Човешкото тяло е постоянно изложено на различни природни явления, включително неблагоприятни.

Студът и топлината ни влияят, внезапни промениатмосферно налягане, магнитни аномалии.

Придобийте устойчивост към нежелани събития естествени влиянияпозволяват обучение за закаляване.

Чрез системно закаляване, определена устойчивост на организма към неблагоприятни условиясреда и развива имунитет към болести. Определението за „закаляване“ в речника на Дал е дадено много точно и образно: „Да закалиш човек означава да го свикнеш с всички трудности, нужди, лошо време, да го възпиташ в строгост“.

Друг изключителен чешки философ и учител, Ян Амос Коменски, каза, че човек, подобно на растението, се нуждае от изпаряване и често освежаване с помощта на ветрове, дъждове и студове, в противен случай той отслабва и изсъхва.

И наистина, добро здравеи устойчивостта към заболявания се определят от състоянието на защитните сили на организма, а последните от своя страна са в пряка зависимост от степента на закаляване на целия организъм и отделните му системи, което се постига заедно с физическото и специално закалително обучение с помощта на природни факториприрода - въздух, вода, слънце, студ и топлина.

В неподправен човек защитни силиорганизмът е слаб, поради което е податлив на болести, особено настинки и вируси.

Обикновено охлаждането провокира развитието на хронични заболявания при невтвърден човек. Всеки, който сериозно възнамерява да започне да закалява тялото си, трябва твърдо да схване изключително прости правила.

Тренировките за закаляване трябва да бъдат достъпни, систематични, периодично повтарящи се, увеличаването на натоварванията трябва да бъде постепенно, а дозировката им трябва да бъде строго индивидуална.

Всеки, който започва закаляване, трябва да оцени способността на тялото си да възприема различни закалителни натоварвания, като вземе предвид, че не всеки има еднакви адаптивни възможности, но субективни усещаниянедостатъчно за оценка на състоянието на тялото ви.

Начално втвърдяване природни фактори, важно е да знаете и вземете предвид следното:
1. Втвърдяването трябва да започне с прости форми(въздушни бани, триене, обливане с хладка вода), правете го систематично, стриктно дозиране на втвърдяващите натоварвания, като се вземат предвид индивидуалните възможности); преминете към повече сложни формисамо след подходяща подготовка. Трябва да започнете да плувате в ледена вода след консултация с лекар.

2. В топлите хубави дни е добре тялото да се излага по-често, като се излага на въздух и слънце в рамките на позволеното от здравословното състояние и степента на закаляване време.

3. Полезно е да сте по-често и по-дълго на чист въздух и трябва да се обличате така, че да не изпитвате дълго време нито чувство на студ, нито излишна топлина. През студения сезон е задължително носенето на шапка.

4. Трябва да спите в легло, което не е много меко, оставяйки прозореца отворен през нощта (дори в силни студоведръжте го леко отворен).

5. Много е важно да свикнете да изплаквате назофаринкса и да миете краката си със студена вода всяка сутрин и вечер. Плувайте в хладка (още по-добре студена) вода или вземайте душ поне 2-3 пъти седмично.

6. В никакъв случай не злоупотребявайте със закаляването. Така че, когато сте изложени на студ, избягвайте втрисане и посиняване на кожата; когато сте изложени на слънчева светлина, избягвайте зачервяване на кожата и прегряване на тялото.

Въздушно втвърдяване

Такова втвърдяване може да се извърши без дори да се събличате, поради дълъг престойна открито, независимо от времето на годината и метеорологичните условия - по време на физически упражнения, по време на туризъм, риболов или редовна разходка.

В този случай трябва да се обличате леко и свободно, но според метеорологичните условия: прекомерното увиване ще попречи на втвърдяването.

Най-достъпната и разпространена форма на закаляване са въздушните бани. Най-добре е да ги приемате в топли, хубави дни, на защитени от вятър места, докато сте в движение (например при физически упражнения); Продължителността на процедурата се дозира чисто индивидуално в зависимост от здравословното състояние и степента на закаляване на участващите, съобразена с температурата и влажността на въздуха. Не се препоръчва усещането за студ да се оставя повече от четири минути.

Трябва да започнете да приемате въздушни бани при температура на въздуха не по-ниска от стайната (+16...+18°C) от пет минути, до края на месеца увеличете до 20-30 минути (при ежедневно втвърдяване). При температура на въздуха над +20° - от 10 минути до час. Когато правите въздушна баня, също упражнявайте самоконтрол, като използвате субективни усещания.

Така например, ако възникне състояние на втрисане, трябва да спрете приема, да се облечете и да се загреете с енергични движения. През деня въздушните бани могат да се повторят 2-3 пъти на интервали от поне един час.

Трябва да се помни, че постоянният престой в затворени помещения с повишена температуравъздухът намалява способността на тялото да се съпротивлява настинки. Следователно трябва да се стремите да поддържате температурата на околната среда хладна на работа и у дома, т.е. в рамките на 16-18°C.

Колебанията в дневната температура имат благоприятен ефект върху тялото. Контрастът на температурите на въздуха надеждно закалява тялото. Най-добре е да се движите активно при температури под 16°. В топла стая трябва да се стремите да останете в леки дрехи, а у дома често частично или напълно да излагате тялото си, разбира се, в никакъв случай да не допускате хипотермия.

Задължително е да се осигури приток чист въздухдо апартамента. По всяко време на годината прозорецът (поне частично през зимата) трябва да остане отворен.

К.М. Приходченко

Втвърдяването е набор от специални тренировки, насочени към цялостно укрепване на тялото. Концепцията за „втвърдяване“ дойде при нас от древни времена. Дори в Древна Рус славяните са използвали баня за укрепване на здравето си, последвана от плуване в студена вода или обтриване със сняг. Може би затова славянските народи винаги са били известни със своята издръжливост, сила и сила и способността си лесно да издържат на студ и топлина. Ярък примерЖелязното здраве на руския народ е Александър Василиевич Суворов. От раждането си беше крехко и болнаво дете. Въпреки това, благодарение на много години процедури за закаляване, той успя да се превърне в издръжлив и упорит войн, който не се интересуваше от студа или студа. „Той ходеше гол в продължение на няколко часа, за да свикне със студа и да преодолее слабостта на природата си, с този навик и поливане със студена вода, той, може да се каже, втвърди тялото си от влиянието на лошото време. изглеждаше като свръхестествено създание“, спомня си по-късно камериерът на командира сержант Иван Сергеев.

Според очевидец, освен че го поливал със студена вода, А.В.Суворов изпитвал голямо удоволствие да се пари с метла в гореща парна баня.

В тази статия ще разгледаме основните и най-често срещаните методи за закаляване на тялото.

Принципи на закаляване

1. Системност

Втвърдяването на тялото трябва да се извършва ден след ден (ясна консолидация в дневния режим) независимо от метеорологичните условия и без дълги почивки.

2. Постепенност

Силата и продължителността на действие на процедурите за закаляване трябва да се увеличават постепенно, без внезапно натоварване на тялото. Не трябва веднага да започвате закаляване с избърсване със сняг или плуване в ледена дупка. Такова втвърдяване може да бъде вредно за здравето. Това е особено важно да се вземе предвид при втвърдяване на деца и възрастни хора, както и хора, страдащи от хронични заболяваниясърцето, белите дробове и стомашно-чревния тракт.

3. Последователност

Закаляването не трябва да започва хаотично, необходима е предварителна тренировка на тялото с по-щадящи процедури (обтриване, обливане на краката).

4. Индивидуален подход

Това, което подхожда на някой друг, не е задължително да ви подхожда, така че преди да започнете процедури за втвърдяване, трябва да се консултирате с лекар, който ще ви помогне да изберете правилния втвърдяващ агент и ще ви посъветва как да го използвате, като вземете предвид вашите индивидуални характеристики.

5. Сложност

Ефективността на процедурите за закаляване ще се увеличи значително, ако се комбинират с физически упражнения, рационално храненеи правилен режимден.

Основни методи на закаляване

Въздушно втвърдяване

Най-често срещаните и достъпна формазакаляване Подходящ за хора на различни възрасти, тъй като е щадящ метод. Помага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринни системи. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, сърдечно-съдовата и дихателна система, кръвта се насища с хемоглобин, в по-добра странаемоционалният фон се променя.

Въздушните процедури с цел закаляване могат да се използват както под формата на престой на облечен човек на открито (разходки, спорт), така и под формата на въздушни бани, при които се осъществява краткотрайно въздействие на въздуха на определен температура се появява на голата повърхност на човешкото тяло.

Разходките на открито се провеждат по всяко време на годината, независимо от времето. Продължителността на разходките се определя индивидуално.

Препоръчително е да комбинирате времето на въздух с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

Трябва да започнете да правите въздушни бани в стая, независимо от времето на годината, при температура не по-ниска от 15-16 ° C, в добре проветриво помещение. След като сте изложили тялото си, трябва да останете в това състояние в началото на курса на закаляване за не повече от 3-5 минути (по-нататъшно увеличаване на времето). При хладни и особено студени бани се препоръчват активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.

След подходящото предварителна подготовкаможете да преминете към въздушни бани на открито. Те трябва да се вземат на места, защитени от пряка слънчева светлина и силен вятър. Необходимо е да започнете да правите въздушни бани на открито при безразлична температура на въздуха, т.е. 20-22° С. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всяка следваща да е с 10-15 минути по-дълга.

Само обучени хора могат да вземат студени бани. Продължителността им е не повече от 1-2 минути, като постепенно се увеличава до 8-10 минути.

Приемането на въздушни бани на открито трябва да започне не по-рано от 1,5-2 часа след хранене и да завърши втвърдяването 30 минути преди хранене.

Водно втвърдяване

Триенето е друг етап от подготовката за втвърдяване на водата. Извършва се с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Разтриването се извършва в следната последователност: шия, гърди, гръб, след което се избърсват и се разтриват с кърпа до зачервяване. След това те изтриват краката си и също ги разтриват. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.

Изливането е следващият етап от втвърдяването. За първите душове е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 ° C, като впоследствие я намалите до + 15 ° C и по-ниска. След обливането тялото се обтрива енергично с кърпа. Друг вид обливане, нежно, но много ефективно, особено за деца, е обливането с понижаване на температурата на водата с 0,1 градуса на седмица.

Душът е още по-ефективна водна процедура, но по-агресивна и има много противопоказания. В началото на закаляването температурата на водата трябва да бъде около +30-32°C и продължителността не повече от минута. В бъдеще можете постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността до 2 минути, включително триене на тялото. При добра степен на втвърдяване може да се вземе контрастен душ, като се редуват 2-3 пъти с вода 35-40°C, с вода 13-20°C за 3 минути.

При къпане се извършва комплексно влияниевърху тялото на въздух, вода и слънчева светлина. Можете да започнете плуване при температура на водата 18-20 ° C и температура на въздуха 14-15 ° C; като правило, плуването е последният етап от подготовката за зимно плуване.

Зимното къпане и плуване (зимно плуване) засяга почти всички функции на тялото. „Моржовете“ забележимо подобряват работата на белите дробове и сърцето, засилват газообмена и подобряват системата си за терморегулация. Препоръчва се плуването в ледена дупка да започне с кратко загряване, което включва гимнастически упражнения и леко бягане вода продължава не повече от 30-40 секунди (за дълги периоди от време) трябва да плуват с шапка След като излязат от водата, избърсват тялото си с кърпа -масаж.

Показател за влиянието на водните закалителни процедури е кожната реакция.

Ако в началото на процедурата е включен кратко времестава бледа и след това става червена, това показва положителен ефект, следователно, физиологичните механизми на терморегулацията се справят с охлаждането. Ако кожната реакция е слаба, няма бледност или зачервяване, това означава недостатъчно излагане. Необходимо е леко да се понижи температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Рязка бледност на кожата, чувство силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се повиши температурата на водата или да се съкрати времето на процедурата.

Гаргара се прави всеки ден сутрин и вечер. Първоначално се използва вода с температура 23-25°C, постепенно всяка седмица се намалява с 1-2°C и се довежда до 5-10°C.

Втвърдяване в парната баня

Банята е отлично хигиенично, лечебно и заздравяващо средство, всяка година броят на любителите на банята непрекъснато нараства. Под въздействието на банната процедура се облекчава емоционалният стрес, повишава се устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, засилва се кръвообращението и се ускорява изхвърлянето му от организма. вредни вещества. За съжаление, този метод на втвърдяване най-голямото числопротивопоказания.

Слънчево закаляване

Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен топлинен ефект върху тялото. Те допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това активността се увеличава потни жлезии изпарението на влагата от повърхността на кожата се увеличава: подкожните съдове се разширяват и се появява хиперемия на кожата, кръвотокът се увеличава и това подобрява кръвообращението във всички тъкани на тялото. Инфрачервеното облъчване засилва ефекта на UV лъчите върху тялото. UV лъчите имат преобладаващо химическо действие. UV лъчението има голям биологичен ефект: насърчава образуването на витамин D в организма, който има изразен антирахитичен ефект; ускорява метаболитни процеси; под негово влияние се образуват високоактивни продукти на протеиновия метаболизъм - биогенни стимуланти. UV лъчите спомагат за подобряване състава на кръвта и имат бактерициден ефект, като по този начин повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; действат тонизиращо върху почти всички функции на организма.

Слънчеви бани

Слънчевите бани с цел втвърдяване трябва да се приемат с голямо внимание, тъй като наред с ползите те могат да причинят много вреди (изгаряния, топлина и слънчев удар, ракови кожни промени). Най-добре е да правите слънчеви бани сутрин или късно следобед.

Най-доброто време за тен: в средната зона - 9-12 и 16-18 часа; на юг - 8-11 и 17-19 часа. Първите слънчеви бани трябва да се правят при температура на въздуха най-малко 18°C. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно увеличавате до час). Не можете да спите, докато се печете на слънце! Главата трябва да е покрита с нещо като панама, а очите с тъмни очила.

Втвърдяване- това е активен процес на повишаване устойчивостта на човешкото тяло към студ; Това е система от закалителни дейности в ежедневието, а не само една закалителна процедура.

Закаляването включва съзнателното използване на изкуствено създадени студени влияния, за да се обучат всички защитни механизмитялото и по-специално трениране на физиологичните механизми на терморегулация, осигуряващи поддържане на телесната температура на относително постоянно ниво независимо от външната среда.

При втвърдяване се повишава неспецифичният имунитет. Видове втвърдяване:

1. Пасивен - животът в студен климат има известен тренировъчен ефект върху терморегулаторните механизми и устойчивостта на студ донякъде се увеличава.

2. Активно - системно използване на изкуствено създадени и строго дозирани температурни въздействия. Това включва всички специални закалителни процедури (слънчеви и въздушни бани, плуване и др.).

Втвърдяването може да бъде общо и локално. При общо закаляване температурният стимул действа върху цялата повърхност на тялото, например при слънчеви бани, къпане, душ, обливане. При локално втвърдяване само ограничена част от повърхността на тялото е изложена на температура, например вани за крака, триене на врата и др. Използва се за втвърдяване на най-чувствителните към студ зони на тялото или при общо втвърдяване невъзможно по някаква причина.

Формите на втвърдяване могат да бъдат различни. Енергията на слънчевите лъчи и въздуха се използват под формата на бани – слънчеви, въздушни, светлинно-въздушни; те могат да бъдат общи и местни. Водата се използва под формата на мокри обвивки, обтривания, измивания, душове, вани, душове, къпане. Ефективни форми на закаляване са ходенето бос, особено след дъжд и в роса, както и вана.

Изборът на форма за закаляване зависи от възрастта, пола, здравословното състояние и степента на физическо развитие, чувствителността към студ и др.

Втвърдяващи фактори:

1. слънце
2. въздух

Основните принципи на закаляването са:

1. систематично и последователно провеждане на закалителни процедури (ежедневно и без прекъсвания);
2. постепенно увеличаване на интензивността на процедурите за закаляване;
3. провеждане на процедури за закаляване, като се вземе предвид здравословното състояние на детето;
4. отчитане на индивидуалните характеристики на детето, недопустимост на провеждане на процедури с отрицателни емоционалнодете за тях;
5. възобновяването на процедурите за втвърдяване след прекъсвания трябва да започне със същите степени на въздействие, които са били в началото на втвърдяването, но с по-бързо увеличение.

Специални закалителни процедури

Слънчеви бани

При провеждането им трябва стриктно да спазвате основните правила и стриктно да дозирате интензивността им. Не може да се злоупотребява слънчеви лъчи.

правила:

1. Слънчевите бани трябва да се вземат не по-късно от 1 час преди хранене и не по-рано от 1,5 часа след хранене. Не трябва да се приемат на празен стомах.
2. По време на слънчеви бани се препоръчва да предпазите главата си от пряка слънчева светлина. Не трябва да използвате гумени шапки за плуване или да завързвате плътно кърпа около него; Това ще затрудни преноса на топлина от главата ви и ще създаде риск от прегряване.
3. По-добре е да правите слънчеви бани в движение - ходене, работа в градината, гребене на лодки и др. Това ще улесни работата на механизмите на терморегулация.
4. След слънчева баня се препоръчва да поплувате или да облеете тялото си с хладка вода (20-25 градуса по Целзий), след което да отидете на сянка за 20-30 минути и да се отпуснете.
5. Необходимо е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на всяко дете. При деца със слабо пигментирана кожа и повишена възбудимост трябва да се намали продължителността на слънчевите бани.
6. Необходимо е да се следи благосъстоянието на децата. Силно зачервяванекожа, обилно изпотяванеслужат като сигнал за неблагоприятна реакция; Такива деца трябва незабавно да се прехвърлят на сянка и да се оставят да почиват спокойно. В бъдеще продължителността на ваните за тях трябва да бъде ограничена.
7. Индикатор за ефективността на слънчевите бани е благосъстоянието на детето. Ако отива на слънце с удоволствие, ако е бодър и весел; яде с апетит и спи добре, това означава, че слънчевите лъчи са му подействали добре.

Оптималното време за слънчеви бани е сутрин: в южните райони - от 7 до 10, в средната зона - от 8 до 11, в северните райони - от 9 до 12 часа. Основното условие за тяхната ефективност е дозировката. За адаптиране на тялото към слънчевите лъчи е препоръчително първите 2-3 дни да прекарате на сянка, голи. След това можете да вземете слънчеви бани.

Когато определяте продължителността на слънчевата баня за здрави, физически развити ученици, можете да се ръководите от следното правило: продължителността на първата баня е 5 минути, втората е 10, третата е 15 и т.н. Обща продължителностнепрекъснатите слънчеви бани не трябва да надвишават 1 час. За деца с влошено здраве, претърпели продължителни и тежки заболявания, с свръхчувствителностКъм слънчевите лъчи се препоръчват първо местни слънчеви бани. През първия ден на слънчева светлина се излагат само краката: продължителността на банята е 5 минути. На втория ден краката са под слънцето за 10 минути, а краката - 5. В бъдеще редът изглежда така: 3-ти ден: стъпала - 15, крака - 10, бедра - 5; Ден 6: стъпала - 30, крака - 25, ханш - 20, корем - 15, гърди - 10, гръб - 5 минути. Последователно увеличаване на времето на излагане на слънчева светлина различни областиповърхността на кожата елиминира появата на негативни явления.

Съответствие определени правилаважно, тъй като прекомерното използване на слънчева светлина може да причини нарушения в организма - слънчев удар, топлинен удар, изгаряния и др.

Противопоказания за слънчеви бани са: остра инфекциозни заболявания, обостряне на хронични незаразни заболявания, декомпенсирани сърдечни дефекти, онкологични заболявания, изтощение, психично заболяване, фотодерматози и др.

Въздушни бани

Използването на въздушни бани изисква определени правила:

1. Приемат се не по-късно от 1 час преди и не по-рано от 1,5 часа след хранене; Не трябва да ги приемате на празен стомах.
2. Въздушни бани могат да се правят почти по всяко време; Оптималното време е от 8 до 18 часа.
3. Препоръчва се съчетаването им с умерена мускулна активност – разходки, работа в района на училището, игри на открито и др.
4. Мястото за вземане на въздушни бани трябва да бъде защитено от силни ветрове.
5. За учениците не се препоръчват повече от 2 въздушни бани за един ден.
6. По време на въздушни бани е необходимо да се следи благосъстоянието на децата. С техните сигнали неблагоприятно влияниена тялото са: при топли въздушни бани - рязко зачервяване на кожата и обилно изпотяване, при студени и хладни - "настръхване" и втрисане. В тези случаи въздушната баня спира.

Водни процедури

Втвърдяване на назофаринкса

Назофаринкса- едно от студено уязвимите места. За да го втвърдите, трябва да направите гаргара с хладка и след това студена вода и да избършете шията (препоръчително е да го правите по време на сутрешния тоалет). Не трябва да увивате врата си с шалове. При тежки студове се препоръчва да се предпазят гърлото и сливиците от пряко въздействиестуден въздух при дишане. За да направите това, натиснете върха на езика си, за да вътрешни повърхности горни зъби. Когато вдишвате, около него ще тече студен въздух и ще се нагрее; Това ще предотврати охлаждането на сливиците и гърлото.

Изливане на краката

Прави се от лейка или кана. Детето сяда на стол и поставя краката си в легена. Водата се излива върху долната трета на краката и краката. Продължителността на обливането е 25-30 секунди. Температурата на водата първоначално е 28-27 градуса, на всеки 10 дни се понижава с 1-2 градуса; крайната температура не трябва да бъде по-ниска от 10 градуса по Целзий. След обливането краката се избърсват добре, особено между пръстите. Тази процедура се препоръчва да се извършва вечер не по-късно от 1 час преди лягане.

Бани за крака

Краката се потапят в леген с вода. Началната температура на водата е 30-28 градуса, крайната е 15-13 градуса; тя намалява на всеки 10 дни с 1-2 градуса. Продължителността на първите бани е не повече от 1 минута, а в края - до 5 минути; тя се увеличава постепенно. По време на банята е препоръчително да движите леко краката си, като извършвате „стъпкане“ във водата, движейки пръстите и краката си. След ваната краката се изтриват. Препоръчително е да правите вани за крака малко преди лягане.

Контрастни вани за крака

В един леген се налива гореща (38-40 градуса) вода, а в другия - студена (30-32 градуса). Първо краката се потапят в гореща вода за 1,5-2 минути, а след това, без да се изтриват, се поставят в студена вода за 5-10 секунди. Направете тази промяна 4-5 пъти. На всеки 10 дни температурата на студената вода се намалява с 1-2 градуса и до края на курса на закаляване се довежда до 15-12 градуса. Температурата на горещата вода остава непроменена, както и продължителността на потапяне на краката в нея. Продължителността на потапяне на краката в студена вода постепенно се увеличава до 20 секунди. Броят на смените на топла и студена вода постепенно достига 8-10 пъти на процедура. Ефектът от тези бани е увеличаване на температурния контраст и броя на промените им. Също така е препоръчително да ги извършвате малко преди лягане.

Ходене бос

Ходенето бос се препоръчва за ученици в края на пролетта, лятото и началото на есента. Продължителността му зависи от температурата на земята. Особено полезен е при роса и след дъжд, за вода. В допълнение към ефекта на закаляване, ходенето бос тренира мускулите на стъпалото, които поддържат надлъжния и напречния свод на стъпалото.

Разтриване

Извършва се с хавлиена ръкавица или кърпа, потопена във вода, в следната последователност: ръце, крака, гърди, корем, гръб. Посоката на движение при избърсване е от периферията към центъра (от ръката към рамото, от стъпалото към бедрото и др.). Всяка част от тялото се избърсва отделно, след което се избърсва. Продължителността на цялата процедура е от 1 до 2 минути. Температурата на водата се понижава с 1-2 градуса на всеки 10 дни. За по-малките ученици началната температура през зимата е 32-30 градуса, през лятото - 28-26, крайната температура е съответно 22-20 и 18-16 градуса по Целзий. За средни и по-големи ученици през зимата е 30-28 градуса, през лятото - 26-24 градуса; крайните съответно 20-18 и 16-14 градуса по Целзий. Разтривките се препоръчват да се правят сутрин след тренировка: през зимата на закрито, през лятото на открито (при отворени прозорци).

Изливане на торса

Прави се от кана или лейка, като се държат на не повече от 20-25 см от тялото, за да се избегне силното механично въздействие на водния поток, в следния ред: гръб, гърди, корем, ляво, дясна ръка, ляво, десен крак. Не се препоръчва да излеете главата си. Началната температура на водата за учениците от начален етап през зимата е не по-ниска от 30 градуса, през лятото - не по-ниска от 28 градуса, а крайната (максимална) температура е съответно 20 и 18 градуса. Намаляването му се извършва постепенно на всеки 10 дни. За ученици от средно и средно образование началната температура на водата през зимата е 28 градуса, а през лятото - 24 градуса, крайната температура на водата е съответно 20 и 15 градуса. Общата продължителност на процедурата е 60-90 секунди. След обливане трябва да избършете тялото на сухо. За деца, които са отслабени или са имали сериозно заболяване, за юноши в пубертета се препоръчва обливането да се замени с обтриване.

Плуване в открити води

Много ефективно средство за защитазакаляване (и укрепване на здравето), тъй като в този случай тялото е изложено едновременно на слънце, въздух и вода. Предимството му е също, че изисква от учениците да овладеят жизненоважното умение плуване.

Когато плувате, трябва да спазвате следните правила:

1. Осигурете безопасността на децата. Мястото за къпане трябва да е с равно и чисто дъно, без камъни и корчета, без дупки и водовъртежи, със спокойно, бавно течение. Не бива да се допуска гмуркане във водни обекти с непроверено дъно. По време на къпане е необходим строг надзор на децата от възрастните; един от тях трябва да бъде във водата с деца. Зоната за плуване трябва да бъде ясно обозначена; не му е позволено да плува извън неговите граници. Необходимо е да има налична и готова животоспасяваща техника. Преди плуване е необходимо да се инструктират децата за правилата за поведение във водата.
2. Можете да плувате не по-рано от 1-1,5 часа след хранене и не по-късно от 1 час преди него. Не можете да плувате на празен стомах.
3. Плуването се извършва най-добре следобед, когато водата има време да се затопли.
4. Препоръчва се активно движение във вода: плуване, игра на топка и др.
5. По време на къпане е необходимо да се следи благосъстоянието на децата. При първите признаци на хипотермия - бледа и синкава кожа, настръхване, втрисане и силно треперене - незабавно спрете плуването, извадете децата от водата и им организирайте интензивни упражнения за загряване. При много силна настинка се препоръчват топли напитки и топло облекло, както и упражнения.
6. Учениците не бива да влизат във водата потни и горещи. Трябва да им дадете време да се охладят и едва тогава да влезете във водата. Ако на детето му е студено, то преди плуване трябва да се загрее чрез физически упражнения и игри и едва тогава да влезе във водата.
7. След къпане трябва да избършете тялото си на сухо, да се облечете и да се отпуснете на сянка.
8. За деца и тийнейджъри не се препоръчва да плуват няколко пъти на ден. Това ще доведе до много голям разход на енергия и може да доведе до негативни явления в тялото.
9. При определяне на продължителността на плуването е необходимо да се вземе предвид температурата на водата и въздуха. Можете да дозирате къпането според загубата на топлина. Този метод е по-приемлив, тъй като ви позволява да разширите границите на плувния сезон.

Уелнес процедури
ЗА К А Л И В А Н И Е

Втвърдяване- това е обучение на организма за повишаване на устойчивостта му към неблагоприятни условия на околната среда - ниски или високи температури на въздуха с цел подобряване на системата за терморегулация. Закаляването възпитава силен характер, постоянство и укрепва волята.

При закаляването е важно всеки да се придържа към три принципа:

• редовно провеждайте занятия;
• постепенно увеличавайте физическите и студените натоварвания както по сложност, така и по време;
• правилно спазвайте дозировката на процедурите.

ВЪЗДУШНИ БАНИ

Въздушните бани започват в предварително проветриво помещение, след това, докато се втвърдят, на открито. Дозирането се извършва чрез постепенно намаляване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата. Първите въздушни бани се препоръчват да се извършват при температура на въздуха от плюс 15-20 градуса с продължителност 20-30 минути, като постепенно се увеличава времето с 5-10 минути до два часа.

Добре е въздушните бани да се съчетават с физически (гимнастически) упражнения.

След 3-4 седмици въздушни бани трябва да се премине към обтриване и обливане с вода, а през лятото към слънчеви бани.

СЛЪНЧЕВИ БАНИ

Слънчевите бани се провеждат през лятото; най-ефективното време е от 8 до 11 часа, като се започне час и половина след хранене, за 5-10 минути, постепенно се увеличава с 5-10 минути и се довежда до 2-3 часа. След всеки час излагане на слънце правете 15 минути почивка на сянка. Препоръчва се по-често да се сменя позицията на тялото; не спете;

В края на процедурата направете добър душ топла вода.

ВОДА КАЛЕНЕ

Препоръчително е да започнете втвърдяване на водата при различна температура, като постепенно я понижавате след сутрешни хигиенни упражнения, физически упражнения (след затопляне на тялото), тъй като когато студената вода действа върху кожата, значително количество топлина се губи от тялото.

Основното при закаляване с вода е температурата на водата. Колкото по-студена е водата, толкова по-кратка трябва да бъде сесията за закаляване. Температурата на околната среда е приблизително плюс 20 градуса.

Ако втвърдяването започне през лятото или началото на есента, тогава те започват с температура на водата от плюс 33 градуса, като я намаляват на всеки 3-4 дни с един градус, крайната температура е плюс 18-20 градуса.

Не трябва да има дискомфорт при получаване на процедурите.

Ако втвърдяването започне през късна есен, зима или ранна пролет, тогава първоначалната температура на водата е плюс 36-38 градуса при температура на въздуха плюс 18-20 градуса.

Водните процедури се извършват в следната последователност: обтриване, обливане, душ, контрастен душ, след това обливане на краката и контрастни вани за крака. Преходът от една процедура към друга се извършва след 3-4 седмици, ако се чувствате добре.

ОБТРИВАНЕ - първо се извършва с мокра кърпа отделни частитяло (местно), след това общо. Началната температура е плюс 34 градуса, крайната е плюс 18-20 градуса. Изтриването се извършва в посока от периферията към центъра, по течението венозна кръв. Последователност: врат, ръце, гърди, гръб. Трябва да се избършете на сухо. След това се разтриват стъпалата, краката и бедрата.

ПО ВРЕМЕ - започва с местното. Първоначалната температура е плюс 30 градуса, след това температурата спада след 2-3 дни с един градус и се довежда до 15 градуса. Продължителността на процедурата е 1-2 минути. След обливане обтрийте тялото с кърпа. Температурата на въздуха е плюс 18-20 градуса. През лятото се поливайте ежедневно навън при всяко време.

ДУШ - провежда се при начална температура плюс 30-35 градуса, с продължителност на процедурата 1 минута. Постепенно температурата се понижава до 18 градуса, времето се увеличава до 2 минути, след което се извършва триене.

КОНТРАСТЕН ДУШ - започва с топла и завършва с топла вода. Температурната разлика започва от плюс 5-7 градуса до 20 градуса. Температурата на водата не пада много рязко по време на процедурата. При оптимален режим на закаляване долната граница на температурата на водата за хора на възраст 16-39 години е плюс 12 градуса, за хора на възраст 40-60 години - плюс 20 градуса.

КЪПАНЕ - започва се с веднъж на ден, след това броят на къпанията може да се увеличи до 3-4 пъти на интервали между къпанията 3-4 часа. Препоръчително е да се къпете не по-рано от 1,5 часа след хранене. Трябва да започнете с температура от плюс 18-20 градуса, завършвайки при температура от плюс 10-12 градуса за здрави хора. На хората, които често боледуват, се препоръчва да започнат плуването при температура от плюс 23 градуса и да завършат при температура от плюс 20 градуса. Продължителността на къпането в първите дни е 4-5 минути, постепенно се увеличава до 15-20 минути. След къпане се препоръчва обтриване.

ПАУЗА НА КРАКАТА - провежда се при начална температура плюс 25-28 градуса и крайна температура плюс 12-15 градуса. След това разтрийте краката си. Температурата се понижава с един градус след 2-3 дни.

КОНТРАСТНО КАЛЕНЕ НА КРАКАТА - топла вода плюс 35-38 градуса, студена вода плюс 15-20 градуса. Краката са в гореща вода за 2-3 минути, в хладка вода за 30 секунди. Кратност - 3-4 пъти. Трябва да започнете, като потопите краката си в топла водаи завършете по същия начин и едва след две седмици започнете и завършете със студена вода.

" onclick="window.open(this.href," win2 return false > Печат

1. ЗАКАЛЯВАНЕ

1.1 Основни фактори на закаляването.

1.1.1.сряда.

1.1.2.Дете.

1.1.4. родители

1.2.Основни принципи на закаляването.

1. 3.Средства и методи за закаляване

2. ВОДА КАЛЕНЕ

2.1.Обливане с вода.

2.2 Къпане.

2.3. Деца и баня.

2.4. Интензивен метод на втвърдяване при високи температури.

2.5.Организация на закаляването

Литература.

1.Закаляване

Вероятно няма нито един човек, който не би искал да види децата си силни, здрави, закалени и не реагиращи на никакви промени на времето. Но много малко хора успяват да „стигнат до края“ по дългия път на търпение, постепенност, връщане към самото начало и продължителни опити за подобряване на здравето.

Закаляването е система от мерки, насочени към повишаване на стабилността на генетично предопределените механизми за защита и адаптация на организма към много фактори, така че ежедневните и сезонни, периодични и внезапни промени в температурата, атмосферното налягане, магнитните и електрическите полета на Земята, и т.н. не предизвикват резки промени в хомеостазата.

Прочетете внимателно това определение и се опитайте да го разделите на няколко компонента:

Закаляването е система от мерки. Или по-скоро закаляването е начин на живот. Не можете да втвърдите дете веднъж завинаги, не можете да измислите хапче или да сварите някаква трева, която да реши всички проблеми. Това означава, че децата могат да се укрепват само заедно – у дома, в детската градина, в училище.

Механизмите на защита и компенсация са генетично предопределени. Това означава, че има хора, които по своята същност са по-опитни. Ако се съсредоточим само върху тях, тогава никога няма да помогнем на отслабените деца, просто ще нарушим механизмите за адаптация, особено след като по правило децата, които не са закалени и не са били закалени преди това, идват в детската градина.

Ако детето има фамилна анамнеза за диабет, ревматизъм или сърдечно-съдови заболявания, за него са противопоказани интензивни мерки за закаляване на тялото (изисква се родословна история).

Има механизми за защита, има и компенсации, т.е. на кого
тогава просто трябва да поддържате определено ниво
здраве и някой да увеличи това ниво. Ето защо
закаляването е индивидуално за всеки, необходимо е
извършва се само в семейството, но в детско заведение е възможно
изберете само тези методи и техники, които са абсолютно
но безвреден за всички.

Опитният човек е този, който физиологично понася съвсем спокойно всички колебания във външната среда.

Хомеостазата е постоянството на вътрешната среда на тялото (постоянството се показва от пулса, дишането, кръвното налягане и други показатели за дейността на вътрешните органи). При закален човек при резки промени във външната среда, включително температурни колебания, няма сериозни промени в дейността на вътрешните органи, т.е. той не се разболява.

Втвърдявайки често болно дете, вие повишавате неговата устойчивост на стрес.

Съвременните екологични бедствия непрекъснато ни напомнят за необходимостта от трениране на механизми за адаптация, особено при често боледуващи деца с нестабилна хомеостаза.

Схематична диаграма на втвърдяването на децата

Тази схема позволява да се ориентирате в избора на средства и метод на втвърдяване, както и в режима на втвърдяване на натоварвания (как да увеличите натоварването) в съответствие със здравословното състояние на детето.

По този начин, ако има слабост в централната нервна система, не винаги е възможно да се препоръча интензивно закаляване или рязко контрастни процедури и др.

Един особен метод за проверка е следният: ако детето не се разболява през лятото, но се разболява през зимата, можем да приемем, че това е защото не е закалено добре през зимата, тъй като всички системи за закаляване работят правилно: детето често е голо през лятото, ходи босо и т.н., кожните му рецептори са активни и всички системи за терморегулация са тренирани. Ако детето е болно и през лятото, и през зимата, в този случай трябва да проявите много повече внимание и търпение, а не да се надявате, че всички проблеми могат да бъдат решени наведнъж, с една кофа ледена вода.

Порозовяването на кожата, което показва фаза II на съдово-моторната реакция и физиологичната реакция от страна на сърдечно-съдовата система, позволяват да се предпише увеличаване на натоварването на втвърдяване (намаляване на температурата или увеличаване на продължителността на действието на фактора на втвърдяване) .

1.1 Основни фактори на закаляването.

Структурата на схемата за втвърдяване в момента се състои от четири основни фактора:

Средата около детето;

Родителите и възпитателите са изпълнители на всички задачи. Нека разгледаме всеки фактор поотделно.

1.1.1.сряда.

Чести промени в метеорологичните условия;

Изменение на климата;

Монотонни температурни условия, лош вътрешен микроклимат;

Постоянно влошаване на екологичната ситуация - всичко това изисква обучение на адаптационни механизми;

Нарастващи изисквания за социална адаптация. (Обучението на втвърдяващи механизми подобрява социалната адаптация.)

1.1.2.Дете.

Общи характеристики на терморегулацията в детството:

Въз основа на тези данни е очевидно, че детето има повече причини за хипотермия:

Незрелостта на всички системи, следователно страхът от „прекаляване“, т.е. специалното втвърдяване изисква повишено внимание;

- „настръхване“, което помага за намаляване на повърхността на топлообмен, се появява само от 2-2,5 години, така че детето бързо става хипотермично;

Изпотяване при малки деца се появява дори когато

охлаждане;

Кафявата мастна тъкан, която има топлопроводимост, се съдържа между лопатките, следователно при всякакъв дефицит на маса (при недоносени, морфологично незрели бебета) производството на топлина е нарушено;

До 6 месеца детето лесно приема температурата на околната среда;

Невниманието към движенията, увиването или утежняването на дрехите води до невъзможност за „свиване“ или отпускане, т.е. включете мускулната система (много деца имат намалена мускулна маса);

До 2,5 години детето е термолабилно.

Редица патологични състояния, които усложняват формирането на нормална терморегулация при често боледуващи деца:

Алергични заболявания и свързаните с тях характеристики на отговора на съдовата система;

Заболявания на назофаринкса, придружени от хипертрофия на лимфоидна тъкан, аденоиди, синузити, атопични състояния;

Анамнеза за рискови фактори за дефицит на катехоламинов ресурс. Катехоламините са хормони на надбъбречната кора, участващи в реакцията на мобилизиране на стреса
сила на тялото. В експеримента отстраняването на катехоламините от
тялото рязко намалява адаптивната устойчивост към студ. Често боледуващи деца с минимален церебрален
дисфункция – това са деца с дефицит на катехоламини.

Много деца с перинатални лезии на централната нервна система развиват вегетативно-съдова дистония! (VSD синдром), следователно, не винаги може да се очаква ясна етапна съдова реакция, което означава, че е необходима по-голяма! Внимание.

За съжаление педиатрите рядко дават конкретни индивидуални препоръки за втвърдяване. В най-добрия случай това е разговор за втвърдяване, нежно втвърдяване или вече дадени по-рано препоръки. В детската институция понякога това е задължителна процедура за всички деца, независимо от здравословното им състояние и условия.

1.1.4. родители

Бързат от една крайност в друга, без да получат необходимите препоръки от лекар. Следователно понякога заключения, които са напълно неверни, дори теоретично (и най-важното, прехвърлянето на „екстремни“ методи на втвърдяване, разработени и препоръчани само на възрастни, на болно дете).

Още веднъж трябва да се подчертае, че закаляването е начин на живот, който е необходим едновременно система,а не като „искам го или не го искам“, „ще работи или не“...

1.2.Основни принципи на закаляването.

Като се вземат предвид възрастта и индивидуалните характеристики

Въз основа на индивидуалното преобладаване на процесите на възбуждане и инхибиране децата шеговито се разделят на „пъргави“ и „мямлики“.

Естествено процедурите с по-високи температури са по-подходящи за „умните хора“, а по-ниските – за „мямликите“.

Като се има предвид здравословното състояние: по-подходящи са болните деца
щадящи процедури: съкращаване на времето на излагане на втвърдяващия фактор, намаляване на контраста и др.

Необходимо е да запомните свързаните с възрастта характеристики на реакциите на децата към процедурите за втвърдяване: например изгаряне от гореща вода или заболяване от твърде студена вода може да не се появи веднага, а до края на деня или след няколко дни.

Във връзка с гореизложеното твърденията на някои „експерти”, че ако полеете краката на децата със студена вода и „ще видим как им блестят очите”, могат да се считат за безотговорни в рамките на детска институция, в която са събрани различни деца. .

Системност

Постепенно увеличаване на силата на стимула
Насочване към слабо дете. Температура - не водеща

индикатор Основното нещо е добър сън, апетит, емоционално състояние, липса на треперене, втрисане и др.

Топли крака и топли ръце

Не можете „по поръчка“ да излагате деца в предучилищни образователни институции. Но трябва постепенно да увеличите прага на събличане, в противен случай втвърдяването няма да бъде ефективно.

Задължително условие е положителна емоционална реакция към процедурата

Нищо няма да работи, ако детето плаче или е уморено от предишни дейности.

1.3.Средства и методи за закаляване

За закаляване се използват фактори на околната среда в следната последователност според степента на излагане: въздух, вода, слънце. Тези фактори се използват както отделно, така и като комплексни процедури, като трябва да се вземе предвид следното:

Постепенно увеличаване на силата на фактора на втвърдяване (например увеличаване на продължителността на излагане при същата температура или обратно).

Контраст (например „студено-топло-студено“ или, обратно, „топло-студено-топло“).

Без намаляване на температурата, когато има кратко излагане на действието на втвърдяващия фактор и честото му повтаряне.

2.ЗАКАЛВАНЕ С ВОДА

Трите свойства на водата - разтваряща, премахваща (бавно отмиваща) и укрепваща са напълно достатъчни, за да твърдим, че водата лекува всички общо лечими (!) болести, тъй като всяко използване на водата за лечение е насочено към премахване на корена на заболяване.

Благодарение на това е възможно:

Разтворете болезнените вещества в кръвта;

Отстранете разтворими;

Накарайте кръвта отново да тече правилно по леглото му
след почистване;

И накрая, укрепете отслабеното тяло.

2.1.Обливане с вода.

Процедура, която изисква достатъчна устойчивост на понижаване на температурата на околната среда. Когато извършвате процедурата за обливане, е важно да знаете, че не е необходимо да обливате главата си. Общите душове могат да се извършват във вана или, ако последната не е налична, в леген.

Можете да стоите или да седите, докато наливате. Дръжката на гъвкавия маркуч във ваната или душа трябва да е близо до тялото (20-30 см). Водната струя трябва да е силна. Първо се излива гърбът, след това гърдите и коремът и накрая лявата и дясно рамо. След процедурата лицето се избърсва на сухо.

Началната температура на водата е 35-34 °C, след това постепенно се намалява до 26-24 °C (крайната температура зависи от реакцията).

Бани за крака.

Повечето благоприятно времеЛятото е време да започнете бани за крака. Обливането на стъпалата и краката започва с температура на водата 28 ° C, след което се охлажда със скорост 1 "C на седмица. Долните граници на температурата на водата са 20 "C. За деца на три години тя се намалява до 18 °C.

Продължителността на процедурата е 15-20 s. Изливането на краката се извършва най-добре във вана, където детето седи на специална стойка. На дъното на ваната се поставя решетка от дърво или пластмаса. Изберете желаната температура на водата, като я смесите в кана. Продължителността на процедурата е 20-30 s. В края на обливането краката на детето се избърсват и след това се разтриват до леко зачервяване на кожата.

Контрастни вани за крака

По-ефективна процедура са контрастни вани за крака, по време на които се използват последователно студена и топла вода. Тази процедура се препоръчва при деца с изразени признациадаптивна устойчивост. Контрастните вани допълнително повишават устойчивостта на организма към понижени температури на водата.

Метод за провеждане на контрастни бани: Налейте вода в два резервоара (два легена или кофи). Едната от тях напълнете с вода с температура 37-33 °C, а другата - с 3-4 °C по-ниска. Необходимото количество вода е такова, че водата да покрива краката до средата на пищялите. В продължение на 7 дни температурата на водата в резервоарите не се променя, след което температурата на водата във втория резервоар (в който температурата на водата е била по-ниска) се понижава с 1 °C на седмица и се довежда до 18-20 °C.

След общ душ се наблюдават етапи, които обикновено са характерни за излагане на вода: първоначално побеляване кожата(вазоконстрикция), която се замества от вазодилатация – зачервяване на кожата. Положителна реакцияна водна процедурае зачервяване на кожата. Ако тази реакция не настъпи, разтрийте кожата до леко порозовяване и повишаване на температурата.

Трябва да се отбележи, че ако детето не е било закалено преди или е имало доста дълга пауза в закаляването, по-ефективни процедури (по-специално водни) трябва да започнат с повече висока температуравода. В противен случай случай ще се случиобратният резултат от втвърдяващия ефект: детето може да се разболее. В тази връзка е необходимо да се има предвид, че във всяка възраст е необходимо да се започне втвърдяване от неспециални дейности за втвърдяване, като постепенно се премине към специални - въздушни бани, местни душове, общи душове, плуване, душ.

Душът е дори по-мощна процедура за дете от общия душ. Това се дължи на факта, че душът съчетава ефекта от температурата на водата и нейния механичен (масажиращ) ефект, повишавайки тонуса на скелетната мускулатура. Поради силно въздействиедуша върху тялото на детето, употребата му е показана на възраст не по-рано от 1,5 години.

2.2 Къпане.

Първоначалната техника на къпане се състои от просто потапяне във вода 1-2 пъти. След това избършете детето до леко порозовяване. След това продължителността на къпането се увеличава постепенно, първо с 1 минута, а след това с 2-3 минути.

Когато се къпете (както и плуване), трябва да спазвате следните правила:

Не се допуска къпане или плуване на празен стомах или по-рано от 1-1,5 часа след сън;

Недопустимо е горещи, потни деца да се гмуркат в хладна вода.

Гаргара с хладка вода. Всички подобни закалителни процедури трябва да се извършват само след консултация с УНГ лекар. Започвайки от 2-3 години, можете да научите дете да слага вода в устата си и да хвърля глава назад, за да произнася звука „a-a-a“. При деца на възраст над 3-4 години, които умеят да правят гаргара, температурата трябва постепенно да се намалява на всеки 3-4 дни с 1 °C и да се доведе до +8, +10 °C. Подправените деца могат постепенно да преминат към сладолед (на малки порции). Препоръчително е да научите децата, които не знаят как да правят гаргара, да пият хладка вода, като постепенно намаляват температурата.

2.3. Деца и баня.

В продължение на много векове в Русия е било обичайно цели семейства да се къпят в парна баня. Те се опитаха да изпарят децата по-бързо, но децата изпитаха лечебния и закаляващ ефект на банята заедно с възрастните. Банята ефикасно лекувала настинки, заболявания на кожата и много други органи.

В нашите трудни времена децата са още по-податливи на различни заболявания и лечебни свойствабаните са запазили своята актуалност. Адаптирането към условията на баня се случва при деца без особени пречки и за кратко време.

Разбира се, малките деца в банята се нуждаят от строг надзор: при никакви обстоятелства не трябва да се допуска дете близо до гореща печка. Най-добре е да го поставите на пейка, предварително покрита с чист чаршаф или кърпа, и да го примамите забавни историиили играе в леген.

2.4. Интензивен метод на втвърдяване при високи температури

(изпарително втвърдяване, според K.V. Plekhanov)

Неконвенционален метод, който може да се класифицира като интензивен, е изпарителното горещо втвърдяване. Негов автор е Константин Викторович Плеханов.

Неговата силна чувствителност към настинки го принуди да прави горещи обтривки. Това се случи през 30-те години, когато в апартаментите нямаше топла вода.

Един ден Плеханов почувства, че губи работоспособността си. Трябваше да се направи нещо. Беше страшно дори да си помисля за зимно плуване. Как един болен човек може да се закали? И изведнъж му просветна...

Плеханов нагря вода в леген, съблече се гол, потопи кърпа в горещата вода, леко я изстиска и бързо изтри цялото си тяло. Разходих се из стаята и се изсуших. След това повтори всичко. Цялата процедура отне около минута. Беше много хубаво.

На следващия ден той повтори сесията, като добави трето разтриване. На третия ден добавих още едно обтриване.

Така инженерът установи, че оптималната продължителност на тази водна процедура е 33,5 минути;

Много скоро Плеханов се почувства неуязвим за настинки. Страхът от студ изчезна.

Той успя да се полее с ледена вода и дори се изпита през зимата, плувайки в ледена дупка.

Какво се случва по време на горещо обтриване?

Удря гореща вода топло тяло, незабавно се изпарява, а при изпаряване, в съответствие със законите на физиката, отвежда топлина. Известно е, че когато един грам вода се изпари, кожата губи около 0,6 килокалории.

Площта на човешката кожа е приблизително 2 m2.

За навлажняване на тази повърхност са необходими около 100 грама вода. Едно обтриване отнема 60 килокалории, пет обтривания - 300 килокалории (20-30 минути). Отстраняването на това количество топлина драстично охлажда кожата и в същото време стимулира повишеното производство на топлина.

Редовното обучение прави процеса автоматичен: охлаждането на кожата дава незабавна реакция на тялото, което произвежда допълнителна топлина.

Ето какво пише А. Бабушкин за този метод в книгата „Живот след инфаркт“ (Санкт Петербург, 2002):

„Мислих за този метод няколко дни и след това реших, че трябва да го проверя. През цялата зима, пролет и лято на 1998 г. следвах точно този метод. Наистина, станах извън обсега на настинка. Успях да се отърва от болки в гърлото, хрема и грипни заболявания. Също така забелязах, че мазнините започнаха да се отлагат равномерно по цялата фигура. Преди това се натрупваше предимно на кръста и това много ме разстрои. И сега фигурата ми стои доста добре. Освен това ми се струва, че горещото разтриване нормализира кръвното налягане и успокоява стенокардията.

Този метод на втвърдяване е много подходящ за жени, а много дами, които познаваме, се наслаждават на горещо обтриване сутрин.

В заключение, нека кажем откровено - този метод е пълноценна алтернатива на зимното плуване. Постигаме същия резултат по „по-мек“ и по-безопасен начин.“

За да извършите процедурата, трябва да вземете салфетка, да я намокрите в гореща вода (температура около 40 °) и след това да избършете тялото на детето. Не можете да започнете горещо разтриване на цялото тяло наведнъж, а само с ръцете и

раменете, като допълнително увеличавате зоната на триене, като постепенно обхващате гърдите, корема, гърба и краката. Първоначално след процедурата е препоръчително да избършете детето със суха кърпа, в бъдеще не е необходимо да го избърсвате. Постепенно, по време на една сесия на втвърдяване, можете да извършите няколко обтривания с мокра гореща кърпа, така че детето да не се преохлажда. Оптималната продължителност на процедурата е 3-3,5 минути. Недопустимо е да доведете дете до състояние на студени тръпки, тъй като той може незабелязано да стане хипотермичен. Ето защо при провеждането на процедурата е необходима постепенност и предпазливост.

Механизмът на действие на изпарителното втвърдяване е подобен на втвърдяването със студена вода, тъй като с повишено изпарение от повърхността на тялото се увеличава преносът на топлина.

Какво трябва да имате предвид?

За завладяващата простотаи лекота.Когато започнете тази техника за първи път, не забравяйте да се избършете до сухо - в противен случай има опасност да настинете.

В медицинската съвременна литератураМного внимание се обръща на студено интензивното закаляване, включително метода P.K. Иванов, зимно плуване и др.

Нека започнем с факта, че тези методи не съдържат нито дума за деца, така че можете да експериментирате само върху себе си (възрастните са отговорни за себе си) и в редки случаи върху вашето дете.

Не е необходимо да се форсират и увеличават студените натоварвания до максимум по отношение на децата и юношите. Има и достатъчно други, по-меки и безопасни процедури, които могат надеждно и комплексно да закалят крехкия детски организъм. Дори такива прости процедури като ежедневно избърсване на тялото на детето с влажна ръкавица (у дома или в детската градина) или изливане на краката с хладка вода водят до 3-4 пъти намаляване на настинките при децата. Освен това, като научим тялото на децата да реагира само на силни студени натоварвания, ние отучаваме тяхната система за терморегулация да реагира на слаби и умерени студени натоварвания, т.е. отслабваме защитната реакция на организма по време на преходен период- късна пролет и ранно лято, както и през горещия летен период.

По въпросите на втвърдяването на децата е необходимо напълно да се елиминира вълнението, конкуренцията кой първо ще потопи детето в ледената дупка и установяването на уникални рекорди. Защото това са „рискови записи“ за здравето на бъдещото поколение. Опитът от нетрадиционни (мощни и недостатъчно проучени от медицината) методи за втвърдяване не дава основание да се пренебрегват съветите на медицинските специалисти. Без да отричаме ползите от закаляването на деца от всички възрасти с настинка, изглежда, че не трябва да се използват крайни варианти, които могат да бъдат отложени до 16-18-годишна възраст, до края на пубертета, когато тялото е основно оформено (или до абсолютно сигурни научно обосновани доказателства за ползите и безопасността се получават от този вид закаляване на деца в различни етапи от тяхното развитие).

В противен случай целият комплекс от процедури за закаляване, препоръчван за възрастни, може успешно да се прилага при деца и юноши при едно задължително условие: да се избягва тежки последствияразходът на енергия по време на втвърдяване не трябва да надвишава компенсаторните възможности на тялото.

2.5.Организация на закаляването

При започване на закаляването си поставяме следните задачи:

Медицински преглед на здравето, включително физическо развитие и функционално състояние тялото на детето. Цялостна оценказдравето на детето.

Идентифициране на показания за определен вид закаляване, дозиране на закалителни мерки (група за закаляване).

Избор на метод на закаляване.

Определяне дали закалителното натоварване отговаря на физическите възможности на детето.

Организиране на съвместна работа между детски градини и родители на деца, които са подложени на закалителни дейности, консултации по проблемите на закаляването и въвеждането на здравословен начин на живот.

Литература.

1. Воротилкина И.М. Физическо възпитание и здравна работа в предучилищна образователна институция. Москва, Издателство NC ENAS, 2004.

2. Макарова З.С., Голубева Л.Г. Подобряване на здравето и рехабилитация на често боледуващи деца в предучилищни институции. Москва, Владос, 2004 г.

3. Доскин В.А., Голубева Л.Г. Растем здрави. Москва, Образование, 2003 г.