Acclimatation humaine aux conditions chaudes. Comment s'acclimater pendant les vacances

L'acclimatation est le processus d'adaptation du corps à de nouvelles conditions climatiques et environnementales. Ce processus est observé assez souvent chez les enfants après plusieurs jours passés en mer. Les symptômes de ce trouble ressemblent à un rhume.

Les enfants de moins de trois ans subissent le changement climatique le plus durement, mais les enfants plus âgés conserveront également le principal signe d'acclimatation : une légère augmentation de la température corporelle, qui disparaît très souvent d'elle-même après quelques jours. Mais les enfants ne sont pas les seuls à être sensibles à ce trouble spécifique. Les adultes éprouvent assez souvent des signes d'acclimatation sur eux-mêmes, notamment lorsqu'ils voyagent en avion.

Souvent, des signes d'acclimatation attaquent un adulte ou un enfant après plusieurs jours d'exposition à un nouveau climat. Ce processus est tout à fait naturel pour chaque personne, quel que soit son âge. Les parents ne doivent donc pas s'inquiéter lorsque leur enfant ressent soudainement une détérioration de sa santé. De plus, des signes caractéristiques d'acclimatation à un nouveau climat seront observés après le retour aux conditions de vie familières. Cela ne signifie qu'une chose : le corps doit toujours s'adapter à absolument toutes les conditions climatiques. Mais un tel processus n’a pas que des aspects négatifs. Pendant la période d'adaptation à un nouveau climat, le corps « apprend » à acquérir de nouvelles capacités d'adaptation, ce qui à l'avenir vous permettra de ne pratiquement pas remarquer d'inconfort.

Étiologie

La principale raison de l’acclimatation est la nécessité pour l’organisme de reconstruire ses réactions protectrices en fonction des nouvelles conditions climatiques et de la situation géographique. Des conditions environnementales spécifiques, notamment la température et l'humidité, la pression, des quantités excessives de lumière ou, à l'inverse, son absence, obligent une personne à modifier non seulement certaines fonctions du corps, mais également le psychisme.

Des changements adaptatifs similaires sont caractéristiques de l'acclimatation chez les enfants et ils souffrent d'un changement d'environnement sous une forme plus complexe que les adultes. Cela est dû à l’âge et à une immunité incomplète. En outre, plusieurs groupes de personnes sont à risque et devraient accorder une attention particulière à leur bien-être en période de changement climatique. Il s'agit notamment des personnes qui :

• il y a des problèmes avec le système cardiovasculaire;
• des pathologies du système musculo-squelettique sont observées ;
• il existe des maladies chroniques des poumons ou des bronches.

La tranche d'âge est également importante, car non seulement les enfants, mais aussi les personnes âgées, se sentent mal après un changement d'environnement. Les experts en cardiologie, gynécologie et dermatologie recommandent aux personnes de plus de quarante-cinq ans de s'abstenir de longs voyages ou de longues vacances en mer. Ces personnes doivent essayer de planifier leurs vacances dans un climat familier. En particulier, les représentantes féminines qui portent un enfant et qui souffrent de pathologies gynécologiques, ainsi que les femmes enceintes, devraient éviter de voyager dans des pays chauds.

Variétés

Contrairement à la croyance erronée selon laquelle l'acclimatation des enfants et des adultes ne peut se produire qu'après avoir déménagé dans des pays chauds pour des vacances à la mer, des signes de ce processus peuvent survenir avec tout changement climatique. Ainsi, l'acclimatation a les types suivants :

• thermique – implique qu’une personne reste dans des conditions de température et d’humidité élevées. C'est cette combinaison qui provoque la manifestation de tous les symptômes d'un tel trouble ;
• haute altitude - les amateurs de vacances touristiques dans les stations de ski seront également confrontés à un processus aussi désagréable que l'acclimatation. Ce type d'adaptation du corps se produit parce qu'une personne se trouve beaucoup plus haut que le niveau de la mer et qu'il existe en outre une faible concentration d'oxygène, à laquelle les habitants des mégapoles ne sont pas habitués. Il existe un certain nombre de signes spécifiques à ce processus, par exemple une diminution de la pression artérielle et de ses niveaux ;
• froid - les gens devront faire face à un manque de rayons ultraviolets, à de basses températures de l'air et à de puissants orages magnétiques. Les amateurs de loisirs aussi extrêmes éprouvent une aversion totale pour les troubles de la nourriture et du sommeil.

Un type distinct d'acclimatation est la réacclimatation à des conditions environnementales constantes, c'est-à-dire lors du retour à la maison après un long repos.

L'acclimatation peut se dérouler en plusieurs étapes :

• initiale – se produit sans symptômes spécifiques. C'est durant cette période que l'organisme commence à se préparer aux nouvelles conditions climatiques ;
• réactivité élevée – les premiers signes d’acclimatation apparaissent, l’état de la personne se détériore considérablement ;
• alignement - l'état de la personne se normalise progressivement ;
• acclimatation complète.

Classification de ce processus selon les formes d'occurrence :

• aigu – la durée du stade ne dépasse pas sept jours ;
• habituel - d'une durée de dix à quatorze jours.

Ainsi, pour que le corps s'habitue pleinement aux nouvelles conditions climatiques, et qu'une personne puisse se détendre pleinement, il est nécessaire de passer au moins vingt jours dans un nouvel endroit.

Symptômes

Dans la plupart des cas, les premiers signes d'acclimatation commencent à apparaître dans l'intervalle, du deuxième au quatrième jour dans le nouveau climat. Pour les adultes et les enfants, ils sont absolument les mêmes, seule leur intensité sera différente. Les principaux symptômes de l'acclimatation sont :

• légère augmentation de la température corporelle. Dans la plupart des cas, elle ne dépasse pas 38 degrés et disparaît d'elle-même au bout de quelques jours ;
• crises de maux de tête;
• diminution de la pression artérielle;
• troubles du sommeil sous forme d'insomnie, et chez les jeunes enfants, au contraire, sous forme de somnolence constante ;
• nausées et vomissements ;
• faiblesse générale du corps;
• fatigue accrue;
• perturbation de la fonction intestinale sous forme de constipation prolongée;
• changements d'humeur soudains;
• pleurs chez les enfants;
• diminution de l'appétit;
• indifférence à ce qui se passe autour ;
• l'apparition de peurs ou d'anxiétés déraisonnables ;
• diminution des capacités physiques et mentales.

Diagnostic

Les mesures de diagnostic lors de l'acclimatation visent à distinguer ce processus des autres maladies. C'est pourquoi, lorsque les premiers signes de ce phénomène surviennent chez un enfant ou un adulte au bord de la mer ou dans une station de ski, il est nécessaire de consulter immédiatement un thérapeute local. Après l'examen, il est également nécessaire d'effectuer des analyses de sang, de selles et d'urine pour un examen ultérieur en laboratoire.

Traitement

Après avoir pleinement confirmé que les symptômes ont été causés précisément par l'acclimatation chez un enfant ou un adulte, il est nécessaire de prendre certaines mesures pour atténuer les symptômes de ce processus. Il convient de noter que chez un adulte, les symptômes disparaissent d'eux-mêmes. Lors du traitement de l'acclimatation chez les enfants, vous ne devez pas administrer immédiatement de médicaments - cela ne peut être fait qu'après consultation d'un spécialiste. Pendant le traitement, les éléments suivants sont prescrits :

• médicaments antipyrétiques – en cas de forte fièvre ;
• sirops ou comprimés contre la toux. Il est préférable d’éviter les sprays, car ils sont trop agressifs envers la faible immunité de l’enfant ;
• gouttes nasales contenant des ingrédients à base de plantes;
• Les substances antiémétiques ou antibactériennes ne doivent être administrées que sur prescription d'un médecin.

Pendant la thérapie d'acclimatation, vous ne devez pas vous soigner vous-même.

Prévention

Afin de faciliter ou protéger complètement un adulte ou un enfant de l'acclimatation après son arrivée à la mer ou en station de ski, il faut :

• planifiez correctement vos vacances. Cela ne devrait pas durer moins de deux semaines ;
• ne voyagez pas loin, le maximum que le bébé peut supporter - la différence entre les fuseaux horaires ne doit pas différer de plus de trois heures ;
• voyager uniquement en train ou avec votre propre voiture ;
• un mois avant le voyage, commencez à renforcer l'immunité de l'enfant ;
• donnez à votre bébé plus de vitamines avec de la nourriture ;
• éviter les changements de température trop brusques ;
• utilisez de la crème solaire - si vous partez en vacances à la mer, des crèmes spéciales contre le froid - si vous avez choisi une station d'altitude comme vacances ;
• choisissez l'heure d'arrivée dans un nouvel endroit pour qu'elle tombe le soir - ainsi le corps peut se détendre et en même temps s'adapter aux nouvelles conditions climatiques.

Souvent, lorsqu’on vient en vacances dans un pays au climat inhabituel, on peine plusieurs jours à s’adapter. Qu’est-ce que l’acclimatation et comment y faire face ?

Qu’est-ce que l’acclimatation ?

Acclimatation - adaptation du corps aux nouvelles conditions climatiques ; un cas particulier d'adaptation aux facteurs naturels.

Le plus souvent, les réactions d'acclimatation ont une base héréditaire et affectent tous les systèmes de régulation de notre corps. La plus grande tension de réaction est obtenue lorsqu'une personne se trouve dans des conditions extrêmes (chaleur ou froid extrême, hautes montagnes, etc.). En règle générale, les personnes en bonne santé et entraînées tolèrent facilement ce processus, même si dans les premiers jours, il peut y avoir une sensation de malaise, une diminution des performances, une diminution de l'appétit, des troubles du sommeil, etc.

Pour la plupart des gens, leur santé et leurs performances seront rétablies dans le futur (après 5 à 10 jours).

Ce n’est que dans certains cas qu’une acclimatation complète ne se produit pas en raison de l’affaiblissement des capacités du corps. Cela se produit généralement en raison d'un entraînement, d'un surmenage ou d'une maladie.

Compte tenu des régularités du processus d'acclimatation, si vous vous trouvez dans un endroit aux conditions climatiques inhabituelles, les surcharges doivent être évitées dans les premiers jours.

L'acclimatation peut être divisée en deux types principaux :

• aux climats froids
• au climat chaud

Acclimatation aux climats froids

Cette espèce est associée à des facteurs tels que les basses températures de l'air, les vents forts, la nuit polaire avec un déficit en ultraviolet, etc.

Tout d’abord, vous devez augmenter votre apport calorique de 10 à 15 % par rapport à un régime alimentaire moyen. Après tout, réchauffer le corps nécessite une grande quantité d’énergie.

Deuxièmement, essayez d’organiser vous-même des nuitées chaleureuses. Dans ce cas, le même principe de conservation de la chaleur fonctionne. Seulement ici, il convient de noter que c'est pendant le sommeil que le corps humain est le moins protégé et, par conséquent, tout gel ne peut que provoquer une manifestation plus prononcée des symptômes d'acclimatation, sans parler de la possibilité d'attraper simplement un rhume.

Troisièmement, vos vêtements doivent avoir des propriétés thermiques et coupe-vent accrues. Pour créer un coussin d'air chaud maximum autour du corps.

Acclimatation aux climats chauds

Cette espèce est plus familière aux habitants de la zone médiane, car Le plus souvent, nous préférons nous détendre dans les régions chaudes. Et par conséquent, beaucoup de gens savent que ce type d'acclimatation est associé à une surchauffe, à un excès de rayonnement ultraviolet et, dans la zone désertique, à une déshydratation et à une perte de sels.

La phase initiale peut s'accompagner d'une faiblesse musculaire, de palpitations, d'une soif accrue, etc. Parfois, un coup de chaleur et des évanouissements peuvent survenir.

Que faire pour soulager les symptômes de l'acclimatation

Dans les régions chaudes, il est important de maintenir un régime eau-sel approprié. En effet, plus la température est élevée, plus la transpiration est importante. Et plus la transpiration est élevée, plus nous perdons d’eau et de sels bénéfiques.

Il est également nécessaire de maintenir un horaire de sommeil. Ce n'est que pendant le sommeil que le corps, surchargé de chaleur, a la possibilité de récupérer complètement.

Et pour éviter les coups de chaleur, les nausées et les évanouissements, il ne faut pas négliger le port du chapeau.

Et ne laissez pas les changements de température devenir un obstacle à vos émotions positives dans d’autres zones climatiques !

L'acclimatation humaine est le processus d'adaptation du corps aux nouvelles conditions climatiques et géographiques. L'organisation du travail et de la vie, leur adaptation aux conditions climatiques locales jouent un rôle important dans le processus d'acclimatation humaine.

L'acclimatation physiologique consiste pour le corps à développer des réactions adaptatives visant à maintenir son fonctionnement normal.

Acclimatation en zone montagneuse. Les principaux facteurs qui affectent négativement le corps dans les zones montagneuses sont la diminution de la concentration d'oxygène dans l'air et la pression barométrique. À une altitude de plus de 2 000 m au-dessus du niveau de la mer, la pression partielle de l'oxygène dans l'air diminue fortement et des conditions se présentent pour le développement d'un manque d'oxygène. Au cours de la première période d'acclimatation à haute altitude, les personnes connaissent une augmentation compensatoire du contenu et du nombre, une augmentation de la ventilation pulmonaire et du débit cardiaque (voir). Ces changements visent à augmenter la pression partielle d'oxygène dans le sang et sont temporaires. Pendant la période de véritable acclimatation, les tissus du corps et leurs systèmes enzymatiques s'adaptent pour fonctionner avec une tension d'oxygène plus faible dans le sang. Une restructuration des systèmes oxydatifs des tissus se produit et le besoin de réactions compensatoires provenant du sang, de la respiration et de la circulation disparaît. Par conséquent, les résidents permanents des zones de haute montagne (3 000 à 4 000 m d'altitude) ne subissent pas de changements aussi importants que ceux qui se produisent lors de la première montée en altitude. À haute altitude, en particulier lors d'ascensions rapides, il est possible de développer une affection douloureuse - le syndrome du mal des montagnes (voir).

Acclimatation dans les climats chauds. Le principal facteur qui affecte négativement le corps dans les climats chauds, outre les températures élevées, est l'augmentation de la qualité de l'air. À des températures ambiantes élevées, le transfert de chaleur du corps se produit uniquement par l'intermédiaire. Dans un climat chaud et sec, la sueur dégagée s'évapore et la thermorégulation n'est pas altérée. Les poussières aériennes importantes, généralement observées dans les zones arides, entraînent la formation de fissures, de conjonctivites et de catarrhe des voies respiratoires supérieures. Progressivement, la sensibilité à la poussière diminue quelque peu.

À des températures et une humidité de l'air élevées, l'évaporation de la surface du corps est difficile et la thermorégulation est considérablement altérée. Une augmentation de la température corporelle, une augmentation de la respiration et du pouls, ainsi qu'une augmentation du tonus de la peau avec une diminution relative de l'apport sanguin aux organes internes peuvent être observées. Ces phénomènes sont particulièrement intensifiés lors d'un effort musculaire. Un épaississement du sang est également noté avec une diminution de la teneur en ions et en sodium. Une personne éprouve une sensation de soif inextinguible et une sensation d'humidité corporelle constante. Ces phénomènes disparaissent progressivement, mais chez certaines personnes (notamment celles présentant un déficit), l'acclimatation peut ne pas se produire avant de nombreuses années. Au fur et à mesure que l'acclimatation progresse, le métabolisme de base diminue (de 10 à 15 %) et la pression artérielle (de 15 à 25 mm Hg) et l'efficacité de la transpiration augmente.

Des phénomènes pathologiques dans les climats chauds peuvent se développer (voir), thermiques avec des symptômes d'effondrement et une légère augmentation de la température corporelle, thermiques (avec une perte importante de sels minéraux). Pour prévenir ces phénomènes et accélérer l'acclimatation, l'adaptation du régime de travail et de repos aux conditions locales est d'une grande importance. Ainsi, la journée de travail dans les pays aux climats chauds commence généralement très tôt et est divisée en deux moitiés avec une longue pause dans les heures les plus chaudes de l'après-midi. Les repas sont déplacés vers les heures du matin et du soir. C'est particulièrement important : il est recommandé de boire jusqu'à ce que la soif soit complètement étanchée seulement après avoir mangé, et entre les deux, de rincer uniquement. Les dispositifs de climatisation (refroidissement et séchage) sont importants, et dans les zones arides - fontaines pulvérisant de l'eau, etc.

Acclimatation dans le Nord. Les principaux facteurs climatiques du Nord qui affectent négativement le corps sont la basse température ambiante (jusqu'à -60° pendant les mois d'hiver) et les perturbations des conditions d'éclairage (nuit polaire et jour polaire).

Au cours de la période initiale d'acclimatation dans le Nord, un changement radical se produit. La thermorégulation s'effectue principalement par des moyens chimiques - la production de chaleur augmente en raison de l'accélération des réactions métaboliques, le niveau habituel d'équilibre avec l'environnement extérieur inhérent à un organisme donné est « ébranlé » (stéréotype dynamique). Se produit alors une restructuration des mécanismes adaptatifs. Ce processus, notamment chez les personnes affaiblies et sensibles aux fluctuations des facteurs météorologiques (pression, température de l'air, etc.), peut s'accompagner de complications - névroses météorologiques inadaptées. Ils se traduisent par une fatigue excessive, une somnolence irrésistible pendant la journée, une diminution de la tension artérielle et parfois un essoufflement. Un gonflement des papilles intergingivales et des saignements des gencives peuvent être observés - symptômes d'insuffisance. La violation du régime lumineux habituel (jour et nuit) peut conduire à des conditions névrotiques.

À mesure que l'acclimatation progresse, l'importance de la thermorégulation physique augmente - le volume de sang en circulation augmente, le lit vasculaire périphérique se dilate et le volume du flux sanguin dans les extrémités augmente.

Les personnes acclimatées dans le Nord, ainsi que les résidents locaux, peuvent tolérer un refroidissement plus long (par exemple, en tenant leur main dans de l'eau glacée) ; ils ont une plus grande « vivacité » des réactions vasculaires, grâce à laquelle la température de la peau est rapidement rétablie. après refroidissement. La période d'acclimatation complète se développe généralement au cours de la première année de vie dans le Nord pour les personnes âgées et physiquement affaiblies - en plusieurs années. Le développement de l'acclimatation est facilité par l'entraînement du corps aux basses températures, de sorte que l'acclimatation se développe plus rapidement chez les personnes endurcies et en bonne santé. Pour accélérer et faciliter l'acclimatation au Nord, une bonne organisation de l'alimentation, la fourniture de vêtements appropriés, le respect des normes d'hygiène pour l'entretien des bâtiments résidentiels et publics, l'éclairage, etc., ainsi que l'établissement d'un horaire de travail et de repos sont nécessaires.

L'acclimatation est le processus d'adaptation progressive du corps humain aux nouvelles conditions climatiques. L’acclimatation repose sur la capacité de l’organisme à s’adapter (se reconstruire) aux nouvelles conditions afin d’assurer la constance de l’environnement interne (température corporelle, tension artérielle, métabolisme, etc.). Au cours du processus d’acclimatation, le bien-être d’une personne se détériore dans une certaine mesure, la fatigue apparaît et les performances diminuent. Plus les conditions climatiques du nouveau lieu de résidence diffèrent des conditions habituelles, moins une personne est préparée à vivre dans de nouvelles conditions, plus le processus d'acclimatation est difficile et long.

L'acclimatation lors du changement de lieu de résidence est inévitable, puisque tout organisme réagit aux changements survenant dans l'environnement extérieur et s'y adapte. Mais différentes personnes vivent l’acclimatation différemment. Il a été constaté que les personnes en bonne santé, aguerries et en bonne forme physique s'adaptent plus rapidement et avec moins d'écarts aux nouvelles conditions de vie. De plus, une acclimatation plus réussie est facilitée par la capacité d’une personne à modifier son mode de vie, ses vêtements, son alimentation et à l’adapter aux nouvelles conditions, en utilisant l’expérience des résidents locaux.

Par conséquent, vous devez vous préparer à des vacances qui se dérouleront dans d'autres conditions climatiques et essayer de tout faire pour aider le corps à s'adapter rapidement aux nouvelles conditions. Afin d'augmenter la capacité du corps à s'acclimater rapidement, un entraînement physique constant et intense est nécessaire bien avant le voyage. Exercice physique quotidien, procédures de durcissement, course à pied, ski, participation à des randonnées - tout cela augmente considérablement les capacités d'adaptation de votre corps.

Arrivée à votre destination de vacances, ne vous précipitez pas pour obtenir immédiatement tous les plaisirs en une journée, surveillez en permanence votre bien-être et vos capacités, ne vous surchargez pas d'exposition excessive au soleil, de bains excessifs et répétés, planifiez judicieusement vos charges. Faites tout avec modération. A titre d'exemple, examinons quelques caractéristiques de l'acclimatation dans différentes conditions climatiques. 

Acclimatation dans les climats froids

L'acclimatation aux climats froids, notamment dans le Grand Nord, est associée à une adaptation à des facteurs tels que les basses températures de l'air, les vents forts et les perturbations des conditions d'éclairage (nuit polaire et jour polaire). L'acclimatation ici peut durer longtemps et s'accompagner d'une fatigue excessive, d'une somnolence irrésistible et d'une perte d'appétit. À mesure qu'une personne s'habitue à de nouvelles conditions, ces phénomènes désagréables disparaissent.

Une bonne nutrition contribue à accélérer l’acclimatation aux climats froids. A cette période, votre apport calorique doit être augmenté par rapport à votre alimentation habituelle. La nourriture doit contenir l'ensemble nécessaire de vitamines et de micro-éléments. Dans les climats froids, les vêtements doivent avoir des propriétés accrues de protection thermique et coupe-vent.

Acclimatation dans les climats chauds

Les conditions climatiques chaudes peuvent varier. Ainsi, les régions subtropicales et tropicales se caractérisent par des températures, une humidité et un rayonnement solaire élevés ; pour les zones désertiques - températures élevées, rayonnement solaire et faible humidité de l'air. Le début de l'acclimatation dans les climats chauds peut s'accompagner d'une faiblesse musculaire, de palpitations et d'une transpiration accrue. Dans les climats chauds, le risque de chaleur et d’insolation augmente.

Le coup de chaleur (un état qui survient lors d'une surchauffe générale et se caractérise par de la fatigue, des maux de tête, une faiblesse et des étourdissements) est plus probable à des températures et une humidité élevées. Dans ces conditions, l'échange thermique entre le corps et l'environnement est perturbé - une surchauffe du corps se produit.

Une insolation peut survenir si vous restez longtemps au soleil sans vous couvrir la tête. Les conséquences d’une insolation ne sont pas différentes de celles d’un coup de chaleur.

Pour éviter ces désagréments et bien d’autres, il est important d’adapter votre régime aux conditions climatiques locales dès le premier jour. Pour ce faire, vous devez examiner de près les vêtements et la routine quotidienne des résidents locaux. Par temps chaud, il est préférable de porter des vêtements de couleur claire en coton et de porter un chapeau blanc clair sur la tête. Par une journée chaude, vous devez être à l'ombre plus souvent ; pendant la période la plus chaude (de 13 à 16 heures), vous pouvez dormir.

Ne bronze pas trop. Il est préférable de bronzer le matin en augmentant progressivement la dose de bronzage.

Pour s'acclimater plus rapidement, Il est très important de maintenir un régime eau-sel, qui assure un rapport normal entre la quantité d'eau et de sels minéraux entrant et sortant du corps.

Tu dois boire quand il fait chaud non seulement pour étancher la soif, mais aussi pour compenser la perte d'eau et de sels minéraux, qui quittent le corps avec la sueur. Il faut boire lentement, par petites gorgées. Vous pouvez boire de l'eau minérale ; le thé désaltère bien.

Attirons votre attention sur plusieurs dispositions générales pour assurer une acclimatation accélérée lors de changements de conditions climatiques. Dans les premiers jours de votre séjour dans un nouveau lieu, ne vous surchargez pas d'activités diverses, surtout si le voyage était associé à un changement de fuseau horaire. Donnez à votre corps une chance de s'habituer aux nouvelles conditions pendant deux à trois jours.

Continuer à boire en tenant compte des conditions locales et des besoins de votre corps. Ne vous laissez pas emporter par la cuisine locale, vous pouvez les essayer, mais il est préférable de s'en tenir aux aliments familiers en matière de nutrition. Gardez tout avec modération. Surveillez constamment votre bien-être et votre condition physique. Ne faites rien par force ou sans envie.

L'objectif principal de votre voyage n'est pas d'établir un record à tout prix, mais d'explorer le monde et d'améliorer votre santé.

Testez-vous

■ Qu'est-ce que l'acclimatation et comment se manifeste-t-elle ?
■ Quels facteurs contribuent principalement à l'acclimatation rapide d'une personne à de nouvelles conditions ?
■ Quelles sont les caractéristiques de l'acclimatation dans les climats chauds ?
■ Êtes-vous suffisamment en forme physiquement pour voyager dans un pays au climat chaud ?

Après les cours

Réfléchissez à la façon d’éviter la chaleur et les insolations dans les climats chauds. Notez vos recommandations dans votre journal de sécurité.

Considérez les précautions de sécurité qui doivent être prises dans les climats froids. Sélectionnez des exemples tirés de la littérature scientifique et de fiction populaire. Élaborez des recommandations pour vous-même en matière de vêtements, de routine quotidienne et de nutrition au cas où vous vous trouveriez dans des endroits au climat froid.

Matériel supplémentaire

Qu’est-ce que l’acclimatation ?

Acclimatation - adaptation du corps aux nouvelles conditions climatiques ; un cas particulier d'adaptation aux facteurs naturels.
Le plus souvent, les réactions d'acclimatation ont une base héréditaire et affectent tous les systèmes de régulation de notre corps. La plus grande tension de réaction est obtenue lorsqu'une personne se trouve dans des conditions extrêmes (chaleur ou froid extrême, hautes montagnes, etc.). En règle générale, les personnes en bonne santé et entraînées tolèrent facilement ce processus, même si dans les premiers jours, il peut y avoir une sensation de malaise, une diminution des performances, une diminution de l'appétit, des troubles du sommeil, etc.
Pour la plupart des gens, leur santé et leurs performances seront rétablies dans le futur (après 5 à 10 jours).
Ce n’est que dans certains cas qu’une acclimatation complète ne se produit pas en raison de l’affaiblissement des capacités du corps. Cela se produit généralement en raison d'un entraînement, d'un surmenage ou d'une maladie.
Compte tenu des régularités du processus d'acclimatation, si vous vous trouvez dans un endroit aux conditions climatiques inhabituelles, les surcharges doivent être évitées dans les premiers jours.
L'acclimatation peut être divisée en deux types principaux :

• aux climats froids
• au climat chaud

Acclimatation aux climats froids

Cette espèce est associée à des facteurs tels que les basses températures de l'air, les vents forts, la nuit polaire avec un déficit en ultraviolet, etc.
Les principaux signes peuvent être considérés comme des manifestations d'insomnie (un jour polaire) ou de somnolence, de frissons.
Que faire pour soulager les symptômes d'acclimatation
Tout d’abord, vous devez augmenter votre apport calorique de 10 à 15 % par rapport à un régime alimentaire moyen. Après tout, réchauffer le corps nécessite une grande quantité d’énergie.
Deuxièmement, essayez d’organiser vous-même des nuitées chaleureuses. Dans ce cas, le même principe de conservation de la chaleur fonctionne. Seulement ici, il convient de noter que c'est pendant le sommeil que le corps humain est le moins protégé et, par conséquent, tout gel ne peut que provoquer une manifestation plus prononcée des symptômes d'acclimatation, sans parler de la possibilité d'attraper simplement un rhume.
Troisièmement, vos vêtements doivent avoir des propriétés thermiques et coupe-vent accrues. Pour créer un coussin d'air chaud maximum autour du corps.

Acclimatation aux climats chauds
Cette espèce est plus familière aux habitants de la zone médiane, car Le plus souvent, nous préférons nous détendre dans les régions chaudes. Et par conséquent, beaucoup de gens savent que ce type d'acclimatation est associé à une surchauffe, à un excès de rayonnement ultraviolet et, dans la zone désertique, à une déshydratation et à une perte de sels.
La phase initiale peut s'accompagner d'une faiblesse musculaire, de palpitations, d'une soif accrue, etc. Parfois, un coup de chaleur et des évanouissements peuvent survenir.
Que faire pour soulager les symptômes de l'acclimatation
Dans les régions chaudes, il est important de maintenir un régime eau-sel approprié. En effet, plus la température est élevée, plus la transpiration est importante. Et plus la transpiration est élevée, plus nous perdons d’eau et de sels bénéfiques.
Il est également nécessaire de maintenir un horaire de sommeil. Ce n'est que pendant le sommeil que le corps, surchargé de chaleur, a la possibilité de récupérer complètement.
Et pour éviter les coups de chaleur, les nausées et les évanouissements, il ne faut pas négliger le port du chapeau.
Et ne laissez pas les changements de température devenir un obstacle à vos émotions positives dans d’autres zones climatiques !
Auteur : Natalia Kay