Момичето разви силен апетит. Причини за повишен апетит и как да го намалим

Повишен апетит при жените: причини и методи за борба

Точно когато сте на път да ядете по-малко или решите веднага да преминете към най-трудния и „надежден“ метод - спрете да вечеряте, как добри намерениязапочна да се разпада срещу жестоката истина на живота. Гладът е поискал правата си над вас, тялото и ума ви. защо се случва това

Много от нас са изпитвали това поне веднъж. неприятно явлениекато повишен апетит. Изглежда, че сте яли наскоро, но не сте се чувствали сити. Интелектуално разбираме, че допълнителна порция храна ще доведе до проблеми с нашата фигура, но е невъзможно да спрем. Това е повишен апетит, постоянно чувство на глад.

Причини за повишен апетит

За да разберем причините нездравословен апетитВажно е да разберете как се формира механизмът на глада.

Информацията за глада навлиза в хранителния център, разположен в хипоталамуса на мозъка, по два начина:

1. чрез нервни импулсиот стомаха и червата;
2. чрез вещества в кръвта, които сигнализират за намаляване на нивата на глюкозата.

Въз основа на тези сигнали мозъкът прави заключения за глад или ситост. Различни неизправности в хипоталамуса водят до хранителни разстройства.

Нарушенията на апетита могат да бъдат причинени от поради различни причини. Някои от тях могат да бъдат коригирани самостоятелно, други изискват намесата на специалисти.

Основните причини за постоянен глад

1. Предменструален синдром.Много жени изпитват повишен апетит преди менструация. Най-често това се дължи на хормонален дисбаланс, подготвяйки женското тяло за възможна бременности промени в настроението през този период. Не всички жени страдат от прекомерен апетит преди менструация; много от тях не забелязват никакви промени в хранителното поведение.
2. Бременност и кърмене.По време на бременност и кърмене апетитът се увеличава, тъй като е необходима допълнителна енергия за поддържане на нов живот. През този период е важно да се поддържа баланс в храненето: с храна жената трябва да получи достатъчно количествопротеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Ако балансът се поддържа и жената се придържа към определен дневен режим, тогава не трябва да възниква необичайно желание за храна.
3. Стрес и депресия, преумора и хронична умора.Често срещана причина за силен апетит по време на нервен стрес е желанието да се яде стрес, тъй като храната се свързва в съзнанието ни с удоволствие. Повишени емисиикортизолът (хормонът на стреса) в кръвта изисква компенсация под формата на допълнителна енергия. Много хора постоянно изпитват стрес, което води до нарушения на апетита. Тялото просто се нуждае от допълнителна енергия.
4. . Хормонът лептин, който отговаря за апетита, се произвежда по време на сън. Липсата на сън забавя производството му и тялото се стреми да си го набави от храната, което води до повишаване на апетита.
5. Дехидратация.Зоните на мозъка, отговорни за глада и жаждата, са близо. Затова липсата на вода често се възприема като глад.
6. Скука, безделие.Карат те да хапнеш нещо просто така, от нищо за правене. Решението в тази ситуация би било интересно занимание, разходка, физическа активност.

Според мен основната причина повишен апетитпри жените - стрес, прекомерен емоционален стрес. Живеем в свят, който се променя бързо. Трябва да живеем в режим на многозадачност. Стремим се да сме навреме на работа, в семейството, в социалния живот. Този начин на живот се запазва постоянно напрежениеи много уморително.

Много често жените, за съжаление, не са свикнали да поставят себе си и своите интереси на първо място. Ние се грижим за близките, за семейството, за работата. Грижим се за впечатлението, което правим на другите, но не се интересуваме от себе си. Всичко това води до състояние на преумора.

Една жена просто трябва да намери време за себе си, дори за сметка на други неща и хора. Прогонените коне са отстреляни, но ние се караме всеки ден.

Жените първо трябва да се научат да се грижат за себе си. Учете се сами, с помощта на всякакви женски практики или с професионален психолог - зависи от вас.

Справете се с емоционално пренапрежениеи в същото време можете да се грижите за фигурата си в часовете.

Те дават изход на енергия и заедно с енергията изхвърляме негативни емоции. Печелим плюс тонизирано тялои самочувствие.

Но ако, независимо от изброени причини, изпитвате постоянно силно чувствоглад, тогава това е причина да се консултирате с лекар. Само с помощта на анализи и изследвания можем да идентифицираме причини голям апетит свързани със здравето, така че не трябва да се пренебрегват. Силният глад не е непременно причина за сериозно заболяване, но трябва да се изключи възможността за това.

Ако страдате от постоянно повишен апетит, консултирайте се с Вашия лекар. Не искам отново да плаша никого, но самолечението в такава ситуация не е опция.

Ако изпитвате нездравословен глад само преди цикъла си, тогава няма причина за безпокойство. Това състояние е нормално, както по време на бременност и кърмене. Единственото, което е възможно е в този случайБих ви посъветвал да не си позволявате сладки, мазни и солени храни.

Физическа активност, дневен режим, принципи правилното хранене, положителни емоциище помогне в случаите, когато е предизвикан глад стресови ситуации, преумора, скука.

Основното нещо е да разберете причината за нездравословния глад; когато познавате врага лично, е по-лесно да се справите с него.

Вече сте установили причината постоянен гладу вас? Пишете ни в коментарите.

CCM по пауърлифтинг и фитнес треньор | повече подробности >>

Образование: Тула държавен университет, Институт по високопрецизни системи, специалност: енергетика. Завършва с отличие. имам научна работа, изобретение, патент. Треньорски опит: 4 години. Спортни заслуги: CMS в силовия трибой.

Място в: 4 ()
дата: 2014-05-01 Прегледи: 33 391 степен: 5.0

Необходими и достатъчно условие– калориен дефицит на диетата. Това означава, че трябва да приемате по-малко калории от храната, отколкото изразходвате. Много хора изпитват сериозни затруднения с това, защото постоянно искат да ядат повече. В тази статия ще разгледаме възможни причининеуместно силен апетит и начини за връщането му към нормалното.

причина постоянно чувствоГладът може да бъде разделен на метаболитни и психологически причини.

Метаболитни причини за прекомерен апетит

Ниска чувствителност (толерантност) към лептин

Лептинът е хормон предизвиквайки чувствонасищане, синтезирано от мастната тъкан. Въпреки това, ако дълго времеподкрепа високо ниволептин, се развива толерантност (нечувствителност) към него. Съответно тялото „мисли“, че няма достатъчно храна, въпреки факта, че всъщност има изобилие от нея. Това обикновено се случва при хора със затлъстяване. много затлъстели хорагладни през цялото време, без значение колко са яли.

Симптоми:

• Бързо наддаване на тегло, предимно мазнини.
• Лошо настроение, малко енергия.
• Неспокоен сън.
• изпотяване.
• Чувството на глад може да бъде заглушено, но не и напълно премахнато.
• Не можете да издържите 5-6 часа без храна.
• След събуждане се чувствате изтощени.

Най-добрата диагноза е тестът за лептин. Отказва се след 8-14 часа гладуване. Ако лептинът е по-висок от нормалното, вземете мерки.

Целта е да се намалят нивата на лептин, след което чувствителността към него постепенно ще се увеличи и апетитът ще се нормализира. Какво да направите за това?

1. Премахнете всичко бързи въглехидратиот диетата.Те стимулират инсулиновата секреция много повече от бавните. Високите нива на инсулин първо причиняват лептинова резистентност и едва след това инсулинова резистентност (диабет тип 2). Инсулинът и лептинът са взаимосвързани. Промяната на нивото на едното променя нивото на другото. Инсулинът увеличава производството на лептин. А тези, които винаги имат много от него в кръвта си, рано или късно развиват резистентност към лептин. Освен това инсулинът е най-мощният хормон, който стимулира синтеза на мастни киселини.

2. Спете повече.Човек се нуждае от 7-8 часа сън на ден. Липсата на сън за 2-3 часа на ден вече след 2 дни повишава нивото на грелин (хормон, който стимулира апетита) с 15% и намалява производството на лептин с 15%.

3. Отслабнете.Това е най-трудната за изпълнение препоръка, но и най-ефективната. Механизмът е прост. По-малко мазнини - по-малко лептин - по-висока чувствителност към него - нормален апетит.

4. Ускорете метаболизма си.Това ще нормализира обмяната на веществата, нормализира инсулина и лептина. Най-добър вариант– и чести (за предпочитане всеки ден) упражнения.

Хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизъм – недостатъчна секрецияхормони щитовидна жлеза– тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), които регулират метаболизма. При хипотиреоидизъм се забавя. Това, което също повишава количеството на лептин в кръвта. Диагностика – анализ на тиреоидни хормони. Лечението е при ендокринолог. Това обикновено се състои от приемане на хормони на щитовидната жлеза.

Хипогонадизъм

Хипогонадизмът е недостатъчно производство на андрогени, предимно тестостерон. Андрогените нормализират секрецията на лептин, а без тях нивото му се повишава. Метаболизмът също се забавя и нивото на естроген в кръвта се повишава, което стимулира затлъстяването и повишава още повече апетита, с особено желание за сладко. В резултат на това количеството мускули бързо намалява, а мазнините се увеличават. В същото време апетитът ви постепенно се увеличава.

Диагностика - вземете тестове за полови хормони. Лечението е само при ендокринолог.

Повишен пролактин

Пролактинът е хормон, секретиран от хипофизната жлеза. Пролактинът най-често се повишава поради контрацептиви, бременност (това ще се счита за нормално), в резултат на прием на AAS (андрогенно-анаболни стероиди). Наред с други ефекти, той задържа вода в тялото, стимулира натрупването на мазнини и повишава апетита, особено глада за въглехидрати. Повишава секрецията на лептин.

Симптоми:

• сълзливо настроение
• искам нещо сладко;
• намалено либидо;
• раздразнителност;
• оток.

Най-добрата диагноза е тестът за пролактин. Лекува се лесно - приемане на Dostinex 0,25 -0,5 mg веднъж на 4 дни. Препоръчва се консултация с ендокринолог, тъй като високите нива на пролактин могат да бъдат симптом на сериозни заболявания.

Липса на вода

Изключително обща причинаненаситен глад. Области на мозъка, отговорни за хранително поведение, жаждата и гладът често се бъркат. Пие се по 30-40гр чиста водана 1 кг тегло на ден.

Електролитен дефицит

В този случай тялото ви прави всичко възможно да ги попълни и за целта се опитва да консумира възможно най-много храна. Решението на този проблем е много просто – пийте много минерална воданяколко дни или седмици. Много е лесно да изберете този, който е подходящ за вас по отношение на състава - той ще изглежда по-вкусен от другите. Опитайте го различни сортове, и намерете подходящ вариант.

Недостиг на витамини

Подобно на предишния случай. Тялото се нуждае от витамини и се опитва да ги получи откъдето може. Изходът е приемът на витаминно-минерален комплекс, за предпочитане в двойна или тройна доза, за бързо отстраняване на дефицита.

Психологически причини за прекомерен апетит

За много хора отговорът е чувство на глад. Има само един изход - отървете се от стреса, почивайте повече. Спете поне 8 часа на ден. Ограничете времето си в интернет и гледане на телевизия. Също така е полезно да се вземат и ноотропни лекарства. Свържете се с психолог или невролог.

Липса на контрол върху диетата

Просто казано, навикът да се яде много. Изключително разпространена. Изходът от тази ситуация е да пресметнете предварително какво, колко и кога ще ядете. В същото време е много полезно да подготвите цялата храна за деня предварително и да я опаковате на порции. Ефективност за отслабване, ако спазвате режима и правилна диета- абсолютен.

Съвременните жени използват всички достъпни за тях методи за премахване излишни килограми. Например, те седят на строга диета, пот в фитнес зали, активно бягайте сутрин, вземете лекарствас цел изгаряне на мазнини. Много хора вярват в това основна причинаналичието на излишни килограми е фактор за повишен апетит и затова те се опитват да измамят тялото с всякакви средства, които не винаги са ефективни. Но преди да започнете да укротявате преливащия си апетит, трябва да помислите какви са причините за повишения апетит и какъв е той.

Какво е апетит?

Апетитът е жизнено важен, защото без него е просто невъзможно напълно да се регулира получаването на ценни вещества, съдържащи се в храната. Апетитът осигурява пълно смилане и усвояване на храната, стимулира производството на слюнка и стомашен сок. Според психолозите, добър апетитказва, че всичко е наред в живота на човека. Но нарушенията на апетита показват проблеми и факта, че човекът е болен, има нарушено функциониране на нервната система или ендокринна система, стомашно-чревния тракт, а също така слаб имунитет. Ето защо, на първо място, трябва да определите какви са причините за повишения апетит и едва след това да направите изводи и да потърсите ефективни методиборба.

Причини за повишен апетит

Основен причини за повишен апетит- нарушения в процеса на въглехидратния метаболизъм. Те са основната причина наднормено теглои затлъстяване. В тези случаи сме привлечени от храни, които съдържат голямо количество въглехидрати. И това е хляб, пица, пайове, паста от бяло брашно, картофи, ориз, сладкиши, безалкохолни напиткис високо съдържаниеСахара. В този случай концентрацията на глюкоза в кръвта активно се повишава. И инсулинът се освобождава в кръвта, защото тялото трябва да върне нивото до нормалното и освобождава инсулин в излишък, поради тази причина нивото на глюкозата намалява значително. Поради активното намаляване на концентрацията на глюкоза, мозъкът отново получава сигнал, че е необходимо да се яде храна. В резултат на това имаме порочен кръг и сериозни нарушениявъглехидратния метаболизъм.

Какво се случва, когато метаболитният процес е нарушен? На първо място, натрупва се прекалено голямо количество калории, а инсулинът насърчава производството на мазнини, но разграждането им е блокирано. Това е причината за увеличаването на телесното тегло.

Какво трябва да направите, за да излезете от порочен кръгСлед като се справихте с причините за повишен апетит? На първо място, трябва да се положат всички усилия, за да се нормализира концентрацията на глюкоза.

Трябва да се разбере, че въглехидратния метаболизъмне се нарушава веднага, а едва след като години наред сме тормозили тялото с неправилно хранене, стрес, ниска подвижност и не се грижим за тялото.

Ето защо, за да върнете тялото в нормално състояние, трябва да преразгледате всички области на живота и ежедневието си.

Британски учени твърдят, че храни с нисък гликемичен индекс (зеленчуци, плодове, мляко) успешно намаляват апетита, а храните с висок индекснапротив, те се увеличават (сладкиши, хляб, зърнени храни). Гликемичен индекспоказва как въглехидратите влияят върху концентрацията на глюкоза в кръвта и какви хормони ще бъдат произведени, тези, които намаляват или повишават апетита.

Апетит в превод от латински езикозначава „желание“ и във физиологичен смисъл е усещане, свързано с нуждата от храна. По време на продължителен гладЧовешкото тяло обикновено изпитва сериозен стрес, опасен по своите последствия.

Повишеният апетит, чиито причини могат да бъдат различни, е широко разпространено явление. Това се дължи на заболявания или различни промени, настъпващи в тялото. Често се наблюдава повишаване на апетита по време на активен растежтяло (т.е. при деца). Основните причини за повишен апетит са:

органични промени;

промени в психогенните свойства;

социални моменти;

• захарен диабет;

  възпалителни лезии на мозъчния ствол;

  енцефалит;

Защо повишеният апетит е опасен? Причините, посочени по-горе, често водят до затлъстяване. Това важи особено за хората на средна възраст. Повишеният апетит, който може да бъде причинен от стрес, също е често срещан. Човек сякаш „хваща“ проблемите си огромно количествохрана, поради което теглото му постепенно нараства. Повечето напреднали лекари и диетолози смятат, че повишеният апетит, причините за който се крият в стреса, е защитен механизъмтяло.

Проблемът с преяждането може да възникне и по други причини. Повишеният апетит при децата е феномен, който не е напълно проучен. Лекари и психолози са установили чрез различни експерименти и анализи, че наследствеността в случая играе важна роля. Родителите, които са склонни към затлъстяване, раждат деца, при които рискът от развитие на повишен апетит се увеличава с 80%. Дори хранителните традиции в такива семейства са коренно различни. Хората, които са предразположени към затлъстяване, ядат много по всяко време на деня и прагът им за чувство на ситост е значително повишен.

Повишеният апетит при децата може да бъде свързан и с темперамента. Ако детето е заседнало и не създава ненужни проблеми на родителите, това все още не е повод за радост. Най-вероятно такова дете ще има неизползвани хранителни резерви, които неизменно ще се превърнат в мастни натрупвания.

Много често причината висок апетитима любов към сладкото. Както знаете, всички деца обичат сладкиши и брашно, но ако ги давате ежедневно, детето ще наддаде. Препоръчително е да промените диетата си и да добавите повече плодове и зеленчуци към менюто.

Както при възрастните, спокойствиедетето може да е разстроено. Това води до повишен апетит. В състояние на апатия детето е неактивно и практически не участва в игри на открито. Постепенно връстниците му започват да се смеят на такова дете и то намира утеха в храната.

Съвременната медицина винаги защитава здравето на хората. Ако се открие проблем с повишен апетит, трябва да се консултирате с лекар, който ще необходим преглед, идентифициране на причините и предписване на подходящо лечение.

Три хранения на ден добро храненеможе да изглежда предизвикателна задачакогато нямате здравословен апетит. По-мотивиращ начин за хранене е да разделите три основни ястия на пет или шест малки порции.

Когато апетитът ви се подобри, можете да започнете да увеличавате количеството на тези ястия или да добавяте повече съставки, за да консумирате повече калории през деня. Например, ако ядете сандвич с месо, включете и малко зеленчуци и сирене, за да добавите повече калории и хранителни вещества.

Нека обобщим:

Яжте пет или шест по-малки хранения на ден вместо три големи. Когато апетитът ви се подобри, можете да започнете да увеличавате порциите си и да добавяте повече съставки.

2. Яжте богати на хранителни вещества храни

Хората, имащи лош апетитса склонни да консумират празни калории като бонбони, картофен чипс, сладолед и хлебни изделияс цел наддаване на тегло. Въпреки че тези видове храни може да изглеждат по-апетитни и да съдържат голям бройкалориите са лоша идея, защото осигуряват много малко хранителни вещества на тялото.

Вместо да консумирате такива храни, наблегнете на храни, които ви доставят калории и широка гамахранителни вещества като протеини и здравословни мазнини. Например, вместо сладолед за десерт, можете да вземете 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко със сладостта на горски плодове и канела. По същия начин, ако жадувате за пица, можете да я направите у дома и да добавите повече зеленчуци и протеини за допълнителни хранителни вещества.

Нека обобщим:

Намалете приема на празни калории. Вместо това се фокусирайте върху яденето на по-питателни храни, които съдържат протеини. здравословни мазнинии пълнозърнести храни.

3. Добавете повече калории към вашите ястия

Ако се притеснявате как да увеличите апетита си, има друг начин, който ще ви помогне да увеличите апетита си и да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества през целия ден. Просто трябва да добавите повече калории към вашата диета.

Един от начините да направите това е да готвите с висококалорични съставки като масло, масла от ядки, зехтин или пълномаслено мляко.

Например:

• Добавете 45 калории: Сварете яйцата с масло.
• Добавете 80 калории: Гответе овесена каша с пълномаслено мляко вместо вода.
• Добавете 80 калории: добавя се към салати зехтини авокадо.
• Добавете 100 калории: намажете с малко парченца ябълка фъстъчено маслои използвайте като лека закуска.

Прости добавки като тези могат допълнително да осигурят на тялото ви по-здравословни калории и да увеличат общия ви прием на калории.

Нека обобщим:

При готвене различни ястиядобавете висококалорични съставки, за да ви помогне да консумирате повече калории през деня.

4. Направете времето за хранене приятно изживяване.

Как лесно и приятно да увеличим апетита си? Готвенето и храненето с други хора може да ви помогне да стимулирате апетита си повече, отколкото да ядете сами. За да направите храната си по-апетитна, можете да поканите приятели и семейство на обяд/вечеря. Ако не могат да дойдат и да ви правят компания, опитайте да ядете, докато гледате телевизия.

Тези стратегии могат да ви помогнат да отвлечете вниманието си от храната. Проучването установи, че храненето с приятели може да увеличи консумацията на храна с 18%, а яденето, докато гледате телевизия, може да увеличи консумацията на храна с 14%. Обядът и храненето заедно, съчетани с развлечения, могат да ви помогнат да се наслаждавате повече на храната и да подобрите слабия апетит.

Нека обобщим:

Ако ядете с приятели и семейство или ядете пред телевизора, можете да се разсеете от храната, която ядете, което ще ви насърчи да ядете повече от нея.

5. Измами мозъка си с различни размери чинии

Как да подобрите апетита си, като измамите мозъка си? Ако имате слаб апетит, гледката на големи порции може да ви накара да се почувствате претоварени и неохотни. Начин да ги избегнете негативни чувствае да подмами мозъка ви да мисли, че все още ядете малка порция. Можете да направите това, като сервирате храната в голяма чиния вместо в малка.

Някои проучвания показват, че увеличаването на размера на вашата чиния може да ви накара да ядете по-големи порции храна. Това се случва, дори ако наистина не харесвате храната. С други думи, можете да изядете повече храна, ако я сервирате в по-голяма чиния. Това може да се увеличи дневна консумациякалории, особено ако ядете висококалорични храни.

Нека обобщим:

Яденето на по-големи чинии може да ви помогне да ядете повече.

6. Яжте навреме

Опитайте да планирате ежедневния си график на хранене и да зададете напомняне за всяко хранене, за да започнете да се храните редовно. Редовният график на хранене е важен за стимулиране на апетита ви - това ще ви помогне да консумирате достатъчно калории и хранителни вещества всеки ден.

Нека обобщим:

Планирането и задаването на напомняния за хранене може да ви помогне да увеличите апетита си и да следите приема на храна.

7. Не пропускайте закуската

Ежедневната закуска е важна, когато искате да увеличите апетита си и да наддадете на тегло.

Прегледно проучване установи, че пропускането на закуската може да ви накара да ядете по-малко през целия ден, което има обратен ефект. Освен това, закуската помага да се увеличи ефектът на термогенезата на тялото, което ви кара да изгаряте повече калории през деня. Добре е за апетита.

Ако се опитвате да ядете повече, закусването всеки ден е също толкова важно, колкото редовно храненепрез деня.

Нека обобщим:

Ежедневната закуска може да повиши апетита ви и да увеличи термогенезата, което може да ви насърчи да ядете повече.

8. Яжте по-малко фибри

Доказано е, че диета с високо съдържаниефибрите насърчават усещането за ситост и намаляват приема на калории - това е особено полезно за тези, които искат да отслабнат, но просто искате да подобрите апетита си и евентуално да наддадете на тегло.

Въпреки че храни с високо съдържание на фибри се препоръчват в балансирана диета, те могат да забавят храносмилането и да ви накарат да се чувствате сити по-дълго. Ето защо може да искате да коригирате приема на фибри, ако се чудите как да подобрите лошия апетит.

За да подобрите апетита си, увеличете консумацията на храни с ниско съдържаниефибри и леко намалете приема на богати на фибри храни - това ще помогне за облекчаване на чувството за ситост и може да ви помогне да ядете повече през деня.

Нека обобщим:

Намаляването на количеството фибри във вашата диета може да намали усещането за пълнота в стомаха ви и да насърчи приема ви повечехрана през деня.

9. Пийте калориите си

Изсмукването на калории може да бъде по-мотивиращ начин да увеличите приема на калории, отколкото дъвченето на храна, когато не се чувствате прекалено гладни. Практичен начинДа изпиете калориите си означава да замените някои от храненията си с питателни, висококалорични напитки.

Смутита, млечни шейкове и сокове могат да бъдат добри напиткизаместване на някои хранения. Опитайте да ги направите с хранителни съставки като плодове и зеленчуци. Можете също да добавите добри източниципротеин като пълномаслено мляко, кисело мляко или протеин на прах за допълнителни калории и хранителни вещества.

Нека обобщим:

Пиенето на висококалорични и хранителни напиткивместо да ядете леки закуски през целия ден, може да ви помогне да се мотивирате да консумирате храната си.

10. Включете здравословни закуски

Яденето на големи ястия може да бъде смущаващо, докато малките, лесни за ядене закуски могат да бъдат по-удобни, което прави по-малко усилия да увеличите приема на храна. Закуските също могат да бъдат полезни, когато сте в движение.

Предястията обаче нямат за цел да заменят основните ястия, а по-скоро да ги допълват. Затова избягвайте да ядете закуски преди хранене, защото те могат да влошат апетита ви.

Ето няколко примера за здравословни закуски:

• Плодове като банани, ябълки и портокали.
• Протеинови блокчета или гранола.
• Гръцко кисело мляко или извара и плодове.
• Зехтин и крекери.
• Солени закуски като пуканки или микс от сушени плодове и ядки.

Нека обобщим:

Яденето на малки, здравословни закуски през целия ден може да помогне за увеличаване на приема на калории и желанието ви за ядене.

11. Яжте повече от любимите си храни

Как да увеличим апетита си – с какви храни? Когато имате ястие пред вас, което познавате и обичате, вероятно сте много по-склонни да го изядете, отколкото ястие, което намирате за непривлекателно. Изследванията показват, че ако можете да избирате храната си, ще можете да ядете повече и по-често, отколкото ако нямате възможността да избирате храните си.

За да ви помогнем да консумирате повече от тези храни, е важно да отделите малко време, за да ги планирате и подготвите предварително, за да можете винаги да ги използвате. Ако обаче любимите ви храни са нездравословни (например от ресторанти бързо хранене), можете да опитате да ги направите сами или да ги сервирате с още здравословни съставкиза да стане по-питателна.

Нека обобщим:

Яжте повече от храните, които обичате. Това ще ви помогне да се храните нормално и ще стимулира апетита ви.

12. Използвайте билки и подправки

Друго средство, което подобрява апетита, са билките и подправките. Някои храни могат да забавят храносмилането и да произвеждат газове, което може да доведе до усещане за тежест, подуване на корема и намален апетит.

Вид подправка, наречена газогонни билки и подправки, може да помогне за намаляване на подуването и метеоризма и да подобри апетита. Те могат също така да стимулират производството на жлъчка, за да улеснят храносмилането на мазнините.

Ето някои примери газогонни билкии подправки, които се класифицират като повишаващи апетита храни:

• копър
• черен пипер
• кориандър
• канела

Освен че помагат за намаляване на усещането за тежест в стомаха, тези билки и подправки могат да ви помогнат да направите ястията си по-вкусни и привлекателни. Когато храната ви мирише и има добър вкус, тя може да създаде добър апетит.

Горчивите тоници са друг вид билкови препарати, които могат да помогнат за увеличаване на апетита чрез стимулиране на производството на храносмилателни ензими. Ето една билка за подобряване на апетита, която се класифицира като горчив тоник:

• тинтява
• Благословен Кникус
• столетник

Можете да започнете да приемате добавки с някои от тези билки, подправки или горчиви тоници, като ги добавяте към ястията си или ги консумирате като чайове или тинктури.

Нека обобщим:

Някои билки, подправки и горчиви тоници са полезни за повишаване на апетита ви, подпомагане на храносмилането, намаляване на метеоризма и правене на храната ви по-вкусна.

13. Увеличете физическата активност

Как да предизвикаме апетит естественобез да се прибягва до прием на различни билки? По време на физическа активност тялото ви изгаря калории, за да поддържа енергийно ниво. Физическата активност може да увеличи апетита ви, тъй като тялото ви трябва да попълни калориите, които изгаря.

Едно проучване включва 12 души, които са били изложени на... физическа активност. През този период са изгорени средно по 835 бр допълнителни калориина ден. Освен това учените наблюдават повишено желание за храна при субектите, от което те успяват да попълнят 30% от изгорените калории по време на тренировка.

Не трябва да очаквате да подобрите апетита си след първата си тренировка, но ако сте последователни и се придържате към седмичния график за тренировки, апетитът ви вероятно ще се подобри само за няколко дни.

Освен това физическата активност може да повлияе на няколко процеса в тялото ви, за които е доказано, че стимулират глада. Те включват повишаване на скоростта на метаболизма и мускулна маса, както и промени в производството на хормони.

Нека обобщим:

Физическата активност може да ви накара да изгорите повече калории и да стимулирате апетита си, повишавайки скоростта на метаболизма и производството на хормони.

14. Ограничете напитките по време на хранене

Пиенето на течности преди или по време на хранене може да повлияе негативно на апетита ви и да ви накара да ядете по-малко. Изследванията показват, че пиенето на вода преди хранене може да намали приема на калории и да помогне при загуба на тегло. Това изглежда засяга по-възрастните хора в в по-голяма степенотколкото върху младите хора.

За разлика от това, избягването на пиене на вода или напитки преди хранене може да увеличи приема на калории с 8,7%. Затова се опитайте да пиете вода поне 30 минути преди хранене и вижте дали апетитът ви ще се подобри.

Нека обобщим:

Пиенето на вода или други течности, консумирани преди или по време на хранене, може да повлияе на апетита ви и да ви накара да ядете по-малко.

15. Някои добавки също могат да помогнат.

Недостигът на определени витамини и минерали може да намали апетита ви. Ако се чудите как да увеличите апетита си, помислете дали да не включите някои от тези добавки в диетата си, които служат за усилване на апетита при дефицит:

• Цинк: Липсата на цинк в храната може да доведе до загуба на апетит и нарушения на вкуса, което може да допринесе за намалено желание за ядене (вижте Дефицит на цинк: симптоми при жени и мъже).
• Тиамин: Дефицитът на тиамин може да доведе до намален апетит и повишен разход на енергия по време на почивка, което води до загуба на тегло.
• Рибено масло: Някои проучвания показват, че това натурален препаратпод формата на прозрачни желатинови капсули, може да помогне за повишаване на апетита и намаляване на чувството за ситост при жените след хранене.
• Ехинацея: Това е растение, използвано за стимулиране имунната системаи контрол на болестите. Изследванията показват, че ехинацеята също съдържа съединения, наречени алкиламини, които могат да стимулират апетита ви. Подробности за полезни свойстваи употребата на ехинацея можете да разберете тук - Ехинацея: лечебни свойства и противопоказания, употреба на ехинацея.

Нека обобщим:

Недостигът на определени витамини и минерали може да причини лош апетит. Приемът на определени добавки може да помогне за увеличаване на апетита ви.

16. Водете си хранителен дневник

Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да следите какво ядете и да сте сигурни, че приемате достатъчно калории през деня. Записването на всяко хранене и нивото на глад също може да ви помогне да разберете как апетитът ви се подобрява. Стремете се да записвате всяка храна, ястие и лека закуска, които ядете, независимо колко малки са. Когато апетитът ви е слаб, преброяването на всяка калория ви дава представа колко добре постигате дневната си цел.

Нека обобщим:

Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да следите приема на храна и да подобрите хранителните си навици и апетита.

Нека обобщим

Много фактори могат да повлияят на апетита ви, включително физическо заболяване, психични състояния, лекарства и недостиг на витамини или минерали. Възможно е обаче да има малки промени голяма стойност. Можете да опитате да увеличите апетита си, като каните хора на гости и приготвяте нови рецепти и използвате подправки, билки и висококалорични съставки, за да направите храната по-привлекателна и питателна.

Опитайте се да ограничите приема на вода и напитки преди и по време на хранене и умерено приема на храни с високо съдържание на фибри, тъй като те могат да влошат апетита ви. Ако намирате големи хранения за предизвикателство, мотивирането да ядете по-малки хранения по-често може да ви помогне да увеличите апетита си.

Друг трик - яжте най-много голяма порциякогато сте гладни. През останалото време можете да включите в диетата си смутита и висококалорични напитки, които са по-лесни за консумация. Ако имате проблеми с храненето, винаги е добра идея да се консултирате с вашия лекар, който може да ви даде съвет как да увеличите глада си и да качите здравословни килограми.