Здравословен начин на живот на човек. Извънкласни дейности и формиране на здравословен начин на живот

На всички на съвременния човекнеобходимо е да се придържате към здравословен начин на живот. В много градове екологичната ситуация оставя много да се желае, съвременният ритъм на живот диктува нови правила на човешкото поведение, а настоящият стресов фактор принуждава човек да взема необмислени решения. Всичко това създава голяма група неблагоприятни фактори, засягащи човешкото здраве. И в резултат на това влошаване хронични заболявания, неврози, безсъние, заболявания на сърдечно-съдовата система. При лошо храненехраносмилането страда. За съжаление ние постоянно бързаме и не можем да се придържаме към правилното хранене. лежат в дейността на човека, в желанието му да се движи, да водиправилно изображение

живот.

Фактори, влияещи върху здравето

Наследствените фактори до голяма степен определят здравословното състояние на човека. Научно доказано е, че бъдещото здраве на детето се формира още в утробата. Ето защо по време на бременност е много важно да се грижите за себе си и за нероденото си бебе.

Външните фактори също влияят негативно на човешкото тяло. Пушенето, алкохолът, наркотиците са това, което постепенно ни убива. Пушачите умират от заболявания на сърдечно-съдовата система десетки пъти по-често от непушачите. А хората, страдащи от алкохолизъм, постепенно убиват черния си дроб. Но освен негативните външни фактори оказва влияние и това, което вече познаваме от детството външни факторисреда . например,лоша среда . В градове с милионери, с голям брой коли, богата транспортна система, екологията е силно променена. Лошата екологична ситуация влияе върху появата на рак,алергични заболявания и болестидихателна система

. Нивото на развитие на медицината играе важна роля в човешкия живот. Нашето здраве е не само в нашите ръце, но и в ръцете на лекарите. Следователно лечението на заболяването зависи от тяхната квалификация.

Здравословен начин на живот - здравословен начин на живот Концепцията за здравословен начин на живот съчетава понятията за физически ипсихично здраве , превантивни мерки за укрепване на духа и тялото ви.Активно изображение живот.. , положителни емоции - всичко това допринася за дълголетието. Важно е и семейството да има мотивация за здравословен начин на живот. Ако в семейството има хора, страдащи от лоши навици, или хора, които се хранят лошо през целия си живот, тогава е малко вероятно детето да има правилната спортна мотивация и интерес към здравословния начин на живот.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

СЪС ранно детствоФормира се дневния режим на детето и се възпитава желание за спортуване. Родителите трябва да говорят за вредата лоши навици. Здравословен начин на животе основата на човешкото здраве.

Всичко в живота на човек трябва да бъде премерено. Работата и почивката трябва да се редуват. Всяка работа трябва да има почивка. Невъзможно е постоянно да бъдете в стресови ситуации. Човек трябва да може да се отпусне: да говори с приятели, да слуша лека музика, да се разхожда в гората, за това можете да промените средата, можете да използвате медитация, йога.

Относно правилното хранене

Здравословният начин на живот е в основата на живота на всеки човек. За да се отървете от много болести, да подобрите здравето си, да увеличите активността си, е необходимо. Храненето трябва да е балансирано. Необходимо количествомазнини, въглехидрати, протеини.

Диетата трябва да включва месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци и различни зърнени храни. IN летен периодопределено имам достатъчно количествоплодове и зеленчуци. Трябва да включите фибри в диетата си за добро храносмилане. През пролетта, когато тялото се нуждае от витамини и микроелементи, можете да използвате различни аптечни мултивитамини.

Не забравяйте за здравия сън. Трябва да спите поне 8 часа, за да се чувствате бодри сутрин. За по-добър сънможе да се използва билкови чайовеили вечерни разходки. Умението да контролираш своите емоционално състояниеводи до благоприятни отношенияв семейството. Стресът в семейството е разрушителен както за родителите, така и за децата.

Относно физическата активност

Невъзможно е да се говори здравиживот без да се докосва до спорта. Лежи на дивана, яде здравословна храна, невъзможно за постигане здраво тяло. Калориите, които приемате, трябва да се изразходват, а не да се съхраняват. Следователно можете да тренирате във фитнеса, можете да карате колело, можете да бягате в гората. Йогата е популярна сега.

Физическата активност подобрява всички показатели за функционирането на тялото ни. Освен че ще подобрите здравето си, ще се научите да контролирате емоционалното си състояние. Хората, които спортуват, са по-устойчиви на стресови фактори. Хората, които се занимават с физическа активност, имат здрав сън и добро настроениепрез деня.

Формиране на основите на здравословния начин на живот

Необходимо е да се формират основите на здравословния начин на живот с правилната и здравословна мотивация. От детството е необходимо да се внуши на детето интерес към спорта и работата. Приучете детето си към упражнения и дневен режим. Всеки човек, дори и дълбоко заетият с кариера, може и е в състояние да направи сутрешни упражнения. Няма да отнеме много време, само 10 минути, но ви е гарантирана жизнена активност и положителни емоции.

Резултатите от стремежа ви към здравословен начин на живот може да не са видими веднага. Важно е да имате постоянство и упоритост, за да постигнете целите си. Не трябва да се страхувате от трудностите по пътя и тогава всичко ще се получи за вас. Ако промените диетата си, важно е да се придържате към нея. Ако решите да пуснете двойка излишни килограми, тогава не се отдалечавайте от тази цел, не си позволявайте да се отпуснете. Дръжте се на крака.

Ако решите да се откажете от лошите навици, тогава не е нужно да се връщате към тях или да правите изключения за себе си и да се самосъжалявате. Веднага ще почувствате резултатите от освобождаването от лошите навици. Пушач, който е спрял цигарите, ще почувства, че вече не се задъхва, когато се изкачва по стълбите. Човек, който спре да пие алкохол, ще се почувства по-добре жизненост, ще почувства, че има семейство и подкрепа. В случай на заболяване също е необходимо да сте мотивирани да се възстановите, да следвате инструкциите на лекаря и да се грижите за себе си. Само целенасочените хора, които искат да преодолеят болестта, се лекуват най-бързо.

7 основи на здравословния начин на живот

има седемте основи на здравословния начин на живот:

• Правилно и балансирано хранене
• Избягване на вредните навици
• Физическа активност
• Повишаване на мотивацията на децата за здравословен начин на живот
• Редуване на работа и почивка
• Здрав сън
• Бъдете внимателни към здравето си, преминавайте медицински прегледи навреме

Спазвайки тези прости правила, можете да постигнете добро здраве, добро настроение и жизненост. Като се храните правилно, можете да укрепите имунната си система. Високата жизненост ще ви даде възможност да общувате повече, да разширите своя социален кръг и кръг от интереси. Здравословният начин на живот може да донесе нови хобита във вашето семейство, а те от своя страна да имат повече взаимно разбиране.

Принципи на здравословен начин на живот

много модерни хораимам кола. Да, удобно е, но с наличието на кола физическата ни активност намалява. Човек спира да ходи, дори да отиде до магазина с кола. Тук трябва да намерите златна среда. Поне през уикенда се опитайте да се откажете от колата, отидете на разходка и най-добрият сценарийпреминете на велосипед.

Принципите на здравословното хранене напълно изключват любимата ви бърза храна. Ако нямате време за пълноценен и балансиран обяд, тогава кефирът, киселото мляко, нещо, което можете да купите във всеки супермаркет, може да ви помогне. Откажи се големи количествакафе. Сменете кафето зелен чай, особено в жегите. зелен чайпо-здравословен, ускорява метаболизма и по-добре утолява жаждата.

Не забравяйте за умствената и интелектуалната дейност. Решавайте кръстословици, четете книги, учете чужди езици. Умствената дейност също се отнася към основите на здравословния начин на живот. Прекарвайте повече време със семейството си, излезте извън града, разходете се из гората, отидете на реката през лятото, карайте ски и кънки през зимата. Животът е красив, когато е пълен с активност, добро настроение и положителни емоции.

Здравословният начин на живот е комплексно понятие, което включва много компоненти. Това включва всички области човешкото съществуване– като се започне от храненето и се стигне до емоционалното настроение. Това е начин на живот, насочен към пълна промяна на предишни навици по отношение на храна, режим физическа активности почивка.

В тази статия ще се опитаме да разгледаме подробно всички компоненти на здравословния начин на живот, както и да проучим факторите, които пречат на човек да постигне здраве и психо-емоционален баланс.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса човешкото тялопоради нарастването на техногенните и екологичните рискове и усложняването на социалната структура. В настоящата ситуация загрижеността за здравето и благосъстоянието на индивида е свързана с оцеляването и запазването на човека като вид.

Невъзможно е да се обясни какво е здравословен начин на живот (HLS) с няколко думи. Според официалната дефиниция това е начин на живот, насочен към насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания. Привържениците на здравословния начин на живот като философско и социологическо направление смятат тази концепция за глобален проблемИ компонентобществен живот. Има и други аспекти на концепцията за здравословен начин на живот - психологически, педагогически, медицински и биологични, но няма рязко разграничение между тях, тъй като всички те решават един проблем - укрепване на здравето на индивида.

Медицинските експерти смятат, че 50% от здравето зависи от начина на живот, останалите влияещи фактори са разпределени както следва: околна среда - 20%, генетична база - 20%, ниво на здравеопазване - 10%.

Здравословният начин на живот е предпоставка и необходимо условиеза:

• Пълно развитие на различни аспекти на човешкия живот;
• Постигане на активно дълголетие от човек;
• Активно участие на човек от всяка възраст в социални, трудови, семейни дейности.

Интересът към тази тема възникна сравнително наскоро (през 70-те години на 20 век) и беше свързан с промяната в начина на живот на съвременния човек, увеличаването на продължителността на живота, глобалната промяна в човешката среда и увеличаването на влиянието на фактори на околната средавърху човешкото здраве.

Съвременните хора са започнали да се държат по-малко движещо се изображениеживот, ядат повече храна и имат повече свободно време. В същото време скоростта на живот се е увеличила значително, което е увеличило броя стресови фактори. Лекарите отбелязват, че броят наследствени заболяваниясе увеличава всяка година. В тази връзка става много актуален въпросът как да останем здрави (духовно и физически) и в същото време да живеем дълго и активно.

Ползите от ежедневието

Как да водим здравословен начин на живот? Първо, трябва да прегледате ежедневието си. Няма графика здравословен животможе да не включва лягане след полунощ и събуждане в 14:00 през почивните дни. Ако нямате достатъчно време да правите неща през деня, трябва или да намалите броя на задачите, или да ги изпълнявате по-бързо. Това изисква систематичен подход към управлението на времето.

Рационалният режим на работа и почивка включва разумно редуване на периоди на физически и психически стрес с периоди пълен релакс. С други думи, сънят трябва да е пълноценен (7-8 часа за възрастен) и почивката през уикендите трябва да бъде също толкова пълноценна.

Необходимостта от балансирана диета

Здравословното хранене е много широко понятие (за него са написани обемисти научни трудове), но основните принципи на рационалния подход към храненето са следните:

Храната трябва да бъде изключително естествена и да съдържа всички необходими макро- и микроелементи и витамини. Желателно е индивидуална диета да бъде изготвена от диетолог.

Активен начин на живот

Разумното насърчаване на здравословния начин на живот задължително включва елементи, свързани с физическата активност. Постиженията на науката и технологиите направиха човешкия живот много по-лесен, но в същото време значително го намалиха двигателна активност. Хората ходят все по-малко: сега можете да поръчвате и получавате стоки и хранителни стоки, без да напускате дома си.

Въпреки това, за да се поддържа функционалното състояние на тялото, движението е просто необходимо. Тези, които започват да практикуват здравословен начин на живот, трябва да отделят поне 30 минути на ден за физически упражнения: физическата активност е един от основните фактори, влияещи върху човешкото здраве. С каква физическа активност да се занимава, всеки решава сам, съобразено с възрастта, темперамента и възможностите си.

Те могат да бъдат:

• Упражнения във фитнес залата;
• Състезателно ходене или бягане;
• Класове в басейна;
• Разходки с велосипед;
• Часове по домашна гимнастика;
• Йога и цигун гимнастика.

Възможностите за реализиране на двигателния потенциал са неограничени - можете да започнете с туризъм(по-добре е да ходите в гористи местности) и след това постепенно увеличавайте натоварването. Особено внимание трябва да се обърне на здравето на гръбначния стълб: функционалното състояние (гъвкавост и подвижност) на този отдел мускулно-скелетна система- основният показател за младостта на тялото. Помнете, че движението е живот!

Отказ от лошите навици

Пушенето, алкохолните напитки, нездравословните хранителни навици (солени храни, чипс, сладкиши, газирани напитки) - всичко това са фактори, които разрушават здравето. Здравословният и съзнателен живот предполага категоричен отказ от горните „удоволствия“ в полза на повече здравословни опции. Отказът от лошите навици е ключов момент за всички привърженици на здравословния начин на живот - оттук трябва да започне практиката.

Укрепване на тялото и предотвратяване на заболявания

Списъкът с фактори, които насърчават укрепването на здравето, задължително включва процедури за укрепване и закаляване на тялото. Подобряването на имунния статус е комплексно събитие, което изисква постепенно и търпеливо изпълнение. Можете да подсилите тялото си с фармацевтични лекарства, увеличавайки се защитни сили(Елеутерокок, тинктура от женшен), домашно приготвени билкови лекарства, а също и чрез закаляване.

Втвърдяването не означава непременно плуване в ледена дупка и обливане със студена вода. Един обикновен ще свърши работа за начало. контрастен душ: в този случай температурната разлика е начален етапможе да бъде минимален. Закаляването на тялото се увеличава имунен статус, укрепва съдова система, стимулира вегетативната нервна система и повишава общия тонус на организма.

Задължително е да следите психическото си състояние и нервна система. Вълнението, стресът, напрежението, раздразнителността са преките причини ранно стареене. В допълнение, нервното състояние влияе негативно физиологични процесии насърчава патологични променив тъканите и клетъчни структуритяло. И още нещо – ако сте ядосани и нервни, правете го открито, не трупайте негативни емоции в себе си.

Добавяне към списъка превантивни меркиукрепването и стабилизирането на здравето задължително включва контрол на телесното тегло. Наднорменото тегло винаги е допълнителен риск от сърдечни, съдови, ендокринни и много други патологии.

На хората над 45 години се препоръчва редовно да се подлагат на пълен клиничен преглед: С възрастта рискът от заболявания като хипертония, диабет и исхемична болест на сърцето нараства значително. Идентифициране на тези и други заболявания на ранен стадий- основата на успешната терапия.

Прогресът във всички сфери на човешкия живот има не само положителни аспекти. Постоянна липса на сън, хапването в движение и стресът влошават здравето ви всеки ден. Това води до различни проблеми и заболявания. Има няколко инструкции как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.

Критерии за ефективност на здравословния начин на живот

Съкращението HLS означава „здравословен начин на живот“. Днес няма нужда да се убеждава човек да се съобрази определени правиладори млади хора, защото рекламата изисква това. Постепенно във формирането на силен дух и тяло здравословният начин на живот и неговите компоненти започват да придобиват особено значение, сред които могат да се отбележат следните:

• само здравословни навици;
• активно ежедневие, в което физическа активностредуват се с почивка;
• здравословно храненевсеки ден;
• лична и обществена хигиена;
• индивидуално физиологично и духовно благополучие;
• установяване на контакти със семейството и екипа, т.е. социално благополучие на човек.

Какво е здравословен начин на живот? Това е комбинация от изброените по-горе фактори. Препоръчително е човек да се придържа към тях за благополучие както по отношение на здравето, така и по отношение на света около него. Познаването на тези основни аспекти може значително да подобри благосъстоянието ви. Ефективността на поддържането на здравословен начин на живот е показана, ако човек:

• има оптимистична нагласа;
• чувства се емоционално и физически привлекателен;
• знае как правилно да разпределя времето за работа или почивка;
• има стабилна психика;
• има повече добро здраве, боледува по-рядко;
• характеризира здравословно съотношениетелесно тегло и височина;
• има добра стойка;
• по-малко податливи на депресия.

Отказ от лошите навици

Те не само заплашват здраво състояниечовек, но всякакви лоши навици често водят до смърт. Те включват:

• пушене;
• прекомерна употребаалкохол;
• наркотична зависимост.

Зависимостта от алкохол, цигари или наркотици често се причинява от стресови ситуации. Използвайки някой от тях, човек си осигурява краткотрайно облекчение от всички проблеми. Това се случва поради инхибирано поведение, но ефектът изчезва много бързо, в резултат на което е необходима нова доза. Правилата за здравословен начин на живот забраняват подобни лоши навици.

Физическата активност и човешкото здраве

Физическата активност може да бъде включена в основите на здравословния начин на живот. Това е лозунг не само за спортисти, защото на него е подчинена дейността на всяка система на тялото. Забележителните предимства включват не само стройна фигураполучени чрез редовни упражнения. Движението осигурява здравословно функциониране на дихателната, храносмилателната, сърдечно-съдовата и нервната системи.

Учениците или възрастните пропускат часовете по-често поради настинки. Това е следствие от слаб имунитет. Част от здравословния начин на живот, физическата активност, помага за укрепване защитен механизъм, което след това по-ефективно се бори с инфекциите или ги предотвратява. Дори лек джогинг или програма от няколко упражнения сутрин помагат на тялото да се адаптира по-добре към различните вируси. Втвърдяването изпълнява подобна функция. Поради тази причина тази процедура се отнася и за здравословния начин на живот.

Здравословно хранене

Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословния начин на живот „ние сме това, което ядем“ се разбира в най-буквалния смисъл. По улиците можете да видите хора с очевидно наднормено тегло. Според лекарите диабетът се диагностицира по-често при хора със затлъстяване. За да избегнете проблемите, описани по-горе, не трябва да забравяте за здравословния начин на живот и такъв компонент като правилното хранене. Диетата трябва да отговаря на следните изисквания:

• кореспондирам анатомична структурачовешкото тяло;
• поддържа баланс на енергоснабдяване/енергийно потребление;
• се състои от закуска, обяд, вечеря и още 2 междинни хранения;
• спазвайте принципите на хранене според времето на годината;
• да бъде балансиран, разнообразен, възможно най-близък до естествения;
• съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
• да бъде здравословно задоволяване на потребност, а не условие за получаване на удоволствие.

Продукти за правилното хранене

Условно продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко групи компоненти. Всеки от тях се характеризира с уникален състав и спомага за снабдяването на организма с основни вещества. При използване на хранителни елементи от различни групиМожете да си осигурите разнообразна диета и достатъчно количество хранителни компоненти. Самата класификация включва следните компоненти:

1. мляко, ферментирали млечни продукти. Това включва сирена, кефир, извара, сметана и кисело мляко.
2. Месо, риба, яйца чиста формаили продукти, направени от тях.
3. Хляб, паста. Сладкарски изделия, захар. Всички зърнени култури и зеленчуци – картофи.
4. Всички продукти, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
5. Зеленчуци, горски плодове, плодове, зеленчуци.
6. Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.

Поддържане на лична хигиена

Здравословният начин на живот и неговите компоненти не са завършени без хигиена. Човешкото състояние пряко зависи от чистотата на всички части на тялото, които влизат в контакт с външната среда. Освен това хигиената включва определени стандарти по отношение на облеклото, домакинството или образователните въпроси, както и храненето. Здравословни и чисти съставки външен видвярвам:

• редовно правилно почистванезъби;
• поддържане на дрехите и обувките чисти;
• култура на хранене;
• редовни водни процедури за почистване на тялото.

Психично здраве на семейството

Човекът се различава от животните по това, че освен естествените рефлекси има способността да мисли, а не само да чувства. Поради тази причина основните компоненти на здравословния начин на живот включват областта на психологията. Хората прекарват по-голямата част от времето си със семейството си. Това е социална структура, в която човек попада веднага след раждането си. Организиране на здравословен психическо състояниенеговите членове.

IN модерни временанастроението на един човек е станало по-зависимо от хората около него и ситуациите, които възникват. Това се отнася особено за децата. Отношенията между мъж и жена в брака оказват влияние върху психиката, която все още не е оформена, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието си. Всякакви отрицателни точкипромяна психологическа нагласавъзрастни членове на социална единица. Поради тази причина семейството трябва да поддържа здравословен начин на живот, правейки отношенията си по-топли.

Видео: компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е от такова глобално значение, че помага на човек да удължи самия живот. Поне веднъж всеки се е замислял колко вреда понася тялото му. Жалко е, нали? След това оставете мързела си и се захващайте за работа!

Здравословният начин на живот е набор от правила, насочени към подобряване на психологическото и физическо състояниетялото и неговата продуктивна работа.

Древните хора не са познавали характеристиките на хигиената, правилното хранене или оптимално количествофизическа активност. Това допринесе за намаляване на населението и колосален брой болни.

С течение на времето концепцията за здравословен начин на живот се е вкоренила в сърцата на гражданите. Желанието да живеете възможно най-дълго, да виждате внуците си и да сте достатъчно здрави, за да се грижите за тях, е отлична мотивация за създаване на основа за здравословен начин на живот.

Становище на Световната здравна организация относно здравословния начин на живот

Здравето е не само липсата на физически дефекти и болести, но и съвкупността от социално, физическо и психическо благополучие. Подкрепяйки здравето и здравословния начин на живот, СЗО обяви 7 април за Ден на здравето, тъй като именно на този ден през 1948 г., според Хартата на СЗО, се появи първото тълкуване на понятието здравословен начин на живот, което не се е променило и до днес .

Организацията провежда изследвания на поведението на хората, свързано със здравето. Въз основа на получените резултати бяха идентифицирани 10 основни препоръки.

1. При консумация кърмаза дете под 6-месечна възраст автоматично се намалява рискът от развитие на повечето незаразни заболявания.
2. Здравословният сън е необходим в съчетание с режим на работа и почивка.
3. Необходим е годишен кръвен тест, ЕКГ, посещение при терапевт и проследяване на кръвното налягане.
4. Минимална консумация на алкохолни напитки. Разрешено влизане в умерени количестважива бира или червено вино.
5. Отказ от тютюневи изделия.
6. Редовен физически упражнения.
7. Използвайте йодирана сол вместо натриева.
8. Сменете лесно смилаеми въглехидрати(кифли, баници) ядки, плодове, зеленчуци, зърнени храни.
9. Маргарин и животински мазниниизключете от диетата. Използвайте ленено масло, рапица, орехили масло от гроздови семки.
10. За да изчислите идеалното телесно тегло, използвайте формулите:

• • за жени: (Ръст в см - 100) Х 0,85 = идеално тегло;
  • за мъже: (Ръст в см - 100) Х 0,9 = идеално тегло.

Основи на здравословния начин на живот

Основите на здравословния начин на живот включват фактори, които спомагат за създаването на здраво тяло и стабилна психика. Днес има много известни патологични заболяваниякоито са причинени от околната среда. Това създава необходимост от укрепване на тялото. Откъде да започнем?

Правилното хранене включва избягване на нездравословни храни (брашно, сладки, мазни и др.) И замяната им с плодове, зеленчуци, горски плодове и зърнени храни. Състоянието на кожата зависи от качеството на храненето, вътрешни органи, мускули и тъкани. Пиенето на 2-3 литра вода на ден ще ускори метаболизма, ще забави стареенето на кожата и ще предотврати дехидратацията.

• създайте диетичен план;
• не преяждайте;
• замени вредни продуктиполезно.

В момента физическата инерция е остър проблемобщество. Липсата на мускулна активност в момента е изпълнена със здравословни проблеми. Според изследванията на СЗО физическата инерция води до смърт в 6% от случаите.

Редовни упражнения:

• предотвратяване на развитието на депресия и психо-емоционални разстройства;
• помощ при лечението захарен диабет;
• намаляване на риска от рак;
• увеличаване на здравината на костната тъкан;
• ви позволяват да следите теглото си;
• подобряване на имунната система.

Поддържане на дневен режим

От раждането си струва да привикнете тялото към определен режим. Първоначално родителите трябва да ръководят детето, след това процесът трябва да се контролира независимо. Под определено лицеИзбира се индивидуален дневен режим. Следване прости правилаи като привикнете тялото към последователен график, можете да се отървете от много проблеми.

1. Мечтайте. Позволява ви да върнете тялото в нормално състояние. Средна продължителностСънят за възрастен е 8 часа.
2. Хранене наведнъж. Редовни храненияелиминира възможността за наддаване на тегло. Тялото свиква да се храни в строго определени часове. Ако го лишите от тази привилегия, неизправностите във функционирането на вътрешните органи са гарантирани. През първите 21 дни можете да направите план за хранене - закусвайте със зърнени храни, на малки порции. Ще се развие навик и стомахът ще работи като часовник.
3. Грижа за тялото.Физическата активност през деня е необходима, особено ако няма възможност за движение през останалата част от деня (заседнала работа).

Следвайки правилата за правилен режим, „рискувате“ да придобиете добро настроение, насочвайки тялото към решаване на по-сложни умствени и физически проблемии мотивирайте близките си с примера си.

Отказ от лошите навици

Злоупотребата с алкохол или тютюнопушенето води до пристрастяване. освен това продукти, съдържащи алкохолзабранено нераждали момичета– алкохолът „убива“ яйцата, вероятността да останете без деца се увеличава значително. Тютюнът провокира рак.

Отказът от лошите навици ви дава сила на духа и ви помага да избегнете нежелани здравословни проблеми.

Укрепване на тялото

Това е важен компонент на здравословния начин на живот. Как да определите, че тялото не е достатъчно укрепнало?

Лицето е загрижено за:

• чести настинки;
• постоянно усещане за умора;
• нарушение на съня;
• болки в мускулите и ставите;
• главоболие;
• кожни обриви.

При наличие на такива признаци се препоръчва да се консултирате с лекар квалифицирана помощ. Той ще предпише имуноукрепващи лекарства и курс на лечение. Ако не искате да приемате хапчета, трябва да поискате съвет от вашия лекар за домашни методи. За укрепване на имунната система диетата често включва:

• дафинов лист;
• хрян;
• скариди;
• плодове и зеленчуци, които съдържат витамини А, С и Е;
• сухо червено вино

Много хора се поливат със студена вода, за да подобрят благосъстоянието си и да укрепят тялото си, дори до зимно плуване. От ранна възраст родителите привикват детето си към тази процедура, за да го предпазят от инфекциозни заболявания.

Човешкото психично здраве като един от факторите на здравословния начин на живот

Психичното здраве е свързано с реакцията на индивида на влиянията на външния свят. Околната среда има агресивно въздействие върху състояние на умачовек. Преживяванията и стресът носят болести на тялото и психични разстройства. За да се предпазите от страдание, се използва профилактика на болестта.

Според СЗО психичното здраве е правилното поведение на човек при взаимодействие с околната среда. Той включва 3 основни фактора.

1. Без психични разстройства.
2. Устойчивост на стрес.
3. Адекватно самочувствие.

Бъдете доволни от себе си – това е основата на психичното здраве. Ако изпитвате чести депресии или промени в настроението, консултирайте се с психотерапевт.

Той ще изпише необходими лекарстваи предлага рационално лечение.

Последователите на здравословния начин на живот имат редица предимства:

• лошото настроение е рядко явление;
• инфекциозните заболявания не са в състояние да атакуват мощния имунитет на „здравословния начин на живот“;
• хроничните заболявания се отдръпват на заден план, изчезват или се проявяват по-малко активно;
• стабилно психологическо състояние;
• функционирането на тялото протича без прекъсване;
• прекарването на времето става по-продуктивно.

Заключение

След като анализирате подробно какво е здравословен начин на живот, трябва да разберете и това основна задачагражданин - грижа за себе си и другите. Здравословният начин на живот означава и силен характер. Всички хора планират да живеят дълго, не искат да боледуват или да виждат децата си болни. Но не всеки прави избор в полза на здравословния начин на живот.

Причината е липсата на подходяща мотивация и обикновения мързел. По-добре е да седите на дивана с чипс, отколкото да ходите половин час. Това мнение се споделя от мнозинството граждани на страната ни. Трябва да се консултирате с лекар само когато болката вече не е непоносима.

Помислете за здравето си, дайте на тялото си навици за здравословен начин на живот. И бъдете сигурни, тялото ви ще ви се отплати. чувствам се добреи липса на заболяване.

- начин на живот индивидуално лицес цел превенция на заболявания и промоция на здравето. Здравословният начин на живот е концепция за човешки живот, насочена към подобряване и поддържане на здравето чрез правилно хранене, физическа подготовка, морал и отказ от лоши навици.

Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщайн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) Считат здравословния начин на живот за глобален социален аспект, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление (Г. П. Аксенов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитлс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) „Здравословният начин на живот“ се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - укрепване на здравето на индивида.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти от човешкия живот, постигането на активно дълголетие и пълноценното изпълнение на социалните функции.

Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната на естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, нарастващите рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здраве.

Има и други гледни точки за здравословния начин на живот: „здравословният начин на живот е система от разумно човешко поведение (умереност във всичко, оптимален двигателен режим, втвърдяване, правилно хранене, рационален начин на живот и отхвърляне на лошите навици) въз основа на морала, религиозни и национални традиции, което осигурява на човек физически, умствени, духовни и социално благополучиев реална среда и активно дълголетиев рамките на позволения от Господ земен живот.”

Елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е активно участие в работни, социални, семейни, битови и развлекателни форми на човешкия живот.

В тесен биологичен смисъл ние говорим заза физиологичните адаптивни способности на човека към въздействия външна средаи промени в условията вътрешна среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в здравословния начин на живот, но повечето от тях считат за основни следните:
. образование от ранна детска възраст здравословни навиции умения;
. околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;
. отказ от лоши навици: самоотравяне с легални наркотици (алкохол, тютюн) и нелегални.
. хранене: умерено, съответстващо на физиологичните особености конкретно лице, информираност за качеството на консумираните продукти;
. движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения (например гимнастика), като се вземат предвид възрастта и физиологични характеристики;
. хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;
. втвърдяване;

включено физиологично състояниечовек голямо влияниего прави психо-емоционално състояние, което пък зависи от психическите му нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:
. емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените си емоции, трудни ситуации;
. интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация, за да се представя оптимално при нови обстоятелства;
. духовно благополучие: способността да се поставят наистина смислени, градивни житейски цели и да се стремим към тях, оптимизъм.

Формирането на здравословен начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва върху три нива:
. социални: пропаганда в медиите, разяснителна работа;
. инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни (спортни) институции, контрол на околната среда;
. личен: система от човешки ценностни ориентации, стандартизация на ежедневието.

10 съвета за здравословен начин на живот

Има 10 съвета, разработени от международна група лекари, диетолози и психолози, които са в основата на здравословния начин на живот. Следвайки ги, можем да удължим и направим живота си по-приятен.

1 съвет: като решаваме кръстословици, изучаваме чужди езици, правим умствени изчисления, ние тренираме мозъка си. По този начин процесът на възрастова деградация се забавя умствени способности; активизира се работата на сърцето, кръвоносната система и метаболизма.

Съвет 2: работа - важен елементздравословен начин на живот. Намерете работа, която ви подхожда и ви прави щастливи. Според учените това ще ви помогне да изглеждате по-млади.

Съвет 3: Не яжте твърде много. Вместо обичайните 2500 калории, приемете 1500. Това помага за поддържане на клетъчната активност и облекчаване на стреса. Също така не трябва да изпадате в крайности и да ядете твърде малко.

Съвет 4: менюто трябва да е подходящо за възрастта. Черен дроб и ядки ще помогнат на 30-годишните жени да забавят появата на първите бръчки. Селенът, съдържащ се в бъбреците и сиренето, е полезен за мъжете след 40 години, помага за облекчаване на стреса. След 50 години е необходим магнезий, който поддържа сърцето във форма и калций, който е полезен за костите, а рибата ще помогне за защита на сърцето и кръвоносните съдове.

Съвет 5: Имайте собствено мнение за всичко. Съзнателен животще ви помогне да изпаднете в депресия и депресия възможно най-малко.

Съвет 7: По-добре е да спите в хладно помещение (при температура 17-18 градуса), това помага да се запази младостта. Факт е, че метаболизмът в тялото и проявата на свързаните с възрастта характеристики също зависят от температурата на околната среда.

Съвет 8: Движете се по-често. Учените са доказали, че дори осем минути упражнения на ден удължават живота.

Съвет 9: Поглезете се периодично. Въпреки препоръките за здравословен начин на живот, понякога си позволявайте нещо вкусно.

Съвет 10: Не винаги потискайте гнева си. Различни заболявания, даже злокачествени тумори, хората, които постоянно се карат, са по-податливи, вместо да кажат какво ги разстройва, а понякога и да се карат.

Оптималната работа и адекватната почивка също оказват влияние върху нашето здраве. Активната дейност, не само физическа, но и умствена, има добър ефект върху нервната система, укрепва сърцето, кръвоносните съдове и тялото като цяло. Има определен закон на труда, който е известен на мнозина. Хората, занимаващи се с физически труд, се нуждаят от почивка, която не е свързана с физическа активност, и е по-добре психическият стрес да се извършва по време на почивка. Хора, чиято работа е свързана с умствена дейност, полезно е да се занимавате с физическа работа по време на почивка.

Такава концепция като ежедневие става все по-рядко срещана в живота на съвременния човек, но този фактор също играе важна роля за поддържането на здравето. Ритъмът на живот на човек трябва задължително да включва време за работа, почивка, сън и храна. Човек, който не спазва дневен режим, с времето става раздразнителен, натрупва се преумора, такива хора са по-често податливи на стрес и болести. За съжаление, за съвременния човек е трудно да поддържа добър дневен режим, той трябва да жертва времето, отделено за сън, да яде само когато има време за това и т.н. Правилна рутинаден ще ви помогне не само да поддържате здравето, но и да организирате по-добре времето си.

Нашето здраве също зависи от добър сън. Адекватният сън е от съществено значение за нормални дейностинервна система. Нужда от сън различни хораможе да варира, но средно се препоръчва да спите поне 8 часа. Редовната липса на сън води до намалена работоспособност и силна умора. За да избегнете безсъние, трябва да спрете физическата или умствена работа 1 час преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. По-добре е да спите в добре проветриво помещение и също така е препоръчително да си лягате по едно и също време.

Физическата активност е един от основни средстванасърчаване на здравето. Дори малка ежедневна 20-минутна гимнастика носи голяма полза. Гимнастиката, леката атлетика и игрите на открито са много полезни за сърдечно-съдовата система, белите дробове и укрепването на опорно-двигателния апарат. Бягането има положителен ефект положително влияниенервен и ендокринна система. Ходенето помага да отслабнете. Смята се, че до 35 грама мастна тъкан се изгарят за 1 час бързо ходене.

Не забравяйте за здравословния начин на живот за възрастните хора. Дори възрастният човек се нуждае от физическа активност, която е оптимална за възрастта му. При недостатъчна физическа активност възрастните хора развиват затлъстяване, метаболитни заболявания, увеличава се рискът от диабет и се нарушава активността. стомашно-чревния тракт. Струва си да се помни, че физическата активност на тази възраст трябва да бъде дозирана и съобразена с възрастта.

Важно е всеки, който иска да води здравословен начин на живот, да се придържа към него