Что делать чтобы легко вставать по утрам. Как легче просыпаться по утрам: пошаговая инструкция и рекомендации

На 15 неделе беременности малыш весит 70-100 г, а его рост составляет примерно 14-16 см. Плод имеет размеры крупного яблока или апельсина, и некоторые мамы уже могут чувствовать его первые шевеления. На этом сроке важно внимательно следить за своим здоровьем, уделять время для прогулок на свежем воздухе и качественно питаться. 15 неделя - это такой период, когда женщина может забыть о токсикозе и полностью погрузиться в волнительное ожидание встречи со своим малышом.

Развитие, внешний вид и размеры плода, шевеления ребенка

Ребенок может переворачиваться и двигать руками и ногами. Однако все эти шевеления еще не настолько активные, т.к. нервная система пока только формируется. На УЗИ будет заметна двигательная активность малыша.

Кожа плода имеет уже несколько слоев, но выглядит еще тонкой и прозрачной, поэтому под ней виднеются кровеносные сосуды. На теле растет пушок, появляются маленькие ресницы и брови. У ребенка еще не открылись глаза, но они располагаются уже не по бокам, а прямо на лице. Плод еще не видит, но может различать свет и темноту. Ушные раковины перемещаются на положенное место. Они также практически сформировались.

Прошли 15 недель, и у плода активно работают потовые и сальные железы. Головной мозг растет, и на его поверхности постепенно формируются извилины. У малыша уже растут нейроны, и количество клеток соответствует необходимому числу. Пищеварительная система уже вовсю функционирует: печень выделяет желчь, растет кишечник. Мочеиспускание происходит раз в день. Сформированные ротовые рецепторы позволяют малышу чувствовать вкус.

Пол ребенка уже определился, но на УЗИ этого не видно. Половые органы мальчика пока находятся в брюшной полости. Родителям нужно подождать несколько недель, чтобы врач смог увидеть, мальчик или девочка растет в животе у мамы.

На 15 неделе малыш уже активно двигается, но женщина пока не чувствует эти долгожданные толчки. В редких случаях при повторной беременности будущие мамы с худым телосложением могут ощущать едва заметные шевеления, похожие на прикосновения крылышек бабочки или плавников рыбки. Женщины по-разному описывают это чувство. Если ожидается двойня, то мама отчетливо ощутит толчки.
Будущие мамы не должны волноваться, что пока не ощущают шевеления своего малыша. 3 месяц беременности - это еще небольшой срок, поэтому врачи советуют запастись терпением и подождать некоторое время. К 20-24 неделе движения плода будут чувствоваться отчетливо.

Что происходит в организме будущей матери?

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Ваш вопрос:

Ваш вопрос направлен эксперту. Запомните эту страницу в соцсетях, чтобы следить за ответами эксперта в комментариях:

Каждую неделю в организме матери происходят новые изменения. Малыш активно растет и развивается. Если женщина ждет близнецов или беременна второй раз, то она сможет почувствовать еле заметные ощущения в животе. Матка постепенно растет и уже начинает давить на органы желудочно-кишечного тракта, вызывая нарушения в работе кишечника и мочевого пузыря. У многих возникают запоры, и они чаще ходят в туалет.

Врачи назначают своим пациентками сбалансированное питание, витаминные комплексы и двигательную активность. Главное на 3 месяце - меньше нервничать и заботиться о своем самочувствии, и тогда плод будет расти здоровым.

Ощущения женщины

С наступлением 3 месяца беременности многие прощаются с таким неприятным состоянием, как токсикоз. Прекращается утренняя тошнота, нормализуется общее состояние организма. Настает время, когда можно наслаждаться своей беременностью. Появляется аппетит, и у многих возникают странные желания съесть несочетаемые продукты. В это время многие набирают лишний вес, поэтому стоит контролировать свое желание вкусно поесть.

Окружающие пока не замечают беременность, т.к. живот еще очень маленький, и его легко скрыть под одеждой. Родинки и соски темнеют, на животе появляется пигментная полоса. Многие женщины становятся более невнимательными и все забывают. Это происходит из-за повышения уровня гормонов в организме. Также могут появиться насморк и заложенность. У некоторых появляются кровотечения из носа или десен, поскольку объем крови повышается, и капилляры не выдерживают. Также женщины могут чувствовать приступы удушья по ночам.

Молочные железы увеличиваются. Матка постепенно растет и занимает почти всю брюшную полость. У некоторых беременных из-за таких перемещений органов возникают проблемы с кишечником, учащается мочеиспускание.

В 14-15 недель малыш уже вовсю развивается, поэтому необходимо внимательно относиться к своему здоровью. Женщине опасно вступать в контакт с инфекционными больными, а особенно с детьми.

Также врачи советуют следить за состоянием почек и мочеполовой системы. Если пациентка почувствует боли в пояснице, и ей трудно будет ходить в туалет, то она должна обратиться к врачу, который назначит дополнительные исследования, чтобы выявить какие-либо нарушения в организме.

На этом сроке беременности пациентки обычно чувствуют себя хорошо. Им следует много гулять, правильно питаться и наслаждаться своими новыми ощущениями.

Размеры живота и матки

Матка на пятнадцатой неделе беременности растет не так быстро, но ее можно уже почувствовать. Ее расположение можно определить, если слегка надавать 5 пальцами чуть ниже пупка. Матка начнет смещаться и выходить за пределы малого таза.

Животик также растет, но его еще не видно. Если надеть обтягивающий наряд, то окружающие могут подумать, что девушка слегка располнела, но не беременна. Тем не менее будущим мамам уже стоит поменять свой гардероб и начать носить более свободную одежду. Для груди следует купить поддерживающий бюстгальтер, а для растущего живота - крем или масло от растяжек. Так как кожа активно растягивается, ей необходимо дополнительное увлажнение и питание.

Какие исследования проводятся на этом сроке?

На 15 неделе необходимо посетить женскую консультацию, где лечащий врач назначит тройной тест, позволяющий определить уровень гормона ХГЧ (хронического гонадотропина человека), эстриола и АФП (альфа-фетопротеина). Такой анализ необходим, чтобы определить хромосомные патологии у ребенка. ХГЧ должен составлять 6140-103000 мМЕ/мл и постепенно снижаться.

Другие исследования проводятся обычно на более ранних неделях беременности, поэтому нет необходимости проходить их повторно. Тем не менее будущим мамам следует посетить узкопрофильных специалистов:

1. инфекциониста;
2. окулиста;
3. генетика (по особым показаниям);
4. кардиолога;
5. стоматолога;
6. отоларинголога;
7. эндокринолога;
8. терапевта.

Каждый из перечисленных врачей проверит общее состояние женщины. На этом сроке терапевт и гинеколог определят, как будут проходить роды у пациентки - сможет она родить самостоятельно (естественные роды) или ей придется проводить кесарево сечение.

Стоматолог обследует ротовую полость и при необходимости приведет все в порядок. Если на этом сроке врач не вылечит кариес или иные заболевания полости рта, то после родов пациентка рискует остаться без зубов. Окулист проверяет зрение, а кардиолог - нагрузку на сердце. Отоларинголог исследует уши, горло, нос. Посещение инфекциониста необходимо, чтобы предупредить заражение вирусными заболеваниями, а генетик проведет анализы на развитие отклонений у плода. Также узкопрофильных специалистов посещают в том случае, если у пациентки болит низ живота или появляются коричневые выделения из влагалища.

УЗИ покажет будущим родителям, что их малыш может шевелить ручками и ножками. Также на фото заметно, что ребенок сосет пальчик и глотает околоплодные воды. Его грудная клетка поднимается и опускается, совершая дыхательные движения. Тело малыша покрыто пушком (лануго), который необходим ему для сохранения тепла. Сердце у ребенка совершает 140-160 ударов в минуту. В очень редких случаях 3Д УЗИ покажет родителям пол малыша и то, сколько месяцев осталось до родов. При исследовании в формате 4Д родители могут сохранить видео себе на память.

Ультразвуковое обследование на этом сроке следует провести для того, чтобы определить замершую беременность или отслойку плаценты. Также такой осмотр необходим, чтобы выявить причины выделений и болей в животе.

Можно ли узнать пол ребенка?

Примерно на 11 акушерской неделе врач уже сможет узнать пол ребенка с вероятностью в 50%, поэтому точные данные можно получить только с 15 недели. К этому сроку у мальчиков вытягивается только сам половой орган, а яички находятся в брюшной полости, поэтому врач может лишь предположить, что у родителей скоро появится сын. Понять, что это девочка, также достаточно трудно.

Для определения пола УЗИ-специалист измеряет угол между половым бугорком и спиной плода. Если он составляет 300 градусов, то это мальчик. Если угол менее 300 градусов, то это девочка. Также если малыш правильно повернется, можно установить его пол. Определить пол двойни гораздо тяжелее.

Точные результаты будут получены только на 20-24 неделях беременности. Все органы малыша окончательно сформируются и займут правильное положение, и половые различия будут видны.

На 3 месяце беременности проходят все симптомы токсикоза. Резко повышается аппетит, поэтому необходимо следить за своим рационом и тщательно выбирать продукты в магазине. Будущим мамам стоит соблюдать все принципы правильного питания, чтобы не набрать лишний вес во время беременности.


Кроме того, малышу необходимы все полезные витамины и микроэлементы, которые поступают к нему через плаценту. Диеты, лечебные голодания и разгрузочные дни находятся под запретом.

Рацион должен состоять из большого количества фруктов и овощей, содержащих витамины. Молочные продукты (творог, кефир, йогурт) богаты кальцием. Цинк, содержащийся в мясе, укрепляет иммунную систему. В рыбе присутствуют незаменимые аминокислоты, фосфор, железо, магний и йод. Витамин Е укрепит плаценту.

Пища должна быть легкой и питательной. Полезные овощные и фруктовые пюре, супы и томатный сок насытят организм.

Возможные осложнения и поводы к незамедлительному обращению к врачу

К 3 месяцу токсикоз проходит, и общее состояние нормализуется. Однако даже на этом сроке у женщины могут появиться серьезные осложнения, которые вызовут нарушения в развитии плода или даже выкидыш. Опасным признаком нарушения беременности считаются коричневые выделения. Если у пациентки что-то болит, тянет низ живота, то врач обязан провести дополнительные исследования всего организма. К серьезным и порой опасным симптомам относятся:

1. продолжительные боли в животе и пояснице;
2. приступы удушья, особенно по ночам;
3. кровотечения и коричневые выделения из влагалища;
4. спазмы внизу живота, напоминающие схватки;
5. резкое увеличение веса и сильные отеки конечностей;
6. любые признаки ОРЗ.

Женщина должна внимательно прислушиваться к своему самочувствию. Любое отклонение в здоровье может привести к патологиям развития плода или выкидышу. Для того чтобы избежать всех опасных осложнений, будущие мамы должны регулярно посещать своего лечащего врача и проходить необходимые обследования. Только тогда беременность пройдет нормально, и малыш родится крепким и здоровым, снизится угроза выкидыша. Кроме того, женщины, которые лучше заботились о себе в период ожидания ребенка, смогут быстрее восстановиться после родов.

15 неделя беременности – что происходит с малышом? Сердечно-сосудистая система ребенка значительно улучшается. Через кожу можно разглядеть сосудистую сетку. Сердце работает настолько интенсивно, что перекачивает около 20 литров крови за 24 часа. Из-за этого кожа становится красной, хотя иногда она приобретает розовый оттенок. Происходит выработка пигментов, которая отвечает за цвет волос.

Активируется работа кишечника за счет того, что печень выделяет желчь, и она поступает в толстую кишку. Ребенок в 15 недель беременности (фото ниже) чаще опорожняет мочевой пузырь, почки работают гораздо активнее. Но, несмотря на это, ребенок может комфортно находиться в околоплодных водах, потому что они очищаются не менее чем десять раз за сутки.

Женщина может обнаружить странную линию коричневого цвета, которая идет от пупка до лобка. В этом нет ничего страшного, потому что меняется гормональный фон организма и выделяется меламин (пигментное вещество). После родов работа организма наладится и линия исчезнет.

Обязательно купите специальную одежду для беременных, иначе привычная одежда будет давить на плод. Желательно приобрести свободную и комфортную одежду.

Обратитесь к врачу, чтобы узнать точную дату родов. С помощью УЗИ врач определит местонахождение матки и скажет через сколько времени ребенок появится на свет.

Беременность 15 недель: развитие плода

Как выглядит ребенок в 15 недель беременности? На 15 неделе протекания беременности наступает очень важный момент. Начинает формироваться кора головного мозга плода. Кора будет формироваться в течение всего месяца. На пятнадцатой неделе левое и правое полушария мозга плода покрываются бороздками и извилинами, а также начинается процесс деления нервных клеток. Формируется центральная нервная система, которая в дальнейшем и управляет организмом ребёнка.Одним словом, развитие плода на 15 неделе беременности идет активно.

Начинает также развиваться система желез внутренней секреции плода. Железы начинают функционировать, активно работают потовые и сальные железы. Плод на 15 неделе продолжает активно развиваться и у него появляется система желез внутренней секреции плода. А в плоде мужского рода на этом этапе вырабатывается мужской гормон, который называется тестостерон. Организм ребёнка теперь способен реагировать на пищу, поглощенную матерью, так как вкусовые рецепторы окончательно сформированы.

Активно функционируют самые главные органы организма. Сердечко гоняет кровь по организму. Оно способно прогонять примерно 28 литров за сутки. Выделяется первая желчь в организме. Её вырабатывает желчный пузырь. В дальнейшем эта первая желчь сформирует первый кал ребёнка. Активно работают почки, они вырабатывают мочевую жидкость, которая выводится организмом прямо в околоплодные воды. Околоплодные воды постоянно обновляются. Дыхательная система плода становится совершенной.

В течение пятнадцатой недели организм усердно развивает и тренирует мышцы, а также лёгкие. Плод в 15 недель беременности осуществляет множество дыхательных упражнений, заглатывая и выплёвывая амниотическую жидкость. С помощью этих упражнений формируется лёгочная ткань, которая подготавливает организм ребёнка к его первому вдоху и глотку воздуха после появления на свет. Как известно, голосовые связки до этого этапа уже сформированы, поэтому на этой неделе открывается голосовая щель.

На протяжении пятнадцатой недели активно развиваются мышечная ткань, а также суставы младенца. Плод совершает различные движения (плавает, вращается, переворачивается, кувыркается, сгибает и разгибает ручки, ножки и кулачки). Кости организма становятся крепче, кожа уже состоит из нескольких слоёв. Однако до сих пор кожа является тонкой и прозрачной, через неё проявляются кровеносные сосуды. Также выражается волосяной покров ребёнка, волосики становятся гуще, и можно увидеть бровки и реснички. Плод в это время становится похожим на обычного ребёнка, он уже не такой страшненький, как был до этого. На этой неделе у малыша ножки становятся длиннее, чем ручки, как и положено. Ушки уже полностью сформировались, а само тельце плода вытянулось. Средний вес плода на пятнадцатой неделе составляет около 70 грамм, а его рост (от копчика до темечка) примерно 10 сантиметров или больше. Но такие размеры никак не влияют на комфорт малыша. Он достаточно уютно чувствует себя в животе мамы.

Живот

Живот матери продолжает расти. Размеры увеличиваются, и не только у плода, а также и матка становится больше. Беременность уже более заметна. Но существуют и такие случаи, когда живот у беременной женщины начинает расти только с этого этапа, то есть с пятнадцатой недели. А до этого просто немного исчезла талия, но живот не увеличивался.

Не стоит пугаться проявления тёмной полоски на животе, она идёт от пупка к низу. Это временная полоска, которая вскоре после родов пропадёт.

Фото животиков на 15 неделе

Боли на 15 неделе

У большинства беременных на 15 недели проявляются боли в животе. Такие боли бывают различного характера, которые возникли по разным причинам. Типичной причиной боли живота считается непосредственный и беспрерывный рост матки. Во время этого процесса мышцы матки натягиваются и удерживаются. И тогда возникает некая боль. Проявляется она не сильно и никаких неприятных ощущений не доставляет. Также может возникнуть и боль тянущего характера с образование схваток. При этом могут появляться кровянистые выделения или же боль сильно отдаёт в поясницу. Тогда может возникнуть угроза прерывания беременности. В таком случае необходимо обратиться к врачу за помощью.

Если же боль проявляется в поясничном отделе или же спине, это может быть признаком пиелонефрита, который сопровождается болью при мочеиспускании, а также повышением температуры.

Также может проявиться боль в области копчика. Причины боли такого рода могут быть разными. Боль возникает из-за давления матки или смещения органов. Или вполне возможно защемление нервов. Во время такой боли не рекомендуется долго находится в положении «сидя», особенно на мягких поверхностях. Чтобы боль была менее сильной, можно встать на четвереньки. Также нужно проконсультироваться с врачом и узнать у него, с какого времени можно начать носить бандаж. Вполне возможно с его помощью боли в копчике или пояснице на пятнадцатой недели беременности можно будет предотвратить или же уменьшить. Бывают случаи, что после родов, боль в копчике продолжает доставать. Тогда следует обратиться к врачу.

На 15 недели беременности часто могут возникать головные боли. Не следует сразу же принимать лекарственные препараты, можно попробовать несколько иные способы избавления от боли. Можно прогуляться на свежем воздухе, затем немного перекусить и выпить чашку чая, принять тёплый душ и как следует отдохнуть. Это всё должно непременно помочь. Но если боль не прошла, тогда, в крайнем случае, можно принять таблетку парацетамола.

Ощущения на 15 неделе беременности

Считается, что второй триместр беременности является наиболее спокойным и благоприятным временем. Но во время этого периода также появляются новые ощущения. На пятнадцатой недели может заложить нос или появиться носовое кровотечение. Ничего страшного в этом нет. Такие явления вполне нормальные для беременной женщины. Их просто нужно перетерпеть.

Также может проявиться потемнение сосков. Причиной этого является повышенная выработка меламина. Не исключено появление пигментных пятен, которые после родов исчезнут. На пятнадцатой недели могут хватать судороги в мышцах икр ног, слоиться ногти и крошиться зубы. На явления такого рода следует обратить внимание. Такие признаки говорят о недостатке кальция в организме беременной. А кальций нужен не только матери, но и малышу. Поэтому весь кальций из организма матери идёт на формирование организма плода.

Большинство беременных в этот период становятся менее внимательными и рассеянными. Но не стоит просто лежать на диване. При отсутствии каких-либо противопоказаний следует продолжать вести активный образ жизни.

УЗИ на 15 неделе

До 15 недели уже проводят ультразвуковое исследование. Поэтому это не будет каким-то новшеством. Но в самом процессе можно увидеть много нового и интересного. В этот период можно рассмотреть наружные половые органы ребёнка. И если расположение плода позволит, можно узнать род плода. Можно увидеть, как изменился малыш и как вырос. Он может глотать, сосать палец, шевелить ручками и ножками, сжимать кулачки. УЗИ позволит наблюдать за активностью ребёнка.

На этапе данного периода сердце ребёнка способно совершать в среднем 150 ударов за одну минуту и перегонять примерно 28 литров крови.

Фото УЗИ на 15 неделе

Секс

В этот период не нужно отказываться от секса. На 15 неделе беременности он совершенно не противопоказан, при условии отсутствии различных угроз. Как известно, во время секса организм вырабатывает большое количество эндорфина. Это гормон счастья. А приятные и положительные эмоции необходимы, как и матери, так и ребёнку. Также секс способствует хорошему развитию и тренировке различных мышечных тканей, мышц матки тоже.

Но во время занятия сексом следует проявлять осторожность. Не рекомендуется применять позы с глубоким проникновением. Также следует отказаться от секса в жёсткой форме.

Появление кровотечений

Если появились кровянистые выделения различного типа, необходимо отдохнуть от половой жизни. Если же открылось кровотечение, следует немедленно обратиться к врачу и установить причину появления кровотечения. На пятнадцатой неделе кровотечение может вовсе не указывать на угрозу прерывания беременности. Возможны и другие причины, например повреждения механического характера шейки матки или различные повреждения живота. Могут также лопнуть сосуды или проявиться такое заболевание как эрозия.

Выделения на 15 неделе

При окончании кровотечений могут появиться выделения мажущего типа коричневого, розового или кремового цвета. Такие выделения не следует оставлять просто так. Нужно проконсультироваться с врачом.

Выделения такого типа могут стать обильнее, более жидкими и приобрести прозрачный цвет. Не следует пугаться и переживать. Это происходит из-за повышенного уровня эстрогена в крови.

Существуют некоторые признаки выделений, обнаружив которые, необходимо обратиться к гинекологу и сдать на анализ мазок для определения инфекций. Признаки такие:

1. Неоднородность выделений. Они могут выделяться в виде пузырьков, кусками, а могут появиться и творожистые выделения.
2. Появление неприятного и резкого запаха. Зачастую этот запах можно сравнить с запахом рыбы.
3. Проявление грязных следов от выделений на постели или белье.
4. Цвет выделений жёлтый или зелёный. Иногда проявляются гнойные.
5. Проявление симптомов при выделениях. Таких как жжение, боль при мочеиспускании, сильный зуд, повышение температуры тела. Также могут появиться раздражения половых органов и их отёчность.

Температура на 15 неделе

До наступления 15 недели беременности организм женщины привыкает к новому состоянию. И практически во всех случаях температура организма на пятнадцатой неделе не повышается так, как это было в первом триместре. Но иногда температура тела является выше нормальной. Чаще всего повышается она к вечеру. Но по этому поводу не следует беспокоиться, если нет других причин для волнения.

Но если же температура довольно высокая и достигает 38 градусов и выше, а также может держаться более одного дня, нужно немедленно выпить жаропонижающее средство. Ведь высокая температура на протяжении длительного времени может быть не только неблагоприятной, но и опасной для ребёнка. Для понижения температуры рекомендуется принимать таблетки парацетамола или лекарственные препараты, которые содержат его.

Повышенная длительная температура организма на этом периоде может быть вызвана разными инфекциями и заболеваниями. Это может быть корь, грипп, ветрянка и остальные инфекционные заболевания, например, инфекция мочевой системы – цистит.

Простудные заболевания

Нередко случаются заболевания гриппом беременных или простуды. Естественно, такие заболевания сопровождаются повышением температуры тела. Помимо температуры, опасным фактором для беременной и для ребёнка является сам вирус и его воздействие на организм. Однако, в некоторых случаях и повышенная температура в период второго триместра может привести к серьёзному повреждению плаценты или даже инфицировать утробу плода.

Если на пятнадцатой неделе беременности возникло простудное заболевание, то немедленно следует обратиться к врачу. Он должен назначить надлежащее лечение. Также необходимо соблюдать некоторые правила режима: обильное питьё с витаминами, простая и лёгкая еда, находиться в постели и не нагружать организм. Если болит горло, его можно полоскать настоями и отварами из ромашки или шалфея. Для полоскания горла также подойдёт солевой раствор или раствор соды. Ни в коем случае нельзя глотать эти настои и растворы. При появлении кашля можно делать растирки и ингаляции, но это при условии отсутствия температуры. При насморке у беременной женщины следует делать промывание носа. Также можно воспользоваться маслом чайного дерева и смазать им носовую полость, если нет аллергии на это масло.

15 акушерская неделя беременности благоприятна для ребёнка. В этот период плацента может защитить от многих вирусов и болезней.

Алкогольные напитки

От алкоголя плацента не может защитить, и весь принятый алкоголь направлен прямо к ребёнку. Естественно, что действие алкоголя на плод не является положительным. Не следует принимать никаких алкогольных напитков не только на пятнадцатой неделе, но и вообще на протяжении всей беременности.

По мнению многих врачей и диетологов всего мира, возникновение большого желания употребить тот или иной продукт связано с недостатком определённых веществ в организме человека. И очень часто эти вещества находятся совсем не в тех продуктах, которые так хочется употребить. Так и с беременной женщиной. Нередко у беременных возникает большое желание употребить вина или выпить пива. Это говорит о нехватке белков в организме. Алкогольные напитки можно заменить нежирным мясом или орехами. Они содержат огромное количество белков.

Питание на 15 неделе

Во время протекания беременности необходимо следить за правильным и здоровым питанием. Организму требуется необходимое количество жиров, белков и углеводов. Все эти компоненты понадобятся для нормальной жизнедеятельности матери и для развития плода. Поэтому на пятнадцатой неделе беременности питание должно быть разнообразным и полезным. Необходимо употреблять различные каши, фрукты и овощи, молочные продукты, яйца и мясо.

Также необходимо включить в рацион полезные жиры растительного происхождения, в которых содержится витамин Е. Он укрепляет плаценту. Рекомендуется приобрести несколько растительных масел, которые можно добавлять в пищу. Также необходимо употреблять орехи и семена.

Важную роль в питании беременной женщины играет и правильные пропорции питательных веществ. Первое место занимают белки. Их необходимо употреблять в большем количестве, чем остальные вещества. Следует внимательно выбирать мясо или рыбу, а также правильно приготовить блюди из них. Врачи и учёные в области питания считают, что беременная женщина должна употреблять каждый день около 200 граммов мяса, которое иногда (а именно 2 или 3 раза в неделю) можно менять на рыбу.

Состояние матки

При проведение ультразвукового исследование специалист даст оценку матке. На пятнадцатой неделе беременности миометрий(так называется мышечный слой матки) должен иметь однородную структуру толщиной примерно 2,5 см.

Во время этого периода матку легко прощупать через брюшную стенку. Она располагается примерно посередине пространства от пупка до лобка.

Проведение скрининга

С 15 по 17 неделю иногда проводится уже . Его также называют скрининг второго триместра. Данный процесс подразумевает ультразвуковое исследование и забор биохимических анализов. Целью скрининга является выявление группы риска беременных женщин. Женщины, которые находятся в такой группе, могут родить детей с различными отклонениями, к примеру, ребёнка с синдромом Дауна или с дефектом нервной трубки. Процесс проведения скрининга не может поставить никакого диагноза, а лишь определить долю риска.

Срининг, который проводят на втором триместре называю тройным тестом, так как он включает в себя забор анализов на общий ХГЧ, анализы на АФП и на свободный эстриол. Тройной тест является более точны чем двойной тест, проводимый на первом триместре. Именно по этой причине некоторые гинекологи могут обойтись без двойного теста, а провести уже тройной тест во время второго триместра.

Считается, что опасным показателем при проведении скрининга является показатель 1:350. При таком показателе появляется риск высокого уровня и есть необходимость в назначении дополнительных анализов. Однако беременная женщина имеет полное право отказаться от них. Так как все дальнейшие процедуры не смогут точно определить развитие или прекращение патологии. А показатели по анализам могут быть недостаточно хорошими по разным причинам. Поэтому не стоит ориентироваться только на результаты анализов, так как риск может возникнуть даже при хороших показателях.

Анализы на 15 неделе

На 15 неделе проводят главный анализ под названием тройной тест. Сдавать анализы можно начинать именно с этой недели, но ни в коем случае не позже двадцатой. Так как этот период считается более подходящим для такого теста.

Уровень ХГЧ заметно начинает снижаться во время второго триместра. Если же показатели имеют повышенный или пониженный уровень, тогда присутствуют какие-то нарушения. Или это может означать, что женщине неправильно указали срок.

Прогестерон на этом этапе не выделяют как показатель, так как он является малоэффективным на данном сроке.

Следует сдавать мазки на анализы из влагалища в случае возникновения выделений ненормального типа.

Просто необходимо посещать все плановые осмотры гинеколога и тогда волноваться будет не нужно. Врач сам будет назначать приёмы и анализы для контролирования беременности. Понадобятся такие анализы, как анализ мочи и анализ крови, а также забор крови на гормоны и другие показатели.

Выросший живот потребует от вас найти новую позу для сна. Оптимально спать на левом боку.

Опасности

• Если ожидается появление на свет мальчика, на 15 неделе могут начать беспокоить мамочку почки и надпочечники, т.к. плод мужского пола уже вырабатывает гормон тестостерон. Об этом следует сообщить врачу и предпринять лечение.
• Если у женщины были ранее генетические заболевания или есть иные показания, ей именно на 15 неделе предписывается сдать анализ на состав околоплодных вод. Проведение такого анализа именно на 15 неделе наиболее безопасно!
• Из-за увеличения количества крови к 15 неделе может возникнуть заложенность носа (ринит беременных), продолжают увеличиваться пигментные пятна.

1. Пора пользоваться , одевать эластичное и поддерживающее белье для предотвращения варикоза.
2. Уделите внимание состоянию зубов. Сейчас можно спокойно полечить застарелый кариес.
3. Во время сна принимайте наиболее удобные и безопасные позы, т.к. животик уже большой. Лучше это делать на боку. Под ноги, если приятно, можно подложить подушечку.

С этой статьей также смотрят

Автор публикации: Маргарита Игнатова

«Поднять – подняли, а разбудить забыли»,-эта фраза стала печальным девизом тех, кто на автомате встает по сигналу будильника и затем долго и безуспешно пытается взбодриться. «Я не могу проснуться», — жалуется бедняга, крепко вцепившись в чашку дымящегося кофе, возлагая на напиток надежды на скорейшее пробуждение.

Однако даже крепкий кофе не всегда помогает просыпаться утром в активном состоянии и позитивном расположении духа. Чтобы без проблем вставать по утрам, нужно найти причины трудного подъема и в зависимости от них внести изменения в жизненный распорядок.

Не стоит проклинать будильник и пить литрами крепкий кофе. Выясним, почему вам так сложно проснуться.

Зацикленность на жизненных обстоятельствах

Наверняка вам знакома ситуация: ложитесь спать, а мысли в голове бегают по кругу. Проблемы на работе, бытовые неурядицы, семейные обстоятельства: что со всем этим делать… О здоровом сне не может идти речи: заснуть удастся далеко не сразу, качество сна будет оставлять желать лучшего. Итог – утренняя разбитость и нежелание вставать.

Нарушение гигиены сна

Сон – дело деликатное, его легко испортить банальными вещами. Если перед тем, как пойти спать, до полуночи сидеть у телевизора, наслаждаясь ароматным крепким чаем, на следующий день будет сложно проснуться. Ложась спать после полуночи, вы теряете самые ценные часы, во время которых организм восстанавливается.

Вечернее переедание

Эта причина пересекается с гигиеной сна, но она настолько часто встречается, что ее стоит рассмотреть отдельно. «Я ложусь рано, но все равно не могу проснуться вовремя», — жалуются любители плотно поужинать после напряженного рабочего дня. Гастрономические радости в виде копченых, жареных, жирных блюд нагружают организм, создают тяжесть в желудке, результат – трудности с утренним подъемом.

Дискомфорт в обстановке

Обратите внимание, насколько комфортны условия сна. Возможно, в помещении, где вы спите, слишком душно, жарко, или очень сухой воздух. Может быть, постель излишне мягкая, или наоборот, чересчур жесткая. Создайте условия, в которых сон будет легок и приятен, и тогда можно будет без проблем вставать по утрам!

Поведение во время сна

Далеко не все люди во сне ведут себя спокойно. Некоторые производят весьма активные действия: храпят, двигают конечностями, много ворочаются. Эти явления мешают спать не только окружающим, но и самому человеку, так как нарушают структуру сна.

Недостаток сна

Считается, что мужчине в среднем требуется 8 часов сна в сутки, женщинам и детям – по V9 часов.

Разумеется, это усредненные показатели, у каждого человека эти потребности индивидуальны. Кому-то достаточно спасть 5-6 часов, а кто-то лишь после 9 часов, проведенных в кровати, способен к активной жизнедеятельности.

интересный факт

Знаменитая женщина-политик Маргарет Тэтчер спала не более 4-5 часов в сутки.

Если при соблюдении всех остальных условия здорового сна вам тяжело просыпаться по утрам, пересмотрите свой график. Возможно, для облегчения ранних подъемов достаточно научиться своевременно выключать телевизор или выходить из Интернета.

Стратегия пробуждения: пять шагов к комфортному подъему

Шутка о том, что сигнал утреннего будильника ассоциируется с выстрелом – человек лежит, как мертвый – недалека о истины. Лег спать рано, на ночь не объедался, постель удобная, не храпел, а как заставить себя вылезти из уютной кровати – непонятно.

Мотивация решает все

Утренний подъем – тот самый случай, когда успех дела напрямую зависит от мотивации. Насколько привлекательной является для вас перспектива раннего подъема в серое холодное утро? Самое сильное желание у многих в такой ситуации – нажать на кнопку будильника и отправиться на «досып»: еще хотя бы 10 минут! Приходится ценой огромных усилий заставлять себя вставать. Иначе говоря, мотивация к началу нового дня настолько ничтожна, что даже нет смысла говорить о ней.

Представьте, что вам предстоит провести долгожданный отпуск на море, и необходимо встать в 4 часа утра на самолет. Станет ли ранний подъем в это утро мучительным? Сколько раз вы поставите будильник на повтор, желая поспать еще 5-10 минут? Мотивация – вот главный ответ на вопрос «как быстро вставать»!

совет

Для того, чтобы без проблем вставать по утрам, требуется постепенно, шаг за шагом повышать уровень мотивации ранних подъемов.

К сожалению, далеко не каждый день при пробуждении нас ожидает самолет, готовый унести на отдых к морю. Как в череде серых будней создать себе нужную мотивацию, чтобы легко просыпаться по утрам? Путь к ее формированию состоит из 5 последовательных шагов.

1. Делай раз: вечерние мысли об утреннем пробуждении

Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.

Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встанет быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.

Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем. Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.

2. Делай два: подальше от будильника

Как научиться вставать по будильнику без мучений и вовремя, не переводя его на повторный сигнал по нескольку раз? Вечером расположите гаждет как можно дальше от кровати. В этом случае утром не удастся в полусне нажать на кнопку повтора, просто протянув руку. Иногда спящий человек воспринимает сигнал будильника как продолжение сна и делает это, не просыпаясь.

Придется как минимум встать и сделать несколько шагов. Это вынужденное движение взбодрит, и прогнать сонливость станет легче.

3. Делай три: гигиена свежести

Отключив будильник, нужно сразу же проделать стандартные гигиенические процедуры: почистить зубы и умыться прохладной водой.

Эта банальная и одновременно действенная рекомендация. Ощущение освежающего привкуса зубной пасты во рту и прохладной влаги на лице взбодрит и прогонит остатки сонливости.

4. Делай четыре: вода

После ночных часов организм несколько обезвожен, и это является одной из причин утренней вялости. Восполните запасы жидкости, выпив стакан воды. Его можно приготовить заранее, с вечера поставив на видное место

5. Делай пять: активное утро

Наденьте одежду для занятий спортом, ту, что радует вас одним внешним видом. Утренняя физическая активность не зря именуется зарядкой: она позволяет достичь уровня эмоционального и психологического состояния, при котором предстоящий день будет максимально продуктивным.

Если утренняя зарядка станет обязательным элементом распорядка, вопрос как быстро проснуться отпадет сам собой. Даже если она займет всего несколько минут, это повысит уровень жизненной энергии, укрепит здоровье и уверенность в себе, позволит эффективнее мыслить. Будет ли это пробежка, прогулка, занятие в спортивном зале или небольшой комплекс упражнений в домашних условиях – решается индивидуально.

Как заставить себя делать по утрам зарядку? «У меня нет времени на утренние упражнения», — очень распространенный аргумент. Разумеется, при желании можно найти любую отговорку вместо того, чтобы пересмотреть жизненные принципы.

Утренняя физическая активность тем и хороша, что ее продолжительность варьируется зависимости от индивидуальных возможностей. Бег на месте, приседания или отжимания в течение минуты способны разбудить организм и сделать человека активным, сосредоточенным, способным к продуктивным действиям.

Сформировав у себя нужную мотивацию, вы вскоре поймете, что вставать утром стало проще. Для удержания положительного настроя на легкий подъем советуем придерживаться несложных правил, которые улучшат качество сна.

Режим вечернего питания

Рекомендация не есть вечером тяжелую калорийную пищу актуальна не только для похудения. Это еще и ответ на вопрос — как легко вставать по утрам. У организма должно остаться время на переваривание ужина до того, как вы отправитесь спать, поэтому наедаться перед сном нежелательно. Завершите вечернюю трапезу за несколько часов до сна. Пусть ее основой станут легко перевариваемые продукты. Исключите из вечернего меню шоколад, кофе, алкоголь.

Отбросить негатив

Чтобы легко проснуться утром и не хотеть спать, при засыпании нужно привести в порядок мысли. Нельзя погружаться в сон в озлобленном, раздраженном, встревоженном состоянии. Приложите все усилия для восстановления душевного равновесия.

Незадолго до засыпания прекратите активную переписку в Интернете, не листайте новостную ленту, выключите телевизор, не ведите напряженных разговоров. Включите классическую музыку, почитайте книгу.

Атрибуты пробуждения

Пробуждение закладывает основу предстоящего дня, поэтому в нем не может быть мелочей. Пусть ранний подъем сопровождается атрибутами удобства и комфорта. С вчера приготовьте стакан с водой, чтобы выпить его после подъема. Расположите на видном месте эффектную спортивную экипировку, один взгляд на которую повысит настроение и придаст бодрости. Приобретите красивую посуду для завтрака.

Подружитесь с будильником

Не стоит воспринимать будильника как врага, нужно всего лишь понять, как правильно просыпаться по нему. Ответственно подойдите к выбору сигнала, который вас разбудит. Периодически меняйте его: организм может привыкнуть к одной и той же мелодии и не отреагировать.

Если вы пользуетесь будильником в телефоне, возможно, в нем имеется функция установки сообщения. С вечера оставляйте для себя мотивационную запись, что-то вроде «Вставай на пробежку! Ты сможешь!». Как вариант – писать такие записки на бумаге и прикладывать к будильнику.

Создайте привычку

Психологи уверяют, что на формирование привычки человеку необходим 21 день. Вставайте утром в одно и то же время, и через 3 недели ранние подъемы станут привычкой и не будут вызывать дискомфорта.

Первые час, следующий сразу за пробуждением, определяет успех наступившего дня. Не стоит проводить это время в мучениях и страданиях, пытаясь вылезти из уютной постели. Создайте нужную мотивацию и условия для здорового сна, чтобы ранний подъем рождал чувство радости и полноты сил, которых хватит на успешный день.

М ало кто не знает, как тяжело встать на работу утром. Трудности со сном и пробуждением — одна из проблем нашей жизни. Если же вы хотите больше успевать, самосовершенствоваться, вам нужно понять, как раньше вставать по утрам и делать это без трудностей и ломания своего «Я».

Заставить себя рано вставать бывает очень сложно, даже иногда невозможно. Это все приводит не только к депрессии, но и упадку сил в течение дня, головным болям, головокружению, тошноте, могут обостриться хронические заболевания, появятся проблемы с пищеварением. Этот список можно продолжать бесконечно. Также, плохое пробуждение отразится на работе, у вас значительно снизится работоспособность, внимательность.

Научиться легко вставать рано достаточно сложно тем, кто не понимает, зачем это необходимо и какие здесь положительные стороны, а также тем, кто по своей натуре «сова». Однако, эффективная мотивация и по-настоящему сильное желание помогут справиться со всеми трудностями и достичь желаемых результатов.

Как встать пораньше утром

К ак уже говорилось выше, научиться вставать без проблем по утрам, и при этом быть счастливым и бодрым, достаточно сложно, но возможно. Начать нужно с малого:

— не ищите повода остаться в постели. Если вы начнете искать оправдания и предлоги, вы никогда не будете вставать раньше;

— не вставайте раньше, если потратите время впустую. Если вы хотите встать рано лишь для того, чтобы посидеть в социальной сети, не делайте этого. Планируйте свое время для чего-то полезного: для занятий спортом, чтения;

— не стоит резко менять свою жизнь. Начните вставать на 30 минут раньше и привыкайте к такому режиму. Со временем прибавляйте по 15 минут, пока не достигнете желаемого времени;

— сразу вставайте после пробуждения. Как только вы выключаете будильник, вам нужно привыкнуть сразу подниматься и уходить из спальни. Идите в ванную, и пока вы будете проводить все процедуры, вы проснетесь и будете готовы к новым победам и свершениям;

— приучите себя ложиться спать раньше. Не тратьте время на телевизор или социальные сети. Ложитесь раньше, даже если не хотите спать. Почитайте перед сном, и если вы устали, вы точно заснете. Если поздно ложиться, а вставать чуть свет, это точно плохо скажется на самочувствии и на здоровье в целом.

Секреты «жаворонков», которые они использую что-бы рано вставать по утрам

Если вы будете придерживаться всех этих простых секретов «жаворонков», вы в скором времени начнете замечать, как меняетесь.

1. Позитивный настрой сделает ваш день. Каждое утро просыпайтесь и приветствуйте новый день, благодарите за все, что имеете. Только позитивное настроение помогает настроиться на лучшее. Не думайте о проблемах и сложностях, они временны, не говорите плохих вещей. Вы получили бесценный дар — жизнь, не стоит ее тратить на пустяки.
2. Хвалите себя за то, что рано встаете и награждайте себя чем-нибудь. Отличным поводом рано вставать может стать что-то приятное: очень интересная книга, медитация, вкуснейший завтрак. Делайте по утрам что-то приятное для себя и сделайте это утренней рутиной, которая станет отличной мотивацией для легкого подъема.
3. Ставьте перед собой большие задачи. Планируйте самые важные дела на утреннее время, это будет отличным стимулом вставать раньше и делать что-то действительно важное и полезное.
4. Проснуться раньше намного лучше хотя бы потому, что вам не придется в спешке собираться на работу, готовить себе завтрак или вовсе бежать не позавтракавши.
5. Займитесь спортом, ведь хорошее здоровье дает намного больше энергии, для восстановления которой необходимо меньше времени.
6. «Совы» пропускают такой прекрасный подарок природы, как рассвет. Небо окрашивается в невероятные цвета. Вы сможете наслаждаться этим даром во время утренней пробежки.
7. Утро — тихое спокойное время, когда на улице нет орущих детей, машин. В это время приятно почитать книгу, задуматься над решением предстоящих задач. В это время можно легко собраться с мыслями и идти на работу.
8. В утреннее время можно планировать важные встречи, которые будут проходить наилучшим образом. По утрам мы бодры, а наши мысли светлы. Вам легко будет собраться и заключить сделку.
9. Дороги без пробок. Если вы будете выходить на работу раньше, вам не придется стоять в пробках или ехать в душном забитом общественном транспорте.
10. Соблюдайте режим. Как с питанием, если кушать в одно и то же время, пищеварение работает отлично. Здесь же говорится по сути о здоровье всего организма. Если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ваше здоровье улучшится.

Е сть много интересных, но очень простых, способов, как встать пораньше утром . Поставьте на будильник самую ненавистную вам мелодию, и положите его как можно дальше от кровати. В итоге утром вам придется встать, чтобы выключить музыку.

Каждый вечер перед сном старайтесь четко себе представлять, как вы просыпаетесь утром, какое у вас отличное настроение, а вы полны сил и энергии, чтобы не только справиться с рутинными задачи, но и горы свернуть.

Назначайте себе штрафы за то, что вы встаете позже желаемого времени. Не жалейте себя и не делайте поблажек. Проспал — получи наказание.

Используйте сервисы, где люди будят друг-друга по мобильному телефону в указанное вами время. На большинстве таких сервисов есть возможность выставить ваши требование: пол, возраст и город. Начать день с интересного разговора с незнакомым человеком — судя по популярности этот метод для многих работает.

Просто в один день поборите свою лень и сделайте наконец то, что полностью изменит вашу жизнь. Какой смысл может быть в жизни, если ее тратить на постоянный сон и борьбу с собой?

Экстремальные меры, чтобы заставить себя рано вставать

Е сли у вас ничего не получается, вы не можете заставить себя рано вставать, есть экстремальный способ подъема. В интернете можно найти много программ, которые помогут в этом деле. Например, если вы проспите, на вашем компьютере автоматически в определенное время начнется форматирование диска.

Вместо обычной мелодии, поставьте агрессивную песню на телефоне которая разбудит кого угодно, и подключите к нему колонки, ставьте громкость побольше:). Вы не просто встанете, вы вскочите. Это к тому же зарядит вас энергией, ведь сон как рукой снимет.

Также вы можете попросить родных, чтобы они резко включали свет в комнате или раскрывали шторы. Они могут даже брызгать на вас водой.

На самом деле, все эти экстремальные меры являются стрессом для организма. В итоге у вас выработается привычка, что нужно по утрам вставать быстро, так как может произойти что-то неприятное.

Научиться вставать рано — одна из привычек успешных людей

Е сли вы будете придерживаться наших советов, совсем скоро вы начнете просыпаться раньше и при этом у вас не будут возникать с этим сложности . К тому же, вскоре вы будете вставать без будильника — раздражителя, который может испортить утро.

Без проблем вставать рано утром может научиться каждый, если вы сделаете из этого обычное рутинное дело. Если у вас есть желание — это уже половина успеха, а сила воли и хорошая мотивация помогут добиться желаемого. Помните, что причин вставать рано огромное количество, а не делать того — ни одной.

12 советов, что помогут проснуться, сделают холодное зимнее утро теплым и радостным, подарят заряд энергии на весь день.

Как проснуться утром, когда на улице зима – хмурая, холодная и не всегда приветливая? Как сделать начало нового дня более ярким и счастливым?

Счастье – это когда хочется просыпаться. Когда открываешь глаза, спрыгиваешь с кровати, весело щебечешь что-то сама себе под нос и радуешься новому дню, как ребенок. Когда, здороваясь с лучистым солнышком, в приподнятом настроении спешишь по своим делам.

И это не сказка, а маленькое волшебство. Каждая женщина (а все мы немного колдуньи) может его создать для себя и своей семьи. Приготовить завтрак для любимого мужа и деток, подарить близким людям улыбку, любовь и заботу. Но для этого самой нужно сиять. Как солнышко, излучать тепло и наполнять своим светом все вокруг.

Мы расскажем, как легко проснуться утром, поделимся простыми, но такими нужными и полезными советами быстрого и приятного пробуждения.

1. Своевременный сон

Как ни банально это звучит, нужно вовремя ложиться спать. Самый полезный сон – до 12, поэтому в 10 желательно уже погрузиться в сладкие объятия Морфея. Удобный матрас, постельное белье из натуральных тканей, приятных глазу теплых пастельных оттенков, проветренное помещение – все это сделает ваш сон крепким и здоровым.

А вот умственный труд, долгое сидение за компьютером, наоборот, может растревожить мысли, создать эмоциональное напряжение и вызвать бессонницу.

2. Маленькие хитрости

Быстрее заснуть помогут прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, особенно плаванье, теплая ванна с успокаивающими эфирными маслами – лавандой, ромашкой, сандалом, нероли, чай из целебных трав – мелиссы, душицы, мяты, чабреца. Под подушку или у изголовья кровати можно положить ароматические мешочки, наполненные лавандой, геранью, лепестками роз, цветками гардении, шалфеем, тимьяном.

3. Полноценный сон

Зимой хочется поспать дольше. Постель не выпускает из своих теплых объятий, а приятный, обволакивающий полумрак в спальне никак не располагает к раннему подъему. И необходимость вставать и бежать на работу становится настоящей пыткой. Вот теперь возвращаемся к пункту №1 – чем раньше будем ложиться, тем легче будет вставать. Ну а чтобы было совсем легко просыпаться по утрам, читайте следующие советы.

4. Своевременный ужин

Зимой, после тяжелого рабочего дня, окутавшись в теплый плед и удобно расположившись у камина с чашечкой любимого чая, так и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, кусочек тортика, например. Да, иногда можно, если очень хочется, но только изредка. И не потому, что от сладкого поправляются. Просто нормальный сон после позднего ужина – это что-то из области фантастики. И даже если вы поспите 10 часов, будете чувствовать не бодрость и прилив сил, а усталость и дискомфорт. Во время сна организм должен заниматься диагностикой своих 12 систем и направлять все силы на восстановления их работы, а не на переваривание пищи и борьбу с токсинами. Ответ на вопрос, как проснуться утром бодрым, очень простой – меньше есть перед сном.

5. Приятные потягивания

Не только хроническое недосыпание, но и лишний сон вреден для человека. Если будильник прозвенел, нужно вставать! Валяться в кровати – плохая привычка, но и вскакивать с нее, как метеорит, не нужно. А как тогда покинуть теплую постель в холодное зимнее утро? Как легко проснуться утром?
А вы когда-нибудь задумывались, почему мы потягиваемся в постели? На самом деле это помогает нам проснуться, разогнать застоявшуюся кровь. Поэтому – потягивайтесь на здоровье. Понаблюдайте за котами, как они просыпаются: не спеша, сладко потягиваясь.

6. Легкий массаж

Еще один способ взбодриться – это легкий массаж головы. В положении лежа, легкими движениями помассируйте виски, затем пройдитесь пальцами над бровями, по лбу, разотрите мочки ушей, помассируйте макушку. Таким простым способом вы усилите приток энергии, благодаря чему начнут вырабатываться эндорфины – гормоны радости.

7. Горячая вода

После того, как вы поднялись с кровати, выпейте стакан теплой воды. Это очень полезная привычка – начинать свое утро с воды. А подогревать ее нужно потому, что в горячем виде (до 60 градусов) вода лучше усваивается организмом.

8. Простые упражнения

Окончательно проснуться поможет зарядка. И никаких не хочу, не могу, нет времени. 5 минут у вас точно найдется. Несколько приседаний и наклонов, вращения стопами и коленями, махи руками и ногами. А если еще и пресс качать, выполняя подъемов 30, но каждый день, только представьте, какой красивой вы будете летом, в своем любимом купальнике. Подкачанный пресс не только делает женщину красивее, но и облегчает роды.
В слове «зарядка» – глубокий смысл. Она нужна нам, чтобы зарядиться. Когда начинают работать разные мышцы, а клетки наполняются кислородом, в организме активизируются все процессы, тело просыпается и заряжается энергией.

9. Контрастный душ

Водные процедуры с чередованием теплой и холодной воды, дополненные освежающим ароматом цитрусового геля для душа, прояснят сознание и сделают пробуждение маленьким праздником. Зима – прекрасное время не только для теплых ванн, но и для закаляющих процедур. Контрастный душ поможет укрепить иммунитет и предотвратить появление растяжек, сделает кожу подтянутой и красивой.

10. Бабушкины рецепты

Мятое лицо, прощай! Убрать отечность под глазами поможет, вы не поверите, быстрое моргание. Простой, но чудодейственный способ. Но есть еще один, проверенный временем – протирание лица кубиками льда из отвара мяты или ромашки. Кожа станет нежной и бархатистой, появится румянец, лицо задышит свежестью.
Можно использовать и другие растения: петрушку, мелиссу, лепестки роз – для сухой кожи, календулу, лепестки белой лилии, зверобой – для жирной. А проблемной коже понравится отвар ромашки, разбавленный 4 столовыми ложками свежевыжатого сока алоэ.

Готовится любой отвар из расчета 2 столовые ложки засушенных трав на стакан воды, настаивается 2 часа, процеживается, разливается по формочкам – и в морозилку.

11. Бодрящая музыка

Начнем с будильника. Пусть он будит вас не назойливым писком, а красивой мелодией, например, пением птиц. А после пробуждения включите бодрящую музыку. Послушайте любимые песни, звуки природы, посмотрите какой-нибудь жизнеутверждающий ролик или кусочек из любимого мультфильма. А если близкие спят, на помощь придут наушники.

Еще один прекрасный способ проснуться – спеть самой. Ведь когда человек поет, он счастлив. И ничего, если нет голоса, или слух не стопроцентный, или близким не нравится ваше пение. Никого не слушайте, пойте – как умеете, если это поднимает вам настроение. Чудесным голосом и идеальным слухом природа наградила далеко не всех, но все это можно и нужно развивать.

12. Правильный завтрак

Спустя полчаса после того, как вы попили воды, можно завтракать. Но бутерброды, печенье, конфеты – все это для утренней трапезы не годится. Правильный завтрак – это не только заряд бодрости на весь день, но и залог здоровья, поэтому он должен быть полезным и вкусным. Сладкое можно, но это должны быть сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, фрукты, ягоды, сухофрукты. Идеальны белковые блюда – каши, рыба, мясо, творог, яйца. А дополнить свой завтрак лучше стаканом свежевыжатого сока, чашечкой натурального кофе или травяного чая с медом.

Утреннее пробуждение или «С добрым Утром!» — фото по теме

Теперь вы знаете, как проснуться утром, что делать, чтобы запастись энергией и хорошим настроением на весь день. С добрым утром и хорошего дня!