Нарушения от правилното хранене и начини за предотвратяване на проблема. Хранителен срив - как да премахнем последствията
Всички се разпадат, абсолютно. И това е нормално, защото не са от желязо. Но някои хора падат през пролуките, докато други се отдръпват само половин крачка назад и след това правят две крачки напред. Ще ви кажа как да ходите правилно след повреда.
Какво е "разбивка"
Бях на диета, ядях правилно, броях калориите, не си позволявах нищо сладко, дори елда или тестени изделия, ако говорим за или, и тогава - BAM! - тъмнина... И тогава се озоваваш върху планина от опаковки от бонбони и шоколад, празна кофа от сладолед на главата ти, полуизядено парче торта в ръката ти, стомахът ти е толкова пълен със сладкиши, че е трудно да дишам. Поздравления - успяхте! Случва се.
Това се случва и с обучението. Ходиш адски 4-5 пъти седмично във фитнеса и на стадиона и после не можеш да се насилиш да стигнеш до там. Дори ритане и влачене. Разбира се, в този случай сривът не настъпва толкова рязко, колкото при храненето, но това е не по-малко опасно.
Пропуснах тренировка веднъж, пропуснах две и след това дори не забелязах как минаха няколко месеца без джогинг или „клатене“. Това ми се случи веднъж за 20 години, откакто тренирам с тежести. Един път, който се превърна в осем месеца почивка.
Тоест сривът е внезапно преяждане на диета и неочаквано прекъсване на тренировката, което може да бъде опасно удължено.
Защо възниква срив и как да го избегнем
Има много причини: умора на централната нервна система (ЦНС), основни инстинкти, физиология и дори психология. Освен това факторите за неуспех обикновено са преплетени.
Ако копаем наистина дълбоко, ще стигнем до хормоните, биохимията и основната система за възнаграждение. Повечето читатели ще заспят такива подробности, така че ще се огранича до един прост, макар и преувеличен пример (не правете както е написано там, не организирайте лоши маратони с небалансирани и гладни монодиети).
Човекът реши да мине на диета и, както често се случва, затегна всички винтове до максимум. Не яде нищо освен елда, трева и силна вяра в собствените си способности. И това след тотален хранителен разврат под формата на безконтролна консумация на сладкиши, туршии, бира, хамбургери, сладолед и други вкусни, но нездравословни неща.
От една страна, лошите неща се случват с тялото, защото такава драстична промяна в диетата и намаляването на калориите е голям стрес за него. От друга страна, на тялото не му пука, че собственикът му иска да отслабне, а само да оцелее и да има запас от енергия в случай, че стресовата ситуация се повтори.
На първо място, той изпомпва тялото с хормони, принуждавайки го да увеличи активността на търсене, за да се храни. Мисля, че тези, които са отслабнали, помнят това чувство на еуфория и бодрост в първите няколко дни или дори седмица след началото на жестоката диета. Човек си мисли колко е силен, прави всичко както трябва, диетата работи - животът е прекрасен. Но всъщност това е само основен защитен механизъм, работещ върху инстинктите. Нещо подобно на мощно освобождаване на адреналин в критична ситуация, така че човек може или бързо да избяга от опасност, или уверено да атакува врага.
Какво се случва след период на хиперактивност в критична ситуация? вярно! Период на тежка загуба на сила. Същото се случва и при необмислени манипулации с диетата, само интервалите от време са различни. В първия случай говорим за минути или дори секунди. Във втория – около дни или около седмица и половина.
Тоест тялото включва енергоспестяващи механизми, намалявайки мозъчната и двигателната активност. Чувствате се сънливи, мудни и в същото време се борите с постоянно чувство на глад и желание да изядете всичко, което не е заковано. Още повече, че е желателно храната да е по-калорична, по-мазна и по-сладка – това също са инстинкти.
Така отначало нервната система е била напомпана от хормони, които са я принудили да увеличи активността, което значително е повлияло на нейните ресурси. И тогава тя е изтощена от глад. Подобно на мускулите, ресурсът на нервната система не е безкраен. Когато приключи, настъпва срив. При едни по-рано, при други по-късно, но се случва.
На базово ниво всичко това също се регулира от хормони, вкл серотонин(т.нар. хормон на щастието), който е свързан не просто с желанието за ядене, но и с вредните сладки лакомства. Голяма част от захарта освобождава повече серотонин от постната елда или варените пилешки гърди.
Как да решим проблема?
От гледна точка на логиката е просто, но прилагането на решението в реалността е по-трудно, но няма нищо невъзможно. Преценете сами, ако не можете да живеете без серотонин и други хормони на щастието, просто трябва да намерите друг начин да ги получите. В крайна сметка те се освобождават не само в отговор на приема на определени хранителни вещества.
Бяхте похвалени от приятели и познати - това е освобождаването на малка част от серотонина. Завършил трудна задача - поредното освобождаване на хормони на щастието. Видях в огледалото резултата от 4 месеца работа под формата на корем и мощни бицепси - малко повече серотонин в касичката. Публикува този резултат в Instagram, получи възторжени коментари, а тялото отново реагира с порция добри хормони. Седнали сте зад волана на скъпа кола или сте влезли в собствения си добре обзаведен нов апартамент, за който сте работили през последните месеци или няколко години - получете насърчение от тялото си под формата на пакет хормони на щастието.
Разбира се, по-лесно е да хапнеш нещо вкусно, отколкото да следваш тренировъчен и хранителен режим ден след ден в продължение на месеци или да работиш върху собствения си бизнес (или дори да работиш в двете посоки едновременно), но крайният резултат е съвсем различен, различен по порядъци. Вземете малко тук и сега или много, но след известно време.
Да, ще трябва да изразходвате повече енергия, но освен мощна порция хормони на щастието и то голямо количество от тях, вие получавате и други предимства. Красиво, силно и здраво тяло, финансова независимост, признание и благодарност от другите, ако направиш нещо полезно за тях. Плюс това, в процеса на постигане на голяма цел, навиците се променят и това, което преди е било трудно и стресиращо, се превръща в начин на живот и вие също започвате да му се наслаждавате. От балансирана диета и усещане за спокойствие в стомаха, от тренировки и усещане за сила, мускулен тонус, от добре свършена работа, от ред в къщата и семейството.
Всякакви навици се формират или изчезват средно за три седмици – добри и лоши. Чрез системно придвижване към голяма цел има шанс да се формира набор от добри навици, като се отървете от лошите.
Тоест решението е следното- поставяйте си големи, но реалистични цели и се фокусирайте върху тях, а не върху моментното удовлетворение. Трудно е, искате бързо удоволствие тук и сега - точно в този момент помислете какво ще постигнете в крайна сметка, ако не се разпаднете. Ето защо е важно да си поставите ясни цели, за да можете да си представите реален резултат, който ще ви помогне да не се заблуждавате и да не се разсейвате от дреболии. И ако се изгубите, тогава една голяма цел и ясна представа за нея ще ви помогнат да се върнете на правилния път.
Най-важното е, че краткосрочните усилия (отслабнете с 20 кг за месец) не трябва да се надценяват, а дългосрочните (влезте повече или по-малко във форма за 4-6 месеца) не трябва да се подценяват. Когато правите по малко, но всеки ден за дълго време, крайният резултат ще бъде впечатляващ. Това е, което бавно постигнах през 2013 г., докато работех към целта си ден след ден.
Едно от вдъхновенията ми тогава беше Денис Борисов, чиято работа препоръчвам за изучаване на тези, които желаят да попълнят базата си от знания за това какво е важно и полезно за саморазвитие (уебсайт, YouTube , Instagram).
Оттогава развих редица полезни навици, продължих да се развивам в избраната посока, след което си поставих за цел да постигна върхова форма за себе си (и наистина разбирайки въпроса дълбоко, бях уморен от експерименти и търсене на перли в информационният тор). Това отне 4,5 месеца систематична работа (първата снимка вляво е края на март 2016 г., тегло - 104,5 кг; вдясно и няколко снимки по-долу - края на август 2016 г., тегло - 96,5 кг):
Този път бях вдъхновен от творбите и пряката помощ Ярослав Брин (Instagram , YouTube, уебсайт) - Също така силно препоръчвам да го изучавате.
Не забравяйте за моята собствена колона по темата. за какво е това Всичко е просто, когато става въпрос за саморазвитие във всяка област - никой няма да ти даде готова рецепта, но можете да намерите много полезна информация, която се адаптира към вашите реалности. Четеш, адаптираш, вземаш и правиш. Малко по малко, но всеки ден и за дълъг период от време.
Но както писах в началото - Всеки има сривовеи е важно да се минимизират последствията.
Какво да направите, ако не успеете, плюс личен опит
Последната ми физическа подготовка, която отне около пет месеца, не мина без проблеми. Тъкмо напротив. Голяма част от информацията, която изучавах, трябваше да бъде адаптирана, преработена, изпробвана и постоянно излизане от собствената ми зона на комфорт. За тези, които се интересуват от подробностите, говорих за тях в следните статии:
Какви сривове имах?Те се отнасяха главно диетии се случи едва в крайните етапи, когато диетата ставаше все по-строга.
Нямаше проблеми с тренировките, тъй като буквално ги интегрирах в графика си заедно с работата, храненето и дори такива физиологични дейности като ходене до тоалетна. говоря сериозно Обучението се превърна в неразделна част от живота. Бих могъл да го пропусна само при непредвидени обстоятелства, но графикът винаги може да се адаптира и да се компенсират пропуските. Работи, повярвайте ми. Може би не веднага, но накрая ще се получи. Особено когато видиш резултата. В моя случай добър пример освен моя е съпругата ми Юлия.
Но с храненето е по-трудно, но има няколко начина за това контрол на отказите. Основното нещо е да усетите кога идва някакъв вид ограничение или да съставите график контролирани повреди.
В първия случай стигнах до лимита си няколко месеца след началото на сериозното намаляване - калорийният прием беше постепенно намален, някои храни бяха премахнати, тренировъчното натоварване се увеличи и в резултат на това централната нервна система се умори, и натрупана умора. Това се изразяваше в повишена раздразнителност, лошо настроение вечер и общо вътрешно напрежение.
За да облекча стреса, отидох на двудневен запой през уикенда. Тоест един вид контролиран срив. Позволявам си всичко, което ми се иска и мечтае напоследък - кифлички, желирани бонбони, солени крекери и т.н. Разбира се в разумни граници и по възможност след нормално хранене. Но това беше достатъчно, за да не се стресирам още един месец.
И тогава имаше преход към намаляване на въглехидратите, доколкото е възможно. През този период „сривовете“ бяха строго планирани за всяка седмица: шест дни строга диета, един ден преяждане, което е ограничено само от размера на собствения ви стомах (плюс, ако е възможно, консумирайте по-малко мазнини и фруктоза, но без контрол върху въглехидратите). Това беше необходимо както физиологично, за да може тялото да възстанови производството на липолитични хормони и да не изпадне в състояние на енергоспестяване, така и психологически, за да облекчи нервната система.
Изглежда, че всичко е наред - той организира контролирана повреда, когато си позволяваш почти всичко, което сърцето ти желае, но и тук има засада. По-специално, няколко пъти лакомията надхвърли неделята.
Един понеделник беше рожденият ден на кръщелника ми и просто трябваше да опитам тортата, която детето украси и помогна на майка си да приготви. Иначе щях да обидя бебето. Първо изядох парче торта, а след това всичко сладко на масата.
Втората повреда се случи, когато беше много труден, натоварен ден - също понеделник, между другото. Толкова натоварен, че след тренировка късно през нощта трябваше да продължа да пиша статията. Но главата ми не може да готви. Хвърлих парче шоколад, за да ме ободри, но накрая унищожих почти всички сладки, останали от неделя. Включително половин килограм сладолед. Във вторник вечерта историята се повтори (включително работата). За щастие не остана много сладко, така че не преядох, но това е факт. Свърших работата успешно - не напразно се преядох.
Както можете да видите от снимките ми по-горе, това не се отрази особено на формата, но не си позволих да ям неконтролируемо след сривове. това е важно
Често хората изпитват срив и започват да се бият морално, казвайки: „ Толкова съм зле, не издържах, о, добре - ще продължа да ям извън себе си и целият този здравословен начин на живот отиде по дяволите" Голяма грешка! Да, изпуснах нервите си, на всеки се случва - ТОВА Е НОРМАЛНО! Това е важното да се разбере. Загубих го, добре - ще се отпусна един ден или вечер, но на следващия ден ще се стегна, защото има голяма цел напред.
Това е цялата тайна.Имайте предвид голяма цел и не позволявайте на незначителни неуспехи да й сложат край
. Няма нужда да се самоуморявате психически след срив. Просто го приемете, насладете се на процеса на непланирано наяждане и затворете темата на следващия ден.Сега относно обучението.
Практиката е подобна – чувствате, че сте достигнали лимита си, че нямате никакво желание да тренирате, че само при мисълта за фитнеса ви се гади. Добре, пропуснете една тренировка, най-много две и след това се върнете във фитнеса или на бягащата пътека. Естествено, ако сте го пропуснали, оползотворете това време за почивка – поспете, отпуснете се. Тогава, повярвайте ми, вие сами ще прескочите и ще хукнете към фитнеса.Отново, тук има тънка линия, веднъж премината, може да няма връщане назад . Този ред е така: „Днес ще ядем много сладко и това е
Не забравяйте, че всеки навик - добър или лош - се формира доста бързо. От 10 дни до 21. Отключете рецидива си и създайте лош навик. По-лесно е да предотвратим това, отколкото по-късно да коригираме последствията и да губим време - нашият най-ценен и единствен незаменим ресурс.
Хранителен срив вероятно се е случвал на всяко момиче поне веднъж в живота му. Това може да се случи по време на пищен семеен празник или среща с приятели, а може да се случи насаме, по време на житейски проблеми, след дълъг период на строга диета или в период на лошо настроение. Купуваш килограмова торта, сладолед или огромна торба бисквити и измиташ всичко. По-късно, след като дойдете на себе си и се ужасите, започвате да мислите за премахване на последствията. Как да се държим след хранителен срив, за да изгладим последствията от него?
Основното правило е много просто. а именно: не се карай. Може би на тялото ви са липсвали някои вещества и то се е опитало да ги възстанови по толкова радикален начин. Може би сте имали проблеми и не сте устояли на желанието да подобрите настроението си с нещо сладко. На кого не се случва? Във всеки случай самокритиката няма да ви помогне.
Оценете действителните щети.Ако сте погълнали цял шоколадов блок с един замах, тогава неговото калорично съдържание е само 10-20% от дневния ви прием на калории. Не е толкова страшно. Така че можете да забравите за това, като продължите предишната си диета и режим на упражнения, а малък излишък от калории скоро ще се „ликвидира“ от само себе си. Най-важното не са отделните епизоди като този, а системният подход и редовността. Ето защо един шоколад или няколко кифлички, изядени веднъж месечно, няма да унищожат резултата от ежедневните ви усилия.
Физическата активност ще помогне за изгарянето на калориите, натрупани по време на срив.. Засиленото обучение не само ще ви помогне, но и ще изглади угризенията на съвестта. Основното нещо е да не се изтощавате, така че премахването на последствията да не се превърне в самобичуване.
Яденето на овесена каша за закуска и пресни овесени ядки като лека закуска ще помогне за нормализиране на храносмилането. Те съдържат много фибри, които перфектно почистват червата и възстановяват метаболизма. За обяд можете да ядете малко ориз, който абсорбира добре токсините. И никакви гладни стачки! Първо, гладуването след преяждане е много лошо за храносмилателната система. Второ, такова махало само ще ускори следващия срив.
Но заключения за бъдещето все пак си струва да се направят. Честно анализирайте причините за вашия срив.Ако отслабвате, може би сте надценили силата си, като сте избрали твърде много. В този случай е по-добре да преразгледате диетата си, за да отслабнете по-бавно, но ефективно и без вреда за вашето здраве. Колкото по-бавно вървите, толкова по-далеч ще стигнете - когато става въпрос за придобиване на желаната фигура, тази поговорка работи перфектно. Възможно е да не сте достатъчно мотивирани да се храните здравословно или да не сте уверени, че някога ще получите тялото на мечтите си. Помислете какво би ви дало тази мотивация или увереност. На някои хора им помагат снимки на красиви момичета, изрязани от списание, други се вдъхновяват от истории от интернет със снимки „преди“ и „след“.
Предвиждането на провал е добър начин за предотвратяване на бъдещи подобни провали.Като отбележите какво най-често ви кара да се наяждате със забранени храни, можете да предотвратите проблемите предварително. Преяждате ли, когато сте тъжни? Отрицателните емоции могат да бъдат разведрени с музика, танци, гледане на любимия човек. Ако сте много ядосани, можете да биете възглавница, да крещите, да напишете гневно писмо до нарушителя (изпращането му все още не се препоръчва). За много хора празникът на корема е провокиран от недоспиване или стрес на работното място. Намерете „нехранителен“ начин да се отпуснете.
Ако вашите близки не ви подкрепят, наистина е лесно да се повторите. Намерете група за поддръжкана тематични форуми или сред приятели. Тези, които не могат да устоят на вкусните „лоши неща“, когато са гладни, трябва да хапнат нещо преди да отидат на ресторант или да посетят роднини.
Но диетолозите предупреждават: като цяло сривът от диета, колкото и балансирана да е тя, е нормално явление.Не в смисъл, че трябва да преяждате с кифли възможно най-често, а във факта, че това е естествен процес. Променяте хранителните си навици, опитвате се да се откажете от нездравословната храна, с която може би сте свикнали от години. Попитайте приятелите си, които отказват цигарите - успяха ли да го направят от първия път? Малко вероятно е мнозина да отговорят утвърдително. Същото е и с всички правила за хранене: нов навик не се появява след седмица.
Може би това е твоята личност и не си от типа супер-стоик човек, който винаги следва правилата. Диетолозите препоръчват във всяка строга диета да се включват дни на разтоварване, когато коремът ще стане по-малък. Това дава необходимата радост и енергия за по-нататъшни постижения. За да предотвратите превръщането на угаждането в система, въведете ограничения: например яжте любимите си десерти или „забранени“ храни преди 12 часа на обяд (по това време обменът е най-интензивен) и не повече от веднъж седмично. Или ограничете порцията по тегло - да речем, не повече от 250 грама „забранен деликатес“ седмично. С такива почивни дни ще ви е по-лесно да се контролирате и тези малки радости почти няма да окажат влияние върху теглото ви.
Не се отказвайте след срив.Помислете защо изобщо се ограничавате в храната. Да станете по-красиви, по-здрави, да се почувствате по-добре, да угодите на себе си и на някой друг? Представете си, че вече сте близо до заветната си цел и наднорменото тегло скоро ще изчезне. Основното нещо е да положите малко усилия. Ще сгрешите не ако се провалите, а ако се откажете. Да преоткриете целите си и да се успокоите е основната ви задача след срив. След като го завършите, няма да позволите по-нататъшно преяждане и определено ще стигнете до фигурата на мечтите си.
Всеки ден в живота на човек, който веднъж е твърдо решил да отслабне, се случват различни ситуации. Някои от тях могат да станат повод за нарушаване на диетата.
Най-рискови:
- изпитвате отрицателни емоции по време на диета (например гневни, депресирани);
- спонтанно посещават партита;
- участват в празници;
- яде в ресторанти;
- пътуване.
Хроничната умора и стресът също могат да провокират досаден срив.
Въпреки това, диетолозите казват, че нарушаването на диета, дори и да се счита за най-добрата от най-добрите, е абсолютно нормално. Все пак преживявате промяна в установените хранителни навици и така нареченото „оттегляне“ след отказване от вредни храни, които най-вероятно сте консумирали в продължение на много години.
Шампионката по бодифитнес споделя опита си с отслабващите. Едно чудесно упражнение я спаси от прекъсвания на диетата.
„Когато отново се отказах от диетата, разбрах, че трябва спешно да направя нещо. Както се оказва, просто трябва да направите списък с места, които са особено опасни за развитие на желание за сладко. Например, знам много добре, че на работа в петък колегите ми традиционно обядват всички заедно, подреждайки нещо като сладка маса. В този „значим“ ден трябва да взема храна със себе си и да се пенсионирам с нея. В резултат на това бях пълен и не се разпаднах.
Освен това забелязах кои магазини ме изкушават повече от други да направя покупка, за която ще съжалявам повече от веднъж. Просто спрях да ходя по тези места и най-накрая се отървах от натрапчивите желания да купя нещо вредно. Сега като съм на диета ходя само в един магазин да пазарувам. Продавачите там вече ме запомниха. Нещо повече, те дори научиха какво трябва да купя. Понякога, разбира се, мисълта за закупуване на някакъв вид „гад“ мига през ума ми, но разбирам, че продавачите ще видят и ще изпитам изгарящо чувство на срам за моята невъздържаност. Като цяло основният извод и съвет е, че всички изкушения трябва да бъдат премахнати, доколкото е възможно!“
Каква е причината за неуспеха?
За да разберете основната причина за провала на всяка диета, трябва мислено да се върнете в детството си. От момента на раждането детето няма представа за мазни и сладки храни, тъй като яде само това, което му се дава (майчино мляко или негов заместител).
Тялото му моментално разпознава къде е сладко и къде солено. Разбира се, бебето ще предпочете сладкиши. Затова детето яде сладка каша с нескрито удоволствие, благодарение на което наддава. Мама е доволна от добрия й апетит и отново добавя захар в храната си. Така бебето се привързва към сладкишите. Естественият вкус на храните и ястията вече не го привлича. Сега иска да яде само сладко. Естествено, той отказва останалото.
Когато детето порасне малко, то разширява своите хранителни хоризонти. Той се запознава с други вкусове и текстури на храни. Но има едно „но“. Ако от ранна детска възраст родителите ни са ни учили да ядем богати, мазни и сладки ястия, тогава тази храна ще се окаже най-вкусна за нас. Меки кифлички, изпечени с любов от майка ни, вкусни пълнени пайове от нашата баба и умопомрачителни сладкиши, както и ароматни пържени картофи и огромно разнообразие от други вкусове от детството са завинаги „записани“ в паметта ни.
Когато усетим познат аромат, той служи като стимул за нашето обоняние. В същото време сме ограничени от забраната, наложена от диетата. Всичко това подлага тялото ни на стрес. Естествено е да прави опити да се върне в познатата си среда със същата позната храна. Това е здравословна и напълно нормална реакция. И слабостта няма абсолютно нищо общо с това.
Така че, ако в продължение на 20-30 години сте поглъщали кнедли, щедро поръсени с майонеза и други „деликатеси“ със завидна последователност, тогава строгите хранителни ограничения, предписани в диетата, рано или късно ще провокират срив и очакваната атака на булимия. Много по-лошо, ако резултатът е анорексия. В крайна сметка силата на волята може да бъде разрушителна за тялото. Първо тялото „изключва“ вкусовите рецептори, а след това храносмилателната система просто „излиза в неопределена ваканция“. В крайна сметка, ако няма храна, тогава няма нужда да функционирате. Последствията са много тъжни.
Какво да направите, за да избегнете повреда
Ясно е, че никой, който се подлага на диета, не планира да я нарушава периодично. Но все пак трябва да сте напълно подготвени, за да предотвратите досадна грешка. Как да стане това? Има няколко правила:
Намаляване на риска от провал на диетата
Основният отговор на въпроса „как да не напусна диетата?“ - предотвратете евентуална повреда предварително. Ако вашите близки не ви подкрепят, ще трябва да намерите външна група за подкрепа. Един пример са уебсайтове на сродни теми. Ако отивате на ресторант днес, не забравяйте да хапнете нещо леко, преди да отидете. Факт е, че ако сте гладни, определено ще си поръчате повече храна. Съвсем естествено е да ви се прииска да хапнете нещо вкусно и калорично.
Повечето диетолози съветват да освободите 1 ден в седмицата от диетата. Най-добрият вариант е събота. Такова отклонение от правилата е отлична стратегия за предотвратяване на възможна повреда. Но трябва да се помни, че такъв почивен ден изобщо не е причина за лакомия. За да се насладите на забранената храна, няма нужда да измитате всичко на масата.
Отстраняване на последствията от повреда
Но какво да направите, ако все пак се разпаднете? Разбира се, вие сте се опитали да предотвратите повреда и сте взели всички мерки. И все пак станалото стана. И така, няколко основни препоръки:
Постфактум
Нарушаването на диетата ви не е краят на света. Това е нещо, което трябва да запомните, когато се подлагате на диета. Приемете го като една от обикновените житейски ситуации. Помислете за факта, че не напускате прибързано работата си, ако изведнъж не можете да се справите с нещо. Или че не трябва да бързате да подадете молба за развод от съпруга (съпругата) след първата кавга. С диетата всичко е абсолютно същото.
Всяко отклонение от поставената цел е само временна трудност, която лесно може да бъде преодоляна. Трябва да се убедите, че винаги трябва да следвате целта си и да я постигнете, дори ако сте направили крачка назад.
Нарушаването на диетата е доста често срещано явление, което според статистиката се случва на всяка втора жена, решила да отслабне. Провалите се случват особено често, когато диетата е много строга и няма очаквани резултати.
Разбивка на диетата - какво е това?
В 50% от случаите, когато една диета се провали, хората се отказват от това, което са започнали, без да постигнат резултати.
Единичен рецидив е, когато човек се рецидивира само веднъж за цялото време, след което веднага подновява диетата. Например, на третия ден след започване на диетата, отслабващ реши да хапне любимата си торта или нещо друго забранено, което не е в диетичното меню.
Много Ситуацията е по-сложна, когато след една торта идва втора, трета и т.н.Възниква срив, който бързо може да се превърне в продължителен.
Какво следва? По правило хората се отчайват и отхвърлят мислите за отслабване и диета. Постигането на осезаеми резултати в отслабването изглежда нещо напълно нереалистично и невъзможно. Също така възниква защитна реакция - хората с наднормено тегло започват да намират извинения за себе си, примиряват се с факта, че нямат воля, че имат широки кости или лош метаболизъм и, за да не се измъчват от угризения на съвестта, вземат отстрани с облекчение онези, които активно ви насърчават да се приемете такива, каквито сте, а не да се стремите към съвършенство.
Причини за провала на диетата
1. Стрес.Това е истинският враг на всяка диета. В края на краищата тялото ни се стреми да се защити и намира лесен начин за това - усвояването на храната. Защото по време на хранене се стимулира центърът на удоволствието.
2. Празници.Ако искате, можете да празнувате нещо поне всеки ден: от Нова година и рожден ден, завършвайки с Деня на независимостта на Уругвай. А каква би била празничната трапеза без изобилие от всякакви нездравословни храни?
3. Глад.Парадоксално, но именно чувството на глад поради небалансирано меню често може да причини срив в диетата.
Как да предотвратим провала на диетата
1. Не бъдете прекалено строги към себе си.Пълното избягване на абсолютно всички хранителни радости е гаранция, че рано или късно издръжливостта ви ще приключи. Диетолозите съветват специално да си отделите един ден в седмицата като „почивен ден“ от диета.
2. Много внимавайте с фитнеса.Самата диета вече е стресираща за тялото и изтощителните тренировки във фитнеса, особено ако не сте правили нищо преди, определено ще доведат до срив.
3. Проверете се за глад. Ако ви се струва, че сте гладни, предложете на тялото си ябълка, а ако не искате ябълка, гладът няма нищо общо с това, тялото ви е хитро, изнудва лакомство.
4. Не се стресирайте.Често диетичните ограничения се възприемат от тялото като карантина или дори заболяване. Именно неразположението по време на диета може да ви доведе до желанието да се успокоите с помощта на сладкиши или мазни храни.
5. Много важен момент: вашата диета трябва да съответства на ритъма на живот.Ако работният ден приключва в седем вечерта и не се приберете вкъщи преди девет, тогава популярното „не яжте след шест“ определено няма да работи с този режим.
Какво да правите в деня след провал на диетата
Ако се случи повреда, просто трябва да я оставите и да забравите. Това, че сте спрели диетата си, не означава, че всички килограми, които сте загубили, ще се върнат веднага. Просто продължавайте да се храните здравословно и не се подлагайте на много строги диети. И не се обвинявайте, като си спомняте, че някога сте се провалили.
