Сухо гладуване 1 ден в седмицата. Плюсове: прочистване на тялото

Радвам се да ви приветствам, скъпи читатели! искам да те попитам интересен въпрос: Чували ли сте нещо за гладуването? Имате ли приятели, които сами са го преживели?

Лично аз съм чувал за гладуване. Самият аз не съм го пробвал, но съм чел за полезните му свойства и отрицателни свойства. Сред приятелите ми дори има хора, които са минали през гладуване. Дали това е добро или лошо, ще се опитаме да разберем днес. Ще разгледаме и един от най-популярните варианти - гладуване 1 ден в седмицата.

Невъзможно е да се отговори недвусмислено на въпроса. Един лагер от привърженици алтернативна медицинаи специалистите по удължаване на живота твърдят, че лечебното гладуване (гладуване) е липсата на храна и пиене на много течности. Привърженици на тази теория са: Пол Брег, Юрий Николаев.

Другият лагер е убеден само в ползите от сухото гладуване. Тъй като създава по-строги условия за тялото и го принуждава да започне процесите на отстраняване на токсините и отровите възможно най-бързо. Сухо гладуванев допълнение към липсата на храна се извършва без питейна вода. Привърженици на този подход са: Валентина Лаврова, Леонид Шченников, Сергей Филонов.

Въпреки различни точкиОт гледна точка можем да кажем, че гладуването е умишлено въздържане от ядене на каквато и да е храна с цел получаване на ползи за тялото.

Периодично гладуване

Един от най-щадящите варианти за гладуване е периодичното гладуване (IP). Дава ви възможност да го дозирате във вашия обикновен ритъм на животпериоди на гладни стачки. има различни системипровеждане на периодично въздържание от храна.

Гладуване 24 часа

Според тази система трябва да се въздържате от ядене на храна за 24 часа. Необходимо е да организирате такива „постни“ дни веднъж седмично.

Влизането и излизането от глад е важно. Преди да затворите хладилника за 24 часа, трябва да ядете обилно. Но не се тъпчете до хрилете! След хранене не трябва да се чувствате тежки. Изходът от гладуването трябва да бъде плавен. Първото хранене може да бъде зеленчукова салата и парче варена риба или пиле. В края на краищата стомахът ви трябва да се върне на работа след ваканция, дори и да не е дълга.

Непосредствено по време на гладуването е разрешено и дори се насърчава пиенето на много вода. Точно вода, тъй като не съдържа калории. Не можете да пиете сокове или нещо друго. Но има и изключения!

Ако тренирате с желязо и използвате гладуване, за да се отървете от наднормено тегло, тогава би било препоръчително да се консумират аминокиселини, за да се предотврати разграждането на мускулите. Но множество проучвания не показват разлика в промените в състава на тялото между диети с и без периодично гладуване. Наред с това, вероятността негативни последициот използването на парникови газове е няколко пъти по-висока.

Продължителността на периода на гладуване не е задължително да продължи 24 часа. Можете да намалите времето за въздържание от храна до 16 часа.

Отделно бих искал да спомена хората, занимаващи се с изграждане на тялото, но склонни към бърза загуба на тегло. Гладуването е строго забранено, за да отслабнете. В края на краищата, всеки грам натрупан мускул трябва да бъде защитен като зеницата на окото ви с помощта правилното храненеИ добър сън. Особено при сушене!

Ежедневно ограничение на храната

Има и система, при която можете да постите всеки ден. Тук важи следното правило: разделете деня на две части, яжте в едната, а не в другата.

Частите могат да варират по дължина. Например 10 и 14 часа. Но най-големият резултат, според автора, идва от 16 часа гладуване и 8 часа хранене. Трябва да поберете всичките си дневни калории в 8 часа. В същото време не е необходимо да се храните често, както са свикнали много фитнес ентусиасти. Достатъчни са три хранения, но малки.

Същността на тази система е, че по време на 16 часа гладуване тялото активира процеса на изгаряне на мазнини и ускорява метаболизма. Останалите 8 часа са необходими за набавяне на необходимото хранителни веществапреди тренировка и възстановяване след нея.

За създател на такава система се смята Мартин Бархан. И както той твърди, в резултат дневен лимитхранене той успя да постигне впечатляващи резултати.

За да извлечете максимума от тази техника, трябва да следвате определени правила:

1. Яжте голямо количество протеин през всички дни
2. В дните на тренировка леко увеличете калориите, като увеличите съдържанието на въглехидрати в диетата, като същевременно намалите мазнините.
3. В почивните дни, напротив, струва си да намалите въглехидратите и да увеличите количеството мазнини в храната.

Barhan позволява употребата на нискокалорични напитки по време на диета, като диетична кола. Той също така не изключва възможността за използване бързи въглехидрати (сладкарски изделия, плодове), но само след тренировка.

Въпреки описаните от него предимства на неговата техника, този подход изглежда изключително съмнителен и най-вероятно ще доведе до обратния резултат!

Гладуване по метода на Пол Брег

Може би един от най-известните привърженици на терапевтичното гладуване не само в Америка, но и в целия свят. Нищо чудно, че книгата му „Чудотворно гладуване“ е продадена в милиони копия възможно най-скорослед публикуване. Разбира се, очертаната от него система на гладуване е била критикувана неведнъж от други специалисти. Прегледите на тези, които са отслабнали по неговия метод, често са отрицателни.

Освен това много скептици твърдят това добро здравеБраг е резултат не от гладуване, а естествено хранене, чисти средаИ психо-емоционално състояние. Между другото, той можеше да си позволи да живее в най-райските кътчета на нашата планета, да яде най-много качествени продуктии просто се наслаждавайте на живота. И може би точно това имаше положително влияниевърху тялото му.

Според Брег постът е по най-ефективния начинудължаване на живота. Той прокарва теорията, че тялото ни е отровено от различни отрови, които проникват в нас отвън. Те могат да проникнат с вода, храна и замърсен въздух. Единственият начин да се отървете от тях е гладът. Самият Браг е постил около 70 дни в годината. Но аз го правех на интервали, използвайки периодично гладуване 1 ден в седмицата и четири интервала от 7-10 дни 4 пъти в годината.

Пиеше само дестилирана вода, защото се съпротивляваше обикновена водапоради съдържанието на минерали. Той вярваше, че неорганичните минералинатоварват тялото ни и му причиняват вреда.

За тези, които започват да гладуват, Браг съветва да започнат с периодично еднодневно гладуване. Когато тялото свикне, можете да увеличите интервалите без храна до 36 часа или повече. Някои от клиентите му са стигнали до 30 дни непрекъснато гладуване! Но такъв радикален подход изглежда съмнителен. Например, физиологът Минвалеев твърди, че след 3-4 дни от липсата на глюкоза могат да започнат симптоми. дистрофични процесив мозъка.

Освен това съществува риск от развитие на ацидоза (подкисляване на кръвта), което може да доведе до тежки последици.
Гладуването има своите противопоказания. По-специално, когато остър панкреатит, сърдечна недостатъчност, захарен диабет, туберкулоза, цироза на черния дроб и редица други заболявания, не трябва да гладувате. Във всеки случай е по-добре да се извърши процесът на гладуване под наблюдението на лекар.

Заключение

Постенето може да бъде полезно. Много изследвания доказват това. В края на краищата не без причина у нас от 80-те години активно работят клиники, в които пациентите гладуват и се лекуват. Междувременно приложение периодично гладуванев спорта може да има отрицателни последици за вашето представяне. Най-рационалният изход, ако искате да се поддържате в добра форма, може да бъде балансирана диета(5-6 пъти на ден) и активно изображениеживот.

С това се сбогувам с вас. Абонирайте се за актуализации по имейл и публикувайте повторно социални медии. Чао чао!

Много хора, които планират незабавно да използват гладуване, се опитват да продължат дълго време и да прескочат етапа на овладяване на еднодневното гладуване. И това е точно една много голяма грешка, която в бъдеще може да не ви позволи да използвате този достъпен и полезен методвъзстановяване.
Защо трябва да се научите да гладувате за един ден или какво може да направи еднодневното гладуване?
1. Постенето за период от един ден ви позволява постепенно да привикнете тялото да се справя без храна за определено време. Всички ние не можем да ядем достатъчно дълго време– Организмът на всеки човек има достатъчно резерви за това. Но за да започне тялото да ги използва, трябва да използва определени механизми и да премине към друг вид производство на енергия. Тъй като паузите между храненията при съвременния човек рядко продължават повече от 4-6 часа, тази способност атрофира и такъв преход много често е придружен от различни неприятни симптоми. Че можем да направим това отново без специални проблеми, и особено ако гладувате дълго време, имате нужда от обучение.
Еднодневното гладуване е именно необходимата тренировка за нашето тяло. 2. Еднодневното гладуване помага да разчупим стереотипите на нашето мислене. Фактът, че не можете да умрете от глад, докато сте напълно без храна за цял ден, е извън разбирането..
модерен човек
Като гладувате за един ден, вие разширявате човешките си възможности.
3. Еднодневното гладуване ви позволява да придобиете първоначални умения за управление на тялото си, учи ви да разбирате тялото си, а също така ви позволява да овладеете най-простите хигиенни процедури.

4. Ежедневното гладуване ви позволява да научите минимален контрол върху консумацията на храна след гладуване. Липсата на такъв контрол е може би най-важната пречка за овладяване на по-дълги периоди на гладуване.
Всичко това ни дава едно толкова просто на пръв поглед действие като еднодневното гладуване.
Затова в никакъв случай не пропускайте този етап от овладяването на гладуването. Освен всичко друго, дори и да не гладувате за по-дълги периоди, винаги можете да използвате еднодневното гладуване като.

гладни дни
Еднодневното гладуване може да се направи по-добре без предварителна подготовка.
Разбира се, ще бъде полезно, ако преди да започнете гладуването, извършите прочистващи процедури, като: пречистване, черен дроб, възползвайте се от растителна диета.
Но на практика е напълно възможно да постите без никаква подготовка.
Опитайте се да планирате първото си еднодневно гладуване да съвпадне с уикенда. Това трябва да се направи, за да понесете спокойно всички възможни проблеми и трудности, които могат да възникнат по време на първото ви гладуване.
Запасете се с различни неща за вършене за този ден.
Много е добре, ако имате възможност да прекарате по-голямата част от времето на този ден на открито.
Как да го направя?
Вечерта, след лека вечеря, не е нужно да ядете нищо друго. Няколко часа преди лягане можете да направите почистваща клизма. Цял следващ ден не ям нищо.Препоръчително е да пиете вода в количество най-малко 1,5-2 литра на ден. Ако силните ви пречатглавоболие
, слабост, можете да пиете Арлекин антистрес смес / в чаша топла водаразредете чаена лъжичка мед и добавете лимонов сок/. Вечер можете да ядете салата от прясно зеле с моркови,растително масло
и парче хляб и питие билков чайс мед. На сутринтаследващия ден

можете да ядете както обикновено. Но все пак се опитайте да не предавате и използвате в този ден

лека храна
, салати, зърнени храни, плодове и зеленчуци. По този начин вие само ще засилите прочистващия ефект от еднодневното гладуване и ще придобиете умения за контрол на апетита, които ще бъдат много полезни при по-продължителни гладувания.
Как да гладуваме 36 часа?
След като сте гладували няколко пъти по 24 часа, можете спокойно да преминете към гладуване за 36 часа.
При такова гладуване процедурата остава същата, единствената разлика е, че първото хранене се прехвърля на сутринта на следващия ден и ще имате възможност да разберете какво представлява една нощ, прекарана без храна.
На следващата сутрин започвате със зеленчукова салата: зеле с моркови и билков чай ​​с мед. След това след няколко часа следобед можете да ядете малко плодове (ябълка, портокал, грейпфрут, круша). Обяд: салата, каша, чаша кефир.
За вечеря можете да приготвите задушени зеленчуци с риба.
С течение на времето тялото се адаптира към такова гладуване и ефектът от употребата им намалява.

Хората, които мечтаят за стройна и стегната фигура, често изпитват различни техникиотслабване. Интересува ги резултатът, но никой не мисли за последствията. Един от най радикални методиОтслабването и прочистването на тялото се считат за гладуване. Този метод се практикува както дългосрочно, така и кратко време. Гладуването веднъж седмично е панацея за наднормено теглоили мит?

Защо хората се обричат ​​на ежедневно гладуване?

Човек изяжда повече храна на ден, отколкото му е необходимо. Тялото превръща неизразходваните калории в мазнини, които се отлагат по всички части на тялото. освен това модерна хранасъздаден от подобрители на вкуса, консерванти, аромати, стабилизатори и т.н. Тялото трябва да преработи всичко това и да го отстрани от тялото и тъй като човек постоянно попълва резервите, процесът на почистване на тялото се забавя. Натрупваме мазнини, отпадъци и токсини.

За да премахне всичко това, тялото му трябва време. Само еднодневно гладуване ще допринесе за този процес. Стомахът и червата няма да губят енергия за смилане на храната; тяхната работа ще бъде насочена към отстраняване на вредни вещества.

Гладуване веднъж седмично: характеристики на метода

• 2-3 дни преди ден Х трябва да премахнете от диетата си тлъсто месо и риба, боб, грах, сладкиши и алкохол.
• В деня преди гладуването въведете в менюто изключително пресни зеленчуци и плодове.
• По-добре е да започнете гладуването вечер, като първо сте почистили червата с клизма.
• Трябва да пиете най-малко 2 литра чиста негазирана вода на ден.
• Избягвайте чай, кафе и сокове.
• По-добре е да направите един ден на гладно у дома, тъй като може да изпитате влошаване на здравето си.
• Ако се появи силно главоболие или слабост, добавете мед и лимонов сок към водата.
• Трябва да излезете от тази диета постепенно, като добавите прясно изцедени сокове през първия ден и зеленчукови салати. В следващите дни добавете към менюто 1-2 бр познат продуктхранене, но те не трябва да съдържат голям броймазнини и въглехидрати.

Нашите далечни предци не винаги са били в състояние да получат достатъчно количествохрана за всеки ден, следователно в процеса на еволюция той разработи механизми, които помагат не само да предпазят тялото от негативните последици от глада, но и да го превърнат в добро. Разбира се, това важи само за ограничен период от време. Ако тялото не получава необходимите му хранителни вещества и витамини дълго време, това се отразява най-зле на здравето, но краткотрайното гладуване, ако се спазва определени правилаИ правилният изходот това състояние не причинява вреда здраво тяло.

Ежедневното гладуване веднъж седмично се счита за оптимално, но за да забележите положителен ефекттрябва да се извършва редовно в продължение на поне няколко месеца.

Противопоказания за терапевтично гладуване

Дори ежедневното гладуване е строго противопоказано за жени по време на и захарен диабет, хора с язва на стомаха или дванадесетопръстника, такива, които са диагностицирани с рак, туберкулоза, камъни и гнойно възпаление вътрешни органи.

Хората, страдащи от исхемична или хипертонични заболяваниясърдечни заболявания, аритмия и други сърдечно-съдови заболявания.

Провеждане на гладуване

Изберете един ден, в който ще консумирате само чисти питейна вода, например варени или дестилирани. Можете също така да пиете минерална вода без газ в такива количества, че дневната ви доза да е 1,5 - 2 литра.

В началото, когато все още не сте свикнали с този режим, можете да добавите малко мед към водата и лимонов сок, този коктейл е по-вкусен и по-питателен.

Първият път ще бъде особено трудно. До края на деня се появява и започва слабост, затова се опитайте да избегнете всякакъв физически и психологически стрес, откажете се от масаж, посетете сауната и басейна. Гладният човек е склонен към прекомерна раздразнителност; медитацията и релаксацията могат да помогнат да се избегне това.

Излизане от гладуване

На следващия ден се препоръчва да изпиете чаша кефир или прясно изцеден сок сутрин. След един и половина до два часа можете да ядете малко количество овесени ядки, салата от пресни зеленчуциили кисело мляко.

Препоръчително е да се храните леко през целия ден здравословна храна, като извара, месо и риба на пара, супи, желе, каши, салати.

Фактът, че малкото гладуване е полезно, е известно отдавна. В края на краищата нашите предци не винаги са можели да ядат качествена храна. Опитваме се да ядем навреме, като не позволяваме на глада да се развихри.

Но в напоследъкстана популярен еднодневно гладуване. Разбира се, в сравнение с продължителното гладуване ефектът им е по-слаб. Въпреки това, при определени условия, ефектът дори от еднодневно гладуване се извършва веднъж седмично, може рязко да се увеличи. За това еднодневенгладуване трябва да се повтори. Професорът по медицина Кода Мицуо, известен с изследванията си в областта на гладуването, казва: „Ако постите в края на всяка седмица и внимателно прекъсвате гладуването, ще получите ефекта на дълго гладуване. След шест месеца или година ще бъдете здрави до неузнаваемост. Терапевтично гладуванеТой е високо ценен от много лекари и се радва на скрита популярност сред специалистите, както и сред предприемачите.

Ето какво казват лекарите за еднодневното седмично гладуване:

— Ако еднодневното гладуване веднъж седмично продължи една година, това ще подобри човешката конституция и ще доставинеговият от болести.
— Умора на вътрешните органи V до голяма степен отстранениеднодневно гладуване. Има много случаи, когато лека степендиабетът беше излекуван само поради факта, че панкреасът можеше да си почине за няколко дни гладуване.
— Един ден гладуване подмладяваорганизъм за три месеца.

Оказа се, че още в древността Хипократ, Авицена, Парацелз и други лекари са лекували болните с помощта на гладуване. В момента вече има много научни данни, разкриващи механизма терапевтичен ефектгладуване, което стимулира метаболизма, подмладяватяло и предотвратява стареенето. По време на пълен пост енергията, която сме изразходвали за смилане на храната, се използва за лечение на съществуващи заболявания и всъщност за прочистване. включено личен опитБях убеден, че на празен стомах може да се справи с хрема за два дни, а по някаква причина тежък грип може да се справи за три. Но ако в първия случай можете да се движите, тогава грипът е придружен последователно от ужасяваща треска и сънливост. Най-удивителното е, че след подобно лечение изглеждате като след спа процедура. Не знам какво става, но тялото явно се пречиства и външно, и вътрешно. Между другото, ако решите да лекувате болести с глад, тогава в никакъв случай не приемайте никакви лекарства. Можете да пиете само вода - често и на малки порции. Трябва да пиете на ден 1,5-2 литра течност. освен чиста водаможете да пиете слаба инфузия на шипки или зелен чай(без захар!).

Между другото, краткосрочното гладуване, в допълнение към прочистванеи значителен подобряване на външния видима още един неочакван ефект. Лежи в увеличаване на силата на въображението и способността за създаване. Например Джон Ленън, един от легендарните Бийтълс, практикувал медитация и обичал да гладува. Възможно е творческите му прозрения в музикалната област да са резултат не само от талант и работоспособност, но и от периодичен отказ от насъщния хляб.

Т.Тоео, бивш членКамарата на общините на японската диета силно препоръчва седмично еднодневно гладуване на всички съмняващи се като начин за подобряване на здравето и активиране на мисленето. Той многократно подчертава, че това не е просто диета, защото благодарение на гладуването главата работи по-добре и непрекъснато възникват идеи. Единственото нещо, което не трябва да забравяте е, че преди гладуването трябва да пречистите тялото си. За да направите това, 2 дни преди планираната дата изключете животинските продукти от вашата диета. Преминете към зърнено-зеленчукова диета. Менюто трябва да включва всички видове зърнени храни, зеленчуци и плодове. Винаги започвайте с не повече от 1-2-дневно гладуване, след което преминете към 3-дневно гладуване. Колко време продължи гладът беше изходът от него.Можете последователно да провеждате едно-, дву-, тридневно гладуване подред, завършвайки всяко с излизане от процеса със същата продължителност. По-нататъшното увеличаване на времето трябва да се извършва след по-дълги паузи. Постепенно можете да увеличите гладуването до 7 дни. Препоръчително е да се извършва веднъж на всеки 6 месеца. повече дълго гладуванеу дома (поне докато не го усвоите както трябва) не се препоръчва.

И най-важното е, че в процеса на самопочистване е много важно оптимистично отношение. Когато започнете да постите, вярвайте в успеха и ще постигнете невероятни резултати. Тялото ще се справи с всякакви болести самостоятелно и когато редовното гладуване стане навик, вие напълно ще спрете да се разболявате.

Ако се подготвите компетентно и ефективно за дневни паригладуване, и го правете последователно, и систематично всяка седмица, тогава можете да постигнете добри резултатиЗа загуба на тегло.

Американски експерти твърдят, че дори 1 ден гладуване на месец може да бъде много полезен за здравето.

Учените проведоха проучване, което показа, че хората, които се въздържат от храна всеки първи понеделник от месеца, имат 40% намален риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. А при пациентите с астма броят на пристъпите намалява. Според експерти лекият стрес, който тялото изпитва по време на умерено гладуване, има положителен ефект върху имунната система и намалява вероятността от развитие на ракови заболявания. Някои експерти дори казват, че не е нужно да гладувате цял ден: можете да пропуснете закуската или вечерята. Задължително условие- ако решите да постите, правете го редовно и питиепо време на този процес вода.

Откъде да започна?

Трябва да започнете с отношението. Първоначално гладуването причинява дискомфорт, лек стресов фон и за да го преодолеете, трябва да имате достатъчно мотивация.

В деня преди постите бъдете въздържани в храната, препоръчително е да не пиете алкохол, да не ядете много през нощта и да не ядете месо вечер.

Опитайте се да намерите нещо за правене. По-добре е да е включено чист въздух, в дачата, в гората. Не правете първото си гладуване на работа. Възможни проблемипод формата на различни дискомфорт- главоболие, световъртеж, слабост, Лошо настроение, лошият дъх може да развали отношенията ви с другите и да затрудни самото гладуване. В бъдеще ще можете да постите „по време на работа“ и никой дори няма да забележи.

правя това:
неделя.В 18:00ч лека вечеря, тогава гледам да си лягам рано.
понеделникПрез целия ден (до 18:00), когато се появят мисли за храна, пия вода.
Понеделник 18:00, излизане от гладуване.Правя салата от настъргани моркови (не подправям с нищо). След това можете да хапнете парче хляб, за предпочитане груби, безчувствен. След 2 часа можете да сварите кашата (за предпочитане с вода и без масло).

Прекъсване на еднодневното гладуване

Препоръки на П. Брег за хранене по време на възстановителния период.
1 ден (24 часа) = Ако желаете, можете да добавите 1/3 чаена лъжичка суров мед и 1 чаена лъжичка лимонов сок към дестилирана вода, това прави водата приятна и разтваря слузта и токсините.

В края на този пост първата храна трябва да бъде салата от пресни зеленчуци, предимно настъргани моркови и настъргано зеле. Можете да използвате лимонов или портокалов сок като подправка. Това ястие действа като метла на червата. След това можете да ядете варени зеленчуци, например задушени домати. Можете да ядете различни зеленчуци - спанак, тиква, зеленолистни зеленчуци, варена целина или шарен боб. Никога Не можете да прекъсвате поста си с животински продукти: месо, сирене, риба, ядки или семена. Не яжте киселинни храни в продължение на 2 дни.

Всеки може да го направи без сериозни последствияможе да издържи без храна и вода няколко дни и само нашето невежество ни кара да умрем от страх за толкова кратко време.