Детето има слаби бели дробове, как да ги развием. Методи за самопочистване на белите дробове

Знаейки как да укрепите бронхите, можете не само да поддържате добро здраве, но и да предотвратите заболяване. Ето защо е много важно не само правилното лечение в случай на увреждане на дихателните пътища, но и превантивните мерки, насочени към поддържането и укрепването им, за предотвратяване на остри и хронични заболявания.

Защо дихателната система страда?

Рисковата група за заболявания на дихателните пътища включва предимно деца под три години и възрастни над 45 години. Бронхите растат с човек.

При деца под тригодишна възраст формирането на дихателния апарат все още не е завършено, така че бронхите не винаги се справят с дренажната функция на дихателните пътища, което може да влоши настинките.

След 45 години в бронхите започват инволютивни процеси. Това може да доведе до редица заболявания като бронхит, туберкулоза, бронхиектазии, бронхоконстрикция, бронхолитиаза, пневмония. В резултат на това знанието за възможността за самостоятелно укрепване на бронхите изглежда изключително полезно.

Важен фактор в този случай е не само състоянието на човешката имунна система, но и околната среда: условията на работа и живот.

Опитайте се да се отървете от лошите навици колкото е възможно повече и да водите здравословен начин на живот. Тютюневият дим, прашният, замърсен въздух, нитратите - всичко това уврежда цялото тяло, най-вече дихателната система.

Как да подобрите здравето си?

Като следвате набор от прости правила за укрепване на бронхите и белите дробове, можете лесно да дадете здраве на себе си и на вашите близки:

• Спрете пушенето. Не забравяйте, че тютюневият дим вреди не само на пушача, но и на околната среда. Децата са особено засегнати от пасивното пушене.

• Прекарвайте повече време - чистият въздух и ритмичното ходене ще помогнат за укрепване на бронхите и белите дробове.
• Научете се да дишате правилно. Не преохлаждайте, не забравяйте, че рязкото понижаване на температурата има отрицателен ефект върху бронхите. Яжте здравословни и питателни храни.
• Отидете да плувате. Особено полезно е брустът отпред. В този случай налягането на водата върху гърдите ще помогне за правилното издишване. Чрез издишване под вода по време на плуване можете да увеличите жизнения капацитет на белите дробове и да наситете кръвта с кислород.

Годишната почивка на брега помага за укрепване на бронхите. Морският въздух има благоприятен ефект върху дихателната система. И ако го комбинирате с плуване, терапевтичният ефект ще бъде максимален.

За укрепване на бронхите и белите дробове са разработени много дихателни упражнения. Почти всички от тях не изискват специално обучение. Всичко, което е необходимо, е старание и ежедневна практика.

Средно отнема около половин час. Ако не можете да намерите 30 минути в натоварения си график за здраве, това е лошо, но има изход! Прост и ефективен начин за укрепване на дихателната система е ходенето. Просто обърнете внимание на дишането си на път за вкъщи или на работа. Вдишайте за всеки две стъпки, след това издишайте за три стъпки.

Идеална диета за бронхи

Малко от нас са се замисляли, че можем да укрепим бронхите и белите дробове не само чрез физически упражнения, но и благодарение на. Като промените леко ежедневната си диета, добавяйки към нея повече здравословни храни, можете без много усилия значително да увеличите защитните свойства на бронхите и белите дробове.

За да укрепите дихателната система, трябва да преминете към малки и балансирани хранения с добро съдържание на протеини. Опитайте се да ядете храни, съдържащи големи количества полиненаситени мастни киселини. Те могат да бъдат намерени в изобилие в растителното масло, ядките и мазната риба.

Влиянието на полиненаситените мастни киселини върху здравето на бронхите е трудно да се надценява, те нормализират бронхиалния тонус и помагат за облекчаване на спазмите.

Трябва да избягвате солени и пикантни храни, които имат отрицателен ефект върху стените на кръвоносните съдове, което ги прави по-крехки и чупливи.

Също така диетата трябва да съдържа храни с високо съдържание на витамини и микроелементи, които имат благоприятен ефект върху бронхите. Витамините А, С, Е и микроелементите калий, калций и магнезий са основни елементи за нормалното функциониране на бронхите.

Витамини:

• Витамин А - влияе върху трофизма на лигавиците на тялото, като по този начин повишава неговата устойчивост.
• Витамин С – укрепва стените на кръвоносните съдове, повишава устойчивостта на организма към всякакви инфекции.
• Витамин Е – спомага за подобряване на метаболитните процеси на клетъчно ниво.

Микроелементи:

• Калий - подобрява работата на белите дробове и бронхите, намалява тяхната възбудимост.
• Калций – потиска възпалителните процеси в организма.
• Магнезий – действа тонизиращо на бронхите и белите дробове.

Списък с полезни храни за бронхите:

Пълен дъх

Експертите смятат, че повечето проблеми с дихателната система са причинени от задръствания в белите дробове, които се появяват при неправилно дишане. Човек диша без да мисли. Но много често го прави погрешно.

Повечето от нас избират един от двата вида дишане:

• гръдно (горно) дишане, така нареченият женски тип;
• коремно (долно) дишане, мъжки тип.

Други методи се пренебрегват, поради което жизненият обем на белите дробове намалява, тялото получава по-малко кислород и имунитетът се влошава. Всичко, което трябва да направите, е да се научите да дишате правилно!

Пълното дишане е дихателно упражнение, което комбинира всички видове дишане (горно гръдно, средно и коремно). Такова дишане не само ще помогне за укрепване на дихателната система, но и ще има стимулиращ ефект върху цялото тяло.

Въпреки факта, че това упражнение може да се изпълнява от всяка начална позиция (изправено, седнало или легнало), по-добре е да започнете да овладявате пълното дишане, докато лежите на твърда хоризонтална повърхност. Отпуснете се, издишайте енергично и стомахът ви ще се прибере.

Трябва да дишате през носа си. Започнете да вдишвате с корема си, като първо изпълвате долната част на корема, плавно преминавайки към горната. Това е фазата на коремното (мъжко) дишане, по време на която въздухът постепенно изпълва долните части на белите дробове.

При мен дойде висок мъж. "Имам един бял дроб. Възможно ли е да дишам на симулатора?" Въпросът е уместен, защото това не е единичен случай. Разбирането на истинския механизъм на дишане ви позволява да дадете квалифицирани препоръки. Тези препоръки са насочени към хора с белодробни лезии и заболявания, слабо дишане (продължителността на дихателния акт е по-малко от 9 секунди), както и хора със слаба конституция (астеници), които имат значителен дефицит на тегло.

Абсорбцията на въздушни мехурчета в белодробните капиляри при хората се извършва поради работата на сърцето. Обемът на усвояване е индивидуален за всеки човек и зависи от функцията на сърцето. При човек със средни параметри на белите дробове и сърцето при дишане среден брой мехурчета се абсорбират в капилярите на белодробните алвеоли. Ако белите дробове са непропорционално големи, броят на абсорбираните мехурчета се увеличава драстично. Но размерите на мехурчетата са по-малки, тъй като обемът на засмукване не се е променил. В такъв организъм броят на възбудените червени кръвни клетки се увеличава, а обменът на енергия в алвеолите и на съдовата стена е предимно мек. Говорим за дълголетен организъм. Ако белите дробове имат малък обем при същите сърдечни параметри, се появява вариант на тялото с повишено износване.

Сега значително по-малко мехурчета се абсорбират в капилярите на алвеолите (броят им е намален например наполовина). Размерите им обаче са максимални. Тялото ще извършва предимно увреждащ енергиен обмен.

Заниманията са организирани съгласно препоръките (виж Приложение 3) и се провеждат поетапно. Продължителността на дишането в първия урок е 10 минути. През следващите два дни продължителността на занятията е без промяна.

Три урока по 10 минути - ниво 1, ниво 2 - три урока по 11 минути и т.н., включително часове с продължителност 15 минути. Часовете от 16-20 минути на всяко ниво се повтарят пет пъти. А от 21 минути – 10 пъти. Крайната цел е тренировъчните сесии да бъдат с продължителност 40 минути и да се овладее ендогенното дишане.

Целта на този режим е постепенно да се подобри обмяната на веществата в алвеолите и кръвоносните съдове и да се елиминира излишната консумация на сърфактант. На всеки етап ученикът трябва да се увери, че дишането в последния урок се извършва без задух, без намаляване на PDA, без влошаване на благосъстоянието, т.е. без признаци на дефицит на повърхностно активно вещество. За да избегнете грешки, контролът на PDA трябва да се извършва само от втора ръка.

За повишаване на енергията и укрепване на сърфактантната система, след една или две седмици дишане, вземете маслена емулсия веднъж преди час.

За да се избегне излишната консумация на ПАВ, студентът трябва да осигури висока дисциплина в обучението си. Тренирайте само преди лягане, само на гладно и след тренировка не яжте (може да използвате отвара от шипки). Налейте точно 20 ml вода в чашата (използвайте спринцовка).

Диетата трябва да включва: слънчогледово масло и мазна риба, включително рибни консерви (любрика, сьомга, черен дроб на треска), зеленчуци (за предпочитане сурови), плодове (цитрусови плодове), слънчогледови семки, орехи, чесън, горчица, хрян и други подправки. Препоръчително е периодично и в малки количества (ако няма противопоказания) да ядете осолена свинска мас и яйца. Ако поносимостта на яйцата е лоша, се използва лецитин. Препоръчва се редовно да се пие чай и кафе.

Трябва да намалите до минимум приема на рафинирани въглехидрати: захари, бял хляб, сладкиши, сладки сушени плодове.

Каква е основната причина за белодробните проблеми? На първо място, това е хронична обструктивна белодробна болест (). В Украйна 1% от населението страда от това заболяване, което може да бъде фатално. Това е статистиката за 2013 г.

В световен мащаб ХОББ е четвъртата водеща причина за смърт и скоро ще бъде трета в така наречения черен списък на смъртните случаи, казва Лорън Гудман, доктор по медицина, асистент по пулмология и интензивна медицина в Медицинския център на Държавния университет на Охайо (САЩ).

Типичните заболявания, които се включват в общото понятие хронична обструктивна белодробна болест са следните:

• емфизем;
• хроничен бронхит;
• астма;
• кистозна фиброза (муковисцидоза).

Белодробният емфизем е патологично състояние, което се характеризира с прекомерно задържане на въздух в белите дробове поради разширяване на алвеолите, което води до тяхното разрушаване. Кистозната фиброза е наследствено заболяване, при което възниква белтъчна мутация, водеща до смущения във функционирането на екзокринните жлези. Тези жлези отделят слуз и пот. Слузта, произведена от екзокринните жлези, е необходима за овлажняване и защита на отделните органи от изсушаване и инфекция от вредни бактерии, което е механична бариера.

При кистозна фиброза слузта става гъста и лепкава, натрупва се в бронхиалните канали и панкреаса и ги запушва. Това води до размножаване на бактерии, тъй като почистващата функция изчезва. Кистозната фиброза засяга главно следните органи:

• белите дробове;
• червата;
• параназалните синуси.

Интерстициалните белодробни заболявания засягат тъканта между алвеоларните торбички в белите дробове. Това също е сериозно респираторно заболяване.

Ако забележите поне един от описаните по-долу симптоми, не се опитвайте да ги игнорирате. Тези признаци и промени в благосъстоянието показват, че е време да посетите лекар.

1. Винаги ви липсва енергия

Изкачвали ли сте стъпалата до третия етаж и се чувствали сякаш сте пробягали маратон? Смятате ли, че сте напълно неспособни да правите нормални неща у дома в почивния си ден, ако не можете да спите през деня? Вашите клетки се нуждаят от кислород, за да произвеждат енергия, която ще поддържа цялото ви тяло през целия ден. Когато клетките ви нямат достатъчно кислород, започвате да правите всичко бавно. Освен това, ако имате ниски нива на енергия, тогава се образува нещо като порочен кръг: поради умора и слабост не сте в състояние да тренирате нормално. И в същото време, поради липса на физическа активност, е трудно да се попълни запасът от жизненост. Спомнете си какво е възможно.

2. Проблеми с дишането, като причината е в белите дробове

Може би си мислите, че с напредването на годините и възрастта на човек, видът на дишането се променя и често се затруднява, но това не е така. Ако можете ясно да кажете, че дните, когато сте дишали лесно и дълбоко, отдавна са отминали, тогава може би е време лекарят да послуша белите ви дробове.

Задухът е нарушение на честотата и ритъма на дишане, което е съпроводено с усещане за липса на въздух. Недостигът на въздух може да бъде свързан с различни патологични състояния, които водят до затруднено вдишване или издишване. Когато има недостатъчно снабдяване на органите и тъканите с кислород, тялото се опитва да компенсира тази липса чрез увеличаване на активирането на дихателните мускули, което води до увеличаване на честотата и ритъма на дишане.

Според Гудман понякога човек го усеща, защото е трудно да се освободи въздух от дихателната система, а в гърдите се натрупва твърде много въздух. Дори и да не е трудно да издишате напълно, пациентът изпитва затруднено дишане поради отслабени бели дробове. В резултат на това белите дробове не могат да се справят с основната си работа: те не могат да доставят достатъчно кислород в кръвта.

3. Чувствате се объркани

Знаете ли, че мозъкът използва само 15%-20% от кислорода, който влиза в тялото? За да функционира правилно мозъкът, човек се нуждае от О2, за да мисли адекватно. Нивата на кислород спадат бързо, когато белите дробове не са в състояние правилно да доставят кислород в кръвта и в резултат на това объркването е често срещано. Ниските нива на кислород и твърде високите нива на въглероден диоксид имат сериозно отрицателно въздействие върху способността ви да мислите бързо. Според Гудман „понякога кара човек да спи“.

4. Отслабвате

Прогресивното белодробно заболяване води до голям брой проблеми в човешкото тяло и поради това човек може дори да не забележи колко килограма е загубил. И не винаги се отървавате от мазнините. Според Гудман при хронична обструктивна белодробна болест често има възпаление в тялото и в резултат на това мускулите губят маса. В такива случаи дори може да е трудно човек да яде много на едно ядене, ако има затруднения с дишането - защото тялото дава сигнал, че стомахът е пълен.

5. Кашлица за повече от три седмици

Ако кашлицата не изчезва и присъства през цялото време в живота на човек, това е сериозна причина за безпокойство; особено ако:

• кашляне на кръв;
• висока температура.

Пушенето на фона на такива заплашителни симптоми е друга причина за безпокойство, тъй като тези признаци, изброени по-горе, често означават началото на хроничен бронхит или емфизем. Обадете се на Вашия лекар, ако кашлицата Ви продължи повече от три седмици, особено ако затруднява дишането.

Няма научни доказателства, че упражненията могат да помогнат на белите дробове да увеличат капацитета си. Тези упражнения обаче ще ви помогнат да укрепите тъканите около белите дробове, което ще гарантира, че никога повече няма да останете без дъх по време на тренировка.

Практикувайте дълбоко дишане

В покой вдишвате 12 до 15 пъти в минута, така че трябва да използвате тези вдишвания и издишвания, за да се занимавате с упражнения за дълбоко дишане през целия ден. Просто отпуснете лицевите мускули, вдишайте възможно най-дълбоко през носа и след това издишайте през устата. Ще имате полза от увеличаването на дихателния обем на белите дробове. Този термин всъщност се отнася до това колко въздух можете да вдишате. Дълбокото дишане отваря гръдния ви кош и позволява на белите дробове да разпределят равномерно кислорода в тялото ви и да отстранят въглеродния диоксид, който може да навреди на вътрешните ви органи, ако не бъде отстранен от тялото правилно. Когато се събудите или си легнете, трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания, за да отпуснете тялото си и да освободите ума си от напрежението и стреса.

Отидете на 20 минути пеша

Ходенето е просто упражнение, което ускорява сърдечната честота и укрепва мускулите на краката. Въпреки това, лекарите често препоръчват ходене на своите пациенти, които са подложени на белодробна рехабилитация, тоест програми, предназначени за хора, страдащи от белодробни заболявания. Накарането на всички тъкани около засегнатия орган да работят оптимално ще облекчи натиска върху този орган. В този случай, ако укрепите тъканите около белите дробове, те ще работят по-ефективно. За да извлечете максимума от разходката си, трябва да ходите с изправен гръб, рамене назад и да се уверите, че вървите от петата към петите, а не обратното. Тези малки съвети помагат на гръдния ви кош да поддържа максималния си размер, така че дробовете ви да могат да се разширят до пълния си потенциал. Можете да увеличите интензивността на вашата кардио тренировка, като увеличите скоростта на ходене или вървите нагоре. Можете дори да комбинирате тази точка с предишната, като вдишвате и издишвате дълбоко, докато вървите, за да увеличите количеството кислород, постъпващо в тялото ви, и също така да оптимизирате притока на кръв.

Опитайте пилатес

Ето едно упражнение за пилатес, което укрепва диафрагмата и контролира дишането ви, в допълнение към тонизирането на коремните мускули и намаляването на болките в гърба. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Ръцете трябва да бъдат поставени на пода с длани надолу. Бавно повдигнете главата, врата и раменете си от пода, докато вдишвате възможно най-дълбоко. Докато сте в тази поза, повдигнете и изправете краката си, така че да са под ъгъл от 45 градуса с пода. Повдигайте и спускайте ръцете си, докато вдишвате и издишвате.

Правете лицеви опори

Не всеки може да прави пълни лицеви опори, така че трябва да направите по-проста версия, която също така не оказва толкова голям натиск върху раменете ви. Но в същото време е насочена към коригиране на стойката ви и увеличаване на капацитета на белите дробове. Легнете на пода и заемете позиция за лицеви опори, но след това повдигнете само горната част на тялото си, така че да образува ъгъл от 60 градуса спрямо пода, докато вдишвате. Задръжте тази поза и след това се спуснете на пода, издишвайки.

Изкарайте целия въздух от дробовете си

Пълното изпразване на белите дробове ще гарантира, че те отново се пълнят възможно най-много. За да постигнете този ефект, трябва да се изправите и след това да се наведете, издишвайки целия въздух от дробовете си. Докато се връщате в изходна позиция, вдишайте възможно най-дълбоко. По този начин можете да напълните дробовете си с въздух на сто процента. Задръжте дъха си за 20 секунди, като изпънете двете си ръце над главата си. След това издишайте, спускайки ръцете си надолу. Пълното вдишване и издишване ще ви позволи да използвате максимално дробовете си.

Дишайте с корема си

Укрепването на коремните мускули може да подобри дишането ви. Това е така, защото диафрагмата, разположена точно над корема ви, е ключовият мускул, който тялото ви напряга, когато вдишвате или издишвате. Легнете на пода и изправете краката си, като поставите едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Вдишайте, опитвайки се да го направите със стомаха, а не с гърдите. Ще разберете, че правите всичко правилно, когато ръката ви на корема ви се издигне по-високо от ръката на гърдите ви. Издишайте през устата и задръжте дъха си в края на издишването за седем секунди.

Практикувайте правилна стойка

Спи ли ви се в средата на деня? Проверете стойката си. Изследванията показват, че лошата стойка кара белите ви дробове да се свиват, намалявайки обема им, което намалява количеството кислород, от който тялото ви се нуждае, за да остане енергично. Ако стоите прави, тялото ви ще получи по-лесно повече кислород и енергията ще се върне към вас. Много е важно да поддържате максимален капацитет на белите дробове, което е много трудно да направите, ако сте прегърбени като 90-годишен старец.

Отидете да тичате

Кратките, интензивни кардио тренировки са полезни за тялото ви, ако искате да отслабнете, но спортовете за издръжливост като футбол или бягане са по-добри за белите ви дробове. Хората погрешно обвиняват белите си дробове, когато останат без въздух, но всъщност виновни са мускулите. Така че, ако укрепите мускулите си, ефективността на белите дробове също ще се подобри. Ако пренапрегнете мускулите си, поради липса на кислород, те произвеждат млечна киселина, която изпраща сигнал до мозъка, че ви липсва въздух.

Плувайте в басейна

Идеалният начин да се научите да контролирате дишането си е плуването. Вдишването през носа и издишването през устата ще ви позволи правилно да елиминирате въглеродния диоксид и да избегнете умората. Освен това ще подобри функционирането не само на белите дробове, но и на сърцето. Ако правите нещо, което помага на белите дробове, то помага и на сърцето ви. Съответно, това е печеливша ситуация, така че определено трябва да помислите за плуване.

Заемете позиция на дъска

Планкът ви позволява да стегнете коремните мускули и да подобрите стойката си. Както вече знаете, това са два ключови елемента в правилното дишане. Този ефект обаче може да се постигне само ако правите дъската правилно. Легнете на пода, сякаш ще правите лицеви опори. Свийте лактите си под ъгъл от 90 градуса и повдигнете тялото си, така че да е успоредно на пода. Стегнете коремните мускули, за да го задържите в това положение. Уверете се, че гърбът ви е изправен, а не извит нагоре или надолу.

Гребете във въображаема лодка

Това упражнение ще ви позволи да гребете, но само в същото време можете да го правите точно в апартамента си, нямате нужда от лодка или вода. Помага за укрепване на мускулите на гърба и също така отваря гърдите ви, така че дробовете ви да могат да се напълнят на сто процента с въздух. Всичко, от което се нуждаете, е лента за гимнастика, която можете да закупите във всеки спортен магазин. Седнете на пода с изпънати крака пред вас. Увийте лентата около краката си и след това започнете да я дърпате към себе си, докато ръцете ви достигнат гърдите ви.