Les biologistes américains proposent depuis longtemps d’assimiler le poison sucré à l’alcool et au tabac. Comment se débarrasser de la douce dépendance

Quelqu'un, inquiet, cherche une cigarette, quelqu'un prend un verre de vin, mais avez-vous vraiment besoin d'une barre de chocolat ou d'un gâteau pour vous tonifier et être de bonne humeur ? Il n’est pas plus facile de vaincre une dépendance aux sucreries que de vaincre une dépendance au tabac. L'été - la saison des fruits et légumes frais et la période de métabolisme accéléré dans le corps - est le meilleur moment pour le faire.

13:06 16.01.2013

Rappelez-vous combien de fois, ayant du mal à enfiler votre jean préféré, vous êtes-vous promis d'« abandonner » avec tous ces beignets, brioches, bonbons et autres friandises ?.. Pour être honnête, beaucoup d'entre nous jurent souvent d'oublier les sucreries et asseyez-vous sur un régime. Certaines personnes réussissent. Certaines personnes le subissent pendant plusieurs semaines et « s’effondrent » à nouveau, prenant plus que le poids perdu. Et certaines personnes ne peuvent même pas le supporter pendant une journée. En fait, il n’y a rien de mal à consommer modérément des sucreries. Mais si vous avez envie de manger des bonbons plusieurs fois par jour et que sans une portion de friandise, votre humeur et votre bien-être se détériorent sensiblement, il est temps de vous dire : « Stop ! Après tout, la dépendance aux sucreries entraîne non seulement des problèmes d’estomac et de foie, mais aussi des problèmes hormonaux et des modifications de la flore intestinale.

L'idée fausse la plus répandue est de blâmer exclusivement la faible volonté pour l'abus de sucreries et de la tester en se torturant de faim. Un fiasco dans cette affaire est inévitable. Si vous êtes passionné de sucreries, trouvez la véritable raison de votre dépendance - nos spécialistes vous y aideront. Ils vous diront comment bien manger pour que renoncer aux sucreries soit indolore pour vous.

Pourquoi veux-tu du gâteau ?

Une passion invincible pour les sucreries a différentes raisons - psychologiques et physiologiques. Déterminez la nature de votre « mauvaise » habitude !

Elena Denisova, psychologue praticienne

L'indulgence excessive en sucreries, qui n'est pas associée à une insuffisance pancréatique ni à d'autres problèmes somatiques, fait depuis longtemps l'objet d'une attention accrue de la part des psychologues.

Le besoin de sucreries est tout à fait compréhensible si vous résolvez un problème intellectuel complexe ou si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur. Le glucose est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau, d’où l’envie tout à fait « légitime » de manger quelque chose de sucré. Mais quand il n'y a aucune raison apparente pour une passion excessive pour les sucreries, et que vous engloutissez de manière incontrôlable des bonbons, des gâteaux, du chocolat et que vous ne pouvez pas imaginer une journée sans eux, malgré votre forme sensiblement arrondie, nous parlons d'une dépendance qui doit être surmontée.

Il existe plusieurs raisons psychologiques à l’envie de sucreries.C'est d'abord la présence de problèmes parfois inconscients, mais souffrants (solitude, manque de confiance en soi, inépanouissement, etc.) : les sucreries et les gâteaux remplacent ce qui vous manque, car les sucreries stimulent le centre du plaisir. Comme le montre la pratique, les personnes gourmandes ont souvent des besoins d'amour insatisfaits, des relations chaleureuses avec leurs proches, des personnes importantes et éprouvent souvent un sentiment d'anxiété et d'insécurité. La nourriture pour eux est une sorte de compensation, d’autosuffisance. La dépendance aux sucreries survient également chez ceux qui, dans leur enfance, ont souvent été consolés et récompensés par des bonus savoureux : dans ce cas, une attitude persistante se développe pour « adoucir » même les problèmes les plus mineurs.

Si vous êtes déterminé à vaincre votre dépendance aux sucreries, prenez soin de votre état psychologique. Analysez les problèmes que vous rencontrez avec les sucreries, ce qui vous manque dans la vie, quels sont vos besoins qui ne sont pas satisfaits - et comment y remédier. Faites une pause, trouvez un passe-temps, faites du sport, ressentez des émotions positives au quotidien - et vous réussirez !

Établissez de manière exhaustive les causes de la dépendance ! L'état du pancréas et d'autres maladies chroniques jouent un rôle important. Par conséquent, avant de commencer un régime, consultez un thérapeute et un gastro-entérologue.

Premièrement, un besoin aigu de sucreries peut être causé par l'ostéochondrose, l'hypotension artérielle et même une commotion cérébrale antérieure lorsque le cerveau ne reçoit pas suffisamment de glucose. Dans ce cas, vous devez suivre un traitement, sinon le besoin de sucreries ne diminuera pas. En outre, une telle dépendance peut être causée par l'état de la rate et du pancréas.

Manger des sucreries à petites doses nourrit les cellules du cerveau avec le glucose nécessaire à leur travail et stimule la production de sérotonine, l'hormone du plaisir. Mais son excès provoque invariablement de la somnolence et fait fonctionner le pancréas à un rythme accéléré. Une dépendance aux sucreries se forme, car cela crée un nouveau besoin plus puissant d'une hormone « heureuse ». Mais le problème le plus courant est le déséquilibre des glucides, que nous provoquons nous-mêmes.

En consommant de grandes quantités de sucreries, on augmente le taux de glucose dans le sang (les « mauvais » glucides sont vite absorbés), mais il diminue aussi tout aussi vite ! En conséquence, vous avez à nouveau envie de sucreries. Ce problème est résolu par l'apport de « carburant » lentement digestible dans l'organisme - les glucides contenus dans le pain, les légumineuses, les pommes de terre et de nombreux fruits, y compris les sucrés, qui satisferont pleinement votre passion pour les délices « interdits ». De plus, ils satureront le corps en vitamines, minéraux et fibres et normaliseront le métabolisme, améliorant ainsi la santé globale et éliminant les dépendances nocives.

Perestroïka : premiers pas

Abandonnez progressivement les sucreries pour que votre corps ne subisse pas de stress. Vous le préparerez ainsi aux changements et établirez un programme pour un mode de vie sain !

Étape 1. Tout d'abord, abandonnez le sucre dans le thé et le café pendant toute la journée. Pour restructurer vos sensations gustatives, ne mangez pas d'édulcorants ! Vous verrez que le corps s’habitue facilement aux boissons non sucrées. 25 g de sucre pur contiennent 100 calories ! Calculez la quantité de sucre que vous avez mangée par jour et combien de calories supplémentaires sont entrées dans votre corps par jour uniquement en buvant du thé !

Étape 2. Le lendemain, éliminez complètement les sucreries habituelles. Si vous voulez vraiment vous régaler, mangez une cuillerée de miel en la gardant plus longtemps dans votre bouche, mais pas plus de 3 fois par jour. Réduisez votre consommation d’aliments gras.

Étape 3. Rendez-vous avec un gastro-entérologue et obtenez des recommandations nutritionnelles individuelles en fonction de votre état de santé général. Si nécessaire, faites un test sanguin de sucre et faites une échographie du tractus gastro-intestinal.

Étape 4. Achetez des balances électroniques. Vous serez agréablement surpris par l'absence de quelques kilos en trop dans les 2-3 semaines suivant l'abandon des sucreries malsaines. Pesez-vous souvent - de cette façon, vous contrôlerez votre poids et bénéficierez d'une belle incitation !

10 conseils importants

Les addictions psychologiques et physiologiques aux sucreries vont souvent de pair. Débarrassez-vous-en et attaquez ces kilos en trop de manière globale !

1. Fruits - c'est la meilleure façon de satisfaire votre gourmandise. Choisissez des fruits à faible indice glycémique - un indicateur qui détermine les modifications de la glycémie. Par exemple, il vaut mieux ne pas consommer de pêches ou d’ananas en grande quantité, car ils contiennent beaucoup de sucre et beaucoup de calories. Par exemple, les baies, les pommes et les poires n'ont pratiquement aucun effet sur les modifications de la glycémie, mais en termes de goût, elles peuvent remplacer n'importe quel gâteau ou bonbon. De plus, ils contiennent des fibres nécessaires à la digestion et normalisent le métabolisme.

2. Mangez des aliments amers ou acides. Selon la médecine chinoise, les envies de sucreries sont un signe de déséquilibre. Et les aliments amers sains aideront à le réduire - par exemple la chicorée, la salade de roquette, le radicchio. Les baies aigres aideront également - canneberges, groseilles, myrtilles, fraises.

3 . Faites du sport ! L’envie de manger des sucreries est due au besoin d’obtenir de l’énergie pour que le corps fonctionne. Essayez de consacrer au moins une demi-heure par jour à toute activité physique. La randonnée, la natation et le vélo soulagent non seulement parfaitement le stress et vous calment, mais vous aident également à réorienter votre attention. À propos, après une promenade de 10 minutes au grand air, grâce à l'oxygène entrant dans le sang, l'envie de sucreries est sensiblement réduite. De plus, grâce à l'exercice physique, vous renforcerez vos muscles et perdrez du poids beaucoup plus rapidement !

4. Anticipez les situations stressantes. Trouvez-vous une activité préférée qui vous aidera à vous changer les idées : inscrivez-vous au yoga, apprenez à méditer.

5. Aromathérapie aidera les gourmands à faire face à l'addiction, à évacuer le stress et tout simplement à se détendre : des arômes sucrés de vanille le soir et des arômes amers et boisés le matin accorderont votre corps à la bonne vague.

6. Contrôlez votre consommation de graisses et de glucides ! Si au début de notre programme vous mangiez vos sucreries habituelles, abandonnez ce jour-là les aliments gras. La majeure partie de votre alimentation doit être composée d'aliments contenant des glucides complexes - riz, céréales, pommes de terre et fruits et légumes frais. Une portion de salade de légumes et de fruits est un incontournable plusieurs fois par jour !

N'oubliez pas non plus les aliments protéinés (poisson, viande maigre, noix) - 20 % du menu quotidien et les produits laitiers fermentés (kéfir, yaourt, fromage cottage). Les besoins quotidiens en graisses animales ne doivent pas dépasser 100 g. Incluez des céréales complètes et des noix dans vos repas. De cette façon, vous équilibrerez votre alimentation et éviterez les fluctuations de la glycémie. Vous aurez ainsi moins envie de sucreries.

7. Fruit de mer riche en iode, ce qui améliore le métabolisme. Ils régulent parfaitement la glycémie et contribuent à réduire les envies de sucreries. Chaque jour, mangez jusqu'à 150 g de fruits de mer et limitez la consommation d'aliments salés, qui retiennent les liquides nocifs dans l'organisme.

8. Maintenez une routine quotidienne ! Le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner doivent avoir lieu à la même heure. Et le petit-déjeuner est un incontournable !

9. Mangez de petits repas toutes les 4 heures, pour éviter les fluctuations soudaines des niveaux de nutriments dans le corps. Mangez des fruits à faible teneur en sucre entre les repas (voir le tableau de l'indice glycémique des aliments).

10. Il n'y a pas d'interdiction pour le chocolat noir amer. Choisissez du chocolat avec une teneur en cacao de 70 % ou plus. 100 g par jour saturent le cerveau de l'énergie nécessaire, et les antioxydants contenus dans cette gourmandise réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. L’essentiel est de savoir s’arrêter ! Au bout de deux mois, vous normaliserez complètement votre métabolisme et pourrez vous adonner aux sucreries de temps en temps (mais vous n'en serez plus dépendant).

Trouver une alternative

En « recyclant » le corps et en réduisant l’attirance pour les sucreries, choisissez un substitut adéquat pour celles-ci !

Bonbons nocifs	Utile
Sucre	Remplacé par du miel. Il contient du fructose et des antioxydants qui combattent efficacement les plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins. Le miel étant riche en calories, utilisez-le avec modération : pas plus de 30 g par jour !
Glaces, cocktails, shakes	Un substitut idéal est un milk-shake aux fruits, du jus frais surgelé (baies, fruits), un yaourt aux fruits faible en gras.
Gaufres, biscuits sucrés, tartes	Biscuits à l'avoine non sucrés, craquelins et craquelins non sucrés (pain diététique à grains entiers), guimauves sans chocolat (contiennent du fer, du phosphore, des protéines)
Alcool doux	Vin rouge sec. C'est un véritable antioxydant qui ralentit le processus de vieillissement et nettoie les vaisseaux sanguins. Le maximum autorisé ne dépasse pas 150 g. Condition nécessaire : ne buvez pas de vin l'estomac vide !

N.-B.! Pour que la production de sérotonine - «l'hormone de la joie» - se produise au même niveau que lors de la consommation de sucreries, votre alimentation doit contenir des aliments contenant l'acide aminé tryptophane, un dérivé de la sérotonine. 100 g de fromage hollandais contiennent 790 mg de tryptophane, 100 g de fromage fondu - 500 mg, 100 g de fromage cottage faible en gras - 180 mg. La même quantité de cet acide aminé se trouve dans le bœuf, la viande de dinde, les champignons et les pleurotes. Et pour la bonne humeur, 2 à 3 g par jour suffisent !

Sucre et substituts

Attention aux substituts du sucre ! Si vous ne respectez pas la mesure et n'êtes pas guidé par l'état de santé général, et notamment l'état du foie et du pancréas, ils peuvent être nocifs.

Édulcorants (saccharine, sorbitol, suclamate, etc.) Ils ne sont pas caloriques et leur goût n'est presque pas différent de celui du sucre, mais ils ne peuvent être consommés qu'après recommandation d'un gastro-entérologue. Consultez un médecin, donnez du sang pour le sucre. De tels substituts sont principalement destinés aux diabétiques et les personnes ayant une glycémie normale ne doivent pas les utiliser. De plus, ils ont tous un fort effet cholérétique et peuvent aggraver les maladies des voies biliaires.

Sucres sains (glucides simples) - fructose, glucose, ainsi que des préparations contenant des bienfaits lactose Et maltose, - peut être acheté dans n'importe quelle pharmacie sous forme de comprimés. Mais ils ne doivent être consommés que si, après avoir renoncé aux sucreries habituelles, votre état de santé se détériore - afin d'éviter l'hypoglycémie - et également uniquement sur recommandation d'un médecin, en respectant un dosage strict. De plus, chacun de ces médicaments a des indications d’utilisation différentes.

Ils nous ont aidés :

Evgueni Arzamastsev
Nutritionniste au Centre de médecine esthétique Margarita Koroleva

L'Organisation mondiale de la santé estime qu'un Russe typique consomme environ 100 grammes de sucre par jour. Malgré le fait que le corps humain ne peut traiter plus ou moins sans douleur plus de 50 g d'additif sucré. Et la recherche scientifique moderne associe de manière persistante l'excès de sucre dans les menus à des maladies aussi graves que le diabète, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques, ainsi que le cancer du côlon. Cette liste à elle seule suffit à vous faire oublier pour toujours les sodas et les petits pains. Mais il y a une nuance.

Les histoires sur les dangers du sucre, hélas, ne peuvent pas forcer les gourmands à renoncer aux bonbons. Les biologistes américains proposent depuis longtemps d’assimiler le poison sucré à l’alcool et au tabac. et commencez honnêtement à appeler cela une drogue. Pas pour choquer : le mécanisme de réaction de notre cerveau au sucre n’est pas très différent des addictions qui se développent, par exemple, à chaque nouvelle coupe de champagne.

L'une des nombreuses expériences sur ce sujet est indicative. Des scientifiques de l'Université de Princeton ont nourri quotidiennement des rats expérimentaux avec du sucre, en augmentant progressivement la dose. Tout le monde était content. Mais un jour, terrible pour les rongeurs, les gens ont complètement exclu les sucreries du menu. Qu'en penses-tu? Les animaux devenaient agités, irritables et agressifs et, s’ils le pouvaient, ils se plaindraient probablement de maux de tête et d’une envie de mordre. En général, les rats pauvres ont connu un sevrage typique en l’absence de la dose convoitée.

Mais revenons aux gens. La plupart d’entre nous avons avalé notre première dose de drogues sucrées avant de pouvoir parler clairement, et avons maintenu pendant des décennies un mauvais attachement en achetant « quelque chose pour le thé ». Nous ne pouvons pas simplement arrêter de manger du sucre, peu importe à quel point nous sommes des personnes volontaires., demandez à n’importe quel narcologue. Mais nous pouvons progressivement (c'est une condition essentielle du succès) réduire la quantité de sucreries dans notre alimentation au minimum, voire à zéro.

Les experts de WH ont formulé plusieurs règles pour ceux qui comptent un jour renoncer aux desserts. Obtenez un plan d’action.

1. Dormez suffisamment. Oui, c'est aussi simple que cela. Le corps humain interprète le manque de sommeil comme une situation stressante et envoie les hormones qui régulent l’appétit s’emballer. Une nuit blanche suffit pour manger plus de 200 kilocalories supplémentaires le lendemain, en donnant la priorité aux glucides rapides, c'est-à-dire le sucre. Une personne bien reposée est moins attirée par les gâteaux – cela a été prouvé à Harvard.
2. Analysez votre alimentation. Une envie irrésistible de sucreries se manifeste souvent par le symptôme d’un manque de chrome, de zinc ou de magnésium (ou peut-être tout à la fois). Seule une prise de sang peut le déterminer avec certitude, mais au cas où, vérifiez la régularité avec laquelle les produits de la liste en fin d'article apparaissent dans votre assiette.
3. Mangez des protéines. C'est un moyen de maintenir des niveaux stables de glucose et d'insuline dans le sang et, par conséquent, de moins avoir envie de sucreries. Idéalement, les protéines devraient être ingérées à chaque repas, mais certainement au petit-déjeuner. Par protéines, nous entendons non seulement la viande et le poisson, mais aussi les noix, les graines, les œufs et les légumineuses.
4. Mangez des repas petits et fréquents. L’idée de grignoter des biscuits ne vient même pas à l’esprit des personnes dont le taux de sucre n’augmente pas brusquement au cours de la journée. Essayez de manger de la nourriture toutes les 2 à 2,5 heures (bien sûr, en répartissant son volume de manière à ce qu'à la fin du mois, elle ne ressemble pas à une boule) - et vous remarquerez que lorsque vous n'avez pas à subir de crises de faim aiguës , il est plus facile de passer devant les pâtisseries.
5. Ne gardez pas les bonbons en vue. S’il y a un morceau de gâteau qui attend dans le réfrigérateur et des biscuits au pain d’épice dans le tiroir de la table, la tentation de les manger annulera tous les vœux. C'est donc simple : n'achetez rien qui n'est pas bon pour vous. Et pour les occasions où vous avez l'habitude de manger sucré (pauses café entre collègues, rendez-vous entre copines, thé du matin), gardez à portée de main des alternatives plus saines au chocolat et aux croissants. Il peut s'agir de fruits et de baies de saison, de miel, de fruits secs.
6. Se déplacer. Faire de l'exercice régulièrement est un bon moyen de faire face au stress quotidien, qui est souvent à l'origine de notre attachement émotionnel au chocolat et à la confiture.
7. Ajoutez des graisses saines. Ils sont extrêmement importants pour la stabilité hormonale du corps et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Les graisses insaturées saines se trouvent dans les avocats, les noix et les graines ainsi que l’huile d’olive.
8. Cuisinez à la maison. Pour réduire la quantité de sucre entrant dans l’organisme, vous devrez limiter au maximum les aliments transformés industriellement. Des édulcorants sont désormais même ajoutés aux raviolis et aux cornichons, et la seule façon d’éviter les excès est de réguler personnellement la quantité de sucre dans vos aliments. Voici un exemple simple : les côtelettes achetées à l'épicerie contiendront presque certainement du sirop ou quelque chose comme ça ; dans un morceau de viande que vous transformez personnellement en côtelettes à la maison - non.
9. Arrêtez de boire des calories. Toute forme de sucre liquide est pire que les aliments solides qui en contiennent. Les boissons sucrées délivrent le médicament directement à votre foie sans même essayer de créer l’illusion de satiété. Par conséquent, en buvant de la limonade entre les deux, vous vous incitez à manger de plus en plus de glucides rapides.
10. Ajouter des épices La cannelle, la muscade et la cardamome adoucissent naturellement les aliments, aident à réguler la glycémie et à contrôler votre dépendance.

Tout le monde aime les sucreries ! Ce goût est particulièrement apprécié par le beau sexe. Pourquoi les gens deviennent-ils si souvent dépendants non pas de l'acide, du salé ou de l'amer, mais spécifiquement du sucré, et comment se débarrasser de la dépendance au sucré ?

Dépendance aux sucreries– c’est la même dépendance que n’importe quelle autre (par exemple, l’alcool, les drogues, les jeux, etc.). La base de toute dépendance est la même mécanisme: le désir d’une personne d’échapper aux difficultés de la vie en changeant l’état de sa conscience à tel point que la vie semble plus belle.

Le désir de « échapper » à une vie malheureuse pour une vie heureuse pousse un individu à s'engager et à répéter périodiquement certaines choses. actes. Dans le cas d'une dépendance sucrée, cette action consiste à manger des friandises, ce qui stimule la production de ce qu'on appelle hormones du bonheur.

Dans la lutte entre la voix de la raison et le désir irrésistible de manger quelque chose de savoureux, c'est toujours cette dernière qui gagne et cela arrive assez souvent. Ne pas pouvoir résister à la consommation de sucreries nocives une fois par mois n'est pas une addiction, mais si les sucreries sont consommées en quantité intentionnelle chaque jour, on peut parler de l'existence d'un problème.

Tristesse, mélancolie, ressentiment, culpabilité, chagrin, stress, anxiété - toutes les émotions négatives sous l'influence d'une certaine « drogue » douce sont transformés positif : joie, ravissement, inspiration, légèreté, optimisme, euphorie.

Le problème est que toutes ces émotions et sentiments illusoire, car ils sont provoqués artificiellement et sont très de courte durée par le temps. Pendant que le bonbon fond sur la langue, la vie est belle, mais et après ? Un autre bonbon, et un autre, et un autre ?

Le problème, noyé par les sucreries, ne disparaît pas, mais les calories supplémentaires demeurent. Ne vaut-il pas mieux établir la raison pour laquelle vous voulez des sucreries, les éliminer ou chercher un substitut utile à la « drogue » (dans le cas où la raison ne peut pas être éliminée immédiatement) ?

La dépendance au sucre peut être pour deux types de raisons :

• physiologique(quelque chose ne va pas avec le corps, il y a un trouble fonctionnel ou une maladie) ;
• psychologique(quelque chose ne vous convient pas, les autres, la vie, il y a des problèmes psychologiques non résolus).

La situation décrite ci-dessus (lorsqu'une personne utilise des sucreries pour engourdir la douleur mentale ou soulager le stress) caractérise la dépendance causée par psychologique raisons. Cette douce addiction est psychologique (on l’appelle aussi non chimique).

Dépendance aux sucreries physiologique s'il est accompagné syndrome de sevrage quand tu arrête de prendre des sucreries. En d'autres termes, si une personne se sent physiquement malade lorsqu'elle ne peut pas manger son bonbon préféré (elle commence à tomber malade et à avoir des vertiges, sa tension artérielle augmente ou diminue, une faiblesse, une somnolence apparaissent, etc.), sa dépendance est due à des problèmes de physiologie.

Dans ce cas, vous avez besoin soins médicaux. L'aide psychologique seule ne suffira pas ; vous devrez contacter un thérapeute, un gastro-entérologue, un nutritionniste ou un autre médecin.

La dépendance physiologique aux sucreries est provoquée par des problèmes d'estomac, de pancréas, de foie et d'autres organes du tractus gastro-intestinal. Des troubles hormonaux, de l'ostéochondrose, de l'hypotension, etc. peuvent également être observés.

Le plus souvent, dépendance aux sucreries type mixte, c’est-à-dire qu’il est à la fois physiologique et psychologique.

Donc, douce dépendance est un besoin obsessionnel qui pousse une personne à consommer trop de sucreries, le plus souvent en raison de problèmes physiologiques et/ou psychologiques.

Est-il facile de se débarrasser de la dépendance au sucre ?

Il existe un stéréotype selon lequel le poids d'une personne (et en particulier la présence d'un excès de poids) ne dépend que de la personnalité elle-même, ou plus précisément d'un élément tel que volonté. Si une personne mange beaucoup de sucreries (ce qui provoque une prise de poids), elle est qualifiée de faible et de faible volonté, et les personnes qui ne sont pas culturellement différentes se permettent même de l'appeler par des noms.

Mais les scientifiques, et simplement les individus observateurs, ont remarqué depuis longtemps que certaines personnes mangent des sucreries et des féculents autant qu'elles le souhaitent et ne prennent pas de poids, tandis que d'autres prennent du poids après s'être permis une part de gâteau une fois par mois, et ensuite juste pour sens-le !

La volonté est sans aucun doute le régulateur du comportement alimentaire d’une personne, mais ce qu’une personne mange et en quelles quantités ne dépend pas seulement de la volonté. Bien d'autres choses influencent : l'état de santé, les caractéristiques innées du corps et du psychisme, le mode de vie, l'attitude envers soi-même et le monde, etc.

Le fait est que tout le monde est différent ! Le corps et le psychisme de chaque personne unique. Vous devez vous accepter tel que vous êtes. Ça n'en vaut pas la peine envie les personnes qui mangent autant qu’elles veulent et ne prennent pas de poids ne devraient pas le faire se mettre en colère sur vous-même à cause de votre dépendance aux sucreries, tout comme vous ne devriez pas le faire regret tout en s'en débarrassant.

Lorsque vous commencez à travailler sur vous-même, vous devez toujours vous rappeler que ce travail est pas un combat contre(dans le cas présent – ​​contre la dépendance), et travaille pour ton propre bien qui devrait commencer par une attitude positive et amener positifémotions.

Par haine, pitié, mépris, indifférence ou autres sentiments négatifs envers vous-même, vous ne devriez même pas commencer à travailler pour vous débarrasser de la dépendance aux sucreries ! Seulement par amour-propre cela doit être fait ! Ce n'est que dans ce cas qu'il y aura un résultat !

Comment se débarrasser de la douce addiction : algorithme d'actions

Pour vous débarrasser de la dépendance au sucre, vous avez besoin de :

1. Déterminez quel type de dépendance aux sucreries est heureux: type physiologique, psychologique, mixte. Cela peut être fait en découvrant la ou les raisons de l’incroyable envie de sucreries.
2. Si les raisons résident dans des problèmes physiologiques, vous devez prendre soin de votre santé:

• mange bien,
• exercice,
• se reposer et dormir pendant le nombre d'heures prescrit,
• établir la bonne routine quotidienne,
• se remettre de maladies qui provoquent une passion excessive pour les sucreries.

Les aliments sucrés qui deviennent le plus souvent objets d'addiction (chocolat, gâteau, biscuits, bonbons, etc.) contiennent glucides. Sans glucides, le corps humain ne peut pas fonctionner, mais le fait est qu'il existe deux types de glucides : rapide (nocif) et lent (bénéfique).

Les personnes dépendantes du sucré ont besoin de glucides rapides remplacer pour ralentir ceux-là ! Cela doit être fait progressivement afin d'éviter l'apparition d'un syndrome de sevrage (afin de ne pas se sentir mal physiquement et mentalement). Ainsi, vous pouvez tranquillement « échanger » trois bonbons contre du thé avec du sucre contre 100 grammes de fromage cottage contre du thé sans sucre.

En fait, les nutritionnistes n’interdisent même pas les glucides rapides ! Ils peuvent être consommés, mais en très petites quantités. Par exemple : une cuillère de miel ou un morceau (« carré ») de chocolat noir par jour.

1. Si les problèmes à l'origine de la dépendance sont d'ordre psychologique, il faut travailler sur soi :

• établir quelles émotions, sentiments et situations « mangent » habituellement les sucreries,
• apprendre à réguler et contrôler les émotions et sentiments négatifs (il est impossible de les prévenir si la situation qui les provoque s'est déjà produite),
• pensez à ce qui doit être changé dans la vie ou en vous-même pour éviter que des situations négatives ne surviennent,
• si la situation ne peut pas être éliminée ou évitée, il faut apprendre à évacuer le stress d'une manière différente, sans « manger » !

Les émotions positives ne sont pas seulement générées par des plats délicieux ! Il y en a bien d'autres façons de soulager le stress et d’améliorer votre humeur, Par exemple:

Toutes ces activités stimulent la production exactement les mêmes hormones du bonheur qui sont produits en mangeant des sucreries !

Plus souvent les gens « mangent » ces émotions et ces sentiments avec des sucreries:

• aversion pour soi
• anxiété,
• culpabilité,
• solitude,
• peur.

Toutes ces expériences négatives ne sont pas une condamnation à mort, elles sont éliminés! Vous pouvez et devez travailler avec eux, et ne pas les noyer temporairement sous des bonbons !

1. Si un travail indépendant avec dépendance au sucre ne donne pas de résultats, vous devez contacter des spécialistes..

Si la raison réside dans des problèmes de physiologie, vous avez besoin d'un médecin, si vous êtes en psychologie, d'un psychologue, d'un psychothérapeute ou d'un psychiatre (selon la complexité du cas de dépendance).

Les spécialistes établiront un diagnostic, identifieront les causes, puis détermineront un traitement.

Quel type de douce addiction es-tu ?

• Un tel désir peut surgir en raison des caractéristiques du métabolisme. Il convient de prendre en compte les maladies chroniques, ainsi que l'état du pancréas, du foie et des glandes surrénales ;
• Une envie de manger des sucreries peut survenir si le régime a une faible valeur énergétique ;

Si nous dépensons plus d’énergie que nous n’en absorbons, le corps cherche des moyens de la reconstituer. Comme vous le savez, la source d’énergie la plus accessible est le sucre.

• L'ostéochondrose et l'hypotension artérielle peuvent également être à l'origine de ce besoin, car de telles conditions empêchent l'apport de glucose en quantité suffisante au cerveau ;

• Un désir constant de manger quelque chose de sucré peut survenir lorsque l'équilibre des glucides est perturbé. Une consommation excessive de sucreries augmente le taux de glucose dans le sang, mais pas pour longtemps. Sa chute est rapide. En conséquence, le besoin de manger quelque chose réapparaît ;
• La raison de l'envie de sucreries peut être une carence en microéléments ou en vitamines, comme le chrome, le magnésium ou le calcium. Le besoin de sucreries peut survenir en raison de faibles niveaux de sérotonine. Les sucreries entraînent une augmentation de cette hormone, une personne éprouve du plaisir, de l'euphorie et s'efforce d'éprouver de telles sensations aussi souvent que possible ;

• L’addiction aux sucreries et aux féculents n’est peut-être qu’une habitude. Il n’est pas rare qu’un enfant méchant et ne voulant pas manger se voit offrir des bonbons en guise de récompense. Peu de gens pensent que cela présente peu d’avantages. Un enfant transmet à l’âge adulte une habitude acquise dans son enfance.

Etes-vous accro aux sucreries ?

Ce n’est pas difficile à déterminer. Si la plupart des points s'appliquent à vous, alors il est temps de réfléchir à la façon de vous débarrasser des envies de sucreries :

• Vous vous sentez pire s'il n'y a rien de sucré à la maison ou au travail.
• Vous mangez en regardant la télévision ou devant l'ordinateur, après quoi vous remarquez que vous avez mangé plus que vous ne le souhaitiez ;
• Quittez souvent le magasin avec un gâteau entier ou un paquet de glace. Vous détruisez la friandise tout seul, d'un seul coup ;
• Les sucreries sont le pilier de votre alimentation ;
• Êtes-vous en surpoids?

• L’état de vos dents laisse beaucoup à désirer ;
• Chaque repas se termine par un dessert ;
• Il est difficile pour vous de vous endormir sans sucreries.

Pourquoi vaincre les envies sucrées ?

• Excès de poids.
  Les sucreries contiennent beaucoup de calories. De plus, l’hormone insuline favorise l’absorption rapide des glucides présents dans les aliments sucrés et féculents. Et cela conduit à l'apparition de centimètres supplémentaires. C’est très difficile pour d’autres parties du corps ;
• Problèmes dentaires.
  Tous les sucreries qui pénètrent dans notre corps doivent être absorbées et digérées. Cela se produit grâce au calcium et aux vitamines B, que le corps essaie d'obtenir à partir des tissus dentaires. Par conséquent, lorsque vous mangez des sucreries, des caries dentaires se produisent. Plus nous consommons de sucre, plus cela se produit rapidement. Puisque le tissu dentaire n’a pas le temps de se renouveler entre les repas de sucreries. De plus, les dents se détériorent à l’extérieur. Le sucre qui reste sur l’émail constitue un environnement optimal pour la multiplication des bactéries ;

• Détérioration de l'état de la peau.
  Lors de la consommation de sucreries, des conditions favorables sont créées pour la prolifération de bactéries dans le tractus gastro-intestinal. Lorsque la microflore intestinale est perturbée, de l'acné et d'autres éruptions cutanées apparaissent sur le visage, le décolleté et le dos. De plus, l'excès de sucre entraîne une accélération du processus de vieillissement et provoque ;
• Impact négatif sur l'activité de reproduction.
  Les scientifiques ont prouvé qu'une consommation excessive de sucreries peut affecter la production de testostérone et d'œstrogènes, dont le manque peut provoquer l'infertilité ;
• Risque de cancer de l'intestin.
  Si les glucides simples pénètrent dans l’organisme en excès, il se produit une production accrue de l’hormone insuline par le pancréas. Des scientifiques américains pensent que cela peut conduire à la formation de tumeurs malignes dans les intestins.
• Les sucreries provoquent le muguet.
  Les femmes qui aiment s'offrir quelque chose de sucré sont plus susceptibles de...
  La maladie est causée par des champignons du genre Candida, dont la reproduction accrue résulte d'un excès de glucides simples dans l'alimentation ;
• L'excès de sucre est dangereux pour les femmes enceintes.
  Une passion pour les sucreries peut nuire au développement du fœtus et provoquer une tendance au diabète sucré. De plus, lors de l'absorption du sucre par l'organisme, les os perdent du calcium, ce qui est très important pour le fœtus ;

Vous ne devez pas exclure complètement les sucreries de votre alimentation pendant la grossesse. Il est préférable qu'il s'agisse de sucreries saines : miel, fruits secs, fruits, baies.

• Impact négatif sur les capacités mentales.
  Des scientifiques étrangers ont mené des recherches sur des enfants mentalement retardés. Le sucre et les aliments sucrés étaient exclus de leur alimentation. Au lieu de cela, on leur a proposé des légumes et des fruits. Le résultat a été étonnant : près de la moitié des enfants ont été considérés comme en bonne santé et les résultats des autres se sont considérablement améliorés ;

• Les sucreries provoquent des allergies.
  Les produits de confiserie sont souvent sursaturés d’arômes et de colorants, qui sont utilisés pour améliorer leur goût et leur apparence. Ces composants provoquent souvent des réactions allergiques.

Comment se débarrasser des envies de sucre

Tout d'abord, vous devez comprendre pourquoi vous en avez besoin, quels avantages cela vous apportera.

Chaque personne a ses propres raisons :

1. Quelqu’un veut perdre du poids ;
2. quelqu'un a des problèmes dentaires ;
3. Pour certains, leur santé ne leur permet pas de s’adonner aux sucreries.

N'oubliez pas les raisons énumérées ci-dessus.

Limiter la quantité de sucreries dans l'alimentation

Si vous avez l'habitude de manger des sucreries tous les jours et que vous abandonnez soudainement cette habitude, il sera alors difficile pour votre corps de faire face à de tels changements. Il est peu probable que cette méthode soit efficace ; tôt ou tard, une panne se produira. Tout devrait se faire progressivement.

Vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement les sucreries, il vous suffit de réduire votre consommation. De plus, il est conseillé de remplacer les friandises sucrées nocives par des friandises saines.

Suivez la règle des « trois pièces »

Tout le monde a envie de quelque chose de sucré de temps en temps. Mais vous n’êtes pas obligé de manger un demi-gâteau ou un kilo de friandises à la fois. Trois morceaux de votre friandise préférée suffisent. Pour profiter pleinement de son goût, il suffit de savourer lentement chaque bouchée.

Ne gardez pas de bonbons à la maison

Si l’on sait qu’il y a quelque chose de sucré à la maison, il est très difficile de résister à la tentation d’en manger. Sinon, vous devez quitter la maison pour acheter quelque chose au magasin. Mais généralement, nous sommes trop paresseux pour faire cela.

Fixez-vous un objectif

Il est très difficile pour les gourmands de s'abstenir de manger leurs friandises préférées. Mais plus vous passez du temps sans votre dose habituelle de sucreries, plus il est facile de se débarrasser de cette addiction. Pour limiter plus facilement votre consommation de sucre, vous devez vous stimuler avec quelque chose.

Par exemple, si vous avez réussi à vous passer de bonbons pendant une journée, prévoyez un certain montant et, à la fin de la période d'essai, vous pourrez acheter quelque chose avec cet argent.

Les protéines dans les aliments

Avec un manque de protéines, il y a une augmentation de l'appétit, ce qui conduit à l'envie de manger quelque chose de sucré. Votre alimentation doit donc contenir suffisamment de protéines animales.

Mangez des aliments riches en magnésium, chrome et zinc

Une envie de sucreries peut être le résultat d'un manque de ces microéléments.

• Il y a beaucoup de magnésium dans les légumineuses, les légumes à feuilles, les noix et la crème sure.
• Le chrome se trouve dans le brocoli, les patates douces, les pommes et les grains entiers. Cet élément aide à normaliser les niveaux de sucre et de cholestérol et réduit le besoin de sucreries.
• Pour apporter à l’organisme suffisamment de zinc, qui favorise la production d’insuline, il est utile de consommer des céréales complètes, des graines de courge, etc.

Utilisez un substitut naturel du sucre

La stévia est un édulcorant naturel et sûr. Les préparations à base de cette plante sont bien plus sucrées que le sucre. De plus, ils ne contiennent aucune calorie. Lorsqu'il est consommé, il n'y a pas d'augmentation du taux de sucre dans le sang.

C'est l'heure des sucreries

Il est conseillé de le faire avant 15h00. Les sucreries consommées le matin vous donneront de l'énergie et ne se transformeront pas en graisse. Comme nous sommes beaucoup plus actifs pendant la première moitié de la journée, nous pourrons brûler toutes les calories sans les transformer en graisse. Les friandises que vous avez mangées le soir se déposeront sur vos flancs, votre ventre et vos fesses.

Sans vous soucier de votre silhouette, vous pouvez consommer des sucreries juste avant l'entraînement.

Trouver une passion

Une activité intéressante contribuera à réduire les envies de sucreries. Vous pouvez visiter un club de remise en forme, lire des livres, faire du vélo ou simplement vous promener dans la ville. L'essentiel est que vous appréciiez ce passe-temps.

Évitez le stress

Beaucoup de gens ont l’habitude d’éliminer le stress avec des sucreries. Mais il est bien plus utile d’obtenir l’hormone de la joie auprès d’autres sources. Faites quelque chose d'utile pour les autres. Vous vous sentirez satisfait et ressentirez des émotions positives. Marchez plus souvent, faites du sport, discutez avec des amis, passez beaucoup de temps avec votre famille. Quand les choses ne marchent pas, n’ayez pas peur.

Les problèmes psychologiques disparaîtront et les envies de sucreries disparaîtront également.

Débarrassez-vous de la dépendance psychologique

Beaucoup ont probablement remarqué que le désir de s'offrir quelque chose de sucré surgit après une journée de travail, lorsque, après s'être détendu, vous commencez à regarder vos émissions de télévision préférées ou à lire des livres. Prenez pour règle de manger n'importe quel aliment uniquement dans la cuisine.

Il existe un autre moyen efficace de se débarrasser d’une telle dépendance.

Dans le cerveau des gourmands, il existe un lien évident entre « douceurs et plaisir » qui doit être rompu.

Pour ce faire, après avoir mangé quelque chose de sucré, faites quelque chose de désagréable pour vous. Par exemple, laver, repasser, nettoyer les sols. Il est important de ne pas se permettre d’enfreindre cette règle. Après un certain temps, d'autres associations avec des sucreries surgiront dans notre cerveau et l'envie de se faire plaisir s'affaiblira.

Enfreindre les règles parfois

Si vous n'avez pas pu vous abstenir de manger quelques bonbons ou un gâteau, n'arrêtez pas d'essayer en pensant que depuis que vous avez violé l'interdiction, vous ne réussirez plus. Chacun de nous a des raisons pour lesquelles il peut s'écarter du plan (anniversaire, mauvaise journée).

Calmez-vous et permettez-vous de vous détendre un peu de temps en temps. L'essentiel est de ne pas en abuser.

Des douceurs bénéfiques

Toutes les sucreries ne sont pas nocives pour notre corps. Certains d'entre eux, en raison de leur teneur en vitamines et micro-éléments, peuvent nous être très utiles. Ces produits comprennent :

• Miel naturel. Cette friandise contient du glucose, du fructose, des huiles essentielles, des acides aminés et de nombreuses vitamines et minéraux.

• Chocolat noir. Le vrai chocolat noir contient au moins 75 % de cacao. Le chocolat au lait ou blanc n'apportera aucun bénéfice, car ils ne contiennent que des calories vides. Si vous menez une vie active, vous pouvez vous permettre 30 grammes de chocolat par jour. Pour ceux qui bougent peu ou ont un travail sédentaire, la moitié de cette dose suffit. Avec l'aide du chocolat noir, vous pouvez vaincre vos envies de sucreries en vous accordant une journée de jeûne sur cette gourmandise. Vous aurez besoin de chocolat noir de bonne qualité. Le carreau doit être divisé en 6 parties et dissous tout au long de la journée. Vous pouvez étancher votre soif avec du thé et de l'eau. Le chocolat peut être remplacé par de l'ananas ou du melon. De tels jours de jeûne aident à réduire les envies de sucreries ;

• Fruits frais et secs, baies. Il est important de garder à l'esprit que les fruits secs contiennent plus de calories que les fruits frais, alors ne vous laissez pas trop emporter par de telles sucreries. 50 grammes par jour suffisent ;
• Confiture. Grâce à la teneur en pectine, cette délicatesse aide. De plus, lors de la consommation de marmelade, la fonction gastrique s'améliore ;

• Guimauve, guimauve. Ces produits peuvent être consommés même par ceux qui suivent un régime. Les principaux composants de ces bonbons sont les pommes, le sucre et le blanc d'œuf. La norme quotidienne pour une telle friandise est de 30 grammes.

Comment sevrer votre enfant des sucreries

Les sucreries sont utiles et même nécessaires pour les enfants, car elles assurent le fonctionnement normal du cerveau. Même le lait maternel a un goût sucré. Mais un excès de sucre dans l'alimentation peut nuire à la santé du bébé. Par conséquent, vous devez vous assurer que la consommation de sucreries ne se transforme pas en une mauvaise habitude. Pour ce faire, vous devez suivre quelques recommandations :

• Libérez votre bébé de l'habitude de mâcher constamment quelque chose de sucré. Ne récompensez pas votre enfant avec des bonbons ou du pain d'épices ;
• A titre d’exemple, tous les membres de la famille devraient limiter leur consommation de sucreries. Servir le dessert une seule fois par jour, de préférence au déjeuner ;
• Interdire aux grands-parents de donner des friandises à votre enfant en votre absence ;
• Vous pouvez supprimer la restriction pendant les vacances. Laissez le bébé manger à sa guise ;
• Le régime alimentaire de l’enfant doit être composé de fruits, de baies et de produits laitiers ;
• Passez beaucoup de temps avec votre enfant à l'extérieur. Si votre bébé a envie d'une collation, vous pouvez lui proposer une pomme, une banane ou un yaourt.

Bonjour, chers lecteurs ! Connaissez-vous la situation où votre main elle-même se glisse dans un bol de bonbons et les met dans votre bouche ? Ou comme ceci : « Je vais manger encore un morceau de chocolat, enfin... juste un petit, ça a été une journée tellement dure... » et le chocolat n'est plus là, il est tout mangé !

Dans cet article je vous propose de découvrir comment les envies de sucreries ou encore douce dépendance, faisons connaissance avec sa diversité (ses manifestations sont différentes) et découvrons comment s'en débarrasser. De plus! Nous découvrirons comment éviter que cette dépendance ne se produise chez nos enfants.

La dépendance est une sorte de besoin obsessionnel difficile à contrôler par la volonté. La douce dépendance, c'est quand

• à 3 heures du matin, une personne ne peut pas se priver d'un morceau de gâteau ou de chocolat
• après le stress, le calme ne vient qu'après une portion de biscuits au chocolat (fournissez vous-même la friandise souhaitée)
• l'anxiété, même positive, ne disparaît qu'après une forte dose de glucose
• la sensation de satiété avec la nourriture ne vient pas sans une tranche de quelque chose de sucré pour le dessert

L'essence du problème est que tout le monde a entendu parler des dangers de l'alcoolisme et du tabagisme et que tout le monde sait à quel point c'est nocif, alors les bonbons ne sont que des bonbons - le goût de l'enfance, qu'est-ce qui ne va pas avec ça ?

En fait, les envies de sucreries sont assez insidieuses. Cela peut causer des problèmes de santé très graves, tels que des troubles de l’alimentation, la carie dentaire, l’obésité, le diabète et autres. De plus, il masque la famine cachée, une légère dépression et d'autres maux. C’est une image vraiment « pas pour les enfants ».

2. La variété des causes et des manifestations de cette dépendance

L'éventail des raisons de l'apparition de cette dépendance est très large. Et si vous rencontrez un tel problème, la première chose à faire est de consulter le médecin. Le médecin doit exclure ceux maladies ou déséquilibres hormonaux, ce qui peut augmenter les envies de sucreries.

Une autre raison est non-respect des principes d'une bonne nutrition. Cela peut être un jeûne caché, une carence en vitamines due à l'abus de restauration rapide, un manque de graisses saines, de protéines ou de glucides complexes.

Souvent, une envie de sucreries accompagne une personne depuis l'enfance. Des liens émotionnels forts lient de manière fiable un enfant aux sucettes, à la marmelade ou à la crème glacée. Cela se produit généralement lorsque des événements importants pour le bébé sont accompagnés de la consommation de sucreries. Un tel événement peut avoir n’importe quelle connotation émotionnelle – positive ou négative. Devenue adulte, cette personne, lorsqu'elle éprouve ces émotions ou s'efforce de les ressentir, est renforcée par des bonbons, complétant ainsi le tableau, le rendant complet.

Par exemple:

• Gâteau uniquement les jours fériés, c'est-à-dire Vacances = Gâteau sans gâteau - pas de vacances
• J'ai couru vers ma voisine pour me réconforter, elle m'a consolé avec Sweetie. Alors un adulte ne peut pas se calmer sans Candy

La troisième raison pourrait être ennui ou manque d'émotions positives. Lorsque l’on mange des aliments sucrés et/ou gras, le niveau d’« hormones du bonheur » d’une personne augmente, de sorte que les sucreries deviennent le seul moyen de se divertir. Une sorte de mauvaise habitude.

Faible activité physique entraîne un faible niveau d'hormones du bonheur et le corps essaie de compenser cela en exigeant des sucreries - le moyen le plus simple d'améliorer votre humeur.

Nous avons donc examiné le TOP 5 des raisons qui poussent à « vouloir » excessivement du chocolat, des bonbons, des biscuits ou des gâteaux. Voyons maintenant les moyens de corriger la situation.

3. Comment dire adieu aux envies de sucre

Si vous avez une maladie Si vous avez envie de sucreries, traitez la maladie sous-jacente et suivez tous les points énumérés ci-dessous.

Pour évaluer la nutrition, vous devriez découvrir quels sont les besoins caloriques de votre corps, quel est le rapport entre les protéines, les graisses et les glucides dans votre alimentation. Vous pouvez le faire en lisant les articles sur les liens fournis. Le fait est que s'il y a un manque de nutriments, le corps s'efforce de combler le vide en exigeant quelque chose de sucré et gras ou des pommes de terre frites. Une fois la nutrition établie, le problème des sucreries disparaîtra progressivement - garantie à 100% !

Quand le problème est psychologique ou ses racines poussent depuis l'enfance, alors un psychologue vous aidera à y faire face. Si vous vous sentez assez fort pour vous débrouiller seul, essayez le schéma ci-dessous ; sinon (surtout pour les problèmes des enfants), il est préférable de consulter un spécialiste.

Le schéma est le suivant motivation — interdire — substitution

Conclusion + bonus - prévention de la dépendance au sucre chez les enfants

Et enfin, le bonus promis. Quelques mots sur la prévention de la dépendance au sucre chez les enfants.

Les enfants sont notre miroir. L'exemple parental est la technique éducative la plus puissante. Lorsqu’une famille adopte un mode de vie sain, et en particulier une alimentation saine, l’enfant développe de bonnes habitudes alimentaires.

Par conséquent, après avoir établi votre propre relation avec les sucreries, demandez à vos proches de ne pas récompenser votre enfant avec des sucreries. Gardez des friandises naturelles à la maison et laissez votre enfant les trouver seul. Pour le reste, il le découvrira tout seul, et vous l'aiderez toujours (pas l'imposer, mais l'aider !) à faire le bon choix.

Le lien contient une étude qui décrit que la nutrition et l’environnement de l’enfant jouent un rôle majeur dans l’obésité infantile. Avant qu’un enfant aille à la maternelle, son environnement principal est sa famille. Et c’est la famille qui forme les premières et les plus durables habitudes alimentaires.

D'ailleurs, une alimentation saine n'exclut pas du tout les sucreries ; elle comprend des sucreries naturelles (fruits, fruits secs) et des sucreries de la plus haute qualité (sans colorants, arômes ni gras trans). Et vous pouvez choisir le moment des « moments doux » qui vous convient le mieux, c’est-à-dire celui où vous en avez le plus envie.

Merci d'avoir partagé l'article sur les réseaux sociaux. Bonne chance à vous !