Витамини за укрепване на нервната система. Как човек може да укрепи своята нервна система и психика?

В съвременния свят стресът следва човек на всяка крачка. Бързият ритъм на живот води до неправилно хранене, недоспиване и преумора. И в резултат на това тялото започва да страда от недостиг на витамини и хиповитаминоза. Следователно, микроелементите трябва да се доставят на тялото допълнително. Фармацевтичният пазар предлага витамини за нервната система, които се предлагат под формата на моно и комбинирани препарати. Те възстановяват увредените неврони.

Причини за дисфункция на нервната система и симптоми на витаминен дефицит

Проблеми във функционирането на нервната система възникват поради редица причини, като например:

• липса на кислород;
• хипертермия;
• токсемия;
• наследственост;
• травматични мозъчни наранявания;
• стрес;
• съдови заболявания;
• тумори.

Тези причини водят до загуба на работоспособност, нарушения на съня, раздразнителност, влошаване на паметта и вниманието.

Минерали и витамини за нормална мозъчна функция

Калият е микроелемент, който помага за регулирането на електрохимичните импулси, които невроните използват за предаване на сигнали. Когато възникне смущение в калиево-натриевата система, това води до неконтролирано сигнализиране, което допринася за развитието на епилепсия. Лекарите препоръчват приема на 30 mg на ден.

Калцият е минерал, който се намира във всяка клетка на човешкото тяло. Функцията на калция е да участва в свиването и разширяването на кръвоносните съдове, да регулира функционирането на нервната система и да произвежда хормони. Без този микроелемент мускулите се съкращават асинхронно и не могат да се отпуснат. Нарушенията на сърдечния ритъм също са свързани с дефицит на калций. Имате нужда от 500 mg на ден.

Витамините от група В са основната група витамини, които поддържат функцията на нервната система. Комплексът от тези вещества помага за получаване на енергия от храната, образуване на нови червени кръвни клетки и регулиране на химичните механизми в мозъка.

5-хидрокситриптофан – повишава количеството серотонин, което влияе върху съня, апетита, температурата, либидото, болката. Това вещество се използва за проблеми като:

• безсъние;
• главоболие;
• нарколепсия;
• депресия.

Всички тези състояния са причинени от дефицит на серотонин. При безсъние използвайте 100-200 mg, за успокояване - 50 mg.

Магнезият е един от основните микроелементи, които поддържат нормалното функциониране на нервната система. Подобрява когнитивните функции и има успокояващ ефект. При редовен прием болестта на Алцхаймер не прогресира. Приемайте 500 мг.

Омега-3 мастните киселини благоприятстват целия оргазъм и нервните клетки. Те помагат за предаване на импулси, от които зависят ежедневните ни действия. Дневна доза 2гр.

Лецитинът защитава и възстановява нервните клетки и е част от клетъчната мембрана.

Витамин А подобрява съня и инхибира процеса на стареене на нервните клетки. Недостигът води до намалена концентрация.

Витамин Е регулира и правилното функциониране на нервната система. При дефицит на токоферол настъпва невронална дегенерация.

Аскорбиновата киселина спомага за нормалното протичане на химичните реакции в мозъка и надбъбречните жлези.

Витаминни препарати в таблетки

Neurovitan е комплекс в таблетки. Съдържа витамин В, който е необходим за нормалното функциониране на централната нервна система. Тиоктовата киселина подобрява усвояването на витамин В1. Рибофлафин – участва в метаболизма и е необходим за синтеза на хемоглобин. Пиридоксинът подобрява функционирането на нервните влакна. Цианокобаламинът участва в процеса на хематопоеза и синтеза на миелин. Използва се за лечение на заболявания на нервната система, възпалителни заболявания на нервите и парализа.

Противопоказание е индивидуалната чувствителност към компонентите на лекарството.

При възрастни се използват следните лекарства за укрепване и възстановяване на нервната система.

Neurostabil - съдържа витамини B, A, C, E и растителни екстракти. Продуктът помага за облекчаване на стреса и успокоява. Приемайте 3 пъти на ден.

Neurostrong - подобрява мозъчното кръвообращение, помага за възстановяване на когнитивните функции след черепно-мозъчна травма, инсулт. Приемайте 2 пъти на ден.

Vitrum Superstress се използва, когато е необходимо да се нормализира съня, да се възстановят нервните клетки и да се укрепи имунната система. Лекарството съдържа фолиева киселина и желязо.

Нервност, раздразнителност, вътрешно напрежение, раздразнителна слабост, безпокойство, нарушения на съня, намалена работоспособност - това са цветята, които почти всеки от нас среща с различна честота.

Не всеки получава плодове под формата на хронични заболявания на нервната система, вътрешните органи и психиката, стесняване на социалните контакти или изолация, но те все още съществуват. И за целия този винегрет, подправен с лек луд привкус на съвременния живот, днес обикновено се обвинява хроничният стрес. Нека се опитаме да разберем какво всъщност представлява, с какво се яде и как да се отървете от него ефективно и безболезнено.

Когато любовта си отиде, блусът остава

• По времето на древните гърци и други Хипократ и Гален всички поведенчески характеристики на човека се обясняват с наличието на преобладаване на една от четирите телесни течности, които определят типа темперамент. В човека има много лимфа - той е бавен и спокоен, жлъчката преобладава - той е агресивен и истеричен, ако е жълт или мрачен и мрачен, ако е черен. И само кръвта прави собственика си весел и активен.
• По-късно всички страдаха от сплин и блудство, осеяни с истерични припадъци. От тях отидоха във водите, застреляха се, отидоха в действащата армия и се удавиха. Какво са правили крепостните селяни, работниците от европейските гилдии и американските индианци по това време в случай на житейски трудности, не е известно със сигурност. Изглежда, че са пили горчивина и са пушили в свободното си време от мъчителна оран.
• Малко по-късно предприемчивите психиатри Фройд и Юнг обясняват всичко с потискането на егото от безмилостна среда и обществено мнение и се заемат с еманципацията на страдащия Аз, единият на големи разходи, а вторият на много висока цена, успешно покривайки цяла Европа с тяхната психоанализа.
• Последвалите световни войни обаче доказват, че в сравнение със световната революция женската истерия е пълна глупост и навеждат учените на по-задълбочено изследване на теорията за стреса, тъй като представителната извадка на дошлите от военните полета е много достойни за цял век.

Какви кучи нерви имат те и защо ние нямаме тези нерви?

Теорията на стреса ни казва, че тялото се защитава от всеки външен фактор, който възприемаме като дразнител и нарушител на постоянството на вътрешната ни среда, като мобилизира всички регулаторни системи. Тъй като е жизненоважно преди всичко да се избегне смъртта, системата от катехоламини (адреналин и норепинефрин) и кортизол се активира, работейки в рамките на парадигмата „борба-бягство”. Той е отговорен за повишаване на кръвното налягане, ускоряване на сърдечната честота и дишането.

Смисълът на стреса е да позволи на тялото да се адаптира към променилия се външен свят и да поддържа постоянството на вътрешната среда, дори на фона на инфекция или нараняване, дори на фона на негативно емоционално влияние отвън. Независимо дали сте боледували от грип или ви е крещял шефът ви на работа, тялото ви трябва да мобилизира част от потенциала си, за да възстанови баланса. Тоест стресът не е просто емоционално вълнение или раздразнение, а адаптивен механизъм.

Хроничният стрес води до изчерпване на адаптивните възможности на организма. Системата започва да бъгва. Вместо адекватна бърза реакция се появяват парадоксални реакции:

• сърцебиене в покой от лоши мисли
• или задух от тежко предчувствие,
• нарушения на сърдечния ритъм,
• изпотяване,
• страх от смъртта,
• бледност на кожата от обичайни упражнения,
• мускулно напрежение в покой,
• сухота в устата,
• спазми в стомаха и червата.

Основното тук е да не пропускате признаците на реални заболявания, които практически не се различават от вегетативните бури без допълнителни диагностични методи. Но ако всичко е проверено повече от веднъж и съмнението за заболяване продължава да съществува, е много вероятно да се появи обсесивно-компулсивна невроза.

Последици от стреса

• субективни (безпокойство, агресия, слабост, умора, ниско самочувствие, лошо настроение),
• физиологични (повишаване на кръвната захар, кръвно налягане, разширени зеници, усещане за топлина или студ),
• поведенчески (риск от злополуки, алкохолизъм, емоционални изблици, злоупотреба с вещества, тютюнопушене, преяждане),
• когнитивни (отслабено внимание, намалена умствена ефективност).

Механизмите на развитие на стреса, адаптирането към него и провала на адаптивните способности са почти еднакви за всички хора.

Само прагът на възприемане е различен. Това, което за един човек е обикновена дреболия, за друг е цяла трагедия.

Възможни са и варианти на групов стрес, когато групи от хора се намират в неблагоприятни сходни условия. Освен това, колкото по-голямо е натоварването за постигане на адаптация към трудни условия, толкова по-вероятно е хората да реагират на него.

Проучването на устойчивостта на стрес на различни популационни групи и индивиди дава възможност за предсказуема диагностика, идентифициране на онези, които при стрес е вероятно да реагират неадекватно или нетипично и на които не са показани видове работа с високи изисквания за устойчивост на стрес.

Повече от половината руското население постоянно живее под стрес. До 80% от тях развиват синдром на хроничната умора и се чувстват зле сутрин, имат проблеми със заспиването и съня през нощта и трудно се справят с физически и психически стрес през деня

Физически прояви на стрес

• Намалена способност за концентрация.
• Раздразнителност, лошо настроение.
• Нарушения на съня.
• Нарастващ апетит.
• Влошаване на организационните способности (суетене, разсеяност).
• Летаргия, апатия, умора.
• Сексуални разстройства.
• Повишена тревожност.
• Усещане за непреодолимо препятствие или криза.
• Чувствам се извън контрол.
• Лошо здраве (мускулни болки, главоболие, киселини, повишено кръвно налягане).

Ако тялото ви крещи, че ставането в шест сутринта е нереалистично, опитайте се да го разберете: може би вашите надбъбречни жлези произвеждат кортизол не в 4-5 сутринта, като човек, който лесно става в шест и половина, а с закъснение от няколко часа. Това е много често срещано при тези, които получават глюкокортикостероидна терапия.

Липсата на сън само от един час на ден в краткосрочен план намалява способността за концентрация и запомняне на информация. В дългосрочен план застрашава проблеми с мозъчното кръвообращение, сърдечно-съдовата система, захарен диабет и имунни нарушения (виж).

През 2007 г. беше публикувано проучване на Калифорнийския университет за ефектите от липсата на сън върху емоционалността. Резултатите са разочароващи: емоционалните центрове на мозъка на субектите, лишени от сън, реагират с 60% по-активно на показаните негативни образи. Тоест липсата на сън води до ирационална емоционална реакция към света около нас.

Лягайте си преди 24 часа

Известно е със сигурност, че хората, страдащи от неврози (и особено) се чувстват по-зле вечер и през нощта. Ако сте свикнали с подозрителност без обективни причини, нощни страхове, епизоди на самосъжаление и хронично негодувание към другите - лягайте си възможно най-рано. Освен това невролозите казват, че заспиването преди полунощ позволява на мозъка да си почине по-добре.

Навикът да заспивате рано също ще ви отърве от пристрастяването към изяждането на негативизма ви през нощта със сладкиши и мазни храни.

Физическа активност

• Ходете поне по час всеки ден (вижте).
• Спете на проветриво място. Кислородното гладуване на мозъка е лош помощник в регулирането на емоциите.
• Пътищата на здравословния начин на живот и спорта се разделят на определен етап. Спортът трябва да бъде по-скоро физическо възпитание с дозирани упражнения без стимуланти, хормони и диуретици (виж).
• Сексът е добър вариант за облекчаване на стреса, ако не е състезание на дълги разстояния и не дава допълнителни поводи за нервност и притеснение.

Относно храненето

• Не пропускайте йодирани храни(мляко, сол), ако живеете в райони, където има малко от този елемент във водата. Липсата на йод води до намалена функция на щитовидната жлеза. Резултатът от това може да бъде слабост, летаргия, намалена работоспособност, умора, потиснат емоционален фон и лошо настроение.
• Не преяждайте. Контролът на хранителното поведение не е гладуване или монодиети, а балансирано хранене три до четири пъти на ден на малки порции.
• Храни, които укрепват нервите– това е постно месо, говежди черен дроб, риба и морски дарове, неполирани зърнени храни, извара, банани, билки, цитрусови плодове, аспержи.
• Синтетични витаминиДнес те имат много тесен спектър на приложение при лабораторно доказани хиповитаминози. В допълнение към витамин D в северните ширини, за превантивни цели. Витамините, които укрепват нервната система, са група В, аскорбинова киселина, РР и витамин D3.

Физическа антистрес бариера

Водни процедури

Те са в състояние да нормализират тонуса на нервната система поради температурни и рефлексни механични ефекти. Дори у дома днес е напълно възможно да се възползвате от релаксираща вана, хидромасаж или контрастен душ. Традиционно се смята, че ваната релаксира, а душът тонизира нервната система.

• В ежедневието са показани бани с температура на водата 35-37 градуса по Целзий. Във водата има смисъл да се добавят разтвори или отвари от билкови успокоителни (валериана, дъвка). Продължителността на банята е от 15 минути до половин час.
• Сред физиотерапевтичните варианти на бани са известни перлени (с хидромасаж, създаващ ефект на много мехурчета). Масажният ефект може да се постигне чрез потока вода или въздух, което ви позволява да премахнете стягането на мускулите и да не се притеснявате за дреболии.
• При депресивни състояния и склонност към, започвайки от френския невролог Шарко, се използва контрастен душ в различни версии. Целта му е да стимулира и отпусне определени участъци от кожата с водна струя с различна температура, тренирайки кръвоносните съдове и нервите да реагират адекватно на стресови нужди.

Баня

Това не е просто допотопна вариация на температурна стимулация на кожата, но и цял ритуал, който позволява на човек да се настрои за почистване на душата и тялото и да се отърве от ежедневните негативни емоции (виж). Съчетава физиотерапия и медитация.

Втвърдяване

Това е стресиращ вариант на температурно излагане. Обучава тялото да реагира адекватно на студов стрес. мобилизиране на всички възможности. При дългосрочна практика това води до парадоксален съдов отговор: вместо спазъм, съдовете реагират на студ чрез разширяване на лумена си. Необходимо е постепенно, като първо се откажете от домашните обувки. Постепенно се преминава към обливане с хладка вода и правене на гимнастика на чист въздух. Възможности за крайно втвърдяване: обливане с ледена вода в студа, плуване в ледена дупка и ходене боси в снега.

Физиологични техники за борба

Дихателни упражнения

Това е най-простият и ефективен метод за контролиране на автономните реакции. Дава добри резултати.

Най-популярната и известна система от дихателни упражнения е методът на Бутейко, чиито привърженици твърдят, че са успели да се отърват дори от бронхиална астма и да използват принудително дишане по каквато и да е причина. Като цяло всяко упражнение за удължаване на издишването може рефлексивно да намали сърдечната честота поради инхибиране на симпатиковата нервна система. Освен това по-рядкото или по-дълбоко дишане може да успокои и укрепи нервите. За да направите това, трябва да редувате кратко вдишване с удължено издишване и паузи след него.

• Формулата за релаксиращо дишане, където първото число е продължителността на вдишването в секунди, със знака "+" е дължината на издишването, а в скоби е паузата между вдишванията: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Полезно е да направите няколко издишвания през плътно стиснати устни или дълги издишвания с отворена уста за комбинацията: „хо“ или „хе“.
• Ритмичното ходене също ще помогне за установяване на ритъм за правилно дишане. За четири стъпки трябва да поемете пълен дъх, за следващите две трябва да задържите дъха си, за следващите четири трябва да издишате напълно.
• Можете също така да изпълнявате гимнастика, докато лежите или седите до стената с изправен гръб.
• Легнете на пода, изпънете ръцете си покрай тялото с длани надолу. Дишайте спокойно за минута, след това поемете максимално въздух и задръжте дъха си за 4 секунди, след това издишайте колкото е възможно повече, опитвайки се да изтласкате целия въздух от дробовете си. Направете пет подхода.

масаж

За предпочитане е релаксиращ масаж, включващ поглаждане, разтриване и много леко месене на екстензорите на крайниците. Лечебен масаж за гръбначен стълб и вибрационен масаж за гърди. В допълнение към професионалния общ или терапевтичен масаж е показан самомасаж. При мускулни спазми можете да използвате разклащане на крайниците (със или без задържане на пръстите). Фината вибрация позволява на мускулите да се отпуснат успешно.

Практиките за релаксация могат да включват:

• слушайки любимата си музика,
• ароматерапия,
• йога практики,
• плувен басейн и др.

Психологическа помощ

Тъй като разбрахме, че всичко може да предизвика безпокойство и нервност, а някои от страдащите от неврастения дори самостоятелно приспособяват външните фактори към своите нужди, тогава психологическото обучение трябва да върви по два пътя.

• Поемете контрол над обстоятелствата.
• Омекотяване на възприемането на травматичните фактори и намаляване на тяхното значение.

Следователно, първо трябва да признаете пред себе си, че проблемът съществува. И не че като дете татко използва колан, а мама беше недоволна от академичните си резултати, че не беше оценена на работа и любимият й се оказа дребно същество. Има много обстоятелства и те са навсякъде, а невротичната личност е готова да отговори на всяко съобщение от очакване на края на света до къркорене в стомаха.

Тъй като детството е зад хоризонта, вие ще трябва да поемете отговорност за живота си, без да я стоварвате върху вашите родители, съпрузи, любими хора, млади потомци или случайни хора около вас. С такова възприятие те не могат да бъдат виновни за всички нещастия, които ни се случват. Може би малко, което също ще контролираме.

• Ако е възможно, веднага ще спрем да общуваме с всички, които са ни неприятни.Или нека сведем тази комуникация до необходимия минимум в най-правилната и неутрална форма: „Да. не благодаря Съжалявам". И това ще бъде нашият скафандър срещу неприятни хора и те няма да могат да го пробият.
• Асертивното поведение е учтива твърдост. Позволява ви правилно да защитавате интересите си и да се придържате към вашата линия на поведение дори под натиска на външни обстоятелства.
• Разрешаване на проблеми, когато възникнат.Ще спрем да чакаме всеки момент да се случи нещо, което да оправдае надеждите ни за някакъв гаден подарък на съдбата. И ще решаваме проблемите, когато възникнат. Сега и днес. Миналото ще трябва да махне с ръка и да спре да се рови в него. Плановете за бъдещето трябва да са планове, а не опит да се намери друга причина за вълнение.
• Представете си възможно най-лошия изход от проблема. Ако започнем да се тревожим, трябва да отидем докрай и да помислим за най-лошия сценарий. След това помислете дали е толкова страшно и какво наистина може да се направи, за да не се случи това.
• Научете се да си поставяте цели и цели. „Какво искам?“ и „Как да го получа?” са доста разумни въпроси, които да си зададете, които ще ви помогнат да разработите план за действие и да намалите степента на невротизъм от неразбиране какво да правите в бъдеще.
• Да спреш да се тревожиш за здравето си, преминете преглед и повторете тестовете не по-рано от препоръчаното от лекаря. Като се придържате към здравословен начин на живот, ще намалите риска от развитие на сериозни патологии, а несериозните патологии могат да бъдат лекувани или да изчезнат сами.
• Запишете на хартия всичко, което ви притесняваи за всеки елемент направете план за реални действия, които ще ви помогнат да се отървете от проблема. Веднага ще стане ясно къде наистина го има и къде от къртичината са направили планина.
• Занимавайте се с интересни нещалюбимо, приятно хоби. Страстният човек няма време да се рови в себе си. Просто е зает. Бъдете наясно с допаминовите пикове, плата и спадове. Дайте си почивка и сменете.
• Опитайте се да оценявате правилно нещата и събитията. Опитайте се да подхождате обективно към оценките си. Много ценности престават да бъдат такива с течение на времето. Струва ли си да убиваш себе си и хората около теб заради тях?
• Приемете себе си. Ако само най-умните, най-красивите и успешни хора действително се възпроизвеждаха, Земята нямаше да се изправи пред проблема с пренаселеността. Природата е измислила всичко много по-хитро, отколкото си мислехме. Ние сме контролирани от хормони и предаватели, които се задействат по някаква причина, почти като нашата тревожност.
• Освободете се от чувството за вина. Не е нужно да носите отговорност за други възрастни и независими хора. Нека сами си решават проблемите.
• Намалете акцента върху тревожните епизоди. Не се закачайте. Превключете вниманието си.
• Не очаквайте много от другите и не се страхувайте от тяхното мнение.
• Ако никакви самостоятелни мерки изобщо не работят, свържете се с професионален медицински психолог, психотерапевт или психиатър.

Техники

Медитация

Една от най-ефективните техники за успокояване, която всеки може да научи, е желанието. Медитацията е фокусирано мислене, което идва от индуизма. По-често това е духовна или здравна практика с елементи на самопотапяне с цел постигане на съвършенство или най-малкото мир.

Включва откъсване от външни стимули чрез приемане на определена позиция на тялото, слушане на релаксиращи звукови стимуланти или музика, които помагат да се контролира концентрацията върху усещанията или вътрешните визуални образи. Най-общо казано, това е откъснато съзерцание, което ви позволява да намалите значението на външните стимули, да спрете да сте нервни и да станете спокойни.

вяра

В трудни житейски ситуации честото обръщане към вярата помага на човек да получи подкрепа в ситуация, в която светските методи не работят. Църквата дава възможност не само за намиране на утеха и възможност за справяне с психологически травми, но и предлага социализация, която в светското общество е доста трудна за определени категории хора.

Автотренинг

Това е набор от упражнения за развитие на положителни нагласи. Самохипноза, насочена към облекчаване на психически и физически стрес без външна помощ. Комбинира се с техники за мускулна релаксация. Например с дихателни упражнения. В началните етапи пациентът е помолен да научи състоянието на топлина в крайниците, тежест в краката, като ги постига самостоятелно чрез повтаряне на определени настройки на речта. В бъдеще се предлага да се научите как да предизвиквате ярки визуални образи или съзерцателно състояние със затворени очи. Техниката е насочена към създаване на поддържащо състояние или намаляване на значението на дразнещите фактори.

Когнитивно-поведенческа терапия

Това е психотерапевтична практика, насочена към освобождаване от стереотипни възприятия за реалността и психотравмиращи фактори. Тук е важно работата да се извършва от психотерапевта и пациента, чието активно участие е задължително. По време на терапията става ясно какви обстоятелства провокират проблема, който провокира неконтролируеми мисли. Как това се отразява на пациента по отношение на вярвания, преживявания и поведение. В същото време постепенно се записват ситуации и провокатори, които задействат алармата. Психотерапевтът предлага програма за работа по корекция. Най-често включва специфични упражнения, които трябва да се изпълняват в травматична ситуация и са насочени към затвърждаване на нови умения за борба с тревожността. Целта на терапията е да промени поведенческите модели и емоционалните състояния.

домашни любимци

Не пренебрегвайте съвета да потърсите помощ от любимците си. На първо място, това се отнася за аквариумните риби. Спазването им работи по-добре от всяка техника за психорелаксация.

Всички методи, представени в статията, могат да се разглеждат както в комбинация, така и поотделно, в зависимост от съществуващите противопоказания или предпочитания. Човечеството е натрупало богат опит в борбата с нервността, който можете да използвате само във вашия конкретен случай.

Централната нервна система е една от най-сложните и важни в нашето тяло. Той участва във формирането на адекватен отговор на външни стимули с помощта на различни сетива, а също така отговаря за контрола на повечето жизненоважни функции, като дишане, сърдечен ритъм, глад, жажда и др. Нервната система също е в основата на всички емоции: тъга, радост, щастие и т.н. Ето защо е много важно да знаете какви методи и методи могат да се използват за нейното укрепване. Двойно е важно да правите това от детството.

Често се случва децата да растат непослушни, да плачат много и да се страхуват от обикновените неща. Такива проблеми възникват главно поради отслабена нервна система на детето. Ако забележите, че детето ви не може да се държи така, както искате, постоянно капризничи, оплаква се и не може да се контролира, тогава е необходимо да вземете определени мерки. ДО Как да укрепим нервната система и психиката на детето? Ще говорим за това в статията.

Как да укрепим нервната система и психиката на детето

За съжаление, няма универсален метод или лекарство, което да помогне мигновено. За общ положителен резултат е необходимо да се подходи към проблема изчерпателно: опитайте се да промените обичайния дневен режим на детето, необходимо е да го приучите към здравословно хранене, упражнения, трябва също така да организирате всички необходими условия за здрав сън, а също и опитайте се да поддържате положителен емоционален фон.

Витамини и минерали

Не е тайна, че редовната консумация на здравословни микро- и макроелементи спомага за доброто здраве, но малко хора знаят, че такава диета има положителен ефект и върху функционирането на централната нервна система. Какви храни укрепват нервната система и психиката? Лекарите силно препоръчват увеличаване на процента на консумираните есенциални мастни киселини, които се съдържат в рибата, като сьомгата. Трябва също да ядете повече зелени зеленчуци, като броколи, брюкселско зеле, кълнове и спанак; В допълнение, зехтинът и сушените плодове няма да бъдат излишни. Очевидно е малко вероятно всяко дете да хареса такава диета, но важността и полезността на тези продукти трябва да му се обясняват строго;

Витамините също значително влияят върху здравето на психиката на детето. Диетата на детето трябва да съдържа витамини като B, C и E. За да се задоволят нуждите на тялото на детето от тези елементи, е необходимо редовно да се ядат пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни. Витамините от група В са особено полезни за детската психика, тъй като спомагат за намаляване на емоционалната възбудимост, облекчават умората и подобряват концентрацията и вниманието. Консумацията им също повишава способността за учене, подобрява паметта и предотвратява стреса. Най-добрите източници на този витамин са плодовете, млечните продукти, рибата и морските дарове.

Хранене и дневен режим

За едно малко дете закуската е едно от най-важните хранения. Затова не трябва да се задържате с него, още по-малко да го пропускате, тъй като сутрин децата изразходват повече енергия за възприемане и обработка на получената информация.

Вечерята обаче играе също толкова важна роля за здравето на нервната система. Трябва да е леко и не трябва да ядете по-малко от два часа преди лягане. Ако детето си легне с пълен стомах, това ще се отрази негативно на съня му, а помним, че здравият сън е една от предпоставките за силна психика.

Диетата на детето трябва да се състои предимно от естествени продукти. Не използвайте консерванти, оцветители, емулгатори или стабилизатори на вкуса. Всички тези добавки гарантират отрицателен ефект върху здравето на детето. повече

лекарства

Психичните разстройства на децата понякога могат да бъдат под формата на болест, докато емоционалната несъстоятелност изисква определено лечение. Разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност е едно такова разстройство, при което детето не е в състояние да се концентрира върху определена дейност (като учене) и да контролира емоционалното си състояние. В такива случаи лекарите често предписват лекарствена терапия, която включва лекарство като атомоксетин. В повечето случаи обаче е достатъчно просто да дадете витамини за паметта и представянето на детето.

Народни средства

Как да укрепим нервната система и психиката с народни средства?За щастие, вековният опит в лечението на проблеми с нервите и психическия дисбаланс предлага много полезни рецепти и средства. По-долу ще разгледаме някои от тях.

• Чаят или запарката от лайка е една от най-популярните народни рецепти за борба с превъзбуденото емоционално състояние. Факт е, че лайката успокоява нервното състояние и също така намалява риска от повтарящи се емоционални изблици. Препоръчително е да пиете по една чаша чай от лайка преди лягане, но в никакъв случай не прекалявайте с тази запарка.
• Липовият чай е друга запарка, която се препоръчва на хора с нестабилно психично здраве. Помага на цялото ви тяло да се отпусне и релаксира.
• Зелевата салата помага за успокояване на нервната система и ви позволява да спите спокойно. Цялата тайна е, че листата на зеленчука съдържат естествени вещества със седативни и хипнотични свойства.
• пасифлора. Листата на това растение съдържат естествени седативи, които помагат в борбата с нервността и раздразнителността и успокояват нервната система. Листата от пасифлора трябва да се варят 50-10 минути, след това да се охладят и да се консумират като салата с мед или захар.

Как да укрепите нервната си система

Често този проблем засяга не само деца, но и възрастни. В такива случаи също е необходимо да се предприемат редица мерки, насочени към възстановяване на собствената нервна система и психика.

Как можете да укрепите нервната си система и психиката си?На първо място, трябва да се откажете от цигарите и алкохола. Тези токсични вещества са не само вредни за тялото, но и постоянно влияят на нервната система, като всеки път предизвикват изкуствена еуфория. Освен това се откажете от много сладки храни, пийте по-малко кафе, избягвайте преработени храни и мазни храни.

Здрав сън

Безсънието, постоянният стрес, безпокойството и изтощението на тялото напълно убиват способността да се отдадете на здрав сън. Това състояние не позволява на тялото и мозъка да се възстановят напълно, което се отразява и на нервната система. За добра почивка можете да вземете топла вана преди лягане, да изпиете билкова инфузия (вижте по-горе) и да си легнете.

Упражнение

Друг начин да укрепите психиката си е да спортувате. Сутрешните упражнения или редовните часове по йога също ще бъдат достатъчно натоварване. Такива процедури могат не само да отпуснат и укрепят нервната система, но и да поддържат психическо здраве и баланс. Медитацията може да бъде отлична алтернатива на физическата активност.

Ароматерапия

Естествените методи са широко използвани за укрепване на нервната система и ароматерапията се счита за една от тях. За това се използват различни етерични масла: масло от чаено дърво, лавандула, розмарин, лайка, градински чай и други растения. Само една капка от това масло ви позволява да добавите разнообразие към ежедневието, като по този начин отвличате вниманието от проблемите и намалявате психическия стрес.

Смутита от плодове и зеленчуци

Смутитата от плодове и зеленчуци също помагат за укрепване на нервната система, защото са много хранителни и здравословни. Можете да приготвите микс от круша, ягода, пъпеш и ябълка. По желание можете да добавите ядки и стафиди, тъй като тези продукти помагат на тялото да натрупа необходимата енергия. По принцип няма строги рецепти за приготвяне на такива коктейли, така че можете спокойно да експериментирате със съставките.

Хранителни добавки

Можете да прибегнете и до специални хранителни добавки, които също имат положителен ефект върху здравето на нервната система. Диетолозите препоръчват използването на добавки като корен от женшен, както и добавки, съдържащи желязо и магнезий.

Как да укрепим нервната система и да спрем да бъдем нервни?В тези въпроси не трябва да подценявате най-обикновените, но не по-малко приятни действия и дейности. Ходете често боси по мокра земя, млада трева, плажен пясък или плитки води. Това е един от най-приятните и икономични начини за укрепване на психиката.

Вземете и контрастен душ. Подпомага разреждането на кръвта и насочването й към мозъчната област, което е особено полезно за активната нервна дейност. През зимата можете да се закалите и да се изтриете със сняг.

Как да укрепим нервната система: майсторски клас

Така че, обобщавайки всичко по-горе, можем да съставим кратък майсторски клас. Като се фокусирате върху него, можете лесно да възстановите психическото си състояние и да укрепите нервната си система.

1. Откажете се от вредните навици.
2. Създайте здравословна диета: яжте повече зеленчуци и плодове, месо, млечни продукти и пълнозърнести храни.
3. Вземете витамини.
4. Спортувайте.
5. Старайте се винаги да спите достатъчно.
6. Разнообразете ежедневието си: ходете по-често на чист въздух, вземайте контрастен душ и др.
7. Обърнете се към народните рецепти.

Съгласете се, този списък не включва нищо необичайно; просто трябва да направите волева стъпка над себе си и своите навици. Прилагайки дори половината от горния списък, можете значително да подобрите психическото си състояние, включително и на детето си. Сега знаете как да укрепите нервната система и психиката си. Грижете се за себе си и семейството си. Здравето на нашата нервна система зависи единствено от нас.

В съвременния свят всеки човек от време на време се сблъсква с неприятни стресови ситуации. Малките проблеми ще изчезнат без следа след добър сън или гореща вана. Въпреки това, за да се отървете от тежък емоционален шок без помощта на психолози, трябва да положите усилия. Как да възстановим нервната система в трудна житейска ситуация? Този въпрос тревожи все повече хора в нашия труден съвременен живот.

Здравето на всички органи зависи от правилното функциониране на нервната система на човека. В допълнение към умората, депресията и раздразнителността, изтощението на нервната система е изпълнено със сериозни заболявания. Ето защо е толкова важно да се грижите за здравето си и да се опитате да възстановите психиката си, като подобрите работата на нервната система.

Тялото жизнено се нуждае от хармония и баланс. Въпреки това, интензивният ритъм и неправилните стойности водят до факта, че човек постоянно е принуден да бъде на ръба на възможностите си. Престоят в това състояние за дълго време без подходяща почивка рано или късно ще доведе до невроза. Важно е да не отлагате лечението на депресия, защото е много по-лесно да възстановите нервите в началния етап.

За да идентифицирате стреса навреме, трябва да разберете първите му симптоми. Може да е:

• загуба на интерес към живота;
• раздразнителност и нервност;
• изблици на гняв към другите;
• внезапна промяна на настроението;
• прекъсване на съня или безсъние;
• разсеяност, намалена концентрация;
• лош апетит;
• апатия и безпомощност;
• депресивни и песимистични мисли;
• загуба на сила и желание да се направи нещо.

Най-честите причини за стрес

1. Здравословни проблеми.
2. Трудно финансово положение.
3. Проблеми с жилищата.
4. Провали в работата.
5. Неспособност за изграждане на взаимоотношения с други хора.
6. Неразбиране и неуважение към себе си.
7. Раздяла.
8. Неосъщественост в живота.
9. Смърт на роднини и приятели.

Психологията дели причините за стреса на външни и вътрешни. Външните действат на хората от околната среда, а вътрешните изтичат от човешкото тяло. Първите причини включват лоши навици, неуспехи в личния живот и на работното място, трудно финансово положение. Втората категория включва мислите и чувствата на човека, неговото отношение към живота и черти на характера.

По пътя към възстановяване на нервната система много важен момент за всеки човек е да анализира причините за стреса. Ако не разбирате себе си, този вид депресия и проблеми ще продължат да ви преследват. Потопете се в себе си и се опитайте да разберете защо нервната ви система реагира толкова болезнено на различни неприятности в живота. Разбира се, това е животът и никой не е имунизиран от проблеми. Всеки ги има. Но да се научите да се справяте с тях е много важно, преди всичко за вашето спокойствие.

Начини за възстановяване на нервната система у дома

За съжаление, напрегнатият ритъм на съвременния живот оставя своя отпечатък: хората нямат време да се грижат за здравето си. Просто няма възможност да отидете на лекар, дори и в случаи на сериозна депресия. Следователно въпроси като „как да възстановим нервната система след продължителен стрес, без да прибягваме до помощта на лекари?“ трябва да го направиш сам.

съвет. На първо място, обърнете се към прости методи, без да прибягвате до употребата на лекарства и хапчета. Ако тези методи не работят, можете да преминете към по-тежка артилерия.

спорт

Всяка физическа активност има благоприятен ефект не само върху поддържането на тялото във форма, но и върху доброто настроение. По време на физическа активност човешкият мозък произвежда хормони на щастието, под тяхно влияние нервната система се възстановява и депресията изчезва. Ако не напълно, то определено става много по-лесно. Сигурни сме, че всеки от вас сам е забелязал това. В моменти на физическа активност е напълно възможно да се разсеете от належащите проблеми и неприятните мисли, които са се настанили в главата ви като мъртва тежест. Упражненията, които максимизират мускулния тонус, имат най-ефективен ефект върху настроението. Плуване, бягане, тенис, танци, ходене на фитнес – опитайте няколко спорта и намерете своя. Това не само ще донесе положителни емоции, но и ще подобри радикално вашата фигура. Какво не е причина да се радвате, възхищавайки се на вашето „ново“ отражение в огледалото всеки ден?

Смехотерапия

Положителните емоции, искреният смях и радостта имат най-добър ефект върху възстановяването на нервната система. По същество смехът е вид дихателна гимнастика. Когато човек се смее, тялото се насища с кислород и се възстановява душевното равновесие. Но винаги можете да намерите причина да бъдете позитивни, най-важното е да го искате. И спри да съжаляваш или да се обвиняваш.

Зоотерапия

Домашните любимци, като котки и кучета, са чувствителни към промените в настроението на собственика си. Не е за нищо, че когато общувате със сладки домашни любимци, чувствате мир и спокойствие в душата си. Решението да вземете коте или кученце, за да се отървете от депресията, ще бъде добър опит да върнете хармонията и спокойствието в живота си.

Техники за релаксация

Има специални методи, насочени директно към възстановяване на нервната система и отпускане на тялото. Опитайте йога, медитация, дихателни упражнения с правилно дишане. Ще се научите да контролирате гласа на ума си и да контролирате емоциите си. Не е ли страхотно?!

Смяна на обстановката и нови преживявания

Не е нужно да летите до другия край на земята, за да възстановите психиката си. Достатъчно е просто да се срещнете с приятели на ново място или да отидете на екскурзия до съседен град. Нови ярки емоции, о, как те помагат да изтласкате негативните мисли на заден план! Просто няма да имате време да мислите за тях! Насилете се да излезете някъде. Ще видите, че всичко ще върви като по часовник.

Домашни спа процедури

Пресъздаването на скъп спа център у дома след тежък работен ден ще ви помогне да се отпуснете, да се отпуснете и да премахнете натрупания негативизъм. Гореща вана (възможно с билки или масла), приятна музика, ароматни свещи в тишина определено ще подобрят душевното ви състояние и ще ви създадат спокойно, уютно настроение. Можете да вземете любимата си напитка със себе си в банята.

Звукова терапия

Релаксиращият звук може да направи чудеса. Слушането на мантри, звънът на тибетските купи, птичите песни и звуците на природата, както и лечебната класическа музика, която има лечебен ефект върху ума, могат да ви доведат до лека еуфория, забравяйки за тежестта на преживяванията, измъчващи душата ви .

Измислете си ново хоби

Чудесен начин да се отървете от негативизма е да намерите нова дейност. Някои видове занаяти имат магически ефект върху човек, като успокоително и ефективно се борят със стреса. Това включва плетене, бродиране, моделиране, рисуване, оцветяване. Що се отнася до книжките за оцветяване: всяка книжарница продава специални албуми, наречени „Антистрес“. По време на вълнуващите дейности ще бъдете напълно фокусирани върху поставената задача. Разсейва и внася хармония в душата. Не пропускайте да го опитате.

Отворете сърцето си

Понякога просто трябва да поговорим. Това е почти същото като да отидете на психолог, само че безплатно. :) Човек, който те разбира, с което неусетно ти “помага”. Тежестта на емоционалното страдание определено ще облекчи и ще се почувствате по-добре. Споделяйки подробности, вие се освобождавате от негативната енергия. Не напразно задушевните разговори са от особено значение за психолозите.

Пълен сън

Здравият и здрав сън е може би лекарство номер едно в борбата за спокойствие и дори предпазва от болести. По време на сън всички функции на тялото се възстановяват и нервната система си почива. Обратно, неспокойният сън и постоянното недоспиване (т.нар. хронично) са основните причини за психични и емоционални разстройства. Може би дори не го усещаме физически, но нашето вътрешно „Аз“ реагира моментално.

Горните методи обаче само помагат да се отървете от ефектите на стреса. За да се отървете напълно от проблема, е необходимо да откриете неговия корен и да премахнете първопричината.

Възстановяваме спокойствието с помощта на народни методи

Има специални рецепти за тинктури и отвари, които помагат на тялото да се отпусне и да възстанови нервната система. Билките влияят на вътрешното състояние и настроението. Те се запарват на чай или се вземат в билкови вани.

• Жълт кантарион. Основният компонент на цветовете на жълтия кантарион е хиперицинът. Има успокояващ ефект върху централната нервна система на човека. Жълтият кантарион отдавна се смята за естествен антидепресант, който помага за бързото възстановяване на нормалното психическо състояние.
• Motherwort. Използва се както отделно, така и като част от успокояваща колекция, заедно с други лечебни билки. Тинктурата от Motherwort помага да се справите с чувството на тревожност и ускорен пулс.
• Мента. Всеки знае за положителното въздействие на ментовия чай върху нервната система. Този чай успокоява и възстановява нервите, а също така подобрява съня. Полезно е да добавите лимон към тази напитка. Цитрусовият сок съдържа витамини за поддържане на тонуса на тялото, а лимоновата кора съдържа етерични масла, които насърчават спокойствието.

Хранене за възстановяване на нервите

При стрес и депресия трябва да избирате храни, богати на витамин B8 (инозитол). Бори се с различни видове заболявания на нервната система. Съдържа се в големи количества в следните продукти:

1. Краве мляко и твърди сирена.
2. Горски плодове (ягоди, диви ягоди, диня).
3. Плодове (портокали, грейпфрути, банани, ябълки, праскови).
4. Зеленчуци (бяло и карфиолно зеле, моркови, цвекло, картофи, домати).
5. Зелените (зелен лук).
6. черен шоколад.
7. Овесени ядки, покълнала пшеница.
8. Ечемична каша.
9. Леща, зелен фасул и грах.
10. стафиди.
11. Ядки.
12. Мастни сортове риба.
13. Свинско, пилешко, телешко.
14. Кокоши яйца.
15. Растително масло.

За да подобрите настроението си, поглезете се с любимите си храни и ястия, които обичате най-много. В депресивно психическо състояние храната, изядена с удоволствие, ще бъде само полезна.

Препоръка. Ако видите, че баналните съвети не могат да ви помогнат, консултирайте се с психолог или психотерапевт. Специалист ще ви помогне да излезете от трудна ситуация, да погледнете по-дълбоко в себе си и да преодолеете страховете и дългогодишните си комплекси. Няма нищо лошо да посетите лекар! Просто е необходимо да се лекува душата, подобно на други телесни болести.

Фармацевтични лекарства за нерви и стрес

Как да възстановите нервите си след тежък стрес? Как да успокоите и да подредите емоциите и мислите си? Ако всички горепосочени методи нямат желания ефект, таблетките и капките за нервност и раздразнение ще дойдат на помощ.

• Успокоителни

Силно изтощената нервна система се повлиява добре от лечение със седативи. Ефектът на седативите не е толкова силен, колкото на транквилизаторите, но такива лекарства съдържат предимно естествени съставки. Те не предизвикват сънливост и имат положителен ефект върху естествения сън.

• Антидепресанти

Психологическите проблеми могат да доведат до състояние, при което леките лекарства за възстановяване на нервната система и лечение на депресия вече не могат да помогнат. В такова състояние вече е трудно да се успокоите сами. При продължителна депресия, придружена от депресия и апатия, се използват антипсихотици и антидепресанти. Въпреки това, такива лекарства трябва да се приемат САМО под строгото ръководство на лекуващия лекар! Никакво самоуправление.

Би било добре да се съсредоточите върху страничните ефекти на лекарствата, които приемате. Например силна сънливост или, обратно, повишена възбуда. Много фармацевтични лекарства трябва да бъдат избрани въз основа на тежестта на „заболяването“. Преди употреба, дори ако сте добре запознати с лекарствата, не забравяйте да се консултирате с терапевт.

Нервните клетки могат да се възстановяват в различни части на мозъка с различна скорост. Но въпреки това продължителният стрес изразходва голяма част от ресурсите на тялото ни и в резултат на това възникват продължителни нервни разстройства. Затова е важно да се погрижите за нервите си, като култивирате емоционална стабилност.

Опитайте се да оцените живота си, като лесно се отървете от проблемните ситуации. Поглезете душата си с усещания! Нека всичко е наред с вас!

Нервната система на съвременния човек е постоянно изложена на стрес. Особено често ги срещат жителите на големите градове, където ритъмът на живот често е просто изтощителен. Честият стрес често води до това, че хората не само страдат психически, но и развиват или обострят хронични соматични заболявания. Можете да поддържате здравето си само като вземете адекватни мерки за укрепване на нервната система. В някои случаи е необходима помощта на квалифициран психотерапевт или невролог.

Основни мерки за укрепване на нервната система

За да се повиши устойчивостта на стрес, се препоръчва:

• физически упражнения;
• втвърдяване;
• спазване на режима на работа и почивка;
• правилното хранене;
• билкови лекарства;
• фармакологични средства;
• отказ от лоши навици;
• витаминна терапия;
• индивидуална и групова психотерапия;
• техники за автотренинг и релаксация.

Отказ от лошите навици

За да се стабилизира функционирането на нервната система, е необходимо преди всичко да се освободи тялото от хронична интоксикация, тоест да се изостави и сведе до минимум.

Етанолът е една от най-опасните отрови за нервните клетки. Той стимулира процесите на възбуждане и нарушава инхибирането, което бързо води до претоварване. Редовната консумация на алкохол, дори в малки количества, с течение на времето води до образуване на тежки мозъчни увреждания - алкохолна енцефалопатия. При човек с тази патология способността за концентрация рязко страда и ефективността намалява.

Пушенето също има много негативен ефект върху функционалната активност на нервната система, тъй като никотинът причинява вазоконстрикция. Това от своя страна води до кислороден глад и дори смърт на клетките в кората на главния мозък. Както алкохолът, така и тютюнопушенето са водещи предразполагащи фактори за развитието на инсулти, след които пълното възстановяване на функциите на нервната система често е невъзможно.

Важно:Не трябва да приемате лекарства, съдържащи психоактивни вещества, без лекарско предписание. Използването им временно „стимулира“ нервната система, принуждавайки я да работи в авариен режим. Но вълнението бързо се заменя със силно изтощение, което често води до психични разстройства.

Дневна рутина

Когато е възможно, трябва да се избягва нервната и физическата преумора. Дневният режим трябва да се оптимизира. Възрастен се нуждае от поне 7-8 часа сън на ден за пълноценна почивка. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време (включително през почивните дни).

Няма нужда да оставате до късно на работа, освен ако не е абсолютно необходимо. Именно работохолиците най-често преживяват нервни сривове поради хронично преумора и стрес.

Моля, обърнете внимание: възстановяването на нервната система се улеснява най-добре от съня от 22-23 часа до 7 сутринта.

Правилното хранене

Повечето хора трябва да преразгледат диетата си. Най-негативно въздействие върху общото състояние на тялото оказват честите „закуски в движение“ и консумацията на нездравословни храни (по-специално бързо хранене). Препоръчва се да се обърне специално внимание и да се включат възможно най-много витамини в ежедневното меню.

Моля, обърнете внимание:Най-добрите антидепресанти са шоколадът и цитрусовите плодове.

Основни хранителни вещества

Белтъчините са полезни за висшата нервна дейност - както растителни, така и животински.. Протеиновите съединения помагат за подобряване на паметта и повишаване на рефлексната активност.

Най-добри източници на протеин:

• и млечни продукти;
• и други бобови растения;
• пилешко месо;
• яйчни жълтъци;
• риба и морски дарове.

Умерената консумация на мазнини (особено растителни) също е много важна, тъй като съдържащите се в тях мастни киселини повишават емоционалната стабилност.

Въглехидратите са основният източник на енергия за мозъчните клетки. Недостигът им причинява умора, дневна сънливост, влошаване на паметта и дори периодично главоболие. Особено полезни са въглехидратните съединения, присъстващи в големи количества в зърнените култури.

Най-важните витамини

Нормалното функциониране на нервната система е невъзможно при хиповитаминоза (дефицит на витамини).

Витамин B1подобрява вниманието, стабилизира емоционалното състояние (намалява нервността и раздразнителността), нормализира съня и повишава устойчивостта на стрес. Продукти с високо съдържание на B1 са яйчен жълтък, зърнени храни (елда и овесени ядки), телешки и свински черен дроб, морски водорасли, трици и бобови растения.

B6помага за справяне с нарушенията на съня и подобрява настроението. Този витамин се съдържа в изобилие в картофи, банани, говеждо месо, печива от пшенично брашно, сини сливи и натурален портокалов сок.

За нормализиране на баланса на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система в някои случаи са показани фармакологични средства като Novo-Passit и Persen. Те са създадени на естествена основа и се характеризират с отлична поносимост (почти пълна липса на странични ефекти).

Лекарства, които се предписват за укрепване на нервната система:

• Барбовал;
• Валокордин;
• афобазол;
• адаптол;

Важно:Преди да започнете да използвате дори най-„безобидните“ лекарства (включително билкови отвари), препоръчително е да се консултирате с лекар относно противопоказанията.

При сериозни нервни разстройства лекарят може да предпише лекарства от групата. Когато ги приемате, трябва стриктно да спазвате предписаната дозировка.

Психофизически техники

Общият масаж и точковият самомасаж на биологично активни (акупунктурни) точки помагат за релаксация, облекчаване на умората и укрепване на нервната система.

Моля, обърнете внимание:Акупунктурата насърчава бързото възстановяване на тялото. Манипулациите трябва да се извършват само от квалифициран специалист.

Много ефективен и често срещан метод за релаксация е йога.Можете да го практикувате сами, но е по-добре да го практикувате в групи под ръководството на опитен инструктор.

Упражненията от традиционните китайски школи ушу и чигонг помагат за укрепване на тялото и духа.

Препоръчително е гимнастическите упражнения да се редуват с медитативни практики, които включват пълна релаксация и временно оттегляне.

Важно:Избягвайте съмнителни семинари за „личностно израстване“. Тяхната реклама често обещава решение на всички психоемоционални проблеми и постигане на пълна хармония, но в действителност за много хора всичко се превръща в тежки нервни сривове, изискващи помощта на психиатри.

Имате ли нужда от лекарска помощ?

В някои случаи човек не може самостоятелно да се справи със стреса и неговите последствия. Ако дори дългата почивка не осигурява пълно възстановяване на нервната система, това е причина да потърсите помощ от психотерапевт или невролог. В повечето случаи само няколко сеанса на групова или индивидуална психотерапия са достатъчни за значително подобряване на психо-емоционалното състояние.

Помощта на нарколога е необходима, ако не можете сами да се отървете от лош навик. Диетолог ще ви посъветва какви корекции трябва да направите в диетата си. Задачата на специалист по физиотерапия е да избере набор от физически упражнения, като вземе предвид индивидуалните (възрастови и физически) характеристики на пациента.

Плисов Владимир, медицински наблюдател