В колко часа трябва да си лягате, за да се събудите бодри и отпочинали? Как да се научим да си лягаме навреме? В кое време е най-добре да си лягате и ставате? В колко часа трябва да си лягате?

Те вярват, че успехът идва при тези, които стават рано. Не: успехът идва при тези, които стават в добро настроение.Ашар Марсел, френски драматург

Има мнение, че най-добрият момент за ставане е времето на лятната зора, тоест 5-6 часа сутринта. Много хора наистина вярват, че „който става по-рано, Господ му дава“ и затова се опитват да се събудят „с петлите“. Не всички обаче са съгласни с това. Някои хора, когато ги попитат в колко часа трябва да станат, отговарят: „Когато човек се наспи“.

Кой е прав и в кое време е най-добре да се събудим? За съжаление, няма ясен отговор на този въпрос. Трябва да изберете най-добрия момент за събуждане индивидуално, като се вземат предвид редица фактори. кои?

В колко часа ставаш сутрин? Първо, определете вашия хронотип

Думата "хронотип" означава, че човек принадлежи към групата на "совите" или "чучулигите". Няма нужда да обясняваме подробно кои са те: „чучулигите“ обичат да стават рано, но „нощните сови“ не могат да понасят това.

Ако сте нощна сова, безполезно е да ви буди рано сутрин. Ще се почувствате ужасно, продуктивността ви ще бъде нулева и до обяд единственото ви желание ще бъде да заспите отново. Както се казва, събудиха те, но забравиха да те събудят... В колко часа трябва да се събудят нощните сови? Между 8 и 10ч.

Но за „чучулига“ ставането призори (в 5-6 часа) е това, от което се нуждаете.В няколко ранни сутрешни часа той ще може да направи толкова неща, колкото ще му остане време за целия следващ ден. Има таджикска поговорка: "Един час сутрин е по-ценен от два часа вечер." Най-вероятно е измислено от ранобудни хора. Ако ги попитате в колко часа трябва да станат, те уверено ще отговорят: "Рано!"

Струва си да се помни, че „нощните сови“ и „чучулигите“ са екстремни опции и повечето хора принадлежат към междинния хронологичен тип. Наричат ​​ги още "гълъби". Като цяло те не се интересуват в колко часа стават сутрин. „Гълъбите“ лесно свикват с всяко време на събуждане.

И така, вие сте определили, спекулативно или чрез тестване, кога е най-добре да планирате да се събудите. Вече нещо! Но това не е всичко, защото не можете да настроите алармата за времето „от 5 до 6“ или „от 8 до 10“... Можете да разберете по-точно време за събуждане, като използвате прости изчисления.

Какво представляват фазите на съня и как това ще ви помогне да разберете в колко часа да ставате сутрин?

Нощният сън се състои от 4-6 цикъла, по време на всеки от които в мозъка настъпват приблизително еднакви промени. Тези цикли продължават 1,5-2 часа, като всеки от тях на свой ред се състои от няколко фази.

Цикълът започва с 1-ва и 2-ра фаза на бавновълновия сън, през които човек спи най-повърхностно. След това изпада в дълбок бавен сън - много е трудно да се събуди по това време. Бавният сън завършва и се превръща в бърз сън. По време на REM фазата на съня човек вижда по-голямата част от сънищата и събуждането по това време също е трудно. Когато REM сънят приключи, целият цикъл приключва. Започва следващото, абсолютно същото по структура.

Когато човек се събуди сам (т.е. никой не го събужда), събуждането най-често се случва на границата на два цикъла, когато сънят е най-повърхностен. Затова, когато през уикендите ставаме без будилник, се чувстваме ободрени и отпочинали. Но през делничните дни, когато трябва да станете от леглото в определено време, моментът на събуждане може да дойде точно по време на дълбок сън, когато е най-трудно да се събудите. В резултат на това човек може само да мечтае за жизненост.

По този начин, от гледна точка на структурата на съня, най-доброто време за събуждане са онези няколко минути, които се случват в края на един цикъл на сън и в началото на друг.

Тъй като един цикъл продължава 1,5-2 часа, опитайте се да експериментирате с времето на събуждане. Нека общата продължителност на вашия сън е кратна на тези числа. Може би, за да се събудите лесно, просто трябва да станете половин час по-късно или час по-рано от обикновено.

Пример. Заспивате в 23.00, събуждате се в 07.00 и чувствате, че не сте спали достатъчно. В колко часа трябва да станете, за да сте нащрек? Нека направим сметката. При условие, че имате 1,5-часови цикли на „сън“, през нощта структурата на вашия сън ще бъде следната: 23.00-00.30 - първи цикъл, 00.30-02.00 - втори цикъл, 02.00-03.30 - трети, 03.30-05.00 - четвърти, 05.00 -06.30 – пети, 06.30 – 08.00 – шести.

Така имате шанс да се събудите бодри, ако станете около шест или осем сутринта. А вашите обичайни седем сутринта е време за здрав сън и затова обикновено не спите достатъчно!

Умни будилници - гаранция за лесно събуждане?

Има специални устройства, които ви помагат да се събудите в най-доброто време. Това са така наречените умни будилници. Въз основа на движенията на човека през нощта и понякога въз основа на някои други показатели (издавани звуци, пулс), те определят фазите на съня и „разбират“ кога е най-добре да събудят спящия.

През последните години дори имаше телефонни приложения, които изпълняват подобни функции. Активирайте това приложение, поставете смартфона си близо до леглото си и спете!За съжаление както будилниците, така и приложенията много грубо определят кога трябва да станете

. Всички тези програми имат грешка до 25%, което не прави използването им гаранция за „правилно“ събуждане. Всичко може да повлияе на качеството на резултатите: случайно събуждане посред нощ или посещение на вашето куче, което решава да спи в краката на собственика и вдига много шум, докато се чувства удобно.

За да се събудите лесно, трябва да спите

Продължаваме сагата за определяне на най-доброто време за събуждане! За да определите кога да се събудите, трябва, наред с други неща, да вземете предвид генетичната си нужда от сън. За по-голямата част от хората са достатъчни 7-8 часа почивка. За някои са достатъчни 4-5 часа, за да се наспят, докато други се нуждаят от 10-12 часа, за да придобият жизненост (и това не е признак на мързел!).

Ще спите по-малко - и нито тестовете за "ранна сова", нито аритметичните изчисления, нито най-умните будилници в света ще ви помогнат да се събудите бодри. Ако искате да се събудите в най-доброто време, тогава трябва да спите толкова, колкото тялото ви изисква. И нито час повече или по-малко!

В колко часа трябва да станете? Нека обобщим

Както нашите читатели вече се досетиха, няма и не може да има нито едно време, което да е оптимално за ставане, защото всички хора са различни. Трябва да изберете най-добрия момент за събуждане индивидуално, въз основа на вашата принадлежност към определен хронотип, фазата на съня и оптималната продължителност на съня. Грижете се за себе си, експериментирайте с различно време на заспиване и събуждане. След като определите рутината, която работи най-добре за вас, последователно се придържайте към нея..

Преди това, в детството, дори не сме мислили за този въпрос. Девет вечерта - и си легнете без никакви разговори. Но като пораснахме, започнахме да имаме много повече права и свободи :). Сега избираме по кое време да си лягаме. А онези от нас, които имат късмета сами да станат родители, също определят времето за лягане на децата си.

Между другото, това е интересно: имаме право да си лягаме, когато искаме, но повечето хора все още нямат право да стават, когато искаме. Появява се едва с настъпването на пенсионирането... Тъжно! Но такава е съдбата на работещия човек, който всеки ден трябва да бъде бодър и продуктивен на работа. И в тази връзка към първоначалния въпрос се добавя важно уточнение: в колко часа трябва да си лягате, за да спите достатъчно?

Колкото по-рано, толкова по-добре?

Има известно правило: един час сън преди полунощ е равен по полза на два часа след нея... Ако го приемем буквално, то след като е спал от 20:00 до 24:00, човек просто е длъжен да получите достатъчно сън по същия начин, както при сън от 24:00 до 08:00 часа. Уви, всъщност това не е така. Естествено, 4 часа преди полунощ няма да ви позволят да спите толкова, колкото 8 часа след това!

Някои учени всъщност говорят за по-големите ползи от съня преди полунощ, но като цяло сънят е добър и ценен във всеки един момент от нощта. И ако си легнете след 24:00 часа, няма да има неизбежно възмездие за тази волност. Така че изобщо не е необходимо да се опитвате да си лягате възможно най-рано. Основното е, че общата продължителност на съня е адекватна на нуждите на тялото..

Часове и минути

И така, в колко часа трябва да си лягате? Няма вариант, който да устройва всички хора по света и не може да има. Дори за един и същи индивид няма строго определен показател – оптималното време за лягане е доста приблизително и варира от ден на ден.

Никога няма да срещнете човек, който да ви каже: „Иван Иванович, трябва да си лягате в 22.47, нито минута по-рано, нито по-късно. Тогава сънят ви ще бъде просто перфектен, а на сутринта ще се събудите бодри и свежи като маргаритка и щастливи ще тръгнете към новия ден.”

Не чакайте готово решение. Вие ще трябва да определите в колко часа трябва да си легнете сами. За да направите това, трябва да намерите отговори за себе си три прости въпроса.

Първо. Определете своя хронотип

Чучулига ли си или сова?Ако сте чучулига, тогава ще се чувствате най-добре, когато си легнете в 20.00-22.00 часа, ако сте сова, тогава ще харесате късното „гасене“ в 00.00-03.00 часа. А представителите на междинния тип, от които са мнозинството, могат да избират всяко време за себе си: при определени условия те могат да свикнат както с ранно, така и с късно заспиване, въпреки че обикновено предпочитат периода от 22.00 до 01.00 часа. Така определихме приблизителното време, в което трябва да си легнете. Сега нека се опитаме да стесним границите.

Втори въпрос. Кога ви се спи най-много?

По кое време се чувствате най-сънливи вечер?Наблюдавайте себе си и състоянието си в продължение на 3-4 дни. Ще забележите, че от сутрин до вечер (това е особено забележимо следобед и вечер), приблизително на всеки час и половина, за няколко минути ще бъдете обхванати от чувство на отпуснатост, летаргия, сънливост... Редуващи се епизоди на бдителността и сънливостта се нарича „основен цикъл на сън-събуждане“. Наблюдавайте се и забелязвайте кога точно вечер ви се спи най-много. Скоро, в два-три часа, който си избрал след като си определил хронотипа, ще определиш 1-2 момента, в които е най-добре да си легнеш.

И накрая, трето. Вашите реални възможности

Нека свържем нуждите с възможностите. колко си час трябва лягай си вече разбра. Сега помислете за това: колко сте имате реална възможност направи това Често срещана ситуация: закоравелият ранобудник започва да се прозява отчаяно всяка вечер точно в 21.00 часа. Но той не може да заспи и/или да поддържа нормален сън, тъй като телевизорът продължава да работи в къщата за няколко часа, разговорите продължават да звучат и се чува тропане с крака.

В такива случаи трябва да покажете убедителност, постоянство и гъвкавост: след като проведете семеен съвет, узаконете времето, когато всички си лягат или поне започнете да вдигате по-малко шум. Понякога това не е възможно. Например, ако бебето заспи в 23 часа, а уморената му майка трябва да заспи час по-рано. Тук си струва да разгледаме въпроса за отлагането на заспиването твърде рано. Отчитайте същия час и половина от идеалното си време за заспиване – след като изчакате следващия пристъп на сънливост, ще заспите лесно и бързо, щом легнете в леглото. Ако обаче все още не е минал час и половина, но сте уморени и чувствате, че можете бързо да заспите, легнете си веднага, когато се появи възможност.

В колко часа трябва да си лягат децата и тийнейджърите?

Не винаги всичко е гладко със съня на децата. Причините за това са ясни. През целия живот на детето и юношата, почти до достигане на зряла възраст, процесите на формиране на биоритми продължават. Това е особено забележимо при бебета и малки деца. Продължителността и честотата на съня им се променят, често драматично и непредсказуемо.

Има много съвети за организиране на съня на децата. Но когато става въпрос за това в колко часа децата трябва да си лягат, трябва да следвате индивидуален план. Всеки родител трябва да разбере и изпита (повярвайте ми, тази дума тук не е излишна) оптималното време за заспиване на детето, да го свърже с общата семейна рутина, да се адаптира към него и да се опита внимателно да го промени, ако е неприемливо.

Има само два доказани и надеждни съвета по този въпрос.

1. Не се страхувайте да сложите бебето си да си легне рано. Ако някоя вечер децата ви си легнат по-рано от общоприетия час, това не означава, че сутринта ще се събудят в ранни зори и няма да ви оставят да се наспите. Това е невероятна характеристика на детските празници. През нощта те могат да си лягат по-рано, да спят през „допълнителен“ цикъл на сън и да се събудят сутрин, сякаш нищо не се е случило в обичайното, напълно нормално време. След това те преминават към обичайния си дневен сън без проблем и без отклонение от обичайния график... Възползвайте се! В САЩ, между другото, е обичайно малките деца да се слагат в леглото в 7-8 вечерта.
2. Ако детето неизменно заспива с писъци и плач вечер, ако трябва да бъде утешавано и приспивано дълго време, спрете да разваляте своята и неговата нервна система. СЪСПреместете обичайния си час за лягане с час по-късно.Посветете този час на тихи игри, четене, тактилно и емоционално взаимодействие с детето.

Бъдете търпеливи и скоро въпросът кога децата трябва да си лягат ще спре да ви интересува. Защото вашите деца винаги ще заспят в удобно за вас и цялото семейство време.

Послеслов

Наблюдателност, прости аритметични изчисления, умение да преговаряте със семейството... Това е всичко, от което се нуждаете, за да разберете в кое време е най-добре да си лягате. Само имайте предвид: търсенето на най-доброто време за заспиване има смисъл само ако винаги ставате в един и същи час сутрин. В този случай ще получите достатъчно сън и ще затвърдите условния рефлекс за времето на заспиване и събуждане.

Незаменим атрибут на вашия добър сън трябва да бъде не само заспиването, но и ставането според установения график!

В колко часа трябва да си лягате, за да спите достатъчно лично за вас?

30Неопровержим факт е, че за да заспи човек трябва да се придържа към определен ритъм на сън. Най-добрият вариант е да спите през нощта, въпреки че има и други методинапример, така нареченият „многофазен сън“. Но нека разгледаме по-отблизо обичайния модел на сън.

Всеки знае чувството, когато омразен будилник те изтръгне от сладкия сън в най-интересния момент. Отнема ви много време, за да дойдете на себе си, да разберете къде се намирате и цял ден се чувствате претоварени. И така, какво да правя?

в колко часа си лягаш

Несъмнено трябва да си лягате преди полунощ; многобройни научни изследвания подкрепят този факт. Изводите на учените се основават на теорията за циркадните ритми - повечето биологични процеси в човешкото тяло са подчинени на циклична активност. В същото време пикът на активност настъпва през деня: съответно от 8 до 18 часа. Спад в активността се наблюдава към 21-22 часа, а минимумът се наблюдава от 23 часа следобед до 1 часа сутринта. Точно по това време тялото почива колкото е възможно повече. Като се има предвид необходимостта от подготовка за сън и други фактори (работа, семейство), най-доброто време за лягане се счита за 22 часа. Но това е идеално.

Кога е най-добре да станете

Човешкият сън от своя страна също има циклична структура - състои се от фази на „бърз“ и „бавен“ сън. Първият цикъл продължава около 100 минути, всеки следващ е с 10-15 минути по-малко. Средно отнема 1 час и 30 минути на цикъл. За да получите пълноценен нощен сън, ви трябват 4-6 цикъла (кратни на продължителността на този цикъл), т.е. средно сънят трябва да продължи 6-9 часа. По този начин човек, който си ляга в 22 часа, трябва да се събуди в 4-7 сутринта, в зависимост от честотата на съня. Това ви позволява да изчислите периода от време когато тялото е във фаза REM сън. Това е най-лесното време за събуждане. Но това е идеално.

Средно човек заспива за 15 минути, така че ако трябва да се събудите в 6 сутринта, най-добре е да си легнете в 20:45 или 22:15. Използвайки тази проста таблица, можете да прецените в колко часа трябва да си легнете, за да се събудите освежени в точното време. Но това е идеално.

Разбира се, тези цифри имат силно осреднена стойност, тъй като Има огромен брой фактори, които влияят върху продължителността и качеството на съня.Това трябва да включва:

1. Етаж.Смята се, че жените трябва да спят малко повече от мъжете - средно 30-60 минути. Това се обяснява с характеристиките на женската нервна система.
2. Възраст.Всеки знае, че децата спят много повече - новородените 12-16 часа на ден, възрастните - 4-8, възрастните хора - 4-6. Съответно за тези категории времето за лягане и събуждане може да се различава значително.
3. Хранене.Качественият състав на храната влияе върху продължителността на съня и скоростта на заспиване. Хората, които се хранят с „лека“ диета с ниско съдържание на мазнини, заспиват по-бързо и спят по-добре. Тези, които предпочитат мазни, солени и пикантни храни, отделят много повече време за заспиване и понякога са принудени да си лягат много по-рано, но спят също толкова.

Надяваме се, че тези малки трикове ще ви помогнат да се събудите лесно и в добро настроение. Приятни сънища и приятни събуждания.

Източник на информация: по материали от marketium.ru

Сънят е неразделна и жизненоважна част от живота ни. Нощната почивка е източник на здраве, благополучие и настроение, както и отпочинал външен вид. Ето защо е толкова важно сънят да е правилен и пълен. Необходимо е да си лягате и да се събуждате в определено време. Но всеки човек е индивидуален, така че няма универсална рецепта за всички и единни правила за всички. За да разберете този проблем и да разберете оптималния си режим на будност и почивка, първо трябва да проучите подробно информацията във фазите на съня.

Фази на съня

Всеки етап от съня се определя от вида на вълните на електрическа активност в мозъка.

Има общо два вида:

• REM фаза на съня;
• фаза на дълбок сън;

1. На първия етап сънят е все още повърхностен и човек може да се събуди от всеки шум или влияние. Но през този период мускулите се отпускат, дишането и сърдечната честота се забавят. Очите под клепачите могат да се движат неволно;
2. Във втория етап бавните вълни в мозъка понякога се прекъсват от произволни и бързи изблици на активност. Очите вече не се движат. В това състояние спящият прекарва първата половина от нощната почивка;
3. В третия етап скоростта на вълните намалява и в мозъка се възпроизвеждат само най-бавните вълни. Това е най-дълбоката фаза на съня, през която е трудно да се събуди човек.

REM сънят периодично нарушава етапи 2 и 3 на дълбокия сън. Първият път, когато това се случва, е приблизително час и половина след заспиване. Състоянието може да се определи по напрегнати мускули на ръцете и краката, неравномерно дишане и движения на очите под клепачите. Човек може да се преобърне от гръб и да спи настрани и да започне да хърка. Но именно през този период спящият сънува. Като цяло прекарваме 1/5 от нощната си почивка в REM сън.

Кога е най-добре да си лягам?

Има мнение, че един час сън преди полунощ е еквивалентен по своята полза на 2 часа сън след 12 часа през нощта. Но това не е съвсем вярно. В крайна сметка общо 8 часа сън след полунощ определено ще са по-добри от 4 часа преди 24:00. Не е толкова важно да си лягате рано. Основното е общата продължителност на съня, която съответства на нуждите на тялото.

За да определите сами в кое време е по-добре да си легнете, отговорете на три въпроса:

1. Чучулига или сова? Ако се събудите рано, по-добре е да заспите към 20-22 часа. За Бухалите е подходящо по-късно лягане - между полунощ и 3 часа сутринта. Ако сте междинен тип, можете да изберете всяко време. Един ден може да заспите рано, а друг ден да заспите късно. Но средно вашият времеви диапазон е 22-1:00.
2. По кое време изпитвате максимална сънливост вечер? Наблюдавайте се няколко дни. Ще забележите, че през целия ден, на всеки два часа се чувствате летаргични, отпуснати и сънливи. Това са циклите сън-бодърстване. Затова записвайте кога наистина искате да спите вечер. Индикаторите за няколко дни ще ви позволят да изберете оптималното време за период от 2-3 часа.
3. Потребности и възможности. Не винаги можем да живеем така, както „лекарят ни е наредил“. На практика много неща са далеч от теорията. Не всеки успява да заспи в 20:00, дори само защото вкъщи живее цяло семейство със свои индивидуални характеристики. В този случай трябва да броите час и половина от идеалното време за заспиване – тоест да изчакате, докато започне следващият цикъл на сън. Но ако сте имали възможност да заспите преди това и се чувствате сънливи, тогава не се колебайте и си легнете.

Кога е най-добре да се събудим?

Ако сте определили за себе си в кое време е по-добре да си легнете, тогава се погрижете за правилното събуждане. Основното тук е да се придържате към едно правило - не заспивайте в деня, когато трябва да се събудите.

Според учените стандартната продължителност на съня е 8 часа. Следователно е лесно да изчислите кога трябва да станете: ако сте заспали в 22:00, тогава можете спокойно да настроите будилника за 6 сутринта. Такава нощна почивка ще бъде пълноценна и ще осигури максимална жизненост, продуктивност, добро здраве и здрав вид през целия ден.

Но качеството и продължителността на съня се влияят от различни фактори:

• Възраст. Децата спят повече от възрастните хора. Ако нормата за новородено е 12-16 часа сън на ден, тогава 4-6 часа са достатъчни, за да може пенсионерът да спи достатъчно, а през останалото време безсънието пречи на съня. Затова лягането и събуждането са коренно различни в различните възрасти.
• Етаж. Жените се нуждаят от повече време за сън от мъжете - с половин до един час. В края на краищата нервната система на нежния пол е по-издръжлива и за „разтоварване“ й е необходим допълнителен резерв от време.
• Хранене. Храните, които съставляват ежедневната ви диета, определят графика ви за сън, колко бързо заспивате и времето, необходимо за заспиване. Ако вечеряте мазно, пикантно, солено ястие, тогава лягането може да бъде проблематично и цялата нощна почивка ще бъде неспокойна и повърхностна, тъй като храносмилателните органи работят с пълна сила, за да се справят с прекомерното натоварване. Но лека вечеря няколко часа преди лягане ще ви позволи да си легнете не гладни и с приятно усещане за лекота. И на сутринта ще се събудите бодри и отпочинали.

Но все пак лекарите и учените са съгласни, че сънят след полунощ не може да се нарече здравословен. В края на краищата почти всички биологични процеси в човешкото тяло протичат в цикли. И ако пикът на активност се наблюдава през деня, от 8 до 18 часа, тогава спадът започва в 22-23 часа, когато тялото преминава в режим на почивка. През този период е по-лесно да възстановите силите си. Освен това трябва да вземете предвид времето, прекарано в подготовка за лягане. Така че не можете да спорите с физиологията.

Естествено, индивидуалните характеристики на всеки човек правят свои корекции в тези показатели, но те са незначителни. Ако трябва да станете сутрин за училище или за работа, тогава универсалното време за заспиване все още ще бъде 22 часа. Не напразно дори законът постановява, че след това време не можете да вдигате шум, за да не нарушавате спокойния сън на обществото.

Много хора се сблъскват с проблема с липсата на сън. Ставането всяка сутрин, за да отидете на работа, е абсолютен ад. Ако се интересувате от въпроса как да се научите да си лягате по-рано, тогава тази статия е за вас. За повече от половината човечество ранното лягане е истински проблем. Жителите на планетата преследват големи пари, жертвайки съня и здравето си. Освен това тялото получава пълно презареждане само по време на сън. Никаква йога, масаж или сесии за релаксация няма да ви помогнат да възстановите цялата си енергия.

Ако човек си ляга всяка вечер, но не може да заспи дълго време, той се притеснява от въпроса: „Как да се науча да си лягам рано?“ Но преди да отговорим на този въпрос, трябва да обясним някои подробности. Има няколко типа хора. Първият може да се наспи за 4 часа, докато вторият може да заспи само за 8. Първо определете кой тип сте. Разбира се, трябва да запомните, че човек е програмиран да спи около 8 часа. Хората също се делят на: Първо, ще бъде трудно да си легнете рано и ще бъде също толкова трудно да се събудите рано. Чучулигите пък си лягат рано без проблем. В някои страни те вземат предвид тази характеристика и позволяват на хората да идват на работа не сутрин, а след като човек е спал достатъчно. Основното е, че работата се извършва навреме.

Има теория, че целият сън е разделен на етапи. Всеки етап е с продължителност 1,5 часа. Ето защо сънят трябва да бъде кратен на 1,5 часа, тоест 3 часа, 4,5 или 6 и т.н. Ако се събудите след 6 часа, към края на определен цикъл, тогава събуждането ще бъде нормално и дори енергично. Но ако се събудите след 7 часа, когато следващият етап от съня е в разгара си, ще бъде много трудно. Очите ще се отворят, тялото ще спи.

Как да си легна рано?

Друг отговор на въпроса кога да си лягаме, за да се събудим бодри, е интроспекцията и развитието на навици. За да определите от колко сън се нуждае тялото ви, трябва да си легнете и да се събудите сами. Запишете на лист хартия колко време сте спали. На следващата вечер повторете измерванията си. Продължете това няколко дни и изчислете средната продължителност на вашия сън. Знаейки това, ще ви помогне да си легнете навреме и да се събудите с лекота. За да сънят бързо и лесно, не преяждайте преди сън. През нощта можете да изпиете чаша мляко или да ядете парче плод. Също така е по-добре да не гледате телевизия или да използвате компютър преди лягане. Най-добре е да се къпете и да пиете билков чай ​​през нощта. Можете да прочетете книга преди лягане, но не много дълго.

Планирайте своя бъдещ ден!

Ако не можете да си легнете рано и се чудите как да си легнете навреме, има още един съвет. Необходимо е да планирате ежедневието си вечер. Планирайте колкото можете повече неща. Но помнете: не отлагайте за утре това, което можете да направите днес. Оставете най-важните неща за сутринта, те ще бъдат стимуланти за събуждане. Ако има неща, които не харесвате, оставете ги за последно. Сутрин правете само това, което ще ви е приятно.

Как да свикнем с режима?

Има и друга категория хора. Това включва тези, които си лягат рано, но не могат да заспят дълго време и поради това трудно се събуждат. Те са загрижени за въпроса: Отговорът е много прост. Трябва да свикнете с рутина. Всеки ден трябва да си лягате 15-20 минути по-рано и да се събуждате по същия начин. Постепенно ще тренирате тялото си да заспива и да се събужда в точното за вас време. Друг важен съвет: режимът трябва да се спазва постоянно, дори и през почивните дни. Това може да ви се стори смешно, защото уикендите са единствената възможност, когато можете да спите достатъчно. Знайте, че ако имате рутина, винаги ще се чувствате бодри и ще ставате лесно сутрин, дори и без будилник.

За да станете лесно от леглото, трябва да заспите с положителни емоции и планове за утрешния ден. Ако преди лягане си помислите как не искате да ходите на работа или че така или иначе няма да спите достатъчно, тялото ви ще забележи това и следователно събуждането ще бъде наистина трудно. И ако планирате много неща вечерта, сгответе си нещо вкусно за закуска, тогава събуждането няма да бъде много трудно.

Какъв трябва да бъде будилникът?

Настройте будилника си на музика, която не е твърде силна. По-добре е постепенно да се увеличава. Силната музика може да повлияе негативно на нервната ви система и да ви накара да се събудите в лошо настроение. Ако всички тези съвети не ви помогнат, задайте няколко последователни аларми. Можете също така да преместите будилника си далеч от леглото си. За да го изключите, ще трябва да станете и определено ще се събудите. Веднага след като изключите алармата, не се връщайте в леглото, в противен случай може да заспите и да проспите важни неща.

Някои хора нарочно настройват будилника 5-10 минути по-рано от желания час, за да могат след това да се отпуснат в леглото. Психолозите казват, че това не е необходимо. По-добре е да спите цели 10 минути и след това да се събудите. Трябва да станете веднага след алармата, в противен случай може да заспите отново по-късно. След сън трябва незабавно да отворите завесите. ще намали производството на хормона на съня - мелатонин - и ще се почувствате бодри. Ако се събудите много рано, когато навън е още тъмно, трябва да включите светлината в стаята. Освен това купете ярки завеси и цветни стъкла за кухнята. Поставете червени ябълки във ваза. Ярките цветове ще имат същия ефект върху вас като дневната светлина. Можете също да закупите лампа за светлинна терапия. Продават се в магазини за медицински стоки. Ако седнете под такава лампа поне 20 минути, производството на хормона на съня в тялото ще намалее. Такива устройства се използват дори за лечение на депресия.

Водата е източник на живот!

По-добре е да започнете нов ден с вода. Веднага след събуждане изпийте чаша вода, която тонизира тялото и ви зарежда с енергия за целия ден. По-добре е да пиете сок или зелен чай по време на закуска. Ако сте любители на кафето, тогава трябва да го пиете в края на закуската. В противен случай това може да доведе до повишаване на кръвното налягане.

По принцип е препоръчително да спите на леко отворен прозорец, но това не винаги е възможно. Учените са изчислили: ако просто проветрите стаята преди лягане, след това затворете прозореца и си легнете, след 2 часа въздухът в стаята става застоял. Затова отворете прозореца веднага след ставане и поемете няколко дълбоки вдишвания. Кислородът ще помогне на мозъка да се събуди.

Сексът е най-доброто начало на деня!

Сексолозите казват, че най-доброто начало на деня е сексът. На сутринта тялото е максимално отпуснато, а удоволствието ще бъде незабравимо. Освен това след секс се освобождава хормонът на радостта, който ще ви издържи през целия ден.

С каква храна трябва да започнете деня си?

За да се събудите лесно, не пийте алкохол или кафе през нощта. Те се класифицират като стимуланти, които влияят на съня.

Трябва да ядете въглехидрати за закуска; те ще помогнат на мозъка ви да се събуди и да започне да работи. Освен това трябва да консумирате витамини от група В и магнезий. Орехите и морският зърнастец имат положителен ефект върху нервната система и стимулират производството на серотонин, хормона на силата.

Много хора са свикнали да се събуждат от енергийни напитки. Запомнете - това има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Енергийните напитки нарушават съня, причиняват спазми на кръвоносните съдове и намаляват вниманието и паметта. Затова е по-добре да не ги пиете изобщо, особено сутрин.

Можете да пиете кафе сутрин, но не много. Здравословни проблеми имат и любителите на кафето. Ръцете им треперят и сънят им е нарушен. Но ако знаете кога да спрете и пиете по 1-2 порции на ден, няма да има проблеми.

Дневна дрямка

Понякога хората се нуждаят от дрямка през деня. Може да продължи от 40 минути до 1,5 часа. Например в Япония има специални стаи за служители на институции и др., където хората могат да релаксират по време на обяд. Трябва да се отбележи, че японците имат висока продължителност на живота и същата производителност.

Какво да правите, ако страдате от безсъние?

Има световен рекорд - човек не е спал 11 дни. Но обикновените хора след три дни безсъние започват да полудяват: тялото се изтощава, функционирането на нервната система е нарушено, човек губи внимание и памет, а след 3-4 дни без сън може да се появят халюцинации. Ако имате нарушения на съня, трябва да се консултирате с лекар. Това може да е терапевт или невролог. Има специалисти, които се занимават с проблеми със съня - сомнолози, но те са много малко и е много трудно да се намери час при такъв лекар.

Не трябва да приемате хапчета за сън без лекарско предписание, те имат отрицателен ефект върху нервната система. Те също така създават проблеми с вниманието - това е особено опасно за тези, които карат кола.

За да се събудите лесно сутрин, да сте весели и енергични през целия ден, трябва да си легнете навреме.