Състояние на летаргия. Постоянна умора и сънливост: как да облекчите умората и да се поддържате в добра форма? Какво води до патологична сънливост

Лошо здраве, летаргия, умора, апатия - всичко това може да е признак на изтощение на тялото поради недостатъчна почивка или да показва развитието на заболявания на вътрешните органи. За да се отървете от проблема, трябва да знаете точните причини за сънливост и слабост.

Летаргията и умората показват изтощение на тялото

Причини за слабост при хората

Апатията, сънливостта и честата умора могат да се проявят на различна възраст при възрастни и деца. Обикновено това е временно състояние, провокирано от външни дразнители - климатични условия, преумора, нарушения на съня, тревожност. Но има и постоянно чувство на летаргия, безсилие, когато искате да спите, независимо от времето на деня. Това вече е съмнение или хиперсомния - следствие от негативни процеси в тялото.

Патологични фактори на сънливост

Умората и слабостта, характерни за човек след тежък умствен или физически труд или в края на работния ден, са естествени и не са свързани с болезнени разстройства. Отклонение от нормата се счита за летаргия, безсилие и сънливост, която се появява след дълъг сън или пълноценна почивка. Това състояние обикновено предупреждава за сериозно заболяване.

Таблица „Патологични причини за слабост при хората“

Възможни заболявания	Прояви
Хормонален дисбаланс, неправилно функциониране на щитовидната жлеза или надбъбречните жлези	Липсата на специфични хормони може да предизвика загуба на сила, летаргия, неразположение и раздразнителност. При жените това е особено изразено по време на менструация, менопауза или бременност. При мъжете възниква съмнение поради дефицит на тестостерон (полов хормон). Това се случва при по-възрастните представители на силния пол дори след 45 години
Пневмония, бронхит, астматични пристъпи	Липсата на кислород в мозъка, която възниква в резултат на патологични процеси в дихателната и сърдечно-съдовата система, обикновено причинява загуба на енергия и чувство на депресия през деня. При възрастните хора летаргия и сънливост се появяват при високо кръвно налягане, когато пулсът се променя и сърдечният ритъм е нарушен. Често има общо неразположение (без треска или със силно повишаване), мигрена, разсеяност, забавеност
Хипертония, атеросклероза
Аритмия, коронарна болест, инфаркт.
Инфекциозни и неинфекциозни заболявания (грип, остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции), както и скрити възпалителни патологии (менингит, полиомиелит, енцефалит)	Те се проявяват не само от сънливост, но и от раздразнителност, умора, промени в настроението и лошо здраве. В медицината това се нарича астеничен синдром.
Деформация на шийните прешлени (остеохондроза)	Появява се спазъм на цервикалните артерии и се появява болка в горната част на гърба. В резултат на това човек не може да се концентрира, става сънлив и се уморява
Развитие на анемия, дефицит на витамини или тежка дехидратация	В допълнение към сънливостта, човек се чувства замаян, слаб, краката стават слаби, появяват се главоболие, апатия и безсилие. По това време постоянно искате да спите, клепачите ви изглеждат тежки и не сте в настроение да правите нищо. Неприятните симптоми са особено изразени сутрин.
Отклонения в нервната система или психическо състояние Апатичен ступор	Човек често е в състояние на депресия, има апатия към всичко, което се случва, понякога отстъпва място на раздразнителност. Пациентът редовно изпитва сънливост и летаргия, което допълнително засилва депресията и загубата на сила
епилепсия
Шизофрения
Психози
Припадъци и кризи, свързани с разстройство на вегетативната система

Постоянното чувство на слабост и сънливост, провокирано от негативни процеси в организма, се нарича патологична или хронична умора. Основният симптом на състоянието е импотентност и повишена умора дори след нормална разходка или сутрешни хигиенни процедури: нарастват раздразнителността и агресията, паметта се влошава, появяват се разсеяност и невнимание.

Външни причини за повишена сънливост и слабост

В допълнение към патологичните разстройства, които са източник на слабост в човек, загубата на сила и сънливостта могат да бъдат причинени от външни фактори или физиологични състояния, които не изискват специално лечение и не са сериозни заболявания.

1. Бременност През първия триместър хормоналните нива на тялото се променят драстично и се изразходва много енергия. По това време се счита за нормално, ако жената постоянно иска да спи.
2. Нарушения на съня. Ако спите по-малко от 7-8 часа в продължение на няколко последователни дни (за деца под 12 години нормата е 9-10 часа), след 3-5 дни силите на тялото ще се изчерпят и ще има неизправности в форма на умора, сънливост, неразположение и раздразнителност. Това е особено изразено при малко дете - повишена нервност, лошо настроение, психози и истерии.
3. Метеорологични условия. Намаляването на атмосферното налягане, облачното или дъждовно време причинява летаргия и сънливост при повечето хора.
4. Стресът, притесненията и тревогите често причиняват умора и неразположение при тийнейджъри и по-малки деца. Емоционалният стрес в напреднала възраст също може да причини лошо здраве.

Постоянният стрес се отразява негативно на тялото ни

При приема на лекарства може да се появи сънливост и повишена умора. Летаргията и импотентността са следствие от употребата на транквиланти, антидепресанти, някои антихистамини (дифенхидрамин, супрастин) и антихипертензивни вещества.

Към кой лекар да се обърна?

Ако чувството на умора не напуска човек дори след пълноценна почивка и е придружено от летаргия, сънливост и безсилие, трябва.

Специалистът ще проведе преглед, ще проведе проучване и въз основа на събраната информация ще ви насочи към правилния лекар с по-тясна специализация:

• (ако сънливостта е придружена от дискомфорт в областта на гърдите);
• (в допълнение към слабостта се появяват промени в изпражненията, гадене и повръщане, появява се болка в корема);
• , (когато има признаци на депресия, апатия, раздразнителност, летаргия);
• (при диабет, проблеми с щитовидната жлеза или надбъбречните жлези);
• (ако има съмнения за хормонален дисбаланс поради развитието на заболявания на пикочно-половата система);
• (когато човек страда от анемия от всякаква етиология).

Цялостният преглед от няколко специалисти позволява да се получи пълна картина на състоянието на пациента и да се идентифицира лошото здраве.

Диагностика

За идентифициране на хиперсомния като самостоятелно заболяване се използват 2 метода на изследване:

• множествен тест за латентност на съня – изследва колко бързо човек заспива и помага да се определи наличието на фаза на бърз сън през деня;
• полисомнография - използва се за изследване на етапите на съня и определяне на конкретната фаза на неговото прекъсване.

Полисомнографията се използва за идентифициране на аномалии в моделите на съня

Ако честото неразположение и слабост, съчетано със сънливост, са причинени от сериозно заболяване, се използват допълнителни инструментални и лабораторни диагностични методи.

1. Общ и биохимичен кръвен тест, имунограма - помага да се оцени състоянието на кръвта и да се идентифицират патологичните процеси в организма (възпаления, инфекции, разрушаване на тъканите).
2. Кардиограма на сърцето – използва се при съмнение за сърдечно заболяване.
3. Томография на вътрешните органи - оценява функционирането на жизненоважни системи и помага за откриване на деструктивни процеси.
4. Електроенцефалография - проследяване на мозъчната дейност и съдовото състояние.

Пълният преглед позволява точно да се определи причината за сънливостта и помага да се избере ефективна терапия във всеки конкретен случай.

Как да се отървете от сънливост, слабост и умора

Какво да направите, ако постоянно искате да спите и сте преодолени от летаргия и импотентност? Основното нещо е да се премахне проблемът, който е причинил това състояние.

За да повишите тонуса на тялото и да подобрите всички жизненоважни процеси, трябва да се придържате към основните препоръки на експертите:

1. Нормализиране на съня. Продължителността на нощната почивка не трябва да бъде по-малка от 7-8 часа (за деца 9-10 часа).
2. Поддържайте дневна рутина. Препоръчително е да се събуждате и да заспите приблизително по едно и също време.
3. Следете емоционалното си състояние. Важно е да избягвате стресови ситуации, да бъдете по-малко нервни и да не се претоварвате психически.
4. Водете активен начин на живот. Правете сутрешни упражнения, бягайте, посещавайте басейна, прекарвайте много време на открито. Натоварванията трябва да са умерени и да не изтощават организма.
5. Откажете се от вредните навици. Трябва да се откажете от пушенето и да ограничите консумацията на алкохол, доколкото е възможно.

Полезно е да правите упражнения сутрин

Трябва да обърнете внимание на храната. Тя трябва да бъде балансирана и да съдържа всички необходими на организма витамини и минерали.

Важно е да се изключат мазни и нездравословни храни, по-добре е да се даде предпочитание на:

• пресни сокове, плодове и сушени плодове, зеленчуци (много фолиева киселина и витамин С в зеленчуци и марули, цитрусови плодове, боб);
• риба във всякаква форма (богати източници на витамин D са скумрия, сьомга, пъстърва, риба тон);
• ястия от месо и гъби (има положителен ефект върху производството на червени кръвни клетки и хемоглобин).

През деня трябва да пиете повече течности и да ядете малки порции 5-6 пъти на ден.

Можете да преодолеете сънливостта и умората с помощта на витамини, за това можете да вземете курс (7-15 дни):

• фолиева киселина (В9) – нормализира психическото състояние;
• витаминни комплекси (В6, В12, В7, В5, В1) - намаляват раздразнителността, облекчават умората, придават жизненост;
• Витамин D – подпомага укрепването на имунната система и снабдява тялото с енергия.

Тонизиращо действие имат и народни средства като мед, отвара от лайка, гроздов сок, орехи. Достатъчно е редовно да консумирате малко количество от една или друга съставка, за да се почувствате бодри и да забравите за умората.

Слабостта и сънливостта при човек могат да бъдат следствие от неправилен ежедневен режим, стрес, тревожност или реакция на тялото към променящото се време. Това състояние се елиминира, ако се отстранят дразнителите. При продължително неразположение и импотентност можем да говорим за развитие на опасни заболявания. Не трябва да пренебрегвате постоянната умора и сънливост, за да предотвратите развитието на необратими процеси, които са нежелани за тялото.

Състоянието на сънливост е познато на всеки. Характеризира се с цял комплекс от неприятни усещания: човек става летаргичен, изпитва силно желание да легне, реакциите му се забавят, появява се апатия. Това може да се наблюдава по всяко време на деня, включително и в момента, когато ни очакват ежедневни дела. Хората, които постоянно страдат от сънливост, стават раздразнителни и необщителни, тяхната физическа и интелектуална активност намалява.

В такава ситуация неразположението не може да бъде пренебрегнато - необходимо е да се установи причината за него и да се определят начини за решаване на проблема. Днес ще запознаем читателите с най-често срещаните фактори, които причиняват сънливост.

Източник: depositphotos.com

Умора

Сънливостта, причинена от умора, се появява в късния следобед, след напрегната дейност през деня. Това е нормално състояние, което изчезва след нощен сън.

За да спите достатъчно, трябва да следвате няколко правила:

• стаята за нощна почивка трябва да бъде добре проветрена;
• Не включвайте ярка светлина в спалнята и не оставяйте телевизора или монитора на компютъра включени;
• стаята трябва да е тиха;
• спалното бельо, спалното бельо (нощница, пижама) и всички текстилни аксесоари в спалнята трябва да са от меки естествени материи;
• диван или легло (матрак), предназначен за нощна почивка, трябва да бъде избран в съответствие с анатомичните особености на тялото на лицето, което ще го използва;
• Важно е да си лягате не по-късно от полунощ. Продължителността на нощната почивка, която осигурява възстановяването на физическата и умствената дейност, за повечето хора е 7-8 часа.

стрес

Някои хора развиват нарушения на съня поради стрес: през нощта човек страда от безсъние, а през деня го завладява сънливост. Безсънието поради стрес може да изисква помощта на психотерапевт и употребата на успокоителни. Разбира се, видът на лекарството и режимът на прием трябва да се определят от лекаря. Самолечението в такава ситуация е изпълнено с влошаване на проблема и други сериозни усложнения.

Умората и стресът с времето водят до астения – постоянна умора и нарушена мозъчна функция. За да се предотврати увреждането на мозъчните клетки - неврони, за превантивни цели се използват невропротектори - лекарствени вещества, които предпазват мозъчните клетки от вредни влияния, предотвратяват смъртта им и дори подобряват функционирането на мозъчните клетки. Превантивната употреба на невропротектори е начин за предотвратяване на негативните ефекти от умората и стреса върху умствените способности на човека.

Най-физиологичният от невропротекторите може да се счита за лекарството Recognan, съдържащ цитиколин, който е предшественик на основния компонент на клетъчните мембрани. Лекарството е включено в списъка с жизненоважни и основни лекарства, включено е във федералните стандарти за специализирана медицинска помощ и се използва не само като средство за лечение на различни заболявания и състояния, но и като лекарство, което спомага за подобряване на умствените и когнитивните функции.

болест

Причината за сънливост често е патологичен процес в тялото. Умората и летаргията през деня са причинени от следните заболявания:

• захарен диабет;
• дисфункция на ендокринните жлези. Сънливостта е особено характерна при неправилно функциониране на ендокринната система, придружено от затлъстяване (синдром на Пикуик);
• сърдечни заболявания;
• нестабилност на кръвното налягане (сънливостта може да бъде признак както на хипертония, така и на хипотония);
• желязодефицитна анемия;
• чернодробни патологии;
• бъбречна дисфункция;
• проблеми със стомаха и червата;
• възпалителни процеси;
• вирусни инфекции;
• развитие на злокачествени новообразувания;
• неврози и депресия.

Сънливостта почти винаги възниква при травматично увреждане на мозъка и отравяне. Особено опасни са ситуации, характеризиращи се с нарастваща хипоксия на мозъка: в тези случаи сънливостта е признак за развитие на кома.

Прием на лекарства

Сънливостта може да бъде следствие от приема на лекарства:

• транквиланти и невролептици;
• антихистамини;
• някои антитусивни лекарства;
• аналгетици;
• понижаване на кръвното налягане;
• използва се за лечение на сърдечни заболявания;
• използва се при лечение на стомашна язва;
• антибиотици;
• хормонални контрацептиви.

Интензивността на страничните ефекти от този вид е много индивидуална: някои пациенти почти не изпитват сънливост, когато приемат лекарства, докато други постоянно се оплакват от летаргия и загуба на сила.

Неподвижност

Хората, които трябва постоянно да седят по време на работа, често се чувстват сънливи през деня. Това може да се обясни със стагнация: при липса на физическа активност кръвният поток в съдовете се забавя, мозъкът започва да страда от липса на кислород и хранителни вещества.

Начинът за решаване на проблема в този случай е очевиден: трябва да правите загрявка от време на време. Трябва да напуснете работното си място поне веднъж в рамките на един час, да се разходите и да правите упражнения за ръцете, врата и краката. Обикновено са достатъчни няколко движения, за да изчезне сънливостта и летаргията да бъде заменена от енергичност.

За служителите в офиса е важно да компенсират липсата на движение, като спортуват в свободното си време. В този смисъл най-добрият избор са колоездене, бягане или бързо ходене и плуване. Карането на ски и семейните игри на открито са полезни през зимата.

Авитаминоза

Дефицитът на витамини има лош ефект върху общото благосъстояние. Наред с други симптоми, това може да причини сънливост през деня. Най-често това е дефицит на витамини С, Е, В6 и В12. По правило неприятните усещания се появяват през есенно-зимния период, когато количеството консумирани зеленчуци и плодове намалява.

Ако няма проблеми, свързани с усвояването на витамини, тогава не се изискват фармацевтични препарати. Сезонният дефицит на витамини може лесно да се коригира чрез добавяне на морски дарове, черен дроб, ядки и бобови растения към ежедневната диета, както и увеличаване на дела на плодове и плодове, богати на витамин С: касис, цитрусови плодове, киви, шипки и др.

Нарушение на биоритъма

Дневната сънливост може да бъде причинена от нарушения в ритъма на живот поради работни нужди. Това често се случва с хора, които са принудени периодично да работят вечерни и нощни смени. Подобно състояние възниква, когато човек се премести в друга часова зона или в район с необичайни климатични условия. Здравото тяло се възстановява доста бързо и неприятните усещания изчезват сами. Но при наличие на заболявания процесът може да отнеме доста дълго време. В някои случаи изобщо не е възможно да се адаптират към промените и хората трябва да се върнат към обичайната си среда, изоставяйки изпълнението на своите планове.

Ритъмът на съвременния живот е просто непоносим - много от нас се опитват да се изкачат все по-високо по кариерната стълбица и това изисква определени жертви. Чести извънреден труд, редовни семинари и курсове за повишаване на квалификацията, извънкласна работа през почивните дни - всичко това се отразява негативно на състоянието на служителя. И ако това е свързано с малко дете вкъщи, различни хронични заболявания и допълнителни грижи, човек може само да мечтае за нормален сън и почивка. Ден след ден, месец след месец, година след година човек натрупва постоянна умора и желание за сън. Но, за съжаление, също не винаги е възможно да се спи - пренапрежението и безсънието просто не позволяват на човек да се наспи добре; В тази статия ще се опитаме да разберем причините и лечението на постоянната умора.

Защо човек се чувства уморен и претоварен?

Във всеки работен екип можете да намерите различни хора - весели и активни, както и сънливи и апатични. Разбирайки причините за това състояние, можем да разделим тези фактори на две основни групи – физиологични причини и заболявания, които могат да предизвикат такова състояние. Да започнем с нещо просто.

1. липса на сън.Това е най-простата и най-честата причина за стабилна сънливост. Ако имате малко дете вкъщи, което се буди много пъти през нощта, ако съседът ви прекарва нощта в ремонти, ако сте принудени да работите на половин работен ден през нощта, не може да се говори за някакво състояние на тревога. Решението на този проблем е просто - просто трябва да поспите. Докато сте на работа, можете да изпиете чаша силно кафе.
2. Недостиг на кислород.Много често в големите офиси с лоша вентилация възниква този проблем – хората започват да се прозяват, вие им се свят и буквално заспиват на бюрата си. В този случай трябва да проветрявате стаята по-често, оставете прозорците отворени, ако времето позволява.
3. стрес.При прекомерен нервен стрес се отделя специално вещество - картезол, чийто излишък причинява умора и изтощение. Ако работата ви е свързана със стрес, трябва да си правите почивки и, разбира се, да промените отношението си към такава работа, опитайте се да бъдете по-малко нервни.
4. Излишно кафе.Някои хора, борещи се с апатията, пият лъвската доза кафе и напразно. Факт е, че една-две чаши наистина ободряват, но голямото количество кофеин успокоява и дори релаксира. След такава шокираща доза напитка със сигурност ще искате да спите.
5. Авитаминоза.Дефицитът на важни витамини може да се прояви по този начин. Най-често хроничната умора показва липса на йод или магнезий. Умората от недостиг на витамини най-често се появява през пролетта, когато естествените витамини в плодовете и зеленчуците стават незначителни - през този период трябва да приемате мултивитаминови комплекси. И, разбира се, трябва да преразгледате диетата си. През всеки сезон трябва да ядете повече пресни зеленчуци и плодове, само натурални ястия, без бърза храна.
6. Лоши навици.Всеки знае, че алкохолът и никотинът стесняват лумена на кръвоносните съдове и по-малко кислород се доставя до органите, включително мозъка. Редовното пушене води до лошо здраве, постоянно състояние на слабост и умора.
7. Магнитни бури и метеорологични условия.Метеозависимите хора забелязват, че сънливостта често се появява на фона на магнитни бури и преди дъжд. Това се обяснява просто - при такива метеорологични условия атмосферното налягане намалява, тялото реагира и постепенно понижава кръвното налягане, сърдечният ритъм се забавя и възниква синдром на умора. Освен това най-често това състояние се проявява през есента и зимата, когато има малко слънчева светлина. Факт е, че когато е изложена на ултравиолетови лъчи, кожата произвежда витамин D, който е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло.
8. Ситост.Умората настъпва най-често след обилен обяд, нали? Работата е там, че когато преяждате, цялата кръв се втурва към храносмилателните органи, изтичайки от мозъка, което води до повишено желание за сън. Не е трудно да се справите с това - просто не е нужно да преяждате.
9. БременностМного често жените се чувстват сънливи по време на бременност, особено през първия и последния триместър. Това се дължи на промени в хормоналните нива, освен това бременните жени не могат да спят нормално през нощта - чести пътувания до тоалетната, липса на кислород, разстроен стомах в по-късните етапи и прекомерна подозрителност - всичко това води до безсъние.

Освен това умората може да се появи при приемането на определени лекарства - това са транквиланти, антидепресанти, антихистамини, хапчета за сън и вазоконстриктори. Сънливостта може да се появи на фона дори на лека настинка, когато решите да не вземете отпуск по болест, а да страдате от остра респираторна вирусна инфекция на краката си. Но какво ще стане, ако умората е причинена от по-сериозни проблеми?

Какви заболявания причиняват апатия и умора?

Ако умората не е свързана с липса на сън, кислород и витамини, ако това състояние ви придружава дълго време, можем да говорим за възможни патологии в тялото.

1. анемияТова е най-честата причина за постоянна умора и желание за сън. За да проверите това, просто трябва да дарите кръв за изследване на хемоглобина; ако този показател е под нормата, трябва да се вземат мерки. При незначителни отклонения можете да коригирате проблема с помощта на храненето - редовно яжте черен дроб, нарове, месо, телешки език, ябълки - тези храни съдържат много желязо. В трудни случаи се предписват препарати с желязо. Не е трудно да разпознаете анемията - ниският хемоглобин се характеризира с бледа кожа и лигавици, задух и ускорен пулс.
2. VSD.Много често на фона на вегетативно-съдова дистония възниква състояние на редовна умора и сънливост. Заболяването се характеризира със симптоми като тахикардия, чревна дисфункция, студени тръпки, нарушения на съня, склонност към страх и нервност.
3. Хипотиреоидизъм.Много често, с постоянно чувство на умора и слабост, пациентите са помолени да направят хормонален тест и да се консултират с ендокринолог. Щитовидната жлеза е орган, който отговаря за много жизненоважни функции. Липсата на произведени хормони води до умора, честа смяна на настроението, депресия, задух и др.
4. Захарен диабет.Това състояние на слабост може да възникне поради липса на инсулин в кръвта. Диабетиците знаят, че безпричинната умора може да е признак за предстояща инсулинова криза; те спешно трябва да измерят нивата на кръвната си захар и да предприемат действия.
5. Сънна апнея.Тази патология се състои в неволно спиране на дишането по време на нощен сън. Човек може дори да не подозира за такова състояние, ако живее сам. В резултат на това възниква недостиг на кислород, човек не може да спи достатъчно, появяват се раздразнителност и умора.

В допълнение към всичко това, сънливостта може да бъде следствие от синдрома на хроничната умора. След прекарани инфекциозни заболявания пациентът се нуждае от време за рехабилитация, в противен случай ще бъде в състояние на апатия и загуба на сила. Всяко хронично заболяване може да причини сънливост, тъй като хроничните процеси са по-малко остри и клиничната картина е лека.

Отделно бих искал да кажа за умората и апатията на детето. Това може да е симптом на хелминтна инвазия. Понякога децата мълчат за падане - сътресението води до постоянна сънливост. Умората на детето може да бъде свързана с прекомерен стрес, хранително отравяне и други заболявания. Едно нещо може да се каже със сигурност - апатичното и летаргично състояние на детето определено е признак за нарушение на неговото здраве. Как да се справим с липсата на жизненост?

Ако редовно сте придружени от чувство на умора, трябва да вземете мерки; Като начало се опитайте да оставите всичко настрана и да поспите. Поверете малкото си дете на близките си, изключете телефона, вземете си почивен ден, стойте далеч от компютъра, спуснете завесите и просто спете – колкото искате. Може да се нуждаете от един ден сън, за да се възстановите напълно, но си заслужава – трябва да попълните резервите си за почивка. Ако това не помогне, трябва да се вземат по-сериозни мерки.

Опитайте се да спазвате дневен режим - трябва да си лягате рано, сънят преди полунощ е важна част от почивката. Не преяждайте, по-добре яжте по-често, но на малки порции. Опитайте се да се движите повече - по този начин насищате тялото си с кислород. Занимавайте се с физическа активност – тя е много полезна и важна за доброто здраве, особено ако работата ви е свързана с постоянно седене пред компютъра. Ако сте завладени от умора на работа, трябва да станете, да се разходите, да правите леки упражнения, да излезете на чист въздух, да масажирате врата си - това ще осигури прилив на кръв към мозъка. Като цяло, висококачествен курсов масаж на зоната на яката може значително да подобри ситуацията. Всяка сутрин вземете контрастен душ, който ще ви помогне да се ободрите и да презаредите батериите си за целия ден.

Опитайте се да бъдете по-малко нервни, повярвайте ми, това е възможно. Само помислете кой беше последният път, когато се тревожихте? Може ли вашето мъчение да промени ситуацията? По правило в много случаи нервното състояние не засяга нищо, така че приемете ситуацията за даденост и се научете да се справяте с проблемите спокойно. На работа пийте не повече от две чаши кафе, не прекалявайте с енергийните напитки и откажете цигарите. Всичко това не ви помага да се успокоите, а напротив, задълбочава проблема ви. Можете да оцелеете само в периода на бременност, в случай на тежка сънливост, можете да вземете отпуск по болест или ваканция. Ако всички тези общи мерки не ви помогнат да съберете мислите си и да се подготвите за работа, най-вероятно проблемът се дължи на различни нарушения. Не забравяйте да се консултирате с терапевт и да преминете цялостен преглед, който ще ви помогне да поставите правилната диагноза. По правило хората в повечето случаи знаят своите рани. Ако кръвното ви налягане е ниско, пият кафе и ядат шоколад, ако кръвното ви е високо, пият зелен чай и т.н.

Често умората и сънливостта се появяват на психо-емоционално ниво, с дългосрочна сезонна депресия. В този случай трябва да се заредите с положителни емоции - да се срещнете с приятели, да играете с домашния любимец, да обърнете внимание на детето си, да прочетете любимата си книга. Може да се наложи да освободите адреналина си, като скачате с парашут или извършвате някаква друга екстремна дейност. Понякога това дава мощен тласък, позволява ви да обърнете страницата на живота и да започнете всичко отначало. В крайна сметка доброто настроение и доброто настроение са в основата на предстоящите победи в кариерата!

Видео: какво да правите, ако ви се спи постоянно

Съдържание на статията

Липсата на енергия, тежкото затваряне на клепачите, желанието да поспите няколко минути в средата на работния ден, всеки го изпитва от време на време. Дори пиенето на кафе не помага – прави ви неконтролируемо сънлив. Добрата почивка през нощта осигурява продуктивна работа през деня. При постоянно желание за сън качеството на живот се нарушава, нивото на стрес се повишава и могат да се развият неврози. Сънливостта е опасно състояние, което сигнализира за хипоксия на мозъка и недостатъчно снабдяване с кислород. Можете сами да се справите с функционалните неизправности, като възстановите енергийния си потенциал.

Причини за сънливост

Нарушаването на нощната почивка е един от основните фактори за появата на сънливост. Нестабилното дишане по време на сънища, заболяванията на сърдечно-съдовата и ендокринната система водят до намаляване на качеството на съня. При понижаване на телесната температура до критични нива или при използване на определени лекарства също се наблюдава подобно състояние. Често срещана причина за повишена сънливост е липсата на дневен режим. При редовна дневна сиеста се наблюдава безсъние през нощта, нарушават се физиологичните ритми и фазите на сънищата.

Причини, поради които постоянно искате да спите:

• при продължителен престой в едно положение кръвообращението се нарушава, работата в статично положение изисква големи енергийни ресурси, умората настъпва по-бързо, отколкото при дейности, свързани с лека физическа активност;
• апнея - по време на сън има паузи в дишането, продължаващи от няколко секунди до няколко минути, кислородният глад също е придружен от главоболие, хронично чувство на умора;
• преумора, стрес - съвременният ритъм на живот изисква светкавични решения, започва да ви кара да спите, ако тялото се нуждае от рестартиране, защитните механизми на имунната система се активират, за да се предотврати развитието на патологии на нервната система;
• сънливост се наблюдава и при депресия, липсата на невротрансмитерни хормони води до апатично състояние, необходимо е лечение с лекарства;
• приемането на лекарства за нормализиране на кръвното налягане може да причини странични ефекти и при лечение на алергии, психични и неврологични разстройства;
• скритият възпалителен процес, в допълнение към сънливостта, е придружен от чести промени в настроението, скокове на налягането, главоболие и храносмилателни разстройства;
• недостигът на витамини, анемията водят до нарушения на кръвообращението, наблюдават се слабост, раздразнителност, бледа кожа, влошава се състоянието на косата и ноктите;
• зависимости - пиенето на алкохол, наркотици, тютюнопушене, незаконни наркотици често имат седативни свойства;
• заболявания на вътрешните органи причиняват сънливост през деня, те включват исхемия, атеросклероза, бронхит, пневмония, аритмия.

Причината може да бъде не само болестта, но и обикновеният стрес.

Сънливост след хранене

След хранене настъпва релаксация и възниква естествено желание за сън. Силите на тялото са насочени към смилането на храната, сърдечният ритъм се забавя, а мозъкът дава усещане за спокойствие.

Защо може да се чувствате сънливи след хранене:

• консумацията на прости въглехидрати води до резки скокове в захарта, енергията е достатъчна само за половин час, след което настъпва апатия, наблюдава се загуба на сила, въвеждането на сложни въглехидрати в диетата осигурява поддържането на нормално състояние за 3-4 часа;
• големи порции и нередовни хранения водят до преяждане, има желание да легнете и да спите, докато целият обем се усвои, оптималната честота се счита за след 2-3 часа;
• липсата на зеленчуци и плодове причинява не само дефицит на витамини, но и проблеми с усвояването на хранителните вещества, има дефицит на важни елементи, което намалява енергийния потенциал, за възстановяване на който искате да легнете;
• нарушенията на водния баланс водят до смущения в метаболитните процеси, кръвното налягане се понижава, пулсът става слаб и е възможно да се чувствате сънливи, трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода на ден, за да поддържате бдителността; ден.

Какво да правя

Намаляването на умствената и физическата активност възниква при недостатъчна или неефективна почивка. Ако постоянно ви се спи, това означава, че тялото ви се нуждае от пълноценна почивка. Трябва да преразгледате ежедневието си, храненето, навиците и условията на труд. Но преди всичко е по-добре да спите достатъчно и едва след това да започнете обичайните си задължения с нови сили.

Как да се справим със сънливостта:

1. Важно е да установите рутина, да ставате и да си лягате приблизително по едно и също време. Преди да си легнете, не забравяйте да проветрите стаята. Вечерната разходка по улицата помага за възстановяване на пълноценния нощен сън.
2. Струва си да се откажете от лошите навици. Тютюнопушенето и алкохолът причиняват недостиг на кислород, тялото работи под напрежение и се нуждае от допълнителна почивка.
3. Необходимо е да преразгледате диетата си, не забравяйте да въведете плодове и зеленчуци като основни източници на витамини. Повишават енергийния потенциал и повишават работоспособността. За да се чувствате енергични, вашата диета трябва да съдържа лесно смилаеми протеини. Постни меса (пуешко, заешко, пилешко), риба, морски дарове.

Следете диетата си и водния баланс в тялото си.

4. Трябва да ограничите консумацията на прости въглехидрати – сладкиши, печива, сладки газирани напитки, закуски.

5. Увеличете времето, прекарано на открито. Разходките в слънчеви дни са особено полезни. Синтезира се витамин D, който е необходим, за да се чувстваме бодри.

6. Спортните дейности активират мозъка, ускоряват кръвообращението и осигуряват достатъчно количество кислород. 15 минути физическа активност дневно са достатъчни за поддържане на здравословен начин на живот.

витамини

Рационалното хранене играе решаваща роля за формирането на имунитет, устойчивост на стрес, а също така влияе върху настроението. Физическото и психическото състояние трябва да се поддържа чрез прием на витамини. Важно е да знаете кои елементи ще помогнат за възстановяване на енергийния потенциал и облекчаване на сънливостта.

Списък на витамини:

• витамин А – осигурява защита срещу вируси и бактерии, които могат да причинят загуба на сила и слабост, поддържа нивото на хемоглобина, предотвратявайки развитието на анемия;
• Витамини от група В - повлияват устойчивостта на стрес, отговарят за баланса на напрежението и релаксационните процеси в нервната система, нормализират психологическото състояние, премахват чувството на умора и депресия;
• витамин D - дефицитът отслабва защитните свойства на организма, повишава чувствителността към влиянието на инфекции, вируси, алергени; при дефицит се наблюдават резки промени в настроението и чести респираторни заболявания.

Лекарствата се предписват след консултация с лекар; може да се наложи да преминете допълнителни тестове, за да изберете оптималния комплекс.

Етерични масла

Светът на ароматите може да успокои, потапяйки ви в дълбок сън, или да ви изпълни с жизнена енергия, активирайки ресурсите на тялото. Естерите могат да се използват по различни начини. Добавете в спрей бутилка и напръскайте в стаята, като запалите ароматната лампа. Също така, за бързо ободряване, можете да добавите 1-2 капки масло към 5 грама. крем за ръце, лице, за мъже - лосион за след бръснене. В случай на силна сънливост се препоръчва да отворите бутилката и да вдишате аромата.

Можете да закупите масла в аптеки или специализирани магазини.

Тонизиращи аромати:

• билкови – розмарин, мащерка, мента;
• цитрусови плодове – грейпфрут, портокалово масло;
• пикантни - карамфил, джинджифил, черен пипер, канела.

Масаж или тренировка

Ако в средата на работния ден е невъзможно да се концентрирате поради желание за сън, трябва да използвате тайните на акупунктурата. Чрез активиране на специални точки е лесно да се попълни енергиен потенциал, подобрявайки мозъчната дейност.

Акупресура:

1. Натиснете точката над горната устна, повторете 10-15 пъти.
2. Внимателно намачкайте ушните миди с палец и показалец.
3. Средният пръст е във вътрешния ъгъл на окото, показалецът е във външния ъгъл. Приложете лек натиск за 3-5 секунди.

Полезно е да масажирате областта на главата, шията и раменете. Масажирайте интензивно кожата на окосмената зона, като леко придърпвате корените към себе си. Месенето на задната част на главата и ушите дава добри резултати. Ако сте в статично положение през целия работен ден, не трябва да се отказвате от физическа активност. На всеки половин час се препоръчва да промените позицията си, да завъртите главата, ръцете и да клякате.

Ако не е възможно да правите леки упражнения, упражненията с пръсти ще помогнат да се отървете от сънливостта. Трябва да огънете всичките 10 пръста един по един, след което да ги изправите. Полезно е да се масажират нокътните плочи и фалангите. Можете лесно да почувствате прилив на сила, като интензивно разтриете дланите си, усещайки характерната топлина и можете да започнете работните си задължения.

Билки

Малко валериан преди лягане, и през деня тялото ще бъде по-активно

Традиционният зелен чай е не по-малко ефективен срещу сънливост от силното кафе. Можете също така да използвате даровете на природата, за да се справите с умората и да възстановите защитните свойства на тялото. Лечебните растения са богати на витамини, минерали и аминокиселини, които помагат за възстановяване на силите.

Лечебни билки:

• Байкалски шлемник – облекчава стреса и напрежението, ефикасно средство срещу загуба на сила, варено и приемано с мед;
• тинктура от валериана се приема сутрин и вечер, не повече от 40 капки, приемът ви позволява да нормализирате нощния сън, да възстановите функционирането на нервната система;
• запарка от пореч повишава енергийния потенциал, повишава работоспособността, 3 с.л. лъжици суха билка се заливат с 1 литър вряща вода, оставете за 3 часа, приемайте между храненията;
• тинктура от женшен с мед е естествена енергийна напитка, приемайте чаена лъжичка час след хранене;
• Липовият чай помага за повишаване на имунитета и подобрява мозъчната дейност.

Не пренебрегвайте желанието за сън, това може да е признак на сериозно заболяване. Ако това е резултат от неправилно хранене или липса на физическа активност, е необходимо да се коригира дневният режим. За бързо възстановяване на силата се използват и експресни методи под формата на ароматерапия, масажи и лечебни билки.

Ако сте постоянно слаби и искате да спите, това не е каприз или мързел. Може би това е признак на не най-простото заболяване. Но най-често вината за това е грешният график и невъзможността да планирате собственото си време.

Причини

Защо винаги искате да спите, тялото ви може да отговори. Нека разгледаме само предполагаемите причини. На първо място, това са заболявания и патологични състояния.

анемия

Ако нивото на хемоглобина и червените кръвни клетки е спаднало, транспортът на кислород до мозъка ще се забави. Тук наблюдаваме явлението хемична хипоксия на мозъка, тоест намалена работоспособност, жажда за сън, лоша памет и припадък.

Атеросклероза на мозъчните съдове

Това е още един отговор на въпроса защо винаги искате да спите. При голям брой плаки в мозъчните съдове е възможно кислородно гладуване в кората на главния мозък. А това са главоболие, шум в ушите, увреждане на паметта и слуха и нестабилна походка. Понякога може да провокира инсулт.

Хиперсомния и нарколепсия

Две подобни заболявания, при които е нарушена последователността на фазите на съня. Причините са неизвестни.

Болести на ендокринната система

Те също могат да бъдат виновни за това, че винаги ви влече да спите. Една често срещана причина е хипотиреоидизмът. При това заболяване на щитовидната жлеза нивото на всички хормони пада, а това също провокира мозъчен глад. Освен това при хипотиреоидизъм течността се натрупва в мозъчната тъкан и това също може да причини сънливост.

Хипокортицизъм. Надбъбречната недостатъчност е една от причините за обща летаргия и слабост.

Захарен диабет

Освен това засяга кръвоносните съдове на мозъка. Мозъчната кора също може да бъде увредена от инсулин и колебания на захарта.

Интоксикация

Ако постоянно искате да спите, може да имате отравяне. Кората и подкорието са много чувствителни към тях. И никотинът, и алкохолът, и психотропните вещества нарушават снабдяването на мозъка с кислород и причиняват съдови спазми.

И това не са само мозъчни тумори, но и всякакви други: изтощението от рак и инфекцията с неговите разпадни продукти не ви правят по-енергични.

Нарушения на психиката и нервната система

Неврологичните заболявания, както и депресията и циклотомията няма да ни дадат сила.

Тежка загуба на кръв, дехидратация, шок и чревна непроходимост също могат да бъдат виновни. Всичко това нарушава движението на кръвта към мозъка.

Какво сме виновни?

Ние сами можем да нарушим работата на вътрешния си часовник и биоритмите си. Например, ако работата ви е свързана с постоянни промени в ежедневието, часовите зони и климатичните условия: когато вие самите не знаете кога ще е нощ и кога ден, мозъкът ви дори се губи и уморява. Това може да се случи както на тези, които редуват дневни смени с нощни, така и на тези, които постоянно пътуват или са в командировки.

Виновникът може да бъде и спиране на дишането по време на сън, тоест апнея. Те нарушават цикъла на съня и ви пречат да спите пълноценно. Стресът също е замесен в сънливостта. Между другото, строгите диети или гладните стачки също могат да ви направят сънливи. И никой освен самите вие ​​не сте виновен за това, че сте уморени, претоварени и вместо да спите нормално, гледате сериали или безсмислено сърфирате в интернет, когато трябва да сънувате десетия си сън.

какво да правя

• Банално е, но за да разберете причините за непоносимата сънливост, първо трябва да отидете на терапевт и да прегледате тялото: заболяването на щитовидната жлеза или чревната обструкция е сериозна заплаха за здравето, качеството на живот и живота като цяло.
• Второ, доколкото е възможно, трябва да подобрите ежедневието си и моделите на сън. Опитайте се например да намерите броя на часовете сън, от които се нуждаете. Не всеки може да живее като Александър Велики, тоест да спи 4 часа. Ако имате нужда от 8 или 9 часа сън, тогава не се срамувайте за това: по-добре е да спите през нощта, отколкото да сте непродуктивни през деня.
• Също така се опитайте да се събуждате и да си лягате приблизително по едно и също време и избягвайте да ядете твърде тежки храни следобед.
• Ако нещо трябва да се направи точно сега, това определено не трябва да е кафето.
• За да се отървете от сънливостта, можете например да се движите: да правите прости упражнения или да се разхождате, ако е възможно. Освобождаването на ендорфини ще ви позволи да останете продуктивни в близко бъдеще и да не заспите.
• Правете почивки на всеки половин час. По това време можете да почистите или да посетите колеги, основното е да промените вида си дейност: скуката също може да причини сънливост.
• Ако все още сте вкъщи (или работите от вкъщи), бягайте под студен душ. Напръскайте поне краката, лицето и ръцете си. Ако овладеете контраста, тогава също браво. Веднага ще оживееш! Имате нужда и от вода вътре: пийте много от нея, за да не обезводняването провали плановете ви.

И накрая, опитайте така наречената „мечта на Щирлиц“, тоест кратка почивка сред цялата суматоха на света. Ако непоносимо искате да спите, тогава не се отказвайте: намерете четвърт час и заспите.