Qu'une personne boit peu d'eau. Quelle quantité d'eau pouvez-vous boire par jour

L’eau existe dans presque tout et partout, depuis l’humidité du sol et les calottes glaciaires jusqu’aux cellules de notre propre corps. En fonction de facteurs tels que l'emplacement, l'indice de graisse corporelle, l'âge et le sexe, une personne moyenne contient 55 à 60 % d'eau. À la naissance, les bébés contiennent encore plus d’humidité. Constitués à 75 % d’eau, ils ressemblent à des poissons. Mais la quantité d’eau dans leur corps chute à 65 % après leur premier anniversaire. Alors, quel rôle l’eau joue-t-elle dans notre corps et quelle quantité devrions-nous boire pour rester en bonne santé ?

L’eau présente dans notre corps est nécessaire pour adoucir et lubrifier les articulations, réguler la température et nourrir le cerveau et la moelle épinière. L'eau ne se trouve pas seulement dans notre sang. Cerveau et coeur Un être humain adulte est composé pour près des trois quarts d’eau. Cela équivaut à peu près à la quantité d’humidité contenue dans une banane.

Poumons ressemble plus à une pomme et contient 83 % d’eau. Et même des humains apparemment secs os composé de 31% d'eau. Si notre corps contient et est entouré d’autant d’eau, pourquoi avons-nous besoin de boire autant ?

Chaque jour, nous perdons deux à trois litres sueur, urine et intestins, et même juste à travers haleine. Il faut donc compenser la perte de liquide. Il est important de maintenir un niveau d’eau équilibré. Cela permet d'éviter déshydratation ou excessif hydratation. Ces deux processus peuvent avoir des effets dévastateurs sur la santé globale. Lorsque de faibles niveaux d'eau sont détectés pour la première fois, les récepteurs sensoriels de l'hypothalamus du cerveau signalent la libération d'hormone antidiurétique. Lorsqu'il atteint les reins, ils créent des aquaporines, des canaux spéciaux qui permettent au sang d'absorber et de retenir plus d'eau, ce qui donne une urine concentrée de couleur foncée.

Une déshydratation accrue peut entraîner des pertes notables d’énergie, d’humeur, d’hydratation de la peau et de tension artérielle, ainsi que des signes de déficience cognitive. Un cerveau déshydraté a plus de mal à faire face à la même quantité de travail qu’un cerveau normal et devient même temporairement plus petit en raison du manque d’eau. La surhydratation ou l’hyponatrémie est généralement causée par la consommation excessive d’eau sur une courte période.

Les athlètes sont souvent victimes de surhydratation en raison de complications liées à la régulation des niveaux d’eau dans des conditions physiques extrêmes. Tandis qu'un cerveau déshydraté augmente la production hormone antidiurétique, la surhydratation du cerveau ralentit voire stoppe sa libération dans le sang. Les électrolytes de sodium présents dans le corps se diluent, provoquant le gonflement des cellules. Dans les cas graves, les reins ne peuvent pas faire face aux volumes d’urine diluée qui en résultent. Puis vient intoxication par l'eau, qui peut provoquer des maux de tête, des vomissements et, dans de rares cas, des convulsions, voire la mort. Mais c'est une situation plutôt extrême.

Pendant longtemps, la sagesse conventionnelle a dit que nous devions boire huit verres d’eau par jour. Cette norme a depuis été ajustée. Nous sommes désormais guidés par le fait que la quantité d’eau que nous devons boire dépend en grande partie de notre poids et de notre environnement. La dose quotidienne recommandée varie de 2,5 à 3,7 litres d'eau pour les hommes et d'environ 2 à 2,7 litres pour les femmes.

La norme peut varier en fonction de l'état de santé, de l'activité, de l'âge et des conditions de vie. Bien que l'eau soit l'hydratant le plus sain, d'autres boissons, même celles contenant de la caféine comme le café ou le thé, reconstituent également les niveaux de liquide de votre corps. L’eau contenue dans les aliments représente environ un cinquième de notre apport quotidien. Les fruits et légumes comme les fraises, les concombres et même le brocoli contiennent plus de 90 % d’eau et peuvent compléter l’apport hydrique tout en fournissant des nutriments et des fibres précieux. Boire présente également divers avantages à long terme. La recherche a montré qu'une hydratation optimale peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, aider à gérer le diabète et éventuellement réduire le risque de certains types de cancer. N'oubliez pas cela et n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau !

Le corps humain est majoritairement composé d’eau. Il n’est pas du tout étonnant que notre organisme en ait besoin en quantité suffisante pour rétablir un équilibre harmonieux. Mais combien est-ce suffisant ?

Les chiffres courants qui circulent constamment de bouche en bouche ne sont guère vrais pour tout le monde : 2,5 litres d'eau potable par jour, c'est beaucoup pour une fille fragile. Par conséquent, abandonnez les stéréotypes et buvez d’une manière qui vous met à l’aise. Certes, malheureusement, beaucoup ne boivent même pas le minimum quotidien.

Nous avons décidé de dissiper les mythes courants, de fournir des réponses aux questions brûlantes fréquemment posées et de vous convaincre une fois pour toutes que vous devez boire de l'eau. Et plus, mieux c'est !

Pourquoi le corps humain a-t-il besoin d’eau ?

La réponse est assez banale. Le corps a besoin d'eau pour vivre. En moyenne, environ 5 litres de liquide circulent dans le corps d'un adulte et le plasma sanguin est constitué de 92 à 95 % d'eau. Il aide le corps à remplir ses fonctions : apporte des nutriments aux cellules, maintient l'équilibre eau-sel, normalise les hormones, élimine les déchets et les toxines.

S'il n'y a pas assez d'eau dans le corps, le sang devient visqueux et visqueux. Il devient difficile pour le cœur de le pomper, ce qui entraîne une usure rapide du muscle cardiaque, ce qui peut entraîner de graves pathologies du système cardiovasculaire.

Si je ne bois pas assez d’eau, cela pourrait-il provoquer mes maux de tête ?

Oui, c'est possible. Cela est dû au fait que les cellules du cerveau sont constituées à 80 % d’eau. Si l’on ne boit pas suffisamment, l’eau n’atteint pas le cerveau, le corps commence à souffrir de déshydratation et des maux de tête apparaissent. De plus, un tel effet négatif est possible même en cas de légère déshydratation.

À propos, avec l'eau, l'oxygène et le glucose pénètrent dans le cerveau. Ils sont essentiels au fonctionnement normal du système nerveux, c'est pourquoi votre humeur et votre bien-être dépendent également directement de la quantité d'eau que vous buvez quotidiennement. Voici une autre raison importante de surveiller cette quantité et de boire plus de liquide.

Que m'arrivera-t-il si je ne bois pas assez d'eau ?

Si une personne boit peu d’eau, son corps souffre de déshydratation. Dans les cas particulièrement critiques, cette condition devient très dangereuse et peut même entraîner la mort.

Si la déshydratation n'est pas chronique, une personne peut ne pas comprendre, d'après les symptômes, que le problème réside dans le fait qu'elle ne consomme pas suffisamment de liquide. Le manque d'eau se manifeste par des maux de tête, un manque d'appétit et d'énergie, de l'apathie et de la faiblesse, des troubles du système digestif et une intoxication du corps.

Quand faut-il boire plus que son apport journalier ?

Il existe des situations dans lesquelles il est préférable de boire un peu plus d'eau que nécessaire. Voici les principales situations qui devraient vous obliger à toujours avoir sur vous une bouteille d'eau potable : séjour dans un climat chaud, sports et exercices actifs, problèmes du système digestif, intoxication du corps.

À propos, les jeunes couples qui envisagent d'avoir un enfant doivent également boire plus d'eau. Quel est le rapport avec cela ? Le fait est que la base du liquide séminal est l’eau. C’est grâce à elle que les spermatozoïdes parviennent à franchir facilement l’appareil reproducteur de la femme et à atteindre l’ovule.

J'oublie de boire de l'eau. Comment se former ?

La discipline doit être activement formée. La façon la plus simple de se rappeler de boire est d’avoir une bouteille d’eau sur soi, toujours et partout. Elle sera toujours à vos yeux, ce qui signifie que vous ne pourrez tout simplement pas l'oublier.

Cela vous aidera également à déterminer les dates précises auxquelles vous boirez votre prochain verre. Idéalement, buvez de l'eau une demi-heure avant les repas.

Aujourd'hui, sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre d'applications mobiles qui aident à développer des habitudes saines. Définissez des alertes pour vous rappeler qu'il est temps de boire un autre verre d'eau. Vous verrez, très bientôt vous chercherez vous-même de l'eau sans aucun rappel !