозно лечение

Антидепресантите, транквилантите и антипсихотиците могат да премахнат симптомите, но не и причината за неспокойното състояние на ума. Лекарствата облекчават всички симптоми на безпокойство и страх и възстановяват нормалните модели на сън. Тези лекарства обаче не са толкова безобидни, колкото изглеждат: те водят до постоянно пристрастяване, водят до много неприятни странични ефекти и наддаване на тегло.

Ефективността на използването на традиционната медицина също няма да може да елиминира истинските мотиви на скритите страхове и безпокойство. Народните средства не са толкова ефективни, колкото гореспоменатите лекарства, но са по-безопасни по отношение на вредните последици и облекчават неспокойното състояние на ума.

важно!Преди да използвате каквото и да е лекарство, трябва да се консултирате със специалист.

Нормализиране на начина на живот

Психологическите проблеми са пряко свързани с работата на нашето тяло, всичките му системи като цяло. Ако някоя система се провали, този факт се отразява в психическото ни състояние.

За да се възстановите успешно от психично разстройство, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Осигурете си достатъчно сън. Не е тайна, че здравият сън за човек е 8 часа на ден. По време на сън човек си почива както психически, така и физически. Проблеми, страх и безпокойство, които ви измъчваха през деня, могат да бъдат неочаквано решени насън - отпочиналият мозък дава отговори на въпроси, които витаеха през деня. Настроението, външният вид, здравето, тонусът на човек пряко зависят от съня;
2. Яжте правилно. Дефицитът на витамини, тоест недостатъчната консумация на сезонни витамини, се отразява негативно на здравето, както физическо, така и психологическо. При проблеми, свързани с тревожност в душата, трябва да се обърне специално внимание на храните, които насърчават производството на хормона серотонин;
3. Бъдете физически активни. Редовното изпълнение на прости физически упражнения ще подобри метаболитния процес в тялото, който е тясно свързан с психичния компонент на човешкото здраве;
4. Дишайте чист въздух, правете разходки поне един час на ден;
5. Ограничете или напълно избягвайте употребата на алкохолни напитки, цигари и други вещества, които причиняват нездравословна умствена дейност. Както споменахме по-рано, съдържащите се в тях вещества имат потискащ ефект върху психиката, причинявайки безпокойство и страх.

Следните съвети ще ви помогнат да намерите мир в душата си и да облекчите страха и безпокойството:

1. Отнасяйте се към другите хора с любов и грижа. Опитайте се да изместите натрупаните страхове, горчивина и негодувание от сърцето си. Забелязвайте положителните качества в хората и се отнасяйте към тях мило. Когато сте в състояние да установите отношения с хората, неоправданите страхове от подигравки, завист, неуважение ще изчезнат от вашето съзнание и неспокойното състояние на ума ще премине;
2. Отнасяйте се към проблемите не като към непосилни трудности, а като към възможност отново да се докажете от положителната страна;
3. Не изпитвайте злоба към хората, умейте да прощавате грешките, които са направили. Спокойствие може да се постигне, като простите не само на хората около вас, но и на себе си - не е нужно да се укорявате години наред за грешки, които сте направили или пропусната възможност.
4. Можете да прочетете молитва, когато душата ви е неспокойна, обърнете се към Бога;
5. Радвайте се на малките приятни неща. Забелязаните незначителни неща могат да поддържат вашето настроение и състояние на ума на правилното ниво, да забравите за безпокойството и страха;
6. Поставете цели, като използвате фразата „искам“, а не „трябва“. Дългът винаги предизвиква неприятни асоциации, тъй като е задължителен. „Искам“ е цел, в резултат на която можете да постигнете желаната награда.

Страхът и безпокойството са биологично обусловени емоции, от които човек се нуждае, за да оцелее. Те осигуряват на тялото мощен енергиен ресурс за борба или бягство от опасност. Внезапното чувство на страх предизвиква редица промени в тялото: надбъбречните жлези започват да произвеждат адреналин, който повишава кръвното налягане и свива кръвоносните съдове, учестява се сърдечната честота и нивата на кръвната захар и т.н. Това са физиологичните процеси, които съпътстват паниката атаки.

Хората, чиято тревожност се проявява под формата на паника, губят контрол над себе си, струва им се, че смъртта наближава. Паническите атаки са периодични, внезапни, кратки изблици на паника. Но в този случай психиката не работи и освобождава физиологични ресурси без опасност. причинява неоснователно безпокойство. Това се дължи на склонността на човек да сдържа чувствата си и преди всичко гнева. Докато човек изпитва негодувание, гняв и страх, тялото освобождава енергия. Но без да се консумира, той се потиска и съхранява в тялото под формата на мускулни скоби. Тази енергия рано или късно ще намери изход. Често се проявява чрез панически атаки.

Лечение

След първата такава атака човек се обръща към лекари. Често след прегледи неврологът диагностицира вегетативно-съдова дистония и предписва успокоителни. Пристъпите на паника, за съжаление, не изчезват и пациентът разбира, че проблемът му не е медицински, а психологически.
Психотерапевтите и психиатрите обикновено предписват лекарства на пациентите. Предписват им транквиланти, бета-блокери, антидепресанти. Но действието на блокерите има само временен ефект. Тъй като причината за паниката е психологическа, нелекарствената терапия - поведенческа и разговорна - се превръща в ефективен метод.

Противоречието, което възниква между паническата атака и образа на силна личност, наранява гордостта му. Опитите да поемете контрол над страха си само увеличават тревожността ви.
Психологът помага за коригиране на проблема и разбиране на невротичните конфликти, които стават основа за появата на панически атаки. Телесно-ориентираната психотерапия се използва ефективно в комбинация с поведенческа и диалогична психотерапия. В резултат на лечението се постига най-важното нещо, което ще помогне за справяне с безпокойството и паниката - човек започва да разбира, че паниката, която възниква, е резултат от лични характеристики и че само промените в личността ще го освободят от тревожност разстройства и му помагат да загуби чувството на страх.

Как да преодолеем безпокойството и да преодолеем паниката

Ако се случи атака, върнете стабилно състояние с помощта на дишането, което е много мощен инструмент в този случай. Факт е, че с появата на тревожност и страх дишането става повърхностно и често. Дихателната система е тясно свързана с ендокринната и сърдечно-съдовата система, поради което промените в нея водят до промени в другите две. Бавното, дълбоко, коремно дишане съответства на спокойно, емоционално стабилно състояние. Такова дишане ще доведе до намаляване на сърдечната честота, балансиране на ендокринната система. Дълбокото коремно дишане активира парасимпатиковата система, която е отговорна за релаксацията.

Със сигурност всеки човек поне веднъж в живота си е изпитвал чувство на безпокойство и страх. Това са нормални емоции, които помагат за предпазване от опасностите, които понякога се случват по пътя на живота. Ако обаче тревожността се увеличи по мащаб, стане постоянна и болезнена, тя започва да причинява неудобства и страдания. Ярка проява на това състояние е паник атаката (или иначе казано паническа атака).

Защо има постоянно чувство на безпокойство и страх

Причините за появата на чувство на тревожност и страх могат да бъдат различни. Те включват постоянен стрес, който човек изпитва в ежедневието, сложни непредвидени ситуации, генетично предразположение и др. Както показва практиката, тези нарушения се срещат при хора със специален характер (обикновено тези, които имат тревожен и подозрителен тип личност).

Много често повишената тревожност е свързана с притесненията на човек за неговото здраве и живот. Пациентът започва да обръща специално внимание на определени усещания в тялото, внимателно следи работата на сърцето и процеса на дишане. Струва му се, че развива някаква болест, която със сигурност ще доведе до смърт. Така се развива паник атака.

По правило това разстройство е придружено не само от болезнено безпокойство и страх, но и от неприятни соматични симптоми: усещане за липса на въздух, повишена сърдечна честота, прекомерно изпотяване и треперене в тялото. Всичко това са прояви на тревожно разстройство. В много случаи човек смята тези усещания за причина за чувство на безпокойство и страх: нямам достатъчно въздух, не мога да дишам, така че имам чувство на безпокойство. В действителност всичко се случва точно обратното: тревожността е това, което води до неприятни вегетативни разстройства.

Как да се отървем от постоянното чувство на тревожност и страх

Терапията на тревожните разстройства трябва преди всичко да бъде индивидуална и изчерпателна. Най-добри резултати се постигат с комбинация от медикаментозна терапия и психотерапия. Най-често използваните лекарства са транквиланти, антидепресанти и спомагателни средства.

Сред психотерапевтичните методи се използва когнитивно-поведенческата терапия. Целта му е да убеди пациента да не се страхува от опасност. Човек трябва не само да знае как да се справя с безпокойството, но и да се научи да се изправя пред опасностите. Само така може да се справи с тревожните разстройства.