Éveil et sommeil. Une routine quotidienne stable contribuera à améliorer le sommeil

Le sommeil chez l'homme, comme chez tout animal, est généralement causé par la fatigue et le surmenage. Cela provoque un besoin de paix et de détente. En état de sommeil, le corps, affaibli après de nombreuses heures d'activité active, retrouve progressivement la vigueur et la force nécessaires pour recommencer les actions qui composent toute la vie. Mais pourquoi les gens quand système nerveuxépuisé, cela entraîne un ralentissement de la circulation sanguine, ce qui, à son tour, ralentit l'activité de tous fonctions vitales. En conséquence, l’attention et la volonté sont perdues, remplacées par l’oubli ou le sommeil. Une personne qui s'endort a une suspension temporaire de communication avec le monde extérieur ; elle semble perdre partiellement conscience de son existence et les phénomènes et objets extérieurs ne l'affectent plus ; Et seul le cerveau poursuit activement son activité mentale, grâce à laquelle viennent les rêves et les rêves.

Durant le sommeil, les nerfs ne transmettent plus les sensations au cerveau. De tous les organes disponibles, la vision est la première à se fatiguer ; Ce sont les yeux qui ont besoin de repos, de repos et de sommeil en premier lieu. Mais tous les organes ne s’endorment pas en même temps : tandis qu’une partie d’entre eux, la plus fatiguée, s’endort, la seconde, la moins fatiguée, continue d’être éveillée. La réponse à la question « Pourquoi fais-tu des rêves ? » C'est assez évident : les rêves et les rêves se produisent précisément parce que certains organes se sont déjà endormis, tandis que d'autres continuent d'être éveillés pendant un certain temps. Mais peu à peu, ils se calment, ce qui entraîne un sommeil calme et profond.

Cependant, les maladies nerveuses et autres affections peuvent entraîner une perte de sommeil, de l'insomnie, un état d'éveil inapproprié ou, à l'inverse, un sommeil profond et suffisant. sommeil lourd, une sorte d'hibernation, et dans dans certains cas même la léthargie. Tous les rêves sont le résultat de l'activité de la mémoire et de l'imagination développée, libres de la participation d'autres sentiments et capacités. C’est pourquoi ils ont des significations si différentes, mais ont beaucoup de points communs avec ce qui pourrait bien se passer dans la réalité. Ainsi, par exemple, pour les personnes malades ou qui effectuent un travail excessif et éreintant, les rêves sont souvent effrayants et difficiles. Quand l'un des éléments vitaux organes importants Si vous êtes irrité, fatigué ou malade, votre sommeil est souvent agité et les sensations légères deviennent à ce moment extrêmement fortes. Par exemple, le bruit d’une voiture passant devant la fenêtre peut être interprété comme du tonnerre ou des coups de feu ; piqûre de moustique- comme ou un énorme serpent.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous faites des rêves qui, dans leur sens, correspondent presque toujours développement mental, statut social, condition physique, âge, tempérament de la personne endormie ? Après tout, les riches rêvent principalement de luxe et de plaisir ; pour les pauvres - besoin, travail, demandes, humiliation ; l'artiste rêve de scène, d'applaudissements, de public ; au patient - médecins, hôpital, médicaments, etc. De plus, les rêves d'un poète ou d'un artiste ne seront jamais vus par un cordonnier, et il est peu probable qu'un mendiant voie les rêves d'un oligarque. En d'autres termes, celui qui « respire » quoi en rêve, car, par exemple, un astronaute ne connaît pas toujours avec certitude les subtilités de la production de réactifs chimiques.

De nombreuses personnes s'intéressent à la question : oui, il est probable que dans certains cas, les rêves puissent réellement montrer des images du passé ou prédire l'avenir. Mais si vous ne les considérez pas comme quelque chose de mystique, alors tout ce qui est brillant, bon ou mauvais rêves sont causés par certaines raisons. Cela pourrait être impressions fortes, reçu pendant l'éveil, grâce à un incident ou un événement extraordinaire, ainsi qu'à une participation personnelle à l'un ou l'autre incident extraordinaire. Ils peuvent également être causés mauvais état estomac ou trop manger la nuit, lit inconfortable ou position du corps inconfortable pendant le sommeil. Sur cette base, on peut noter que très peu de rêves ont une signification réelle et prophétique.

De plus, malgré le fait qu'une personne voit des rêves toutes les nuits, elle ne peut pas toujours s'en souvenir le matin. S’il peut se souvenir de quelque chose, ce ne sont que de petits fragments du tout dernier rêve matinal qu’une personne voit juste avant de se réveiller. Quoi qu'il en soit, cerveau humain n'a pas encore été entièrement étudié, et pourquoi les rêves se produisent réellement, ce qui se cache derrière eux, reste encore un mystère curieux et non résolu.

NATALIA EROFEEVSKAÏA

Durée et qualité du sommeil– des critères qui influencent de nombreux facteurs : humeur, bien-être, sentiment de gaieté. En préparation d'une nouvelle journée, nous essayons de nous coucher tôt, mais le matin nous nous réveillons épuisés et léthargiques. Un autre jour, au contraire, après un court sommeil, nous nous réveillons tout seuls, ressentant de la gaieté et de la force. Pourquoi cela arrive-t-il et comment apprendre à dormir suffisamment? Pour répondre à ces questions, nous analyserons les phases du sommeil paradoxal et NREM humain dans le temps et leurs caractéristiques.

Découvertes des scientifiques

Aujourd'hui le rêve est compréhensible état physiologique. Mais ça n’a pas toujours été comme ça. Pendant longtemps les scientifiques n'ont pas pu suivre les changements qui se produisent chez une personne au repos. Le sujet était fermé et difficile à étudier. Au 19ème siècle, ils évaluaient la posture d’une personne, mesuraient pression artérielle et la température, et d'autres indicateurs ont été pris. Pour une étude détaillée, les dormeurs ont été réveillés et les changements ont été enregistrés.

La main éteint le réveil tôt le matin

Les premières tentatives d’intervention sur le sommeil ont donné des résultats. Les scientifiques ont découvert que le sommeil passe par des étapes de durée variable rapide et sommeil profond personne, et leur importance est grande, car elle affecte tous les indicateurs du corps. Le physiologiste allemand Köllschutter a découvert que le sommeil profond survient dans les premières heures de repos, puis se transforme en sommeil superficiel.

Après la découverte des ondes électriques, les scientifiques ont dressé un tableau complet de ce qui arrivait au dormeur. Un électroencéphalogramme a permis de comprendre ce qui arrivait à une personne au repos. Dans ce cas, il n’était pas nécessaire de réveiller le sujet. Grâce aux nouvelles technologies, on sait que le sommeil passe par 2 phases : lent et Sommeil paradoxal .

Étapes du sommeil lent

Le sommeil orthodoxe est divisé en étapes. Les étapes diffèrent par la durée et la profondeur du repos. Regardons les étapes du sommeil lent :

D'abord. Se produit après qu'une personne ferme les yeux. La première étape s’appelle la sieste. Une personne ne s’endort pas encore ; le cerveau est dans une phase active. Dans les 10 à 15 minutes. le vacancier traite les informations qui se sont produites pendant la journée. Durant cette période, des solutions sont trouvées aux questions qui tourmentaient une personne.
Deuxième. A ce stade, des « fuseaux de sommeil » apparaissent. Ils se produisent à des intervalles de 3 à 5 minutes. Lors de leur passage, la conscience est complètement éteinte. Entre les fuseaux de sommeil, une personne est sensible à ce qui se passe autour d’elle. Il entend des voix ou des sons. Cette fonctionnalité permet à la mère d’entendre les pleurs du bébé la nuit. Si vous appelez une personne endormie par son nom, elle se réveillera immédiatement. Changements physiologiques se résume à une diminution de l’activité musculaire et à un rythme cardiaque plus lent.

Durant la deuxième phase lente l'homme qui dort entend des sons

Troisième. Stade de sommeil delta ou transitionnel. Les « fuseaux de sommeil » sont préservés et durent plus longtemps. Des oscillations delta s'y ajoutent. La troisième étape est appelée préparatoire au sommeil profond.

Quatrième. À ce stade, le pouls s’accélère et la pression artérielle augmente. La personne s’endort profondément. Les rêves durant cette période sont flous et flous. Si le vacancier se réveille lors de la quatrième étape, il ne se souviendra plus de ce dont il a rêvé.

Les personnes qui somnambulent ou parlent pendant leur sommeil ne se souviennent de rien le lendemain matin. Cela est dû au fait que tous les événements se déroulent scène profonde dormir. Même si vous interrompez le somnambule, il ne comprendra pas pourquoi il n'est pas au lit et comment il s'est retrouvé dans une autre pièce. C'est à ce stade que les gens font des cauchemars.

Durée du sommeil profond dépend directement de l’âge de la personne et condition physique son corps. Par exemple, la durée de la phase de sommeil profond d'un enfant est de 20 minutes, mais la qualité du sommeil est complètement différente de celle de la plupart des adultes : il est beaucoup plus fort, les enfants peuvent ne pas réagir stimuli externes(son, lumière, toucher). Ainsi, même les plus petits restaurent de l’énergie, « redémarrent » les systèmes du corps et chargent le système immunitaire.

Combien de temps dure la phase de sommeil profond ? La phase de sommeil profond, dont la durée varie selon le stade spécifique, dure généralement une heure et demie à deux heures. Parmi celles-ci, 5 à 10 minutes sont « allouées » à la sieste, 20 minutes pour la deuxième étape (ralentissement de la respiration et du rythme cardiaque), 30 à 45 minutes pour les troisième et quatrième phases.

La fille dort doucement, serrant un oreiller dans ses bras

Caractéristiques du sommeil paradoxal

Une fois le sommeil profond terminé, le sommeil paradoxal commence. Le cinquième étage a été découvert par Kleitman en 1955. Les indicateurs enregistrés ont clairement montré que les indicateurs du corps pendant le sommeil paradoxal chez l'homme sont similaires à l'état d'éveil. La phase de sommeil paradoxal s'accompagne de:

mouvement constant globes oculaires;
diminution significative du tonus musculaire ;
des rêves chargés d’émotion et pleins d’action ;
immobilité totale d'une personne.

Combien de temps dure le sommeil paradoxal ? Au total, le sommeil superficiel représente 20 à 25 % du temps de repos nocturne moyen, soit une heure et demie à deux heures. Une de ces phases ne dure que 10 à 20 minutes. Les rêves les plus vifs et les plus mémorables surviennent pendant la phase de sommeil paradoxal. Si une personne est réveillée pendant cette période, elle racontera pleinement ce dont elle a rêvé.

Bébé dort

Pourquoi les phases de sommeil sont-elles nécessaires ?

Le bien-être d’une personne est inextricablement lié au repos et au sommeil. Pas étonnant. Dans les premiers mois de sa vie, un petit homme entretient un lien fort avec la nature et obéit à ses lois. En tant qu’adultes, nous décidons de la quantité de sommeil dont nous avons besoin. Souvent faux, donc le mental est perturbé, état émotionnel personne - c'est pourquoi il est important de connaître la fréquence des étapes rapides et profondes du sommeil nocturne et être capable de calculer les étapes du sommeil au moment du réveil.

Les scientifiques ont calculé les phases de sommeil et, après une série d'études, sont arrivés à la conclusion que 4 à 5 cycles ont lieu par nuit. Pendant cette période, la personne est restaurée. Pendant le sommeil lent, l'énergie dépensée pendant la journée est reconstituée. Le sommeil paradoxal est court dans les premiers cycles, puis s'allonge. Au cours de la cinquième phase, une personne traite les informations et construit protection psychologique, s'adapte à environnement. En sachant calculer le cycle du sommeil, il est possible d’apprendre à réguler la capacité énergétique du corps et ses fonctions vitales dans leur ensemble.

Des études réalisées sur des rats ont montré que Le manque de sommeil paradoxal entraîne la mort. Les rongeurs ont été délibérément réveillés, empêchant les rats d'entrer dans la cinquième étape. Au fil du temps, les animaux ont perdu la capacité de s'endormir, après quoi ils sont morts. Si le dormeur est privé de la phase rapide, la personne deviendra émotionnellement instable, sujette aux irritations, aux sautes d’humeur et aux larmes.

Fille dormant avec la main sur le réveil

Comment calculer les phases de sommeil pour savoir quel est le meilleur moment pour se réveiller ?

Prenons comme base qu'un cycle dure 90 minutes. Pour bon repos Un long sommeil paradoxal est nécessaire. Par conséquent, au moins 4 cycles devraient s'écouler pendant la nuit. Se réveiller pendant un sommeil lent rend une personne groggy et léthargique. Il faut donc calculer comment se réveiller pendant le sommeil paradoxal: La cinquième phase est caractérisée par une fonction cérébrale active, donc le réveil se produit en douceur et sans douleur.

Résumons. Pour se sentir joyeux le matin, la durée du sommeil et du réveil après la fin de la cinquième phase est importante. Pour un adulte moment parfait pour le sommeil, c'est 7,5 à 8 heures. Meilleure option- Ce éveil de soi, pas d'alarme ni de signal téléphonique.

Si pendant la journée vous vous sentez faible et souhaitez faire une sieste, accordez-vous ce luxe. Pour éviter tout dommage, enregistrez votre temps de repos. Si vous avez dormi suffisamment de temps la nuit, fermez les yeux pendant 15 à 20 minutes. C’est la durée de la première étape du sommeil lent. Vous n’aurez pas le temps de vous endormir, mais vous sentirez que la fatigue a été soulagée. Si nuit de sommeil a été de courte durée, puis a suivi un cycle pendant la journée. Dormez pendant 1 à 1,5 heures.

Conclusion

Les données fournies sont approximatives, mais l'essence est claire. Pour vie normale corps humain le sommeil en phase est nécessaire. Il est important de se réveiller après avoir effectué 4 à 5 cycles. C’est idéal quand on se réveille seul. Le sommeil diurne ne vous fera pas de mal si vous ne laissez pas entrer la deuxième phase ou si vous suivez un cycle complet.

20 janvier 2014

Le sommeil est l'un des états les plus étonnants, au cours duquel les organes - et en particulier le cerveau - fonctionnent selon un mode particulier.

D'un point de vue physiologique, le sommeil est l'une des manifestations de l'autorégulation de l'organisme, subordonnée rythmes de vie, une profonde déconnexion de la conscience d’une personne de environnement externe, nécessaire à la restauration de l'activité des cellules nerveuses.

Grâce à un bon sommeil, la mémoire est renforcée, la concentration est maintenue, les cellules se renouvellent, les toxines sont éliminées et cellules graisseuses, les niveaux de stress sont réduits, le psychisme est déchargé, la mélatonine est produite - l'hormone du sommeil, régulateur des rythmes circadiens, antioxydant et protecteur immunitaire.

Durée de sommeil selon l'âge

Le sommeil sert de protection contre l'hypertension, l'obésité, la division cellules cancéreuses et même des dommages à l'émail des dents. Si une personne ne dort pas pendant plus de 2 jours, son métabolisme ralentira non seulement, mais des hallucinations peuvent également commencer. Le manque de sommeil pendant 8 à 10 jours rend une personne folle.

DANS à différents âges les gens ont besoin différentes quantités heures pour dormir :

Les enfants à naître dorment le plus dans l’utérus : jusqu’à 17 heures par jour.

• Les nouveau-nés dorment à peu près la même durée : 14 à 16 heures.
• Les bébés âgés de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
• À l'âge de 1-2 ans – 11-14 heures.
• Les enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) dorment 10 à 13 heures.
• Ecoliers du primaire (6-13 ans) – 9-11 heures.
• Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de repos la nuit.
• Adultes (de 18 à 65 ans) – 7-9 heures.
• Personnes âgées de plus de 65 ans – 7 à 8 heures.

Les personnes âgées souffrent souvent d'insomnie en raison de maladies et de l'inactivité physique pendant la journée, elles dorment donc 5 à 7 heures, ce qui n'a pas le meilleur effet sur leur santé.

La valeur du sommeil par heure

La valeur du sommeil dépend également de l’heure à laquelle vous vous couchez : vous pouvez dormir suffisamment en une heure comme une nuit ou ne pas dormir suffisamment du tout. Le tableau montre les phases du sommeil d’une personne selon le temps d’efficacité du sommeil :

Temps	La valeur du sommeil
19-20 heures	7 heures
20-21h.	6 heures
21-22 heures	5 heures
22-23 heures	4 heures
23h00.	3 heures
00-01h.	2 heures
01-02 heures	1 heure
02-03 heures	30 minutes
03-04 heures	15 minutes
04-05 heures	7 minutes
05-06 heures	1 minute

Nos ancêtres se couchaient et se levaient selon le soleil. L'homme moderne se couche au plus tôt à une heure du matin, le résultat est fatigue chronique, hypertension, oncologie, névroses.

Avec la valeur réelle du sommeil d'au moins 8 heures, le corps a repris des forces pour le lendemain.

Dans certains cultures du sud il y a une tradition somme(sieste), et on constate que le nombre de cas d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques y est nettement inférieur.

Caractéristiques du réveil à chaque phase du sommeil

Le sommeil est hétérogène dans sa structure ; il se compose de plusieurs phases qui ont leurs propres caractéristiques psychophysiologiques. Chaque phase a des manifestations spécifiques activité cérébrale visant à restaurer différentes parties du cerveau et des organes du corps.

Lorsqu'il est préférable pour une personne de se réveiller selon les phases du sommeil, la facilité du réveil dépend de la phase dans laquelle son sommeil a été interrompu.

Pendant le sommeil delta profond, le réveil est le plus difficile en raison des processus neurochimiques incomplets qui se produisent au cours de cette étape. Mais Il est assez facile de se réveiller pendant le sommeil paradoxal, malgré le fait que pendant cette période se produisent les rêves les plus vifs, les plus mémorables et les plus émouvants.

Cependant, un manque constant de sommeil paradoxal peut avoir un effet néfaste sur santé mentale. C'est cette phase qui est nécessaire pour rétablir les connexions neuronales entre la conscience et le subconscient.

Phases de sommeil chez l'homme

Les particularités du fonctionnement du cerveau et les modifications de ses ondes électromagnétiques ont été étudiées après l'invention de l'électroencéphalographe. Un encéphalogramme montre clairement comment les changements dans les rythmes cérébraux reflètent le comportement et l'état d'une personne endormie.

Les principales étapes du sommeil - lent et rapide. Leur durée est inégale. Pendant le sommeil, les phases alternent, formant 4 à 5 cycles ondulatoires de 1,5 à moins de 2 heures.

Chaque cycle se compose de 4 phases de sommeil lent, associées à une diminution progressive de l’activité et de l’immersion d’une personne dans le sommeil, et une phase de sommeil rapide.

Le sommeil NREM prédomine dans les cycles de sommeil initiaux et diminue progressivement, tandis que la durée du sommeil paradoxal augmente à chaque cycle. Le seuil d’éveil d’une personne change d’un cycle à l’autre.

Durée du cycle depuis le début du sommeil lent jusqu'à la fin du sommeil rapide personnes en bonne santé est d'environ 100 minutes.

• Le stade 1 représente environ 10 % du sommeil,
• 2ème – environ 50%,
• 3ème 20-25% et sommeil paradoxal - les 15-20% restants.

Sommeil lent (profond)

Il est difficile de répondre sans ambiguïté à la durée du sommeil profond, car sa durée dépend du cycle de sommeil dans lequel se trouve une personne. Ainsi, dans les cycles 1 à 3, la durée de la phase de sommeil profond peut être supérieure à une heure, et avec chacun cycle suivant, la durée du sommeil profond est considérablement réduite.

La phase de sommeil lent, ou orthodoxe, est divisée en 4 étapes : somnolence, fuseaux de sommeil, sommeil delta, sommeil delta profond.

Les signes du sommeil lent sont une respiration forte et rare, moins profonde que pendant l'éveil, déclin général température, diminution de l'activité musculaire, mouvements oculaires fluides, gel vers la fin de la phase.

Dans ce cas, les rêves sont dépourvus d'émotion ou absents ; les ondes longues et lentes occupent une place croissante sur l'encéphalogramme.

On croyait auparavant que le cerveau se reposait à ce moment-là, mais des études sur son activité pendant le sommeil ont réfuté cette théorie.

Étapes du sommeil lent

Dans la formation du sommeil lent, le rôle principal est joué par des zones du cerveau telles que l'hypothalamus, les noyaux du raphé, les noyaux non spécifiques du thalamus et le centre inhibiteur de Moruzzi.

La principale caractéristique du sommeil lent (ou sommeil profond) est l’anabolisme.: création de nouvelles cellules et structures cellulaires, restauration des tissus ; elle se produit au repos, sous l'influence d'hormones anabolisantes (stéroïdes, hormone de croissance, insuline), de protéines et d'acides aminés. L’anabolisme conduit à l’accumulation d’énergie dans l’organisme contrairement au catabolisme qui la consomme.

Les processus anabolisants du sommeil lent commencent au stade 2, lorsque le corps se détend complètement et que les processus de récupération deviennent possibles.

On a d'ailleurs remarqué qu'actif travail physique Pendant la journée, il prolonge la phase de sommeil profond.

Le début de l’endormissement est régulé rythmes circadiens, et eux, à leur tour, dépendent de la lumière naturelle. L'approche de l'obscurité sert de signal biologique pour réduire l'activité diurne et le temps de repos commence.

La somnolence elle-même précède l'endormissement : une diminution activité motrice et de l'état de conscience, muqueuses sèches, paupières qui collent, bâillements, distraction, diminution de la sensibilité des sens, ralentissement du rythme cardiaque, envie irrésistible de s'allonger, insomnies momentanées. C'est ainsi que se manifeste la production active de mélatonine dans la glande pinéale.

À ce stade, les rythmes du cerveau changent de manière insignifiante et vous pouvez revenir à l’éveil en quelques secondes. Les étapes ultérieures du sommeil profond démontrent un évanouissement croissant de la conscience.

1. Sieste ou non-REM(REM - de l'anglais rapid eye mouvement) - la 1ère étape de l'endormissement avec des rêves à moitié endormis et des visions oniriques. Des mouvements oculaires lents commencent, la température corporelle diminue et fréquence cardiaque, sur l'encéphalogramme cérébral, les rythmes alpha qui accompagnent l'éveil sont remplacés par des rythmes thêta (4-7 Hz), qui indiquent une relaxation mentale. Dans cet état, une personne parvient souvent à une solution à un problème qu'elle n'a pas pu trouver pendant la journée. Une personne peut sortir du sommeil assez facilement.
2. Fuseaux endormis– de profondeur moyenne, lorsque la conscience commence à s’éteindre, mais que la réaction à l’appel du nom ou aux pleurs de son enfant demeure. La température corporelle et le pouls du dormeur diminuent, l'activité musculaire diminue; sur fond de rythmes thêta, l'encéphalogramme reflète l'apparition de rythmes sigma (ce sont des rythmes alpha altérés avec une fréquence de 12-18 Hz). Graphiquement, ils ressemblent à des fuseaux ; à chaque phase, ils apparaissent moins fréquemment, deviennent plus larges et disparaissent.
3. Delta– sans rêves, dans lesquels l'encéphalogramme cérébral montre des ondes delta profondes et lentes avec une fréquence de 1 à 3 Hz et un nombre de fuseaux progressivement décroissant. Le pouls s'accélère légèrement, la fréquence respiratoire augmente à faible profondeur et diminue pression artérielle, les mouvements oculaires ralentissent encore plus. Il y a un flux sanguin vers les muscles et une production active d'hormone de croissance, ce qui indique une restauration des coûts énergétiques.
4. Sommeil delta profond- immersion complète d'une personne dans le sommeil. La phase est caractérisée par un arrêt complet de la conscience et un ralentissement du rythme des oscillations des ondes delta sur l'encéphalogramme (moins de 1 Hz). Il n'y a même aucune sensibilité aux odeurs. La respiration de la personne endormie est rare, irrégulière et superficielle, et il n'y a presque aucun mouvement des globes oculaires. C’est une phase durant laquelle il est très difficile de réveiller une personne. En même temps, il se réveille brisé, mal orienté dans son environnement et ne se souvient pas de ses rêves. Il est extrêmement rare dans cette phase qu’une personne fasse des cauchemars, mais ceux-ci ne laissent aucune trace émotionnelle. Les deux dernières phases sont souvent combinées en une seule et durent ensemble 30 à 40 minutes. L’utilité de cette étape du sommeil affecte la capacité à mémoriser des informations.

Étapes du sommeil paradoxal

À partir du 4ème stade de sommeil, le dormeur revient brièvement au 2ème stade, puis commence l'état de sommeil à mouvements oculaires rapides (sommeil paradoxal, ou sommeil paradoxal). À chaque cycle suivant, la durée du sommeil paradoxal augmente de 15 minutes à une heure, tandis que le sommeil devient de moins en moins profond et que la personne se rapproche du seuil d'éveil.

Cette phase est aussi appelée paradoxale, et voici pourquoi. L'encéphalogramme enregistre à nouveau des ondes alpha rapides de faible amplitude, comme pendant l'éveil, mais les neurones moelle épinière sont complètement éteints pour empêcher tout mouvement : le corps humain devient le plus détendu possible, tonus musculaire tombe à zéro, particulièrement visible dans la zone de la bouche et du cou.

L'activité motrice ne se manifeste que par l'apparence mouvements rapidesœil(REM), pendant la période de sommeil paradoxal, une personne remarque clairement le mouvement des pupilles sous les paupières, de plus, la température corporelle augmente, l'activité s'intensifie système cardiovasculaire et le cortex surrénalien. La température du cerveau augmente également et peut même dépasser légèrement son niveau d’éveil. La respiration devient rapide ou lente, selon l'intrigue du rêve que voit le dormeur.

Les rêves sont généralement vifs, avec une signification et des éléments fantastiques. Si une personne est réveillée dans cette phase du sommeil, elle pourra se souvenir et raconter en détail ce dont elle a rêvé.

Les personnes aveugles de naissance n'ont pas de sommeil paradoxal et leurs rêves ne sont pas constitués de sensations visuelles, mais de sensations auditives et tactiles.

Dans cette phase, les informations reçues pendant la journée sont ajustées entre le conscient et le subconscient, et le processus de distribution de l'énergie accumulée dans la phase lente et anabolique a lieu.

Des expériences sur des souris confirment que Le sommeil paradoxal est bien plus important que le sommeil non paradoxal. C'est pourquoi le réveil artificiel dans cette phase est défavorable.

Séquence des phases de sommeil

La séquence des phases de sommeil est la même chez les adultes en bonne santé. Cependant, l’âge et divers troubles du sommeil peuvent changer fondamentalement la donne.

Le sommeil du nouveau-né, par exemple, comprend plus de 50 % de sommeil paradoxal., ce n'est qu'à l'âge de 5 ans que la durée et la séquence des étapes deviennent les mêmes que chez les adultes et restent sous cette forme jusqu'à un âge avancé.

Dans les années plus âgées, la durée de la phase rapide diminue à 17-18 %, et les phases de sommeil delta peuvent disparaître : c'est ainsi que se manifeste l'insomnie liée à l'âge.

Il y a des gens qui, à la suite d'un traumatisme crânien ou médullaire, ne peuvent pas dormir complètement (leur sommeil s'apparente à un oubli léger et bref ou à un demi-sommeil sans rêves) ou ne dorment pas du tout.

Certaines personnes connaissent des réveils nombreux et prolongés, grâce auxquels une personne est totalement sûre de n'avoir pas dormi un clin d'œil pendant la nuit. De plus, chacun d’eux peut se réveiller non seulement pendant la phase de sommeil paradoxal.

La narcolepsie et l'apnie sont des maladies qui démontrent une progression atypique des étapes du sommeil.

Dans le cas de la narcolepsie, le patient entre brutalement dans la phase paradoxale et peut s'endormir n'importe où et à tout moment, ce qui peut être fatal pour lui et son entourage.

L'apnie se caractérise par un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil. Parmi les raisons figurent un retard de l'influx respiratoire provenant du cerveau vers le diaphragme ou un relâchement excessif des muscles du larynx. Une diminution du taux d'oxygène dans le sang provoque une forte libération d'hormones dans le sang, ce qui oblige le dormeur à se réveiller.

Il peut y avoir jusqu'à 100 crises de ce type par nuit, et elles ne sont pas toujours reconnues par la personne, mais en général, le patient ne bénéficie pas d'un repos adéquat en raison de l'absence ou de l'insuffisance de certaines phases de sommeil.

Si vous souffrez d’apnée, il est très dangereux d’utiliser des somnifères ; ils peuvent entraîner la mort par apnée du sommeil.

De plus, la durée et la séquence des phases de sommeil peuvent être influencées par la prédisposition émotionnelle. Les personnes à « peau fine » et celles qui rencontrent temporairement des difficultés dans la vie ont une phase REM prolongée. Et quand états maniaques le stade REM est réduit à 15 à 20 minutes tout au long de la nuit.

Règles pour un sommeil sain

Un sommeil suffisant est synonyme de santé, de nerfs solides, bonne immunité et une vision optimiste de la vie. Il ne faut pas penser que le temps passe inutilement dans un rêve. Le manque de sommeil peut non seulement avoir un effet néfaste sur votre santé, mais aussi provoquer des tragédies..

Il y a plusieurs règles sommeil sain qui fournissent sommeil profond la nuit et, par conséquent, une excellente santé et des performances élevées pendant la journée :

1. Respectez un horaire de coucher et de réveil. Il est préférable de se coucher au plus tard 23 heures, et tout sommeil devrait durer au moins 8, idéalement 9 heures.
2. Le sommeil doit nécessairement couvrir la période de minuit à cinq heures du matin, pendant ces heures il produit quantité maximale mélatonine – l'hormone de la longévité.
3. Vous ne devriez pas manger de nourriture 2 heures avant le coucher, V en dernier recours, bois un verre lait chaud. Il est préférable d’éviter l’alcool et la caféine le soir.
4. Une promenade en soirée vous aidera à vous endormir plus rapidement.
5. Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est conseillé de prendre un bain chaud avant de vous coucher avec une infusion d'herbes apaisantes (agripaume, origan, camomille, mélisse) et de sel marin.
6. Assurez-vous d'aérer la pièce avant de vous coucher. Vous pouvez dormir avec la fenêtre entrouverte et la porte fermée, ou ouvrir la fenêtre de la pièce voisine (ou de la cuisine) et la porte. Pour éviter d’attraper froid, mieux vaut dormir en chaussettes. La température dans la chambre ne doit pas descendre en dessous de +18 C.
7. Il est plus sain de dormir sur une surface plane et dure et d’utiliser un traversin plutôt qu’un oreiller.
8. La position sur le ventre est la pire position pour dormir, la position sur le dos est la plus avantageuse.
9. Après le réveil, un petit activité physique: faire de l'exercice ou du jogging, et, si possible, nager.

À propos, la description est très similaire aux symptômes de la fille du film "Le Labyrinthe de Pan".
Le syndrome onirique est l'un des troubles psychopathologiques les plus attrayants, à première vue. De belles fées, des ogres effrayants et la bataille entre le Bien et le Mal : les personnes atteintes de ce syndrome voient des histoires colorées. Tellement excitant que certains cherchent à les provoquer artificiellement.

Culture et rêves

Le syndrome onirique tire son nom du mot grec « oneiros » qui signifie « rêve ». Dans la mythologie antique, les Onirs – les esprits des rêves – étaient les fils de la Nuit et les frères d’Hypnos et de Thanatos. Des rêveries pleines d'événements fantastiques et créatures mythiques- c'est ainsi que l'on peut décrire brièvement l'état de l'oniroïde. Il est intéressant de noter que les héros de ces rêves sont assez fortement attachés à contexte culturel. De nos jours, par exemple, les saints, les anges et les légions de l’enfer sont peu à peu remplacés dans les visions oniriques par des personnages des livres, des séries de science-fiction et des dessins animés de Tolkien.

Les rêves oniriques sont également appelés pseudohallucinations - ils diffèrent des rêves réels en ce que les objets que le patient voit ne sont pas perçus par lui comme faisant partie de monde réel, mais comme quelque chose comme la réalité augmentée. Par exemple, des extraterrestres marchant dans une avenue et paraissant aussi réels que des passants et des lampadaires sont une hallucination. Mais la fée, que le patient voit avec une vision spirituelle ouverte, mais ne la perçoit pas comme une partie naturelle du paysage réel, appartient déjà aux pseudohallucinations. Ces phénomènes peuvent être visuels, auditifs, tactiles et olfactifs. Les pseudo-hallucinations, en règle générale, s'accompagnent de délires dans lesquels le patient essaie de donner un sens à tout ce qui se passe : la fée vole pour une raison, mais à la recherche des élus, et une expédition spatiale vole pour explorer les animaux sur Mars.

Le patient oniroïde est généralement désorienté - dans l'espace, le temps, sa propre personnalité et les événements qui l'entourent. Il peut répondre sans sourciller qu'il lui est difficile de nommer l'année, car le calendrier n'existe pas encore, et lui-même est en réalité un bodhisattva ou a connu plusieurs clonages. Cependant, en règle générale, il est assez difficile de maintenir une conversation avec une personne oniroïde - car l'État s'accompagne d'un degré assez fort de détachement du monde réel avec tous ses phénomènes et ses habitants. Ce que l'on peut qualifier de subjectivement agréable, c'est qu'en revenant du monde des rêves, les patients peuvent assez souvent se souvenir et raconter leurs impressions.

Mais les fantasmes excitants s’accompagnent également de manifestations physiques désagréables. Chez certaines personnes, l'oniroïde s'accompagne d'insomnie, d'un manque d'appétit, de constipation, de nausées, de fluctuations de température et de pression, ainsi que de transpiration excessive. Cependant, cela peut se produire sans effets secondaires.

Développement de scénarios

L'oniroïde classique survient chez les patients atteints de schizophrénie, présentant des infections, principalement affectant le cerveau, et aussi pendant psychose post-partum chez la femme (à ne pas confondre avec dépression post-partum- cette psychose est considérée comme un trouble assez rare). Le processus se déroule généralement en sept étapes.

Tout commence par des sautes d'humeur - cela passe brusquement de l'exaltation à la dépression. Au fil du temps, l'une des phases commence à prédominer - à ce moment-là, il est déjà possible de dire quel sera le délire ultérieur - inspirant ou paranoïaque. La prochaine étape est une prémonition de ce qui va arriver. Avec le syndrome onirique imminent, il semble au patient que son intuition prédit quelque chose d'énorme, de terrible ou de beau à venir. Ensuite, la prémonition devient plus proche et plus tangible, le tissu de la réalité commence à trembler et il semble que nous pourrons désormais voir quelque chose de caché derrière elle. Petit à petit, la structure du délire se forme et – d’abord à grands traits – un scénario s’écrit. C'est à ce stade qu'il devient évident pour une personne pourquoi les dragons sont invisibles, et Christophe Colomb prétend être un voisin du rez-de-chaussée.

Au quatrième stade, des pseudo-hallucinations apparaissent enfin et, selon un scénario préalablement élaboré, elles commencent à montrer un « film », fantastique et à l'échelle véritablement hollywoodienne : les forces de l'enfer et du ciel dans la dernière bataille, des milliards de Daleks. lutter contre le raisonnable et le bien - l'échelle d'action dans les visions est souvent à peu près la même. Au fil du temps, l'immersion dans un monde fantastique devient plus complète et le lien avec la réalité devient de plus en plus fragile. La vision, l'ouïe, les sensations tactiles, l'odorat et le toucher sont entièrement destinés aux expériences internes.

Finalement, le dernier fil qui relie le patient à la réalité se rompt. Dans cet état, les patients vivant une vie intérieure extrêmement riche sont généralement immobilisés, leur regard est flou. Mais tôt ou tard, « le film se termine » : les ressources du cerveau produisant les pseudohallucinations prennent fin. L'image s'effondre en fragments séparés de pensées et d'images, et le patient ne peut plus comprendre qui il est, où il se trouve et ce qui se passe. A partir de cet état, dans une situation défavorable, le patient peut tomber dans le coma.

Fromage gratuit

Question mécanismes physico-chimiques L’apparition de l’oniroïde est ignorée dans les manuels de psychiatrie – les idées des médecins à leur sujet sont aujourd’hui très vagues. Cependant, des connaissances encore plus approfondies n'auraient pas donné grand-chose : il n'existe toujours pas de médicaments capables de supprimer spécifiquement l'oniroïde. Aujourd'hui, le syndrome est traité avec des médicaments « généraux » utilisés pour diverses maladie mentale. Il s’agit principalement d’antipsychotiques, c’est-à-dire de médicaments qui réduisent la transmission de certains influx nerveux.

Bien entendu, certains expérimentateurs souhaitent induire des visions colorées à la demande. Le moyen le plus courant de contracter le syndrome onirique est d'utiliser la colle Moment. Les vapeurs de colle pénètrent dans les poumons, de là elles sont transportées avec le sang dans tout le corps, y compris jusqu'au cerveau, où elles provoquent violations graves dans le fonctionnement des cellules nerveuses.

Une ivresse accompagnée d'une sensation de " tête lumineuse« Cela ne dure pas longtemps – jusqu'à quelques heures. Mais étant donné que le temps est déformé dans l’oniroïde, il peut subjectivement être perçu comme beaucoup plus étendu. Les adolescents toxicomanes décrivent cet état comme le fait de regarder des dessins animés dont vous pouvez commander vous-même l'intrigue. Le prix à payer pour regarder des dessins animés est le plus souvent une diminution de l'intelligence, encéphalopathie toxique et le handicap à l'avenir.

Les visions oniriques peuvent également survenir dans un état de delirium tremens. Cependant, ils peuvent ne pas se produire, mais les conséquences seront de toute façon assez désagréables pour tout l'organisme. Dans tous les cas, il n'existe pas de moyen sûr et indolore de plonger dans l'oniroïde - du moins jusqu'à ce qu'ils apprennent à implanter des puces de réalité augmentée dans le cerveau.

Quand Nathaniel Kleitman découvrit le rêve paradoxal avec ses rêves lors , les chercheurs ont l'opportunité de découvrir dans quelles phases on rêve et s'il est possible d'envahir leurs parcelles.

Près des gens endormis, ils allumaient de la musique, allumaient les lumières et effectuaient toutes sortes de manipulations. Après quoi, les sujets étaient réveillés et invités à rendre compte de l'intrigue du rêve.

Cela s'est avéré particulièrement intéressant avec la transfusion d'eau. Les gens pourraient rêver qu’ils étaient trempés jusqu’aux os après avoir été pris sous la pluie.

Le cerveau endormi est capable des associations les plus étonnantes.

Au cours de la recherche, il s'est avéré qu'une personne perçoit les stimuli externes non seulement de manière paradoxale, mais aussi de manière sommeil lent. Mais d'aprèsà mesure que les échantillons de sommeil s'approfondissent Il est plus difficile d'entrer dans le cerveau endormi, le seuil d'éveil augmente.

Certes, cela ne s'applique pas aux stimuli particulièrement importants :

Bébé pleure la mère entendra toujours et se réveillera, même si elle dort très profondément. Auparavant, ces faits s’expliquaient par la présence de « points de garde » dans le cortex cérébral. Plus tard, il s'est avéré que le « seuil de réactivité » pour des stimuli spéciaux est bien inférieur à celui pour d'autres.

Un paradoxe intéressant apparaît :

D'une part, pendant le sommeil, la perception des informations externes devrait être minime, mais d'autre part, ces informations sont toujours évaluées par le cerveau.

Apparemment, le cerveau dispose de mécanismes spéciaux pour cette analyse qui fonctionnent de manière plus énergétique dans phase rapide dormir. Malgré le fait que nous soyons plongés dans les rêves, nous incluons facilement des manifestations dans leur intrigue. monde extérieur– les odeurs, les sons, les courants d'air, etc.

À propos de ça capacité incroyable savait dans les temps anciens. Aristote dans son traité "" écrit qu'un faible bruit peut provoquer une association avec des éclairs et du tonnerre, et on peut rêver d'une friandise au miel.

Les rêves aidaient les anciens médecins à poser des diagnostics premiers stades maladies:

Galen décrit un cas où un patient a rêvé de sa propre jambe de pierre et, après quelques jours, elle est devenue paralysée. Cas similaires très courant dans la pratique médicale mondiale.

A un patient de Lhermitte, neurologue français,dans la jambe, un ulcère s'est ensuite formé au même endroit.

Des faits fondamentaux ont été prouvés dans le laboratoire de Kleitman :

Il n’y a personne qui ne rêve ; les rêves se produisent à toutes les étapes du sommeil.

Nous rêvons pendant les deux phases, mais elles présentent des différences significatives. Sans savoir à quel stade le rapport de rêve a été reçu, il ne sera pas difficile pour un spécialiste de le déterminer à partir de la description et du contenu du rapport.

DANS phase paradoxale , complexe, chargé d’émotion.

Dans un sommeil lent– rationnel et rêves réalistes, similaire données avec la pensée éveillée.

John Antrobus, spécialiste américain du sommeil et des rêves, considérait que la principale différence entre les rêves des deux phases du sommeil était leur durée et non leur contenu. Il a qualifié le sommeil paradoxal de rêves plus longs, plus faciles à retenir au réveil.

Le lien entre les rêves et les phases de sommeil est intéressant sous un autre aspect :

des expériences oniriques peuvent survenir non seulement pendant le sommeil nocturne, mais aussi et au réveil.

Les spécialistes américains Gerald Vogel et David Foulkes ont étudié en détail les changements dans l’état mental d’une personne lors de son endormissement et ont identifié les phases suivantes :

Première étape– le contrôle sur le flux des pensées disparaît. Lorsqu’une personne est éveillée, elle peut orienter ses pensées. En s'endormant, les pensées se dispersent et errent.

Deuxième étape– manque d’orientation dans le temps et dans l’espace. Si vous réveillez le sujet au bout d'un certain temps, il aura du mal à comprendre où il se trouve et quelle heure il est à un instant donné.

Troisième étape- apparaissent, le dormeur ne peut pas se rendre compte de sa différence avec la réalité. Les rapports de rêves dans cette phase d'endormissement sont très similaires aux rapports de sommeil paradoxal, il est impossible de les distinguer.

Ainsi, nous voyons des rêves non seulement pendant la phase de sommeil paradoxal, mais aussi pendant l'endormissement, le réveil et pendant le sommeil lent.

Ou peut-être que les rêves se produisent aussi pendant l’éveil ?

Si vous vous allongez ou vous asseyez pendant la journée, détendez-vous, fermez les yeux, alors vos pensées commencent également à vagabonder et à se disperser. Vous pouvez vous plonger dans des rêveries et des rêveries, en oubliant le lieu et l'heure.

Les recherches menées par des spécialistes confirment que les rêves nocturnes et diurnes ont un contenu et un caractère similaires. L’état de veille de la pensée consciente et la condition humaine similaire. Ce état mental lorsqu'il est éveillé, favorise l'imagination créatrice ou artistique.

Ce sont des rêves de nature effrayante qui se produisent généralement dans la seconde moitié de la nuit, au stade du sommeil paradoxal, et se terminent au début du réveil. Un tel rêve, en règle générale,...