Que faire pour garder vos enfants en bonne santé. Maintenir l’équilibre hydrique

Une bonne nutrition est la clé bien-être, une bonne santé et bonne humeur. En compagnie d’activité physique et de sport, elle peut faire de véritables miracles et renforcer le système immunitaire.

Il ne faut pas penser que changer son alimentation est difficile. Tout est beaucoup plus simple que vous ne le pensez. Les scientifiques ont découvert que de nouveaux habitudes alimentaires se forment en seulement 21 jours. Cela signifie qu'après 3 semaines de bonne nutrition, vous ne regarderez même plus la restauration rapide et les gâteaux.

Nous vous suggérons d'apprendre 10 règles importantes sur l'organisation de votre alimentation dont le respect vous garantira une bonne santé et une belle forme.

1. Organiser une alimentation équilibrée et variée

La clé d’un excellent bien-être et d’une bonne santé réside dans une alimentation équilibrée et variée. Qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que votre alimentation doit être aussi variée que possible et comprendre une grande quantité de divers produits, dans lequel la teneur en vitamines, minéraux et autres substances utiles optimal pour le corps humain. Alimentation idéale fournit au corps toutes les substances précieuses à la fois : protéines, glucides, graisses, fibres, eau et sucres sains.

2. Mangez au moins 500 grammes de légumes et de fruits chaque jour

La moitié de la ration doit être donnée aliments crus. La catégorie la plus importante et la plus utile est légumes frais et des fruits. Les médecins et les nutritionnistes conseillent à une personne de manger au moins 500 grammes par jour divers fruits. Tous sont très bénéfiques pour l’organisme et constituent une source précieuse de nutriments essentiels. vie normale vitamines et minéraux.

Il est préférable d'inclure les fruits dans votre alimentation dans la première moitié de la journée, car ils contiennent du sucre. Ils sont parfaits pour le petit-déjeuner ou une collation entre rendez-vous le matin nourriture et déjeuner. Mais les légumes sont idéaux comme 2ème et 3ème repas. N'ayez pas peur d'expérimenter et d'essayer des fruits qui ne vous sont pas encore familiers : céleri, aubergines, courgettes, toutes sortes de laitue. À propos, le céleri est un aliment à calories négatives. Cela signifie que le corps dépense beaucoup plus de calories pour le digérer qu’il n’en reçoit.

3. Choisissez les bonnes manières préparations

Il est important non seulement de choisir des aliments de haute qualité et riches en vitamines pour votre alimentation, mais aussi de pouvoir les préparer correctement. Toutes les méthodes de traitement thermique des aliments ne sont pas également bénéfiques. Essayez d'éviter de frire dans l'huile. Au cours d'une telle cuisson, des substances cancérigènes nocives se forment et la teneur en calories des aliments augmente plusieurs fois.

Cuire au four, bouillir, mijoter, griller ou cuire à la vapeur - toutes ces méthodes de cuisson sont autorisées avec une bonne nutrition et des conserves. propriétés bénéfiques produits.

4. Optez pour des fruits et légumes de saison

Faites preuve de bon sens lorsque vous choisissez des légumes et des fruits. Frais fruits utiles impossible d'obtenir toute l'année. Bien entendu, on peut aujourd’hui voir tous les fruits et légumes dans les rayons des supermarchés à tout moment de l’année. Cependant, y a-t-il un bénéfice pour le corps ? grande question. Essayez d'acheter uniquement des légumes et des fruits de saison. Ils contiennent quantité maximale vitamines et substances précieuses. Et eux seuls vous profiteront.

5. Suivez votre régime

Un régime alimentaire correct n'est pas moins important que le régime lui-même si vous voulez vraiment avoir bonne santé. Vous n’avez pas besoin de manger au hasard, mais essayez de le faire à certaines heures chaque jour. Les médecins et les nutritionnistes conseillent de manger en petites portions, soit 5 à 6 fois par jour toutes les 2 à 3 heures. Il s'agit de 3 repas complets (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et de 2 collations. De cette façon, vous pouvez contrôler votre appétit et ne pas être l’esclave de votre estomac. D'ailleurs, le dernier repas doit avoir lieu 4 heures avant le coucher.

6. N'évitez pas les graisses

Pour une raison quelconque, on pense que si vous voulez être en bonne santé, vous devez minimiser votre consommation de graisses. Cependant, ce n’est pas vrai. Il existe différents types de graisses, et elles sont très importantes et bénéfiques pour le corps. Les gras trans, que l'on retrouve dans la restauration rapide et les fritures, sont à éviter, car ils augmentent le taux de cholestérol sanguin et le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Mais polyinsaturé acides gras Les oméga-3 et oméga-6, au contraire, sont très bénéfiques pour l’organisme. Ils aident à leur tour à normaliser les taux de cholestérol dans le sang, à renforcer système cardiovasculaire, augmenter forces de protection corps et améliorer la fonction cérébrale. On les trouve en grande quantité dans les poissons rouges et blancs, les noix, les avocats et l'huile d'olive.

7. Boire plus

Essayez de boire grand nombre eau potable propre. Norme quotidienne pour un adulte, c'est 1,5 à 2 litres. Il s’agit d’eau pure, pas de soda, de jus de fruits, de thé ou de café. Quantité suffisante liquide consommé de manière positive affecte le fonctionnement de tous les organes, améliore apparence, normalise équilibre eau-sel dans le corps.

À propos, parfois, la sensation de soif ordinaire peut être facilement confondue avec la faim. En conséquence, le corps reçoit calories supplémentaires, dont il n’a pas du tout besoin.

8. Organisez des jours de jeûne

Les jours de jeûne sont importants. Essentiellement, il s'agit d'une sorte de vacances pour votre corps, lorsque vous ne le chargez pas de nourriture et que vous lui accordez une pause dans la digestion constante des aliments. D’ailleurs, les jours de jeûne ne sont pas synonymes de jeûne. Il n’est pas du tout nécessaire d’abuser de votre corps. Il y a beaucoup de variété jours de jeûne: sur kéfir, sur sarrasin, sur pommes. Choisissez l’option que vous préférez et avec laquelle vous êtes à l’aise.

La vie est pleine de stress et d'excitation. Pour des avantages reconnus comme salaire élevé, bonnes conditions le travail, avoir une voiture et l'opportunité congé annuel au bord de la mer, nous payons avec la santé, le manque de temps libre et la recherche constante de réalisations. La santé devient le même acquis.

Signets

Applications intelligentes vous aidera à être en bonne santé

Notre environnement nous apprend constamment quoi faire pour être en bonne santé. Mais il est difficile de répondre aux normes en évolution rapide de la société. Aujourd'hui, tout le monde suit un régime ahurissant, comptant minutieusement chaque calorie, demain ils courent des marathons, ce qui, pour une personne insuffisamment préparée, se traduit par des genoux assommés, et dans un mois il y aura un nouveau complément alimentaire sur chaque table, pris au hasard. avec la croyance en des améliorations immédiates.

Le coût de ces méthodes simples à apparaître et tout aussi simples à utiliser pour améliorer votre santé est parfois perceptible même avec de très bons revenus. Et la recherche d’un bien-être amélioré finit par se transformer en stress croissant.

Comment être en bonne santé malgré un emploi du temps chargé ? Ce qu'il faut faire des gens intelligents pour ne pas vous compliquer la vie et ne pas succomber à la mode du biohacking ? L'équipe du service Note Médicale pour le maintien de la santé de toute la famille a élaboré six recommandations pour vous aider à naviguer dans le flux constant d'informations sur la santé et un mode de vie sain.

1. Ne vous concentrez pas sur la nutrition

La nutrition, c'est bien, mais ce n'est pas tout

Tout le monde veut suivre l'exemple de Sergueï Fage, qui est convaincu d'avoir prolongé sa vie jusqu'à 120 ans, notamment grâce à une sélection rigoureuse de son régime alimentaire. Cependant, peu d’entre nous sont prêts à dépenser plus de 200 000 $ pour étudier également notre corps.

Alors, au lieu de compter paranoïaquement les calories de chaque plat ou de s'en tenir à induisant du stress régimes, nous vous recommandons de vous concentrer sur les conseils universels :

• mangez des produits laitiers faibles en gras;
• manger de la viande ou de la volaille maigre ;
• préférez les légumes aux céréales et les fruits aux desserts ;
• boire plus d'eau et eau propre et préférez le thé au café et aux sodas ;
• oubliez les produits semi-finis ;
• abandonnez le sucre.

Vous ne devriez pas soudainement vous lancer dans un régime intensif à la mode tiré d’un magazine ou d’un collègue ; Il est préférable de sélectionner le plan nutritionnel optimal avec un médecin, sur la base de données scientifiquement prouvées.

Construction alimentation saine certains cultes peuvent se terminer par un désordre très désagréable comportement alimentaire, comme l'orthorexie - névrose obsessionnelle une bonne nutrition. Un autre fléau est les montagnes russes que vivent la plupart des femmes : « je perds du poids » (généralement vers l’été, avant un événement marquant) et « je prends du poids » (pendant les vacances, lors de périodes de stress). D'abord manger sans restriction, puis régime strict avec une teneur en calories de 700 à 800 kcal par jour. Cette approche de la nutrition ne peut pas être qualifiée de raisonnable.

Mikhaïl Gavrilov

2. La vie est en mouvement : marchez davantage

Astuce aux automobilistes : ne négligez pas la marche

L'achat d'une voiture est un marqueur de statut. Quiconque peut se permettre de ne pas être bousculé dans un métro bondé et de ne pas se figer à un arrêt en attendant un bus a sans aucun doute réussi dans la vie. Cependant, cela permet-il d'être personne en bonne santé? Hélas, non.

La vie nécessite du mouvement. En passant d'une chaise de bureau à une chaise de voiture, on se prive de l'élément le plus essentiel à la santé. Même le bracelet de fitness le plus sophistiqué ne compte finalement que les petits pas jusqu'à la machine à café et retour.

Si vous voulez être en bonne santé, marchez beaucoup chaque jour. Vous pouvez abandonner votre voiture ou faire promenades quotidiennes avec un chien, mais la recherche scientifique est inexorable : car état de santé l'âme et le corps nécessitent au moins 10 000 pas par jour.

Une étude de 2015 publiée dans le Journal brésilien de physiothérapie a démontré les effets de la marche quotidienne sur la réduction du stress et de l'anxiété. Les participants à l’étude qui ont suivi un programme de 10 000 pas par jour ont constaté une diminution de l’anxiété, de la dépression, de la colère, de la fatigue et une amélioration de leur humeur.

3. Ne recherchez pas les maladies sur Google

Plus le patient en apprend sur ses symptômes, moins le diagnostic est précis

Écrire

Si nous voulons rester jeunes, en bonne santé et attrayants le plus longtemps possible, nous devrons essayer un peu. Les experts recommandent des séries complètes de procédures qui, si l'on y réfléchit, prennent plus de 24 heures par jour. Toute cette gymnastique auto-cuisson nourriture, procédures cosmétiques, yoga... Soyons réalistes : qui a le temps pour tout ça ? Par conséquent, les vrais adeptes d’un mode de vie sain ont souligné la principale chose à faire pour être en bonne santé et heureux. Et il s’avère que ce n’est pas difficile du tout.

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Galerie de photos : Que faire pour être en bonne santé ?

TOUS LES JOURS

Prendre le petit-déjeuner

Prendre un petit-déjeuner est absolument essentiel, que vous ayez faim ou non. Les femmes qui ne se privent pas d'un petit-déjeuner décent sont rarement confrontées au problème de l'obésité, elles sont plus gaies et ressentent moins de douleur. syndrome prémenstruel- c'est le résultat recherche scientifique. De plus, le petit-déjeuner est souvent votre seule chance acheter la dose requise de calcium (beaucoup de femmes en manquent) avec du yaourt, du fromage, du lait. « Le petit déjeuner est votre plus technique importante nourriture par jour », a déclaré le Dr Marie Saward, experte en santé des femmes. Conseil : Que faire si vous n'avez pas le temps de prendre votre petit-déjeuner : conservez quelques œufs durs au réfrigérateur au cas où et mangez-en un en sortant lorsque vous vous préparez rapidement au travail. Eh bien, si vous avez le temps d'ajouter une pomme ou un yaourt à l'œuf, votre petit-déjeuner est prêt.

N'oubliez pas de protéger votre peau

Cela doit être fait tous les jours, quels que soient la météo et la période de l'année. Ultra-violet rayons du soleil Ils s'attaquent aux bras, au visage, aux épaules, aux jambes même en hiver. Le collagène, substance responsable de l'élasticité de la peau, est extrêmement fragile et se désintègre même avec faible impact soleil. Que dire du rôti ? jour d'été! En ne protégeant pas votre peau, vous vous exposez au risque de développer un mélanome et d'autres maladies cancéreuses peau. Avant de quitter la maison, n'oubliez pas d'appliquer une crème protectrice non seulement sur votre visage, mais également sur votre cou et vos épaules.

Se brosser les dents - deux fois par jour

C'est largement suffisant pour prendre soin de vos dents. Et n'oublie pas fil dentaire. Beaucoup de gens pensent que plus ils se brossent les dents souvent, mieux c'est. C'est faux. Le principe « moins c’est mieux, c’est mieux » s’applique ici. Après tout, se brosser les dents plus souvent peut sérieusement endommager l'émail, ce qui entraînera inévitablement des problèmes plus graves. Pendant la journée, il est préférable d'utiliser des bains de bouche spéciaux - rapides et moyen efficaceÉlimine les particules alimentaires des dents et donne une haleine fraîche. Et il n'est pas nécessaire de faire des actions inutiles qui endommagent l'émail.

5 minutes respiration profonde

C'est le minimum habituel pour qu'une personne soit en bonne santé. Le stress peut provoquer diverses maladies, de l’anxiété et de la dépression à l’hypertension et à la crise cardiaque. Il faut donc simplement se reposer. Mais cela doit être fait correctement. Vous pouvez vous asseoir devant la télévision pendant une demi-heure et ne faire qu'augmenter la fatigue, ou vous pouvez vous détendre pendant 5 minutes et ressentir un élan de vigueur et de force. C’est là que la méthode de respiration profonde est utile. Asseyez-vous, détendez-vous et respirez profondément, remplissez votre corps d'oxygène au maximum. Vous serez surpris de l’efficacité de cette méthode.

Prenez une multivitamine avec du fer

Des études menées auprès de femmes âgées ont montré que la prise de multivitamines n’a aucun effet sur les maladies cardiaques et le cancer dans ce groupe d’âge. groupe d'âge. Alors pourquoi les médecins recommandent-ils autant les multivitamines ? Pour deux raisons : la présence de fer et de vitamine D. Cette dernière est très souvent absente chez la femme. Parallèlement, le fer protège le cœur et réduit le risque de cancer du sein. À son tour, niveau bas le fer est parfois associé à des règles abondantes, à l'anémie et à des risques d'infertilité. Le fer est le transporteur d'oxygène dans le sang, donc si vous n'en avez pas assez dans votre corps, vous devenez léthargique et somnolent. Votre cerveau et organes internes peut ne pas fonctionner normalement et une panne grave peut survenir. Assurez-vous de prendre une multivitamine contenant du fer comme forme d’assurance maladie pour rester en bonne santé.

Sommeil sain - de 7 à 9 heures

Le sommeil est le plus point important pour assurer votre santé actuelle et future. Des recherches ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment souffrent souvent de troubles du sommeil. système nerveux, l'obésité, le diabète et l'hypertension. Définissez votre propre temps personnel et essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par semaine. Votre corps se reconstruira alors et vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous serez surpris des changements dans votre humeur et votre apparence. Vous aurez l'air frais et jeune à tout âge.

CHAQUE SEMAINE

Manger du poisson

Frais poisson de mer fournit au corps des graisses « saines » et des acides oméga-3. Ces acides peuvent protéger le cœur des maladies. Mais pas seulement. Les acides oméga-3 réduisent également le risque de développer une hypertension et une dépression et améliorent la mémoire. Mangez plus que du poisson et des fruits de mer. Incluez dans votre alimentation noix, huile de lin et les sushis (les algues y sont particulièrement bénéfiques).

Faire de l'exercice physiquement

Les experts vous laissent toute liberté : à vous de vous faire transpirer. Cela peut prendre 20 minutes de marche, 40 minutes sur le tapis roulant, 35 minutes de marche sur le chemin du travail - tout cela sera payant. De nombreuses études montrent que les femmes ont besoin d'une heure activité physique par jour. Cela ne signifie pas que vous transpirez pendant une heure, puis que vous vous allongez sur le canapé pour le reste de la journée. La charge doit être dosée. Il est préférable de faire de l'exercice pendant 10 minutes, mais le matin, l'après-midi et le soir. Bien sûr, des cours plus intensifs, par exemple avec mise en forme, deux fois par semaine, seraient le summum de la perfection, mais cela nécessite déjà une préparation, du temps, de l'argent et de l'envie séparés. Et la raison du lancement de tels cours devrait être au moins visible. Par exemple, si vous avez embonpoint ou déficience évidente masse musculaire. Si vous vous sentez normal et avez l’air normal, il n’est pas nécessaire d’essayer de réfuter le proverbe « le bien ne s’obtient pas du bien ». Une heure par jour suffit pour bouger, pas rester assis. L'effet sera certainement là - vous pouvez en être sûr.

Avoir des relations sexuelles

Bien sûr, vous pouvez le faire plus souvent, voire tous les jours. Mais de préférence au moins une fois par semaine. De plus, le sexe sensuel est désirable, accompagné d’orgasme, et non seulement l’accomplissement banal d’un « devoir conjugal ». Le sexe n'est pas seulement du plaisir, il a aussi grand avantage pour la santé. Lorsqu'il s'agit d'orgasme, le corps est littéralement injecté de libérations d'ocytocine, médiateurs du plaisir. Ils tonifient et améliorent le fonctionnement de tous les organes. Un avantage supplémentaire est qu’après de bonnes relations sexuelles, vous dormirez plus profondément et mieux. C’est important pour la santé.

CHAQUE MOIS

Surveillez votre poids

Cela ne signifie pas que vous devez courir jusqu'à la balance tous les soirs et enregistrer frénétiquement vos résultats. Et en général, l’alimentation et l’apparence n’y sont absolument pour rien. Seul le poids est l'indicateur principal état de santé général corps. Alors que faire pour être en bonne santé ? Vous avez juste besoin de connaître votre norme dans laquelle vous vous sentez bien et d'essayer de vous y tenir. Les changements de poids peuvent être affectés par n'importe quoi : le mode de vie, la prise de certains médicaments, le développement de maladies. À la bonne approche et en prenant des mesures opportunes, vous pouvez éviter de nombreux problèmes à l'avenir.

Marquez votre cycle menstruel sur un calendrier

Ce n'est un secret pour personne, idéalement, cela devrait être régulier. Si ce n'est pas le cas, cela peut indiquer des problèmes au niveau du col de l'utérus, des tumeurs ou déséquilibre hormonal. Ceci, à son tour, peut affecter la fertilité. Astuce : installez l'application sur votre téléphone mobile, qui vous aide à calculer votre date d'ovulation. Cela sera utile non seulement pour celles qui veulent (ou, au contraire, ne veulent pas) tomber enceintes. Cela vous aidera à surveiller votre santé, en connaissant toutes ses caractéristiques pendant certaines périodes.

CHAQUE ANNÉE

Visitez le dentiste

Malheureusement, cette règle ne s'applique qu'à 30 % des femmes de moins de 35 ans. En attendant, c’est extrêmement important. Après tout, le médecin vérifie non seulement les dents, mais également toute la cavité buccale, identifiant ainsi les problèmes à un stade précoce. de sérieux problèmes. Détection du cancer de la bouche, de l'herpès naissant, des lésions tissu osseux- tout cela peut être révélé par le dentiste lors d'un examen. Eh bien, et les problèmes dentaires eux-mêmes, bien sûr. La prévention est beaucoup plus facile et moins coûteuse que le traitement. Et aller chez le médecin au moins deux fois par an peut vous éviter d’avoir besoin d’un traitement.

Aller chez un dermatologue

Les cancers de la peau sont généralement très difficiles à détecter. premiers stades. Mais c'est possible. L'essentiel est de consulter périodiquement un dermatologue. Surtout après un séjour dans des pays chauds ou même après de simples vacances en mer. Oui et examen général l'état de la peau sera utile. La peau est le plus grand orgue personne. C'est elle qui reflète avant tout problèmes internes associé à un manque de certaines substances, à des processus anormaux ou à l'apparition d'une maladie.

Passez un examen gynécologique

Le Congrès international des obstétriciens et gynécologues recommande que chaque femme soit examinée par un spécialiste au moins deux fois par an. Même si elle se sent bien et n'a pas besoin de traitement. Assurez-vous de prendre frottis cytologique du vagin. Pourquoi est-ce nécessaire ? Avec les cellules des parois vaginales, les cellules du col de l'utérus sont capturées, puis elles sont examinées à la recherche de néoplasmes, d'infections ou de champignons. Lors de l'examen, toute la zone pelvienne et ce qui se trouve au-delà sont vérifiés : la vulve, le col, le vagin. Examen gynécologique peut détecter divers dommages, y compris la présence de kystes et de tumeurs fibreuses. Vous pouvez également demander à votre gynécologue de faire un test de dépistage de la chlamydia et de la gonorrhée. En Russie, de tels tests sont recommandés chaque année pour toute personne sexuellement active. femmes actives moins de 35 ans.

La santé de toute personne est sa richesse. C’est l’équivalent des besoins humains fondamentaux, comme l’alimentation ou la procréation. Mais, en règle générale, si notre santé est en ordre, nous ne faisons aucun effort pour la préserver. Et le plus souvent, nous n’en prenons pas soin ou causons des dommages irréparables. Alors, que pouvez-vous faire pour être en bonne santé et la conserver pendant de nombreuses années ? Nous tenterons de répondre à ces questions dans le cadre de cet article.

Les scientifiques ont prouvé que notre santé dépend à 80 % de nous-mêmes et de la façon dont nous en prenons soin. Et 20%, c'est ce que nous donne la nature. Il est connu par la pratique que vous pouvez maintenir votre santé, l'améliorer, voire la restaurer complètement, simplement en suivant les principes d'un mode de vie sain. Considérons les principales positions qui jouent un rôle majeur dans l'amélioration de la santé du corps humain.

Alimentation naturelle

Comment manger pour être en bonne santé ? Cette question inquiète beaucoup. La réponse est extrêmement simple.

Tout aliment doit être préparé uniquement à partir de produits frais, produits naturels. Cela devrait devenir la règle. La composition des produits naturels est bien connue : naturel fibres alimentaires, vitamines et minéraux. Et par conséquent, une absorption complète par l’organisme et des bienfaits.

Mais on ne peut pas en dire autant des produits enrichis artificiellement avec ces éléments. Il a été prouvé que les vitamines et les minéraux ajoutés artificiellement n’apportent aucun bénéfice et peuvent même être nocifs.

Quant aux produits contenant des OGM, il n’y a pas de réponse claire. Les scientifiques mènent des recherches pour découvrir exactement quel effet ils ont sur notre corps. Par conséquent, dans dans ce cas Vous devriez toujours éviter ces produits.

Il est conseillé de manger à une certaine heure. Manger de la nourriture en même temps a un effet positif sur la production suc gastrique. En adhérant à cette règle, vous constaterez bientôt que les problèmes digestifs ont disparu et que le fonctionnement de l'ensemble du tractus gastro-intestinal s'est amélioré.

Ce n'est un secret pour personne : un grand nombre de personnes souffrent embonpoint corps. Et trop manger joue un rôle énorme. Étant donné que le processus de digestion humaine est lent, les aliments qui pénètrent dans l’estomac ne sont pas digérés immédiatement. Ce n'est qu'au bout de 2-3 heures qu'il sera complètement absorbé. Et la sensation de satiété survient 20 minutes après le début des repas. Et pendant ces 20 minutes, vous pouvez manger bien plus que ce dont votre corps a besoin. C'est ainsi que se produit la suralimentation.

Pour éviter cela, vous devez suivre un certain nombre de règles simples.

• Mangez lentement. Après 20 minutes, vous vous sentirez rassasié et vous n’aurez plus envie de trop manger. Ou quittez la table avec une légère sensation de faim.
• Tenez-vous-en à de petites portions de nourriture. Une portion équivaut à deux de vos poignées.
• Si vous aimez préparer des collations fréquentes, les légumes et les fruits, plutôt que les gâteaux ou les petits pains, conviennent mieux.
• Ajoutez-les à votre alimentation le plus souvent possible, car ils saturent bien le corps.

Un mode de vie sain n'est pas seulement un mode de vie équilibré, une bonne nutrition. Pour être en bonne santé, vous devez respecter quelques conditions supplémentaires.

Exercice

Faites des exercices tous les matins. Pendant 10 minutes, faites n'importe quoi exercices simples. N’importe quelle série d’exercices fera l’affaire ; vous pouvez même vous souvenir des exercices que vous avez faits à l’école. Et puis prenez une douche, de préférence une douche contrastée. Une telle douche augmente la circulation sanguine et améliore ainsi la nutrition des cellules de la peau. Un jet d'eau frappant peau, produit un micromassage de tout le corps.

En conséquence, vous vous sentirez alerte et énergique pendant longtemps.

Repos

On sait que l’alternance d’activité mentale et physique entraîne une augmentation des performances. Si vous effectuez un travail monotone en continu pendant deux heures, les produits métaboliques s'accumulent dans les muscles et le tonus musculaire diminue. Conclusion : faites une pause d'au moins 10 minutes toutes les 2 heures.

S'il n'est pas possible de faire un « exercice physique » actif de 10 minutes, vous pouvez vous échauffer en étant assis sur une chaise. Penchez la tête, étirez-vous, faites mouvements circulairesépaules. Vous serez satisfait du résultat. Des performances élevées et un excellent bien-être tout au long de la journée de travail sont garantis.

De nombreux managers organisent délibérément une courte pause toutes les deux heures de travail pour leurs subordonnés. Il existe même des gymnastiques spécialement conçues pour les employés de bureau.

Oxygène

Les médecins recommandent fortement de rester air frais au moins deux heures par jour. Et en même temps, vous devez bouger activement. L'activité physique dans l'air améliore non seulement la circulation sanguine et augmente tonus musculaire, mais améliore également l'immunité. Et cela est très important pendant la saison automne-hiver.

Allez skier ou patiner. C'est le plus meilleure combinaison activité physique avec ventilation.

Et assurez-vous de marcher. Vous devez faire au moins 1 200 pas par jour. Soit 1,2 kilomètres. Vous gagnerez non seulement en santé, mais développerez également votre endurance.

Vous savez maintenant quoi faire pour être en bonne santé. Les méthodes énumérées pour maintenir la santé conviennent à tous, sans exception. Ils vous aideront à rester en pleine forme. Régulier activité physique et correct, nutrition naturelle sont le fondement de la santé. Appliquez-les dans votre la vie quotidienne et le résultat ne vous décevra pas.

DANS monde moderne Il est assez difficile de maintenir sa santé. Les gens sont toujours pressés d’arriver quelque part, travaillent beaucoup et ne mènent pas toujours image correcte vie et oublient très souvent de penser à eux, à leur corps et à leur santé. Aujourd'hui, grâce aux développements scientifiques et à d'excellents spécialistes, est apparu le Système de Santé Personnel http://ondoc.me/. Il permet de suivre son état de santé, de tenir un journal médical personnel, de recevoir. traitement efficace et des rappels sur tout événement ou sur la prise de pilules.

Pour être une personne en bonne santé, il faut corps sain et en esprit, il faut mener une vie correcte. Pour ce faire, il vous suffit de respecter certains principes et règles, ce n'est pas difficile, mais pour obtenir des résultats, vous avez toujours besoin d'une approche systématique.

Donc, image saine la vie suppose :

1. Une bonne alimentation. Afin de vous sentir bien et en confiance, vous devez utiliser uniquement des eau potable, et non gazéifié, encore moins coloré. Vous devez manger autant de légumes et de fruits que possible, qui contiennent de nombreuses vitamines et micro-éléments dont tout le monde a besoin. au corps humain, surtout au printemps. Vous ne pouvez pas constamment grignoter des sandwichs et des petits pains malsains ; il est préférable de les remplacer par des soupes légères et des jus de fruits fraîchement pressés. Graisse animale et les sucreries sont assez nocives, leur consommation doit donc être limitée, mais pas nécessairement complètement exclue de l'alimentation. N’oubliez pas qu’il vaut mieux manger moins souvent que beaucoup et rarement éviter de trop manger.
2. Activité physique, pour sa mise en œuvre, il n'est pas nécessaire de visiter des centres de fitness coûteux. Vous pouvez faire de l'exercice à la maison, simplement sortir le matin ou le soir pour une promenade ou un jogging, monter et descendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, nettoyer la maison est aussi une sorte d'activité physique. Vous pouvez organiser des sorties en famille à vélo, en roller, en général, l'essentiel c'est l'envie et l'air pur.
3. Refus mauvaises habitudes. Cela vaut la peine d'abandonner la nicotine, l'alcool et divers stupéfiants. Ils détruisent l’organisme dans son ensemble, affaiblissent le système immunitaire et perturbent fonction de reproduction personne.
4. Durcissement. Les personnes qui pratiquent le durcissement tolèrent mieux les maladies ou les oublient complètement. Bien sûr, il ne faut pas se mouiller tout de suite eau froide et saute dans le trou. Il vaut mieux commencer par douche de contraste ou essuyer avec une serviette humide.
5. Positif. Sagesse populaire dit que toutes les maladies sont causées par les nerfs. Par conséquent, vous devez sourire davantage, profiter de la vie, trouver le bonheur dans les petites choses et être moins nerveux.