Avantages et inconvénients de l'avocat pour le corps. Que devriez-vous manger après avoir terminé votre entraînement ? Avocat

L'exercice a non seulement un effet positif sur votre silhouette, mais constitue également un élément important d'un mode de vie sain. Ils protègent le cœur et les poumons, aident à maintenir la glycémie et donnent au corps force, endurance et flexibilité.

De nombreuses études ont prouvé qu’une activité physique régulière contribue à augmenter la densité. tissu osseux, et ça point important dans la prévention de l'ostéoporose.

Cependant, pour extraire avantage maximal depuis exercice physique, le corps en a besoin. DANS période de récupération Vous devez veiller à fournir à votre corps un apport d’énergie suffisant.

La composition des produits contenus dans notre menu du jour, comprend trois macronutriments importants : les graisses, les glucides et les protéines, dont chacun sature le corps en énergie. Les glucides sont la source d’énergie la plus immédiate. C'est pourquoi les athlètes essaient de manger des aliments contenant ce macronutriment avant les compétitions, ce qui fournit à leur corps le carburant nécessaire pour une activité physique intense.

Lorsque nous consommons des glucides, notre corps les stocke dans nos muscles sous forme de glycogène, qui est ensuite utilisé comme énergie tout au long de la journée. Pendant les cours, cet élément est détruit, ce qui prend environ une heure et demie.

Au cours des 90 premières minutes d’exercice, la quantité de graisse dans le corps augmente de 25 pour cent. Il est donc préférable de réduire au minimum la consommation de ce macronutriment. Bien que quelques cuillères à soupe d’huile de lin ou d’olive, d’avocat ou de noix soient généralement bénéfiques pour le corps.

Quand tu fais du sport, tissu musculaire reçoit des microdommages. Les protéines contenues dans l’alimentation aident le corps à récupérer après l’exercice et à commencer à développer de nouveaux muscles. Dans ces circonstances, consommez régulièrement des aliments contenant des glucides, des graisses et des protéines végétales ou animales.

Examinons maintenant 8 produits qui vous aideront à gagner en force avant les cours et à bien récupérer après l'entraînement. Examinons d'abord les cocktails et boissons de récupération les plus populaires, puis nous vous indiquerons quels produits vous aident à récupérer après une activité physique.

1. Smoothie vert.

Ses ingrédients peuvent être n'importe quoi : kiwi, banane, poire, persil, menthe, ananas, divers légumes verts, épinards, etc.

Certains amateurs de smoothies y ajoutent même un peu d’ortie et de pissenlits sauvages.

Les smoothies sont la boisson parfaite avant et après l'entraînement. C'est rempli glucides complexes, acides aminés, vitamines et minéraux, est facilement absorbé par l'organisme et ne provoque pas de lourdeur.

Recette de smoothie vert pour la récupération après l'entraînement

Pour préparer cette merveilleuse boisson, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

Chou vert ;

Céleri;

Un demi-avocat ;

1 pêche ;

Un quart de tasse de dattes ;

Un demi-verre de myrtilles fraîches ou surgelées (peut être remplacée par d'autres baies) ;

Un peu de pollen d'abeille.

Tous les ingrédients doivent être hachés, mis dans un mixeur et soigneusement broyés. Il est conseillé de consommer immédiatement après la préparation.

Il peut effectivement exister de nombreuses variantes de ce cocktail santé, tout dépend de votre imagination. Expérimentez, mélangez des herbes, des légumes ou des fruits dans différentes proportions.

2. Shake protéiné.

Après l'entraînement, vous devez reconstituer votre solde acides aminés végétaux pour restaurer les tissus.

Le shake protéiné est délicieux et source utileécureuil. Cela peut également aider à stabiliser la glycémie après l’exercice.

Il n'est pas recommandé de boire du lactosérum (lait) prêt à l'emploi ou de la poudre transformée. protéine de soja. Ils sont difficiles à digérer pour le corps. Au fil du temps, les personnes qui consomment ces produits ont tendance à paraître plus âgées que leur âge.

Recettes de shakes protéinés

La recette la plus simple :

Lait bouilli ou pasteurisé – 250 ml;

Fromage cottage – 100 g;

Mettez le tout dans un mixeur et mélangez.

Shake protéiné aux œufs de caille

Pour le préparer, vous devez acheter :

Fromage cottage 150 g;

Gruau – 50 g;

Une poignée de noix ou toute autre noix ;

Oeufs de caille – 7 pièces ;

Une poignée de baies ;

Un peu de miel.

Mélangez soigneusement tous les ingrédients dans un mixeur.

3. Lait de coco.

Le lait de coco en est un autre excellent moyen Reconstituez l’énergie que vous avez perdue en transpirant pendant l’exercice. Cette boisson est particulièrement utile si vous faites de l'exercice dans une pièce chaude (climat).

Vous pouvez boire du lait de coco pendant l’entraînement, ainsi qu’après l’exercice.

4. Avocat.

Si vous faites régulièrement de l'exercice, en manger quelques heures avant votre entraînement aidera votre corps à produire graisse saine, qui agit comme un regain d'énergie en cas d'épuisement des glucides.

5. Noix et graines.

Manger des noix et des graines au déjeuner vous donnera de l'énergie pour vos entraînements du soir car elles contiennent tous les macronutriments : glucides, protéines et graisses. Quelques noix et graines pendant l’exercice vous donneront un regain d’énergie pour le reste de la journée.

Particulièrement bon à utiliser noix après la formation. Ils soulageront non seulement la fatigue musculaire, mais contribueront également à apaiser système nerveux (et c'est particulièrement important si la formation a eu lieu le soir). Si vous mangez des noix avec du miel, vous récupérerez plus rapidement des blessures sportives.

6. Bananes.

Pourquoi manger une banane après une séance de sport ? Les bananes sont l'un des fruits parfaits à manger avant et après votre entraînement car elles regorgent de glucides complexes et de minéraux (potassium et fibres). Nos proches parents génétiques, les chimpanzés, mangent des bananes en bottes et sont toujours pleins d'énergie.

7. Gruau.

Un demi-bol de cette bouillie 1,5 à 2 heures avant l'entraînement vous fournira l'énergie dont vous avez besoin pour une séance d'entraînement intense.

Recettes de flocons d'avoine

Gruau aux noix

Versez 2 verres d'eau ou de lait dans un bol. Porter à ébullition. Ajoutez environ une tasse et demie gruau. Ajouter un peu de sucre, du sel au goût et un tiers de verre de grains noix. Cuire en remuant pendant 15 minutes.

Gruau à la cannelle et aux bananes

Dans une casserole, mélangez un verre de flocons d'avoine avec un verre d'eau. Ajoutez le sucre et le sel, une cuillère à café chacun, la banane hachée, une poignée de raisins secs et une pincée de cannelle. Porter à ébullition et réduire le feu à doux. Cuire jusqu'à ce que tout le liquide soit absorbé, en remuant fréquemment. Ajoutez ensuite un demi-verre de lait froid et remuez.

8. Légumes.

Les légumes, ainsi que le houmous, après une séance d'entraînement vous aideront à reconstituer les réserves de glycogène, tout en fournissant au corps une petite quantité protéine végétale pour la réparation musculaire et la graisse pour la production d'énergie.

Naturellement, il s'agit avant tout du repos et du maintien des muscles au repos. Pendant les périodes de repos entre les activités sportives, le corps a particulièrement besoin de nutriments, de vitamines et de micro-éléments, qui aident à restaurer les fibres musculaires endommagées et à reconstituer les réserves d'énergie.

Vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour une guérison complète dans les produits répertoriés dans cet article.

On entend souvent dire que les athlètes devraient manger ceci ou cela.

Certains experts recommandent de passer au régime de l'homme des cavernes, tandis que d'autres promettent une incroyable augmentation des résultats de force si vous refusez d'utiliser des aliments achetés en magasin et de tout cuisiner exclusivement à la maison. Chaque auteur nouveau système la nutrition promet que l’athlète bénéficiera de bénéfices et d’une augmentation de ses performances sportives s’il passe à son système nutritionnel unique. Nous ne vous recommandons pas de vous concentrer sur des plans diététiques, mais plutôt meilleure option- c'est la concentration sur produits individuels des aliments qui peuvent être bénéfiques pour vous et peuvent être utilisés dans n’importe quel régime.

Le site portail rappelle à ses lecteurs que tout régime est constitué de certains principes qui le sous-tendent, ainsi que de produits qui constituent la base quotidienne de ce fondement. Suivant principes corrects est l'un des points obligatoires du programme. De plus, vous devez décider d'une liste les bons produits, en choisissant ceux qui peuvent apporter le maximum de bénéfices à vous et à votre santé. Essayez de trouver une liste d'aliments qui vous conviennent le mieux, en les alternant de jour en jour pour créer une variété de plats. Dans cet article, nous parlerons des bienfaits de l'avocat, un produit considéré comme riche en graisses saines et en microéléments.

Il semblerait que qu'est-ce qui pourrait être utile et inhabituel dans un avocat ? Ce fruit, originaire du Mexique et d’Amérique centrale, est bien connu pour ses bienfaits sur la santé. Divers magazines expliquent souvent de manière très vague les bienfaits des avocats, recommandant à tous les sportifs et athlètes de consommer ce fruit. En règle générale, ils mentionnent graisses saines, qui en font partie, se limitent à cela. Quiconque a déjà mangé un avocat sait qu'il a un goût assez neutre, ce qui signifie qu'on peut en attendre des miracles en changeant de plat grâce à qualités gustatives- C'est inutile. Cependant, l’avocat peut ajouter une touche subtile à un repas et également apporter de nombreux bienfaits pour la santé.

Les scientifiques rapportent que l’intégration de l’avocat à votre alimentation quotidienne peut donner des résultats étonnants. Que vous pressiez un avocat ou que vous le mangiez cru, vous pouvez aider votre corps. L'avocat peut augmenter l'apport de vitamines et minéraux dans le corps, et vous permettra également de vous protéger de nombreuses maladies chroniquesà long terme. Si vous n'êtes toujours pas convaincu que les avocats constituent un complément intéressant à votre alimentation, voici six raisons qui sauront vous convaincre.

L'avocat est extrêmement riche en caroténoïdes. L’avocat contient de nombreux éléments, comme les caroténoïdes (notamment la lutéine), qui peuvent protéger votre vision. La vision est l'un des plus fonctions utiles pour la connaissance, perdant laquelle une personne devient inférieure. Mangez un avocat par jour et complétez-le par une alimentation équilibrée pour protéger vos yeux. depuis de nombreuses années, protégeant et maintenant la fonction visuelle.

Les avocats aident à réduire le taux de cholestérol. Comme vous le savez probablement déjà, il existe deux types de cholestérol : le bon et le mauvais. Il s’avère que les aliments gras et les sucres contenus dans les aliments sont les principales causes d’un taux de cholestérol élevé. N'oubliez pas que tous les aliments contenant des graisses n'augmentent pas votre taux de mauvais cholestérol. En plus. Vous pouvez réduire efficacement votre mauvais cholestérol s'ils mangent un avocat une fois par jour. L'avocat abaisse le niveau mauvais cholestérol en raison de contenu élevé folate. Ainsi, le risque de développer des maladies cardiaques dangereuses est également réduit.

Les avocats aident à combattre les kilos en trop. Bien que les avocats eux-mêmes contiennent des matières grasses, ils sont un outil puissant pour combattre les kilos. Ces fruits sont extrêmement riches en fibres, connues pour leur capacité à remplir l’estomac et à éliminer la faim sans stocker de graisse. En fait, les fibres sont une substance qui n’est pas digérée par notre organisme et qui n’est pas utilisée à des fins plastiques. Un fruit moyen contient généralement environ sept grammes de fibres, ce qui peut équivaloir à près d'un tiers. dose quotidienne fibres alimentaires. Les fibres sont considérées comme essentielles à votre santé système immunitaire, UN acide oléique vous permet de « tromper » votre cerveau en lui faisant croire que vous êtes rassasié.

L'avocat réduit pression artérielle. L'hypertension est une maladie qui touche des milliers de personnes dans le monde. L’hypertension est souvent ignorée car elle ne présente aucun symptôme ou des symptômes légers. Les dommages causés à la santé par la pression sont difficiles à décrire et à mesurer. Une espérance de vie réduite et une qualité de vie réduite sont précisément les conséquences de cette maladie. L'avocat permet d'abaisser naturellement la tension artérielle, car ce fruit est riche en potassium et en magnésium, les principales substances utilisées pour traiter l'hypertension. Il s'avère que les avocats contiennent trois fois plus de potassium et de magnésium que les bananes et les kiwis, qui ont longtemps été considérés comme des champions pour la teneur en ces substances.

L'avocat améliore la circulation sanguine et soutient la santé du cerveau. Ces deux aspects sont étroitement liés, car le cerveau ne peut être en bonne santé que s'il n'y a pas de problèmes de circulation sanguine et que le sang circule de manière efficace et adéquate dans tout le corps. On croit que apport sanguin insuffisant zones individuelles corps, ainsi qu'une circulation sanguine affaiblie sont des phénomènes assez courants et courants de nos jours. L'avocat peut également vous aider dans ce cas, même si ces fruits sont aliments gras, qui a également un indice calorique élevé. Pour cette raison, il est recommandé de consommer quotidiennement les avocats par les enfants et les adultes, car c'est l'aliment qui aide à protéger les vaisseaux sanguins du cerveau, et donc son fonctionnement, en préservant vos capacités cognitives.

L'avocat réduit le risque de cancer. Les avocats sont particulièrement connus comme un fruit qui aide à prévenir et à traiter le cancer, notamment le cancer du sein. On sait que le nombre de femmes développant un cancer du sein augmente d’année en année. Le cancer du sein est aujourd’hui considéré comme l’un des types de cancer les plus courants et les plus agressifs. Heureusement, alimentation équilibrée Un régime comprenant au moins un demi-avocat par jour évitera ce type de risque. cancer. Les principaux composants de l’avocat qui aident à protéger contre le cancer sont : l’acide gras oléique monoinsaturé, la vitamine E et la lutéine. De plus, non seulement les avocats sont riches en caroténoïdes, mais ils aident également à absorber les caroténoïdes d’autres fruits et légumes.

L’avocat est également considéré comme un fruit idéal pour prévenir les maladies de la prostate. On pense que l'avocat peut être utilisé dans le traitement des maladies de la prostate, car le tocophérol, contenu dans le fruit, peut supprimer la croissance des maladies androgènes dépendantes. cellules cancéreuses prostate (selon les données publiées dans le Journal of Nutritional Biochemistry). La vitamine E est également capable de « désactiver » la prolifération des cellules cancéreuses, neutralisant ainsi le développement de la maladie dans son ensemble.

Pour résumer, il faut dire que l'avocat peut devenir un assistant fiable et puissant pour tous ceux qui défendent image saine vie. Rappelons que les sportifs constituent une catégorie de la population dont les besoins en vitamines et microéléments sont accrus. Manger de l'avocat peut aider les athlètes à diversifier leur alimentation et prévenir le développement de divers maladies dangereuses. La dose recommandée de ces fruits par jour est d’un avocat ou d’au moins la moitié.

L'avocat est connu sous le nom de alpukat chez les Indonésiens. Ce fruit se marie très bien avec du lait sucré ou d'autres sucreries. L'avocat n'a pas de goût sucré, mais il est plus attractif pour ses propriétés bénéfiques.

Non seulement c’est bon pour la santé, mais c’est aussi bon pour la musculation. Mais comment ?

Avantages pour la santé de l'avocat pour la musculation

Certaines personnes n’aiment pas du tout manger des avocats à cause de leur goût amer. Une autre raison est que si vous pelez le fruit trop finement, vous risquez de ressentir un goût amer de la peau.

L'avocat est originaire du centre sud du Mexique, mais de nos jours, on peut trouver ce fruit partout. Il existe plusieurs types d’avocats cultivés en Indonésie, que l’on trouve entre autres à Sumatra et à Kalimantan. Les avocats peuvent survivre dans les pays tropicaux comme l’Indonésie, le Pérou et la Colombie.

L'avocat est le plus souvent utilisé pour faire du jus, mais il entre également dans la composition d'autres plats, desserts, et peut même devenir un plat principal. Mais maintenant nous allons parler de propriétés utiles l'avocat préféré de tous, y compris valeur nutritionnelle, recommandations, particulièrement utiles pour la musculation.

Valeur nutritionnelle

L’avocat peut être un excellent fruit pour un régime de musculation en raison de ses incroyables bienfaits nutritionnels pour la santé. Les gens savent que les avocats sont connus pour leurs graisses, mais ne pensez-vous pas que ce fruit contient une gamme beaucoup plus diversifiée de nutriments ? 100g d'avocat contiennent :

• Calories – 160
• Graisses – 15g
• Gras saturés – 1g
• Graisses monoinsaturées – 10g
• Graisses polyinsaturées – 8g
• Sodium – 7 mg
• Potassium – 485 mg
• Glucides – 9g
• Fibres – 7g
• Sucre – 7g
• Protéines – 2g
• Vitamine A – 2%
• Calcium – 1%
• Vitamine C – 16%
• Fer – 3%
• Vitamine B6 – 15%
• Magnésium – 7%

1. Doux comme le sucre, mais sain

La douceur n’est pas toujours quelque chose de dangereux. Parfois et dans la plupart des cas, goût sucré les fruits sont bons pour la santé. C'est ce qu'on appelle le fructose, qui est un type de glucose. Le fructose est sucré, mais il élimine les graisses du corps. Vous voudrez peut-être devenir l’amateur d’avocat d’aujourd’hui. Alimentation saine la nutrition aidera dans le processus de musculation.

1. Graisses insaturées

Les graisses insaturées sont des graisses ou des acides gras dans lesquels il existe au moins une double liaison dans la chaîne d'un acide gras. Chaîne acides gras Ce graisses monoinsaturées, s'il n'y a qu'une seule chaîne et que c'est une polyligne graisses saturées lorsqu'il contient plus de deux doubles liaisons. Ce sont des graisses saines pour le corps.

L'avocat en contient plus graisses insaturées, que saturé. Il est donc préférable de choisir des fruits avec graisses insaturées plutôt que des fruits contenant des graisses saturées qui peuvent vous faire prendre du poids.

1. Réduit la tension artérielle

La vitamine C agit comme un antioxydant qui joue un rôle important dans la lutte contre radicaux libres. Quand il est en bonne santé vaisseaux sanguins le cœur fait moins d’efforts pour pomper le sang. Vous pouvez obtenir ce genre de travail cardiaque en consommant produits sains contenant de faibles niveaux de sucre. Le potassium et le sodium contenus dans les avocats aident à favoriser une tension artérielle normale.

1. Renforce les os

Le niveau de calcium et de vitamines dans les avocats est assez élevé. DANS quantité normale, ces substances peuvent être utiles pour guérir et protéger les os. Le calcium peut protéger contre la porosité des os et les renforcer. De plus, il peut soulager les douleurs articulaires et osseuses, et également aider à la formation musculaire.

6 . Défenseur du cœur

Les nutriments contenus dans les avocats sont efficaces pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

1. Aide le système digestif

Rien d’autre que les fibres ne peut également aider votre système digestif. Les fibres sont nécessaires pour nettoyer les intestins des substances et déchets inutiles.

bien système digestif Fournit des muscles abdominaux plus fermes, empêchant les ballonnements.

Avertissement

L'avocat est riche en calories. 100 g d'avocat contiennent 160 calories. Comparé à d’autres aliments pour le petit-déjeuner, un petit-déjeuner à base d’avocat contiendra haut niveau calories. Manger de grandes quantités d’avocat n’est pas toujours bon pour le corps, surtout s’il est consommé avec des aliments comme le lait ou le sucre.

En revanche, consommer des avocats pendant la grossesse ou l’allaitement peut être dangereux. Puisque l’avocat attaque les glandes mammaires, réduisant ainsi la production de lait. Les nourrissons peuvent également ressentir des maux d’estomac.

Consultez un médecin avant d'ajouter à votre alimentation si vous êtes allergique aux avocats. Difficile réaction allergique cela dépend de l'état du corps.

Pour que votre travail ne soit pas vain !

Les protéines et les glucides sont ce dont vous aurez besoin après activité physique tout d'abord. Les œufs sont riches en protéines. Un œuf contient 70 calories et 6,3 grammes de protéines. C'est également l'un des rares aliments à contenir de la vitamine D. Mais ne pensez pas que les œufs crus et cuits sont également sains. C'est le traitement thermique qui favorise meilleure absorptionécureuil!

Le quinoa est une céréale qui constitue une excellente source de glucides. Le riz brun est également excellent, mais il n'est pas comparable aux vitamines et aux minéraux contenus dans le quinoa. nutriments. De plus, il plus de protéines et des fibres que le riz brun. Et le temps de cuisson est bien plus court !

Après votre entraînement, vous pouvez manger du porridge de quinoa. Pour cela, le quinoa doit être soigneusement rincé et trempé pendant plusieurs heures si vous souhaitez un goût plus doux et plus agréable. Pour rehausser le goût, il peut être réchauffé dans une poêle pendant 5 minutes. Pour cuire 1 tasse de quinoa, prenez 2 tasses d'eau et laissez cuire 15 minutes.

Au lieu de boisson pour sportifs bois un verre de jus d'orange ! En plus de la vitamine C, elle contient une teneur en potassium nettement plus élevée que les boissons pour sportifs traditionnelles, qui doivent être consommées pendant les longues séances d'entraînement plutôt qu'après. Le potassium est un électrolyte important qui aide le corps à se réparer bilan hydrique. du jus d'orange Idéal également pour les boissons protéinées.

Le kéfir est une boisson obtenue par fermentation bactéries lactiques. Les gens ont commencé à en acheter plus souvent, et pour cause ! Un seul verre de kéfir contient 11 à 14 grammes de protéines natives, ce qui naturellement non produit dans le corps. Protéine de lait particulièrement utile pour entretenir masse musculaire et afin de réinitialiser plus rapidement embonpoint. Comme le kéfir a une odeur spécifique à laquelle il faut un certain temps pour s'habituer, cette boisson peut être parfaitement combinée avec des fruits, des céréales et des protéines de lactosérum.

Les bananes contiennent grand nombre les « bons » glucides nécessaires après une séance d’entraînement. Ces glucides rapides aider à normaliser les niveaux de glycogène et, par conséquent, à restaurer les muscles endommagés. Les bananes sont également riches en potassium

.

Non seulement il est riche en protéines, mais il contient également des oméga-3, qui ont un effet anti-inflammatoire. Cela restaurera vos muscles et améliorera vos performances !

Ces petites baies sont un merveilleux antioxydant ! Des études montrent que les myrtilles aident à retrouver des forces trois fois plus rapidement après un entraînement intense.

8. Pita de blé entier et houmous

Ce plat peut remplacer la viande et il est facile à préparer.

Le houmous est fabriqué à partir de pois chiches et contient à la fois des protéines et des glucides. UN glucides lents, contenu dans le pita, redonnera facilement de l'énergie après un exercice intense !

Ingrédients pour faire du houmous:

• pois chiches secs - 300 g,
• graines de sésame - 30-100 g (au goût),
• cumin - 0,5 cuillère à café,
• ail - 2-3 gousses,
• jus de citron - 4-7 cuillères à soupe (au goût),
• l'huile d'olive,
• sel.

Recette:

1. Lavez les pois chiches et laissez-les tremper dans beaucoup d'eau pendant 12 heures.
2. Versez de l'eau fraîche sur les pois chiches (ne salez pas !) et laissez cuire environ 2 heures (les pois chiches doivent devenir bien mous).
3. Égouttez le bouillon des pois chiches finis dans un bol séparé et conservez-le.
4. Versez le cumin dans une poêle sèche et faites chauffer pendant environ 2-3 minutes, jusqu'à ce que l'apparition d'un poumon arôme. Versez le cumin dans un moulin à café et broyez-le.
5. Versez ensuite les graines de sésame dans la poêle et faites-les revenir légèrement jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées et qu'elles dégagent un arôme agréable. Refroidissez les graines de sésame et broyez-les dans un moulin à café.
6. Versez la poudre de sésame dans un mixeur. Ajouter les gousses d'ail pelées, un peu de sel et l'huile d'olive. Moudre.
7. Ajouter les pois chiches et la purée.
8. Versez le bouillon dans le bol du mixeur et mélangez jusqu'à consistance lisse.

9. Fruits secs et noix

En sortant de l'entraînement, vous pourrez vous rafraîchir avec une poignée de fruits secs et de noix, riches en protéines rapides et les glucides. Soja sont particulièrement utiles pour développer la masse musculaire - une demi-tasse de haricots contient 34 grammes de protéines.

Les ananas contiennent de la bromélaïne, une enzyme anti-inflammatoire. origine végétale, qui traite les contusions, les entorses et les tumeurs. De plus, ils contiennent de la vitamine C, un composant extrêmement important qui restaure les tissus.

11. Patates douces (ignames)

En plus de sa teneur élevée en glucides, patate douce contient une grande quantité de vitamines et de macroéléments, tels que les vitamines B6, C, D, ainsi que du potassium et du magnésium.

12. Kiwis

En kiwi excellent contenu vitamine C et potassium. Ce fruit est également une source d’antioxydants qui aident à soulager les douleurs musculaires. Et un petit conseil : ne jetez pas la peau, elle contient encore plus de nutriments que la pulpe !

13. Eau

Cela peut vous paraître évident, mais ne pas boire suffisamment... erreur courante quand on fait du sport. Pour vous sentir bien et plein d’énergie, vous devez reconstituer chaque gramme perdu avec un verre d’eau.

14. Le plus important : mangez au moins quelque chose !

Vous dépensez beaucoup d’énergie pendant l’exercice. Si vous ne le reconstituez pas au bout de quelques heures, les muscles ne récupéreront pas correctement et tout votre travail sera perdu. Par conséquent, toute collation légère vaut mieux que absence totale nourriture!

Comment bien manger après une séance d'entraînement est une question pour de nombreuses femmes qui souhaitent perdre du poids et perdre du poids. Aujourd'hui, nous allons vous dire quoi manger après l'entraînement pour perdre du poids.

Est-il possible de manger immédiatement après l'entraînement ?

Selon de nombreux « nutritionnistes », si vous faites du sport pour perdre du poids, vous devriez alors commencer à manger 2 heures après l'entraînement. C’est une énorme erreur, et de nombreuses femmes (et hommes) ne peuvent pas perdre de poids à cause de cela. . Le fait est qu'après un entraînement d'environ 40 minutes, une soi-disant fenêtre de glucides se forme, lorsque le métabolisme est environ 3 à 4 fois plus élevé que d'habitude. Dans le même temps, après l'entraînement, le corps présente des niveaux très élevés d'hormones de stress qui, si elles ne sont pas neutralisées, bloquent la combustion des graisses. Par conséquent, il est possible et même nécessaire de manger immédiatement après une séance d'entraînement, mais très peu - juste une pomme, ou une banane, ou une orange, ou du lait avec du miel, une petite barre de chocolat, une poignée de fruits secs - tout cela sera non seulement sera digéré instantanément, mais démarrera également le processus de combustion des graisses à pleine puissance. Il est également recommandé immédiatement après l'entraînement boire beaucoup de liquides- faire le ménage eau minérale sans gaz, thé vert, décoctions d'herbes.

Que manger après l'entraînement pour perdre du poids

Vous devez manger deux heures après l'entraînement, et c'est également obligatoire. Sinon, le corps commencera à traiter non pas les graisses, mais les muscles. Les repas doivent contenir des fibres et des protéines, ainsi que des vitamines et des minéraux pour restaurer les muscles, la force et reconstituer l'énergie. Une portion correspond à environ un verre en volume, soit 150 à 200 grammes.

Fromage cottage après l'entraînement

Le fromage cottage est une excellente source de protéines, qui restaurera vos muscles et vous aidera à perdre du poids. Pour préparer de délicieux et repas nutritifs pour reprendre des forces, prenez 200 grammes de fromage cottage faible en gras (mais pas totalement sans gras) (le grain est préférable), ajoutez une demi-pomme râpée, pelée et pépins. Remuer, saupoudrer d'une pincée de cannelle et déguster. C'est encore meilleur si vous ajoutez un gros bouquet de légumes verts au plat (cela peut être de l'aneth, du persil, de la laitue, des épinards et de la roquette).

Avocat après l'entraînement

L'avocat est un produit riche en acides aminés bénéfiques qui reconstituent l'énergie et vous aident à perdre du poids. Vous pouvez préparer une salade d'avocat ; pour cela, vous aurez besoin d'un demi-avocat, d'une tomate, d'un concombre moyen et d'une poignée d'olives. Coupez les légumes en morceaux, les olives en deux. Verser sur la salade finie huile d'olive, ajoutez les épices et les herbes hachées. Vous pouvez trouver plus de salades d'avocat ici. La soupe à la crème est également bonne pour perdre du poids ; pour cela, prenez un demi-avocat, un tiers d'oignon rouge, hachez les légumes et broyez-les au mixeur, ajoutez de la crème si nécessaire. De petits morceaux de poisson bouilli ou de poitrine de poulet sont idéaux pour cette soupe.

Protéines aux légumes

Protéines (poisson, blanc de poulet, œufs), complétés par des légumes - le moyen le plus simple d'en consommer suffisamment sans conséquences après l'entraînement. Mais ils doivent être bouillis, cuits à la vapeur ou grillés sans ajout d’huile ni de sel. Les légumes peuvent également être crus ou cuits à la vapeur.

Une recette simple qui allie protéines et légumes - un morceau de poisson vapeur, quelques tomates cerises, un demi sucré poivron. Ou des oeufs brouillés laitue frisée- prenez deux œufs, battez-les avec un demi-verre de lait, préparez une omelette, disposez-la sur des feuilles de laitue. Une autre option est la poitrine de poulet bouillie avec du brocoli, parsemée de graines de grenade ou d'orange hachée.

Dina Serebrova spécialement pour