Какви продукти съдържат f. Витамин F против стареене за кожата на лицето: за какво е полезен и как да го използвате? За почистване на порите от мазен епидермис

Всеки знае името и омега-6. Но малко хора свързват тези термини с витамин F. Ние ще коригираме тази празнина. Витамин F е символ на комплекс от есенциални арахидонова (омега-6), линолова (омега-6) и гама линоленова (омега-6) мастни киселини. Те влизат в тялото от и чрез използването на козметика.

Характеристики и свойства

Името "витамин F" се отнася за естествено съединение от есенциални мастни киселини - арахидонова, линолова, линоленова.

Погрешното приписване на този комплекс се дължи на липса на знания. Едва през 1930 г. учените разбират напълно природата на тези вещества. Объркването е възникнало, защото ефектите върху тялото са подобни на тези на витамините.

От фармакологична и биохимична гледна точка е биологично активно съединение. Комплексът е мастноразтворим, за правилното му усвояване е необходим допълнителен прием на мазнини.

Основни функции и предимства Основните витамини, които всеки знае, са B, B, . Отновоотворен комплекс дори не е в жизненоважния списъкважни вещества

. Но при неговия дефицит тялото страда, както и при излишъка.

За възрастни Витамин F е много важен занормално функциониране тяло.

• Следният списък показва за какво е полезно:
• Правилно усвояване на мазнините от организма.
• Извеждане на лошото.
• Предотвратява нежеланите отлагания в кръвоносните съдове.
• Укрепва кръвоносната система.
• Допринася.
• Лекува кожата.
• Задължително при Влияерепродуктивна функция
• , като го нормализира.
• Бори се с възпалението.
• Той е допълнителен източник за мускулите.
• Укрепва костната тъкан.
• Той се е доказал като ефективен антиалергичен агент.

Предотвратява развитието на... Витамин F се наричакожен витамин

“, това подчертава изключителната му роля за красотата и.

Маслените маски помагат. Те могат да съдържат всякакви съставки. Основното условие е съставът да съдържа растително масло: слънчоглед, праскова. Списъкът продължава дълго време. Когато купувате подходящи за възрастта, трябва да обърнете внимание на състава. Наличието на омега-3 и омега-6 гарантира подмладяващ ефект.

Това вещество е важно за възпроизводството на потомството, предотвратява възпалението на простатата и недостатъчната подвижност на сперматозоидите.

Ползите са същите като при възрастни. Ефектите от дефицита и предозирането ще бъдат описани по-долу.

Храни, съдържащи витамин F

Основният източник са растенията. На първо място, това са различни масла:

• спално бельо;
• слънчоглед;
• царевица;
• соя;
• фъстък;
• орехов;

Ясно е, че маслото трябва да е върджин, нерафинирано, без синтетични добавки. освен това витамин F достатъчни количествасе съдържа в следните продукти:

• нерафиниран

Има животински източници, които съдържат витамин F. Това морска риба, а именно:

• херинга;
• сардини;
• риба тон;
• сьомга;
• пъстърва.

Дневна нужда и норма

Тялото не произвежда само някои от мастноразтворимите киселини, така че те трябва да идват от храната. Както при всички останали витамини, и при този комплекс от вещества има разходна норма.

знаехте ли Хранене на ескимоси от Гренландия мазни риби, нямат проблеми със сърцето. Откриването на този факт предизвика интерес към омега-3 и омега-6 в света.

За мъже и жени

Физиолозите и диетолозите не са стигнали до консенсус колко мастноразтворими киселини са необходими на тялото на ден. Разбрахме се за приблизителна норма от 1000 мг. Тази норма се съдържа в 25-40 г растително масло. Тоест обичайната ежедневна диета напълно отговаря на тази нужда. В някои страни 1% от всички калории, консумирани на ден, се счита за нормално количество.

Нормата на консумация при възрастни се увеличава 10 пъти, ако:

• Повишен холестерол.
• Наблюдавано.
• Диагностициран.
• Наличен.
• Диагностициран с простатит.
• Извършена е операция по трансплантация на органи.

Комплексът осигурява бавен метаболизъм на мазнините, това е неговата функция при тези заболявания.

За бременни

Нормите за консумация при жените се определят от гинеколог в предродилна клиника, Къде бъдеща майкае регистрирано. Потърсете подходящ съвет от вашия педиатър. Нормата в тези случаи се увеличава според показанията. По-често няма такава нужда, ако кърмещата майка има балансирана диета.

За спортисти

Уникалното свойство на омега-3 и омега-6 е възстановяването на мускулната тъкан. За това се използва излишната подкожна мазнина. Спортуващите хора знаят това много добре и затова увеличават дозировката за силовите спортисти. При нужда от 5-6 г, на състезания - 10-12 г на ден. Специално разработени лекарства се приемат с повишено съдържаниена този комплекс.

Това вещество е важно за възпроизводството на потомството, предотвратява възпалението на простатата и недостатъчната подвижност на сперматозоидите.

Всяко несъответствие правилна диета, особено дългосрочно, веднага се отразява на състоянието на детето. Това е особено забележимо при деца под една година. Недостатъчният прием на мастноразтворими киселини в организма се характеризира със следните симптоми:

• Загуба на тегло при отсъствие.
• Сълзливост, летаргия, настроение.
• Подсилени.
• Сухота или, обратно, прекомерно лющене.
• и пакет.
• Чести кожни инфекции.
• Повишена консумация на вода.
• Нередовно уриниране.
• Забавяне на растежа.
• диария

Педиатърът ще даде препоръки как да балансирате диетата на детето и, ако е необходимо, да предпише необходимите. Ако е бебе кърмене, майката ще бъде предписана биологично активни добавкиили лекарства, те ще ви посъветват как да се храните правилно.

Хиповитаминоза и предозиране

Прекомерният или недостатъчен прием на комплекса в тялото веднага се проявява в редица характерни признаци.

Не всеки знае за ползите от витамин F: като правило сме чували имената на други витамини, считани за основни - A, E, C, B и т.н., но витамин F дори не е включен в списъка на веществата, които са наречено жизненоважно. Оттук и заключението: може би наистина не се нуждаем от това?

Факт е, че веществото, което учените нарекоха витамин F, е открито много по-късно от другите витамини и изследванията не показват веднага кои процеси в тялото ни зависят от неговото присъствие.

Какво е витамин F

Какво представлява витамин F? Това са ненаситени мастни киселини - линолова, линоленова и арахидонова, обединени под едно име - от английското "fat", което означава "мазнина". Тези вещества се считат за основни и, разбира се, са необходими за нашия живот, а не само за да останем винаги привлекателни и да изглеждаме добре.

Къде се намира витамин F?

Ненаситените мастни киселини се съдържат в растителните масла: соево, слънчогледово, маслиново, ленено, царевично, фъстъчено и други, както и в животинските мазнини.

Защо се нуждаем от витамин F?

Защо се нуждаем от витамин F?Лекарите обикновено казват, че неговият дефицит причинява акне и други кожни заболявания, като екзема. Такива проблеми не се считат за особено животозастрашаващи, но ако се замислите откъде идват, става ясно, че всичко е много по-сериозно.

Все пак кожни проблемиотразяват вътрешното състояние на нашето тяло: просто казано, когато клетките вече не могат да се справят с мръсотията и токсините вътре, тялото започва да ги изхвърля, включително през кожата.

Благодарение на полиненаситените мастни киселини нивата на холестерола в кръвта се нормализират, което гарантира предотвратяването на атеросклероза.

Простагландините, които се синтезират от линолова киселина, се нормализират кръвно налягане.

Витамин F също предотвратява образуването на кръвни съсиреци, естественоразрежда кръвта и има благоприятен ефект върху цялата сърдечно-съдова система.

Възпалителните процеси намаляват и отшумяват под въздействието на витамин F: отокът, болката, хиперемията изчезват - състояние, при което даден орган е пълен с кръв, но изтичането му не се случва своевременно.

Болестите на опорно-двигателния апарат възникват, когато е нарушено храненето на тъканите, както и тяхното кръвоснабдяване и липиден метаболизъм. Ето как радикулит, остеохондроза, ревматоиден артрит– основават се на дефицит на полиненаситени мастни киселини.

Ако дефицитът им стане постоянен, тялото започва да се влошава: клетките, органите и тъканите се разрушават, а това води до съкращаване на живота.

И ако си спомните също, че без витамин F не може нормален процесрепродукция, ще стане ясно, че това вещество е наистина жизненоважно за нас.

Полиненаситените мастни киселини влизат в тялото ни само с храната: растително масло и животински мазнини. Разбира се, линоленовата и арахидоновата киселина могат да се синтезират от самия организъм, но при условие, че има достатъчно линолова киселина. Ако не е достатъчно, и лицето продължава да яде рафинирани храни с високо съдържание прости въглехидрати, тогава няма да се получи синтез.

Що се отнася до ефекта на витамин F върху кожата, поради противовъзпалителния си ефект, той лекува рани и язви, стимулира процесите на регенерация и метаболизма. Затова го наричат ​​още витамин на красотата, като биотина – витамин H. При недостиг на витамин F кожатастрадат: образуват се язви, а на някои места дори некроза; Пигментацията на кожата е нарушена, тъй като производството на меланин не отговаря на нормата. Косата се чупи и пада, а ноктите се деформират и започват да се белят.

Полезни и лечебни свойства на витамин F

Какви точно са свойствата на витамин F, които го правят толкова полезен за красотата и какво прави той в тялото ни, за да ни поддържа млади?

На първо място, витамин F е необходим за изграждането клетъчни мембрани: нито една клетка в тялото ни не може да обнови мембраната си без полиненаситени мастни киселини, а мембраните се износват много бързо, особено при съвременния ритъм и условия на живот. Разбира се, кожните клетки също не могат да се обновят без витамин F.

Витамин F помага на другите да работят по-активно основни витамини, често използвани в козметологията: A, D, E, K, и заедно с тях те могат по-добре да предпазят кожата от стареене, влиянието външна средаи други неблагоприятни фактори.

Като предотвратява отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове и нормализира кръвообращението в цялото тяло, включително кожата, витамин F помага за изглаждане на бръчките и подобряване на тена. Това може да се наблюдава, ако започнете да се храните редовно пресни салатис растително масло и използвайте козметика с витамини F и E.

Кога бариерна функциякожата ни е нормална, задържа по добре влагата и не позволява токсични веществаи патогенни бактерии, защитени от излагане ултравиолетова радиацияи други агресивни фактори. Полиненаситените мастни киселини поддържат това важна функциякожата е нормална, което й помага да остане здрава и млада по-дълго.

Недостиг на витамин F

Дефицитът на витамин F причинява акне по лицето, гърдите и гърба., защото мастните жлезине може да работи нормално и се запушва, а в запушените фоликули се размножават болестотворни бактерии. В този случай трябва незабавно да включите в диетата си храни, съдържащи този витамин, или да го приемате допълнително - например в капсули, както и да използвате почистващи маски с растителни масла и подходяща козметика.

Дори много сухата, дехидратирана кожа се овлажнява дълбоко и става по-еластична, ако започнете редовно да я снабдявате с витамин F - както отвън, така и отвътре. след различни щети, включително слънчево изгаряне, кожата се възстановява много бързо, ако се “храни” с ненаситени мастни киселини. Дерматит, екзема и кожни обривисъщо изчезват.

Витамин F: ползи за здравето и рецепти

Уникалното свойство на витамин F е способността му да възстановява мускулна тъкан , използвайки за това телесни мазнини. Известно е, че нашите мускулна масаПостоянно намалява, ако се движим малко, а вместо това се появяват мазнини. Най-изразен ефект върху мазнините има линолова киселина– превръща го в мускули, като за това дори не е нужно да правите физически упражнения.

Косата и ноктите спират да падат и да се чупят, ако използвате шампоани и продукти за грижа за ноктите с витамин F.

Отличен източник на витамин F е висококачественото растително масло, особено прясно. Всяко растително масло е здравословно, независимо къде е произведено, но съдържанието на ненаситени мастни киселини в него варира. Ако културата, от която се получават суровините, се отглежда в северните ширини, тогава тя съдържа повече полиненаситени мастни киселини.

Лененото, соевото и рапичното масло съдържат повече вещества, които имат благоприятно влияниевърху кожата, а едно от най-полезните във всички отношения е слънчогледовото масло. Освен това съдържа много витамин F - дори във фъстъците и соеви масла, характеризиращ се с много богат състав, има по-малко от него.

Витамин F за кожата

Всякакви маслени маскиовлажняват кожата и я правят по-млада. Достатъчно е да държите маската върху лицето си около 20 минути, след което да измиете с топла вода.

Маските могат да съдържат различни компоненти– основното е, че съдържат растително масло. Можете да нанесете смес от настъргана ябълка и зехтин; яйчен жълтък, пасиран с масло и мед - можете да добавите сок към тази смес арония; можете просто да смажете кожата на лицето и шията масло от морски зърнастецили сок, изцеден от пресни плодове.

Маска от лайка (3 супени лъжици), мед (1 супена лъжица), яйчен жълтъки всяко растително масло (1 ч.л.) ще освежи кожата, ще я направи гладка и ще придаде матов оттенък. Лайката се залива с вряща вода (1/4 супена лъжица), настоява се, водата се отцежда и останалата маса се смесва с мед, масло и жълтък. Сместа се нанася върху лицето и шията, покрива се със салфетка и се държи 10 минути.

Паста от листа от маруля с лимонов сок и растително масло овлажнява и подхранва кожата, а също така изглажда фините бръчки.

Дерматокозметолозите обясняват, че дефицитът витамин Fводи до увреждане на хидролипидната бариера, а кожата губи защита, започва да избледнява и старее. Козметика с витамин F, прониквайки дълбоко в слоевете на кожата, съединява ексфолиращите слоеве на липидната бариера, като й помага да задържи влагата и да предпази кожата от отрицателни въздействия.

Ето защо, когато купувате козметика, особено тази против стареене, трябва да се уверите, че съдържа витамин F, който помага на кожата да запази своята красота и свежест за дълго време.

Витамин F: как лесно да подмладите лицето си

Чували ли сте някога за прекрасните свойства на витамин F против стареене? Какво представлява това магическо вещество, какво съдържа, как се използва за преобразяване на кожата на лицето, както и др интересна информацияще намерите в тази статия.

Витамин F съдържа полиненаситени мастни киселини, които са полезни за организма.

Каква информация ще разберете:

Какво е витамин F

Това вещество съдържа следните 5 полиненаситени мастни киселини (PUFA), които са от съществено значение както за здравето на тялото като цяло, така и за подмладяването на епидермиса:

• арахидон;
• линолова;
• ейкозапентаенова киселина;
• линоленова;
• докозахексаенова киселина.

Тези PUFA са в състояние да спрат стареенето на клетъчната структура, връщайки младостта и красотата на епидермиса!

Витамин F се съдържа в много растителни масла: маслиново, ленено, фъстъчено, соево, пшеничен зародиш, шафраново, слънчогледово. Неговата голям бройнамира се в шипки, бадеми, авокадо, царевица, овесени ядки, рибено масло и кафяв ориз.

Интересно! Специално за външна употреба е пусната концентрирана ампула с витамин F (продава се в аптеките), която е удобна за употреба.

Ефект на витамин F върху кожата

Този уникален витамин е идеалното лекарствоза обновяване на епидермиса, тъй като той е част от мембраните на повърхностните клетки на кожата. Редовната му употреба осигурява постоянно снабдяване с всички най-важни полиненаситени мастни киселини, които са в основата на епидермалната тъкан.

Боя се, че е само мастноразтворим слънчеви лъчи, висока температура и въздух, тъй като бързо започва да се окислява под тяхното въздействие. Трябва да се съхранява на тъмно и хладно място.

За да се предотврати окисляването и разграждането, експертите препоръчват използването на витамин F заедно с антиоксиданти (селен, бета-каротин, токоферол). За повишаване на ефективността му се смесва с витамини D, B6, C и цинк.

полза от това веществоза кожата е:

• борба със сухота и лющене;
• реставрация оптимално нивовлажност и еластичност на кожата;
• неутрализиране свободни радикали, провокиращи стареенето на кожните клетки;
• бърза регенерация на епидермалните клетки след акне, рани, ожулвания, пукнатини;
• предотвратяване на развитието на възпалителни и алергични реакции;
• ускоряване и подобряване на всички метаболитни процеси на епидермалната тъкан;
• успокояващ ефект върху повърхността на кожата;
• предотвратяване на такива трудни за лечение кожни заболявания, като дерматит, акне, псориазис, екзема;
• мощна защита срещу отрицателно влияние UV лъчи;
• премахване на подуване;
• активна борба с промените, свързани с възрастта.

Концентрираният витамин F се предлага под формата на крем

Ефективни рецепти за маски с витамин F

Почти всички предложени рецепти съдържат продукти, съдържащи естествен витамин F обаче можете да си купите синтетично синтезиран, за да го добавите към маски, ексфолианти, домашно приготвени кремове и т.н.

Не забравяйте, че лекарството ще има положително действиесамо ако се нанася върху предварително почистена повърхност на кожата!

За бърза хидратация и изглаждане на епидермиса

Изсипете супена лъжица лайка в 1/4 чаша вряща вода, покрийте плътно с капак, оставете да вари половин час, след това прецедете, добавете супена лъжица мед, суров жълтъки растително масло (всяко от списъка, описан по-горе). След старателно разбъркване нанесете маската на дебел слой, покрийте лицето си с хартиена салфетка, оставете за четвърт час и изплакнете с топла преварена вода.

За подмладяване на стареещата кожа

Измийте малка узряла сладка ябълка, обелете я и направете пулпата на пюре, след това добавете чаена лъжичка нерафиниран зехтин, половин суров, леко разбит жълтък, супена лъжица висококачествен мед и същото количество сок от арония. Всички компоненти трябва да се смесят много добре в неметален съд и да се нанесат върху лицето в дебел равномерен слой, като съставът се държи върху кожата най-малко четвърт час.

За намаляване на функцията на мастните жлези

Добавете чаена лъжичка масло към ½ част от суровия, леко разбит белтък. ленено семеи същия обем прясно изцедени лимонов сок. Разбъркайте всичко старателно и нанесете върху лицето по основните линии. Дръжте тази маска върху кожата за 20 минути.

За почистване на порите от мазен епидермис

Към 20 грама овесени ядки, смлени на брашно, добавете 4 супени лъжици гореща, прецедена настойка от жълт кантарион и ампула витамин F. Съставът трябва да се разбърка добре преди нанасяне върху кожата. Маската се нанася на дебел слой с втриващи движения и се държи около 20 минути.

Дълбоко подхранващ за много суха старееща кожа

Разтопете какаовото масло на водна баня, вземете една чаена лъжичка от него, комбинирайте с масло от морски зърнастец в същия обем и ½ ампула витамин F. Тази маска трябва да се нанесе топла и да се държи върху кожата за 20 минути.

Не бъдете мързеливи да се сдобиете с този ценен „защитник“ на младостта и красотата, за да можете скоро да видите значително подобрение в качеството на кожата си!

Видео: Витамин F, описание, свойства и функции

Витамин F е липидно съединение, което съдържа незаменими мастни киселини. Те са необходими за правилното функциониране на сърцето и поддържане красотата на нашата кожа. Полезен елементне само елиминира признаците на дефицит на витамин в организма, но също така е в състояние да възстанови хормонален фончовек. Витамин F се разрушава при контакт с въздуха, когато високи температурии на слънчева светлина, следователно е важно да плащате специално вниманиесъхранение на продукти, съдържащи полезни елементи.

Ефектът на витамин F върху тялото

Лекарите предписват лекарства, съдържащи този микроелемент, за лечение и профилактика на заболявания на различни системи.

Нека разгледаме по-подробно защо витамин F е полезен и защо е необходим:

• Възстановяване на работата сърдечно-съдовата система . Тайната на веществото е в полиненаситените мастни киселини, които намаляват нивото на холестерола в кръвта и имат превантивен ефект срещу атеросклероза. Витаминът съдържа простагландини, които нормализират кръвното налягане и лекуват хипертония. Микроелементът също така разрежда кръвта и разгражда съществуващите кръвни съсиреци.
• Витамин F има противовъзпалителни, антибактериални, аналгетични и антиедематозни свойства . Хората, които имат затруднения с изтичането на кръв от определени органи или имат разширени венивени, строго се препоръчва да се пият липидни препарати за възстановяване на микроциркулацията на кръвта и премахване стагнация. При редовна употребаозначава подпухналост и синдром на болкаса значително намалени.
• Лечение на опорно-двигателния апарат . Ако имате симптоми като хрускане в ставите, лоша подвижност на крайниците, изтръпване, болка и подуване на ставите, деформация на пръстите на краката и ръцете, трябва незабавно да се консултирате със специалист и да се подложите на преглед. Често липсата на витамин F води до такива симптоми.
• Нормализиране на теглото . Много жени и мъже са забелязали, че за да отслабнете, трябва да тренирате усилено. фитнес залаи постоянно се придържат към диети. Теглото обаче се връща незабавно, щом спрете диетата и спрете да тренирате. физическа активност. Проблемът е, че тялото не работи правилно и метаболизмът е нарушен. Витамин F подпомага възстановяването правилна работачервата и насърчава производството на хормони, които са отговорни за изгарянето на мазнините.
• Тонус и енергия. Много треньори отбелязват, че по време на интензивни тренировки културистите и спортистите трябва да приемат полиненаситени мастни киселини, тъй като те възстановяват мускулния тонус и помагат за изграждането на мускулна маса.
• Положителен ефект върху плодовитостта . Микроелементът подобрява състава и количеството на семенната течност при мъжете, премахва възпалителните процеси, възстановява репродуктивната функция и при двата пола.
• Повишаване на имунитета . Поради факта, че витаминът помага за усвояването на други жизненоважни микроелементи, това вещество става незаменим инструментза поддържане на жизнените сили на организма.
• Поддържане на младостта на кожата . Витаминът насърчава регенерацията на тъканите и предпазва кожата от преждевременно стареене. Всички козметични препарати с лифтинг ефект съдържат това вещество.

Според лекарите пациентите, които редовно се подлагат на превантивно лечение с този витамин, страдат от инфекциозни и настинкиняколко пъти по-малко.

Къде се намира витамин F?

Дневната нужда от витамина е средно 1000 mg. За спортисти и хора, чиято дейност е свързана с повишена физическа активност, се препоръчва да се увеличи дозировката и да се приемат до 6 грама на ден. Важна характеристикаелемент е, че витаминът се абсорбира от протеинови храни, а въглехидратните съединения забавят процеса на усвояване на полиненаситени мастни киселини.

Нека разгледаме по-отблизо кои храни съдържат витамина:

• пшенично масло;
• екстракт от ленено семе ;
• слънчогледово масло ;
• соеви зърна;
• ядки;
• слънчогледови семки ;
• сушени плодове;
• касис ;
• валцувани овесени ядки ;
• ориз;
• царевица;
• морска риба и морски дарове .

При избора здравословно маслоКогато подправяте салати, трябва да запомните, че омега-3, 6 и 9 се запазват само в студено пресовани масла; продуктът трябва да е нерафиниран.

Признаци на дефицит

Липсата на витамин може да доведе до следните неприятни симптоми:

• сухота и преждевременно стареене на кожата ;
• алергични обриви ;
• понижен имунитет ;
• екзема и акне ;
• косопад, разделени краища ;
• чупливи нокти;
• появата на пукнатини по кожата ;
• себорея;
• тромбофлебит;
• разширени вени ;
• ставни заболявания ;
• влошаване на паметта и мозъчната функция .

Храни с високо съдържание на витамин F

Обикновено, с изброените по-горе симптоми, диетолозите забраняват консумацията на пикантни, пържени и мазни храни. Такива продукти дразнят стените на стомаха, не се усвояват напълно, причиняват гниене и образуване възпалителни огнищапо стените на стомаха и червата. Това води до появата на заболявания като гастрит, стомашна язва и проблеми с работата на пикочно-половата система.

За избягване негативни последицитрябва стриктно да се придържате към диетата. За лечение на кожни заболявания, заболявания на червата, сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат, трябва да ядете повече зеленчуци и плодове, да ограничите консумацията на брашно и сладкарски изделия. Захарта може да се елиминира напълно, тъй като не прави нищо, освен да вреди на тялото. Бял хлябПрепоръчва се също да се изключи, тъй като полепва по стените на червата и замърсява тялото.

Ястия, подходящи за всеки:

• печена скумрия със сметана ;
• салата с морски дарове, обляна с ленено масло ;
• рибена супа или рибена чорба ;
• компот от сушени плодове ;
• десерти на базата на ядки, касис и извара .

Ако не можете без сладко, диетолозите препоръчват да изпечете бананов пай без добавена захар. За подобряване вкусови качестваМожете да добавите ядки, стафиди и ленено семе. Последните се продават във всяка аптека и имат вкус на сусам. Можете спокойно да ги използвате за печене или смесване с.

Маски за лице

Витамин F за лицето е основен елемент в козметиказа поддържане на красотата. Има много рецепти на базата на полиненаситени мастни киселини за поддържане на младостта на кожата.

Ето някои:

• Маска със зехтин и жълтък . За да приготвите сместа, счупете едно яйце, отделете белтъка от жълтъка. Смесете жълтъка с мед и зехтин в равни пропорции. Нанесете маската върху лицето си и оставете за 20 минути. След като изтече времето, отмийте топла вода. Тази рецептаобогатява кожата полезни вещества, регенерира тъканта и подпомага заздравяването на микропукнатини.
• За премахване на фините бръчки може да се използва следващата рецепта. Смесете настъргани листа от маруля с една капка лимонов сок, добавете растително масло. Редовните маски ще предпазят кожата ви от негативните влияния на околната среда.
• За премахване възрастови петна полезно е да се използва смес с домашна извара и слънчогледово масло. Избелващи свойства ферментирали млечни продуктиизравнява тена на кожата, а растителното масло подхранва тъканите и ги предпазва от изсушаване.

Витамин F за кожата стимулира естествено производствоколаген, запазва младостта на лицето за дълго време, а също така има антиоксидантно действие и премахва токсичните вещества. Бъдете внимателни към здравето си и оказвайте навременна помощ на тялото си в борбата с времето.

Отнася се за мастноразтворими витамини. Името му обединява комплекс от ненаситени мастни киселини – линолова (Омега-6), линоленова (Омега-3) и арахидонова (Омега-6). Тези вещества влизат в човешкото тяло с храната, както и през кожата, ако се използват мехлеми или козметика.

Този комплекс включва още ейкозапентаенова и докозахексаенова киселини. Когато наборът от тези киселини е добре балансиран, това е витамин F - той е незаменим за здравето.

Ползите от линоловата киселина са научени още през 20-те години на 20-ти век и плъховете отново помагат: по време на експеримент върху тях се оказва, че тази киселина лекува безплодие, бъбречни заболявания, нарушения на растежа и кожни проблеми.

По-късно, през 70-те и 80-те години, учените откриват, че ескимосите, които живеят в Гренландия и се хранят предимно с тлъста студеноводна риба и с мазнини от морски бозайници, на практика нямат сърдечно-съдови заболяванияи тромбоза. Въпросът е, че морски мазнинисъдържат много ейкозапентаенова и докозахексаенова киселини, които също са полиненаситени мастни киселини. След това бяха проведени проучвания в други райони - по бреговете на Канада, Норвегия, Япония и навсякъде нивото подобни заболяваниябеше изключително нисък.

Основната киселина е линолова: ако има достатъчно от нея в тялото, тогава линоленовата и арахидоновата киселина могат да се синтезират сами.

Какви храни съдържат витамин F, източници на витамин F

Източници на полиненаситени мастни киселини са предимно растителните масла: ленено, соево, слънчогледово, царевично, маслиново, ядково, шафраново и други, както и животинските мазнини.

Бих искал специално да отбележа едно от незаслужено забравените днес растителни масла - това е маслото от камелина. В началото на миналия век той беше много популярен у нас и беше достъпен за най-широки слоеве от населението. Може би това е помогнало на нашите баби да останат млади по-дълго и ги е предпазило от различни заболявания, чийто процент днес рязко се е увеличил - инсулти, инфаркти, сърдечни заболявания, атеросклероза и др.

Но скоро в Русия започнаха да отглеждат много слънчоглед - по-лесно е да се извлича масло от него и масло от камила, което има много по-изразено лечебни свойства, беше принуден да напусне пазара.

За щастие, днес той започна да се появява отново и се използва не само в кулинарията, но и във фармакологията и козметичната индустрия. Наситените и ненаситените мастни киселини в маслото от камила са в оптимално съотношение и то съдържа повече Омега-3 и Омега-6 от много растителни масла.

Херинга, сьомга, скумрия, рибено масло, авокадо, сушени плодове, касис, ядки – фъстъци, орехи, бадеми; семена, царевица, покълнали зърна и овесени ядкисъдържат и витамин F. Сред билките, които са богати на него, са поречът, вечерната иглика и хълмът - понижават нивата на холестерола в кръвта.

Под въздействието на топлина, светлина и кислород витамин F се разрушава и може да стане напълно полезни свойства- вместо необходими веществаще получим токсини и свободни радикали.

Ролята и значението на витамин F

Ефектът на витамин F върху човешкото тяло е много широк. Подпомага усвояването на мазнините, нормализира метаболизма на мазнините в кожата и насърчава отделянето им от тялото. излишен холестерол, има положителен ефект върху репродуктивната функция. Профилактика и ефективно лечениеатеросклерозата е невъзможна без витамин F; Използва се и при кожни заболявания.

Витамин F укрепва имунната система и ускорява зарастването на рани, предпазва от алергии и облекчава симптомите им; има благоприятен ефект върху процеса на развитие на спермата.

По време на развитие в тялото възпалителни процесивитамин F ги намалява и спира: облекчава подуването и болката, подобрява оттока и кръвообращението.

Витамин F има голяма стойностза профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат: осигурява нормалното хранене на тъканите и метаболизма на мазнините, така че предотвратява развитието на остеохондроза и ревматоидни заболявания. Благодарение на този витамин те изгарят наситени мазнини, и загуба на тегло, функцията на жлезите се подобрява вътрешна секреция, както и подхранване на кожата и косата. Затова витамин F, подобно на витамин H, се нарича „витамин на красотата“ и често се използва за създаване на козметични препарати.

Тъй като нивото на холестерола в кръвта намалява при консумация на витамин F, рискът от развитие на атеросклероза намалява, кръвта се разрежда и кръвното налягане намалява. Витамин F също предотвратява развитието на рак.

Дневна нужда от витамин F

Оптималните нива на прием на витамин F все още не са установени, въпреки че в много страни нормата се счита за 1% от дневна нуждавъв всички калории. Ако диетата е нормална и балансирана, тогава допълнителен приемне е необходим витамин F. например, дневна нормаВитамин F се съдържа в 18 резена пекан, 12 супени лъжици семена, 2 супени лъжици растително масло. Витамин F ще се усвоява по-добре, ако се приема заедно с витамин Е - най-добре е да включите в менюто си храни, богати и на двата витамина.

Допълнителен прием на витамин F е необходим за кожата и автоимунни заболявания, диабет, висок холестерол, простатит, трансплантационни операции. Човек, който яде твърде много въглехидрати, особено прости, намалява количеството на витамин F в тялото си.

Недостиг и излишък на витамин F

Не трябва да допускате дефицит и особено дефицит на витамин F в организма, тъй като това може да застраши развитието на тежки заболявания, както и преждевременното повяхване и стареене. При недостиг на витамин F в тялото ни се развиват всякакви възпаления, алергии и разстройства. метаболитни процесив кожата: мастните жлези се запушват, защитата отслабва, кожата губи повече влага. Ето защо дерматитът е толкова често срещан при недостиг на витамин F, пустулозен обрив, екзема и други кожни заболявания, трудно за лечение.

Липсата на витамин F засяга функционирането на черния дроб и той спира да премахва токсините от тялото; всякакви инфекции стават чести; развиват се сърдечни заболявания.

При малки деца, обикновено през първата година от живота, често се проявява хиповитаминоза на витамин F, тъй като не се доставя достатъчно от него с храната. Ако освен това детето трудно се усвоява в червата, а има често инфекциозни заболявания, тогава витамините почти не се усвояват от тялото.

Такива деца изостават в растежа и наддават лошо на тегло; кожата им се лющи, а тя горен слойудебелява; се появява редки изпражненияи задържане на урина (въпреки че децата започват да пият повече вода).

При възрастни, с дългосрочна липса на витамин F, рискът от инфаркт и инсулт е много по-висок, хипертонията е трудно поносима и големите съдове са засегнати.

Регистрирани са много малко случаи на хипервитаминоза на витамин F - той е абсолютно безопасен за хората и няма токсични свойства. Дори продължителният прием на този витамин в организма не води до никакви странични ефекти.

Все още не трябва да консумирате твърде много Омега-3 мастни киселини - в противен случай кръвта може да стане твърде разредена и това ще причини кървене; Телесното тегло може да се увеличи. При прием на много големи дози витамин F са възможни алергични обриви, киселини и болки в стомаха - тези симптоми бързо изчезват при спиране на витаминния препарат.

За да предпазите витамин F от разрушаване и да засилите благоприятния му ефект върху организма, трябва да го приемате с витамин В6, цинк и антиоксиданти. Витамин F помага и за усвояването на витамините A, B, E и D. Заедно с витамин D укрепва костната тъкан.

Не забравяйте, че витамин F, съдържащ се в студено пресованите масла, се разрушава при нагряване. Не мислете, че можете да готвите храна растително маслои да получите витамин F: той може да бъде получен само от непреработено масло - например, като го обличате в салати. Отворена бутилкас масло, особено от прозрачно стъкло, също няма да задържи витамин F, така че е по-добре да го съхранявате в хладилник или на хладно и тъмно място.

Гатаулина Галина
За женско списаниеуебсайт

При използване или препечатване на материал е необходима активна връзка към женското онлайн списание