Que faire si votre côté droit vous fait mal lorsque vous courez. Ce sont les quatre parties du corps

Si tu personne active et menez une vie saine, nous pouvons alors supposer que le jogging matinal est votre activité quotidienne. Bien entendu, il est difficile de surestimer tous les bienfaits de la course à pied pour la santé. Influence favorable sur les maladies cardiovasculaires et système musculo-squelettique un fait avéré depuis longtemps. L'une des rares circonstances qui soulève de nombreuses questions chez les coureurs et rend la course extrêmement inconfortable est la douleur au côté droit ou gauche. La nature de cette douleur peut être décrite de différentes manières. Pour certains, cela devient aigu, personnage perçant, ce qu'on appelle la sensation d'un « couteau enfoncé ». Pour d’autres, la douleur est une pression ou une traction. Peu importe la nature de la douleur, l’essentiel est qu’elle vous empêche de profiter de votre activité préférée. De nombreuses personnes refusent de faire du sport en raison d'un inconfort extrême, ainsi que d'une crainte tout à fait naturelle pour leur santé. Dans cet article, nous tenterons de comprendre les causes de la douleur lors de la course, et également de faire la lumière sur moyens possibles sa prévention et son élimination.

Quelles sont les causes des douleurs latérales en courant ?

Plusieurs grandes études randomisées ont été menées auprès de coureurs et d’autres athlètes pour déterminer les causes de cette douleur. À la suite des expériences, il a été constaté que le déclencheur le plus courant de l’apparition de ce type de douleur est un repas copieux peu de temps avant une course. Parmi les produits qui peuvent être directement responsables, la place principale est occupée par les boissons et les concentrés de boissons, notamment ceux qui contiennent grand nombre Sahara. Allouer séparément du jus d'orange, si populaire parmi les combattants pour manière saine vie.

Le manque d'oxygène du diaphragme peut-il provoquer des douleurs latérales lors de la course ?

Regardons maintenant d'autres opinions courantes qui, contrairement à l'alimentation, sont de nature biologique (le problème réside dans le fonctionnement des organes internes). Traditionnellement, on pense que l'ischémie (manque d'oxygène) due à une diminution du flux sanguin vers le diaphragme (le muscle qui étire vos poumons et vous permet de respirer) est à l'origine de l'accumulation d'acide lactique, ce qui explique également pourquoi d'autres muscles sont douloureux après l'exercice. Par exemple. À première vue raison similaire Cela semble tout à fait raisonnable et, à première vue, tout se met en place. Mais plusieurs études réfutent la « théorie du diaphragme ». En 2006, deux scientifiques australiens ont sélectionné et étudié les fonctions respiration externe (volume courant, volume minute de ventilation, débit expiratoire forcé) chez 28 athlètes ayant ressenti des douleurs latérales après un exercice. Les résultats de l'étude ont montré que les athlètes qui, après avoir fait du jogging, souffraient d'une forte fatigue des muscles respiratoires, n'ont ressenti aucune douleur. En conséquence, il a été conclu que la diminution du flux sanguin dans le diaphragme n’est pas la principale cause de douleur.

Entorse de l'appareil ligamentaire dans la cavité abdominale

La théorie suivante tente d'expliquer la cause de la douleur résultant d'une irritation ou d'un étirement des ligaments et des membranes qui retiennent et relient les différents muscles et organes du corps. cavité abdominale(à l'intérieur de l'abdomen). La théorie affirme que pendant la formation, en conséquence activité motrice, les organes abdominaux descendent, s'étirant appareil ligamentaire, ce qui provoque de la douleur. Cela peut expliquer pourquoi manger avant l’exercice provoque également des douleurs. Comme on le sait, les organes système digestif Lors de la digestion des aliments, ils consomment une grande quantité de sang. Ainsi, le sang se dépose dans les intestins, le pancréas, la rate et le foie. À elle seule, la concentration de sang dans ces organes provoque un étirement de leurs ligaments et de leurs capsules. Le foie et la rate méritent une attention particulière. Ces organes possèdent une capsule durable qui contient de nombreux terminaisons nerveuses. Si l’on ajoute l’activité physique, comme la course à pied, à la redistribution du sang associée à l’alimentation, on obtiendra des chocs et des chocs importants au niveau des organes abondamment remplis de sang. Les scientifiques ne parviennent toujours pas à expliquer plusieurs phénomènes.

Par exemple, en 2004, 40 athlètes ont été étudiés et ont ressenti des douleurs dans les zones sous-costales lors de la pratique d'un sport. Les athlètes étaient répartis en plusieurs groupes. Certains buvaient la quantité habituelle d'eau claire avant et pendant l'entraînement, d'autres buvaient des quantités spéciales d'eau claire. boissons pour sportifs, et d’autres encore buvaient des jus de fruits. Comme vous le comprenez vous-même, tout d'abord, dans ces boissons différentes quantités sucres Les athlètes ont couru une distance donnée et leurs sensations ont été décrites. Il a été conclu que les coureurs qui buvaient des boissons pour sportifs spéciales à teneur modérée en sucre étaient plus susceptibles de ressentir de la douleur. Le phénomène suivant concerne la théorie de l'étirement des organes internes. Il a été constaté que 75 % des nageurs ressentent des douleurs ou des inconforts abdominaux pendant l'entraînement. Comme vous pouvez l'imaginer, les nageurs sont pour la plupart privés d'entraînement en position verticale corps.

Irritation de la moelle épinière

Enfin, la dernière des principales théories qui tentent d'expliquer l'origine de la douleur est l'irritation. moelle épinière. Des expériences ont été menées dans lesquelles des personnes ressentant des douleurs après avoir couru ont subi des procédures manuelles, en particulier des pressions sur les zones le long de la colonne vertébrale. Certains sujets ont ressenti une douleur identique à celle ressentie lors de l'entraînement. Les chercheurs ont également découvert que la cyphose (courbure arquée de la colonne vertébrale, « dos rond ») est l’un des facteurs de risque. Mais les problèmes de colonne vertébrale sous une forme ou une autre sont une autre histoire, vous devriez consulter un médecin et les faire réparer. cause organique douleur.

Comment prévenir les douleurs latérales en courant ?

Malheureusement, les causes de ce type de douleur n’ont pas été entièrement élucidées. De tout ce qui précède, la conclusion suggère qu'il peut y avoir plusieurs raisons. La solution au problème doit être abordée individuellement. Essayez de comprendre l'essence du problème. Les recommandations suivantes sont considérées comme les plus impérieuses et justifiées pour prévenir son apparition et l’éliminer. Il faut dire que ces douleurs ne doivent pas gêner la pratique sportive. On pense qu’il n’a aucune conséquence et qu’il disparaîtra tout seul avec le temps, lorsque le corps s’adaptera au stress. Les recommandations suivantes sont les plus pertinentes. Mais généralement, l'athlète prend lui-même une telle décision, et la bonne chose à faire est de consulter un médecin et d'être plus attentif à sa santé !!!

1. Si vous ressentez des douleurs latérales pendant l'exercice, faites attention à ce que vous mangez avant l'exercice, à la quantité que vous mangez et au temps qui s'écoule entre manger et faire de l'exercice. Accordez-vous un peu plus de temps après avoir mangé avant de commencer à faire de l'exercice. Évitez les boissons concentrées contenant d’autres sucres.
2. N'oubliez pas un échauffement de bonne qualité avant l'entraînement, qui préparera vos organes internes à un flux sanguin accru.
3. Respirations profondes, contraction musculaire abdominaux, en vous penchant en avant, aidez à soulager la douleur déjà apparue sur le côté.
4. Si vous avez douleur chroniqueà côté, cela peut être une raison pour consulter un médecin pour un examen plus approfondi.

Très souvent, lors de courses sur de longues distances, il y a une douleur lancinante au côté. Nous avons tous, au moins une fois dans notre vie, éprouvé cette sensation extrêmement désagréable qui nous empêche de continuer à courir, même si nous en avions encore la force.

Théories sur l'apparition de douleurs sur le côté :

Il existe deux théories pour expliquer ce phénomène. Le plus souvent, des douleurs lancinantes sur le côté apparaissent chez les personnes qui ne se sont pas échauffées avant de commencer l'exercice ou qui ont mangé beaucoup la veille.

Théorie, A - Pendant l'exercice, notre sang, contournant le diaphragme, est dirigé vers les membres.

Le diaphragme est le muscle qui sépare l'estomac et la cavité abdominale du cœur et des poumons. C'est l'un des principaux muscles impliqués dans la respiration. La plupart des scientifiques pensent que la douleur est une conséquence apport sanguin insuffisant diaphragme, ce qui conduit à son spasme.

Théorie B - Douleur piquante causée par le liquide que notre corps produit pour la digestion. Cela amène l’intestin à tirer sur les ligaments attachés au diaphragme.

Un facteur qui affecte également l'apparition de douleurs latérales est le mauvais développement des muscles respiratoires, qui n'assure pas une bonne expansion de la poitrine.

Douleur au côté gauche et droit :

La douleur du côté gauche est associée à un débordement de sang de la rate (étirement de la capsule splénique).

Douleur du côté droit (hépatique syndrome douloureux) - associé à un débordement du foie en sang (étirement de la capsule hépatique).

Comment prévenir les douleurs latérales ?

• Dès les premières secondes de votre course, contrôlez votre respiration. Raison principale manque d'oxygène dans le sang, alors ne perdez jamais votre souffle et surveillez-le attentivement.
• Respirez correctement en trois à quatre temps ( respiration profonde pendant 2 ou 3 pas et expirez brusquement pour le dernier).
• Il vaut mieux respirer avec le ventre.
• Le corps doit être vertical, car une bonne posture est nécessaire pour une respiration profonde et complète.
• Ne courez jamais immédiatement après avoir mangé ; assurez-vous d'attendre 2 à 3 heures.
• Buvez peu pendant l’entraînement. Si vous buvez beaucoup d’eau à la fois, l’eau gonflera vos intestins.
• Avant de courir, assurez-vous de faire un échauffement.
• Vous devez courir à un rythme qui vous convient.

Comment éliminer les douleurs latérales ?

Respirez profondément. Après avoir commencé à frotter le diaphragme spasmé, vous devez inspirer, puis former un tube avec vos lèvres et expirer l'air le plus longtemps possible. Respirez à nouveau et expirez à nouveau. Une inspiration suivie d'une expiration profonde est effectuée massage interne muscle comprimé.
Arrêtez complètement de courir et touchez vos orteils.
Appuyez avec trois doigts sur la zone où la douleur est la plus forte et maintenez jusqu'à ce qu'elle s'arrête ; ou aussi masser avec trois doigts zone douloureuse. Souvent, cela suffit pour que la douleur disparaisse.
Arrêtez-vous et détendez-vous pour apaiser les muscles contractés.
Respirez correctement en trois à quatre temps (respirez profondément pendant 2 ou 3 pas et expirez brusquement pour le dernier)
Portez une large ceinture élastique avec des attaches autour de votre taille. Lorsque une douleur apparaît dans votre côté, serrez fermement la ceinture.
En cas de douleur, essayez de contracter fortement votre ventre pour augmenter le tonus de vos muscles abdominaux. En même temps, inspirez et expirez plusieurs fois fortement par le nez.

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Comment prévenir les douleurs latérales ?

Pour éviter ce genre de inconfort Il faut absolument s'échauffer avant de faire du jogging, cela permet de « réchauffer » progressivement son corps. Dans le même temps, le flux sanguin augmente et les muscles, y compris les organes internes, se préparent à la charge. Le refus de s'échauffer entraîne une forte libération de sang dans le lit vasculaire, ce qui entraîne de la douleur.

Il est nécessaire de commencer l'entraînement avec de petites charges de courte durée, par exemple la première entraînement à la course à pied ne peut excéder un quart d’heure, cela devrait suffire. Un entraînement régulier augmentera considérablement votre endurance et les douleurs latérales disparaîtront.

Si une douleur apparaît, ralentissez le rythme ou faites un pas. En aucun cas vous ne devez vous arrêter brusquement. Ensuite, vous devez détendre vos épaules et vos bras, effectuer plusieurs flexions du corps en les accompagnant respiration profonde. Appliquer plusieurs pressions du doigt sur la zone douloureuse peut soulager la douleur.

Cependant, une respiration incorrecte peut également provoquer des douleurs sur le côté lors de la course. Si l'apport d'oxygène est insuffisant pour muscle diaphragmatique, un spasme se produit et une douleur commence à se faire sentir dans la partie supérieure de l'abdomen.

Comment respirer correctement en courant ?

Une respiration superficielle et fréquente, dans laquelle les mouvements du diaphragme sont très faibles, entraîne une diminution du flux sanguin vers le cœur, le sang stagne dans le foie, provoquant une augmentation de son volume. D'où la douleur au côté droit pour la même raison - pression sur la capsule hépatique de l'organe surpeuplé.

Vous devez respirer uniformément et en séquence. Deux pas - inspirez, deux pas - expirez. Cependant, cet indicateur est très individuel : certaines personnes trouvent plus confortable d'inspirer et d'expirer tous les quatre pas. De plus, le rythme de course doit également être pris en compte ici. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Pour soulager la douleur après un spasme du diaphragme, vous devez respirer plus profondément, puis plier vos lèvres dans un tube et expirer le plus lentement possible.

Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé, lorsque le corps consacre toute son énergie à digérer les aliments. Tous les organes sont dilatés et chargés, et plus la nourriture est lourde, plus le travail sur le tractus gastro-intestinal est important. Si vous chargez en plus le corps en courant, cela entraînera un flux sanguin supplémentaire et le volume de l'organe augmentera encore plus, ce qui entraînera une douleur dans le côté droit.

La course doit commencer au plus tôt quarante minutes après petit-déjeuner régulier et une heure et demie après le dense. Connaissant l'entraînement à venir, essayez de vous limiter nourriture légère, ce sont des produits laitiers fermentés, du riz bouilli, des salades légères, des bouillies de céréales.

En cas de maladies chroniques existantes de la vésicule biliaire, du foie, du pancréas, le programme d'entraînement doit être convenu avec le médecin traitant.

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Pourquoi la douleur survient-elle en courant ?

Selon le lieu, la nature et les conditions d'occurrence, plusieurs raisons principales peuvent être identifiées :

• Faible entraînement physique et manque d'endurance. C'est pourquoi ce sont principalement les débutants qui ressentent de la douleur.
• Un échauffement mal fait. Une forte augmentation de la charge provoque une augmentation du flux sanguin vers organes internes. Ayant augmenté de volume, le foie commence à exercer une pression sur la capsule hépatique, qui possède un grand nombre de terminaisons nerveuses. Il en résulte une douleur ou, comme l’appellent les médecins, un « syndrome douloureux hépatique ».
• Trop serré ou petit déjeuner récent . Après avoir mangé de la nourriture, les forces du corps se concentrent sur sa digestion active. L'estomac et le foie sont impliqués dans le processus. Tractus gastro-intestinal fonctionne en mode amélioré. Courir favorise un flux sanguin supplémentaire, agrandissant encore plus l’organe. Le résultat est une douleur sur le côté.
• Respiration superficielle, fréquente et irrégulière. Dans ce cas, l’amplitude du diaphragme diminue, tout comme la quantité d’oxygène apportée. Des spasmes et des douleurs surviennent.
• Maladies chroniques vésicule biliaire, foie, pancréas. Raisons précédentes douleur appartenait à des personnes en bonne santé et non formées. Les maladies contribuent à l'hypertrophie des organes avec un stress supplémentaire et l'apparition de douleurs.

Que faire pour éviter les douleurs latérales lors de la course

Afin d'éviter les douleurs pendant la course, vous devez vous rappeler les règles importantes suivantes :

1. Réchauffer doit être présent avant de faire du jogging. Son but est de réchauffer le corps, d'améliorer la circulation sanguine et de préparer système circulatoireà une libération soudaine de sang. Les charges sportives ne devraient être que progressives.
2. Vous devriez respirer uniformément au rythme qui vous convient le mieux. Pour la douleur causée par un spasme du diaphragme, vous devez respirer le plus profondément possible et expirer par les lèvres pincées. Si nécessaire, l'exercice est répété plusieurs fois.
3. S'il n'est pas possible de faire de l'exercice à jeun, alors Vous ne pouvez pas courir plus tôt 30 à 40 minutes après un repas copieux. Vous devez éviter de manger des aliments gras, épicés, fumés et frits. Il est préférable de se limiter à la salade, au porridge ou à tout produit laitier fermenté.
4. Avant de commencer à courir, tu dois consulter ton médecin. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui souffrent de maladies chroniques.

Lorsque vous vous préparez à courir, vous devez ajuster votre alimentation et vos habitudes de sommeil, travailler et vous reposer. Le tabac et l'alcool sont incompatibles avec de manière saine vie. Vous ne devriez pas commencer à faire du jogging lorsque vous êtes fatigué, stressé ou somnolent. La course matinale ne devrait pas commencer plus tôt 40 minutes après le réveil.

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Les douleurs latérales lors de la course sont-elles un signe de maladie ?

Le plus souvent, non. Une sensation désagréable de coup de couteau sur le côté se produit chez les coureurs inexpérimentés en raison d'un fort flux sanguin vers le foie et la rate. Idéalement, le sang devrait affluer vers les muscles qui travaillent, mais un mauvais échauffement ou un rythme trop rapide contribuent à sa mauvaise répartition. En conséquence, les organes abdominaux se remplissent de sang et commencent à exercer une pression sur leurs propres membranes capsulaires, qui contiennent de nombreuses terminaisons nerveuses. Si le sang afflue vers le foie, vous ressentez douleur aiguë du côté droit, et s'il s'agit de la rate - douleur du côté gauche.

Si le sang afflue vers le foie, vous ressentez une vive douleur du côté droit, et s'il coule vers la rate, du côté gauche.

Pourquoi les athlètes expérimentés ressentent-ils des douleurs latérales ?

Si vous êtes sûr d'avoir commencé correctement l'entraînement, mais que votre côté vous fait toujours mal, vous devrez consulter un gastro-entérologue : l'inconfort peut être associé à une maladie du foie et voies biliaires, pancréas ou vésicule biliaire. En règle générale, chez ces patients, la douleur sur le côté survient au repos, mais s'intensifie lors du jogging ou d'autres activités. activité physique.

Que faire si vous avez mal au côté en courant ?

Une douleur sur le côté indique que l’écoulement du sang de vos organes internes ne suit pas l’afflux. Le moyen le plus logique de se débarrasser des douleurs latérales est de faire une pause. Mais il ne faut pas s’arrêter brusquement : le corps n’aime pas les surprises. Faites un pas, respirez profondément et expirez doucement dans un mouvement circulaire massez le point sensible et il sera plus facile pour vos organes de déplacer le sang accumulé. Lorsque vous vous arrêtez, penchez-vous en avant, rentrez votre ventre, puis pliez-le un peu à gauche et à droite : cela enlèvera la douleur.

Il n’est pas nécessaire de s’arrêter brusquement : le corps n’aime pas les surprises.

Comment courir sans douleurs latérales ?

Trois piliers d'une course réussie - une bonne nutrition, régler correctement le rythme et la synchronisation de la respiration avec la fréquence des pas.

• Vous ne devriez pas trop manger immédiatement avant l'entraînement. C'est particulièrement vrai aliments gras et les aliments riches en fibres. Ils mettent beaucoup de temps à digérer et peuvent vous « mordre » sur le côté même 1,5 à 2 heures après avoir mangé. Les glucides sont les mieux adaptés à une activité physique intense : ils sont rapidement absorbés et fournissent l'apport énergétique nécessaire.
• Au début de l'entraînement, le rythme de course doit être modéré, et c'est seulement alors que vous pourrez accélérer. Les débutants font le plus souvent l'inverse : pendant les premières minutes, ils se précipitent tête baissée, puis ils s'agrippent et perdent instantanément l'envie de faire du sport. Pour échauffer votre corps et le préparer à une course, faites un bon échauffement. D'ailleurs, cela vous protégera des entorses et des ruptures de tendons, les rendant plus élastiques.
• La respiration rapide et intermittente est l'ennemie du coureur et l'une des principales causes de douleur au côté. Essayez d’inspirer une fois tous les trois à quatre pas et d’expirer tous les deux. Au début, vous devrez compter, mais avec le temps, vous apprendrez à respirer facilement et uniformément. Si vous courez avec d'autres, ne parlez pas. Gardez le dos droit pour ne pas comprimer le diaphragme.

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1. Mauvais échauffement, charge trop intense, faible niveau d'endurance

Au repos, environ 60 à 70 % du volume sanguin total circule dans le corps humain. Le reste se dépose dans les organes et tissus : par exemple dans la rate. Avec une forte augmentation de la charge, le sang de réserve entre rapidement dans la circulation. Le foie augmente de volume et exerce une pression sur la capsule hépatique, dotée de une somme énorme terminaisons nerveuses. En conséquence, une douleur apparaît dans l'hypocondre droit - ce qu'on appelle le syndrome douloureux hépatique.

Ce phénomène est typique des personnes non-fumeurs en bonne santé niveau bas niveau de forme physique (rappelez-vous les courses scolaires : probablement après le premier tour du stade, les filles se tenaient sur leur côté droit).

Parfois, la douleur survient du côté gauche - c'est ainsi que la rate réagit à une forte augmentation du volume sanguin.

Ce qu'il faut faire

Tout d’abord, assurez-vous de vous échauffer avant votre course. Le but de l'échauffement est de « réchauffer » progressivement le corps : augmenter le flux sanguin, préparer les muscles (y compris les muscles des organes internes) à la charge. Si vous négligez cette règle, une forte libération de sang dans le lit vasculaire, et donc une douleur, est garantie.

Deuxièmement, commencez par des charges faibles et des durées d’entraînement courtes. Lors des premiers entraînements, la course à pied peut durer seulement 10 à 15 minutes, ce qui est tout à fait normal. Avec une augmentation progressive de l'endurance, les douleurs sur le côté cesseront de vous déranger.

Troisièmement, dès que la douleur apparaît, ralentissez ou faites un pas (mais ne vous arrêtez pas brusquement !), détendez vos épaules et vos bras, pliez votre torse plusieurs fois et respirez profondément. Parfois, appliquer 3 à 4 doigts sur la zone douloureuse peut aider.

2. Respiration irrythmique, rapide et superficielle

Une mauvaise respiration peut également provoquer des douleurs. Par exemple, si le muscle diaphragmatique ne reçoit pas quantité suffisante l'oxygène, un spasme se produit et la personne ressent une douleur dans la partie supérieure de l'abdomen.

Avec superficiel et respiration rapide les excursions du diaphragme sont très petites, donc le flux sanguin vers le cœur diminue et le sang stagne dans le foie, augmentant ainsi son volume. Et puis - la même douleur au côté droit due à la pression de l'organe trop rempli sur la capsule hépatique.

Ce qu'il faut faire

Respirez uniformément en comptant : deux pas - inspirez, deux - expirez (vous pouvez inspirer et expirer pendant 4 pas - ceci est individuel et dépend des caractéristiques du corps et du rythme de course). Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Si la douleur est due à un spasme du diaphragme, respirez le plus profondément possible, pincez les lèvres et expirez le plus lentement possible.

3. Un petit-déjeuner récent ou trop copieux

Immédiatement après avoir mangé un aliment, le corps consacre toute son énergie à le digérer. L'estomac augmente de volume, travaillant sur la fermentation et le broyage. Le foie participe activement à la neutralisation des toxines, ses vaisseaux sanguins sont dilatés.

Plus la nourriture est lourde, plus le tractus gastro-intestinal doit travailler. La course forcée provoque un afflux de sang supplémentaire, augmentant le volume déjà considérable de l'organe. Le résultat est toujours le même : une douleur au côté droit.

Ce qu'il faut faire

Tout d’abord, prenez votre petit-déjeuner au plus tard 40 minutes avant votre course. Si le petit-déjeuner était copieux, la durée devrait être augmentée à 1 à 1,5 heure.

Deuxièmement, ne mangez pas trop avant l’entraînement. nourriture lourde: gras, frit, épicé, fumé. Donner la préférence produits laitiers fermentés, salades légères, riz bouilli, bouillie de céréales.

Troisièmement, variez l’intensité de votre entraînement. Si vous avez l’impression que votre estomac travaille encore pendant le petit-déjeuner, arrêtez d’essayer de courir à toute vitesse. Concentrez-vous sur votre technique de course ce jour-là. respirer correctement. Et laissez le jogging intense jusqu'à la prochaine fois.

4. Maladies chroniques du foie, de la vésicule biliaire et du pancréas

Dans les trois raisons ci-dessus, nous parlions de douleurs au côté qui surviennent chez des personnes en bonne santé mais non entraînées. Mais votre côté peut vous faire mal lorsque vous courez, même si vous souffrez de maladies du foie, du pancréas ou de la vésicule biliaire.

Par exemple, en cas d'hépatite (y compris chronique B et C), le foie peut être hypertrophié. À lithiase biliaire les calculs peuvent bloquer les conduits de la vésicule biliaire.

Avec une faible lithogénicité (viscosité) de la bile, des douleurs surviennent également, car cette bile ne s'écoule pas bien et peut provoquer une inflammation. Avec la pancréatite (inflammation du pancréas), une douleur aiguë et annelante survient dans la partie supérieure de l'abdomen.

Une telle douleur peut être gênante au repos, mais pendant activité physique ils s'intensifient.

Ce qu'il faut faire

Consultez votre médecin avant de commencer l'exercice. Faites une échographie des organes abdominaux et assurez-vous que vous n'avez aucune contre-indication à l'exercice. Essayez de rester alimentation saine: mangez plus de légumes, de fruits, de céréales, cuisez à la vapeur ou faites cuire davantage. Les aliments gras et frits n’ont jamais profité à personne.

Si vous ressentez déjà de la douleur pendant l'exercice, faites un pas lentement et respirez profondément. Terminez votre entraînement en douceur et assurez-vous de consulter votre médecin par la suite. Et n'expérimentez pas avec auto-administration médicaments!

Nous espérons que savoir pourquoi votre côté vous fait mal lorsque vous courez vous évitera de commettre de nombreuses erreurs et vous gardera en bonne santé. L'essentiel est de pouvoir entendre sonnettes d'alarme votre corps et éliminez rapidement leur cause.

À l'école, je détestais le cross-country de 2 km à cause de la terrible douleur au côté qui commençait environ cinq minutes après le début de la course. En hiver, à cela s'ajoutait une sensation de brûlure dans le nasopharynx, qui rendait la respiration douloureuse. Oh, nous en avons déjà parlé. Aujourd'hui, nous allons parler de cette terrible sensation de côté, des raisons de son apparition et de la manière de s'en débarrasser.

L'une des causes des coliques est une collation copieuse ou même un repas complet littéralement avant l'entraînement. Lorsque notre entraîneur sportif d'aérobic la voyait penchée, elle demandait toujours quoi et quand ils mangeaient, les grondait pour cela et plaisantait en disant que c'était l'estomac qui disait bonjour au foie.

Les conseils viennent de l'entraîneur Jenny Hadfield, auteur de Marathoning for Mortals et Running for Mortals.

Méthode numéro 1. Respect des règles nutritionnelles avant l'entraînement. De nombreux facteurs provoquent des coliques latérales, notamment ce qui a été mangé et quand.

Quand? Prendre une collation juste avant ou peu de temps avant une séance d'entraînement est presque garanti à 100 % que vous ressentirez au moins une douleur à court terme dans votre côté droit.

Quoi? Même si vous avez suivi toutes les règles et mangé au moins deux heures avant l'entraînement, votre côté peut quand même commencer à vous faire mal, mais cette fois à cause de ce que vous avez mangé. Produits avec contenu élevé les graisses et les fibres sont digérées plus lentement et peuvent provoquer une irritation de l'estomac. Il est donc possible que deux heures n'aient tout simplement pas suffi pour que ce qui a été mangé soit absorbé à un niveau suffisant.

Afin de calculer votre " temps optimal", vous devez mener plusieurs expériences et déterminer le nombre d'heures qui suffiront pour digestion complète nourriture. Cela pourrait durer deux ou trois heures, ou bien une heure et demie.

Méthode n°2 : Surveillez votre rythme au début de votre course. L'un des plus erreurs courantes pour les débutants - le rythme est trop rapide au tout début de la course. Après environ cinq minutes, vous pouvez déjà en ressentir les conséquences sous forme de coliques au côté. Mais cette fois, la raison n’est pas une collation trop tardive ou trop lourde avant l’entraînement. Il s'avère qu'en raison d'une mauvaise respiration, des sensations désagréables peuvent apparaître non seulement dans zone de la poitrine, mais aussi sur le côté. Cela se produit parce que vous commencez à vous étouffer trop tôt.

Cela nous amène à la méthode numéro 3.

Méthode numéro 3. Régulez la fréquence et la profondeur de votre respiration. Dans ce cas, il serait bon de prendre exemple sur les nageurs qui synchronisent le travail de leur corps avec leur respiration. Ils ne peuvent respirer que lorsque leur visage est au-dessus de l'eau, ils consacrent donc une grande partie de leur entraînement à la respiration, au cours de laquelle ils apprennent à synchroniser le travail de leur corps avec celui de leurs poumons. Les coureurs peuvent adopter certaines techniques pour eux-mêmes et synchroniser leur inspiration et leur expiration avec la fréquence de leurs pas. Par exemple, inspirez pendant quatre étapes et expirez pendant la même quantité. Plus le rythme est rapide, plus la cadence est élevée et plus vous inspirez et expirez souvent. Cette synchronisation aidera non seulement à prévenir les douleurs de côté, mais contribuera également à un meilleur transport de l'oxygène vers les muscles, ce qui signifie également une amélioration des performances de course.

Méthode n°4 : Ralentissez et expirez profondément. Si vous ressentez toujours une crampe au côté pendant votre jogging, commencez à ralentir et expirez très profondément. Dans ce cas, il est souhaitable que l'expiration coïncide avec l'impact de la jambe opposée au côté douloureux sur la surface de course. Cela ne signifie pas que vous devez expirer à chaque coup de pied. Vous pouvez le faire en une ou deux étapes. L’essentiel est que ce moment coïncide avec l’impact de la jambe souhaitée au sol, et c’est tout. Cela se produit parce que pendant l'expiration, nous utilisons les muscles du diaphragme. Si cela coïncide avec l'impact du pied sur le sol, une impulsion est envoyée dans tout le corps, y compris les muscles centraux, ce qui affecte le diaphragme et peut provoquer des spasmes latéraux.

Par exemple, vous avez une crise du côté gauche. Cela signifie que vous devez expirer pendant l'impact. jambe droite, à la suite de quoi le côté sain subira le coup principal et celui qui a été tordu par un spasme recevra le repos souhaité, pendant lequel les muscles se détendront et la douleur disparaîtra.

Méthode numéro 5. Arrêtez-vous et penchez-vous un peu en avant - cela aidera à resserrer vos muscles abdominaux et à soulager la douleur.

Méthode numéro 6. Arrêtez-vous et faites exercices simples pour étirer les muscles tendus : main droite soulevez et penchez-vous vers la gauche, maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis faites de même de l'autre côté.

Bon entraînement !

Les douleurs latérales sont familières à tous les coureurs débutants. Il est difficile de l'ignorer. Une question naturelle se pose quant à ses causes et à la manière de l’éviter. Voyons cela...

Pourquoi la douleur survient-elle en courant ?

Selon le lieu, la nature et les conditions d'occurrence, plusieurs raisons principales peuvent être identifiées :

• Mauvaise forme physique et endurance insuffisante. C'est pourquoi ce sont principalement les débutants qui ressentent de la douleur.
• Un échauffement mal fait. Une forte augmentation de la charge provoque une augmentation du flux sanguin vers les organes internes. Ayant augmenté de volume, le foie commence à exercer une pression sur la capsule hépatique, qui possède un grand nombre de terminaisons nerveuses. Il en résulte une douleur ou, comme l’appellent les médecins, un « syndrome douloureux hépatique ».
• Petit déjeuner trop copieux ou récent. Après avoir mangé de la nourriture, les forces du corps se concentrent sur sa digestion active. L'estomac et le foie sont impliqués dans le processus. Le tractus gastro-intestinal fonctionne en mode amélioré. Courir favorise un flux sanguin supplémentaire, agrandissant encore plus l’organe. Le résultat est une douleur sur le côté.
• Respiration superficielle, fréquente et irrégulière. Dans ce cas, l’amplitude du diaphragme diminue, tout comme la quantité d’oxygène apportée. Des spasmes et des douleurs surviennent.
• Maladies chroniques de la vésicule biliaire, du foie, du pancréas. Les causes antérieures de douleur étaient liées à des personnes en bonne santé et non formées. Les maladies contribuent à l'hypertrophie des organes avec un stress supplémentaire et l'apparition de douleurs.

Que faire pour éviter les douleurs latérales lors de la course

Afin d'éviter les douleurs pendant la course, vous devez vous rappeler les règles importantes suivantes :

1. Réchauffer doit être présent avant de faire du jogging. Son objectif est de réchauffer le corps, d'améliorer la circulation sanguine et de préparer le système circulatoire à une forte libération de sang. Les charges sportives ne devraient être que progressives.
2. Vous devriez respirer uniformément au rythme qui vous convient le mieux. Pour la douleur causée par un spasme du diaphragme, vous devez respirer le plus profondément possible et expirer par les lèvres pincées. Si nécessaire, l'exercice est répété plusieurs fois.
3. S'il n'est pas possible de faire de l'exercice à jeun, alors Vous ne pouvez pas courir plus tôt 30 à 40 minutes après un repas copieux. Vous devez éviter de manger des aliments gras, épicés, fumés et frits. Il est préférable de se limiter à la salade, au porridge ou à tout produit laitier fermenté.
4. Avant de commencer à courir, tu dois consulter ton médecin. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui souffrent de maladies chroniques.

Pour réduire la douleur, vous devez détendre les muscles de vos épaules et de vos bras et modifier le rythme de votre respiration, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. À l'aide de trois doigts, vous devez appuyer plusieurs fois sur la zone la plus douloureuse pendant sept secondes. Et vous ne devez en aucun cas vous arrêter ou vous asseoir. Il vaut mieux ralentir ou faire un pas.

Lorsque vous vous préparez à courir, vous devez ajuster votre alimentation et vos habitudes de sommeil, travailler et vous reposer. Le tabagisme et l'alcool sont incompatibles avec un mode de vie sain. Vous ne devriez pas commencer à faire du jogging lorsque vous êtes fatigué, stressé ou somnolent. La course matinale ne devrait pas commencer plus tôt 40 minutes après le réveil.

À l'école, je détestais le cross-country de 2 km à cause de la terrible douleur au côté qui commençait environ cinq minutes après le début de la course. En hiver, à cela s'ajoutait une sensation de brûlure dans le nasopharynx, qui rendait la respiration douloureuse. Oh, nous en avons déjà parlé. Aujourd'hui, nous allons parler de cette terrible sensation de côté, des raisons de son apparition et de la manière de s'en débarrasser.

L'une des causes des coliques est une collation copieuse ou même un repas complet littéralement avant l'entraînement. Lorsque notre entraîneur sportif d'aérobic la voyait penchée, elle demandait toujours quoi et quand ils mangeaient, les grondait pour cela et plaisantait en disant que c'était l'estomac qui disait bonjour au foie.

Les conseils viennent de l'entraîneur Jenny Hadfield, auteur de Marathoning for Mortals et Running for Mortals.

Méthode numéro 1. Respect des règles nutritionnelles avant l'entraînement. De nombreux facteurs provoquent des coliques latérales, notamment ce qui a été mangé et quand.

Quand? Prendre une collation juste avant ou peu de temps avant une séance d'entraînement est presque garanti à 100 % que vous ressentirez au moins une douleur à court terme dans votre côté droit.

Quoi? Même si vous avez suivi toutes les règles et mangé au moins deux heures avant l'entraînement, votre côté peut quand même commencer à vous faire mal, mais cette fois à cause de ce que vous avez mangé. Les aliments riches en graisses et en fibres sont digérés plus lentement et peuvent provoquer une irritation de l'estomac. Il est donc possible que deux heures ne suffisent tout simplement pas pour que les aliments soient absorbés à un niveau suffisant.

Afin de calculer votre « temps optimal », vous devez mener plusieurs expériences et déterminer le nombre d'heures qui suffira pour digérer complètement les aliments. Cela pourrait durer deux ou trois heures, ou bien une heure et demie.

Méthode n°2 : Surveillez votre rythme au début de votre course. L’une des erreurs les plus courantes commises par les débutants est d’aller trop vite au tout début d’une course. Après environ cinq minutes, vous pouvez déjà en ressentir les conséquences sous forme de coliques au côté. Mais cette fois, la raison n’est pas une collation trop tardive ou trop lourde avant l’entraînement. Il s'avère qu'en raison d'une mauvaise respiration, des sensations désagréables peuvent apparaître non seulement au niveau de la poitrine, mais également sur le côté. Cela se produit parce que vous commencez à vous étouffer trop tôt.

Cela nous amène à la méthode numéro 3.

Méthode numéro 3. Régulez la fréquence et la profondeur de votre respiration. Dans ce cas, il serait bon de prendre exemple sur les nageurs qui synchronisent le travail de leur corps avec leur respiration. Ils ne peuvent respirer que lorsque leur visage est au-dessus de l'eau, ils consacrent donc une grande partie de leur entraînement à la respiration, au cours de laquelle ils apprennent à synchroniser le travail de leur corps avec celui de leurs poumons. Les coureurs peuvent adopter certaines techniques pour eux-mêmes et synchroniser leur inspiration et leur expiration avec la fréquence de leurs pas. Par exemple, inspirez pendant quatre étapes et expirez pendant la même quantité. Plus le rythme est rapide, plus la cadence est élevée et plus vous inspirez et expirez souvent. Cette synchronisation aidera non seulement à prévenir les douleurs de côté, mais contribuera également à un meilleur transport de l'oxygène vers les muscles, ce qui signifie également une amélioration des performances de course.

Méthode n°4 : Ralentissez et expirez profondément. Si vous ressentez toujours une crampe au côté pendant votre jogging, commencez à ralentir et expirez très profondément. Dans ce cas, il est souhaitable que l'expiration coïncide avec l'impact de la jambe opposée au côté douloureux sur la surface de course. Cela ne signifie pas que vous devez expirer à chaque coup de pied. Vous pouvez le faire en une ou deux étapes. L’essentiel est que ce moment coïncide avec l’impact de la jambe souhaitée au sol, et c’est tout. Cela se produit parce que pendant l'expiration, nous utilisons les muscles du diaphragme. Si cela coïncide avec l'impact du pied sur le sol, une impulsion est envoyée dans tout le corps, y compris les muscles centraux, ce qui affecte le diaphragme et peut provoquer des spasmes latéraux.

Par exemple, vous avez une crise du côté gauche. Cela signifie que vous devez expirer lors de l'impact de votre jambe droite, à la suite de quoi le côté sain subira le coup principal, et celui qui a été tordu par un spasme recevra le repos souhaité, pendant lequel les muscles se détendront et la douleur disparaîtra.

Méthode numéro 5. Arrêtez-vous et penchez-vous un peu en avant - cela aidera à resserrer vos muscles abdominaux et à soulager la douleur.

Méthode numéro 6. Arrêtez-vous et faites des exercices simples pour étirer vos muscles tendus : soulevez votre bras droit et penchez-vous vers la gauche, maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis faites de même de l'autre côté.

Bon entraînement !