Que peut-on grignoter le soir pendant un régime ? Hot-dog à la Chicago

Vous envisagez de regarder un film le soir en famille ou entre amis ? Habituellement, ces réunions sont accompagnées de bière, de chips, de café... Ne vous contentez pas d'aliments gras et malsains, car vous pouvez préparer rapidement et facilement de délicieuses spécialités dans votre propre cuisine. En voici quelques-uns recettes simples pour une soirée familiale amusante devant la télé.
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1. Pizza aux légumes ou à la viande

C'est certainement l'un des plus rapides et options simples. Tout ce qu'il faut c'est base prête, garniture préférée ( légumes ou viande) et du fromage. Mettez-le au four, regardez un film et passez une bonne soirée !

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2. Salades de légumes ou de fruits

Nutritif et délicieux. Prenez celui que vous aimez, il cuit si vite. Servez avec votre pain ou vos petits pains préférés, et il est peu probable que votre soirée parfaite soit gâchée par quoi que ce soit.

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4. Hot-dog à la Chicago

L'un des les meilleurs poumons recettes pour les soirées. Réchauffer les petits pains aux graines de pavot, ajouter le saucisson, ajouter la moutarde, sauce tomate, hachez l'oignon, ajoutez quelques légumes, salez, poivrez et dégustez !

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5. Côtelettes de porc

Pensez-vous qu'ils sont difficiles à cuisiner ? Trempez simplement les côtelettes de porc dans un mélange de cumin, de poivre noir, poivre de Cayenne , l'ail, le sel et la sauge et cuire dans une poêle pendant 8 à 10 minutes. J’en ai juste l’eau à la bouche… Parfait !

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6. Shawarma maison

Cuisine classique pour des soirées tranquilles devant la télé. Il suffit de le faire frire Le bœuf haché avec l'ail et les oignons, ajouter l'assaisonnement pour tacos, envelopper dans du pain pita, griller légèrement, garnir d'herbes et servir. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter tomates fraîches et salade.

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7. Saucisses en pâte

Une des recettes les plus populaires et les plus faciles, parfaite pour manger devant la télé. Enveloppez simplement les saucisses prêtes pâte feuilletée et cuire au four jusqu'à cuisson complète. Si vous les servez avec une salade, ce sera un dîner parfait.

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8. Crevettes frites

Une solution très originale pour regarder un film en soirée. Il ne vous reste plus qu'à assaisonner les crevettes, les enrober de chapelure et les faire frire. Tout cela se fait en quelques minutes. Ce sera sûrement un plaisir de regarder votre film préféré avec ce crunch.

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C'est particulièrement intéressant de préparer une sorte de plat italien si vous regardez un film italien, français pour les vidéos françaises et mexicain pour les vidéos mexicaines. Profitez de vos aliments préférés et de vos films préférés.

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J'espère que cela vous aidera à remplacer toutes sortes de « choses nocives » par des produits sains qui ne nuiront pas à votre silhouette.

Nous avons tous vécu cela. Puis soudain, vous avez une envie incontrôlable de chocolat ou de hareng, ou vous avez une terrible envie devant vous. jours critiques. Cela signifie que notre corps a besoin de certaines vitamines ou minéraux. Ci-dessous - description détaillée, que signifie la soif de certains aliments et comment la compenser sans nuire à la santé.

Je veux du chocolat :
Manque de magnésium.

Je veux du pain :
Manque d'azote.
Contenu dans : produits avec contenu élevé protéines (poisson, viande, noix, haricots).

J'ai envie de mordre la glace :
Manque de fer.
Contenu dans : viande, poisson, volaille, algue, légumes verts, cerises.

Je veux quelque chose de sucré :
1. Manque de chrome.
Présent dans : brocoli, raisins, fromage, poulet, foie de veau
2. Manque de carbone.
Contenu dans les fruits frais.
3. Manque de phosphore.

4. Manque de soufre.

5. Manque de tryptophane (l'un des acides aminés essentiels).
Contenu dans : fromage, foie, agneau, raisins secs, patates douces, épinards.

Envie d'aliments gras :
Manque de calcium.

Souhaitez-vous du café ou du thé ?
1. Manque de phosphore.
Présent dans : le poulet, le bœuf, le foie, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix, les légumineuses et les légumineuses.
2. Manque de soufre.
Contenu dans : canneberges, raifort, légumes crucifères (chou blanc, brocoli, chou-fleur), chou frisé.
3. Manque de sodium (sel).
Contenu dans : sel de mer, vinaigre de cidre de pomme(habiller la salade avec ça).
4. Manque de fer.
Contenu dans : viande rouge, poisson, volaille, algues, légumes verts, cerises.

Je veux de la nourriture brûlée :
Carence en carbone.
Trouvé dans : Fruits frais.

Je veux des boissons gazeuses :
Manque de calcium.
Contenu dans : brocoli, légumineuses et légumineuses, fromage, sésame.

Je veux quelque chose de salé :
Manque de chlorures.
Contenu dans : non bouilli lait de chèvre, poisson, sel marin non raffiné.

Je veux quelque chose d'aigre :
Manque de magnésium.
Contenu dans : noix et graines non grillées, fruits, légumineuses et légumineuses.

Je veux de la nourriture liquide :
Manque d'eau. Boire 8 à 10 verres d'eau par jour, additionnés de jus de citron ou de lime.

Envie de nourriture solide :
Manque d'eau. Le corps est tellement déshydraté qu’il a déjà perdu la capacité d’avoir soif. Boire 8 à 10 verres d'eau par jour, additionnés de jus de citron ou de lime.

Je veux des boissons fraîches :
Manque de manganèse.
Présent dans : noix, amandes, pacanes, myrtilles

Zhor à la veille des jours critiques :
Carence : zinc.
Contenu dans : viande rouge (en particulier abats), fruits de mer, légumes-feuilles, légumes-racines.

Le général invincible zhor attaqua :
1. Manque de silicium.

2. Manque de tryptophane (un des acides aminés essentiels).
Contenu dans : fromage, foie, agneau, raisins secs, patates douces, épinards.
3. Manque de tyrosine (acide aminé).

Mon appétit a complètement disparu :
1. Manque de vitamine B1.
Contenu dans : noix, graines, légumineuses, foie et autres organes internes animaux.
2. Manque de vitamine B2.
Présent dans : thon, flétan, bœuf, poulet, dinde, porc, graines, légumineuses et légumineuses
3. Manque de manganèse.
Contenu dans : noix, amandes, pacanes, myrtilles.

Je veux fumer :
1. Manque de silicium.
Contenu dans : noix, graines ; Évitez les féculents raffinés.
2. Manque de tyrosine (acide aminé).
Contenu dans : suppléments de vitaminesà la vitamine C ou dans les fruits et légumes oranges, verts et rouges.

Je veux quelque chose...
Forte envie de certains produits- une sorte de signal : le corps nous fait savoir qu'il lui manque quelque chose. Que signalent les fringales les plus courantes ?
Cacahuètes, beurre de cacahuète.
Selon les scientifiques, le désir de mâcher des cacahuètes est inhérent principalement aux habitants des mégalopoles. Si vous êtes passionné par les cacahuètes et les légumineuses, cela signifie que votre corps ne reçoit pas suffisamment de vitamines B.
Des bananes.
Si l’odeur des bananes mûres vous donne le vertige, alors vous avez besoin de potassium. Les amateurs de banane se trouvent généralement parmi ceux qui prennent des diurétiques ou des médicaments à base de cortisone, qui « mangent » du potassium. Une banane contient environ 600 mg de potassium, soit un quart besoin quotidien adulte. Cependant, ces fruits sont très caloriques. Si vous avez peur de prendre du poids, remplacez les bananes par des tomates, des haricots blancs ou des figues.
Lard.
La passion pour le bacon et autres viandes fumées envahit généralement les personnes au régime. Limiter les aliments contenant des graisses entraîne une diminution du taux de cholestérol dans le sang, et les viandes fumées ne sont que le produit dans lequel graisses saturées la plupart. Si vous ne voulez pas annuler l’effet du régime, ne cédez pas à la tentation.
Melon.
Les melons contiennent beaucoup de potassium, de calcium, de phosphore, de magnésium, ainsi que des vitamines A et C. Les personnes dont le système nerveux et le système nerveux sont affaiblis en ont particulièrement besoin. système cardiovasculaire. À propos, un demi-melon moyen ne contient pas plus de 100 kcal, donc kilos en trop tu n'as pas peur.
Fruits et baies aigres.
Envies de citrons, canneberges, etc. observé pendant rhumes quand un corps affaibli éprouve besoin accru en vitamine C et en sels de potassium. Ceux qui ont des problèmes de foie et de vésicule biliaire sont également attirés par les choses aigres.
Peintures, plâtre, terre, craie.
L'envie de mâcher tout cela survient généralement chez les enfants, les adolescents et les femmes enceintes. Cela indique une carence en calcium et en vitamine D, qui survient pendant la période de croissance intensive chez les enfants et leur formation. système squelettique fœtus pendant la grossesse. Ajoutez des produits laitiers, des œufs, du beurre et du poisson à votre alimentation - cela peut facilement corriger la situation.
Oignons, ail, épices et assaisonnements.
En règle générale, les personnes souffrant de problèmes respiratoires ont un besoin urgent d'épices. Si une personne a envie d'ail et d'oignons et qu'elle tartine de la moutarde sur son pain au lieu de la confiture, il y a peut-être quelque chose sur son nez. maladie respiratoire. Apparemment, de cette manière - avec l'aide de phytoncides - le corps essaie de se protéger des infections.
Lait et produits laitiers fermentés.
Les amateurs de produits laitiers fermentés, notamment de fromage blanc, sont le plus souvent des personnes en manque de calcium. Un amour soudain pour le lait peut également survenir en raison d'un manque d'acides aminés essentiels - tryptophane, lysine et leucine.
Glace.
La crème glacée, comme les autres produits laitiers, - bonne source calcium. Mais les personnes ayant un métabolisme glucidique altéré, souffrant d'hypoglycémie ou diabète sucré. Les psychologues voient l'amour pour la glace comme une manifestation du désir d'enfance.
Fruit de mer.
Une envie constante de fruits de mer, en particulier de moules et d'algues, est observée en cas de carence en iode. ces personnes doivent acheter du sel iodé.
Olives et olives.
L'amour pour les olives et les olives (ainsi que pour les cornichons et les marinades) est dû à un manque de sels de sodium. De plus, la dépendance aux aliments salés survient chez les personnes souffrant de dysfonctionnement thyroïdien.
Fromage.
Il est apprécié de ceux qui ont besoin de calcium et de phosphore. Essayez de remplacer le fromage par du chou et du brocoli - il contient beaucoup plus de ces substances et presque pas de calories.
Beurre.
Une envie en est observée chez les végétariens, dont l'alimentation est pauvre en graisses, et chez les habitants du Nord qui manquent de vitamine D.
Graines de tournesol.
L'envie de mâcher les graines surgit le plus souvent chez les fumeurs qui ont cruellement besoin de vitamines antioxydantes, dont les graines de tournesol sont riches.
Chocolat.
L'amour du chocolat est un phénomène universel. Cependant, les accros à la caféine et ceux dont le cerveau a particulièrement besoin de glucose aiment le chocolat plus que les autres.

Envie de quelque chose de salé ? Boostez votre immunité

Le fort désir de dévorer un kilo de cornichons et de grignoter une barre de chocolat noir n'est pas seulement visité par les femmes en " poste intéressant». Préférences gustatives peut vous en dire beaucoup sur la santé.
Donc, si dans dernièrement vous êtes attiré avec une force terrible vers :
DOUX. Peut-être que vous travaillez dur et que vous êtes déjà énervé. Le glucose participe activement à la production de l'hormone du stress, l'adrénaline. Par conséquent, en cas de surmenage nerveux et mental, le sucre est consommé plus rapidement et le corps a constamment besoin de nouvelles portions.
Dans une telle situation, s'offrir des sucreries n'est pas un péché. Mais il vaut mieux ne pas engloutir des morceaux de gâteaux riches (ils contiennent beaucoup de glucides lourds), mais se limiter au chocolat ou aux guimauves.
SEL. Si vous attaquez comme une bête les concombres marinés, les tomates et le hareng, si la nourriture semble toujours sous-salée, nous pouvons parler d'une exacerbation d'une ancienne inflammation ou de l'émergence d'une nouvelle source d'infection dans le corps.
La pratique montre que le plus souvent ces problèmes sont associés à système génito-urinaire- cystite, prostatite, inflammation des appendices, etc.
Vous avez également envie d’aliments salés lorsque votre système immunitaire est affaibli.
AIGRE. C’est souvent le signe d’une faible acidité gastrique. Cela se produit avec une gastrite avec une insuffisance fonction sécrétoire quand on produit peu suc gastrique. Cela peut être vérifié par gastroscopie.
Aussi de la nourriture avec goût aigre a du refroidissement, propriétés astringentes, aide à soulager les symptômes du rhume et température élevée, stimule l'appétit.
AMER. Il s'agit peut-être d'un signal d'intoxication du corps après une maladie non traitée ou une scorification du système digestif.
Si vous souhaitez souvent quelque chose au goût amer, il est judicieux de disposer jours de jeûne, effectuez des procédures de nettoyage.
BRÛLANT. Le plat semble fade jusqu'à ce que vous y jetiez une demi-poivrière, mais vos pieds vous mènent dans un restaurant mexicain ? Cela peut signifier que vous avez un estomac « paresseux » ; il digère les aliments lentement et a besoin d’un stimulus pour le faire. Et les épices et épices piquantes stimulent la digestion.
En outre, le besoin de nourriture épicée peut signaler une violation du métabolisme des lipides et une augmentation de la quantité de « mauvais » cholestérol. Les aliments épicés fluidifient le sang, favorisent l’élimination des graisses et « nettoient » les vaisseaux sanguins. Mais en même temps, cela irrite la muqueuse. Alors ne faites pas le plein de chili et de salsa l’estomac vide.
Astringent. Si vous avez soudainement une envie insupportable de mettre une poignée de baies de cerisier des oiseaux dans votre bouche ou si vous ne pouvez pas passer sereinement à côté des kakis, votre forces de protection affaiblir et avoir un besoin urgent de reconstitution.
Les produits au goût astringent favorisent la division des cellules de la peau (aident à cicatriser les plaies) et améliorent le teint. Ils aident à arrêter les saignements (par exemple avec les fibromes), à éliminer les mucosités en cas de problèmes broncho-pulmonaires.
Mais les aliments astringents épaississent le sang – cela peut être dangereux pour les personnes atteintes de augmentation de la coagulabilité sang et tendance à la formation de thrombus (avec varices, hypertension, certaines maladies cardiaques).
FRAIS. Le besoin d'une telle nourriture survient souvent en cas de gastrite ou d'ulcères d'estomac avec acidité accrue, la constipation, ainsi que des problèmes de foie et de vésicule biliaire.
Les aliments frais fragilisent, aident à soulager douleur spasmodique, apaise l'estomac.
Mais si toute la nourriture vous semble fade et insipide, alors nous parlons peut-être d'une forme de dépression avec une perception gustative altérée.

La passion est salée et piquante
Si vous êtes attiré par un produit spécifique, déterminez ce qui vous attire. Par exemple, lorsque vous ressentez une envie irrésistible de manger un morceau de salami ou que vous êtes prêt à donner votre vie pour un sac de pistaches salées, cela ne signifie pas toujours que votre corps a un besoin urgent de saucisses ou de noix. Très probablement, il manque de sel.

*** Salez vos aliments avec modération et ne vous emballez pas régimes sans sel. Selon dernières recherches, 1 gramme de sel, s'il est dissous lentement dans la bouche après le déjeuner, favorise une bonne digestion et absorption des aliments. Bien entendu, ce conseil ne peut être utilisé que par ceux qui n’ont aucune indication de restriction en sel.

Passion sucrée au chocolat
Plus souvent que les autres, les amateurs de caféine et ceux dont le cerveau a particulièrement besoin de glucose souffrent de « dépendance au chocolat ». Cela s'applique également à d'autres bonbons. Si vous avez une alimentation déséquilibrée, votre corps aura également besoin de glucose, qui constitue la source d’énergie la plus rapide. À savoir, le chocolat s’acquitte parfaitement de cette tâche. Mais gardez à l’esprit que ce produit contient beaucoup de graisses dont l’excès est dangereux pour vos vaisseaux sanguins et votre silhouette.

*** Manger plus de légumes et les céréales - elles sont riches glucides complexes. Et pour le dessert, choisissez des fruits secs ou du miel avec une petite quantité de noix.

Passion fromage
Piquant, salé, avec ou sans épices... Vous ne pouvez pas vivre une journée sans, son goût vous rend fou - vous êtes prêt à en consommer des kilos (en tout cas, vous en mangez au moins 100 g par jour). Les nutritionnistes affirment que le fromage est apprécié de ceux qui ont un besoin urgent de calcium et de phosphore. Bien entendu, le fromage est la source la plus riche de ces éléments indispensables et extrêmement utile au corps des substances, mais des graisses...

*** Essayez de remplacer le fromage par du chou brocoli - il contient beaucoup de calcium et de phosphore, mais presque pas de calories. Si votre corps accepte bien le lait, buvez 1 à 2 verres par jour et mangez du fromage petit à petit (pas plus de 50 g par jour) et accompagné de crudités.

Citron aigre-passion
Peut-être que votre alimentation est dominée par des aliments difficiles à digérer et que le corps essaie d'augmenter l'acidité du suc gastrique pour faciliter son travail. Lorsque vous avez un rhume, vous pouvez également être attiré par les fruits aigres et les baies, une excellente source de vitamine C.

*** Choisissez des repas à teneur modérée en matières grasses et ne mélangez pas plusieurs aliments en une seule fois. Évitez les aliments frits, trop salés et trop nourriture épicée, ainsi que ceux qui ont subi un traitement thermique excessif. Si vous remarquez des problèmes de digestion (notamment au niveau du foie et de la vésicule biliaire), assurez-vous de vous faire examiner par un gastro-entérologue.

Passion fumée
La passion pour les viandes fumées et les délices similaires l'emporte généralement sur ceux qui mangent trop. régime strict. La restriction à long terme des aliments contenant des graisses dans l'alimentation entraîne une diminution du taux de « bon » cholestérol dans le sang et dans les aliments fumés. quantité suffisante graisses saturées.

*** Ne vous laissez pas emporter par les aliments faibles en gras – choisissez-en un qui contient encore un peu de gras. Par exemple, achetez du yaourt, du kéfir ou du lait fermenté cuit au four avec un ou deux pour cent de matières grasses. Mangez au moins une cuillère à soupe de légume et une cuillère à café beurre par jour, même si vous suivez un régime strict. Les scientifiques ont prouvé expérimentalement que ceux qui consomment une quantité suffisante de graisse perdent du poids plus rapidement.

Passions alimentaires et maladies
Oignons, ail, épices et assaisonnements. Un besoin urgent de ces aliments et épices indique généralement des problèmes au niveau du système respiratoire.
Olives et olives. Une telle dépendance est possible en raison d'un trouble de la glande thyroïde.
Glace. Les personnes souffrant de troubles du métabolisme des glucides, d'hypoglycémie ou de diabète sucré l'aiment particulièrement.
Des bananes. Si l’odeur des bananes mûres vous donne le vertige, faites attention à l’état de votre cœur.
Graines de tournesol. Le désir de mâcher des graines survient le plus souvent chez ceux qui ont cruellement besoin de vitamines antioxydantes. Cela signifie qu'il y a beaucoup de choses dans votre corps radicaux libres– les principaux provocateurs du vieillissement prématuré.

Source http://www.liveinternet.ru/users/yulija555/post98603214/

Ce genre de question est posée par de nombreuses femmes et hommes confrontés à un problème de forme excès de poids. Même si vous avez tenu toute la journée à compter la teneur en calories des aliments, alors le soir est le moment où le régime peut « échouer ». Pour éviter que cela ne se produise, vous devez créer le menu correctement.

Que peux-tu manger le soir

Souvent, le problème de ceux qui préfèrent manger beaucoup le soir est d'abuser des calories et de manger des aliments lourds pour l'estomac. Le résultat dans cette situation est que tous les efforts visant à perdre du poids sont vains et le sommeil est perturbé. A éviter situations similaires et pour créer la silhouette de vos rêves, vous devez créer le bon dîner pour ceux qui perdent du poids, car le repas du soir doit être léger.

Fruits la nuit

Vous pouvez manger des baies avant de vous coucher, pratiquement sans aucune restriction, mais les fruits doivent être sélectionnés avec plus de soin pour leur nutrition, car beaucoup d'entre eux ont une teneur élevée en calories. Il convient de noter que même les produits sans danger pour votre silhouette doivent être consommés au moins une heure avant le coucher, et il est conseillé de les abandonner complètement pour les personnes présentant une acidité gastrique accrue. Ainsi, pour ne pas prendre de poids et profiter du goût de votre fruit préféré, il est important de savoir quels fruits il est recommandé de manger le soir :

• pommes;
• ananas;
• oranges;
• kiwi;
• poires;
• mangue;
• avocat.

Noix la nuit

Lorsque vous déterminez ce que vous pouvez manger avant de vous coucher lorsque vous perdez du poids à partir des aliments inclus dans la liste des aliments appropriés, n'oubliez pas les noix. Les cacahuètes sont un choix idéal pour enrichir le corps en tryptophane, un acide aminé. Amande, pignons de pin Les noix de cajou contiennent également cette substance, mais dans des proportions moindres. Vous pouvez aussi manger noix la nuit et le soir, mais ne dépassez pas norme admissible 20 grammes : dans tous les cas, vous n'aurez plus faim le soir avant de vous coucher, mais une consommation excessive aura un impact négatif sur votre silhouette, car les noix ont une teneur très élevée en calories.

Fromage pour la nuit

La plupart des fromages sont un aliment difficile à digérer le soir, pour cette raison, en prenant une collation avant de vous coucher, vous ne pouvez pas vous endormir pendant longtemps, puis vous retourner toute la nuit. Les fromages provoquent souvent de l'insomnie car ils contiennent un élément qui agit comme un stimulant. système nerveux. Cependant, un petit morceau de fromage blanc faible en gras peut toujours être consommé le soir si une personne a des problèmes de santé. Mauvaise humeur, mais je veux l'améliorer, et aussi calmer la sensation de faim. Selon les nutritionnistes, le fromage est autorisé le soir, mais lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez en manger que d'un certain type et à des doses minimes.

Légumes le soir

Légumes crus provoquer une lourdeur dans l'estomac, donc ce n'est pas le plus bon choix de ce que vous devez manger le soir pour perdre du poids. Vous pouvez manger des légumes bouillis le soir, mais c'est mieux s'il s'agit de carottes ou de betteraves plutôt que de pommes de terre. Vous pouvez dîner sans prendre de poids avec des légumes sous forme de laitue, épinards, céleri : ils sont bien digérés et ne créent pas d'inconfort au niveau du tractus gastro-intestinal. Quant aux légumes verts, vous pouvez aussi les manger sans vous limiter : persil, aneth, basilic ou roquette ne vous feront que du bien. Il est conseillé d’éviter les choux, les courgettes, les légumineuses, les poivrons, les tomates, les oignons et les champignons.

Yaourt le soir

Le yaourt est l'un de ces rares produits utiles, qui peut être consommé aussi bien en journée qu'en soirée sans crainte pour le bien-être personnel et la silhouette. Le matin, au déjeuner ou au dîner ce produit laitier fermenté ne fera que bénéficier au corps. Le yaourt le soir améliore la digestion, surtout s'il a été bu après une panne sous la forme d'un dîner copieux, provoquant un inconfort dans l'estomac. Si vous en mangez le soir, vous dormirez paisiblement et le matin, la sensation de lourdeur passera. Le yaourt réduit considérablement la charge sur le tractus gastro-intestinal, accélérant la digestion et l'absorption des aliments.

Viande pour la nuit

Lors de l'établissement d'une liste d'aliments à partir desquels il est impossible de prendre du poids, même s'ils sont consommés le soir en suivant un régime amaigrissant, il est conseillé attention particulière donner à la viande. La base de nombreux régimes comprend à juste titre blanc de poulet, filet de lapin et dinde. Les filets de volaille et d'animaux ne contiennent pas de matières grasses, mais ils sont sources de vitamines B, dont la riboflavine, acide folique, thiamine, cobalamine. Manger du poulet, du lapin ou de la dinde peut déclencher de nombreuses processus métaboliques corps, maintenir le système nerveux humain normal.

Manger 50 à 60 grammes de viande protéinée maigre le soir ou le soir vous aidera à perdre du poids plus rapidement même sans régime ni entraînement épuisant, et grâce à une si petite portion, vous vous débarrasserez du stress. Économisez au maximum substances utiles, contenu dans les parties de longe des oiseaux, peut être cuit au four ou à la vapeur. Il convient de noter que même si le bœuf fait également partie espèces utiles viande, manger des plats avec le soir lors de la perte de poids doit être limité.

Pêcher pour la nuit

On ne peut pas dire catégoriquement que manger du poisson le soir avant de se coucher est très nocif. Si vous mangez du poisson bouilli ou cuit au four le soir, cela vous aidera à calmer votre appétit éveillé sans causer de dommages à l'organisme. Tu devrais choisir toi-même recette diététique, ce qui n'impliquera pas l'utilisation huile végétale. Le poisson au four saturera le corps en protéines et sera rapidement absorbé même le soir. En quelques heures seulement, le morceau sera digéré, votre estomac sera complètement libre et le grondement ne vous dérangera pas. nuit de sommeil.

Fruits secs la nuit

Si vous ne souhaitez pas prendre de poids, les fruits secs, comme les noix, doivent être consommés en quantités limitées, même en tenant compte de leurs bienfaits pour l'organisme. Il est préférable de les manger dans la journée, mais pas en fin de journée. Lorsque vous mangez des fruits secs le soir, vous devez bien les mâcher afin que les morceaux séchés soient facilement digérés et décomposés. Les fruits secs sont des sucres de fruits concentrés qui peuvent faire prendre du poids très rapidement. Si vous voulez des pruneaux, des dattes, des raisins secs, etc., planifiez-vous immédiatement un bon activité physique brûler calories supplémentaires.

Soupe le soir

Personne ne veut grossir, surtout lorsqu'il a fallu beaucoup de temps pour atteindre les paramètres qu'il chérit. Pour cette raison, de nombreuses filles se posent des questions sur ce qu'elles peuvent manger le soir lorsqu'elles perdent du poids, quoi de mieux manger pour perdre du poids, est-il possible de manger de la soupe le soir ? Vous pouvez manger une portion du premier le soir, mais le plat doit être sans viande, maigre et la quantité de légumes doit être minime. Si vous le souhaitez, optez pour une petite assiette de soupe de poisson de mer poisson maigre– il satisfera la sensation de faim et sera rapidement digéré dans l’estomac. La soupe est l'un des options idéales ce que vous êtes autorisé à manger le soir lorsque vous perdez du poids.

Dîner pour perdre du poids

Le repas du soir devrait représenter environ 20% de votre total ration journalière, dans ce cas, la portion doit être déterminée selon la règle du « poing » : cela signifie que le volume total des aliments consommés le soir lors de la perte de poids ne doit pas dépasser la taille de votre propre paume (hors doigts). Quels aliments peut-on manger le soir ? Dîner à une bonne nutrition Il doit être léger, sans sucreries, sans fritures, sans farine ni aliments lourds, et le soir, vous ne pouvez manger que des protéines et des glucides lents.

Fromage cottage pour le dîner en perdant du poids

Les produits laitiers naturels comme la crème sure, le yaourt et le fromage cottage sont riches en caséine et en acides aminés. Pour certaines personnes, les médecins recommandent fortement de manger l'un des composants ci-dessus le soir (et pas seulement lors de la perte de poids) afin de réduire le taux d'insuline dans le sang. Le fromage cottage pour le dîner convient à la perte de poids, mais sa teneur en matières grasses ne doit pas dépasser 8 %. Essayez d'en manger une portion 2 heures avant le coucher, sinon votre estomac n'aura pas le temps de digérer masse de caillé en raison d'un métabolisme plus lent le soir.

Chou le soir pour perdre du poids

Le chou frais, le chou-fleur ou le brocoli sont des produits autorisés au menu du soir pour ceux qui luttent contre ces kilos en trop détestés. Le produit peut être cuit avec quantité minimale beurre, cuire au four avec un œuf ou faire salade fraîche. Chou blanc avant le coucher aide à éliminer toutes les toxines de l'organisme, ce qui est particulièrement important lors de la perte de poids, mais il est déconseillé d'en manger le soir, même en petite quantité, pour les personnes souffrant de diverses sortes problèmes de digestion et ceux qui souffrent de flatulences.

Concernant choucroute, alors si vous aimez en manger, planifiez le menu pour qu'il soit inclus dans rendez-vous de jour nourriture, pas le soir. Le produit est préparé avec l'ajout d'une grande quantité de sel, ce qui peut entraîner un gonflement chez de nombreuses personnes. Même si la choucroute aide le corps à compenser le manque de micro-éléments et de vitamines, il est préférable de la manger au moins 2-3 heures avant le coucher, et la portion du soir doit être au moins plusieurs fois plus grande. moins que ça ce que vous mangeriez pendant la journée.

Sarrasin pour le dîner pour perdre du poids

Certaines personnes qui ont du mal à perdre du poids ont besoin de manger quelque chose de plus substantiel que des fruits, par exemple le soir. Dans ce cas, cela aidera bouillie de sarrasin, qui, si vous le souhaitez, peut être remplacé par du riz ou complété par du concombre. Le sarrasin avant de se coucher pour perdre du poids vous aidera à saturer votre corps glucides lents, ce qui signifie que le glucose formé à la suite de son traitement ne restera pas sous forme de plis graisseux en excès sur votre taille.

Des œufs le soir pour perdre du poids

Les protéines sont un élément important de l'alimentation nourriture saine, donc si vous souhaitez dîner copieusement le soir, vous pouvez vous offrir quelques œufs. Oeufs durs Pour le dîner en cas de perte de poids, ils sont les mieux adaptés, mais il est préférable de transférer une portion d'œufs au plat au lendemain matin. Pour changer, préparez-vous une pâtisserie le soir. forme en silicone omelette - de cette façon, elle peut être préparée sans matières grasses, ce qui ne nuira pas à votre santé et à votre silhouette si vous suivez un régime amaigrissant.

Carottes le soir pour perdre du poids

Légume-racine contenant grand nombre les fibres végétales sont les carottes. Cette source de vitamine A améliore non seulement efficacement toutes les fonctions du corps, mais contribue également à la correction de la silhouette, en empêchant l'accumulation de graisse dans les tissus. Quant à savoir si vous devez manger des carottes le soir pour perdre du poids, il existe une réponse ambiguë : à la fois oui et non. DANS frais Quelques carottes peuvent facilement remplacer le dîner, mais il vaut mieux ne pas manger de légumes-racines bouillis, car après avoir mangé des carottes ayant subi un traitement thermique, votre taux de sucre dans le sang peut augmenter fortement, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit.

Fruits le soir pour perdre du poids

La question de savoir s'il est possible de manger des fruits le soir est pertinente pour beaucoup, car il ne faut pas se priver d'un délicieux dîner, l'essentiel ici est de savoir quels fruits vous pouvez manger et quand. Ainsi, même les nutritionnistes n'interdisent pas de manger des fruits le soir lorsqu'ils perdent du poids, mais il est important de noter que la dernière collation « fruitée » doit avoir lieu au moins une heure avant le coucher. Il est également important d'observer la teneur en calories, par exemple, il est conseillé d'éviter une banane, qui contient 89 kcal. Il est préférable de choisir entre le pamplemousse et l'orange (ou vous pouvez faire les deux ensemble) - ils atténuent rapidement la sensation de faim et préviennent excès de graisseêtre déposé en plis à la taille.

Salade pour le dîner pour perdre du poids

Les tomates, les légumes verts et les herbes sont des aliments qu'il est acceptable de manger le soir même en perdant du poids, et vous pouvez les combiner à votre guise et en n'importe quelle quantité. Compte tenu de la teneur en calories, vous pouvez également préparer une vinaigrette à partir de betteraves bouillies, de carottes et de pommes de terre. Si votre corps tolère normalement les fruits liés aux légumineuses et cultures céréalières, par exemple, des haricots et du maïs, puis ajoutez-en un peu plus à une salade fraîche pour le dîner pour perdre du poids - cela la rendra beaucoup plus satisfaisante.

Repas diététiques pour le dîner pour perdre du poids

Dans un effort pour perdre du poids, vous devez non seulement ne rien manger, mais bien planifier votre menu pour la journée et également laisser une certaine quantité de calories pour la soirée, sinon vous serez tourmenté par la faim toute la nuit et votre mes pensées ne concerneront que la nourriture. Oubliez le fait que lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas manger après six heures - cela ne s'applique qu'à ceux qui se couchent à 21 heures. Pour beaucoup, le dernier repas devrait avoir lieu 4 heures avant le coucher.

Que peut-on manger le soir en perdant du poids ? Tous les principes alimentation saine On dit qu'il faut privilégier les repas légers faibles en calories le soir. Préparer plats diététiques Pour le dîner, il vaut mieux perdre du poids en cuisant à la vapeur, et certains légumes peuvent être bouillis. En plus du repas principal, le soir, lorsque vous perdez du poids, vous êtes également autorisé à boire sans sucre. thé vert, inclure dans le menu une tranche de pain à base de farine grossier. Lorsque vous voulez vraiment quelque chose de nocif pour votre silhouette, mais de très savoureux, mangez la moitié de la portion minimale - de cette façon, votre alimentation ne risque pas de s'effondrer et vous obtiendrez ce que vous voulez.

Vidéo : que peut-on manger au dîner tout en perdant du poids

Vous ne devez pas trop manger tard le soir, afin de ne pas nuire à votre silhouette et à votre santé. Tout le monde a entendu parler de ce principe de nutrition, même ceux qui n'ont jamais pensé aux régimes. Devons-nous prendre cette règle au pied de la lettre et nous tourmenter de faim le soir ? D'accord, il est très difficile de refuser un dîner tardif après une journée bien remplie ou entraînement intense dans le gymnase. Bien sûr, vous n’avez pas besoin de trop vous limiter ; il suffit de choisir les bons aliments pour votre repas du soir. Puisque le corps essaie de transformer en graisse les aliments consommés le soir, il est préférable de les choisir pour le dîner. Un tel dîner contribuera à satisfaire votre faim sans nuire à votre silhouette ni à votre digestion.

Est-il possible de dîner après six heures ?

L’opinion bien établie selon laquelle on ne peut pas manger après 6 heures est erronée. Les nutritionnistes modernes ne croient pas qu'un tel régime soit réellement bénéfique pour le corps. Si vous avez besoin de corriger légèrement votre silhouette en perdant quelques kilos, nous ne parlons pas d'abandonner le dîner. Cette méthode peut donner des résultats dans les cas d'obésité sévère, mais uniquement sur étapes initiales régimes. Et puis, le plus souvent, un effet plateau se produit, lorsque le poids reste obstinément au même niveau. Par conséquent, vous devez aborder votre propre métabolisme de manière plus réfléchie.

Si vous commencez à sauter les repas du soir, votre corps restera sans nourriture pendant 13 heures ou plus. Des périodes de jeûne aussi longues n'apporteront aucun bénéfice, mais, au contraire, peuvent gravement perturber le métabolisme. Restant longtemps sans nutriments, le corps commence à les stocker intensément pour plus tard. Après 10 heures de jeûne, une enzyme spéciale commence à agir - la lipoprotéine lipase, responsable de l'accumulation de graisses. Il reste actif pendant environ 24 heures, envoyant des acides aminés vers tissu adipeux. Par conséquent, les personnes qui jeûnent le soir obtiennent souvent un effet complètement différent de celui auquel elles s’attendaient.

C'est pourquoi les nutritionnistes modernes ne recommandent pas d'abandonner complètement le dîner. À leur avis, moment parfait pour le dernier repas - environ 4 heures avant le coucher. Et en même temps, bien sûr, vous devez sélectionner avec soin les produits, en privilégiant les plats sains et faibles en calories.

Quels aliments conviennent pour le dîner ?

Comme vous le savez, notre système digestif digère les aliments avec à des vitesses différentes. Certains aliments sont absorbés très rapidement, tandis que d’autres mettent beaucoup de temps à être traités par le corps. Le choix de la nourriture pour le dîner en dépendra. Et pour clarifier complètement la situation, nous répondrons aux questions les plus courantes des personnes qui surveillent leur silhouette :

Le fromage cottage convient-il pour un dîner tardif ?

Oui, ce produit, riche en acides aminés et en caséine, peut être consommé régulièrement au dîner, mais en petites portions et au plus tard deux heures avant une nuit de repos. Cependant, il ne doit pas être gras - essayez d'acheter fromage cottage faible en gras ou un produit à faible teneur en matières grasses (moins de 8 %).

Est-il possible de grignoter des fruits et des baies tard le soir ?

Il est impossible de répondre sans ambiguïté à cette question, car différents types les fruits ont teneur en calories différente. Certains fruits sont si riches en calories qu'il est préférable de les exclure complètement de l'alimentation.

• Pomme. Ce produit savoureux et sain a peu valeur énergétique– moins de 50 calories. Par conséquent, cela ne nuira pas à la silhouette. A noter que pour une collation du soir il vaut mieux choisir des variétés non acides. Et un de plus point important– les pommes contiennent beaucoup de pectine, ce qui contribue à améliorer le teint.
• Agrumes. C’est l’une des collations les plus populaires pour perdre du poids. Et ce n'est pas surprenant, car... les pamplemousses et les oranges ont de la masse qualités utiles. Ils sont peu caloriques (moins de 40 calories), accélèrent le processus d’absorption des aliments et favorisent la dégradation des tissus adipeux. Mais malheureusement, tout le monde ne peut pas manger d’agrumes. En raison de leur capacité à augmenter l'acidité de l'estomac, ils sont déconseillés aux personnes souffrant de ulcère gastroduodénal ou gastrite. Cela est particulièrement vrai pour le citron. Si vous en mangez le soir, l'acidité de votre estomac augmentera et, en plus, vous pourriez avoir un fort appétit.
• Mangue. N'irrite pas les muqueuses organes digestifs et donc idéal pour une collation légère en soirée.
• Ananas. Élimine les substances inutiles du corps et favorise la combustion des graisses. Mais il est conseillé de le manger en petites quantités, car il augmente l'acidité et l'appétit.
• Banane. Les personnes au régime essaient de l’éviter en raison de sa teneur en calories plutôt élevée. Mais si vous avez envie de manger, ce sera une excellente collation, car elle satisfera longtemps la faim.
• Figues Contient de nombreuses substances utiles, réduit l'appétit et procure une sensation de satiété durable. Il est préférable de le manger frais, car les fruits secs sont riches en calories.

Grignotez lentement des fruits. Coupez-les en morceaux et mâchez soigneusement chaque tranche. De tels dîners légers peuvent être organisés environ une heure avant le repos nocturne.

De plus, avant de vous coucher, vous pouvez consommer en toute sécurité différents types baies Mangez des fraises, des framboises, des cerises, des myrtilles et des mûres le soir. Ils sont faibles en calories et résistent bien à la faim.

• Chou-fleur.
• Brocoli.
• Carotte.
• Salade.
• Avocat.
• Épinard.
• Citrouille ( meilleur jus ou graines).

Si possible, essayez de manger des légumes frais - après la cuisson, la teneur en calories des légumes augmente. Depuis légumes frits Il vaut mieux refuser complètement.

Un dîner copieux est-il autorisé ?

Fruits et légumes frais Ils ne procurent pas toujours une sensation de satiété et on ne veut pas se promener le ventre vide le soir. Pour de tels cas, vous devez choisir aliments copieux faible en calories, par exemple :

• Poumons variétés faibles en gras viande (dinde, poulet).
• Bouillie de riz ou de sarrasin.
• Poisson (goberge, thon et autres espèces faibles en gras).
• Fromage de soja.
• Yaourt (uniquement naturel, non sucré, sans additifs).
• Ryazhenka, kéfir, lait (faible en gras).
• Noix, noisettes ou amandes (leur teneur en calories est plus élevée que les autres produits de la liste, il faut donc les manger petit à petit).

Fait intéressant ! Curieusement, il est préférable de grignoter des aliments riches en glucides avant de se coucher, car ces aliments sont digérés plus rapidement. Si vous souhaitez des aliments protéinés, privilégiez des plats légers (qui ne prennent pas plus d'une heure et demie à digérer).

Que peut-on boire le soir ?

Le soir avant de se coucher, mieux vaut privilégier les boissons chaudes. Ils suppriment l'appétit et calment le système nerveux. Le plus approprié à cet effet :

• Lait bouilli avec une petite quantité de miel.
• Eau tiède avec du citron.
• Thé vert (sans sucre)

Vous êtes également autorisé à boire un verre de jus de tomate le soir.

Règles pour combiner les aliments pour le dîner

Pour que le régime produise l'effet escompté, il est important non seulement d'abandonner les aliments riches en calories le soir, mais également de pouvoir combiner correctement les aliments autorisés. Cela aidera à réguler votre métabolisme et à accélérer considérablement le processus de perte de poids. À titre d'exemple, voici quelques combinaisons utiles :

• Viande (ou poisson) maigre au citron. Les nutritionnistes ont découvert que cette combinaison augmente la synthèse des hormones responsables de la dégradation des graisses. Par conséquent, le poulet dans jus de citron- C'est un dîner copieux, savoureux et très sain pour le corps. Mais il faut ajouter du citron avec modération pour ne pas irriter la muqueuse gastrique.
• Fromage cottage faible en gras au kéfir. Ce plat léger assure une saturation longue durée et ne nuit pas du tout à la silhouette.
• Légumes aux céréales. Satisfait parfaitement la faim et sature le corps nutriments. Oui, vous recevrez bon dîner, si vous faites cuire du sarrasin et que vous le décorez de feuilles de laitue.

Conseils utiles ! Si vous aimez les fromages à pâte dure, essayez de les combiner avec des légumes. L'un des meilleures options il y aura du fromage et du brocoli.

À combinaisons défavorables inclure:

• Aliments acides et aliments riches en amidon. Par aliments acides, nous entendons certains fruits et légumes (agrumes, tomates, ananas).
• Lait avec d'autres produits (il est préférable de le boire séparément). La même règle s'applique aux fruits. Il est conseillé de les manger en plat indépendant une demi-heure avant de prendre un autre repas ou une demi-heure plus tard. Mais combiner des jus de fruits avec d'autres produits est tout à fait acceptable.
• Protéines et glucides. De telles combinaisons d'aliments sont difficiles à digérer, provoquent des ballonnements et enseignement avancé gaz
• Aliments protéinés et produits laitiers fermentés. Il n'est pas recommandé de combiner ces aliments en même temps.

Quels sont les aliments à éviter le soir ?

Nous avons répondu à la question de savoir ce que l'on peut manger le soir pour perdre du poids. C'est non gras nourriture protéinée, fruits et légumes. Disons maintenant quelques mots sur les produits alimentaires qu'il est extrêmement indésirable de manger pour le dîner. Le fait est que certains types d'aliments sont difficiles à digérer et restent dans le corps toute la nuit. En conséquence, une personne se réveille paresseuse et agitée. La situation empire et les kilos en trop s’accumulent progressivement. Par conséquent, le soir, vous ne devez jamais manger les aliments suivants :

1. Pizzas, hot-dogs, burgers et autres fast-foods, ainsi que tous types de snacks (crackers, chips, etc.). De tels plats sont riches en calories, mais ne saturent pas le corps en nutriments. Par conséquent, vous ne devriez pas les manger au dîner. Mieux encore, évitez complètement ces aliments.
2. Viande grasse. Les plats préparés à partir de celui-ci sont très longs à digérer, ce qui gêne sommeil sain et favorise la prise de poids.
3. Pâtisserie, pâtes. Ils donnent un bon regain d'énergie, il est donc préférable de les consommer au petit-déjeuner ou au déjeuner. Le soir, ils n'apporteront aucun bénéfice, mais ils peuvent entraîner la formation d'amas graisseux.
4. Desserts dont chocolat. Glucides simples rapidement absorbé et transformé en graisses. Les friandises sucrées pour le dîner sont le chemin le plus court vers l’obésité.
5. Fruits secs. Les nutritionnistes les classent parmi les produits sains ; ils contiennent de nombreuses substances précieuses, procurent une sensation de satiété et chargent le corps en énergie. Mais il vaut mieux les utiliser le matin ou à l'heure du déjeuner car ils sont riches en calories.
6. Yaourt avec additifs. Beaucoup de gens aiment les yaourts du commerce aux saveurs de sucre et de fruits. Mais de tels produits n'apporteront aucun bénéfice pour la santé. Il vaut mieux prendre kéfir ordinaire et ajoutez-en un peu dans le verre baies fraîches ou des fruits.
7. Du soda sucré. Tout le monde connaît les dangers de ces boissons. Il est conseillé de les éviter complètement, et pas seulement le soir.
8. Alcool. L'alcool augmente l'appétit. Et si vous décidez de ne pas trop manger le soir, vous ne devriez même pas boire de boissons faiblement alcoolisées. De plus, l’alcool peut provoquer des problèmes de sommeil et un gonflement du visage au réveil.

Ainsi, dans la lutte pour belle silhouette Il n'est pas du tout nécessaire de s'affamer le soir. Comme vous l'avez déjà vu, la liste des produits autorisés est très diversifiée. Apprenez à les combiner correctement, savourez de délicieux dîners et perdez du poids sans ressentir d'inconfort.