Витамин D – къде се намира и защо е нужен на организма? Слънчев витамин: време за получаване и натрупване.

Основният аргумент на лекарите в полза на умерения тен е, че на слънце повече от 90% от витамин D се образува в тялото, докато по-малко от 10% идва от храната. В резултат на това повечето жители на Северното полукълбо изпитват недостиг на това полезно съединение.

Наскоро обаче се появи алтернатива - рафтовете на магазините са пълни с мляко, кисели млека, бисквитки, хляб, зърнени закуски, на етикета на които пише: „допълнително обогатени с витамин D“. Струва ли си да плащате допълнително за такива продукти? „Слънцето“ и хранителните витамини еквивалентни ли са по ползи?

Между другото

Липсата на витамин D в организма може да доведе до развитие на рахит при деца и остеопороза при възрастни. А напоследък е доказана ролята на витамин D в осигуряването на нормалното функциониране на имунната система, регулирането на кръвното налягане, предотвратяването на захарен диабет и дори някои видове рак. В храните той е най-изобилен в мазните риби (сьомга, сардини, скумрия), яйцата, особено когато храната е обогатена с витамин D. Нуждите на възрастен от витамин D са 5 mcg на ден (200 IU). Кръвен тест ще ви помогне да определите дали тялото ви е снабдено с него. Нормата е наличието в плазмата на най-малко 50 nmol/l съединение, наречено 25-хидроксивитамин D.

Има причини за съмнение: под въздействието на ултравиолетовото лъчение витамин D3 се произвежда в кожата, идва и от животинска храна, но в растителните продукти присъства друго съединение - D2.

Проучванията доказват, че и двата витамина попадат в черния дроб, където се превръщат в калцитриол, тоест и двата са еднакво полезни за здравето, казва Валерий Кузнецов, доктор на медицинските науки, професор от катедрата по екология на човека и хигиена на околната среда на Първия Московски държавен медицински университет на името на. И. М. Сеченова. - Има обаче едно предупреждение: ако храните с ниско или никакво съдържание на калций са обогатени с витамин D, тогава рискът от развитие на остеопороза се увеличава, особено при хора, които консумират малко млечни продукти. Факт е, че витамин D помага на тялото да абсорбира калций. Но ако няма какво да се абсорбира от храната, той отнема калций от костите (не от червата!), като по този начин намалява тяхната плътност.

Така че млякото, обогатено с витамин D, все още е по-здравословно от хляба.

Въпреки това, ако няма медицински противопоказания, през лятото е по-лесно и по-естествено да си набавите необходимия витамин D чрез слънчеви бани. За целта са достатъчни 10-15 минути излагане на пряка слънчева светлина (с отворени ръце и лице) три пъти седмично. Но имайте предвид: слънцезащитните кремове със защитен фактор (SPF) над 15 напълно блокират производството на витамин D в организма - обикновено е необходим допълнителен прием на витамин D под формата на лекарства възраст (ежедневно), деца в предучилищна възраст (курсове), възрастни хора, с възпалителни заболявания на червата (колит, болест на Crohn и др.), затлъстяване.

За кого е забранен солариумът?

С наближаването на лятото солариумите се активизират. Тяхното мото: по-добре е да подготвите кожата си за лятото в солариум, за да не изгорите на плажа.

Трудно е да направиш нещо глупаво, казват експертите. Световната здравна организация (СЗО) публикува документ, в който се казва: използването на солариуми е вредно и опасно.

На първо място СЗО обръща внимание на проблема с рака на кожата, който представлява една трета от всички ракови заболявания, казва Олег Григориев, ръководител на лабораторията по радиобиология и хигиена на нейонизиращо лъчение, FMBC на име. А. И. Бурназян FMBA на Русия. - Сред причините, които причиняват рак на кожата, на първо място е използването на солариуми. В препоръките си относно този вид козметични процедури СЗО обръща специално внимание на забраната на солариуми за деца под 18 години. Лекарите се основават на изследване на Международната агенция за изследване на рака, която събира статистика от 1995 г. и установи, че има пряка връзка между посещението на солариум и появата на рак на кожата. Още в края на 2010 г. бяха актуализирани руските санитарни стандарти за козметологичната индустрия, които отразяват тези стандарти на СЗО. Тоест младежите под 18 години у нас официално нямат право да ползват солариуми. Но кой ще контролира това? Според нормите собствениците на салони не трябва да допускат деца в солариума. Администраторът също е длъжен да предупреждава всеки клиент за опасността от прекомерно излагане и т.н. Всъщност рядко някой ще попита какво е заболяването ви и едва ли ще ви забрани да правите слънчеви бани за „допълнителни“ минути.

Първоначално солариумите са били разработени само за медицински цели и винаги са били използвани под наблюдението на медицински специалисти, за да стимулират производството на витамин D. В края на краищата в солариума не сте просто изложени на ултравиолетови лъчи. По време на процеса на облъчване кожата се дехидратира, метаболитните процеси в клетката се нарушават, кръвният поток се променя, а с него и реакцията към лекарства, козметика и др. Промяната в повърхностния кръвен поток води до промяна във вътрешния кръвен поток. .

Витамин D е важен за нервната система, регулира концентрацията на фосфор и калций в кръвта, контролира производството на инсулин от панкреаса, подобрява имунитета и има положителен ефект върху производството на имунни клетки, […]

Витамин D е важен за нервната система, регулира концентрацията на фосфор и калций в кръвта, контролира производството на инсулин от панкреаса, повишава имунитета и има положителен ефект върху производството на имунни клетки, намалява риска от рак, лекува псориазис, подпомага нормалното усвояване на калций и магнезий, укрепва костите и зъбите. Тази публикация е посветена на свойствата и употребата на витамин D, такава информация е полезна за всички.

Какво представлява витамин D?

Витамин D обикновено се нарича специални биологично активни вещества. Тази група включва ергокалциферол (витамин D2) - тялото се насища с него изключително чрез храната. И ергокалциферол (витамин D3) - човек го получава от храната, а веществото може да се произвежда спонтанно в кожата под въздействието на ултравиолетова радиация.

За какво е витамин D?

Ергокалциферолът и холекалциферолът изпълняват редица задачи в тялото. Основната дейност на тези вещества, които са подобни по структура и действие, е да регулират усвояването на фосфор и калций, докато храната се движи през тънките черва. Повечето от тези микроелементи се абсорбират в дванадесетопръстника.

Учените са установили, че витамин D участва в производството на определени хормони, регулирането на метаболизма и процеса на обновяване на клетките. Ценните витамини от група D са важен компонент на нашата диета. Всеки ден човешкото тяло на възраст от 1 до 70 години се нуждае от холекалциферол в обем от 15 mcg. Преобразувано в международни единици, това е 600 IU. Същата нужда възниква по време на бременност и кърмене.

Проучванията показват, че витамин D е ефективно профилактично средство за предотвратяване на ракови процеси в млечните жлези, простатната жлеза и дебелото черво. Когато се използва правилно, веществото помага да се избегнат опасни състояния като депресия, затлъстяване и сърдечни заболявания, а също така намалява вероятността от респираторни заболявания.

Мастноразтворимото вещество калциферол се абсорбира оптимално заедно с мазнините в червата. Всички мастноразтворими витамини могат да се отлагат в мастната тъкан. Витамин D в човешкото тяло може да се натрупа в такъв обем през лятото, че тези резерви да се изразходват систематично през всички студени месеци на годината.

Известно е също, че витамин D спомага за усвояването на важния микроелемент магнезий и витамин А.

Кръвен тест за витамин D

За да се определи количеството на витамин D в кръвта, се взема венозна кръв за анализ. По този начин можете бързо да поставите диагноза хиповитаминоза или хипервитаминоза. Такъв анализ е задължителен за пациенти, които имат сериозни проблеми с костите - остеопения, остеопороза. Въз основа на резултатите лекарите коригират лечението.

Лекарят може да предпише тест за витамин D, ако има оплаквания от костна деформация и рахит, спиране на растежа, повтарящи се фрактури и болки в костите. Също така може да се наложи кръвен тест в случай на храносмилателни разстройства, недостъпност на слънчева светлина, преди костна операция и зъбна имплантация.

Нека да дадем приблизителна разбивка на резултатите от кръвен тест за витамин D:

• нормалният резултат от изследването е 30-100 ng/ml или 75-250 nmol/l;
• лек дефицит се показва при резултат от 10-30 ng/ml или 25-75 nmol/l;
• за критичен дефицит може да се прецени, когато резултатът е под 10 ng/ml или под 25 nmol/l.

Резултатите от тестовете за витамин D се оценяват от ендокринолог и хирург. Заедно с това могат да бъдат предписани редица други прегледи за изясняване на картината. Обикновено резервите на витамин D в анализа са намалени поради липса на витамин Е в организма, бъбречна и чернодробна недостатъчност, малък контакт със слънчева светлина, консумация на храни, бедни на витамин D, и приемане на определени лекарства.

Витамин D в храните

Нека изброим храните, които съдържат най-много витамини от група D – витамин D2 и D3. Посочените стойности са за 100 g продукт:

• рибено масло от черен дроб на треска - 250 mcg (1667% от средната дневна нужда);
• консервиран черен дроб на треска - 100 mcg (667%);
• херинга с високо съдържание на мазнини - 30 mcg (200%);
• консервирана маслена цаца - 20,5 мкг (137%);
• риба - 16,3 mcg (109%);
• риба скумрия - 16,1 mcg (107%);
• сьомга (атлантическа сьомга) - 11 mcg (73%);
• риба розова сьомга - 10,9 mcg (73%);
• черен гранулиран хайвер - 8 мкг (53%);
• жълтъци от кокоши яйца - 7,7 mcg (51%);
• риба тон - 5,7 mcg (38%);
• гъби лисички - 5,3 мкг (35%);
• смръчкули - 5,1 мкг (34%);
• риба костур (речна риба) - 3 мкг (20%);
• червен гранулиран хайвер - 2,9 мкг (19%);
• риба камбала - 2,8 mcg (19%);
• риба щука - 2,5 мкг (17%);
• риба костур (морска риба) - 2,3 mcg (15%);
• пилешки яйца - 2,2 мкг (15%);
• гхи - 1,8 мкг (12%);
• несолено сладко масло - 1,5 мкг (10%);
• пъдпъдъчи яйца, козе мляко, масло - 1,3-1,4 mcg (10%);
• риба минтай и 50% сирена (швейцарско и чедър) - 1 мкг (7%);
• треска, 50% сирена (рокфор и руско), 45% сирена (пошехонски и холандски), сирене камамбер - 0,8-0,9 мкг (6%);
• стриди гъби, сулугуни и руски топени сирена - 0,7 мкг (5%);
• преработени колбаси и сирена Adyghe, мазнини 18% извара - 0,6 mcg (4%);
• сирена фета, гауда, пармезан, гъби шийтаке - 0,4-0,5 мкг (3%);
• средномаслено извара 9%, мляко на прах с масленост 25% - 0,2-0,3 mcg (2%);
• 10-35% сметана, 2-5% извара, 20-30% заквасена сметана, шампиньони и манатарки - 0,1-0,2 (1% дневна нужда).

За улеснение продуктите в списъка са подредени в низходящ ред на съдържание на витамин D на 100 g (и в низходящ ред на процент от дневната нужда). В горната част на списъка са най-богатите хранителни източници, които е препоръчително да се консумират при недостиг на витамини или за предотвратяването му. Храните в края на списъка имат минимални концентрации на витамин D, но все пак са здравословни.

Норма на витамин D

Важно е да знаете не само какво съдържа витамин D, но и какви са дневните нива на калциферол за различните хора. Тези данни са показани в таблицата.

таблица: дневна нужда от витамин D за различни хора

Смята се, че 20-минутната слънчева баня може частично да покрие нуждата от витамин D. Необходимо е да сте на открито в отворено облекло без ръкави. В този случай трябва да получите само половината от дневната нужда от продукти.

Кой се нуждае най-много от витамин D?

• Организмът се нуждае от повишени дози витамин D в следните случаи:
• период на активен растеж на децата;
• менопауза при жени;
• раждане и кърмене на дете;
• редки разходки на слънце;

старост.

Какво може да причини дефицит на витамин D?

Следните състояния обикновено изчерпват запасите от витамин D и изискват допълнителни дози:

• неправилна хранителна система, бедна на риба и млечни продукти;
• прием на антиациди;
• бременност, кърмене;
• възраст от 50 години;
• бъбречни и чернодробни нарушения;
• вегетарианска хранителна система.

Симптоми на дефицит на витамин D

Ако в организма има катастрофална липса на витамин D, се развиват заболявания:

• остеомалация (тъй като калцият се измива, костната тъкан се втечнява);
• нарушения на съня;
• остеопороза;
• ниска производителност;
• умора;
• лош апетит;
• лошо здраве като цяло;
• замъглено зрение;
• парене в ларинкса;
• бавно зарастване и възстановяване от фрактури.

Как се проявява излишъкът от витамин D?

Имайте предвид, че претоварването на тялото с витамин D е рядко явление; може да се развие поради злоупотреба с наркотици:

• дихателни усложнения;
• загуба на апетит;
• конвулсии;
• сърбяща кожа;
• скокове на пулса и кръвното налягане;
• главоболие и слабост на тялото;
• необичайни изпражнения, повръщане, гадене.

Популярни препарати с витамин D

Лекарствата се използват по лекарско предписание и при стриктно спазване на инструкциите. Днес се търсят следните лекарства:

• препарати на основата на колекалциферол - капки Aquadetrim и маслен разтвор на Vigantol;
• препарати на базата на алфакалцидол - Алфа-Д3-Тева капсули, венозен разтвор, Еталфа капсули и капки, Алфадол капсули, Оксидевит маслен разтвор, Ван-Алфа таблетки;
• препарати на основата на парикалцитол - венозен разтвор и капсули Земплар;
• препарат на базата на холекалциферол, калциев карбонат и алендронова киселина - Осталон-Калций-Д таблетки;
• препарати на основата на калцитриол - Rocaltrol и Osteotriol капсули;
• лекарство на базата на алендронова киселина и алфакалцидол - Tevabon капсули и таблетки;
• Естествен източник на витамин D е маслен разтвор на рибено масло.

Витамин D на таблетки и други форми не трябва да се приема без консултация с лекар.

Витамин D е важен за спортистите

Хората с повишена физическа активност трябва да се грижат за себе си и своевременно да осигуряват на тялото си микроелементи и витамини.

Защо витамин D е необходим при спортуване:

• фактор за укрепване на костите - ако няма достатъчно витамин D, тогава тялото не може да абсорбира достатъчно калций и костите стават крехки, което е пагубно за спортиста;
• мускулите работят много по-добре - дефицит заплашва мускулна слабост и развитие на мускулна атрофия;
• витамин D ви предпазва от сърдечно-съдови патологии, неочаквани инфаркти, хипертония, което със сигурност е добро при тежки физически натоварвания;
• намалява риска от диабет тип 2 и рак.

Ефективните източници на витамин D за спортистите включват умерено излагане на слънце, добро хранене и здравословни хранителни добавки.

Значението на витамин D за жените

Здравето на жените зависи от начина на живот и хранене. Витамин D е от огромно значение за жените. Този факт се потвърждава от следните наблюдения:

• при недостиг на витамин D жените развиват тежка депресия и апатия към всичко, чувстват загуба на сила;
• поради липса на витамин D възникват проблеми с размножаването - не е възможно да се зачене дете;
• недостигът на витамини е един от рисковите фактори за развитие на затлъстяване и диабет;
• ако има липса на витамин D, мускулната слабост е проблем;
• Дефицитът на витамин D е неразривно свързан с високата вероятност от настинки и вирусни инфекции.

Витамин D за кърмачета

• насърчава натрупването на запаси от фосфор и калций в костната и зъбната тъкан;
• подпомага нормалното развитие на мускулната тъкан и правилния растеж на костите;
• укрепва имунната система, което означава, че помага за защита срещу огромен брой заболявания;
• рахит предупреждава.

Детски препарати с витамин D:

• Аквадетрим;
• остеотриол;
• Алфа-D3;
• вигантол;
• Рибено масло;
• Колекалциферол;
• D3-Девисол-Капки.

Дозировката се избира от лекаря индивидуално в зависимост от здравословното състояние.

Важно е процентът на витамин D в диетата да се влияе от факторите на околната среда. Този витамин се разпада под въздействието на въздуха и светлината. Интересно е, че витамин D не изчезва по време на топлинна обработка, тъй като не се променя при нагряване. Смята се, че запасите от витамин D могат да бъдат попълнени, ако сте навън при слънчево време. Но трябва да се отбележи, че слънцезащитните продукти възпрепятстват производството на витамин D в кожата с 90%. И все пак е опасно да се правят слънчеви бани без SPF крем; това рискува преждевременно стареене и рак на кожата. Следователно въпросът за слънчевите бани трябва да бъде решен разумно.

Витамин D става известен със своята активност срещу рахит, заболяване, описано в средата на 17 век. През първата четвърт на 20-ти век експертите успяха да докажат, че ултравиолетовото облъчване на пациенти дава положителни резултати при лечението на болестта. Няколко години по-късно това се свързва с ефекта на витамин D - веществото е получено в свободна форма и свойствата му са доказани.

Съединението е представено от група подобни вещества (сред които витамин D2 - ергокалциферол и D3 - холекалциферол, D 4 - дехидрохолестерол, D 4 - дехидрохолестерол, D 5 - ситокалциферол, D 6 - стигмакалциферол). Известни са общо 6 модификации на витамина. Веществата имат биологична активност.

Физикохимични параметри на калциферол

Витаминът има структура, която е разтворима в мастни среди. Представен под формата на бял прах с кристална структура с точка на топене около 120 градуса. Калциферолът е силно разтворим и смесим с почти всички органични разтворители - алкохоли, растителни масла и животински мазнини.

Храни с високо съдържание на витамин D

Повечето от веществото може да се намери в риба от почти всички сортове (сардина в масло, сьомга, херинга, риба тон, скумрия). Също така, достатъчно количество витамин се намира в млечните продукти, черния дроб и жълтъците на пилешките яйца.

Известно количество от витамина може да се намери във водорасли, гъби (особено лисички) и рибено масло. По-малко витамин D може да се намери в сирената, хайвера и маслото.

В промишленото производство на витамини за хранителни добавки дрождите се използват като суровина за получаване на съединението.

Витаминни препарати

Витаминът съществува в 6 форми, които са напълно сходни по действие една с друга: разликата е само в начина на синтезиране и получаване. В препаратите съединението може да бъде представено като отделна хранителна добавка или като агент с двойно действие - например, когато се комбинира с калций. Има много модификации на продукти с витамин D - мехлеми и кремове (Psorkutan, Silkis, Daivonex), калциеви смеси (Natekal D3, Kalcemin Advance, Calcium D3 Nycomed), маслени разтвори (Oksidevit, Vigantol, Etalfa), витаминни комплекси (Complivit Calcium). D3, Alphabet baby, Vitrum, Polivit, Multi-Tabs).

Витамините трябва да се приемат в съответствие с дневните дози и инструкциите. Също така трябва да се изключи наличието на свръхчувствителност към компонентите на лекарствата и странични ефекти. Профилактичният курс на приложение е един месец, в такива случаи е оптимално да се пият витаминни и минерални комплекси.

Веществото може да действа като профилактично средство срещу омекване на костната тъкан и рахит.

Основен свидетелство Следните условия изискват препаративна употреба на витамин D:

• липса на съдържание на вещество в тялото;
• остеоропоза;
• сенна хрема;
• хроничен гастрит;
• артрит;
• мускулна тетания;
• понижени нива на калций-фосфор в кръвта;
• фрактури и бавно възстановяване на костната тъкан;
• панкреатит;
• възпалителни процеси в костния мозък;
• втечняване на костната тъкан;
• нестабилност на щитовидната жлеза;
• системен лупус еритематозус;
• туберкулоза.

Важно е да се избягва предозирането и да се гарантира, че няма отрицателни странични ефекти при приема на допълнителни лекарства.

Колко вещество трябва да приемате на ден?

Средната дневна доза за възрастен е около 400 международни единици (еквивалентни на 5-10 mcg). Максимално допустимата стойност за дневна употреба е 15 mcg. Децата се нуждаят от витамин D повече от възрастните, така че е допустимо да се увеличи дозата до 500 IU или повече.

Възрастта на лицето	Среднодневно количество вещество в IU	Максимално допустимото безопасно количество вещество в IU
до една година	400	до 1400
до 13 години	550	до 3000
до 18 години	500	4000
до 70 години	600	4000
70 и повече години	780	4000
Бременни и кърмачки	650	4000

Част от веществото се синтезира от тялото самостоятелно, когато е изложено на слънце - човешката кожа е способна да образува витамин D под въздействието на ултравиолетова радиация. Тези, които често прекарват време на слънце, обикновено не се нуждаят от допълнителен прием на витамин D. Но хората, които рядко попадат на пряка слънчева светлина, се съветват да компенсират липсата на съединението с приема на специализирани хранителни добавки.

Какви са ползите от виостерола?

Витамин Dима редица полезни свойства, които го правят незаменима субстанция за поддържане на здравето и благосъстоянието. Функциите за свързване включват:

1. регулиране на калциево-фосфорния метаболизъм в системите на тялото;
2. влияние върху процеса на формиране на скелета, костната тъкан и зъбите в детска възраст;
3. участие в растежа, формирането и развитието на клетъчните структури;
4. контрол върху образуването на инсулин в панкреаса;
5. предотвратяване на развитието на левкемия, както и ракови тумори в мозъка, яйчниците, млечните жлези, простатата,
6. влияние върху втвърдяването на костните израстъци и заздравяването на фрактури;
7. стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза;
8. възстановяване на обвивките на нервните влакна;
9. повишаване на абсорбцията на калциеви и магнезиеви йони.

Отрицателни свойства на веществото

Поради факта, че витамин D не се разтваря във вода, ако е в излишък в тялото, няма да е възможно да се отстрани без последствия и трудности. При продължителна употреба на веществото във високи дози (около 25 хиляди международни единици), съединението може да има токсичен ефект върху различни системи.

Сред основните симптоми на отравяне са:

• възпаление на очните ябълки;
• сърбящи усещания по кожата;
• гадене и повръщане;
• повишено отлагане на калций по стените на кръвоносните съдове, в бъбреците, чернодробните тъкани, белите дробове и стомашната лигавица;
• диария, храносмилателни разстройства;
• внезапно силно желание за уриниране.

Недостатъчно съдържание на витамини в организма

Хиповитаминозата на ергокалциферол е много честа. При недостатъчен прием на витамин D или липса на слънчева светлина могат да възникнат следните аномалии:

• зъбни заболявания, разрушаване на емайла и тъканите;
• рахит;
• безсъние;
• липса на тонус и енергия;
• деформация на костите поради тяхното омекване поради липса на калций и витамин D;
• изтъняване на костната тъкан (това се отнася особено за възрастни хора);
• загуба на тегло;
• бавен растеж на тялото;
• замъглено зрение;
• мускулна слабост.

Ако дефицитът на веществото е тежък, могат да се развият по-сериозни аномалии - например болестта на Крон, при която възниква сложно чревно възпаление. Лезиите са локализирани в цялата мукозна област. При липса на бързо и адекватно лечение някои елементи могат да бъдат необратими и да доведат до стесняване на чревния лумен, образуване на язви и абсцеси. Често се появяват и фисури и локално кървене.

Предозиране на ергостерол

Прекомерната консумация на витамина може да причини токсичните му ефекти върху тялото. Основните симптоми на предозиране в организма включват:

1. гадене и повръщане;
2. намален апетит;
3. повишаване на кръвното налягане;
4. аномалии в бъбречната дейност;
5. разстройства на изпражненията и стомаха;
6. болка в ставите.

Избягвайте да приемате твърде много от витамина в тялото си. Това може да се случи, ако човек дълго време приема специализирани хранителни добавки, позволяващи предозиране. Продължителността на излагането на слънце също има значение – тези, които често се излагат на слънце, обикновено не се нуждаят от допълнителен прием на синтетичен витамин.

При неусложнени форми на предозиране приемът на вазелиново масло може да помогне.

Как се усвоява витамин D?

Витаминът се синтезира частично самостоятелно в кожата и частично се получава от тялото от храната. Когато веществото се произвежда самостоятелно, съединението може да се абсорбира в тялото директно през епидермиса, тъй като образуването на калциферол става, когато естествените масла на кожата са изложени на светлина.

Когато се приема допълнително в лекарства, съединението се абсорбира през стомаха. За да бъде този процес възможно най-ефективен, се препоръчва едновременното осигуряване на достатъчно количество ретинол ацетат, токоферол, аскорбинова киселина, витамини от група В и микроелементите калций и фосфор в диетата.

Лекарствени взаимодействия между витамин D и други вещества

Калциферолът взаимодейства добре с ретинол ацетат и аскорбинова киселина - в тази комбинация сместа от витамини добре предотвратява развитието на настинки. Когато се използва заедно с витамини А, Е, С, съединението спомага за по-доброто им усвояване в кръвта и максимално усвояване. Подобен ефект се наблюдава, когато се използва едновременно с калциеви и магнезиеви йони.

Ретинол ацетат в комбинация с витамин D може да предотврати отлагането на холестерол и калций по стените на кръвоносните съдове.

Витамин D– необходимо вещество за правилното функциониране на много системи на тялото. Част от веществото може да се синтезира от кожата сама при тен - образуването на витамина се улеснява от облъчването на кожните мазнини със светлина. Съединението има мастноразтворима структура, така че е препоръчително да избягвате предозиране - няма да е възможно да се отстранят излишните вещества през бъбреците. Дефицитът на витамин D също е опасен, тъй като в този случай може да пострада силата на скелета и да се развият много опасни заболявания. При недостатъчно излагане на слънце се препоръчва прием на допълнителни витамини като част от хранителни добавки.

Косопад, чувствителност на зъбите, лющене на кожата на лицето и тялото, болки в костите и общо чувство на депресия - всички тези симптоми на дефицит на витамин D са толкова познати и често срещани при жените. Те обикновено се причиняват от липса на определени витамини и минерали. Дефицитът на витамин D е особено често срещан.

Нека да разгледаме ползите и вредите от витамин D за жените.

Роля в тялото

Витамините от група D изпълняват няколко много важни функции за тялото:

Калциферолите са разделени на няколко вида: холекалциферол (D3), ергокалциферол (D2), D4, ситокалциферол (D5) и стигма-калциферол (D6).

Основната им разлика е функцията, която изпълняват. Витамин D2 и D3 играят специална роля в поддържането на жизнените функции; значителният ефект на други видове калциферол върху хората все още не е доказан.

Холекалциферолът е мастноразтворим витамин, който е отговорен за усвояването на минералите и запазването на нормалната структура на костите.

Ергокалциферолът от своя страна поддържа оптималната концентрация на тези вещества в организма. следователно Необходимо е да се приемат и двата вида витамини наведнъж, тъй като те взаимно се допълват.

Защо витамин D е полезен за жените?

Приемът на витамин D е много важен за женския организъм, тъй като калцият е отговорен за състоянието на нашите кости, регулирането на сърдечната дейност, предаването на нервните импулси, бързия метаболизъм и съсирването на кръвта.

Фосфорът е основен компонент на зъбите и костите, а също така участва в синтеза на хранителни вещества в енергия и в процеса на делене на клетките. Ако в женското тяло има малко фосфор, тогава се появяват болки в костите, обща слабост, намален метаболизъм и кожни обриви.

Но именно калциферолите помагат за усвояването на тези минерали! Ето защо е толкова важно да приемате не само необходимите минерали, но и витамин D, който ще им помогне да се усвоят и да останат в тялото за дълго време.

Дневна норма

Каква е дневната нужда от витамин D за жените?

Необходимостта от калциферол на ден е 5 mcg.

Тъй като получаваме холекалциферол от храната и ергокалциферол от слънчева светлина, дневната норма на този компонент за хората, живеещи на север, може да бъде увеличена до 10 mcg.

Също така се препоръчва да се увеличи дневната доза витамин D3 до 10 mcg за жени, които рядко прекарват времето си на открито, водят предимно нощен живот или живеят в лоши екологични условия.

Момичетата на възраст от 11 до 20 години също трябва да увеличат количеството калциферол до 10 mcg, тъй като в този период от живота се наблюдава последният етап на образуване на кости и зъби, развитие на женската репродуктивна система, висока активност и мускулен растеж.

Нуждата се увеличава и при бременни и кърмещи жени. Това ще бъде 10 mcg на ден. Тази доза е необходима за нормалното развитие на детето и за предотвратяване на риска от рахит.

Програмата „Живей здравословно“ в това видео подчертава необходимата дневна доза витамин D:

Кръвният тест помага да се установи нивото на витамин D в организма, неговият дефицит или излишък. Обикновено тази процедура се предписва от ендокринолог, но ако искате да вземете някакъв комплекс, съветваме ви да не пренебрегвате този анализ.

Вземането на кръв се извършва на празен стомах, не трябва да се яде 8-10 часа преди това.. Що се отнася до напитките, можете да пиете само чиста вода, тъй като кафето, чаят и особено сладките сокове и газираните напитки могат да попречат на достоверността на показанията. Цената на анализа обикновено варира от 1,5 до 3 хиляди рубли, в зависимост от мястото на пребиваване и самия медицински център.

Скала, показваща ниски, много ниски, нормални или прекомерни нива на витамин D в кръвта на жените: ако показанието е под 10 ng/ml, има липса на калциферол, 30-100 ng/ml е нормална концентрация, повече от 100 ng/ml е излишък.

Видео за витамин D ще ви разкаже подробно в какви случаи се предписва:

Причини и симптоми на дефицит

Причините за дефицит на калциферол са:

• малко разнообразие в диетата;
• липса на хранителни вещества, влизащи в тялото;
• рядко е навън на дневна светлина.

Особено често недостиг възниква, когато момичетата се подлагат на различни диети.Най-вредните в това отношение могат да се нарекат монодиети, по време на които трябва да ядете само 1 продукт и.

За нашата красота и здраве всички полезни вещества трябва да постъпват в тялото. Можете да намерите холекалциферол в черния дроб на треска, яйчен жълтък, морски дарове, извара, масло и сирене.

Но ергокалциферолът се получава изключително от слънчева светлина. Прекарвайте повече време на слънце и тогава ще избегнете много от проблемите, свързани с липсата на този компонент.

Симптомите на дефицит на витамин D при жените са:

• рахит;
• омекване на костите;
• замъглено зрение;
• тежко кървене, чести синини и синини;
• липса на координация;
• безсъние;
• загуба на коса;
• повишена чупливост на ноктите.

Вече знаете за причините, поради които витамин D е под нормата при жените и последствията от дългосрочния дефицит.

Хипервитаминозата се наблюдава много рядко, но нейните симптоми включват повръщане, спазми, диария, силна болка в ставите и рязко повишаване на кръвното налягане.

Видеото ще ви разкаже за последствията от липсата на витамин D:

Лечение на дефицит

Монопрепарати на капки, таблетки

Калциферолът се предлага в 2 форми: масло под формата на капки и твърдо вещество под формата на таблетки. Концентрацията на лекарството в течна форма обикновено е по-висока, но това по никакъв начин не влияе на ефективността на лекарството.

• Калцитриол
  Това е активната форма на холекалциферол, която стимулира синтеза на фосфор и калций в организма. Калцитриол се приема по 1 таблетка веднъж дневно след хранене. По време на употреба си струва да се намали консумацията на храни, богати на витамин D: черен дроб, сирене, масло.
• Алфакалцидол

  Витамин D3, който действа като регулатор на минералите в организма.
  Методът на приложение се избира индивидуално в зависимост от степента на дефицит на калциферол. Обикновено Вашият лекар ще предпише дневна доза от 0,5 до 5 mcg. Предлага се под формата на капсули от 0,25 и 1 mcg.



• Доктор Бест D3



• Natures Answer

  Калциферол в течна форма, който трябва да се приема по 2 капки на ден с най-голямото хранене. Витамин D в течна форма има своите предимства, тъй като се смесва с маслен разтвор и се усвоява добре от тялото.



• Аквадетрим

  Витамин D3 е под формата на капки с малка концентрация, които се приемат разтворени в 1 лъжица вода. На жените най-често се предписват 1-2 капки Aquadetrim на ден.



• Вигантол

  Холекалциферол под формата на капки, методът на приложение е 1-4 капки на ден след хранене. Ако имате заболявания, свързани с дефицит на витамин D, тогава дозата трябва да се увеличи до 10-15 капки.

Витаминни комплекси



• Complivit Calcium D3

  Витаминен комплекс за жени Complivit Calcium D3, който съдържа едновременно калциев карбонат и D3 за по-добро усвояване. Помага за справяне с минерален дефицит в организма, остеопороза, лошо съсирване на кръвта и чупливи нокти. На момичетата се препоръчва да приемат 1-2 таблетки на ден, като ги дъвчат.



• Дуовит

  Хранителна добавка с високо съдържание на витамини и минерали: аскорбинова киселина, витамини D и A, фолиева киселина, калций, цинк и магнезий. Дозов режим: по 1 таблетка дневно след хранене.



• Калций D3 Nycomed

  Таблетки за дъвчене с вкус на портокал или мента, които помагат за попълване на дефицита на калций в организма. Витамин D в този случай е необходим за пълното усвояване на минерала. Дозировка: 2 таблетки веднъж дневно или 1 таблетка 2 пъти дневно.



• Калцемин

  Друга хранителна добавка, в която се използва D3 за по-добро усвояване на калций. Освен това калцеминът съдържа цинк, мед и манган. Комплексът трябва да се приема по 1 таблетка на ден.



• Натекал D3

  Таблетки за дъвчене с високо съдържание на калций и холекалциферол, които регулират концентрацията на минерала в организма и намаляват хормона, който го изхвърля от костите. Начин на употреба: 1-2 таблетки на ден след хранене.

Кое лекарство е по-добре да купите

Изборът на лекарство, което действа добре, е доста трудна задача. Преди всичко на вас Струва си да решите дали ще приемате витамин D самостоятелно или като част от комплекс.

Най-често в единични препарати концентрацията на калциферол се повишава до 2000 - 10 000 IU, което е повече от 100, а понякога и повече от 1000% от нормата.

Следователно такива добавки са подходящи само за хора с тежък дефицит или заболявания, свързани с този дефицит. По-добре е да приемате моно лекарства под наблюдението на лекар, за да избегнете предозиране.

Холекалциферолът в комплексите има по-ниска концентрация, обикновено 5-10 mcg (200-400 IU). Освен това витамин D в такива добавки се използва като добавка към калция за по-добро усвояване. Ето защо, Можете да приемате хранителни добавки без лекарско предписание. Основното е да не превишавате дневната си норма.

Дневна доза по време на терапията

Дневната норма на калциферол за профилактика на заболявания, свързани с неговия дефицит, е 500-1000 IU (10-20 mcg). При наличие на заболявания като остеопороза и хипопаратироидизъм, дозата трябва да се увеличи до 3000-5000 IU (международни единици).

Струва си да увеличите дозата до тази цифра по време на бременност и кърмене, тъй като по това време бебето получава всички необходими вещества от майката.

Недостигът може да доведе до много сериозни последици за детето: рахит, остеомалация, костни деформации.

Дефицитът на D3 и D2 е много опасен. Но не по-малко опасна е неговата хипервитаминоза, която може да причини силно отлагане на калций във вътрешните органи, деминерализация на костите и запушване на кръвоносните съдове. Затова използвайте лекарството само в предписаната дозировка!

Калцифероли и стареене

След 30 години калцият постепенно започва да се измива от тялото. И една от причините за това може да е липсата на витамин D.

След 40-45

Този проблем става особено остър по време и след менопаузата. Ето защо, започвайки от 40-45-годишна възраст, жените трябва да приемат витамин D (калциферол) под формата на някакъв комплекс.

След 50-55г

След 50 години стандартната доза витамин D за жени - 1000 IU - може да се увеличи с 1,5-2,5 пъти.

За възрастни хора

Възрастните хора също трябва да приемат холекалциферол в тази доза. Освен това след 50-годишна възраст трябва да приемате хранителни добавки, съдържащи калций.

Разбира се, специални комплекси и монопрепарати помагат за компенсиране на недостига на витамини. Но не забравяйте да приемате калциферол от обикновената храна: черен дроб, сирене, масло, а също и да прекарвате поне 20 минути на ден на слънце. И тогава можете да поддържате красотата и здравето си в продължение на много години!

Вече знаете всичко за D3 и другите D витамини: защо жените се нуждаят от тях, както и какво ще се случи, ако са в дефицит - когато нивото е ниско.

Добър ден, скъпи посетители на проекта „Добър Е!“ “, раздел „ “!

Имам удоволствието да представя на вашето внимание информация за витамин D.

Основните функции на витамин D в човешкото тяло са: осигуряване на усвояването на калций от храната в тънките черва (главно в дванадесетопръстника), стимулиране на синтеза на редица хормони, както и участие в регулирането на клетъчното възпроизводство и метаболизма. процеси.

Обща информация

Витамин D, известен още като калциферол(лат. Витамин D, Calciferol) - група биологично активни вещества, които регулират метаболизма с.

Наричан още витамин D "слънчев витамин".

Форми на витамин D:

Витамин D1- комбинация от ергокалциферол с лумистерол, 1:1.

Витамин D2 (ергокалциферол) ( ергокалциферол) - изолиран от дрожди. Неговият провитамин е ергостерол;
(3β,5Z,7E,22E)-9,10-секоергоста-5,7,10 (19),22-тетраен-3-ол.
Химична формула: C28H44O.
CAS: 50-14-6.
Витамин D2 е много токсичен, доза от 25 мг вече е опасна (20 мл в масло). Той се отделя слабо от тялото, което води до кумулативен ефект.
Основни симптоми на отравяне:гадене, недохранване, летаргия, повишена телесна температура, мускулна хипотония, сънливост, последвано от тежка тревожност, конвулсии.
От 2012 г. Ergocalciferol е изключен от списъка на жизненоважни и основни лекарства.

Витамин D3 (холекалциферол, холекалциферол)- изолирани от животински тъкани. Неговият провитамин е 7-дехидрохолестерол;
Систематично име:(3бета,5Z,7Е)-9,10-секохолеста-5,7,10(19)-триен-3-ол.
Химична формула: C27H44O.
CAS: 67-97-0.
Ограничения за употреба:Органични сърдечни увреждания, остри и хронични чернодробни и бъбречни заболявания, стомашно-чревни заболявания, язва на стомаха и дванадесетопръстника, бременност, напреднала възраст.
Противопоказания:Свръхчувствителност, хиперкалцемия, хиперкалциурия, калциева нефроуролитиаза, продължителна имобилизация (големи дози), активни форми на белодробна туберкулоза.

Витамин D4 (22, 23-дихидро-ергокалциферол).
Систематично име:(3β,5E,7E,10α,22E)-9,10-секоергоста-5,7,22-триен-3-ол.
Химична формула: C28H46O.
CAS: 67-96-9.

Витамин D5 (24-етилхолекалциферол, ситокалциферол). Изолирани от пшенични масла.

Витамин D6 (22-дихидроетилкалциферол, стигма-калциферол).

Под витамин D обикновено се разбират два витамина - D2 и D3 - ергокалциферол и холекалциферол, но повече от тях са D3 (холекалциферол), затова често в интернет и други източници витамин D се нарича холекалциферол.

Витамин D (холекалциферол и ергокалциферол) са кристали без цвят и мирис, които са устойчиви на високи температури. Тези витамини са мастноразтворими, т.е. разтворими в мазнини и органични съединения и неразтворими във вода.

Витамин D единици

Количеството витамин D, като , обикновено се измерва в международни единици (IU).

Активността на препаратите с витамин D се изразява в международни единици (IU): 1 IU съдържа 0,000025 mg (0,025 mg) химически чист витамин D. 1 μg = 40 IU

1 IU = 0,025 mcg холекалциферол;
40 IU = 1 mcg холекалциферол.

Витамин D в историята

Първото споменаване на заболяване, причинено от дефицит на витамин D, рахит, е открито в трудовете на Соран от Ефес (98–138 г. сл. н. е.) и древния лекар Гален (131–211 г. сл. н. е.).

За първи път рахитът е описан накратко едва през 1645 г. от Уистлър (Англия), а подробно от английския ортопед Глисън през 1650 г.

През 1918 г. Едуард Меланби доказва в експеримент върху кучета, че маслото от треска действа като антирахитично средство поради съдържанието на специален витамин. Известно време се смяташе, че антирахитното действие на маслото от треска зависи от известните по това време.

По-късно през 1921 г. Макколъм, пропускайки поток от кислород през маслото от треска и инактивирайки витамин А, открива, че антирахитният ефект на маслото продължава и след това. При по-нататъшно търсене в неосапуняемата част на маслото от треска беше открит още един витамин, който има силен антирахитичен ефект - витамин D. Така най-накрая беше установено, че хранителните вещества имат свойството да предпазват и лекуват рахит главно в зависимост от по-голямата или по-малко съдържание на витамин D в тях.

През 1919 г. Гулдчински открива ефективното действие на живачно-кварцова лампа (изкуствено „планинско слънце“) при лечението на деца с рахит. От този период недостатъчното излагане на деца на ултравиолетова слънчева светлина започва да се счита за основен етиологичен фактор на рахита.

И едва през 1924 г. A. Hess и M. Weinstock получават първия витамин D1-ергостерол от растителни масла след излагане на ултравиолетови лъчи с дължина на вълната 280–310 nm.

През 1928 г. Адолф Виндаус получава Нобелова награда за химия за откриването на 7-дехидрохолестерола, предшественик на витамин D.

По-късно през 1937 г. А. Виндаус изолира 7-дехидрохолестерол от повърхностните слоеве на свинска кожа, който се превръща в активен витамин D3 под ултравиолетово лъчение.

Основната функция на витамин D е да осигурява нормален растеж и развитие на костите, да предотвратява рахит и. Регулира минералния метаболизъм и подпомага отлагането на калций в костната тъкан и дентина, като по този начин предотвратява остеомалация (омекване) на костите.

При попадане в организма витамин D се абсорбира в проксималните отдели на тънките черва и винаги в присъствието на жлъчка. Част от него се абсорбира в средните части на тънките черва, малка част - в илеума. След абсорбция калциферолът се намира в състава на хиломикроните в свободна форма и само частично под формата на естер. Бионаличността е 60-90%.

Витамин D влияе върху общия метаболизъм в метаболизма на Ca2+ и фосфат (HPO2-4). На първо място, той стимулира усвояването на калция, фосфатите и калция от червата. Важен ефект на витамина в този процес е повишаването на пропускливостта на чревния епител за Са2+ и Р.

Витамин D е уникален - той е единственият витамин, който действа едновременно като витамин и хормон. Като витамин той поддържа нивата на неорганични Р и Са в кръвната плазма над праговата стойност и повишава абсорбцията на Са в тънките черва.

Активният метаболит на витамин D, 1,25-диоксихолекациферол, който се образува в бъбреците, действа като хормон. Въздейства върху клетките на червата, бъбреците и мускулите: в червата стимулира производството на протеин-носител, необходим за транспортирането на калций, а в бъбреците и мускулите засилва реабсорбцията на Са++.

Витамин D3 влияе върху ядрата на целевите клетки и стимулира транскрипцията на ДНК и РНК, което е придружено от повишен синтез на специфични протеини.

Ролята на витамин D обаче не се ограничава до защитата на костите; той влияе върху податливостта на организма към кожни заболявания, сърдечни заболявания и рак. В географски райони, където храната е бедна на витамин D, честотата на витамин D се увеличава, особено при младежите.

Предотвратява мускулна слабост, подобрява имунитета (нивото на витамин D в кръвта е един от критериите за оценка на продължителността на живота на болните от СПИН), необходим е за функционирането на щитовидната жлеза и нормалното съсирване на кръвта.

Така при външна употреба на витамин D3 се намалява характерното лющене на кожата.

Има доказателства, че като подобрява усвояването на калций и магнезий, витамин D помага на организма да възстанови защитните мембрани около нервите, така че се включва в комплексната терапия на множествена склероза.

Витамин D3 участва в регулирането на кръвното налягане (особено по време на бременност) и сърдечната дейност.

Витамин D инхибира растежа на раковите клетки, което го прави ефективен при превенцията и лечението на рак на гърдата, яйчниците, простатата, рак на мозъка и левкемия.

Дневна нужда от витамин D

	Възраст	Русия	Възраст	Великобритания	САЩ
Кърмачета	0-6 месеца	10	0-6 месеца	-	7,5
	6 месеца — 1 година	10	6 месеца — 1 година	8,5 (от 6 месеца) 7 (от 7 месеца)	10
деца	1-3	10	1-3	7	10
	4-6	2,5	4-6	7	10
	7-10	2,5	7-10	7	10
мъже	11-14	2,5	11-14	7	10
	15-18	2,5	15-18	7	10
	19-59	2,5	19-24	10	10
	60-74	2,5	25-50	10	5
	>75	2,5	> 51	10	5
жени	11-14	2,5	11-14	7	10
	15-18	2,5	15-18	7	10
	19-59	2,5	19-24	10	10
	60-74	2,5	25-50	10	5
	>75	2,5	> 51	10	5
	бременна	10	бременна	10	10
	Кърмене	10	Кърмене	10	10

Какви фактори намаляват нивото на витамин D в тялото ни?

Нуждата от витамин D е по-висока при хора с липса на ултравиолетова радиация:

- живеещи във високи географски ширини,
- жители на райони с високо замърсяване на въздуха,
- работа на нощни смени или просто водене на нощен начин на живот,
- лежащо болни, които не прекарват време на открито.

При хора с тъмна кожа (негроидна раса, хора с тен) синтезът на витамин D в кожата е намален. Същото може да се каже и за по-възрастните хора (способността им да преобразуват провитамините във витамин D е наполовина) и тези, които спазват вегетарианска диета или приемат недостатъчно мазнини.

Чревни и чернодробни нарушения и дисфункция на жлъчния мехур влияят негативно върху усвояването на витамин D.

При бременни и кърмещи жени нуждата от витамин D се увеличава, т.к Необходими са допълнителни количества за предотвратяване на рахит при децата.

Витамин D2 (ергокалциферол) се предписва на бременни жени за предотвратяване на рахит при деца на 30-32 седмици от бременността в разделени дози за 10 дни, за общ курс от 400 000-600 000 IU. Кърмещи майки - 500 IU дневно от първите дни на хранене, докато детето започне да използва лекарството.

За да се предотврати рахит, децата започват да получават ергокалциферол от триседмична възраст, общата доза на курс е 300 000 IU.

За лечение на рахит се предписват 2000-5000 IU дневно в продължение на 30-45 дни.

При лечение с големи дози препарати от витамин D се препоръчва едновременното предписване и.

За превантивни цели обикновено се предписва витамин D3 (холекалциферол), обикновено в доза от 300-500 IU на ден.

Внимание, витамин D!

Витамин D е мастноразтворим и следователно се съхранява в тялото, така че ако предозирате с него, могат да възникнат сериозни проблеми.

Тъй като витамин D повишава нивата на калций в кръвта, прекомерният прием на витамин D може да доведе до излишни нива на калций. В този случай калцият може да проникне през стените на кръвоносните съдове и да провокира образуването на атеросклеротични плаки. Този процес може да се ускори от дефицит на магнезий в организма.

Препаратите с витамин D са противопоказани при заболявания като:

Също така е препоръчително да се използва за:

Видео за витамин D

Това е може би всичко. Здраве, мир и добро за вас!