Que peut-on manger pendant l'allaitement ? Exemples d'options de menu pour les mères qui allaitent

Le rôle de l'allaitement maternel est assez difficile à surestimer. Que dire si même sur l'emballage des préparations pour nourrissons, les fabricants écrivent sur l'importance de nourrir le bébé avec du lait maternel.

Si une nouvelle mère décide de nourrir son bébé avec son propre lait, elle devrait reconsidérer son alimentation, car de nombreux aliments risquent de ne pas plaire au bébé et peuvent même lui nuire.

Ce qu'une mère qui allaite ne devrait pas manger

• Tout d’abord, ce sont des boissons alcoolisées.
  Cependant, il existe des exceptions à chaque règle. Par exemple, vous êtes venu nous rendre visite et ils vous demandent constamment de lever un verre à la personne fêtée. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas discuter et prendre une ou deux gorgées de vin. L'essentiel est de ne pas en abuser. Évitez également les boissons fortes (vodka, cognac, etc.) et le champagne, car ils contiennent une énorme quantité de gaz qui provoqueront immédiatement des coliques chez le bébé.
• Il faut également éviter les allergènes potentiels : agrumes, chocolat, fraises, fruits de mer, fruits rouges, légumes et baies.
  Demandez à votre mère et à votre belle-mère si vous et votre mari avez eu des allergies lorsque vous étiez enfants et à quoi. S'il y en a, il vaut également la peine d'ajouter une liste de ce qu'il ne faut pas manger pendant l'allaitement.
• Viennent ensuite les aliments qui provoquent des ballonnements et des coliques chez le bébé. Ce sont des légumineuses : pois, haricots, lentilles, pain brun, raisins et boissons gazeuses.
• Il faut également limiter l'utilisation de plantes piquantes à odeur spécifique (oignon, ail, mais aussi moutarde, raifort, etc.) en raison de leur capacité à altérer le goût et l'odeur du lait. Votre bébé n'aimera peut-être pas ce goût et il refusera sa friandise préférée.
• Les confiseries, les sucreries et le chocolat figurent malheureusement également sur la liste des aliments qu'une mère qui allaite ne devrait pas manger.
• Café et thé fort. En raison de leur teneur élevée en caféine, ces boissons ont un effet négatif sur le système nerveux du bébé.
• Produits à haute teneur en conservateurs et colorants.
• Saindoux et viande grasse. Ces aliments sont difficiles à digérer.
• Aliments frits. Ils sont également nocifs en raison de leur teneur élevée en substances cancérigènes.

La liste de ce qu'il ne faut pas manger pendant l'allaitement est assez impressionnante. Mais ne vous précipitez pas pour vous énerver, car il existe également une liste assez longue de ce qu'une mère qui allaite peut manger.

Que peut manger une mère qui allaite ?

En général, maman doit manger de la même manière que nos grands-parents. Mangez des aliments qui poussent sous nos latitudes et dont l’utilisation est familière à notre corps. Cela signifie qu’il vaut mieux remplacer les fruits exotiques par nos pommes et poires. Mais une jeune maman africaine, au contraire, doit s'abstenir de pommes et privilégier les bananes.

Vous devez vous en tenir à une alimentation saine, éviter les aliments gras, frits, fumés et divers aliments transformés.

L'algorithme permettant de choisir les aliments pouvant être consommés par une mère qui allaite un nouveau-né est basé sur ces règles simples.

Cependant, il ne faut pas oublier que dans les premiers mois de la vie d'un bébé, son tractus gastro-intestinal n'est pas encore complètement adapté à l'alimentation, c'est pourquoi pendant cette période, vous devez suivre un régime plus restrictif.

Que manger pour une mère qui allaite le premier mois

• Produits laitiers fermentés.
• Viandes maigres (dinde, bœuf, lapin).
• Légumes blancs et verts (évitez le chou, il provoque des coliques).
• Fruits – pommes pelées, bananes. Ils doivent être consommés avec précaution et en petite quantité, car les sucres contenus dans la friandise peuvent provoquer une fermentation dans l’estomac de votre bébé. Vous devez également être conscient d'une éventuelle réaction allergique - évitez les fruits exotiques et aux couleurs vives.
• Céréales (riz, sarrasin, pâtes sans gluten).
• Poisson (variétés blanches).
• Boissons (thé faible, compotes).
• Bonbons (marmelade, guimauves, biscuits secs). En quantités limitées.

Nous avons donc compris quoi nourrir une mère qui allaite au cours du premier mois.
Et pour que le régime d'allaitement ne semble pas si effrayant, décidons quelles sucreries les mères qui allaitent peuvent manger.

Quelles douceurs une mère qui allaite peut-elle manger ?

• Guimauve. Cette douceur est non seulement extrêmement savoureuse, mais aussi saine. Il s'avère que les guimauves éliminent les substances toxiques et les sels de métaux lourds du corps. Il réduit également la quantité de cholestérol dans les vaisseaux sanguins. En même temps, les guimauves sont riches en fer et en phosphore, qui ont un effet positif sur les ongles et les cheveux.
  Mais vous devez consommer ce délice sain avec modération, car il contient également une grande quantité de sucre.

• Confiture. Elle se caractérise par les mêmes propriétés bénéfiques que les guimauves.
  Encore une fois, il faut savoir s’arrêter.
• Pommes et poires au four. Cette gourmandise savoureuse est facile et rapide à préparer. Cependant, cela ne fera aucun mal à vous ou à votre enfant.
• Fruits. Choisissez des fruits qui poussent sous nos latitudes et qui ne sont pas de couleur rouge.
  La liste n'est pas si longue, mais avec la bonne approche, vous pouvez pleinement satisfaire votre besoin de sucreries.

Décidons maintenant de la liste des produits alimentaires nécessaires à une jeune maman.

• Fromage cottage, fromages et autres produits laitiers fermentés. Ils sont une source de calcium, facilement digestibles et créent une microflore saine.
• Légumes et fruits. Fournisseurs de vitamines, de minéraux et de glucides facilement digestibles.
• Céréales. Haute valeur énergétique.
• Viande. Source de protéines, d'acides aminés et de vitamines.
• Pain complet (de préférence sans levain). Un réservoir de vitamines et de micro-éléments.

Tous ces produits apporteront à la mère et au bébé les substances nécessaires à leur plein développement.

De plus, la mère d’un bébé devrait apprendre une règle simple.

Règle sur les nouveaux produits

N’introduisez pas plus d’un nouvel aliment par jour en petites portions dans l’alimentation et surveillez attentivement la réaction de votre bébé. Si le bébé est calme toute la journée, qu'aucune rougeur ou éruption cutanée n'est détectée sur la peau, qu'il n'y a pas de diarrhée ou de constipation, alors le produit a réussi le test. Le lendemain, vous pouvez essayer d’en manger une quantité légèrement plus importante.

Pourquoi une seule innovation par jour ?
De cette façon, vous pouvez déterminer exactement à quoi votre enfant est allergique et le protéger immédiatement de la source de la réaction allergique.

S’il s’avère que votre bébé est allergique au kaki, que vous aimez tant, ne vous inquiétez pas. Vous devez temporairement abandonner votre friandise préférée et, après un mois ou deux, vous pourrez réessayer un petit morceau. Peut-être que le bébé adulte a appris à gérer l'allergène pendant cette période.

Nous avons donc découvert ce dont une mère qui allaite a besoin :

1. Mangez des aliments simples et compréhensibles que mangeaient nos ancêtres.
2. Surveillez les éventuelles réactions allergiques de votre bébé à un nouveau produit.
3. Buvez beaucoup de liquides. Il est préférable d'utiliser de l'eau claire.
4. Limitez la quantité de sucreries, surtout les premiers mois, car elles provoquent une fermentation dans le ventre de bébé.
5. Évitez les aliments gras, fumés, marinés et frits, ainsi que ceux qui contiennent des conservateurs et des colorants.
6. Excluez du menu les aliments ayant une odeur spécifique.
7. Soyez dans un état de tranquillité d'esprit, alors le bébé sera calme et heureux à côté de sa mère.

Selon les experts, plus de 20 % des enfants de moins d'un an présentent des réactions pathologiques à un aliment ou à un autre. Il peut s'agir d'une intolérance individuelle ou d'une allergie alimentaire. Mais, d'une manière ou d'une autre, une mère qui allaite a besoin de savoir ce qu'elle peut manger et ce qu'elle ne peut pas manger pendant l'allaitement de son bébé.

· journal alimentaire d'une mère qui allaite : qu'est-ce que c'est et pourquoi est-il nécessaire ?

La nutrition d'une mère qui allaite comporte de nombreuses nuances et subtilités. Car la nutrition, la santé et le développement de son enfant en dépendent directement. Dès le plus jeune âge, la nourriture est la principale source de protéines étrangères et le principal facteur provoquant le développement de réactions allergiques ou d'intolérances alimentaires (ce sont des choses différentes, bien qu'avec des symptômes similaires). Le corps du bébé est encore physiologiquement immature, le système enzymatique n’est pas encore capable de décomposer activement les composants alimentaires et la muqueuse intestinale est très perméable aux grosses molécules de protéines, qui sont en fait des allergènes potentiels. Chez les enfants au cours de la première année de vie, la microflore intestinale normale n'est pas complètement formée, son immunité locale est réduite et c'est elle qui doit assurer la protection des muqueuses du tube digestif de l'enfant contre toutes sortes d'agents étrangers.

De nombreuses personnes ont probablement entendu parler de ce qu’une mère qui allaite peut manger et de ce qu’elle ne peut pas manger pendant l’allaitement. En règle générale, il est recommandé d’exclure tous les allergènes du menu d’une mère qui allaite. En particulier, une mère qui allaite peut manger des légumes et des fruits, mais pas d'orange ou de rouge. Je pense que vous avez entendu dire que le régime alimentaire d'une femme qui allaite ne devrait pas inclure de mandarines, d'oranges, de pommes rouges, de carottes et d'autres aliments « dangereux ». Autrement dit, tout ce qui est orange et rouge ne devrait pas être mangé par les mères qui allaitent. De plus, il est également déconseillé de consommer un certain nombre de légumes, comme les concombres, le chou blanc, les tomates, etc. etc. Les concombres affaiblissent les nouveau-nés, le chou aggrave les processus de fermentation dans les intestins des enfants et les tomates, comme vous l'avez déjà compris, sont rouges.

C'est d'une part, mais d'autre part, si vous essayez d'étudier en détail les propriétés des produits, il devient clair que la plupart des aliments normaux sont interdits et que les mères qui allaitent ne peuvent presque rien manger, surtout pendant le premier mois de la grossesse. la vie de bébé. Mais c’est grâce à l’alimentation que la mère et son bébé reçoivent les nutriments, minéraux et vitamines nécessaires. Et si le régime alimentaire de la mère n’est pas complet, le corps du bébé sera privé de « matériaux de construction » et de la possibilité de grandir et de se développer.

C’est pourquoi il est fortement recommandé, dès la première année de vie du bébé, pendant toute la période d’allaitement, de tenir un journal alimentaire pour la mère qui allaite ! Le journal alimentaire d'une mère qui allaite contiendra une liste complète des aliments que vous avez déjà « essayés » et vous aidera à surveiller clairement la réaction du bébé aux moindres changements nutritionnels.

Procurez-vous un cahier spécial et notez tout ce qu'il contient. Le journal alimentaire doit contenir : La date ; Nom du produit ; La réaction du bébé, notamment les modifications des selles du bébé, les réactions cutanées, l’état général de l’enfant, etc. Il n'y a pas de bagatelles, si vous prenez des vitamines prescrites par un médecin ou si vous êtes malade et prenez un comprimé de Paracétamol, cela doit être indiqué dans l'agenda.

Pendant la période d'allaitement, vous ne devez consommer que des aliments de la liste « Que peut manger une mère qui allaite », en le faisant de manière sélective et étape par étape, en enregistrant dans le journal alimentaire de la mère qui allaite chaque produit introduit dans l'alimentation et la réaction du bébé à eux.

· journal alimentaire d'une mère qui allaite : remplissage d'échantillons

Vous devez essayer de manger un nouveau produit en petites quantités, et toujours dans la première moitié de la journée. Après cela, surveillez le bébé pendant 2 jours. Notez s'il y a quelque chose d'inhabituel dans les selles (nombre, consistance, couleur, présence de mucus, de verdure, etc.). A noter les ballonnements, les coliques, les caprices excessifs, etc. Absence ou présence d'une éruption cutanée.

Les réactions allergiques chez les bébés causées par la prise alimentaire peuvent se manifester par une variété de symptômes différents. Mais les symptômes les plus caractéristiques sont des manifestations cutanées, notamment des éruptions cutanées locales accompagnées de rougeurs, de démangeaisons et de desquamation de la peau, et un érythème fessier persistant. Toute « incohérence » nutritionnelle affecte la digestion de l’enfant ; les troubles comprennent les vomissements et les régurgitations excessives, les coliques, les modifications des selles – la constipation ou les selles molles et fréquentes. Des réactions négatives peuvent apparaître dans les deux jours suivant l'introduction d'un nouveau produit.

Si l'introduction d'un nouveau produit alimentaire dans l'alimentation d'une mère qui allaite réussit et qu'aucun conséquences négatives pour un enfant qui n'est pas apparu depuis deux jours, vous pouvez introduire le produit suivant selon le même principe, en respectant les délais indiqués ci-dessous.

Quant à la façon de tenir un journal alimentaire pour une mère qui allaite, vous pouvez choisir n'importe quelle forme qui vous convient. Récemment, les agendas électroniques sont devenus particulièrement populaires, que vous pouvez conserver directement sur Internet ou télécharger vous-même une version électronique du journal d'une mère qui allaite. Il est conseillé de recevoir des recommandations nutritionnelles de base d'un pédiatre observant le bébé, ou d'un allergologue, si nécessaire.

· ce que les mères qui allaitent peuvent et ne peuvent pas manger

1 mois :

· Que peut manger une mère qui allaite le premier mois ?

Du premier mois jusqu'au dixième jour, vous pouvez manger :

1. bouillie : flocons d'avoine, sarrasin, riz, maïs, orge, blé) ;
2. soupe maigre;
3. graisses : beurre - jusqu'à 15 gr. par jour, huiles non raffinées (tournesol, olive, maïs).
4. viande maigre.
5. pommes au four;
6. bananes;
7. boire du liquide (compote de fruits secs, thé vert, décoction d'églantier, eau de source ou purifiée) ;

Le premier mois, à partir du dixième jour, on ajoute progressivement à l’alimentation de la mère :

1. produits laitiers fermentés (ryazhenka, kéfir, fromage cottage);
2. poisson cuit au four et bouilli;
3. œufs;
4. pain gris ou au son;
5. petites quantités de pâtes;
6. fromages durs et doux;
7. légumes mijotés, cuits au four et bouillis (citrouille, courgettes, betteraves, carottes, oignons, brocoli ou chou-fleur);
8. herbes et épices (persil, aneth, laurier);
9. entre les repas principaux ou avec le thé : fruits secs (abricots secs, dattes, pruneaux), biscuits, biscuits, tarte Charlotte, croûtons sans raisins secs, pain sec (bagels), crêpes de courgettes (cuire sans ajouter de farine).

· Ce que les mères qui allaitent ne devraient pas manger le premier mois :

Pendant tout le premier mois, il est strictement déconseillé de manger :

1. lait de vache entier (fait maison ou du commerce) ;
2. bouillons de viande (de n'importe quelle viande);
3. Crème fraîche;
4. à partir de fruits secs - raisins secs;
5. fruits et légumes crus (à l'exception des bananes et des pommes au four) ;
6. produits de boulangerie frais à base de farine de première qualité ;
7. boissons - thé noir, café ;
8. toute boisson alcoolisée.

1 à 3 mois

· Que peut manger une mère qui allaite à 1-3 mois (introduire progressivement) :

1. bortsch maigre assaisonné de jus de tomate (tomates pasteurisées) ;
2. fruits et légumes crus de saison ;
3. viande (poulet domestique, lapin, caille, veau).
4. fruits à coque, à l'exclusion des pistaches et des cacahuètes ;
5. crème sure dans les plats;
6. boissons aux fruits faites maison (à base de groseilles, myrtilles, airelles, cerises dénoyautées) ;
7. confiture maison : prunes, cerises dénoyautées, pommes.

· Ce qu'une mère qui allaite ne devrait pas manger :

2. à partir de fruits secs - raisins secs;

3. thé noir;

4. toute boisson alcoolisée.

3 à 6 mois

· Que peut manger une mère qui allaite :

1. Nous ajoutons de nouvelles bouillies à l'alimentation (mil, orge perlé) ;
2. jus de fruits fraîchement pressés (citrouille, carottes, betteraves, pommes);
3. oignons frais;
4. épices séchées et fraîches : sarriette, basilic, estragon, origan, mélisse, thym, céleri, menthe.
5. miel - très soigneusement et particulièrement soigneusement (peut être un allergène puissant).

• Ce qu'une mère qui allaite ne devrait pas manger :

1. lait de vache entier (fait maison ou du commerce) ;
2. boissons alcoolisées.

à partir de 6 mois

· Que peut-on ajouter au menu d'une mère qui allaite :

1. Fruit de mer;

2. Les légumineuses ;

3. Ail;

4. Pollen de fleurs.

· Que peuvent manger les mères qui allaitent à partir de 6 mois :

1. viande naturelle (poulet, caille, lapin, veau, bœuf) ;

2. céréales (sarrasin, riz, flocons d'avoine, maïs, millet, blé, orge perlé);

3. légumineuses et haricots (à partir de 6 mois) ;

4. fruit de mer;

5. poisson (bouilli ou cuit);

6. légumes (bouillis, cuits au four ou mijotés);

7. pommes de terre cuites et bouillies;

8. pâtes en petites quantités;

9. des œufs (le poulet c'est bien, mais la caille c'est mieux) ;

10. produits laitiers fermentés - lait fermenté cuit au four, kéfir, fromage cottage - de préférence faits maison ;

11. fromages durs et doux;

12. pain gris, pain au son, pain blanc - uniquement séchés ou légèrement rassis, pas fraîchement cuits !

13. fruits de saison ;

14. fruits à coque, à l'exclusion des arachides et des pistaches ;

15. légumes verts et épices (persil, aneth - dès la naissance ; menthe, sarriette, céleri, basilic, mélisse, origan, thym, estragon - à partir de 3 mois) ;

16. oignons (dans les soupes dès la naissance, frais - à partir de 3 mois), ail - au plus tôt 6 mois ;

17. le miel (riche en calcium et en vitamines) - introduit dès 3 mois, et le pollen - dès 6 mois ;

18. buvez des jus fraîchement pressés, en les mélangeant selon votre goût, mais introduisez-les avec précaution, un à la fois et au plus tôt à l'âge de 3 mois ;

19. compotes et décoctions de fruits secs et d'églantier sans sucre ;

20. réaliser des compotes et des boissons aux fruits maison (à partir de myrtilles, airelles, cerises, groseilles) - à partir de 1 mois ;

21. tisane (achillée millefeuille, camomille, tilleul, prêle, menthe, mélisse, eucalyptus, ortie, tussilage, sureau, herbe Bogorodskaya (thym), ficelle, calendula - une à la fois ou en combinant 2-3 types d'herbes, pas plus) , infuser des thés à partir de branches d'arbres fruitiers ;

22. thé vert (sans additifs, en feuilles); thé noir faible; thés pour l'allaitement;

23. eau distillée ou de source, eaux minérales de table.

· Ce que les mères qui allaitent ne devraient pas manger :

1. toute nourriture en conserve ;
2. chocolat;
3. tous produits de confiserie contenant des essences, des arômes et des additifs alimentaires ;
4. sachets de thé, café instantané;
5. glace;
6. mayonnaise, margarine, fromage fondu;
7. bouillie de semoule ou puddings;
8. produits semi-finis, tels que saucisses et saucisses ;
9. jusqu'à 6 mois, le lait entier est strictement interdit, à partir de six mois c'est possible si l'on n'est pas allergique au lactose, et uniquement comme base de céréales, toujours sous forme diluée ;
10. lait concentré;
11. boissons gazeuses sucrées;
12. sucre raffiné;
13. pommes de terre et pâtes en grande quantité ;
14. décapage, fumage;
15. Absolument non à la restauration rapide !!!

Malgré la sévérité des interdits, traitez-les sans fanatisme - si vous le souhaitez VRAIMENT, alors un peu est possible, et parfois c'est même utile (à condition qu'il n'y ait pas d'allergies !).

Yana Lagidna, spécialement pour le site

Et un peu plus sur ce qu'une mère qui allaite peut manger, Komarovsky, vidéo :

Afin de nourrir votre bébé longtemps et correctement, vous devez suivre un programme d'alimentation. Il est tout aussi important de stimuler la lactation et de la maintenir le plus longtemps possible. La possibilité d'un allaitement complet est assurée à la fois par le choix des produits que la mère consommera, et par la fréquence des repas, ainsi que par le respect du régime de consommation d'alcool. Parlons de ce qu'une mère qui allaite peut et ne peut pas inclure dans son alimentation.

L'alimentation et l'alimentation d'une mère sont extrêmement importantes pour la santé de son bébé, car elles affectent toutes la qualité de son lait. L'alcool, les produits chimiques et les médicaments peuvent également passer dans le lait maternel et affecter le bébé et doivent être évités.

Règles de choix des produits alimentaires

Les principaux critères qui doivent guider la maman d'un nouveau-né depuis sa naissance jusqu'à l'âge d'un mois :

• qualité;
• authenticité;
• fraîcheur;
• saisonnalité;
• diversité.

Il est conseillé de choisir des légumes et des fruits qui poussent dans votre région d'origine. Il vaut la peine d'inclure dans votre alimentation des produits d'origine végétale, qui ont porté leurs fruits.

Si possible, il est préférable de manger des légumes cultivés dans votre propre jardin ou sur les parcelles d'agriculteurs qui n'utilisent pas d'engrais. Ensuite, vous pouvez manger presque n'importe quel fruit ou légume - ils ne provoqueront pas d'allergies chez votre enfant.

Produits d'origine végétale

Les légumes et les fruits sont certainement nécessaires au corps de la mère - ils sont des sources de nutriments, contribuent également au fonctionnement intestinal normal, ont un effet positif sur le système immunitaire, certains améliorent la qualité du lait et améliorent sa production. Cependant, l'enrichissement de la table d'une mère qui allaite avec eux doit être fait avec prudence, en excluant ceux qui pourraient nuire potentiellement à la santé du nouveau-né.

Dans les premiers mois après l'accouchement, la plupart des dons végétaux de la nature doivent être consommés après traitement thermique (cuisson à la vapeur, ébullition, cuisson).

Pendant la formation de l’allaitement, les légumes et les fruits contenus dans l’alimentation de la mère doivent être prétraités par la chaleur.

Lors du choix des produits pour votre table, une mère qui allaite (surtout le premier mois après l'accouchement) doit faire attention à la couleur des produits. Les fruits et légumes rouges pigmentés sont plus susceptibles de provoquer des allergies que leurs homologues verts. Cela s'applique aux pommes, poires, abricots, framboises, cerises, canneberges, etc.

Les fruits et légumes très pigmentés sont plus susceptibles de provoquer des allergies, même si leur respect de l'environnement ne fait aucun doute. Il est conseillé de choisir non pas des analogues importés, mais des cadeaux de nature locale

Produits carnés

La médecine officielle estime que la nutrition d'une femme qui nourrit un enfant est impensable sans protéines animales. Cette question est controversée, mais pour celles qui ont l'habitude de manger de la viande, y renoncer pendant l'allaitement est inutile, voire nocif. On pense qu'une protéine appropriée pour un bébé serait celle extraite de la volaille (de préférence la dinde, car le poulet peut provoquer des allergies), du lapin ou du veau.

Étant donné que de nombreux fabricants utilisent des antibiotiques dans les aliments pour débarrasser le bétail et la volaille des maladies infectieuses, ainsi que des hormones pour accélérer la croissance du bétail, il est préférable (si possible) d'utiliser de la viande de volaille élevée à la maison ou dans de petites fermes qui n'abusent pas des produits pharmacologiques. drogues.

Dans tous les cas, la viande est consommée bouillie ou en compote. Pourquoi ne peut-on pas manger d'aliments frits pendant l'allaitement ? Les protéines et les vitamines sont détruites très rapidement avec ce type de cuisson, mais les aliments frits contiennent plus qu'assez de cancérigènes - ils sont nocifs non seulement pour le bébé, mais aussi pour la mère. Il est également préférable pour une mère qui allaite d'éviter de cuisiner à base de bouillon de viande jusqu'à 3-4 mois.

Poisson

On peut recommander aux mères qui allaitent des variétés de poissons faibles en gras - goberge, sandre, merlu ou plie. On pense qu'ils peuvent légèrement affecter le goût du lait, en particulier pour la plie ou le maquereau. Cependant, il n'existe aucune donnée confirmée à ce sujet. Natalya Razakhatskaya, consultante bien connue en matière d'allaitement, affirme qu'il n'y a pas de lien direct entre les aliments consommés et le lait maternel, car celui-ci n'est pas formé à partir d'aliments, mais à partir de composants du sang et de la lymphe.

Les fruits de mer et le caviar peuvent provoquer de graves allergies ; en ce sens, le calmar est considéré comme le plus sûr, mais il est recommandé de l'introduire dans l'alimentation seulement vers six mois. De plus, il est facile de s'empoisonner avec les fruits de mer - si vous mangez du poisson, il devrait être le plus frais. Il peut être préparé, comme les produits carnés, par ébullition et ragoût.

Il est également préférable de ne pas cuisiner de bouillons de poisson pour les mêmes raisons que ceux de viande. Les fermes piscicoles utilisent les mêmes antibiotiques et agents hormonaux.

Le poisson et les fruits de mer doivent être consommés avec prudence, car ils peuvent modifier considérablement le goût du lait, provoquer des allergies et un refus d'allaitement.

Céréales

Les céréales, surtout pendant le premier mois, constituent la base de l’alimentation de la femme qui allaite. Les plus bénéfiques pour les mères et leurs bébés pendant l'allaitement sont le sarrasin et la farine d'avoine. Le maïs (inhibe les processus de décomposition dans les intestins) et le blé sont considérés comme autorisés. Mais les céréales de riz, appréciées de beaucoup, éliminent les micro-éléments bénéfiques et ne sont pas recommandées en cas de constipation. L'un des avantages significatifs de ces céréales est leur faible allergénicité et leur grande sécurité.

Il ne faut pas manger de céréales contenant du gluten (semoule, orge perlé, orge, seigle) - ce sont des allergènes potentiels.

Lait et produits laitiers

Le lait et les produits laitiers fermentés constituent un réservoir de protéines facilement digestibles, favorisent la lactation et normalisent la digestion. Les experts ont des avis divergents concernant la consommation de lait au cours du premier mois après l'accouchement. Certains déconseillent catégoriquement le lait de vache entier, d'autres suggèrent de le boire quand même, en l'ajoutant à du thé faible pour augmenter la lactation, mais en limitant la quantité à 200 ml par jour.

Le fromage cottage, comme tous les produits laitiers fermentés, doit être frais ; il ne peut pas être consommé plus de 150 grammes par jour. Le lait fermenté liquide ne peut pas être bu plus de 800 ml par jour (kéfir, lait fermenté cuit, bifiline, yaourt, acidolact, etc.). La teneur en matières grasses de ces produits ne doit pas dépasser 2,5 %.

On pense que le thé additionné de lait améliore l’allaitement. Comme ce fait n'a pas été prouvé scientifiquement, il ne vaut toujours pas la peine de se concentrer sur la consommation de produits laitiers pour une mère qui allaite au cours du premier mois.

Produits dont la consommation est interdite

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• allergène;
• toxique;
• stimulant;
• formant du gaz.

La liste de ces produits est assez longue, surtout le premier mois après l'accouchement. Ainsi, les allergènes potentiels peuvent être :

• fruits tropicaux et agrumes;
• fruits et légumes rouges ;
• caviar, fruits de mer et poissons rouges gras ;
• œufs de poule;
• fèves de cacao et café;
• lait de vache entier;
• cacahuètes;
• écrevisses et crabes.

Quels produits sont strictement déconseillés aux femmes qui allaitent ? Bien sûr, ceux qui peuvent causer un maximum de dommages à la santé du bébé en raison de leurs propriétés toxiques : alcool, vinaigre, tous types de restauration rapide, aliments contenant des colorants et des conservateurs, aliments fumés, aliments et épices épicés, salés, gras et frits. Il est préférable pour une femme qui allaite d'exclure ces « petites joies » de sa table pendant toute la période d'allaitement ; elles affecteront à la fois le corps d'un nouveau-né et celui d'un enfant de 4 à 6 mois.

La pastèque, malgré sa capacité à stimuler la production de lait, vaut mieux ne pas en manger (nous vous recommandons de lire :). Premièrement, cette baie peut agir comme un allergène, et deuxièmement, elle accumule des nitrates et de l'urée, avec lesquels des agriculteurs peu scrupuleux remplissent les pastèques.

Malgré l'amour bien connu des femmes pour les sucreries, il vaut mieux reporter de plusieurs mois les produits à base de fèves de cacao. Le cacao est un puissant stimulant du système nerveux et peut donc nuire à la lactation et à la santé du bébé. Vous pouvez remplacer la table sucrée par une petite quantité de fromage cottage aux fruits

Tableau récapitulatif des produits sains et nocifs

Le Dr Komarovsky note que la nutrition d'une femme enceinte et d'une femme allaitante ne diffère pas de manière significative. Par conséquent, le principe principal de l’introduction d’aliments dans l’alimentation est la cohérence, c’est-à-dire essayez un nouveau produit une fois tous les 3 jours.

Nous avons préparé un tableau de bonne nutrition pour les mamans ; il peut servir de base à un menu quotidien :

Mois	C'est interdit	Avec prudence	Peut
Au cours du premier mois	fruits de mer, poisson rouge, caviar saucisses et saucisses de Francfort fruits et baies potentiellement allergènes (pommes rouges, raisins, kiwi, ananas, fraises) légumes générateurs de gaz (chou, céleri) champignons pâtés fromage à pâte molle agrumes café et cacao gâteaux à la crème, noix	lait entier oeufs de poule pâtes biscuit	produits laitiers fermentés (ryazhenka, yaourt, kéfir, yaourt) fromage cottage et fromage légumes bouillis/compotes/cuits au four (pommes de terre, chou-fleur, courgettes) dinde bouillie/cuit au four, lapin poissons maigres (cabillaud, merlu, sandre, carpe) céréales (sarrasin, flocons d'avoine) fruits (pomme verte, poire, banane) fruits secs (abricots secs, pruneaux) pain complet, crackers, biscuits bouillons de légumes
De 1 à 3 mois		Vous pouvez ajouter : bouillons de viande légumes brillants, frais et bouillis (betteraves, carottes, aubergines, tomates, concombres, radis) fruits (abricots, pêches, prunes, cerises), melon et pastèque confiture maison	Vous pouvez ajouter : boeuf maigre, poulet maïs, millet, bouillie de riz
De 3 mois à six mois			Vous pouvez ajouter : betteraves bouillies, carottes, citrouille tomates et concombres du jardin noix (sauf pistaches, cacahuètes)
A partir de 6 mois			Vous pouvez ajouter : porc maigre (glucides) les légumineuses poisson rouge bouilli

Un autre tableau utile est une alimentation équilibrée pour une mère qui allaite :

Écureuils	Graisses	Glucides	Vitamines et microéléments	Boissons
lait aigre (sans additifs) - 500 ml	beurre - 50 gr	pain grossier et viennoiseries - 200 gr	légumes (courgettes, pommes de terre, potiron, chou-fleur, aubergine) - jusqu'à 800 g	thé vert - jusqu'à 500 ml
lait (s'il n'y a pas d'allergie) - 200 ml	crème sure - 75 gr	céréales - 200 gr	fruits et baies (peu de couleurs vives - rouge, orange) - jusqu'à 500 g	compote de fruits secs - jusqu'à 500 ml
fromage cottage faible en gras - 150 gr	huile végétale - 20 g			jus de pommes et poires vertes - jusqu'à 200 ml
fromage - 40 gr				eau plate
viande maigre (bœuf, lapin, dinde) - 150-200 g
poisson (sandre, cabillaud, merlu) - 150 gr

Régime de consommation d'alcool

Immédiatement après l’accouchement et lorsque l’allaitement est établi, le corps de la femme perd une grande quantité de liquide. Cette perte doit être compensée. La pédiatrie moderne recommande, au lieu des 1 à 1,5 litres prescrits, de boire un volume de liquide en fonction de votre propre poids - 40 à 45 ml. pour 1 kg. Avant de nourrir, une demi-heure avant de nourrir, vous pouvez boire 1 verre d'eau tiède pour stimuler la lactation.

Que peut manger une mère qui allaite au cours du premier mois après l'accouchement ? Une liste d'aliments autorisés et interdits, un régime, un exemple de menu, ainsi que des astuces qui donneront une réponse complète à cette question !

Premiers jours d'alimentation

Les bienfaits du lait maternel dépendent du menu et de la gamme de produits de la mère. Si la production de protéines de caséine dans les glandes mammaires et de protéines de lactosérum dans le sang de la mère ne dépend pas de la quantité de protéines obtenues par l’alimentation, la teneur en graisses et en nutriments détermine la nutrition. Pendant l'allaitement, le corps a besoin de concentrations élevées de vitamines et de minéraux. Pour le développement normal du bébé, l'alimentation au premier semestre est de 500 kcal plus élevée que pendant la grossesse. Il est important que le régime comprenne des aliments différents, mais ne provoque pas de coliques ni de diathèse chez le bébé.

Durant les 3 premiers jours après l’accouchement, le corps de la femme récupère. Le stress et les médicaments utilisés lors de l’accouchement fragilisent l’organisme. Afin de ne pas gaspiller d'énergie pour digérer les aliments et accélérer le processus de guérison, vous devez suivre une alimentation douce. Le menu se limite à :

• soupes diététiques;
• bouillie;
• produits protéinés faibles en gras - bœuf bouilli, poitrine de poulet ;
• pommes au four.

Pour une fonction intestinale normale, vous avez besoin de fibres alimentaires obtenues à partir de légumes et de céréales non transformées. La première semaine, les produits de jardinage sont traités thermiquement.

Après une césarienne, mieux vaut se limiter à l'eau le premier jour. Le lendemain, la gelée de fruits ou le kéfir 1% sont autorisés. Le troisième jour, les aliments de la liste ci-dessus sont inclus dans le régime alimentaire d'une mère qui allaite.

Quels produits sont interdits ?

Pendant la journée, le corps d’une femme produit un litre de lait à partir des composants du plasma sanguin. Cela prend jusqu'à 800 kcal. La perte de ressource est compensée non pas par la quantité de nourriture et de glucides simples, mais par une alimentation saine, riche en vitamines, cuite à la vapeur ou au four. Il est conseillé à maman de manger jusqu'à 6 fois par jour - 30 minutes avant de nourrir le bébé. La norme quotidienne est de 3 200 kcal.

Il n’existe pas un seul produit dans la nature qui provoque la même réaction chez tous les enfants. Si l’enfant plus âgé a réagi aux œufs, ce n’est pas un fait que la réponse du système immunitaire du plus jeune enfant sera similaire. Cependant, il existe un groupe de produits interdits qui provoque une réaction négative dans 99 % des cas. Pendant l'allaitement, sont exclus :

• chocolat;
• produits apilo :
• arachide;
• œufs de poule;
• fruits rouges, baies, légumes, agrumes, raisins ;
• sauces, aliments épicés et épicés;
• crevettes;
• saucisses, saucisses, chips;
• cacao, café, kvas, boissons gazeuses ;
• produits contenant des colorants, des épaississants, des exhausteurs de goût.

Les aliments obtenus par fermentation doivent être consommés avec prudence. Cela s'applique au kéfir, au lait cuit fermenté et aux produits de boulangerie à base de levure. Le sucre était interdit. Pastille et marmelade sont proposées pour le thé. Les pâtes feuilletées, les pâtisseries et les tartes à la crème sont rejetées en raison de leur forte teneur en matières grasses. Ils augmentent la teneur en matières grasses du lait maternel, ce qui provoque la constipation chez le bébé.

En raison de la formation accrue de gaz, les éléments suivants sont exclus :

• champignons;
• orge perlée;
• chou blanc;
• les légumineuses

Malgré la haute valeur nutritionnelle des haricots, des pois chiches et des lentilles, il faut renoncer aux protéines végétales. Pour compenser la quantité de protéines dans l’organisme de la mère et reconstituer les réserves de vitamines B 12, il est nécessaire de manger de la viande. Les végétariens convaincus prennent des compléments nutritionnels. Les composants nécessaires à la croissance du bébé se retrouvent en excès dans les produits d'origine animale, et leur carence gêne le développement.

Il existe de nombreuses controverses à propos du lait. Certains le considèrent comme le meilleur remède contre la lactation, tandis que pour d'autres, il provoque la formation de gaz. Le lait entier peut être partiellement ou totalement remplacé par des produits laitiers fermentés, bu avec du thé ou dilué à moitié avec de l'eau.

Les allergies peuvent être déclenchées par le poisson, c'est pourquoi la morue, le sandre et le merlu sont consommés en petites quantités, pas plus de 2 fois par semaine.

Alimentation saine pour maman

Au cours du premier mois, les produits sont introduits un par un - avec un intervalle de 3 jours, de sorte que pendant cette période, il soit possible d'évaluer leur tolérance. Il faut cependant tenir compte du fait que les allergènes peuvent s’accumuler. La réaction peut apparaître après une semaine.

Le menu comprend :

• fromage cottage sous forme de cocottes, boulettes.
• fromage jeune (Adyghe);
• œufs de caille;
• yaourt sans additifs.
• compote de légumes;
• pommes vertes, poires, groseilles, groseilles.
• céréales - riz brun, sarrasin, flocons d'avoine ;
• pain noir sans levure;
• pruneaux, abricots secs.

On pense que les oignons et l'ail dégagent une odeur caractéristique, raison pour laquelle le bébé ne veut pas allaiter. Les pédiatres affirment que les enfants boivent plus facilement ce type de lait, mais ces produits sont introduits plus tard.

Les jus frais de fruits hypoallergéniques sont des sources de fibres, de pectine et d'acides organiques. Il vaut mieux sauter les pommes avec leurs pépins, qui contiennent beaucoup de fer. Pour reconstituer les réserves de vitamines et prévenir les maladies infantiles, il est utile de boire de l'huile de poisson.

Les noix et les graines sont une réserve d’acides gras insaturés. Ils sont riches en protéines, vitamines B, C, D, E, microéléments qui protègent les vaisseaux sanguins et le cœur. Cependant, compte tenu de la forte teneur en calories, il est déconseillé d’en consommer plus de 50 g. L’affirmation selon laquelle les noix augmenteraient la lactation est un mythe.

L'aneth et la roquette sont riches en acide folique et en B9. L'ajout de légumes verts à la salade empêchera votre bébé de développer des gaz.

Exemple de menu

Première semaine après la naissance :

• 1 petit-déjeuner : flocons d'avoine au lait et aux pruneaux, biscuits au thé et au lait ;
• 2 - fromage cottage aux 3 cerneaux de noix, yaourt ou gelée ;
• déjeuner - soupe, purée de pommes de terre avec escalope vapeur, compote.
• collation de l'après-midi – sandwich au fromage, thé ;
• dîner - ragoût de légumes avec ragoût de viande;
• avant de se coucher - lait fermenté cuit au four avec des biscuits.

Au jour 8, les volumes augmentent, davantage de fruits et légumes sont ajoutés. Menu après 2 semaines :

• 1 petit-déjeuner – bouillie de lait aux noix ou muesli, thé ;
• 2 – fruits verts ;
• déjeuner - soupe en purée, accompagnement de poisson, salade de légumes, compote ou jus de pomme;
• collation de l'après-midi - fromage cottage avec crème sure, noisettes ou amandes, craquelins ou biscuits ;
• dîner – boulettes de viande ou poulet avec accompagnement, salade, thé.
• avant de se coucher – kéfir ou banane.

Pour les snacks, les figues sèches et les abricots secs, les crackers maison conviennent. Il est important de suivre le régime. Cela garantira une bonne lactation et ne vous permettra pas de trop manger.

Quelle quantité faut-il boire ?

La quantité de lait est déterminée génétiquement, mais en cas de carence, vous devez augmenter le volume de liquide. Après avoir mangé, vous avez généralement soif. Hormis les 3 premiers jours, il ne faut pas se limiter. Immédiatement après l'accouchement, tant qu'il y a encore du colostrum dans le sein, vous n'êtes pas autorisé à boire beaucoup, sinon les glandes mammaires gonfleront et une lactostase apparaîtra. La norme quotidienne est d'au moins 2,5 litres.

Même mettre votre bébé au sein active la production de lait. Une tasse de boisson chaude 15 minutes avant le repas augmentera l'ocytocine et, par conséquent, le débit de lait. Même s’il ne sera plus là, il sera plus facile pour le bébé de téter. L’affirmation selon laquelle le thé au lait concentré augmente la production de lait n’est pas justifiée. Hormis les calories vides, la boisson n'apporte aucun bénéfice.

Rivières de lait

1. Le fenouil stimule l'activité des glandes mammaires.
2. Melissa - le travail des glandes endocrines.
3. Le cumin est responsable du flux de lait.

La pharmacie vend des médicaments : thés Nestlé et Hipp, mélange d'herbes Laktovit, comprimés Apilak.

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Les premières questions qui se posent devant une mère qui allaite concernent fréquence des repas et quantité de nourriture.

Une femme qui allaite devrait manger plus souvent qu’une femme qui n’allaite pas. Les médecins ont calculé que pour produire une quantité suffisante de lait maternel par jour, il faut environ 800 kilocalories supplémentaires.

En même temps, la femme a réserves de graisse, qu'elle a tapé pendant . Et ils donnent environ 300 kilocalories.

Repos 500 kcal par jour doivent être apportés par l'alimentation de la mère. Elle a également besoin de calories pour sa propre vie active.

En général, la plupart des femmes qui allaitent ont besoin d'environ 2700 kilocalories. Si une femme souffre de malnutrition ou, pire encore, suit un régime pour avoir une belle silhouette, sa production de lait diminuera fortement.

En plus, une alimentation déséquilibrée affectera le bien-être de la mère. Elle deviendra de plus en plus fatiguée et n’aura tout simplement pas assez de force pour prendre soin de l’enfant.

Il n’est pas nécessaire d’aller à l’autre extrême. Certaines mamans sont guidés par un autre principe, disent-ils, le corps lui-même sait parfaitement ce dont il a besoin, et s'appuyer sur tout ce qu'ils veulent.

Le résultat peut être désastreux - l'enfant développera des allergies et il faudra passer beaucoup de temps et minutieusement à chercher un produit dangereux pour lui en expérimentant sur les miettes.

C'est pourquoi, L'essentiel- non pas la quantité de nourriture consommée par une mère qui allaite, mais sa qualité, c'est-à-dire son utilité.

Un journal alimentaire sera une bonne aide pour les mères responsables., dans lequel vous devez enregistrer soigneusement absolument tous les plats et produits consommés, l’heure de consommation et la réaction de l’enfant à leur égard.

Ainsi, il est possible d’identifier à temps les allergies alimentaires ou les éventuels troubles d’un enfant.

À cause de cela c'est mieux si une femme mange des plats simples voire préférer un mono-régime, lorsqu'un seul produit est consommé à un repas ou une collation.

Nutrition dans les premiers jours après l'accouchement

Dans les premiers jours immédiatement après la naissance une alimentation très soignée est nécessaire. Le système digestif de l’enfant ne s’est pas encore renforcé, ce que mange la mère est donc extrêmement important. Cela deviendra la base du développement ultérieur de l'enfant.

Régime souhaitable pendant les trois premiers joursça ressemble à ça :

• bouillon de poulet (de préférence secondaire) avec des craquelins ou du pain au son séché ;
• bouillie de sarrasin à l'huile végétale;
• un petit morceau de bœuf bien bouilli (non cuit à la vapeur) ;
• 50 grammes de fromage à pâte dure ;
• biscuits;
• infusion, avec du sucre.

Au cinquième jour après la naissance Il devrait déjà y avoir suffisamment de lait pour nourrir pleinement le bébé et l’alimentation de la mère devrait être progressivement enrichie. De nouveaux produits sont introduits.

Mais d'abord une mère qui allaite doit revoir ses produits et mettre clairement en évidence ceux qu'elle a définitivement n'utilisera pas.

Ce panier doit comprendre : du thé fort, des aliments fumés, des aliments trop salés et frits,... Les boissons alcoolisées sont également strictement interdites.

Les produits choisis pour nourrir une mère qui allaite doivent être aussi naturel et sain que possible, ne contiennent pas de nitrates, de colorants artificiels et de conservateurs.

De préférence respectez les principes d'une alimentation séparée, c'est-à-dire ne mélangez pas la consommation de glucides avec des protéines.

Cependant, il arrive parfois que le bébé n’ait pas assez de lait. Cela est particulièrement vrai lorsque deux enfants sont nés. Alors Avec la nutrition, vous pouvez augmenter la quantité de lait produite.

Tout d'abord, maman vous devriez préférer les aliments protéinés. L'alimentation quotidienne doit contenir au moins 200 grammes de viande ou de poisson, 50 grammes de fromage à pâte dure et 150 à 200 g de fromage cottage.

Pour augmenter la lactation, vous devez boire plus de liquide. Cela devrait être du lait, du kéfir, des jus de fruits, du thé, de la soupe et au moins un litre et demi d'eau non gazeuse par jour.

En bonne santé buvez un verre de boisson chaude (thé ou lait) 30 minutes avant d'allaiter votre bébé. Dans le même temps, vous devriez abandonner la « méthode de grand-mère » consistant à ajouter du lait concentré au thé. De telles boissons ne présentent aucun avantage, mais elles contiennent des calories supplémentaires pour maman.

Ça n'en vaut pas la peine Une mère qui allaite mange beaucoup de légumes et de fruits. Ils peuvent augmenter la motilité intestinale chez un enfant, lui causant ainsi des maux de ventre. Certains fruits, même issus du lait maternel, peuvent provoquer des allergies.

Aussi ça vaut le coup d'abandonner des fruits de mer, des aliments en conserve, diverses viandes fumées, des épices piquantes et des assaisonnements. Les épices, dont le sel, retiennent l'eau dans le corps féminin. Cela peut également aggraver la lactation.

Souvent il arrive que dans les premiers jours après l'accouchement, la mère n'ait pas d'appétit et elle s'inquiète de savoir si le bébé a suffisamment de lait. La médecine moderne estime que dans une telle situation, il n'est pas nécessaire de se forcer et qu'il suffit de manger exactement autant que vous le souhaitez.

Une bonne nutrition après l'accouchement (régime)

Au milieu du premier mois après la naissance Le corps de la femme revient à la normale et l’appétit apparaît.

Régime pour une mère qui allaite, il doit être varié, mais prudent - les produits doivent être introduits progressivement en surveillant attentivement la réaction du bébé.

Il est préférable que les aliments soient bouillis, mijotés ou cuits à la vapeur. Les aliments frits riches en graisses sont très nocifs.

Fruits et légumes Il est conseillé de manger frais et d'éviter tout produit en conserve.

Calcul du produit pour une femme qui allaite par jour :

• un œuf, de la viande (bœuf et volaille) et du poisson (variétés non grasses) - au moins 100 grammes chacun ;
• lait et produits laitiers fermentés (jusqu'à 1 l), fromage cottage (100 g), un peu de crème sure, beurre (50 g) et huile végétale (15-30 g),
• légumes (600 g) et fruits (300-500 g), miel.

Lequel plats peuvent être inclus dans l'alimentation complète d'une femme qui allaite :

1. Toute bouillie cuite dans l'eau. La farine d'avoine est la meilleure. Si un enfant souffre de constipation, le riz doit être exclu.
2. Soupes sans chou.
3. Viande et poisson bouillis, mijotés ou cuits au four (pour le petit-déjeuner ou le déjeuner), ainsi que les légumes à l'exception du chou, des pois, des concombres et des radis. Les betteraves et les carottes bouillies doivent être râpées et assaisonnées avec de l'huile végétale. C'est la meilleure prévention pour maman. Les pommes de terre sont uniquement bouillies. Escalopes cuites à la vapeur.
4. Les collations appropriées comprennent le fromage cottage, le fromage à pâte dure, les yaourts sans additifs aux fruits, les omelettes cuites à la vapeur, les noix à l'exception des noisettes et les biscuits sans additifs aux fruits.
5. Vous pouvez également cuisiner des pâtes (sans assaisonnements épicés et gras ni mayonnaise), des crêpes, des crêpes, des raviolis, des cheesecakes, des crêpes aux courgettes végétales.
6. Parmi les fruits, il faut privilégier les cuits au four et les poires. Pas souhaitable.
7. Les meilleures boissons à boire sont : le lait écrémé, le kéfir, le thé au lait, les compotes de fruits secs, l'eau minérale (plate), le thé vert sans sucre, le jus de pomme.

Une mère qui allaite doit se rappeler qu'elle Les aliments gras peuvent augmenter la teneur en matières grasses du lait, et cela entraînera de la constipation chez le bébé. Après tout, son corps est clairement adapté à une certaine composition du lait maternel.

Par conséquent, dans le régime il devrait y avoir beaucoup de protéines, un peu moins de glucides et un peu de graisse, de préférence d'origine végétale.

Si une mère qui allaite surveille sa bonne alimentation, elle n'aura pas à se soucier de sa silhouette. Dans le contexte de l'allaitement Vous pouvez perdre du poids et être en meilleure santé.

Une alimentation saine, vers lequel une mère qui allaite devrait passer, ne peut pas être considéré comme un régime à court terme pendant qu'elle nourrit le bébé.

Formation d'habitudes alimentaires saines peut s'avérer utile pour démarrer un nouveau mode de vie, plus sain qu'avant. Et cela sera utile non seulement à la jeune maman, mais aussi à son bébé.

De cette façon, ses habitudes alimentaires se formeront, ce qui posera les bases d'une bonne santé tout au long de sa vie.