Le bain et son effet sur la santé. Les effets bénéfiques d’un sauna sur le corps d’une femme

L'une des traditions éternelles du peuple russe est l'essor. Actuellement, ce processus redevient de plus en plus populaire et les propriétaires construisent en masse leurs propres bains publics. Dans cet article, nous verrons comment cela peut être bénéfique ou nocif pour la santé.

Indications

De nombreuses maladies graves peuvent être contenues ou même guéries en prenant un bain. Les indications pour visiter un hammam peuvent être très différentes. problèmes de santé:

1. : hypertension (stades 1 et 2), hypotension, maladie ischémique.
2. : pharyngite, laryngite, amygdalite, bronchite, pneumonie, rhinite, asthme bronchique.
3. : polyarthrite, rhumatismes divers (pas lors d'une exacerbation), troubles circulatoires, radiculite lombaire et sacrée, goutte.
4. Pathologies des organes internes: perturbation du système biliaire, glomérulonéphrite (maladie rénale) en rémission, cholécystite sans présence de calculs.
5. Gynécologie: infertilité et absence de menstruations, stades légers de la ménopause, maladies des organes génitaux sans exacerbation.

Contre-indications et méfaits

Contre-indications pour visiter le hammam peut différer complètement légèrement des indications - tout dépend de stades de la maladie:

1. Problèmes cardiaques: hypertension (stade 3), antécédents d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque, thrombophlébite, athérosclérose des vaisseaux des jambes.
2. Maladies respiratoires: maladies respiratoires aiguës, bronchites, maladies pulmonaires.
3. Maladies du système musculo-squelettique: le stade aigu des blessures et la première guérison après celles-ci, ainsi que la lutte contre la diminution de la minéralisation de la matière osseuse.
4. Pathologies des organes internes: insuffisance rénale ou hépatique, hépatite chronique, inflammation du rectum, hypoalbuminémie.
5. Gynécologie: menstruations, ménopause complexe, récupération après chirurgie génitale.

Il convient de comprendre que toute affection douloureuse est une contre-indication à un stress important sur le corps, qui inclut la visite d'un bain public. Idéalement, vous ne devriez commencer à vapoter que pendant une période de santé normale, lorsqu'aucune maladie n'est sous forme aiguë ou ne se manifeste pas du tout.

Bienfaits des bains pour la santé

L'humidité de l'air est le facteur le plus important dans le processus de bain et plus cet indicateur est élevé, plus la procédure est bénéfique pour le corps. De nombreuses études ont prouvé qu'un hammam sec est beaucoup plus propice à une surchauffe générale du corps et entraîne des pathologies directement lors de la cuisson à la vapeur, jusqu'au coup de chaleur.

Les avantages généraux de tout type de bain sont les suivants :

• nettoyer la peau;
• entraînement cardiovasculaire;
• influence sur l'état mental;
• développement du système respiratoire;
• soutien du système musculo-squelettique.

Saviez-vous? La position verticale du corps dans le hammam est contre-indiquée, car l'air chaud, conformément aux lois de la physique, monte vers le haut et le corps est chauffé de manière inégale. Mais en position horizontale, toutes les parties du corps se réchauffent à la même température.

Cuir

Prendre des procédures de bain aide rajeunissement de la peau, surtout chez les femmes. La chaleur humide aide à dilater les vaisseaux sanguins, crée une transpiration accrue et accélère le métabolisme. À la suite de tels changements, le corps effectue un auto-nettoyage à travers la peau. En plus de la structure interne, la coquille humaine nettoie également l'extérieur, devenant élastique.
Utiliser un balai, en le tapotant sur le corps fumant, aide à exfolier et à éliminer la couche morte du derme, et la nouvelle couche vivante est exposée à une action active. Cela permet de normaliser la circulation sanguine dans la peau et d'assurer sa respiration normale.

Important! Comme le notent les préposés aux bains expérimentés, un effet rajeunissant sur la peau comme celui des procédures de bain ne peut être obtenu avec aucun produit cosmétique, y compris les gommages.

Système cardiovasculaire

En visitant régulièrement le sauna avec une exposition modérée, le système cardiovasculaire reçoit un entraînement qui contribue à renforcer sa force. Lorsqu’ils sont chauds, les vaisseaux sanguins se dilatent, accélérant le flux sanguin et augmentant la fréquence cardiaque. Une telle formation permet d'éviter la stagnation du sang dans les vaisseaux et l'apparition de conditions pré-infarctus et infarctus.

La pression diminue avec la normalisation du flux sanguin dans les vaisseaux, et une heure de bain suffit amplement pour améliorer son état. Si la pression ne diminue toujours pas, le système cardiovasculaire de la personne est gravement endommagé. Dans ce cas, il est nécessaire de recourir à une consultation médicale et à un traitement médicamenteux.

Système nerveux

Il convient de distinguer la relaxation psychologique lors de la visite d'un bain public d'une inhibition évidente, qui peut être causée par des perturbations dans les centres cérébraux correspondants dues à des changements microclimatiques de l'environnement. Après une légère stupeur, certains visiteurs des bains publics peuvent développer de nouvelles diminutions d'activité - la personne peut simplement se déconnecter de la réalité.

Une telle réaction au repos n’est pas nécessairement une pathologie, mais contribue au contraire à la rééducation sur le plan moral. La tension est relâchée, la relaxation se produit, la relaxation devient non pas un objectif, mais un événement. Et en général, les processus de bain sont avant tout perçus comme une relaxation. Et pour les personnes attachées aux processus thérapeutiques, ces procédures sont des agents d'influence supplémentaires sur l'excitabilité mentale excessive, l'anxiété interne et divers syndromes névrotiques.

Voies aériennes

On a longtemps cru que les procédures aériennes () étaient utiles pour les maladies respiratoires. Dans la plupart des cas, ces manipulations aident et améliorent réellement votre santé. Mais les stades aigus de toute pathologie du système respiratoire constituent une contre-indication claire à la prise de bains.

Si vous présentez les symptômes suivants, aller aux bains publics est inapproprié :

• tout processus inflammatoire dans le nasopharynx ;
• maladies infectieuses aiguës des voies respiratoires;
• pathologies oncologiques du système respiratoire;
• stade actif de la tuberculose.

Saviez-vous? En plus des bains russes « blancs » et « noirs », il existait également une option économique pour cuire à la vapeur « nous nous intégrerons ». Après la cuisson des aliments, les produits de combustion étaient retirés du four, celui-ci refroidissait, était recouvert de paille sèche et le cuiseur vapeur y montait. La surface intérieure du four a été remplie d'eau- c'est ainsi que la vapeur a été créée.

Système musculo-squelettique

Les procédures de bain ont un effet bénéfique sur tous les composants du système musculo-squelettique humain et aident à prévenir les pathologies du tissu osseux. La condition principale pour bénéficier des bienfaits d’un bain est le transfert de chaleur. La qualité de sa transmission aux ligaments, aux articulations, au tissu osseux et aux muscles d'une personne dépend de la position du corps.
L'expression « vapeur les os » est née pour une raison et est un indicateur des effets bénéfiques d'un bain de vapeur sur le tissu osseux. En conséquence, les os, les articulations et les ligaments bénéficient également de leurs avantages : grâce à l'air chaud, de nombreux déchets du corps sont éliminés.

Pour les articulations, le bain est l'une des principales méthodes de traitement et de récupération. Avec de la vapeur, un massage ou des tapotements avec un balai, les articulations retrouvent leur mobilité. Dans le même temps, la douleur disparaît, les traumatismes sont réduits et le risque de changements irréversibles est réduit.

Règles de vol à voile

Visiter un bain public est plus un rituel qu'une simple procédure d'ablution - vous pouvez vous laver à la maison sous la douche ou en vous jetant un abreuvoir d'eau.

Cuire à la vapeur dans un bain russe nécessite le respect de certaines règles qui régissent le processus.
Les principaux postulats lors de la visite d'un bain public sont :

1. Le vapotage doit être effectué dans ambiance calme, sans égard au temps - une procédure agréable est telle qu'il n'est pas nécessaire de se précipiter pour la réaliser.
2. Les personnes affamées, juste mangées et ivres n'ont pas leur place dans les bains publics - cela vaut la peine de visiter le hammam 1 à 2 heures après avoir mangé et bu des boissons.
3. Après un stress mental, un bain est fortement recommandé, mais après un travail physique, vous devez vous reposer pendant environ une heure.
4. Il faut prendre en compte moments psychologiques: la communication avec les collègues des bains publics doit être mesurée, sans hâte, agréable, et la disposition des accessoires de bain doit vous convenir et ne pas provoquer d'irritation.
5. Placer séché sur l'étagère du bain après une légère averse. Lorsque vous vous douchez, n’utilisez pas de savon ni de produits cosmétiques.
6. Si la grille devient trop chaude, placez-y un drap ou une serviette.
7. Vous devez réchauffer la pièce progressivement et il n'est pas recommandé de vous allonger immédiatement sur l'étagère du haut. D'abord, vous pouvez asseoir en bas- le corps s'habituera à la chaleur, après quoi vous pourrez monter sur l'étagère du haut.
8. Une fois que le corps a suffisamment transpiré, le bateau à vapeur quitte les bains et passe quelques minutes dans le vestiaire, où il se refroidit. Puis il retourne dans le hammam.
9. La deuxième visite au hammam peut être accompagnée de légers fouets balai- il améliore la circulation sanguine.
10. La version habituelle du vol à voile est la présence de deux personnes, dont l'une est allongée sur une étagère, tandis que la seconde « soigne » son dos et ses jambes avec un balai.
11. Le refroidissement après un hammam dans la neige ou un trou de glace devrait être de très courte durée.
12. Après toutes les procédures, il est nécessaire dessécher plutôt que de vous sécher avec une serviette.
13. Encore une fois, il convient de noter que les boissons alcoolisées ne sont pas acceptées dans les bains publics. La quantité maximale d'alcool que vous pouvez boire après de telles procédures utiles et agréables n'est pas froide. Il est préférable de simplement boire de la compote, du jus de fruit ou du thé refroidi.

Important! Pour éviter les blessures, vous devez calculer la force du coup avec un balai, en respectant une règle simple : plus la température dans le hammam est élevée, plus les coups sont doux.

Un bain public peut aider à rétablir la santé, à la maintenir et à adopter un mode de vie sain. Dans tous les cas, vous devez comprendre que tous les moments agréables de la vie peuvent être gâchés par un comportement indigne. Avant d'aller aux bains publics, vous devez vous ressourcer de positivité et simplement profiter de l'agréable processus de nettoyage tant sur le plan physique qu'émotionnel !

Les effets bénéfiques du bain sont remarqués et largement utilisés depuis l’Antiquité. La combinaison de facteurs tels que la chaleur, la vapeur, l'eau, les changements brusques de température, les massages - tout cela ensemble crée un effet curatif sur le corps. Comment un bain affecte-t-il le corps humain ?

Cuir

Le rôle de la peau est extrêmement important. Grâce à lui, les toxines sont éliminées et un grand nombre d'irritations différentes provenant de l'environnement extérieur sont perçues. La peau aide nos poumons à participer à la respiration. Dans cette optique, il est important de garder votre peau en bon état de fonctionnement.

Sous l'influence de la chaleur dans les bains publics, mouillant avec de l'eau, des températures, fouettant avec un balai, frottant avec un gant de toilette, le sang afflue vers la peau, les impulsions sont transmises au centre nerveux, la température corporelle est régulée, la sueur est libérée par les pores , les substances nocives sont éliminées du corps et les substances utiles y reviennent. Après le bain, la peau devient lisse, élastique, ferme et retrouve une apparence jeune et saine.

La procédure du bain est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Pour éviter que la peau ne pende après une perte de poids soudaine comme un Shar Pei, vous devez absolument vous rendre aux bains publics. À la suite d'un changement brusque de température, les pores de la peau se dilatent ou se contractent. Une gymnastique efficace des vaisseaux sanguins et de la peau se produit, ce qui permet à la peau de se resserrer.

Système cardiovasculaire

La peau, étant la première à être exposée à la chaleur du bain, transmet des signaux au centre nerveux, qui à son tour redistribue le sang dans le corps - il se précipite du centre vers la périphérie. L’afflux de sang vers les muscles et la peau facilite le travail du ventricule gauche et de l’oreillette gauche, ainsi que le mouvement du sang dans les artères. En conséquence, la congestion est éliminée dans la circulation systémique et pulmonaire, les processus métaboliques dans les cellules du corps sont accélérés et l'absorption de l'oxygène par les tissus augmente.

La transpiration est essentiellement la protection du corps contre la surchauffe, en d’autres termes, l’excès de chaleur est perdu avec la transpiration. Naturellement, plus l'air du hammam est sec, plus cela se produit rapidement.

Ainsi, sous l'influence de la chaleur du bain, une activation significative des processus de circulation sanguine se produit. Le cœur commence à se contracter plus fréquemment, ce qui entraîne une accélération du flux sanguin et une modification de la pression artérielle. Pour ceux qui souffrent habituellement d'hypotension, elle augmente légèrement et pour ceux qui souffrent de troubles de la tension artérielle, en règle générale, elle revient à la normale. Il convient de noter que les personnes souffrant d'hypertension au stade initial tolèrent le plus souvent bien le bain. Dans de tels cas, les procédures de contraste sont particulièrement utiles.

Une humidité élevée dans le hammam aggrave la thermorégulation, rend la transpiration plus difficile et augmente la charge sur le système cardiovasculaire. Aussi bien lors d'un effort physique que lorsque le corps surchauffe dans le hammam, le même mécanisme de protection se déclenche : le sang du centre se précipite vers les capillaires dilatés des muscles et de la peau. Selon certaines données scientifiques, lors de la visite d'un hammam, le volume infime du cœur augmente d'environ 150 %, et avec une activité physique, le volume peut augmenter encore plus. Dans le hammam, la fréquence cardiaque maximale est en moyenne de 125 battements par minute. Après avoir quitté le hammam, il diminue rapidement.

Les principaux facteurs influençant l'augmentation de la fréquence cardiaque sont la position du corps, la température, l'humidité de l'air et, surtout, les effets contrastés du froid lorsqu'il est immergé dans une piscine d'eau froide ou frotté avec de la neige. Par conséquent, ceux qui ont une mauvaise circulation doivent se méfier du refroidissement soudain.

Ainsi, le bain a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire des personnes en bonne santé, et ceux qui présentent des déviations dans ce système devraient consulter un médecin.

Système nerveux

Le bain est un excellent moyen de soulager les tensions nerveuses. Les procédures de bain améliorent la capacité fonctionnelle du système nerveux central et améliorent sa régulation. Après le bain, on ressent un sentiment de paix. Cependant, il ne faut pas oublier que si le régime de séjour dans le hammam est violé, au lieu d'un effet calmant, une stimulation du système nerveux peut se produire. Elle peut être causée par un long séjour dans le hammam, un massage douloureux, des changements brusques de température, etc. Bien sûr, tout cela est individuel pour chacun, mais il faut s'en souvenir pour que le bien ne se transforme pas en mal.

Les utilisateurs débutants peuvent ressentir un sentiment de peur, d'anxiété, d'irritabilité et, après le bain, une perte d'appétit et de sommeil. Par conséquent, le progressiveisme est ici très important ; il n’est pas nécessaire de forcer les événements.

Organes respiratoires

Le bain a un effet positif sur le système respiratoire. Une personne entrant dans le hammam ressent immédiatement l'effet de la chaleur sur la membrane muqueuse des voies respiratoires supérieures. Il y a une augmentation de l'échange d'humidité. Les poumons, comme une sorte de climatiseur, refroidissent l’air inhalé en évaporant l’humidité de la surface des alvéoles. C'est l'un des moyens de transfert de chaleur.

Muscles

Il a été établi que les procédures de bain telles que l'air chaud, l'eau et le fouet avec un balai ont un effet relaxant sur les muscles, soulageant ainsi les symptômes de fatigue et de douleur et augmentant l'élasticité et la flexibilité des muscles. Les muscles fatigués retrouvent leurs performances maximales. L'effet est particulièrement renforcé par le massage effectué après le hammam. Cependant, il faut garder à l'esprit qu'un massage effectué après un séjour trop long dans le hammam peut entraîner l'effet inverse, à savoir une diminution des performances, une diminution de la force musculaire et l'apparition de fatigue.

Métabolisme

Les procédures de bain ont un effet positif sur les processus métaboliques se produisant dans le corps. Cela se traduit par une amélioration du métabolisme des gaz, des minéraux et des protéines, une excrétion accrue d'acide lactique et d'urée par le corps. C'est l'acide lactique qui provoque une sensation de fatigue musculaire après une activité physique, et le bain accélère le processus d'élimination de l'acide lactique du corps.

De plus, sous l'influence de la chaleur du bain, des substances utiles du métabolisme des protéines se forment dans la peau, qui sont véhiculées par le sang dans tout le corps. Le volume infime de respiration et la consommation d’oxygène des tissus augmentent, et les mécanismes de protection et d’adaptation de l’organisme sont mobilisés.

Appareil ligamentaire-articulaire

L'air chaud et l'utilisation d'un balai de bain améliorent l'élasticité et la mobilité de l'appareil ligamentaire, les gonflements, les raideurs et les douleurs de l'appareil ligamentaire disparaissent. C'est la combinaison de la chaleur du bain avec le massage et le fouettage au balai qui constitue une méthode efficace dans le traitement de l'arthrite déformante. La chaleur, l'utilisation d'un balai et d'une douche de contraste provoquent une redistribution du sang et de la lymphe dans le corps, ce qui favorise l'apport d'oxygène et de nutriments aux articulations, améliorant ainsi les processus de récupération.

Ministère de l'Éducation et des Sciences de la Fédération de Russie

Établissement d'enseignement budgétaire de l'État fédéral d'enseignement professionnel supérieur

Institut minier et métallurgique du Caucase du Nord

Université Technologique d'État

Faculté des technologies de l'information

Le bain et son effet sur la santé

Complété:

Étudiant du groupe ISb-131

Gagloeva Marina Valerievna

Vladikavkaz - 2013

1. Histoire des bains publics

1 thermes romains antiques

2 saunas finlandais

3 furo japonais

4 Les premiers bains en Rus'

5 bains de Pierre Ier

6 Renommée mondiale

Caractéristiques du bain russe

1 Vapeur « Savoureuse »

2 Parfums de bain

Impact sur le corps

1 Endurcissons-nous

3 Sports et sauna (Évaluation par des spécialistes)

4 Impact psychologique

5 L'effet du bain sur les vaisseaux sanguins

6 L'effet du bain sur la peau

Conclusion

Références

1. Histoire des bains publics

1.1 Thermes romains antiques

Lorsqu'ils saluaient un ami, les Chinois demandaient généralement : "As-tu mangé ?", le Persan souhaitait du fond du cœur : "Soyez toujours joyeux !", et le Romain demandait : "Comment transpirez-vous ?"

Sans aucun doute, dans aucun autre pays, « l’industrie du bain » n’a atteint une telle ampleur que dans la Rome antique. Et je n’ai jamais acquis nulle part un système aussi bien pensé et clair.

Pour la première fois, les bains publics ont été utilisés à des fins médicinales au IIe siècle avant JC. L'éminent médecin romain de l'époque, Asclépiade, a déclaré : « Le patient est obligé de se rétablir si ses médecins pratiquent la propreté, une gymnastique modérée, la transpiration dans le bain, des massages, un régime et des promenades au grand air. Puis, pour la première fois, les médecins ont commencé à remarquer que la « procédure du bain » améliore la circulation sanguine et augmente ainsi la vitalité.

L'amour du bain est devenu universel chez les Romains. Ensuite, ils ont commencé à construire des bains géants - des thermes. Les Romains étaient préparés à des constructions à grande échelle : à la fin du IIIe siècle avant JC. j'ai appris à utiliser le ciment.

L'un des historiens écrit que les bains ressemblaient à des villes par leur taille. Les bains occupaient 12 hectares et accueillaient 2 500 personnes à la fois. Les dirigeants romains, essayant de gagner en popularité, construisirent des bains sans lesquels les habitants de la ville ne pourraient imaginer leur vie. Les thermes de Caracalla, non loin du Colisée, sont mieux conservés que d'autres. Schématiquement, leur structure est la suivante : un vestibule, une grande salle - un tepidarium - pour la sudation, un hammam à chaleur sèche, un gymnase, une bibliothèque et un buffet. Un stade et une salle de sport jouxtaient les thermes.

Les thermes romains et le sport étaient inextricablement liés. Suétone (vers 69-141 après JC) dans ses Vies des Douze Césars dit qu'avant d'entrer au terma, ils pratiquaient divers exercices. L'empereur Auguste (63 avant JC - 14 après JC) aimait transpirer devant un feu ouvert, puis s'arroser d'eau froide. Suétone rapporte qu'Auguste composait des épigrammes amusantes, souvent dans les bains publics, et avant le bain, il s'entraînait pendant plusieurs heures avec des ballons - rembourrés et gonflables. L'empereur Vespasien (9-79 après JC) « se réveillait tôt, avant le jour, et lisait les lettres et les rapports de tous les fonctionnaires. De la chambre, il est allé aux bains publics, puis à table : à cette époque, disent-ils, tout le monde est plus gentil et plus doux, et ses proches essayaient d'en profiter s'ils avaient des demandes.

Le battement du tambour annonçait l'ouverture des bains, où les Romains se précipitaient comme en vacances. A volonté, nous entrions dans une pièce à vapeur sèche ou humide. La procédure a duré 5 à 8 minutes. Puis ils se rendirent dans la salle où ils s'arrosèrent d'eau tiède ou froide. D’autres ont immédiatement plongé dans une mare d’eau froide. Ensuite, il y a une routine de soins de la peau assez longue. Il a été nettoyé avec des grattoirs spéciaux en bois. Les riches les faisaient fabriquer en ivoire ou en dents d'hippopotame. Le culte du massage - ils étaient frottés avec des baumes et des huiles aromatiques.

Aux bains, il y a de nombreux domestiques. Certains entretenaient le poêle et maintenaient la température requise dans les bains publics. D'autres frottaient le corps des clients avec du duvet de cygne. D'autres encore se faisaient masser. Parmi les employés des bains publics, il y avait même des « arracheurs de cheveux », et ils le faisaient sans douleur. Les callosités étaient particulièrement habiles : les Romains portaient des sandales ouvertes et cherchaient à garder leurs pieds impeccablement soignés.

Les thermes romains se distinguaient par un luxe sans précédent. Il suffit de dire que les lavabos étaient en argent et parfois en or. Dans les bains de Dioclétien, il y avait à eux seuls deux mille cinq cents chaises de marbre ! 40 000 bâtisseurs ont participé à la construction de ces thermes.

Les piscines des bains étaient bordées de beau marbre, rarement vu dans les temples. Les bains publics de Claudius Etruscus étaient d'un luxe à couper le souffle. Ses salles étaient tapissées d'épaisses dalles aux couleurs les plus bizarres. Les cascades artificielles, le murmure de l'eau qui dévalait les marches calmaient et évoquaient des pensées agréables.

Les vastes étendues de l’Empire romain étaient vastes. Partout où les légionnaires romains venaient - en Gaule (aujourd'hui la France), en Grande-Bretagne, en Allemagne, en Asie Mineure, en Syrie, sur les rives du Danube et dans les sables africains - ils construisaient partout des bains. À propos, les célèbres stations thermales de Karlovy Vary et Vichy étaient connues dès l'époque romaine. Ils sont en effet nés sur le site des thermes.

Pour créer de la chaleur sèche dans de petits bains, ils brûlaient du charbon de bois. Et s’ils voulaient une atmosphère plus humide, ils utilisaient du bois de chauffage ordinaire. Les auteurs romains antiques mentionnent du bois de chauffage sans fumée pour les bains. Ce bois de chauffage était préparé de différentes manières. Ils les séchaient sur un grand feu, mais à une certaine distance de celui-ci, afin que le bois ne carbonise pas. Une autre façon. Après avoir retiré l’écorce de l’arbre, ils la trempaient dans l’eau puis la séchaient. Le troisième est le moyen le plus coûteux, mais, comme indiqué, le plus fiable de préparer du bois de chauffage sans fumée : il a été trempé dans de la boue d'huile d'olive puis séché au soleil.

Les « steamers » romains avaient des goûts différents. Il y avait, comme à notre époque, des adeptes des températures élevées. Ensuite, non seulement le sol des bains publics était chauffé, mais aussi les murs - des tuyaux de chauffage carrelés y coulaient également. Parfois, des trous étaient pratiqués dans les murs, à partir desquels l'air chaud entrait directement dans le caldarium. En fait, c'est le même principe que le chauffage central. Mais ce n’était pas de l’eau qui circulait dans les tuyaux, mais de l’air chaud. Les thermes géants étaient chauffés... au fioul.

Avec quoi les anciens Romains se lavaient-ils ? Après tout, par exemple, les Grecs ne savaient pas encore ce qu’était le savon. En tout cas, dans une description quotidienne aussi fiable de la vie des Hellènes que les poèmes d'Homère, on apprend que le sable était utilisé pour laver le corps. Mais c'était du sable spécial, très fin. Il a été spécialement livré en Hellas depuis l'Égypte, depuis les rives du Nil. Et chez les Égyptiens eux-mêmes, le savon était remplacé par une pâte de cire d’abeille qu’ils mélangeaient avec de l’eau.

Les Romains ont amélioré la façon dont ils fabriquaient le savon afin de le rendre plus accessible. De la cendre de bois et de la soude ont été utilisées. Les Romains ont adopté la production de savon à partir de graisse de chèvre et de cendre de hêtre des Phéniciens. Mais malgré tous leurs efforts, les hygiénistes romains ne parvinrent pas à rendre le savon aussi accessible qu’il l’est aujourd’hui. Les Romains continuaient à se raser et à laver leurs vêtements sans utiliser de savon.

En Russie, on fabrique du savon depuis l'Antiquité. Aussi bien à la maison que dans des ateliers spéciaux. Un vieux dicton a survécu jusqu'à nos jours : « Il y avait du saindoux, mais il y avait du savon ». Parce qu’ils utilisaient du bœuf, de l’agneau et du saindoux pour fabriquer du savon. Certes, des huiles végétales, comme les graines de lin, ont été ajoutées. Des villages entiers étaient engagés dans le « commerce de la potasse », comme on appelait la production de savon. La renommée des maîtres savonniers de Valdai et de Kostroma s'est répandue bien au-delà des frontières de notre pays.

1.2 Sauna finlandais

La Finlande compte 60 000 lacs et 1 million de saunas pour une population de 4,8 millions d'habitants. Le sauna (traduit du finnois par « bain public ») est la sœur finlandaise des bains russes. L’ancêtre des bains publics et du sauna russes est la cabane en rondins fumante, les bains publics « noirs ». Tant dans le bain russe que dans le sauna, la vapeur est depuis longtemps obtenue en versant de l'eau sur des pierres chauffées dans le poêle. Les Russes et les Finlandais utilisaient toujours des balais pour se fouetter, et lorsqu'ils s'échauffaient vraiment, ils plongeaient dans l'eau froide, « plongeant » dans une congère.

Les Finlandais ont une légende sur la naissance du sauna. Des gouttes de pluie s'infiltraient à travers le toit qui fuyait sur les pierres chaudes de l'âtre. Une chaleur douce et aromatique régnait dans la maison. Et puis les gens ont décidé de faire de leurs propres mains ce que la pluie était capable de faire.

Les Finlandais exportent même des saunas. Leurs lomasaunas, salosaunas, purosaunas, erasaunas se trouvent dans de nombreux pays du monde. Ils sont beaux et confortables. Ce n'est pas un hasard si en Finlande le sauna est comparé à une table de fête. Tout ici devrait être agréable à l'œil. Les saunas sont généralement construits à proximité de lacs pittoresques. Les fenêtres de la maison sont faites de telle manière que le soir (et les Finlandais utilisent le sauna en fin de journée), les rayons du soleil couchant apportent une sensation de paix et de tranquillité. "Dans un sauna, les larmes sèchent et la mauvaise humeur se dissipe", disent les Finlandais.

1.3 Furo japonais

Bains japonais - le furo ressemble à ceci. Il s'agit d'un grand tonneau en bois rempli d'eau chaude à des températures allant jusqu'à 45 degrés. Il y a un poêle sous le tonneau. Il y a un siège à l'intérieur du canon pour que vous puissiez effectuer l'intervention en position semi-allongée. Tout le corps, à l’exception de la poitrine (zone du cœur), est immergé dans le bain. Un bonnet imbibé d'eau froide est généralement mis sur la tête. Réchauffez-vous au furo pendant environ 4 à 5 minutes. Après cela, ils sortent du tonneau, s'essuient, s'enveloppent dans un peignoir et se reposent, allongés sur le canapé. La transpiration du corps cuit à la vapeur continue. Quiconque souhaite perdre du poids s’enveloppe dans une couverture en laine pour transpirer encore davantage.

En plus des bains domestiques furo, il existe de nombreux bains publics au Japon - les sento. Auparavant, il s'agissait de gros tonneaux en bois. Désormais, les sento sont équipés sous forme de piscines, mais pas de piscines profondes. Il s'agit plutôt d'une immense salle de bain conçue pour 5 à 8 personnes. Ces bains publics sont équipés dans des pièces spacieuses et ventilées. Les Japonais y voient l'un des avantages importants de leurs bains publics : la chaleur et l'air pur.

Furo est né pour des raisons très simples. Premièrement, les Japonais n'utilisaient pas de savon, car... Pour sa fabrication, des animaux tués sont utilisés, ce qui contredit les croyances religieuses des bouddhistes. Alors ils commencèrent à se laver à l’eau chaude. Deuxièmement, le climat du Japon est humide. En hiver, l’humidité excessive est aggravée par le froid intense. Les maisons sont mal chauffées : le chauffage à la vapeur n'est pas disponible partout, et cela coûte très cher, donc même en hiver son inclusion est strictement réglementée. En raison de la tradition, les Japonais s'habillent assez légèrement (le bouddhisme interdisait auparavant l'utilisation de poils et de fourrures d'animaux dans les vêtements). C'est ainsi que le besoin quotidien de bien s'échauffer est apparu.

Aux XIes Jeux Olympiques Blancs de Sapporo, nos athlètes se sont familiarisés avec un autre type de bains japonais. Ce sont ce qu'on appelle les bains de sciure de bois. La sciure de cèdre est mélangée à du bois et des feuilles hachées et à plus de 60 herbes médicinales et aromatiques. L'ensemble de ce mélange est placé sur un lit spécial et chauffé à environ 60 degrés. Une personne est immergée jusqu'au cou dans la masse aromatique, se réchauffe, transpire pendant 15 minutes et la sciure de bois absorbe la sueur et transfère diverses substances bénéfiques au corps. Un tel bain résout efficacement les amas graisseux, rajeunit la peau et détruit les bactéries nocives. Après le bain, massage vibrant. Nos athlètes ont aimé ce bain et ont décidé de tirer les leçons de cette expérience utile.

1.4 Les premiers bains en Rus'

L'histoire du bain russe remonte à la plus haute antiquité. Hérodote, errant à travers le monde, a visité le territoire de notre pays - la région nord de la mer Noire et l'embouchure de l'estuaire du Dniepr-Bug. L'historien raconte une légende entendue dans les steppes de la mer Noire. À propos du fait que le héros grec Hercule est apparu ici. Il eut trois fils : Agathirs, Gelon et Scythe. Un jour, Hercule invita ses fils à tirer un arc puissant, que personne d'autre que lui ne pouvait contrôler. Un seul Scythe - le plus jeune des frères - a réussi à remplir le commandement d'Hercule. Ainsi, les Scythes sont devenus le souverain des steppes de la mer Noire. Dans un tumulus scythe près de Nikopol sur le Dniepr, un vase en argent a été trouvé représentant des personnages à l'air héroïque bridant des chevaux des steppes.

Hérodote a parlé des bains qu'utilisaient ces personnes fortes et puissantes. Ils installèrent trois poteaux, leurs extrémités supérieures inclinées l'une vers l'autre, puis les recouvrirent de feutre. Puis ils jetèrent des pierres chauffées au rouge dans une cuve placée au milieu de cette cabane. Après avoir pris une graine de chanvre, ils montèrent dans ce bain de feutre et la jetèrent sur les pierres chaudes. De là, note l'historien, une vapeur si forte s'élevait qu'aucun bain hellénique ne pouvait se comparer à celui qu'il avait vu dans la steppe. En profitant, les Scythes crièrent de plaisir. Hérodote nous apprend que les Scythes, après avoir enterré les morts, se nettoyaient avec un bain de vapeur. Les femmes scythes broyaient des morceaux de cyprès, de cèdre et d'encens sur une pierre brute, en ajoutant de l'eau. Cette pâte liquide à l'odeur agréable était étalée sur tout le corps, et lorsque cette couche était lavée le lendemain, elle devenait propre et brillante.

Les bains russes sont mentionnés dans les chroniques des Xe-XIIIe siècles. Cela s'appelait mov, movnya, movnitsa, mylnya, vlaznya ou simplement banya. Dans la Russie antique, les tribus vaincues rendaient même hommage... avec des balais de bouleau.

Nous apprenons beaucoup de choses intéressantes de Nestor (XI - début XIIe siècle), celui-ci, pourrait-on dire, le premier écrivain russe, dans son « Conte des années passées », « Voici le conte des années passées, d'où la terre russe est venu..."

Il y a des lignes dans la chronique sur les bains publics. À Veliky Novgorod, le légendaire apôtre André, voyageant à travers différents pays, a vu des bains en bois où les gens, nus, se frappaient avec des balais et s'arrosaient finalement d'eau froide. "... Et ils prendront le jeune bâton et se frapperont... Et ils s'arroseront d'eau froide... Et ensuite ils accompliront leurs rituels sur eux-mêmes, sans se tourmenter."

A l'époque dont parle la chronique, les Slaves de l'Est n'avaient pas encore de villes. Cela signifie que nous parlons des siècles V-VI.

1.5 Bains de Pierre Ier

Un certain Berkholz, qui a séjourné quelque temps à la cour de Pierre Ier, dit que les Russes savent donner à l'eau qu'on verse sur les pierres chaudes du poêle le degré de chaleur nécessaire. « Au début, vous vous allongez tranquillement sur une étagère recouverte de paille, recouverte d'un drap propre sur le dessus. Puis ils commencent à planer avec des balais de bouleau. C’est extrêmement agréable car cela ouvre les pores et augmente la transpiration. Ensuite, ils grattent vigoureusement leurs doigts sur tout le corps pour en séparer les impuretés, ce qui est également très agréable. Ensuite, ils prennent du savon et le frottent sur tout le corps pour qu'il ne reste aucune trace de saleté nulle part... Arrosez-le d'eau tiède ou froide, selon vos envies. Vous avez l’impression d’être né de nouveau… »

Une histoire enregistrée à partir des paroles d'un contemporain de Pierre Ier : « En 1718, lorsque Pierre le Grand était à Paris, il ordonna de construire des bains publics dans une maison pour les grenadiers au bord de la Seine, dans laquelle ils se baignaient après la chaleur. Une telle aventure, qui, à leur avis, était inhabituelle pour les Parisiens, a été réalisée par un rassemblement de spectateurs encombrés. Ils regardèrent avec étonnement les soldats sortir en courant, chauds de la vapeur du bain, se jeter dans la rivière, nager et plonger. Le chambellan royal Verton, qui était parmi les serviteurs de l'empereur, voyant lui-même ce bain, rapporta à Pierre le Grand (ne sachant pas que cela se faisait par ordre du souverain) d'interdire aux soldats de se baigner, car ils mourraient tous. Peter, en riant, répondit : « N'ayez pas peur, M. Verton. Les soldats étant quelque peu affaiblis par l'air parisien, ils s'endurcirent avec un bain russe. Cela nous arrive même en hiver : l’habitude est une seconde nature.

Pierre Ier a non seulement vénéré les bains russes, mais a également été l'organisateur des premières stations d'hydrothérapie en Russie. Pierre a ordonné de rechercher des « eaux curatives » sur les terres russes. Ainsi, le « ouvrier marteau » de l'usine Konchezersky, Ivan Ryaboev, a découvert les « eaux marciales » près d'Olonets, en Carélie. Comme l'eau de la source s'est avérée ferrugineuse, elle a été appelée marciale - en l'honneur de Mars, le dieu de la guerre et du fer.

Depuis l’époque de Pierre le Grand, la culture ancienne est vénérée en Russie. Les structures ont été érigées dans le style de l’Hellas et de la Rome antiques. Et les thermes aussi. Dans la ville de Pouchkino (anciennement Tsarskoïe Selo), dans les locaux du Grand Palais se trouve ce qu'on appelle le bain froid. C'est une copie des thermes romains, « dans le goût antique du temps d'Auguste et de Cicéron ».

Les bains en Russie ont toujours reçu une signification curative et curative. Les archives contiennent un rapport selon lequel, le 11 mai 1733, l'autorisation fut reçue du cabinet médical « d'ouvrir des bains médicinaux à Moscou ». Le propriétaire de cet établissement était obligé de « prendre le prix sans excès, afin qu'il n'y ait aucune plainte à son encontre ». De plus, « il est interdit de conserver des vins chauds, de la vodka et toute boisson sacrée ».

1.6 Renommée mondiale

Les bains russes commencèrent à se répandre dans le monde entier. Ainsi, par exemple, après la campagne de Napoléon en Russie, sa défaite et l’entrée des troupes russes dans les pays d’Europe occidentale, nos bains ont commencé à être construits en France, en Allemagne et en Suisse. Au XVIIIe siècle, des hammams basés sur notre modèle ont commencé à être fabriqués à Londres et à New York.

Quelle est la supériorité des bains russes ? Bien qu'il n'y ait pas de bains romains de luxe ici, les Russes produisent dans une seule pièce ce que les Romains faisaient, et les Turcs et les Orientaux en produisent encore dans quatre ou cinq. Mais l’avantage le plus important réside dans la manière dont il libère de la vapeur. Dans un bain russe, la vapeur est pompée à l'aide d'un radiateur dans lequel sont placées des pierres chaudes. S'il voulait qu'il fasse plus chaud, il jetait de l'eau sur le radiateur. Dans les bains romains et turcs, la vapeur provient de l'arrosage du sol chaud, sous lequel passent les tuyaux. Mais ces bains présentent des inconvénients que les bains russes n'ont pas : ils ne sont pas mis à jour avec de l'air frais. Une nouvelle vapeur donne naissance à un air nouveau... De plus, une telle vapeur n'adoucit pas le corps de la même manière que la vapeur d'un bain russe - « dilate les instruments d'inhalation, de combat et autres veines, ravive et restaure ces parties à l’état dans lequel ils se trouvaient auparavant.

Dans tous les manuels de physiothérapie, le bain russe est considéré comme une méthode classique de thermothérapie. Des millions de personnes puisent vigueur, santé et force dans ce remède original et extrêmement simple.

2. Caractéristiques du bain russe

2.1 Vapeur « délicieuse »

« Profitez de votre vapeur ! » disent-ils lorsque vous prenez un bain de vapeur. Et cela a une signification profonde. Obtenir une vapeur légère, « savoureuse » et saine est une priorité dans un bain public. Cette compétence a toujours été appréciée en Rus'. Vous devez ramasser du bois de chauffage de bouleau sec. Oui, disposez-les au four pour qu'ils brûlent uniformément. Assurez-vous que le feu dans le poêle ne s'éteint pas soudainement, mais si nécessaire - d'un seul coup, puis des charbons ardents restent. Et pour qu'il n'y ait pas de flamme bleue de monoxyde de carbone dessus. Exactement - ni plus tôt ni plus tard - pour claquer la porte des bains publics. Et pour que la chaleur y soit non seulement tout à fait suffisante, mais aussi uniforme - du sol au plafond. Il ne coulait pas à travers les bains publics, mais semblait se tenir debout, comme dans un four russe. Pour que les murs et le plafond se réchauffent correctement et qu'il ne reste plus d'humidité ni de mauvaises odeurs. Fermez le tuyau exactement au bon moment et aérez-le pour éviter les fumées. Mais même ici, vous n'en aurez pas assez - vous n'aurez pas froid. On croyait donc que préparer un bain public revenait à accorder un instrument de musique.

Qu'en est-il de l'alimentation en eau du four ? Cela demande de la compétence, de la prudence et du jugement. L'essentiel est de ne pas inonder le radiateur. Et encore une fois, évitez une humidité excessive. Vous pourrez alors respirer facilement. La chaleur est forte et douce ! Et mélangez habilement diverses potions aromatiques dans l’eau chaude avant de la verser sur les pierres. Bref, de nombreuses recettes subtiles ont été conservées par ceux qui connaissaient vraiment les bains russes et savaient cuire à la vapeur avec goût. Le sol du hammam était parsemé de branches de pin finement hachées, de fleurs et d'herbes à l'arôme acidulé. Les étagères de bain étaient en bois de tilleul. Ils versent une louche d'eau dans le radiateur - et le bois semble réagir : dans les bains... l'odeur du miel. À propos, le tilleul, comme l'ont établi les scientifiques, possède des propriétés désinfectantes et antiseptiques.

La température dans un bain russe est de 70 à 95 degrés, l'humidité relative de 85 à 95 %. Assez chaud, moyennement sec et humidité agréablement douce. C'est comme être par une chaude journée au bord de la mer. C'est facile de respirer. La chaleur réchauffe, pénètre profondément dans les pores, mais ne brûle pas.

2.2 Parfums de bain

Divers médicaments peuvent être ajoutés à l’eau chaude pour produire de la vapeur. Pour nettoyer le hammam et éliminer toutes sortes d'odeurs malsaines. De telles potions aromatiques peuvent être constamment jetées au four pendant la séance de bain elle-même. Cet arôme vous aide non seulement à mieux respirer, mais a également un effet bénéfique sur le corps.

Le plus souvent, dans nos bains, ils servent de la bière ou du kvas. Leur arôme est vraiment agréable. Ça sent le pain fraîchement sorti du four. Mais il est tout de même recommandé d’utiliser diverses plantes médicinales. L'effet curatif augmentera considérablement.

Les médecins sont arrivés à la conclusion qu’il est plus rapide (et indolore) d’administrer des médicaments sous forme d’aérosol. Le médicament est pulvérisé dans l’air, pénètre dans les poumons puis dans le sang. Cette méthode est connue depuis longtemps en médecine traditionnelle. Si vous attrapez froid, vous vous asseyez près d’une marmite en fonte avec des pommes de terre bouillies « dans leur veste ». Couvrez-vous la tête et inhalez la forte vapeur de pomme de terre. Et puis du thé chaud aux framboises - et dans un lit chaud. Je me suis réveillé le matin et mon rhume avait complètement disparu.

Ils éclaboussent souvent les pierres d'une teinture d'eucalyptus achetée en pharmacie ou d'une décoction maison de feuilles de cette plante. Les feuilles d'eucalyptus contiennent 40 composants des huiles essentielles les plus bénéfiques. Les feuilles de certaines espèces sentent... la rose. Ces feuilles ont des propriétés bactéricides. Le cinéole, extrait de ces feuilles, tue instantanément les agents responsables de la dysenterie, de la diphtérie et de la fièvre typhoïde.

La menthe est une sorte de championne des arômes parmi de nombreuses herbes. En Russie, la menthe est respectée depuis longtemps. Quand la peau faisait mal, on se lavait avec des infusions de menthe. La peau acquiert une teinte mate, les rides sont lissées. Dès que vous trempez vos pieds dans de l'eau de menthe, la fatigue disparaît et les gonflements disparaissent. Le thé à la menthe poivrée élimine les nausées, les brûlures d'estomac et les éructations. Mais le kvas infusé à la menthe est particulièrement célèbre - une si bonne boisson a toujours été préférée dans le bain russe : « il fait froid dans la bouche, chaud dans l'estomac ».

Tout le monde a entendu parler du nectar curatif des fleurs de tilleul. Ce n'est pas un hasard si le tilleul est appelé arbre à miel. Le miel de tilleul doré parfumé est au-delà des éloges. Un tilleul produit plus de nectar qu'un hectare de sarrasin en fleurs. Depuis l'Antiquité, les rhumes sont soignés avec une infusion de fleurs de tilleul. Ce médicament provoque une transpiration abondante et chasse les maladies, comme on dit. Les scientifiques ont désormais compris le mécanisme d’action d’un tel médicament. Il s'avère que les substances contenues dans la fleur de tilleul peuvent stimuler les glandes sudoripares. Quoi de mieux quand on est sur une étagère de bain ! Tout le monde ne transpire pas de la même manière dans les bains publics, et cette infusion fera du bon travail. Les fleurs de tilleul ont de fortes propriétés désinfectantes.

Le thym, ou, comme on l'appelle aussi, le thym ou l'herbe Bogorodskaya, est également, comme le tilleul, une excellente plante mellifère. Les gens sont convaincus depuis longtemps que l'arôme du thym est non seulement agréable, mais aussi sain. Les infusions de cette plante aident à lutter contre la toux et les maladies de la gorge. Ces infusions sont utilisées pour se rincer la bouche afin d'éliminer les odeurs désagréables. Lavez-vous les cheveux pour vous débarrasser des pellicules. Le thym est riche en huiles essentielles. Ainsi, dans les bains publics, l'arôme d'herbe des steppes apparemment simple est très utile. Il est cicatrisant pour la respiration et assainit l'atmosphère du hammam.

L'origan est également indispensable dans le bain. En prenant une feuille d'origan et en regardant la lumière, vous pouvez voir de nombreux points lumineux - ce sont de minuscules cellules saturées d'huile essentielle. C'est pourquoi l'origan dégage un arôme si parfumé. Une infusion d'origan tonifie et calme en même temps. Autrefois, dans les villages russes, on lavait les enfants avec une décoction d'origan pour les débarrasser de la scrofule.

Le millepertuis convient également très bien à la baignade. On l’appelle depuis longtemps « l’herbe contre quatre-vingt-dix-neuf maladies ». Le millepertuis est utilisé pour traiter les maladies de l'estomac et du foie, les rhumatismes articulaires et la goutte. Ils fabriquent des lotions pour les contusions, les écorchures et la suppuration. En soi, une décoction de millepertuis, comme beaucoup d'autres herbes, appliquée sur les pierres d'un bain public, ne dégage pas une odeur forte, parfumée et unique. Mais avec d'autres, il crée un « bouquet » unique. Et surtout, le millepertuis ajoute de nombreuses substances physiologiquement actives à l'atmosphère du bain. L'herbe contient de l'imanine - un puissant agent cicatrisant, de l'huile essentielle, du carotène, de la vitamine C et bien plus encore. De plus, il possède des propriétés désinfectantes.

Les feuilles de tussilage fonctionneront également dans les bains publics. En Russie, une décoction de cette plante additionnée d'ortie était considérée comme un remède infaillible contre la chute des cheveux et les pellicules. La camomille, qui pousse partout, est également très utile dans les potions de bain. Cette fleur modeste est riche en huile essentielle, en vitamine C et en carotène. La camomille a des propriétés anti-inflammatoires, diaphorétiques et antiseptiques. Son infusion s'utilise pour se gargariser en cas de mal de gorge. La camomille est utilisée pour fabriquer des cataplasmes et des lotions contre les inflammations cutanées et même l'eczéma. Lavez vos cheveux avec une infusion de camomille pour éliminer les pellicules et donner à vos cheveux une couleur dorée, de la brillance et de la douceur.

2.3 Balais

Le balai de bouleau, très apprécié de ceux qui aiment prendre un bain de vapeur, est un symbole du bain russe. Le bouleau fait depuis longtemps partie du quotidien de notre peuple. Si les anciens Égyptiens écrivaient sur du papyrus, nos ancêtres écrivaient sur de l'écorce de bouleau. Les blessures étaient guéries avec une décoction de feuilles. Une teinture de bourgeons et de feuilles était considérée comme le premier choix contre les maladies de peau, la chute des cheveux, les douleurs articulaires, les gonflements et « pour chasser la mauvaise sueur » en cas de rhume.

Les scientifiques ont découvert que les feuilles de bouleau émettent des substances volatiles. Ils purifient l'air et tuent les agents pathogènes. C'est pourquoi il est si facile de respirer dans une forêt où se trouvent de nombreux bouleaux.

Il y a une signification profonde dans la passion traditionnelle pour les balais de bouleau. Dans les bains publics, il ne s'agit pas seulement d'un ventilateur utilisé pour générer de la chaleur, mais d'un véritable appareil de massage médicinal qui a un effet bénéfique sur la peau.

Les feuilles de bouleau sont capables de coller au corps. C'est poreux. Même au toucher, vous pouvez sentir la rugosité de sa surface. Lorsque vous vaporisez avec un balai de bouleau, celui-ci s'adapte parfaitement au corps et, pour ainsi dire, enlève et absorbe la sueur qui apparaît. La sueur sèche qui a perdu son liquide cellulaire, puis un balai cuit à la vapeur, sont particulièrement bien absorbés. Par conséquent, après chaque entrée dans le hammam, vous devez soigneusement rincer le balai à l'eau chaude. En raison de la porosité des feuilles, les propriétés nettoyantes d'un balai de bouleau sont supérieures à celles du chêne ou de l'eucalyptus.

Après le balai de bouleau en popularité parmi les amateurs de bains publics, il y a sans aucun doute le balai de chêne. Les scientifiques ont prouvé que les feuilles de chêne sécrètent des substances curatives. Ils peuvent même réduire la tension artérielle chez les patients hypertendus. Il vaut mieux les récolter en juin-août. Et pas n'importe où, mais dans une forêt humide et sombre, où poussent de grandes bardanes. Les branches de chêne cueillies dans de tels endroits sont particulièrement résistantes, leurs feuilles ne tombent pas et peuvent être conservées environ deux ans.

Les balais sont également fabriqués à partir de groseilles. Bien qu'ils soient inférieurs en résistance au bouleau et au chêne, ils n'en sont pas moins parfumés et très bénéfiques pour la peau.

En Sibérie, ils préfèrent les balais de sapin. Les chasseurs et les forestiers, ayant travaillé dur pendant la journée, sont convaincus qu'un tel balai peut non seulement chasser la fatigue, mais aussi toute maladie. Ceux qui souffrent de rhumatismes ont également recours à un balai de sapin. Ils cuisent à la vapeur avec des balais de cèdre et d'épicéa. Le massage est excellent ! De plus, c'est médicinal. Les branches de sapin, de cèdre et d’épicéa libèrent des substances balsamiques bénéfiques. L'avantage de ces balais est qu'ils peuvent être préparés à tout moment de l'année.

Au Kazakhstan, dans les zones où il n'y a pas de forêt, on utilise des balais d'absinthe. Ils sont récoltés peu de temps après la floraison, lorsque les tiges sont devenues plus fortes mais pas desséchées. Les balais d'absinthe sont stockés, tout comme les balais de bouleau. Ils le sèchent d'abord à l'ombre, puis le placent quelque part, par exemple dans un grenier ou dans une grange.

Un balai d'eucalyptus convient également dans un bain. Ses feuilles sont denses, d’un vert vif et ne se fanent pas sous la chaleur la plus forte du bain. Pour un balai, les feuilles de n'importe quel eucalyptus conviennent, mais celles en forme de brindille, qui rappellent notre saule. Le balai d'eucalyptus lui-même n'est pas tout à fait adapté à un bain-massage. Ses branches sont trop flexibles et il est difficile de générer de la chaleur avec elles. Il est préférable d'ajouter quelques branches d'eucalyptus à un balai de bouleau ou de chêne.

Le balai d'ortie est principalement vénéré par les vapeurs invétérés qui ont beaucoup appris sur la procédure du bain. L'ortie contient plus de protéines que le persil ou le céleri. Même le citron est inférieur à l'ortie en termes d'abondance de vitamine C. Et en termes de teneur en fer, il est peut-être inégalé. Une infusion de ses feuilles aide à lutter contre les maladies du foie et des reins, les rhumatismes articulaires et musculaires, la furonculose et l'acné.

Lorsque vous vaporisez avec un balai d'ortie, vous ressentez une légère et agréable sensation de picotement. Le corps devient instantanément rouge. Pas d'ampoules ni d'inconfort. En un mot, il faut mettre de côté toutes les peurs et emporter avec soi un balai d'ortie aux bains publics, dont les bienfaits, sans parler des sensations agréables, sont incontestables.

bain psychologique physiologique santé

3. Impact sur le corps

3.1 Endurcissons-nous

Un bain public sans procédures d'eau n'est pas un bain public. J'ai pris un bain de vapeur et pris une douche. Chaud, frais, froid, glacial. Changements de température, gymnastique des vaisseaux sanguins, excellent durcissement. La vie sans grippe. C'est le principe du durcissement, basé sur une alternance de températures différentes. Mais encore une fois, nous ne devons pas oublier une seconde le commandement : « Ne faites pas de mal ! Il serait absurde pour un débutant inexpérimenté de sortir du hammam en courant et de se jeter dans la neige ou dans une mare d'eau froide. Si vous avez besoin de vous habituer progressivement à la chaleur d'un bain, encore plus aux procédures à froid. Une prudence particulière est nécessaire ici. Si votre cœur n'est pas très entraîné, il vaut mieux éviter un refroidissement soudain après un bain. Il est préférable de prendre d’abord une douche chaude, puis une douche légèrement plus fraîche.

Mais petit à petit - vous le ressentirez vous-même - l'eau froide vous deviendra de plus en plus agréable. Vous allez adorer ce grand jeu du chaud et du froid. Vous devez apprendre à déterminer vous-même leur combinaison raisonnable. N'ayez pas trop froid, évitez les frissons. Une règle inébranlable du bain : la procédure à froid doit être courte. Et il ne faut pas se précipiter dans une piscine d'eau froide immédiatement après être entré pour la première fois dans le hammam, sans s'être suffisamment réchauffé. Mais quand on a été sur l’étagère une, deux, trois fois, ce n’est pas un péché de se baigner dans l’eau froide. Vous ne ressentirez alors même plus le froid. Vous pouvez vous détendre dans l'eau, mais ne faites pas de mouvements brusques. La charge fournie par les bains publics est suffisante.

Si l'eau de la piscine est froide (inférieure à 15 degrés), vous ne devriez pas nager, mais simplement plonger. J'ai plongé, j'ai senti la fraîcheur et je suis retourné à l'étagère chaude. Mais pas pour longtemps, littéralement pendant 1 à 2 minutes. Et puis - au dressing, où vous devez vous détendre, enveloppé dans un drap éponge.

Le moment viendra - vous serez bien tempéré, vous deviendrez un véritable baigneur de vapeur et vous serez attiré par des charges de sauna plus élevées, des sensations plus excitantes. Pourquoi ne pas vous rouler dans la neige après un bain chaud ? Mais cela nécessite une bonne formation, qui s’accompagne d’une patience raisonnable et d’un entraînement progressif.

3.2 Massages

Sous l'influence du massage, le tonus et l'élasticité musculaires augmentent, leur fonction contractile s'améliore et les performances augmentent, y compris celles des muscles fatigués. Le massage améliore la circulation sanguine et les processus trophiques de la peau, stimule les fonctions des glandes cutanées, améliore l'élasticité et la fermeté de la peau et a un effet diversifié sur le système nerveux. Il affecte activement de nombreux organes et systèmes.

L'effet physiologique (et bien sûr hygiénique) du bain ne sera pas complet si vous ne vous lavez pas correctement avec un gant de toilette et du savon. Et là aussi, il y a des règles. Mais avant de se laver (ou plutôt avant la dernière entrée dans le hammam), ce serait bien de se faire masser.

Le massage avec un balai améliore la circulation sanguine superficielle et le métabolisme, et les huiles essentielles, passant du balai sur la peau, préviennent son vieillissement prématuré. Un balai frais peut être utilisé immédiatement, seulement après l'avoir préalablement rincé. Un balai sec doit être immergé dans l'eau froide pendant 10 à 20 minutes, puis dans l'eau chaude pendant 1 à 3 minutes. Vous ne pouvez pas ébouillanter un balai dans de l'eau bouillante, sinon les feuilles tomberont rapidement. Un massage au balai est réalisé lors d'un des derniers passages au hammam. Celui qui flotte est allongé sur le ventre. Le bateau à vapeur prend deux balais avec des mains en mitaines (ceux en bâche rugueuse conviennent tout à fait). Premièrement, l'air chaud est pompé dans le corps, en douceur, comme des ventilateurs, le ventilant des côtés, des jambes à la tête et au dos. Et ainsi 2-3 fois jusqu'à ce que le corps commence à transpirer. Fouettez ensuite légèrement avec des balais, d'abord sur le dos et le bas du dos dans toutes les directions, puis sur les hanches, les jambes et les pieds. Ensuite, faites une compresse : un balai est soulevé pour capter l'air chaud, et abaissé sur le bas du dos (ou à l'endroit où les muscles font mal), et pressé sur le dessus avec un autre balai plus froid et maintenu pendant 2 à 4 secondes. Ces mouvements sont ensuite répétés dans un ordre différent. A la fin, ils frottent : d'une main ils tiennent le balai par le manche, et de l'autre main ils pressent le feuillage contre le corps, le frottant comme un gant de toilette. Après cela, le partenaire se retourne sur le dos et toutes les techniques sont répétées dans le même ordre. Mais la charge devrait être moindre, la zone cardiaque n'est pas affectée.

L'effet du bain sera encore plus bénéfique si vous utilisez des techniques de massage particulières. Un véritable bain public, notamment pour les sportifs, est inconcevable sans massage. À propos, le massage est la même guérison populaire ancienne que les bains publics. Hippocrate a également écrit que le massage peut remplacer les médicaments les plus rares. Les sommités de la médecine russe, les thérapeutes, considéraient le massage comme un complément nécessaire à cette procédure de guérison.

Les zones dites réflexogènes (projections de l'estomac, des intestins, du foie à la surface de la peau) sont très étendues. Grâce à eux, vous pouvez influencer l'un ou l'autre organe. Par exemple, en cas de fatigue mentale, ils massent (le plus souvent caressent) le cou, les épaules, la clavicule, le haut du dos et la poitrine. Toutes ces zones sont reliées à la moelle épinière, au cerveau et au système nerveux central.

Si vous avez été surmené et que vos muscles sont endoloris, rien de mieux que de les masser. Les chercheurs ont découvert que si vous massez un muscle fatigué pendant 3 à 4 minutes, son énergie augmentera immédiatement de 2 à 3 fois. Les athlètes qui se massent régulièrement se protègent considérablement des blessures. Une sorte de prévention ! Si, Dieu nous en préserve, vous êtes blessé, un bain et un massage vous aideront à récupérer plus rapidement.

Il est nécessaire de masser le long des voies lymphatiques en se déplaçant lentement vers leurs nœuds. De plus, les ganglions lymphatiques eux-mêmes ne devraient pas être affectés. Une certaine séquence doit également être respectée. Par exemple, un massage des mains va de la main au coude jusqu’aux aisselles. Mais arrêtez-vous ici ! C'est au niveau de l'aisselle que se situent les ganglions lymphatiques. En massant vos jambes, passez du pied à l'articulation du genou. Et encore une pause. Attention, ganglion poplité ! Déplacez-vous plus loin vers l’aine. Et encore une fois avec précaution - le ganglion lymphatique inguinal. La poitrine est massée du milieu vers les côtés. Cou - des cheveux aux clavicules.

Le massage dure 15 à 20 minutes. Il existe de nombreuses techniques de massage, mais cela ne signifie pas que vous devez en utiliser autant que possible dans les bains publics. Au contraire, la procédure du bain étant déjà caractérisée par une charge importante, le nombre de techniques de massage doit être limité.

3.3 Sports et sauna (Évaluation par des spécialistes)

Les bains publics sont d'une grande aide pour les sportifs. Mais cela peut aussi bien servir ceux qui sont loin du sport. Comme une sorte d'entraînement pour tout le corps. Surtout pour ceux qui, en raison de la nature de leur travail, mènent une vie sédentaire. Les athlètes sont tout d'abord reconnaissants aux bains publics pour le fait qu'ils aident à retrouver des forces. Lors d’entraînements intenses et de tournois, les muscles sont chargés de déchets sous-oxydés de nos tissus. Les muscles deviennent comme des pavés. Bien sûr, ces muscles surmenés perdent leur élasticité. L’athlète n’est pas capable d’effectuer plusieurs mouvements avec une précision irréprochable. Un irritant aussi puissant que la chaleur d’un bain a un effet profond sur les muscles. Les stimule, car il améliore l'apport sanguin et les processus métaboliques. Le potentiel énergétique des muscles augmente. Et en même temps, ils sont nettoyés des produits finaux du métabolisme.

Avec un effort musculaire important, l'acide lactique s'accumule. C'est le principal facteur de fatigue. Après un exercice intense, les niveaux d'acide lactique des athlètes étaient en moyenne d'environ 44 milligrammes. À la fin de la procédure de bain, cette quantité a diminué de plus de moitié et une heure plus tard de près de trois. Les données des études biochimiques coïncidaient complètement avec ces changements positifs dans des indicateurs tels que la vitesse, la force, l'endurance et la précision des mouvements musculaires.

La procédure du bain augmente la réactivité musculaire, la capacité d'étirement et restaure la fraîcheur. L'athlète a la possibilité de se détendre complètement après des compétitions et des entraînements intenses et de reprendre des forces plus rapidement. De plus, un moyen de récupération aussi efficace permet de s'entraîner plus intensément et de ne pas avoir peur des charges élevées, sans lesquelles le sport est aujourd'hui impensable.

Des recherches menées par des scientifiques ont montré qu'après 10 minutes dans un bain à humidité modérée, les athlètes ont constaté une augmentation de :

force musculaire en moyenne - de 2,7 % ;

endurance au travail dynamique - de 14,4 % ;

vitesse de réaction - de 7 à 8 % ;

précision des mouvements - de 25,8%.

Les performances du système moteur de la main droite diminuent chez les athlètes après les séances d'entraînement de 34,6 % en moyenne. Grâce à une séance de bain de 10 minutes, cette perte est rapidement restaurée. De plus, on constate même une légère augmentation (en moyenne de 11 %) de cet indicateur. C'est pourquoi la procédure du bain a un effet bénéfique sur les performances des haltérophiles, des lanceurs de poids et des sauteurs en longueur.

Les physiologistes travaillant dans le domaine du sport sont arrivés à la conclusion que les bains publics sont un excellent moyen d'atteindre une forme athlétique optimale. Grâce à l'effet régulateur de la procédure du bain, vous pouvez augmenter votre charge d'entraînement sans trop de stress. On entend souvent les mots suivants de la part des entraîneurs : « Si un athlète en a fait un peu trop à l'entraînement, alors les bains publics, en tant qu'excellent restaurateur et régulateur, vous aideront à revenir à la normale.

La procédure du bain a un effet bénéfique sur les propriétés fonctionnelles de l'analyseur visuel, c'est-à-dire augmente l'acuité visuelle. Ainsi, un séjour de 10 minutes dans un bain entraîne une augmentation de près d'un tiers de la sensibilité à la lumière. De plus, il aide à se concentrer et soulage les tensions musculaires inutiles lors du tir. Chaque tireur sait à quel point les tremblements musculaires interfèrent avec l'exercice. Le bain aide à combler ce défaut. Augmenter les fonctions de l'analyseur visuel, ainsi que la capacité de concentration, est bien entendu important non seulement pour les tireurs, mais aussi pour les boxeurs, qui ont une lourde charge sur cette fonction pendant le combat. Ce n'est pas un hasard si les maîtres de ring admettent que lors d'un combat tendu, ils perdent la précision de leurs coups en raison de la fatigue générale et de la fatigue oculaire. C'est pourquoi les bains publics sont utiles aux boxeurs non seulement pour maintenir le poids souhaité (c'est souvent la seule chose au premier plan), mais également pour entraîner diverses qualités physiologiques, dont l'analyseur visuel. La procédure du bain améliore la capacité de navigation, ce qui est très important pour un boxeur menant un combat intense dans l'espace limité du ring.

3.4 Impact psychologique

Nous savons tous que même la vue de l’eau est apaisante. Diverses procédures à l'eau sont un excellent sédatif. L'atmosphère sereine des bains publics, sa douce chaleur et, encore une fois, l'eau procurent une sensation de tranquillité d'esprit. Et comme cela est important à notre époque de surcharge émotionnelle !

Le bain soulage la fatigue qui s'accumule progressivement vers la fin de la semaine de travail. Avec la sueur, l'acide lactique est éliminé, ce qui s'accumule dans les muscles et aggrave la sensation de fatigue. La fatigue s'accompagne généralement de troubles métaboliques. La chaleur du bain, réchauffant la peau, les muscles, les divers tissus et organes, provoque une détente et un relâchement agréables. Et un tel état serein, sans charge et léger favorise le déroulement des processus métaboliques.

Après le bain, vous ressentez une légèreté, un calme et un optimisme extraordinaires. D'où le rêve merveilleux. De plus, après un bain, vous aurez bon appétit. L'action du bain réduit l'acidité du suc gastrique et améliore en même temps la digestion. D'où un bon appétit.

3.5 L'effet du bain sur les vaisseaux sanguins

Le bain stimule l'activité du cœur, le sang irrigue abondamment non seulement la peau, non seulement le tissu sous-cutané, mais aussi les muscles, les articulations, la moelle épinière et le cerveau, les poumons, les nerfs - en un mot, tous les organes et systèmes sans exception. Aide simplement et efficacement à se débarrasser de la stagnation du sang.

Avec l’âge, la quantité de sang circulant dans les muscles diminue de près de moitié. L'apport sanguin aux muscles est particulièrement réduit chez ceux qui exercent un travail sédentaire et ne pratiquent pas de sport. La santé, la résistance de l'organisme aux infections et l'état général dépendent en grande partie d'un indicateur aussi important que l'échange sanguin.

Ce qui est particulièrement précieux, c'est que dans les bains, le sang déposé (de réserve) entre en mouvement. Une personne dispose de 5 à 6 litres de sang, avec 1 litre de réserve. Cette réserve sanguine, riche en nutriments essentiels, donne un nouvel élan à nos cellules.

L'utilisation raisonnable de la chaleur du sauna, qui dans ses effets peut être assimilée à un exercice physique, entraîne le cœur et l'ensemble du système circulatoire. Après un bain, vous pouvez mieux respirer. Et pas seulement parce que les pores sont soigneusement nettoyés, mais aussi grâce à une circulation sanguine accrue, qui, à son tour, stimule la respiration cutanée. Vous vous sentez léger et libre.

Le sauna est un merveilleux exercice de respiration. L’air chaud et humidifié est une sorte d’irritant. Elle affecte à la fois le larynx et les muqueuses du nez. Étant donné que nos organes ont besoin de nouvelles portions d’oxygène, la respiration devient plus rapide et plus profonde, ce qui améliore à son tour l’échange d’air dans les alvéoles pulmonaires. La ventilation des poumons augmente (plus de 2,5 fois) par rapport aux indicateurs avant le bain. Après la procédure du bain, la consommation d'oxygène augmente (en moyenne de 1/3). Et encore une fois, tout cela est lié à l’activation du système circulatoire. Après tout, le sang est un « transporteur » indispensable d’oxygène. Le nombre de leucocytes, de globules rouges et d'hémoglobine augmente sous l'influence de la procédure du bain.

Un véritable bain russe est inconcevable sans eau froide. Un large éventail d'effets physiologiques du bain repose sur une combinaison raisonnable d'irritants puissants - la chaleur et le froid. Quiconque est fort et expérimenté et s'est progressivement habitué à un tel changement de stimuli obtient un grand effet. Par temps froid, les vaisseaux sanguins se rétrécissent, le sang afflue vers les organes internes, vers le cœur. Bien que l’eau soit froide (glacée), un élan de chaleur se fait sentir. Un nouveau flux sanguin afflue du cœur vers la périphérie. Les vaisseaux sanguins se dilatent à nouveau et la fréquence cardiaque augmente. De l'eau froide - encore une fois dans un bain chaud. Gymnastique des vaisseaux sanguins ! (Mais pour des personnes en parfaite santé et entraînées). Plongez dans l'eau ! Le corps est presque en apesanteur, détendu. Et encore une fois un excellent entraînement circulatoire. De telles procédures de contraste normalisent les fréquences cardiaque et respiratoire. En termes d’impact physiologique, c’est ce qu’obtient un athlète grâce à un entraînement rationnellement structuré.

L'augmentation de la circulation sanguine entraîne une augmentation de la température corporelle et, par conséquent, les processus oxydatifs (métabolisme) deviennent plus actifs. La procédure du bain est un stimulateur du métabolisme des protéines. Grâce aux effets du bain, les protéines, les graisses, les glucides, les micro-éléments sont mieux absorbés - en un mot, tout ce qui est nécessaire à la vie. L'augmentation du métabolisme à l'aide de glucides et de protéines « brûle » le cholestérol « réfractaire » - la source de l'athérosclérose, c'est-à-dire vieillesse. Le proverbe russe est sage : « Le jour où tu transpires, le jour où tu ne vieillis pas. »

L'amélioration de l'apport sanguin dans le bain stimule également les glandes endocrines. Et ces glandes endocrines : hypophyse, thyroïde, parathyroïde, pancréas, étroitement liées les unes aux autres, régulent l'activité des organes et systèmes humains.

3.6 Effet du bain sur la peau

Notre peau est une sorte de chemise naturelle. Il entre en contact avec l'environnement, protège nos vaisseaux sanguins, nos nerfs, nos glandes et nos organes internes du froid et de la surchauffe, des dommages et des microbes dangereux. La peau contient du lysozyme, nocif pour de nombreuses bactéries.

La peau respire, « aide » les poumons et les reins. Avec son aide, nous nous débarrassons des toxines et de l'excès d'eau. Les glandes sébacées ont un débouché sous forme de pores, lubrifiant notre corps avec une fine couche de l'émulsion naturelle la plus précieuse. Celui-ci adoucit, protège du dessèchement, donne élasticité, fermeté et brillance. Mais si l'excès de sébum s'accumule dans les pores, de l'acné apparaît souvent, dont il n'est pas facile de se débarrasser. La peau participe le plus activement à la formation de l’immunité.

Lorsque les scientifiques ont réussi à déchiffrer les hiéroglyphes égyptiens antiques, ils sont devenus convaincus que 2 000 ans avant notre chronologie, les anciens guérisseurs connaissaient environ 250 maladies reconnues par la couleur et l'état de la peau. Il y a un vieux dicton : « Les maladies de peau se guérissent dans les intestins ».

Mais la peau fonctionne pleinement lorsqu’elle est propre et saine. L'infection par la peau n'est possible que lorsqu'elle est contaminée. La chaleur à la fois vigoureuse et douce, pour laquelle un bain russe parfaitement préparé est célèbre, comme aucun autre moyen d'hygiène, ouvre et nettoie en profondeur tous les pores du corps et élimine la saleté. Il élimine en douceur les cellules mortes et obsolètes de la couche supérieure de la peau. Après tout, en une seule journée, en moyenne, un vingtième des cellules cutanées d'une personne meurent et sont restaurées. Les cellules mortes, appelées couche cornée, sont remplacées par de nouvelles cellules en croissance. En conséquence, le métabolisme augmentera - une condition indispensable à la vie. Après tout, le premier signe du vieillissement des tissus est un métabolisme lent. C'est ainsi que le bain aide à notre renouvellement personnel.

Le plus intéressant, c’est que le bain chaud est stérile. Avec l'analyse la plus scrupuleuse (et de nombreux scientifiques ont mené de telles études), aucune bactérie pathogène n'a été trouvée dans le bain chaud, même après un afflux de visiteurs. Sous cette chaleur, les microbes présents sur le corps humain meurent également.

L'effet du bain augmente le flux sanguin, entraîne les vaisseaux sanguins et l'ensemble du système circulatoire. Surtout si le bain est combiné avec diverses procédures d'eau - chaude, tiède, froide. La peau devient non seulement plus attrayante, mais ses propriétés physiologiques s'améliorent également. De plus, la capacité tactile de la peau augmente.

La peau chauffée a la possibilité de dégager davantage de chaleur vers l’environnement chaud environnant sous forme de rayons infrarouges et sous forme de sueur. La sueur, qui vous épargne la chaleur, s’évapore et emporte avec elle l’excès de chaleur. Rappelons que le bien-être du patient se détériore sensiblement s’il transpire moins. Par conséquent, pour bien transpirer et se débarrasser de la maladie, ils ont recours aux framboises ou au miel. L’avantage du bain est qu’il « entraîne » nos glandes sudoripares. Lorsque vous vaporisez, la sueur évacue non seulement l’excès de chaleur, mais également les produits métaboliques toxiques. La procédure du bain, éliminant vigoureusement les toxines, facilite le fonctionnement des reins et améliore le métabolisme eau-sel.

La température corporelle dans un bain de chaleur sèche et peu humide (sauna) augmente en moyenne de 0,5 à 4 degrés. Dans les premières minutes, la peau s'échauffe principalement. La température corporelle grimpe à 38-40 degrés. Mais cette augmentation de température est de courte durée et instable. À peu près la même chose arrive à un athlète lorsqu’il s’entraîne ou participe à une compétition. La température due à l'effort physique augmente d'un degré et demi à deux degrés. Une fois que le coureur ou le boxeur se repose un peu, le classique 36.6 revient.

L'augmentation de la température corporelle sur l'étagère du bain a ses propres schémas. Initialement, au cours des 2 à 4 premières minutes, lorsque la peau se réchauffe, la température des organes internes augmente légèrement. Mais progressivement, l'augmentation de la température de la peau au cours des 5 à 10 minutes suivantes semble ralentir, mais la température des organes internes augmente. Même si la chaleur dans les bains ne diminue pas, elle est de plus en plus facile à supporter.

C'est dans ces moments-là que l'on éprouve les sensations les plus agréables. Et tout cela parce que la circulation sanguine s'est améliorée et que les processus métaboliques se sont intensifiés.

Lorsque vous passez du hammam à une pièce fraîche, la température de votre corps commence à diminuer, mais pas immédiatement après environ 3 à 5 minutes, la température continue d'augmenter. Et puis il y a un déclin progressif.

Conclusion

Je voudrais conclure que les bains publics sont plus qu'un simple endroit pour nettoyer le corps. C'est aussi un lieu de purification de l'âme, un sanctuaire, symbole du peuple russe, qui doit être honoré et respecté.

J'espère que ceux qui connaissent encore peu le bain russe en tomberont amoureux. Malgré le fait qu'il y ait un excellent bain à la maison, dans un souci de bonne santé et de grand plaisir, ils monteront sur l'étagère du bain et rejoindront les rangs des amateurs de chaleur du bain.

Références

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Belyaev V.S. Santé, écologie, sport. - M. : Sov. sportives, 1995.

Smirnov V.A. Entraînement physique pour la santé. - L. : Connaissance, 1991.

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En réponse aux effets thermiques, une augmentation du métabolisme énergétique est observée dans le corps humain. Immédiatement après la procédure, il y a une légère augmentation des taux d'échange d'énergie par rapport aux données initiales, mais elle est restaurée plus tard. Dans ce cas, la consommation d'oxygène est d'abord rétablie. Une libération accrue de dioxyde de carbone est observée longtemps après la procédure.

Un chauffage répété ne modifie pas le schéma du métabolisme énergétique. Sur la base de ces données, nous pouvons conclure qu'une tentative de perdre du poids en augmentant l'énergie n'est guère justifiée.

Cuir

Sous l'influence d'un stimulus thermique, la température de la peau du corps augmente. Dans le même temps, la circulation sanguine dans la peau augmente. Dans les 2 premières minutes de séjour dans le sauna, la température monte significativement, puis, du fait de l'activation des mécanismes de thermorégulation et de l'apparition de la transpiration, la montée en température ralentit.

Il convient de noter que dans un sauna, la température à la surface de la peau peut atteindre 41-42 degrés et plus, ce qui active de manière significative les mécanismes de thermorégulation périphériques et stimule la transpiration. En raison de la surchauffe de la peau, les vaisseaux cutanés se dilatent et se remplissent de sang, et la perméabilité de la peau augmente. L'épiderme s'adoucit, la sensibilité de la peau s'améliore, son activité respiratoire augmente et ses propriétés immunobiologiques augmentent. La procédure thermique stimule le flux des processus oxydatifs dans la peau.

Tous ces changements dans la peau améliorent ses fonctions - protectrices, excrétrices, respiratoires, thermorégulatrices, tactiles. Cela contribue grandement à améliorer les fonctions des organes internes, à renforcer le corps et à prévenir les maladies.

Digestion

Sous l'influence des températures élevées, le sang est redistribué et les organes internes en souffrent. En raison de l'écoulement du sang, la quantité de suc gastrique diminue et sa concentration augmente. Cela rend indésirable de manger pendant la procédure de sauna. Dans un sauna, les aliments riches en protéines sont particulièrement mal digérés. Les graisses sont un peu mieux absorbées à des températures élevées dans le hammam. Cela peut provoquer des effets indésirables sur l’estomac et le foie. Pour réduire les effets des graisses, vous devriez boire plus de liquides.

Les changements de poids corporel lors d'un séjour dans un hammam sont principalement dus à la perte d'humidité et seulement en partie à la consommation d'énergie. L’ampleur de la perte de poids dépend des facteurs suivants :

Température et humidité ;
- le temps passé au hammam ;
- l'état de santé humaine ;
- les caractéristiques individuelles du corps ;
- aptitude de l'appareil de thermorégulation.

Lors de la visite d'un sauna, il est toujours possible de réguler la perte de poids. Cela peut être fait soit en prenant différentes quantités de liquide, soit en modifiant la technique de la procédure.

Le poids corporel est l’un des indicateurs du développement physique d’une personne. Naturellement, pour chaque personne, le poids a ses propres limites optimales, dont le dépassement indique une violation de la proportionnalité du physique et souvent une violation de l'activité des organes internes. Comme vous le savez, les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires. Actuellement, les experts ont élaboré un nombre suffisant de recommandations concernant le maintien d'un poids corporel normal. Parmi eux, en premier lieu (après le régime), se trouvent diverses procédures de bain et sports.

Lorsque vous utilisez un sauna pour perdre et maintenir votre poids, il faut avant tout prendre en compte votre état de santé. Il ne faut pas oublier qu'une perte de poids forcée peut être nocive pour la santé. Une réduction du poids corporel ne dépassant pas 2 % du poids total est considérée comme acceptable (sans danger pour la santé). Pour les adolescents, une perte de poids importante est contre-indiquée, car elle peut nuire à l'état fonctionnel du corps en croissance, ralentir la croissance, provoquer des troubles métaboliques et aggraver le fonctionnement du cœur et des reins.

La perte de poids est plus efficace en combinaison avec un massage. Le massage est effectué avant les procédures diaphorétiques. Massez les muscles du dos et des jambes, ainsi que les zones les plus graisseuses.

Thermorégulation

La thermorégulation est l'une des principales fonctions du corps humain, visant à maintenir une température corporelle constante. Les processus de transfert de chaleur représentent normalement des processus équilibrés et constants de transfert de chaleur et de production de chaleur. Les conditions de température dans l’ensemble du corps sont constantes. Lorsque la température ambiante augmente dans le corps humain, les mécanismes responsables de la libération de l'excès de chaleur et de la prévention de la surchauffe sont activés. Le rôle principal dans ce processus appartient à la peau. La peau humaine dégage un excès de chaleur principalement par la sueur. L’intensité de la transpiration dépend de nombreux facteurs, notamment de l’humidité et de la température ambiante.

Système cardiovasculaire

Des températures ambiantes élevées activent considérablement l’activité du système cardiovasculaire. Rester dans un hammam provoque des changements positifs dans l'activité cardiaque, cependant, avec un long séjour, des changements négatifs peuvent être observés (augmentation de la fréquence cardiaque, vertiges). Une étude de la fonction cérébrale a montré une augmentation de l'apport sanguin aux vaisseaux cérébraux, une augmentation de la fonctionnalité de la circulation sanguine. Une procédure modérée et strictement dosée en temps et en température, réalisée en tenant compte de l'état fonctionnel du corps humain, n'entraîne pas de changements négatifs.

Après une procédure correctement effectuée, les principaux indicateurs du système cardiovasculaire sont restaurés après 15 à 20 minutes de repos. L'utilisation de procédures de refroidissement après la visite d'un hammam accélère la récupération des paramètres cardiovasculaires. Les soins rafraîchissants peuvent être effectués sous forme de douches chaudes et fraîches et de baignades dans la piscine. Il ne faut pas oublier que les procédures de refroidissement soudaines sous forme de douche froide et de baignade dans l'eau froide de la piscine peuvent entraîner un stress supplémentaire sur le système cardiovasculaire, en particulier chez les personnes mal entraînées, physiquement faibles ou présentant des anomalies dans le fonctionnement du système cardiovasculaire. système. De plus, lorsque vous effectuez des procédures de refroidissement, vous devez vous rappeler d'éventuelles hypothermies et rhumes.

Système nerveux central

Des observations ont montré qu'un séjour de 10 minutes dans un sauna augmente la réponse motrice et améliore la coordination des mouvements. Après un séjour de 20 minutes, ces indicateurs s'aggravent. La rapidité de récupération de divers indicateurs dépend de la durée du séjour dans le hammam, ainsi que de la nature du repos. L'accélération des processus de récupération est facilitée par l'utilisation de procédures de refroidissement, par exemple une douche fraîche.

Il ne faut pas oublier l'impact psychologique du sauna. L'humeur et le bien-être dépendent en grande partie de la méthodologie de la procédure, de l'organisation de sa visite, de l'aménagement intérieur et de l'utilisation d'influences supplémentaires.

Haleine

Sous l'influence de températures ambiantes élevées, une respiration accrue est observée. Le mécanisme d'augmentation de la respiration est le suivant : sous l'influence de l'air chaud, un rétrécissement réflexe des vaisseaux sanguins des poumons se produit, en tant que réaction protectrice du corps contre la surchauffe du corps. À cet égard, la respiration réflexive s’accélère pour augmenter le transfert de chaleur. La régulation de la fréquence et de la profondeur de la respiration dans des conditions de températures élevées est assurée par le système nerveux central et dépend en grande partie du type de bain et de la composition de l'air inhalé. Après être entré dans le sauna, la profondeur de la respiration augmente légèrement (de 100 ml) ainsi que la capacité vitale des poumons. De plus, la transpiration augmente et l'activité respiratoire de la peau double.

En cas de rhume, lorsque de nombreux mucosités se forment dans les poumons, rester au sauna a un effet positif. Si l'air de la cabine est humidifié à l'aide d'infusions et de décoctions spéciales (menthe, aiguilles de pin, eucalyptus, etc.), leur effet en combinaison avec l'air chaud est similaire à celui de l'inhalation.

Système neuromusculaire

Après avoir séjourné dans le hammam, le tonus musculaire diminue. Les effets thermiques réduisent également la tension musculaire, adoucissent le tissu conjonctif et rendent les muscles plus élastiques.

Prévention et traitement des maladies

Le sauna est utilisé pour la prévention et le traitement de diverses maladies. De nombreuses études ont prouvé les effets bénéfiques du sauna sur le corps humain. Si la procédure de sauna est effectuée correctement, vous pouvez réduire efficacement la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension, améliorer le bien-être des personnes atteintes d'une maladie rénale et également réguler le métabolisme. Un effet significatif du sauna est obtenu en le combinant avec un massage dans le traitement des maladies des systèmes nerveux périphérique et central telles que la radiculite, l'ostéochondrose et la polyarthrite chronique.

L’une des merveilleuses caractéristiques du sauna est sa capacité à soulager la fatigue, à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété. En raison de l'amélioration de la circulation sanguine (c'est-à-dire de l'activation des processus d'oxydation et de réduction), les blessures aux muscles, aux ligaments et aux articulations guérissent plus rapidement dans les tissus endommagés du hammam. Pour la prévention du rhume, l'alternance correcte de stimuli chauds et froids est particulièrement importante, améliorant les capacités d'adaptation des principaux systèmes physiologiques du corps. Récemment, une grande attention a été accordée à la force du stimulus froid. La forme la plus douce d’une telle exposition consiste à rester dans une pièce où l’air est froid. Pour un effet plus fort, utilisez une douche froide ou une piscine d’eau froide.

Un indicateur très important de l'opportunité d'un sauna et du bon choix des méthodes pour le visiter est une bonne santé le lendemain matin.

Ainsi, le sauna contribue à maintenir les fonctions de base de l'organisme à un niveau assez élevé et permet aux personnes menant une vie sédentaire de compenser largement le manque d'activité physique. Il augmente les performances et accélère les processus de récupération après un stress mental et physique important. Il a été constaté que des visites régulières au sauna soulagent la fatigue, favorisent la relaxation musculaire et entraînent le système nerveux autonome.

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Les saunas et les bains de vapeur sont populaires car vous pouvez y passer de bons moments et faire le plein d'énergie. De plus, ils ont un effet positif sur le corps humain. Quoi exactement - nous allons maintenant le découvrir.

L'effet du sauna sur la thermorégulation

La thermorégulation est l'un des processus les plus importants du corps humain, affectant le maintien d'une température corporelle constante. Normalement, le transfert de chaleur et la production de chaleur s’équilibrent au moyen d’une autorégulation. Si la température ambiante augmente, le corps, évitant la surchauffe, dégage un excès de chaleur. Bien entendu, la fonction principale est attribuée à la peau. Il dégage un excès de chaleur principalement par la sueur. L’ampleur de la transpiration dépend de divers facteurs, notamment de l’humidité et de la température ambiante. Dans le sauna, nous transpirons activement, permettant au corps de se débarrasser des substances nocives par la transpiration.

L'effet du sauna sur le système nerveux central

Des études ont montré que dix minutes dans un sauna entraînent une réponse motrice accrue et une meilleure coordination des mouvements. Mais si vous continuez à rester dans le hammam, après dix minutes supplémentaires, les indicateurs ci-dessus se détérioreront. La rapidité avec laquelle ils récupèrent est influencée par de nombreuses circonstances : combien de temps vous êtes resté dans le sauna et ce que vous avez fait après l'avoir quitté. Si vous faites un plongeon dans la piscine ou prenez une douche fraîche après un hammam, vous pouvez rapidement revenir à la normale. Et le mieux est de ne pas en faire trop et de s'asseoir dans le sauna pendant environ dix minutes, puis de sortir, de se rafraîchir et de revenir encore une fois pendant dix minutes. Ce serait idéal.

Rappelons comment le sauna affecte le psychisme. Dans le hammam, une personne se détend, son humeur s'améliore et sa santé s'améliore. Mais la visite du hammam ne sera efficace que si vous respectez les règles de visite du sauna (vous pouvez les lire dans la rubrique correspondante de notre site internet). Le design d’intérieur, c’est-à-dire le design de la pièce, joue également un rôle.

L'effet du sauna sur le système cardiovasculaire

De manière générale, le sauna a un double effet sur le système cardiovasculaire. Si une personne est en parfaite santé, cela ne s'applique pas à elle, mais s'il y a des problèmes, il ne serait pas déplacé de rappeler la célèbre phrase "Tout est poison et tout est médicament, selon la dose". L'essentiel est de ne pas en faire trop avec le hammam. La température élevée qui y règne active le système cardiovasculaire et a un effet positif sur celui-ci, mais seulement si vous restez assis pendant une courte période. Sinon, vous ressentirez un rythme cardiaque rapide et des étourdissements. Des études sur la fonction cérébrale ont montré qu'un court séjour au sauna augmente le remplissage des vaisseaux cérébraux en sang et augmente donc les capacités de circulation sanguine. Si vous faites tout correctement, le corps reviendra à la normale après un choc dans les 15 à 20 minutes. Assurez-vous d'alterner les procédures de refroidissement avec la visite du hammam, c'est le seul moyen d'obtenir de bons résultats et de ne pas nuire au corps. Idéalement, il ne faut pas se jeter immédiatement dans une piscine froide après la chaleur d'un sauna finlandais, car cela est également nocif. Vous devez d'abord prendre une douche chaude, puis baisser un peu l'eau et ensuite seulement aller à la piscine.

L'effet du sauna sur les nerfs et les muscles

Être dans un sauna réduit le tonus musculaire. Grâce aux effets de la chaleur, les tensions disparaissent, le tissu conjonctif se ramollit et les muscles deviennent plus élastiques.

L'effet du sauna sur la respiration externe

Une température élevée entraîne une respiration accrue, ce qui est observé dans un sauna, en particulier chez les personnes non préparées. Voici à quoi ressemble le mécanisme court permettant d’augmenter la respiration. L'air chaud provoque une constriction réflexe des vaisseaux sanguins dans les poumons ; ce réflexe est la réaction protectrice du corps contre la surchauffe. Puis, toujours par réflexe, la respiration devient plus fréquente afin d'augmenter le transfert de chaleur. La régulation de la fréquence et de la profondeur de la respiration dans des conditions de températures élevées est assurée par le système nerveux central. Elle est largement influencée par le type de bain (sauna finlandais, hammam ou russe) et la composition de l'air inhalé. Ensuite, lorsqu'une personne entre dans un sauna, sa profondeur respiratoire augmente de 100 millilitres et sa capacité pulmonaire augmente également. De plus, comme mentionné précédemment, la transpiration augmente et l'activité respiratoire de la peau devient deux fois plus élevée.

Il est recommandé aux patients souffrant de rhume de se rendre au sauna. Si l'air du hammam n'est pas humidifié avec de l'eau ordinaire, mais avec des décoctions et des infusions spéciales, alors aller au sauna peut être comparé en effet à une inhalation, mais à plus grande échelle. Plusieurs de ces randonnées élimineront les mucosités dans les poumons et faciliteront la respiration.

L'effet du sauna sur le métabolisme énergétique

En réaction à une température élevée, le métabolisme énergétique augmente dans le corps humain. Immédiatement après avoir visité le sauna, les taux de métabolisme énergétique augmentent légèrement, mais après un certain temps, ils reviennent à la normale. Cela affecte principalement la restauration de la consommation d'oxygène. Assez longtemps après avoir quitté le hammam, il y a une libération accrue de dioxyde de carbone.

Si vous retournez au sauna après un certain temps, après vous être reposé et refroidi, l'image de l'échange d'énergie ne changera pas. Nous pouvons en conclure qu’il ne sera pas possible de perdre du poids en augmentant sans cesse son énergie.

L'effet du sauna sur la peau

La chaleur d'un hammam augmente certainement la température de la peau d'une personne. Dans le même temps, la circulation sanguine dans la peau s’accélère. Au cours des deux premières minutes de séjour dans le hammam, la température augmente considérablement, puis les mécanismes de thermorégulation s'activent et la transpiration commence, de sorte que la température cesse d'augmenter.

N'oubliez pas que dans le hammam, la température de la peau peut atteindre 41-42 degrés voire plus, ce qui active à l'extrême les mécanismes périphériques de thermorégulation et stimule la production de sueur. La peau surchauffe, cela entraîne la dilatation des vaisseaux sanguins à la surface de la peau et leur débordement de sang, ce qui, à son tour, augmente la perméabilité de la peau. L'épiderme devient plus doux, la peau devient plus sensible. L'activité respiratoire du tégument augmente et les propriétés immunobiologiques s'améliorent. La procédure thermique est un stimulateur des processus oxydatifs de la peau, c'est-à-dire qu'elle accélère leur évolution.

Les changements cutanés décrits ci-dessus affectent les fonctions de la peau. Ils améliorent les fonctions thermorégulatrices, protectrices, respiratoires, excrétrices et tactiles. Et cela améliore en conséquence les fonctions des organes internes et vous permet de durcir et de prévenir le développement de nombreuses maladies.

L'effet du sauna sur le système digestif

Une température élevée provoque une redistribution du sang dans le corps, c'est pourquoi les organes internes en subissent un léger manque. L'écoulement du sang provoque une diminution de la quantité de suc gastrique et une augmentation de sa concentration. De ce fait, dans un hammam, tous les aliments sont mal digérés, et notamment ceux qui sont riches en protéines. Les graisses, par exemple, sont un peu mieux absorbées. Pour éviter d'endommager votre estomac et votre foie, buvez plus d'eau ou de tisanes.

Bien sûr, le poids corporel diminue lors de la visite au sauna, mais cela se produit principalement à cause de la transpiration, seule une petite partie est perdue en raison de la dépense énergétique. Qu’est-ce qui détermine l’ampleur de la perte de masse ? Les facteurs suivants influencent cela :

• durée du séjour au sauna
• température et humidité de l'air
• santé humaine
• préparation de l'appareil de thermorégulation aux températures élevées

Pendant votre séjour dans le hammam, vous pouvez réguler indépendamment la perte de poids. Par exemple, vous pouvez prendre différentes quantités d’eau. Il existe d’autres méthodes, votre médecin pourra vous en parler.

Il existe de nombreux indicateurs du développement physique du corps, l'un des plus importants d'entre eux étant le poids corporel. Bien entendu, il s’agit d’un indicateur individuel ; ce qui est inacceptable pour l’un peut être la norme pour un autre. Mais en même temps, chaque personne a ses propres limites optimales, dont le dépassement affecte non seulement le physique, mais également le fonctionnement des organes internes. Disons que les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires. Aujourd'hui, les médecins ont élaboré de nombreuses recommandations sur la façon de maintenir le poids corporel dans les limites normales. Et parmi eux, l'une des premières places, après une bonne nutrition, est occupée par les procédures de bain et l'entraînement sportif.

Comme mentionné ci-dessus, il est impossible de perdre du poids à grande échelle en utilisant un sauna. Mais si l'on prend en compte les recommandations des médecins, il est tout à fait possible d'ajuster légèrement le poids. Un hammam ne suffit pas ; il faut utiliser des méthodes complexes. En général, il est permis, sans nuire à votre santé, de réduire votre poids d'environ deux pour cent à la fois.

La perte de poids s'associe idéalement à un massage, à réaliser avant de se rendre au hammam. Les muscles du dos et des jambes sont massés, ainsi que, bien sûr, les zones présentant les plus gros amas graisseux. Une bonne option est de visiter le hammam turc, qui comprend un massage au savon dans le cadre de son rituel.

Comment utiliser un sauna pour la prévention et le traitement des maladies ?

Le sauna est un remède universel. Cela soulagera l'excès de poids, vous calmera et améliorera votre humeur. Il est également utilisé pour la prévention et le traitement de nombreuses affections. Diverses études ont montré que le hammam a un effet positif sur le corps humain. Avec la bonne approche pour visiter un sauna, vous pouvez abaisser efficacement la tension artérielle chez les patients souffrant d'hypertension, améliorer l'état des patients atteints d'une maladie rénale et, en outre, réguler les processus métaboliques. Il a été dit plus tôt que l'effet du sauna est encore plus renforcé si le hammam est combiné à un massage. Il joue un rôle particulièrement important dans le traitement des maladies des systèmes nerveux périphérique et central, par exemple la radiculite, l'ostéochondrose, la polyarthrite chronique et plusieurs autres.