§3. Caractéristiques individuelles de l'attention

Développement de l'attention chez les enfants d'âge préscolaire

1.6 Principales orientations du développement de l'attention à l'âge préscolaire

L'enfant ne maîtrise pas les actions particulières qui permettent de se concentrer sur quelque chose, de retenir en mémoire ce qu'il a vu ou entendu, ou d'imaginer quelque chose qui va au-delà de ce qui a été perçu auparavant. De telles actions commencent tout juste à prendre forme à l’âge préscolaire.

L'attention, la mémoire et l'imagination d'un jeune enfant sont involontaires et involontaires. Ils le restent même après que l’enfant entre en âge préscolaire.

Un tournant se produit lorsque, sous l'influence de nouveaux types d'activités qu'un enfant d'âge préscolaire maîtrise, de nouvelles exigences imposées par les adultes, des tâches particulières se présentent à l'enfant : se concentrer et retenir son attention sur quelque chose, mémoriser du matériel puis le reproduire, construire un plan pour un jeu, un dessin, etc. Ensuite, des actions spéciales d'attention, de mémoire et d'imagination commencent à se former, grâce auxquelles ces dernières acquièrent un caractère arbitraire et délibéré.

Développement de l'attention. À l'âge préscolaire, en raison de la complication des activités des enfants et de leur mouvement dans le développement mental général, l'attention acquiert une plus grande concentration et stabilité.

Si les enfants d'âge préscolaire de trois ans peuvent jouer au même jeu pendant 30 à 50 minutes, alors à l'âge de 5 à 6 ans, la durée du jeu passe à deux heures.

La durée de visionnage d’une image double environ à la fin de l’âge préscolaire.

Le principal changement dans l'attention à l'âge préscolaire est que les enfants commencent pour la première fois à contrôler leur attention, à la diriger consciemment vers certains objets et phénomènes et à y rester, en utilisant certains moyens pour cela. Cette qualité d'attention se forme du fait que les adultes incluent l'enfant dans de nouveaux types d'activités et, par certains moyens, dirigent et organisent son attention.

L'utilisation de la parole pour organiser sa propre attention est en forte augmentation : lorsqu'ils effectuent des tâches selon les instructions d'un adulte, les enfants d'âge préscolaire supérieur prononcent les instructions dix à douze fois plus souvent que les enfants d'âge préscolaire plus jeunes. Ainsi, l’attention volontaire se forme à l’âge préscolaire en raison de l’augmentation générale du rôle de la parole dans la régulation du comportement de l’enfant.

L'attention involontaire reste dominante tout au long de l'enfance préscolaire. Il est difficile pour les enfants de se concentrer sur des activités monotones et peu attrayantes, alors qu'en train de jouer ou de résoudre une tâche productive chargée d'émotion, ils peuvent rester attentifs pendant longtemps. Cette caractéristique de l'attention est l'une des raisons pour lesquelles l'éducation préscolaire ne peut pas être basée sur des tâches qui nécessitent une tension constante d'attention volontaire. La stabilité de l'attention dans l'activité intellectuelle augmente sensiblement vers l'âge de sept ans.

L'influence de l'imagination sur le développement des capacités créatives à l'âge préscolaire

Le début du développement de l'imagination des enfants est généralement associé à la fin de la petite enfance...

L'influence des relations parents-enfants sur le développement psychologique des enfants d'âge préscolaire moyen

L'âge préscolaire est la période de développement de l'enfant de 3 à 7 ans. Au cours de ces années, l'enfant se développe davantage et ses capacités intellectuelles s'améliorent, ses mouvements deviennent libres, il parle bien...

Perception, attention et mémoire chez les enfants d'âge préscolaire

L'attention est la qualité la plus importante qui caractérise le processus de sélection des informations nécessaires et d'élimination des informations inutiles. Le fait est que le cerveau humain reçoit chaque seconde des milliers de signaux du monde extérieur...

Âge préscolaire, traits caractéristiques du développement mental

L'âge préscolaire est la période de développement de l'enfant de 3 à 7 ans. Au cours de ces années, l’enfant se développe davantage et améliore ses capacités intellectuelles. ses mouvements deviennent libres, il parle bien...

Développement arrêté comme l'une des variantes de la dysontogenèse mentale

Une caractéristique importante des enfants d'âge préscolaire atteints de retard mental est que plus l'âge considéré est précoce, moins les processus mentaux sont développés, moins l'activité mentale est différenciée...

Principales caractéristiques de l'attention des enfants d'âge préscolaire

Dans la petite enfance, le développement de l’attention se produit lors du développement de la marche, de l’activité objet et de la parole. La marche autonome rend accessible à l'enfant un large éventail d'objets, élargissant ainsi son cercle d'attention...

Caractéristiques du développement mental des enfants d'âge préscolaire

Devenant plus indépendants, les enfants d'âge préscolaire dépassent les liens familiaux étroits et commencent à communiquer avec un plus large éventail de personnes, en particulier avec leurs pairs...

Correction psychologique des peurs chez les enfants d'âge préscolaire

Il n’est pas facile de trouver une personne qui n’a jamais ressenti de peur. L'inquiétude, l'anxiété, la peur sont les mêmes manifestations émotionnelles intégrales de notre vie mentale, comme la joie, l'admiration, la colère, la surprise, la tristesse...

Développement psychologique des enfants et préparation à la scolarisation

L'âge préscolaire est la période de développement de l'enfant de 3 à 7 ans. C’est ici que se produisent le développement physique et l’amélioration des capacités intellectuelles de l’enfant. Ses mouvements sont libres, il parle bien, le monde de ses expériences...

Conditions psychologiques et pédagogiques pour le développement de l'attention chez les enfants de 5 à 6 ans ayant des troubles de la parole

L'attention chez les enfants commence à se manifester assez tôt. V.V. Zenkovsky, considérant l'attention dans l'enfance, note que dans les premiers mois de la vie, seule l'attention involontaire est caractéristique d'un enfant...

Développement de l'attention dans l'enfance

À l'âge préscolaire, les changements concernent tous les types et propriétés de l'attention. Son volume augmente : un enfant d'âge préscolaire peut déjà opérer avec 2-3 objets. La capacité de répartir l’attention augmente en raison de l’automatisation de nombreuses actions de l’enfant...

Développement personnel en activité et communication

Comme on dit : « On ne naît pas avec une personnalité. Ils deviennent une personne. » De nombreux psychologues sont d'accord avec ce point de vue. On ne naît pas immédiatement avec un caractère tout fait...

Développement de la parole à l'âge préscolaire

Les enfants d'âge préscolaire poursuivent le processus de développement de la parole - ils maîtrisent leur langue maternelle. Ceci est facilité par des changements importants survenant dans le mode de vie d'un enfant de quatre à sept ans. Ayant maîtrisé les premières formes d’indépendance…

Situation sociale du développement de l'enfant

La séparation d'un enfant d'un adulte à la fin de la petite enfance entraîne une nouvelle relation entre l'enfant d'âge préscolaire et lui et une nouvelle situation de développement...

Tous les processus mentaux, y compris l'attention, ont des formes inférieures et supérieures. Les formes inférieures sont représentées par une attention involontaire, et les formes supérieures par une attention volontaire. L'attention directe fait également référence à une forme inférieure de son développement.

L.S. a tenté de retracer l'histoire du développement de l'attention. Vygotsky conformément au concept historico-culturel de sa formation. Il croyait que l’histoire de l’attention d’un enfant est l’histoire du développement de l’organisation de son comportement. La clé d’une compréhension génétique de l’attention doit être recherchée en dehors de la personnalité de l’enfant.

Le développement de l’attention est une transition de types d’attention plus simples vers des types d’attention plus complexes. De congénital à acquis. Par exemple, le développement de l’attention sera le passage de l’attention involontaire à l’attention volontaire, car cela fonctionne beaucoup mieux.

Dans des directions différentes, le développement de l'attention peut se dérouler en parallèle, y compris l'amélioration de tous ses types, et ne peut concerner que certains types.

Son développement peut également se dérouler naturellement et s’améliorer progressivement à mesure que l’expérience de vie s’accumule et qu’il vieillit. Cela se produit chez toutes les personnes en bonne santé, de la naissance jusqu’à l’obtention de leur diplôme.

Une personne peut développer son attention de manière ciblée, en prenant consciemment des actions réfléchies visant à l'améliorer. Le développement naturel et artificiel de l'attention présente des caractéristiques à la fois communes et différentes :

• L'attention se développe naturellement à mesure que le cerveau mûrit et que l'expérience s'accumule, c'est-à-dire progressivement et c'est un processus lent. Un processus naturel produit un changement durable ;
• Au contraire, son développement artificiel est un processus accéléré et il est associé à la réalisation d'exercices spéciaux destinés à développer certaines de ses propriétés ou types. Les changements qui se produisent ne sont pas suffisamment stables au début et doivent donc être consolidés dans l’expérience de vie ultérieure de la personne.

Les facteurs suivants ont une influence significative sur le développement de l'attention :

• Discours qui se développe sous l'influence de l'apprentissage ;
• Imiter le comportement des adultes ;
• Activité mentale.

En psychologie, les principales études sur le développement de l'attention ont été associées à l'étude du processus de son développement naturel chez l'enfant. Cela était dû aux circonstances suivantes :

1. L'étude de l'attention par les psychologues a commencé relativement récemment, il était donc important d'étudier son développement sous la forme sous laquelle elle existe et fonctionne dans la vie humaine, c'est-à-dire le processus naturel de son développement ;
2. Pendant longtemps, il n’était généralement pas clair s’il était possible de développer artificiellement l’attention d’une personne.

Au début de la seconde moitié du XXe siècle, les premières méthodes pour développer l'attention des enfants ont été proposées, qui n'étaient pas entièrement efficaces.

L. S. Vygotsky a été l'un des premiers à étudier le processus de développement naturel de l'attention chez les enfants en Russie. Il a également développé une théorie générale du développement des processus cognitifs humains. Cette théorie s’appelait « La théorie du développement des fonctions psychologiques supérieures chez l’homme ». Il a été appliqué à l’étude du développement de l’attention chez les enfants.

Étapes du développement de l'attention

Pour le développement de l'attention volontaire, l'école revêt une importance particulière, car c'est dans le processus d'apprentissage que l'enfant apprend la discipline. Durant ses années scolaires, il développe la persévérance et la capacité à contrôler son comportement. À l'âge de 9-10 ans, des changements qualitatifs se produisent déjà dans l'organisation du processus d'attention. Les stimuli émotionnellement neutres deviennent des stimulateurs d’attention efficaces à cet âge. Une diminution des caractéristiques d'attention est observée à partir de 11-12 ans jusqu'à 14-15 ans. Une restructuration importante du corps de l'enfant se produit, qui s'accompagne de déviations d'attention - une fatigue et une émotivité accrues se produisent et une diminution du contrôle cortical se produit. Et ce n’est que vers la fin de l’adolescence qu’un système d’attention optimal s’établit.

L.S. Vygotsky a identifié 4 étapes dans le processus de genèse de l'attention volontaire :

1. Première étape. Son essence réside dans le fait qu'un adulte contrôle le comportement et la conscience d'un enfant à l'aide d'un certain moyen. Ces moyens peuvent être l'index, l'accompagnement vocal d'un adulte. Au début du contrôle de l'attention, note L.S. Vygotsky, c'est l'indication qui compte, donc l'histoire de l'attention volontaire doit commencer par l'histoire de l'index. A ce stade, il s'agit d'une action interpsychique et elle se réalise entre personnes sur le plan extérieur ;
2. Deuxième étape. L'enfant à ce stade devient un sujet qui utilise des outils psychologiques pour contrôler le comportement et la conscience d'une autre personne. Désormais, à l’aide de son propre index et de son accompagnement vocal, il attire l’attention de l’adulte sur l’objet dont il a besoin. Cette action de contrôle existe sur le plan externe en tant qu'action interpsychique ;
3. Troisième étape. Les méthodes de contrôle de la conscience et du comportement que les gens lui ont appliquées, et il les a appliquées, l'enfant commence à s'appliquer à lui-même. L'action se déroule toujours sur le plan extérieur et s'accompagne du discours égocentrique de l'enfant. Mais l’enfant retourne l’action contre lui-même. A ce stade, commence l’intériorisation de l’action de contrôle de l’attention. Il n'acquiert sa forme finie qu'à l'étape suivante ;
4. Quatrième étape. L’action de gérer votre attention à ce stade devient elle-même une action interne. Le support de sa mise en œuvre est l'image mentale et la parole intérieure.

Le scientifique a ainsi montré que le développement de l'attention volontaire, en tant que fonction mentale supérieure, se produit selon la loi générale du développement des fonctions mentales supérieures.

Résumons encore une fois ce qui a été dit. Dès le début, l’attention de l’enfant est contrôlée. Au début, il est dirigé par des adultes. Ensuite, l'enfant passe à l'autogestion de son attention, c'est-à-dire qu'il maîtrise l'attention volontaire, en utilisant les mêmes moyens que ceux utilisés à son égard. Ayant maîtrisé la parole, l'enfant contrôle d'abord le processus d'attention d'autrui et ensuite seulement sa propre attention.

Atteindre le niveau d'un adulte se produit lorsque l'enfant maîtrise les moyens internes de contrôle de l'attention. En conséquence, la dynamique du développement de l'attention volontaire dans la suite de l'ontogenèse ne s'exprime pas, mais elle acquiert des caractéristiques individuelles.

De manière générale, les psychologues distinguent deux étapes principales dans le développement de l'attention :

1. Stade de développement préscolaire. L'attention à ce stade est causée par des facteurs environnementaux ;
2. Stade de développement scolaire. Il y a un développement rapide de l'attention interne, c'est-à-dire médiatisé par les attitudes internes de l’enfant.

Cultiver l’attention involontaire

Dans l'éducation de l'attention involontaire chez les enfants, une place importante est occupée par la formation de la capacité de voir et d'entendre, d'observer des faits et des phénomènes et de s'efforcer de se familiariser plus pleinement et mieux avec la réalité. Pour cela, l'enfant doit être initié dès son plus jeune âge à la richesse et à la diversité du monde qui l'entoure, remarquer ce qui l'entoure et apprendre à réagir à tout changement de l'environnement.

Le processus d'apprentissage sera attractif pour un enfant s'il manifeste de l'intérêt et des émotions, qui sont la condition principale de l'apparition d'une attention involontaire. Bien entendu, cela dépend avant tout de la matière étudiée, de la manière dont elle est présentée et de la clarté de l’enseignement. L'attention involontaire est provoquée par l'utilisation de peintures, de modèles, de démonstrations d'expériences, d'utilisation de faits spécifiques de la vie, etc. Pour les écoliers plus jeunes, l'attention involontaire est tout simplement nécessaire. Toute visibilité nécessite le respect d'un certain nombre de conditions :

• Organiser correctement la perception de l'enfant ;
• Fixez-vous une tâche spécifique - répondez à une question, faites une comparaison, découvrez quelque chose de nouveau, etc.
• Apprenez à remarquer ce qui nécessite votre attention.

Un travail organisé avec clarté active la pensée de l’enfant, lui apprend à être attentif, à souligner l’essentiel et à remarquer l’essentiel.

L'attention involontaire est attirée par une explication qualitative du matériel étudié, de forme lumineuse, riche en contenu et riche en émotions. La présentation de tout matériel doit éveiller la réflexion, vous faire réfléchir aux questions qui se posent et susciter le désir de découvrir ce qui va se passer ensuite.

Pour attirer et maintenir l'attention, l'activité des enfants eux-mêmes est d'une grande importance ; il est important qu'ils non seulement écoutent passivement, mais qu'ils agissent également eux-mêmes - demandent, répondent, mènent des expériences, etc. Le niveau culturel général est également une condition importante. pour attirer l'attention.

Éducation à l'attention volontaire

Le développement de l'attention volontaire est associé à la formation chez les enfants d'une attitude consciente envers l'apprentissage et l'accomplissement de leurs devoirs. Les écoliers plus jeunes, devenus membres du corps étudiant, s'efforcent de tout faire pas pire que les autres, ils veulent gagner l'approbation de l'enseignant et l'approbation de leurs camarades. Tout cela constitue une forte incitation à l’attention, et la tâche de l’enseignant est de soutenir et de développer ces aspirations par tous les moyens possibles.

L'attention volontaire est une attention organisée ; la scolarité est le moyen le plus important de son éducation. Tout d’abord parce que l’enseignement est une activité consciente, ciblée et organisée. Il est important que l'étudiant comprenne l'importance de l'apprentissage et le rôle de l'attention dans ce processus, comprenne l'objectif, les méthodes d'exécution du travail et puisse imaginer les résultats de son travail et le chemin vers la réussite.

Pour attirer l'attention, non seulement l'intérêt direct pour le travail effectué est d'une grande importance, mais également l'intérêt indirect associé aux résultats de l'activité.

Lorsqu’on cultive l’attention volontaire, un rôle important est joué par les exigences de l’adulte, qui doivent être cohérentes et systématiques.

Conclusion

Ainsi, lors de l’augmentation de l’attention involontaire et volontaire chez les enfants, il est important de maintenir le bon équilibre entre ces types d’attention. Si le processus est conçu uniquement pour attirer une attention involontaire, l’éducation peut prendre une mauvaise direction. Si le processus repose uniquement sur l’attention volontaire, l’apprentissage perd de son attrait et provoque une attitude négative. Le processus éducatif doit donc cultiver les deux types d’attention.

Tous les processus mentaux, y compris l'attention, ont des formes inférieures et supérieures. Les formes inférieures sont représentées par une attention involontaire, et les formes supérieures par une attention volontaire. L'attention directe fait également référence à une forme inférieure de son développement.

L.S. a tenté de retracer l'histoire du développement de l'attention. Vygotsky conformément au concept historico-culturel de sa formation. Il croyait que l’histoire de l’attention d’un enfant est l’histoire du développement de l’organisation de son comportement. La clé d’une compréhension génétique de l’attention doit être recherchée en dehors de la personnalité de l’enfant.

Le développement de l’attention est une transition de types d’attention plus simples vers des types d’attention plus complexes. De congénital à acquis. Par exemple, le développement de l’attention sera le passage de l’attention involontaire à l’attention volontaire, car cela fonctionne beaucoup mieux.

Dans des directions différentes, le développement de l'attention peut se dérouler en parallèle, y compris l'amélioration de tous ses types, et ne peut concerner que certains types.

Son développement peut également se dérouler naturellement et s’améliorer progressivement à mesure que l’expérience de vie s’accumule et qu’il vieillit. Cela se produit chez toutes les personnes en bonne santé, de la naissance jusqu’à l’obtention de leur diplôme.

Une personne peut développer son attention de manière ciblée, en prenant consciemment des actions réfléchies visant à l'améliorer. Le développement naturel et artificiel de l'attention présente des caractéristiques à la fois communes et différentes :

• L'attention se développe naturellement à mesure que le cerveau mûrit et que l'expérience s'accumule, c'est-à-dire progressivement et c'est un processus lent. Un processus naturel produit un changement durable ;
• Au contraire, son développement artificiel est un processus accéléré et il est associé à la réalisation d'exercices spéciaux destinés à développer certaines de ses propriétés ou types. Les changements qui se produisent ne sont pas suffisamment stables au début et doivent donc être consolidés dans l’expérience de vie ultérieure de la personne.

Les facteurs suivants ont une influence significative sur le développement de l'attention :

• Discours qui se développe sous l'influence de l'apprentissage ;
• Imiter le comportement des adultes ;
• Activité mentale.

En psychologie, les principales études sur le développement de l'attention ont été associées à l'étude du processus de son développement naturel chez l'enfant. Cela était dû aux circonstances suivantes :

1. L'étude de l'attention par les psychologues a commencé relativement récemment, il était donc important d'étudier son développement sous la forme sous laquelle elle existe et fonctionne dans la vie humaine, c'est-à-dire le processus naturel de son développement ;
2. Pendant longtemps, il n’était généralement pas clair s’il était possible de développer artificiellement l’attention d’une personne.

Au début de la seconde moitié du XXe siècle, les premières méthodes pour développer l'attention des enfants ont été proposées, qui n'étaient pas entièrement efficaces.

L. S. Vygotsky a été l'un des premiers à étudier le processus de développement naturel de l'attention chez les enfants en Russie. Il a également développé une théorie générale du développement des processus cognitifs humains. Cette théorie s’appelait « La théorie du développement des fonctions psychologiques supérieures chez l’homme ». Il a été appliqué à l’étude du développement de l’attention chez les enfants.

Étapes du développement de l'attention

Pour le développement de l'attention volontaire, l'école revêt une importance particulière, car c'est dans le processus d'apprentissage que l'enfant apprend la discipline. Durant ses années scolaires, il développe la persévérance et la capacité à contrôler son comportement. À l'âge de 9-10 ans, des changements qualitatifs se produisent déjà dans l'organisation du processus d'attention. Les stimuli émotionnellement neutres deviennent des stimulateurs d’attention efficaces à cet âge. Une diminution des caractéristiques d'attention est observée à partir de 11-12 ans jusqu'à 14-15 ans. Une restructuration importante du corps de l'enfant se produit, qui s'accompagne de déviations d'attention - une fatigue et une émotivité accrues se produisent et une diminution du contrôle cortical se produit. Et ce n’est que vers la fin de l’adolescence qu’un système d’attention optimal s’établit.

L.S. Vygotsky a identifié 4 étapes dans le processus de genèse de l'attention volontaire :

1. Première étape. Son essence réside dans le fait qu'un adulte contrôle le comportement et la conscience d'un enfant à l'aide d'un certain moyen. Ces moyens peuvent être l'index, l'accompagnement vocal d'un adulte. Au début du contrôle de l'attention, note L.S. Vygotsky, c'est l'indication qui compte, donc l'histoire de l'attention volontaire doit commencer par l'histoire de l'index. A ce stade, il s'agit d'une action interpsychique et elle se réalise entre personnes sur le plan extérieur ;
2. Deuxième étape. L'enfant à ce stade devient un sujet qui utilise des outils psychologiques pour contrôler le comportement et la conscience d'une autre personne. Désormais, à l’aide de son propre index et de son accompagnement vocal, il attire l’attention de l’adulte sur l’objet dont il a besoin. Cette action de contrôle existe sur le plan externe en tant qu'action interpsychique ;
3. Troisième étape. Les méthodes de contrôle de la conscience et du comportement que les gens lui ont appliquées, et il les a appliquées, l'enfant commence à s'appliquer à lui-même. L'action se déroule toujours sur le plan extérieur et s'accompagne du discours égocentrique de l'enfant. Mais l’enfant retourne l’action contre lui-même. A ce stade, commence l’intériorisation de l’action de contrôle de l’attention. Il n'acquiert sa forme finie qu'à l'étape suivante ;
4. Quatrième étape. L’action de gérer votre attention à ce stade devient elle-même une action interne. Le support de sa mise en œuvre est l'image mentale et la parole intérieure.

Le scientifique a ainsi montré que le développement de l'attention volontaire, en tant que fonction mentale supérieure, se produit selon la loi générale du développement des fonctions mentales supérieures.

Résumons encore une fois ce qui a été dit. Dès le début, l’attention de l’enfant est contrôlée. Au début, il est dirigé par des adultes. Ensuite, l'enfant passe à l'autogestion de son attention, c'est-à-dire qu'il maîtrise l'attention volontaire, en utilisant les mêmes moyens que ceux utilisés à son égard. Ayant maîtrisé la parole, l'enfant contrôle d'abord le processus d'attention d'autrui et ensuite seulement sa propre attention.

Atteindre le niveau d'un adulte se produit lorsque l'enfant maîtrise les moyens internes de contrôle de l'attention. En conséquence, la dynamique du développement de l'attention volontaire dans la suite de l'ontogenèse ne s'exprime pas, mais elle acquiert des caractéristiques individuelles.

De manière générale, les psychologues distinguent deux étapes principales dans le développement de l'attention :

1. Stade de développement préscolaire. L'attention à ce stade est causée par des facteurs environnementaux ;
2. Stade de développement scolaire. Il y a un développement rapide de l'attention interne, c'est-à-dire médiatisé par les attitudes internes de l’enfant.

Cultiver l’attention involontaire

Dans l'éducation de l'attention involontaire chez les enfants, une place importante est occupée par la formation de la capacité de voir et d'entendre, d'observer des faits et des phénomènes et de s'efforcer de se familiariser plus pleinement et mieux avec la réalité. Pour cela, l'enfant doit être initié dès son plus jeune âge à la richesse et à la diversité du monde qui l'entoure, remarquer ce qui l'entoure et apprendre à réagir à tout changement de l'environnement.

Le processus d'apprentissage sera attractif pour un enfant s'il manifeste de l'intérêt et des émotions, qui sont la condition principale de l'apparition d'une attention involontaire. Bien entendu, cela dépend avant tout de la matière étudiée, de la manière dont elle est présentée et de la clarté de l’enseignement. L'attention involontaire est provoquée par l'utilisation de peintures, de modèles, de démonstrations d'expériences, d'utilisation de faits spécifiques de la vie, etc. Pour les écoliers plus jeunes, l'attention involontaire est tout simplement nécessaire. Toute visibilité nécessite le respect d'un certain nombre de conditions :

• Organiser correctement la perception de l'enfant ;
• Fixez-vous une tâche spécifique - répondez à une question, faites une comparaison, découvrez quelque chose de nouveau, etc.
• Apprenez à remarquer ce qui nécessite votre attention.

Un travail organisé avec clarté active la pensée de l’enfant, lui apprend à être attentif, à souligner l’essentiel et à remarquer l’essentiel.

L'attention involontaire est attirée par une explication qualitative du matériel étudié, de forme lumineuse, riche en contenu et riche en émotions. La présentation de tout matériel doit éveiller la réflexion, vous faire réfléchir aux questions qui se posent et susciter le désir de découvrir ce qui va se passer ensuite.

Pour attirer et maintenir l'attention, l'activité des enfants eux-mêmes est d'une grande importance ; il est important qu'ils non seulement écoutent passivement, mais qu'ils agissent également eux-mêmes - demandent, répondent, mènent des expériences, etc. Le niveau culturel général est également une condition importante. pour attirer l'attention.

Éducation à l'attention volontaire

Le développement de l'attention volontaire est associé à la formation chez les enfants d'une attitude consciente envers l'apprentissage et l'accomplissement de leurs devoirs. Les écoliers plus jeunes, devenus membres du corps étudiant, s'efforcent de tout faire pas pire que les autres, ils veulent gagner l'approbation de l'enseignant et l'approbation de leurs camarades. Tout cela constitue une forte incitation à l’attention, et la tâche de l’enseignant est de soutenir et de développer ces aspirations par tous les moyens possibles.

L'attention volontaire est une attention organisée ; la scolarité est le moyen le plus important de son éducation. Tout d’abord parce que l’enseignement est une activité consciente, ciblée et organisée. Il est important que l'étudiant comprenne l'importance de l'apprentissage et le rôle de l'attention dans ce processus, comprenne l'objectif, les méthodes d'exécution du travail et puisse imaginer les résultats de son travail et le chemin vers la réussite.

Pour attirer l'attention, non seulement l'intérêt direct pour le travail effectué est d'une grande importance, mais également l'intérêt indirect associé aux résultats de l'activité.

Lorsqu’on cultive l’attention volontaire, un rôle important est joué par les exigences de l’adulte, qui doivent être cohérentes et systématiques.

Conclusion

Ainsi, lors de l’augmentation de l’attention involontaire et volontaire chez les enfants, il est important de maintenir le bon équilibre entre ces types d’attention. Si le processus est conçu uniquement pour attirer une attention involontaire, l’éducation peut prendre une mauvaise direction. Si le processus repose uniquement sur l’attention volontaire, l’apprentissage perd de son attrait et provoque une attitude négative. Le processus éducatif doit donc cultiver les deux types d’attention.

L'attention est un processus cognitif mental visant à refléter les propriétés et les états mentaux d'un objet, qui assure la concentration de la conscience.

Cette focalisation sur certains objets est sélective et contribue à la formation d'une attitude individuelle à leur égard. Comme l'attention peut provenir à la fois d'autres personnes et d'objets inanimés. Les phénomènes naturels, les objets d'art et de science attirent également souvent l'attention du sujet. Il faut admettre que seuls les objets qui suscitent chez elle un intérêt significatif ou qui sont conditionnés par un besoin social d’étude entrent dans la zone d’attention d’une personne. Le développement de l’attention dépend directement de facteurs tels que l’âge d’une personne, la détermination de ses aspirations, l’intérêt pour le sujet ou le phénomène étudié et la régularité des exercices spéciaux.

Types d'attention

Attention involontaire

Caractérisé par un manque de choix humain conscient. Se produit lorsqu'un stimulus influent apparaît, ce qui vous oblige à faire une pause momentanée dans les affaires quotidiennes et à changer d'énergie mentale. Ce type d’attention est difficile à gérer, car il est directement lié aux attitudes internes de l’individu. En d’autres termes, nous sommes toujours attirés uniquement par ce qui présente un intérêt significatif, ce qui excite et fait « remuer » nos sentiments et notre sphère émotionnelle.

Les objets d'attention involontaire peuvent être : un bruit inattendu dans la rue ou à l'intérieur, une nouvelle personne ou un nouveau phénomène qui apparaît sous vos yeux, tout objet en mouvement, l'état mental d'une personne, l'humeur individuelle.

L'attention involontaire est précieuse pour sa spontanéité et son caractère naturel, qui garantissent toujours une réponse émotionnelle vive. Mais, en même temps, cela peut détourner une personne de l’exécution de tâches urgentes et de la résolution de problèmes importants.

En règle générale, l'attention involontaire prédomine chez les enfants d'âge préscolaire. Les enseignants des établissements pour enfants conviendront bien sûr que vous ne pouvez attirer leur attention qu'avec des images et des événements lumineux et intéressants. C'est pourquoi les classes de maternelle regorgent de beaux personnages, de tâches attrayantes et d'un immense champ d'imagination et de créativité.

Attention volontaire

Caractérisé par le maintien conscient de la concentration sur un objet. L'attention volontaire commence lorsque la motivation apparaît, c'est-à-dire qu'une personne comprend et concentre consciemment son attention sur quelque chose. La stabilité et la persévérance sont ses attributs essentiels. Pour que l'action nécessaire soit effectuée, l'individu doit faire un effort volontaire, entrer dans un état de tension et intensifier son activité mentale.

Par exemple, avant un examen, un étudiant fait de son mieux pour se concentrer sur la matière étudiée. Et même s'il n'est pas entièrement intéressé par ce qu'il a à dire au professeur, son attention est maintenue grâce à une motivation sérieuse. La nécessité de terminer le semestre et de rentrer à la maison le plus rapidement possible ajoute parfois une puissante incitation à se dépasser un peu plus et à mettre de côté tous les divertissements et voyages.

Il faut cependant rappeler qu’une concentration prolongée de l’attention volontaire entraîne un état de fatigue, voire de fatigue intense. Il est donc recommandé de prendre des pauses raisonnables entre un travail intellectuel sérieux : sortir pour respirer de l'air frais, faire des exercices physiques simples et des exercices. Mais il n'est pas nécessaire de lire des livres sur des sujets abstraits : votre tête n'aura pas le temps de se reposer, et de plus, la présence d'informations inutiles peut provoquer une réticence supplémentaire à retourner aux affaires. Il a été remarqué qu'un fort intérêt stimule l'activité et active le cerveau, et cela peut et doit être réalisé.

Attention post-volontaire

Elle se caractérise par l'absence de tension chez le sujet d'activité lors de l'exécution d'une tâche. Dans ce cas, la motivation et le désir d'atteindre un objectif précis sont assez forts. Ce type d'attention diffère du précédent dans la mesure où la motivation interne prévaut sur la motivation externe. C'est-à-dire qu'une personne et sa conscience ne sont pas guidées par la nécessité sociale, mais par un besoin individuel d'action. Une telle attention a un effet très productif sur toute activité et produit des résultats significatifs.

Propriétés de base de l'attention

Les propriétés de l’attention en psychologie sont un certain nombre de caractéristiques importantes étroitement liées aux composantes de l’activité humaine.

• Concentration est une concentration délibérée sur l'objet de l'activité. Le maintien de l’attention est dû à la forte motivation du sujet et à son désir d’accomplir l’action du mieux possible. L'intensité de la concentration sur le sujet d'intérêt est guidée par la conscience de l'individu. Si la concentration est suffisamment élevée, le résultat ne se fera pas attendre. En moyenne, une personne peut concentrer son attention pendant 30 à 40 minutes sans interruption, mais on peut faire beaucoup de choses pendant cette période. N'oubliez pas que lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez faire de courtes pauses de 5 à 10 minutes pour reposer vos yeux.
• Volume- c'est le nombre d'objets que la conscience peut conserver simultanément dans son champ de vision. En d'autres termes, le volume se mesure par la relation mutuelle des objets et le degré de stabilité de l'attention sur eux. Si une personne est capable de maintenir sa concentration sur des objets pendant une période suffisamment longue et que leur nombre est important, on peut alors parler d'un volume d'attention élevé.
• Durabilité. La stabilité est la capacité de maintenir longtemps son attention sur un objet et de ne pas passer à un autre. Si une distraction se produit, ils parlent généralement de labilité. La stabilité de l'attention se caractérise par la capacité de découvrir de nouvelles choses dans des choses familières : découvrir des relations et des aspects qui n'avaient pas été remarqués ou étudiés auparavant, voir des perspectives de développement et de mouvement ultérieurs.
• Commutabilité. La commutabilité est un changement significatif et délibéré dans la direction du centre d'attention. Cette propriété se caractérise par le fait qu'elle est conditionnée par des circonstances ou des phénomènes extérieurs. Si le changement d'attention ne se produit pas sous l'influence d'un objet plus important et n'est pas particulièrement intentionnel, on parle alors de simple distraction. Il faut admettre qu’il peut être difficile de passer d’un objet à un autre en raison d’une forte concentration. Ensuite, il arrive même qu'une personne passe à une autre activité, mais continue mentalement à se concentrer sur la précédente : elle réfléchit aux détails, analyse et s'inquiète émotionnellement. Un changement d’attention est nécessaire pour se détendre après un travail mental intense et pour s’engager dans de nouvelles activités.
• Distribution. La distribution est la capacité de la conscience à concentrer simultanément son attention sur plusieurs objets qui se trouvent à peu près dans la même position en termes d'importance. La relation entre les objets influence certainement la façon dont se produit cette répartition : le passage d’un objet à un autre. Dans le même temps, l'individu éprouve souvent un état de fatigue causé par le besoin de se souvenir constamment d'autres points existants tout en étant sur un point de concentration.

Caractéristiques du développement de l'attention

Le développement de l'attention humaine est nécessairement associé à la capacité de se concentrer sur un ou plusieurs objets pendant un certain temps sans aucune distraction. Ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît à première vue. Après tout, pour vous concentrer sur quelque chose, vous devez être suffisamment intéressé par votre entreprise. Ainsi, pour développer l’attention involontaire, il suffit d’avoir un objet intéressant sur lequel concentrer le regard. L'attention volontaire nécessite une approche sérieuse : vous avez besoin d'une action délibérée, d'un effort volontaire et de la capacité de gérer vos sentiments afin d'éviter toute distraction au moment le plus inopportun. L’attention post-volontaire est la plus productive de toutes, car elle ne nécessite ni dépassement ni effort supplémentaire.

Méthodes pour développer l'attention

Il existe aujourd'hui diverses méthodes pour développer l'attention qui vous permettent d'obtenir des résultats élevés et d'apprendre à gérer l'attention.

Développement de la concentration

Il est recommandé de choisir un objet à observer et d'essayer de concentrer votre attention dessus pendant un certain temps. De plus, plus cet article est simple, mieux c'est. Par exemple, vous pouvez poser un livre sur la table et imaginer de quoi il est écrit, quels sont les personnages principaux. On ne peut considérer un livre que comme un objet fait de papier et de carton, et imaginer combien d’arbres il a fallu pour le fabriquer. Au final, vous pouvez simplement faire attention à sa couleur et sa forme. La direction à choisir dépend de vous. Cet exercice entraîne parfaitement le centre d'attention lui-même, vous permettant de développer la durée de concentration sur un objet.

Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer de vous entraîner à tenir deux objets ou plus dans votre champ de vision. Ensuite, à tout ce qui précède, il faut ajouter le développement de la capacité à déplacer l'attention d'un objet à un autre, en se souvenant et en notant les caractéristiques significatives de chacun d'eux.

Développement de l'attention visuelle

Les exercices doivent viser à développer la capacité de l'individu à se concentrer sur un objet. Par exemple, vous pouvez placer un objet devant vous et vous fixer pour tâche de le regarder pendant 3 à 5 minutes, en mettant en évidence un maximum de détails. Tout d'abord, vous commencerez à développer une idée générale de l'objet : sa couleur et sa forme, sa taille et sa hauteur. Cependant, progressivement, plus vous vous concentrez, plus de nouveaux détails commenceront à apparaître clairement : petits détails, appareils mineurs, etc. Ils sont également à voir et à noter.

Développement de l'attention auditive

Pour améliorer ce type d'attention, vous devez vous fixer comme objectif de vous concentrer sur le son de la voix pendant dix minutes maximum. Il est préférable qu'il s'agisse d'un discours humain significatif. Toutefois, si vous souhaitez vous détendre, vous pouvez inclure le chant des oiseaux ou toute mélodie répondant aux exigences d'une musique relaxante.

Si la parole humaine est entendue lors de l'écoute, il est important de noter la rapidité avec laquelle le conférencier parle, le degré d'émotivité dans la présentation du matériel et l'utilité subjective de l'information. Il est également tout à fait acceptable d'écouter des contes de fées et des histoires enregistrés, puis d'essayer de mémoriser et de reproduire leur contenu. Lorsqu’on écoute de la musique, il est important de capter les niveaux vibratoires de l’onde sonore, d’essayer de se « connecter » aux émotions reproduites et d’imaginer les détails de quelque chose.

Comment gérer l’attention ?

De nombreuses personnes souhaitant améliorer leur niveau d’attention sont confrontées à des difficultés constantes. Certaines personnes peuvent avoir du mal à se concentrer sur les détails, tandis que d’autres ont du mal à appréhender le sujet dans son ensemble. Dans ce cas, je vous conseille de vous entraîner dans différentes installations dans tous les domaines et de le faire tous les jours. D'accord, il n'est pas difficile de consacrer 5 à 10 minutes par jour à travailler sur soi.

Ainsi, les problèmes de développement de l’attention sont multiformes et profonds. Ce type de processus cognitifs ne peut être considéré uniquement comme une composante de l'activité. Nous devons également nous rappeler que nous avons toujours besoin d’attention dans la vie de tous les jours. Il est donc important de pouvoir se concentrer sur des choses simples et de remarquer même les petits détails.

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MINISTERE DE L'AGRICULTURE DE LA RF

BUDGET DE L'ÉTAT FÉDÉRAL ÉTABLISSEMENT D'ENSEIGNEMENT SUPÉRIEUR

UNIVERSITÉ AGRICOLE D'ÉTAT DE BRIANSK

Dans la discipline "Psychologie et Pédagogie"

Techniques pour développer l'attention

Préparé par:

Étudiant IVMiB

Groupes B-323

Grosheva D.D.

Professeur:

Semycheva V.M.

Briansk 2015

• Introduction
• Fonctions d'attention
• Caractéristiques de base de l'attention
• Types d'attention
• Objets d'attention
• Techniques pour développer l'attention
• Entraînement à l'attention
• Entraînement pour une attention soutenue
• Formation à la distribution de l'attention
• Entraînement pour changer d’attention
• Capacité d’attention accrue
• Relaxation musculaire
• Relaxation musculaire avec visualisation
• Exercices de respiration
• Littérature utilisée

Introduction

Attention- focalisation sélective de la perception sur un objet particulier.

Un changement d'attention s'exprime par un changement dans l'expérience du degré de clarté et de distinction du contenu qui fait l'objet de l'activité humaine. entraînement à la concentration et à l'attention

L’attention s’exprime dans la relation d’une personne à un objet. Derrière l’attention se cachent souvent les intérêts et les besoins, les attitudes et l’orientation d’une personne, ainsi que d’autres caractéristiques psychologiques de l’individu. Ceci provoque tout d'abord un changement d'attitude envers l'objet, exprimé par l'attention - sa conscience. Les raisons de l'attention portée à un objet particulier sont indiquées par ses propriétés et qualités, prises dans leur relation avec le sujet.

L'attention détermine l'orientation réussie du sujet dans le monde environnant et en assure un reflet plus complet et plus clair dans le psychisme. L'objet de l'attention apparaît au centre de notre conscience, tout le reste est perçu faiblement et indistinctement, mais la direction de notre attention peut changer.

L’attention ne représente pas un processus mental indépendant, puisqu’elle ne peut se manifester en dehors d’autres processus. Nous écoutons attentivement ou inattentivement, regardons, pensons, agissons. Ainsi, l’attention n’est qu’une propriété de divers processus mentaux.

Fonctions d'attention

1. Assurer la sélection des informations entrant dans l'organisme en fonction de ses besoins actuels.

2. Assurer une concentration sélective et à long terme de l'activité mentale sur un objet ou un type d'activité

3. Activation des processus mentaux nécessaires et inhibition des processus mentaux actuellement inutiles.

Caractéristiques de base de l'attention

1) sélectivité - associée à la capacité de s'adapter avec succès - en présence d'interférences - à la perception d'informations liées à un objectif conscient ;

2) volume (étendue, répartition de l'attention) - déterminé par le nombre d'objets « simultanément » (en 0,1 s) clairement perçus ; pratiquement pas différent du volume de mémorisation directe, ou de mémoire à court terme ; cet indicateur dépend en grande partie de l'organisation du matériel mémorisé et de sa nature et est généralement pris égal à 5 ​​à 7 objets ; l'évaluation du volume d'attention est réalisée à l'aide d'une présentation tachhistoscopique de nombreux objets (lettres, mots, chiffres, couleurs, etc.) ;

3) distribution - caractérisée par la possibilité de mise en œuvre simultanée et réussie de plusieurs types d'activités (actions) différents ; est étudié dans des conditions d'exécution simultanée de deux ou plusieurs actions qui ne permettent pas la possibilité d'exécution en changeant rapidement d'attention ;

4) concentration (intensité, niveau d'attention) - exprimée en degré de concentration sur l'objet ;

5) stabilité - déterminée par la durée de concentration de l'attention sur un objet ;

6) commutabilité (vitesse de commutation) - une caractéristique dynamique de l'attention qui détermine sa capacité à passer rapidement d'un objet à un autre ; Pour déterminer la permutabilité et la stabilité de l'attention, on utilise des méthodes permettant de décrire la dynamique de réalisation des actions cognitives et exécutives au fil du temps, notamment lors du changement d'objectifs.

Types d'attention

Il existe plusieurs approches pour classer les différents types d'attention : basée sur l'analyseur principal, par focalisation sur divers objets, par la principale forme d'activité dans laquelle l'attention est impliquée, etc.

Selon la forme d'activité, l'attention sensorielle-perceptuelle se distingue lorsque le principal type d'activité humaine est la perception de l'information. Cette attention est réalisée grâce au travail des sens - par exemple, la fixation du gardien de but sur le déplacement du ballon sur le terrain, ou l'attention d'une personne écoutant de la musique. L'attention intellectuelle est activée lors de la résolution de processus de pensée ; l'attention motrice est importante lors du contrôle du travail du système musculaire (par exemple, chez un athlète lors de l'exécution de mouvements complexes). Il est clair que certaines activités nécessitent une attention conjointe. Ainsi, lors d’une opération complexe, un chirurgien active les trois types d’attention.

Selon l'analyseur principal, on distingue les types d'attention visuelle, auditive, kinesthésique, gustative, olfactive et autres. Par exemple, un spectateur regardant un ballet a une attention visuelle et auditive active, tandis qu’un dégustateur de café a une attention principalement olfactive et gustative.

En fonction de leur concentration, ils distinguent l'attention externe (dirigée vers le monde extérieur), interne (dirigée vers les sensations provenant de l'intérieur du corps) et limite (dirigée vers l'évaluation des sensations provenant de la peau et des muqueuses).

Selon le degré de contrôle volontaire, on distingue l'attention involontaire, volontaire et post-volontaire. Certains objets eux-mêmes semblent « attirer » notre attention, tandis que se concentrer sur d’autres demande un certain effort. La première attention est dite involontaire (« passive »). Elle peut être provoquée soit par les caractéristiques du stimulus (sa force, sa luminosité, son volume, etc.) soit par le lien entre l'objet et les besoins de la personne.

Le deuxième type d’attention est volontaire (on l’appelle aussi « active »), contrôlé par un effort volontaire. Dans ce cas, une personne concentre son attention sur un objet, même si cela ne l'intéresse pas, mais qui est nécessaire pour atteindre l'objectif. Le vendeur doit donc prêter attention à chaque personne qui entre dans le magasin, car n’importe laquelle d’entre elles pourrait se révéler être un acheteur potentiel et acheter le produit. Ce type l'attention peut être améliorée grâce à un certain nombre de facteurs : l'inclusion d'actions pratiques dans le processus d'attention et la suppression des stimuli distrayants.

L'attention post-volontaire est de nature intermédiaire - elle nécessite d'abord des efforts volontaires, puis, à mesure qu'une personne commence à s'intéresser au processus qu'elle observe, elle devient involontaire.

Objets d'attention

La zone d'attention ne comprend que les objets qui ont actuellement une signification stable ou situationnelle pour une personne, qui est déterminée par la correspondance des propriétés de l'objet avec les besoins réels d'une personne, ainsi que par la position de cet objet dans la structure de l'être humain. activité. La concentration de la conscience sur un objet significatif doit y être maintenue pendant un certain temps. Ce moment de détention décrit le concept de « concentration ». Il s'agit d'une profondeur plus ou moins grande d'une personne dans une activité et, à cet égard, d'une distraction de tous les objets étrangers qui n'y sont pas impliqués. Ainsi, la direction et la concentration de la conscience en tant que signes d'attention sont liées les unes aux autres, mais ne sont pas identiques.

Techniques pour développer l'attention

L’attention, comme la mémoire, peut être entraînée. Et si vous le faites régulièrement, les résultats ne ralentiront pas. Les paramètres d'attention les plus importants dans le processus de maîtrise de l'art de la concentration sont la concentration et la stabilité, bien que leur identification lors de l'exécution des types de travail mental les plus courants associés à la mémorisation (comme la lecture, l'écoute, etc.) soit plutôt arbitraire.

La stabilité de l’attention ne peut être considérée indépendamment du degré d’expression des qualités volitives d’une personne. Seule une personne disciplinée peut être la plus attentive, qui, même dans les petites choses, termine toujours le travail qu'elle a commencé. La nécessité de se concentrer sur le matériel ou sur n’importe quelle tâche doit être soutenue par une décision volontaire. Les mots « vouloir » et « besoin » devraient occuper des places égales dans le lexique, et un parti pris en faveur du « besoin » est le bienvenu. Commencez n'importe quel travail par le plus difficile et le plus inintéressant, et laissez le facile et le plus intéressant pour plus tard. Le développement de l'attention est grandement facilité par la pratique de sports, les jeux de plein air, la résolution de mots croisés et toutes sortes d'énigmes, les échecs sont particulièrement utiles. Cependant, de telles activités ne seront bénéfiques que si elles coïncident avec vos intérêts, désirs, capacités et objectifs. Lorsqu’il n’y a rien de tout cela, il reste une contemplation passive, qui n’affectera en rien le développement de l’attention. La composante émotionnelle joue un rôle important dans la réalisation de tout type d'activité, il est donc facile de se concentrer sur un travail qui suscite à l'avance des émotions positives.

Entraînement à l'attention

Nous devons tous de temps en temps nous livrer à une activité mentale inintéressante, apparemment fastidieuse et inutile : apprendre la conjugaison des verbes latins, comprendre des schémas déroutants dressés par des spécialistes négligents, résoudre des équations à trois inconnues, etc. dépensé pour ce travail, mais la même quantité de force et d'énergie est nécessaire pour maintenir l'attention. C'est pourquoi tout travail effectué dans des conditions d'attention volontaire est inefficace. Une concentration maximale et une concentration profonde sur le matériau ne sont possibles qu'avec une attention post-volontaire. Afin de passer de l'attention volontaire à l'attention post-volontaire, vous pouvez intensifier le travail lui-même ou faire fonctionner l'une des lois de la mémoire - la loi de la compréhension et de l'intérêt. Cependant, même dans ce cas, les distractions sont inévitables. Sont-ils vraiment si nocifs ?

Il s’avère que toutes les distractions ne nuisent pas à un travail efficace et fructueux. Le fait est qu'une concentration profonde de l'attention s'accompagne nécessairement d'une stimulation de certaines zones du cortex cérébral. Et si vous l’entretenez pendant une longue période, la fatigue surviendra inévitablement. Par conséquent, fixez-vous pour règle de vous organiser un court repos de 5 à 10 minutes toutes les heures, ce qui non seulement ne vous distraira pas du travail, mais vous aidera également à vous concentrer encore mieux. C'est très bien si pendant cette pause vous faites plusieurs exercices physiques, des exercices oculaires, vous levez de votre lieu de travail et marchez, en un mot, effectuez quelques actions physiques. Mais surtout, les distractions involontaires qui ne sont pas liées à ce type d'activité interfèrent avec le travail efficace de l'esprit : pensées superflues, expériences, objets lumineux qui attirent le regard, musique forte, etc. Ainsi, un environnement approprié aidera à éviter tout cela. C'est différent pour chacun : un silence absolu, un ordre une fois pour toutes établi sur la table, un crayon bien taillé pour prendre des notes, une chaise confortable, etc. Mais en plus de ces facteurs externes, la capacité mentale à travailler dans de telles conditions est d'une grande importance. importance. C'est pourquoi certaines personnes préfèrent travailler à la bibliothèque ou à la maison, à leur bureau.

Il ne faut pas négliger une certaine attitude envers le travail. Si vous avez une pensée imaginative bien développée, une technique que Napoléon a souvent utilisée vous aidera à vous y mettre. Et lui, comme vous le savez, se distinguait par sa grande capacité de travail. Alors imaginez que dans votre tête il y ait un immense placard avec de nombreux tiroirs. Les cases sont les types de travaux que vous effectuez dans le cadre de votre activité professionnelle ou créative : rédaction d'un rapport, création d'un plan de cours, échelles d'apprentissage, préparation d'un rapport, etc. Concentrez-vous et sortez mentalement une case qui correspond à ce que vous allons faire. Vérifiez ensuite que tous les autres tiroirs sont bien fermés et continuez. Cette technique simple vous aidera à vous concentrer autant que possible sur le travail à venir et à le terminer dans les plus brefs délais. Lors de la création d'un environnement de travail, n'oubliez pas que les petits stimuli secondaires aident également à se concentrer sur le matériel, vous ne devez donc pas fermer hermétiquement les fenêtres et les portes, pour obtenir un silence absolu. Au contraire, allumez une musique douce, ouvrez la fenêtre sur le jardin pour entendre le chant des oiseaux, ouvrez légèrement la fenêtre : le bruit modéré de la ville est un excellent fond pour un travail mental intense. La preuve en est l'expérience d'une des bibliothèques de Londres. Pour créer un environnement idéal pour travailler avec des livres, des zones insonorisées pour les lecteurs ont été aménagées. Mais il est vite apparu que le vide sonore était totalement incompatible avec un travail nécessitant une profonde concentration sur la matière.

Lors de la planification de votre journée de travail, vous devez également tenir compte des fluctuations de l'activité mentale.

Il a été scientifiquement établi qu'elle atteint son apogée à 5, 11, 16, 20 et 24 heures. Par conséquent, on note en même temps la concentration maximale de l'attention.

Pour un travail efficace, ainsi que le degré de concentration, la durée de son maintien est également importante. Pour l'entraîner, il existe un certain nombre d'exercices, basés, en règle générale, sur le maintien d'une concentration à long terme sur un objet, dont le but est de détourner l'attention de toutes les pensées superflues qui ne sont pas liées à cet objet.

Exercice 1

Concentrez votre regard sur le bout de votre doigt, concentrez-vous pleinement dessus et maintenez votre attention pendant 3 à 4 minutes. À première vue, cela semble simple, mais en réalité, se débarrasser des pensées superflues de votre tête n'est pas une tâche facile. Pour que l’exercice soit bénéfique, il doit être pratiqué plusieurs fois par jour.

Exercice 2

Cet exercice est une variante du précédent. Cependant, vous ne devez vous concentrer sur aucune partie du corps, mais, par exemple, sur une respiration lente ou des pauses entre ses cycles.

Exercice 3

De bons résultats en concentration sont obtenus par des exercices de transfert conscient de l'attention sur certains objets naturels : une feuille d'érable sculptée, un caillou poli par l'eau de mer, une goutte de pluie coulant sur du verre. N'importe quoi fera l'affaire, à condition qu'il soit de petite taille et, pour commencer, situé directement devant les yeux.

Exercice 4

Au lieu d'objets naturels, vous pouvez utiliser des images internes. L’avantage de cet exercice est qu’il ne nécessite pas d’environnement particulier et peut être réalisé n’importe où. Imaginez, par exemple, un échiquier sur lequel se déplace un insecte (petit animal). Observez attentivement pendant qu'il rampe lentement d'un carré blanc à un carré noir et ainsi de suite sur tout le plateau. Dans le même temps, n'oubliez pas qu'il est conseillé de voir l'ensemble du tableau, car plus le champ de vision est large, plus l'exercice est efficace.

Exercice 5

Les psychologues appellent cet exercice « contemplation d’un point vert ». Prenez une page avec du texte imprimé et placez un point vert d'un diamètre de 1 à 2 mm au centre. Chaque soir, avant de vous coucher, asseyez-vous à table, placez une page devant vous, une horloge à côté et regardez le point pendant 10 minutes. En même temps, comme dans l'exercice précédent, essayez de ne penser à rien de superflu, en parvenant à une concentration complète sur l'objet. Après avoir terminé l’exercice, couchez-vous immédiatement pour que le point vert reste l’image visuelle finale de votre journée. Il est recommandé d'effectuer l'exercice pendant au moins 2-3 mois.

Exercice 6

Pour soulager la fatigue après un travail acharné ou pour reposer vos yeux, vous pouvez vous entraîner à déplacer votre concentration d'un objet à un autre. Sélectionnez un certain point de votre environnement (un petit détail du paysage ou de l'intérieur) et concentrez votre attention dessus. Ensuite, élargissez progressivement votre vision en incluant le monde entier qui vous entoure. Après quelques minutes, répétez dans l'ordre inverse pour revenir à l'objet d'origine.

Exercice 7

Cet exercice vise à entraîner l'attention auditive. Pendant 10 minutes, essayez d'écouter le plus attentivement possible les sons qui vous entourent : le discours d'un animateur radio, le chant d'un artiste à la télévision, le bruit de la pluie devant la fenêtre, etc. Cette formation nous aide à développer la compétence de se concentrer sur des informations sonores, car lorsque nous écoutons quelqu'un - ou alors, en règle générale, nous faisons autre chose.

En faisant ces exercices, vous verrez certainement à quel point il est difficile de se concentrer sur des objets fixes, même très simples. Et ce n'est pas un hasard, puisque la condition principale d'une concentration durable à long terme est la variabilité, la mobilité, la complexité de l'objet d'attention, qui sont impossibles sans perception active, et la monotonie est fatigante. Essayez un autre exercice pour entraîner une attention soutenue. Prenez un livre dont vous savez qu'il ne vous intéresse pas et commencez à le lire. En même temps, fixez-vous un objectif : trouver quelque chose d'intéressant dans ce livre qui élargira vos horizons, sera utile ou simplement vous divertira.

Entraînement pour une attention soutenue

La science a établi que l’attention est soumise à des fluctuations périodiques involontaires, qui s’observent même avec un degré élevé de stabilité et de concentration. Cela peut être clairement démontré en utilisant les perceptions visuelles d’images doubles. Par exemple, un dessin d'un vase sur fond noir ou de deux profils sur blanc. Une fois qu'une personne commence à percevoir les deux images, son attention commence à fluctuer et elle voit alternativement le vase et les profils.

Cependant, ces hésitations peuvent être éliminées si, au lieu de simplement regarder un objet, vous vous fixez une tâche plus complexe. Imaginons, par exemple, une pièce vide qui doit être meublée : placez une grande table à manger au milieu, placez des chaises avec des dossiers sculptés autour, accrochez un lustre au-dessus et décorez les murs avec de belles et coûteuses peintures, etc. Ainsi, pendant que vous effectuez des recherches sur le travail de conception, l’attention sera constante et il n’y aura aucune hésitation.

Par conséquent, pour maintenir la stabilité, une activité externe et interne de l'individu est nécessaire, c'est-à-dire qu'après avoir résolu un problème, un nouveau doit être posé.

La stabilité de l'attention est très importante pour obtenir des résultats dans n'importe quel domaine de l'activité humaine. C’est un indicateur clair de la profondeur, de la durée et de la force de l’activité mentale d’une personne et caractérise avant tout les personnes passionnées, entièrement dévouées à leur travail et capables d’ignorer de nombreuses distractions.

Le niveau de cette stabilité dépend d'un certain nombre de raisons : la complexité du matériau, la difficulté de sa perception, l'attitude subjective à son égard et, enfin, également des caractéristiques individuelles de l'individu. Vous trouverez ci-dessous plusieurs exercices qui vous aideront à développer la stabilité de l'attention et à minimiser ses fluctuations.

Exercice 1

Placez devant vous un petit texte tiré d'un journal ou d'un magazine et, en regardant chaque ligne, rayez-y une lettre, par exemple « o ». Ensuite, testez-vous et enregistrez le nombre d'erreurs. Répétez cet exercice plusieurs fois avec d'autres lettres et analysez les résultats. Vous pouvez limiter son exécution à un laps de temps en fonction de la taille du texte.

Exercice 2

Écrivez une colonne aléatoire de nombres et additionnez-les dans un certain laps de temps. Vérifiez le résultat en refaisant le même exercice.

Formation à la distribution de l'attention

On parle de la nécessité de répartir l'attention lorsque nous sommes obligés de nous engager simultanément dans plusieurs activités dans lesquelles elle se manifeste sous une forme ou une autre. Par exemple, nous devons taper sur un ordinateur tout en écoutant de la musique, ou conduire une voiture tout en parlant sur un téléphone portable. La combinaison de plusieurs tâches n'est possible que lorsque l'une d'elles ne nécessite pas de concentration particulière et que l'autre est un processus familier, poussé jusqu'à l'automatisme.

Or, lorsqu’il s’agit d’activité mentale, surtout si elle est associée à un travail intense de mémoire, elle nécessite une concentration quasiment à 100 %. Einstein a également attiré l'attention sur le fait qu'une personne plongée dans ses pensées a généralement une expression vide sur le visage. Et cela se produit parce qu'avec un travail mental intense, une personne n'a tout simplement pas assez de « force » pour maintenir une expression faciale adaptée à son type d'activité. C’est pourquoi il est presque impossible de lire et d’écrire, de traduire et d’avoir une conversation sérieuse en même temps. Dans d’autres types de travail, l’attention est impliquée dans une moindre mesure. Ainsi, par exemple, lors du lavage des sols, sa concentration n'est que de 9 %, lorsqu'on enfonce des clous - 40 %, en conduisant une voiture - 60 % et en comptant de l'argent - 80 %. Cela signifie que ces activités peuvent être combinées avec d’autres activités qui ne nécessitent pas non plus beaucoup de concentration.

Exercice 1

Placez 2 feuilles de papier devant vous, prenez un crayon à deux mains et en même temps écrivez des mots différents, par exemple, avec votre main gauche - votre nom, et avec votre main droite - votre nom de famille.

Exercice 2

En même temps, comptez à voix haute de 1 à 20 et écrivez les mêmes nombres uniquement dans l'ordre inverse - de 20 à 1. Répétez ensuite le même exercice, mais écrivez les nombres par ordre croissant et prononcez-les par ordre décroissant.

Exercice 3

Avec les deux mains, décrivez simultanément différentes formes géométriques dans les airs : carré et cercle, triangle et ellipse, etc.

Ces exercices simples, s'ils sont effectués plusieurs fois par jour pendant 2-3 mois, vous aideront à réagir plus rapidement aux changements de rythme de travail et à faire face à la surcharge émotionnelle, même le réveil le matin deviendra plus facile, puisque la transition du sommeil à l'éveil obéira ; une mécanique bien huilée.

Entraînement pour changer d’attention

Le changement d’attention dépend de la nature des activités à venir et précédentes. Plus le travail précédent exigeait de la concentration, plus il était complexe et intéressant, plus il est difficile de transférer l'attention sur le suivant, plus l'effet d'inhibition est fort. La mobilité des processus nerveux est différente pour chaque personne, de sorte que toutes les personnes passent d'un type d'activité à un autre de différentes manières.

Le taux de changement de l'objet d'attention peut servir en quelque sorte de test de son état sur une période de temps spécifique. Pour ce faire, vous devez d'abord déterminer sa norme. Pendant plusieurs jours, procédez comme suit le matin : exercice: à partir de n'importe quelle icône (il peut s'agir par exemple de lettres de l'alphabet latin : ZZZZ, WWWW, YYYYY, etc.), tracez rapidement une ligne jusqu'à la première erreur. Le nombre moyen de ces signes sera considéré comme la norme. Supposons qu'il y en ait 14. Si vous effectuez le même exercice à la fin d'une journée de travail bien remplie, ce chiffre sera environ 2 fois inférieur, soit 7 à 8 chiffres. Pour vérifier si vous et votre attention êtes prêts à effectuer un travail complexe et responsable, dessinez rapidement une série qui vous est familière et tout deviendra clair. L'entraînement au changement d'attention s'adresse à 3 composantes principales de ce paramètre : le transférer d'un objet à un autre, mettre en évidence les objets les plus importants, choisir la voie de perception optimale.

Afin d'apprendre à passer rapidement d'un type d'activité à un autre, il est recommandé de lire alternativement deux ou trois livres différents (contenu proche), en passant de l'un à l'autre toutes les 15 secondes. Enfin, vous devez planifier ce que vous lisez : un pour chaque livre. Un signe du passage d'un livre à un autre peut être non seulement une certaine période de temps, mais aussi la quantité de texte lu, par exemple une demi-page ou 1 page.

Capacité d’attention accrue

La capacité d’attention est une composante très importante de la mémoire à court terme. On sait qu'avec une présentation unique, une personne peut percevoir et mémoriser de 5 à 9 objets. Ce montant a été établi expérimentalement par le psychologue américain Miller en 1945. La règle qu'il a formulée sur cette base stipule que la quantité d'attention humaine ne dépend pas de la quantité de données perçues, mais du nombre de blocs, ou d'informations, dont le nombre est constant et égal à 7 ± 2. En règle générale, on peut affirmer qu'avec une perception simultanée, 7 lettres, 7 chiffres, 7 mots et 7 idées sont également mémorisées. Cela signifie que le moyen le plus efficace de les mémoriser est de les coder.

Pour augmenter votre capacité d'attention, l'exercice suivant est très utile, qu'il est recommandé de réaliser en 2 étapes. Tout d'abord, pendant littéralement 1 seconde, maintenez votre regard sur n'importe quel objet : le visage d'une personne, la façade d'un bâtiment, une fleur, un animal, etc. Fermez ensuite les yeux et essayez de le reproduire dans votre imagination, en vous souvenant d'autant de détails que possible. possible. Ouvrez les yeux et comparez l’objet réel avec l’objet imaginaire. Lorsqu'ils coïncident complètement, vous pouvez passer à l'étape suivante : pendant le même laps de temps, essayez de vous souvenir des objets qui vous entourent et de les reproduire mentalement. Pour en avoir plus, apprenez à les regrouper rationnellement selon certaines caractéristiques.

Techniques alternatives pour développer l’attention

On sait que le manque d’attention a un impact négatif sur le fonctionnement de la mémoire. Il n’y a pas d’attention – il n’y a rien à enregistrer dans le cerveau, donc il n’y a rien à retenir. Il existe de nombreuses raisons d’inattention, mais la plus courante est la préoccupation. C’est ce qui fait naître la peur d’oublier quelque chose ou de ne pas se souvenir de quelque chose d’important et de nécessaire au bon moment. De ce fait, une personne submergée par l’anxiété ne peut pas se concentrer correctement et perd de l’énergie et du temps.

La peur d’oublier est la principale cause des problèmes de mémoire. Petit à petit, sous la pression d'échecs répétés, une personne commence à dramatiser la situation, à prédire (c'est-à-dire à programmer) les pertes de mémoire. Finalement, le processus de mémorisation devient douloureux et souvent infructueux.

Pour éviter les revers causés par des inquiétudes inutiles, traitez les pertes de mémoire temporaires comme normales, inévitables et passagères. Restez calme et ne paniquez pas et vous verrez qu'au bout d'un moment cela fonctionnera à nouveau normalement, comme une machine bien huilée.

Une personne attentive perçoit bien non seulement ce qui se passe en elle, mais aussi tout ce qui se passe autour d'elle. Les troubles intérieurs, l’anxiété et l’inquiétude interfèrent avec le processus de perception et beaucoup de choses, parfois très importantes, échappent à la vue. La mémoire a une caractéristique très intéressante : plus on fait d’efforts pour se souvenir, moins elle réussit. Cela se produit parce que les efforts déployés constituent une interférence non autorisée dans le travail de l’attention. Par exemple, un invité, regardant les fleurs sur le rebord de votre fenêtre, demande soudain le nom de l'une d'entre elles. Et si vous ne vous en souvenez pas immédiatement et ne donnez pas de réponse immédiate, vous serez probablement submergé par l'anxiété, des tensions apparaîtront dans votre cerveau et le nom de la fleur malheureuse s'envolera complètement de votre tête. Et si, au lieu de forcer, vous vous détendiez, la mémoire, ayant subi un léger problème, se débloquerait et donnerait la bonne réponse.

Le professeur Etken, connu pour sa mémoire phénoménale, a très bien dit sur la nécessité de se détendre pour activer la mémoire : « J'ai découvert que plus j'essaie de me souvenir de quelque chose, plus j'ai besoin de relaxation, et pas du tout de concentration, comme tout le monde. pense habituellement. Au début, bien sûr, il faut se concentrer, mais dès que cela devient possible, il faut se détendre. Très peu de gens font cela. Malheureusement, cela n’est pas enseigné à l’école, où les connaissances s’acquièrent uniquement par la répétition.

La concentration est une relaxation complète et une réceptivité à l'observation.

Relaxation musculaire

Le but des exercices est d'éliminer systématiquement le tonus des groupes musculaires individuels jusqu'à une relaxation complète et une sensation de liberté intérieure.

Position de départ : asseyez-vous sur une chaise pour être à l'aise, vos pieds doivent être complètement au sol, détendez-vous. Les vêtements pour les cours doivent être amples, ni serrés ni restreindre les mouvements.

Exercice 1

Étendez vos jambes vers l'avant pour que vos orteils soient en ligne droite avec vos tibias et resserrez les muscles de vos pieds et de vos mollets. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez brusquement la tension des muscles. Si l'exercice est effectué correctement, il y a ensuite un mouvement passif de la partie détendue du corps, un afflux de sang vers les muscles et de la chaleur. Pendant 10 secondes, écoutez vos sensations en maintenant un état de relaxation complète et une respiration normale.

Exercice 2

Appuyez vos talons sur le sol, soulevez votre pied et essayez d'atteindre votre tibia avec vos doigts sans soulever votre talon du sol. Resserrez les muscles de vos pieds et du bas de vos jambes. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Après 10 secondes, répétez l'exercice en n'oubliant pas de concentrer votre attention sur le changement entre tension et relaxation.

Exercice 3

Étirez vos jambes vers l'avant et essayez d'atteindre vos tibias avec vos doigts. Contractez les muscles de vos cuisses et maintenez cette position pendant 10 secondes. Ensuite, détendez-vous et posez vos pieds sur le sol. Ressentez une bouffée de chaleur dans vos muscles détendus.

Exercice 4

Étirez vos jambes vers l'avant parallèlement au sol, essayez d'atteindre vos tibias avec vos doigts, contractez les muscles de vos pieds, de vos jambes et de vos cuisses. Restez dans cette position pendant 10 secondes et détendez-vous.

Exercice 5

Tendez vos bras vers l'avant parallèlement au sol, serrez les poings et contractez autant que possible tous les muscles des bras. Après 10 secondes, détendez-vous et répétez l'exercice.

Exercice 6

Faites le même exercice avec les paumes ouvertes et les doigts écartés.

Exercice 7

Tirez vos lèvres vers l'avant et arrondissez-les, comme si vous prononciez la lettre « o », ouvrez grand les yeux en feignant la surprise. En même temps, contractez au maximum les muscles de votre visage et de votre cou. Maintenez la tension pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez l'exercice après 10 secondes.

Exercice 8

Souriez le plus largement possible tout en contractant les muscles de votre visage et de votre cou. Figez dans cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et écoutez vos sensations pendant 10 secondes.

Relaxation musculaire avec visualisation

Les yogis utilisaient cet exercice pour obtenir une relaxation complète du corps et de l’esprit. De plus, il peut être utilisé pour contrôler le degré de relaxation que vous atteignez pendant l'entraînement.

Position de départ : allongé sur le dos sur le sol ou sur un lit, assis sur une chaise ou sur un canapé, l'essentiel : la position doit être confortable.

Fermez les yeux et imaginez-vous mentalement au bord de la mer ou d'une rivière. Détaillez le paysage qui vous entoure : ressentez le bruit des vagues ou le clapotis d'une vague de rivière, ressentez la brise, la douce chaleur du soleil, l'odeur des fleurs exotiques, peignez le monde avec les couleurs les plus vives sans manquer le les moindres détails. En d’autres termes, peignez dans votre imagination une image qui vous amènerait dans un état de paix et de tranquillité totale.

Lorsque l'état requis est atteint, soulagez la tension restante dans les muscles en suivant une certaine séquence. Pour ce faire, dites-vous silencieusement et en rythme ce qui suit : « Détendre mes pieds... Détendre mes orteils... Détendre mes tibias... Détendre mes genoux... Détendre mes hanches... Détendre mon ventre... Détendre ma poitrine... Détendre mes bras.. Détendre mes mains... Détendre mes doigts... Détendre mon cou... Détendre mon visage... Détendre mes mâchoires... Détendre ma bouche... Détendre mon. langue... Détendre mes yeux... Détendre mes paupières... Détendre mes sourcils... Je détends mes joues. Je suis complètement détendu... »

En conséquence, la tension devrait être remplacée par une relaxation complète et la respiration deviendra douce et superficielle. Cet exercice ne nécessite pas de conditions particulières ; il peut être réalisé aussi bien à la maison qu'au travail. Avec son aide, vous pouvez non seulement activer l'attention, mais également soulager l'inconfort physique.

Exercices de respiration

Vous pouvez également vous détendre et soulager les tensions à l'aide de la respiration ; pour ce faire, il vous suffit de vous concentrer et de focaliser toutes vos pensées sur l'air que vous inspirez et expirez. Cela devrait être lent et rythmé.

Exercice 1. « Vagues »

Asseyez-vous sur une chaise, baissez vos bras le long de votre corps, détendez-vous. Respirez profondément par le nez jusqu'à ce que vos poumons soient complètement remplis d'air. Cela devrait être lent et long. Expirez ensuite tout aussi lentement par le nez jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vidés. Essayez de ne pas vous crisper et de maintenir un état de détente.

Répétez l'exercice plusieurs fois, en écoutant attentivement vos poumons et votre respiration. Il doit être fluide et rythmé, comme le mouvement des vagues qui courent doucement sur le rivage sablonneux (expirez) ou reculent lentement (inspirez).

Sans perdre votre rythme, essayez d'imaginer ces vagues, une plage de sable fin, l'odeur de l'eau de mer, les cris des mouettes, la brise fraîche du matin. L'attention doit être entièrement concentrée sur les détails du paysage dessinés dans nos pensées. Si l'exercice est effectué correctement, après un certain temps, vous vous sentirez si à l'aise que vous aurez du mal à vous forcer à quitter cet état.

À première vue, l’exercice décrit est très simple, mais il s’avère très efficace. Grâce à l'adaptation progressive à un rythme respiratoire mesuré, il permet d'atteindre très rapidement une paix intérieure et une relaxation complète. Je tiens particulièrement à souligner qu'elle doit être réalisée la bouche fermée. Selon les enseignements des yogis, « la bouche est créée pour embrasser et manger ».

Et de la pratique, il s'ensuit que nous respirons par la bouche le plus souvent lors d'une activité physique intense, donc lorsque nous nous détendons, il est plus naturel de respirer par le nez. Par conséquent, si vous avez le nez bouché, il est préférable de s'abstenir d'effectuer cet exercice.

Exercice 2. « Ballon »

Il peut être considéré comme une variante du précédent. En changeant le tableau imaginaire, on passe d'un rythme doux à une sensation de flottement, quand on veut, tel un ballon, retenir l'air inhalé le plus longtemps possible.

Prenez la position de départ comme dans l'exercice précédent, fermez les yeux, cela vous aidera à mieux vous concentrer.

Respirez lentement et profondément (par le nez !), en comptant jusqu'à 4. Retenez ensuite votre souffle en vous assurant que vos muscles abdominaux et votre larynx sont complètement détendus.

Comme cette action s'accompagne généralement de tension, pour s'en débarrasser, dites mentalement : « Je glisse doucement, en vol libre ». De plus, essayez de vous donner la sensation de flotter dans un espace sans air en imaginant vos poumons comme un ballon d'une belle et vive couleur que vous aimiez tant quand vous étiez enfant.

Une fois la respiration rétablie (pas plus tôt !), répétez l'exercice. Essayez de respecter un rythme calme et mesuré qui ne perturbe pas l'harmonie du vol libre. Pour que l'effet de l'exercice soit maximal, il doit être effectué 5 fois 3 fois par jour. De plus, il est recommandé de le faire avant un travail qui demande une grande concentration et concentration.

Littérature utilisée

Dictionnaire d'un psychologue pratique. -- M. : AST, Récolte. S. Yu. Golovine. 1998.

Komarova T.K. Psychologie de l'attention : méthode manuelle. allocation. - Grodno : Université d'État de Grodno, 2002. - 124 p.

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