Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger lorsque vous suivez un régime amaigrissant. Soupe aux protéines de poisson

Tout est bon avec modération, et même au régime, vous pouvez et devez vous faire plaisir. Quoi et comment - lisez ci-dessous.

Ayant décidé en encore une fois Changez votre vie et votre corps pour le mieux, beaucoup de personnes font la même erreur, ce qui met vite un terme à tous leurs efforts. Ils se serrent le plus possible dans des limites souvent insensées, pour ainsi dire, « serrent toutes les vis possibles ».

Hier, ces citoyens mangeaient des kilos de biscuits, de bonbons, de hamburgers, de frites et d'autres « joies » alimentaires, mais aujourd'hui, ils ne mangeaient que du blanc de poulet, du sarrasin et des concombres avec des tomates. Une semaine, deux ou au plus un mois s'écoulent, et avec l'approche décrite ci-dessus, une panne se produit. Non, pas comme ça - PANNE !

Une personne tombe dans une fornication intestinale si grave qu'elle récupère à la fois les quelques kilos perdus et gagne assez rapidement un ou deux talons par-dessus. Souvent ceci excès d'eau, mais l'œdème glucidique n'a rien de bon non plus. D'autant plus qu'ils ne disparaissent pas avec une alimentation déséquilibrée et des excès alimentaires périodiques.

Oui, ce n'est qu'un d'entre eux erreurs possibles. Il est également important de travailler avec des poids, une charge cardio raisonnable, quantité suffisante le sommeil et d'autres conditions, s'ils ne sont pas respectés, il y aura des difficultés. Mais aujourd'hui, je propose de me concentrer sur le thème des collations et des friandises sûres qui vous permettront de vous sentir plus ou moins à l'aise même avec un régime sérieux. Après tout, la nutrition, ainsi que la capacité de maintenir le régime choisi, représentent 70 à 80 % du succès. On va donc s’aider à maintenir un régime à l’aide de quelques astuces et d’une sélection raisonnable de produits.

Tromperies

Commençons par les produits qui sont activement promus à la télévision dans le sillage du thème actuellement à la mode du fitness et de la perte de poids, qui sont censés être à la fois sains et savoureux. Ce sont les produits parfaits. En fait, ce sont des leurres qu’il ne faut pas consommer avec une alimentation équilibrée (ou en abuser si le régime n’est pas très strict).

Céréales pour petit déjeuner

Différents types de flocons de céréales, de riz soufflé et d'autres choses qui rentrent bien dans l'estomac, aussi bien secs qu'avec du lait ou du jus. Souvent, les boîtes contenant ces mélanges portent l'inscription Fitness en grosses lettres. C’est vrai, ce n’est qu’un nom issu du fitness.

Si vous regardez la composition, vous trouverez 70 à 80 pour cent de glucides avec un indice glycémique élevé (c'est-à-dire rapide), y compris du sucre ou pire encore - du sirop de maïs (IG encore plus élevé que le sucre), ainsi que des exhausteurs de goût. Ne vous laissez pas berner par le fait qu'il y a beaucoup de choses là-bas. céréales saines- ils existent vraiment, mais ils sont nettoyés et réduits en poussière. Il ne reste plus grand-chose d'utile.

De plus, ces céréales pour petit-déjeuner sont très riches en calories - 350 à 400+ kcal pour 100 g. De plus, après avoir mangé 150 à 200 g de céréales, vous ne vous sentirez pas particulièrement rassasié, mais en fait vous avez déjà consommé autant de calories. comme il y en a dans un déjeuner complet avec de la viande, du porridge et de la salade. Mais après le dernier, vous aurez envie de manger dans les 3-4 heures, et après le premier, dans une heure, vous serez prêt à manger un éléphant.

Pain diététique

Ici, la tromperie n’est qu’en partie vraie. Il faut regarder la composition et le pain lui-même. S'il n'y a que de la farine de seigle, pas de sucre ou d'autres additifs étranges et que le pain ressemble à un cracker, tout va bien. S'il utilise de la farine de qualité supérieure et que le produit a une consistance similaire à celle comprimée bâtonnets de maïs, il n'y a aucun avantage à en tirer.

Conserver les jus

De manière générale, on y trouve aussi des jus naturels, voire reconstitués, comme de la pomme ou de l'orange. Mais ils sont assez caloriques et le fructose n'est pas le meilleur produit pour le sport. Il est stocké sous forme de glycogène uniquement dans le foie, mais pas dans les muscles. Et dans le foie, il y en a généralement suffisamment, donc l'excès est envoyé vers la graisse.

Yaourts faibles en gras et masses de caillé sucré

En général, cela inclut tous les yaourts sucrés du commerce, car ils contiennent trop de sucre. Mais les aliments dits « légers » allégés sont généralement infernaux. En plus d'une bonne dose de sucre, ils contiennent également une tonne d'amidon pour compenser le manque de graisse et leur donner une belle consistance épaisse.

Quant aux bonbons masses de caillé avec des raisins secs et des abricots secs, puis en plus du sucre mentionné, ils ajoutent beaucoup de graisse végétale sous forme de margarine, c'est-à-dire qu'il s'agit de gras trans - un produit très nocif et dangereux pour le corps.

Barres de muesli

Ils portent également souvent l'inscription Fitness, mais, comme dans le cas des céréales pour petit-déjeuner, il n'y a aucune odeur de fitness ou de bénéfice. Contient des fruits secs et des céréales, des aliments apparemment sains. Mais les céréales sont là encore sous une forme hautement transformée et sous la forme glucides rapides, et tout cela est moulé ensemble en utilisant sirop de maïs ou du miel (pas non plus meilleure chose au régime). Et les fruits secs ne sont pas aussi inoffensifs qu’il y paraît. Les mêmes dattes ou raisins secs diffèrent peu des sucreries en termes d'effet sur l'organisme (réponse insulinique, teneur en calories).

Bonbons classiques - choisir le moindre mal

Ce n'est pas non plus les choses les plus saines dans un régime, mais si le régime n'est pas trop strict ou lorsque vous êtes en train de maintenir votre forme, vous pouvez vous faire plaisir avec des glucides légers. Choisissons le moindre mal parmi le tas des maux et qui ne se déguise pas en thème fitness.

Guimauve

Les guimauves naturelles classiques sont composées de compote de pommes et de mélasse, ainsi que d'amidon, blanc d'oeuf, et du sucre, bien sûr. L’avantage des guimauves est qu’elles ont une teneur relativement faible en calories par rapport aux autres sucreries et qu’elles manquent de gras trans. Mais indice glycémique assez élevé - 65 (comme un petit pain ou du riz blanc)

Confiture

Ses bienfaits sont similaires à ceux des guimauves, mais la composition est légèrement différente : compote de pommes, gélatine, gélose et pectines bénéfiques pour la digestion. Il n'est pas nécessaire d'être sévère avec la quantité, car la marmelade contient beaucoup de fructose (l'IG d'une telle marmelade n'est que de 30), bien qu'il y ait aussi du sucre (IG 65). Dans tous les cas, il devrait y avoir un peu de bonnes choses (savoureuses et sucrées).

Coller

Un analogue des guimauves à la différence que la quantité de purée de fruits est différente et que des baies sont souvent ajoutées. La base est également constituée de gélatine et de blancs d'œufs.

Fruits secs

Abricots secs, raisins secs, dattes - tout cela est meilleur que les bonbons fourrés au sucre et aux gras trans, mais il faut aussi être prudent. Les fruits secs sont riches en calories et contiennent beaucoup de fructose.

Chocolat noir

Il s'agit d'un chocolat qui contient 70 % de cacao ou plus. Très calorique, gras, mais la graisse de cacao est saine et il y a peu de sucre dans un tel chocolat, ainsi que des glucides. Faites donc attention à la teneur totale en calories pour que la barre de chocolat ne finisse pas par être de trop. Vous pouvez vous permettre 10 à 15 g de chocolat noir par jour, même avec un régime très strict.

Noix

Pas vraiment sucré, mais aussi très savoureux. Ils contiennent une quantité décente de protéines et de graisses, ainsi que des glucides. Ici, il convient de prêter attention à la teneur totale en calories. Par exemple, 100 g de cacahuètes contiennent 550 kcal, vous devez donc faire attention à la quantité de noix dans votre alimentation.

Fruits

Ils sont différents. Il est important de ne pas en faire trop avec la quantité. Les pommes vertes sont excellentes. Les rouges sont également bons, mais l'IG est plus élevé. Les bananes verdâtres sont excellentes, mais en quantités raisonnables. Bananes mûres jaune vif - l'indice glycémique est assez élevé, presque comme un petit pain. Raisins - beaucoup de fructose, peu d'avantages. La pastèque ou le melon contient souvent du fructose presque pur avec de l'eau et des nitrates. Surtout au début de la saison, il faut être extrêmement prudent avec les melons.

Cadeaux de sport

La nutrition sportive peut être sucrée et savoureuse, mais sans sucre ni glucides supplémentaires. Quelqu'un se souviendra des types d'édulcorants nocifs, mais leurs méfaits sont grandement exagérés. Il n’est pas nécessaire de chercher bien loin pour trouver des exemples : de nombreuses personnes sont-elles mortes à cause des édulcorants ? Recherchez-le sur Google, vous ne trouverez pas un seul cas. Et des gens meurent à cause du sucre, de la restauration rapide et d'autres déchets alimentaires. Oui, pas directement, mais à cause de l’obésité et de ses conséquences, dont le diabète.

En général, la nutrition sportive peut très bien apaiser l'envie de sucreries et de choses savoureuses, s'il existe des restrictions strictes sur ces produits.

Protéine

N'importe quel lactosérum, complexe, caséine. La plupart de ces types de produits sont sucrés et ont une sorte de saveur, à commencer par le classique " Vanille», « Chocolat», « Fraise" et se terminant par diverses choses amusantes comme " Biscuits à la crème», « Banane-coco», « Straccitelle"(n'oubliez pas de lire le "T" dans la première moitié du mot et ce n'est pas ce que vous pensiez, mais " combinaison de glace blanche crémeuse avec des morceaux de chocolat noir italien»).

Certes, il y a une nuance ici : toutes les options ne sont pas également savoureuses. Naturellement, il n'y a pas de camarades en termes de goût et de couleur, donc avant d'acheter un sac de protéines, vous devriez d'abord l'essayer en achetant un échantillon jetable.

D'après mon expérience, Optimum Nutrition Whey Gold Standard protéine de très haute qualité, mais pas très savoureuse. Mais Lactosérum de titane SAN est merveilleux (banane-noix de coco ou cappuccino), même s'il y a point important- Il faut le fouetter dans un mixeur. Dans un shaker, il s'avère aqueux puis semble trop sucré, avec un goût franchement piquant. De plus, je peux recommander BSN Syntha 6 Cependant, il contient beaucoup de glucides. Pas mal Lactosérum Syntraxx Et Matrice 5. Protéines britanniques très savoureuses ou, pour ainsi dire, neutres Usine de protéines. En général, essayez-le. Après avoir choisi une bonne et savoureuse protéine, vous pouvez utilement remplacer les sucreries par celle-ci.

Barres protéinées

C’est là qu’il est important de prêter attention à la composition. Très souvent, ils utilisent de la maltodextrine et protéine de soja. Mais il existe également des options de haute qualité basées sur protéine de lactosérum et de bons glucides à faible IG.

Par exemple, les bars sont très bons Barre de quêtes depuis Quête Nutrition, mais vous devez choisir la saveur avec soin. Certains ressemblent à de la pâte à modeler et sont presque insipides. Également digne en goût et de haute qualité en composition Crunch de combat depuis Pharmacie musculaire.

Faites attention à la teneur en calories des barres protéinées. C'est assez gros. Mais il vaut mieux manger du QuestBar ou du Combat Crunch que des Snickers.

Sauces et confitures sans calories

De l'eau, un peu d'épaississant et d'édulcorant, plus agent aromatisant- c'est toute la composition. Selon les fabricants là-bas 0 calorie. Je ne sais pas quelle « chimie » alimentaire est utilisée pour y parvenir, mais le corps le perçoit normalement. J'ai essayé différentes confitures de Fermes Walden- très agréable. Par exemple, mélanger avec du fromage cottage est un excellent substitut à la confiture.

L'essentiel est de ne pas le comparer avec de la confiture ordinaire, du lait concentré, du miel ou autre chose naturelle, ce qu'on appelle le tête-à-tête. Vous remarquerez immédiatement le goût « chimique » de la confiture et vous n'en ressentirez aucun plaisir. Mais lorsqu'il n'y a pas de sucre pur ou de produits à base de sucre dans l'alimentation, les confitures sans calories sont un excellent substitut aux sucreries. En quantité raisonnable, bien sûr.

Je commande habituellement des barres protéinées et des confitures sur iHerb.com (la livraison en Fédération de Russie et en Ukraine est disponible). Je profite de cette situation et publie mon code de parrainage, qui donne une remise importante sur votre première commande de 40$ ou plus : SJW536.

Quelles friandises savoureuses j'utilise dans mon alimentation, ainsi que quelques recettes

J'ai écrit ci-dessus sur les confitures et les barres protéinées sans calories, mais maintenant elles ne font plus partie de mon alimentation.

Durant la période actuelle, je m'autorise 20 à 30 g de chocolat noir (78 %) par jour. J'utilise aussi activement édulcorant. Le meilleur que j'ai essayé est celui-ci sukrin, alias érythritol. Naturel, semblable au sucre et utilisé dans les mêmes quantités. Mais chérie.

Pour l’instant, j’ai opté pour des édulcorants classiques en comprimés à base de cyclamate de sodium. Oui, de la « chimie », mais en quantité minime et le goût est très proche du sucre. Le comprimé remplace 1 à 2 cuillères à café de sucre, dans ces proportions que je calcule lors de la préparation d'un aliment sucré.

J'ai également essayé un type de sukrasite plus naturel, mais je n'ai pas été impressionné par cet édulcorant à cause de la soude dans la composition, qui ajoute de l'amertume.

Je bois du thé et du café non sucrés – ils ont meilleur goût ainsi. J'utilise un édulcorant, par exemple, dans dessert caillé du matin:

• 300 g de fromage cottage faible en gras (vous pouvez utiliser n'importe quelle teneur en matière grasse, mais pour le moment j'utilise du fromage faible en gras) ;
• 70 à 80 g de Bifilife (ou tout yaourt non sucré, de la crème sure peut être utilisée) ;
• 30 g de protéines (1 cuillère ou « scoop » comme les appellent désormais les gourous du fitness) ;
• 2 comprimés édulcorants dilués dans 10 à 15 g d'eau ;
• mélanger tout cela et broyer soigneusement dans un mixeur.

Le résultat est une chose très savoureuse et sucrée dans le style des desserts du commerce, mais sans amidon, gras trans et autres éléments inutiles. Avec du café et du fromage à pâte dure, cela fonctionne très bien.

J'ajoute également un édulcorant aux cheesecakes ou aux ragoûts. Recette de cocotte:

• 70g gruau Type « Hercules », broyer/remuer dans un mixeur avec 30 g de protéines (au choix) et 30 à 50 g de fibres végétales.
• Ajouter la poudre obtenue à 700 g de fromage cottage ;
• dans un mixeur, battre 3 œufs entiers mélangés avec 300 g de levain aux fruits, bifilife ou yaourt sans sucre, plus un édulcorant au goût (j'utilise 15-17 comprimés Huxol dilués dans 50 ml eau chaude, c'est l'équivalent de 100 g de sucre). Vous pouvez également utiliser du kéfir ou 200 ml de lait si les produits cités ci-dessus ne sont pas disponibles.
• Ajoutez du fromage cottage avec de la poudre de protéines d'avoine à la masse obtenue et mélangez à nouveau le tout soigneusement/battez dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
• Si vous le souhaitez, ajoutez 50 à 100 g de raisins secs, de noix (50 g) ou de flocons de noix de coco (30 à 50 g).
• Si vous cuisinez au four, graissez le moule beurre, réglé pendant 40 minutes à une température de 180 à 200°C.
• Si vous cuisinez dans une mijoteuse, réglez la cocotte pendant une heure en mode cuisson avec le couvercle fermé (également après avoir graissé la poêle avec du beurre), puis encore 15 à 20 minutes en mode cuisson, mais avec le couvercle ouvert, afin que l'excès de liquide s'évapore.

• Mélangez 0,5 kg de fromage cottage au robot culinaire avec 500 g de crème sure et 2 g de vanilline.
• Versez 20 g de gélatine dans 300 ml d'eau bouillie à température ambiante et laissez gonfler 10 minutes. Mettez ensuite ce mélange sur le feu pendant quelques minutes pour que l'eau se réchauffe à état chaud, retirer du feu, laisser reposer 5 minutes. Réchauffer et retirer du feu. En 20 minutes environ, la gélatine se dissoudra complètement.
• Dissoudre 15 comprimés d'édulcorant dans une petite quantité d'eau (ou ajouter à la gélatine dissoute). Ou vous pouvez utiliser 150 g de sucrine.
• Mixez le tout dans un mixeur à basse vitesse (comme pour pétrir la pâte).
• Versez le mélange obtenu dans des moules et réfrigérez.
• Dans quelques heures, le dessert à la gelée sera prêt.

De plus, au stade actuel du séchage, je me permets uniquement pommes vertes("Simirenka", "Or") - bonne option, si vous voulez manger quelque chose de savoureux. Parfois, je mange un peu de cacahuètes.

En général, je ne souffre pas beaucoup de mon alimentation actuelle. Il n’y a aucune envie de sucreries. À moins qu'en raison d'un petit déficit calorique, il y ait des moments de faim intense. Par exemple, lorsque vous rentrez chez vous après entraînement en force ou cardio. Mais ce n'est pas critique. Mais l'appétit est brutal et sarrasin simple avec poitrine de poulet, concentré de tomate et salade avec vinaigrette au jus de citron et sauce de soja Ils procurent un plaisir gastronomique tout simplement indescriptible.

La première chose que font la plupart des femmes qui souhaitent perdre du poids est de limiter leur alimentation. Mais, comme le montre la pratique, cela n'entraîne pas toujours une perte de kilos en trop. Si vous avez déjà rencontré le problème du poids tenace et que vous vous êtes demandé à plusieurs reprises pourquoi je ne perds pas de poids avec un régime, cet article est pour vous.

Vous devez d’abord comprendre les raisons de ce qui se passe. Examinons les problèmes les plus courants liés à la perte de poids et les moyens de les résoudre.

Raisons

Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids avec un régime ? Le plus souvent, nos propres erreurs concernant la nutrition, le mode de vie et bien plus encore nous empêchent de perdre du poids.

Stresser

La vie est pleine de stress et suivre un régime ne fait qu’empirer la situation. En réponse à une surcharge, le corps produit montant augmenté cortisol. Un excès de cette hormone perturbe le fonctionnement de système endocrinien, détruit tissu musculaire, augmente l'appétit et provoque un dépôt de graisse dans la région abdominale.

Si vous ressentez souvent du stress et remarquez ses symptômes (sautes d'humeur, perte d'énergie, maux de tête, apathie, manque de concentration, etc.), vous devez agir.

Les éléments suivants vous aideront à vous sentir mieux et à accélérer la perte de poids :

• marche air frais;
• prendre du temps pour ses passe-temps ;
• activité physique régulière;
• méditation;
• un sommeil complet.

Avec un horaire de travail et un régime chargés, les week-ends devraient être entièrement consacrés à la détente.

Pas assez de temps s'est écoulé

Vous suivez un régime depuis plusieurs jours, mais toujours aucun résultat ? C'est tout à fait normal.

L’absence de fils à plomb dans les premiers jours du régime n’est pas le signe de son inefficacité. Même en respectant scrupuleusement toutes les restrictions, des résultats visibles n'apparaissent qu'au bout de 7 à 10 jours.

Et si vous n'aviez que quelques kilos ? excès de poids, le processus sera encore plus lent. Mais il ne faut pas s'énerver, votre corps va progressivement restituer l'excédent, il vous suffit d'être patient.

Il est également important de considérer les fonctionnalités physiologie féminine. Avant le début du prochain cycle menstruel le corps retient du liquide, ce qui conduit à un « gain » imaginaire ou à un effet plateau.

Dans ce cas, il suffit d'attendre la fin des règles et de se peser à nouveau. Si vous continuez à suivre ce régime, vous devriez être satisfait des résultats.

Carence calorique régulière

Une erreur courante de ceux qui perdent du poids est aussi régime strict. Contrairement aux attentes, cela ne réduit pas le poids plus rapidement, mais conduit à l'inclusion du mode survie.

Le corps, en constante pénurie de calories, essaie de préserver au maximum les réserves de graisse. Le métabolisme est perturbé, ce qui fait que vous commencez à prendre du poids avec moins de nourriture et, par conséquent, le régime perd de son efficacité.

Solution au problème - alimentation équilibrée avec un déficit calorique de 20 à 25% de votre valeur quotidienne, pas plus. Il est important de manger à intervalles réguliers, en évitant les jeûnes prolongés.

Ne pas boire assez d'eau

L'eau est nécessaire au maintien des fonctions vitales fonctions importantes, et pour la dégradation des graisses avec leur élimination ultérieure. S'il n'y a pas assez de liquide pendant le régime, cela peut provoquer une intoxication du corps et affecter négativement le fonctionnement des intestins et des reins.

Le gonflement et la constipation qui en résultent empêchent la perte de poids. Pour éviter le problème, si vous suivez un régime, il suffit de boire 1,5 à 2 litres par jour. eau propre. Par temps chaud, la norme peut atteindre 2,5 à 3 litres.

Mode de vie sédentaire

Si vous ne bougez pas beaucoup au travail et à la maison, le poids résultant d'un régime diminuera très lentement et votre corps deviendra flasque. Il a été prouvé que sans régularité activité physique Les processus d'oxydation et de métabolisme dans le corps ralentissent, ce qui ralentit considérablement le processus de perte de poids.

Pour brûler activement les graisses et maintenir un tonus corporel normal, il faut consacrer au moins 1 heure au sport, salle de sport ou au moins une promenade. La fréquence des cours est de 2 à 5 fois par semaine.

Vous devriez apprécier l’activité physique, alors choisissez ce qui est le plus proche de vous. Si vous n'avez absolument pas le temps, commencez par un court exercice matinal et refusez d'utiliser l'ascenseur.

Alimentation excessive

Parfois, nous sous-estimons inconsciemment la quantité que nous mangeons pendant un régime. Un morceau de ceci, un morceau de cela - beaucoup de choses s'accumulent en une journée. Même les aliments diététiques consommés en quantités excessives interfèrent avec la réinitialisation kilos en trop.

Si vous avez l'impression de ne pas manger suffisamment mais que vous ne perdez toujours pas de poids, essayez de peser vos portions, de compter vos calories et de tenir des registres. Il y a de fortes chances qu’il y ait plus de nourriture que vous ne le pensiez.

Métabolisme lent

De nombreuses femmes ayant des antécédents de maltraitance régimes stricts, faites face au problème du métabolisme lent. Dans cet état, le corps brûle des calories et des graisses très lentement.

La situation peut être améliorée en utilisant activité physique, fréquent repas fractionnés(en petites portions), en augmentant la quantité d'aliments protéinés dans l'alimentation, douche de contraste Et bon sommeil. Si cela n'apporte pas de résultats, vous devez exclure raisons médicales ralentissement du métabolisme - perturbations du fonctionnement des systèmes endocrinien et reproducteur.

Erreurs dans le comptage des calories, des graisses et des glucides

Tout le monde connaît le rôle des calories dans la perte de poids. Plus la teneur en calories de l’aliment est élevée, moins il devrait figurer dans le menu de la personne au régime. Mais le rapport BZHU (protéines/graisses/glucides) n’est pas moins important.

Si, lors de la perte de poids dans le cadre d'un régime, leur équilibre est perturbé, l'organisme ne perd pas de poids avec un régime ou le fait au détriment de masse musculaire et les tiraillements du corps. En d’autres termes, vous ne pouvez pas manger seulement 2-3 gâteaux (en plus des glucides), en utilisant toutes vos calories quotidiennes et en n’en consommant pas assez. montant normal protéines et graisses.

Pour ceux qui perdent du poids, le ratio optimal de BJU en calories totales menu du jour– 35/20/45%. Il faut le respecter, sans oublier également valeur nutritionnelle produits. Des informations sur la teneur en graisses, glucides, protéines et calories se trouvent sur les emballages alimentaires.

Un sommeil insuffisant

Le manque chronique de sommeil perturbe équilibre hormonal, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit. Le manque de sommeil se caractérise aussi par une perte de force qui ne permet pas de continuer. image active vie et dépenser suffisamment de calories pour brûler les graisses.

Une autre conséquence de rester éveillé trop longtemps est de trop manger. Si vous vous couchez très tard, il est peu probable que vous puissiez vous contenter d'un dîner léger et matinal.

En d’autres termes, moins vous vous reposez la nuit, plus votre poids sera élevé. Pour que le régime donne le résultat attendu, le sommeil continu doit durer au moins 7 heures.

Manger de la nourriture monotone

Une alimentation monotone nuit également au processus de perte de poids. Si vous mangez quotidiennement des aliments sains et faibles en calories, mais que vous vous ennuyez beaucoup, ne le faites pas. plats délicieux, la dépression et ses conséquences négatives ne vous fera pas attendre longtemps.

Le manque de plaisir de la nourriture s'aggrave état émotionnel et provoque souvent un échec alimentaire. Pour éviter que cela ne se produise, diversifiez régulièrement votre menu en choisissant vos combinaisons préférées parmi les produits autorisés.

Croissance du tissu musculaire

Vous faites du sport activement et surveillez votre apport calorique, mais vous ne perdez pas de poids avec un régime ? Si le contrôle est la balance, la raison peut être la croissance du tissu musculaire.

Le résultat de la combustion des graisses n’est pas toujours perceptible en raison de l’augmentation de la masse musculaire. La balance affiche les mêmes chiffres, mais le corps change : il devient plus tonique et sculpté.

Si cela se produit, ne vous inquiétez pas, vous perdez déjà du poids. Pour votre tranquillité d'esprit, il est préférable d'abandonner temporairement la pesée et de la remplacer par des mesures. Comme alternative, vous pouvez utiliser des balances d'analyse qui déterminent le pourcentage de muscle et de graisse dans le corps.

Repas mal organisés

Une autre erreur qui vous empêche de perdre du poids avec un régime est une mauvaise répartition des aliments tout au long de la journée. Dans le même temps, vous pouvez rester dans les limites de l’apport calorique alloué et vous demander pourquoi le poids ne diminue pas.

Pour maintenir un métabolisme normal, vous devez manger à intervalles réguliers (idéalement toutes les 4 heures) et ne jamais sauter le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Trop manger le soir à cause du jeûne diurne est particulièrement dangereux pour votre silhouette.

Les raisons pour lesquelles vous ne parvenez pas à perdre du poids avec un régime varient. Mais ils ont aussi quelque chose en commun : quand la bonne approche ils peuvent être éliminés.

Par conséquent, si le résultat du régime ne vous plaît pas, ce n’est pas une raison pour abandonner. Il est préférable d'analyser à nouveau le menu, le mode de vie et le rythme de vie, en y apportant des ajustements.

Vidéo utile sur 5 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

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Rêver de silhouette mince peut obliger une personne à limiter considérablement son alimentation et à changer radicalement son mode de vie. Il n’est pas si difficile de suivre certaines recommandations d’un nutritionniste : vous pouvez facilement créer un régime comprenant des aliments ayant une certaine teneur en calories ou aller au travail à vélo. Il existe cependant une exigence que tout le monde ne peut pas remplir : ne pas manger après 18h00. La raison n’est pas seulement la sensation de faim qui apparaît. Si une personne revient du travail au plus tôt à 20h00, elle n'a tout simplement pas le temps de dîner aux heures recommandées, et seules quelques-unes peuvent se passer de nourriture du déjeuner jusqu'au lendemain matin. Il existe également des facteurs psychologiques : après une période stressante journée de travail Avec ses complexités et son stress, il existe un désir de détente tout à fait justifié. Manger des plats délicieux est l'un des les meilleurs moyens calmez-vous et changez votre esprit. Il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes s'habituent à trop manger le soir, ignorant tous les conseils des médecins.

Heureusement, le problème a une solution. Il existe un certain nombre d'aliments qui peuvent être consommés après 18h00 sans risque de prendre des kilos en trop. Nous présentons une liste de ces produits à l'attention de nos lecteurs.

Ce joli fruit est considéré comme l’un des brûleurs de graisse les plus efficaces. Sa teneur en calories est faible. Il contient grand nombre la pectine, qui aide à améliorer la digestion et à éliminer les lourdeurs d'estomac.

Les kiwis sont riches acides organiques, qui peut être nocif dans les maladies des organes tractus gastro-intestinal. Vous devez utiliser le kiwi avec prudence, même si vous en avez réactions allergiques pour les fruits et légumes exotiques.

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La plie est parfaite pour alimentation diététique. Sa viande contient beaucoup de protéines et seulement 3 % de matières grasses, principalement sous forme d'acides gras oméga-3 et oméga-6 bénéfiques pour l'organisme. Valeur énergétique le poisson est de 90 kcal pour 100 g de produit. L'inclusion régulière de plie dans l'alimentation aide non seulement à maintenir un poids corporel optimal, mais également à améliorer l'état de la peau, des cheveux et des ongles.

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La teneur en calories de la morue est l'une des plus faibles parmi les produits protéinés (69 kcal pour 100 g). La pulpe de poisson est riche en iode, en soufre et en vitamine PP, sa consommation a donc un effet bénéfique sur le fonctionnement de système nerveux, et améliore également la composition sanguine et la circulation sanguine en général. Il n'est pas recommandé d'inclure la morue dans l'alimentation des personnes ayant des problèmes rénaux ou souffrant de problèmes rénaux. lithiase biliaire. Les médecins disposent d'informations selon lesquelles la viande de morue, lorsqu'elle est consommée avec modération, peut abaisser la tension artérielle.

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La betterave rouge a goût sucré et contient une grande quantité de sucres naturels. Par conséquent, le légume-racine pendant longtemps n'était pas considéré comme adapté à ceux qui cherchaient à perdre du poids.

Selon les dernières données, la composition des betteraves est unique : elle permet utilisation régulière normaliser la digestion, remplir le corps de vitamines et de micro-éléments, améliorer la composition du sang et normaliser les fonctions de nombreux organes et systèmes. La teneur en calories des légumes-racines ne dépasse pas 40 kcal pour 100 g. Aujourd'hui, plusieurs régimes sont connus, notamment crus ou. betteraves bouillies comme composant principal de la nutrition, permettant une réduction significative du poids corporel.

Les gens avec maladies chroniques: diabète sucré, oxalurie, diarrhée fréquente et la gastrite. À une personne en bonne santé vous devez manger des betteraves quotidiennement. Entre autres choses, il a un effet calmant. En consommant des betteraves en fin d’après-midi, vous pouvez soulager les effets du stress diurne et améliorer la qualité de votre sommeil.

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Les champignons sont considérés comme des aliments lourds, et pourtant il n'est pas interdit de les manger le soir : ils contiennent des substances qui suppriment rapidement et efficacement la faim. Cette propriété se manifeste particulièrement pleinement lorsque les champignons crus sont inclus dans l'alimentation (par exemple, dans les salades). De plus, ils comprennent acides aminés essentiels, vitamines et composés minéraux.

En ajoutant à menu du soir Avec seulement 2-3 champignons, vous vous sentirez rapidement rassasié et recevrez beaucoup de vitamines et de micro-éléments sans compromettre votre silhouette.

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Tous les types de choux (chou, brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles, etc.) contiennent une grande quantité de substances utiles, ils sont faibles en calories et conviennent tout à fait pour une collation en soirée.

Lorsque vous mangez du chou, vous devez prendre en compte certaines nuances :

• le chou frisé, cru ou mariné, peut provoquer un excès de gaz dans les intestins ;
• le chou n'est pas recommandé pour acidité accrue suc gastrique;
• Le chou-fleur ne doit pas être consommé cru ;
• Le chou-fleur peut aggraver l'état des patients goutteux ;
• le brocoli et le chou-fleur peuvent provoquer des allergies ;
• Manger du brocoli peut nuire à la santé des personnes atteintes d'une maladie thyroïdienne.

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La citrouille est un réservoir de vitamines, de micro-éléments et de fibres bénéfiques pour la digestion. Ce légume contient beaucoup de biologiquement substances actives, ce n’est pas sans raison qu’il est utilisé depuis l’Antiquité pour traiter diverses pathologies.

Lorsqu'elle est incluse dans un repas du soir, la citrouille a un effet calmant sur le corps : elle est riche en substances qui aident à réduire l'anxiété et à éliminer l'insomnie. La pulpe du fruit est peu calorique (22 kcal pour 100 g). Quelques tranches d'orange cuites au four satisferont parfaitement votre faim.

Les contre-indications à la consommation de citrouille comprennent une faible acidité du suc gastrique, une tendance aux flatulences, le diabète sucré et l'intolérance individuelle.

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La valeur énergétique du navet est de 30 kcal pour 100 g. Cependant, contrairement à de nombreux autres légumes et fruits, il n'en possède pas. effets nocifsà diabète sucré. Il est recommandé de faire attention au produit si vous êtes obèse et avez un excès de cholestérol dans le sang.

Comme certaines autres plantes de la famille des crucifères, le navet a un effet calmant sur l'homme, stabilisant l'état du système nerveux. Inclure des navets dans votre repas du soir est tout à fait logique.

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Il existe trois variétés connues de céleri : feuille, pétiole et racine. Tous sont faibles en calories et riches en substances favorisant la perte de poids. Il a été établi que lors de la digestion du céleri, le corps dépense plus d'énergie qu'il n'en reçoit.

Chaque partie de la plante contient de grandes quantités de potassium, ainsi que du manganèse, du sodium, du phosphore et du calcium, des vitamines, huiles essentielles et polyinsaturés acides gras. Les pétioles et les racines du céleri contiennent beaucoup de fibres, qui ont un impact positif sur la fonction intestinale. Le légume peut être consommé cru, bouilli ou cuit au four. Lorsqu'il est utilisé comme accompagnement, il accélère et optimise le processus de digestion des protéines. Le jus de céleri mélangé aux jus d’autres légumes ou fruits est très apprécié.

Le céleri possède de fortes propriétés diurétiques, anti-inflammatoires, toniques, immunostimulantes et vasodilatatrices. Par conséquent, son utilisation pour l’alimentation nécessite modération et prudence. Pour l'hypotension, lithiase urinaire, des varices, de l’épilepsie ou des maladies gastro-intestinales au stade aigu, la consommation de céleri (notamment sous forme de jus fraîchement pressé) peut aggraver l’état du patient. Le produit est déconseillé aux femmes souffrant de saignement utérin, ainsi que pour les femmes enceintes, car il contient des substances qui tonifient les muscles de l'utérus. À alimentation naturelle L'inclusion du céleri dans l'alimentation peut affecter négativement le goût du lait maternel.

Aujourd'hui, tant de régimes ont été développés pour ceux qui veulent perdre du poids qu'il est facile de s'y perdre. Étudier les avantages et les inconvénients des régimes peut prêter à confusion.– que manger avec un régime, comment bien manger et quel régime apportera des résultats ?

Si vous ne faites pas vraiment confiance aux régimes, suivez les conseils des nutritionnistes pour perdre du poids. En fait, pour perdre quelques kilos en trop, il n’est pas nécessaire de se priver de nourriture. Oui, beaucoup de gens croient que l’on peut perdre du poids en jeûnant, mais les nutritionnistes disent que perte de poids en toute sécurité est réalisable sans des sacrifices tels qu'une grève de la faim ou des restrictions alimentaires excessives - pour perdre du poids, il vous suffit de bien manger.

Un régime efficace ne peut pas durer 5 à 10 jours - pour que le corps s'adapte aux changements qui s'y produisent, au moins 3 semaines doivent s'écouler. Donc la durée régimes alimentaires appropriés est d'au moins 1 mois.

Une alimentation saine est une condition préalable à une alimentation efficace et sûre. Une alimentation saine signifie une alimentation rationnelle et équilibrée, de sorte que les mono-régimes, malgré toute leur efficacité, ne peuvent pas être qualifiés de sûrs, tout comme divers régimes exclusivement régimes protéinés, et à la fin de tels régimes, en règle générale, les kilos perdus reviennent rapidement.

Quant aux avantages et aux inconvénients des régimes, rappelez-vous : vous devez éviter les régimes qui demandent d'abandonner radicalement certains groupes alimentaires (par exemple, la viande ou le pain). Votre alimentation doit être complète même si vous suivez un régime, et en en excluant des groupes alimentaires entiers, vous risquez de ne pas recevoir suffisamment de nutriments dont votre corps a besoin. Ils ne méritent un refus que sans équivoque produits nocifs, comme la mayonnaise, les frites ou l'alcool.

Les nutritionnistes conseillent de manger fractionné pendant le régime, de manger de petites portions 5 à 6 fois par jour et de boire au moins 2 litres d'eau ou thé non sucré par jour.

Lorsque vous réduisez la teneur en calories de votre alimentation, n'en faites pas trop - vous ne devez pas baisser le niveau de calories en dessous de 1 200 kcal par jour si vous ne voulez pas nuire à votre santé. Certainement, Les forums Internet regorgent d'histoires sur la quantité de poids que vous pouvez perdre en jeûnant., mais ils laissent des détails indicibles tels que la chute des cheveux, les ongles cassants, les saignements des gencives, la détérioration de la fonction sexuelle ou les irrégularités menstruelles, les problèmes de organes internes et le métabolisme. Il serait optimal de créer un déficit calorique de 20 % de votre norme - vous perdrez ainsi du poids sans nuire à votre santé.

Ce que vous pouvez manger avec un régime - règles générales

Tout est clair avec la liste des exceptions - tout le monde est traditionnellement interdit pendant un régime aliments gras, aliments frits, aliments transformés, aliments raffinés, restauration rapide, sucre, sucreries et confiserie(sauf bonbons naturels, comme le miel, les gelées, les confitures, les fruits secs), les cornichons, les produits fumés et en conserve, les produits de boulangerie, l'alcool. La question se pose : puisque tout cela est interdit, qu'y a-t-il au régime ?

Lorsque vous choisissez quoi manger dans le cadre d'un régime, privilégiez produits naturels, typique de votre région. Préparez les aliments correctement - ne les faites pas frire, mais faites-les bouillir, faites-les cuire sans matière grasse, faites-les mijoter, faites-les cuire à la vapeur ou faites-les griller. Essayez de limiter au minimum l’utilisation de graisses lors de la cuisson. Le traitement thermique des aliments doit être minime - malheureusement, les fruits et légumes perdent certaines de leurs substances bénéfiques lors du traitement thermique.

Assurez-vous de manger soupes de légumes- Ce un véritable trésor vitamines et autres substances utiles, ils contiennent peu de calories, mais satisfont parfaitement la faim, de plus, ils accélèrent le métabolisme et favorisent la combustion des graisses.

Lorsqu’on parle de régime et d’alimentation saine, il est nécessaire de clarifier ce qu’est une alimentation saine. Une alimentation saine est une alimentation qui fournit à votre corps tout ce dont il a besoin sans l’encombrer de graisses, sucres, sel, conservateurs, arômes et autres ingrédients nocifs inutiles. composés chimiques. Une alimentation saine est ce qui apporte le plus de bienfaits à votre corps.

Il est important non seulement de savoir quoi manger pendant un régime, mais aussi de savoir comment manger. L'alimentation joue un rôle particulier. Vous devriez consommer 40 % des calories au petit-déjeuner - ce devrait être un petit-déjeuner copieux en glucides et en protéines. 30 % de votre apport calorique quotidien est consommé au déjeuner, mangez plus de protéines et de glucides complexes au déjeuner origine végétale(légumes). Mangez les 30 % de calories restantes au dîner - ils doivent être légers et au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher, afin qu'ils soient complètement digérés au moment où vous vous couchez.

Vous avez besoin de vitamines et de minéraux dans le cadre d'un régime si vous pensez ne pas les consommer tous. vitamines essentielles et des minéraux pendant le régime, ce qui signifie que vous devez les prendre en plus.

Les graisses dans votre alimentation devraient être d'environ 20 à 30 %, et celles-ci devraient principalement être graisses végétales. Les protéines (2/3 d'origine animale) doivent représenter 10 à 15 % de l'alimentation. Les 65 % restants sont des glucides, mais pas n'importe lesquels, mais glucides complexes(céréales, légumes, fruits). Les glucides simples sont autorisés jusqu'à 2% de masse totale glucides. De plus glucides simples, bénéfique pour votre corps et votre silhouette - ce n'est pas du sucre, mais du glucose et du fructose, qui sont contenus dans les fruits et les fruits, ils sont bien absorbés par l'organisme et ne sont pas stockés dans les graisses. Mais la consommation de sucre doit être réduite au maximum : cela ne présente aucun bénéfice pour vous.

Que manger avec un régime : aliments diététiques et alimentation saine

Pendant le régime, essayez de composer votre alimentation à partir des produits suivants :

• légumes sous quelque forme que ce soit (y compris les pommes de terre, mais uniquement bouillies ou cuites au four) ;
• fruits, baies;
• fruits secs et noix;
• viande maigre et volaille;
• poissons et fruits de mer;
• céréales et céréales;
• pain de seigle;
• produits laitiers fermentés faibles en gras;
• huile d'olive;
• œufs.

Ces produits apporteront à votre corps les éléments nécessaires substances utiles et l'aidera à se débarrasser de toutes les toxines et impuretés.

Voici ce qu'il faut manger lors d'un régime afin de brûler efficacement les graisses :

• brocoli;
• céleri;
• légumes à feuilles - épinards, persil, basilic, etc. ;
• courgettes;
• gingembre;
• agrumes;
• noix (jusqu'à 50 g par jour);
• thé vert et café naturel ;
• piment;
• pommes;
• le kéfir et yaourt nature Avec contenu réduit graisse;

Combien de temps suivre un régime

Ne faites pas d'un régime un mode de vie - il est préférable de laisser votre style de vie tel que vous n'avez pas besoin de régime. Cependant, si vous suivez un régime, essayez de ne pas le suivre plus de 2 à 3 mois. Même si vous n'avez pas atteint le résultat de poids souhaité, faites une pause de quelques mois avant de reprendre le régime - votre corps a besoin de repos, une existence constante dans des conditions de régime limité n'apportera aucun bénéfice à votre corps.

Régime et exercice

Vous savez déjà quoi manger pendant un régime, mais n'oubliez pas non plus l'activité physique nécessaire pendant le régime. tomber amoureux randonnée Et espèce active les loisirs, faire du jogging, du vélo ou de la natation seront également utiles. Pour former de beaux muscles, ne négligez pas les exercices de force. Passez plus de temps au grand air, évitez le stress et dormez suffisamment.

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Que peut-on manger avec une bonne alimentation ?

Les fruits : ce sont des vitamines, des fibres, et manger trois à quatre fruits par jour réduira l’envie de manger des sucreries. Il faut consommer des pommes aigres ou aigre-douces, des oranges, des grenades, des pamplemousses, des pêches, du melon, de la pastèque, du kiwi, de l'ananas. Ces convives doivent être présents à votre table.

Les oranges stimulent le métabolisme des protéines.

L'ananas aide à brûler les réserves de graisse - c'est super produits sains nutrition en termes de perte de poids.

Le pamplemousse abaisse l'insuline, ce qui entraîne une diminution de l'appétit.

Que ne pas manger avec une bonne nutrition

Malheureusement, tous les fruits ne peuvent pas être consommés avec une bonne nutrition. Comme les bananes, les dattes, les raisins - doivent être soit complètement exclus, soit pris en compte dans de rares cas et en petites portions.

Légumes

Viande

Est-il possible de manger de la viande pour perdre du poids ? La viande est non seulement possible, mais aussi nécessaire. Retirez simplement les viandes grasses et privilégiez les viandes maigres. Bœuf, veau, dinde, poulet, viande de lapin, porc maigre - ceux-ci produits diététiques doit être présent presque constamment alimentation quotidienne.

Naturellement, ils ne sont pas frits et ne peuvent pas manger plus de 200 g à la fois pour perdre du poids. Utiliser une cocotte minute, un grill, un four et de la viande sera le meilleur employé dans la lutte contre les détestés kilos en trop. Avec une bonne nutrition, il est très important de manger des aliments contenant des protéines pour le déjeuner - poitrine de poulet, œufs, poisson. Blanc de poulet(sans peau) idéal pour tous types de régimes, manger environ 200 g à la fois.

Poissons et fruits de mer

Que peut-on manger chez les habitants les profondeurs de la mer? Poisson, frais et non gras. Tous les fruits de mer sont protéine animale, qui est facilement et rapidement absorbé par l'organisme. Utilisez-les pour perdre du poids, mais à condition de les cuisiner sans huile – bouillies, cuites à la vapeur ou grillées. Privilégiez particulièrement les poissons suivants : maquereau, carassin, goberge, truite, hareng, saumon rose pour maigrir, et les fruits de mer : calamars, crevettes, crabes.

Céréales adaptées à la perte de poids

Ce sont des glucides de longue durée, ce qui signifie qu'après avoir mangé de tels aliments, vous oublierez longtemps la faim. Ce sont des aliments utiles pour perdre du poids. Mais accepte-les mieux le matin ou au déjeuner, pas au dîner. Les céréales les plus populaires à cet égard sont le riz brun, le sarrasin et les flocons d'avoine. La bonne combinaison L'utilisation de produits de cette gamme donnera des résultats étonnants.
Le sarrasin contient un minimum de glucides et beaucoup de protéines.
La farine d'avoine aide à normaliser les intestins et contient des fibres.

Les meilleurs produits pour perdre du poids, vidéo

Boissons incluses dans la liste des produits pour perdre du poids

Produits laitiers et produits laitiers fermentés

Le lait fermenté et les produits laitiers sont un produit nécessaire dans presque tous les régimes alimentaires. Ils peuvent et doivent être utilisés, de préférence avec un faible pourcentage de matières grasses, bien sûr. Le kéfir particulièrement faible en gras la nuit normalise l'action du tractus gastro-intestinal.

Champignons

La liste des aliments pour perdre du poids comprend également les champignons. Élimine le cholestérol et les toxines du corps. La combinaison alimentaire pour une bonne nutrition devrait inclure des champignons et des légumes.

Bonbons

Avec une bonne nutrition, il ne faut pas oublier les sucreries, car elles contiennent du glucose, nécessaire au bon fonctionnement du cerveau. Pour manger des sucreries et ne pas prendre de poids, vous pouvez choisir les moins caloriques, ce qui ne causera pas de mal, mais sera bénéfique. Allons au magasin et regardons les rayons pour voir quoi choisir dans notre liste de produits pour perdre du poids :

Pâtes

Que faire pour les amateurs pâtes qui suit une bonne nutrition ? Abandonner complètement votre plat préféré ? Non, est-il possible de manger des pâtes et de perdre du poids ? Oui, si vous savez quelles pâtes vous pouvez manger et si vous les choisissez pour votre alimentation. Vous pouvez manger des pâtes de blé dur, des spaghettis, les manger uniquement avec des légumes, sans graisses animales. Ensuite, ils feront du régime et d'une bonne nutrition un plaisir, et ils n'auront pas à renoncer à leurs aliments préférés tout en mangeant correctement.

Liste produits nécessaires pendant une semaine

Une bonne nutrition qu'est-ce qui est possible et qu'est-ce qui ne l'est pas ? Diversifiez votre menu hebdomadaire avec des légumes, des fruits, du poisson et de la viande maigre, des blancs d'œufs et des produits laitiers faibles en gras. N'oubliez pas les noix et les fruits secs. Boire beaucoup d'eau et décoctions d'herbes. Cuire les plats de viande et de poisson à la vapeur et au grill, également au four, en portions par portion 150-200 g de salades grasses. huile d'olive(pas plus de 2 cuillères).

Une bonne nutrition, ce que vous pouvez manger au petit-déjeuner : il est préférable de préparer une cocotte de sarrasin ou de flocons d'avoine ; fromage cottage faible en gras, œufs brouillés composés de deux œufs aux légumes.

Pour le déjeuner, vous pouvez manger du bortsch maigre et des soupes avec des bouillons légers. Produits pour alimentation saine inclure la viande bouillie, la salade et le riz brun.

Le dîner devrait représenter 20 % du total norme quotidienne votre alimentation. N'oubliez pas les collations.

Que comprend une bonne nutrition ?

Boire au moins dix verres d'eau par jour. Le manque d'eau dans le corps entraîne déshydratation, sécheresse et vieillissement prématuré peau;
supprimez les glucides simples de votre alimentation : ce sont des produits à base de farine et de sucre - gâteaux, gâteaux, boissons gazeuses. Ces produits apportent du plaisir, mais ne permettront pas de passer en mode perte de poids ;
les fruits et légumes doivent être sur la table tous les jours, si vous voulez manger sainement, votre table alimentaire doit commencer par eux ;
mangez souvent et en petites portions, ne mourez pas de faim, car cela entraînerait une suralimentation ;
Vous devez manger très lentement, en mâchant soigneusement chaque morceau, sans vous précipiter. Ne mangez jamais en regardant la télévision, cela vous distrait et vous pourriez manger plus que nécessaire ;
assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner, réfléchissez la veille aux aliments qui conviennent au petit-déjeuner ;
essayez de manger en même temps ;
dîner au plus tard à huit heures ;
dormir davantage - devenir en bonne santé ;
ne buvez pas plus d’une tasse de café ;
réduire la consommation d'alcool, renoncer à la bière et aux liqueurs sucrées ;
ceux qui perdent du poids devraient bouger davantage, faire des exercices le matin pour ne pas avoir à les faire au milieu de la journée, marcher quelques arrêts, puis commencer à conduire transports en commun. Être dans les airs et marcher - meilleurs amis perdre du poids;
Le régime alimentaire doit être varié ; la liste des produits amaigrissants doit être très variée ;
levez-vous de table avec le sentiment que vous voulez manger plus - règle d'or;
vous devez manger 5 à 6 fois par jour ;
Pour les collations, utilisez des noix, des fruits secs, du muesli et des fruits. Lisez ci-dessus ce que vous devez manger.